Гормональная гимнастика: Тибетская гормональная гимнастика: 10 упражнений

Содержание

Тибетская гормональная гимнастика: 10 упражнений

Sobesednik.ru рекомендует тибетскую гимнастику, занимающую всего 5 минут в день и омолаживающую гормональную систему.

Как она пришла в нашу страну? По легенде, советские специалисты строили электростанцию в горах Тибета. Проводя ЛЭП, монтеры увидели в горах монастырь, где монахи жили без света. И подарили тибетцам одну электрическую веточку. Ошеломленные монахи на радостях сказали: «У нас нет денег, но мы подарим вам долгую активную жизнь. Мы дадим вам то, что вы сможете оценить по достоинству только лет через 20». И показали нашим товарищам эту гимнастику. Через много лет два очевидца того события рассказали этот секрет журналистам. Было им за 80, и они прекрасно себя чувствовали и выглядели гораздо моложе своих лет.

Делаем гимнастику утром прямо в постели

Упражнение 1. Растираем руки

Лежа в постели, растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Заодно продиагностируете свое биополе на настоящий момент. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой в организме все хорошо. Если ладони теплые, то биополе снижено. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме. В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех сбоев и заболеваний.

Упражнение 2. Пальминг

Горячие ладони кладем на глазные яблоки. Начинаем надавливать на глаза в следующем темпе: одна секунда – одно движение. Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладони на глазах и держите еще не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше около двух минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Постепенно улучшится зрение. Будет восстанавливаться, кроме зрения, и натуральный цвет волос.

Упражнение 3. Прокачиваем уши

Надавливаем руками на уши, при этом пальцы сзади на затылке, ладони прижимаем к ушам и делаем 30 движений в темпе – 1 движение в секунду.

В течение некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у вас есть, особенно если они связаны с ушами. Не прекращайте упражнения, просто делайте их «помягче», если есть болевые ощущения. Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха. Также улучшится слух. Практически в течение шести месяцев могут пройти все хронические заболевания. Для излечения от серьезных заболеваний может потребоваться более длительное время: год или два.

Упражнение 4. Подтяжка лица

Следующее упражнение: большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо. Делаем также 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Упражнение 5. Массаж лба

Дальше кладем правую ладошку на лоб, левую – сверху и начинаем потирающие движения от виска к виску. Можно не касаться руками лба, делать на расстоянии нескольких сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщины на лбу, то надо касаться кожи. Делаем также за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза.

Упражнение 6. Массаж темени

Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» ручками над головой. Под шею кладем валик, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая рука – сверху. Начинаем движение в нескольких сантиметрах от головы от лба к затылку. Делаем 30 раз. Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление – оно будет приходить в норму. Улучшается подвижность плечевых суставов, подкачиваются мышцы рук. Проходят боли в плечах.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы

Кладем правую руку на щитовидку, левую руку – сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Так делаем 30 движений. В конце кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд.

Упражнение 8. Массаж живота

Затем медленно сползаем руками на живот и делаем круговые движения руками по животу. Руки сложены так же: правая внизу, левая сверху. 30 раз. Проходят хронические запоры, нормализуется деятельность кишечника.

Упражнение 9. Встряхивание

Это упражнение лучше делать на полу, если у вас недостаточно жесткая кровать. Руки и ноги поднимаем вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делаем встряхивание. При этом улучшается кровообращение в капиллярах и очищаются мелкие энергетические каналы. Считаем до 30 (можно и дольше).

Упражнение 10. Растирание стоп

Садимся и начинаем делать массаж стоп. Можно одновременно, можно по очереди – сначала одну стопу, затем другую. Если стопы сухие, то смажьте их каким-либо маслом, например оливковым. При обнаружении на стопах болевых точек уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйтесь на центре стопы. В конце разотрите ноги снизу доверху. Делаем 30 секунд или дольше.

Вот и весь комплекс!

Можно восстановить здоровье с помощью этой гимнастики за полгода-год (в зависимости от тяжести заболеваний), при условии, что вы будете делать эту зарядку каждый день.

Делать зарядку лучше всего до шести утра, но если не получается вставать рано, то делайте ее в течение дня.

Тибетская гормональная гимнастика – 13 волшебных упражнений | Слегка за 50

Источник: Яндекс Картинки.

Совсем простые упражнения, и, что мне понравилось, выполнять их нужно не вставая с кровати.

Гимнастика у меня прижилась. Я ужасная «сова», поздно ложусь и встаю рано очень тяжело. С гимнастикой стало легче. Правда, выполняю я её не до 6 утра, а позже. Всё равно, мне нравится. В конце статьи будет ссылка на видео.

Рекомендуется упражнения выполнять регулярно, не пропуская дней и до 6 часов утра. Но если такой возможности нет, нужно сделать в течение дня, тем более что по времени это займёт 8-10 минут.

Я делаю гимнастику в кровати, но рекомендуют на твёрдой поверхности.

Перед выполнением упражнений, лёжа поднимаю руки вверх и тру ладони друг о друга (6-7 движений). Ладони должны быть горячими и сухими, это значит, что с энергетикой организма всё в порядке.

Первое упражнение. Ладони кладу на глаза и надавливаю 30 раз. У меня есть проблемы со зрением, значит, оставляю ладони на глазах ещё на 1–2 минуты.

В этой гимнастике все упражнения выполняются по 30 повторений за 30 секунд. Такого темпа нужно придерживаться.

Второе упражнение. Перемещаю ладони на уши, пальцы завожу на затылок. Надавливаю 30 раз.

Люди, которые выполняют эту гимнастику, предупреждают, что могут возникнуть болевые ощущения. Это нужно перетерпеть, всё пройдёт.

Третье упражнение. Большой палец руки завожу за ухо, остальные четыре пальца зажимаю в кулачки и прижимаю к скуле.

По контуру лица двигаюсь вниз к середине подбородка: слегка надавливаю вниз, с усилием вверх – это одно повторение. Делаю 30 раз.

Четвёртое упражнение. Правую ладонь кладу на лоб, левую на правую, массирую лоб слева направо. Повторяю 30 раз.

Пятое упражнение. Ладони как в четвёртом, руки над макушкой, головы не касаюсь. От лба назад и обратно вперёд. Делаю 30 раз.

Источник: Яндекс Картинки.

Шестое упражнение. Руки в том же положении, что и в пятом упражнении, движения от уха к уху справа налево и обратно. Повторяю 30 раз.

Седьмое упражнение. Правую руку кладу на щитовидную железу, левую на правую. Левая рука движется к пупку и обратно к руке. Повторяю 30 раз. После обе руки опускаю на живот.

Источник: Яндекс Картинки.

Восьмое упражнение. Руки на животе, левая на правой, массирую живот по часовой стрелке, 30 раз.

Девятое упражнение. Лёжа на спине поднимаю руки и ноги вверх и мелко трясу в течение 30 секунд.

Десятое упражнение. Сидя растираю стопы от пальцев к пяткам и обратно. Повторяю 30 раз.

Источник: Яндекс Картинки.

Одиннадцатое упражнение. На стопе 30 раз надавливаю точку Юн Цюань.

Эту точку можно обнаружить, если сжать пальцы на ноге, между бугорками будет углубление – это и есть нужная точка. Это волшебная точка долголетия.

Двенадцатое упражнение. Сидя массирую по очереди каждую ногу двумя руками от пяток к бедру, по 30 раз каждую.

Тринадцатое упражнение. Двумя руками круговыми движениями массирую колени по очереди, по 30 раз.

Вот и весь комплекс — 8-10 минут гимнастики, не вставая с кровати, для здоровья молодости и красоты. Думаю, это того сто́ит.

Если понравилась статья, оцените её и подпишитесь на канал «Слегка за 50».

Советую прочитать:

Продлить молодость – уколы красоты или самостоятельный уход

Елена Пятибрат – молодая красавица в возрасте слегка за 60.

Обещанное видео:

Секрет счастливой старости! — БУ «Янтиковская ЦРБ»

Секрет счастливой старости!

Многие исследователи-геронтологи отмечают, что после 70-75 лет к человеку может придти понимание того, что его основные жизненные задачи уже решены. Возникнет желание подвести итоги и переосмыслить прошлый опыт. Самой здоровой позицией на данном этапе становится ориентация не на прошлое и не на будущее, а на настоящее.

Человек получает возможность просто жить, созерцая себя и мир, наслаждаясь каждым мгновением. Многие пожилые люди стремятся уйти от суеты, переезжают за город или в частные дома престарелых, где могут посвящать свое время тому, что им нравится. Если близкие поддерживают стариков в их новых интересах и увлечениях, это позволяет пожилым людям продолжать жизнь в покое и согласии с собой.

В рамках акции « Здоровое долголетие – на пути к цели 80+» врач общей практики, врач – гериатр, Вера Петровна Козлова 1 октября посетила клуб общения «Надежда» при БУ «Янтиковский ЦСОН». В своих докладах рассказала про «Тибетскую энергетическую гимнастику», про значимость правильного питания в пожилом возрасте, а также про всеми любимую «Скандинавскую ходьбу».

Утренняя гимнастика тибетских монахов (лам) доступна всей общественности и каждый может испытать ее действие на себе. Но, прежде чем приступать, непосредственно, к упражнениям, стоит разобраться в том, что же представляет собой этот комплекс и кому он может быть противопоказан. Тибетская гормональная гимнастика была разработана тысячи лет назад. Тибетские упражнения – это путь к долгожительству, основная их цель – оздоровление тела и духа.

Существует несколько видов тибетской гимнастики:

Гормональная. Этот комплекс упражнений влияет на гормональную систему человека и позволяет привести в порядок всю работу внутри организма.
Гормональная дыхательная. Заключается в выполнении упражнений со специальным дыханием, влияющим на гормональную систему.
«Око возрождения». Такая гимнастика позволяет организму напитаться энергией, а также стать гибким. Особенно полезна она для позвоночника.

«Березка» («Свеча»). Осуществляет перезагрузку существующей биологической программы.
Практика «Шавасана». Помогает расслабиться. Особенно полезна для мозга.

Противопоказания к упражнениям: болезнь Паркинсона; заболевания сердца; грыжи; желудочные или кишечные язвы; острый артрит; повышенное давление; болезни позвоночника; послеоперационная реабилитаций.

Когда человек переступает порог 60-65 лет, начинаются некие изменения. Они не только внешние, но и внутренние. Замедляется процесс обмена веществ, требуется больше времени на переваривание продуктов питания, снижается физическая активность, и такого количества энергии, которое человек съедал раньше, ему уже не нужно.
Основная мысль, которая заложена в пирамиду питания для пожилого человека – это, во-первых, то, что энергетический баланс несколько снижается, пожилому человеку достаточно где-то 1200-1600 ккал в сутки, и в основании этой пирамиды питания есть еще один слой, который называется вода, или жидкость. Согласно всем рекомендациям, пожилой человек должен употреблять не меньше 8 стаканов воды в сутки. Как любой цветок наш организм тоже требует полива, и если мы постоянно не будем употреблять жидкость, или будем употреблять ее недостаточно, то наши розы с вами завянут, наши клеточки немного сморщатся, транспорт веществ нарушится, обмен веществ тоже будет изменяться не в самую лучшую сторону.

Углеводы – это основная составляющая энергетического обмена. Очень важно съедать где-то от 6 до 11 порций. Что это такое? Это, например, 3 ломтика хлеба, это 2 картошины, это тарелка каши.
Дальше, что очень важно – это белки. Белка в пожилом возрасте нужно есть достаточное количество, потому, что это транспортировщик лекарств – эти вот паровозики, которые возят лекарства. Если белка недостаточно, то лекарства не так эффективно путешествуют по организму, и соответственно, нет такого эффекта от лечения. Белка нужно съедать в районе 120-150 граммов – это рыба, это птица, это говядина, и где-то 2-3 порции молочных продуктов – это стакан молока или кефира, это примерно 6 ложек творожка или сыр.

В пожилом возрасте, да и не только в пожилом, жиры занимают самую верхушку пирамиды питания, и они не нужны пожилому человеку в большом количестве.
Очень важны минеральные вещества, нужны витамины, все то, что поддерживает обмен веществ. Поэтому обязательно съедайте овощи, обязательно съедайте фрукты, хотя бы 2-3 порции фруктов.

Что еще важно в организации питания? Как ни удивительно, очень важна физическая нагрузка, потому что с возрастом процессы несколько замедляются, а в отсутствии физической нагрузки они замедляются еще больше. Что в пожилом возрасте полезно? В принципе, любые виды физической активности, которые доступны по состоянию здоровья и по вашим силам. Это прогулки, плавание, это аквааэробика, это скандинавская ходьба, это танцы, это теннис, кому что приятно. Это даже может быть просто работа в саду, в огороде, или прогулки какие-то пешие.
Любима пожилыми людьми «Скандинавская ходьба». Это активное движение с нагрузкой, укрепляющее сердце и сосуды; хорошо разминает мышцы всего тела, при этом очень мягко воздействуя на суставы. Занятия скандинавской ходьбой проводятся летом и осенью на свежем воздухе со щадящей и доступной для пожилых людей физической нагрузкой; укрепляют здоровье пожилых людей и продлевают их жизненную активность; пропагандирует здоровый образ жизни; решает проблемы опорно-двигательного аппарата, шеи и плеч; улучшает работу сердца и легких.

В заключительной части встречи Вера Петровна ответила на все интересующие вопросы, а также пожелала здоровья и долголетия старшему поколению.

Тибетская гормональная гимнастика (ТГГ) — «Тибетская гормональная гимнастика отзывы | Гормональная гимнастика отзыв | Опыт мамы 60+ и мой опыт 30+ | Бесплатная и эффективная практика для здоровья»

Всем привет!

Герой моего отзыва — гормональная тибетская зарядка. Кто то ее называет тибетская гормональная гимнастика для женщина, хотя деление по полу у нее нет.

Расскажу про свой опыт, когда я практиковала более 8 месяцев и опыт мамы, которая занималась им без перерыва более 3,5 лет.

Мой опыт 30+

Был период когда я начала практиковать и каждое утро и временами даже вечером занималась тибетской гормональной гимнастикой. Учитывая, что до этого у меня был опыт занятий цигун и око возрождения, то мне было с чем сравнить. После нескольких занятий уже есть ощутимы эффект, которые заключается в том что дает тебе такие плюсы:

после гимнастики появляется бодрость и легкость в теле
ты чувствуешь себя собранным и сконцентрированным
меньше тянет кушать сладкое или вредности

После 6 месяцев занятий я уже ощутила перемены другого уровня:

Улучшилось зрение. Временами я видела прям четко и хорошо, но временами все же зрение возвращалось к старому состоянию. Если, что у меня -2,75. Зрение все же вещь не простая, поэтому быстрого результата я не ждала. Насколько я поняла чтобы закрепить окончательно результат надо значительно долго заниматься или практиковать каждый день до конца жизни.

Гладкость кожи лица. Учитывая, что практика тибетской гормональной гимнастики начинается с лица и большая часть практик сосредоточена на лице, то я гладкость кожи видимо следствие этого. + я очень тщательно делаю одну из практик — проглаживание лба. Делаю его прям прогретыми руками и очень плавно.

Улучшение гормональных показателей. Выписки или скрины из анализов по гормонам у меня уже не остались, но в период когда я сдала их, то по многим показателям у меня были гормоны как сказала врач гинеколог «близкие к идеальным для твоего возраста». Я сдавала гормоны для проверки женской репродуктивной системы + гормоны щитовидной железы.

Бодрость организма и повышение тонуса. Это пожалуй самый частый и практически сразу ощутимы эффект. Если вы практикуете достаточно долго, то даже при плохой погоде или простуде вы будете достаточно бодры. Вы ощутите хорошее настроение, можно даже сказать благостное после гимнастики.

Опыт мамы 60+

Мама начала практиковать вместе со мной. Но если я перестала через какое то время, то она занятия не забросила. Практически без перерыва (максимум 1-2 дня) она прозанималась более 3,5 лет. Как она отметила после занятий практикой она чувствует бодрость и ясность ума.

