Хрустят кости сильно: Почему хрустят кости во всем теле?

Хрустят суставы у ребенка, консультация ортопеда — Дети — tsn.ua

Родители довольно часто слышат, как при движении хрустят суставы у их ребенка. Кажется, что идет старенький дедушка, а не дошкольник. Причем суставы хрустят и у новорожденных, и у подростков. Нужно ли по этому поводу волноваться? Об этом рассказал ортопед-травматолог высшей категории консультативной поликлиники Житомирской областной детской клинической больницы Владимир Хабаров.

Если родители замечают, что у ребенка при движении хрустят суставы, не нужно сразу же паниковать и вести ребенка по врачам. Сначала следует понаблюдать, с чем связан этот хруст и когда именно возникает.

У детей обычно хрустят суставы позвоночника, тазобедренные или коленные суставы. Такой хруст как вариант нормы встречается довольно часто. Дело в том, что сустав имеет сложное строение. Внутри сустава находится внутрисуставная жидкость, в которой растворен газ (азот и кислород), и при движениях образуются пузырьки газа, которые лопаются, издавая соответствующий звук. А при резких движениях образуется много пузырьков, и они лопаются с резким звуком, похожим на хруст. 

Также читайте

Кроме того, при движении сустава двигаются прикрепленные к ним связки, которые тоже могут издавать звук, похожий на щелчок или хруст. Например, в позвоночнике между позвонками находится много маленьких суставчиков, там же – масса связок, и при движении связки могут тереться друг о друга, издавая резкие звуки вроде хруста. Такой хруст не опасен. 

Бывает, что внутри суставов вырабатывается недостаточное количество жидкости и скольжение становится хуже, как результат – щелчки и хруст. 

Родителям нужно знать следующее: если у ребенка периодически хрустят суставы и при этом он не ощущает никакого дискомфорта и ни на что не жалуется, то можно не беспокоиться и на хруст не обращать внимания. Но если хруст приводит к болезненным ощущениям или родители заметили отек в области сустава, это повод показать ребенка врачу, причем не откладывая.  

Также читайте

Такие признаки могут свидетельствовать об артрите или деформирующем артрозе. Однако такие заболевания не бывают внезапными. Деформирующий артроз может развиться в результате недолеченной дисплазии (недоразвития) тазобедренных или коленных суставов, поэтому, если родители знают, что у ребенка дисплазия, ее нужно обязательно вовремя лечить. А еще деформирующий артроз может возникнуть после остеомиелита (воспаления) костей. Например, бывают случаи, когда подростку 12 лет врачи ставят диагноз: «деформирующий артроз 4 степени», потому что в раннем детстве ребенок перенес остеомиелит. 

При артрите ткани хрящей меняются – они расслаиваются и покрываются трещинами, на хрящах появляются утолщения, при движениях они тоже могут хрустеть, однако в таких случаях хруст сопровождается болевыми ощущениями. 

Особенно внимательными нужно быть к новорожденным детям: если щелчок раздается в тазобедренном суставе и при этом ножки плохо отводятся в стороны, то нужно показаться врачу-ортопеду, чтобы не пропустить врожденный вывих.  

Также читайте

Чтобы невинный хруст в суставах со временем не перерос в серьезную болезнь нужно придерживаться таких правил: не нагружать детей непосильными для их возраста физическими упражнениями или нагрузками, обязательно давать детям продукты, богатые кальцием, а еще достаточное количество жидкости, без которой кости и суставы не могут нормально развиваться. 

Юлия Мельничук

Щелкает челюсть при жевании и открытии рта — почему сильно хрустит челюсть при открывании рта, что делать

Даже самая незначительная неравномерность движения, легкие щелчки и похрустывания в челюсти являются первыми признаками разрушения височно-нижнечелюстного сустава. Чем быстрее человек обратиться к врачу, тем проще и короче станет лечение. Сустав челюсти хрустит и щелкает при открытии? У челюсти есть неравномерное движение? Это может показаться незначительными симптомами, но игнорировать их нельзя. Челюстные шумы и нерегулярные движения вначале безболезненны, но впоследствии они приведут к запиранию челюсти. Эти шумы являются предупреждением о том, что нижнечелюстной сустав разрушается. Если игнорировать «первые звоночки», то он будет изнашиваться и ухудшаться. Если запустить ситуацию, то потребуется инвазивное вмешательство.

