омолаживающая гормональная гимнастика — всего 5 минут в день!
Эту гимнастику практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Она занимает всего пять минут в день. Тибетская гормональная гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25- 30 лет — пишет econet. Эта гимнастика очень легкая. Делаем её прямо в постели. Желательно проснуться до шести утра.
Упражнение 1. Растираем руки
Лежа на постели растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Заодно продиагностируете своё биополе на настоящий момент. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо в организме.
Если ладони теплые, то биополе снижено. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме. В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех сбоев и заболеваний.
Упражнение 2. Пальминг
Горячие ладони кладем на глазные яблоки.
Начинаем надавливать на глаза в следующем темпе: одна секунда — одно движение. Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд.
Затем оставьте ладони на глазах и держите еще не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше около двух минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Постепенно улучшится зрение. Будет восстанавливаться кроме зрения и натуральный цвет волос.
Упражнение 3. Прокачиваем уши
Надавливаем руками на уши, при этом пальцы сзади на затылке, ладони прижимаем к ушам и делаем 30 движений в темпе 1 движение в секунду. В течение некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у вас есть, особенно если они связаны с ушами.
Не прекращайте упражнения, просто делайте их «помягче», если есть болевые ощущения. Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха. Также улучшится слух. Практически в течение шести месяцев могут пройти все хронические заболевания.
Для излечения от серьезных заболеваний может потребоваться более длительное время: год или два.
Упражнение 4. Подтяжка лица
Следующее упражнение: большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо. Делаем также 30 раз.
После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.
Упражнение 5. Массаж лба
Дальше кладем правую ладошку на лоб, левую сверху и начинаем потирающие движения от виска к виску. Можно не касаться руками лба, делать на расстоянии несколько сантиметров от лица.
Но если вы хотите разгладить морщины на лбу, то надо касаться кожи. Делаем также за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза.
Упражнение 6. Массаж темени
Это упражнение воздействует на теменную область.
Мы «летаем» ручками над головой. Под шею кладём валик или сворачиваем подушку, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая рука ложится сверху.
Начинаем делать движение в нескольких сантиметров от головы от лба к затылку. Делаем 30 раз. Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление. Давление будет приходить в норму.
При этом упражнении улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук. Проходят боли в плечах, и если вы раньше не могли поднимать руки вверх, то через некоторое время вы сможете легко это сделать.
Упражнение 7. Массаж щитовидной железы
Следующее упражнение: кладём правую руку на щитовидку, левую руку кладем сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Так делаем 30 движений. В конце кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд.
Упражнение 8. Массаж живота
Затем медленно сползаем руками на живот, следующее упражнение: делаем круговые движения руками по животу. Руки сложены также: правая внизу, девая сверху. Делаем 30 раз. При этом проходит хронические запоры, нормализуется деятельность кишечника.
Упражнение 9. Встряхивание
Следующее упражнение лучше делать на полу, если у вас не достаточно жесткая кровать. Руки и ноги поднимаем вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу.
Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делаем встряхивание. При этом у нас улучшается кровообращение в капиллярах. Также очищаются мелкие энергетические каналы. Считаем до 30 (если есть возможность, то делаем дольше).
Упражнение 10. Растирание стоп
Следующее упражнение: садимся и начинаем делать массаж стоп. Можно делать их одновременно, можно по очереди сначала одну стопу, затем другую. Если стопы сухие, то смажьте их каким- либо маслом, например, оливковым.
При обнаружении на стопах болевых точек, уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйтесь на центре стопы. В конце разотрите ноги снизу доверху. Делаем 30 секунд или дольше.
Будьте здоровы!
5 минут утром, которые помогают замедлить старение. Омолаживающая гимнастика тибетских лам: formatnnov — LiveJournal
https://zen.yandex.ru/media/id/5eff37577f5e4f1e5da6ba13/5-minut-utrom-kotorye-pomogaiut-zamedlit-starenie-omolajivaiuscaia-gimnastika-tibetskih-lam-61b8eb4b377d4c15feae3e96?&
Существует множество теорий о механизмах старения, каждая из которых, безусловно, имеет право на существование. Но именно гормональная, по мнению многих авторитетных ученых, максимально приблизилась к пониманию истинных причин старения.
