Еженедельное голодание 36 часов — настольный теннис — RTTF.ru
Турниры LIVE
19:30 360 ФилиТТ 2719:30 225 Люблино 91
гр. 1 — Шаврин И — Жиляк А
гр. 1 — Балакин Р — Польский М
19:30 690 TENIX 261
19:30 475 TN Club 132
19:30 535 ФилиТТ 322
1/4 — Гавенко Е — Абдилатов А
3..24 — Балашов А — Овечкин С
20:00 277 HurricaneTT 21
20:00 750 Крылья 182
21:00 444 TTL-Савёл 53
Ближайшие турниры
все городаМоскваМытищиср 19.10.2022
11:00 315 TTL-Савёл 142
11:00 180 Point 3
11:00 400 TENIX 0
11:00 отк ФилиТТ 1
11:30 424 ФилиТТ 0
12:30 265 NATEN-1905 3
12:30 577 HurricaneTT 5
12:30 290 TENIX 2
15:00 600 TTL-Савёл 233
15:00 277 HurricaneTT 2
15:00 230 Point 3
15:00 175 TENIX 7
15:30 450 ФилиТТ 1
16:00 отк Лосинка 182
19:30 350 Люблино 10
19:30 140 Point 19
19:30 450 TENIX 20
19:30 888 ФилиТТ 18
19:30 250 ФилиТТ 10
20:00 1107 HurricaneTT 5
20:00 575 Крылья 1611
21:00 200+ TTL-Савёл 11
чт 20.
10.202211:00 430 Point 3
11:00 400 TTL-Савёл 101
11:00 230 TENIX 0
11:30 650 Лосинка 4
11:30 444 ФилиТТ 1
12:00 690 TENIX 2
12:30 250 NATEN-1905 0
12:30 357 HurricaneTT 2
14:00 100 Point 3
15:00 500 TTL-Савёл 71
15:00 177 HurricaneTT 3
15:00 400 TENIX 0
15:30 333 ФилиТТ 0
19:30 200 Люблино 8
19:30 330 Point 14
19:30 отк ФилиТТ 5
19:30 175 ФилиТТ 5
19:30 275 TN Club 0
19:30 575 TENIX 1
20:00 327 HurricaneTT 7
20:00 430 Крылья 2
21:00 444 TTL-Савёл 61
пт 21.
10.202211:00 140 Point 1
11:00 259 TTL-Савёл 41
12:30 395 NATEN-1905 2
12:30 577 HurricaneTT 0
15:00 300 Point 0
15:00 175 TTL-Савёл 21
15:00 377 HurricaneTT 0
16:00 отк Лосинка 1
19:00 575 TN Club 1
19:30 650 Люблино 0
19:30 180 Point 9
20:00 750 Крылья 0
20:00 207 HurricaneTT 0
20:00 477 HurricaneTT 1
Групповые тренировки
ср 19.10.2022
09:00 отк NATEN-1905 7
10:30 отк Люблино 0
19:00 отк Люблино 0
чт 20.10.2022
09:00 отк ЛуЦентр 5 1
18:30 отк ЛуЦентр 7 1
20:00 отк VoikaTT 0
21:00 отк ЛуЦентр 3 1
21:00 отк NATEN-1905 4
пт 21.
10.202209:00 отк NATEN-1905 5
10:30 отк Люблино 0
18:00 отк ЛуЦентр 4 1
19:00 отк Люблино 0
20:30 отк ЛуЦентр 0 1
21:00 отк NATEN-1905 5
сб 22.10.2022
13:30 отк Люблино 0
вс 23.10.2022
11:00 отк NATEN-1905 2
13:30 отк Онлайн 0
пн 24.10.2022
10:30 отк Люблино 0
19:00 отк Люблино 0
вт 25.10.2022
09:00 отк ЛуЦентр 3
18:30 отк ЛуЦентр 8
21:00 отк ЛуЦентр 2
Обновления видео
0Турнир мах 225
3Мастера спорта против любителя / настольный теннис / Топ-спин справа с подрезки / Замедленная съемка
0Most Random Ping Pong Racket
0Удар из-под мышки! 🤣👍🏓 Боков-Тихонов ФилиТТ Турнир с призовым фондом 100000 (фрагмент)
1Throwback | Fan Zhendong vs Vladimir Samsonov | Asia vs Europe
0Потросов Виталий vs Болгов Илья
0Болгов Илья vs Мартынов Сергей
0
0
0
03.04.22 пт / 10:00 400 RTTF Cup / Гордеева Юлия / Глушков Максим / еще 2… / RTTF cup
Обновления фото
1Победители розыгрыша тренировок на Кубке RTTF!
0Интересно.. а я буду когда-нибудь играть, как Воробьёв? АргусТТ Кубок Воцапп-5
0Победители и призёры Кубка RTTF (лига 400)
0Победители и призёры Кубка RTTF (лига 200)
0Команда Miracle Team — чемпионы Кубка RTTF
0Команда Накат
0Команда Аматёрс
0Команда Ашгабат
0Команда КОБрА
0Команда Агроресурс
Кривошеев Вячеслав1229 от 2000 р.
ФилиТТ
Рукавишников Андрей671 от 1200 р.
ArtTT-Первом
Шушкин Александр 718 от 1750 р.
NATEN-1905
Сейчас на сайте
игроков: 186anti-oleg Pek Джулия Igor P svm1971 Sergey.F valentin Renzi BboyDAN saab-72 ArtTT Bubonik Никитос heder вольдемар Gav232 54321 JasGeka dinamik1990 DFoster torres1 ARA TNclub oleggan Kawabanga grizzly osklsky ovir msv1 machette захаровсн mr_sover Марат EgorFilippov Proxie Djin Алекс. Gregoire ТОПС-Лосинка sgolovan all59 Chedrick Ivahka35 airat denkush AgavE Крылья Akatov laaqer alex2453 SERGONY Rolling Lublino Gannik Levaronzon21 yellow_pepper vaatu99 TEMONTII Krosh.ru mmisha fxdalex yarvry Valeron01 Whiteich TENIX sesrgceg Gorobec81 creo sportsmen turbo-s Ренат Anatol-z marslav5 Hurricane-TT MPI-1971 Svechnikov reznnov RomanZ filiTT Lexas Шokoladka Denisoff79 fbtv frozy211 Демидов Андрей Борисович akorotitskiy plot0201 Просто Таня hungry_2_improve_skills Psycho МиХаил beloit Husky125 Mr.Ukol Admiral TTL-Savel Pirogus marshel79 matratc Piton FatalitY1982 egor6690 Чинов А.