Многие люди не знают, что делать, если хрустит и болит челюсть. Если неприятные ощущения уже возникли, больному нужно как можно быстрее обратиться к врачу с целью диагностики и лечения заболевания ВНЧС.

Очень важно осознавать, что хруст или щелчок в челюсти — ведущий симптом патологий со стороны височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС). В тех случаях, когда шумы в суставе не представляют особой угрозы, всё равно требуется наблюдение и обследование.

Кстати говоря, многие не знают, когда хрустит челюсть к какому врачу идти. Данной патологией занимаются узкопрофильные специалисты – врачи-гнатологи, специализирующиеся именно на заболеваниях височно-нижнечелюстного сустава.

Сегодня мы поговорим о патологических шумах в челюсти, которые возникают во время разговора, приёма пищи, зевании, и что делать, если хрустит челюсть. Мы обсудим следующие темы, которые связаны с патологическими шумами в ВНЧС:

• Причины щелчков и хруста в челюсти.
• Смещения диска височно-нижнечелюстного сустава.
• Диагностика хруста и щелчков челюсти.
• Лечение щелчка/хруста в челюсти.

Причины щелчков и хруста в челюсти

Многие люди думают, что хруст челюстью или щелканье не представляют серьезной проблемы, потому что они сравнивают это с хрустом костяшек пальцев, но эти два механизма отличаются. Так почему же хрустят суставы челюсти? Почему хрустит в ухе при движении челюстью? Насколько это опасно?

Челюстной сустав устроен иначе, нежели суставы пальцев. В суставах пальцев хрящ прочно закреплен между двумя костями. В челюстном суставе хрящ закреплен менее прочно, он должен легко двигаться при разных направлениях движения.

Когда вы слышите хруст нижней челюсти или её щелканье, звук может возникать по одной или нескольким причинам. Во-первых, растворенные газы в жидкости вокруг хряща выходят из раствора, когда вы расширяете челюстной сустав (потенциально состояние не опасно). Во-вторых, капсула в нижнечелюстном суставе достигает предела своего расширения, что также вызывает звук.

Это означает, что хрящевой диск между височной костью и нижней челюстью может соскользнуть со своего места, и именно это смещение вызывает хлопки или щелчки (хотя это происходит, когда диск возвращается на место, а не когда он выходит).

Смещения диска височно-нижнечелюстного сустава

Хрящевой диск в челюстном суставе устроен так, чтобы быть некой «подушкой» между костями, смягчающей движения челюсти и предотвращающей трение костей друг о друга.

Однако, когда диск смещается, давление воздействует на ткани, менее подходящие для этой задачи, например, на связки, которые должны удерживать диск на месте. Когда это происходит, связки повреждаются, что приводит к боли, отеку и хрусту челюсти с одной стороны.

Смещенный диск затрудняет открытие или закрытие челюсти, в зависимости от точного типа смещения, но при любом смещении отмечается сильный хруст нижней челюсти.

Связки не могут адекватно смягчить кости, поэтому происходит износ костей, что не только болезненно, но и чревато их разрушением, приводящим к полной неработоспособности сустава. Это вероятный ответ на вопрос почему начала хрустеть челюсть с одной стороны.

Смещение диска происходит по разным причинам, начиная от травмы нижней челюсти и заканчивая различными воспалительными заболеваниями суставов, например, артритом, гнойным воспалением среднего уха, ревматизмом и т. д. Стоит отметить, что очень часто при отите (воспалении среднего уха) наблюдается хруст в челюсти и боль в ухе.

Появлению патологических шумов в височно-нижнечелюстном суставе более подвержены женщины, чем мужчины. Что касается возраста, данная патология чаще встречается среди людей старше 50 лет. Это обусловлено структурно-дегенеративными изменениями в суставе.

Иногда врачи могут сказать, что смещение диска является единственным определением патологий ВНЧС. Однако заболевание ВНЧС характеризуется сложным набором симптомов со смещением диска, болью и хрустом в челюсти. Многие состояния сопровождаются смещением дисков, но далеко не все патологии ВНЧС имеют этот симптом.

По этой причине самостоятельно понять, является ли это патологией со стороны ВНЧС или предшествующим состоянием, практически невозможно. Для этого необходимо пройти обследование у гнатолога, чтобы точно узнать конкретную причину возникновения шума в челюсти.