А в то время, пока ученые всего мира ломают голову над разгадкой «кода молодости», тибетские ламы уже не одно столетие, каждое утро делают нехитрую гимнастику для поддержания молодости организма и ясности ума, которую называют «гормональной».
Всем известно, что с каждым годом, уровень гормонов в крови снижается. Для работоспособности организма важен каждый из них, но именно дефицит половых гормонов первым сказывается на внешних признаках старения.
С уменьшением выработки эстрогенов, прогестерона и тестостерона, тут же снижается выработка коллагена и гиалуроновой кислоты в коже, редеют и выпадают волосы, мышечная ткань замещается жировой, а кости становятся хрупкими. Перечислять можно до бесконечности. В то время как этот процесс можно остановить, если всего несколько минут в день, после пробуждения, уделять время нехитрым упражнениям.
Комплекс из 10 упражнений, направлен на гармонизацию всех энергетических центров организма. И те, кто уже практикует «гормональную гимнастику», на себе убедились, что результатом становится не только заряд бодрости.
Стабилизируется гормональный фон и укрепляется нервная система, повышается тонус сосудов и эластичность мышечной ткани, восстанавливается подвижность суставов, улучшается слух и зрение, активизируется работа головного мозга и обостряется память, нормализуется процесс пищеварения и уходит лишний вес, разглаживаются морщины и подтягивается овал лица.
Но самое главное, гимнастика замедляет процессы старения.
Как в любой гимнастике, подготовительный этап — один из самых важных. А для этого, не вставая с кровати, нужно вытянуть руки вверх и круговыми движениями размять суставы.
После, подушечкой среднего пальца, в центре которой находится первая точка омоложения организма, энергично растереть середину ладони: от основания к пальцам, сначала на одной руке, затем — на другой.
А затем, аккуратно размять руки от запястий к подмышкам по внутренней поверхности, на которой находится 12 активных точек.
И закончить подготовительный этап мягкими похлопываниями точки в центре грудины, которую еще называют «точкой счастья» или вторым центром молодости.
Ладони
Нужно активно растереть ладони. Они должны стать горячими и хорошо, если, при этом, останутся сухими. Если ладошки никак не согреваются, это говорит о том, что энергетика в организме снижена в 2 раза. А если еще и влажными, это свидетельство нарушений вегетативной нервной системы.
Но не стоит огорчаться. Ежедневные растирания ладоней очень быстро помогут ее восстановить.
Глаза
Разогретые ладони, нужно приложить основанием к глазным яблокам и, пружинящими движениями, 30 раз слегка на них надавить. Закончив, нужно оставить ладони на глазах еще на 1-2 минуты. Попробуйте, очень приятное упражнение. Задействуя все рецепторы в области глаз, оно удивительным образом успокаивает нервную систему, разглаживает морщинки в этой области, улучшает зрение и даже седины по линии роста волос становится меньше.
Уши
Перед тем, как приступать к этому этапу, руки нужно снова хорошо растереть. Ладони прижать к ушным раковинам так, чтобы пальцы смотрели в сторону затылка. И, все теми же пружинящими движениями, сделать 30 легких надавливаний. Улучшение циркуляции крови в височной области во время этого упражнения, благотворно сказывается на слухе, зрении, и даже на здоровье зубов.
Подбородок
Можно просто согнуть руки в кулачки и проводить по подбородку фалангами пальцев.
Но лучше, сложить 4 пальца кулачком, а большой -отогнуть, и, захватив большим пальцем и согнутым указательным, подбородок, как прищепкой, скользящими движениями с легким надавливанием, пройтись по всей линии нижней челюсти: от центра к ушам.
