Циклическое голодание александр ворошилов. Газета
Archive
Mar
24th
Mon
Как за неделю избавиться от лишних килограммов и оздоровиться. Сезон мини-бикини — не за горами, и каждому из нас хочется, сбросив пальто, предстать перед миром во всей красе. Но вот беда: примерив летние брюки, обнаруживаем, что они вот-вот треснут по швам — зимние переедания и сидячая работа вылились в пару-тройку лишних килограммов, которые предательски осели на боках и бедрах. Не спешите садиться на модную диету из какого-нибудь женского журнала — специалистами доказано, что диеты быстрого, а главное — стойкого эффекта не дают. «Новой» стало известно, как за неделю сбросить 5 кг, не испытывая при этом чувства голода.
— Я не сторонник диет, поскольку они упускают один очень важный момент питания — пищевую паузу, — рассказал «Новой» Александр Ворошилов, врач-диетолог. — Мы привыкли к тому, что пищевая пауза — это промежуток между завтраком и обедом, когда нам есть не хочется.
Во время недельной или 3-дневной пищевой паузы пациентам разрешается употреблять жидкость в любом количестве. Причем речь идет не только о воде. Допускаются разнообразные чаи без сахара, натуральный кофе, а также сезонный напиток, который вот-вот появится, — березовый сок.
Спросите: а как же столь популярные разгрузочные дни? По идее, они тоже должны обладать подобным эффектом. По словам Ворошилова, даже два дня голодания не приводят ни к чему — из потерянных за это время 3 кг возвращаются 2. Это подтвердили исследования. А вот неделя отказа от пищи избавляет нас от лишних 5 кг. При этом, отметил врач, люди, которые решились на циклическое голодание, уже на 4-й день замечают улучшение цвета лица, на 5-й—6-й — исчезновение целлюлита. Устойчивый эффект процедуры сохраняется более месяца. Как правило, рекомендуется проведение нескольких недельных пищевых пауз один раз в месяц. А после достижения желаемого результата — уменьшение продолжительности голодания до 3—4 дней ежемесячно.
Между тем, прежде чем «положить зубы на полку», нужно освоить простую, но весьма сенсационную технику борьбы с голодом, который так или иначе будет одолевать вас в период пищевой паузы.
— Чувство голода появляется рефлекторно из-за того, что мы привыкли регулярно есть, — отметил Александр Павлович.
— Оно проявляется дискомфортом в желудке из-за желудочнго сока. Избавиться от него можно с помощью пищи, но тогда мы толстеем. А если мы не едим, то рискуем заработать язву. Выход — убирать из желудка сок. С помощью упражнения, повышающего давление в верхней части живота, желудочный сок можно легко переместить в кишечник, и чувство голода исчезнет. Для этого кладем ладонь на ладонь под ребра в районе желудка, делаем глубокий вдох, максимально втягивая живот, задерживаем дыхание на пару секунд — и выдыхаем. И так 10 раз. На выполнение приема уходит всего одна минута, при необходимости можно повторить. Но гарантирую, что после этого есть вам перехочется — 20 тысяч моих пациентов испытали это на себе.
Как это работает? На вдохе диафрагма давит на желудок сверху, а втянутый живот удерживает его снизу. Давление в полости желудка повышается, и желудочный сок перемещается в кишечник. В нем среда щелочная. Происходит нейтрализация, и раздражающее действие сока прекращается. Также эта техника, проделанная до приема пищи, уменьшает аппетит, и мы не переедаем, ведь аппетит человека зависит не от размеров желудка, а от количества сока в нем.
P.S. Желающие получить индивидуальные рекомендации по прохождению циклического голодания могут обратиться по тел.: (044) 248-11-58, (044) 520-01-80.
Дмитрий Варламов, зав. отделением нетрадиционными методами лечения Ирпенского военного госпиталя:
— Лечебное голодание полезно всем. Тем более что голодать всегда легче, чем недоедать. Животное, когда болеет, отказывается от еды. Нездорового ребенка тоже заставить кушать невозможно. Это абсолютно естественная, защитная реакция организма на недомогание. Голодание имеет противовоспалительный, иммуностимулирующий эффекты, очищает от шлаков и старых клеток. С его помощью лечатся абсолютно все хронические заболевания, в частности, гипертония, атеросклероз сосудов, воспаление печени, поджелудочной железы, кожи, суставов, бронхиальная астма, ожирение. В зависимости от целей отказа от пищи мы назначаем пациентам 10, 14-17, 21 и более дней голодания.
