Голодание день через день: полное руководство – LIFEKOREA.ru
Голодание день через день: полное руководство для начинающих
Голодание через день является одним из способов прерывистого голодания.
На этой диете вы голодаете через день, но в нерабочие дни едите все, что хотите.
Наиболее распространенная версия этой диеты на самом деле включает в себя «модифицированное» голодание, где вы можете съесть 500 калорий в день голода.
Такой вид голодания является очень мощным средством для похудения и может помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Ниже представлено подробное руководство для новичков.
Как проводить голодание день через день
Такое голодание является периодическим подходом к голоданию.
Основная идея заключается в том, что вы голодаете один день, а затем едите то, что хотите, на следующий день.
Таким образом, вам нужно ограничить то, что вы едите половину времени.
В дни голодания вы можете пить столько некалорийных напитков, сколько захотите.
Примеры включают воду, несладкий кофе и чай.
Если вы придерживаетесь модифицированного подхода, вам также разрешается съесть около 500 калорий в постные дни, или 20–25% от ваших потребностей в энергии.
Самая популярная версия диеты «Голодание день через день» называется «Диета через день» доктора Криста Варади. Она провела большую часть исследований по этому типу голодания.
Польза для здоровья и потери веса, по-видимому, одинакова, независимо от того, потребляются ли калории в день голода во время обеда, ужина или в виде небольших приемов пищи в течение дня.
Исследования показывают, что многим людям легче придерживаться дня голода, чем традиционного ежедневного ограничения калорий.
В большинстве исследований использовалась модифицированная версия с 500 калориями в дни голода. Такой тип считается намного более устойчивым, чем полное голодание в такие дни, но он не менее эффективен.
В этой статье термин «голодание день через день» (ГДЧД) применяется к модифицированному подходу с около 500 калориями в разгрузочные дни.
Голодание день через день и потеря веса
Этот тип голодания очень эффективен для похудения.
Исследования среди взрослых с избыточной массой тела и ожирением показывают, что он может привести к потере 3-8% веса за 2–12 недель.
Интересно, что ГДЧД, по-видимому, особенно эффективен для снижения веса среди людей среднего возраста.
Исследования показали, что ГДЧД и ежедневное ограничение калорий одинаково эффективны для снижения вредного жира на животе и маркеров воспаления у людей с ожирением.
Тем не менее, обзорное исследование 2016 года пришло к выводу, что ГДЧД может превосходить ежедневные диеты с ограничением калорий, поскольку этой диеты легче придерживаться, и она обеспечивает большую потерю жира и сохраняет больше мышечной массы.
Кроме того, сочетание ГДЧД с упражнениями на выносливость может привести к вдвое большей потере веса и в шесть раз больше к потере веса, чем одна тренировка на выносливость.
Что касается состава рациона, ГДЧД, по-видимому, одинаково эффективно независимо от того, используется ли оно людьми с высоким или низким содержанием жира в организме.
Голодание день через день и его влияние на голод
Влияние ГДЧД на голод довольно противоречиво.
Некоторые исследования показывают, что голод в конечном итоге уменьшается в дни голодания, в то время как другие утверждают, что голод остается неизменным.
Тем не менее, исследования согласны с тем, что модифицированное ГДЧД с 500 калориями в дни голода гораздо более терпимо, чем полное голодание.
Одно исследование, сравнивающее ГДЧД с ограничением калорий, показало, что ГДЧД вызывает несколько более гармоничные изменения в гормоне сытости лептине и гормоне голода грелине.
Аналогичным образом, исследования на животных показали, что ГДЧД приводило к уменьшению количества гормонов голода и увеличению количества гормонов сытости по сравнению с другими диетами.
Другим фактором, который следует учитывать, является компенсаторный голод, который является частым недостатком традиционного ежедневного ограничения калорийности.
Компенсаторный голод — это увеличение уровня голода в ответ на ограничение калорий, которое заставляет людей есть больше, чем нужно, когда они, наконец, «позволяют» себе есть.
Исследования показали, что ГДЧД не увеличивает компенсаторный голод так сильно, как постоянное ограничение калорий.
Фактически, многие люди, которые пробуют модифицированную диету ГДЧД, утверждают, что их голод уменьшается после первых двух недель или около того.
