Гимнастика в офисе: Жим степлера и поклоны принтеру

Жим степлера и поклоны принтеру

Упражнение для ног

Фото: Михаил ФРОЛОВ

Знаменитый врач, автор уникальной профилактической методики Сергей Бубновский выпустил новую книгу: «Офис без риска для здоровья. Зарядка для офисного планктона» (издательство ЭКСМО). Книга еще не появилась в продаже, но корреспонденту «КП» удалось узнать, какими упражнениями доктор советует поддерживать свою форму.

Честно признаемся: ходить в тренажерные залы ежедневно у большинства офисных работников возможности нет. Но гиподинамия вредна. Поэтому Бубновский предлагает прямо в офисе каждый час делать небольшую гимнастику:

— При определенной изобретательности, то есть при некотором обустройстве своего рабочего места можно создать условия мини-спортзала и развивать (или поддерживать) необходимые физические качества для сохранения здоровья: и силу, и силовую выносливость, и гибкость, и правильное расслабление мышц, — уверяет автор.

Эксперт советует каждый час делать 15-минутный перерыв. Пять минут отдавать зарядке, а оставшиеся десять — пить чай. Главным аргументом такого распорядка дня является убеждение психологов, что мозг не может работать больше 45 минут без 15-минутного отдыха. Иначе эффективность работы падает. Человек становится более забывчивым, а концентрация внимания падает.

При этом очень важно, чтобы упражнения доставляли удовольствие и радость, подпитывали человека не только физически, но и эмоционально. И если что-то из предложенного здесь вам кажется сложным и утомительным, не следует насиловать свою природу — замените упражнение на какое-то другое: да хоть степлер используйте в качестве эспандера или делайте наклоны, пока ожидаете окончания печати возле принтера.

Треугольник

Ноги поставить чуть шире плеч. Повернуться к правой ноге и, скользя ладонями по ноге, поставить ладони на пол у стоп, преодолевая боль под коленом. На выдохе (3 — 5 секунд). Затем повторить то же самое к левой ноге.

Треугольник

Фото: Михаил ФРОЛОВ

Растяжка голеностопного сустава

Снять обувь. Согнуть ногу в коленном суставе и подложить стопу под ягодицу (разгибание стопы). Сидеть на пятке, постепенно увеличивая время от пяти секунд (сначала будет больно) до одной-двух минут. При выполнении этого упражнения растягиваются мышцы голеностопного сустава и четырехглавой мышцы бедра (квадрицепс). Выполнять упражнение по-очередно до трех раз.

Растяжка голеностопного сустава

Фото: Михаил ФРОЛОВ

Затем вытянуть ноги под столом и сделать вращательные движения в голеностопном суставе, сжимать и разжимать пальцы стопы. Если вы сможете сидеть одновременно на обеих пятках, это тоже будет полезно, особенно для позвоночника. В такой позиции (сидя на пятках) спина всегда бывает прямой.

Скручивание позвоночника

Сесть глубоко на стул (спина к спинке), ноги на ширине плеч или упираются в ножки стула. Спина абсолютно прямая. Поверните туловище сначала в одну, затем в другую сторону, держась руками за подлокотник или даже за спинку кресла (стула). В максимальной точке разворота задержитесь на 5 — 10 секунд. Повторите не менее трех раз. Каждый поворот туловища выполняйте на выдохе (ха-а-а).

Скручивание позвоночника

Фото: Михаил ФРОЛОВ

Наклон вперед

Встать вертикально. Медленно наклониться к ногам, стараясь коснуться пальцами рук (ладонями) пола возле стоп (5 — 10 секунд). На выдохе. Ноги абсолютно прямые.

Наклон вперед

Фото: Михаил ФРОЛОВ

Аддуктор (сведение)

Для этого упражнения тоже понадобится мяч (или небольшой фитбол). Исходное положение — сидя на краю стула. Ноги прямые, зажмите и сжимайте 8 — 10 секунд фитбол стопами как можно сильнее. Расслабьтесь и отдохните 10 секунд. Повторите не менее трех раз.

Аддуктор (сведение)

Фото: Михаил ФРОЛОВ

Упражнение для ног

Сесть на край стула. Стараясь не держаться за подлокотники стула, поднимите прямые ноги чуть выше сиденья стула и зафиксируйтесь в этой позе на 8 — 10 секунд. Опустите ноги. Повторите это упражнение не менее трех раз.

Растягивание плечевого сустава

Сидя с прямой спиной на стуле, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутую в локтевом суставе руку перед грудью и другой рукой тяните поднятую руку за локоть к противоположному плечу. Попеременно растяните каждое плечо. В крайней точке задержите руку на несколько секунд. Повторите по три раза.

Растягивание плечевого сустава

Фото: Михаил ФРОЛОВ

Втягивание живота

Если вы заранее приобретете баскетбольный (или волейбольный) мяч, то можно выполнить упражнение, улучшающее работу кишечника, печени и почек. Придвиньтесь на стуле плотно к столу и мяч положите так, чтобы живот его «проглотил», при этом мяч упирается в край стола. Нажимайте на мяч животом на выдохе и в самой глубокой точке задержитесь. Если вы при этом втяните ягодицы, то эффект от упражнения будет очень высоким.

Втягивание живота

Фото: Михаил ФРОЛОВ

ВАЖНО!

10 болезней, которым офисные работники подвержены больше остальных

1. Боли в спине и суставах.

2. Синдром сухого глаза (резь, сухость, а иногда ощущение инородного тела в глазу).

3. Грипп и ОРВИ (во время вспышек гриппа или простуд чаще всего страдают те, кто сидит в теплых офисах.

4. Варикозная болезнь.

5. Туннельный синдром (проявляется неприятными ощущениями в большом и указательном пальцах при активной работе за компьютером или пользовании смартфоном, с течением времени боль может переходить в покалывание плеча. Все дело в том, что эволюционно наше запястье не было рассчитано на такие нагрузки, как удерживание увесистого гаджета или порхание над клавиатурой компьютера. Вот тело и реагирует болью).

6. Синдром хронической усталости.

7. Расстройства пищеварения.

8. Депрессия.

9. Аллергия и заболевания органов дыхания.

10. Бактериальные заболевания.

Нескучная производственная гимнастика для офисных работников

Современные люди, в особенности жители больших и малых городов, проводят большую часть своей сознательной жизни на работе. Ведут они малоподвижный образ жизни, когда все движение завершается утренним походом до офиса и вечерним обратно. Это негативно отражается на здоровье, а в итоге многие уже к сорока пяти годам, а то и раньше, начинают ощущать признаки гиподинамии, ожирения, что в итоге приводит к развитию сопутствующих болезней.

Во советские времена специально для того, чтобы поддерживать здоровье людей на должном уровне, была разработана и введена в жизнь производственная гимнастика для офисных работников, комплекс упражнений которой мы сегодня и рассмотрим. Своей актуальности такой вид тренировки без отрыва от рабочего процесса не утратил. Потому есть смысл разобраться, что это такое, какие преимущества и недостатки имеет зарядка, для кого подходит лучше всего, а также остальные нюансы.

Что такое производственная гимнастика: как все начиналось в СССР

Нельзя утверждать, что такого рода физкультура появилась чисто по политическим причинам, это было бы ошибочно и неправильно. Сама тенденция тотального увеличения работающих в офисах «титанов» умственного труда привела к необходимости внедрять в их ряды хотя бы пятиминутки сорта. Производственная гимнастика так и не стала пережитком прошлого, ведь в ее пользе нет совершенно никаких сомнений. Ведь мышечная деятельность является биологической, жизненно-важной потребностью организма.

Чтобы сразу ответить на все вопросы, давайте дадим краткое определение производственной гимнастике, как виду занятий физкультурой, вроде воркаута или экзотик-дэнса. Это мини-комплекс упражнений, который можно и нужно выполнять во время рабочего процесса, чтобы быстро снять усталость, напряженности, мускульных и нервных зажимов.

Краткий ракурс в историю

Мало кто знает, что еще в начале тридцатых годов двадцатого века в Советском Союзе стали задумываться о вреде сидячего, малоподвижного образа жизни. Коммунистическая партия решила позаботиться об офисных трудягах, которых с каждым годом становилось все больше. Была проведена колоссальная исследовательская работа. Ученым удалось выяснить, что производительность труда тех людей, которые увлекались спортивными пятиминутками, становилась намного выше, по сравнению с остальными.

Всесоюзная научно-практическая конференция по проблемам физической культуры и активного долголетия стала окончательным оценочным фактором. Стало понятно, что значение физкультуры очень широко, вплоть до общегосударственных масштабов. Гимнастику стали внедрять повсеместно. Как показали эксперименты, после ее выполнения производительность труда серьезно повышалась, зато разнообразные жалобы на здоровье, к примеру, боли в суставах и позвоночнике, становились более редкими.

Особые комплексы такой гимнастики составлялись не случайно, а отталкиваясь от специфики самого производства. К примеру, на швейном комбинате, где работают преимущественно женщины, тип работы сидячий. Потому в комплекс были включены упражнения для тех групп мышц, которые не задействованы у швеи. Однако на хлебокомбинате рабочие практически всю смену находятся на ногах. Потому для них были разработаны движения, которые выполняются преимущественно сидя. Если добавить к ним самомассаж ног, тогда картина становится полной. Это доказывает, что есть смысл подбирать упражнения максимально подходящие к образу жизни, работе, типу подвижности.

Цель и задачи проведения производственной гимнастики

Каждый ответственный работодатель заботится о здоровье своих сотрудников, а ко всему, уже имеются четко разработанные нормативные акты, регулирующие все аспекты обеспечения хороших условий труда. Нарушения правил и норм могут караться как административно, так и уголовно. Логично включить в список необходимых условий также специальный комплекс оздоровительных упражнений.

Благодаря им любой сотрудник сможет не только значительно поднять свою производительность, но также улучшить состояние здоровья.

• Правильно, а главное, вовремя выполнения гимнастика помогает значительно укрепить иммунитет, а также повысить рабочие показатели.
• Гимнастика готовит организм к новым свершениям, поддерживает работоспособность на протяжении всего дня.
• Гимнастика должна готовить человека к определенному типу деятельности, что хорошо видно на примере швеи и сотрудника хлебзавода, описанном выше.
• Профилактические меры для предотвращения негативного воздействия разных факторов окружающей среды.

Чтобы максимально снизить усталость на работе, а также после нее, достаточно выполнять всего лишь небольшой, пяти или десятиминутный комплекс довольно простых и доступных для каждого упражнений. Для этого не потребуется никаких особых приспособлений, потому делать его их можно в совершенно любой обстановке, от промышленного цеха любого производства, до обычного офиса.

Преимущества проведения гимнастики на рабочем месте

Для чего нужна подобная гимнастика мы уже разобрались, осталось выяснить, какие же преимущества она предполагает.

• Даже нескольких упражнений, но грамотно подобранных, хватит для того, чтобы повысить работоспособность сотрудника, а также удержать ее на протяжении всего дня.
• Занятия спортом без отрыва от производства позволят привести в тонус мускулы, разогреть суставы и связки, поддерживая тем самыми их подвижность.
• Работа в офисе зачастую предполагает сильный стресс, а для работников умственного труда характерны частые депрессии. Зарядка поможет быстрее выровнять эмоциональный фон, привести себя в чувство, избавиться от стресса.

Чтобы эффект от производственной гимнастики был максимальным, не помешает прерываться для выполнения упражнений хотя бы 2-3 раза в день. Обычно одно занятие занимает от трех до двенадцати минут. Оно поможет действительно взбодриться, восстановить работоспособность.

Формы и виды производственной гимнастики

Типы такого рода физкультуры были сформированы в зависимости от многочисленных факторов, которые необходимо учитывать. Разными формами производственной гимнастики являются следующие.

Вводное занятие

Не каждый способен, встав утром и по-быстрому завершив повседневные дела, сразу же приступить к работе. Однако это требуется сделать, причем чем быстрее вы включитесь, тем лучше. Именно для того, чтобы быстрее и лучше влиться в процесс, придумана гимнастика перед работой. Простые упражнения помогут любому человеку добиться оптимальной работы нервной системы, придать ей оптимальный рабочий ритм.

Для правильного эффекта важно верно выбрать подходящие упражнения. Достаточно всего 5-8 движений за пять минут, чтобы добиться нужного результата. Лучше всего, когда все сотрудники выполняют их вместе, это сделает гимнастику веселее, а самих коллег более сплоченными вокруг общих задач.

Пауза перед обедом

Вторая форма производственной гимнастики – это короткая пауза, приблизительно подгаданная на вторую половину рабочего дня. Лучше всего установить время на два-три часа позже обеда, чтобы вся пища к тому времени уже успела успешно перевариться.

Это занятие бодрит, снимает признаки усталость, просветляет голову, способствует концентрации, сосредоточенности. Упражнения подбираются в зависимости от деятельности. Если нет опыта в этом вопросе, можно подыскать тренера, который охотно вас проконсультирует. Обычно комплекс включает в себя около 6-8 простейших упражнений.

Пятиминутка физкультуры

Название не отражает всей сути такой зарядки, потому что на нее отводится обычно не больше пары минут. Для занятия достаточно всего 2-3 упражнений, не отличающихся высоким уровнем сложности или нагрузки. Оно предназначено для снятия локальной усталости, к примеру, когда человек длительное время находится в одной и той же позе. На нее обычно не особо отведенного времени, а выполнять упражнения можно до пяти-шести раз в день, как только утомление станет давать о себе знать.

Для каких работников подходит: классификация по группам профессий

Численность работников, занятых в офисах, с каждым годом становится все больше. В первую очередь физкультура нужна так называемым «белым воротничкам», то есть тем, кто трудится умственно.

• Банковские работники.
• Копирайтеры.
• Переводчики.
• Секретари.
• Программисты.
• Инженеры.
• Бухгалтеры.

Даже сейчас они уже превратились в несметную армию. Главной проблемой, с которой все они сталкиваются, становятся боли в суставах и спине. Остеохондроз, постоянные боли в шейном отделе, ожирение, гиподинамия, геморрой – вот только малая толика возможных болезней, которых удастся избежать, если вовремя отреагировать на возникающие симптомы и принять меры.

Особенности производственной гимнастики в зависимости от групп труда

Организация таких занятий требует выделения основных подгрупп работников. Каждая такая группа требует особых упражнений в течение рабочего дня.

Первая

К этой подгруппе относят всех, кто подвергается на рабочем месте наибольшему напряжению и постоянно испытывает стресс. Зачастую работа их является однотипной, монотонной, скучной. Потому особенно требует внимательности, концентрации, а зачастую также острого зрения.

• Швеи.
• Работники за станками, в том числе роботизированными.
• Работники обувного производства.
• Сборщики мелких механизмов.

Сюда же можно отнести радиотехников на больших производствах, наладчиков мелкого оборудования и тому подобные профессии.

Вторая

Эта группа включает в себя тех сотрудников, чья работа сочетает умственный труд с небольшой физической деятельностью.

• Сборщики.
• Токари.
• Упаковщики.
• Фрезеровщики.

Как правило, для выполнения работы таким людям нужно не только думать, но еще и кое-что делать. Большие физические нагрузки при этом не предполагаются.

Третья

В третью подгруппу включены те профессии, что подразумевают уже более серьезную физическую активность. Причем не стоит думать, что им не нужна производственная гимнастика, так как они и так тяжело трудятся.