Акции от RTTF.ru
Жизнь на сайте
опрос 28 Чего вам не хватает в трансляциях по настольному теннису?
форум 52 Шилов Глеб Игоревич 2006 г.
р.
опрос 18 Ваш любимый игрок на Олимпийских играх
опрос 78 Ваши действия в связи с подорожанием Dignics и Tenergy
форум 439 Россия! Россия!
опрос 26 Вы смотрите на рейтинг своего соперника перед игрой?
форум 10 Бустер. Новый взгляд.
опрос 9 Вы снимаетесь с турниров?
форум 24 Наши лучшие защитники без дури.
опрос 112 На какие турниры полезнее всего ходить 2 раза в неделю, чтобы уровень игры рос?
опрос 87 Какой игровой вид спорта, именно для Вас, занимает вторую строчку после настольного тенниса?
опрос 48 Какой вес у Вашего основания?
опрос 31 Какой мяч Вам больше нравится из DHS?
0live КЧФНТР. Суперлига. Женщины. 1 тур. 2 группа.
новость 0 Итоги 42-й недели 2022 года на RTTF.
Новости клубов
ФилиТТ 24 Филион сносят?
ФилиТТ 16 МТТ Tour и ФилиТТ представляют!
Hurric 11 Групповые тренировки с МСМК Вороновой Анастасией в Hurricane-TT
Лига П 6 LIGA PRO. Старт отборочных турниров.
VoikaT 20 Групповые занятия вечер VoikaTT
Лосинк 4 Зал ТОПС-Лосинка.
Продажа б/у инвентаря
ЛуЦент 247 Групповые тренировки в клубе «ЛуЦентр». Тренер-Крегель Дмитрий
Мир Те 42 Массаж в клубе Мир Тенниса
Обсуждение турниров
турнир 3 18.10 вт 21:00 444 TTL-Савёл
турнир 2 18.10 вт 20:00 750 Крылья
турнир 1 18.10 вт 19:30 690 TENIX
турнир 2 18.
10 вт 19:30 475 TN Club
турнир 6 18.10 вт 12:30 490 TENIX
турнир 2 18.10 вт 19:30 535 ФилиТТ
турнир 2 18.10 вт 15:00 175 TTL-Савёл
турнир 1
Купля-продажа б/у
продам 2 Сборные ракеты ⚒️🚀⛳🏓🛠️
продам 0 Butterfly Viscaria
продам 0 Timo Boll W-7”в хорошем состоянии ручка анатомическая накладки стоят блюшторм z2 и тенержи 64fx фото пришлю кого заинтересует
продам 1 Nittaku Acoustic
продам 0 Продам мячи Butt R40+
продам 12 Butterfly Mizutani Jun Super ZLC
продам 0 Butterfly Tenergy 05
продам 0 Butterfly Tenergy 05 FX
Дни рождения
Сегодня 18.
10.2022 втDat1 713Цутаев Михаилsstrategg 918
Уланов Алексейiiaskuly 188
Скуляк ИгорьAAlexey181007 397
Чернов АлексейААмир 555
Мирзабаев Мирланбеквсе дни рождения за 18 октября
Завтра 19.10.2022 ср
ССерёгаМир 199Миронов СергейССтафеев Иван 191
Стафеев Иванbbibirevo 169
Данченко Сергейвсе дни рождения за 19 октября
почему стоит отказаться от этого метода
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
00 — водное голодание и сухое голодание;
0: 07 — что такое водное голодание;
0: 16 — сухое голодание;
0: 22 — почему не рекомендовано водное голодание;
1: 24 — как восстановить запас минералов.
Почему не рекомендовано водное голодание или сухое голодание? Что такое водное голодание? Это голодание, при котором вы не едите ничего, только пьете воду: ни кофе, ни добавок, ничего.
При сухом голодании вы не пьете даже воду. Оно тоже не рекомендовано.
Почему водное голодание не рекомендовано? Потому что у множества людей есть дефициты нутриентов. В пище, которую мы едим не хватает витаминов и минералов. В нашем организме нет запасов для того, чтобы долгое время обходиться без еды (2-3 дня или даже дольше.
Поэтому, если на начало водного голодания у вас есть дефициты нутриентов, то у вас могут возникнуть различные симптомы: слабость, тошнота, проблемы с пищеварением, головокружения. Во время голодания стоит принимать добавки: витамины, минералы, микроэлементы и омега-3 жирные кислоты.
Кое-что еще может помочь восстановить запас минералов. Это овощной бульон, который вы можете приготовить дома сами. Поварите овощи на слабом огне 1, 5 часа. Это разрушит овощную клетчатку и позволит всем минералам попасть в бульон. Речь об овощах, богатых нутриентами: органический кейл, сельдерей, петрушка, редис, имбирь, лук, чеснок, куркума, лук порей, перец, кочанная капуста. Всё это посолите высококачественной морской солью.
Затем, процедите полученное от клетчатки и пейте сам бульон по 2, 5 лита в день. Это восполнит запасы минералов. Вам станет лучше. Его можно пить, как суп. Он поможет держать аппетит в узде, особенно в начале. Еще, он поможет отрегулировать кислотность, которая возникает на кето диете
Дата: 2022-05-16
← Рак и сахар лучшие друзья
Эти 5 женских товаров нужно избегать Опасно для здоровья →
Похожие видео
Взлет и падение создателя ГУЛАГа Генриха Ягоды
• Загадки истории
Что будет если плавать каждый? (Удивительный эффект)
• Здоровый Образ
Арктика будущего. Валдис Пельш о том, что нас ждет завтра Русское географическое общество
• Русское географическое общество
Жестокое испытание Сергея Королева
• Загадки истории
Какой спорт самый полезный? (Это интересно)
• Здоровый Образ
Слои ГРЯЗИ двух ПОТОПОВ в горах ДЕГЕСТАНА: Шалбуздаг
• Альтернативная история
Комментарии и отзывы: 10
САША
Голодала 14 дней 2 раза, пила только воду.
