Гимнастика стрельниковой для начинающих: Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения, эффективность, отзыв врача :: Здоровье :: РБК Стиль

Содержание

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения, эффективность, отзыв врача :: Здоровье :: РБК Стиль

Как появилась дыхательная гимнастика Стрельниковой

Автор методики — Александра Стрельникова — была оперной певицей и педагогом. Она использовала дыхательные упражнения, которые придумала вместе с матерью, чтобы разрабатывать голос и спасаться от приступов удушья (у женщины было больное сердце). «Будучи молодой певицей, я потеряла голос. И мама стала для меня искать способ его восстановить. Так постепенно была изобретена гимнастика», — рассказывала Александра.

Первую заявку на патент нового метода дыхания подавала мать Стрельниковой — Александра Северовна — в 1941 году. Выдача авторского свидетельства на изобретение затянулась из-за войны. В итоге права на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса» в 1972 году получила дочь [1]. Позднее журнал «Изобретатель и рационализатор» опубликовал статью о дыхательной гимнастике. На фотографиях к материалу комплекс Стрельниковой выполнял актер Андрей Миронов — упражнения быстро стали популярными.

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта

В чем суть дыхательной гимнастики Стрельниковой

Гимнастика считается уникальной, потому что у четко структурированной системы и комплексов упражнений нет аналогов. В основе — короткие прерывистые вдохи носом и пассивные выдохи через нос или рот (на слизистой носа расположены рецепторы, которые связаны с большинством систем и органов). При вдохе и сжатии грудной клетки активно включаются в работу и другие части тела.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой строится на усилении воздухообмена в легких. Техники направлены на насыщение организма кислородом, но их можно использовать и как легкую гимнастику для поддержания мышечного тонуса. В упражнениях задействованы руки, ноги, шея, пресс, плечи, спина и таз. Дыхательные техники улучшают обмен веществ и кровообращение, помогают очистить бронхи, уменьшить воспаления, повысить иммунитет для противостояния респираторным заболеваниям. Кроме того, их рекомендуют для осанки и как терапию при патологии мышц грудной клетки.

Польза гимнастики Стрельниковой

Последователи Стрельниковой рекомендуют упражнения при простудных заболеваниях, в том числе ОРВИ и ОРЗ, искривлении носовой перегородки. Гимнастика может быть эффективна при заикании и других логопедических нарушениях. Кислород поддерживает работу сердца и желудка, ускоряет обменные процессы и вывод токсинов.

Гимнастику нужно выполнять два раза в день. Утром — до завтрака или через час-полтора после него. Если завтрак не слишком плотный, можно «подышать» уже через 40 минут или даже через полчаса. Вечером — до ужина или через час-полтора после приема пищи.

Противопоказания

Несмотря на простоту исполнения, любая физическая активность может быть противопоказана в острой фазе заболевания, при плохом самочувствии и иных запретах врача. Откажитесь от упражнений, если у вас:

  • травмы головы;
  • повышенное давление;
  • камни в почках или желчном пузыре;
  • высокая температура и слабость;
  • внутреннее кровотечение.

Следует проконсультироваться с врачом и не заменять дыхательными упражнениями терапию, диету и прочие рекомендации специалиста.

Спорт против стресса: как физическая активность меняет жизнь

Упражнения

1. «Ладошки»

Это разминочное упражнение для начала тренировки. Встаньте прямо, раскройте ладони вперед, будто кому-то их показываете. Локти опущены, руки не отводите от тела. Сделайте шумный вдох носом, одновременно сильно сжимая ладони в кулаки. На выдохе разожмите руки, расслабьте пальцы. Через четыре вдоха-выдоха отдохните три секунды. Сделайте 24 повтора.

2. «Насос»

Встаньте прямо, ступни расставлены на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед, опуская руки к полу, но не касаясь его, и одновременно сделайте громкий и короткий вдох через нос на второй части поклона, закончив его в нижней точке. Слегка приподнимитесь и повторите упражнение на восемь вдохов. Наклоны должны выполняться ритмично и легко, не пытайтесь наклониться максимально низко, округляйте спину, опускайте голову.

Ограничения: повреждения головы и позвоночника, радикулит и остеохондроз, высокое давление.

3. «Кошка»

Упражнение представляет собой полуприсед с вращением тела. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч и не отрываются от пола. Присядьте, одновременно поворачивая корпус и руки право, будто что-то ловите, а затем влево. Выдох должен быть естественным, колени полусогнуты, повороты делайте в районе талии.

Это упражнение можно выполнять, сидя на стуле или лежа в постели.

4. «Обнять плечи»

Встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите на высоту плеч. Разведите руки в противоположные стороны, как бы обнимая себя за плечи. При каждом объятии резко вдыхайте и выдыхайте воздух носом. Руки должны идти параллельно друг другу, не важно, какая из них окажется наверху. Когда вы освоите упражнение, можно усложнить его: слегка запрокинуть голову при скрещивании рук.

Ограничения: ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт. Упражнение не рекомендуется выполнять в первую неделю тренировок.

5. «Большой маятник»

Это упражнение объединяет «Нанос» и «Обнять плечи». Стойте прямо, ноги на расстоянии чуть уже плеч. Наклонитесь вперед, вытяните руки к полу и сделайте вдох. Не останавливаясь разогните корпус и отклонитесь назад, обхватив плечи руками. Вдох «от пола», выдох «от потолка». Не задерживайте дыхание и не пытайтесь его ускорить.

6. «Шаги»

Упражнение напоминает танцевальные движения в стиле рок-н-ролла. Его также называют «передний шаг». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутую в колене левую ногу до уровня живота, пальцы стопы вытянуты вниз. На правой ноге сделайте легкое приседание и шумно вдохните и выдохните через нос несколько раз. После приседания обе ноги должны на мгновение занять исходное положение. Повторите упражнение на вторую ногу. Корпус остается ровным, можно одновременно делать произвольные плавные движения руками на уровне талии.

Упражнение выполняется стоя или на ходу; можно перемещаться по комнате. Не забывайте о дыхании: строго одновременно делайте вдох и движение вверх.

7. «Ушки»

Встаньте прямо, взгляд перед собой. Наклоните голову вправо к плечу, одновременно делая короткий шумный вдох носом. Повторите на другую сторону. Плечи остаются на месте, руки опущены вдоль корпуса (можно держаться за штанины, чтобы исключить лишние движения). Выдох — пассивный, в промежутке между вдохами. Делать восемь вдохов по 12 раз. 

8. «Перекаты»

Встаньте прямо, правая нога впереди, левая на расстоянии одного шага сзади. Переносите тяжесть тела на стоящую впереди ногу. Слегка присядьте на одной ноге и сделайте вдох, затем выпрямите колено и перенесите вес на ногу, стоящую позади. Всего нужно сделать от восьми до 32 вдохов-выдохов без остановки, меняя ноги. Это упражнение можно выполнять только стоя.

9. «Взлет вперед»

Встаньте прямо, ноги уже плеч, руки разведены в стороны, кисти сжаты в кулаки. Сделайте круговой мах руками вперед одновременно с коротким шумным вдохом через нос. Выдох будет пассивным, когда руки очерчивают круг назад. Не сгибайте их в локтях, не разжимайте кулаки. После восьми круговых движений нужно сделать перерыв на пять секунд, во время которого руки опускаются и расслабляются. Всего 12 подходов.

10. «Взлет вперед»

Упражнение «Взлет вперед» можно выполнять одновременно с «Шагами». Сделайте круговое движение обеими руками и одновременно поднимите одно колено. Слегка присядьте на опорную ногу, а затем вернитесь в исходное положение, опустив колено второй ноги. В этот момент происходит пассивный выдох. Сделайте от 32 до 96 вдохов-выдохов, чередуя ноги.

Комплекс упражнений

Наибольшей эффективности можно добиться, выполняя гимнастику Стрельниковой ежедневно по несколько основных упражнений за раз. Проходите комплекс в комфортном для вас темпе, не меняя скорости вдохов и выдохов. Нормой считается 96 повторов каждой серии упражнений, но можно начинать с меньшего числа. Попробуйте освоить и запомнить основные упражнения, после чего можно будет усложнять технику, комбинировать движения между собой и повторять большее количество раз.

Комментарий эксперта

Елизавета Конева, д.м.н., главный специалист по медицинской реабилитации клиник «Медси», руководитель Центра восстановительной медицины Клинической больницы №1 «Медси», профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это универсальная методика, которая действительно способна помочь при различных проблемах со здоровьем — от невралгии до восстановления после травм. Но она используется в комплексе с другими терапевтическими методами, а не вместо них.

Каждый человек уникален, и нужно подбирать программу, исходя из особенностей организма. В гимнастике Стрельниковой нет узкоспециализированных комплексов, поэтому стоит обойтись без экспериментов со здоровьем, если у вас диагностировали конкретное заболевание. Описанные комплексы не навредят здоровому человеку без сопутствующих патологий, в остальных случаях ориентируйтесь на назначения врача и проконсультируйтесь с ним, если хотите опробовать упражнения.

Показательных исследований влияния гимнастики Стрельниковой на реабилитацию нет. Врачи основывают программу лечения на применении клинических методов, поэтому можно взять несколько упражнений из этой системы и дополнить их другими, исходя из потребностей пациента. Гимнастика Стрельниковой показана для поддержания здоровья, и похудеть она не поможет. Здесь нужен комплексный подход в вопросах питания и тренировок.

Читайте также:

Гимнастика Стрельниковой: укрепление организма через дыхание

13 апр. 2020 г., 10:17

«Активное долголетие» – губернаторская программа поддержки активного образа жизни для пожилых людей, которая успешно реализовывается в Пушкинском городском округе. Она включает в себя бесплатные кружки, секции и экскурсии для пенсионеров. В данный момент, в связи с угрозой распространения коронавирусной инфекции, занятия клуба «Активное долголетие» в Пушкино приостановлены, однако многие пожилые люди продолжают заниматься полюбившимися им техниками дома. Одной из них является широко известная техника дыхательной гимнастики Стрельниковой, которую нашим читателям рекомендует специалист КЦСО по социальной работе Ольга Гордеева.

И хорошее настроение не покинет больше вас!

В мире существует множество техник дыхания, которые помогают восстановлению и оздоровлению организма. Ведь дыхание – это основная функция организма, если она нарушена, начинают страдать все жизненно важные органы. Чтобы восстановить правильное носовое дыхание, используется система Стрельниковой. Выполняя эти упражнения, можно обрести хорошее настроение и избавиться от многих заболеваний.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой основана на усилении обмена воздуха в альвеолах лёгких – за счет быстрых коротких вдохов воздуха через нос при пассивном выдохе. Кроме того, при выполнении этого комплекса дыхательных упражнений задействуются пресс, ноги и руки, голова, тазовая область и плечи. И все же одна из главных задач этой гимнастики – восстановление нормального физиологического дыхания носом. Она улучшает процессы обмена веществ, восстанавливает центральную нервную систему, способствует дренажу бронхов, устраняет спаечные процессы в организме, улучшает кровоснабжение и лимфоотток, уменьшает воспалительные процессы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает тонус и сопротивляемость организма к респираторным заболеваниям, исправляет осанку и патологии грудной клетки.

Правила выполнения

Чтобы занятия были эффективными, следует придерживаться определенных правил. Прежде всего – упражнения не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях камней в почках или желчном пузыре. Одна тренировка должна длиться не более получаса. Делить упражнения нужно на три части: 32 вдоха, потом 3-6 секунд отдыха, и так три раза. Новички, во избежание перегрузки, могут поделить вдохи на 8 или на 16 за один раз. После месяца тренировок можно выполнять полный комплекс упражнений по 96 вдохов на каждое упражнение. Занятия лучше проводить утром до еды или после нее, но с перерывом в 1,5 часа. Если сил или времени немного, можно сделать базовые упражнения по 32 вдоха. Это займет всего 10 минут, но все равно принесет пользу. Желательно проветрить комнату, прежде чем начинать занятия. Лечебный эффект достигается после одного месяца тренировок.

Записала Ольга ШЕМЕТОВА

 

Пушкинский комплексный центр социального обслуживания населения приглашает пожилых граждан в клуб «Активное долголетие», расположенный по адресу: г. Пушкино, Московский проспект, дом № 51а. Контактный телефон (8-496) 537-16-80.

 

Предлагаем вниманию читателей одиннадцать уникальных упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой. Они помогут привести организм в тонус в условиях самоизоляции, и, возможно, в дальнейшем пожилые граждане, ранее не знакомые с этой техникой, захотят продолжить занятия ею в клубе «Активное долголетие».

Дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой помогла многим людям в борьбе с астмой, бронхитами и другими серьезными заболеваниями легких. Первые упражнения для будущего комплекса дыхательной гимнастики Стрельникова создала еще до Великой Отечественной войны. Она подала заявку на патент, но продвижение немецких войск помешало в его получении. В последующие годы Александра Николаевна продолжала расширять и совершенствовать свой комплекс. В это время у нее появились первые последователи.

 

«Ладошки»

Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.

«Погончики»

Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.

«Повороты головы»

Руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.

«Ушки»

Руки свисают, наклоняем голову ухом к одному плечу, делая вдох, потом к другому плечу. Не забывайте выдыхать!

«Насос»

Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение.

«Кошка»

Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем – в обратную сторону.

«Маятник головой»

Наклоняем голову вниз, делаем вдох, затем поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.

«Перекаты»

Ставим правую ногу позади, левую выдвигаем вперед. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

«Обними плечи»

Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимите себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте (не рекомендуется делать после инфаркта, при пороках сердца).

«Большой маятник»

Сочетание упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами (не рекомендуется при проблемах с позвоночником, травмах).

«Шаг»

Поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

Источник: http://inpushkino.ru/materialy/na-nashih-stranicah/gimnastika-strelnikovoy-ukreplenie-organizma-cherez-dyhanie

Уроки дыхательной гимнастики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки дыхательной гимнастики для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Все наслышаны о пользе дыхательных упражнений для организма. Активный вдох насыщает кровь кислородом, полный выдох повышает уровень углекислого газа, запуская метаболизм и оздоровительные процессы. Комплексный подход к тренировкам, использование авторских методик и традиционных йоговских техник гарантирует улучшение самочувствия и может исцелить от хронических недугов, вызванных кислородным голоданием клеток.