Сергей Михальчишин, гастроэнтеролог:
— Я скептически отношусь к голоданию продолжительностью более одного дня.
Чтобы отказаться от пищи на целую неделю, нужно быть абсолютно здоровым. Ведь все, кто имеет проблемы со слизистой желудка или 12-перстной кишки, должны регулярно питаться. Иначе можно угодить в больницу с очень серьезными заболеваниями, например, с язвой. Когда человек полностью отказывается от пищи, его организм продолжает вырабатывать желудочный сок и желчь, которые очень агрессивны по отношению к слизистым пищеварительных органов. Не думаю, что с помощью дыхания можно полностью избавиться от сока в желудке. Лучше ограничить употребление жирных, жареных продуктов, мяса и есть часто (4-5 раз), но маленькими порциями.
Источник: novaya.com.ua
Периодическое голодание: Всё что нужно знать
Интервальное голодание для похудения можно считать наиболее простым, общедоступным и безопасным способом снижения веса.
Периодическое голодание — это весьма популярный сегодня способ приведения в порядок своего организма. Прежде всего речь идет о внешнем улучшении формы тела за счет сжигания жировых отложений.
Однако, согласно мнению специалистов и отзывам людей, регулярно практикующих системное голодание, результаты подобных процедур оказывают на организм гораздо более глубокое воздействие: процесс очищения нормализует работу внутренних органов и существенно повышает энергетический потенциал.
Периодическое голодание
Принцип периодического голодания заключается в чередовании отрезков времени приема пищи и так называемых пищевых пауз, т.е. периодов, когда человек не принимает пищу, а иногда и воду.
Существует огромное разнообразие видов периодического голодания и его вариаций, например, каскадное, интервальное, циклическое. Однако единственным отличием одного типа голодания от другого является длительность временных отрезков, когда следует принимать пищу, и пищевых пауз.
Прежде чем перейти к детальному рассмотрению достоинств и недостатков каждого вида голодания, следует обратиться к истории.
Из истории голодания
Идея голодания с целью очищения организма далеко не нова.
Большинство религий практикуют более или менее продолжительные периоды отказа от пищи. Правда, цель голодания в данном случае преследует не столько очищение физическое, сколько духовное. Подобный культ обычно называют не голоданием, а постом.
Считается, что между понятиями «голодание» и «пост» существует принципиальная разница. Голодание связано с физическим отсутствием пищи. Другими словами, голодовка — это мера вынужденная, не зависящая от человека. А пост — это добровольный отказ от приема пищи. Пост в религии рассматривается как акт покаяния, смирения и призван, с одной стороны, наказать человека за содеянное, а с другой — показать высшим силам серьезность желания встать на путь истинный.
Большинство религий учат, что искупить грехи возможно, усмирив собственную плоть. Религиозный пост не предполагает полного отказа от еды, а налагает запрет на потребление лишь определенных продуктов и напитков: мяса и продуктов животного происхождения, любого алкоголя.
Зато приветствует потребление рыбы и овощных блюд. Подобные религиозные диеты очень эффективно помогают в борьбе с лишним весом и существенно облегчают половое воздержание, что является неотъемлемой частью усмирения плоти.
Так что древняя традиция религиозного поста, направленная на очищение души, неизбежно приводила верующих и к физическому очищению организма, а также восстановлению многочисленных внутренних процессов.
Сей факт не остался незамеченным и среди древних врачевателей. Еще Гален и Гиппократ прописывали своим пациентам лечебное голодание при определенных заболеваниях. Древние греки были убеждены, что организм человека во многих случаях способен исцелить себя сам, необходимо просто избавить его от сложной и тяжелой работы по перевариванию пищи. А длительные наблюдения за постящимися верующими неизменно доказывали правильность идеи.
Как сегодня относится медицина к практике периодического голодания?
Таким образом, идея лечебного воздержания от приема ряда продуктов в терапевтических целях пришла в традиционную медицину из глубины веков и успешно применяется по сей день.