• Строители разных специализаций.
• Разного рода формовщики.
• Сталевары.
• Шахтеры.
• Слесари и прочие рабочие специальности.

Для таких работников потребуются особенные упражнения, направленные на выработку выносливости, устойчивости организма к нагрузкам.

Четвертая

К последней группе относятся только сотрудники чисто умственного труда.

• Ученые.
• Преподаватели.
• Медицинские работники.
• Инженеры.

Многие люди трудятся буквально на износ, включая внутренний «режим робота». Однако ничего хорошего в этом нет. В итоге, после долгих лет такого изнуряющего труда, у человека могут возникать сердечно-сосудистые проблемы, ухудшается зрение, возникают боли в спине и суставах. Чтобы избежать таких печальных последствий, при этом не прощаясь с любимой работой, не помешает позаботиться о себе, а заодно ознакомиться с основами физической культуры.

Нескучная производственная гимнастика: комплекс упражнений

Физкультура для офисных работников и не только включает в себя много разных упражнений, подбирать которые стоит с учетом профессиональных особенностей, деятельности. Не стоит забывать также о регулярности занятий, без чего эффекта от таких упражнений ждать не приходится.

На стуле

Тянем-потянем, вытянуться можем

• Сядьте на стул со спинкой ровно, спина прямая, голова смотрит вперед.
• Вытяните ноги перед собой, а носки при этом тяните на себя.
• Руки поднимите кверху, пальцами старайтесь тянуться к потолку.
• Вернитесь в исходное положение.

Повторять такое упражнение лучше всего трижды.

Батюшки, кого я вижу!

• Исходное положение, как в предыдущем варианте упражнения.
• Ноги вытяните перед собой, носки тяните.
• Руки тоже вытяните перед собой, ладони направлены друг к другу.
• Разведите широко руки, будто собираетесь обнять кого-то, заодно наклонитесь максимально в сторону.
• Сведите руки перед собой и выпрямитесь.
• Повторите движение в другую сторону.
• Вернитесь в исходное положение.

Хорошо делать по десятку повторов наклонов в каждую сторону.

Вращаем стопы

• Исходное положение то же – сидя на стуле.
• Выпрямите ноги перед собой. Носочки сперва тяните на себя, потом максимально выпрямляйте.
• Начинайте вращать стопы одновременно в разные сторону, наружу, стараясь зафиксировать крайние точки.
• Вернитесь в исходное положение.

Всего надо будет выполнить около двенадцати подходов, чтобы получить результат.

Игра в мяч

• Сядьте, выпрямив спину, плотно прижав ее к спинке стула.
• Возьмите небольшой детский мячик и зажмите его между коленками. Сделайте это настолько сильно, насколько можете.
• Расслабьте мускулы.

По времени выполнять это упражнение нужно ровно столько, сколько вы можете держать и сжимать мяч. Одного длительного подхода будет вполне достаточно.

С опорой

Ласточка летит на юг

• Встаньте точно позади стула, положив руки на его спинку.
• Отведите правую ногу назад, разводя при этом руки в стороны.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите движение другой ногой.

Оптимальный режим выполнения – 4 подхода для каждой ноги.

Пируэт

• Встаньте за стульчиком, а руки положите на спинку.
• Поднимите вверх правую руку, при этом левую ногу оставляя в сторону.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение другой ногой и рукой.

Требуется повторять подходы до шести и больше раз.

На цыпочки

• Исходное положение такое же – за стулом, ладони на спинке.
• Не сильно опираясь на руки, приподнимитесь на носочки.
• Сосчитайте до десяти, а потом опуститесь обратно.

Необходимо сделать от 10 до 20 повторений этого упражнения. В идеале, чтобы хорошо проработать ступни, не помешает снять обувь, однако далеко не у всех есть такая возможность. В особенности это актуально для девушек и женщин, носящих высокие каблуки.

Без опоры

Может сложиться обманчивое впечатление, что для всех упражнений производственной гимнастики потребуется стул, но это не так. Все неподготовленные новички могут значительно снизить нагрузку, выполнив несколько простых движений.

Наклоны

• Встаньте прямо, руки вдоль туловища.
• Поднимите руки вверх или разведите (по желанию), одновременно выполняя наклоны корпуса в разные стороны.
• Вернитесь в исходное положение.

Повторять можно от десяти, до двадцати наклонов в каждую сторону.

Ходьба на месте

• Встаньте прямо, руки вдоль туловища.
• Выполняйте шаги на месте, в то же время размахивая в такт руками.
• Вернитесь в исходное положение.

Оптимально делать такую ходьбу на протяжении десяти-пятнадцати минут. Все будет зависеть от наличия свободного времени.

Приседания

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, взгляд устремлен перед собой.
• Вытяните руки перед собой и медленно присядьте, пока верхняя часть бедер не станет параллельной полу.
• Медленно выпрямитесь.

Тут все очень индивидуально. Некоторые с легкостью приседают до сорока-пятидесяти раз за один подход, а кому-то трудно даются даже 10-15 приседов.

Зарядка для глаз

В современном мире без компьютеров никуда, потому большинство офисных работников тотальную часть времени проводят, всматриваясь в монитор. Однако о этого сильно устают глаза, что может привести к проблемам со зрением. Для таких случаев разработан специальный комплекс упражнений для глаз, которые тоже нельзя обходить стороной.

• Поочередно, то сильно зажмуривайте глаза на 5-10 секунд, но открывайте их и расслабляйтесь. Допустимо выполнять 8-20 повторений
• Сделайте упражнения, на фокусировку зрения на объектах, находящихся на разном удалении. Для этого выберите предмет близко от вас, а также точку вдалеке, это может быть что-то в окне. Быстро переводите взгляд с близкого предмета на дальний, старясь максимально быстро разобрать детали. То же самое можно повторять медленно, задерживая взгляд на одной из выбранных точек на 4-8 минут.
• Сведите глаза к центру и посмотрите на собственную переносицу. Повторять можно 6-10 раз.
• Нарисуйте глазами круг по часовой стрелке, а потом обратно. Повторите десять раз в каждую сторону.

Как вариант, можно приобрести специальные очки для тренировки глаз. Они выглядят, как обычные, но вместо стекол у них обычный черный материал с круглыми отверстиями. Поработав в них всего 10-15 минут ежедневно, можно хорошенько поправить севшее зрение.

Важные советы и рекомендации

К любым занятиям физкультурой не помешает предварительно подготовиться. Но как это сделать в случае с производственной гимнастикой, когда вокруг кипит рабочий процесс?

• Перед тем, как начинать делать зарядку, окна в помещении лучше распахнуть настежь или хотя бы приоткрыть для проветривания. В особенности если производство вредное.
• Гимнастика нуждается в правильном температурном режиме и влажности. В любое время года в помещении должно быть не менее 15 и не более 25 градусов по шкале Цельсия. Отличным показателем влажности станет 60-70%.
• Лучше отказаться во время вводных занятий утром от интенсивных или силовых упражнений. Они вызовут обильное потоотделение, а вряд ли в вашем офисе предусмотрен душ для сотрудников.
• Никаких перекусов, а тем более плотной еды до выполнения гимнастики быть не должно, по крайней мере, за час. Еще лучше поесть за 1.5-2 часа до занятий, да и то не плотно.

Лучше всего делать зарядку в удобной обуви и одежде, но это далеко не всегда возможно. Потому оптимально хранить на работе если не спортивный костюм, то хотя бы сменную обувь.

Музыка для производственной гимнастики

Делать гимнастику лучше всего под музыку, так будет намного веселее. Тесты показывают, что даже устает человек намного меньше, если звучит музыка, соответствующая индивидуальным сердечным ритмам. Исследователи говорят, что человек становится на 10% более работоспособным. Кроме того, под музыку время летит незаметно, эмоциональный настрой поднимается, стресс отступает.

Для примера дадим несколько примеров хороших вариантов для атлетов и не только.

• «La Femme Parallel» – Thievery Corporation featuring LouLou.
• «Magic Touch» – Robin Thicke featuring Mary J. Blige.
• «Closer» – Ne-Yo.
• «So What» – Pink.
• «Dangerous» – Kardinal Offishall featuring Akon.
• «Use Somebody» – Kings of Leon.
• «Put On» – Young Jeezy featuring Kanye West.
• «Spotlight» – Jennifer Hudson.
• «Time to Pretend» – MGMT.
• «4 Minutes» – Madonna featuring Justin Timberlake and Timbaland.

Подбирать для занятий музыку лучше индивидуально. Многие предпочитают классику, другие более современные мотивы. Однако стоит учитывать, что речь идет о производстве, где считать придется не только с одним человеком, а со многими. Можно просто включить популярную радиостанцию, которую слушает большинство, а можно решить все договорным путем.

Зарядка в офисе – полезные физические упражнения для офисных работников. Упражнения производственной гимнастики для офисных работников

Если вы много времени проводите в положении сидя, то офисная зарядка вам просто необходима! Жизнь в офисе коварна: то пообедать некогда, то после работы в спортзал уже не хочется. Вот получается, что спина болит, шея ноет и ноги отекают, да и общее состояние разбитое. Упражнения в офисе прямо на рабочем месте помогут решить некоторые проблемы и улучшить общее самочувствие. Итак, ниже представлена зарядка в офисе – упражнения , которые займут всего несколько минут вашего времени.

Упражнения для расслабления шеи

И.п. – стоя, поза расслабленная. Повернуть голову вправо и задержаться на 10 – 15 сек. Вернуться в и.п. Тоже выполнить в другую сторону. При выполнении упражнения вы должны ощущать, как мышцы тянутся.

И.п. – то же. Наклонить голову вперед, коснуться подбородком груди. Вернуться в и.п. Медленно запрокинуть голову назад – удерживать 10 сек.

Этот комплекс нужно повторить не менее 5 раз.

Лучшие упражнения на плечи

И.п. – стоя, руки опущены вниз. Подняться на носки, поднять руки м потянуться к потолку. Почувствуйте, как мышцы плечевого пояса потянулись и расправились. Задержитесь на несколько секунд и опустите расслабленные руки вниз, уронив их в и.п.

И.п.- то же. Завести левую руку за голову, наклонится вправо и потянуться вслед за рукой. Задержитесь на 10 секунд и вернитесь в и.п. Выполнить другой рукой.

Повторить комплекс упражнений не менее 5 раз.

Упражнения при болях в спине

И.п. – стоя, руки на пояс. Выполнить наклон назад, насколько это возможно, задержаться на несколько секунд. Вернуться в и.п. Выполнить 5 раз.

И.п. – стоя или сидя на стуле, руки в стороны. Максимально поверните туловище вправо, задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в и.п. Повторите в другую сторону. Количество повторений – 5 – 7 раз.

И.п. – стоя или сидя на стуле, руки соединены вверху. Выполнить наклон вправо, задержаться на несколько секунд. Вернуться в и.п. Повторить в другую сторону. Общее количество повторений – 5 – 7 раз.

Повторять комплекс упражнений для спины рекомендуется несколько раз в день.

Какие упражнения делать для ног

И.п. – сидя на стуле, ноги на полу вместе. Поднять правую ногу и выпрямить ее над полом, носок потянуть на себя, задержаться на несколько секунд. Вернуться в и.п. Тоже другой ногой. Выполнить 5 – 7 раз.

И.п. – стоя, ноги вместе, упор руками о колени. Выполнить 10 кругов коленями вправо, затем влево. Постепенно увеличивать амплитуду.

Упражнения для кистей рук

Включите фантазию. Попробуйте изобразить, что вы занимаетесь покраской забора, подвигайте кистью в разные стороны. Для любителей пушистиков, можно образно погладить кошку, а для музыкальных натур поиграть на рояле. Главный принцип – движения должны быть плавными и расслабленными.

Таким образом, офисная зарядка займет всего пару минут и выполнять ее можно даже в платье. А может быть своим примером вы сподвигните коллег выполнять упражнения в офисе вместе с вами, ведь коллективно намного веселее.

Сидячий образ жизни является причиной многих серьезных заболеваний и нарушений в работе организма. Но современная реальность, в которой работа за компьютером является практически неизбежностью, не оставляет нам выбора. Что делать, если вы чувствуете дискомфорт во время долгой сидячей работы или просто хотите размяться, не отходя от рабочего места? Предлагаем вам подборку упражнений для офисной гимнастики , которые помогут вам сохранить здоровье и повысить энергию.

Сидячий образ жизни: зачем нужна офисная гимнастика?

По данным Всемирной организации здравоохранения более 3 млн. смертей в год можно предотвратить, если повысить физическую активность человека в течение дня. Среднестатистический офисный работник 80% времени суток проводит с низкой физической активностью: сидячая работа, приемы пищи, поездки в транспорте – все это не подразумевает никакого движения. Парадокс в том, что отдых от сидячей работы также очень часто не предполагает быть активным: в качестве досуга люди выбирают интернет и телевизор, сидя в кресле или лежа на диване.

Исследования показывают, что сидячий образ жизни вызывает нарушение метаболических процессов, гипертонию, увеличения уровня сахара в крови, повышения холестерина. Это вызывает риск развития серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, раковых опухолей и ранней смерти . И даже часовая тренировка не поможет сильно исправить ситуацию, если вы проводите целый рабочий день в неподвижном сидячем положении.

Однако вы можете предотвратить разрушение вашего здоровья от сидячего образа жизни, если возьмете себе за правило делать короткие перерывы в работе на легкую физкультуру. Регулярная офисная гимнастика на несколько минут в течение дня может быть полезнее, чем часовые тренировки 2-3 раза в неделю. А если вам удастся совместить и то, и другое, то вы гарантированно поможете своему организму оставаться здоровым.

Зачем нужна офисная гимнастика?

1. Регулярные физкультминутки повышают обменные процессы и помогают организму регулировать артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Это снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения.

1. Офисная гимнастика помогает успокоить нервную систему, снизить уровень стресса и беспокойства, что, безусловно, положительно скажется на эффективности вашей работы.

1. Это полезно в качестве отдыха для глаз, что особенно актуально при работе за компьютером или с бумагами.

1. Офисная гимнастика снижает риск развития болезней позвоночника и является профилактикой острых болей в области шеи, спины и поясницы.

1. Офисная гимнастика улучшит кровообращение и активизирует работу внутренних органов.

1. Регулярные физические нагрузки помогают избежать потерю мышечной и костной ткани, которая происходит с возрастом, если не заниматься тренировками.

1. Переключение на другой вид деятельности (с умственного на физический) помогает повысить энергию и работоспособность , избавиться от сонливости и вялости.

1. Даже несложные упражнения из офисной гимнастики, если их выполнять регулярно, помогают тонизировать мышцы и поддерживать хорошую форму.

Наше тело предназначено для регулярного движения, но технический прогресс привел к тому, что сидячий образ жизни стал практически нормой. При этом люди думают, что часовая тренировка до или после работы может компенсировать 9-10 часов, проведенных в сидячем положении. Но это заблуждение.

Длительные периоды нахождения в сидячем положении без двигательной активности негативно влияют на организм и сокращают нашу жизнь. Если вы хотите сохранить здоровье, то небольшая зарядка в течение дня просто необходима, даже если вы регулярно тренируетесь в зале или дома. А если вы не занимаетесь физическими нагрузками вообще, то без такой гимнастики вам просто не обойтись.

Чем опасен сидячий образ жизни?