 

Подборка видео уроков с дыхательными практиками поможет выбрать наиболее подходящий метод и выполнять упражнения правильно, с максимальной пользой для новичков. Онлайн тренировки на дому подходят для оздоровления и хорошего самочувствия.

 

Постановка техники

 

Трудно представить правильную технику без соответствующей постановки тела. При любых физических занятиях важно соблюдать ровную осанку. Специфика дыхательной гимнастики – минимальные телодвижения, поэтому важно изначально принять удобное положение и настроиться. Практически любой вид практик потребует освоить дыхание грудью, животом и смешанное.

 

 

Вместо утренней гимнастики для нормализации метаболизма

 

Часто подобные практики недооценивают из-за внешней простоты и примитивности, тем самым упуская колоссальную пользу для здоровья. Самая очевидная – укрепление органов дыхания. Увеличивая объем легких и приток крови к трахеолам (мелким сосудам в легких), человек избавляется от скопления мокроты и хронических заболеваний в виде трахеитов, бронхитов. Скрытым эффектом является способность насыщенного кислородом организма улучшать обмен веществ, а значит способствовать избавлению от шлаков и лишнего жира.

 

Упражнения для плоского живота

 

Иногда очень хочется заполучить красивый пресс как можно быстрее. Если регулярные занятия в зале и домашние прокачки не дают быстрого результата, можно ускориться с помощью эффективной техники «вакуум в животе». Пришедшее из йоги упражнение сочетает элемент дыхания и активности брюшных мышц. Втягивание и выталкивание с одновременными задержками на вдохе и выдохе прорабатывают глубокую мускулатуру и помогают сжигать внутренний жир.

 

 

 

Метод Бутейко

 

Бутейко Константин Павлович был советским врачом и ученым, излечившимся от гипертонии собственным нелекарственным методом. С тех пор поверхностное лечебное дыхание стало эффективным инструментом, помогающим при астме, гипертонии, аллергии, заболеваниях нервной системы и ЖКТ, частых простудах, лишнем весе и других серьезных недугах. Смысл методики заключается в редких и поверхностные вдохах-выдохах, задействующих только верхний легочные отделы.

 

По Стрельниковой

 

Еще одна советская авторская методика была разработана Стрельниковой Александрой Северовной педагогом-фониатором и певицей. Вокальная разминка всегда включает упражнения на управление вдохом и выдохом. Автор применила Александра Северовна применила вокальные разминки для излечения дочери от сердечного заболевания. Позже систему стали применять при бронхиальной астме, а сегодня используют как общеукрепляющую практику.

 

 

По Неумывакину

 

Принцип гимнастики профессора Неумывакина заключается в пропорциональном насыщении организма кислородом и углекислым газом. В повседневной жизни человек не контролирует процесс дыхания и делает спонтанные вдохи и выдохи, то глубокие, то поверхностные. Возникающий дисбаланс вызывает сбои в работе систем. Восстановив равновесие, организм приводит в порядок сосуды, газообмен, иммунную систему.

 

Йоговское

 

Техника управления дыханием, выдуманная йогами, называется пранаяма (от санскритского прана – дыхание, энергия). Элементы пранаямы часто включают в тренировки по разным видам йоги (хатха, кундалини, нидра и др.) для повышения концентрации, умиротворения, настройки на ритм собственного тела. Однако существуют и сугубо дыхательные тренировки, исключающие какие-либо асаны. Все что нужно – принять позу лотоса или просто сесть на колени и освоить сначала полное йоговское дыхание. После подключают специфические виды с экзотическими названиями – капалабхати, бхастрики, удджайи и т.п. 

 

 

Исполнительское

 

Методика учит работать с потоком воздуха, его объемом, силой, гибкостью. Методика изначально разработана для певцов и инструменталистов. Глубина и скорость требуют практики. В последствии вырабатывается превосходное музыкальное звучание. Предварительно необходимо сделать разминку для расслабления и вытяжения корпуса.

 

Тибетское

 

Старая тибетская мудрость гласит: «Где мысль, там энергия». Взять под контроль все функции собственного организма – основная цель тибетских монашеских практик. Осознанные вдохи и выдохи применяют в медитации, боевых искусствах и целебных мероприятиях. Осмысленное протекание всех процессов и концентрация на каждом действии привлекают в тело энергетические потоки, способные исцелять. 

 

 

Рыдающее

 

Дыхательные приемы использовали для облегчения тяжелых состояний с древних времен. Юрий Вилунас разработал уникальную систему, названную «рыдающей». Со стороны гимнастика напоминает плач со всхлипыванием. Способ призван увеличивать содержание углерода и снимать спазмы сосудов. Поэтому особенно эффективен для снятия любой боли, вплоть для самопомощи при ишемии. Однако при лихорадочных состояниях, повышенном давлении (в том числе глазном), склонностях к кровотечениям пользоваться гимнастикой Вилунаса не рекомендуется.

Любая выбранная практика дает прилив жизненных сил после первой тренировки. Голова становится ясной, на коже появляется здоровый румянец, тело чувствуется отдохнувшим и бодрым. Пятиминутки с понравившимися упражнениями восстановят энергию в процессе рабочего дня, а полноценный тренинг спасет от переутомления после трудного дня.

Смотрите также:

Гимнастика для ваших легких. Простые упражнения, которые помогут не заболеть

Для людей пенсионного возраста, находящихся в период изоляции дома, будет очень полезно для здоровья выполнять ряд физических упражнений. Для всей семьи подойдёт и принесёт колоссальную пользу комплекс дыхательных упражнений. Они были придуманы ещё древними йогами, позже дыхательная гимнастика стала отдельной формой ЛФК (лечебной физкультуры). Гимнастика поможет улучшить общий и местный крово- и лимфоотток, кровоснабжение внутренних органов, и предотвратить развитие застойного воспаления лёгких; запоров; жировой эмболии; межрёберной невралгии.

Анна Орлова, врач-терапевт из Западного округа рассказывает, как регулярные нагрузки могут улучшить самочувствие:

«Для людей пожилого возраста регулярные занятия станут профилактикой заболеваний лёгочной системы, патологий уха, горла и носа. Помогает как вспомогательная терапия при болезнях внутренних органов, эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы, включая реабилитацию после инфаркта и ишемического инсульта. Не стоит заниматься дыхательной гимнастикой если есть болезни или состоянии, при котором возможно развитие сильных кровотечений; инфекционном заболевании в остром периоде; резком ухудшении общего самочувствия, которое, например, грозит перерасти в сердечный приступ, привести к гипертоническому кризу или обмороку; температуре тела, выше 39 градусов.»

Когда человек в возрасте начинает заниматься дыхательной гимнастикой, улучшается его состоянии в общем. Занятия для пожилых отличаются своей спецификой и интенсивностью. Для них гимнастика оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и другие системы организма, а также помогает затормозить снижение жизненной ёмкости лёгких. Комплекс разрабатывается с учетом физиологических особенностей людей пожилого возраста.

Дыхательные упражнения обычно делят на три вида:

  • статические – выполняемые в неподвижном состоянии;

  • динамические – выполняемые в содружестве с движениями;

  • дренажные – специальные дыхательные движения, которые помогают удалению мокрот и оттоку экссудата из плевральной полости.

Они могут выполняться в положениях стоя, сидя или лёжа. Также типы дыхания подразделяются на:
— грудные (верхние) на вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе сжимается; — диафрагмальные или брюшные (нижнее) при вдохе грудная клетка остаётся неподвижной, а округляется (выпячивается) живот, а при выдохе он втягивается в себя; — смешанные или комбинированные (полные) в дыхательном цикле поочерёдно участвуют мышцы живота и грудная клетка.

Самые известные — это методики парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой и Волевой, ликвидации глубокого дыхания Бутейко. Они достаточно сложны, для того чтобы правильно их выполнить, пожилыми людьми необходимо внимательно изучить видео уроки.

Расскажем о нескольких видах, которые можно выполнять не выходя из дома. Топ-10 дыхательных упражнений из гимнастики Стрельниковой. С их выполнением справиться каждый.

  1. «Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.

  2. «Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.

  3. «Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение. Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).

  4. «Кошка». Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную сторону.

  5. «Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте. Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.

  6. «Большой маятник». Коллаборация упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами. Не рекомендуется при проблемах с позвоночником, особенно травмах.

  7. «Повороты головы». Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.

  8. «Ушки». Стоя, руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу тоже самое. Не забывайте выдыхать.

  9. «Маятник головой». Наклоняем голову вниз (в том же исходном положении), делаем вдох, поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.

  10. «Перекаты». Стоя, ставим правую ногу позади, левую впереди. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

  11. «Шаг». Стоя, поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

Для пожилых, такие гимнастические упражнения помогут предотвратить развитие острых заболеваний, например бронхита и пневмонии.

  • Наклоны головы в стороны. На вдохе – наклон головы к уху. На выдохе – возвращение головы в исходное положение прямо. При грыже в шейном отделе позвоночника делайте это упражнение с особой осторожностью или вообще пропустите. Следующее упражнение требует внимания от тех, у кого есть проблемы с поясницей.

  • Обнимание плеч + «Грудной насос». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.

  • «Курица, машущая крыльями». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.

  • Маршировка на месте. Шагайте на месте или имитируйте это движения сидя на стуле или стоя, делая вдох на один шаг, а на другой шаг – выдох. Выполняя движения руками старайтесь не поднимать плечи.

  • Полуприседы. Упражнение доступно только тем пожилым людям, которые в состоянии выполнять комплекс, хотя бы частично, стоя. Поставив ноги на ширину плеч, делая полуприседание – вдох, распрямляя колени – выдох.

Упражнения нужно выполнять в течение 15-20 минут, 2-3 раза в день. Но не стоит забывать, что нужно придерживаться важных правил во время занятий: вдохи – через нос, предельно короткие, резкие, «шмыгающие», на весь объём лёгких; выдохи – через рот, «самотёчные», без акцентированного внимания; темп – в идеале согласован с биением сердца; дозировка – группами от 4 до 8 вдохов-выдохов, с общим суммарным количеством от 32 до 100 раз, с небольшими паузами для отдыха; исходные положения – в зависимости от самочувствия (лёжа, сидя на стуле или стоя).

Специальная подборка из упражнений поможет самостоятельно освоить новые методики: https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ, https://www.youtube.com/channel/UCL8-jIU1Juh5VlozIcyrVFg. Не забывайте заботиться о своём здоровье и выполнять минимальный оздоровительный комплекс. Людям старше 65-ти обязательно перед выполнением стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

виды, как делать, в чем польза

Будучи молодой оперной певицей, Александра Николаевна Стрельникова вместе с матерью разработала метод восстановления певческого голоса, так как с ним начались проблемы. Методика оказалась полезной не только для вокала, но и для организма в целом.

Как правильно делать дыхательную гимнастику Стрельниковой? Перед началом следует подготовить место проведения: это должно быть светлое помещение с чистым воздухом и открытой форточкой. Занятия лучше проводить натощак или спустя полчаса после приема пищи.

Суть методики Стрельниковой — в ежесекундном резком вдохе через нос, который сопровождается рядом упражнений. Такой вдох должен быть активным, сильным и шумным — “нюханье воздуха”. Выдох — незаметный, происходит сам по себе.

Необходимый ряд правил:

  1. Плечи с каждым вдохом двигаются не вверх, а вниз.
  2. Ноздри должны смыкаться так, как будто на них нажимают. Они должны Вас слушаться и быть под контролем.
  3. Гимнастику следует проводить до тех пор, пока она не станет Вас утомлять, пока есть удовольствие.

При первом занятии упражнения следует выполнять на 4, 8 или 16 резких вдохов. Отдых между упражнениями — 2—4 секунды. Для одного подхода среднее количество составляет 32 вдоха, с перерывом на отдых в 2—4 секунды.

При тренировке в две недели можно довести уровень занятий до 4000 вдохов в день, поделив серии упражнений на три части, выполняемых утром, в обед и вечером. После того, как Вы почувствуете значительное улучшение здоровья, можно сократить количество вдохов в упражнениях, но заканчивать занятия совсем нельзя.

Если Вам становится хуже, болезнь обостряется — лучше выполнять этот комплекс дыхательных упражнений сидя или лежа на 2, 4, 8 вдохов с перерывом между ними в 2 и более секунд.

Гимнастика Стрельниковой влияет на легкие, бронхи, кожу и голосовой аппарат и лечит соответствующие заболевания: астма, бронхит, пневмония, заикание, сколиозы, травмы позвоночника, заболевания мочеполовой системы и даже неврозы.

КАК начать освоение СТРЕЛЬНИКОВСКОЙ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ при COVID-19, а так же при других тяжёлых заболеваниях.

     Здесь М. Н.Щетинин объясняет, как осваивать «Основной» комплекс Стрельниковской гимнастики САМОСТОЯТЕЛЬНО всем, кто находится в тяжёлом состоянии. Это касается прежде всего тех, кто заболел COVID-19.

     «Помните: вдох короткий и резкий, как хлопок. И абсолютно пассивный выдох, который уходит после каждого вдоха самостоятельно без вашей помощи. Выдох уходит через нос или через рот (кому как удобно). О выдохе запрещается даже думать!

     Нашу гимнастику следует делать в строжайшем темпо-ритме. И менять его ни в коем случае НЕЛЬЗЯ! Почему нельзя менять темпо-ритм вы можете прочитать здесь. Поэтому я рекомендую не только осваивать, но и делать её обязательно по видео, которое длится 11 минут. 

     Сядьте на удобный стул, желательно с максимально прямой спинкой. Или прислоните табурет к внутренней стене комнаты (она теплее) и сядьте на него, прислонившись спиной к стене. Включите видео, о котором говорилось выше. Начинайте самое первое упражнение нашей гимнастики «Ладошки». Но, не по 32 вдоха-движения без остановки, и даже не по 8, а по 4 вдоха движения в каждой «восьмёрке».

     То есть, я считаю: «Раз, два, три, четыре» — и вы делаете эти четыре вдоха с одновременным сжатием ладошек в кулачки. А вот последующие: «пять, шесть, семь, восемь» — вы опускаете руки и отдыхаете, не думая о вдохе и выдохе.

