Голодание что происходит с организмом по дням: Что происходит с организмом во время голодания?

Что происходит с организмом, когда вы голодаете, и помогает ли это похудеть / AdMe

Ученым известно, что человек может обойтись без еды в среднем 3 недели. А без воды — максимум неделю. Но практика голодания очень неоднозначна: традиционная медицина, как правило, ее не принимает, указывая на кучу отрицательных моментов, а альтернативная — боготворит, считая, что голодание — панацея. В этой статье мы разберемся, действительно ли отказ от пищи помогает похудеть.

Голодание — состояние, которое вызвано недостаточным поступлением веществ, необходимых для поддержания саморегуляции организма. При этом существует так называемое «лечебное голодание», которое практикуют приверженцы альтернативной медицины. Они добровольно отказываются от пищи и воды на некоторое время и утверждают, что организм таким образом очищается и становится здоровее. Традиционная медицина не поддерживает такую практику.

Тем не менее во время голодания человек очевидно худеет. Мы в ADME решили разобраться, какие опасности таит в себе этот процесс и действительно ли можно заполучить осиную талию благодаря голоданию.

Что происходит с организмом во время голодания

© Depositphotos, © Depositphotos, © Depositphotos

Давайте рассмотрим ситуацию, когда человек голодает не слишком длительный период и это не может закончиться летальным исходом. Что же происходит?

В течение первых 2 суток организм использует все доступные запасы гликогена из мышц и печени. Это запасы углеводов, которые дают организму быструю энергию.

На 3-й—4-й день запускается процесс кетоза. Это тот самый момент, когда организм начинает сжигать накопленный жир для получения энергии. На какое-то время чувство голода притупляется, снижается уровень сахара в крови. Но затем вам снова захочется есть, а сахар может опуститься до критических значений. При этом метаболизм замедляется, а гормональный фон может сильно колебаться.

Если вы отказываетесь не только от еды, но и от воды, то все эти процессы протекают быстрее. Но такой ход может обернуться обезвоживанием, что приведет к слишком низкому артериальному давлению.

Выходить из подобного состояния нужно постепенно, начиная с жидкой пищи.

Польза и вред

© Depositphotos, © Depositphotos

Самая очевидная польза от голодания — это быстрая потеря веса. Но здесь не обойтись без подводных камней, о которых мы расскажем в следующем пункте.

Все же остальные плюсы, о которых вы могли слышать, не подтверждаются учеными. Да, иногда голодание помогает облегчить симптомы заболеваний. Например, специалистам удалось снять 7 из 10 симптомов раздраженного кишечника с помощью голодания. Но это частные случаи, которые было бы неправильно распространять на всех.

Минусов же у такой быстрой «диеты» намного больше:

• Риск возникновения проблем с сердцем у детей, матери которых во время беременности голодали или плохо питались

• Нарушение менструального цикла у женщин

• Запор

• Хрупкость костей

• Замедленный обмен веществ

• Авитаминоз при длительном голодании, который ведет к шелушению кожи, выпадению волос, расслоению ногтей и т.

   д.

• Обострение хронических болезней желудочно-кишечного тракта

Помогает ли голодание похудеть

© Depositphotos

Большая часть экспертов сходится во мнении, что голодание — это нездоровый инструмент для снижения веса. Потому что таким образом быстро теряется жидкость, а не жир.

Голодание помогает легко избавиться от парочки ненавистных килограммов, но, как только человек возвращается к своему нормальному питанию, килограммы тоже возвращаются. При этом проблемы с лишним весом могут только усугубиться. Все дело в том, что голодание замедляет метаболизм (так организм пытается сохранить энергию), который потом может не прийти в норму.

Голодание в течение 1–2 дней не принесет большого вреда, если вы здоровы. Но люди, которые уже имеют проблемы с почками или печенью, могут лишь обострить их. Поэтому специалисты не рекомендуют голодать без консультации врача.

А лучший способ сбросить вес — это все еще дефицит калорий. Диетологи рекомендуют потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Да, это не так быстро, но это эффективно и не вредит здоровью.

Когда голодание действительно нужно

Несмотря на неблагоприятные последствия голодания, в некоторых случаях оно даже показано. Чаще всего людям приходится на время отказываться от пищи перед операциями и различными анализами. В этих случаях голодание — необходимая мера. Но чаще всего оно длится недолго.

Если вы все же хотите временно отказаться от еды, обязательно проконсультируйтесь с врачом, убедитесь, что для вас эта практика не обернется большими проблемами со здоровьем.

А вы когда-нибудь практиковали голодание? Добивались желаемого результата?

Фото на превью Depositphotos

AdMe/Наука/Что происходит с организмом, когда вы голодаете, и помогает ли это похудеть

«В первую очередь сгорает не жир». Диетолог объясняет, почему голодание и интервальные диеты – не лучший способ привести себя в порядок — CityDog.io

Фастинг-диеты опять в моде: голодающих по разным схемам становится все больше, как и врачей, предупреждающих о вреде таких диет. Расспросили диетолога о голодании и интервальных диетах: как они работают и стоит ли их пробовать.

Виктория Болбат

врач, диетолог

– Как голодание влияет на организм, что с ним происходит? Почему мы худеем?

– У нас, как и у всех животных, есть адаптивные механизмы для того, чтобы переживать периоды голодания. Более того, они так устроены, что какие-то недлительные периоды голода действительно помогают обновить организм, омолодить клетки.

