Как я бросил курить, вопреки Алану Карру / Хабр
| Много лет и много раз я пытался бросить курить. Я испытывал на себе различные фармацевтические и народные средства, но ничего хорошего из этого так и не вышло. Пару раз я бросал почти успешно. Первый раз на полгода, второй на пару месяцев. Все это продолжалось до тех пор, пока я не узнал про книгу Аллана Карра. Я пытался прочитать ее, но у меня не вышло. Я попытался прослушать аудиокнигу и прослушал ее, но книга поразила меня своей незамысловатостью. Безусловно в книге есть интересные моменты, для себя я взглянул на проблему несколько иначе, нежели видел ее до сих пор. В итоге это не помогло. Но однажды, спустя примерно два месяца после прочтения книги, я просто не вышел в курилку. |
UPD Предисловие.
Написав этот пост я хотел поделиться своим личным опытом с людьми которые хотят бросить курить. Я ни в коем случае не пытаюсь «наставить на путь истинный» людей которые курят и не собираются бросать.
Я не буду рассказывать вам что первые годы своего стажа курильщика я думал и говорил как вы. Возможно придет время и вы пересмотрите свою позицию, а может и нет. Существует же, к примеру довольно многочисленные группы людей которые получают удовольствие от боли, от самоистязания, почему же не может быть людей которые довольны тем что курят. И кто я такой, чтобы призывать вас что-то изменить?Горе от ума или обратная связь.
Для человека в повседневной жизни, суть вещей имеет две стороны.
Первая сторона — опыт. То, что нам очень хорошо знакомо, то как мы ощущаем действие явления на себе. То что данное явление представляет из себя в переложении на нашу жизнь.
Вторая сторона это чистое академическое знание. Это то чему нас научили.
К примеру. Мы включаем лампу.
Первая сторона говорит нам что включение лампы дает возможность добавить света.
Вторая сторона рассказывает нам об электронах бегущих по проводам определенного сечения с определенным сопротивлением, про накаливание вольфрама и прочие интересные вещи.
Пользуемся ли мы в повседневной жизни второй стороной? Редко, очень редко. Вторая сторона чаще используется тогда когда нам надо создать новую лампу а не использовать уже созданную.
В быту мы знаем что нажатие на выключатель приведет к свету, мы сможем различать предметы, делать то что нам нужно в данный момент.
К чему я веду? В медицине есть понятие обратной связи, когда человек управляет одним из своих параметров, таких как температура, пульс, потоотделение и тому подобных, на основе информации датчиков.
Если вы не знаете какова ваша температура в данный момент, сделать это гораздо сложнее. Но когда вы можете видеть результат оперативно обновляющийся в режиме реального времени, вы достаточно просто управляете своей температурой, просто заставляя индикатор ползти вверх или вниз.
Заметьте, что вы не наблюдаете за работой сердечной мышцы, за скоростью тока крови, за другими важными параметрами которые влияют на температуру вашего тела, единственное что вам нужно знать это суть! Результат.
То же происходит при ходьбе, если вы будете думать о том какую мышцу сокращать в данный момент, вы никуда не пойдете, все что вам нужно — ощущать результат ваших действий. Видеть явление и ваше влияние на него.
Знание второй стороны сути курения, мешало мне бросить курить больше всего другого. Как это не странно. На любую попытку привлечь меня к бросанию курения а апеллировал знанием природной, физической сущности явления табакокурения.
На примере с ходьбой, я пытался идти (бросить курить) осмысленно, поочередно напрягая мышцы тела, которые как мне казалось отвечают за этот процесс.
Но ошибкой моей было то, что я не представлял себе что же такое для меня курение. Почему я это делаю?
Почему вы курите?
На помощь приходит вторая сторона.
Потому что запас никотина в организме истощился, а железа вырабатывающая его уже давно атрофировалась…
Как все просто, понятно и авторитетно правда?
Почему вы бежите?