Но вот по вопросу оздоровления организма за счет полного отказа от еды, а порой и воды, в медицинской среде существуют серьезные разногласия.
Часть медиков категорически против подобной практики. Они резонно приводят в доказательство тот факт, что прием пищи — это обязательное условие поддержания биологической жизни: для нормального функционирования клеткам необходима энергия, которую дают биохимические процессы распада белков, жиров и углеводов.
Но другие врачи, поддерживающие практику периодического голодания с различным интервалом пищевой паузы, приводят в доказательства антропологические исследования. Многочисленные находки подтверждают теорию о том, что у первобытного человека крайне редко было достаточно пищи, он скорее регулярно голодал, чем систематически и полноценно питался. И, чтобы выжить в таких условиях, приходилось адаптироваться: накапливать избыток калорий в виде жировых запасов, когда еды достаточно, например летом, и пользоваться этими запасами в голодный зимний период.
Результат налицо — человечество выжило.
Изучение образа жизни многочисленных современных африканских племен, которые, кстати, недалеко ушли от первобытного существования, также привело к интересным открытиям, доказывающим преимущества периодического голодания. Воины и охотники — наиболее ценные члены каждого племени, потому что именно от них зависит безопасность и сытость всего сообщества. Эти люди обычно питаются лучше других. В их рационе присутствует и жирное мясо, и жареный батат, и ячменное пиво.
Но вот парадокс! Эти люди никогда не болеют сахарным диабетом, крайне редко заболевают вирусными инфекциями, а о лишнем весе и речи нет. Кроме того, они выглядят существенно моложе своих городских сверстников. Конечно, высокая физическая активность способствует поддержанию организма в форме.Однако главная причина отменного здоровья, по мнению исследователей, заключается все же в периодическом голодании: во время охоты, которая проводится не реже 2 раз в неделю, эти мужчины вынуждены проводить без всякой пищи от 12 до 16 часов.
Другими словами, сегодня ученые обладают весьма убедительными аргументами в пользу краткосрочного голодания.
Как периодическое голодание влияет на живой организм
Исследования по воздействию периодического голодания различной жесткости на живой организм проводятся в основном на животных. Но существуют и программы с участием людей. Наиболее интересными являются результаты по воздействию голодания на нервную и сердечно-сосудистую системы, на продолжительность жизни и факторы риска диабета 2 типа.
Влияние поста на нервную систему
Благоприятное влияние периодического голодания на нервную систему неоспоримо. После 2-4 месяцев голодовки с интервалом через день подопытные крысы начинают проявлять повышенные способности к обучению и улучшенную память. Из этого ученые сделали вывод, что периодический пост на фоне общего снижения калорийности может снизить возможность развития некоторых дегенеративных заболеваний, например, болезней Альцгеймера, Паркинсона, Хантингтона.
Кроме этого, опыты показали, что воздержание от еды снижает риск инсульта, стимулирует производство новых нейронов и активизирует механизмы обучения и запоминания, что, в свою очередь, усиливает сопротивляемость мозга старению.
Влияние поста на продолжительность жизни
Все больше исследований доказывают связь между периодическим голоданием на фоне снижения калорийности и увеличением продолжительности жизни. По мнению ученых, продолжительность жизни целого ряда организмов, от простых дрожжевых грибов до обезьян, можно увеличить на 50% только за счет снижения калорийности.
В доказательство приводятся результаты опытов над крысами. Особи, питающиеся с ограничениями, вырастают не такими крупными, имеют меньшее количество жира и ведут себя более активно. При этом снижение возрастной физической активности проявляется намного слабее, чем у особей, питающихся без ограничений.
Влияние поста на сердечно-сосудистую систему и факторы риска диабета 2 типа
А вот положительное влияние периодического голодания на сердечно-сосудистую систему и факторы риска диабета 2 типа весьма спорно.
При голодании с интервалом через день на протяжении 2-3 месяцев и у людей, и у животных наблюдалось резкое улучшение состояния: снижалось давление, уменьшалась частота сердечного ритма, понижался уровень холестерина. Но при подобной системе голодания сроком более 6 месяцев в ходе опытов на крысах были выявлены дегенеративные изменения в деятельности сердечной мышцы.