После более 3,5 лет она перестала практиковать. Как она сказала — «уже не было эффекта явной бодрости, наступило привыкание». После отмены тибетской гормональной гимнастики прошло полгода и после этого у мамы ухудшилось здоровье. Поняв, что все же с использованием тибетской гормональной гимнастики ей было значительно лучше она возобновила занятия.

Поэтому на ее примере и на примере себя самой я сделала следующие выводы:

Эффект отмены присутствует, если вы достаточно долго практикуете тибетскую гормональную гимнастику. Сравнивая меня и маму я понимаю, что когда я отменила, то я такого сильного эффекта не ощутила. Но я практиковала 8 месяцев без перерыва, тогда как мама более 3,5 лет.

Эффект привыкаемости или зависимости от практики. В то утро, когда я не могла делать практику, то мой организм это явно ощущал. Ощущал, словно ему что то не хватило или не хватает. Утром при пробуждении руки сами начинали делать разогревание. Возможно — это просто банальная привычка, но постоянная практика дала мне понять, что организм словно подталкивает к тому, чтобы делать эту гимнастику.

Где можно научиться правильно выполнять тибетскую гормональную гимнастику?

Я училась по ролику на ютубе — [ссылка]. Ольга Орлова показывала и рассказывала как правильно делать практику. Также будет полезно почитать комментарии к ролику, там много комментариев от разных людей.

Тестовое описание тибетской гормональной гимнастики

Привожу текст сюда из одно комментария ролика. Автор VladiYaX

1. Лёжа на постели поднять рука над собой и очень сильно потереть началом ладошек друг об друга – 6-8 раз. Если сухо и горячо между ладошками, значит биополе в норме. Если тепло и не получается растереть до горячести – биополе снижено в 2 раза. Если появляется и влажность — признак ВСД.
2. Началом ладошек (тёплыми от растирания) кладём на глаза и начинаем слегка надавливать – 30 раз по 1 разу в секунду (считаем про себя). После упражнения оставляем ладошки на глазах и держим 1-2 минуты для их подпитки энергией.
3. Затем ладошки кладём на уши и надавливаем также 30 раз по счёту. Если со временем появятся боли, продолжаем делать с меньшим усилием.
4. Сгибаем пальцы в кулаках, большие пальцы кладём за уши и начинаем водить по нижней челюсти тыльной стороной согнутых пальцев от подбородка к ушам и обратно, натягивая кожу лица, как бы делая растяжку. Делаем 30 раз.
5. Кладём правую ладошку на лоб (третий глаз), левую сверху и начинаем, как бы разглаживающие морщины, движения от виска к виску 30 раз. Туда-сюда – одно движение. Оздоровляются носовые пазухи и включается гипофиз.
6. Лечь на подушку головой так, чтобы затылок был немного на весу. Поставить правую руку над головой в 4-5 см, сверху положить левую и делать летающие движения на головой от лба к затылку 30 раз.
7. Зависаем над головой и делаем такие же летающие движения от уха к уху – 30 раз. Давление нормализуется.
8. Правую руку кладём на щитовидку (нижняя часть шеи), накрываем левой рукой и делаем ей дуговые движения от шеи к пупку 29 раз. Правая продолжает оставаться на шеи. На 30-ый раз, положив левую руку на правую, сползаем медленно на животик в район пупка.
9. Начинаем вращательные движения по часовой стрелки по животу – 30 раз. Левая рука лежит на правой. Проходят хронические запоры.
10. Поднимаем руки и ноги над собой (ступни ног можно слега потянуть) и начинаем вращательные движения ладонями и ступнями поочередно в разные стороны – 30 раз. Затем, расслабив мышцы, секунд 30 потрясти кистями и стопами, как бы стряхивая капли воды. Можно делать поочерёдно – сначала руки, потом ноги.
11. Садимся и начинаем растирать стопы – поочерёдно с разных сторон. Можно понажимать на особо чувствительные места. Если ноги сухие, хорошо использовать оливковое масло.
12. Вытянув ноги перед собой, поглаживаем их по бокам от ступней к бёдрам, как бы прогоняем энергию вверх. Затем вращательными движениями слега растираем колени.
13. Массажируем бёдра – снизу вверх (от кровати до поверхности ног) поглаживаем их руками, идя от коленей к тазу. Несколько подходов. Улучшается работа лимфосистемы. Добра и Мира!

Вопрос о раннем или позднем выполнении практик

Я редко когда делала практику до 6 утра. Тоже самое и мама. Но в те дни, когда я делала, то ощутимой разницы не заметила. Возможно в долгосрочной перспективе это может существенно влиять, но точных данных на примере себе привести не могу.

Сам автор ролика написал такое мнение, цитирую

Если вы делаете эту гимнастику позже 6 утра, то эффект не будет таким же сильным, но конечно же какое-то положительное воздействие определенно будет. Брахма-мухурта — или особое время за 45 мин. до рассвета — специально предназначено для духовных практик, возвышающих душу и тело, поэтому в общем практики в гуне благости, надо выполнять утром, когда в атмосфере царят вибрации той же природы — благость, умиротворение и чистота. Так вы входите в резонанс с поддерживающей силой природы — благостью, благодаря которому результат практики возрастает в сотни раз. Кто рано встает, тому Бог дает.

Но в любом случае, лучше сделать гимнастику пусть и после 6 или 7 утра, чем не делать вообще!

Я иногда делала ее на ночь, но не всю, а только наложение рук и массирование пяток. Но даже если делала и полностью (такое тоже было), то на ночь гимнастика давала эффект успокоения.

P.S. В свое время я бросила потому что начала практиковать другую практику. И чтобы не было энергетического конфликта перестала делать данную практику. Сейчас я возобновила и поняла, что энергетические практики, которые я использую не конфликтуют между собой.

Однозначно рекомендую как полезную и бесплатную методику для поддержания вашего здоровья!

Тибетская гормональная гимнастика

Вид гимнастики, которую «Так Просто!» подготовил для тебя сегодня, практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Занятия гормональной гимнастикой позволят тебе поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25-30 лет.

Эта тренировка очень легкая и занимает всего 5 минут в день, причем делать ее можно даже в постели, главное — проснуться до шести утра.

Тибетская гормональная гимнастика

Растирание рук
Ляг на кровать и в течение нескольких секунд растирай руки так, чтобы они стали горячими. Так ты можешь продиагностировать свое биополе. Если твои ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо. Если они теплые, то биополе слабое. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме. Проделывая ежедневно такое растирание рук, ты сможешь избавиться от всех сбоев и заболеваний.
Пальминг
Уже растертые горячие ладони положи на глазные яблоки. Затем немного надавливай на них в следующем темпе: одна секунда – одно движение. За 30 секунд ты должен сделать 30 движений. После этого останови ладони, не убирая их с глаз, и держи еще около 30 секунд. Если у тебя плохое зрение, лучше подержать около 2 минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. После ежедневных упражнений у тебя начнет улучшаться зрение.
Прокачка ушей
Положи ладони на уши так, чтобы пальцы оказались сзади на затылке. Прижимай ладони к ушам в темпе одна секунда – одно движение. Сделай 30 повторов. У тебя могут начать проявляться симптомы некоторых хронических заболеваний, особенно если они связаны с ушами, но не надо прекращать делать упражнения, просто делай их мягче. Через некоторое время у тебя улучшится слух и пройдут хронические заболевания.
Подтяжка лица
Положи большой палец за ухо, сожми руки в кулаки и начинай делать подтяжку лица в направлении от подбородка к ушам, в это время ты должен достаточно сильно надавливать на лицо. Сделай 30 повторов. После этого упражнения ты должен почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. От этого упражнения у тебя будет подтягиваться овал лица и улучшаться лимфатический отток.
Массаж лба
Положи правую ладонь на лоб, а левую сверху нее и начинай делать потирающие движения от виска к виску. Делай 30 движений за 30 секунд. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза и разглаживает морщины на лбу.
Массаж темени
Положи под шею валик или свернутую подушку, руки сплети в кольцо. Правая рука должна быть снизу, а левая сверху. Начинай делать движения в нескольких сантиметрах от головы в направлении от лба к затылку. Сделай 30 повторов. После этого останови руки над темечком и делай движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение нормализирует кровяное давление. При этом улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук.
Массаж щитовидной железы
Положи правую руку на щитовидку, а левую сверху. Делай движения левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Повтори упражнение 30 раз. После этого положи левую руку на правую и держи их в этом положении несколько секунд.
Массаж живота
После предыдущего упражнения медленно сползи руками на живот и начинай делать круговые движения руками по животу. Руки должны быть сложены так же: правая снизу, девая сверху. Сделай 30 движений. Спустя некоторое время у тебя пройдут запоры и нормализуется деятельность кишечника.
Встряхивание
Это упражнение необходимо делать на полу либо на очень жестком матрасе. Подними руки и ноги вверх, твои ладони и ступни должны быть параллельны полу. Сначала вращай руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делай встряхивание. В результате у тебя улучшится кровообращение в капиллярах и очистятся мелкие энергетические каналы. Считай до 30.
Растирание стоп
Сядь и начинай делать массаж стоп. Можешь одновременно растирать обе ноги иди делать это поочередно. Если твои стопы слишком сухие, смажь их каким-либо маслом. Делай массаж около 30 секунд, особое внимание уделяя болевым точкам.

Вот и весь комплекс!

Эта гимнастика позволит тебе гармонизировать работу всех желез внутренней секреции, которые руководят деятельностью нашего организма. Ты сможешь восстановить здоровье и будешь чувствовать себя гораздо лучше!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

отличное самочувствие и безупречная внешность

Регулярные занятия гормональной гимнастикой помогут заметно улучшить память, постепенно восстановить зрение, работу органов дыхания, пищеварения, стимулирование работы лимфатической системы, и это далеко не все. Гормональная гимнастика очень проста в исполнении, доступна в любом возрасте и приносит только удовольствие!

Этот метод очень эффективен и освобождает даже от застарелых хронических заболеваний. Осваивать его секреты нужно последовательно. Только в таком подходе он принесет вам ту пользу, на какую только способен. А эта польза, сами увидите, – не заставит себя долго ждать в своем благодатном проявлении. Почему выбраны именно тибетские методики? Потому, что благодаря им появляется особая энергия, которая воздействует на эндокринную (гормональную) систему.

Гормональная гимнастика: простота и эффективность

Гормональная система – пульт управления организма

Вы знаете, что такое гормональная система в контексте вашего организма? Это ваша личная врожденная биологическая программа, и она уникальна.

Ваша гормональная система – прямой аналог компьютерной программы, и в нее заложен совершенно определенный набор команд, которые последовательно исполняются в течение всей вашей жизни. Однако не надо думать, что врожденная биологическая программа – это что-то фатальное и ее нельзя изменить.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Гормональная система (биологическая программа) – это пульт управления организмом. И этим все сказано. Можно ли взаимодействовать с этим пультом? Можно ли вносить изменения во врожденную биологическую программу? На Тибете доказали: можно. Для этого нужно обратиться к распорядителю личной биологической программы, к Верховному Главнокомандующему гормональной системы – к ДНК.

Как договориться со своей ДНК

Как договориться со своей ДНК, чтобы процессы старения приостановились или вовсе отменились? Как внедрить те командные коды, которые ликвидируют болезни?

Для этого есть особый язык, который понимает ваша ДНК. Это особая энергия, которая вырабатывается при помощи определенных поз тела и движений рук, определенного ритма дыхания и определенных речевых формул. Это специальный язык, при помощи которого ведется прямой разговор между особой жизненной энергией (на Востоке ее называют Праной) и вашей ДНК. И в результате как раз и получается то, что наглядно наблюдается при применении тибетских методик: наследственные заболевания уходят, сбои в программе здоровья ликвидируются, жизненная энергия возвращается, процессы старения останавливаются.

Все это вам обеспечат 5 особых приемов «Тибетского пятилистника». И первый шаг, который вы должны сделать в освоении этого метода, — это тибетская гормональная гимнастика.

Легко, просто и очень полезно…

Я часто сталкиваюсь с явлением, которое можно назвать «антиспортивное поведение». Это явление активно проявляется среди людей, которые все отлично понимают и про необходимость спортивных нагрузок, и про их безусловную пользу, но… словом, «вот прямо с понедельника начну делать гимнастику» — это обычно для таких людей два в одном: и вдохновляющее начало, и бесславный конец. Я сама из таких – из антиспортивных. И причину знаю, почему я такая.

Подавляющее большинство гимнастик – очень скучное занятие. Как будто баржу тянешь, а куда и зачем – большой вопрос. Ведь «надо» — это тот угрюмый палач, который беспощадно убивает творческую энергию, а взамен предлагает суматошную и бесполезную суету.

Но есть гимнастики не только интересные, не только очень приятные по физическим ощущениям, но еще и целебные: делают с телом чудеса. И вот как раз такие гимнастики истребляют все отговорки и все, что за ними прячется (например, спортивная лень), исчезает само собой. Одну из таких гимнастик я прямо сейчас вам представлю. Она очень проста в исполнении, доступна в любом возрасте и приносит только удовольствие.

Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

Эту гимнастику практиковали для своего оздоровления только тибетские монахи, да и то далеко не все: ее техника была засекреченной. Несколько десятилетий назад монахи передали данный секрет одному человеку, который, убедившись на себе в могучей силе этого дара, написал о нем в газету. Но почти никто ничего не понял – и секретная гимнастика не получила массового признания.

И только в 2013 году она стала очень популярной. Причина такой масштабной популярности — ее изумительная простота и эффективность.

В результате гормональной гимнастики можно ощутить: прилив жизненной энергии, заметное улучшение памяти, постепенное восстановление зрения и слуха, снятие хронического эмоционального напряжения и мышечных зажимов в теле, улучшение умственной концентрации, работы органов дыхания, органов пищеварения, значительное улучшение работы сердечно-сосудистой системы, стимулирование работы лимфатической системы, укрепление мышц, в первую очередь рук, и это далеко не все.

Освоив эту гимнастику, вы обнаружите, что все хронические болячки от вас «отстали» и что день ото дня вы наливаетесь силой и хорошеете прямо на глазах. Практически применение данной гимнастики увеличивает продолжительность жизни в среднем на 25–30 лет.

Гормональную гимнастику рекомендуется делать каждое утро (до 6 часов), лежа в постели, как только проснулись. Но если ваш матрац мягкий, то лучше переместиться на полу на коврик или на жесткий матрац, который не проваливается.

Упражнения занимают всего от 5 до 15 минут, в зависимости от степени их освоения, и позволяют поддерживать нормальное функционирование организма и всех гормональных органов в течение суток. Приступая к гимнастике, вы одновременно должны понимать, что она несочетаема с употреблением спиртных напитков, курением табака, не говоря уже о наркотиках.

Примерно через 6 месяцев ежедневных упражнений вас покинут практически все или все хронические болезни, в зависимости от состояния вашего организма на момент начала упражнений. Немаловажное значение имеет ваше внутреннее состояние: отношение к людям и миру, а также вашей жизненной позиции. У того, кто оптимистично настроен и верит сильнее, и результаты наступят значительно быстрее.

Упражнение № 1.

Исходное положение: лежа на спине. Поднять руки над собой, сложить ладони.

Выполнить 6–10 коротких растираний надавливанием подушечек ладоней друг об друга.

Заодно при этом проводите диагностику своего организма – если между ладонями после растирания сухо и горячо, то это говорит, что с организмом все в порядке.

Если тепло и вы не можете разогреть нижнюю часть ладошек до горячего состояния, это указывает на то, что ваше биополе снижено в два раза.

Если вообще нет никакого тепла и ладошки даже влажные, то это указывает на то, что у вас развиваются серьезные сосудистые проблемы.

И эти гормональные упражнения как раз направлены, в том числе, и на лечение сосудистых заболеваний. Какие бы ладони ни были после диагностики, нужно продолжать гимнастику.

Упражнение № 2.

Исходное положение: лежа на спине, горячие места ладошек, подушечки кладем на закрытые глаза (глазные яблоки). Не отрывая рук, слегка выполняем надавливание на глаза.