Потому что вы поочередно сокращаете мышцы ног, рук, торса, ягодиц. Вестибулярный аппарат координирует действия…
Вы бежите потому что вас догоняют и ваша жизнь в данный момент зависит от того сумеете вы убежать или нет. То что вас догонит (чудовище, преступник, зомби, разъяреная толпа) убъет вас. Вы бежите ради жизни! Для вас бег сейчас означает все то что вы любите, все что вам нравится, все то что вы еще не успели сделать, все самые приятные моменты жизни которые остались в памяти.
Вот почему вы бежите сейчас.
Вы должны оценивать явления с точки зрения влияния их на вашу жизнь а не сообразно тем техническим подробностям которые это явление вызывают.
Тогда вы сможете этими явлениями управлять.Когда вы хотите убежать а силы уже на исходе, не надо думать где находятся железы которые вырабатывают адреналин, надо думать о том что потеряете вы и ваши близкие если вы не убежите. И адреналин сам выстрелит оттуда и туда куда надо.
И так важная часть успешного бросания курения — понять суть явления. Увидеть что такое курение для вас лично. Здесь нет универсальных решений, я лишь могу рассказать что это для меня и как я это выяснил.
Определяем суть.
Я много раз бросал курить, с таблетками, с жвачкой, все это по сути плацебо.
Я пытался отталкиваться от «второй стороны», то есть от каких то физических процессов, которые я по сути не чувствую, тогда как надо было исходить из «первой стороны».
Вы берете таблетки и читаете — «… организм вырабатывает никотин, введение никотина через дым приводит к прекращению выделения никотина организмом. Нехватка никотина вызывает болезненное состояние — «ломку».
Наше средство вводит в организм заменитель никотина …»
Интересно как за все это время, лет десять-пятнадцать курения, у меня не нашлось нескольких минут или часов для того чтобы понять что я делаю в этот момент. В момент когда я курю. И это несмотря на то, что на само курение я потратил уйму времени.
Звонок прозвенел, когда в очередной раз занятый работой я вышел «перекурить», задумался о чем-то о своем, вернулся назад, очнулся от своих раздумий вытащил сигарету из пачки и пошел курить.
«Стоп. Я же курил только что.» Я не мог вспомнить сколько таких циклов я уже сделал.
-«Хорошо», подумал я. «Это чересчур, я не пойду сейчас курить, я подожду».
«Вопрос только как долго. Как долго надо ждать чтобы пойти и покурить еще.»
И тут мне действительно стало не по себе. Я понял что реальная жизнь для меня это всего лишь перерыв между курением!
Как я до этого дошел? Когда? Почему я это делаю.
Вспомнилась реклама Данон — «И пускай весь мир подождет»
Да, именно так это и происходит. Больше всего тянет к сигарете когда аврал, когда голова разрывается от дел и ты не успеваешь.
«И пускай весь мир подождет», пока я курю.
То есть начинаем разглядывать что такое курение. Конечно я и до этого понимал что ухожу от проблем с сигаретой, но у меня не было ни времени ни мотивации чтобы разложить это все по полочкам. И вы, если курите прекрасно отдаете себе отчет в том, что сигарета для вас чаще всего — «перерыв». Но это еще не все.
Опишем первый найденый фрагмент.
Курение это такое волшебное место куда я ухожу расслабится, пока весь мир ждет.
Как когда-то в беззаботные студенческие годы. Выйти к друзьям в секцию общежития, в любое время дня и ночи, потрещать за жизнь, затянутся сигаретой. Обсудить такие важные и такие смешные на сегодняшний момент проблемы.
Не будем писать какие вещества, что там и как расслабляют в нашем организме, нам это не интересно, мы не диссертацию пишем.
Фрагмент первый. Волшебная дверь которую можно открыть если у тебя есть сигарета. Дверь за которой ждет покой, друзья, радость.
Вот только за эту дверь я выхожу все чаще. Это все? Наверняка нет.
Еще я чувствую прямую зависимость курение — здоровье. Я знаю что курение убивает меня так или иначе. Но как представить это с точки зрения моей жизни не утопая в подробностях.
Первое что приходит в голову — некий маньяк, мясник который отрезает части вашего тела.
Сначала у вас возникают проблемы с дыханием, потом с венами, потом… не будем вдаваться в подробности, они нам не важны.