Иногда тёплую, иногда горячую. Перед этим, посмотрев и прочитав кучу информации. Это был лучший опыт. Очень тяжело первые 3 дня. После ацидотический криз проходит и наступает невероятный период очищения. Голод полностью пропадает. Готовила мужу и ребёнку как в ресторане. Есть фильм -Наука голодная, документальный фильм ссср-, в этом фильме как раз показывают практику и результат, лечебного голодания на воде.
Ещё очень важный фактор- это настрой. Насколько человек умеет отвлекать себя морально и физически.
Вероника
Голодала 7дней, на 4 день жутко тошнило, общее состояние учащённое сердцебиение, слабость. Ещё это было на кануне месячных, живот болел, крутило так, что думала скорую вызывать, но выпила обезболивающее, и через час отпустило. После выхода, изменились вкусовые рецепторы, икра кабачковая, казалась сахарной. В первый день выхода ела брокколи тушенные. И при походе в туалет, запах мочи был, как брокколи и цвет-
Галина
Лет до пятидесяти я не принимала никаких витаминов, не питалась правильно, не занималась спортом, но была абсолютно здорова и бодра.
Мне ничего правильного не требовалось. Может дело не в питании, а в молодости? Природе не нужны люди, которые выполнили план по рождаемости, а некоторые так и прожили цветиками-пустоцветиками. Это закон природы — разрушься и уйди, освободи место молодым.
Оксана
Была на условном голодании 14 дней, только не на овощном бульоне, а на отваре трав с соком лимона. Плюс очищение кишечника. Ушли 8 кг шлаков и отечность. Да, слабость была. Но зато теперь такая приятная легкость! — И минус 4-5 см в объемах —
Практиковала 36 часов сухого голода. Тоже несмертельно —
Организм отдохнул, перезагрузился -
samogits
Голодание на овощном бульене, это не голодание а диета, голодовка считается тогда когда вы пьете воду и нечего кроме воды, если вы лизнули меда или чего-нибудь еще это на некоторое время голодовка прекращается.
Самое лучшее пособие по лечебному голоданию это тоненкая книжка Проф. Столешникова -Как вернутся к жизни-
Yuri
Берг все более агрессивно рекламирует свою линию БАДОВ, подводя под нее псевдонаучную базу.
Больше 20 лет голодаю на воде от 24 до 72 часов и чувствую себя хорошо, причем стараюсь голодовки устраивать не в выходные дни, а в рабочие, во время занятости вообще мне легко делать их.
Bully
Название глупое, это тоже самое что говорить я не советую людям заниматься спортом потому что у большинства и так недосып и спорт только ещ- больше нагрузит и так уставший организм. Само по себе то голодание нес-т пользу, так смысл такого названия, хотя я знаю смысл-кликбейт
Народная
Сухое голодание для здоровых людей Водное, для больных Я голодальщик со стажем. Самое большое — 21 день. Голодала бы и дальше, но в семье случилось несчастье. Надо было решать проблемы. Пришлось выйти.
Ни каких бульонов и добавок лимона. Только чистая вода.
Nela
Дополнить хочу. Делала сухое голодание. Но меня хватило только на один раз. Сухое было 10дней. Согласна в том, что всё зависит от возраста. Я голодала когда мне было 50-55лет. теперь я стараюсь голодать раз в неделю по 36 часов.
Niki
вот правда, начинаю голодать и всё, слабость, голова болит, кружится, мысли путаются, никак не могу сосредоточиться и ещё очень хочется спать. в руках ужасная слабость. приходилось прерывать — не могла нормально работать.
можно ли чай, кофе, минеральную воду, что запрещено
Интервальное голодание — хороший способ бороться не только с лишними килограммами, но и с инсулинорезистентностью, которая может быть причиной набора избыточного веса. В период голода организм включает режим расхода накопленного в теле топлива — жира. Но нарушает ли этот процесс жидкость?
Елена Мазеева Автор
Теги:
Диеты
ЗОЖ
Интервальное голодание
Barbie
Getty images
Узнай, можно ли пить кофе, чай, бульон и другие напитки при интервальном голодании и могут ли некоторые жидкости ускорить похудение.
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Разбираемся, можно ли пить и что именно во время интервального голодания, а также могут ли разрешенные напитки быть калорийными.
Что такое интервальное голодание
Но сначала коротко расскажем о самом интервальном голодании. Это режим питания, при котором ты воздерживаешься от еды несколько часов или даже дней, как правило, придерживаясь определенной схемы. Наиболее популярная — 18/6: чередуются 18 часов голода и шестичасовое окно для приема пищи. Ее вариации — 14/10, 20/4 и OMAD-диета (one meal a day — один прием пищи в день), некоторые практикуют и 36-часовое голодание. Более продвинутые и экстремальные форматы голодания, от 48 часов, необходимо проводить под наблюдением специалистов и по их рекомендации.
Как правило, при интервальном голодании можно пить воду, если речь идет об отказе от пищи на шесть или больше часов.
Интервальное голодание работает благодаря тому, что в организме снижается уровень гормона инсулина, участвующего в процессе запаса жира. Когда организм перестает получать энергию из еды, он включает режим расхода накопленного топлива — жира. Еще голодание помогает быть энергичнее и мыслить яснее, уровень глюкозы крови и инсулина нормализуется, снижается уровень хронического воспаления. Как это работает, читай в нашем полном гиде по интервальному голоданию: когда и что есть, чтобы похудеть. А сейчас мы подробно рассказываем, пить ли воду, чай, кофе и другие напитки при интервальном голодании.
Можно ли пить воду и минералку при интервальном голодании
В общем случае вода на голодании, конечно, разрешена. Однако существует такая практика, как сухое голодание. В этом случае пить воду не разрешается во время интервального голодания совсем.