Метаболизм – это совокупность двух реакций: анаболизма и катаболизма. Анаболизм – это построение новых структур тела, а катаболизм – разрушение и превращение их в энергию. Эти две реакции в нашем организме, в общем-то, уравновешены, если мы регулярно питаемся. Но когда мы голодаем, то разрушается большее количество клеток, в том числе и жиров, и белков, и углеводов.

Нобелевская премия по медицине и физиологии 2018 года была присуждена за изучение механизмов аутофагии – естественного процесса регенерации. Но Америку она не открыла – давно известно, что кратковременное голодание способствует обновлению и омоложению клеток: старые идут на питание, и вместо них появляются новые, более здоровые, эластичные, у которых улучшена система клеточного транспорта и питания.

– То есть кратковременное голодание может быть полезным?

– Эта практика эффективна и полезна только при условии нормального пищевого поведения, при условии, что у человека нет пищевой зависимости. Здесь работает принцип: если система питания помогает, вы чувствуете себя хорошо, ваше здоровье не страдает, тогда она имеет место быть, ее стоит придерживаться и получать бонусы. В противном случае нужно искать другой метод, а не пытаться перекроить себя: нет чего-то актуального абсолютно для всех.

– А с лишним весом это тоже работает?

– В официальной медицине есть такой метод лечения – разгрузочно-диетическая терапия. И есть широкий спектр разных заболеваний, при которых она дает очень хороший результат. Этот метод обычно пытаются использовать и для лечения ожирения, избавления от лишнего веса, но именно в этом случае голодание работает хуже всего.

– Почему?

– Потому что есть очень много причин, которые способствуют увеличению лишнего веса: пищевые привычки, которые навязали в семье, пищевые привычки, которые характерны для определенных стран, которые сформировались в ответ на психологические обстоятельства. Часто на их формирование влияют социальные аспекты, которые не позволяют человеку покупать больше фруктов и овощей, а заставляют питаться некачественной едой.

Получается, что человек урезает питание, делает огромные волевые усилия, избавляется от большого количества лишнего веса – пока не будем рассматривать осложнения и побочные эффекты, – но потом все возвращается на круги своя, очень быстро и просто.

Самое сложное – удержать массу тела, потому что ферменты, которые отвечают за восстановление жировых клеток, начинают работать сразу после приема пищи, а только через неделю активируются механизмы стабильного жиросжигания и жизнеобеспечение нужд из собственных запасов. В первые сутки снижение веса всегда идет за счет углеводов, а затем, помимо жиров, сжигаются еще и белки.

И на это, кстати, всегда нужно обращать внимание при похудении. Когда мы голодаем, организм в качестве энергии использует белки: в довольно большом проценте это белки мышц. А ожирение очень часто наступает, когда этих мышц мало, обмен веществ низкий. То есть получается, что мы еще больше снижаем процент мышечной ткани и загоняем в минимум уровень метаболизма. И чем меньше мышц, тем хуже в дальнейшем будет сжигаться жир.

При ожирении большое значение имеет пищевое поведение: пока оно не будет проработано, пока человек не снимет психологическое напряжение по поводу еды – избавление от лишнего веса голоданием, увы, скорее всего, не даст результата. Либо если результат будет, то не только от голодания, но и от других внешних факторов.

– В вашей практике были примеры, когда голодание помогало человеку?

– Нет. Я своим клиентам никогда не назначаю голодание и считаю его тем методом лечения, который обязательно должен проходить в стационаре, потому что осложнения могут быть правда фатальными: нарушения сердечного ритма вплоть до смертельных аритмий, осложнения язвенной болезни, обострение скрытой подагры из-за повышающегося уровня мочевой кислоты, усиление печеночной недостаточности и т. д.

До начала голодания человек должен быть полностью обследован, во время него и в период выхода из него за пациентом тоже нужно следить. Самый трудоемкий процесс как для врача, так и для клиента – удержаться в плавном выходе, который продолжается несколько недель с риском осложнений. Любое голодание – это стресс, усиливающий синтез катехоламина, во время которого происходят серьезные биохимические сдвиги.

– Сейчас снова популярны интервальные диеты, когда нужно 14, 16 или 20 часов в сутки голодать, а в оставшиеся 10, 8 или 4 вместить три приема пищи без особых ограничений. Говорят, они очень эффективны.

– Они набирают популярность именно в контексте лишнего веса и ожирения, которые эффективно лечатся только тогда, когда человек находит ту схему питания, которой он сможет придерживаться всю жизнь. Если человеку комфортно питаться по схеме «20 на 4», если он понимает, что он так сможет всю жизнь, если состояние его здоровья никак не реагирует на это, я не в силах ничего запретить.

Здесь интересно посчитать калорийность еды. Если налегать на что-то белково-углеводное, насыщение придет быстрее, потому что жирная пища обладает практически нулевой насыщающей способностью, за счет жира легко переесть. Но если человек ни в чем себе не отказывает, съедает преимущественно жирную пищу, он точно переедает, и никакого эффекта от диеты не будет. Стоит ли это потраченных сил?

– А лишние калории не сгорят за время голодания?

– Нет. Механизм пищеварения работает так: еда в желудке пропитывается желудочным соком, затем идет в кишечник, разрушается различными ферментами и всасывается. Конечный пункт – печень, которая распределяет полученные элементы на разные нужды организма: что-то для энергии, что-то в гликоген, что-то в жировые отложения.