Фрагмент второй. Курение лишает вас жизни, понятным вам образом. Оно отрезает части вашего тела.
Мы выписали две, по сути, прописные истины. И мне и вам все это было понятно давно. Да курение расслабляет, да оно вредно.
Но, когда мы начинаем складывать фрагменты пазла вместе получается очень необычная картина.
У меня есть один знакомый.
Несмотря на то что я поддерживаю с ним дружеские отношения по работе, мне всегда очень не нравилась его манера общаться.
Меня удивляло то, что человек который видит меня первый раз в жизни, восклицает «Дружище!!!», рассказывает мне много интересных веселых вещей, знакомит с интересными людьми. Но по результатом общения ты понимаешь что тебя обманули. У тебя взяли значительно больше чем дали тебе. И отношение двоякое, вроде бы человек такой открытый, такой «светлый», но каждый раз чувствуешь себя обманутым.
И когда я задумался об этом, меня просто осенило! Это он! Он олицетворяет собой то что меня так тяготит.
Для себя я выбрал этого человека в качестве образа.
Курение это он! Радушный, открытый, как твой лучший друг.
Восклицает при виде тебя, обнимает одной рукой за плечо и говорит — «а помнишь…» и наваливаются приятные воспоминания. Друзья, подруги, общага, бессонные ночи, первый опыт жизни, волшебное ощущение что никуда не надо торопиться, вся жизнь еще впереди.Но опуская голову вниз, вы замечаете, что дружески обнимая вас одной рукой, ваше курение, ваш дымный монстр с улыбкой отрезает части вашего тела второй рукой. Грудь, легкое, понемногу, вроде бы невзначай.
При этом все так же продолжает болтать о приятных тебе вещах.
Вы можете вспомнить еще один похожий пример. Это кадр из фильма про Ганнибала Лектора, который ведя светскую беседу с агентом ФБР накачанному препаратами которые его обездвиживали, отрезает его мозг во вскрытой черепной коробке.
Он не режет много, он отрезает по чуть-чуть, и тут же готовит это блюдо, которое они вдвоем и едят. Агент ФБР не догадывается что он есть. Он не понимает что это его плоть, он не осознает что делает его собеседник.
А его собеседник по сути олицетворяет то чем я тяготился долгое время.
Я не замечал, что ежедневно наслаждаясь фальшивым спокойствием я терял себя.
Это второй фрагмент нашей мозаики. Курение приносит нам удовольствие, вернее мы сами себе его приносим, но в качестве ключа к волшебной двери нам нужна сигарета, мы находим себе обоснование чтобы быть счастливыми. Но это же явление отнимает у нас жизнь. Причем неважно какую часть вашего организма это затрагивает и каким образом, вы понимаете что «ваше курение», рано или поздно отрежет у вас все.
Это достаточно понятный и достаточно правдивый образ того что происходит на самом деле. Образ того как конкретно курение влияет на вашу жизнь. Без ненужных описаний процессов которые лишь прячут суть. Вот оно лицо того к кому я ежедневно ухожу.
Что дальше? Сколько всего фрагментов у понимания этого явления? Ровно столько, сколько в вашей жизни вещей, людей, понятий которых касается курение. Главное представлять себе что это.
У меня есть третий фрагмент, пожалуй решающий для меня. Мое решение бросить курить росло долго. После затяжных рабочих дней когда было выкурено много, съедено мало, ты ловишь болевой толчок внутри себя. Что это? Что это было?
Что то съел не то или может аппендицит, а вдруг это…
«Та ну и фиг с ним», говоришь ты себе, «жизнь коротка».
И я так себе говорил, пока не родился ребенок. Мой ребенок. Да, жизнь коротка, но делая ее еще короче ты лишаешь своего ребенка родителя, защиты, ласки, любви. С каждой сигаретой курение ворует у вас те часы которые ты мог бы провести с ребенком. Ты отговариваешь себя- «чему быть…, наслаждайся пока…». Но каждый раз твой цинизм звучит нелепо на фоне смеха твоего ребенка.
Стоп. То что я написал в последнем абзаце это агитпроп какой-то. Воззвание к ответственности, это все не то, давайте проще.