Диагностика хруста и щелчков челюсти

Во многих исследованиях оценивались методы диагностики патологического шума в челюсти. МРТ считается золотым стандартом обследования при состояниях ВНЧС, поскольку позволяет одновременно оценить морфологию и положение суставного диска и костных структур височно-нижнечелюстного сустава, а также функциональные отношения между мыщелком, суставным диском, нижнечелюстной ямкой и суставным возвышением. Многосекционный анализ изображений МРТ различает, находится диск в правильном или смещенном положении.

Он показывает стадию внутрисуставных нарушений ВНЧС. Для диагностики патологического шума МРТ имеет высокоэффективный диапазон специфичности от 88 до 90% и диапазон чувствительности от 78 до 83,3%.

За последнее десятилетие ультразвуковое исследование (УЗИ) ВНЧС также было в центре внимания исследований, направленных на оценку диагностической точности УЗИ при смещении диска ВНЧС.

По сравнению с МРТ, УЗИ показало чувствительность 78,6%, специфичность 66,7% и точность 73,0% для диагностики щелчков и хруста в челюсти. УЗИ является ценным методом визуализации для оценки положения диска ВНЧС, однако диагностическая ценность УЗИ высокого разрешения строго зависит от навыков исследователя и используемого оборудования.

Следовательно, диагностика с помощью УЗИ все еще требует стандартизации метода, а также дальнейших исследований для подтверждения эффективности.

Мануальное обследование ВНЧС является распространенным методом оценки дисфункций ВНЧС. Поскольку шум в челюсти становится клинически значимым только тогда, когда он мешает работоспособности сустава, клинический диагностический подход можно считать эталоном для распознавания патологии.

Диагностические критерии височно-нижнечелюстного расстройства – стандартизированный инструмент для диагностики ВНЧС:

• Положительный результат, по крайней мере, по одному из следующих признаков:

за последние 30 дней фиксировался любой шум (хруст или щелчки) в ВНЧС, присутствующий при движении или функции челюсти;

сведения пациента о любом шуме, присутствующем во время обследования.

• Положительный результат, по крайней мере, в отношении одного из следующих признаков:

щелкающий, хлопающий шум при открывании и закрывании челюсти, выявляемый при пальпации, по крайней мере, в одном из трех повторений открывания и закрывания челюстей;

щелчки, хлопки и/или щелкающие звуки, обнаруженные при пальпации, по крайней мере, в одном из трех повторений открывающего или закрывающего движения (движений).

• Щелчки или хлопки, обнаруженные при пальпации, по крайней мере, в одном из трех повторений правого или левого бокового или протрузионного движения.

Если будет диагностировано хоть один из вышеописанных симптомов, то, скорее всего у пациента уже есть в наличии патология со стороны ВНЧС.

Лечение щелчка и хруста в челюсти

Клинически этот симптом можно рассматривать тремя способами:

• Как клиническую находку, когда пациент не предъявляет жалоб, а щелканье выявляется при мануальном профессиональном осмотре ВНЧС или смещение диска диагностируется при МРТ-обследовании.
• В качестве основной жалобы пациента, когда шум побуждает пациента обратиться за лечением, план лечения предусматривает варианты уменьшения/устранения щелчков.
• Когда щелчок сопровождается артралгией и план лечения направлен на уменьшение боли и на устранение патологического шума.

Лечение, особенно когда жалобой является шум, является непростой задачей, и для подавляющего большинства людей объяснение ситуации наряду с избеганием перегрузок является лучшим вариантом.

Как упоминалось выше, есть доказательства самоограничивающейся тенденции к этому состоянию без какого-либо клинического поведения или лечения. При отсутствии жалоб лечение не рекомендуется.

Важно помнить, что до сих пор не существует золотого стандарта лечения щелчков ВНЧС, поэтому, когда пациенты жалуются на шумы (щелчки) и обращаются за лечением, консервативные подходы всегда являются первым выбором. Чаще всего используют такие консервативные методы лечения, как обучение пациентов (например, объяснение механизма развития данного шума и следования рекомендациям по предотвращению чрезмерного открытия рта), упражнения, методы релаксации и окклюзионные шины.

Ранее предполагалось, что уменьшение количества синовиальной жидкости в суставе является главным фактором, который способствует возникновению щелчков и хруста в челюсти. Между тем нет прямых научных доказательств того, что нарушение смазки ВНЧС действительно ответственно за развитие смещения диска.

Инвазивные методы следует рассматривать только после неудачных попыток консервативного лечения в связи с сохранением жалоб, и редко показаны для патологических шумов.

Эти методы включают артроцентез ВНЧС, артроскопию и хирургические методы. Хирургические процедуры всегда сопряжены с высоким риском осложнений, поэтому редко бывают рекомендованы специалистами.