Так слюнные и околоушные железы активнее включатся в работу, лимфодренаж усилится, а овал лица начнет подтягиваться на глазах.
Лоб
Для этого нужно правую ладонь положить на лоб, левую — поверх правой и скользящими движениями от правого виска к левому и обратно, обеими ладонями сделать 30 легких движений. В ходе упражнения, улучшается лимфоотток от пазух носа, активизируется работа желез внутренней секреции и гипофиза. А приятный бонус — разглаживаются упрямые морщины на лбу.
Энергетический массаж темени
Руки нужно сплести в кольцо, ладони в положении: левая сверху на правой. Для удобства, подушку лучше положить под шею. И не касаясь ни лица, ни головы, нужно сделать 30 взмахов по направлению от лба к затылку и обратно.
Затем, аналогично от правого плеча к левому и обратно.
Такие движения крайне благотворны для суставов, включают в работу трицепс, который мы мало эксплуатируем, и помогают подтянуть рельеф рук.
Подпитка щитовидной железы
Правую ладонь нужно положить на шею, будто прикрываете щитовидную железу, левую сверху на правую и совершать движения левой рукой от пупка вверх, словно зачерпываете воду и пытаетесь «напоить» ею свою ЩЖ. Опять же 30 раз.
Массаж «золотого центра» молодости
В конце, нужно положить левую ладонь поверх правой и, не отрывая рук от тела, плавно спустить их в область пупка. И круговыми движениями, по часовой стрелке, сделать 30 массирующих движений, активизируя главный центр омоложения организма.
Встряхивание
Лёжа на спине, поднять обе ноги и обе руки вверх, и потрясти стопами и кистями. После этого упражнения В теле легкость, словами не передать. Оно помогает раскрыться даже крошечным капиллярам и улучшить периферическое кровоснабжение, тем самым предотвратить развитие инфарктов и инсультов.
Растирание стоп
Для этого нужно сесть в кровати и обеими руками одновременно, интенсивно растереть обе стопы: от пятки к пальцам и обратно. На стопы проецируются все органы в нашем организме и такие растирания помогают гармонизировать их работу.
Массаж точки долголетия юн-цюань
В центре подошвы, по линии между 2 и 3 пальцами, прямо под подушечкой. В Китае говорят, что если нажимать на нее перед сном 100 раз, проживете до 100 лет.
Закончить занятия нужно поглаживанием ног от голеностопного сустава к бедру и круговыми движениями вокруг коленных чашечек. После чего стоит немного полежать и только после этого вставать с кровати, чтобы с радостью встретить новый день.
4 лучших упражнения против старения
Перейти к содержимомуПредыдущая Следующая
- Просмотреть увеличенное изображение
Достаточное количество упражнений — один из лучших способов оставаться в форме и оставаться здоровым в пожилом возрасте.
Упражнения часто связаны с более низкой частотой целого ряда возрастных заболеваний, от рака до диабета и высокого кровяного давления, но они также могут помочь предотвратить некоторые менее опасные для здоровья, но все же неприятные последствия старения, такие как морщины. Вот некоторые из лучших упражнений для поддержания молодости тела и поведения.
Если вы предпочитаете бегать трусцой на беговой дорожке или тренироваться в постоянном темпе на велотренажере, время от времени вам может понадобиться несколько более быстрых спринтов. Исследования показали, что 30-секундные высокоэнергетические спринты заставляют организм выделять гормон роста человека (HGH), который может помочь увеличить мышечную массу, замедлить образование морщин и избавиться от лишнего жира. И, конечно же, любая высокоинтенсивная тренировка повысит частоту сердечных сокращений, помогая сохранить силу и здоровье сердечной мышцы.
Тренировки с отягощениями Одним из лучших способов предотвратить обвисание кожи является наращивание мышечной массы. Увеличение объема мышц помогает поддерживать вашу кожу, даже когда она теряет эластичность, помогая создать упругий и подтянутый вид. Независимо от того, решите ли вы использовать силовые тренажеры, научитесь использовать свободные веса или просто выполняете упражнения с собственным весом, такие как отжимания и скручивания дома, выполнение упражнений с некоторым сопротивлением поможет вам оставаться в форме и выглядеть энергичным и молодым.