Чем является курение по отношению к вашим детям, в понятной форме, без психологических накруток. Какова реальная картина которую нужно принять?
Для меня она выглядит следующим образом.
Сигарета отдаляет меня от ребенка, забирая у меня годы общения с ним.
Я выхожу на перекур и пускай весь мир подождет. Меня радостно встречает спокойствие и расслабление и с дружеским воскликом — «Дружище!», «Старина!». Мы придаемся приятным воспоминаниям, когда я замечаю, что меня кромсают ржавым ножом, но при этом продолжают улыбаться и рассказывать истории за жизнь.
Мне становится не по себе, с другой стороны это еще совсем немного, за один раз то не убудет.
Слыша плач ты озираешься назад. Кто-то, чьего лица ты не видишь, уводит твоего ребенка. Твой ребенок сопротивляется и плачет, еще бы, для него родители это самые близкие люди, и какими бы они ни были они самые, самые. В душе нарастает чувство тревоги, что-то не так, я так точно не хочу! Но сил что-то сделать нет. Твой «друг» продолжая улыбаться отводит твой взгляд со словами — «Дружище, пустое, жизнь коротка, наслаждайся!»
При этом он подает знак, ребенка уводят дальше. Что ты будешь делать? Как можно просто смотреть на это?
Фрагмент третий.
Курение лишает вас общения с самыми близкими и дорогими вам людьми. Лишает навсегда. Это происходит каждый перекур. Вы замечаете что ваши близкие уходят все дальше.
Когда все фрагменты сложились воедино я просто знал, что ждет меня за дверью. Что там находиться на самом деле.
И пускай это обычная дверь в подъезд, в курилку или тамбур вагона, если у вас в руке сигарета, вы держите «волшебный» ключ от «волшебной» двери. За этой дверью находится нечто и оно ждет вас. Раньше вы думали что это ваши друзья, воспоминания о лучших моментах жизни, но теперь вы знаете — это не так. Это подделка не имеющая ничего общего с вами или вашей жизнью. Это нечто чуждое, что принимает форму всего того что ассоциируется у вас с понятием счастья.
Оно действительно там, потому что именно так оно влияет на вашу жизнь. Это не пустые фантазии иначе как объяснить что в вашей жизни все происходит именно так как вы описали в своих фрагментах.
Оно ждет вас, прислушивается, готовится раскинуть руки в приветственном крике — «Дружище!»
Я больше не выходил в эту дверь.
Через неделю моя курящая жена с легкой издевкой и все же с любопытством начала интересоваться — как же это так? Таблетки не помогали, а тут сам вдруг бросил.
Я попытался объяснить ей принцип, но она со свойственным ей сарказмом приняла мой рассказ как попытку «привлечь ее в секту». В общем разговор превратился в околопсихологический диспут.
Искренне пытаясь объяснить ей свои чувства и мотивации, я тем не менее не оставлял попыток, акцентируя ее внимание на ощущениях и аналогиях.
В результате этой беседы примерно через пол часа, жена рыдала.
Мне относительно легко было достучаться до нее подобрав нужные слова, поскольку мы давно уже вместе. С того момента моя жена не курит.
Да, действительно, подтверждая слава многих читавших Карра я заявляю, нет никакого стресса. Нет никакой ломки. Бросить курить действительно легко.
Все знания о процессе привыкания абсолютно никак мне не помогли. Никак!
Сложение картины из фрагментов, «первой стороны» восприятия курения дало мне понимание реальной сути.
Посмотрев на «это» я в ужасе бежал.
У меня нет никакой особой силы воли, я не психолог и не медик. У меня все в порядке с психикой.
Все что я написал это мои личные умозаключения, специалистам они покажутся наивными но я уверен в их правоте.
Это то, что помогло мне остановиться.
P.S. Некоторое время спустя мне подумалось, что книга Карра явилась детонатором моих размышлений о смысле курения в моей жизни. Его постоянные повторы представлялись наивными и раздражали. Его аналогии показались мне слишком надуманными и не отражающими истину, но его подход заставил думать меня в ином ключе. Спасибо Алан Карр.