Офисная гимнастика создана не только, чтобы отвлечь вас от рабочей рутины и повысить работоспособность. Она является жизненно важным элементом для всех, кто думает о своем здоровье! Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок в течение 8-9 часов являются причиной многих заболеваний и дисфункций. Если говорить конкретно, то повышается риск развития:

• заболеваний сердечно-сосудистой системы
• заболеваний позвоночника и суставов
• заболеваний костно-мышечной системы
• нарушения обмена веществ
• нарушения пищеварения
• диабета
• ожирения
• головных болей и мигреней
• депрессии

Сидячий образ жизни противоестествен для человеческого организма, именно поэтому врачи подчеркивают необходимость выполнения упражнений в течения дня в условиях офисной работы.

1. Если у вас сидячая работа, то приучайте себя сменять длительные периоды сидения короткими минутками активности. Минимум раз в час обязательно встаньте со стула и подвигайтесь хотя бы в течение 2-3 минут . В идеале – раз в полчаса.

2. Следите за осанкой во время работы, чтобы избежать искривления позвоночника и болей в спине и шее. Убедитесь, что ваша спина прямая, плечи расслаблены, экран компьютера находиться на уровне глаз.

3. Если работа не позволяет отвлечься ни на минуту, то по возможности просто двигайтесь, не вставая со стула (осуществляйте движения плечами, руками, шеей, корпусом) . Если вы, например, читаете какие-либо бумаги, то можно это делать во время ходьбы по кабинету.

4. Если у вас есть проблемы со зрением, то не забывайте также выполнять гимнастику для глаз.

5. Если вы забываете уделять внимание офисной гимнастике, то ставьте себе напоминание на телефон или будильник. Впоследствии это войдет у вас в привычку.

6. Скооперируйтесь с коллегами и выполняйте короткие физкультминутки вместе. Это послужит дополнительной мотивацией для поддержания активности в течения дня.

7. Вашей целью должно быть увеличение активности не только в офисе, но и в повседневной жизни. Старайтесь отвыкать от пассивного отдыха после работы за телевизором или интернетом.

8. По возможности уменьшайте использование транспортных средств, отдавая предпочтения ходьбе. Пешая прогулка на работу или после работы помогает расслабиться, очистить разум и избавиться от стрессов.

9. Если вы пока не столкнулись с негативными симптомами, то это не значит, что сидячий образ жизни не оказывает на вас никакого влияния. Многие нарушения в организме могут проходить бессимптомно. Профилактика – это всегда лучшее лекарство, поэтому не пренебрегайте офисной гимнастикой.

10. Помните, что регулярные занятия фитнесом не заменяют обычную бытовую активность! Если вы тренируетесь 1-1,5 часа в день, а в остальное время ведете малоподвижный образ жизни, то риски ухудшения здоровья остаются высокими.

Офисная гимнастика: 20 лучших упражнений

Выполняя регулярно упражнения из офисной гимнастики, вы избавитесь от ощущения усталости и обретете прилив свежих сил и бодрости. Выберите несколько предложенных упражнений, распределив их в течения дня. Выполнять офисную гимнастику следует 5-10 минут каждые 2-3 часа . Если есть какие-то проблемные участки тела (например, шея или спина) , то сделайте особый акцент на них.

Если поза статическая, то задерживайтесь в каждом положении 20-30 секунд . Если поза динамическая (в этом случае на наших картинках указаны цифры со сменой положения) , то повторяйте каждое упражнение 10-15 раз . Не забудьте повторять упражнения на правую и левую сторону.

1. Наклоны головы в сторону для шеи

2. Вращение головы для шеи

3. Растягивание плеч и спины сидя

4.

Замок за спиной для спины, груди и плеч

5. Складка сидя для спины

6. Растяжка спины и груди со стулом

10. Скручивания «Кошка» для спины

11. Подтягивание вверх для спины

12. Наклон с замком для спины, груди и плеч

13. Наклон со стулом для спины, поясницы, ягодиц и ног

14. Растяжка спины и поясницы в наклоне

15. Наклон в сторону для косых мышц живота и спины

16. Обратная планка для спины, груди и пресса

17. Отжимания для укрепления верхней части тела

18. Обратные отжимания для рук и плеч

19. Велосипед для укрепления пресса

20. Поворот в сторону для мышечного корсета

21. Выпад на стуле для мышц ног и тазобедренных суставов

22. Выпад со стулом для мышц ног и ягодиц

23. Приседания для ягодиц и ног

24. Подъем ноги для бедер, икр и коленных суставов

29. Подъем на носочки для икр и голеностопа

За картинки спасибо youtube-каналам: Yoga by Candace, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Five Parks Yoga.

Офисная гимнастика: подборка видео

Если вы хотите заниматься офисной гимнастикой по готовым тренировкам, то предлагаем вам несколько коротких комплексов упражнений на стуле. Эти видео станут отличной профилактикой заболеваний от сидячего образа жизни.

1. Ольга Сагай — Офисная гимнастика (10 минут)

2. Упражнения в офисе (4 минуты)

3. FitnessBlender: Easy Stretches to Do at Work (5 минут)

4. Denise Austin: Fitness Workouts for the Office (15 минут)

5. HASfit: Office Exercises (15 минут)

Помните, что ваш организм нуждается в постоянном движении . Если у вас сидячая работа и низкая активность в течение дня, то самое время начать менять образ жизни. Занимайтесь офисной гимнастикой, посещайте спортивный зал или тренируйтесь дома , совершайте ежедневные прогулки, разминайтесь, пользуйтесь лестницами, а не лифтами, чаще ходите пешком.

Боль и тяжесть в мышцах, усталость, головная боль под конец рабочего дня… Знакомые симптомы? Вам не хватает движения! Простые упражнения помогут избавиться от напряжения и поднимут настроение.

Тулячка Алена Подымова в прошлом спортсменка.
И офисная гимнастика у нее получается на раз-два. А вам так слабо?

Благодарим Тульское отделение ОАО «МЕГАФОН» за помощь в фотосъемке.

Даешь физкультминутку!

По статистике, у 65% туляков – сидячая работа, и большинство из них проводят за компьютером целый день. Отсутствие физической нагрузки, особенно зимой, ведет к повышенной утомляемости, снижению работоспособности.
– Туляки все чаще жалуются на тяжесть и боли в мышцах шеи, плечевого пояса, на дискомфорт в шейном отделе позвоночника, – говорит городской терапевт Наталья Черных. – Большинство неприятных симптомов вызваны сидячим образом жизни и нагрузками на позвоночник.
Снять напряжение можно с помощью комплекса простых упражнений. Не случайно в 70-е годы по радио каждый день транслировали утреннюю зарядку для детей и «производственную гимнастику» в 11. 00. Она помогала миллионам поддерживать форму. Помните, как работа на тульских предприятиях прекращалась на физкульт-минутку? Сейчас кому-то это смешно, а зря! Занимаясь 5-10 минут в день, можно почувствовать прилив сил. Гимнастику можно делать прямо на рабочем месте.
– Движение – это жизнь! – считает руководитель тульского оздоровительного центра «Зрелость» Валерий Чернолихов. – Даже обыкновенная гимнастика поможет надолго сохранить здоровье и молодость и забыть о «болячках». Проверено на себе!

Топ-10 офисных болезней

• Тромбоз, варикозное расширение вен. Из-за сидячего положения просветы сосудов заполняются сгустками крови, препятствующими нормальному кровообращению. В запущенном виде тромбоз может привести к инфаркту и инсульту.
• Головная боль. Ее может вызвать отек шейных мышц, а также мерцание флюоресцентных ламп.
• Сонливость. Может быть из-за недостатка кислорода.
• Ожирение. Чтобы этого избежать, врачи советуют хотя бы полчаса в день ходить пешком. Прогуляйтесь в обеденный перерыв или домой с работы.
• Артрит кистей рук, который провоцирует долгая работа за компьютером.
• Остеохондроз. Напряжение мышц спины, шеи, плеч из-за не-удобной позы. В итоге в конце рабочего дня человек устанет больше, чем отработавший смену шахтер.
• Инфекционные и вирусные заболевания. Мышка и клавиатура – самые грязные места в офисе! Именно они, а не, к примеру, дверные ручки в уборной, скапливают наибольшее количество болезнетворных микроорганизмов.
• Снижение остроты зрения из-за долгой работы перед монитором.
• Геморрой. Один из факторов, который провоцирует развитие болезни, – именно сидячая работа.
• Переутомление и стресс из-за ненормированного рабочего дня и высокой интенсивности работы.

Ст. 18 Трудового кодекса регламентирует, что в течение рабочего дня (смены) работнику должен быть предоставлен перерыв для отдыха и питания продолжительностью не более 2 часов и не менее 30 минут, который в рабочее время не включается.
Время перерыва устанавливается правилами внутреннего распорядка или по соглашению с работодателем. Во многих компаниях принят 5-минутный перерыв каждый час.

Прикольная гимнастика
Покопавшись во Всемирной паутине, мы нашли для вас, дорогие офисные работники, забавную гимнастику.
Вдох – открыли дверь офиса. Выдох – директора нет! Шаг на месте – заваливаем стол бумажками, создаем видимость работы. Приседания – сели на стульчик, расправили юбочку, вскочили к факсу, снова сели. Потянулись вправо – взяли дырокол. Влево – взяли бумажку. Округлили спинку – сделали запись. Головку вправо – улыбнулись вошедшему Саше. Головку влево – солнышко! Хорошо! Тренируем пальчики – стучим по клавиатуре.
Замерли – ничто не должно мешать мыслительному процессу. Пробежка – до принтера. Вдох – обед. Выдох – объелись. Расслабились – перевариваем.
Наклоны – собираем разлетевшиеся бумажки от влетевшего директора. Хаотичный бег – нервно выполняем буйные директорские фантазии. Поворот корпуса вправо – взгляд на часы. Поворот корпуса влево – есть на улице пробка или нет.
Расправили плечи, подняли головку – накрасили губки. Вдох-вдох-вдох – бегом с работы!

Физиотерапевты разработали комплекс упражнений, которые помогут размять мышцы и дадут физическую нагрузку, которой не хватает офисным работникам. Каждое упражнение желательно повторить до 10 раз. При этом гимнастика займет не более 5 минут.

«Весы» Поочередно с силой прижимайте руками крышку стола сверху и снизу, как показано на рисунке. Такая зарядка эффективна для мышц рук и груди.

Медики бьют тревогу: офисные работники катастрофически мало двигаются; и чтобы помочь людям, которые из-за работы ведут малоподвижный образ жизни, специалисты разработали целые комплексы специальной офисной гимнастики, которая должна превратиться в такую же привычную составляющую рабочего дня, как и чашка ароматного кофе. В некоторых компаниях официально утверждены перерывы, предназначенные для физической активности, которую можно реализовать индивидуально или в группе.

Любой работодатель заинтересован в продуктивном и добросовестном работнике, и физическая активность в течение дня просто необходима, чтобы сотрудники офисов были здоровы и чувствовали больше сил. Здоровые работники – это сокращение больничных, нормальная посещаемость, отсутствие цейтнотов и так далее. Любому, кто умеет считать деньги, известно, что профилактика всегда обходится дороже, чем лечение.

Простой комплекс упражнений для офисных работников

Удобное офисное кресло, безусловно, позволяет снизить нагрузку на позвоночник и мышцы спины, но, если вы хотите укрепить пресс и поясницу, попробуйте заменить кресло или стул гимнастическим фитболом.

Упражнения можно выполнять, не вставая из-за стола, этот комплекс рекомендуется выполнять регулярно, два-три раза в день; только при регулярном выполнении упражнений можно ощутить положительный эффект. Вначале некоторые движения могут вызывать дискомфорт, постарайтесь не обращать на это внимания (если это не резкая боль), такие ощущения – это нормальная реакция затекших мышц на правильные движения и растяжки.

• Боковые наклоны шеи: сидя на стуле, наклоните голову к правому плечу, затем к левому. Выполните десять наклонов.
• Наклоны шеи вперед: в положении сидя наклоните голову вперед. Повторите наклоны десять раз, постарайтесь почувствовать напряжение и растяжение мышц шеи.

• Вращения плечами: в положении сидя выполните десять вращений плечами вперед, затем десять вращений назад.
• Скручивания с перекрещенными ногами: в положении сидя положите одну ногу на другую и наклоните верхнюю часть корпуса к ноге, которая находится сверху. Если у вас сверху оказалась правая нога, наклоняйтесь вправо. Задержитесь в этом положении на пятнадцать-тридцать секунд. Сделайте два подхода по пять повторений на каждую сторону.
• Разгибание/сгибание ног: сидя на стуле, вытяните одну ногу вперед, затем согните обратно, сделайте по двадцать повторений на каждую ногу.
• Поднимание ног: сидя вытяните ногу вперед, сохраняя это положение, поднимите ногу вверх. Сделайте двадцать повторений на каждую ногу.
• Вращение ногами: не вставая со стула, вытяните одну ногу вперед и в таком положении выполняйте вращения ногой, сначала в одну сторону, а потом в другую.

• Подъемы на носочках: это упражнение можно делать по-разному: расположив пальцы ног вперед, в стороны или вовнутрь. Сидя на стуле, выпрямите спину, поставьте ступни на носочки, так, чтобы почувствовать напряжение в лодыжке. Сделайте два цикла по десять повторений. Это упражнение не только растягивает мышцы ног, но и улучшает кровообращение в нижних конечностях.
• Отжимания от стены: обопритесь руками о прочную стену, расположив туловище под углом сорок пять градусов. Выполните отжимания в два подхода по десять-пятнадцать повторений каждый. При широко расставленных руках в этом упражнении хорошо прорабатываются грудные мышцы. При небольшом расстоянии между ладонями, воздействие в большей мере направлено на трицепс. Если вы хотите усложнить упражнение, выполняйте отжимания, опираясь на пальцы рук или только на одну руку.

Комплекс упражнений для офиса № 2

• Для шеи: расслабьтесь, смотрите вперед и в это время выдвигайте вперед подбородок настолько далеко, насколько у вас получится. Затем расслабьтесь и снова повторите упражнение.

• Для глаз: если вы часами работаете за компьютером, не отрывая глаз от экрана, очень скоро вы ощутите усталость и сухость глаз, и не исключено, что такое состояние будет сопровождаться сильными головными болями. Устраивайте перерывы для глаз: оторвитесь от компьютера, переведите взгляд на другой предмет, посидите две-три минуты с закрытыми глазами.

• Для рук: работа на клавиатуре нагружает запястья и предплечья, но часто о такой нагрузке не задумываются. Каждый час устраивайте для своих рук небольшую разминку: сцепите руки в замок и вращайте запястьями в разные стороны десять-пятнадцать раз.
• Сложите руки, как для молитвы, и с усилием сдавливайте ладони. Почувствуйте легкое напряжение в области запястья и нижней части предплечья. Зафиксируйте это положение в течение двадцати секунд, затем расслабьтесь.

• Для ног: сидячий образ жизни приводит к понижению подвижности суставов, особенно суставов бедер. Несколько раз в неделю старайтесь делать следующее упражнение: наклонитесь вперед, так, чтобы в передней части бедра ощущалось напряжение, задержитесь в этом положении, затем расслабьтесь.