Сухая голодовка даже более эффективна для похудения, потому что нуждающийся в воде организм начинает активнее расщеплять жировые клетки. Но голодание совсем без жидкостей — это очень опасная практика, у которой много противопоказаний, поэтому не отказывайся от воды дольше, чем на шесть часов, без предварительной консультации со специалистом.
Что касается минеральной воды, то к ней у диетологов нет вопросов, но лучше выбирать напитки без газа. «Хорошее практическое правило — избегать любых калорийных напитков во время голодания», — считает диетолог из Нью-Джерси Эрин Палински-Уэйд, автор книги «Двухдневная диета при диабете». Воду и минералку рекомендуется пить при интервальном голодании, чтобы обеспечить необходимую гидратацию организма. Если тебе нравится ароматизированная вода, ты можешь добавить в жидкость дольки фруктов (разумеется, не съедая их) или около чайной ложки лимонного или любого другого фруктового сока на литр воды. Сок должен быть свежевыжатым, магазинный для этих целей не подойдет, так как содержит слишком много сахара.
Можно ли при интервальном голодании пить кофе?
С водой всё понятно, но что насчет кофе, без которого так сложно проснуться? Если ты придерживаешься интервального голодания, можно ли пить кофе утром — актуальный вопрос. Поскольку чашка черного кофе не содержит жира и почти не содержит калорий, она не повредит голоданию, считает диетолог Барби Боулз из Barbie Boules Longevity Nutrition. Простой черный кофе содержит от двух до пяти калорий на чашку.
А ты пьешь на диете что-то, кроме воды?
Но как только ты добавишь сахар, молоко или сливки, ты приплюсуешь к утреннему кофе от 16 до 100 и более калорий. Чем больше калорий получит организм, тем больше использует в качестве энергии и меньше сожжет глюкозы, запасенной в жировых клетках. Всё просто: при интервальном голодании можно пить кофе, но только черный. Кстати, Барби Боулз добавляет, что кофе допустим только в том случае, если ты пила его и раньше.
Если организм не привык к кофеину, не стоит знакомить их в экстремальных условиях голода.
Вот что еще надо знать о кофе на периодическом голодании.
Кофе может подстегнуть метаболизм
Поскольку кофе заставляет тебя чувствовать себя бодрее, естественно задаться вопросом, может ли он подтолкнуть обмен веществ во время голодания. Да, так работает кофеин. Кстати, в некоторых сортах чая также есть кофеин, так что для достижения этого эффекта при интервальном голодании можно пить и чай, и кофе
Черный несладкий кофе увеличивает скорость метаболизма примерно на 3–4 процента, так говорит Скотт Китли, доктор медицинских наук из Keatley Medical Nutrition Therapy. Он отмечает, что это можно увидеть по небольшому повышению температуры тела. Эффект достигает пика примерно через 90 минут после употребления и повторяется, если ты пьешь кофе с интервалами примерно в два-три часа.
Звучит здорово, но во время голодания обмен веществ снижен сам по себе. Так что употребление кофе при интервальном голодании по сути просто нивелирует эффект замедления метаболизма.
В кофе можно добавить специи
Как мы выяснили, кофе со сливками и сахаром нарушит голодание. Можно ли или запрещено при интервальном голодании пить кофе с какими-либо добавками? Некоторые, к счастью, все же допустимы. В частности, речь идет о специях, но не только. Вот что разрешается добавлять в кофе на периодическом голодании:
- корица;
- мускатный орех;
- имбирь;
- кардамон;
- гвоздика;
- ваниль;
- немного какао.
На кетодиете в кофе можно добавить масло МСТ
В общем случае, разумеется, кофе с маслом прервет голодание. Однако этот вопрос как минимум спорный в том случае, если ты придерживаешься кетодиеты, а интервальное голодание — часть ее протокола.
Например, позиции «за» придерживается Риган Джонс, диетолог и обладательница премии Academy of Nutrition and Dietetics Media Excellence Award. По ее мнению, пить на интервальном голодании кофе с маслом допустимо. Более того, добавление в утренний кофе высококачественного масла MCT можно смело рекомендовать, особенно если цель голодания меньше связана с сокращением калорий и больше с поддержанием низкого уровня глюкозы в крови.
Дело в том, что жиры не обладают такой же способностью повышать уровень глюкозы в крови, как углеводы или белки. И если цель голодания — улучшение общей чувствительности к инсулину, то потребление жиров никак ей не препятствует. Кроме того, жиры со средней длиной цепи в масле MCT немедленно превращаются в кетоны, которые являются альтернативой глюкозе в качестве источника топлива для мозга на кетодиете. Многие сообщают, что лучше сосредоточены утром, если имеют возможность пить на интервальном голодании кофе с маслом MCT.
Несколько чашек кофе подряд пить не стоит
Даже если ты придерживаешься самой простой схемы интервального голодания 16:8, можно ли пить кофе часто, не такой уж простой вопрос.
В идеале во время голодания избегай употребления более одной чашки кофе подряд или переходи на кофе без кофеина. Чрезмерное употребление кофеина, особенно натощак, может усилить чувство нервозности, которое повысит аппетит и желание перекусить. Это происходит из-за того, что кофеин повышает уровень кортизола — гормона стресса. А повышение уровня кортизола, в свою очередь, может вызвать каскад гормональных реакций, которые в конечном итоге приводят к повышению уровня глюкозы в крови. А этого при голодании мы как раз пытаемся избежать.
Другие жидкости и напитки на интервальном голодании: что можно пить, а что нельзя
Чай: черный, зеленый, несладкий
Как и кофе, он от природы не содержит калорий, поэтому при интервальном голодании можно пить чай. Главное условие — это должен быть просто заваренный чай из пакетиков или листьев. Холодный чай в бутылках часто бывает сильно подслащенным, так что обязательно читай этикетку и выбирай те напитки, которые не содержат сахара и калорий.
А лучше вообще откажись от бутилированных напитков и пей только то, что приготовила сама.
Можно ли пить чай с добавками при интервальном голодании? Как и в случае с кофе, нельзя добавлять мед, молоко или сливки, но можно специи вроде имбиря или корицы.