Прогноз

Симптомы патологических шумов (звуки хруста или щелчка в височно-нижнечелюстном суставе) являются распространенными при смещениях диска ВНЧС.

Обычно это бессимптомное состояние. Лечение, как правило, не требуется, поскольку структуры сустава могут адаптироваться, и в большинстве случаев прогрессирование является доброкачественным.

Но важно понимать, что оставлять данную проблему без внимания ни в коем случае нельзя. Патологические шумы выступают «предвестниками» или являются явными симптомами патологии ВНЧС.

По этой причине, если вы заметили у себя щелчки или хруст челюсти во время открывания рта, обратитесь к гнатологу, пройдите консультацию и обследуйтесь. Это необходимо для предотвращения более опасных болезней ВНЧС.

Лечение следует проводить, когда патологические шумы являются основной жалобой пациента, и когда шум мотивирует пациента обратиться за помощью и/или щелчок сопровождается болью.

Почему хруст суставов — это не плохо, а нечто другое — Laguna Orthopaedic Rehabilitation

Достоинства хруста суставов могут немного сбивать с толку.

С одной стороны, это здорово.

С другой стороны, считается, что это и плохо, и что-то, что может способствовать артриту в будущем.

Итак, что нам нужно знать о хрусте суставов?

Треск, который вы слышите, называется «кавитацией».

Когда мы слышим этот характерный треск, мы наблюдаем сброс давления.

Если мы достаточно раскроем стык, может выйти скопившийся пузырь газа.

По мере того, как давление в суставе уменьшается, могут исчезнуть и некоторые сопутствующие ощущения скованности, болезненности и болезненности окружающих мышц.

Здесь важно знать, что этот процесс относительно безопасен .

Приведет ли постоянный хруст суставов к артриту?

К счастью, короткий ответ — нет.

Трещины в суставах вряд ли приведут к артриту.

Бывают моменты, когда хруст сустава может вызывать раздражение, но это никак не связано с артритом. Вы явно хотите избежать ненужной боли и дискомфорта из-за чего-то такого незначительного, но в будущем вам не придется платить за это цену.

Есть, однако, один очень важный момент, который следует учитывать при обсуждении всех вещей, связанных с расщеплением суставов.

Трещины в суставах могут не приводить к артриту или травме, , а как причина почему вы чувствуете необходимость взломать их в первую очередь может .

Обратите внимание на свои позы, формы и положения

Если хруст ваших суставов, по сути, является сбросом давления, мы должны сначала спросить, почему это давление выросло.

И, как и во многих проблемах с опорно-двигательным аппаратом, в этом часто виноваты наши повседневные позы, формы и положения.

Возьмем, к примеру, шею.

Многие люди часто просыпаются утром с ригидностью затылочных мышц. В идеальном мире этого не должно происходить, но такова текущая реальность.

А когда у нас негнущаяся шея, часто требуется хороший щелчок.

Это может улучшить самочувствие. Но это только лечение симптомов, а не причины. Есть все шансы, что завтра вы снова проснетесь с той же окоченевшей шеей, и вам нужно будет снова ее взломать.

В этом случае шея, вероятно, находилась в постоянно неправильных позах и положениях накануне. Постоянная плохая нагрузка, будь то взгляд вниз на работе или дома в течение всего дня, увеличит нагрузку на изолированный отдел(ы) позвоночника. Это увеличит давление внутри сустава с течением времени.

Щелкнуть сустав и снять напряжение все равно будет приятно, но пока мы не станем лучше осознавать свои повседневные привычки, мы всегда будем чувствовать необходимость хрустеть этими суставами.

Континуум растрескивания суставов

Интересно, что наша способность раскалывать суставы, кажется, следует своего рода континууму.

В идеальном мире хорошая осанка и позиционирование, скорее всего, никогда не вызовут потребности сломаться.

Как бы плохо его ни грузили достаточно долго и достаточно часто, и мы в конце концов можем дойти до этой точки. И он не обязательно может снова регрессировать, не сделав шаг назад и не приняв мер.

Кроме того, если мы позволим нашим плохим позициям сохраниться, перегруженные области в конечном итоге будут вынуждены затвердеть. Так наше тело пытается смягчить эти плохие формы на долгое время. Побочным эффектом этого является то, что мы можем прогрессировать до точки, когда мы просто больше не сможем сломать один и тот же сустав. Нам все еще кажется, что это необходимо, но теперь мы не можем раздвинуть сустав настолько, чтобы снять это скопившееся давление.