Полезные привычки

Чтобы максимально снизить негативное влияние сидячего образа жизни на свое здоровье, постарайтесь изменить свои привычки в пользу более активного и здорового образа жизни Здоровый образ жизни

Ирина Кондрашева | 20.10.2015 | 3699

Ирина Кондрашева 20.10.2015 3699

Как сидячий, так и «стоячий» образ жизни одинаково вреден для здоровья. Помогите своему организму, уделив этим упражнениям всего 10 минут на работе.

Врачи шутят, что о роде занятий и образе жизни конкретного пациента могут сказать лучше всякой гадалки. Увы, но это так. Программиста и бухгалтера выдают воспаленные глаза, водителя – огрубевшие ладони и специфическое искривление позвоночника, парикмахера и продавца-консультанта – огрубевшие стопы и варикоз. Степень запущенности заболевания при этом напрямую зависит от стажа работы по специальности.

Гимнастика для глаз

Повальная компьютеризация вывела проблемы с глазами на первые строчки «рейтинга» профессиональных заболеваний. Покраснение, сухость и ощущение песка, мешки под глазами и припухшие веки – гарантированный итог многочасовых «бдений» у монитора. Несколько пятиминутных перерывов на гимнастику для глаз не только спасут зрение, но и помогут повысить собственный КПД.

1. Вращаем зрачками при закрытых глазах. По 10-15 круговых движений в одну и в другую стороны.
2. Часто моргаем в течение 30 секунд, затем столько же просто сидим с закрытыми глазами, расслабившись.
3. В течение 10 секунд смотрим на кончик носа, а затем переводим взгляд на предмет на противоположной стороне комнаты. Повторяем 10-15 раз.

Упражнения при сидячей работе

Офисным труженикам, встающим со своего рабочего места только во время обеденного перерыва, необходимы 10 минут отдыха на каждые 2 часа работы. Комплекс упражнений для физкультминутки поможет избежать усугубления целого ряда заболеваний.

1. Вытягиваем позвоночник

• Поднимаемся из кресла и встаем к стенке, пытаясь прижаться к вертикальной поверхности всеми частями: пятками, бедрами, поясницей, лопатками и шеей.
• Зафиксировавшись в этом положении, привстаем на носочки, скользя по стене.
• Повторяем медленно 10-15 раз.

2. Круговые вращения

Круговые движения тазом − лучший способ снять напряжение с поясничного отдела позвоночника. Выполняем по 5 вращений сначала по часовой стрелке, а потом в обратном направлении.

3. Наклоны

Наклоны с касанием пола кончиками пальцев выполняются по 3 раза с обязательным прогибом назад при возврате в исходное положение.

4. Работаем над прессом

Прокачка пресса поможет не только расслабить затекшие плечи спину, но и будет способствовать притоку кислорода, что благотворно скажется на мыслительной деятельности.

Медленно вдыхаем, одновременно напрягая мышцы живота, а затем также медленно выдыхаем, расслабляясь. Упражнение можно выполнять прямо в кабинете – никто из коллег даже догадается, что вы качаете пресс!

5. Разминаем ноги

Прыжки на месте на небольшую высоту и приседания помогут разогнать застоявшуюся кровь.

Упражнения при стоячей работе

Варикоз, ломота в ногах, отечность, плоскостопие – признаки стоячей работы. К группе риска заболеваний ног относятся как промоутеры, постоянно находящиеся в движении, так и продавцы, парикмахеры, заводские рабочие и педагоги, которые вынуждены много стоять на одном месте.

Обеденный перерыв или свободные 5-10 минут необходимо посвятить профилактике, в противном случае проблемы дадут о себе знать уже через несколько лет. Застой венозной крови может вызвать образование тромбов.

1.Не допускаем отеков

Периодически сжимаем и разжимаем пальцы ног на ногах. Выполнение этого упражнения по 10-15 сжатий-разгибаний 3-4 раза в день послужит и профилактикой отечности.

2. Массируем голени

Самомассаж голени – хорошее средство, которое помогает справиться с тяжестью в ногах. Выделенные для отдыха минутки совмещаем с интенсивным растиранием и постукивающими движениями по внешней и внутренней стороне ноги.

3. Ноги вверх!

Возможность приподнять ноги от пола – большая удача, которую нельзя упускать. Во время кофепаузы ставим рядом второй стул или пуфик и закидываем на них ноги. Поочередно вытягивая носочки, разгоняем кровь. После 5-7 подходов даем себе 3 минуты полного расслабления.

Не пренебрегайте физкультминуткой на работе, и ваше тело скажет вам спасибо!

Зарядка в офисе, упражнения для шеи, ног, спины, плеч / Станислав Самбурский.

12/09/16 Станислав Самбурский

Проблема малоподвижного образа жизни у современного человека стоит довольно остро. Наш день расписан: транспорт — работа — транспорт — домашний диван. Мы передвигаемся, но не двигаемся, сидим или стоим часами. Далеко за примером ходить не буду. Находясь в офисе, я в течение восьми часов, а чаще и больше, если приходится задержаться, сижу за компьютером. Это крайность, которая может привести к проблемам со здоровьем.

Гиподинамия — нарушение жизненно-важных функций организма в результате ограничения двигательной активности, к сожалению, сегодня в тренде. Скажи мне, сколько часов в день ты сидишь или лежишь, и я скажу тебе, чем ты болеешь. Без регулярной нагрузки наши мышцы слабеют и атрофируются. Нарушается обмен веществ, что приводит к ожирению, проблемам с сердцем и головным мозгом, страдают суставы и позвоночник. Утомляемость, бессонница, депрессия, слабость, снижение умственной активности и трудоспособности — все это следствие гиподинамии. Бывает так, что после рабочего дня в офисе у меня начинает болеть голова, спина, шея, поясница. Несколько часов неподвижного сидения за компьютером, и я чувствую, как мои ноги наливаются свинцом. Это происходит из-за застоя крови в венах и чревато венозной недостаточностью.

Лекарство одно — здоровый образ жизни, спорт, физкультура, гимнастика. Для начала займитесь физкультурой, начните день с утренней зарядки, больше ходите. Вы удивитесь, как эффективно работают такие простые и, казалось бы, банальные рекомендации.

В офисе я использую любую возможность, чтобы встать из-за стола и подвигаться, особенно во время перерывов в работе — походить, потянуться, сделать несколько наклонов вбок и вниз, свободных махов руками… Я стараюсь забыть, что в мире существуют лифты — только пешком, вверх и вниз по ступенькам и обязательно с улыбкой. Каждые два часа выделяю 10-15 минут на выполнение простых упражнений. Даже ставлю в телефоне «напоминалку»…

Упражнения для шеи. Медленные, плавные наклоны головы вправо-влево, вверх-вниз. Круговые движения головой вправо, а затем влево. Выполнять эти упражнения лучше стоя, но можно и сидя.

Упражнения для спины. Встаньте, поднимите руки вверх и потянитесь всем корпусом за руками. Медленно наклонитесь вперед, также тянясь за руками. Почувствуйте, как уходит напряжение, растягиваются мышцы спины и расслабляется позвоночник.

Упражнения для плеч. Приподнимите вверх и опустите вниз правое плечо, затем левое. По-очереди и вместе. Завершите упражнение круговым движением плечами.

Упражнения для ног. Эти упражнение можно выполнять даже не вставая из-за стола. Было бы желание. И никаких нарушений офисного этикета и дисциплины. Итак, вытянуть ноги вперед и опереться на пятки. Тяните носки ног то на себя, то от себя. Затем сделайте круговые движения ступнями, немного оторвав их от пола. Еще один отличный прием, если есть возможность его использовать: снять обувь и покатать ступнями ног небольшой мячик или цилиндрический предмет. У меня для этого упражнения в верхнем ящике стола припрятан сувенирный футбольный мяч из Германии.

Фитнес в офисе. Производственная гимнастика спасает жизнь (ВИДЕО) :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Ученые доказали: без производственной гимнастики нам не обойтись. Даже если регулярно заниматься фитнесом, но при этом не прерываться на физкультминутку во время рабочего дня, за год можно серьезно поправиться.

[image id=”120962″]

Журнал European Heart Journal опубликовал исследование, посвященное всем, чья работа связана с постоянным сидением на одном месте. Научный сотрудник Университета Квинсленда (Австралия) Женевьев Хили объяснила, что польза от утренней пробежки полностью аннулируется, если следующие несколько часов проводить за рабочим столом, уткнувшись носом в монитор компьютера. Единственный выход, который она видит, — производственная гимнастика.

«Даже незначительное физическое усилие — встать из-за стола и постоять рядом с ним одну минуту — спасет ситуацию, — обещает Женевьев Хили. — Мы считаем, что регулярные перерывы могут быть легко внедрены в рабочий график большинства офисов. Нововведение не будет негативно влиять на производительность. Наоборот, предприятия, скорее всего, сэкономят на медицинском обслуживании сотрудников».

Хили и ее коллеги обобщили данные о 4757 пациентах, участвовавших в разных исследованиях в период с 2003 по 2006 годы. У людей, чьи профессиональные обязанности не ограничивались сидением за компьютером, прибавки в весе обнаружено не было, а пассивный офисный планктон не только поправился, но и обзавелся опасными показателями уровня холестерина в крови.

А доктор Питер Скарборо из Оксфорда подсчитал, что из-за малоподвижного образа жизни англичане толстеют на 2 кг в год. Он вел наблюдения с 1986 по 2000 год и выяснил, что мужчины потяжелели в среднем на 7,7 кг, женщины — на 5,4 кг.

Конечно, представить себе, что раз в день все сотрудники современного офиса как по команде встают из-за столов и под марши начинают синхронно делать зарядку, трудно, да и страшновато. Производственную гимнастику советских времен, слава богу, не вернуть. Однако есть более гуманные и современные варианты. То, как это может выглядеть в наши дни, первым показали труженики Силиконовой долины: в головной конторе Google имеется спортивный зал и площадка для игры в баскетбол (для сравнения — в московском гугловском офисе пока есть только стол для пинг-понга и турник), а сотрудники компании Apple каждую пятницу устраивают спортивные эстафеты.

Из всех известных мне московских офисов спортзал есть только в редакции «Коммерсанта». «Владимир Яковлев придумал его еще в начале 1990-х годов, когда редакция только-только обживала новое здание на улице Врубеля, — рассказал мне сотрудник “Ъ” Михаил Кирцер. — Поначалу занятия айкидо и карате были наказанием за срыв дедлайна. Позднее многие втянулись и стали тренироваться по доброй воле». В другом издательском доме — Independent Media — уже много лет сотрудники коллективно занимаются йогой Айенгара. «Желающих много, — сообщила мне редактор Yoga Journal Екатерина Колокольцева. — Но если заранее записаться, то с местом в зале не будет проблем».

А как обстоят дела с фитнесом у вас в офисе? Если никак — инструктор клуба «ЖИВИ!» Мария Ерлашова предлагает несколько упражнений, которые можно выполнять, буквально не покидая рабочего места и не шокируя коллег.

Упражнения для рук, плеч, груди и спины

Упражнение 1

Сесть на стул, ноги поставить на пол, скрепить руки в замок на спине и удерживать их в таком состоянии пару минут.

Упражнение 2

Сидя на стуле, развести руки в стороны и затем как бы обнять ствол большого дерева, при этом опуская подбородок вниз. Задержаться на несколько секунд, затем вернуть руки в исходное положение и свести лопатки. Важно выполнять это упражнение на небольшой амплитуде, чтобы максимально нагрузить мышцы груди.

[pladform id=”100774855″ resource id=”65671″]

Упражнение 3

Сидя на стуле, сводить и разводить лопатки.

Упражнение 4

Сесть на краешек стула, держась руками за сидение. Сгибая руки в локтевых суставах, опускать и поднимать таз, словно пытаясь присесть на пол. Вес всего тела переложить на руки. Важно, чтобы стул был обычный, не на колесиках, иначе травмы не избежать.

[new-page]

Упражнение для шеи и спины

Сесть на стул, наклониться вперед, упереться лбом в стол и сложить руки перед собой или на затылке в замок. Минуты, проведенной в этой позе, хватает, чтобы почувствовать, будто рюкзак с камнями с плеч свалился.

Упражнения для ног

Упражнение 1

Для выполнения понадобится толстая книга. Ее необходимо зажать между ног и попробовать садиться и вставать со стула. При этом важно давить пятками в пол, напрягая ягодичные мышцы, — тогда будут работать все мышцы бедра.

Упражнение 2

Встать боком к столу, опереться на него одной рукой, вторую положить на бедро. Натягивая носок на себя, в медленном темпе отводить ногу в сторону. Выполнять 10-12 раз на каждую ногу.

Упражнение 3

Отличная профилактика варикоза: икроножные мышцы, как насос, гонят по венам кровь — это очень полезно для девушек, которые жизни не мыслят без каблуков. Для упражнения понадобится книга высотой примерно три сантиметра. Выполняется оно босиком: встать мысками на книгу (пятки остаются на весу), опустить пятки на пол и снова подняться.

Упражнение для пресса и косых мышц живота

Сесть на край стула. Сложить ладони на затылке, свести лопатки вместе. На выдохе, оставляя одну ногу на полу, подтянуть вторую к корпусу, на вдохе вернуться в исходное положение. Поднимать ноги поочередно, выполнить 10-12 раз на каждую ногу.

Гимнастика на рабочем месте в офисе для шеи и спины: упражнения и виды

Простая гимнастика на рабочем месте в офисе не отнимет много времени, но поможет сохранить здоровье. Большая часть людей работают в офисных условиях за компьютером и сталкиваются с неприятными последствиями малоподвижного образа жизни. Не каждый сможет потратить свое обеденное время на полноценную тренировку, а тренироваться по вечерам просто не хватает сил. Сделай своей привычкой производственную гимнастику в офисе, и совсем скоро ты заметишь улучшения в самочувствии.

В советском прошлом производственная гимнастика на рабочем месте была обязательной для работников всех отраслей. Со временем про нее забыли, хотя сидячих рабочих мест стало гораздо больше. Простые упражнения можно делать прямо сидя на стуле, получая пользу и не привлекая к себе лишнего внимания.

Зачем нужна офисная гимнастика?

Тело человека – это сложный механизм, который создавался для физической активности. Времена технического прогресса изменили стандарты, теперь сидячая работа – это норма.

Среднестатистический офисный работник проводит не менее 70% времени неподвижно – на работе, по дороге, дома перед телевизором или компьютером.

По данным ВОЗ, при достаточном количестве физической активности ежегодно мировая смертность была бы на 3 миллиона ниже. Это не мгновенные смерти, а накапливание последствий малоподвижного образа жизни:

• замедление метаболизма и лишние килограммы;
• гипертония и другие заболевания сердечно-сосудистой системы;
• проблемы с пищеварением, неспособность правильно усваивать питательные вещества;
• повышение холестерина и глюкозы в крови, изменение других биохимических показателей;
• усиление риска депрессии и обострения психических недугов;
• повышение вероятности развития раковых опухолей.

Регулярные физические нагрузки, в том числе и гимнастика на работе, способствуют следующим позитивным изменениям:

• нормализация обменных процессов, биохимических показателей в крови, артериального давления;
• повышение стрессоустойчивости;
• стимуляция умственной активности, повышение работоспособности;
• ускорение кровообращения, влияет на все органы и ткани в теле.

Гимнастика для спины в офисе поможет избавиться от хронических болей в пояснице, гимнастика для шеи на рабочем месте защитит от известных многим ноющих болей в конце рабочего дня. К тому же дополнительная физическая активность поможет потратить лишние калории и поддерживать фигуру.