Как я бросил курить, вопреки и благодаря Алану Карру
Для желающих бросить курить марихуану разработали лекарство
Новый препарат, который увеличивает концентрацию в организме
эндогенного каннабиноида анандамида, помог заядлым курильщикам марихуаны
существенно снизить ежедневную дозу без синдрома отмены. Результаты второй фазы
клинических испытаний опубликованы в журнале The Lancet Psychiatry.
Несмотря на то, что курение марихуаны в некоторых странах в последние годы признано достаточно безопасной практикой и получило легальный статус, злоупотребление ей может привести к развитию зависимости. Расстройство, ассоциированное с употреблением каннабиса, официально включено в диагностическое руководство по психическим расстройствам США, и включает в себя рискованное потребление, нарушения в социальной сфере, развитие толерантности к веществу, а при попытке бросить — развитие синдрома отмены. Для синдрома отмены каннабиса характерны нарушения сна, раздражительность, тревожность, снижение аппетита и потеря веса, а также тяга к марихуане.
По оценкам американских психиатров, треть потребителей марихуаны в США имеют перечисленные симптомы зависимости. Бросить или хотя бы снизить количество выкуриваемой травки обычно помогает только психотерапия, так как практически все классы психотропных препаратов в испытаниях не помогли облегчить синдром отмены.
Психоактивные вещества
конопли действуют на рецепторы эндоканнабиноидной системы, одним из главных
естественных агонистов которой в организме человека является анандамид.
Как
показали предварительные эксперименты, блокирование фермента, который разрушает
анандамид (FAAH), позволяет увеличить его
концентрацию в крови, и облегчить симптомы отмены у зависимых от
тетрагидроканнабинола (ТГК) мышей. По этой причине ингибитор FAAH
заинтересовал исследователей в качестве препарата для лечения зависимости от
марихуаны.
Вторая фаза клинических испытаний показала, что он действительно помогает участникам нормализовать самочувствие при отмене и в итоге снизить потребление конопли.
В исследовании участвовало 70 мужчин, все из них к началу лечения выкуривали как минимум три сигареты с марихуаной в день и имели признаки психического расстройства, ассоциированного с потреблением. В течение первой недели эксперимента их поместили в стационар, и запретили курить, в результате чего у участников появились симптомы отмены.
В течение следующих трех
недель 46 участников принимали ингибитор FAAH —
препарат под кодовым названием PF-04457845, а остальные 24 получали плацебо.
Подопытные отчитывались о приеме препарата, количестве выкуриваемой марихуаны и
о своем самочувствии. Кроме самостоятельных отчетов, у них измеряли
концентрацию анандамида в крови и метаболита ТГК в моче. Качество сна регистрировали
при помощи полисомнографии — комплексного теста, учитывающего мозговую
активность, пульс и частоту дыхания, движения глаз и конечностей во время сна.
По результатам месячного испытания исследователи заключили, что препарат работает — так, качество сна у опытной группы улучшилось сразу же. Количество ежедневной марихуаны в опытной группе снизилось в среднем до 0,4 сигарет, в то время как у плацебо-группы — до 1,3, что коррелировало с лабораторными анализами на содержание ТГК. Каких-либо существенных побочных эффектов у препарата не наблюдалось.
Несмотря на обнадеживающие результаты, перед одобрением
препарата специалисты рекомендуют проверить его на женщинах, а также на курильщиках,
у которых есть сопутствующие психические заболевания, которые часто увеличивают
риск развития зависимости от марихуаны.
По данным ВОЗ, марихуана — самый распространенный в мире наркотик. Около 13 миллионов человек во всем мире имеют зависимость от марихуаны. Тем не менее, легализация медицинской марихуаны снизила потребление опиоидных препаратов пациентами и сопутствующий уровень более тяжелой зависимости.
Дарья Спасская
Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.
Больше способов бросить курить
Никто не должен курить сигареты, и необходимо приложить все усилия, чтобы заставить людей отказаться от всех видов табака и не допустить, чтобы все, особенно молодежь, начали употреблять какие-либо табачные изделия. Людям, которые курят, настоятельно рекомендуется использовать проверенные методы отказа от курения, такие как отпускаемые по рецепту лекарства и консультации, чтобы бросить курить. Вы можете услышать или прочитать о других средствах или методах, позволяющих бросить курить, помимо никотинзаместительной терапии или лекарств, отпускаемых по рецепту, и о том, могут ли они помочь людям бросить курить.