Что касается пользы голодания для борьбы с факторами риска диабета 2 группы, то здесь положительный эффект, связанный со снижением базового уровня инсулина и глюкозы, выявлен только у животных.
Виды периодического голодания
Благотворное влияние периодического голодания на духовное и физическое состояние человеческого организма доказано самой историей. Но сегодня, когда речь заходит о голодании, цель его несколько иная. Приверженцев воздержания от еды гораздо больше заботит красота внешняя, чем духовная. Люди среднего возраста желают, чтобы лишний вес, который копился годами, ушел за несколько недель, а лучше — дней.
Молодые девушки ассоциируют голодание с модой: худею — значит, живу по моде. Именно так на свет появилось множество программ для похудения, основанных на периодическом отказе от приема пищи.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Интервальное голодание
Интервальное голодание для похудения можно считать наиболее простым, общедоступным и безопасным способом снижения веса. Этот вид известен еще как прерывистое голодание. Его принцип заключается в чередовании голодающими интервалов времени на протяжении 1 или 2 суток, когда можно принимать пищу, и интервалов, когда следует выдерживать пищевую паузу.
Протоколы постов или промежутки времени приема пищи и воздержания могут быть самыми разнообразными. Например, 12/12, когда в течение первых 12 часов пищу принимать можно, а вторые 12 часов следует период поста.
Аналогично действуют протоколы периодического голодания 16/8 и 20/4.
Подобные краткосрочные протоколы голодания считаются легкими, не требующими врачебного наблюдения. Их можно проводить ежедневно на протяжении сколько угодно длительного времени, т.е фактически сделать подобный способ питания привычкой.
Следует выбрать определенный промежуток времени в течение суток, когда вам наиболее удобно принимать пищу, например обеденное время с 12 до 16 часов, а остальное время поститься.
Прерывистое голодание может иметь и более длительные интервалы — 24, 36 или 48 часов. В последнем случае популярный американский диетолог доктор Мосли рекомендует 5-дневные периоды регулярного приема пищи прерывать 2 днями поста, но лишь частичного: допускается потребление продуктов по 500 калорий в день.
Воздержания от еды интервалом в 24 или 36 часов рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю.
Интервальное голодание 16/8 является наиболее популярным и особенно широко применяется в среде бодибилдеров. В период подготовки к соревнованиям, когда необходимо быстро сбросить слой подкожного жира и «прорисовать» мышечный рельеф, спортсмены прибегают именно к такой схеме, называя ее «сушкой».
Периодическое голодание в бодибилдинге по протоколу 16/8 имеет 1 очень важную особенность: поскольку тренировки на время «сушки» не прерываются, то большая часть пищи, принимаемая в разрешенный 8-часовой интервал, должна поступить в организм сразу после тренировки, чтобы восстановить потраченную энергию.
Каскадное голодание
Этот вид воздержания от еды наиболее популярен среди тех, кто желает соединить эффект снижения веса с эффектом очищения организма. Краткосрочное прерывистое голодание хорошо и быстро справляется с лишними килограммами, но очистить организм за 1 сутки, не навредив ему при этом, не получится. Здесь помимо более длительного периода потребуется и специальная диета. Этот вид снижения веса считается сложным и тяжелым, поэтому проводить его самостоятельно, без врачебного контроля не рекомендуется.
е. приема необработанной пищи.
- Схема 14-дневного каскада предполагает чередование 1 суток сухого поста с 1 сутками сыроедения.
- А вот схема 28-дневного каскада гораздо более жесткая. Здесь процесс идет по нарастающей от 1 до 5:1 сутки — сухой пост, 1 сутки — сыроедение, затем 2 суток — сухой пост, 2 суток — сыроедение, и так до 5 суток. Процесс 28-дневного каскада требует предварительной очистки организма и завершается постепенным выходом из голодовки.
Несмотря на сложность, каскадное голодание, по отзывам, имеет высокую степень эффективности:
- легкость в организме появляется с первых дней;
- быстро проявляются видимые результаты поста;
- резко улучшается настроение;
- повышаются физическая выносливость и работоспособность.