Рекомендации по физической активности в офисе

Помимо регулярного выполнения упражнений следует привить себе несколько полезных офисных привычек. Если для тебя привычен малоподвижный образ жизни, то сделай эти рекомендации своими обязательными принципами.

• Сидячие периоды нужно разбавлять активность, будет достаточно даже нескольких приседаний или прогулки до кулера и обратно. Если у тебя нет смарт-часов и некому сообщить о том, что ты засиделся, устанавливай напоминания на телефоне. Через какое-то время тело само станет требовать активные перерывы, они войдут в привычку.
• Активным можно быть даже в разгар работы, когда нужно сидеть на одном месте. Изучая информацию на мониторе, можно разминать руки или вращать стопами, говорить по телефону или читать документы можно прогуливаясь по офису.
• Боль в шее и спине возникает не только из-за неподвижности, возможно, дело также в неправильном положении. Следи за осанкой и расположением плеч, обрати внимание на шею, она должна быть расслабленной. Чтобы добиться правильного положения шеи, нужно расположить монитор на уровне взгляда, не выше и не ниже.
• Спортивная гимнастика в офисе – это еще не все, не помешают упражнения для глаз. Зрение страдает от работы за компьютером так же, как весь организм.
• Старайся быть активным не только во время работы, а всегда. Если есть возможность пройтись пешком – воспользуйся ей, не жди лифт – пройди несколько этажей по лестнице, смотри телевизор не на диване, а на коврике для йоги или на фитболе за выполнением простых упражнений.

Пример комплекса офисной гимнастики

Гимнастика в офисе должна соответствовать трем критериям – просто, быстро и полезно. Выполняй эти или аналогичные упражнения, в 10-15 повторах для каждого.

• Начни с шеи – вращение по часовой стрелке и в другую сторону, наклоны вперед-назад и в стороны.
• Затем плечи – сцепи пальцы рук в замок, вытяни руки перед собой, медленно потянись. Когда тянешься руками вперед – наклоняй голову вперед, затем медленно запрокидывай голову назад. Сцепи руки за спиной, потянись ими назад, чтобы почувствовать давление в области груди.
• Складка – ровно сидя на стуле, опусти туловище так, чтобы положить грудь и живот на бедра. Опусти голову ниже, между колен, вытяни руки перед собой, потянись ими вперед.
• Скручивания – сидя с прямой спиной, расположи руки так, чтобы ладони лежали на коленях, а локти смотрели наружу. Наклонись вперед, слегка опусти голову вниз, медленно поверни корпус в одну, затем в другую сторону.
• Наклоны – встань перед спинкой стула, держись за нее руками, наклонись с прямой спиной. Движения должны быть плавными и пружинистыми.
• Наклоны в стороны – с прямой спиной делай поочередные наклоны вправо и влево.
• Если уместно – можно сделать несколько отжиманий, упираясь руками в сиденье стула. Также можно делать обратные отжимания, такие упражнения быстро приводят в тонус трицепсы.
• Велосипед – прижмись спиной к спинке офисного кресла, оторви ноги от пола и делай ими движения, как будто крутишь педали велосипеда.
• Подъемы на носочки – ускоряют кровообращение в области икроножных мышц, благодаря чему они перестают затекать. Поднимайся на носочки на вдохе, плавно опускайся на выдохе.

Составь свой комплекс гимнастики на рабочем месте в офисе так, чтобы в конце были размеренные и спокойные упражнения. Они помогут восстановить пульс и ритм дыхания, сразу же вернуться к выполнению рабочих обязанностей.

Офисная гимнастика. Как быть здоровым в офисе

Достаточно ли хорошо вы заботитесь о своём здоровье?
Если задать этот вопрос людям, проживающим в мегаполисах, то большинство ответят отрицательно, сославшись на постоянную нехватку времени, потом обязательно вспомнят о сонливости, головных болях, нарушении внимания, сложности с концентрацией и запоминанием и т. д. — этот список будет бесконечным. Ну как тут не вспомнить великого Маяковского, который ещё в 1928 году написал:

Этот плакат увидя,
запомни правило простое:
работаешь —
сидя,
отдыхая —
стой!

Запомни правило простое,
этот плакат увидя:
работаешь —
стоя,
отдыхай —
сидя!

Все знают, что смена деятельности очень полезна. Мы не можем быть сконцентрированы на протяжении всего дня. Есть известное понятие «академический час», который составляет примерно 40–45 минут. Появился он не просто так, а путём исследований способности к восприятию информации и времени утомления. Чтобы поддерживать высокий уровень готовности, нужно через каждые 45 минут хотя бы на 5 минут переключаться на что-нибудь другое. Даже такой короткий отдых снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. И для того чтобы он был продуктивным, надо вспомнить о таком понятии, как производственная гимнастика. Сегодня мы хотим дать вам не простые, а очень простые рекомендации и советы. Выполнять их может любой работник, независимо от занятости, комплекции и физической подготовки, с минимальными усилиями, главное – приложить капельку желания.

Прогулка

Недавние исследования нарушений сна и бессонницы, а точнее способов борьбы с ними, дали интересные результаты. Вместо того чтобы считать овечек перед сном или пить снотворное, нужно сделать небольшую пробежку вокруг дома. Бег и езда на велосипеде положительно сказываются на качестве сна и помогают справиться с проблемами засыпания.
Пешие прогулки полезны не только перед сном. Выйдите из транспорта подальше от работы и остаток пути проделайте пешком. Благодаря этому кровь обогатится кислородом, многие мышцы разомнутся, будет укрепляться сердце, что приведёт к снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Во время пути можно мысленно составить план работы на день, благодаря чему прогулка будет вдвойне полезна.
Неплохо было бы и в обеденное время выходить на прогулки из офиса. Вот только не нужно в это время курить, вести деловые переговоры по телефону или есть на ходу. Оставляйте деньги, мобильный телефон и кошелёк в офисе и спокойно гуляйте. Через пару месяцев таких прогулок вы сами заметите прогресс. Ходите пешком утром, днём и вечером. Это проще, чем зарядка или походы в спортивный зал, и подходит абсолютно для всех.

Улыбка

Наше настроение тесно связано с мимикой. Невозможно грустить и улыбаться одновременно. А ещё вы наверняка замечали, что улыбка может быть заразительна. День каждого из нас начинается в ванной перед зеркалом. Вместо того чтобы концентрироваться на мешках и синеве под глазами, улыбнитесь себе, постройте смешные рожицы, причём активно помогайте себе руками. Подпирайте ладонями щёки, сжимайте и растягивайте рот, делайте глаза щёлочками, морщите нос, оттягивайте уши, поднимайте дыбом волосы. Это будет своеобразная мимическая гимнастика, которая улучшит ваше настроение, а заодно положительно скажется на кровоснабжении головного мозга. Когда у вас хорошее настроение – вы улыбаетесь, когда вы улыбаетесь – у вас хорошее настроение. Всегда можно задержаться на минутку перед зеркалом, чтобы улучшить настроение.

Комплекс упражнений

Теперь перейдём непосредственно к комплексу упражнений, которые можно и нужно делать каждому. Все упражнения очень просто запомнить и выполнить, единственное, что от вас потребуется, – желание.

Разминка
Для неё прекрасно подойдёт лестница в офисе. Поднимитесь на несколько этажей вверх, а затем вернитесь вниз.

Разомнём шею
Шея – это не только позвоночник и мышцы, это ещё и основная магистраль, поставляющая питательные вещества головному мозгу и выводящая продукты его жизнедеятельности. Перенапряжение мышц шеи приводит к нарушению оттока крови, а значит, возникнут проблемы с доставкой свежей крови, богатой кислородом и питательными веществами.

Начинаем упражнения для мышц шеи с небольших наклонов головы в стороны. Ухом стремимся достать до плеча, при этом держим плечи расслабленными и опущенными. С каждым движением увеличиваем амплитуду. Повторяем данное движение 10 раз в каждую сторону. Затем продолжаем разминать шею поворотами головы вправо-влево, по 10 движений в каждую сторону.

Делаем наклоны головы вперёд и назад, постепенно увеличивая амплитуду движений.

Внимание! Если врачи обнаружили у вас шейно-грудной остеохондроз или грыжу межпозвоночного диска в шейном отделе позвоночника, ограничьтесь движением головы вперёд-вниз, назад движение вам противопоказано.

Положите руки на затылок ладонями вниз, голову опустите, так чтобы подбородок коснулся грудины, плавно потяните голову вниз руками, задержитесь в данном положении на несколько секунд, ощутите растяжение мышц задней поверхности шеи.

Разомнём мышцы
Теперь встаём прямо, руки по швам. Поднимаем плечи вверх, далее отводим их назад, расправляем грудную клетку, ощущаем сведение лопаток, опускаем плечи вниз, возвращаемся в исходное положение. Повторяем данное движение 10–15 раз, после чего сводим лопатки с опущенными плечами 10–15 раз.

Лёгкий массаж
Встаём рядом со столом или другой опорой, за которую держимся левой рукой, а правой начинаем массажировать заднюю поверхность шеи, плечи и верхнюю часть спины. Затем тоже самое делаем другой рукой. Стоим прямо, вытягиваем левую руку вперёд ладонью вниз. Правую руку кладём на тыльную сторону ладони левой и начинаем делать растирания, постепенно двигаясь вверх по плечу до шеи. Повторяем упражнение с другой рукой.

Займёмся дыханием
Продолжаем стоять прямо с опущенными руками. Делаем глубокий вдох носом и одновременно поднимаем руки через стороны, а на выдохе немного наклоняем корпус вперёд и через стороны опускаем руки вниз.

Поработаем со спиной
В исходном положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс, наклоняем корпус вправо-влево, вперёд и слегка назад. Следите, чтобы спина при данных движениях оставалась ровной. Выполните по 10 наклонов в каждую сторону. Также можно выполнить несколько вращательных движений тазом по часовой и против часовой стрелки.

Приседания
Ноги ставим на ширину плеч, спину держим ровно. Медленно начинаем сгибать колени, следим, чтобы расстояние между ними не изменялось, корпус не заваливался вперёд и колени не пересекали линию носков.

Потренируем мышцы пресса
Мышцы пресса можно укреплять, не поднимаясь со стула. Сядьте ровно, сделайте спокойный глубокий вдох, максимально вывалите живот, а затем на выдохе максимально его напрягите, досчитайте мысленно до 5 и расслабьтесь. Для контроля работы мышц можете положить на мышцы пресса пальцы рук.

Помашем ногами
Встаём правым боком к столу, ставим правую ногу на небольшое возвышение (например, книжку или стопку бумаг), правой рукой держимся за стол. Делаем плавные махи левой ногой: с выдохом нога идёт вперёд, с вдохом – назад. Поворачиваемся другим боком и выполняем аналогичные упражнения для левой ноги.

Как видите, ничего сложного. Когда у вас возникнет свободная минутка или появится альтернатива, например подняться по лестнице или на лифте, то выберите лестницу и потратьте несколько минут на упражнения. Ваше здоровье будет вам благодарно.

Мнение эксперта
Светлана Титова, генеральный директор клининговой компании «Клин Фло»

Для хорошего самочувствия мало делать гимнастику и прогуливаться в обед и перед работой. Все мы знаем, что на наше здоровье влияет не только свежий воздух, но и микроклимат в офисе. Поэтому очень важно, чтобы рабочее место содержалось в чистоте, а помещение проветривалось. Во многих организациях за этим следят уборщицы, которые в конце рабочего дня в лучшем случае подметут пол и смахнут пыль с мониторов. Как вы понимаете, этих мероприятий недостаточно для создания здоровой атмосферы в кабинете, да и одна штатная пенсионерка-уборщица вряд ли сможет полноценно вымыть офис. В этом случае есть смысл обращаться в клининговын компании, которые не создают видимость уборки, а четко выполняют свою работу, т.к. дорожат своими клиентами и репутацией. Такие фирмы, как правило, владеют самыми передовыми технологиями и современными средствами уборки и берутся за любой объем и площадь убираемой территории, при этом на качестве это не отражается.
www.klinflo.ru

США Гимнастика | О гимнастике США

О гимнастике в США

Гимнастика США
1099 Н. Меридиан ул., Офис 800
Индианаполис, IN 46204
Телефон: 317-237-5050

Служба поддержки участников гимнастики в США
Телефон: 1-800-345-4719; Факс: 1 317-732-1791
Электронная почта: [email protected]

Гимнастика США — национальный руководящий орган для спорта в Соединенных Штатах. Он получил это обозначение от Олимпийского комитета США и Международной федерации гимнастики.Базирующаяся в Индианаполисе организация стремится создать культуру, которая расширяет возможности и поддерживает своих спортсменов и уделяет особое внимание высочайшему приоритету — безопасности и благополучию спортсменов. Гимнастика США устанавливает правила и политику, регулирующие спортивную гимнастику, включая отбор и подготовку команд США по гимнастике к Олимпийским играм и чемпионатам мира; продвижение и развитие гимнастики на массовом и национальном уровнях, а также безопасная, расширенная и позитивная тренировочная среда; и служит информационным центром для членов, клубов, болельщиков и гимнастов по всей территории Соединенных Штатов.USA Gymnastics также предоставляет ресурсы для непрерывного образования для новых и опытных тренеров, инструкторов и профессиональных членов. Гимнастика США включает в себя шесть дисциплин: женская гимнастика, мужская гимнастика, прыжки на батуте и акробатика, художественная гимнастика, акробатическая гимнастика и гимнастика для всех (также известная как групповая гимнастика).

USA Gymnastics стремится создать культуру, которая расширяет возможности и поддерживает наших спортсменов. Организация предпринимала и будет продолжать предпринимать конкретные и конкретные шаги по обеспечению безопасности спортсменов и предотвращению злоупотреблений в будущем, неукоснительно выполняя Политику США по безопасному спорту в гимнастике, которая требует обязательной отчетности; определяет шесть видов проступков; устанавливает стандарты, запрещающие ухоженное поведение и предотвращающие несоответствующее взаимодействие; и устанавливает большую ответственность.Другие усилия, предпринятые для укрепления этого обязательства, включают создание специального бесплатного номера (833-844-SAFE), безопасного спортивного адреса электронной почты ([email protected]) и онлайн-отчетности для упрощения процесса отчетности; создание отдела безопасного спорта, который разрабатывает комплексный образовательный план для членов; и принятие поправок к уставу, чтобы обеспечить основу для дальнейшего развития наших программ безопасного спорта и управления. Фонд помощи спортсменам, учрежденный Национальным фондом гимнастики, предоставляет финансовые ресурсы для оказания консультационных услуг любому нынешнему или бывшему гимнасту, который был членом гимнастики США и пострадал от сексуального насилия в гимнастическом спорте.

Некоммерческая организация 501 (c) (3) была создана в Тусоне, штат Аризона, в 1963 году. Первый совет директоров приступил к трудоемкой задаче создания жизнеспособной национальной программы по гимнастике в Соединенных Штатах. Состояния. В середине 1960-х в Соединенных Штатах было едва ли 7000 спортсменов, соревнующихся в ограниченном расписании. Единственными крупными международными соревнованиями для гимнастов были Олимпийские игры и Панамериканские игры. Из-за напряженную работу США гимнастики пионеров, такие как Фрэнк Бар, Джордж Галек, Дин McCoy, Джин Ветстон и Артур Гусак, США гимнастика, ранее ведения бизнеса как U.Федерация гимнастики Южной Америки стала членом FIG в 1970 году, открыв двери широким возможностям для гимнасток США. За последние 50 с лишним лет этот вид спорта неуклонно развивался.