Одно надавливание и отпускание – один цикл, одна секунда, всего надо выполнить 30 надавливаний. Всего затрачивается на упражнение примерно 30 секунд.

При этом нужно обязательно считать до 30.

Если у вас есть проблемы с глазами, то оставьте ладони на глазах, не отрывая, в слегка нажатом состоянии еще на 1-2 минуты.

Данное упражнение улучшает и восстанавливает зрение. В этот момент идет энергетическое питание глазного яблока и всех рецепторов. Зрение будет улучшаться постепенно.

Упражнение № 3.

Исходное положение: лежа на спине, ладошки переносим на свои уши.

Начинаем ритмично надавливать ими, не отрывая, на уши.

Надавливаем 30 раз, 30 движений – 30 секунд, при этом также считаем.

Упражнение № 4.

Исходное положение: лежа на спине, располагаем руки перед лицом, складываем-зажимаем (не полностью) четыре пальца в кулачки, а большие пальцы в свободном состоянии оттопырены вверх.

Далее большие пальцы располагаем за ушами, снизу уха, остальными пальцами, сжатыми в кулачки, касаемся лица. Плавно опускаем свои руки до подбородка, не отрывая при этом пальцы от лица.

После этого сжатыми пальцами начинаем плавную подтяжку кожи лица от подбородка до ушей, не отрывая пальцы от лица.

Подтягиваем плавно кожу лица, перемещая руки от подбородка по одной линии до ушей. Большие пальцы постоянно располагаются за ушами.

Руки вниз от ушей до подбородка и руки вверх от подбородка до ушей по одной линии — один цикл, всего нужно выполнить 30 таких циклов за 30 секунд.

Упражнение № 5.

Исходное положение: лежа на спине, кладем правую ладонь на лоб, а левую сверху прижимаем к правой.

Выполняем перемещение ладоней, касаясь лба, от виска к виску (от левого к правому, от правого к левому – один цикл, всего выполнить 30 циклов за 30 секунд).

Упражнение № 6.

Исходное положение: лежа на спине, правую ладонь располагаем над макушкой головы, на расстоянии 4-5 см от головы, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Перемещаем сложенные аркой руки ото лба до затылка и от затылка до лба – один цикл.

Нужно сделать 30 таких циклов за 30 секунд.

Упражнение № 7.

Перемещаем сложенные аркой руки от левого уха к правому, от правого к левому уху – один цикл.

Сделать 30 таких циклов за 30 секунд.

Упражнение № 8.

Исходное положение: лежа на спине, кладем правую ладонь на щитовидку, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем перемещение левой руки по воздуху вдоль тела от щитовидки до пупка и обратно к правой руке – один цикл, всего 30 циклов, 30 перемещений левой руки к пупку и обратно за 30 секунд.

На тридцатый раз обе руки, прижатые друг к другу, прижимая к телу, опускаем на живот.

Упражнение № 9.

Исходное положение: лежа на спине, кладем правую ладонь на живот, левую ладонь сверху прижимаем к правой руке.

Выполняем круговые движения по часовой стрелке по животу, слегка надавливая ладонями на живот.

Один оборот — один цикл, всего 30 оборотов за 30 секунд.

Упражнение № 10.

Исходное положение: лежа на спине, руки поднимаем кверху. Выполняем 5-6 круговых движений кистями рук по часовой стрелке и 5-6 круговых движений против часовой стрелки.

Далее, не опуская рук, надо слегка и мелко потрясти кистями рук в течение 4-5 секунд.

Упражнение № 11.

Исходное положение: лежа на спине, ноги поднимаем кверху.

Выполняем 5-6 круговых движений голеностопными суставами по часовой стрелке и 5-6 круговых движений против часовой стрелки.

Далее, не опуская ног, слегка и мелко потрясти голеностопными суставами в течение 4-5 секунд.

Упражнение № 12.

Исходное положение: сидя на постели или на полу. Выполняем растирание стоп, можно по отдельности, можно и одновременно двумя руками, как будет удобнее.

Если стопы будут сухие, то можно смазать стопы растительным маслом, предпочтительнее оливковым.

Если при растирании стоп почувствуете боль, лучше это место тщательно помассировать.

Упражнение № 13.

Исходное положение: сидя на полу. Выполняем плавное легкое массирование-растирание-поглаживание голеней ног движением рук с внешней стороны снизу вверх.

Затем по часовой стрелке легко массируем колени. После этого выполняем легкое массирование-растирание-поглаживание бедер движением с внешней стороны вовнутрь.

После завершения упражнений организм полностью пробужден, в теле ощущаются не только повышение сил и общего тонуса, но также какая-то юная, как в детстве, радость жизни и энергичная готовность к новому дню.

После гимнастики очень хорошо выпить стакан тепло-горячей воды: это поможет активнее запустить вашу лимфатическую систему и омоет стенки пищеварительного тракта.опубликовано econet.ru.

Марта Николаева-Гарина

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Тибетская гормональная гимнастика (оздоровление и долгожительство)

Популярная тибетская гормональная гимнастика помогает тысячи людям. По большому счету каждое отдельное упражнение воздействует на некоторые зоны организма, что при регулярном проведении значительно сказывается на тонусе. Самое главное выполнять все задания в соответствии с правилами и рекомендациями.

Важно выполнять и повторять упражнения определённое количество раз. Нельзя делать больше и меньше, нужно четко следовать инструкциям. Также нужно проводить терапию только утром, чтобы питаться энергией солнца. Если выполнять данные правила, то добиться требуемого результата будет намного легче.

В странах СНГ о гимнастике для оздоровления узнали от одного советского инженера, который строил электрическую станцию в Тибете. Местное население за электричество его отблагодарил тем, что рассказала про удивительные упражнения, которые оздоровляют организм человека и продлевают жизнь.

Цель проведения

Удивительный комплекс упражнений называется До-Ин. Особенность упражнений в том, что их нужно выполнять только на твердом полу. Нельзя делать это лежа в кровати, так как можно усугубить свое состояние.

Еще одно преимущество – отличие ограничений по возрасту. В последнее время появилось немалое количество интересных технологий оздоровления, которые пришли к нам с Востока. Многие из них эффективны, другие ни очень. Все зависит от правильности представления каждого отдельного упражнения.

Все зависит от самого человека. Если он верит в то, чем он занимается, то впереди его ждет успех. В противном случае добиться результата не удастся.

Упражнения нужно делать только в определённой последовательности не отклоняясь от нее. В окончании вы должны почувствовать расслабленность, но через несколько минут придет бодрость, которая продержится до конца рабочего дня.

Тибетская гормональная гимнастика позволяет добиться следующего:

• Избавления от максимального количества заболеваний и патологий;

• Восстановления функций клеток кожи и снижения количества морщин;

• Продления годов жизни;

• Поддержание организма в тонусе.

Представленные результаты помогают каждому человеку почувствовать себя молодым и энергичным в независимости от возраста. Для достижения поставленных результатов нужно следовать всем рекомендациям. Для многих трудности каждодневных занятий являются преградой, поэтому не нужно останавливаться, на том чего вы уже добились. Только таким образом вас впереди будут ожидать лучшие варианты восстановления организма.

Особенности гимнастики и воздействие на организм

Наблюдается омоложение лица. Его контуры будут подтянутыми. Еще можно избавиться так от второго подбородка.

Также происходит:

• Укрепление кровеносных сосудов;

• Улучшение оттока лимфы;

• Улучшение мозговой активности;

• Лечение многих болезней, в том числе и очень сложных. К примеру, это касается астмы;

• Стабилизация работы желудочно-кишечного тракта;

• Укрепление иммунитета;

• Расширение кровеносных сосудов;

• Восстановление эластичности тканей суставов;

• Исправление осанки;

• Тонизирование всего организма, появление силы, энергии, бодрости;

• Улучшение настроение, избавление от эмоциональной напряженности.

Несмотря на столь большое количество преимуществ и благоприятное воздействие, существуют и побочные эффекты и противопоказания. Если у вас нет никаких патологий, которые запрещают вам заниматься активными физическими упражнениями то стоит незамедлительно приступать к лечению.

Для человека, который собирается заниматься представленной гимнастикой самым главным стремлением является гармония. Многие монахи стремятся к этому годами, поэтому придется заниматься гимнастикой каждый день и без перерывов.

Некоторые специалисты вносят свои интересные дополнения, другие добиваются создания только традиционных направлений. Таким образом, происходит создание некоторых интересных упражнений. В представленной статье рассматриваются только традиционные методики, которыми пользуются тибетские монахи.

Согласно утверждениям многих мастеров, с помощью обычных упражнений можно открыть в себе новые силы, что благоприятно влияет на работу всей эндокринной системы. А именно она отвечает за хорошее состояние всего тела.

Правила выполнения Тибетской гормональной гимнастики

Чтобы добиться максимального результата, необходимо придерживаться ряда правил:

1. Гимнастику нужно проводить регулярно. Не должно быть перерыв. Заниматься следует каждый день.

2. Полностью отказаться от курения и употребления спиртных напитков.

3. Не стоит торопиться и сразу же открывать глаза. Необходимо быть сосредоточенным на выполнении всех движений, а закрытые глаза помогут лучше воспринимать свое тело.

На весь комплекс понадобится от 5 до 15 минут, в зависимости от выбранных упражнений. Полный комплекс включает 30 заданий. Их нужно выполнять методично. На 1 движение выделяется примерно 1 минута (за исключением нескольких из них). Однако если человек чувствует себя плохо, то количество движений можно сократить.

Лучше всего проводить тренироваться до 6.00 утра. Это идеальное время. Но можно сделать и после того, как человек проснулся. Лучше выполнить задания хотя бы до 8.00 утра.

Все связано с тем, что существует большое количество, как сторонников, так и противников данной технологии. Многие считают, что физические упражнения никаким образом не влияют на человека. Существуют и прямые доказательства, подтверждённые медицинскими исследованиями, что тибетская гимнастика все-таки располагает некоторыми положительными свойствами.

Задания можно выполнять в лежачем положении. Обычно это делают сразу в постели. Но есть определенные требования к матрасу. Он должен быть твердым и жестким, с ровной поверхностью. Можно расположиться на полу.

Сразу после выполнения всех заданий обязательно следует выпить стакан чистой воды. Она должна быть немного теплой. Жидкость активизирует лимфоток и промоет желудочно-кишечный тракт. В первое время может появляться дискомфорт либо даже боль. Это нормальное явление, так что не стоит волноваться.

Не стоит ожидать, что уже после первого занятия состояние здоровья резко улучшится. Для ухудшения состояния тела понадобились годы, так что и для исправления ситуации тоже понадобится время. Главное – регулярность, систематичность и правильно выполнения гимнастики.

Тибетская гормональная гимнастика: комплекс упражнений

Практически каждое представленное упражнение рекомендуется выполнять утром. Все связано с тем, что требуется создать максимально эффективное взаимодействие с солнцем и получить от него должный уровень энергии. Таким образом, удастся восстановить свой организм. Далее будут рассмотрены основные упражнения и рекомендации, которым нужно следовать.

Все начинается с того, что нужно растереть ладони. Они должны быть теплыми чтобы наполнять своей энергией другие части тела и не вызывать дискомфорта. Именно с этого нужно начинать все упражнения. Существует даже некоторая информация о том, что по состоянию ваших ладоней можно определить некоторые заболевания.

Второе упражнение направлено на восстановление функций зрения. После того как ладони нагрели, потребуется положить их на веки. Легкими движениями нужно надавливать на них и отпускать. Нужно сделать 30 раз таким образом. Все довольно просто, но после упражнения вы заметите, как восстанавливаются ваши функции глаз.

С ушами повторяем тоже самое, что и с глазами. Нужно сделать аналогичное количество нажатий. Это поможет избавиться от заложенности и прочих болезней.

Легкими движениями ладони приступаем к растиранию лица. Каждое упражнения советуется делать аккуратно, при этом движения должны быть синхронными с обеих сторон. Нужно повторить упражнение три десятка раз. Оно направлено на восстановление кожи и минимизации образования морщин.

Для тех людей, которые часто страдают, гайморит предоставляется новый уникальный способ его лечения. Именно пятое упражнение тибетской гормональной гимнастики позволит избавиться от него. Нужно приложить одну ладонь ко лбу и сверху положить на нее вторую. Плавными движениями начинаем водить от одного виска к другому. Таким образом, происходит разогревание данной области и восстановление функций носовых пазухов.

Это упражнение помогает нормализовать кровеносное давление и улучшить кровоток в головном мозге. Под шею подкладывают небольшой валик, чтобы голова висела. Правую ладонь следует положить над макушкой, а левой ее прижать. Теперь нужно сделать движение к затылку и обратно 30 раз. Данное упражнение можно повторить в обратном порядке, таким образом, силы будут направлены уже на другие части организма. Повторения упражнений являются обязательными, так как это помогает привыкнуть телу.

Двумя ладонями начинаем растирать тело, начиная от области горла, и медленным движением опускаемся вниз к животу. Комплекс занятий направлен на то чтобы согревать и восстанавливать биополе тела человека. Нельзя сдвигать руки или останавливаться, вы можете нарушить весь начинающийся процесс. Гимнастика должна чётко выполняться.

Далее остановившись в области пупка, начинаем круговыми движениями растирать живот. Таким образом, удастся воздействовать на работу ЖКТ и гормональных функций. Столь простые методы помогают многим избавляться от хронических заболеваний. Единственным недостатком можно назвать тот факт, что нужно повторять занятия каждый день утром и как можно раньше.

Выполнять задание так же, как и предыдущее, но двигать стопами, немного приподняв ноги. Так можно с легкостью восстановить работу некоторых частей организма, избавиться от патологий. Практика показывает, что методика универсальная и помогла уже немалому количеству людей.

Его выполнять уже с открытыми глазами, сидя в постели. Необходимо помассировать стопы руками и встать. Причем сильнее растирать нужно именно болезненные места. Рекомендуется нанести на ладони растительное масло. Потом медленными движениями растереть голени, колени и бедра.

Противопоказания

Несмотря на то, что упражнения от тибетских монахов является очень полезными, продлевают жизнь и улучшают состояние здоровья, в некоторых случаях их применять нельзя. К противопоказаниям относится следующее:

• Гипертонический криз;

• Артрит в обостренной форме;

• Язвенная болезнь желудка в обостренной форме;

• Сбои в сердечном ритме.

Кроме того, нельзя заниматься по такой методике людям, которые страдают синдрома Паркинсона. Еще одним противопоказанием является грыжа позвоночника. Гормональная гимнастика запрещается после хирургического вмешательства.

Еще нужно учитывать, что после того, как человек начал регулярно заниматься, начинается обострение различных хронических болезней. Но прекращать тренировки не нужно, впереди вас ожидает много чего интересного. Это считается нормальным явлением, организм начинает процесс самостоятельного восстановления.

Упражнения Тибетской гормональной гимнастики практикуются для оздоровления всего организма, улучшения самочувствия и продления жизни. Благодаря этой методике можно не только излечиться от различных недугов, но и предотвратить их. Сами упражнение совсем простые. А на все занятие достаточно выделить 15 минут утром. Регулярность и систематичность являются гарантией хорошего результата.

(PDF) Гормональные реакции на физическую тренировку у гимнастов высокого уровня в перипубертатном возрасте

Наблюдалось

межгрупповых различий по общей энергии,

потребления углеводов или жиров после корректировки

для различий в хронологическом возрасте. Хотя среднее дневное потребление (кДж) для гимнасток составляет

, что соответствует рекомендуемому рациону питания

(диапазон 8100 ± 9100 кДж / день), установленному Национальным советом по здравоохранению и медицинским исследованиям

. (Австралия, 1992)

для детей от легкой до умеренной активности в возрасте 8-11 лет,

Lindholm et al.(1995) подсчитали, что среднее потребление энергии юными гимнастками на

было в среднем на

723 ккал (где 1 ккал 4,19 кДж) меньше, чем их расчетная потребность в энергии. Хотя прямое сравнение с

гимнасток затруднительно, учитывая различия в тренировках

и требованиях к соревнованиям, можно предположить, что

имеет более низкий анаболический: катаболический баланс, наблюдаемый у

гимнасток в настоящем исследовании в периоды Относительно интенсивные физические тренировки

могли быть связаны с дисбалансом между потребляемой и выходной энергией.