Очень важным бонусом как для женщин, так и для мужчин является эффект стабилизации веса: очищенный и восстановленный организм не торопится вернуть потерянные килограммы.
Согласно мнению большинства голодавших, периодическое голодание для похудения по методике каскада является оптимальным и обладает длительным устойчивым эффектом. Однако еще раз стоит обратить внимание людей, увлекающихся самолечением, на то, что программы каскадного голодания требуют медицинского контроля и проводить их самостоятельно в домашних условиях не следует.
Циклическое голодание
Циклическое голодание — это еще одна современная методика лечебно-оздоровительного голодания. Автором данного метода является Ворошилов Александр Павлович. По его мнению, гарантией сохранения результатов голодания может служить только систематическое применение пищевых пауз, т.е. циклическое голодание.
Начинать следует с односуточных пищевых пауз, которые никак не повлияют на вес, но со временем научат организм управлять чувством голода и аппетитом, будут способствовать прекрасному самочувствию. По мере привыкания пищевые паузы следует довести до 7 дней в месяц.
После закрепления оздоровительного эффекта длительность пищевых пауз можно уменьшить до 3-4 дней в месяц.
Результаты исследований говорят о том, что химические изменения в организме начинаются после 60 часов поста. С этого момента организм переходит к расщеплению запасов собственного жира. Если на этом этапе воздержание от пищи прекратить, то лишний вес вернется за несколько дней. Для достижения устойчивого результата необходим цикл. А как показывает практика, наилучших результатов пациенты достигают после недельного поста, проводимого регулярно 1 раз в месяц.
Циклическое голодание по Ворошилову следует начинать с подготовительных мероприятий. Прежде чем перейти к процессу голодания, необходимо очистить желудочно-кишечный тракт от остатков вчерашней пищи и выгнать из желчного пузыря скопившуюся желчь. Начать подготовку к суточному голоданию лучше всего через 3-4 часа после обеда.
Для чистки печени и желчного пузыря следует провести слепое зондирование.
Оно занимает от 30 минут до 1 часа.
Затем для очищения кишечника стоит принять раствор магнезии и подождать слабительного эффекта.
Во время проведения очистительных процедур рекомендуется больше двигаться. Это позволит ускорить процесс.
В день проведения голодания нельзя употреблять пищу и соки, но допускаются чай или кофе. Воду можно употреблять в неограниченном количестве. День голодания должен проходить в обычном активном режиме.
Вечером вновь рекомендуется провести слепое зондирование и завершить день легким ужином.
Циклическое голодание по системе Ворошилова позволяет провести воздержание от еды без особых трудностей, сделать процесс максимально полезным и защитить организм от различных заболеваний и преждевременной старости.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Голодание ночью или утром? Прислушивайтесь к своим биологическим часам, говорит новое исследование
27 февраля 2020 г.
, 13:30
В последние годы диетические тенденции, такие как прерывистое голодание, популяризировали практику отложенного или ограниченного приема пищи для многих людей, стремящихся контролировать потребление калорий. Тем не менее, многие люди, готовые изменить свое расписание, задаются одним и тем же вопросом: когда лучше всего воздержаться от еды?
Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале PLoS Biology учеными-биологами из Вандербильта, ответ на вопрос об интервалах приема пищи (или голодания) лежит в циркадных ритмах биологических часов организма.
«Есть много исследований как на животных, так и на людях, которые предполагают, что важно не только то, сколько вы едите, но и когда вы едите», — сказал Карл Джонсон, профессор биологических наук Корнелиуса Вандербильта и ведущий автор исследования. «Наше исследование стремилось проверить результаты существующих исследований голодания, попросив реальных людей принять участие в многодневном тесте на два разных режима приема пищи.
Исследование, проведенное аспирантом Джонсона и Вандербильта Кевином Келли, проверило ограничение времени приема пищи путем мониторинга метаболизма субъектов среднего и старшего возраста в дыхательной камере, занимающей всю комнату, под контролируемых условиях в течение двух отдельных 56-часовых сеансов — оба с одинаковым ночным периодом голодания.
В первом наборе тестов исследователи представили один из трех ежедневных приемов пищи в качестве завтрака, тогда как во втором сеансе команда предложила пищу, равную по питательности, тем же испытуемым в качестве позднего перекуса.