Сегодня более 200 000 спортсменов, профессионалов и клубов являются членами гимнастики США. В течение года Гимнастика США предоставляет возможности обучения тренерам и судьям, а также владельцам и администраторам тренажерных клубов на региональных конгрессах, Национальных конгрессах и выставках, а также в Университете гимнастики США.Ежегодно в США санкционируется около 4000 соревнований и мероприятий.

Начиная с июня 2018 года, гимнастика США управляется Советом директоров из 15 человек, который обеспечивает долгосрочное стратегическое планирование. В Совет директоров входят: восемь независимых директоров; три директора спортсменов; три национальных директора по членству; и один представитель Консультативного совета. Офицеры также являются членами Правления.

Рон Фрёлих из Бирмингема, штат Алабама, занимал пост председателя с 2000 по 2008 год, золотой призер Олимпийских игр 1984 года Питер Видмар был председателем с 2008 по 2015 год, а Пол Парилла занимал эту должность с 2015 по 2018 год.Карен Гольц была председателем до 2018 года. Кэтрин Карсон будет председателем до 2021 года.

Вот краткий обзор того, как определялась разбивка спортсменов, национальных членов и директоров Консультативного совета.

• Руководители спортсменов (три). В состав директоров спортсменов входят по одному директору по каждой из двух соревновательных дисциплин, имеющих наибольшее количество участников (женская и мужская гимнастика), и по одному директору по оставшимся трем соревновательным дисциплинам (акробатическая и художественная гимнастика, прыжки на батуте и акробатика).
• Национальные члены директоров (три). В состав национальных директоров по членству входит по одному представителю от каждой из двух соревновательных дисциплин, имеющих наибольшее количество профессиональных членов (женская и мужская гимнастика), и по одному представителю по оставшимся трем соревновательным дисциплинам (художественная и акробатическая гимнастика, прыжки на батуте и акробатика).
• Представитель Консультативного совета (один). Консультативный совет выбирает своего представителя в новый совет из числа членов Консультативного совета, которые проявляют интерес к позиции Совета.

Когда в состав Правления перешло 15 членов, был создан Совет по программам, чтобы обеспечить форум для всех пяти конкурентных дисциплин для обсуждения и внесения предложений по вопросам, важным для программ, а также для культуры и будущего организации. Совет программ состоит из двух представителей от каждой из пяти конкурсных дисциплин, которые избираются голосами, поданными соответствующими профессиональными членами, и одного независимого директора, назначаемого председателем Совета.

Консультативный совет представляет независимые гимнастические организации и собирается ежегодно во время Национального конгресса гимнастики США. Организации, входящие в состав Консультативного совета, перечислены ниже.

Международный олимпийский комитет был создан Парижским конгрессом 23 июня 1894 года, и ему было поручено управление и развитие современных Олимпийских игр. МОК является высшей инстанцией по всем вопросам, касающимся Олимпийских игр и Олимпийского движения.

Международная федерация гимнастики (FIG) признана МОК и отвечает за управление спортивной гимнастикой на международном уровне.ФИЖ устанавливает правила допуска, которым должна следовать каждая страна, имеющая национальную федерацию гимнастики. Членами FIG являются около 130 стран. Гимнастика США была официально признана FIG в октябре 1970 года.

Олимпийский комитет США, штаб-квартира которого с 1978 года находится в Колорадо-Спрингс, штат Колорадо, состоит из 78 организаций-членов, включая гимнастику США. USOC признан МОК и отвечает за Олимпийскую сборную США и сборную Панамериканских игр.Это защитник олимпийского движения США.

Гимнастика США предлагает множество программ для всех возрастов и уровней подготовки от начального до продвинутого. USA Gymnastics стремится предоставить положительный опыт обучения тем, кто интересуется спортивной гимнастикой.

На низовом уровне гимнастики гимнастика США играет значительную роль. Гимнасты этого уровня занимаются в местных клубах гимнастики США, YMCA или YWCA, в парках и на объектах отдыха или на уроках физкультуры в школе.Гимнастика — это необычный вид спорта, который развивает гибкость, силу, грацию, дисциплину, контроль, координацию, ориентацию на цели, уверенность, креативность, лидерство, здоровое тело и положительную самооценку. Благодаря упорному труду и преданности делу, гимнасты могут улучшить свои способности и, возможно, даже представлять Соединенные Штаты в крупных соревнованиях. Цели и задачи спортсменов меняются при занятиях гимнастикой. Различные цели для гимнастов включают участие в еженедельных занятиях по гимнастике для развлечения и отдыха, выступления на выставках, участие в соревнованиях за школьную команду, участие в юношеских олимпийских программах, получение стипендии в колледже или даже в сборную команду чемпионата мира.Около 4000 соревнований по гимнастике, санкционированных в США, в год проводятся с участием гимнасток, сгруппированных по возрасту и способностям.

Помимо юношеских и взрослых национальных сборных, у мужчин, женщин, программ художественной и акробатической гимнастики, прыжков на батуте и акробатике есть программы юношеского олимпийского развития и программы развития элиты. Все программы основаны на программах развивающих тренировок, проводимых USA Gymnastics.

В составе юношеских и взрослых национальных сборных есть определенное количество гимнастов для мужчин, женщин, художественной гимнастики, акробатической гимнастики, прыжков на батуте и акробатики. Члены национальной сборной отбираются на основании выступлений в многоборье на национальных чемпионатах или по альтернативной системе, установленной соответствующей программой.

Мужская сборная состоит из 28 членов высшего и младшего элиты. Юношеская сборная разделена на две возрастные группы: 14-15 лет и 16-18 лет. Количество младших и старших членов колеблется в зависимости от времени в олимпийском цикле. Мужская сборная среди взрослых выбирается после Зимнего Кубка и чемпионата мира по футболу.S. Национальные чемпионаты, основанные на выступлениях на мероприятии, баллах, полученных с помощью системы оценки баллов, и других факторах, учитываемых комитетом. Чаще всего члены юношеской команды выбираются на основе выступлений на национальном чемпионате США.

В женскую национальную сборную входят в общей сложности 28 юных и старших членов. Количество младших и старших членов колеблется в зависимости от времени в олимпийском цикле. В год, предшествующий Олимпиаде, в состав взрослой национальной сборной войдут гимнастки, которым в календарном году Олимпийских игр исполнится 16 лет.Женская сборная США назначается на основании результатов национальных чемпионатов США и одобренных петиций к команде.

Также выбранная на основе выступлений в многоборье на Национальном чемпионате США, национальная сборная по ритмике состоит из восьми юниоров и восьми старших участников. Каждый год после чемпионата США по прыжкам на батуте и акробатике его национальная команда назначается с использованием системы отбора и баллов, основанной на соревновательных выступлениях. Спортсмены могут быть включены в состав юниорской или старшей команды в одном или нескольких видах спорта, а именно прыжках на батуте, акробатике и дабл-мини.Национальная сборная по акробатической гимнастике включает не более трех пар / групп на одно мероприятие. Акробатическая гимнастика выбирает свою национальную команду на основе выступлений на национальных чемпионатах и ​​национальных командных соревнованиях.

Художественная и художественная гимнастика, прыжки на батуте и акробатике имеют возрастные группы, развивающие программы для выявления молодых талантливых гимнастов. Программа для женщин называется «Программа возможностей талантов» (TOPs), а программы для мужчин и художественной гимнастики — «Звезды будущего».Программа развития прыжков на батуте и акробатике называется JumpStart. В женских и мужских программах, а также в программах прыжков на батуте и акробатике проводятся местные, государственные и национальные тесты, а в ритмических — общенациональные.

Для женской гимнастики Программа возможностей для талантов (TOPs) — это общенациональная ежегодная программа для выявления молодых гимнасток, способных преуспеть в этом виде спорта. Более 3100 гимнасток участвуют в государственных и региональных тестах, из которых более 300 квалифицируются для национального тестирования на основе результатов штатов и регионов.Государственное и региональное тестирование проводится для гимнасток 7-11 лет, при этом 9-11 лет имеют право перейти на национальное тестирование. Лучшие 7- и 8-летние учащиеся квалифицируются на основе результатов своих тестов на уровне штата и региона, а дети 9-11 лет попадают в команду на основе результатов национальных тестов. В сборной TOPs около 70 гимнасток, примерно по 20 гимнасток в каждой возрастной группе.

Программа Future Stars предназначена для мужчин, чтобы выявить талантливых спортсменов и помочь им встать на верный путь развития к успеху на национальном и международном уровнях.Программа использует специальный формат соревновательной программы для оценки развития навыков, силы и гибкости спортсмена. В Национальном чемпионате Future Stars участвуют лучшие 10-, 11- и 12-летние дети в Соединенных Штатах, которые выполняют специальные соревновательные программы Future Stars. По результатам чемпионата USA Gymnastics определяет команду Future Stars Developmental Team, в которую входят 18 лучших гимнасток в 10- и 11-летних категориях и 14 гимнасток в 12-летней категории.

Программы художественной гимнастики, прыжков на батуте и акробатики рассчитаны на детей от 7 до 12 лет. В художественной гимнастике есть общенациональные тесты для программы Future Stars, которые помогают определить, подходит ли спортсмен для художественной гимнастики элитного уровня. По результатам названа национальная команда разработчиков. Для прыжков на батуте и акробатики программа Jumpstart начинается на клубном уровне, а затем переходит к государственным и национальным испытаниям. Национальная команда JumpStart названа на основе национальных тестов на фитнес, гибкость, силу и навыки.

Гимнастика для всех (GfA) — это занятие для всех возрастов и всех уровней подготовки. Группы размером от 10 до нескольких тысяч человек выполняют показательные упражнения, в которых используются элементы художественной гимнастики, художественной гимнастики, аэробики, танцев, джаз-танцев, народных танцев, мини-батута и многого другого. Существует также соревновательное подразделение GfA, которое называется TeamGym. В TeamGym отряды спортсменов соревнуются в соревнованиях, включающих акробатику, прыжки, мини-батут и групповые вольные упражнения.Каждые четыре года гимнастика США участвует с официальной делегацией во Всемирной гимнастике. В этом мероприятии FIG принимают участие более 20 000 участников со всего мира.

Каковы преимущества корпоративного офисного тренажерного зала? | Малый бизнес

Ваши сотрудники работают много часов, возможно, большую часть времени сидят за своими столами. Их малоподвижный образ жизни может иметь множество пагубных последствий, в том числе повышенную вероятность развития заболеваний. Хотя каждый сотрудник обязан заботиться о своем здоровье, вы как работодатель кровно заинтересованы в обеспечении здоровой рабочей силы.Один из способов улучшить физическую форму ваших сотрудников — это инвестировать в корпоративный спортзал. Долгосрочные выгоды могут перевесить первоначальные затраты.

Преимущества

Если вашим сотрудникам будет проще находить время для занятий спортом, это улучшит их здоровье и благополучие, что может иметь значительные финансовые преимущества для вашего бизнеса, например, повышение производительности. Постоянный рабочий стресс и разочарование могут снизить производительность, поэтому предоставление вашим сотрудникам удобных средств выпустить пар также может улучшить чистую прибыль вашей компании.

Expert Insight

Один анализ затрат и выгод корпоративных спортзалов показал, что они экономят от 1,15 до 5,52 доллара на каждый потраченный доллар, согласно исследованию, приведенному в книге Бетси Нагельсен МакКормак и Майком Йорки «Fit Over 40 for Dummies». В компаниях, внедрявших фитнес-программы, сократилось количество прогулов, снизилась текучесть кадров и сократилось использование отпусков по болезни, что позволило сэкономить деньги и повысить производительность.

Повышение морального духа

Здоровые сотрудники — счастливые сотрудники.Регулярные упражнения три раза в неделю способствуют выработке улучшающих настроение эндорфинов. Упражнения также помогают лучше спать, давая вам больше энергии в течение дня. Позитивная и энергичная рабочая сила лучше взаимодействует и более привлекательна для клиентов, а это означает, что инвестиции в корпоративный спортзал могут улучшить как производительность вашей компании, так и качество обслуживания клиентов.

Замечательные льготы

Офисный тренажерный зал — это привлекательное преимущество для сотрудников, которое расширяет возможности вашей компании по найму и удержанию сотрудников.Перспектива сэкономить на абонементе в спортзал действует как финансовый стимул. Удобный доступ к тренажерному залу означает, что сотрудникам не нужно ехать в отдаленные районы, чтобы позаниматься. Сотрудники оценят возможность продуктивно использовать свободное время. Например, возможность заниматься спортом во время обеденного перерыва помогает ограниченным во времени сотрудникам вписать все в свой плотный график.

Ссылки

Биография писателя

Стэн Мак — деловой писатель, специализирующийся на финансах, деловой этике и людских ресурсах.Его работы публиковались в онлайн-изданиях «Houston Chronicle» и «USA Today», а также в других изданиях. Мак изучал философию и экономику в Университете Мемфиса.

Безопасность | Стеклянная дверь

Мы получаем подозрительную активность от вас или кого-то, кто пользуется вашей интернет-сетью. Подождите, пока мы убедимся, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам чтобы сообщить нам, что у вас проблемы.

Nous aider à garder Glassdoor sécurisée

Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet. Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un электронная почта à pour nous informer du désagrément.

Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor

Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt.Bitte warten Sie, während wir überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind. Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt. Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте: .

We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt. Een momentje geduld totdat, мы выяснили, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn. Als u deze melding blijft zien, электронная почта: om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.

Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para informarnos de que tienes problemas.

Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para hacernos saber que estás teniendo problemas.

Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade. Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta mensagem, envie um email para пункт нет informar sobre o проблема.

Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet.Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo per informarci del проблема.

Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.

Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

Подождите до 5 секунд…

Перенаправление…

Заводское обозначение: CF-102 / 639c4ba66d4a2de7.

сотрудников Olympia | Олимпия Гимнастика

Знакомство с владельцем

Рэй Оверманн — генеральный директор и владелец

Рэй Оверманн гордится тем, что является уроженцем Санкт-Петербурга.Луизианец. Получив 10-летний опыт преподавания в качестве физического воспитателя, он основал Olympia Gymnastics в 1979 году во Флориссане. Он тренировал соревновательную гимнастику в школьном округе Паркуэй и в Олимпии в течение 10 лет. Рэй получил степень магистра образования в штате Юго-Восточный Миссури. В 1992 году он открыл некоммерческую гимнастическую школу Team Central Gymnastics Academy в Мэриленд-Хайтс, где он является исполнительным директором. Рэй по-прежнему участвует в работе над каждым местом и верит в предоставление возможностей для детей всех способностей.В Olympia / TC работает более 300 жителей Сент-Луиса.

---

Познакомьтесь с нашим корпоративным персоналом

Дженис Белл — финансовый директор и директор по персоналу

Дженис Белл проработала в Olympia Gymnastics более 25 лет на различных должностях. В настоящее время она занимает должность CFO, директора по персоналу и территориального руководителя, работая в тесном сотрудничестве с Рэем Оверманном и командой корпоративного офиса. Страстная преданность Дженис компании проистекает из ее веры в позитивную миссию Olympia Gymnastics и в то, что она оказывает неизгладимое влияние на жизнь других.Она гордится своей связью с столь уважаемым бизнесом в Сент-Луисе.