Очевидно, следует проявлять осторожность, делая такое предположение

, поскольку не было предпринято никаких попыток оценить

энергетических затрат на ежедневные тренировки по гимнастике.

Таким образом, результаты этого исследования

демонстрируют, что ежедневные трехчасовые тренировки по гимнастике, с учетом

меньших фаз, были либо недостаточно интенсивными, чтобы изменить функцию надпочечников

, либо что гимнасты были хорошо адаптированы.

к тренировочным нагрузкам. Хотя соотношение T: C не отличалось на

между гимнастками и контрольной группой, снижение на

отношения IGF-1: C у гимнасток после

периодов напряженных тренировок свидетельствует о катаболическом

. состояние, возможно, из-за недостаточного восстановления или чрезмерного напряжения

, что частично может быть связано с дисбалансом

между потреблением энергии и ее выработкой.Хотя

может показаться, что занятия гимнастикой до начала полового созревания

не влияют на рост, соотношение IGF-1: C может предоставить

полезный инструмент для мониторинга потребности в тренировках у детей

, регулярно занимающихся физическими упражнениями. Поскольку

низкие концентрации IGF-1 у детей могут привести к

ослаблению линейного роста, необходимы дальнейшие исследования

, чтобы установить уровень, если таковой существует, при котором снижение

в соотношении IGF-1: C оказывает вредное воздействие на формирование, рост, созревание и / или формирование костей

в подростковом возрасте.

Благодарности Исследование было поддержано факультетом

биомедицинских наук и наук о здоровье и кафедрой биологии человека

и науками о движении, Университет RMIT.

Ссылки

Adlercreutz H, Harkonen M, Kouppasalmi K, Naveri H, Hukta-

niemi J, Tikkanen M, Remes K, Dessypris A, Karvonen J (1986)

Эффект тренировки на плазменном анаболическом стероид

гормонов и их реакции во время физических упражнений. Int

J Sports Med Suppl 7: 27 ± 28

August GP, Grumbach MM, Kaplan SL (1972) Гормональные изменения

в период полового созревания: III. Корреляция уровня тестостерона в плазме, ЛГ, ФСГ, размера яичек

и костного возраста с половым развитием мужчин.

J Clin Endocrinol 34: 319 ± 326

Borer KT (1995) Влияние физических упражнений на рост. Sports Med

20: 375 ± 397

Buono MJ, Yeager JE, Hodgdon JA (1986) Plasma adrenocorti-

реакции котропина и кортизола на короткие упражнения высокой интенсивности у

человек.J Appl Physiol 61: 1337 ± 1339

Duke PM, Litt IF, Gross RT (1980) Самооценка подростками полового созревания

. Педиатрия 66: 918 ± 920

Eliakim A, Brasel JA, Mohan S, Barstow TJ, Berman N, Cooper

DM (1996) Физическая выносливость, тренировки на выносливость и рост

гормон-инсулиноподобный фактор роста 1 система у подростков fe-

мужчин. J Clin Endocrinol Metab 81: 3986 ± 3992

Eliakim A, Brasel JA, Barstow TJ, Mohan S, Cooper DM (1998)

Пиковое потребление кислорода, объем мышц и гормон роста —

инсулиноподобный фактор роста — 1 ось у юношей.Med Sci

Sports Exerc 30: 512 ± 517

Elias AN, Wilson AF, Pandian MR, Chune G, Utsumi A, Kayateh

R, Stone SC (1991) Кортикотропин-высвобождающий гормон и go-

секреция надотропина в физическом активные самцы после острой экс-

эрцис. Eur J Appl Physiol 62: 171 ± 174

Fahey TD, Valle-Zuris AD, Oehlsen G, Trieb M, Seymour J (1979)

Различия в стадиях полового созревания в гормональных и гематологических исследованиях

спонсируют максимальные упражнения самцы.J Appl Physiol 46: 823 ± 827

Grimston SK, Willows ND, Hanley DA (1993) Режим механической нагрузки

и его связь с минеральной плотностью костной ткани у детей.

Med Sci Sports Exerc 25: 1203 ± 1210

Hackney AC, Sinning WE, Bruot BC (1990) Hypothalamic-pitu-

Функция оси яичек и яичка у мужчин, тренированных на выносливость. Int

J Sports Med 34: 949 ± 954

Hakkinen K, Pakarinen A, Alen M, Kauhanen H, Komi PV (1988)

Нервно-мышечные и гормональные реакции у элитных спортсменов на две

последовательных силовых тренировки за один день .Eur J Appl

Physiol 57: 133 ± 139

Hintz RL, Susking R, Amatayakul K, Thanangkul O, Olson R

(1978) Значения плазменного соматомидина и гормона роста у

детей с белково-калорийной недостаточностью питания. J Pediatr 92: 153 ± 156

Jahreis G, Kauf E, Frohner G, Schmidt HE (1991) Влияние

интенсивных упражнений на инсулиноподобный фактор роста 1, щитовидную железу и

стероидных гормонов у гимнасток. Growth Regul 1: 95 ± 99

Juul A, Bang P, Hertel NT, Main K, Dalgaard P, Jorgensen K,

Muller J, Hall K, Skakkebaek NE (1994) Инсулиноподобная сыворотка

фактор роста-1 у 1030 здоровых детей, подростков и

взрослых: в зависимости от возраста, пола, стадии полового созревания, объема яичек,

и индекса массы тела.J Clin Endocrinol Metab 78: 744 ± 752

Kirkendall DT (1985) Физиологические аспекты гимнастики. Clin

Sports Med 4: 17 ± 22

Klein KO, Martha PM, Blizzard RM, Herbst DB, Rogol AD

(1996) Продольная оценка гормональных и физических изменений

во время нормального полового созревания у мальчиков II. Уровни эстрогена

определены с помощью сверхчувствительного биотеста. J Clin Endocrinol

Metab 81: 3203 ± 3207

Kletter GB, Padmanabhan V, Brown MB, Reiter EO, Sizonenko

PC, Beitins IZ (1993) Сывороточные биоактивные гонадотропины во время полового созревания

мужчин: продольное исследование.J Clin Endocrinol Metab

76: 432 ± 438

Kraemer WJ, Fry AC, Warren BJ, Stone MH, Fleck SJ, Kearney

JT, Conroy BP, Maresh CM, Weseman CA, Triplett NT,

Gordon SE ( 1992) Острые гормональные реакции у юных высококлассных тяжелоатлетов

. Int J Sports Med 13: 103 ± 109

Lindholm C, Hagenfeldt K, Ringertz BM (1994) Пубертатное развитие

у элитных юношеских гимнасток: эффекты физической подготовки.

Acta Obstet Gynecol Scand 73: 269 ± 273

Lindholm C, Hagenfeldt K, Hagman U (1995) Исследование питания с участием

юных элитных гимнасток.Acta Paediatr 84: 273 ± 277

Малина Р.М. (1994) Физический рост и биологическое созревание

молодых спортсменов. Exerc Sport Sci Rev 22: 389 ± 433

Marshall WA, Tanner JM (1970) Вариации в характере изменений бертальности pu-

у мальчиков. Arch Dis Child 45: 13 ± 23

Mero A, Jaakkola L, Komi PV (1990) Гормоны сыворотки и

физическая работоспособность юных спортсменов в течение периода тренировок 1-

лет. Eur J Appl Physiol 60: 32 ± 37

Mohan S, Baylink DJ (1996) Инсулиноподобный фактор роста (IGF) —

связывающих белков в сыворотке крови ? J Clin Endocrinol

Metab 81: 3817 ± 3820

Рост скорости и созревание скелета у элитных женщин-гимнасток | Журнал клинической эндокринологии и метаболизма

Художественные гимнасты, выступающие в условиях высокой интенсивности, подвергаются особенно высокому уровню психологического стресса и интенсивной физической подготовки — факторам, которые могут способствовать наблюдаемой задержке созревания скелета и полового развития и изменить оптимальный рост.

Исследование проводилось в полевых условиях во время международных, европейских и мировых чемпионатов по художественной гимнастике в 1997–2000 годах и включало 104 элитных гимнасток в возрасте от 12 до 23 лет. Исследование включало измерения роста и веса, оценку жировых отложений и созревания скелета, а также регистрацию роста родителей. Рост, вес, целевой рост и прогнозируемый рост взрослого человека выражались в виде sd-балла среднего роста и веса для возраста в соответствии со стандартами Таннера.

Гимнастки были выше и худее, чем в среднем для своего возраста, с оценкой sd скорости роста для каждой возрастной группы выше 50 ^th процентилей для всех возрастных групп (n = 140, среднее значение = 1,9 ± 2,5). Интересно, что хотя у нормальных девочек ростовая скорость заканчивается к 15 годам, у наших обследованных гимнасток она продолжается до 18 лет.

Наблюдалась задержка созревания скелета на 1,8 года (n = 72, r = 0,730, P <0,001), компенсируется увеличением скорости роста к концу полового созревания.

Конечный рост взрослого человека был идентичен расчетному расчетному росту при первой оценке и значительно превышал генетически определенный целевой рост (n = 35, r = 0,58, P <0,001), что означает, что генетическая предрасположенность к конечному росту не только достигли, но даже превзошли.

Используя множественный регрессионный анализ, высота цели была единственным независимым параметром, который, как было доказано, положительно влияет на оценку sd скорости высоты (b = 0,233, t = 2.215, P = 0,029), указывая на то, что генетическая предрасположенность остается главной движущей силой наблюдаемого эффективного наверстывающего роста.

В заключение, элитные гимнастки компенсируют потерю пубертатного рывка поздним ускорением линейного роста. Несмотря на задержку созревания скелета, генетическая предрасположенность к росту не только сохраняется, но даже превосходит.

ГЕНЕТИЧЕСКАЯ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ К росту может полностью проявиться только при благоприятных условиях окружающей среды (1).Художественные гимнасты, выступающие в условиях высокой интенсивности, подвергаются особенно высокому уровню психологического стресса и интенсивной физической подготовке. Вредное влияние этих факторов на рост, созревание скелета и половое развитие было документально подтверждено в различных видах спорта, в том числе в художественной гимнастике (2–6).

По спортивным гимнастам в литературе сообщалось о противоречивых результатах. Поперечные исследования не выявили отрицательного влияния на конечный рост (7–12).Однако в проспективном исследовании, проведенном теми же исследователями, со временем наблюдалось уменьшение прогнозируемого среднего роста, что в конечном итоге могло привести к уменьшению роста взрослого человека (13). Следует отметить, что художественная гимнастика и художественная гимнастика — два разных вида спорта в области гимнастики. Их программа включает в себя определенную гимнастику и требует определенных и разных навыков.

Мы сообщили, что психологический стресс и физическая подготовка оказывают сильное влияние на рост и пубертатное развитие элитных женщин-гимнасток (14).Несмотря на наблюдаемую значительную задержку созревания скелета и полового развития, генетическая предрасположенность к росту сохранялась, и не ожидалось, что это повлияет на конечный рост взрослых особей. Из-за присущей неточности прогнозов роста было начато проспективное исследование с целью продольной оценки модели роста в период полового созревания у элитных женщин-гимнасток. Целью этого исследования было получение информации о прогрессировании скорости роста параллельно с созреванием скелета. Это исследование уникально по своему характеру, поскольку все переменные измерялись в области конкуренции.

Объекты и методы

Данные были получены во время международных, европейских и мировых чемпионатов по художественной гимнастике в 1997–2000 годах в Патрах, Греция; Севилья, Испания; Каламата, Греция; и Осака, Япония. Исследование проводилось под эгидой Международной федерации гимнастики и Европейского союза гимнастики, в соответствии со статьей 7 медицинского органа официальных руководящих принципов соревнований Международной федерации гимнастики.Все спортсмены участвовали добровольно с разрешения глав своих национальных делегаций, и они имели право отказать в участии в любом конкретном компоненте процедуры. В исследование были включены 104 элитных художественных гимнастки в возрасте от 12 до 23 лет, которые оценивались дважды с интервалом в 1 год (± 3 месяца). Восемнадцать из этих спортсменов переоценивались ежегодно в течение 2 лет, а 9 атлетов переоценивались ежегодно в течение 3 лет. Спортсмены были разного этнического происхождения из 28 разных стран. Несколько гимнастов и делегатов из нескольких стран отказались разрешить участие своих спортсменов по личным причинам или из-за того, что они недавно прошли медицинский осмотр.

Сбор данных

Протокол исследования включал неинвазивные клинические и лабораторные исследования, а также заполнение анкеты. Клиническая оценка включала измерения роста и веса, а также оценку роста волос на груди и лобке.Один и тот же врач измерил вес и рост. Вес оценивался с помощью калиброванных весов с балансиром, а рост — с помощью антропометра типа Мартина. Рост регистрировали как среднее значение двух последовательных измерений. Развитие груди и лобковых волос оценивалось врачом-женщиной (A.T.) в соответствии со стадиями пубертатного развития Таннера (15).

Лабораторное исследование включало определение степени созревания скелета и состава тела. Созревание скелета оценивалось по рентгеновскому снимку левой руки и запястья, выполненному в отдельной комнате под полной защитой тела от радиоактивности.Все рентгенограммы слепо оценивали два врача, а костный возраст определяли в соответствии со стандартами Грейлиха-Пайла. Почти полное созревание скелета рассматривалось, когда костный возраст превышал 16 лет. Прогноз роста взрослого человека был рассчитан по методу Бейли-Пинно на основе измеренного роста и костного возраста, оцененных с использованием стандартов Грейлиха-Пайла (16). Для тех спортсменов, рентгенограммы которых показали почти полное созревание скелета (костный возраст> 16 лет), и для спортсменов старше 18 лет без оценки костного возраста, у которых два последовательных измерения роста были равны, измеренный фактический рост считался рост взрослого человека (n = 35).

Следует отметить, что стандарты Грейлиха-Пайла и Бейли-Пинно разработаны для североамериканских детей. Поскольку нормативные данные о созревании скелета для каждой этнической группы недоступны, эти стандарты следует использовать с осторожностью в любом полиэтническом исследовании.

Состав тела определялся портативным прибором (Futrex 500, Futrex, Inc., Gaithersburg, MD), который оценивает процентное содержание жира в организме и общую воду в организме на основе инфракрасного анализа (14). В этом методе используются принципы поглощения и отражения света для преобразования электромагнитного излучения, проходящего и отраженного через бицепсы субъекта, в измерения OD, используемые для расчета процента жира в организме и общего содержания воды в организме (17).

Точность и прецизионность анализа в ближней инфракрасной области были подтверждены как эквивалентные стандартным методам оценки состава тела путем измерения кожных складок (18) и оценок биоимпеданса (19).

Все спортсмены заполнили анкету, включая личные данные (начало и интенсивность тренировок, количество соревнований в год) и семейные данные (рост отца и матери).

Сообщаемый целевой рост (TH) был оценен с использованием среднего родительского роста как показателя генетической предрасположенности к росту взрослого человека.Уравнение TH = (рост отца -13 + рост матери) / 2 использовалось для определения TH (20).

Статистический анализ

Для статистической оценки рост и вес были выражены как sd-балл среднего роста и веса для возраста в соответствии со стандартами Таннера (21). Оценка sd была также рассчитана для заявленного TH и прогнозируемого роста взрослого человека. Коэффициент корреляции момента произведения Пирсона с двусторонним критерием значимости использовался для оценки всех изученных взаимосвязей.Множественный регрессионный анализ (ANOVA) использовался для установления независимой прогностической ценности каждого изучаемого параметра.

Корреляции с критическим значением P <0,05 считались значимыми.

Вся статистика была проведена с использованием SPSS, Inc. (Чикаго, Иллинойс) для Windows, версия 9.0.1 (24 февраля 1999 г.).

Результаты

Возрастное распределение обследованных гимнасток колебалось от 12 до 23 лет. Более высокая частота встречаемости была в возрасте 15–17 лет, с пиком в возрасте 16 лет (рис.1).