Яблочный уксус: можно, но осторожно
Яблочный уксус хотя и содержит немного калорий, но все же не ноль. Выбирая, что можно пить и в каких количествах при интервальном голодании, с водой с яблочным уксусом будь осторожна. В литре воды нужно развести столовую ложку уксуса, и такого объема кислого прохладительного напитка будет достаточно. К тому же есть противопоказания: яблочный уксус запрещен при печеночной недостаточности, патологиях поджелудочной железы, гастрите, остром цистите, гепатите и язвенной болезни.
Костный бульон: лучше не стоит
К сожалению, если ты любишь бульон, придется дождаться окончания голодания.
«Костный бульон, очень популярный на палеодиете и некоторых других, может быть питательным и сытным напитком, но он также может быть источником белка. Белок повышает уровень глюкозы в крови, что повышает уровень инсулина», — объясняет Риган Джонс. Хотя белок не влияет на уровень сахара и инсулина в крови так же сильно, как углеводы, пить бульон при интервальном голодании все же не стоит.
Газировка: нельзя даже диетическую
Во время интервального голодания пить любую газировку в голодные часы запрещено. Обычные газированные напитки богаты сахаром и калориями и не обладают питательной ценностью. Но и диетическая газвода без сахара с подсластителями также не рекомендуется. Исследования показывают, что употребление слишком большого количества искусственных подсластителей может усилить тягу и аппетит, а также способствовать увеличению веса.
Комбуча: можно, но с оговоркой
Комбуча — вкусный и полезный напиток на основе чайного гриба.
Его можно приготовить дома самостоятельно, как делали наши бабушки, а можно купить готовый шипучий ферментированный чай в бутылке. По некоторым данным, комбуча положительно влияет на здоровье, укрепляя иммунитет и улучшая обмен веществ. Можно ли этот чай пить на интервальном голодании? Калорийность комбучи — 26 ккал, и поэтому этот напиток уже может считаться едой. Так что в строгом понимании голодания пить его не стоит. Однако если цель — просто разгрузить организм, то комбуча поможет перенести голодные часы.
Алкоголь: точно нет
Пить алкоголь при интервальном голодании никогда не следует. Дело в том, что его действие может усилиться при употреблении натощак. Алкоголь также является источником калорий, поэтому может нарушить голодание. Кроме того, алкогольные напитки стимулируют аппетит и приводят к усилению голода.
Кефир, смузи и овощные соки — для выхода
Напитки такого рода пить на интервальном голодании тоже нельзя, но их рекомендуют для выхода из голода в том случае, если ты практиковала пост продолжительное время.
Оптимально начинать с отвара сухофруктов, также подойдет морковный сок, разбавленный водой. Кефир и овощные смузи завершат выход из голодания.
Обзор, безопасность и что нужно знать
Пост монаха — это вариант голодания через день, при котором один раз в неделю в течение 36 часов выпивается только вода.
Отсутствие сложных правил или ограничений делает его популярным среди людей, сидящих на диете и ищущих простой способ похудеть и улучшить свое здоровье.
Однако его также критиковали за экстремальность, вредность для здоровья и неустойчивость.
В этой статье более подробно рассматривается пост монаха и его безопасность и эффективность для похудения.
Пост монаха — это режим голодания, который, как утверждается, увеличивает потерю веса и повышает работоспособность.
Первоначально он был разработан WeFast, онлайн-сообществом, которое предоставляет советы, рекомендации и рекомендации для тех, кто практикует прерывистое голодание.
Монашеский пост предполагает употребление только воды и других некалорийных напитков, таких как черный кофе или чай, в течение 36 часов один раз в неделю.
Это заставляет ваше тело входить в кетоз, метаболическое состояние, при котором ваше тело разрушается и использует жир для получения энергии вместо сахара (1).
Хотя время, необходимое для достижения кетоза, может незначительно различаться у разных людей, обычно это происходит через 12–36 часов после приема любых углеводов.
По словам его создателей, пост монаха также может быть полезен для продления жизни, уменьшения роста раковых клеток и повышения иммунитета.
резюмеПост монаха — это режим голодания, разработанный WeFast. Предполагается, что он увеличивает потерю веса и улучшает несколько аспектов здоровья.
Пост монаха требует, чтобы вы воздерживались от пищи в течение 36 часов и употребляли только воду и другие напитки без калорий, такие как чай или кофе.
Хотя вы можете выбрать время поста, создатели Монашеского поста рекомендуют начинать голодание в понедельник после ужина и заканчивать завтраком в среду утром.
Во время поста обязательно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
Ноотропы также разрешены. Это тип добавок, предназначенных для улучшения внимания и работы мозга.
Перед разговением следует выпить немного воды и выбрать легкую, легкоусвояемую пищу.
Также рекомендуется повторять голодание один раз в неделю, чтобы увеличить долгосрочные преимущества.
При желании WeFast предлагает бесплатный доступ к онлайн-сообществу через Facebook или Slack, к которому вы можете присоединиться, чтобы общаться с другими людьми, участвующими в посте Монаха.
резюмеМонашеский пост включает пост в течение 36 часов один раз в неделю. Во время голодания рекомендуются вода, кофе, чай и ноотропы.
Хотя конкретных исследований поста Монаха не проводилось, было показано, что аналогичные режимы прерывистого голодания увеличивают потерю веса.
На самом деле, один обзор 27 исследований показал, что интервальное голодание может быть столь же эффективным для снижения веса, как и ограничение калорий (2).
Другой обзор показал, что практика голодания в течение всего дня снижает массу тела на 9% и приводит к значительному уменьшению жировых отложений в течение 12–24 недель (3).
Голодание также снижает общее потребление калорий за счет уменьшения потребления пищи, что может быть полезно для снижения веса (4).
Кроме того, другие исследования показывают, что сочетание прерывистого голодания с тренировками с отягощениями может способствовать потере жира при сохранении мышечной массы тела (5).
Имейте в виду, что важно соблюдать здоровую, сбалансированную диету в те дни, когда вы едите, чтобы добиться максимальных результатов.
резюмеСхемы интервального голодания могут увеличить потерю веса и жира при сохранении мышечной массы тела.
Пост монаха также может быть полезен для здоровья.
Продлевает жизнь
Хотя исследования на людях ограничены, некоторые исследования на животных показали, что голодание может оказывать омолаживающее действие и продлевать жизнь.