Тем не менее, влияние ГДЧД на голод, скорее всего, зависит от человека.
ГДЧД и состав тела
Доказано, что ГДЧД оказывает уникальное влияние на состав тела как во время диеты, так и в период поддержания веса.
Исследования, сравнивающие традиционные диеты с ограничением калорий и ГДЧД, показывают, что они одинаково эффективны при уменьшении веса и массы жира.
Тем не менее, ГДЧД кажется более эффективным в сохранении мышечной массы.
Это действительно важно, так как потеря мышечной массы вместе с жиром уменьшает количество калорий, которые ваш организм ежедневно сжигает.
Одно исследование сравнивало ГДЧД с традиционной диетой с ограничением калорий и дефицитом в 400 калорий.
Как после восьминедельного исследования, так и после 24 недель, различий в восстановлении веса между группами не наблюдалось.
Тем не менее, после 24 недель, группа ГДЧД сохранила больше мышечной массы и потеряла больше жира, чем группа с ограниченным количеством калорий.
Посмотреть добавки для детокса и голодания
Польза для здоровья от ГДЧД
ГДЧД имеет несколько преимуществ для здоровья, кроме потери веса.
Диабет 2 типа
Диабет 2 типа составляет 90–95% случаев диабета в мире. Более того, более трети населения в мире страдает преддиабетом, состоянием, при котором уровень сахара в крови выше нормального, но недостаточно высок, чтобы считаться диабетом.
Потеря веса и ограничение калорий, как правило, является эффективным способом улучшения или устранения многих симптомов диабета 2 типа.
Подобно постоянному ограничению калорий, ГДЧД, по-видимому, вызывает умеренное снижение факторов риска развития диабета 2 типа среди людей с избыточным весом и ожирением.
Тем не менее, ГДЧД, по-видимому, наиболее эффективно в снижении уровня инсулина и снижении резистентности к инсулину, хотя и оказывает незначительное влияние на контроль уровня сахара в крови.
Высокий уровень инсулина (гиперинсулинемия) связан с ожирением и хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и рак.
Показано, что у лиц, страдающих преддиабетом, 8–12 недель ГДЧД снижает уровень инсулина натощак примерно на 20–31%.
Снижение уровня инсулина и резистентности к инсулину должно привести к значительному снижению риска диабета 2 типа, особенно в сочетании с потерей веса.
Здоровье сердца
Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в мире, и на их долю приходится примерно 1 из 4 смертей.
Многие исследования показали, что ГДЧД является хорошим вариантом для людей с избыточным весом и ожирением, чтобы похудеть и снизить факторы риска сердечных заболеваний.
Большинство исследований по этой теме длятся от 8 до 12 недель и проводятся у людей с избыточным весом и ожирением.
Ниже приведена польза ГДЧД:
- Уменьшенная окружность талии (2–2,8 дюйма или 5–7 см).
- Снижение артериального давления.
- Снижение концентрации холестерина ЛПНП (20–25%).
- Увеличение количества крупных частиц ЛПНП и уменьшение количества опасных мелких плотных частиц ЛПНП.
- Снижение уровня триглицеридов в крови (до 30%).
ГДЧД и аутофагия
Одним из наиболее распространенных эффектов голодания на организм является стимуляция аутофагии.
Аутофагия — это процесс, при котором старые части клеток разрушаются и перерабатываются. Она играет ключевую роль в профилактике таких заболеваний, как рак, нейродегенерация, болезни сердца и инфекции.
Исследования на животных последовательно показывают, что как длительное, так и краткосрочное голодание усиливают аутофагию, а она связана с задержкой старения и снижением риска опухолей.
Кроме того, голодание увеличивает продолжительность жизни у грызунов, мух, дрожжей и червей.
Более того, клеточные исследования также показали, что голодание стимулирует аутофагию, что может помочь сохранить тело здоровым и продлить срок жизни.
Это было подтверждено исследованиями и на людях. Исследования показали, что диеты с ГДЧД снижают окислительное повреждение и способствуют изменениям, которые могут быть связаны с долголетием.
Полученные результаты выглядят очень многообещающими, но влияние ГДЧД на аутофагию и продолжительность жизни необходимо изучать дальше.