     Отдыхаете и дышите абсолютно произвольно, не думая о дыхании вообще (дышите как дышится).
Получается, что последующие 4 вдоха-движения (на мой счёт: пять, шесть, семь, восемь) – вы пропускаете.      

     Во второй «восьмёрке» вы снова делаете только первые 4 вдоха-движения под мой счёт: «Раз, два, три, четыре!..» А 4 вдоха-движения на мой счёт: «Пять, шесть, семь, восемь!», — вы отдыхаете, опустив руки и не думая о дыхании.

     И точно так же в третьей и четвёртой «восьмёрке» вы делаете только первые четыре вдоха-движения с последующим отдыхом, пока я продолжаю считать до восьми.

     После упражнения «Ладошки» идут «Погончики», «Насос», «Кошка» и так далее, то есть весь «Основной» комплекс нашей гимнастики, который заканчивается упражнением «Задний шаг».
Но, вы на протяжении всего ролика делаете только упражнение «Ладошки» и только первые 4 вдоха-движения в каждой «восьмёрке». И делаете только СИДЯ. Прокрутите это видео трижды, чтобы отработать тот самый Стрельниковский вдох синхронно с движением. А в нашей гимнастике нет вдоха без движения, а движения без вдоха.

     Это была ваша утренняя тренировка (во всех своих книгах я пишу о том, что гимнастику моей учительницы необходимо выполнять дважды в день: утром и вечером).

     А вот вечером вы можете делать это же самое упражнение «Ладошки» уже по 8 вдохов-движений без остановки, но пропуская на отдых вторую и четвёртую «восьмёрки». Делайте тоже СИДЯ.

     Поясняю: первую «восьмёрку» делаете, вторую – отдыхаете, третью делаете, четвёртую – отдыхаете.
И вот так на протяжение всего видео. То есть, вы не делаете ни «Погончики», ни «Насос», ни «Кошку», ни другие упражнения. Делайте только «Ладошки» по 8 вдохов-движений, отдыхая на второй и на четвёртой «восьмёрке». И вот так позанимайтесь в течение трёх-четырёх дней, делая гимнастику дважды в день по три круга (захода), прокручивая это видео трижды утром и трижды вечером.

     Напоминаю, что делать вы должны только упражнение «Ладошки» и только первую и третью «восьмёрки», пропуская вторую и четвёртую «восьмёрки» в каждой «тридцатке»(ведь каждое упражнение делается группой пациентов на видео по одной «тридцатке», то есть по 32 вдоха-движения).
На второй или третий день тренировки вы можете делать упражнение «Ладошки» уже не только сидя, но и стоя (если вам, конечно, комфортно).

     И только через 3 или 4 дня вы можете делать уже не только упражнение «Ладошки», но и все остальные упражнения нашей гимнастики, показанные на видео, — уже СТОЯ. Но, всё так же через 8: первую «восьмёрку» делаете, вторую отдыхаете, третью «восьмёрку» делаете, четвёртую – отдыхаете.
И только после того, как во время выполнения «Основного» комплекса будете чувствовать в теле лёгкость, бодрость и желание не делать паузы-отдыха между «восьмёрками», — только тогда вы можете уже делать по 32 вдоха-движения (т.е. всю «тридцатку») без остановки.

     Я дал вам общие рекомендации поэтапного САМОСТОЯТЕЛЬНОГО освоения Стрельниковской гимнастики.

     На своих занятиях с пациентами, болеющими коронавирусной инфекцией (которые я провожу по скайпу не только в остром периоде болезни, но и в период реабилитации) я даю, конечно же, не только упражнение «Ладошки», но и другие. Это зависит от тяжести заболевания и физического состояния пациента в данный момент.

     Но, самостоятельно этого делать НЕЛЬЗЯ (можно спровоцировать ухудшение состояния)!

     Успешной вам тренировки, мои дорогие и крепкого-крепкого вам здоровья!

 

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА А.Н.СТРЕЛЬНИКОВОЙ — Центр дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой.

Мой диагноз: хронический гайморит, двухсторонний верхнечелюстной синусит. Болею непрерывно около 2х лет. З это время я три раза обращался с жалобами к участковому отоларингологу. Мне делали проколы, назначили антибиотики, физиотерапевтическое лечение. В марте этого года пролечился в стационаре 2 недели. Каждый раз после очередного лечения наступало кратковременное облегчение, но потом болезнь возвращалась вновь. У меня появилось ощущение тупикового положения, как бег по кругу, где не видно конца. Настроение соответственно падало.
Начал заниматься самостоятельно по книге М.Н.Щетинина, купленной в 2016 году. После 2х месяцев занятий самочувствие улучшилось, нос задышал, да и работоспособность повысилась. Но, до конца побороть болезнь не получалось.
Стал искать специалиста по гимнастике Стрельниковой в своём городе. Обратился в один из оздоровительных центров, где практиковали гимнастику Стрельниковой. Инструктор уверяла, что занимается гимнастикой давно. Но, ценных советов по корректировке упражнений я не услышал. Более того, сравнивал описание упражнений в книге Щетинина и на видео с действиями и пояснениями инструктора, видел большую разницу и несоответствие движений и счёта.
Попробовал обратиться с тем же вопросом в другой оздоровительный центр. Инструктор – женщина с медицинским образованием. Показывала комплекс упражнений гимнастики Стрельниковой. Техника дыхания, да и сами движения рук и ног были неточными, также не соответствовали описанию в книге.
Я убедился, что в этих оздоровительных центрах гимнастика Стрельниковой сильно искажается, и помощи мне оказать там не смогут. После этого я твёрдо решил ехать в Москву к доктору М.Н.Щетинину на консультацию. Это была последняя надежда на помощь.
Улучшилось общее самочувствие. С утра до вечера гуляем по Москве. На 6-7 сеансе заболели оба колена. Сказал об этом М.Н. Он сказал – продолжать. К 11 сеансу всё прошло, встало в норме. Стал более подвижен, меньше стал сутулиться. Улучшилось настроение, повысилась работоспособность. Стал более подвижен. Слизь из носа стала менее вязкой. Нос задышал чуть лучше. Перестал на 5 сеансе принимать таблетки. Гимнастику стал делать легко, свободно с увлечением. Она коренным образом отличается от того, что я делал.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой, от которой помогает. Рекомендуются книги по дыхательной гимнастике Стрельниковой. Простые движения — путь к исцелению

Дыхание Стрельниковой — чудодейственное средство от многих болезней, не требующее медикаментозного лечения. При каких заболеваниях полезна эта дыхательная гимнастика? Почему это называют парадоксальным? Когда и какие упражнения нужно делать?

Педагог-вокалист Александра Николаевна Стрельникова разработала дыхательную гимнастику для формирования голоса оперных певцов.Но вдруг выяснилось, что дыхательные упражнения по Стрельниковой не только укрепляют голосовые связки певцов, артистов, дикторов и лекторов, но и лечат самые разные заболевания.

Преимущества дыхания по Стрельниковой

Гимнастика, разработанная А. Стрельникова, полезна для часто болеющих детей. Усиливая обменные процессы, он укрепляет детский организм, помогает противостоять приступам инфекций.

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельникову еще называют парадоксальной. Почему? Да, потому что он выполняется вопреки общепринятым правилам, но имеет сильный лечебный эффект.
Парадоксальные дыхательные упражнения практикуются при гипертонии, бронхите, бронхиальной астме, хроническом бронхите и пневмонии, хроническом рините и синусите, гриппе, сердечной недостаточности, аритмиях, остеохондрозе и заболеваниях голосового аппарата.

Основы гимнастики

Два основных упражнения — это наклон и одновременно резкое дыхание, подведение рук к груди и активное шумное дыхание.Вам вообще не следует думать о выдохе. Это происходит плавно, мягко, тихо во время расслабления. Обычно мы поступаем наоборот: наклоняемся, выдыхаем, а когда поднимаемся — вдыхаем. Мы помогаем дышать движением.

У Стрельниковой мышцы рук и груди не помогают мышцам, участвующим в дыхании, поэтому им приходится работать в усиленном режиме. В результате они становятся сильнее, при этом активируется газообмен, и организм быстро насыщается кислородом, что благотворно сказывается на общем состоянии.

Когда выполнять упражнения

В качестве лечения дыхательная гимнастика выполняется два раза в день, по 1500 вдохов до еды или через полтора часа после нее.
В профилактических целях гимнастика проводится утром.
Может заменить даже общеукрепляющие физические упражнения, так как сам по себе оказывает на организм общеукрепляющее действие.
Вечерняя гимнастика поможет снять усталость, расслабиться после напряженного дня.

Упражнения

Примечание!

По наблюдениям А.Сама Н. Стрельникова, эта дыхательная гимнастика прекрасно сочетается с оздоровительным бегом трусцой, лыжным спортом, плаванием, спортивными играми, с гантелями и т. Д. Но парадоксальную гимнастику выполнять не стоит, а другие дыхательные упражнения параллельно не стоит. Особенно противопоказано сочетание этих упражнений с упражнениями йоги. Они несовместимы. Также опасно их делать при тяжелой миопии, глаукоме и стойкой гипертонии.

Без дыхания, несомненно, человеческая жизнь нереальна.Правильное дыхание — основа здоровья и долголетия. Полноценный воздухообмен в тканях заставляет работать каждую клетку. Поэтому совсем не удивительно, что особые приемы вдоха и выдоха тоже способствуют обретению гармонии. Дыхательная гимнастика Стрельникова — это лишь один из многих комплексов, которые существуют сегодня в мире. Но его преимущество в том, что его создал русскоязычный певец и педагог. Это очень много значит, когда речь идет о переводе иностранных методов.Ведь попутно вполне можно допустить неточности, связанные с оригинальностью языка.

Польза от дыхательной гимнастики Стрельникова

Изначально упражнения подбирались в рамках задачи способствовать восстановлению и укреплению голоса певца. Александра Стрельникова и тем самым вернула себе вокальные данные. Но попутно выяснилось, что такая зарядка эффективна и для лечения различных причин недугов дыхательной системы.Ну а потом фолловеры заметили, что благодаря дыхательной гимнастике Стрельникова способна укрепить иммунитет, активировать обмен веществ и похудеть.

Действительно, благодаря большему оснащению структур кислородом ускоряются все реакции, включая расщепление жира, а также выведение различных токсинов. Пунктуальное повторение движений приводит к слаженной работе нервной системы. Но причиной набора лишних килограммов часто объявляется психологический дискомфорт.

Было бы не совсем верно сказать, что только дыхательная гимнастика Стрельниковой поможет похудеть. Тем не менее, следить за питанием тоже желательно. Но в качестве дополнения или замены традиционных физических упражнений идеально подойдут дыхательные упражнения. Это также важно для тех, кто не может позволить себе традиционную ношу в различных случаях.

Дыхательная гимнастика, выполняемая по методике Стрельниковой, должна воспроизводиться дважды в день и может занимать от 15 минут до получаса за один раз.Это следует повторять ежедневно. То есть это не очень доступный способ похудеть, но зная, что попутно можно избавиться от немалого списка недугов, обрести тонус и легкость, вы обязательно захотите попробовать. Более того, когда алгоритмы будут освоены, реализовать их станет легко и не обременительно.

Правила воспроизведения упражнений дыхательной гимнастики Стрельникова

  1. Упор исключительно на вдыхание. Делать это нужно громко через нос. Воздух.Каждое дыхание короткое, воспроизводится резко, сравнимо с хлопком в ладоши.
  2. Выдох происходит как бы сам по себе. Тихо и через приоткрытый рот. При вдохе важно плотно зажать рот.
  3. Перечисленные движения воспроизводятся параллельно с вдыханием воздуха. Каждый вдох — это действие, каждое движение находится исключительно на стадии вдоха.
  4. Обязательно соблюдайте ритм.
  5. Дыхательная гимнастика Стрельниковой проводится на счет 8, но цифры не объявляются.Учет ведется мысленно.
  6. При желании комплекс можно воспроизвести не только стоя, но и сидя, и даже лежа.
  7. Важно заниматься спортом исключительно в хорошем настроении; не стоит заниматься гимнастикой, заставляя себя.

Упражнения Стрельниковой для восстановления и похудания

  • «Ладошки» … Прямое положение. Руки согнуты в локтях. Раскройте ладони от себя. Локти спокойно опущены, а не подняты и не напряжены.Выполните 8 резких и громких вдохов, при этом каждый из них плотно сжимает ладони в кулаки. Далее отдых буквально пара секунд. Все повторить точно. Так что подходов всего 12.
  • «Погоны» … Последующее упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой заключается в резком опускании ладоней параллельно с вдохом. Для начала следует выпрямиться, руки согнуты в локтевом суставе, кулаки прижаты к животу. Шумно втяните воздух и резко выпрямите руки и пальцы, направив их к полу.8 вдохов чередуются с паузой. Как и предыдущий, продублируйте всего 12 серий.
  • «Помпа» … Выпрямиться, руки свободно вдоль тела. На вдохе наклонитесь (где? — вперед), но не опускайтесь слишком низко, руки в конце не должны доходить даже до колен. Делайте ритмичные наклоны 8. Пауза. И снова трассы. Всего 12 серий.
  • «Кошка» … Дыхательная гимнастика Стрельникова продолжает упражнение, в котором требуется одновременно приседать и поворачивать туловище.Для начала, выпрямляясь, поставьте ноги уже на уровне плеч. Руки слегка согнуты в локтях, расслаблены. Вдохните с поворотом туловища в пояснице, ладони легко сжимаются, а колени производят неглубокое пружинное приседание. За следующим вдохом следует поворот в обратном направлении. Выдыхайте между поворотами. 8 вдохов-поворотов, пауза на пару минут и снова серия подобных. Дублируйте всего 12 подходов.
  • «Обними за плечи» … Локти согнуты, смотрят в стороны и подняты до уровня плеч. Во время вдоха руки лежат друг на друге, получается объятие. Руки не напряжены. Сжав руки, не разводить с силой, позволять только инерционные движения. 8 дублей, 12 рядов.
  • «Большой маятник» … Это упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой совмещает в себе предыдущее и «Насос». Положение пуска как у «Насоса». На первом вдохе наклонитесь, затем поднимите тело и вдохните с объятием.Снова вниз. 8 вдохов. 12 дублей.
  • «Повороты головы» … Выпрямляясь, поверните голову, посмотрите через правое плечо и сделайте громкий вдох, поверните налево и снова вдохните. Избегайте пауз между поворотами, не напрягайте шею.
  • «Уши» … Туловище распрямлено, голова легко наклоняется в стороны, имитируя манекен из Китая. Справа при вдохе. Аналогично слева. 8 дублей. Кратковременный отдых. 12 комплектов.
  • «Головка маятника» … Поправьтесь. Наклоните голову и посмотрите вниз, параллельно вдохните. Выпрямите шею и посмотрите вверх, вдохните. Выдох должен быть тихим, незаметным.
  • «Ступеньки ». Заключительное упражнение дыхательной гимнастики Стрельниковой. Стой прямо. На вдохе поднимите любое колено, а на второе сядьте. Сменить ноги. В результате должен получиться ритмичный рок-н-ролл. Как и раньше, 8 повторений. И 12 комплектов.