Йога помогает не только привести мышцы в тонус, но и значительно повысить гибкость и силу суставов, предотвращая многие изнашиваемые с возрастом травмы. Более того, некоторые энтузиасты йоги утверждают, что определенные позы йоги, которые увеличивают приток крови к вашему лицу, например, собака мордой вниз, могут уменьшить появление морщин. А для тех, кто беспокоится о повышенном риске падений с возрастом, йога — идеальный способ развить баланс и координацию. Наконец, йога — это фантастическое средство от стресса, и поэтому она может улучшить ваше внимание, память и настроение.
Хотя плавание, гребля и езда на велосипеде могут быть более легкими для суставов, упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег по беговой дорожке, прыжки через скакалку или занятия спортом, являются необходимой частью поддержание хорошей прочности костей. Остеопороз и другие формы слабости костей могут привести к переломам, которые могут обернуться катастрофой для пожилых людей, поэтому укрепление костей сейчас является ключевой частью сохранения вашей независимости в пожилом возрасте.
Узнайте, как восстановить жизненные силы, которые у вас когда-то были
Вы боретесь с усталостью, ночной потливостью, увеличением веса, перепадами настроения, потерей памяти или другими симптомами, связанными с дисбалансом гормонов, запишитесь на БЕСПЛАТНУЮ консультацию, чтобы узнать, как может помочь биоидентичная гормональная терапия вернуть вас к жизни, а не просто существовать.
Запись на бесплатную консультацию
Ссылка для загрузки страницыНаверх
Антивозрастная тренировка — Oxygen Mag
Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS!
Загрузите приложение.
Честно говоря, стареть само по себе не так уж и плохо — проводить время с теми, кого любишь, достигать своих целей, путешествовать по миру… если бы только это не сопровождалось старением. Но у вас есть источник молодости, который лучше борется с морщинами и дряблыми трицепсами, чем любые инъекции или наполнители: физические упражнения. Но подойдут не любые упражнения — есть три научно доказанных способа победить часы и обмануть отца-время.
Ваш список дел:
Сосредоточьтесь на правильных волокнах
Прежде всего: задействуйте свои быстрые и сверхбыстрые мышечные волокна. Эти волокна стимулируют высвобождение антивозрастных агентов, таких как гормон роста и тестостерон, при тренировке с высокой интенсивностью на уровне или выше вашего анаэробного порога, например, при беге на короткие дистанции, выполнении упражнений типа пауэрлифтинга или других высокообъемных тренировках. Большая часть потери мышечной массы происходит, когда эти важнейшие волокна не используются, и ваше тело начинает деиннервировать их, что затрудняет развитие силы и мощи. Так что в ваших же интересах поддерживать их здоровыми и смазанными, чтобы сохранить существующую мышечную массу.
Нагрузите эту штангу
Конечно, увеличение мышечной массы также может помочь в борьбе с процессом старения, но для того, чтобы лучше тикать часы, вы должны поднимать тяжести. Было показано, что поднятие тяжестей вызывает самый высокий выброс гормона роста после тренировки у женщин, и ученые считают, что этот острый всплеск отвечает за краткосрочный рост мышц, а также за долгосрочное восстановление клеток. И бонус для давних читателей Oxygen : говорят, что гормоны, выделяемые после тренировки, оказывают более сильное влияние на тренированных спортсменов, чем на людей, ведущих малоподвижный образ жизни, поэтому, по сути, чем больше вы тренируетесь, тем моложе вы себя чувствуете!
Ускорьте свой метаболизм
Еще одна проблема старения: ваш метаболизм замедляется; количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно, падает, и вам становится все труднее избавиться от жира. В этом случае высокоинтенсивные тренировки снова являются лучшим рецептом для подавления накопления жира в организме и поддержания вашего метаболизма в рабочем состоянии с годами.