Рисунок 1.

Распределение по хронологическому возрасту.

Рисунок 1.

Распределение по хронологическому возрасту.

Антропометрические характеристики

Средние значения и SD-баллы для собранных и производных данных всех обследованных гимнасток показаны в таблице 1. Эти данные собираются во время их первой клинической оценки. Для тех спортсменов, которые подвергались переоценке более двух раз в течение периода продолжительностью 2 года (± 3 месяца), показатели скорости роста и скорости роста sd рассчитывались ежегодно (таблица 1, производные данные, n = 140).Средние значения и sd-баллы для прогнозируемого роста взрослого человека и для разницы между прогнозируемым ростом взрослого человека и TH, полученные от тех гимнасток, у которых была хотя бы одна ежегодная переоценка своего костного возраста (n = 72), представлены в таблице 2. Для этой подгруппы для художественных гимнасток рассчитывались показатели роста sd и скорости роста sd для хронологического возраста и костного возраста (см. Таблицу 2). Задержка созревания скелета по сравнению с хронологическим возрастом составила 1,8 года, что было статистически значимым (r = 0.730, P <0,001).

Таблица 1.

Собранные и полученные данные всех обследованных художественных гимнасток при первом экзамене

Собранные данные (n = 104) .	.	.
переменная .	Среднее .	SD .
Возраст (лет)	16.0	1,7
Высота (см)	163,6	5,6
Высота мишени (см)	165,4	4,6
Вес (кг)	«> 45,3	6365 6	ИМТ (кг / м ²)	16,8	1,8
Телесный жир (%)	15,9	4,9
Начало тренировки (год)	7,3	2.3
Количество соревнований	6,4	2,7
Интенсивность тренировки (в / ш)	32,5	13,5

Собранные данные (n = 104) .	.	.
переменная .	Среднее .	SD .
Возраст (лет)	16.0	1,7
Высота (см)	163,6	5,6
Высота мишени (см)	165,4	4,6
Вес (кг)	45,3	6365 6	ИМТ (кг / м ²)	16,8	1,8
Телесный жир (%)	15,9	4,9
Начало тренировки (год)	7,3	2.3
Количество соревнований	6,4	2,7
Интенсивность тренировки (в / ш)	32,5	13,5

Полученные данные (n = 104) .	.	.
переменная .	Среднее .	SD .
Рост SD-оценка	0.3	0,9
Вес sd-оценка	-1,0	«> 0,5
SD-оценка целевой высоты	0,5	0,7
Скорость роста (см / год), n = 140	2,4	1,7
Оценка sd скорости по высоте, n = 140	1,9	2,5

903 9035 см / год), n = 140

Производные данные (n = 104) .	.	.
переменная .	Среднее .	SD .
Рост SD-оценка	0,3	0,9
Вес SD-оценка	−1,0	0,5
Целевая высота SD-оценка	0,5
2.4	1,7
Оценка sd скорости роста, n = 140	1,9	2,5

Таблица 1.

Собранные и выведенные данные всех обследованных гимнасток на первом экзамене

Начало тренировки (год)

Собранные данные ( n = 104) .	.	.
переменная .	Среднее .	SD .
Возраст (лет)	16,0	1,7
Высота (см)	163,6	5,6
Целевая высота (см)	165,4	4,6 Вес (кг)	45,3	6,6
ИМТ (кг / м ²)	16,8	1,8
Телесный жир (%)	15,9	4,9
7.3	2,3
Количество соревнований	«> 6,4	2,7
Интенсивность тренировки (в / ш)	32,5	13,5

Собранные данные (n = 104) .	.	.
переменная .	Среднее .	SD .
Возраст (лет)	16.0	1,7
Высота (см)	163,6	5,6
Высота мишени (см)	165,4	4,6
Вес (кг)	45,3	6365 6	ИМТ (кг / м ²)	16,8	1,8
Телесный жир (%)	15,9	4,9
Начало тренировки (год)	7,3	2.3
Количество соревнований	6,4	2,7
Интенсивность тренировки (в / ш)	32,5	13,5

Полученные данные (n = 104) .	.	.
переменная .	Среднее .	SD .
Рост SD-оценка	0.3	0,9
Вес sd-оценка	-1,0	0,5
SD-оценка целевой высоты	0,5	0,7
Скорость роста (см / год), n = 140	2,4	1,7
Оценка sd скорости по высоте, n = 140	1,9	2,5

903 9035 см / год), n = 140

Производные данные (n = 104) .	.	.
переменная .	Среднее .	SD .
Рост SD-оценка	0,3	0,9
Вес SD-оценка	−1,0	0,5
Целевая высота SD-оценка	0,5
2.4	1,7
Оценка sd скорости по высоте, n = 140	1,9	2,5

Таблица 2.

Собранные и производные данные обследованных художественных гимнасток с оценкой костного возраста при первом обследовании (n = 72)

4 0,8365 1,1

Переменная .	Среднее .	SD .
Возраст (лет)	16.2	1,8
Костный возраст (лет)	14,0	1,8
Рост sd для хронологического возраста	0,4	0,9
рост sd 1,1 для костного возраста	1,1
Скорость роста (см / год)	2,2	1,8
Оценка SD скорости высоты	1,5	2,7
Высота цели (см)	166.5	3,9
Целевая высота sd-оценка	0,7	0,6
Прогнозируемая высота (см)	168,6	4,6

65 1,1	65 1,1	Прогнозируемый минус целевой показатель ht sd	0,4	0,9
Показатель sd веса	«> -1,1	0,6

Переменный .	Среднее .	SD .
Возраст (лет)	16,2	1,8
Костный возраст (лет)	14,0	1,8
Рост SD-балл для хронологического возраста	65	65	65	Рост sd оценка костного возраста	1,1	1,1
Скорость роста (см / год)	2.2	1,8
Оценка по шкале SD скорости высоты	1,5	2,7
Высота цели (см)	166,5	3,9
Оценка по SD высоте цели	0,7	0,6	Прогнозируемый рост (см)	168,6	4,6
Прогнозируемый показатель ht sd	1,1	0,8
Прогнозируемый минус целевой показатель ht sd	0.4	0,9
Вес sd-балл	-1,1	0,6

Таблица 2.

Собранные и полученные данные обследованных гимнасток с оценкой костного возраста при первом обследовании (n = 72)

переменная .	Среднее .	SD .
Возраст (лет)	16,2	1,8
Костный возраст (лет)	14.0	1,8
Рост sd для хронологического возраста	0,4	0,9
Рост sd для костного возраста	«> 1,1	1,1
Скорость роста (см / год)	2,2	1,8
Скорость по высоте sd-оценка	1,5	2,7
Целевая высота (см)	166,5	3.9
Целевая высота SD-оценка	0.7	0,6
Прогнозируемый рост (см)	168,6	4,6
Прогнозируемый показатель ht sd	1,1	0,8
Прогнозируемый 365365 0,9364 903 90 sd балл минус
Вес sd-оценка	-1,1	0,6

4,6

Переменная .	Среднее .	SD .
Возраст (лет)	16,2	1,8
Костный возраст (лет)	14,0	1,8
Рост sd оценка для хронологического возраста	65	65	65	Рост SD-балл для костного возраста	1,1	1,1
Скорость роста (см / год)	2,2	1,8
SD-оценка скорости роста	1.5	2,7
Высота цели (см)	166,5	3,9
Оценка SD высоты цели	0,7	0,6
Прогнозируемая высота (см)
Прогнозируемый показатель ht sd	1,1	0,8
Прогнозируемый минус целевой показатель ht sd	0,4	0,9
Показатель sd веса	«> −1.1	0,6

Для тех спортсменов, которые достигли своего окончательного взрослого роста (n = 35), средние значения и баллы sd для роста взрослого человека и для разницы между показателем sd роста взрослого и зарегистрированным показателем TH sd показаны в Таблица 3. Следует отметить, что их взрослый рост идентичен их предполагаемому прогнозируемому росту при их первой оценке и значительно выше, чем их генетически определенный TH (r = 0,58, P <0,001).

Таблица 3.

Собранные и полученные данные всех гимнасток, достигших взрослого роста (n = 35)

903 90 0,3

Переменная .	Среднее .	SD .
Возраст (лет)	18,0	1,7
Рост взрослого (см)	169,0	5,1
Полученные данные	903 балл
1.1	0,8
Высота цели (см)	167,4	4,4
Высота цели sd-оценка	0,8	0,7
Взрослые минус целевой высоты 0,7-оценка sd
Прогнозируемая высота в начале (см)	168,9	5,1
Расчетная SD-оценка высоты в начале	1,1	0,9

903

Переменная .	Среднее .	SD .
Возраст (лет)	18,0	1,7
Рост взрослого (см)	169,0	5,1
Полученные данные	903 балл
1,1	0,8
Высота цели (см)	«> 167,4	4,4
Высота цели SD-оценка	0.8	0,7
Взрослый минус целевой рост sd-балл	0,3	0,7
Прогнозируемый рост в начале (см)	168,9	5,1
Прогнозируемый рост643 балл sd 90 в начале	0,9

Таблица 3.

Собранные и полученные данные всех художественных гимнасток, достигших взрослого роста (n = 35)

903

Переменная .	Среднее .	SD .
Возраст (лет)	18,0	1,7
Рост взрослого (см)	169,0	5,1
Полученные данные	903 балл
1,1	0,8
Высота цели (см)	167,4	4,4
Высота цели SD-оценка	0.8	0,7
Взрослый минус целевой рост sd-балл	0,3	0,7
Прогнозируемый рост в начале (см)	168,9	5,1
Прогнозируемый рост643 балл sd 90 в начале	0,9

9036 903 0,8 см)

Переменная .	Среднее .	SD .
Возраст (лет)	18.0	1,7
Рост взрослого (см)	169,0	5,1
Производные данные
Рост взрослого человека sd-балл	1,1	«> 167,4	4,4
SD-оценка высоты цели	0,8	0,7
Взрослые минус заданная высота SD-оценка	0.3	0,7
Прогнозируемый начальный рост (см)	168,9	5,1
Прогнозируемый рост sd-балл в начале	1,1	0,9

sd-балл роста и вес sd-балл для каждой возрастной группы от 12 до 18 лет показаны на рис. 2. Художественные гимнастки были выше среднего роста для своего возраста, со средним ростом выше 50 ^-го перцентиля для всех возрастных групп. Тем не менее, художественные гимнастки были легче, чем в среднем, со средним весом для возраста значительно ниже 50 ^-го перцентиля.

Рис. 2.

SDS для роста и веса для хронологического возраста.

Рис. 2.

SDS для роста и веса для хронологического возраста.

Показатель sd скорости роста для каждой возрастной группы был выше 50 ^-го перцентиля для всех возрастных групп. Самые высокие значения были зарегистрированы между 14–16 годами (2,8 ± 2,2 в 14 лет, 2,6 ± 2,5 в 15 лет и 3,0 ± 2,6 в 16 лет). Следует отметить, что скорость роста остается значительно выше средних значений для возраста для всех возрастных групп, с пиком в возрасте 16 лет.Средние значения скорости роста в хронологическом возрасте представлены на рис. 3. Особый интерес представляет то, что, хотя у нормальных девочек скорость роста заканчивается к 15 годам, у исследованных нами гимнасток она продолжается до возраста 18.

Рис. 3.

Средние значения скорости роста за хронологический возраст. Линии представляют 3 ^-й, 10 ^-й, 25 ^-й 50 ^-й, 75 ^-й, 90 ^-й и 97 ^-й процентили высоты скорости.Темная линия представляет скорость роста наших исследованных гимнасток. Темно-серая область включает скоростные кривые всех детей, пиковые скорости которых достигают двух стандартных отклонений от возраста до и после этого среднего возраста. Стрелки , ромбы и , ромбы отмечают 3 ^-го, 50 ^-го и 97 ^-го процентилей пиковой скорости, когда пик приходится на эти ранние и поздние пределы (см. 21).

Рисунок 3.

Средние значения скорости роста за хронологический возраст. Линии представляют 3 ^-й, 10 ^-й, 25 ^-й 50 ^-й, 75 ^-й, 90 ^-й и 97 ^-й процентили высоты скорости. Темная линия представляет скорость роста наших исследованных гимнасток. Темно-серая область включает скоростные кривые всех детей, пиковые скорости которых достигают двух стандартных отклонений от возраста до и после этого среднего возраста.Стрелки , ромбы и , ромбы отмечают 3 ^-го, 50 ^-го и 97 ^-го процентилей пиковой скорости, когда пик приходится на эти ранние и поздние пределы (см. 21).

Отношения

Для оценки связи между показателями sd роста и генетическими, метаболическими и спортивными факторами, которые могут влиять на рост, были рассчитаны коэффициенты корреляции между показателем sd роста, значением sd скорости роста и показателем TH sd, индексом массы тела (ИМТ). , процент жира в организме, начало тренировки, количество соревнований в год и интенсивность тренировок (Таблица 4).

Таблица 4.

Фактический рост и показатель скорости роста sd для всех обследованных художественных гимнасток: коэффициенты корреляции

Переменная .	Рост sd .	Высота, скорость, шкала sd .
Показатель TH sd	n = 117, r = 0,28, P = 0,02	n = 124, r = 0,22, P = 0,01
Показатель sd веса	n = 128, г = 0. 64, P <0,001	n = 130, r = -0,35, P <0,001
ИМТ	n = 131, r = 0,24, P = 0,06	n = 138, r = -0,30, P <0,001
Телесный жир	n = 128, r = -0,14, P = 0,10	n = 135, r = -0,16, P = 0,06
Начало обучения	n = 111, r = −0,03, P = 0,72	n = 114, r = 0.14, P = 0,13
Количество соревнований	n = 107, r = 0,34, P <0,001	n = 117, r = 0,03, P = 0,78
Интенсивность обучения	n = 108, r = -0,05, P = 0,64	n = 115, r = -0,06, P = 0,50

Переменная .	Рост sd .	Высота, скорость, шкала sd .
Показатель TH sd	n = 117, r = 0,28, P = 0,02	n = 124, r = 0,22, P = 0,01
Показатель sd веса	n = 128, r = 0,64, P <0,001	n = 130, r = -0,35, P <0,001
ИМТ	n = 131, r = 0,24, P = 0,06	n = 138, r = -0,30, P <0,001
Телесный жир	n = 128, r = -0.14, P = 0,10	n = 135, r = −0,16, P = 0,06
Начало обучения	n = 111, r = −0,03, P = 0,72	n = 114, r = 0,14, P = 0,13
Количество соревнований	n = 107, r = 0,34, P <0,001	n = 117, r = 0,03, P = 0,78
Интенсивность обучения	n = 108, r = −0,05, P = 0.64	n = 115, r = -0,06, P = 0,50

Таблица 4.

Фактический рост и скорость роста sd-баллов для всех обследованных художественных гимнасток: коэффициенты корреляции

Переменная .	Рост sd .	Высота, скорость, шкала sd .
Оценка TH sd	n = 117, r = 0,28, P = 0,02	n = 124, r = 0.22, P = 0,01
Показатель SD веса	n = 128, r = 0,64, P <0,001	n = 130, r = -0,35, P <0,001
ИМТ	n = 131, r = 0,24, P = 0,06	n = 138, r = −0,30, P <0,001
Телесный жир	n = 128, r = −0,14, P = 0,10	n = 135, r = −0,16, P = 0,06
Начало обучения	n = 111, r = −0.03, P = 0,72	n = 114, r = 0,14, P = 0,13
Количество соревнований	n = 107, r = 0,34, P <0,001	n = 117 , r = 0,03, P = 0,78
Интенсивность обучения	n = 108, r = −0,05, P = 0,64	n = 115, r = −0,06, P = 0,50

Переменная .	Рост sd .	Высота, скорость, шкала sd .
Показатель TH sd	n = 117, r = 0,28, P = 0,02	n = 124, r = 0,22, P = 0,01
Показатель sd веса	n = 128, r = 0,64, P <0,001	n = 130, r = -0,35, P <0,001
ИМТ	n = 131, r = 0,24, P = 0,06	n = 138, г = -0.30, P <0,001
Телесный жир	n = 128, r = −0,14, P = 0,10	n = 135, r = −0,16, P = 0,06
Начало тренировки	n = 111, r = −0,03, P = 0,72	n = 114, r = 0,14, P = 0,13
Количество соревнований	n = 107, r = 0,34 , P <0,001	n = 117, r = 0,03, P = 0,78
Интенсивность обучения	n = 108, r = −0. 05, P = 0,64	n = 115, r = -0,06, P = 0,50

Фактический показатель sd роста был положительно коррелирован с показателем TH sd ( P = 0,02), с весом sd ( P <0,001) и количеству соревнований в год ( P <0,001). Показатель sd скорости роста положительно коррелировал с показателем TH sd ( P = 0,01) и отрицательно с показателем sd веса ( P <0,001) и ИМТ ( P <0.001).