---

Джули Джаманко — корпоративный администратор и бухгалтер

Джули присоединилась к команде Olympia в 2011 году. Она имеет более чем 13-летний опыт работы в офисной и бухгалтерской сфере в очень похожей отрасли. Джули отвечает за расчет заработной платы для всех тренажерных залов и корпоративного офиса. Она занимается кредиторской и дебиторской задолженностью, а также другими бухгалтерскими задачами.Она также отслеживает и координирует календарь профессионального роста наших сотрудников. Она любит свою работу и надеется на долгие отношения с Олимпией.

---

Шелли Петерсон — менеджер по маркетингу и корпоративному офису

Первоначально Шелли начала свой путь с Олимпии в качестве гимнастки, затем инструктора и вскоре присоединилась к тренерскому штабу соревновательной команды. После окончания колледжа в 1999 году со степенью бакалавра делового администрирования от UMSL, она присоединилась к корпоративному офису в качестве помощника по административным вопросам, а затем стала менеджером корпоративного офиса.Шелли также является районным координатором вечеринки по случаю дня рождения, координатором Pro-Shop и работает с маркетингом, социальными сетями и веб-сайтами.

---

Ноэль Шумер — помощник администратора

Изначально Ноэль начинал как гимнаст в «Олимпии» в Манчестере; Затем она стала инструктором и вскоре вошла в состав конкурентоспособной команды. Ноэль на какое-то время ушел из гимнастики, но вернулся в Олимпию Манчестер в 2012 году в качестве профессионального тренера команды. В сентябре 2014 года она присоединилась к персоналу корпоративного офиса в качестве помощника по административным вопросам.

---

Джанет Кук — менеджер по найму

Джанет Кук недавно вернулась в Олимпию после 17-летнего перерыва! Она начала свою карьеру вместе с нами в нашей Olympia Olde Towne-St. Петерс в 1983 году, когда ее дочь участвовала в программе Team. Джанет (также известная как J.C.) была неоценимой частью руководящей команды в первые годы работы компании и занимала должности менеджера спортзала, регионального менеджера и корпоративного лидера.В настоящее время она играет важную роль в корпоративном офисе, помогая в подборе персонала и развитии новой программы Ninja.

---

Триш Дубос — старший бизнес-менеджер

Я жил повсюду, но большую часть своей жизни провел в Калифорнии. Я выросла конкурентоспособной гимнасткой, а позже стала тренером чемпионов штата и региона. Я вместе с мужем владел тренажерным залом в Калифорнии до переезда в Сент-Луис в 2014 году и начала моей работы в «Олимпии».У меня две дочери и одна внучка. Я люблю вязать и шить (особенно для внучки), а еще я люблю читать и вести интересные беседы. Я могу ответить на вопросы о любой из программ или о персонале. Со мной можно связаться по адресу [email protected]

---

Познакомьтесь с нашими менеджерами тренажерного зала

Бонни Кэмпбелл — менеджер спортзала в Манчестере и Ниндзя-Сити / Директор округа по гимнастике для девочек

Я начал свою карьеру в «Олимпии» в 1984 году здесь, на нашем западе. В 1990 году я перешел в Олимпию Эллисвилл, чтобы открыть новое место в качестве прогрессивного директора. В 2004 году я вернулся в Olympia West, чтобы стать менеджером спортзала. Я был тренером более 20 лет и занимался соревновательной гимнастикой. Мне нравится работать в «Олимпии», потому что я искренне верю, что это полезно для детей.

---

Джейн Хефли — Менеджеры спортзала в Мид-Риверс / Ниндзя-Сити

Я начал свой путь в Olympia в 1981 году, сначала как инструктор по акробатике, затем как офис-менеджер и, наконец, как менеджер спортзала.Я гордая бабушка пятерых детей, трое из которых ходят на занятия в Olympia Mid Rivers. Я всегда рад помочь клиентам с регистрацией, оплатой и общими вопросами о наших фантастических программах. Мне нравится быть частью сообщества Санкт-Петербурга, и у меня на заднем дворе есть сооружение такого уровня.

---

Дин Хоурен — менеджер спортзала в Честерфилде

Я родился и вырос в Сент-Луисе, и последние 7,5 лет я посвятил программированию развития молодежи: 4 года в качестве директора летнего лагеря и координатора спорта в Chesterfield YMCA и 3 года в программе Wildwood YMCA. Директор, курирующий молодежный и взрослый спорт, летний лагерь, танцы и гимнастику, подростковые и семейные программы.Я присоединился к команде Олимпии в августе 2013 года. Развитие молодежи и физическое воспитание — моя страсть, и я очень рад возможности работать с семьями в районе Честерфилд, помогая выполнять миссию Олимпии по созданию счастливых, здоровых, уверенных в себе. дети!

---

Эллен Серафини — менеджер спортзала в Эллисвилле / Городе ниндзя

Впервые я познакомился с Олимпией в 2000 году как родитель. Моя дочь была гимнасткой в ​​Olympia Ellisville и Team Central, а в настоящее время является членом гимнастической команды штата Юго-Восточный Миссури.В 2004 году я присоединился к сотрудникам нашего офиса. Мне нравится работать с людьми, и у меня более 31 года опыта работы с клиентами. Я здесь, чтобы ответить на вопросы о регистрации в классе, купонах, общих вопросах команды / встреч и нашем магазине. Мне нравится работать в «Олимпии» из-за разнообразия задач, необходимости брать на себя новые обязанности и постоянного обучения. Я также люблю клиентов и своих коллег. Мы много работаем, но весело проводим время!

---

Кристи Марнин — менеджер спортзала и танцевальный директор в Festus

Я начал работать в «Олимпии» в 2003 году в качестве директора команды, а в 2008 году стал менеджером спортзала.В детстве я очень активно занимался гимнастикой и танцами, выиграл множество государственных и национальных титулов. Я занимаюсь коучингом в течение 15 лет и имею опыт работы с дошкольными учреждениями до 10-го уровня. У меня степень в области бизнес-искусства, и я являюсь профессиональным членом USAG. Я считаю, что гимнастика учит ценностям, уверенности и уважению. Я счастлив работать в такой позитивной среде каждый день.

---

Джой Хейтц — менеджер спортзала в Rock Hill

Родился и вырос в Саут-Стрит.Луи, мои корни уходят глубоко в город. Мне нравится это место, которое мы называем своим домом, со всей его историей, традициями и отличной кухней. Как бывшая гимнастка, тренер, а теперь мама в спортзале; Гимнастика сильно повлияла на меня и до сих пор занимает важное место в моей жизни. Я начал свой путь в Olympia Gymnastics в качестве тренера на полную ставку в январе 2011 года. Осенью 2019 года мне дали возможность руководить Olympia Rock Hill. У меня замечательный муж и двое прекрасных детей. Мне нравится все, что связано с музыкой и на природе.У меня страсть к жизни, людям и гимнастике; и я благодарен за возможность поделиться этим с местным сообществом!

Потенциальный нулевой потенциал гимнастики UCLA

Вирусные вольные упражнения по гимнастике UCLA стали «ежегодной» традицией — последней из них стала дань памяти Джанет Джексон Маргзетте Фрейзер на прошлой неделе.

Но видео The Bruins могли собрать больше, чем просто тысячи лайков. Они закладывают основу, чтобы заработать более 1 миллиона долларов, когда вступят в силу правила об именах, изображениях и изображениях, и настраивают отдельных гимнастов, чтобы посоревноваться в потенциальной прибыли выдающихся спортсменов-мужчин.

Невероятные числа

В целом, согласно исследованию 2020 года, проведенному AthleticDirectorU, платформой для профессионалов студенческого спорта, и Navigate, команда по гимнастике UCLA могла стоить 1,25 миллиона долларов в год.

Согласно исследованию, публикация аккаунта в социальных сетях, например, будет стоить почти 10 000 долларов каждая. А бывшие гимнастки Мэдисон Коциан и Кайла Росс могли заработать 466 000 и 323 000 долларов в старшей возрастной категории соответственно, войдя в топ-25 всех спортсменов Дивизиона I.

В 2021 году «цифры определенно выросли», — сказал FOS по электронной почте Джейсон Белзер, спортивный юрист и издатель AthleticDirectorU. Например, по последним оценкам Белцера, гимнастка из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Ниа Деннис могла самостоятельно заработать 204 000 долларов.

Белзер связывает прогнозируемый нулевой успех UCLA с несколькими факторами: качественный маркетинг, набор лучших спортсменов и «престиж» программы, которая «вызвала невероятный интерес со стороны фанатов».

спортсменов Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе знают, сколько денег они могут заработать.Кейтлин Охаши сказала, что была разочарована тем, что не могла подписать соглашения об одобрении на пике своей славы в видео New York Times 2019 года, и что она поддерживала закон Калифорнии, разрешающий спортсменам колледжей получать прибыль с нулевой прибыли.

Последствия

Успех NIL

UCLA по гимнастике, вероятно, будет иметь далеко идущие последствия — прогнозы показывают, что NIL-прибыль женщин-спортсменок по всей стране может быть ошеломляющей, многие зарабатывают тысячи.

«Могу поспорить, что в среднем они будут зарабатывать больше, чем их коллеги-мужчины, которые занимаются более известными видами спорта», — сказал Белзер.

В конце концов, исследование показало, что одни только гимнасты из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе уже могли соперничать с бывшим охранником штата Мичиган Кассиусом Уинстоном и бывшим квотербеком штата Огайо Джастином Филдсом.