Принимая во внимание всю эту крутую антивозрастную науку, Oxygen создал три различных режима, которые помогут вам бороться с календарем. Все они используют многосуставные движения для максимальной активации мышц и высвобождения гормона роста и могут быть интегрированы в любой тренировочный сплит, который у вас есть. Упражнения были и всегда будут лучшим лекарством: продолжайте двигаться и оставайтесь молодыми до конца жизни!
Программа омолаживающей тренировки 1: большой объем
Это традиционная высокообъемная тренировка с коротким отдыхом. В тренажерном зале это может занять больше времени, скажем, до 60 минут, но выброс гормонов после тренировки возвращает это время на вашу сторону. Он идеально подходит для сжигания жира и омоложения мышц.
- Используйте умеренный вес (~75% 1ПМ).
Программа антивозрастной тренировки 2: Тяжелый вес
Эта тренировка фокусируется на задействовании быстрых и сверхбыстрых мышечных волокон с тяжелыми весами. Это лучше всего подходит для силовой фазы вашей тренировочной программы.
Чистый, косой бросок и езда салазок должны выполняться во взрывной манере, чтобы получить максимальную пользу от тренировки и глубоко задействовать эти быстро-/сверхбыстросокращающиеся волокна.
- Используйте большой вес (~85% 1ПМ).
- EMOM означает каждую минуту в минуту.
Программа омолаживающих тренировок 3: Высокая интенсивность
Увеличьте свой потенциал сжигания жира с помощью этой высокоинтенсивной тренировки AMRAP (как можно больше раундов) в течение 25 минут. Это отличная тренировка, если вы пытаетесь похудеть и бороться с скрытым набором жира.
- Используйте вес от легкого до умеренного (65–70% 1ПМ).
Подъем на грудь с двумя гирями
Подготовка: Встаньте чуть шире плеч, ноги развернуты примерно на 10 градусов. Расположите гири на полу на одной линии и между ногами. Согнитесь в бедрах и коленях, чтобы опуститься в положение становой тяги, схватившись за внутренние выступы гирь, руки прямые. Бедра должны быть выше колен, спина прямая, голова нейтральная.
Движение: Мощно разогните колени и бедра, чтобы поднять гири вверх. Когда они достигнут уровня груди, поверните запястья наружу так, чтобы гири вращались вокруг вашей руки, и осторожно поймайте их на предплечьях в положение «стойки», запястья прямые, локти опущены.
Совет: Избегайте ударов по предплечьям, генерируя всю силу ногами, а не плечами. Практикуйтесь с более легкой гирей, пока не научитесь правильно выполнять движение.
Прыжок через ящик
Подготовка: Выберите ящик примерно на уровне колена или чуть ниже и встаньте лицом к ящику.
Движение: Быстро нырните вниз, размахивая руками назад, затем рывком вверх и вперед, подогнув колени и перепрыгнув через коробку на другую сторону. Мягко приземлитесь, повернитесь лицом к коробке и повторите.
Совет: Используйте пресс и бедра, чтобы поднять колени и набрать максимальную высоту. Если вы не уверены в том, как очистить ящик, выберите тот, который ниже, или ненадолго приземлитесь сверху, а затем сразу же слегка спрыгните на другую сторону.
Приседания с двумя гирями + жим над головой
Подготовка: Держите гири в положении стойки и встаньте, ноги чуть шире плеч, ноги развернуты примерно на 10 градусов.
Движение: Держите грудь приподнятой и смотрите вперед, присядьте как можно ниже, опуская бедра и отталкивая их назад, сгибая колени. Резко вытяните ноги, поднимая и выжимая обе гири прямо над головой, когда вы достигаете полного выпрямления. Опустите гири в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Совет: Чтобы спина не выгибалась в верхней точке, энергично выдыхайте. Это задействует ваши внутренние косые мышцы живота и обеспечит большую стабильность позвоночнику.