Множественный регрессионный анализ использовался, чтобы установить, какие из вышеперечисленных параметров имеют независимое значение при прогнозировании показателя sd роста и показателя sd скорости роста (см. Таблицу 5). На фактический показатель sd роста независимо положительно повлиял показатель sd веса (b = 1,228, t = 13,51, P <0,001) и no. соревнований (b = 0,139, t = 2,40, P = 0,018) и отрицательно по ИМТ (b = -0,646, t = -6,24, P <0,001) и телесному содержанию (b = -0.21, t = - 3,00, P = 0,003). На показатель sd скорости роста независимо влиял положительный показатель TH sd (b = 0,233, t = 2,215, P = 0,029) и отрицательный показатель sd веса (b = -0,417, t = -2,617, P = 0,010). ).

Таблица 5.

Фактический рост и показатель скорости роста sd для всех обследованных художественных гимнасток: множественный регрессионный анализ (ANOVA)

Переменная .	Рост, SD-оценка ^a .	Высота, скорость, sd-оценка ^b .
Показатель TH sd	b = 0,068, t = 1,166, P = 0,247	b = 0,233, t = 2,215, P = 0,029
Показатель sd веса	b 1,228, t = 13,51, P <0,001	b = −0,417, t = −2,617, P = 0,010
ИМТ	b = −0,646, t = −6,24, P <0 .001	b = 0,137, t = 0,747, P = 0,457
Телесный жир	b = −0,21, t = −3,00, P = 0,003	b = −0,122, t = −0,95 , P = 0,344
Начало обучения	b = −0,052, t = −0,97, P = 0,334	b = 0,10, t = 1,132, P = 0,261
Нет соревнований	b = 0,139, t = 2,40, P = 0,018	b = −0.007, t = 0,064, P = 0,949
Интенсивность обучения	b = 0,028, t = 0,48, P = 0,627	b = −0,193, t = −1,84, P = 0,069

Переменная .	Рост, SD-оценка ^a .	Высота, скорость, sd-оценка ^b .
Оценка TH sd	b = 0.068, t = 1,166, P = 0,247	b = 0,233, t = 2,215, P = 0,029
Вес sd-оценка	b = 1,228, t = 13,51, P <0,001	b = −0,417, t = −2,617, P = 0,010
ИМТ	b = −0,646, t = −6,24, P <0,001	b = 0,137, t = 0,747, P = 0,457
Телесный жир	b = −0,21, t = −3,00, P = 0.003	b = −0,122, t = −0,95, P = 0,344
Начало обучения	b = −0,052, t = −0,97, P = 0,334	b = 0,10, t = 1,132, P = 0,261
Количество соревнований	b = 0,139, t = 2,40, P = 0,018	b = -0,007, t = 0,064, P = 0,949
Интенсивность обучения	b = 0,028, t = 0,48, P = 0,627	b = −0.193, t = -1,84, P = 0,069

Таблица 5.

Фактический рост и скорость роста sd-баллов для всех обследованных гимнасток: множественный регрессионный анализ (ANOVA)

b = -0,21, t = -3,00, P = 0,003

Переменная .	Рост, SD-оценка ^a .	Высота, скорость, sd-оценка ^b .
Показатель TH sd	b = 0,068, t = 1,166, P = 0.247	b = 0,233, t = 2,215, P = 0,029
Оценка SD по весу	b = 1,228, t = 13,51, P <0,001	b = -0,417, t = −2,617, P = 0,010
ИМТ	b = −0,646, t = −6,24, P <0,001	b = 0,137, t = 0,747, P = 0,457
Телесный жир	b = -0,122, t = -0.95, P = 0,344
Начало обучения	b = −0,052, t = −0,97, P = 0,334	b = 0,10, t = 1,132, P = 0,261
Количество соревнований	b = 0,139, t = 2,40, P = 0,018	b = −0,007, t = 0,064, P = 0,949
Интенсивность тренировки	b = 0,028, t = 0,48, P = 0,627	b = −0,193, t = −1,84, P = 0.069

Переменная .	Рост, SD-оценка ^a .	Высота, скорость, sd-оценка ^b .
Показатель TH sd	b = 0,068, t = 1,166, P = 0,247	b = 0,233, t = 2,215, P = 0,029
Показатель sd веса	b 1,228, t = 13,51, P <0.001	b = −0,417, t = −2,617, P = 0,010
ИМТ	b = −0,646, t = −6,24, P <0,001	b = 0,137, t = 0,747, P = 0,457
Телесный жир	b = −0,21, t = −3,00, P = 0,003	b = −0,122, t = −0,95, P = 0,344
Начало обучения	b = −0,052, t = −0,97, P = 0,334	b = 0,10, t = 1.132, P = 0,261
Количество соревнований	b = 0,139, t = 2,40, P = 0,018	b = -0,007, t = 0,064, P = 0,949
Интенсивность тренировки	b = 0,028, t = 0,48, P = 0,627	b = −0,193, t = −1,84, P = 0,069

Для спортсменов, которые ежегодно переоценивались на костную ткань Для оценки возраста были рассчитаны коэффициенты корреляции между оценкой sd прогнозируемого роста и оценкой TH sd, разницей между оценкой sd прогнозируемого роста и оценкой TH sd, оценкой sd скорости роста и оценкой sd веса (таблица 6).

Таблица 6. Оценка sd прогнозируемого роста

обследованных художественных гимнасток с оценкой костного возраста: коэффициенты корреляции

Переменная .	Прогнозируемый рост по шкале SD .
Δ возраст-костный возраст	n = 71, r = 0,23, P = 0,05
Оценка sd скорости роста	n = 69, r = -0,24, P = 0,84
Оценка TH sd	n = 61, r = 0.29, P = 0,03
Показатель SD веса	n = 64, r = 0,29, P = 0,02
ИМТ	n = 71, r = -0,05, P = 0,97
Телесный жир	n = 70, r = -0,01, P = 0,95
Прогнозируемый минус целевой рост sd-балл	n = 62, r = 0,62, P <0,001

переменная .	Прогнозируемый рост по шкале SD .
Δ возраст-костный возраст	n = 71, r = 0,23, P = 0,05
Оценка sd скорости роста	n = 69, r = -0,24, P = 0,84
Показатель TH sd	n = 61, r = 0,29, P = 0,03
Показатель sd веса	n = 64, r = 0,29, P = 0,02
BMI	п = 71, г = -0.05, P = 0,97
Телесный жир	n = 70, r = −0,01, P = 0,95
Прогнозируемый минус целевой рост sd-балл	n = 62, r = 0,62, P <0,001

Таблица 6. Оценка SD

прогнозируемого роста обследованных художественных гимнасток с оценкой костного возраста: коэффициенты корреляции

Переменная .	Прогнозируемый рост по шкале SD .
Δ возраст-костный возраст	n = 71, r = 0,23, P = 0,05
Оценка sd скорости роста	n = 69, r = -0,24, P = 0,84
Показатель TH sd	n = 61, r = 0,29, P = 0,03
Показатель sd веса	n = 64, r = 0,29, P = 0,02
BMI	n = 71, r = -0,05, P = 0,97
Телесный жир	n = 70, r = -0.01, P = 0,95
Прогнозируемое значение sd минус высота цели	n = 62, r = 0,62, P <0,001

Переменная .	Прогнозируемый рост по шкале SD .
Δ возраст-костный возраст	n = 71, r = 0,23, P = 0,05
Оценка sd скорости роста	n = 69, r = -0,24, P = 0 .84
Показатель TH sd	n = 61, r = 0,29, P = 0,03
Показатель sd веса	n = 64, r = 0,29, P = 0,02
BMI	n = 71, r = -0,05, P = 0,97
Телесный жир	n = 70, r = -0,01, P = 0,95
Прогнозируемый минус целевой рост sd-балл	n = 62, r = 0,62, P <0,001

Прогнозируемый показатель sd роста был положительно коррелирован с разницей между хронологическим возрастом и возрастом костей ( P = 0.05), шкале TH sd ( P = 0,03), оценке sd веса ( P = 0,02) и разнице между оценкой sd прогнозируемого роста минус оценка TH sd ( P <0,001).

Обсуждение

Художественные гимнастки высокого уровня демонстрируют специфический паттерн роста, характеризующийся заметной задержкой созревания скелета (14). По общему мнению, те же характеристики отмечаются и у художественных гимнасток (6, 7–12). В предыдущем поперечном исследовании мы показали, что, несмотря на задержку созревания скелета и пубертатного развития, генетическая предрасположенность сохранялась, и не ожидалось, что конечный рост взрослого человека не будет затронут (14).В серии предыдущих исследований с участием артистических гимнасток (12, 13, 22) прогнозы конечного роста по поперечному сечению не были уменьшены (12, 22), но в проспективном исследовании тех же исследователей снижение потенциала роста и было отмечено уменьшение прогнозов высоты со временем (13). Насколько нам известно, в литературе нет информации о прогрессировании роста у художественных гимнасток.

Эти данные свидетельствуют о том, что задержка созревания скелета и полового созревания, наблюдаемая у женщин-гимнасток, компенсируется увеличением скорости роста к концу полового созревания.Человеческий рост — это регулярный процесс, характеризующийся закономерностью изменения скорости роста от детства к взрослой жизни (15). Нормальное половое созревание начинается с периода увеличения скорости роста, достигает пика и затем постепенно снижается, пока рост не прекращается в конце полового созревания. Художественные гимнастки компенсируют ослабление пубертатного скачка роста из-за задержки пубертата поздним ускорением линейного роста. Догоняющий рост определяется как скорость роста выше статистических пределов нормы для возраста и / или зрелости в течение определенного периода времени после переходного периода задержки роста (23, 24).Если ребенок или подросток с задержкой роста просто возвращается к нормальной скорости роста, догоняющего роста не происходит (23). Действительно, наши обследованные художественные гимнастки демонстрируют скорость выше среднего для возраста, начиная с 14 лет, достигая пика в 16 лет и превышая 18 лет, когда у нормально растущих подростков ожидается, что линейный рост будет увеличиваться. быть прекращено. Окончательный успех догоняющего роста во многом зависит от времени начала, продолжительности и скорости прогрессирования.Поэтому трудно предсказать наверстывающий рост на ранней стадии (24). Наши данные ясно показывают, что у элитных женщин-гимнасток догоняющий рост — это запоздалый и медленный процесс, и, поскольку он сочетается с задержкой полового созревания, существует достаточно времени для оптимального созревания скелета. Напротив, догоняющий рост, совпадающий со всплеском пубертатного роста, в конечном итоге приведет к значительному уменьшению конечной высоты из-за быстрого созревания костей (24). Следует отметить, что в нашем исследовании прогнозируемый рост взрослого человека выше TH.Кроме того, фактический рост, прогнозируемый рост взрослого человека и скорость роста положительно коррелируют с TH, что означает, что генетическая предрасположенность не нарушается. Все связанные со спортом параметры, такие как низкая масса тела и низкий уровень жира в организме, независимо друг от друга способствуют задержке созревания скелета и прогрессированию полового созревания. Особенно важно то, что TH является единственным независимым параметром, который, как было доказано, положительно влияет на оценку sd скорости высоты. Генетическая предрасположенность остается главной движущей силой этого эффективного догоняющего роста, который компенсирует и даже превышает предыдущий период задержки роста.

Прогнозы высоты, независимо от методов, используемых для их оценки, подвергались критике за присущую им неточность. Хотя определенные выводы не следует делать, пока не будет достигнут рост взрослого человека, у подавляющего большинства обследованных спортсменов обнаружение почти идентичного роста взрослого с первоначально прогнозируемым ростом взрослого у тех спортсменов, которые завершили свое развитие скелета, являются аргументом против завышенной оценки. наши прогнозы взрослого роста. Тем не менее, положительная разница между показателем sd роста взрослого и показателем TH sd демонстрирует, что генетическая предрасположенность к окончательному росту не только достигается, но даже превосходит.Это может быть связано с положительным изменением социально-экономических условий между нынешним и прошлым поколениями, а также со стимулирующим влиянием физических упражнений на рост, на что указывает обнаружение положительной корреляции между фактическим ростом и количеством спортивных соревнований в год. Задержка полового созревания и задержка менархе свидетельствуют о низком эстрогенном влиянии на созревание костей в конце полового созревания, что дает дополнительное время для роста (14). С другой стороны, психологический стресс, интенсивные физические тренировки и недостаточное потребление энергии по сравнению с выработкой энергии — хорошо известные факторы, которые могут нарушить оптимальный рост (25–28).Доказано, что дефицит питательных веществ независимо влияет на фактический рост (низкая масса тела и низкий уровень жира) и должен рассматриваться как основная причина наблюдаемой задержки созревания скелета и прогрессирования полового созревания. Хотя определенный соматометрический фенотип (выше и ниже среднего) связан с успехом в выполнении (29), наша положительная корреляция между фактическим ростом, прогнозируемым ростом и весом означает тщательный мониторинг энергетического баланса и адекватного питания, при котором исследуемые гимнасты подвергались их тренерам.В заключение, результаты нашего исследования демонстрируют сильное влияние стресса и интенсивных физических нагрузок на рост и созревание скелета у элитных женщин-гимнасток. Элитные гимнастки компенсируют потерю пубертатного рывка поздним ускорением линейного роста. Несмотря на задержку созревания скелета, генетическая предрасположенность к росту не только сохраняется, но даже превосходит.

Благодарности

Выражаем огромную благодарность г.Димитрис Димитропулос, президент Федерации гимнастики Греции, который предоставил все необходимое оборудование и очень поддержал начало настоящего исследования.

Мы также выражаем нашу признательность г-ну Грегорису Иконому за его существенную помощь в статистической оценке настоящего исследования.

Сокращения:

Tanner

Goldstein

Whitehouse

1970

Стандарты роста детей в возрасте 2–9 лет с учетом роста родителей.

Arch Dis Child

755

—

762

Berink

MJE

Erich

WBM

Peltenburg

AL 9000onder

1983

Рост, строение тела, биологическое созревание и подготовка в связи с социально-экономическим статусом гимнасток, пловцов и девушек контрольной группы.

Рост

—

Маркус

Cann

Madvij

Minkoff

Godoff

Bayer

Martin

Gaudiani

Haskell

Genant

1985

элитная функция бегуны.

Ann Intern Med

102

158

—

163

Уоррен

1980

Влияние физических упражнений на половое развитие и репродуктивную функцию у девочек.

J Clin Endocrinol Metab

1150

—

1157

Бакстер-Джонс

ADG

Хелмс

Baines3000

000 Preece

1994

Менархе у интенсивно тренируемых гимнастов, пловцов и теннисистов.

Ann Hum Biol

407

—

415

Peltenburg

Erich

WBM

Bernink

MJE

1984

Биологическое созревание, состав тела и рост гимнасток и контрольных групп школьниц и девочек-пловцов в возрасте от 8 до 14 лет: перекрестный опрос 1064 девочек.

Int J Sports Med

—

Claessens

Malin

Lefevre

en G

Beun

Maes

Veer

1992

Рост и менархеальный статус элитных гимнасток.

Med Sci Sports Exercise

755

—

763

Duvallet

Leglise

Auberge

Etude radiologique des osseuses du poignet du sportif.