Когда мы едим раз или два в день, мы в этот отрезок времени часто достаточно сильно переедаем, перегружаем пищеварительный тракт. Получается, за этот большой прием пищи у нас отложится больше жира.

Затем в период голодания в первые 20 часов на энергию расходуется гликоген, которого в организме примерно 400 граммов, и после него идет все остальное, о чем говорили выше. И с едой сначала восстанавливаются запасы гликогена, а потом жиры. Получается, что гликогена может хватить даже на двое суток, то есть интервальное голодание просто превращается в игры с уровнем гликогена.

Понимаете, совсем не факт, что дело вообще дойдет до жира, если при этом не будет дефицита калорийности. Но тут мы опять приходим к этому старому, как мир, способу подсчета калорийности и дефицита калорий, без которого все равно не похудеть. Если дефицит будет, будет снижение, и не важно, сколько раз в день и с какой периодичностью вы едите: хоть раз в сутки, хоть десять.

– А если придерживаться такой схемы: 5 дней питаться как угодно, а потом два дня есть не больше 500 калорий?

– Это та же самая петрушка. Как мы питаемся в течение пяти дней, непонятно. А скорее всего, происходит вот что: два дня едим по 500 калорий, а в следующие пять восстанавливаем все, что не доели. Это более физиологичная схема, потому что даже у обычного человека бывают дни, когда нет аппетита, и тогда ешь совсем мало. Вот только разница между двумя процессами в том, что во втором вы не насилуете организм, а он сам подсказывает, что вам нужно.

– То есть интервальная диета все же может быть полезной?

– Небольшие периоды голодания могут принести пользу, и есть много научных работ, подтверждающих это. Но только не стоит заниматься этим самостоятельно. Если у вас есть проблемы с лишним весом и зависимостью от еды – это первое противопоказание к работе с голоданием. Вообще, список противопоказаний на самом деле огромен: от онкологии до кормления грудью и маленького возраста.

– Кому такая диета действительно может подойти?

– Я как специалист советовать такие схемы не буду, потому что я выступаю за развитие осознанного питания, которое требует больше времени, больше сил, большего включения мозгов, чтобы узнавать о еде и ее влиянии на наше тело.

Конечно, когда нам говорят «4 часа ешь и 20 голодай», все становится гораздо проще: сначала терпим, а потом ждем этих четырех часов, когда можно оторваться. Но опять же не факт, что за это время мы не съедим двухдневную норму калорийности, а прежде всего мы полнеем от того, что переедаем. Нет никакой гарантии, что этого не случится, поэтому рекомендовать точно не буду.

– В вашей практике были случаи, когда голодание действительно вредило?

– Я не использую в своей практике метод голодания, поэтому и случаев не было. Но есть довольно много письменных подтверждений клинических случаев, когда во время голодания и выхода из него случались серьезные проблемы вплоть до смертельных исходов. В основном это аритмия у людей с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

– А если я практикую такую диету, как мне правильно остановиться и перейти к нормальному режиму?

– Я точно не буду давать руководства к действию, потому что убеждена, что это можно сделать только под грамотным контролем в специализированном учреждении. В любом случае это сначала будет преимущественно растительная диета с постепенным увеличением количества еды. Буквально как прикорм малышу, только чуть быстрее.

Бывали случаи, когда человек на этапе выхода злоупотреблял алкоголем или жирной пищей и у него случался приступ панкреатита, другие проблемы с желчным пузырем, желудочно-кишечным трактом, которые требовали срочной помощи. Именно от качества выхода зависит эффективность.

– Что на самом деле сработает и будет полезно, если я хочу «обновить» организм?

– Нет одного подходящего абсолютно всем метода: кому-то действительно лучше подходит голодание, а кому-то – йога. Тут имеет значение не только физиология, но и психологическая предрасположенность к тому или иному способу работы над собой.

Я не умаляю значимость этого метода, эффекты есть, и я о них знаю. Но существует гораздо больше физиологичных, безопасных и доказанных способов и омоложения, и поддержания здоровья, и лечения других заболеваний: регулярное здоровое питание, физические нагрузки, уход натуральными средствами и т. д. Да гораздо больше пользы будет, если вы обучитесь навыкам осознанного питания. Для меня это все-таки такой «фашизм» по отношению к организму, и если мы его применяем, то к этому должны быть очень убедительные показания.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

поделиться

Правда ли что при голодании мы худеем в объемах в большей степени за счёт мышц, чем жира? И с какого дня голодания начинается потеря мышц?

Популярное

Сообщества

МедицинаДиетология+4

Анонимный вопрос

7 августа 2020  ·

31,5 K

ОтветитьУточнить

Кибер Мастера

224

🤖 Сообщество фрилансеров и предпринимателей 💪🏻 Помогаем монетизировать знания 🧰…  · 16 февр 2021  · cybermasters. site

Отвечает

Инна Алатарцева

Важно! Перед любыми действиями и экспериментами над своим организмом обязательно проконсультируйтесь со специалистом, либо вашим лечащим врачом.

Голодание — это стрессовое состояние организма при котором необходимые вещества не поступают в организм или поступают, но в недостаточном количестве.

Нередки случаи когда «игры в голодовку» заканчиваются нарушениями психики, необратимыми последствиями для здоровья, вплоть до летального исхода.

Воздержание от еды уместно перед оперативными вмешательствами по показаниям и на очень кратковременный период.