Они обнаружили, что, хотя два сеанса не различались по количеству съеденной пищи или количеству физической активности участников, ежедневное время доступности питательных веществ в сочетании с повышенным метаболизмом тела во время сна (благодаря циркадным ритмам тела ) щелкнул выключателем сжигания жира: в каждом случае перекусы поздним вечером задерживали способность организма нацеливаться на жировые запасы для получения энергии и вместо этого заставляли организм нацеливаться на легкодоступные углеводы, недавно введенные в организм.
«Перекус поздним вечером привел к меньшему окислению липидов, чем во время завтрака», — сказала Келли. «Это подтверждает, что время приема пищи в течение дневного и ночного цикла влияет на то, как съеденная пища используется, а не хранится, и что любая пища, съеденная перед сном, задержит сжигание жира во время сна».
Исследование имеет важные последствия для пищевых привычек, предоставляя доказательства, противоречащие недавней тенденции пропуска завтрака, и предлагая вместо этого ежедневное голодание от ужина до завтрака, чтобы помочь оптимизировать управление весом.
Проект финансируется Национальным институтом неврологических расстройств и инсульта и Национальным институтом здравоохранения.
Лучший биржевой брокер в Пакистане
Инвестиции в акции для всех
Самая низкая комиссия при инвестировании в пакистанскую фондовую биржу, а также исследовательский портал и специализированный трейдер по акциям, которые помогут вам начать работу с KTrade.
Зарегистрируйте бесплатную учетную запись сегодня и создайте свой портфель всего за 2000 рупий.
Зарегистрироваться
МЫ ДОСТУПНЫ НА ВАШИХ УСТРОЙСТВАХ
Инвестиции в акции для всех
Инвестирование с самой низкой комиссией на пакистанскую фондовую биржу, а также исследовательский портал и специализированный трейдер по акциям, которые помогут вам начать работу с KTrade. Зарегистрируйте бесплатную учетную запись сегодня и создайте свой портфель всего за 5000 рупий
Открыть учетную запись
МЫ ДОСТУПНЫ НА ВАШИХ УСТРОЙСТВАХ
Достигайте своих целей, принимая более взвешенные финансовые решения на раннем этапе.
Достигайте своих целей, принимая более взвешенные финансовые решения на раннем этапе.
Преимущества торговли акциями с KTrade
БЕСПЛАТНОЕ ОТКРЫТИЕ СЧЕТА
Мы поможем вам открыть счет бесплатно
НАЧНИТЕ С 5000 PKR
Создайте свое портфолио всего за
5000 пакистанских рупий
САМАЯ НИЗКАЯ КОМИССИЯ
С самой низкой комиссией в отрасли
ДОСТУП К ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКОМУ ПОРТАЛУ
Получите информацию о компаниях на кончиках ваших пальцев
СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ ПОМОЩЬ ТРЕЙДЕРАМ
Получите консультацию от наших обученных специалистов
БЫСТРАЯ И ДРУЖЕСТВЕННАЯ ПОДДЕРЖКА
Мы всегда здесь, чтобы помочь вам
Получите высокую отдачу от
Инвестиции.
Расширьте свои возможности, обеспечив высокую прибыльность вашего первоначального капитала. KTrade предоставляет инвесторам безопасный канал для получения долгосрочных выгод.
Обучение инвесторов
KTrade стремится обучать инвесторов, чтобы помочь им принимать взвешенные решения. Посмотрите многочисленные обучающие видео на официальном канале KTrade на Youtube или запишитесь на образовательный курс KTrade’s KASB Varsity Course
Учить больше
Узнать акции Торговля у эксперта
Учитесь у экспертов. Сохраняйте, торгуйте и инвестируйте в акции с помощью приложения KTrade
Наши эксперты всегда готовы помочь вам в выборе лучших инвестиций.
Ваш надежный биржевой брокер в Пакистане
ИНВЕСТИРУЙТЕ В НЕФТЬ И ЗОЛОТО
НАЧНИТЕ ТОРГОВАТЬ С KTRADE
Открыть учетную запись
Как может выглядеть ваш инвестиционный план в 2023 году Как…
Подробнее
Что такое цифровая учетная запись Roshan? Более 9 миллионов.