Фактически, несколько многообещающих исследований показали, что голодание может увеличить продолжительность жизни плодовых мушек, крыс и круглых червей (6).
Считается, что омолаживающий эффект голодания связан с активацией аутофагии, естественного процесса, во время которого организм очищает поврежденные клетки, чтобы регенерировать новые здоровые (7).
Также считается, что этот процесс защищает от ряда хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет, рак и нейродегенеративные расстройства, такие как болезнь Паркинсона (8).
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях.
Улучшает здоровье сердца
Некоторые исследования показали, что голодание может способствовать здоровью сердца.
В частности, исследования на людях и животных показали, что голодание может снижать артериальное давление (9).
Это может быть связано с повышенной выработкой особого гормона, называемого мозговым нейротрофическим фактором, который играет роль в регулировании уровня артериального давления (9).
Также было показано, что голодание через день снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов, высокий уровень которых является фактором риска сердечных заболеваний (10).
Улучшает контроль уровня сахара в крови
Многообещающие исследования показывают, что голодание может помочь улучшить контроль уровня сахара в крови.
Например, одно исследование с участием 1246 человек с диабетом 2 типа показало, что практика прерывистого голодания в течение 1 месяца привела к значительному улучшению уровня сахара в крови (11).
В другом обзоре оценивались эффекты четырех режимов голодания и было обнаружено, что все они привели к кратковременному улучшению уровня сахара в крови через 12–24 недели (12).
Согласно некоторым исследованиям, он также может повышать чувствительность к инсулину, улучшая способность вашего организма использовать инсулин для транспортировки сахара из кровотока в клетки (13).
резюмеНекоторые исследования показали, что голодание может оказывать омолаживающее действие и улучшать контроль уровня сахара в крови и здоровье сердца.
По сравнению с другими типами прерывистого голодания с более короткими периодами голодания, такими как метод 16/8 или диета 5:2, пост монаха может быть трудным для многих.
Режимы водного голодания, такие как пост монаха, также связаны с несколькими неблагоприятными побочными эффектами, включая тошноту, головные боли, головокружение и утомляемость (14).
Кроме того, это может увеличить риск обезвоживания, поскольку большая часть вашего обычного ежедневного потребления жидкости поступает из пищи (15).
Хотя необходимы дополнительные исследования на людях, некоторые исследования на животных показывают, что голодание может влиять на женщин иначе, чем на мужчин, а также наносить вред фертильности и репродуктивному здоровью (16).
Кроме того, монашеский пост не рекомендуется тем, у кого в анамнезе расстройство пищевого поведения, так как это может спровоцировать нездоровые привычки.
Голодание также может повысить уровень мочевой кислоты, что потенциально может ухудшить симптомы подагры (17, 18).
Наконец, люди, которые имеют другие сопутствующие заболевания, такие как диабет, в дополнение к тем, кто принимает лекарства, должны поговорить со своим лечащим врачом перед началом поста монаха.
резюмеМонашеский пост может вызвать неблагоприятные побочные эффекты и нанести вред репродуктивному здоровью женщин. Людям с сопутствующими заболеваниями или расстройствами пищевого поведения в анамнезе следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем пробовать пост монаха.
Пост монаха — это режим голодания, который включает употребление только некалорийных напитков в течение 36 часов один раз в неделю.
Несмотря на то, что ни одно исследование не изучало пост Монаха конкретно, было показано, что интервальное голодание увеличивает потерю веса. Это может также предложить другие преимущества для здоровья, включая улучшение здоровья сердца и контроль уровня сахара в крови.
Тем не менее, пост монаха связан с несколькими неблагоприятными побочными эффектами и может не подходить для всех.
Более того, другие формы голодания, такие как голодание 16/8, могут предложить тот же набор преимуществ для здоровья, но они менее строгие и их легче соблюдать.
Обзор, безопасность и что нужно знать
Пост монаха — это вариант голодания через день, при котором один раз в неделю в течение 36 часов выпивается только вода.
Отсутствие сложных правил или ограничений делает его популярным среди людей, сидящих на диете и ищущих простой способ похудеть и улучшить свое здоровье.
Однако его также критиковали за экстремальность, вредность для здоровья и неустойчивость.
В этой статье более подробно рассматривается пост монаха и его безопасность и эффективность для похудения.
Пост монаха — это режим голодания, который, как утверждается, увеличивает потерю веса и повышает производительность.
Первоначально он был разработан WeFast, онлайн-сообществом, которое предоставляет советы, рекомендации и рекомендации для тех, кто практикует прерывистое голодание.
Монашеский пост предполагает употребление только воды и других некалорийных напитков, таких как черный кофе или чай, в течение 36 часов один раз в неделю.
Это заставляет ваше тело входить в кетоз, метаболическое состояние, при котором ваше тело разрушается и использует жир для получения энергии вместо сахара (1).
Хотя время, необходимое для достижения кетоза, может незначительно различаться у разных людей, обычно это происходит через 12–36 часов после приема любых углеводов.
По словам его создателей, пост монаха также может быть полезен для продления жизни, уменьшения роста раковых клеток и повышения иммунитета.
резюмеПост монаха — это режим голодания, разработанный WeFast. Предполагается, что он увеличивает потерю веса и улучшает несколько аспектов здоровья.
Пост монаха требует, чтобы вы воздерживались от пищи в течение 36 часов и употребляли только воду и другие некалорийные напитки, такие как чай или кофе.
Хотя вы можете выбрать время поста, создатели Монашеского поста рекомендуют начинать голодание в понедельник после ужина и заканчивать завтраком в среду утром.
Во время поста обязательно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
Ноотропы также разрешены. Это тип добавок, предназначенных для улучшения внимания и работы мозга.
Перед тем, как разговеться, следует выпить немного воды и выбрать легкую, легкоусвояемую пищу.
Также рекомендуется повторять голодание один раз в неделю, чтобы увеличить долгосрочные преимущества.
При желании WeFast предлагает бесплатный доступ к онлайн-сообществу через Facebook или Slack, к которому вы можете присоединиться, чтобы общаться с другими людьми, участвующими в посте Монаха.