Читать отзывы про добавки для детокса и голодания
Активирует ли ГДЧД «режим голодания» в теле?
Почти все методы похудения вызывают небольшое снижение скорости метаболизма в покое в качестве адаптации организма.
Этот эффект часто называют «режимом голодания», но техническим термином является адаптивный термогенез.
Когда вы строго ограничиваете свои калории, ваше тело начинает экономить энергию, уменьшая количество сжигаемых калорий, что в итоге может привести к остановке потери веса и вашему расстройству из-за этого.
Тем не менее, ГДЧД, по-видимому, не вызывает этого «режима» снижения метаболизма.
В одном исследовании сравнивались эффекты стандартного ограничения калорий и ГДЧД в течение восьми недель.
Результаты показали, что постоянное ограничение калорий значительно снижало скорость метаболизма в покое на 6%, в то время как ГДЧД вызывал лишь незначительное его снижение, на 1%.
Более того, после 24 недель в группе ограничения калорий скорость метаболизма в состоянии покоя была на 4,5% ниже, чем в начале исследования. Тем временем участники ГДЧД сохранили свой первоначальный уровень метаболизма на прежнем уровне.
Несколько эффектов ГДЧД могут быть ответственны за противодействие этому снижению скорости обмена веществ, включая сохранение мышечной массы.
Полезен ли такой тип голодания людям с нормальным весом?
ГДЧД полезно не только для полных людей, но и для людей с нормальным весом.
В трехнедельном исследовании были проанализированы люди с нормальным весом, соблюдающие строгую диету ГДЧД, с нулевыми калориями в дни голодания.
Исследователи обнаружили, что это привело к увеличению сжигания вредного жира, снижению уровня инсулина натощак и снижению массы жира на 4%.
Другое контролируемое исследование как у людей с нормальной, так и с избыточной массой тела показало, что после диеты с ГДЧД в течение 12 недель уменьшилась жировая масса и произошли благоприятные изменения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
При этом ГДЧД обычно дает вам гораздо меньше калорий, чем необходимо для поддержания веса, что является причиной того, почему люди в конечном итоге худеют.
Если вы не хотите терять вес или жировую массу, то другие диетические методы, вероятно, подойдут вам больше.
Что есть и пить в такие дни
Не существует общего правила относительно того, что вы должны есть или пить в дни голодания, за исключением того, что общее потребление калорий не должно превышать 500 калорий.
В такие дни лучше всего пить низкокалорийные или некалорийные напитки, такие как вода, кофе и чай.
Большинство людей считают, что лучше всего съесть один «большой» прием пищи в конце дня, в то время как другие предпочитают есть рано или разделить количество на 2–3 приема пищи.
Поскольку потребление калорий будет строго ограничено, лучше всего сосредоточиться на питательных продуктах с высоким содержанием белка, а также на низкокалорийных овощах. Это позволит вам чувствовать себя сытыми.
Супы также могут быть хорошим вариантом, поскольку они, как правило, лучше насыющат нас, чем если бы мы ели ингредиенты по отдельности.
Вот несколько примеров блюд, которые подходят для такого голодания:
- Яйца и овощи.
- Йогурт с ягодами.
- Жареная рыба или постное мясо с овощами
- Супы, фрукты
- Салаты с постным мясом
Заказать натуральные добавки для детокса и голодания
В заключение
Голодание день через день — очень эффективный способ похудеть.
Этот способ имеет несколько преимуществ по сравнению с традиционными диетами с ограничением калорий и связан с существенными улучшениями многих показателей здоровья.
Самое приятное в том, что придерживаться его на удивление легко, потому что вам нужно голодать только день через день.
правила интервального голодания, до и после, фото
Интервальное голодание не раз признавалось учеными одним из самых здоровых вариантов питания и способом, который не только помогает похудеть, но и в целом полезен для здоровья. Но все ли варианты интервального голодания одинаково полезны? А если интервалы делать очень большими? Именно это предлагается при OMAD-диете, на которой нужно есть всего один раз в день.
Теги:
Диана
Диеты
Как похудеть навсегда
Интервальное голодание
Эта схема отличается от более популярной и, согласись, гораздо более реальной для многих схемы 16-8, на которой нужно принимать пищу в течение 8 часов и голодать в течение 16. Если выдержать 16 часов без еды кажется вполне реальным, ведь большую часть этого времени приходится на ночной сон, то провести без еды 23 часа — задача куда сложнее.