Cinesiologie

157

—

162

Caldarone

Leglise

Giampietro

000

Antropietro

измерения, состав тела, биологическое созревание и прогнозы роста у юных гимнасток высокого агонистического уровня.

J Sports Med

263

—

273

Smit

1973

Антропометрические наблюдения южноафриканских гимнастов.

Afr Med J

480

—

485

Jost-Relyveld

Sempe

1982

Analylet de la Croissance молодые гимнасты.

Педиатрия

247

—

262

Theintz

Howald

Allemann

000

Siz пубертатное развитие юных гимнасток и пловцов: корреляция с данными родителей.

Int J Sports Med

—

Theintz

Howald

Weiss

en 9000 9000

Sizon

Свидетельства снижения потенциала роста у гимнасток-подростков.

J Педиатр

122

306

—

313

Георгопулос

Маркоу

Теодоропулу

000

000 Парашу L

Казанци

Leglise

Vagenakis

1999

Рост и пубертатное развитие у элитных художественных гимнасток.

J Clin Endocrinol Metab

4525

—

4530

Tanner

, ed

1962

Рост в подростковом возрасте, ed

Oxford

Blackwell

Greulich

Pyle

, eds

1959

Радиографический атлас развития скелета кисти и запястья, изд.

2 Palo Alto, CA

Stanford University Press

Lukaski

1987

Методы оценки состава человеческого тела: традиционные и новые.

Am J Clin Nutr

537

—

556

Hicks

Stolarczyk

Heyward

000

VH2000

Валидация методов взаимодействия в ближнем инфракрасном диапазоне и кожных складок для оценки состава тела женщин американских индейцев.

Med Sci Sports Exerc

531

—

539

Fornetti

Pivarnik

Foley

9000 JM

Надежность и обоснованность измерений состава тела у спортсменок.

J Appl Physiol

1114

—

1122

Hawk

Brook

CGD

1979

Рост, вес и телосложение в семье.

Arch Dis Child

877

—

879

Tanner

Whitehouse

1976

Клинические стандарты продольной скорости для роста, клинические стандарты продольной скорости и роста стадии полового созревания.

Arch Dis Child

170

–

179

Theintz

Torresani

Bishof

000

000 Weisson

1993

Влияние физических упражнений на рост и половое развитие

В: Muller EE, Cachi D, Laateeli V, eds. Гормон роста и соматомедины в течение жизни. Springer-Verlag Berlin Heidelburg;

218

—

219

Таннер

1986

Рост как функция поиска цели: догонять и догонять рост человека

В: Falkner F, Tanner JM, ред. Человеческий рост; vol 1. Нью-Йорк: Пленум

Press

167

—

179

Boersma

Wit

1997

Catch-up рост.

Endocr Ред.

646

—

661

Eliakim

Brasel

Mohan

000

000 Bernard

000

000 Bar N

Cooper

1996

Физическая подготовка, тренировки на выносливость и система гормона роста-инсулиноподобного фактора роста 1 у девочек-подростков.

J Clin Endocrinol Metab

3986

—

3992

Felsin

Brasel

ASJ

Cooper

высокий интенсивные упражнения на циркулирующий гормон роста у мужчин.

J Clin Endocrinol Metab

157

—

162

Benardot

Czerwinski

1991

Выбор состава тела и тренажерного зала.

J Am Diet Assoc

—

Deutz

Benardot

Martin

000

Cody

Взаимосвязь между дефицитом энергии и телосложением у элитных гимнасток и бегунов.

Med Sci Sports Exerc

659

–

668

Claessens

Lefevre

Beunen

Вклад антропометрических характеристик в результативность элитных гимнасток.

J Sports Med Phys Fitness

355

—

360

Почему у олимпийских гимнасток перестают меняться

Подросток в гимнастической позе

Нет никаких сомнений в том, что упражнения полезны для вас, но, как и в случае с большинством других вещей, слишком много всего может иметь свои недостатки.В частности, спортсменки, такие как олимпийские гимнастки и профессиональные танцоры, могут испытывать состояние, называемое аменореей, из-за чрезмерных тренировок.

Аменорея означает отсутствие менструального цикла — она может быть первичной (менструация не началась к 16 годам) или вторичной (отсутствие менструации в течение трех последовательных циклов или дольше шести месяцев).

Однако на менструальный цикл влияет не только количество упражнений, но и определенные виды упражнений, особенно те, которые связаны с низкой массой тела.Бег на длинные дистанции, балет и гимнастика — все распространенные виновники, и именно эта низкая масса тела в сочетании с интенсивными упражнениями может вызвать аменорею.

Что вызывает аменорею, вызванную физической нагрузкой?

Чрезмерные упражнения могут подавить лютеинизирующий гормон, который вызывает овуляцию у женщин и необходим для нормального репродуктивного здоровья и полового развития.

Профессиональные спортсмены, такие как олимпийские гимнасты, уже имеют график тренировок, включающий несколько часов в день, и когда наступает время соревнований, время их тренировок и их интенсивность увеличиваются, что создает еще большую нагрузку на их тело.

Это часто сопровождается недостаточным питанием для компенсации чрезмерных физических нагрузок, что приводит к недостаточному содержанию калорий, белков, витаминов и минералов в рационе. Это вызывает значительную потерю массы тела, что может привести не только к аменорее, но также к снижению плотности костей и повышенному риску стрессовых переломов и расстройств пищевого поведения, таких как нервная анорексия.

Вместе эти три состояния — неадекватное питание, аменорея и низкая костная масса — известны как триада спортсменок.

Как лечить аменорею

У профессиональных спортсменов, страдающих аменореей, лечение обычно включает в себя некоторые тесты для определения первопричины, и часто включает следующее:

· Полный медицинский осмотр и осмотр органов малого таза

· Тест на беременность , так как это также может вызвать аменорею

· Лабораторное тестирование для проверки уровня гормонов

· Тестирование на анаболические стероиды

Если установлено, что у спортсмена аменорея из-за ограниченного питания, рекомендуется проконсультироваться и составить индивидуальный план питания. и медицинское обследование для определения ее общего состояния здоровья и способности продолжать тренировки.

Наряду с пересмотром диеты, чтобы спортсмен получал достаточно калорий, чтобы оставаться здоровым в течение продолжительного периода тренировок, часто делается акцент на увеличении потребления кальция до не менее 1500 мг в день, чтобы защитить кости от потери плотности.

В некоторых случаях необходима заместительная терапия эстрогенами, например, с применением низких доз пероральных контрацептивов.

Профилактика аменореи

Аменорея, вызванная физическими упражнениями, не должна считаться нормальной реакцией на упражнения, и к ней следует относиться очень серьезно, особенно у молодых спортсменов.

Сосредоточение внимания на здоровой, сбалансированной диете для удовлетворения потребностей в калориях при высокоинтенсивных тренировках, а также на пересмотре интенсивности, продолжительности и частоты упражнений следует тщательно продумать, чтобы спортсмены не подвергались риску.

Если расстройство пищевого поведения вызывает беспокойство у подростков с аменореей, необходим междисциплинарный подход, включая услуги врача, диетолога и специалиста по психическому здоровью, а также поддержку со стороны тренеров, родителей и товарищей по команде.

Просвещение не только для спортсмена, но и для родителей и тренеров по вопросам расстройства пищевого поведения, менструальной дисфункции, снижения костной массы и потребления питательных веществ для удовлетворения энергетических затрат необходимо всем участникам.

Подробнее:

Причины ПМС

Симптомы ПМС

Лечение ПМС

Руководство по переходу к половому созреванию в гимнастике с доктором Эллен Кейси и Ником Раддоком —

Для гимнастов фазы роста и полового созревания (особенно в возрасте от 8 до 14 лет) являются одними из самых сложных.У гимнастов, родителей, тренеров и медперсонала возникает множество проблем.

Они могут варьироваться от разочарования в навыках, потери гибкости / силы, травм, связанных с ростом, гормональных изменений, перепадов настроения и т. Д.

Взрослые, пытающиеся помочь маленьким детям в эти годы, могут быть трудными как с общей точки зрения, так и с точки зрения гимнастики.

Итак, получив огромное количество запросов по этой теме, я хотел собрать одного моего друга, чтобы помочь людям в сообществе.

Д-р Эллен Кейси в настоящее время является старшим врачом женской национальной команды США и обладает обширным академическим и клиническим опытом по этой теме. Она сама была гимнасткой, выступала в Пенсильванском университете, а теперь работала с сотнями гимнасток от низшего уровня до элиты международного уровня.

Ник Раддок — международный элитный тренер по гимнастике, консультировавший 21 федерацию гимнастики. Он лично тренировал сотни спортсменов, некоторые до самого элитного уровня, и проконсультировал более 1000 профессионалов гимнастики.Он обычно отвечает на вопросы и предлагает решения, чтобы помочь юным гимнастам в спорте.

Я попросил их прийти на подкаст, чтобы погрузиться в молодость и, в частности, в период полового созревания, чтобы помочь сообществу. Мы говорим о

Что такое период полового созревания и почему он так тяжел для спортсменов?
Нормальные ожидаемые изменения во время роста
На что следует обратить внимание тренерам по гимнастике при тренировках в спортзале
Почему необходимо изменить нашу культуру, чтобы юные гимнастки не требовали слишком много внимания
Как оставаться в безопасности, но при этом делать успехи в тренажерном зале
Как родители могут лучше помочь своим гимнасткам добиться быстрого роста
Общие травмы и концепции профилактики
Лучшие практики для повседневного использования профессионалами в гимнастике

Вы можете проверить это на iTunes, Spotify и Stitcher или посмотреть на YouTube здесь.

Руководство по переходу к половому созреванию в гимнастике с

доктором Эллен Кейси и Ником Раддоком
Надеюсь, оно вам пригодится!
— Дэйв
Д-р Дэйв Тилли DPT, SCS, CSCS
Генеральный директор / основатель SHIFT Movement Science
Менструация — спортивная аменорея — Better Health Channel
Аменорея — это отсутствие менструального цикла. Женщины, которые являются элитными спортсменками или регулярно много тренируются, подвержены риску развития спортивной аменореи.Считается, что гормоны, связанные с упражнениями, и низкий уровень жира в организме влияют на работу половых гормонов (эстрогена и прогестерона). При отсутствии лечения долгосрочные осложнения спортивной аменореи включают повышенный риск переломов костей и преждевременное старение. Чтобы врач мог диагностировать спортивную аменорею, необходимо сначала устранить все другие возможные причины, такие как определенные репродуктивные расстройства. Варианты лечения включают меньше физических упражнений или, в некоторых случаях, начало гормональной терапии.
Менструальный цикл
Структуры мозга, называемые гипоталамусом и гипофизом, контролируют менструальный цикл.Гипоталамус заставляет гипофиз вырабатывать гормоны, которые заставляют яичники вырабатывать эстроген и прогестерон. Эти гормоны делают слизистую оболочку матки (матки) более толстой, чтобы подготовить организм к беременности.
Если беременность не наступает, уровень гормонов падает, и слизистая оболочка матки отделяется. Это называется менструацией. Затем цикл повторяется снова.
Заболевания гипоталамуса, гипофиза или яичников могут влиять на менструацию, вызывая аменорею.
Симптомы спортивной аменореи
Симптомы спортивной аменореи могут включать:
отсутствие менструаций в течение как минимум трех месяцев
нерегулярные и тяжелые периоды, которые случаются только четыре раза или реже в год.
Причины спортивной аменореи
Спортивная аменорея может быть вызвана рядом факторов, связанных с чрезмерными физическими нагрузками, которые могут включать:
низкий уровень жира в организме — женский организм не может менструировать ниже определенного процента жира в организме
гормоны, связанные с упражнениями — упражнения заставляют организм выделять определенные гормоны, такие как бета-эндорфины и катехоламины.Считается, что высокий уровень этих гормонов влияет на работу эстрогена и прогестерона
эмоциональный стресс — сильные отрицательные эмоции могут влиять на гипоталамус
расстройство пищевого поведения — например, резкое соблюдение диеты и пропуск приемов пищи.
Виды спорта с высоким риском атлетической аменореи
Атлетическая аменорея чаще встречается у женщин, которые занимаются очень интенсивными видами спорта, например:
балет
баскетбол
езда на велосипеде
гимнастика
бег на длинные дистанции плавание.
Долгосрочные осложнения спортивной аменореи
К долгосрочным осложнениям нелеченой спортивной аменореи относятся:
снижение фертильности — женщины с меньшей вероятностью забеременеют, если у них нет регулярных менструаций, но спортивная аменорея не влияет на длительная фертильность после возвращения регулярных менструаций
Высокий уровень холестерина в крови — вызван связанным с эстрогеном падением отношения хорошего холестерина (липопротеинов высокой плотности или ЛПВП) к плохому холестерину (липопротеинам низкой плотности или ЛПНП)
потеря плотности костей — это может вызвать остеопению (низкая плотность костей, но недостаточно низкая для остеопороза) или остеопороз (хрупкие кости, которые легко ломаются), особенно если пиковая плотность костей еще не достигнута из-за возраста
преждевременное старение — кожа теряет эластичность из-за низкого уровня эстрогена.
Диагностика спортивной аменореи
Чтобы врач мог диагностировать спортивную аменорею, необходимо сначала устранить все другие возможные причины, такие как определенные репродуктивные расстройства.
Тесты могут включать:
тесты на беременность, которые могут быть анализом мочи или крови
физическое обследование для проверки общего состояния здоровья и выявления других половых характеристик, таких как грудь и лобковые волосы,
история болезни, включая гинекологический анамнез и методы контрацепции
гормональных тестов для проверки работы гипоталамуса, гипофиза и яичников
других сканирований, которые могут включать компьютерную томографию и ультразвуковые исследования репродуктивной системы.
Лечение спортивной аменореи
Варианты лечения спортивной аменореи зависят от человека, но могут включать:
менее частые тренировки или выбор менее интенсивных видов спорта
увеличение двух или трех килограммов жира
начало комбинированной пероральной контрацепции или гормональной терапии, если изменения в диете и уменьшение физических нагрузок не приводят к возобновлению регулярных менструаций
внесение изменений в диету, таких как увеличение кальция и ежедневных килоджоулей
прием добавок кальция для увеличения прочности костей и предотвращения остеопороза
обращение за консультацией если проблема связана с расстройством пищевого поведения.
Где получить помощь
Отсроченные периоды — NHS
У девочек обычно начинаются месячные в возрасте от 10 до 16 лет. У большинства девочек первые месячные появляются, когда им около 12 лет.
Но все развиваются по-разному, поэтому нет правильного или неправильного возраста для начала менструации.
Ваши месячные начнутся, когда ваше тело будет к этому готово. Обычно это происходит примерно через 2 года после появления первых признаков полового созревания. У девочек первыми признаками полового созревания становятся рост груди и рост волос на лобке.
Когда обращаться к вашему GP
Обратитесь к своему терапевту, если у вас еще не начались месячные к 16 годам. Ваш терапевт может оценить, проходите ли вы через нормальные стадии полового созревания.
Также рекомендуется посетить терапевта, если к 14 годам у вас не появилось никаких признаков полового созревания.
Вам могут посоветовать «подождать и посмотреть». Во многих случаях менструация начинается естественным образом к 18 годам.
Ваш терапевт может порекомендовать сдать анализ крови для проверки уровня гормонов.
Вас могут направить к специалисту (обычно к гинекологу — специалисту по женскому здоровью). Они попытаются установить причину и порекомендуют подходящее лечение.
Возможные причины, по которым месячные не начинаются
Возможные причины, по которым месячные не начинаются, включают:
нормальная задержка в развитии — это часто происходит в семьях, поэтому, если у вашей матери или сестры начались менструации поздно, возможно, поэтому ваши первые месячные задерживаются
гормональный дисбаланс
с недостаточным весом
много упражняется — это может повлиять на девушек, которые много занимаются легкой атлетикой, гимнастикой или танцами
расстройства пищевого поведения
сильный стресс
беременность — можно забеременеть до того, как у вас начнутся первые месячные, так как ваши яичники могут начать выделять яйцеклетки за несколько месяцев до начала менструации
проблема с яичниками, маткой или влагалищем
Есть ли какое-либо лечение для еще не начавшихся периодов?
Это зависит от причины проблемы.
Гормональная терапия может быть рекомендована, если причина — гормональный дисбаланс.
Если основной причиной является расстройство пищевого поведения, лечение часто включает комбинацию терапии и рекомендаций по диете. Узнайте больше о лечении расстройств пищевого поведения.
Если считается, что причиной является много физических упражнений, вам могут посоветовать делать меньше и, если у вас недостаточный вес, увеличить потребление калорий. Узнайте больше о том, как безопасно поправиться.
Если основная причина отсутствия месячных не может быть устранена, у вас должна быть возможность получить терапию или консультацию NHS, которые помогут вам понять, что это значит для вас.
Последняя проверка страницы: 5 августа 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 5 августа 2022 г.
Журнал спортивной науки и медицины
ТЕКУЩАЯ ПРОБЛЕМА СТАТЬИ В ПРЕССЕ
Март 2021 — Том 20, Выпуск 1, Содержание
Исследовательская статья
Влияние тренировки внимательности на усталость и восстановление у элитных волейболистов: рандомизированное контролируемое последующее исследование
Данило Р.Коимбра, Гильерме Г. Бевилаква, Фабиано С. Перейра, Александро Андраде
2021, 20 (1) , 1-8 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.1