Не существует единственно правильного способа бросить курить.
Холодная индейка и постепенный отказ от курения
Многие люди, которые курят, бросают холодную индейку – они бросают полностью, сразу, без лекарств или замены никотина. Вы можете слышать, что больше людей бросают курить без помощи, чем с помощью помощи. Это правда, но это отражает тот факт, что гораздо больше людей используют метод холодной индейки. На самом деле шансы на успешную попытку бросить курить намного выше, когда кто-то пользуется помощью.
Другим способом является постепенная абстиненция – постепенное сокращение количества выкуриваемых сигарет в день. Таким образом, вы постепенно уменьшаете количество никотина в организме. Вы можете отказаться от курения сигарет с чашкой кофе или решить курить только в определенное время дня. Имеет смысл сократить потребление до даты прекращения курения, чтобы уменьшить симптомы отмены, но это может быть трудно сделать. Важно знать, что простое сокращение (а не отказ от курения) имеет лишь минимальную пользу для здоровья.
Фильтры
Фильтры, снижающие содержание смол и никотина в сигаретах, не помогают людям бросить курить и не снижают риски для здоровья, связанные с курением.
Средства, препятствующие курению
Для помощи в прекращении курения использовались и другие методы, такие как безрецептурные средства, изменяющие вкус табака, диеты для отказа от курения, снижающие тягу к никотину, и комбинации витаминов. В настоящее время нет научных доказательств того, что какой-либо из этих методов работает.
Электронные сигареты (э-сигареты)
Электронные сигареты и аналогичные устройства не одобрены FDA для использования в качестве средств для прекращения курения. Это потому, что пока недостаточно исследований или доказательств.
Тем не менее, некоторые курильщики решают попробовать электронные сигареты, чтобы бросить курить. Очевидно, что отказ от курения имеет хорошо задокументированные преимущества для здоровья. Но люди, которые переходят от курения сигарет к использованию электронных сигарет, по-прежнему подвергают себя потенциально серьезным постоянным рискам для здоровья.
Важно как можно скорее прекратить употребление всех табачных изделий, включая электронные сигареты, чтобы снизить риски для здоровья и избежать сохранения никотиновой зависимости.
Некоторые люди предпочитают постоянно курить и сигареты, и электронные сигареты одновременно, независимо от того, пытаются они бросить курить или нет. Это известно как «двойное использование». Двойное использование электронных сигарет и табачных сигарет может привести к значительному риску для здоровья, поскольку курение любого количества обычных сигарет очень вредно. Людям не следует употреблять оба продукта одновременно, и им настоятельно рекомендуется полностью отказаться от употребления всех табачных изделий.
Чтобы узнать больше, см. Заявление о позиции Американского онкологического общества в отношении электронных сигарет.
Табачные пастилки и мешочки
FDA постановило, что леденцы, полоски и палочки, содержащие табак, и небольшие мешочки с табаком, которые вы держите во рту, являются видами табачных изделий для перорального применения, очень похожими на нюхательный табак и жевательные мешочки, и не предназначены для прекращения курения.
СПИД.
Нет никаких доказательств того, что эти продукты могут помочь человеку бросить курить. И мы знаем, что табачные изделия для приема внутрь, такие как нюхательный и жевательный табак, вызывают рак. Однако в Швеции широкое использование орального снюса (разновидность влажного нюхательного табака) помогло снизить уровень курения до 3%, а осложнения для здоровья от употребления снюса намного меньше, чем от курения.
Другие формы никотина, не одобренные FDA
Никотин добавляют в напитки, леденцы, соломинки и бальзамы для губ, которые продаются как средства для отказа от курения. Ни один из них не одобрен FDA, а некоторые даже незаконны в США. Ни один из них не помог людям бросить курить. Они также представляют опасность для детей и домашних животных, если они не имеют надлежащей маркировки, надлежащего хранения и безопасной утилизации.