На этом полутанцевом упражнении Стрельникова дыхательная гимнастика завершена.Здесь описан только основной общий комплекс. Но именно он подходит для исцеления и обретения стройного, подтянутого тела.

Кстати, детская гимнастика тоже не запрещена. Поэтому мамы с уже подросшими детьми могут делать это вместе. Им обязательно понравится шумное дыхание. И напоследок важная рекомендация. Желательно воспроизводить упражнения перед едой. После этого не раньше, чем через час.

Ученым давно известно, что полное насыщение тканей кислородом может вылечить некоторые заболевания, предотвратить развитие патологических состояний и даже помочь человеку похудеть.Дыхательная гимнастика Стрельниковой, появившаяся в Советском Союзе, преследует именно эти цели.

Изначально методика использовалась для восстановления голоса певцов, но при этом проявила себя с лечебной стороны. Сегодня все больше и больше людей обращаются к необычной и доступной программе. Многие из них отмечают явные положительные изменения в своем состоянии.

Основные сведения о дыхательных упражнениях

Александра Николаевна Стрельникова, автор уникального подхода, была оперной певицей.Она была вынуждена начать разработку необычной техники, потеряв голос на фоне проблем с сердцем и появления приступов удушья. Базовые упражнения для восстановления связок и облегчения состояния ей предложила мама. Со временем вспомогательный комплекс превратился в обширную самостоятельную программу. Сегодня здесь действует центр дыхательной гимнастики, в котором активно применяется эта авторская методика.

При желании упражнения и правила их выполнения можно найти в Интернете.Они довольно простые, хотя и специфические. К неоспоримым достоинствам подхода можно отнести его доступность, отсутствие побочных эффектов при правильном соблюдении рекомендаций, очевидное положительное влияние на организм. Правда, есть несколько противопоказаний к применению системы, поэтому перед началом сеансов лучше проконсультироваться с врачом.

Показания к применению методики Стрельниковой

Однозначного мнения о необычном подходе у врачей нет.Несмотря на это, они признают его эффективность и явные положительные изменения в состоянии пациентов и здоровых людей. В первую очередь отмечают тот факт, что дыхательная гимнастика Стрельниковой стимулирует иммунную систему и оказывает на организм общеукрепляющее действие. Специалисты считают, что программу можно проводить даже при отсутствии жалоб на здоровье, но все же есть несколько показаний к дыхательной гимнастике:

  • Невротические состояния и депрессия, перешедшие в хроническую фазу.

Совет: Несмотря на то, что сегодня в Интернете можно найти множество организаций, занимающихся лечением людей с помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой, они не являются носителями авторского подхода. В случае очевидных проблем лучше не рисковать и не изучать программу самостоятельно или в подобных заведениях.

Для получения желаемых результатов вам следует напрямую связаться с A.N. Стрельникова.

  • Срок беременности (при нормальном течении естественного процесса).
  • Бронхиальная астма, воспаление бронхов и легких.
  • Заболевания сердца и сосудов, в том числе гипертоническая болезнь и вегето-сосудистая дистония.
  • Нарушение сердечного ритма, инфаркт.
  • Период восстановления после инсульта, эпилептических припадков, частых головных болей и мигрени.
  • Заболевания, вызванные нарушением обмена веществ. Патология щитовидной железы и сахарный диабет.
  • Некоторые инфекционные и вирусные заболевания, дерматиты.
  • Курение.
  • Проблемы с потенцией у мужчин.
  • Избыточный вес и склонность к полноте.
  • Исследования показали, что правильные и регулярные дыхательные упражнения помогают вылечить анемию, избавиться от храпа и заикания, а также проблем в мочеполовой сфере.

Польза и вред сеансов основаны на стимуляции обменных процессов в организме, улучшении кровоснабжения органов и систем. Подход укрепляет сосуды, восстанавливает утраченные функции и снижает риск осложнений, связанных с различными патологиями.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой можно сочетать с другими лечебными мероприятиями, приемом лекарственных препаратов. При отсутствии явных показаний к сеансам их можно проводить в профилактических целях. В любом случае позитивные изменения в состоянии не заставят себя ждать.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

По мнению специалистов, дыхательная гимнастика Стрельниковой при правильном подходе не может нанести никакого вреда организму человека. Но при наличии острых или хронических состояний к введению методики в схему нужно подходить с особой осторожностью.В первую очередь этот шаг следует обсудить с врачом.

Глубокое и активное дыхание может быть вредным, если практиковать систему на фоне таких состояний:

  1. Остеохондроз, особенно в верхнем отделе позвоночника.
  2. Острый тромбофлебит.
  3. Внутреннее кровотечение или подозрение на эти состояния.
  4. Травмы позвоночника или головы любой этиологии и степени тяжести.
  5. Повышенное артериальное, внутричерепное или глазное давление.
  6. Лихорадка.
  7. Также важно помнить, что курение запрещено в период физических упражнений.

Чтобы не рисковать, нужно начинать занятия с минимальной степенью интенсивности. Нагрузки нужно увеличивать постепенно. Процесс не должен быть неудобным или трудным. Пока организм к нему не привыкнет, нужно почаще отдыхать во время сеанса, постепенно переводя его на новый ритм.

Основные принципы выполнения дыхательных упражнений Стрельникова

Эффективность выполняемых упражнений основана на вдохах, различных по глубине, интенсивности и частоте.В процессе их выполнения диафрагма активно работает. Выдох должен быть спонтанным. В период их совершения организм избавляется от всего лишнего.

Вот несколько правил, которые помогут вам получить максимальную отдачу от упражнений:

  • Манипуляции следует выполнять ежедневно. На это нужно потратить не менее часа. В идеале сеансы следует повторять утром и вечером. Минимальное количество процедур — 12-15 процедур за один курс.
  • Техника дыхания при таком подходе особенная. Вдох должен быть очень энергичным, а выдох — пассивным. Чтобы убедиться, что манипуляции выполнены правильно, нужно прислушаться к себе. Воздух вдыхается быстро и очень шумно. Выдох осуществляется через открытый рот, при этом мышцы не напрягаются.
  • Дыхательная гимнастика Стрельниковой предполагает сочетание вдоха и выдоха со специальными движениями. Они должны гармонировать между собой, все делается по расчету, очень спокойно, но энергично.Такой подход позволяет рассчитывать на укрепление мышц и повышение их выносливости.
  • Вдыхание воздуха следует проводить сериями, кратными 4 (до 32 раз). Между этими сериями делаются короткие паузы для отдыха продолжительностью 3-5 секунд.
  • В самом комплексе более 10 различных упражнений, но некоторые из них требуют особого внимания.

В общем, изначально лучше обратиться к Стрельниковой, специалисту по дыхательной гимнастике, которая объяснит все нюансы процесса.Это позволит вам с самого начала действовать по желаемой системе, что увеличит шансы на скорейшее выздоровление или облегчение состояния. Неправильное выполнение упражнений может не только принести пользу, но и серьезно навредить.

Преимущества дыхательных упражнений и их результаты

Многолетнее использование дыхательных упражнений по методике Стрельниковой позволило выделить многие достоинства и сильные стороны этой программы. Вот лишь самые основные:

  • Систему можно использовать как самостоятельную программу оздоровления или как часть комплекса специализированных мероприятий.Он избавляет от ряда заболеваний и значительно улучшает общее состояние организма.
  • Активное насыщение тканей и органов кислородом приводит к тому, что их функциональность увеличивается. Это позволяет в несколько раз повысить выносливость и работоспособность человека.
  • Непереносимость дыхательных упражнений встречается крайне редко, поэтому применять методику может практически каждый.
  • Сочетание подхода с циклическими видами спорта (плавание, бег, ходьба) позволяет рассчитывать на более выраженные результаты.
  • Никаких особых условий для занятий не требуется. Техника проста и доступна каждому.
  • Манипуляции можно проводить в детском, взрослом и пожилом возрасте. Главное, все делать правильно.
  • В процессе работы наблюдается заметное увеличение объема легких, что дает возможность рассчитывать на дальнейшее улучшение состояния прошедшего курса.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой сегодня совершенствуется, но ее принципы остаются неизменными.Эту технологию можно использовать на протяжении всей жизни для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Это не только не приведет к побочным эффектам, но и самым положительным образом отразится на вашем здоровье.


Давно доказано, что максимальное насыщение организма кислородом помогает избавиться от лишнего веса, а также справиться с некоторыми заболеваниями. Эту аксиому успешно используют авторы, многие из которых пришли к нам с Запада (например, или) или даже с Востока (). Самой известной методикой, разработанной в нашей стране, стала дыхательных упражнений Александры Николаевны Стрельниковой .

Он был предназначен для восстановления певческих голосов, но получил широкое распространение как лечебное средство. Гимнастику Стрельниковой можно поставить в один ряд с другими дыхательными практиками для похудения, однако она имеет определенную специфику, с которой нам предстоит познакомиться.

Принципы гимнастики Стрельникова

Основное отличие ноу-хау Стрельникова заключается в особой технике дыхания: энергичный вдох — пассивный выдох … Воздух вдыхается через нос быстро и шумно, как будто принюхиваясь во время насморка. нос, и без всяких усилий покидает легкие через полуоткрытый рот.Еще одна особенность этой техники в том, что все гимнастические движения выполняются синхронно с вдохами. Это позволяет мышцам укрепляться намного быстрее.

Весь урок от начала до конца проходит в одинаковом темпе и за свои деньги. Движения вдоха считаются наборами (сериями), и количество вдохов в одной серии должно быть кратным четырем (от 4 до 32). Между сериями делается небольшая (3-5 секунд) пауза. Нормой количества вдохов-движений в одном упражнении является так называемая «Стрельниковская сотня» — 96.Способ ее достижения зависит от уровня подготовки: чем он выше, тем больше вдохов-движений в одном подходе — и, соответственно, меньше самих подходов.

Гимнастика Стрельниковой состоит из более чем десятка упражнений. «Краеугольным камнем» комплекса являются трех упражнений :

Они осваиваются на первом этапе занятий, и те, кто не хочет выходить из статуса новичка, могут ограничиться только ими — этого хватит на положительный эффект.Те, кто решил подняться выше базового уровня, могут постепенно освоить другие упражнения:

  • «кот»;
  • «Обними за плечи»;
  • «Большой маятник»;
  • «Маятник малый»;

Освоив все эти упражнения, лучше не разбивать их на части, а выполнить весь комплекс за одно занятие. Рассмотрим подробно каждый элемент.

Базовые дыхательные упражнения по Стрельниковой в картинках

Разминка.Выполняется стоя, чтобы принять исходное положение, нужно согнуть руки в локтях, держа перед собой ладони и как бы показывая их публике. Руки должны быть параллельны туловищу. На вдохе ладони энергично сжимаются в кулаки, на выдохе свободно расслабляются. Работают только пальцы, сами руки остаются неподвижными.

Погоны

В положении стоя необходимо прижать кулаки согнутых рук к животу на уровне пояса.В момент вдоха нужно резко опустить руки вниз и развести пальцы. Держите плечи напряженными, а руки вытянутыми по прямой линии. На выдохе следует вернуться в исходное положение. Для выполнения упражнения нужно встать прямо, руки свободно опустить вдоль тела. Затем — наклонитесь к полу, опустив голову и округлив спину. В конечной точке наклона делается энергичный быстрый вдох. На выдохе тело поднимается, но до конца не выпрямиться.Угол наклона корпуса не должен превышать 90 градусов. Выполняется стоя, расстояние между стопами должно быть немного меньше ширины плеч. Руки согнуты в локтях и прижаты к бокам, кисти опущены и находятся на уровне груди. На вдохе нужно слегка присесть и повернуть корпус в сторону, при этом делая хватательное движение руками. Повороты совершаются поочередно вправо и влево, а выдох осуществляется непроизвольно при возвращении в исходное положение.Во время приседания колени должны «подпрыгивать», а спина оставаться прямой.

Обнимите плечи

Вам нужно встать прямо и поднять согнутые в локтях руки над грудью так, чтобы предплечья были параллельны полу. На вдохе правая рука должна обхватить левое плечо (и наоборот), и в момент пересечения линии рук они образуют треугольник. Поскольку руки всегда должны оставаться параллельными друг другу, одно из них будет выше другого.Эту позицию изменить нельзя. Выдох будет происходить при движении назад — и совсем не обязательно полностью приводить руки в исходное положение, скорее предплечья и плечи должны образовывать квадрат. Тот, кто хорошо освоил это упражнение, может наклонить голову в момент вдоха.

Большой маятник

Можно назвать синтезом упражнений «Помпа» и «Обними свои плечи». На вдохе делается наклон к полу, для следующего вдоха нужно обнять себя за плечи, слегка запрокинув голову и согнувшись в пояснице.Выдох «укладывается» между основными вдохами-движениями.

Повороты головы

В положении стоя нужно поворачивать голову вправо и влево, при этом шумно дыша. Воздух необходимо выдыхать между вдохами, не замедляя темпа движения. Мышцы шеи расслаблены, плечи могут участвовать в поворотах, но туловище должно оставаться неподвижным. Выполняется стоя или сидя. Он заключается в чередовании наклонов головы вправо и влево — как будто ухом нужно коснуться плеча.При этом движения не должны быть слишком резкими. При наклоне делается резкий вдох с последующим свободным выдохом. Плечи не должны тянуться к голове, работают только мышцы шеи.