Исследовательская статья
Влияние методов тренера и профиля лидерства на позитивное развитие молодых игроков в командных видах спорта
Луис Рогерио де Альбукерке, Эдуардо Мендонса Шерен, Жислен Кристина Вагетти, Вальдомиро де Оливейра
2021, 20 (1) , 9-16 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.9

Исследовательская статья
Острые и длительные эффекты растяжения на модуль сдвига малой грудной мышцы
Дзюн Умехара, Масатоши Накамура, Дзюнья Саеки, Хироки Танака, Ко Янасэ, Косуке Фудзита, Момоко Ямагата, Нориаки Итихаси
2021, 20 (1) , 17-25 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.17

Исследовательская статья
Подход к предварительному охлаждению, основанный на смешанных методах, повышает эффективность работы в условиях высокой температуры
Минсяо Сю, Чжаочжао Ву, Яньань Донг, Чаои Цюй, Яодуо Сюй, Фэй Цинь, Чжунвэй Ван, Джордж П. Насис, Цзесю Чжао
2021, 20 (1) , 26-34 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.26

Исследовательская статья
Сохраняйте верность своей тренировке: повышает ли повторное физическое тестирование посещаемость упражнений? Годовое последующее исследование
Кристина Джестванг, Трине Стенсруд, Горан Паулсен, Лене А. Х. Хаакстад
2021, 20 (1) , 35-44 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021,35

Исследовательская статья
Краткосрочная тренировка интервальной ходьбы с регулируемым восприятием при гипоксии и нормоксии у взрослых с избыточным весом и ожирением
Лиам Хоббинс, Стив Хантер, Надя Гауа, Оливье Жирар
2021, 20 (1) , 45-51 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.45

История болезни
Спонтанное пневмомедиастинум у футболиста подросткового возраста
Акинори Кобаякава, Хидеки Хираива, Шинья Исидзука, Сатоши Ямасита, Хироки Оба, Юсуке Кавамура, Такефуми Сакагути, Масару Идота, Такахиро Хага, Такафуми Мидзуно, Итару Кавасима, Синаэ
2021, 20 (1) , 52-55 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.52

Исследовательская статья
Электромиографическое сравнение пяти мышц нижних конечностей при выполнении односуставных и многосуставных упражнений среди тренированных мужчин
Николай Стиен, Атле Хоул Саетербаккен, Видар Андерсен
2021, 20 (1) , 56-61 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.56

Исследовательская статья
Острые и продолжительные эффекты разной продолжительности прокатки пены на диапазон движения, жесткость мышц и мышечную силу
Масатоши Накамура, Реми Онума, Риосуке Киёно, Коки Ясака, Сигеру Сато, Каору Яхата, Тайдзан Фукая, Андреас Конрад
2021, 20 (1) , 62-68 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.62

Исследовательская статья
Охлаждение головы перед тренировкой в жару не улучшает когнитивные способности
Нур Шакила Мазалан, Грант Джастин Ландерс, Карен Элизабет Уоллман, Ульрих Эккер
2021, 20 (1) , 69-76 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.69

Исследовательская статья
Влияние физической активности и консультирования на состояние здоровья работающих женщин в Шанхае
Hongying Wang, Tao Zhang, Miaomiao Lu, YuXuan Zeng, Yi Xiao, Xiaoling Ren, Pei Zhang
2021, 20 (1) , 77-85 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.77

Исследовательская статья
Активная игра с гидом способствует физической активности и улучшает основные моторные навыки у детей школьного возраста
Асал Могхаддасзаде, Анджело Н. Белкастро
2021, 20 (1) , 86-93 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.86

Исследовательская статья
Ассоциация производителей бейсбольной площадки и кинематической последовательности напряжений в плечевых и локтевых суставах
Донна Моксли Скарборо, Николас К.Леонард, Лукас В. Майер, Люк С. О, Эрик М. Берксон
2021, 20 (1) , 94-100 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.94

Исследовательская статья
Минимальное совпадение показателей внутренней и внешней тренировочной нагрузки в течение 2-недельного тренировочного микроцикла в Elite Squash
Карл Джеймс, Айшвар Дхаван, Тимоти Джонс, Кристофер Пок, Винсент Йео, Оливье Жирар
2021, 20 (1) , 101-109 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.101

Обзорная статья
Чем на самом деле отличается традиционное обучение и спортивное образование с точки зрения результатов обучения студентов? Критический систематический обзор
Кристиана Бесса, Питер Хасти, Ана Рамос, Изабель Мескита
2021, 20 (1) , 110-125 DOI: https://doi.org/10.52082 / jssm.2021.110

Исследовательская статья
Точность недорогой системы GPS во время футбольных движений
Эмиель Шульце, Росс Джулиан, Сабрина Скорски
2021, 20 (1) , 126-132 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.126

Исследовательская статья
Влияние тренировок с отягощениями с эластичными лентами с низкой нагрузкой на стуле на функциональную пригодность и метаболические биомаркеры у пожилых женщин
Марко Д.М. Стоянович, Младен Й. Микич, Зоран Милошевич, Йован Вукович, Татьяна Ездимирович, Влатко Вучетич
2021, 20 (1) , 133-141 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.133

Исследовательская статья
Количественная оценка профиля активности женского турнира по пляжному волейболу в матчевой игре
Филип М.Беллинджер, Тимоти Ньюанс, Митчелл Уэлен, Клэр Минахан
2021, 20 (1) , 142-148 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.142

Исследовательская статья
Надежность и применимость спортивных часов Polar V800 для оценки высоты вертикального прыжка
Мануэль В. Гарначо-Кастаньо, Маркос Фаундес-Зануй, Ноэми Серра-Пая, Хосе Л.Мате-Муньос, Хосеп Лопес-Харбау, Мойзес Вила-Бланш
2021, 20 (1) , 149-157 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.149

Исследовательская статья
Атака на ключевые показатели эффективности в футболе: текущая практика и представления от элиты до молодежной академии Уровень
Мэт Херольд, Матиас Кемпе, Паскаль Бауэр, Тим Мейер
2021, 20 (1) , 158-169 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.158

Исследовательская статья
Максимальное окисление жира: сравнение упражнений на беговой дорожке, эллиптическом тренажере и гребле
Мишель Филипович, Стефани Мунтен, Карл-Хайнц Херциг, Доминик Д. Ганьон
2021, 20 (1) , 170-178 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.170

Письмо в редакцию
Тестирование-повторное тестирование надежности визуально-когнитивной технологии (BlazePod ™) для измерения времени отклика
Леви А.де-Оливейра, Матеус В. Матос, Иоанна Г. С. Фернандес, Диего А. Насименто, Марсо Э. да Силва-Григолетто
2021, 20 (1) , 179-180 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.179

Примечание для пользователей:
Статьи в прессе являются рецензируемыми и принятыми статьями, и доказательства их утверждены и исправлены авторами.
Они будут частью Июнь 2021 г. Выпуск JSSM, который скоро будет в сети.
Окончательная информация о цитировании, например том, издание год и номера страниц не изменятся.
Поэтому имейте в виду, что они полностью готовы и имеют все библиографические данные для цитирования.
Исследовательская статья
Сравнение мышечной активности в трех односуставных упражнениях на разгибание бедра у женщин, тренирующихся с отягощениями
Видар Андерсен, Хелен Педерсен, Мариус Стейро Фимланд, Мэтью Шоу, Том Эрик Йорунг Солстад, Николай Стиен, Кристоффер Толднес Камминг, Атле Хоул Саетербаккен
2021, 20 (2) , 181-187 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.181

Исследовательская статья
Оценка методов для вменения недостающих данных из продольного мониторинга рабочей нагрузки спортсмена
Лорен К. Бенсон, Карлин Стиллинг, Олуватойози Б.А. Овойай, Кэролайн А. Эмери
2021, 20 (2) , 188-196 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.188

Исследовательская статья
Взаимосвязь между спринтом, изменением направления, прыжком и показателями теста шестиугольника у юных теннисистов
Хосе Луис Эрнандес-Даво, Иринеу Лотурко, Лукас А. Перейра, Рикард Сезари, Хорди Пратдесаба, Марк Мадруга-Парера, Давид Санс-Ривас, Хайме Фернандес-Фернандес
2021, 20 (2) , 197-203 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.197

Исследовательская статья
Факторы, связанные с травмами нижних конечностей у бегунов-любителей: перекрестное исследование, включающее психические аспекты и качество сна
Сейед Хамед Мусави, Юха М. Хиджманс, Хуман Минунеджад, Реза Раджаби, Йоханнес Цвервер
2021, 20 (2) , 204-215 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.204

Исследовательская статья
Влияние различных наклонов голени во время скандинавского упражнения на подколенное сухожилие на электромиографическую активность подколенного сухожилия
Тошиаки Сога, Даичи Нисиуми, Ацуя Фурушо, Кей Акияма, Норикадзу Хиросе
2021, 20 (2) , 216-221 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.216

Исследовательская статья
Упражнения низкой интенсивности как модификатор депрессивных симптомов и самовоспринимаемого уровня стресса у женщин с метаболическим синдромом
Паулина Морга, Блавей Цеслик, Малгожата Секулович, Мария Буйновска-Федак, Ирис Дроуэр, Иоанна Щепаньска-Гераха
2021, 20 (2) , 222-228 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.222

Исследовательская статья
Дефицит теста на равновесие Star Excursion и результативность игры в гольф у элитных гольфистов с хронической болью в пояснице
Yi-Chien Peng, Chung-Yuan Hsu, Wen-Tzu Tang
2021, 20 (2) , 229-236 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.229

Обзорная статья
Сравнение клинических результатов переднемедиальных и транстибиальных методов односвязной реконструкции передней крестообразной связки: систематический обзор и метаанализ
Ран Ли, Тао Ли, Цюпин Чжан, Вэйли Фу, Цзянь Ли
2021, 20 (2) , 237-249 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.237

Исследовательская статья
Физиологические реакции и предикторы результативности в моделировании соревновательной лыжной гонки по альпинизму
Михаэль Лассхофер, Джон Зайферт, Анна-Мария Вёрндле, Томас Штёггль
2021, 20 (2) , 250-257 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.250

Обзорная статья
Ответы периферических нервов на растяжение мышц: систематический обзор
Эван Томас, Марианна Беллафиоре, Лука Петринья, Антонио Паоли, Антонио Пальма, Антонино Бьянко
2021, 20 (2) , 258-267 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.258

Исследовательская статья
Заболеваемость костно-мышечной травмы среди профессиональных теннисистов во время 2019 международных турниров в Индонезии
Мохаммад Р.Абади, Индах С. Видьянинг, Нани К. Сударсоно, Аде Дж. Тобинг,
2021, 20 (2) , 268-274 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.268

Исследовательская статья
Мышца двуглавой мышцы бедра активируется при выполнении нордического упражнения на подколенное сухожилие с малым углом сгибания колена
Норикадзу Хиросе, Масааки Цуруике, Аяко Хигасихара
2021, 20 (2) , 275-283 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.275

Исследовательская статья
Клинический остеоартрит тазобедренного сустава у нынешних и бывших профессиональных футболистов и его влияние на функцию тазобедренного сустава и качество жизни
Денни ван ден Ноорт, Эммелин Олтманс, Харухито Аоки, Джино М.М.Дж. Керкхоффс, Винсент Гуттебарж
2021, 20 (2) , 284-290 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.284

Исследовательская статья
Тренировка с использованием эластичного бинта предотвращает прогрессирование метаболического синдрома у женщин с ожирением в постменопаузе
Вон-Мок Сон, Парк Чон-Джун
2021, 20 (2) , 291-299 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.291

Исследовательская статья
Односторонняя усталость четырехглавой мышцы вызывает более серьезные нарушения работоспособности ипсилатеральных, чем контралатеральных сгибателей локтя и подошвенных сгибателей, у физически активных молодых людей
Джозеф Х.Д. Уиттен, Дэниел Д. Ходжсон, Эрик Дж. Дринкуотер, Олаф Приске, Саид Джалал Абуодарда, Дэвид Г. Бем
2021, 20 (2) , 300-309 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.300

Исследовательская статья
Максимальные и субмаксимальные кардиореспираторные ответы на новый тест по каратэ
Матеус Хаузен, Рауль Фрейре, Андреа Б.Мачадо, Глаубер Р. Перейра, Грегуар П. Милле, Алекс Итаборахи
2021, 20 (2) , 310-316 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.310

Исследовательская статья
Односторонние или двусторонние прыжки в длину с места: какой тип прыжка обеспечивает межконечностную асимметрию с большей надежностью?
Алехандро Перес-Кастилья, Амадор Гарсия-Рамос, Даника Яничевич, Серхио Мирас-Морено, Хуан Карлос де ла Крус, Ф.Хавьер Рохас, Мар Сеперо
2021, 20 (2) , 317-327 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.317

Исследовательская статья
Незаявленные допинговые вещества широко распространены в коммерческих добавках к спортивному питанию
Эрик Дайвен, Люк Дж. К. ван Лун, Лайла Спруайт, Виллем Кёрт, Оливье М. де Хон
2021, 20 (2) , 328-338 DOI: https: // doi.org / 10.52082 / jssm.2021.328

Исследовательская статья
Отсутствие данных о немокальной мышечной усталости и улучшении работоспособности у молодых людей
Джерард М.Дж. Пауэр, Эмили Колвелл, Атл Хоул Сэтербаккен, Эрик Дж. Дринкуотер, Дэвид Г. Бем
2021, 20 (2) , 339-348 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.339

Исследовательская статья
Сосудистые реакции на высокоинтенсивные упражнения со скакалкой между полами
Эрика М. Маршалл, Джейсон К. Паркс, Тайлер Дж. Сингер, Ю Лун Тай, Алекса Р. Деборд, Стейси М. Хамм, Дж. Дерек Кингсли
2021, 20 (2) , 349-356 DOI: https://doi.org/10.52082/jssm.2021.349

Исследовательская статья
Надежность профилей силы-скорости-мощности Sprint, полученных с помощью системы KiSprint
Нейц Шарабон, Жига Козинц, Амадор Гарсия Рамос, Оливера М. Кнежевич, Милан Чох, Драган М. Мирков
2021, 20 (2) , 357-364 DOI: https://doi.
Posted in Разное
Навигация по записям
Жиры белки углеводы витамины это: Урок 2. Состав пищи. Белки, жиры, углеводы и другие компоненты
Пузырек на внутренней стороне века: Пузырьки на веках под ресницами 2019 год
Leave a Reply Cancel Reply
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
You may use these HTML tags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>
Имя *
Email *
Сайт

Рубрики
В домашних
Меню
Питание
Похудения
Разное
Советы
Упражнения
2025 © Все права защищены.