Содержание статьи
Само сокращение OMAD расшифровывается как one meal a day – одно блюдо в день. Для приема пищи в течение суток выделяется всего час, а остальные 23 часа никакой еды не предполагается.
Сторонники этой диеты утверждают, что голодать почти весь день вполне реально и это, в общем-то, дело привычки. Они уверяют, что такой подход не только помогает похудеть, но и в целом способствует оздоровлению организма. Но что насчет этого думают диетологи и ученые?
Как соблюдать OMAD-диету?
Правила тут есть, и их придется соблюдать. Но их не так уж много, так что запомнить всё довольно просто.
- Принимать пищу нужно примерно в одно и то же время в течение суток, допустимы отклонения на час-два.
- Во время 23-часового голодания нельзя есть, но можно употреблять напитки: воду, кофе, чай. Основное требование к напиткам – отсутствие в них калорий, то есть это не может быть капучино, сладкая газировка или фруктовые соки.
- Один прием пищи в день – это одна стандартная тарелка. Имеется в виду обычная обеденная тарелка, а не глубокая.
- Ограничений, касающихся самой пищи, нет. Любая еда, запрещенных продуктов нет. Всё же идеально, если это будет сбалансированное питание, а не чипсы, конфеты и газировка. Не нужно пытаться съесть за один прием пищи все то, что ты могла бы потребить за сутки, – просто приготовь одно вкусное полезное блюдо из любимых продуктов.
- Считать калории тоже не нужно. Интервальное голодание, а особенно OMAD-вариант идеален для тех, кто не любит и не умеет считать калории.
Имеется в виду обычная обеденная тарелка, а не глубокая. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
OMAD-диета: личный опыт
Американка Дио Балути (Dio Balootje) попробовала OMAD-диету в 2018 году. Изначально она хотела сбросить вес, но сейчас считает, что этот подход к питанию изменил ее образ жизни и ее саму.
В 2018 информации об «однодневном питании» было мало, и она действовала во многом на свой страх и риск. Сейчас же она называет себя OMAD-королевой и ведет соцсети, в котором делится своим опытом.
Она продолжает есть один раз в день.
Вот что она рассказывает о своем типичном дне. Каждое утро начинается с кофе, а обед (или ужин) обычно случается в 17:30. До этого она пьет воду или чай. Никаких витаминов Дио не принимает – всё нужное она получает из еды.
«Если я иду куда-то с друзьями или семьей, то просто сдвигаю свое «пищевое окно» и ем не в 17:30, а в 19:00. Я заранее планирую: ем попозже накануне, если на следующий день собираюсь поесть в ресторане или кафе – так мне не приходится голодать слишком долго».
На сколько можно похудеть на OMAD-диете
Совершенно очевидно, что похудеть, питаясь всего один раз в день, вполне реально. Даже если этот единственный прием пищи будет состоять из целого торта. На самом деле переесть, питаясь таким образом, очень и очень сложно. Самая большая проблема – не перекусывать и не нарушать диету.
Похудеть на «одноразовом питании» можно довольно быстро – на пару кг за неделю. Но стоит помнить, что такая система не годится для длительного соблюдения.
Поголодать так можно 5–7 дней, но сидеть на ней месяц очень тяжело для здоровья, и это, скорее всего, навредит тебе.
Хотя Диа Балути придерживается такого питания уже несколько лет и не испытывает серьезных проблем со здоровьем. За первые 7 месяцев OMAD-диеты она похудела на 16 кг. На вопрос о том, правда ли на интервальном голодании можно есть что угодно, она отвечает, что не хочет тратить свой единственный прием пищи в день на ту еду, которая не насытит ее.
Действительно, формальных ограничений нет. Но если еда не будет насыщать, то срывы неизбежны. Гораздо правильнее съесть сбалансированное блюдо (или несколько), где будут овощи, фрукты, злаки, белки, жиры и углеводы.
Кому не подходит OMAD-диета?
Перед тем как садиться на «одноразовое питание», нужно посоветоваться с врачом. Такой метод точно не годится для беременных и кормящих. Если у тебя есть хронические заболевания, то консультация врача тоже не помешает.