резюмеМонашеский пост включает пост в течение 36 часов один раз в неделю. Во время голодания рекомендуются вода, кофе, чай и ноотропы.
Хотя конкретных исследований поста Монаха не проводилось, было показано, что аналогичные режимы прерывистого голодания увеличивают потерю веса.
На самом деле, один обзор 27 исследований показал, что интервальное голодание может быть столь же эффективным для снижения веса, как и ограничение калорий (2).
Другой обзор показал, что практика голодания в течение всего дня снижает массу тела на 9% и приводит к значительному уменьшению жировых отложений в течение 12–24 недель (3).
Голодание также снижает общее потребление калорий за счет уменьшения потребления пищи, что может быть полезно для снижения веса (4).
Кроме того, другие исследования показывают, что сочетание прерывистого голодания с тренировками с отягощениями может способствовать потере жира при сохранении мышечной массы тела (5).
Имейте в виду, что важно соблюдать здоровую, сбалансированную диету в те дни, когда вы едите, чтобы добиться максимальных результатов.
резюмеСхемы интервального голодания могут увеличить потерю веса и жира при сохранении мышечной массы тела.
Пост монаха также может быть полезен для здоровья.
Продлевает жизнь
Хотя исследования на людях ограничены, некоторые исследования на животных показали, что голодание может оказывать омолаживающее действие и продлевать жизнь.
Фактически, несколько многообещающих исследований показали, что голодание может увеличить продолжительность жизни плодовых мушек, крыс и круглых червей (6).
Считается, что омолаживающий эффект голодания связан с активацией аутофагии, естественного процесса, во время которого организм очищает поврежденные клетки, чтобы регенерировать новые здоровые (7).
Также считается, что этот процесс защищает от ряда хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет, рак и нейродегенеративные расстройства, такие как болезнь Паркинсона (8).
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях.
Улучшает здоровье сердца
Некоторые исследования показали, что голодание может способствовать здоровью сердца.
В частности, исследования на людях и животных показали, что голодание может снижать артериальное давление (9).
Это может быть связано с повышенной выработкой особого гормона, называемого мозговым нейротрофическим фактором, который играет роль в регулировании уровня артериального давления (9).).
Также было показано, что голодание через день снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов, высокий уровень которых является фактором риска сердечных заболеваний (10).
Улучшает контроль уровня сахара в крови
Многообещающие исследования показывают, что голодание может помочь улучшить контроль уровня сахара в крови.
Например, одно исследование с участием 1246 человек с диабетом 2 типа показало, что практика прерывистого голодания в течение 1 месяца привела к значительному улучшению уровня сахара в крови (11).
В другом обзоре оценивались эффекты четырех режимов голодания и было обнаружено, что все они привели к кратковременному улучшению уровня сахара в крови через 12–24 недели (12).
Согласно некоторым исследованиям, он также может повышать чувствительность к инсулину, улучшая способность вашего организма использовать инсулин для транспортировки сахара из кровотока в клетки (13).
резюмеНекоторые исследования показали, что голодание может оказывать омолаживающее действие и улучшать контроль уровня сахара в крови и здоровье сердца.
По сравнению с другими типами прерывистого голодания с более короткими периодами голодания, такими как метод 16/8 или диета 5:2, пост монаха может быть трудным для многих.
Схемы водного голодания, такие как пост монаха, также связаны с несколькими неблагоприятными побочными эффектами, включая тошноту, головные боли, головокружение и утомляемость (14).
Кроме того, это может увеличить риск обезвоживания, поскольку большая часть вашего обычного ежедневного потребления жидкости поступает из пищи (15).
Хотя необходимы дополнительные исследования на людях, некоторые исследования на животных показывают, что голодание может влиять на женщин иначе, чем на мужчин, а также наносить вред фертильности и репродуктивному здоровью (16).
Кроме того, Пост Монаха не рекомендуется тем, у кого в анамнезе расстройство пищевого поведения, так как это может спровоцировать нездоровые привычки.
Голодание также может повысить уровень мочевой кислоты, что потенциально может ухудшить симптомы подагры (17, 18).
Наконец, люди, которые имеют другие сопутствующие заболевания, такие как диабет, в дополнение к тем, кто принимает лекарства, должны поговорить со своим лечащим врачом перед началом поста монаха.
резюмеМонашеский пост может вызвать неблагоприятные побочные эффекты и нанести вред репродуктивному здоровью женщин. Людям с сопутствующими заболеваниями или расстройствами пищевого поведения в анамнезе следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем пробовать пост монаха.
Пост монаха — это режим голодания, который включает употребление только некалорийных напитков в течение 36 часов один раз в неделю.
Несмотря на то, что ни одно исследование не изучало пост Монаха конкретно, было показано, что интервальное голодание увеличивает потерю веса. Это может также предложить другие преимущества для здоровья, включая улучшение здоровья сердца и контроль уровня сахара в крови.
Тем не менее, пост монаха связан с несколькими неблагоприятными побочными эффектами и может не подходить для всех.
Более того, другие формы голодания, такие как голодание 16/8, могут предложить тот же набор преимуществ для здоровья, но они менее строгие и их легче соблюдать.
Обзор, безопасность и что нужно знать
Пост монаха — это вариант голодания через день, при котором один раз в неделю в течение 36 часов выпивается только вода.
Отсутствие сложных правил или ограничений делает его популярным среди людей, сидящих на диете и ищущих простой способ похудеть и улучшить свое здоровье.
Тем не менее, его также критиковали за то, что он экстремальный, нездоровый и неустойчивый.
В этой статье более подробно рассматривается пост монаха и его безопасность и эффективность для похудения.
Пост монаха — это режим голодания, который, как утверждается, увеличивает потерю веса и повышает производительность.
Первоначально он был разработан WeFast, онлайн-сообществом, которое предоставляет советы, рекомендации и рекомендации для тех, кто практикует прерывистое голодание.
Монашеский пост предполагает употребление только воды и других некалорийных напитков, таких как черный кофе или чай, в течение 36 часов один раз в неделю.
Это заставляет ваше тело входить в кетоз, метаболическое состояние, при котором ваше тело разрушается и использует жир для получения энергии вместо сахара (1).