К счастью, если мы сможем избавиться от некоторых наших ежедневных постуральных и позиционных привычек, мы сможем позволить телу снова адаптироваться обратно.

Вы можете пройти путь от невозможности взломать косяк до способности, а затем, наконец, больше не чувствовать необходимости. Но осознание и изменение этих привычек имеет решающее значение.

Краткое руководство о причинах хруста в суставах

Если вы хотите лучше понять, какая область может плохо нагружаться, чтобы ваши суставы почувствовали необходимость хруста, вот краткое руководство:

• Если вы постоянно хрустите суставами пальцев, нижняя часть шеи может быть жесткой

• Если ваши ступни и пальцы ног нуждаются в хорошей нагрузке, скорее всего, виновата нижняя часть спины. Вы много смотрите вниз?

• Точно так же, если верхняя, средняя и нижняя часть спины должны потрескаться, внимательно изучите, как вы сидите на диване, в машине, за компьютером, за столом, в постели и т. д. Клинически вы, вероятно, тратя слишком много на создание локальных шарниров именно в тех областях, которые нуждаются в взломе.

Заключение

Так что, если вы хрустите собственными суставами, утешайтесь тем фактом, что это может не причинить вам долговременного вреда. Очевидно, будьте очень осторожны, чтобы не раздражать область, особенно если она чувствует себя довольно ограниченной.

Во что бы то ни стало, продолжайте, но убедитесь, что вы начинаете обращать внимание на причины почему есть необходимость.

Если вы не можете точно определить моменты в течение дня, когда вы можете улучшить способ загрузки области, возможно, вы никогда не освободитесь от нее. Кроме того, именно эти особенности могут на самом деле привести к длительной дисфункции, деградации суставов и плохой механической функции — и все это без необходимости.

Если вы хотите разобраться, почему ваши суставы постоянно нуждаются в хрусте, почему бы не позвонить нам по телефону (949) 443-5442 и не прийти на консультацию?

Мы можем помочь убедиться, что эти соединения находятся в фантастическом рабочем состоянии сейчас и в будущем.

5 полезных советов – клиника Кливленда

Когда вы сидите за столом и просматриваете очередную пачку электронных писем, вас сжимает спина. Ощущение не больное — но и не такое уж сказочное. Итак, вы немного скручиваете свое туловище в поисках передышки.

Вот когда вы слышите это: Треск!

Мгновенное облегчение следует за этим приятным звуком. Это было действительно приятно, правда? Но вот вопрос: действительно ли полезно хрустеть спиной? Давайте получим ответ от хиропрактика Эндрю Бэнга, округ Колумбия.

Прежде всего: как на самом деле издается этот треск? Ответ требует небольшого курса повышения квалификации по анатомии человека.

Начнем с позвоночника, который змеится посередине спины. Он объединяется с 33 взаимосвязанными костями, называемыми позвонками, и служит основной опорой вашего тела. (Быстрый факт: ваш позвоночник поддерживает примерно половину веса вашего тела.)

Эта сложная система костей — чудо инженерной мысли. Она сочетает в себе силу и гибкость, помогая вам сидеть, стоять, ходить, поворачиваться и наклоняться.

Скользкая соединительная ткань заполняет суставы между позвонками. Этот хрящ обеспечивает гибкость, которая позволяет вашему телу двигаться, как один из тех надувных воздушных танцоров возле автосалонов.

Эти дугоотростчатые суставы тоже время от времени говорят… особенно когда они утомлены. Чрезмерное использование сустава тела приводит к скоплению газов и давления внутри него.

«Ваши суставы плохо справляются с нагрузкой на них, — говорит доктор Бэнг.

Значит, они ломаются под таким давлением. (Иногда громко.)

Звук возникает из-за того, что скопившийся газ выходит из сустава, когда его растягивают или манипулируют им. Вы также можете услышать хлопки или щелчки от сухожилий и мышц, «щелкающих» то тут, то там.

Рекламная политика

Ответ: да, если вы сделаете это сами, но с предупредительной этикеткой. «Вы двигаетесь, и вы можете сломать себе спину, ничего не делая», — объясняет доктор Бэнг. «Это естественно и случается со всеми. В этом отношении для вас это неплохо».

Проблема, однако, в частоте. Аккуратно похрустеть спиной раз в несколько дней или даже раз в день — это не обязательно проблема.