Шаг вверх + обратный выпад
Подготовка: Выберите коробку примерно на высоте колена, чтобы, когда вы ставите ногу сверху, ваша нога образовывала угол 90 градусов. Держите набор гантелей по бокам и встаньте перед ящиком.
Движение: Встаньте правой ногой полностью на верхнюю часть коробки, пробиваясь пяткой, чтобы оказаться наверху. Сделайте шаг назад левой ногой, затем сразу же сделайте шаг назад правой ногой, опустившись в глубокий выпад, удерживая колено над пальцами ног и удерживая вес между обеими ступнями. Сдвиньте ноги вместе, чтобы завершить одно повторение. Выполните все повторения на одну сторону перед переключением.
Совет: Сохраняйте высокую осанку на протяжении всего движения. Если вам приходится наклоняться вперед в талии, чтобы подняться, значит, ящик слишком высок.
Бросок мяча наискосок
Подготовка: Встаньте боком к стене и держите набивной мяч у груди, локти опущены вниз, ноги на ширине плеч.
Движение: Отвернитесь от стены, согните колени и вращайте бедрами, чтобы нагрузить мяч, затем быстро развернитесь, повернитесь к стене и с силой бросьте мяч вперед, чтобы он ударился о стену на уровне груди. Примечание. Вы можете либо стоять достаточно близко к стене, чтобы поймать мяч до того, как он приземлится, либо ждать, пока он упадет на пол между каждым повторением.
Совет: Выдыхайте и напрягайте корпус с каждым релизом, чтобы поддерживать позвоночник и увеличивать силу.
Привод саней
Установка: Загрузите сани Prowler с несколькими пластинами и поставьте их на большой открытой площадке. Встаньте лицом к саням и крепко возьмитесь за ручки, вытянув руки.
Движение : Оттолкнитесь пальцами ног и двигайтесь вперед в ровном, мощном темпе, держа руки прямо, позвоночник в нейтральном положении и бедра низко. Проедьте вперед 10 шагов, затем разверните Prowler и вернитесь на 10 шагов.
Совет: Держите руки запертыми, а плечи собранными, чтобы создать прочную основу, увеличить запас мощности и помочь управлять санями.
Удар мячом + Бросок через голову
Подготовка: Возьмите тяжелый набивной мяч и встаньте лицом к стене на расстоянии от 8 до 10 футов. Держите мяч у груди обеими руками, локти опущены.
Движение: Быстро поднимите мяч над головой, вставая на носки, затем используйте все тело, чтобы ударить мяч об пол, приседая, когда вы отпускаете его, чтобы создать силу. Затем поднимите мяч, поднимите его над головой и бросьте его вперед к стене так сильно, как только сможете, вступая в бросок и используя мышцы пресса и кора для выработки силы. Продолжайте, чередуя удары и броски.
Совет: Для достижения максимальной мощности выполняйте движения руками при каждом броске.
Жим штанги + Зомби-приседания
Подготовка: Лягте лицом вверх на пол, естественно выгнув нижнюю часть спины, и вытяните ноги вдоль пола. Попросите партнера передать вам штангу и держать ее на ширине плеч над грудью, вытянув руки.
Движение: Опустите штангу прямо вниз, пока локти не коснутся пола. Затем выжмите его обратно до полного выпрямления и удерживайте его в этом положении, пока вы перекатываетесь в сидячее положение, подталкивая свое тело под штангу так, чтобы в верхней точке вы сидели прямо со штангой над головой. Медленно перекатитесь на пол, чтобы завершить одно повторение.
Совет: Напрягите ягодицы во время приседаний, чтобы ноги не отрывались от пола.
Должна ли бабушка заниматься пауэрлифтингом?
Может и так! Многие из негативных побочных эффектов старения связаны с гормональными изменениями, и, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research , поддержание здорового состава тела по мере старения является обязательным. Исследователи измерили мышечную массу, запасы жира в туловище и маркеры, связанные с хроническими заболеваниями у женщин в постменопаузе.