Малый маятник

Аналогично предыдущему упражнению, но движения головы выполняются вперед и назад. На первом вдохе голова наклоняется к груди, на втором откидывается назад. Энергичные вдохи чередуются с пассивными без остановки. Движения должны быть быстрыми, но достаточно плавными.

Рулоны

Приняв исходное положение, нужно встать так, чтобы правая нога была на шаг впереди левой, а вес тела распределялся равномерно. Необходимо поочередно переносить вес с одной ноги на другую, как бы «перекатывая» ее вперед-назад. На каждом вдохе опорная нога должна слегка приседать, а свободная нога подниматься до носка. Выдох будет производиться во время «перекатов». Упражнение выполняется плавно, на «пружинистых» ногах.Руки можно немного согнуть и держать на уровне пояса. Второй вариант упражнения — когда левая нога выдвигается в исходное положение. Желательно, чтобы в комплекс входили оба варианта. Это упражнение напоминает ходьбу на месте — вперед и назад. При «переднем» шаге на вдохе нужно поднять согнутую в колене правую ногу к животу, при этом слегка приседая на левой ноге. На выдохе ноги возвращаются в исходное положение — и, не сбавляя темпа, меняют «роли»: теперь левая тянется вверх, а правая слегка «пружинит».Руки расслаблены и могут имитировать движения при ходьбе. Спина остается прямой.

Шаг «Назад» выполняется аналогично «переднему», с той лишь разницей, что активная нога согнута в колене и отведена назад, то есть пятка стремится коснуться ягодиц. На уроке следует практиковать как «передние», так и «задние» шаги.

Методика и программа тренировок

Гимнастику Стрельниковой необходимо выполнять дважды в день: утром и вечером, до еды или через полтора часа после нее.Кстати, приступать к еде можно уже через 10 минут после окончания тренировки, а если завтрак или ужин не было слишком обильным, время ожидания можно сократить до 40 минут.

Первое занятие посвящено трем базовым упражнениям, затем каждый день к ним добавляется новое. Таким образом, на освоение полного комплекса требуется чуть больше недели.

Стандартное занятие Стрельниковская гимнастика включает выполнение всех 11 упражнений в том порядке, в котором они были представлены.Каждое упражнение выполняется однократно, а это значит, что количество вдохов-движений в нем не должно превышать 96 «Стрельникова сотня». Стандартная схема их выполнения — 12 повторений по 8 вдохов-движений («восьмерок») с короткими паузами между повторениями. В дальнейшем схема может усложниться и выглядеть так:

Комментарий эксперта : Это видео очень полезно, так как многие приверженцы стрельниковской гимнастики занимаются самостоятельно и не имеют возможности контролировать свои ошибки.Неправильное выполнение упражнений, во-первых, отрицательно сказывается на их эффективности, а во-вторых, может просто навредить здоровью. Например, при выполнении Большого маятника не следует слишком сильно сгибаться в пояснице — это может быть не очень полезно для поясничного отдела позвоночника и может усугубить существующие проблемы.

Видео представляет собой шестиминутный урок по комплексу Стрельникова. За это время выполняются все 11 упражнений, но каждое из них выполняется по схеме «1 серия по 32 вдоха-движения».Перерывы делаются только между упражнениями.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Кто такой А.Н. Стрельников?

Александра Николаевна Стрельникова (1912-1989) — оперная певица, театральный педагог, автор дыхательной гимнастики, носящей ее имя. В 30-х годах прошлого века она была солисткой оперного театра под руководством К.С. Станиславский и В. Немирович-Данченко. Потеряв певческий голос, она развилась (вместе с мамой — А.С. Стрельникова) комплекс дыхательных упражнений, который позже превратился в стройную систему оздоровительной, которая успешно используется в лечении целого ряда различных заболеваний органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы, центральная нервная система и др. и др.

2. При каких заболеваниях помогает гимнастика АН Стрельникова?

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельникова оказывает комплексное воздействие на весь организм в целом, то есть представляет собой метод естественного оздоровления всего организма.Помогает при самых разных заболеваниях. Поскольку дыхание — важнейшая функция человеческого организма, с которой связаны все обменные процессы (человек может прожить без еды несколько недель, а без воздуха — несколько минут), насыщение организма кислородом активизирует работу почти все внутренние органы, тем самым помогая организму противостоять ряду заболеваний … Дыхательная гимнастика Стрельниковой так популярна, потому что она чрезвычайно эффективна! В Европе и Америке это называется «Российская национальная гимнастика».

3. Чем отличается гимнастика А.Н. Стрельникова от других дыхательных техник?

Главное отличие нашей гимнастики от всех существующих в том, что она единственная из всех, которая тренирует только вдох! Причем дыхание необычное — шумное, короткое, активное … Как укол, как удар хлыстом, как выстрел из пистолета! ..

Недаром Александра Николаевна любила повторять: «Болезнь надо атаковать, а не защищаться!»

4. Каков механизм действия гимнастики Стрельникова?

Механизм действия дыхательных упражнений, созданных моим учителем, к сожалению, до сих пор до конца не изучен.

Короткий шумный вдох через нос достигает максимальной глубины легких. Когда вы вдыхаете, легкие расширяются. За счет этого увеличивается жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Улучшается равномерность вентиляции и газообмена в легких.

При шумном коротком «вдохе Стрельникова» легкие мгновенно сверху вниз наполняются воздухом.Во время дыхательной гимнастики Стрельникова происходит активный прилив крови ко всем внутренним органам, и осуществляется их «подпитка». А если какой-то орган «хлам», то со временем он начинает работать намного лучше.

5. В чем преимущество гимнастики Стрельникова перед остальными?

Гимнастика Стрельниковой очень эффективна. И часто мои пациенты ощущают его лечебный эффект буквально после первого же сеанса лечения. Нос начинает лучше дышать, появляется бодрость, улучшается настроение, нормализуется артериальное давление, проходит головная боль и даже падает температура.

Второй: универсален. Это можно делать не только стоя, но и сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа! Его можно выполнять в дороге, в перерывах между занятиями, гуляя по квартире, занимаясь домашними делами. Или во время прогулки по парку. Это можно сделать, поднявшись на верхний этаж. Эта гимнастика поможет вам подниматься по лестнице без одышки и боли в сердце. Попробуйте встать таким образом, «нюхая» нос, одновременно ставя ногу на каждый последующий шаг, и мысленно считая 2 или 4.Результат вас приятно удивит!

6. При какой температуре можно заниматься гимнастикой на улице?

Рекомендую заниматься гимнастикой при +3 ° С. Внизу — нельзя, иначе человек может переохладиться. Многие люди с ослабленной дыхательной системой страдают аллергией на холод, то есть аллергией на холодный воздух. Поэтому занимайтесь гимнастикой Стрельникова на свежем воздухе при температуре +3 градуса и выше.

7. Сколько раз в день Стрельникова должна заниматься гимнастикой?

Ответ на этот вопрос вы найдете во всех моих книгах: дважды в день, утром и вечером.Утром: до завтрака или через 40 минут после него. И вечером: либо перед ужином, либо через некоторое время (30-40 минут) после еды. Если есть возможность заняться гимнастикой А. Стрельникова днем ​​- пожалуйста! Будет еще лучше. Три раза в день эффективнее двух. Одна тренировка должна занимать в среднем 30-40 минут. Если чуть более-менее — не страшно. Главное — правильно заниматься гимнастикой!

8. Какие ошибки чаще всего допускают люди при выполнении гимнастики Стрельниковой?

Иногда мне звонят: «Михаил Николаевич, я был с вами 7 лет назад, прошел курс лечения, все было хорошо.Но недавно она сильно простудилась. Я начал заниматься твоей гимнастикой, но почему-то, как и раньше, она мне не помогает … »И когда я вызываю такого пациента (или пациента) на« контрольный »сеанс лечения, как правило, вижу два очень распространенные ошибки. Это: быстрый темп и чрезмерное перенапряжение. Противоположная ситуация встречается очень редко — пациент начинает заниматься гимнастикой медленнее, чем необходимо. Поэтому она перестает ему помогать. Эти нюансы очень важны.

9. Есть ли у гимнастики недостатки?

Не знаю, недостаток это или преимущество, но гимнастика Стрельниковой необычайно специфична.Это скрывается за кажущейся простотой и доступностью. В гимнастике Стрельникова нет мелочей, в ней важно все: и техника выполнения дыхательных упражнений, и темп (не может быть быстрее или медленнее), и дозировка (каждому пациенту нужно дать ровно столько вдохов и движений, сколько необходимо для тело конкретного человека перейти на «поправку»). Ведь двух абсолютно одинаковых людей в природе не существует. Именно поэтому необходим индивидуальный подход к каждому пациенту с учетом диагноза; анамнез; возраст; физическое состояние на данный момент; наследственность; гормональный фон; характер и многое другое, что отмечает опытный специалист только при личном общении с пациентом.Поэтому только на приеме у врача и ни в коем случае заочно пациент может получить необходимую для выздоровления помощь.

10. Есть ли противопоказания к занятиям гимнастикой?

Нельзя делать дыхательные упражнения в комнате со свежеокрашенным полом; в пыльном, очень душном и сильно загазованном помещении, а также вблизи трассы и в непосредственной близости от выхлопной трубы авто. Не рекомендую делать это у костра с удушающим резким запахом дыма.

При выполнении стрельниковской гимнастики существуют определенные ограничения. Они перечислены во всех моих книгах: травмы головы, травмы позвоночника, камни в печени, почках, мочевом пузыре и т. Д.

Особо следует отметить «противопоказания», указанные в книгах других авторов, пишущих о дыхательных упражнениях Александры Николаевны. Стрельникова. Я хочу спросить этих авторов: «Господа! Как узнать, какие противопоказания есть у нашей гимнастики?!. Вы лечите им своих пациентов? .. Проводили ли вы в клиниках, в которых работаете, научные исследования данной методики, в которых были выявлены именно эти «ваши» противопоказания? .. Когда все это удалось? В каком году, в какой клинике, какие методы исследования вы использовали в нашей гимнастике? ..

А вы, господа, без зазрения совести, уверенно даете свои рекомендации доверчивым читателям? .. Да бойтесь Бога! .. Какое у тебя право на технику, которая к тебе не имеет отношения ?!

11.Занимается ли гимнастикой А. Стрельникова побочные эффекты?

Из своей 35-летней практики я знаю, что иногда (не всегда и не всегда) возможно легкое головокружение в начале тренировки. Но обычно это проходит к концу сеанса лечения. Возможна легкая мышечная одышка (слегка болит шея, руки в локтевых и плечевых суставах, ноги под коленями). Но через пару дней регулярных ежедневных тренировок (если правильно выполнять дыхательную гимнастику, без напряжения мышц) дискомфорт в теле исчезает, и он становится более подвижным и послушным.

Эти «побочные эффекты», о которых я пишу, иногда могут возникнуть у человека, который начал заниматься гимнастикой Стрельникова. Повторяю: я только начал учиться. И, как правило, в начале тренировки, то есть на первых двух-трех занятиях.

Если человек очень напряжен, делает слишком резкие движения (низко кланяется, резко поворачивается и т. Д. И т. Д.), То есть фактически не владеет правильной техникой выполнения дыхательной гимнастики Стрельникова — руками, ногами , может болеть шея, поясница и даже голова.

Поэтому любой метод практики лучше всего выполнять под наблюдением специалиста.

1
2. В каком возрасте можно обучать ребенка гимнастике Стрельникова?

Беру на лечение детей с 4 лет. Иногда делаю исключение для тех малышей, чьи родители сумели научить правильно «нюхать» даже через 3 года.

Вообще у нас с Александрой Николаевной всегда было и есть такое «незыблемое» правило для детей до 7 лет: один из родителей приходит на первый сеанс лечения один, без ребенка.И он получает полноценный сеанс лечения, по окончании которого родителю объясняют, как вести себя с малышом в домашних условиях.

Во-первых, здоровых людей сейчас практически нет, поэтому наша гимнастика будет полезна самому родителю. Во-вторых, он будет знать специфику занятий с маленькими детьми (подробно это описано в моем пособии «Стрельниковская дыхательная гимнастика для детей»).

В домашних условиях такой взрослый может самостоятельно обучать своего ребенка. Ребенка мне приносят уже подготовленным, дрессированным.И он уже, как правило, без прихоти выполняет наши дыхательные упражнения. Эффективность лечения при этом, несомненно, выше.

13. С каких упражнений начинать осваивать гимнастику Стрельникова?

С самого начала, то есть с первых трех упражнений: «Ладони», «Шифтеры» и «Помпа». Это начальные упражнения Базового комплекса дыхательных упражнений Стрельникова, который описан во всех моих книгах. Эти первые три упражнения не только можно, но и нужно делать при любом, повторяю: абсолютно любом заболевании, потому что дыхание, а тем более правильное дыхание, никогда никому не было противопоказано!

14.Когда можно начинать делать упражнения из вспомогательного комплекса?

Упражнения так называемого Вспомогательного комплекса можно приступать к освоению только после отработки всех упражнений Базового, начиная с «Ладоса» и заканчивая «Шагами». Только после того, как вы будете совершенны, абсолютно правильны в технике, вы выполните весь Базовый комплекс, когда наша гимнастика начнет вас по-настоящему бодрить, и ваше тело начнет получать физическое удовольствие от выполнения дыхательных упражнений, только тогда вы сможете добавить дополнительные упражнения к базовые дыхательные упражнения.Но это уже через три-четыре месяца после ежедневного хотя бы двухразового выполнения всего Базового комплекса дыхательных упражнений Стрельникова.

Тренироваться нужно только так: сначала вы выполнили весь Базовый комплекс, начиная с Ладоса и кончая Шагами, а после Шагов выполните упражнения из Вспомогательного Комплекса.

15. Через какое время вы почувствуете лечебный эффект гимнастики, когда будет результат?

Результат лечения зависит от многих факторов.В первую очередь важны три фактора:

1. Чем болеет человек.

2. Сколько ему лет.