Сторонники лечебного голодания сейчас могут забросать меня камнями, но не торопитесь. Как специалист придерживаюсь определенных медицинских принципов и протоколов, поэтому считаю, что лечебное голодание может проводиться только в следующих условиях (можете записать их как памятку):

А) Человека (пациента) наблюдают исключительно в медицинском учреждении или профильном центре с лицензией, готовят к данной процедуре заранее

. Обязательно полное предварительное обследование. Есть абсолютные противопоказания к голоданию. Сахарный диабет входит в этот список. В процессе важно контролировать питьевой режим и распорядок дня, в этом вам помогут только специалисты. В домашних условиях это будет как игра в русскую рулетку. Заработались, отвлеклись, забыли или потеряли мотивацию? Как результат — прервали процесс и навредили себе.

Б) Пациента наблюдает исключительно профильный врач (диетолог, гастроэнтеролог и так далее). Он же отслеживает динамику в случае осложнений, плохого самочувствия, сможет подкорректировать и даже прекратить процесс лечебного голодания, плавно выведет человека из ЛГ на любом этапе.

С) У лечебного голодания есть стадии: введение, поддержка, выход (самая опасная и важная). Их необходимо строго соблюдать

, у каждой стадии есть свой четкий временной отрезок.

Д) Берегитесь кустарных голоданий. Это когда «коучеры», блогеры или даже ваш сосед, основываясь только на собственных ощущениях, рекомендует вам испытать голодание. Логика простая — у него это сработало, значит и у вас сработает! Субъективно, не правда ли? Это, как минимум, безрассудно и опасно. Ни «коуч», ни блогер, ни тем более сосед не расскажут вам реальную статистику отрицательных результатов. Так устроен бизнес. Все делается вслепую, на удачу. По факту же получается, что Ксюша купила программу и у нее все хорошо, а у Пети что-то пошло не так, но Петя пусть сам в этом разбирается. Еще хуже когда Петя, пройдя весь курс псевдо рекомендаций, долго-долго разгребает последствия ухудшения здоровья. Делает это он, конечно же, при помощи квалифицированной медицины. Для Пети следование советам «коучеров по питанию» выливается в безвозвратно потраченные время, деньги и здоровье

.

А теперь подробнее о пагубном влиянии голода на наши драгоценные мышцы и метаболизм в целом, какие есть стадии развития голода по времени и дням. Я аргументирую, почему не разделяю взглядов голодающих и почему «топлю» за режим сбалансированного питания, здравый смысл.

Итак, представим, что прошло 4-5 часов с последнего приема пищи. С этого времени начинается отсчет, стенки желудка сокращаются, падает глюкоза в крови.

От 0 до 6 часов голода

Тело активно разрушает гликоген (резервное депо глюкозы). Большая часть гликогена сохранена в мышцах и печени. Гликоген расщепляется до глюкозы. Глюкоза обеспечивает организм энергией. Нашему мозгу необходимо каждый день потреблять 120 гр глюкозы для нормального функционирования. Как правило, когда падает глюкоза крови, человек чувствует разбитость, усталость, очень хочется есть, спать.

От 6 до 72 часов голода

Спустя 6 часов запасы гликогена максимально истощаются. Метаболические процессы начинают замедляться, и тело входит в фазу кетоза. Во время кетоза организм расщепляет жиры с целью получения энергии при углеводном голодании клеток. Организм выпускает в кровь кетоновые тела. Кетоз является реакцией приспособления. Кетоз может перерастать в кетоацидоз. Когда кетоновых тел становиться слишком много в крови, организм закисляется и могут отказать почки или печень. Это информация для тех кто морит себя «безуглеводками».

Спустя 24-48 часов голода, когда мозг будет пожирать остатки глюкозы, организм войдет в режим полного кетоза. На этом этапе голодания самочувствие улучшается, появляется много энергии и характерный блеск глаз, мысль о еде уже не такая мучительная. Человек, в прямом смысле, порхает. Но это мнимое состояние облегчения, оно наступает в связи с истощением резервов организма. Мозг не может использовать в качестве энергии жирные кислоты и для него необходимы кетоновые тела. Наличие кетоновых тел в крови переводит мозг на новый метаболический этап потребления энергии.

От 72 часов и более

Метаболические процессы окончательно замедляются. Обмен веществ в организме полностью изменяется. Спустя 72 часа абсолютного голода мозг снизит потребление глюкозы до 30 гр, а после еще снизит до минимальных 20 гр. На этом этапе становиться уже не так весело по самочувствию. Нарастает слабость. Человеку хочется все время спать. Начинается активное разрушение белка клеток и в кровь выделяются аминокислоты, необходимые для иммунитета. Еще аминокислоты преобразуются в печени в глюкозу. Организм запускает фазу аутофагии, то есть тело пожирает само себя. Стремительно разрушается мышечная ткань, иммунная защита снижается до минимума. На этом этапе развиваются маразм и квашиоркор (дистрофия) по причине острого недостатка белка. Живот вздувается из-за отека печени.

Во время разрушения мышечной ткани в ход идут и ткани сердца, ведь это мышечный орган. Как результат — возможна смерть от сердечной недостаточности. Организм, который не смог перестроиться на новый обмен веществ, может прекратить функционировать через 2 недели голода.