Переход на OMAD-диету порой приводит к сильной усталости, сильному голоду и неконтролируемому желанию что-то съесть.
Но поклонники такой системы питания уверяют, что это – дело привычки и после нескольких дней на таком питании всё придет в норму.
Недостатки OMAD-диеты
Основной недостаток – сложности с выбором еды, ведь она должна насыщать на весь день. Помни, что в день нужно потреблять не менее 1500 калорий, эта рекомендации сохраняется и в том случае, если ты переходишь на «одноразовое питание». В противном случае, если съесть слишком мало, ты рискуешь в следующее пищевое окно сорваться на вредную еду, съесть слишком много, что приведет к перебору калорий и неприятным последствиям в виде проблем с пищеварением.
Балути отмечает, что мы слишком устали от распространенной схемы с тремя основными приемами пищи и двумя перекусами. Она рекомендует каждому попробовать интервальное голодание в той или иной форме (необязательно OMAD-диету), чтобы лучше понять себя и свой организм.
Если ты решила попробовать интервальное голодание, начни с системы 16-8, о которой мы писали в нашем самом полном гиде.
А если такой подход тебе подойдет, можешь решиться и на другие, более экстремальные разновидности.
Фото: Shutterstock, Getty Images
Есть только через день и худеть?
Сейчас очень популярно голодание через день. Суть его, в основном, в пиршестве и голоде. Один день голодаешь, а на следующий пируешь. Сторонники утверждают, что такой подход приведет к снижению веса, а также к ряду других преимуществ.
Меня как врача-исследователя это раздражает и тревожит. Я проповедую разумное потребление настоящих продуктов как часть пожизненного подхода к здоровью. Я также полагаюсь на научные данные, чтобы направлять мое консультирование. Итак, я приветствовал это годичное исследование, в котором сравнивалось голодание через день с более распространенным ограничением калорий.
Некоторые данные о голодании через день
Исследователи разделили 100 добровольцев, страдающих ожирением (в основном афроамериканки, без других серьезных медицинских проблем) на три группы:
- день они съедали бы только 25% своих потребностей в калориях, а в день без голодания они съедали бы немного больше (125% своих потребностей в калориях в день)
- вторая группа съедала 75% своей потребности в калориях в день, каждый день
- третья группа питалась как обычно в течение шести месяцев.
Две диетические группы получили консультации, а также все предоставленные продукты. За этим периодом «потери веса» последовали еще шесть месяцев «поддержания веса» и наблюдений.
Обе группы диеты потеряли около 5,5% массы тела (12 фунтов) к шестому месяцу, и обе восстановили около 1,8% (четыре фунта) к 12-му месяцу, а также значительно улучшились артериальное давление, уровень сахара в крови, уровень инсулина и воспалительные процессы. белков по сравнению с людьми, которые ели обычную диету.
В конце 12 месяцев было только одно различие между двумя группами диеты: группа чередующихся дней голодания имела значительное повышение уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), увеличение на 11,5 мг/дл по сравнению с группой ежедневной диеты. группа ограничения калорий. ЛПНП известен как фактор риска сердечных приступов и инсультов, так что это нехорошо.
А как бы это работало в реальной жизни?
Начнем с того, что это было очень небольшое исследование, и, что более важно, в нем был довольно значительный процент отсева.
Только 69% испытуемых остались до конца, что снижает достоверность результатов. Двенадцать человек вышли из группы голодания через день, причем почти половина сослалась на неудовлетворенность диетой. Для сравнения, 10 человек вышли из группы ежедневного ограничения калорий, и никто не упомянул неудовлетворенность диетой, а только личные причины и конфликты в расписании (восемь человек вышли из контрольной группы по тем же причинам).
Неудивительно, что людям не нравилось голодание через день. Предыдущие исследования показали, что люди чувствовали себя неприятно голодными и раздражительными в дни голодания, и что они не привыкли к этому дискомфорту. Интересно, что в этом исследовании с течением времени люди в группе голодающих ели больше в дни голодания и меньше в дни пиршеств. Таким образом, в основном к концу исследования они ели так же, как и группа с ограничением калорий.
Авторы отмечают дополнительные ограничения. Контрольная группа не получала еды, консультаций или такого же внимания со стороны исследовательского персонала, потенциальных факторов, которые могли повлиять на их результаты, помимо того, как они ели.