3. Насколько правильно и серьезно он занимается дыхательной гимнастикой Стрельникова.

В среднем вам понадобится один месяц ежедневных занятий дважды в день (утром и вечером по 30 минут), чтобы почувствовать эффективность нашей гимнастики. Хотя улучшения есть не только через несколько дней регулярных тренировок, но даже после самого первого сеанса лечения в клинике, где я принимаю своих пациентов.Улучшается дыхание, снимается одышка, нормализуется артериальное давление, появляется бодрость, улучшается настроение, уходит тревога, уменьшается и даже прекращается кашель, может прекратиться головная боль и упасть температура. Поэтому рекомендую заниматься гимнастикой при плохом самочувствии не два раза в день, а несколько раз в день (каждые 2-3 часа). И тебе обязательно станет лучше.

16. Можно ли параллельно с гимнастикой принимать лекарства?

Можно, потому что их прописал вам врач, у которого вы лечились.Как диабетик 1 типа может обойтись без инсулина? Или тяжелый гормонозависимый астматик без стероидов? Он может просто задохнуться во время очередного приступа удушья, ведь обычный ингалятор уже не помогает.

Лекарствами не лечу, от наркотиков избавляюсь. Любой пациент, который приходит ко мне — больной сердцем, астматик, гипертоник, принимающий лекарства, — моя задача — избавиться от лекарств. Что я и делаю в подавляющем большинстве случаев.

Но ни в коем случае нельзя сразу отменять все лекарства, которые прописал врач и которые пациент принимал несколько и даже много лет! Необходимо постепенно снижать дозировку на фоне ежедневного правильного выполнения дыхательной гимнастики Стрельникова под контролем врача.

Своим пациентам я говорю следующее: «Человеческий организм — это не химический завод по переработке фармацевтических продуктов: мы лечим одно,« лечим »- другое!» — учитывая, что почти все препараты имеют побочные эффекты.

Но еще раз повторяю: в любом методе лечения должен участвовать только специалист!

1
7. Нужно ли выполнять весь базовый комплекс или правильнее отдавать предпочтение отдельным упражнениям в зависимости от заболевания?

Обязательно выполнять весь Базовый комплекс дыхательных упражнений Стрельникова, а не «откладывать» пару-тройку упражнений.Гармонично воздействует на все внутренние органы. В организме человека нет органа, который функционировал бы отдельно (автономно) от всего организма. Организм человека состоит из множества органов и систем, от «слаженной работы» которых зависит его здоровье, его здоровье, продолжительность его жизни. Следовательно, невозможно воздействовать только на один орган или одну часть тела (нецелесообразно тренировать только руки или только ноги). Должно произойти гармоничное развитие всех частей тела, всех внутренних органов человеческого тела.

18. Можно ли включить в комплекс гимнастику с гантелями и дополнительные силовые упражнения?

По большому счету, нашу гимнастику «улучшать» не нужно; он необычайно эффективен и без этого. Мой учитель скончался двадцать четыре года назад, и все эти годы я борюсь за достоверность выполнения дыхательных упражнений Стрельникова, борюсь с плагиаторами, которые «разрывают» уникальную технику, уродуют ее описание, выхолащивают неповторимый, чисто стрельниковский стиль. объяснения естественных физиологических процессов, происходящих в организме человека, тем самым снижая феноменальную эффективность «национального наследия» России.

Как ученица и единственная творческая наследница Александры Николаевны Стрельниковой, рекомендую делать нашу гимнастику именно в том уникальном варианте, в котором она выполнялась при жизни Александры Николаевны, как это описано в моих книгах и как это помогает моим пациентам. в тех медицинских учреждениях, где я работаю.

Много раз на встречах с читателями своих книг я слышал, например, такие слова: «Работая в деревне, я очень устаю: повышается давление, болит сердце.Но дача меня кормит, на одну пенсию не проживешь … Я стал посещать твои занятия в поликлинике. Прошла несколько сеансов лечения, поехала на дачу, чтобы посадить огород. Пришлось выкопать грядку под нос. До этого я «дышал» минут 20, как вы меня учили. Я начал копать. Я пришел в себя, когда откопал почти половину участка. И никакой усталости, никакой одышки — ничего! .. »

Сначала займись гимнастикой, а потом бегай бегом, лыжи, плавай, борьба, любые спортивные игры и так далее.После любой физической нагрузки сделайте пару «сотен» упражнений «Насос», и ваше дыхание быстро восстановится.

Что касается упражнений с гантелями, то нагрузка подбирается строго индивидуально. Единственная рекомендация, которую я могу дать, не встречаясь с молодым человеком, который хочет «накачать» мышцы рук (бицепсы), — это сначала выполнить весь наш Базовый подход из 3 «тридцати» (то есть «сто» каждого упражнение) от начала до конца. И только после этого выполните 96 («сотню») упражнений «Обними плечи» с гантелями 0.5 кг (т.е. 500 грамм веса), отдых после каждых 16 или даже после каждых «восьми» вдохов-движений.

19. Что такое правильные упражнения и когда их нужно делать?

Когда ко мне обращаются актеры и певцы на лечение с «оторванными» голосами (с поющими узелками на голосовых связках, с кровоизлияниями, с «отсутствием смыкания» и т. Д.), В дополнение к дыхательной гимнастике в конце Во время лечебного сеанса я также даю им специальные «звуковые» упражнения для «настройки» голоса.Те же упражнения я даю и для заикания. Таким образом устраняется ларингоспазм любой степени тяжести. То есть наша гимнастика вместе со «звуковыми» упражнениями лечит заболевания голосового аппарата, в том числе заикание.

Я заставляю петь на сеансах исцеления не только певцов и актеров, но и тех, кто заикается. В целом пение полезно для здоровья; пение здорово. Он укрепляет не только нервную систему, но и психику, повышает эмоциональность и жизненный тонус.

Люди, которые любят петь и часто поют (не обязательно профессионально, а «для себя», в повседневной жизни), более выносливы.А ведь дыхательные упражнения Стрельникова изначально придумали именно для певцов, потерявших голос. Вот почему голос улучшается даже от одного дыхательного упражнения. Певцу или актеру достаточно «подышать на Стрельникову» 10-15 минут перед концертом или перед выступлением — и его голос звучит громче, отчетливее, громче. Так пойте, господа, пойте на здоровье!

20. Что такое «Урологический комплекс» дыхательных упражнений Стрельниковой?

К нам с Александрой Николаевной всегда приходили мужчины и женщины с проблемами «ниже пояса».Стрельниковская дыхательная гимнастика вызывает резкий прилив крови к органам малого таза, тем самым устраняя застой в них и снимая воспалительные процессы.

На приеме к врачу очень важна конфиденциальная беседа с пациентом, так как сфера интимная, тема чувствительная, много комплексов, мало надежд …

Мои первые пациенты, которых дала Александра Николаевна Мне «для практики» были именно мужчины, у которых были урологические проблемы.Поэтому почти в каждой моей книге есть глава «Сексуальные расстройства» как у мужчин, так и у женщин. Были опубликованы даже брошюры «Урологические заболевания» и «Сексуальное влечение», в которых есть так называемый «Урологический комплекс» для мужчин с такими заболеваниями, как простатит, импотенция, варикоцеле, фимоз и др., И «Гинекологический комплекс» для женщин с маткой. миома, непроходимость маточных труб, кисты яичников, эндометриоз и другие заболевания мочеполовой системы. Выполняя специальные дыхательные упражнения, можно не только отсрочить климакс и продлить репродуктивный период женщины, но и сделать ее интимную жизнь ярче и насыщеннее.

Ведь здоровье женщины во многом зависит от того, какой мужчина идет с ней по жизни.

А здоровье мужчины и продолжительность его жизни — от состояния его половой сферы. С угасанием половой функции у мужчины снижается работоспособность, и появляются еще более необычные черты характера, ранее нехарактерные для него: подозрительность, мнительность, раздражительность, злость. По мнению многих психологов и сексологов, мужчины с резко сниженной потенцией часто впадают в депрессию, из которой им практически невозможно выйти.

А поскольку дыхательная гимнастика Стрельникова заставляет все гормональные органы активно работать, нормализуется и выработка мужских половых гормонов. Мужчины любого возраста, занимайтесь гимнастикой Стрельникова и будете счастливы не только в интимной жизни!

21. Можно ли делать дыхательную гимнастику Стрельниковой во время ходьбы?

Банка. Во-первых, это можно сделать, переходя из комнаты в комнату, по квартире. Для каждого шага «понюхайте» нос, мысленно считая вдохи по шагам: раз, два, один, два (это 2 вдоха-шага).Или раз, два, три, четыре. И снова: раз, два, три, четыре. Шаг — вдох, шаг — вдох. Считать 8 вдохов-шагов не нужно, ведь квартиры у большинства россиян не очень большие, убежать нельзя. Поэтому лучше считать на 2 или 4 шага вдоха. И так «принюхивайтесь», ходя по квартире, переходя из комнаты в комнату. Можно с каждым шагом слегка приседать, делать легкие танцевальные приседания. Походите по квартире и потанцуйте, коротко и шумно «принюхиваясь» на каждом шагу, присядьте.

Таким же образом можно «пройтись» по бульвару, по площади, по улице. Но напоминаю, что температура на улице должна быть не менее 3 градусов выше нуля.

22. Можно ли сочетать дыхательную гимнастику Стрельниковой с дыханием Бутейко? Как вы относитесь к этой радикально противоположной системе?

Я в норме, положительно. Еще до Александры Николаевны Стрельниковой я посещал занятия Константина Павловича Бутейко, надеясь вылечиться от бронхиальной астмы.Это было давно. Константин Павлович в то время еще жил в Новосибирске и приезжал в Москву с короткими визитами. Я «ловил» его при каждом посещении, когда учился с другими астматиками в разных частях Москвы. Константин Павлович сказал мне: «Ты глубоко дышишь! ..» И я задумался: как я могу глубоко дышать, если при этом мне не хватает воздуха ?!

я работал очень тяжело и упорно в течение года, но это не заставит меня чувствовать себя лучше. Напротив, усилился и страх — я старалась контролировать каждое дыхание, по ночам стало плохо спать.В один из приездов в Москву Константин Павлович, видя, что мое состояние ухудшается, посоветовал мне начать прием гормонов. Гормональные препараты мне также предлагали другие врачи, с которыми я ранее консультировался. Но я старалась хвататься за любую соломинку, чтобы не принимать гормоны. Так что я оставил K.P. Бутейко. Он пошел к Александре Николаевне Стрельниковой.

И вот уже 35 лет я каждый день благодарю Господа за то, что привел меня к Стрельниковой! Если бы этого не произошло, страшно представить, что случилось бы со мной.

Конечно, если бы Константин Павлович Бутейко меня вылечил, я был бы его преданным учеником (родители научили меня говорить «спасибо» за все хорошее в жизни).

Но меня спас не Бутейко, а А.Н. Стрельников. Поэтому я лечу пациентов не дыханием Бутейко, а дыхательной гимнастикой А.Н. Стрельникова.

Я видел пациентов, которым помогало дыхание по Бутейко. Поэтому каждый человек вправе выбрать метод, который, по его мнению, более эффективен, который ему помогает.Бутейко или Стрельникова — каждый вправе выбирать.

Однако эти два метода совершенно несовместимы. Попробуйте оба. И, конечно, оставьте и практикуйте только тот метод, который помогает лично вам.

23. Можно ли заниматься гимнастикой А.Н. Стрельникова из книг других авторов?

Можно, но не обязательно! Ибо задача других авторов — не вылечить, а заработать! Спасибо, конечно, всем остальным авторам, которые пишут книги о гимнастике Стрельникова, но ей такая реклама не нужна.Я потерял счет пациентов, которых мне приходилось переучивать (а это всегда сложнее), которым становилось хуже, которые из-за этого перестали заниматься нашей гимнастикой. Но во многих случаях это единственное спасение от боли, от удушья, от плохого настроения. Поэтому не делайте у нас гимнастику по книгам других авторов, вы рискуете навредить своему здоровью!

Из книги Мантак Чиа «Развитие мужской сексуальной энергии».

Глава 12. Часто задаваемые вопросы о сохранении спермы 1. Мне сделали вазэктомию (удаление семявыносящего протока).Повлияет ли это на мою способность выполнять большое вытягивание? Чиа: Влияние вазэктомии на сексуальную жизнь и здоровье мужчины заслуживает своей оценки

Из книги Грудное вскармливание Марты Сирс.

ОБЩИЕ ВОПРОСЫ О НАИБОЛЕЕ ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ЛЕКАРСТВАХ Даже кормящие матери могут заболеть и нуждаться в лечении. Матери не должны бояться принимать большинство лекарств во время кормления грудью. Вы также можете использовать

Из 100 простых способов уложить ребенка спать автора Светлана Бернар

7 Наиболее часто задаваемые вопросы родителей Могут ли лекарства помочь вашему ребенку уснуть? Снотворные, успокаивающие и прочие лекарства — лишь кратковременная помощь, чреватая опасными последствиями! Ребенок в этот момент заснет, но причина плохого сна не

Из книги Календарь здоровья на 2009 год автора Глеб Погожев.

Наиболее часто задаваемые вопросы о приготовлении ферментов Вопрос: «Как определить, что фермент готов?» Ответ: «Об окончании процесса свидетельствует прекращение выделения пузырьков газа.«Вопрос:« Почему фермент не настаивается, остается мертвым? »Ответ:

Из книги Грыжа позвоночника — не приговор! автор Сергей Михайлович Бубновский

Ответы на часто задаваемые вопросы Кроме того, я отвечу на ряд вопросов, которые мне обычно задают во время консультаций или в письмах, полученных в ответ на мои публикации, выступления на радио и

Из книги За компьютером без болей в спине автора Валентин Иванович Дикуль.

Наиболее часто задаваемые вопросы о позвоночнике 1.Почему боль при грыже поясничного диска отдает в ногу? При грыже межпозвоночного диска (грыжа межпозвоночного диска) диск выходит за свои границы в позвоночный канал. В результате происходит сдавление нерва.

Из книги Фреда П. Галло «Методы акупрессуры: избавление от психологических проблем».