Хотя время, необходимое для достижения кетоза, может незначительно различаться у разных людей, обычно это происходит через 12–36 часов после приема любых углеводов.
По словам его создателей, пост монаха также может быть полезен для продления жизни, уменьшения роста раковых клеток и повышения иммунитета.
резюмеПост монаха — это режим голодания, разработанный WeFast. Предполагается, что он увеличивает потерю веса и улучшает несколько аспектов здоровья.
Пост монаха требует, чтобы вы воздерживались от пищи в течение 36 часов и употребляли только воду и другие некалорийные напитки, такие как чай или кофе.
Хотя вы можете выбрать время поста, создатели Монашеского поста рекомендуют начинать голодание в понедельник после ужина и заканчивать завтраком в среду утром.
Во время поста обязательно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
Ноотропы также разрешены. Это тип добавок, предназначенных для улучшения внимания и работы мозга.
Перед тем, как разговеться, следует выпить немного воды и выбрать легкую, легкоусвояемую пищу.
Также рекомендуется повторять голодание один раз в неделю, чтобы увеличить долгосрочные преимущества.
При желании WeFast предлагает бесплатный доступ к онлайн-сообществу через Facebook или Slack, к которому вы можете присоединиться, чтобы общаться с другими людьми, участвующими в посте Монаха.
резюмеМонашеский пост включает пост в течение 36 часов один раз в неделю. Во время голодания рекомендуются вода, кофе, чай и ноотропы.
Хотя конкретных исследований поста Монаха не проводилось, было показано, что аналогичные режимы прерывистого голодания увеличивают потерю веса.
На самом деле, один обзор 27 исследований показал, что интервальное голодание может быть столь же эффективным для снижения веса, как и ограничение калорий (2).
Другой обзор показал, что практика голодания в течение всего дня снижает массу тела на 9% и приводит к значительному уменьшению жировых отложений в течение 12–24 недель (3).
Голодание также снижает общее потребление калорий за счет уменьшения потребления пищи, что может быть полезно для снижения веса (4).
Кроме того, другие исследования показывают, что сочетание прерывистого голодания с тренировками с отягощениями может способствовать потере жира при сохранении мышечной массы тела (5).
Имейте в виду, что важно соблюдать здоровую, сбалансированную диету в те дни, когда вы едите, чтобы добиться максимальных результатов.
резюмеСхемы интервального голодания могут увеличить потерю веса и жира при сохранении мышечной массы тела.
Пост монаха также может быть полезен для здоровья.
Продлевает жизнь
Хотя исследования на людях ограничены, некоторые исследования на животных показали, что голодание может оказывать омолаживающее действие и продлевать жизнь.
Фактически, несколько многообещающих исследований показали, что голодание может увеличить продолжительность жизни плодовых мушек, крыс и круглых червей (6).
Считается, что омолаживающий эффект голодания связан с активацией аутофагии, естественного процесса, во время которого организм очищает поврежденные клетки, чтобы регенерировать новые здоровые (7).
Также считается, что этот процесс защищает от ряда хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет, рак и нейродегенеративные расстройства, такие как болезнь Паркинсона (8).
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях.
Улучшает здоровье сердца
Некоторые исследования показали, что голодание может способствовать здоровью сердца.
В частности, исследования на людях и животных показали, что голодание может снижать артериальное давление (9).
Это может быть связано с повышенной выработкой особого гормона, называемого мозговым нейротрофическим фактором, который играет роль в регулировании уровня артериального давления (9).).
Также было показано, что голодание через день снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов, высокий уровень которых является фактором риска сердечных заболеваний (10).
Улучшает контроль уровня сахара в крови
Многообещающие исследования показывают, что голодание может помочь улучшить контроль уровня сахара в крови.
Например, одно исследование с участием 1246 человек с диабетом 2 типа показало, что практика прерывистого голодания в течение 1 месяца привела к значительному улучшению уровня сахара в крови (11).
В другом обзоре оценивались эффекты четырех режимов голодания и было обнаружено, что все они привели к кратковременному улучшению уровня сахара в крови через 12–24 недели (12).
Согласно некоторым исследованиям, он также может повышать чувствительность к инсулину, улучшая способность вашего организма использовать инсулин для транспортировки сахара из кровотока в клетки (13).
резюмеНекоторые исследования показали, что голодание может оказывать омолаживающее действие и улучшать контроль уровня сахара в крови и здоровье сердца.
По сравнению с другими типами прерывистого голодания с более короткими периодами голодания, такими как метод 16/8 или диета 5:2, пост монаха может быть трудным для многих.
Схемы водного голодания, такие как пост монаха, также связаны с несколькими неблагоприятными побочными эффектами, включая тошноту, головные боли, головокружение и утомляемость (14).
Кроме того, это может увеличить риск обезвоживания, поскольку большая часть вашего обычного ежедневного потребления жидкости поступает из пищи (15).
Хотя необходимы дополнительные исследования на людях, некоторые исследования на животных показывают, что голодание может влиять на женщин иначе, чем на мужчин, а также наносить вред фертильности и репродуктивному здоровью (16).
Кроме того, Пост Монаха не рекомендуется тем, у кого в анамнезе расстройство пищевого поведения, так как это может спровоцировать нездоровые привычки.
Голодание также может повысить уровень мочевой кислоты, что потенциально может ухудшить симптомы подагры (17, 18).
Наконец, люди, которые имеют другие сопутствующие заболевания, такие как диабет, в дополнение к тем, кто принимает лекарства, должны поговорить со своим лечащим врачом перед началом поста монаха.
резюмеМонашеский пост может вызвать неблагоприятные побочные эффекты и нанести вред репродуктивному здоровью женщин. Людям с сопутствующими заболеваниями или расстройствами пищевого поведения в анамнезе следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем пробовать пост монаха.
Пост монаха — это режим голодания, который включает употребление только некалорийных напитков в течение 36 часов один раз в неделю.
Несмотря на то, что ни одно исследование не изучало пост Монаха конкретно, было показано, что интервальное голодание увеличивает потерю веса. Это может также предложить другие преимущества для здоровья, включая улучшение здоровья сердца и контроль уровня сахара в крови.