И это исследование не может сказать нам о потенциальных преимуществах для людей с высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина или диабетом, потому что в исследование не включались люди с такими заболеваниями.
Итог
Обычно в этот момент мы говорим что-то вроде «необходимы дополнительные исследования этого подхода», но я не буду. Уже есть много доказательств, подтверждающих разумный подход к похудению: достаточное потребление фруктов и овощей, полезные жиры, нежирные белки и много упражнений. От яблок до кабачков — существует более сотни «настоящих» продуктов, которые можно есть бесконечно, наслаждаться ими и при этом худеть.
Я бы не советовал больше тратить деньги на причудливые книги о диетах. Или обработанные углеводы, если уж на то пошло. Скорее отправляйтесь в отдел свежих или замороженных продуктов или на фермерский рынок и сойдите с ума. Затем займитесь спортом. Делайте так, скажем, всю оставшуюся жизнь, и все будет хорошо. Никто не толстел от брокколи, ребята.
(Тем не менее, если вы склонны к перееданию или стрессу от употребления сладких или крахмалистых продуктов и чувствуете, что не можете контролировать свою привычку, поговорите со своим врачом, потому что это отдельная проблема, которую необходимо решить.)
Источники
Влияние голодания через день на снижение веса, поддержание веса и кардиозащиту среди метаболически здоровых взрослых с ожирением: рандомизированное клиническое исследование. JAMA Internal Medicine, Опубликовано в Интернете 1 мая 2017 г.
Голодание через день у людей, не страдающих ожирением: влияние на массу тела, состав тела и энергетический обмен. Американский журнал клинического питания, январь 2005 г.
Альтернативное голодание: что это такое и как оно работает?
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено: Getty Images) Альтернативное дневное голодание — это тип прерывистого голодания, который можно использовать для снижения веса и других потенциальных преимуществ для здоровья.
Голодание имеет многочисленные преимущества для здоровья, возможно, из-за особенностей питания предков. Ранние охотники-собиратели обходились без еды в течение более длительных периодов времени, чем мы в наши дни, и тело могло использовать эти периоды, чтобы «очистить» себя от токсинов и потенциально опасных мутировавших клеток. Как и эта система очистки, когда организм переходит в режим голодания, он переключается с использования пищи в качестве топлива на использование кетонов, которые организм вырабатывает путем метаболизма жировых запасов. Мы все еще можем вызывать эти реакции голоданием, например, с потерей веса.
Существует множество различных типов периодического голодания, например диета 5:2 и диета 16:8. Здесь мы рассмотрим все, что вам нужно знать, в частности, о голодании через день, включая потенциальные преимущества и риски.
Что такое голодание через день?
По словам доктора Нирусы Кумаран, медицинского директора и основателя Elemental Health Clinic , при методе голодания через день вы ничего не едите в дни голодания. «Они чередуются в течение недели», — говорит она. «Например, если вы решите поститься в понедельник, среду, пятницу и воскресенье в течение одной недели, то в промежуточные дни вы будете нормально питаться, и, таким образом, эта схема сохранится».
Джози Портер, Doctify , проверенный диетолог, также объясняет, что разгрузочные дни не обязательно требуют полного воздержания от пищи. «Голодание через день — это форма прерывистого голодания, которая требует, чтобы люди, сидящие на диете, голодали через день», — говорит она. «Это означает, что ограничение требуется только в половине случаев. Когда мы смотрим на литературу, разгрузочные дни обычно составляют до 800 калорий в день, а дни без поста — это еда до насыщения — не рассматривая это как свободный день, чтобы компенсировать пост».
- Связанный: Интервальное голодание 16:18: Практические рекомендации, преимущества и советы
- Связанный: Четыре возможных преимущества голодания
Каковы преимущества голодания через день?
Обзор в Nutrition Reviews показывает, что прерывистое голодание может быть эффективным для снижения массы тела у людей любого телосложения, при этом большинство исследований сосредоточено на испытаниях голодания через день или голодания в течение всего дня. Таким образом, голодание для похудения может лучше подходить для этих стилей голодания.