Еще одна плохая новость для голодающих (или недоедающих) с целью похудения. Чем меньше ваша мышечная масса, тем медленнее ваш обмен веществ. Чем больше вы не доедаете белка, тем меньше ваша мышечная масса. Плюс, после очередной голодовки ваш организм станет активно запасать. Калораж ниже 1000 ккал тоже снижает уровень метаболизма. И калоражные качели туда же.

Прежде чем голодать, спросите себя «для чего вам это нужно?». Если похудеть, то, наоборот, нужно кушать сбалансировано. Разгрузочные дни тоже глупая затея. Лучше уж просто вернуть себя в прежний режим сбалансированного питания, а организм со временем сам все лишнее выведет. Перефразируя известную поговорку «бесплатный сыр — только в мышеловке», быстрые и легкие пути ведут в тупик. Всем отличного настроения и здоровья!

————-

Эту и другие мои статьи можно почитать в Яндекс.Дзен

💡 IT-компания Qwerty Networks: создание социальных сетей и сложных веб-проектов

Перейти на wow.link/qwertynetworks

Яхъёл Пицикилгин

25 апреля 2021

вот с учетом того что Вы написали, как Вы оцениваете голодовку Навального?

Комментировать ответ…Комментировать…

Ангелина Буваева

Фитнес

1,4 K

Тренер-диетолог, член Российской ассоциации эндокринологов  · 25 апр 2021  · protein-girl. ru

При полном голодании страдают все органы и системы. В первые сутки организм расходует практически весь накопленный гликоген. Гликоген — это полисахарид, «запасной углевод», основная форма хранения глюкозы. Накапливается преимущественно в мышцах и печени. При значительном снижении уровня гликогена у человека появляется мышечная и общая слабость, снижается… Читать далее

Помогаю людям с гормональными нарушениями безопасно похудеть ❤️

Перейти на protein-girl.ru

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

12,2 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Лучший

Фитбар.ру

2,6 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 11 авг 2020  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

При похудении только от вас зависит, что вы потеряете: мышцы или жировую прослойку. Действительно, если сидеть на строгих экстремальных диетах вроде жидкой, шоколадной или вообще голодать, то организм будет по сути истощен, энергию он будет брать из собственной мышечной массы, так что мышцы будут уходить. Если же вы худеете без экстрима, а с помощью правильного питания… Читать далее

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ru

Комментировать ответ…Комментировать…

Дмитрий Симаненков

Технологии

63

Инженер, электротехника, увлекаюсь фитнес под Аndrоid.❇️  · 28 апр 2021  · youtube.com/watch

Известный спортсмен Дмитрий Головинский с мировым рекордом в жиме лежа 300 кг (уже побит) провел эксперимент похудел 125 кг до 98 кг с применением больших доз стероидов. Его вывод, голодание с применением стероидов и тренировкой мышц по его методике позволяет на 90% сохранить ТРЕНИРУЕМЫЕ мышцы (не тренируемые уходят наравне с жиром).

Попробуйте игровые стато-динамические упражнения для пресса и ❇️ног

Перейти на play.google.com/store/apps/details

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Владислав Фисенко

6,5 K

Предприниматель. Маркетолог. Спортсмен. Турист.  · 14 сент 2021  ·

vladislavfis

Периодическое (интервальное) голодание Оно не похоже ни на одну из диет. По сути, это даже не диета. Здесь нет запрещённых и разрешённых блюд, ограничения по калориям. Попробую максимально кратко объяснить. Скажу больше — многие из нас придерживаются именно этой системы, сами того не подозревая. К примеру, интервал между последним приёмом пищи (ужином) и первым… Читать далее

IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.

Перейти на instagram.com/vladislavfis

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Дмитрий Зубарев

31 августа

Да, мясо теряется — это неизбежно. Как только запасы гликогена в организме заканчиваются (если без тренировок -… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Natallia Emchieva

Религия

683

Христианка, Библейское Евангелие. Служение Богу, т.е. людям.   · 26 июн

Да правда, ведь организм должен откуда- то брать питательные вещества. Потеря начинается через 3 дня. А жиросжигание останавливается. Это делает сам организм ,в целях экономии запасов. Отсюда делайте вывод, что более 3х дней без причины и знаний ,как входить в длительное голодание и выходить из него- не стоит. Но за 3 дня в организме произойдут просто чудесные. .. Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Кирилл Червоткин

Фитнес

242

Специалист сайта spksport.ru  · 10 июн 2021  · spksport.ru

Здравствуйте!

Да, это правда. Дело в том, что мышцы требуют постоянной подпитки от организма и энергии. Жир же в свою очередь этого не требует. Именно поэтому при дефиците калорий (а именно это является главным принципом при похудении) организм старается избавляться в первую очередь от того, что требует больше ресурсов. А это и есть мышцы.

Отличные добавки для спорта и жизни. Консультации по подбору и применению.