Часто задаваемые вопросы В этом разделе мы постараемся ответить на многие вопросы, которые могут у вас возникнуть в связи с энергетической психологией. Вопрос, какие проблемы входят в компетенцию энергетической психологии? Ответ: Энергетическая психология

Из книги Очищение от грибка автора Мария Соколова.

Часто задаваемые вопросы об уходе за чайным грибом и его болезнями — Мой чайный гриб имеет темные пятна, что мне делать? — Иногда на поверхности тела чайного гриба появляются коричневые пятна — это ожоги, которые вызывают на грибе сахарные крупинки

Из книги Самый простой способ бросить есть автора Наталья Никитина

FAQ: Часто задаваемые вопросы Почему так сложно бросить есть? Единственное, что удерживает нас от привычки поглощать все без разбора, — это страх.Бояться, что на пути к цели нам придется преодолеть бесконечно долгий период страданий, лишений и неудовлетворенности

Из книги Рак не приговор, а серьезнейший повод изменить … автора Константин Владимирович Яцкевич

FAQ ОН? (Часто задаваемые вопросы по онкологии) 1. Каковы основные причины всех видов рака? — Понятие «первопричины» рака не может быть определено однозначно. Это полностью абстрактно, относится к области многомерных и вероятностных

.

Из книги «Дыши на Стрельникову и молодых».Уникальная методика для здоровья и долголетия автора Михаил Николаевич Щетинин

Ответы на часто задаваемые вопросы 1. Кто такой А. Н. Стрельников? Александра Николаевна Стрельникова (1912-1989) — оперная певица, театральный педагог, автор дыхательной гимнастики, носящей ее имя. В 30-х годах прошлого века была солисткой оперного театра под

.

Из книги Питание как основа здоровья. Самый простой и естественный способ восстановить силы и похудеть за 6 недель от Джоэла Фурмана

Глава 10 Часто задаваемые вопросы Теперь у вас есть все знания, необходимые для улучшения вашего здоровья с помощью моего метода.Возможно, многое из того, что вы читаете, стало для вас новой и даже противоречивой информацией по сравнению с

.

Из витаминной диеты: план быстрого сжигания упрямого жира Элис Боуман

Часто задаваемые вопросы Вот некоторые вещи, которые могут вас заинтересовать по поводу 4-недельного сжигания жира. В: Могу ли я употреблять алкоголь? A: Да! Просто считайте это одной из «закусок». С помощью этой программы вы можете позволить себе один бокал вина или одно пиво в день. В разделе рецептов

Из книги Искусство питания автора Лин-Жене Решита.

Из книги Живые капилляры: важнейший фактор здоровья! Методы Залманова, Ниши, Гогулана автора Иван Лапин

Скипидарные ванны Залманова.Часто задаваемые вопросы ВОПРОС: Не странно ли, что скипидарные ванны лечат практически все болезни? ОТВЕТ: «… не лечит, а скромно и послушно открывает путь к самовосстановлению» — так охарактеризовал свой метод сам Залманов.

Из книги Супер сердце автора Колдуэлл Эссельстин

Глава 9 Часто задаваемые вопросы Если вы прочитали эту главу, вы уже точно знаете, как вам следует действовать и с чего начать. Однако у вас, как и у большинства моих пациентов, могут возникать эти самые частые вопросы.В этой главе I

классов гимнастики для начинающих — гимнастика продвинутого уровня

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы ознакомиться с текущими расписаниями занятий по спортивной гимнастике

Развлекательные классы для детей
Peak предлагает различные классы гимнастики для детей (детский сад и старше), которые сосредоточены на конкретных навыках каждого ребенка уровень. Все наши занятия по гимнастике предназначены для подготовки наших спортсменов к достижению их целей в гимнастике посредством обучения правильной технике и форме, а также уроков жизни.Все наши классы гимнастики среднего и продвинутого уровней предназначены для подготовки как молодых, так и / или менее опытных спортсменов к нашим спортивным и развлекательным программам гимнастики среднего уровня и командным программам продвинутой гимнастики. Эти программы прекрасно подходят для девочек любого возраста и уровня подготовки. Есть занятия по гимнастике для всех способностей, от новичков до продвинутых, и Peak уверена, что ваш спортсмен будет расти как физически, так и умственно, как в тренажерном зале, так и вне его.
Все эти классы технически ориентированы, потому что гимнастика — это спорт, основанный на хорошей технике и форме.Чтобы ученики росли и прогрессировали как можно быстрее и эффективнее, наши тренеры следят за тем, чтобы они использовали правильную технику во всем, от разминки и гимнастических навыков до физической формы. Эти уроки гимнастики для начинающих — прекрасная отправная точка для всех спортсменов!

ДЕВОЧКИ — (В ВОЗРАСТЕ 5-6 И В ДЕТСКОМ САДЕ) Наши классы гимнастики для начинающих в детском саду предназначены для ознакомления спортсменов детсадовского возраста с фундаментальной гимнастикой и формами тела на полноразмерном оборудовании.Эти занятия по гимнастике будут точно имитировать учебную программу, используемую в нашем классе гимнастики для начинающих девочек, где вы увидите такие навыки, как стойки на руках, колеса телеги, подъемы с бриджа и бриджи с бортами, подтягивания на перекладине и многое другое. Эти студенты потратят много времени, работая над изучением контроля над своим телом и набирая силу, выполняя эти базовые навыки.

НАЧИНАЮЩИЕ ДЕВУШКИ ГИМНАСТИКИ — (ВОЗРАСТ 6+ И В 1-Й СТЕПЕНИ +) Эти занятия по гимнастике предназначены для обеспечения понимания и изучения основных основ гимнастики.Все инструкции проводятся на полноразмерном оборудовании под руководством высококвалифицированных тренеров. Обучаемые навыки включают в себя: кувырки вперед и назад, стойки на руках, колеса телеги, бриджи и бич-оверсы, подтягивания и многое другое. Студенты продолжат работать над контролем тела и сосредоточатся на развитии силы и гибкости, что является важной частью гимнастики.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕВОЧЕК СРЕДНЕГО уровня — (ВОЗРАСТ 6+ И В 1 СТЕПЕНИ +) Спортсмены, которые заинтересованы в этом классе гимнастики, должны успешно овладеть ВСЕМИ навыками из детского сада или карты начальных навыков и получить разрешение тренера для перехода на этот уровень.Все инструкции проходят на полноразмерном оборудовании. Обучаемые навыки включают в себя: перекатывание вперед в стойке на руках, округление, перекатывание назад в наклоне назад, перекаты прямой рукой назад, обратные пружины на батуте, откидывание назад бедра и скольжение на перекладине, стойки на руках и колесико для стойки на руках на бревне и многое другое. Тренеры следят за тем, чтобы ученики продолжали демонстрировать правильную технику и форму во всех своих навыках, что имеет решающее значение для их дальнейшего развития. Развитие силы и гибкости будет по-прежнему оставаться в центре внимания этого класса, поскольку эти области становятся еще более важными с повышением квалификации.

ДЕВУШКИ РАЗВИТИЯ ГИМНАСТИКИ — (ВОЗРАСТ 6+ И В 1 СТЕПЕНИ +) Спортсмены, которые заинтересованы в этом классе, должны успешно овладеть ВСЕМИ навыками из Карты навыков средней гимнастики и получить одобрение тренера для перехода на этот уровень. В этих классах гимнастики все обучение ведется на полноразмерном оборудовании. Спортсменов будут обучать: пружинам для спины и пружинам с закругленными спинками, пружинам для передних рук, подтяжкам вперед и назад, сгибаниям и тэп-махам на перекладине, колесам тележки и стойкам на бревнах и многому другому.

Для получения дополнительной информации о наших классах спортивной гимнастики, пожалуйста, свяжитесь с нашим директором по спортивной гимнастике Кайлой по адресу [email protected]

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы узнать текущее расписание занятий по спортивной гимнастике

Польза и вред, видео, обзоры


Всемирно известная дыхательная гимнастика Стрельниковой восходит к 30-40 годам, тогда ее позиционировали как способ восстановления голоса (А.Н. Стрельникова была певицей).Он был официально зарегистрирован в 1972 году и прошел патентную экспертизу: автору Александре Николаевне было выдано специальное свидетельство о признании метода лечебным.

Органы дыхания отвечают за 4 функции / способности человека: дыхание, речь, крик и пение. Самое сложное — это пение. А это значит, если дыхательные упражнения способны восстановить голос, то для более простых функций, в т.ч. дыхание, окажет еще больший положительный эффект.Догадка подтвердилась на практике — благодаря этому методу ученик и последователь Стрельниковой Михаил Щеткин избавился от мучившей его много лет бронхиальной астмы.

Сущность и положительное влияние гимнастики

Гимнастика — единственная в своем роде техника, которая дает действительно потрясающие результаты.

  • Вдох — для всех упражнений короткий, резкий, шумный вдох через нос (3 вдоха в течение 2 секунд), который выполняется на пике движений (упражнений), сжимая грудную клетку.
  • Выдох — выдохнуть нужно произвольно, через рот … Выдох пассивный, вернее, на нем нельзя вообще сосредоточиться: считается, что тело само выбрасывает лишний воздух.

Во время занятий все части тела включаются в работу, что вызывает общую выраженную физиологическую реакцию организма и, соответственно, повышенную потребность в кислороде.

  • Все упражнения выполняются параллельно с дыханием.Это приводит к усилению тканевого дыхания и помогает всем тканям организма лучше поглощать кислород и активировать все обменные процессы.
  • Специальная ингаляция приводит к раздражению широкой области брецепторов, расположенных на слизистой оболочке носа. Рецепторная зона обеспечивает рефлекторные связи полости носа практически со всеми органами. Это определяет широчайший спектр воздействия физических упражнений, помогает при лечении различных заболеваний практически всех органов и систем, но сильнее всего влияет на дыхательную систему и особенно актуально при бронхите, астме, ОРВИ.
  • Вдыхание «отправляет» вдыхаемый воздух в самые глубокие части бронхов, так что легкие полностью заполняются воздухом. Жизненная емкость легких после 1-го занятия увеличивается на 0,1-0,3 литра. Газовый состав крови нормализуется, артериальная кровь содержит больше кислорода. Поскольку вдохи проходят параллельно активным движениям, диафрагма также полностью включается в работу. Как известно, это самая сильная мышца, которая участвует в дыхании и производстве звука.Также применяется так называемый диафрагмальный массаж практически всех органов брюшной полости.
  • Параллельно кора головного мозга также насыщается кислородом, что приводит к улучшению работы всех центров, регулирующих функции организма.
  • Реализован процесс саморегуляции обменных процессов.

Механизм действия

Самая важная особенность упражнений — использование форсированного вдоха с вовлечением диафрагмы.Во время тренировки обязательно сосредоточьтесь на вдохах: о них нужно думать, на них нужно концентрироваться и их нужно считать.

Большое количество повторений (1-5 тысяч вдохов-движений за 60 минут) и регулярные, ежедневные тренировки (два раза в день, утром и вечером) уже в 12-15 сеансов гарантируют укрепление дыхательных мышц, восстановление дыхательной функции, укрепление грудных мышц и начало устранения деформаций позвоночника (для полной нормализации потребуется больше времени).

Значительная нагрузка не приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах, а значит, нет боли во время и после тренировки.

Остановимся подробнее на пользе физических упражнений при заболеваниях бронхолегочной системы. Увеличение экскурсии грудной клетки приводит к усилению ее всасывающего действия. Улучшает лимфо- и кровообращение. Гипервентиляция легких приводит к механическому растяжению бронхоальвеолярного звена и активизирует рассасывание экссудата.Приостановлено развитие спаечного процесса, расправлен ателектаз. Регулярные занятия спортом позволяют значительно сократить объем медикаментозной терапии, а в некоторых случаях полностью отказаться от нее (при бронхиальной астме, хроническом бронхите).

Преимущества метода

  • Отсутствие материальных затрат и особых условий на занятия.
  • Практически полное отсутствие противопоказаний, о которых мы упомянем ниже, в том числе возрастных. Исключение составляют тяжелые, прикованные к постели пациенты, пациенты в коме, совсем маленькие дети, которые в силу возраста не могут понять технику выполнения.
  • Помимо прямого терапевтического эффекта занятия снимают усталость, повышают жизненный тонус, дарят отличное настроение, бодрят, улучшают память. Эти «бонусы» особенно важны для студентов, школьников, людей, занятых стрессовыми профессиями.
  • Совместите с привычными циклическими упражнениями, такими как бег, ходьба, плавание.
  • Возможность проведения параллельно с медикаментозным лечением.
  • Восстановление измененных органов и систем и профилактика заболеваний.
  • Дыхание во время движения помогает восстановить энергетический баланс тела.
  • Профилактическое применение метода у школьников позволяет снизить заболеваемость ОРВИ в 2-4 раза.
  • Всего за 10-15 минут самых незамысловатых занятий появляется совсем другое состояние здоровья: человек ощущает легкость, бодрость и отличное настроение. А это значит, что за минимальный срок, совершенно бесплатно можно получить максимальный результат. И при нынешнем ритме жизни это очень важно!

Показания

«Парадоксальная гимнастика» (именно так ее называют) показана практически при всех заболеваниях и любых проблемах со здоровьем.Основные показания к дыхательной гимнастике:

  • невротические состояния и хроническая депрессия;
  • заикание;
  • миопия;
  • воспаление легких и бронхов;
  • бронхиальная астма, ХОБЛ;
  • вазомоторный ринит в острой и хронической формах;
  • ОРВИ;
  • заболевания аллергической природы, в т.ч.
  • туберкулез легких;
  • пороки сердца;
  • гипертония;
  • вегетососудистая дистония;
  • инфарктов и инсультов в анамнезе;
  • нарушение сердечного ритма;
  • головные боли;
  • эпилепсия;
  • заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе сколиоза;
  • заболевания щитовидной железы;
  • диабет;
  • воспалительные заболевания кожи;
  • срок беременности;
  • ожирение.Также рекомендуется для похудения при небольшом превышении массы тела;
  • курение.