Но если вы заставляете свою спину щёлкать , хрустеть и хлопать каждые несколько часов, чтобы облегчить перегруженные суставы, это признак повторяющегося стресса, который необходимо решать, говорит доктор Бэнг.

«Когда вы начинаете делать это несколько раз в день, вы должны понимать, что ваше тело пытается вам что-то сказать», — отмечает доктор Бэнг. «Вам нужно внести некоторые изменения, чтобы снять давление».

В современном высокотехнологичном мире многочасовое сидение за компьютером может привести к мышечной усталости и скованности суставов в спине. Некоторые простые изменения могут уменьшить стресс и нагрузку на ваше тело.

Например:

• Измените высоту экрана компьютера в полдень, что заставит вас изменить позу. Попытка стоячего стола тоже может быть вариантом.
• Сделайте своим приоритетом вставать и двигаться каждые 30-45 минут.
• Если возможно, пройдитесь вокруг своего стола во время конференц-связи.

«Цель состоит в том, чтобы создать разнообразие, — говорит доктор Бэнг. «Вы же не пойдете в спортзал и будете делать только сгибания рук на бицепс, верно? Здесь та же самая идея. Вы должны переключать вещи и использовать разные мышцы».

Мягкая растяжка также может помочь снять напряжение со спины или даже безопасно сломать ее. Вот несколько сидячих, стоячих и лежащих на полу растяжек и упражнений, которые стоит попробовать.

Что это помогает: Движение расширяет диапазон движений позвоночника, одновременно работая мышцами спины. Растяжка также полезна для шеи, бедер и даже плеч.

1. Сядьте прямо на стул с прямой спиной, бедрами и ступнями вперед.
2. Медленно поверните верхнюю часть туловища вправо настолько, насколько вам будет удобно, удерживая бедра и стопы в фиксированном положении.
3. Подождите несколько секунд.
4. Вернуться в центр.
5. Сделайте то же движение влево.

Что это помогает: Растяжка помогает снять напряжение в нижней части спины и уменьшить боль в седалищном нерве.

Рекламная политика

1. Сядьте на край стула, выпрямите спину и поставьте обе ступни на пол.
2. Поднимите и согните правую ногу так, чтобы она пересекала левое колено. Правая лодыжка должна опираться на левое бедро чуть выше левого колена.
3. Наклоняйтесь вперед от талии, пока не почувствуете растяжение в ягодицах (грушевидной мышце).
4. Расслабьтесь в растяжке и задержитесь на 30 секунд.
5. Поменяйте ноги и повторите.

Что это помогает: Растяжка нацелена на мышцы верхней части спины и плеч.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Положите руки за голову, сцепив пальцы.
3. Медленно прогнитесь назад, насколько вам удобно, прижимая голову к рукам.
4. Удерживать до 10 секунд.

Что это помогает: Движение развивает гибкость и силу нижней части спины.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, бедра и ступни смотрят вперед.
2. Медленно поверните верхнюю часть тела вправо, удерживая бедра и ступни на месте.
3. Подождите несколько секунд.
4. Вернуться в центр.
5. Сделайте то же движение влево.

Что это помогает: Пенопласт помогает снять мышечное напряжение, улучшая гибкость и диапазон движений.

1. Сосредоточьтесь на раскачивании подколенных сухожилий, ягодиц, поясницы и верхней части спины, чтобы снять напряжение.

Ищете другие способы укрепить спину? Клинический специалист-ортопед предлагает четыре упражнения для укрепления мышц кора, которые помогут защитить позвоночник. Позы йоги также могут принести реальную пользу.

Только если они профессионалы, советует доктор Бэнг. «Физиотерапевты, хиропрактики, врачи-остеопаты — все они обучены тому, как правильно выполнять манипуляции безопасным для вас способом», — говорит он.

Что небезопасно, так это позволять благонамеренному приятелю дергать твой позвоночник, пока он не сломается. Неправильная техника и чрезмерное усилие и давление могут привести к грыже межпозвоночного диска, растяжению мышц или даже к перелому ребер.

«Травмы случаются при быстром изменении направления», — говорит доктор Бэнг. «Вы же не хотите, чтобы кто-то обнимал вас до предела».

Скручивание собственной спины сопряжено с гораздо меньшим риском, потому что вы контролируете движение, которое не дает сдачи. По сути, вы можете чувствовать свои пределы, что должно помешать вам дойти до точки травмы.

«Если вы ломаете спину раз в день, это не имеет большого значения», — говорит доктор Бэнг.