Портер согласен с тем, что голодание через день может быть полезным для похудения. «Многие люди практикуют периодические голодания, такие как голодание через день, с целью похудеть или улучшить состояние здоровья, например, при диабете и сердечно-сосудистых заболеваниях», — говорит она. «В целом данные свидетельствуют о том, что голодание через день так же полезно, как и более традиционные методы снижения веса, такие как создание ежедневного дефицита калорий.
Интересно, что из всех режимов прерывистого голодания, таких как ограниченное по времени питание, голодание через день, по-видимому, имеет небольшое преимущество».
Исследование в журнале Autophagy также предполагает, что кратковременное голодание, как и голодание через день, запускает процесс аутофагии. Аутофагия — это состояние «голода», в которое тело входит во время голодания, когда энергия, обычно используемая для переваривания пищи, может быть использована для обновления клеток и очистки нашего тела от мусора и свободных радикалов. Исследование Carcinogenesis указывает на то, что аутофагия может защищать от рака и быть неотъемлемой частью подавления опухоли, что делает ее многообещающей областью для исследований рака.
Как проводить голодание через день
При голодании через день вам нужно либо прекратить прием пищи, либо уменьшить потребление калорий до уровня ниже 500-800 ккал в дни голодания. В неразгрузочные дни вы можете есть все, что хотите.
По сравнению с другими методами прерывистого голодания, такими как метод 5:2 или ограниченное по времени питание, голодание через день является интенсивным, поэтому некоторые люди предпочитают есть один раз в начале своих разгрузочных дней вместо полного голодания. . В разгрузочные дни важно избегать обезвоживания, и вы можете пить неограниченное количество бескалорийных напитков, таких как черный чай или кофе, которые помогут повысить вашу мотивацию во время голодания.
Безопасно ли голодание через день?
Исследование, проведенное Обществом борьбы с ожирением , показало, что у женщин со здоровым весом при голодании через день реакция на глюкозу снижается. Ограниченное по времени питание может быть более безопасным и подходящим вариантом для женщин, чем голодание через день.
- Связанный: Интервальное голодание для женщин
Кумаран также рекомендует женщинам позаботиться о голодании через день из-за его влияния на менструальный цикл.
«Женщины могут быть более чувствительны к голоданию из-за ежемесячного менструального цикла и последующих гормональных колебаний, с которыми сталкиваются женщины», — говорит она. «Женщины также более чувствительны к изменениям энергетического баланса, поскольку голодание может вызвать чрезмерную реакцию на стресс. Затем это может иметь эффект, противоположный предполагаемой пользе для здоровья».
Новичок в интервальном голодании? Ознакомьтесь с нашим руководством по прерывистому голоданию для начинающих для получения более подробной информации.
Если у вас хроническое заболевание или психическое расстройство, вам также следует проявлять особую осторожность при значительных изменениях в питании, таких как голодание через день. Мы рекомендуем вам не пробовать голодание через день без поддержки вашего врача или специалиста по питанию, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.
Портер добавляет: «Тем, кто принимает лекарства от диабета или артериального давления, следует всегда обращаться за советом к своему врачу общей практики или диетологу, прежде чем пробовать какую-либо ограничительную диету.
Эта статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для медицинских консультаций.
Лучшие на сегодня предложения бутылок с водой
276 отзывов клиентов Amazon (открывается в новой вкладке)
☆☆☆☆☆
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке) 6 902 $
600 (открывается в новой вкладке)$9,94
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
$ 14,95
(открывается в новой вкладке)
View Deal (Opens in New Tab)
(Opens in New Tab)
(Openes in New Tab)
(Opens in New Lab)
$ 34,999903
6 (Popens in New)
$ 34,999.
903
66666666 (Popens in New) (открывается в новой вкладке)
$24,99
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)
Показать больше предложений
Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.
Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров. Лу Мадж — автор статей о здоровье из Бата, Великобритания, для Future PLC. Она имеет степень бакалавра в области творческого письма в Университете Бат-Спа, и ее работы публиковались, среди прочего, в Live Science, Tom’s Guide, Fit & Well, Coach, T3 и Tech Radar. Она регулярно пишет на темы, связанные со здоровьем и фитнесом, такие как качество воздуха, здоровье кишечника, диета и питание, а также влияние этих вещей на нашу жизнь.