Перейти на spksport.ru

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Виктор Колесников

47

Тренер команды по американскому футболу «Луганские Танки». Проведение силовой подготовки…  · 20 авг 2020

Здравствуйте. Да, действительно, при голодании человек теряет мышцы. Мышцы «горят» с самого первого дня голодания, но, разумеется, процесс этот не сразу будет заметен. Буквально сразу, с наступлением чувства голода начинается катаболический процесс. Организму нужна энергия, а мышцам (для их поддержания) строительный материал. Все это, конечно, поверхностно и простым… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Ирина Мишина

50

Фитнес-тренер, автор портала о здоровом питании «ПП Вкусно!». Учу есть вкусно и не…  · 9 авг 2020  · pp-vkusno.ru

Это правда. Просто мышечная ткань для организма гораздо более простой и доступный источник энергии, чем жировая. Конечно и жир уходит. Но я не сторонник голодания как такогового, не практикую, поэтому более подробный ответ надо ждать от бывалых.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Андрей Корешков

Нутрициология

79

нейрохакер, тренер, коуч, спикер АСИЗ, член Национального общества Нутрициологии и…  · 2 авг 2021

Добрый день! Да, правда. Для сохранения мышечной структуры необходим строительный материал — белок (найти его можно в рыбе, птице, мясе, морепродуктах, субпродуктах, твороге, а также в растительных продуктах вроде сои, бобовых, круп — уже в меньше мере, чем в продуктах животного происхождения). В случае белково-энергетической недостаточности и при полном голодании… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Почасовая инструкция

Интегративное здоровье

Что на самом деле происходит с вашим телом во время голодания, час за часом 

|

Медицинский обзор Что на самом деле происходит с вашим телом во время поста, час за часом

Автор изображения НИКОЛЬ МЕЙСОН / Стокси

Что на самом деле происходит с вашим телом во время поста, час за часом

5 ноября 2020 г.

Выложить на:

Выложить на: Что на самом деле происходит с вашим телом во время поста, час за часом Что на самом деле происходит с вашим телом во время поста, час за часом Что на самом деле происходит с вашим телом во время поста, час за часом Что на самом деле происходит с вашим телом во время поста, час за часом Что на самом деле происходит с вашим телом во время поста, час за часом

Голодание может оказать сильное воздействие на ваш организм. От управления весом и очистки клеток до поддержки пищеварения и ясности ума голодание может дать ряд преимуществ. Но что на самом деле происходит в вашем теле час за часом, пока вы голодаете?

Давайте рассмотрим различные стадии, через которые проходит ваше тело, чтобы вы могли получить представление обо всех эффектах, которые вы испытываете в разные моменты голодания.

(Обратите внимание: если вы все же решили провести длительное голодание, всегда делайте это под руководством медицинского работника.)

от 0 до 4 часов

Первые четыре часа после еды известны как фаза анаболического роста. Ваше тело расходует энергию, которую вы только что съели, для поддержания вашей текущей активности, а также для роста клеток и тканей.

Ваша поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин. Это позволяет вашему телу израсходовать глюкозу, которая попала в кровь после еды, и сохранить лишнюю энергию в ваших клетках для последующего использования.

от 4 до 16 часов

Вторая фаза начинается через четыре часа и длится примерно до 16 часов после последнего приема пищи. Это «катаболическая» фаза, или фаза распада, когда все эти дополнительные питательные вещества начинают высвобождаться из запасов, чтобы использоваться для получения энергии.

Как только энергия, запасенная в ваших клетках, иссякает, ваше тело начинает вместо этого полагаться на накопленный жир. Процесс высвобождения жира и сжигания его для получения энергии высвобождает химические вещества, известные как кетоновые тела, для получения энергии, что обычно происходит примерно через 16 часов.

Скорость, с которой вы достигаете этой стадии, на самом деле зависит от того, что вы ели за последние пару приемов пищи перед голоданием. Если вы ели много углеводов и крахмала, это займет немного больше времени, чем если бы вы ели в основном жиры и белки.

Одна из самых мощных функций голодания, называемая аутофагией, также запускается на этом этапе.

Аутофагия запускается снижением уровня регулятора роста, называемого MTOR, и этот процесс, по сути, является весенней очисткой ваших клеток. Он избавляет от любого мертвого или поврежденного клеточного материала, который в противном случае может способствовать старению, раку и хроническим заболеваниям.

от 16 до 24 часов

Как только вы проходите 16-часовую отметку, глюкоза в клетках и гликоген в печени и мышцах начинают быстро истощаться, что заставляет вас сжигать накопленный жир, чтобы не отставать от потребности вашего тела в энергии.

Ваши потребности в энергии на этом этапе, вероятно, не сильно изменились — вы по-прежнему просыпаетесь, работаете, гуляете, общаетесь с людьми, возможно, занимаетесь спортом — поэтому количество необходимой энергии может быть весьма значительным.

В этот момент также запускается производство другого химического вещества, AMP-активируемой протеинкиназы (AMPK). Это действительно увеличивает количество аутофагии, происходящей вокруг вашего тела.

от 24 до 72 часов

Опять же, важно проконсультироваться с врачом, если вы планируете длительное голодание.

После того, как вы пройдете 24 часа голодания, ваше тело войдет в состояние, называемое кетозом, когда вы полагаетесь на сжигание жировых запасов для получения энергии. Когда жировые клетки расщепляются для получения энергии, образуются кетоновые тела, которые попадают в кровоток.

Кетоновые тела действуют как топливо для мозга при дефиците глюкозы. Глюкоза является основным источником топлива для нашего мозга, но кетоновые тела обеспечивают мозг дополнительными преимуществами.

Сжигание кетонов может привести к значительному повышению ваших когнитивных способностей, ясности ума и общего чувства энергии и благополучия, когда вы начинаете многодневное голодание.

Ваш мозг также получает импульс примерно через 24 часа за счет увеличения производства ноотропного фактора мозга (BDNF).