Международная федерация гимнастики

Год	Событие
2018	Европейская комиссия утверждает новую «Структуру этики и защиты», включая создание независимого и отдельного Фонда этики.Стартовала первая серия чемпионатов мира по паркуру FIG, мероприятия которой проводились в Хиросиме (Япония), Монпелье (Франция) и Чэнду (Швейцария).
2017	Европейская комиссия соглашается развивать паркур как новый вид спорта в рамках FIG. Впервые создана комиссия «Женщины в гимнастике». Впервые на чемпионатах мира названы послы гимнастики: Алина Кабаева (Россия) по художественной гимнастике, Надя Команечи (ROU) и Кайл Шуфельт (Канада) по спортивной гимнастике и Ирина Караваева и Александр Москаленко (Россия) по прыжкам на батуте.Горизонтальное смещение включено в оценку прыжков на батуте. Президентская комиссия и ЕК впервые проводят свои заседания в развивающейся стране, соответственно, в Камеруне и Бенине.
2016	Олимпийские игры в Рио: чемпионы Кохей Учимура (Япония) и Симона Байлз (США) в артистическом, Маргарита Мамун (Россия) в ритмическом, Владислав Ханчару (BLR) и Розанна МакЛеннан (Канада) в прыжках на батуте. 81-й Конгресс ФИЖ в Токио (Япония). Бруно Гранди (ITA) уходит в отставку после 20 лет президентства, когда Моринари Ватанабе (JPN) избирается новым президентом FIG.ФИЖ насчитывает 148 федераций-членов. Торжественное открытие новой штаб-квартиры FIG на авеню де ла Гар 12A в Лозанне (SUI) 6 декабря.
2015	FIG отмечает 20-летие первого чемпионата мира по аэробной гимнастике. 15-й Совет ФИЖ в Мельбурне (Австралия) утверждает новую систему квалификации для Олимпийских игр 2020 года в Токио, которая сокращает количество гимнастов в командных соревнованиях по спортивной гимнастике с пяти до четырех, тем самым открывая 24 дополнительных места для индивидуальных спортсменов-мужчин и женщин. на Играх.
2014	IRCOS 2 (система мгновенного воспроизведения и управления) представлена ​​на 45-м чемпионате мира по спортивной гимнастике в Наньнине (Швейцария). Конгресс FIG проходит в Ташкенте (УЗБ). Всего ФИЖ насчитывает 142 федерации. ФИЖ отмечает 50-летие первого чемпионата мира по прыжкам на батуте на чемпионате мира в Дейтона-Бич (США).
2013	13-й Совет в Ливерпуле (Великобритания). ФИЖ применяет шесть принципов квалификации к Олимпийским играм 2020 года.
2012	Олимпийские игры в Лондоне: чемпионы Кохей Учимура (Япония) и Габриэль Дуглас (США) в артистическом, Евгения Канаева (Россия) в ритмическом, Донг Донг (Швейцария) и Розанна МакЛеннан (Канада) в прыжках на батуте. 79-й Конгресс ФИЖ в Канкуне (Мексика). Действующий президент Гранди переизбирается на пятый срок. FIG насчитывает 135 федераций (132 аффилированных — 3 ассоциированных) и 27 сотрудников в головном офисе в Лозанне (SUI).
2011	Введение времени полета в соревнованиях по прыжкам на батуте.Празднование 130-летия ФИЖ на озере Леман во время 14-й Всемирной гимнастики в Лозанне (SUI).
2010	Конгресс в Высоких Татрах (SVK), FIG насчитывает 130 федераций, четыре из которых являются ассоциированными федерациями. Система Референтных судей официально внедрена на Чемпионате мира по художественным дисциплинам в Роттердаме (NED) и на Чемпионате мира по художественной гимнастике в Москве (RUS).
2009	Официальное открытие головного офиса FIG в Лозанне (SUI) 5 марта в присутствии президента МОК Жака Рогге. Обязательная лицензия для гимнастов вводится по случаю проведения Чемпионата мира по спортивным упражнениям в Лондоне (Великобритания). Первый World Gym for Life Challenge проводится в Дорнбирне (Австрия).
2008	Олимпийские игры в Пекине: Ян Вэй (CHN) и Настя Люкин (США) в артистическом, Евгения Канаева (Россия) в ритмическом, Лу Чуньлун (CHN) и Хе Венна (CHN) в прыжках на батуте. В июле штаб-квартира FIG переезжает в Лозанну (SUI), где располагается Международный олимпийский комитет. 77-й Конгресс ФИЖ в Хельсинки (Финляндия).Запуск нового веб-сайта FIG. Президент Бруно Гранди избирается на четвертый срок. ФИЖ насчитывает 129 федераций-членов (121 членская — 3 ассоциированных — 5 приостановленных).
2007	Совет FIG утверждает Дисциплинарный кодекс. ФИЖ насчитывает 128 аффилированных федераций, две из которых являются ассоциированными.
2006	Официальное празднование 125-летия ФИЖ в Женеве (SUI) с участием президента Международного олимпийского комитета Жака Рогге.
2005	Андре Гейсбюлер принимает на себя пост генерального секретаря у Норберта Бюше, который занимал эту должность с 1988 года. В штаб-квартире FIG в Мутье (SUI) работает 19 человек, по сравнению с четырьмя, когда она прибыла в 1991 году. Новый проект IRCOS (Instant Replay & Control System) представлен на 38-м чемпионате мира по искусству в Мельбурне (Австралия).
2004	Олимпийские игры в Афинах: чемпионы Пол Хэмм (США) и Карли Паттерсон (США).Алина Кабаева (Россия) выигрывает «Ритмик», а Юрий Никитин (Россия) и Анна Догонадзе (Германия) — чемпионы по прыжкам на батуте. На Олимпийских играх во время соревнований по мужскому спорту происходят инциденты, которые приводят к отмене международных судейских курсов и пересмотру кодов очков MAG / WAG. Конгресс FIG в Анталии (TUR): Президент Бруно Гранди (ITA) приступает к третьему мандату. FIG приветствует Федерации Багамских островов (BAH), Конго (CGO), Мавритании (MTN), Островов Кука (COK) и Ботсваны (BOT), в результате чего общее количество присоединившихся федераций достигло 129. Формулировка согласована с новыми дисциплинами прыжков на батуте, аэробной гимнастики и акробатической гимнастики.
2002	FIG открывает свою первую Академию гимнастики в Куала-Лумпуре (MAS). Создание фонда FIG. ФИЖ насчитывает 124 присоединенные федерации и две ассоциированные федерации.
2001	Первое заседание Совета в Олимпийском музее в Лозанне (SUI). ФИЖ насчитывает 125 аффилированных федераций.
2000	Олимпийские игры в Сиднее: чемпион Алексей Немов (Россия), Андреа Радукан (РОУ) и Симона Аманар (РОУ).Юлия Барсукова (Россия) завоевывает титул «Ритмик». Батутный спорт — это потрясающий дебют на Играх. Александр Москаленко (Россия) и Ирина Караваева (Россия) стали первыми олимпийскими чемпионами по прыжкам на батуте. 73-й Конгресс впервые проводится на африканском континенте в Марракеше (MAR).
1999	Первый чемпионат мира по художественной гимнастике прошел в Азии в Осаке (Япония). Открывается официальный сайт ФИЖ. Во время внеочередного конгресса в Тяньцзине (CHN) создается Комиссия спортсменов FIG.
1998	71-й Конгресс в Виламуре (ПОР). Генеральная ассамблея принимает Совет и приветствует прыжки на батуте и спортивную акробатику в качестве новых дисциплин ФИЖ. Международная федерация батутов (FIT) распускается.
1997	33-й чемпионат мира по спортивным видам спорта в Лозанне (SUI) приветствует гостей 106-й сессии Международного олимпийского комитета. Это первое мероприятие без обязательных упражнений.
1996	Олимпиада в Атланте: чемпионы Ли Сяошуан (CHN), Лилия Подкопаева (UKR) и Екатерина Серебрянская (UKR) в ритмике.Соревнования по гимнастике на стадионе Джорджия Доум посещают более 560 000 зрителей. Впервые в Олимпийских играх принимают участие группы художественной гимнастики. Испания — олимпийский чемпион. В настоящее время FIG насчитывает 124 дочерних федерации. 70-й Конгресс проходит в Атланте. Бруно Гранди (Италия) избран президентом ФИЖ.
1995	Чемпионат мира по искусству впервые проводится в Азии, в Сабае (Япония).
1994	Генеральная ассамблея ФИЖ отменяет обязательные упражнения для программы спортивной гимнастики на чемпионатах мира и Олимпийских играх, которые вступят в силу в 1997 году.Он также решает создать Комиссию по спортивной акробатике и провести первый чемпионат мира по спортивной акробатике в 1995 году.
1992	Олимпийские игры в Барселоне: чемпионы Виталий Щербо (BLR) с невероятными шестью золотыми медалями и Татьяна Гуцу. (УКР). Александра Тимошенко (УКР) — победительница конкурса «Художественная гимнастика». Создание нового журнала «Мир гимнастики».
1991	Торжественное открытие головного офиса Мутье 5 апреля.
1990	Основание Африканского союза гимнастики (UAG) в Алжире (ALG).Головной офис FIG отправляется из Lyss в Мутье (SUI).
1988	Олимпиада в Сеуле: чемпионы Владимир Артемов (URS) и Елена Шушунова (URS).
1984	Олимпийские игры в Лос-Анджелесе: Чемпион Коджи Гушикен (Япония) и Мэри Лу Реттон (США). Художественная гимнастика впервые входит в состав Олимпийских игр. Лори Фанг (Канада) — первая золотая медалистка Олимпийских игр по художественной гимнастике.
1982	Основание Европейского союза гимнастики (UEG) и Азиатского союза гимнастики (AGU).Три года спустя Азиатская федерация гимнастики становится AGU.
1981	Празднование 100-летия основания FIG в Монтрё (SUI). Художественная гимнастика становится олимпийской дисциплиной.
1980	Московская олимпиада: чемпионы Александр Дитятин (УРС) и Елена Давыдова (УРС). Создание журнала «Мир гимнастики» совместно с AIPS.
1979	Впервые чемпионаты мира проходят за пределами Европы, в Форт-Уэрте (США).
1976	Юрий Титов (URS), Президент. Олимпиада в Монреале: чемпионы Надя Команечи (ROU) и Николай Андрианов (URS).
1975	Современная гимнастика становится художественной спортивной гимнастикой.
1973	FIG открывает новый постоянный офис в Lyss (SUI).
1972	Мюнхенские Олимпийские игры: чемпионы Людмила Туричева (URS) и Савао Като (Япония). С двумя золотыми медалями в личном зачете Ольга Корбут (URS) становится всемирно известной.
1971	Основание Панамериканского гимнастического союза (PAGU) в Кали (COL).
1968	Олимпийские игры в Мексике: чемпионы Вера Чаславска (Чехия) и Савао Като (Япония).
1967	FIG участвует в создании Генеральной ассоциации международных спортивных федераций (GAISF), известной сегодня как SportAccord.
1966	Артур Гандер (SUI), президент FIG.
1963	Первый чемпионат мира по современной гимнастике в Будапеште (Венгрия).В 1975 году этот вид спорта переименован в художественную гимнастику.
1961	Конгресс в Штутгарте (Германия). ФИЖ состоит из 49 аффилированных федераций.
1956	Чарльз Тоени (SUI), президент.
1953	Первая гимнастика в Роттердаме (NED). Первый выпуск бюллетеня ФИЖ.
1952	Хельсинки (Финляндия): Олимпийские соревнования по гимнастике впервые проводятся в закрытых помещениях.
1949	Артур Гандер (SUI) разработал первый мужской свод правил.
1946	Кубок Альвиэллы (Бельгия), Президент. Штаб-квартира FIG переезжает в Женеву (SUI) по адресу: Route de Lyon, 88.
1939-1945	У ФИЖ нет президента. Бизнес ведется из Женевы, скорее всего, из дома президента мужского технического комитета Альфонса Хугенина (SUI) и Чарльза Тоени (SUI), который был генеральным секретарем FIG с 1938 года.
1937	Смерть Пьера де Кубертена в Женеве (SUI) в возрасте 74 лет.
1934	Первое участие женщин на чемпионате мира в Будапеште (Венгрия).
1933	Граф Адам Замойский (ПОЛ), президент до 1939 года. Штаб-квартира FIG переезжает в Польшу. Невестка Замойского, Ядвига Замойская-Бжозовская, является первым президентом Женского Технического комитета, эту должность она занимает с 1933 по 1946 год.
1931	Первый чемпионат мира среди мужчин среди артистов прошел в Париже.
1928	Основатель FIG Николя Куперус умирает в возрасте 86 лет. В Амстердаме женщины впервые участвуют в гимнастике на Олимпийских играх.
1924	Шарль Казале (FRA), президент. Штаб-квартира FIG переезжает в Париж.
1921	7 апреля офис FEG становится Международной федерацией гимнастики (FIG). Присутствуют шестнадцать членов.
1908	Лондон: Впервые FEG участвует в Олимпийских играх в качестве официальной международной федерации, ответственной за гимнастику во всем мире.
1903	Четыре страны участвуют в Международном турнире в Антверпене (BEL), который является первым шагом к формированию чемпионата мира. Сегодня это соревнование признано первым чемпионатом мира.
1896	Афины: проходят первые Олимпийские игры современной эпохи, обновленные Пьером де Кубертеном. FEG, признанный МОК, официально не участвует в этих Играх в качестве международной федерации. Восемнадцать гимнасток из пяти стран борются за личные титулы.
1881	Основание офиса FEG (Fédération Européenne de Gymnastique) в Льеже 23 июля с президентом Николя Куперу. Бельгия, Франция и Нидерланды представлены на первом Международном съезде.
1863	Рождение барона Пьера Фреди де Кубертена в Париже, который возродил Олимпийские игры.
1842	Рождение Николаса Ж. Куперуса в Антверпене (Белоруссия). Куперус становится основателем и президентом FIG на 43 года.

Офис AG Nessel подает 24 уголовных дела против тренера по гимнастике Twistars США Джона Геддерта

Офис AG Nessel подает 24 уголовных обвинения против Twistars USA Gymnastics Train John Geddert

Контактное лицо: Райан Джарви 517-599-2746 Агентство: Генеральный прокурор

LANSING — Офис генерального прокурора штата Мичиган Даны Нессель возбудил 24 уголовных дела против Джона Геддерта, бывшего тренера по гимнастике в США и бывшего владельца спортивного клуба Twistars USA Gymnastics Club в Лансинг-айон, обвиняя его в совершении по крайней мере одного сексуального нападения и нескольких инцидентов. физическое насилие в отношении десятков его молодых спортсменок.

Геддерт, 63 года, из Гранд-Ледж, должен был сдаться властям сегодня на подстанции шерифа округа Итон в Дельта-Тауншип, и его должны были привлечь к суду в 14:15. сегодня в окружном суде округа Итон, 56А, перед судьей Джули О’Нил. Обвинения, предъявленные Геддерту, включают:

• 14 пунктов обвинения в торговле людьми, принудительном труде с причинением телесных повреждений, 15-летнем уголовном преступлении;
• Шесть пунктов обвинения в торговле людьми с целью принудительного труда, 20-летнее уголовное преступление;
• По одному пункту обвинения в продолжении преступной деятельности, 20-летнее уголовное преступление;
• По одному пункту обвинения в преступном сексуальном поведении первой степени, тяжком преступлении против жизни;
• По одному делу о преступном сексуальном поведении второй степени, уголовное преступление на срок 15 лет; и
• По одному пункту обвинения во лжи офицеру по поддержанию мира во время расследования тяжкого преступления, четырехлетнего уголовного преступления

«Эти обвинения касаются нескольких актов словесного, физического и сексуального насилия, совершенных обвиняемым в отношении нескольких молодых женщин. Я благодарен этим выжившим, которые готовы сотрудничать с нашим расследованием и смело делятся своими историями », — сказал Нессель. «Обвинения, выдвинутые против г-Geddert являются результатом большой напряженной работе моих следователей и прокуроров, и я хотел бы выразить свою благодарность за преданную службу, а также сотрудничество и усилия полиции штата Мичиган, Eaton Офис шерифа округа и прокурор округа Итон Дуг Ллойд и его сотрудники. Это дело действительно было совместными усилиями правоохранительных органов и еще одним примером того, как власти на разных уровнях правительства могут работать вместе в поисках справедливости.”

Генеральная прокуратура утверждает, что обращение Геддерта с юными гимнастами представляет собой торговлю людьми, поскольку он, как сообщается, подвергал своих спортсменов принудительному труду или оказанию услуг в экстремальных условиях, в результате чего они получали травмы и травмы. Затем Геддерт не обращал внимания на те травмы, о которых ему сообщили жертвы, и использовал принуждение, запугивание, угрозы и физическую силу, чтобы заставить их действовать в соответствии со стандартами, которые он ожидал.

Геддерт продал свою репутацию тренера олимпийского уровня и пообещал ничего не подозревающим родителям, что сможет превратить своих учеников в спортсменов мирового класса, что позволит им получать стипендии в колледже, утверждает прокуратура.Под видом наставничества он, как сообщается, подверг несколько молодых женщин среде постоянного насилия, в котором он также пренебрегал советами врачей, за исключением рекомендаций Ларри Нассара, который около 20 лет проработал врачом команды Геддерта и штатным врачом. медицинский эксперт Twistars.

Геддерт также сделал ложные или вводящие в заблуждение заявления властям, расследующим Нассар в отношении преступного сексуального поведения, согласно жалобе генерального прокурора.

Обвинения против Геддерта не имеют отношения к расследованию, проведенному Генеральным прокурором Университета штата Мичиган (МГУ), и единственная связь между ними — отношения Геддерта с Нассаром и его работа в МГУ.

С тех пор, как Генеральная прокуратура начала расследование неправомерного поведения в МГУ, против Нассара и других лиц были выдвинуты многочисленные обвинения, связанные с его преступным поведением.

Расследование генерального прокурора МГУ остается безрезультатным, поскольку почти 6000 документов, находящихся в распоряжении университета, не были переданы следователям. Офис генерального прокурора не имеет доступных юридических вариантов, которые позволили бы изучить материалы.Попечительский совет МГУ должен отказаться от права доступа к содержанию, чтобы группа генерального прокурора рассмотрела его и завершила расследование.

С этой целью Нессель направил в среду письмо Правлению МГУ, призывая попечителей сосредоточиться на том, что действительно важно — дать ответы народу Мичигана и выжившим после преступлений Нассара, чтобы помочь им вылечиться.

«Когда более трех лет назад этот департамент приступил к этому расследованию, попечители заявили, что« только проверка, проведенная вашим офисом, может разрешить вопросы таким образом, который жертвы, их семьи и общественность сочтут удовлетворительным и Помогите исцелиться всем, кто пострадал от ужасных преступлений Нассара.«Тем не менее, если Правление не согласится, мой офис будет вынужден закрыть расследование без заключения, а вы закроете дверь для преследования правосудия», — написал Нессель в письме. «Я не могу придумать худшего вывода расследования, которого требовал Совет, чем этот».

Помимо Нассара, расследование генерального прокурора МГУ привело к предъявлению обвинений президенту МГУ Лу Анне К. Саймон, декану Уильяму Стрэмпелу и Кэти Клагес. Вот краткая информация по этим случаям:

• People против Ларри Нассара — В декабре 2020 года Апелляционный суд Мичигана отклонил ходатайство Нассара о новом слушании приговора в решении 2-1. 16 февраля Нассар подал прошение о разрешении на подачу апелляции в Верховный суд штата Мичиган, снова добиваясь нового слушания по делу. Офис генерального прокурора направит ответ в Верховный суд штата Мичиган с просьбой оставить решение Апелляционного суда в силе.
• Люди против Лу Анны К. Саймон — Окружной суд нашел достаточные доказательства, чтобы связать Саймона перед судом по нескольким пунктам обвинения в лжи полиции в 2018 году. жюри.24 августа офис генерального прокурора подал апелляционную жалобу в Апелляционный суд с требованием восстановить запретительный закон. Дело ожидает устного обсуждения.
• Люди против Уильяма Стрампеля — Стрампель был осужден за неправомерное поведение при исполнении служебных обязанностей за сексуальную эксплуатацию студенток Колледжа остеопатической медицины, а также за умышленное пренебрежение служебным положением из-за неспособности должным образом контролировать Нассара. Он был приговорен к одному году тюремного заключения с отсрочкой наказания и освобожден. Штрампель обжаловал только обвинительный приговор о проступке при исполнении служебных обязанностей, утверждая, что он не был государственным служащим и, следовательно, не был объектом этого преступления.Апелляционный суд Мичигана не согласился и в январе 2021 года подтвердил его обвинительный приговор.
• Люди против Кэти Клагес — Клагес была признана виновной в феврале 2020 года по двум пунктам обвинения во лжи офицеру полиции и приговорена к 90 дням тюремного заключения. Она подала апелляцию, которая в настоящее время находится на рассмотрении в Апелляционном суде.

Части этого расследования и судебного преследования были частично поддержаны грантом № WE AX 0030, предоставленным Управлением по борьбе с насилием в отношении женщин Министерства юстиции США.