Гипноз
Методы гипноза сильно различаются, что затрудняет изучение способа бросить курить. По большей части обзоры, в которых рассматривались контролируемые исследования гипноза, помогающего людям бросить курить, не обнаружили, что этот метод отказа от курения работает.
Тем не менее, некоторые люди говорят, что это помогает. Если вы хотите попробовать, попросите своего лечащего врача порекомендовать хорошего лицензированного терапевта, который занимается гипнотерапией.
Иглоукалывание
Этот метод использовался для отказа от курения, но доказательств того, что он работает, мало. Иглоукалывание от курения обычно делается на определенных участках ушей.
Магнитотерапия
Магнитотерапия для отказа от курения включает в себя 2 маленьких магнита, которые помещаются в определенное место друг напротив друга по обе стороны от уха. Магнетизм удерживает их на месте. На сегодняшний день нет научных доказательств того, что магнитотерапия помогает людям бросить курить. Есть много онлайн-компаний, которые продают эти магниты, и они сообщают о различных показателях «успеха». Но нет данных клинических испытаний, подтверждающих эти утверждения.
Терапия холодным лазером
Это также называется низкоинтенсивной лазерной терапией и связано с акупунктурой.
В этом методе вместо игл для акупунктуры используются холодные лазеры. Несмотря на заявления некоторых поставщиков холодной лазерной терапии об успехе, нет научных доказательств того, что это помогает людям бросить курить.
Травы и добавки
Существует мало научных данных, подтверждающих использование гомеопатических добавок и травяных добавок в качестве методов отказа от курения. Поскольку они продаются как пищевые добавки (а не лекарства), для их продажи не требуется одобрение FDA. Это означает, что производителям не нужно доказывать, что они работают или даже безопасны.
Внимательно изучите этикетку любого продукта, на котором указано, что он может помочь вам бросить курить. Доказано, что ни одна пищевая добавка не помогает людям бросить курить. Большинство этих добавок включают в себя комбинации трав, но не никотин. У них нет доказанного опыта помощи людям бросить курить.
Практики разума и тела
В некоторых исследованиях рассматривались программы отказа от курения с использованием йоги, осознанности и медитации для помощи в отказе от курения.
Результаты не были явно в пользу этих методов, но у некоторых действительно было меньше тяги и меньше курения. Необходимы дополнительные исследования, и изучение этих практик все еще продолжается. Также изучаются методы когнитивной обработки (когнитивно-поведенческие подходы).
Я хочу бросить курить
Вы хотите бросить курить? Это полдела. Теперь, когда вы делаете этот большой шаг, у нас есть много помощи, чтобы подготовить вас к тому, чтобы бросить курить. Наши проверенные инструменты, советы и поддержка помогут вам покончить с зависимостью от табака и начать новый этап жизни без курения.
Бросить, не переключаться
Некоторые курильщики могут думать, что электронные сигареты помогут им бросить курить, но замена одной зависимости на другую не означает отказа от курения. Узнайте больше о более здоровых альтернативах и о том, как навсегда избавиться от табачной зависимости.
Причины бросить курить
У каждого курильщика есть свои личные мотивы для отказа от курения.
Вот некоторые распространенные причины.
Преимущества отказа от курения
Как только вы бросите курить, ваше тело начнет восстанавливать ущерб, нанесенный курением. Узнайте о пользе для здоровья, которую вы почувствуете уже через 20 минут после отказа от курения.
Как выйти
Не знаете, с чего начать? У нас есть ресурсы, которые помогут вам подготовиться, а затем сделать большой шаг к полному отказу от курения. Начать сейчас!
Чего ожидать
Отказ от курения — это путешествие, а не разовое событие. Узнайте, чего ожидать при отказе от курения, о трудностях, к которым следует подготовиться, и получите ответы на распространенные вопросы о том, как бросить курить.
Беседа с врачом
Ваш врач, практикующая медсестра, ассистент врача, стоматолог или другой поставщик медицинских услуг являются основными источниками помощи при отказе от курения. Они могут помочь вам узнать, какие лекарства лучше всего подходят для вас, и свяжут вас с местными ресурсами и местной телефонной линией помощи.