BDNF поддерживает рост нейронов головного мозга. Это не только коррелирует с улучшением долговременной памяти, координации и обучения, но также считается ключевым фактором в снижении риска развития болезни Альцгеймера в более позднем возрасте.

72+ часа

После того, как вы поститесь в течение трех или более дней, ваше тело входит в состояние глубокого кетоза. Все предыдущие преимущества: аутофагия, всплеск производства полезных химических веществ и гормонов, потеря жира и ясность ума продолжают увеличиваться. Тем не менее, ваши гормоны щитовидной железы также начинают подвергаться воздействию, так как ваше тело думает, что голодает.

Исследования показывают, что более длительное голодание может помочь вашему телу стать более устойчивым к стрессу и воздействию токсинов, а некоторые гормоны, вырабатываемые на этом этапе, могут оказывать благотворное противораковое и омолаживающее действие. Тем не менее, люди с расстройствами пищевого поведения в анамнезе должны избегать длительного голодания, и всегда полезно обратиться за медицинским наблюдением во время голодания.

Нижняя линия.

Голодание — это мощный инструмент для увеличения продолжительности жизни вашего тела, который может оказать действительно преобразующее воздействие на ваше здоровье. Опять же, если вы планируете какое-либо длительное голодание, очень важно посоветоваться со своим лечащим врачом. Понимая эти этапы, вы можете выбрать правильный тип и продолжительность голодания для вашего тела и ваших целей.

Хотите превратить свою страсть к хорошему самочувствию в полноценную карьеру? Станьте сертифицированным тренером по здоровому образу жизни! Узнайте больше здесь.

Больше здоровья

• 10 признаков того, что у вас нездоровый кишечник + советы врачей
• 13 полностью натуральных увлажняющих средств, которые вы можете найти на кухне
• 18 продуктов, богатых пребиотиками, для диеты, благоприятной для кишечника
• Связь души: 12 типов родственных душ и как их распознать
• 10 полезных свойств порошка моринги для здоровья согласно науке

Последние статьи

https://www.mindbodygreen.com/articles/what-happens-when-you-fast

Сохранить элемент в Выберите папку+ Добавить новую папку

Имя папки

Ваша статья и новая папка сохранены!

Для того, чтобы сохранить эту статью, вам нужно Авторизоваться или же Зарегистрироваться!

Закрыть

Страница не найдена — Статьи о здоровом образе жизни Dr.

Group

Кажется, мы не можем найти то, что вы ищете. Возможно, одна из ссылок ниже может помочь.

Recent Posts

• Почему вы должны принимать добавки с цинком каждый день
• 6 главных преимуществ кверцетина, которые изменят ваше здоровье
• Зеленый смузи для хорошего самочувствия
• Смузи «Утренний рассвет»
• Смузи «Шоколадный поцелуй»

Лучшие категории

• Питание
• Здоровье
• Оздоровление всего тела
• Продукты питания
• Зеленая жизнь
• Разум и тело
• Дополнения
• Здоровая пища
• Растения для здоровья
• Травы
• Диета
• Здоровье кишечника и пищеварения
• Очищение
• Скрытые опасности
• Общественное здравоохранение
• Женское здоровье
• Психическое здоровье
• Витамины
• Мужское здоровье
• Эндокринные и гормональные препараты
• Глобальные новости исцеления
• Минералы
• Флора кишечника
• Продукты, которых следует избегать
• Проблемы с пищеварением
• Специи
• Экологическая осведомленность
• Здоровый дом
• Интегрированный уход
• Потеря веса
• Здоровье мозга
• Красота
• Микронутриенты
• Антиоксиданты
• Иммунная система
• Здоровье сердечно-сосудистой системы
• Долговечность
• Энергия
• Рецепты
• Уход за кожей
• Волосы и кожа
• Дефицит питательных веществ
• Стресс
• Очищение всего тела
• Пробиотики
• Здоровые продукты с пробиотиками
• Детское здоровье
• Очищающая диета для тела
• Веганская диета
• Устойчивая жизнь
• Вегетарианская диета
• Сексуальное здоровье
• Веганские рецепты
• Очищение от вредных организмов
• Респиратор
• Печень и желчный пузырь
• Почки и мочевыводящие пути
• Очищающие травы
• Средства личной гигиены
• Упражнение
• Кровеносная
• Очищение от токсичных металлов
• Запор
• Ферменты
• Очищение печени
• Очищение толстой кишки
• Сон
• Качество воздуха в помещении
• Кости и мышцы
• Эфирные масла
• Бытовая техника и электроника
• Зубы и десны
• Разгрузочная диета
• Сыроедение
• Безглютеновая диета
• Вода и увлажнение
• Качество воды
• Очищение легких
• Вегетарианские рецепты
• Микроэлементы
• Вздутие живота
• Уход за волосами
• Очищение почек
• Слабительные
• Выращивание собственного
• Макроэлементы
• Строительные материалы
• Рецепты напитков
• Фитохимикаты
• Медитация
• Косметика
• Солнцезащитный крем
• Геморрой
• Уход за домашними животными
• Рецепты без глютена
• Щелочная диета
• Приложение

Пока вы здесь, узнайте больше о Dr. Group, DC и Global Healing Center.

Доктор Групп, округ Колумбия, основал Global Healing Center в 1998 году и в настоящее время является генеральным директором. Возглавляя команду по исследованиям и разработкам, Dr. Group, DC использует практический подход к производству новых и передовых продуктов и информации о дегенеративных заболеваниях. Награжденный член вооруженных сил, доктор Групп, округ Колумбия, получил две армейские медали за заслуги — медаль за хорошее поведение и заграничную ленту — и был с честью уволен с действительной военной службы в 1989. Во время службы в армии США доктор Групп, Д.С. развил искреннее желание помогать и исцелять окружающих.

Доктор Групп, округ Колумбия, более 20 лет изучает естественные методы лечения и в настоящее время обучает людей и практикующих врачей по всему миру. Он больше не принимает пациентов, а сосредоточен исключительно на распространении информации о здоровье и благополучии среди мирового сообщества. Под его руководством Global Healing Center, Inc. добилась статуса одного из крупнейших ресурсов альтернативной/натуральной медицины в Интернете.

«Мое желание — помогать людям и давать людям самую точную информацию о здоровье в мире. Я хочу помогать просвещать и исцелять мир, возвращать хорошее здоровье, позитивное мышление, счастье и любовь. Я хочу помогать людям помогать себя и не зависеть от врача в каждом вопросе, но понять, что тело имеет механизмы самоисцеления, чтобы излечить себя. Я здесь, чтобы помочь устранить и предотвратить болезнь. Я хочу научить людей, что есть другие методы, которые не не требуют использования лекарств или хирургического вмешательства. Определение врача должно быть тем, кто учит, а не тем, кто предписывает. Я хочу научить людей понимать, что вызывает плохое здоровье, и помочь им достичь своих целей в области здравоохранения. Я хочу дать людям инструменты, которые им нужны, чтобы прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь».
— Доктор Групп, DC

Самые популярные статьи

Страница не найдена — Статьи о здоровом образе жизни Dr.

Group

Кажется, мы не можем найти то, что вы ищете. Возможно, одна из ссылок ниже может помочь.

Recent Posts

• Почему вы должны принимать добавки с цинком каждый день
• 6 главных преимуществ кверцетина, которые изменят ваше здоровье
• Зеленый смузи для хорошего самочувствия
• Смузи «Утренний рассвет»
• Смузи «Шоколадный поцелуй»

Лучшие категории

• Питание
• Здоровье
• Оздоровление всего тела
• Продукты питания
• Зеленая жизнь
• Разум и тело
• Дополнения
• Здоровая пища
• Растения для здоровья
• Травы
• Диета
• Здоровье кишечника и пищеварения
• Очищение
• Скрытые опасности
• Общественное здравоохранение
• Женское здоровье
• Психическое здоровье
• Витамины
• Мужское здоровье
• Эндокринные и гормональные препараты
• Глобальные новости исцеления
• Минералы
• Флора кишечника
• Продукты, которых следует избегать
• Проблемы с пищеварением
• Специи
• Экологическая осведомленность
• Здоровый дом
• Интегрированный уход
• Потеря веса
• Здоровье мозга
• Красота
• Микронутриенты
• Антиоксиданты
• Иммунная система
• Здоровье сердечно-сосудистой системы
• Долголетие
• Энергия
• Рецепты
• Уход за кожей
• Волосы и кожа
• Дефицит питательных веществ
• Стресс
• Очищение всего тела
• Пробиотики
• Здоровые продукты с пробиотиками
• Детское здоровье
• Очищающая диета для тела
• Веганская диета
• Устойчивая жизнь
• Вегетарианская диета
• Сексуальное здоровье
• Веганские рецепты
• Очищение от вредных организмов
• Респиратор
• Печень и желчный пузырь
• Почки и мочевыводящие пути
• Очищающие травы
• Средства личной гигиены
• Упражнение
• Кровеносная система
• Очищение от токсичных металлов
• Запор
• Ферменты
• Очищение печени
• Очищение толстой кишки
• Сон
• Качество воздуха в помещении
• Кости и мышцы
• Эфирные масла
• Бытовая техника и электроника
• Зубы и десны
• Разгрузочная диета
• Сыроедение
• Безглютеновая диета
• Вода и увлажнение
• Качество воды
• Очищение легких
• Вегетарианские рецепты
• Микроэлементы
• Вздутие живота
• Уход за волосами
• Очищение почек
• Слабительные
• Выращивание собственного
• Макроэлементы
• Строительные материалы
• Рецепты напитков
• Фитохимикаты
• Медитация
• Косметика
• Солнцезащитный крем
• Геморрой
• Уход за домашними животными
• Рецепты без глютена
• Щелочная диета
• Приложение

Пока вы здесь, узнайте больше о Dr. Group, DC и Global Healing Center.

Доктор Групп, округ Колумбия, основал Global Healing Center в 1998 году и в настоящее время является генеральным директором. Возглавляя команду по исследованиям и разработкам, Dr. Group, DC использует практический подход к производству новых и передовых продуктов и информации о дегенеративных заболеваниях. Награжденный член вооруженных сил, доктор Групп, округ Колумбия, получил две армейские медали за заслуги — медаль за хорошее поведение и заграничную ленту — и был с честью уволен с действительной военной службы в 1989. Во время службы в армии США доктор Групп, Д.С. развил искреннее желание помогать и исцелять окружающих.

Доктор Групп, округ Колумбия, более 20 лет изучает естественные методы лечения и в настоящее время обучает людей и практикующих врачей по всему миру. Он больше не принимает пациентов, а сосредоточен исключительно на распространении информации о здоровье и благополучии среди мирового сообщества. Под его руководством Global Healing Center, Inc.