Помимо улучшения состояния при различных респираторных заболеваниях: бронхиальной астме, ХОБЛ, хроническом бронхите и др., Гимнастика помогает:

  • Для позвоночника — тренировка помогает избежать сутулости, помогает создать упругую, легкую походку, делает тело податливым и гибким. При регулярных и постоянных занятиях гимнастика Стрельниковой для детей и подростков со сколиозом и нарушениями осанки дает очень хорошие результаты.
  • Восстановление носового дыхания даже у тех пациентов, которым операция не помогла — один из многих положительных эффектов … Даже при свободных носовых ходах пациенты продолжают дышать ртом по привычке из-за того, что у них образовался комплекс условнорефлекторных связей, в которых находятся высшие отделы центральной нервной системы … Чтобы закрепить некогда утраченный навык носового дыхания, требуется время и настойчивость больного. Именно в этом случае специальная техника дыхания просто незаменима и помогает значительно сократить период восстановления.
  • Vision — классы останавливают снижение зрения, а при хорошем раскладе могут улучшить его на 2-3 диоптрии. Это позволяет детям и взрослым с близорукостью сохранить зрение и улучшить его остроту.
  • Заикание — дыхательные упражнения меняют стереотип дыхания, производя чрезвычайно глубокое дыхание. Если параллельно с этим проводить еще и специальные звуковые упражнения, то с заиканием можно добиться хороших результатов.
  • Запах — Стимуляция обширной рефлексогенной области слизистой оболочки носа обеспечивает рефлекторную связь с обонятельным центром.Это улучшает обоняние.
  • Мочеполовая система — прекрасное тонизирующее и укрепляющее действие гимнастических упражнений Стрельниковой на мочеполовую систему:
    • Устраняет энурез, способствует нормализации менструального цикла и устраняет боли во время менструации.
    • Тренировки обладают отличным лечебным эффектом при варикоцеле у подростков и юношей. Упражнения из «Урологического комплекса» и специальный массаж позволяют устранить фимоз и крипторхизм.
    • В большинстве случаев глубокое дыхание способствует нормализации половой функции, повышению потенции, особенно у молодых мужчин.
    • При регулярном использовании того же «Урологического комплекса» можно избавиться от такого диагноза, как хронический простатит.
    • Так называемый «Гинекологический комплекс» помогает при лечении женских заболеваний — миомы матки, непроходимости маточных труб, эндометриоза, кисты яичников.
    • Многочисленные положительные примеры использования физических упражнений во время беременности позволяют применять их в этой категории населения.
  • Послеоперационный период — определенное время методика активно применялась в хирургических отделениях Городской клинической больницы № 50 г. Москвы. Все пациенты имели высокий лечебный эффект после вмешательств по иссечению паховых грыж. В целом тренировки в раннем послеоперационном периоде после резекции желудка, удаления желчного пузыря, экстирпации матки, аппендэктомии способствовали наиболее быстрому и полному заживлению послеоперационных швов.
  • По туберкулезу — в ЦНИИ туберкулеза РАМН в начале 1992 г. был проведен научный эксперимент по внедрению техники дыхания Стрельникова в комплекс лечения и реабилитации подростков, больных туберкулезом легких.Было значительное улучшение ЭКГ, гемодинамики и респираторной функции. Происходило быстрое рассасывание инфильтративных очагов и сокращался период заживления кариозных полостей. До сих пор этот метод официально используется в комплексном лечении туберкулеза легких у детей и подростков.

Положительные отзывы врачей о гимнастике Стрельниковой и официальное признание метода лечебным — лучшая гарантия эффективности тренировок.Но, как и любой другой метод лечения, тренировки требуют регулярности и соблюдения техники выполнения.

Физические упражнения можно выполнять одновременно с лекарственной терапией. Для профилактики использовать метод Стрельниковой могут вполне здоровые люди.

Противопоказания

  • Острые состояния с повышением температуры тела;
  • Тяжелые патологии и общее неудовлетворительное состояние;
  • Острый тромбофлебит;
  • Внутреннее кровотечение.

В любом случае при наличии хронической или острой патологии не рекомендуется самостоятельно назначать себе данную тренировку без предварительной консультации с врачом.

Особенности упражнений и что необходимо для их выполнения

Как научиться дышать по Стрельниковой?

Чтобы научиться специальной технике дыхания и упражнениям, лучше всего посмотреть гимнастику Стрельниковой на видео: здесь актуальна пословица, что лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать. Плюс это бесплатно. Техника проста, ей легко овладеют и дети, и люди пожилого возраста.

Основным условием занятий спортом является доступ к свежему воздуху, то есть тренировки лучше всего проводить на свежем воздухе или на балконе, в крайнем случае с открытыми форточками или окнами.

В чем парадокс метода? Во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в обычном, расширенном. Несмотря на это, тренировки не вызывают утомления, а вентиляция легких увеличивается в пять раз.

  • Техника дыхания: энергетический вдох — пассивный выдох.
  • Воздух вдыхается через нос шумно и быстро, как при вдохе, выдох происходит через полуоткрытый рот без усилий.
  • Все движения выполняются синхронно с вдохом.
Как часто делать дыхательные упражнения

В качестве лечебного метода тренировки проводят два раза в день по 1500 вдохов утром и вечером, перед едой или через час после еды.

В качестве профилактики: «Дышать» утром, заменяя общепринятую утреннюю зарядку, или вечером для снятия усталости, накопившейся за день. Простые и доступные упражнения отлично тренируют все тело с головы до пят, обеспечивая прилив крови к внутренним органам.Это определяет широкий спектр показаний к дыхательной гимнастике Стрельниковой.

Расписание занятий:
  • Лучше начать с 3 первых упражнений и делать их 2 раза в день.
  • Каждый день нужно добавлять по одному упражнению из комплекса, пока не будут соединены все 11 техник.
  • Отдых между движениями сначала должен составлять 10-15 секунд, по окончании освоения комплекса этот перерыв должен составлять 3-5 секунд.
  • Тренировки проводятся на протяжении всей жизни: они заменяют традиционные утреннюю зарядку, фитнес и другие виды спорта.

Комплекс упражнений по Стрельниковой на рисунках

Всего за 8 минут в день можно постепенно излечиться от болезней, которые долгое время лишали человека нормальной и полноценной жизни и требовали серьезной медикаментозной терапии (или, по крайней мере, значительно улучшали его здоровье). Ниже мы опишем все упражнения, однако для более четкой и понятной техники выполнения лучше посмотреть видео. Еще можно посмотреть гимнастику Стрельниковой в картинках.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно отменять рецепты врача и отказываться от препаратов, которые прописаны для лечения.Также возможность применения метода Стрельниковой следует обсудить с лечащим врачом.

Помните: вам нужно сильно, резко вдохнуть через нос и произвольно выдохнуть через рот. Частота движений 100-120 в минуту, продолжительность занятия полчаса. Движения (упражнения) от 2 до 10 выполняются за 12 подходов по 8 вдохов (всего 96).

1. Руки

Станьте прямо, руки согните в локтях и положите ладонями вверх.Сделайте 4 ритмичных вдоха, сжимая ладони в кулак. Опустите руки, отдохните 4 секунды. Выдохните свободно через рот. Сделайте 24 подхода.

2. Погоны

Встаньте прямо, сожмите руки в кулаки и прижмите их к животу. На вдохе надавите кулаками вниз, напрягая плечи. Затем верните руки назад и расслабьте их на выдохе. 8 вдохов — затем 4 секунды отдыха.

3.Насос

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Наклонитесь вперед и потяните руки к полу, но не дотрагивайтесь до него. Вдыхайте одновременно с наклоном, а при выпрямлении нужно выдыхать, но полностью выпрямляться не следует. Согнитесь 100 раз за 1 минуту.

4. Кот

Встаньте прямо, ноги уже плеч. Присядьте немного, поверните направо и сделайте резкий вдох. Вернитесь в исходное положение.Повторите движение влево. При этом руки совершают хватательные движения. Спину держите прямо, поверните на талии.

5. Обнимающие плечи

В положении стоя согните руки в локтях и поднимите их до уровня плеч. Сделайте резкий вдох, обнимая себя за плечи, но не скрещивая руки. Если тяжело, сделайте 4 движения.

6. Маятник большой

Станьте прямо, ноги поставьте уже на плечи.Наклонитесь вперед, прижмите руки к полу, делая вдох. Затем вернитесь, обхватите руками плечи и снова вдохните.

7. Поворотная головка

Встаньте прямо, ноги уже плеч. Поверните голову вправо — вдох, поверните голову влево — вдох. Выдыхает между вдохами.

8. Уши

Встаньте прямо, ноги уже плеч. Наклоните голову вправо, коснитесь ухом плеча, вдохните, голову влево — вдох.Выдыхает между вдохами.

9. Головка маятника

Станьте прямо, ноги поставьте уже на плечи. Наклоните голову вперед и посмотрите в пол, сделайте вдох. Спина, поглаживание, снова вдох. Выдыхает между вдохами.

10. Рулоны

Станьте прямой левой ногой, выставьте вперед, а правую отведите назад. Перенести вес тела на левую ногу, а правую ногу согнуть и положить на носок. Сядьте на левую ногу, сильно вдыхая.Выпрямите ногу и перенесите вес на правую ногу. Сядьте на правую ногу, делая вдох.

11. Ступеньки
  1. Перед. Встаньте прямо, ноги поставьте уже на плечи. Поднимите левую ногу, согнув ее в колене, к животу (при этом палец ноги тянется вниз). Сядьте на правую ногу и одновременно шумно вдохните. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов.
  2. Задний . Согните левую ногу в колене, пяткой дотянувшись до ягодиц. Сядьте на правую ногу, вдохните. Повторите то же самое с другой ногой. 4 раза по 8 вдохов.

Такой простой комплекс — настоящий кладезь здоровья для терпеливого и стойкого. Будем рады услышать ваши отзывы о дыхании Стрельниковой в комментариях к статье и о результатах, которые были достигнуты при том или ином заболевании.

Видео комплекс гимнастических упражнений Стрельникова

Щетинин Михаил

Дыхание по Стрельниковой для тех, кто закончил…

Вместо предисловия

В 2012 году исполнилось 100 лет со дня рождения Александры Николаевны Стрельниковой, автора и неутомимого популяризатора уникальных дыхательных упражнений.

Элегантный, эффектный, искрящийся, заряжающий энергией и влюбленный буквально в каждого пациента — такой я впервые увидела Александру Николаевну много лет назад. Как врач я был очарован ее безграничной верой в силу моих дыхательных упражнений и на всю жизнь стал поклонником Стрельниковой.

Мы отметили юбилей этой знаменитой целительницы и неподражаемого театрального педагога-постановщика с чувством искренней благодарности за ее щедрый подарок нам, людям: уникальные дыхательные упражнения. Этот метод по праву носит ее имя. Дыхательная гимнастика Стрельникова помогала, помогает и поможет, в первую очередь, больным на пути к выздоровлению.

А.Н. Стрельникова воспитала и оставила нас единственного ученика, Михаила Николаевича Щетинина. Он сохранил и развивает метод исцеления своего наставника, избегая искажений и «интерпретаций», которые имели обыкновение выставлять напоказ некоторые «целители», работавшие в области знаменитой гимнастики.

Я практикующий фтизиатр. Я плодотворно работаю с М. Щетинину уже 30 лет. Его без преувеличения можно сравнить с лучшими российскими врачами-подвижниками. Михаил Николаевич занимается гимнастикой А. Стрельникова — это метод оздоровления не только дыхательной системы, но и всего организма.

Егоркина Надежда

Заслуженный врач России,

кандидат мед. науки,

полковник в отставке МВД РФ

Влияние дыхания на организм

Выдающийся профессор, д.Ранке однажды сказал: «Воздух — это хлеб для легких, с той лишь разницей, что его вдыхают, а не едят». Это действительно хлеб, то есть это самое главное, самое главное. Как мы дышим и как все остальные функции нашего тела связаны с дыханием?

Дыхание — одна из важнейших функций организма. Дыхание — одна из автономных функций, находящихся под произвольным контролем.

Это позволяет нам через дыхание влиять на все другие функции и органы тела.Благодаря тому, что мы дышим — вдыхая и выдыхая, человек снабжает свои органы и ткани кислородом, а также выводит из них углекислый газ и другие вещества. Всего при дыхании наш организм покидает более сотни различных соединений. Кроме того, дыхание выполняет другие функции — способствует циркуляции крови, поддерживает отрицательное давление в грудной полости, что облегчает кровоток и работу сердца. Легкие участвуют в метаболизме различных веществ — гормонов, нейромедиаторов и так далее.И поэтому, если функция легких нарушена и они не работают должным образом, все эти аспекты функции легких вредны для организма и его различных функций. Например, при глубоком дыхании печень вдавливается в брюшную полость и таким образом массируется. Речь идет о так называемом «нижнем» — брюшном дыхании … А печень, как известно, является центральной биохимической лабораторией нашего организма. И многие — практически все функции, все наши обменные процессы зависят от его состояния.

Кроме того, легкие играют важную роль в поддержании температурного гомеостаза — воздух в них должен нагреваться. Обмен веществ в легких можно усилить, чтобы нагреть воздух, особенно когда человек находится в холодном климате.

И если человек вынужден жить в этих местах долгое время, но он родился в другой климатической зоне — приехал сюда в связи с работой, учебой, другими обстоятельствами — в этой ситуации легкие повреждаются. Есть даже такой термин — «северное легкое».

Для того, чтобы холодный воздух прогрелся, нужно увеличить время выдержки. У человека, который адаптируется к холодному климату, более длительные вдохи. И все это, к сожалению, часто сопровождается бронхоспазмом. Вот и «побочный» эффект.

Длительное вдыхание — это в определенном смысле нарушение дыхания. Особенность дыхательной гимнастики Стрельниковой — короткое активное дыхание. Многие пожилые люди, которым приходится лечь после сердечных приступов и инсультов, начинают делать эти короткие шумные вдохи прямо в постели.После инсульта человек часто не может пошевелить рукой или ногой, но может дышать! И вот он начинает заниматься гимнастикой, и это помогает ему вернуться к жизни.

Произвольный контроль дыхания

Отличительная черта гимнастики Стрельниковой — короткое дыхание, похожее на хлопок в ладоши. Очень часто во время сеансов лечения я хлопаю в ладоши и обращаю внимание пациентов: аплодисменты закончились — вдох закончился. Короткий, шумный, чувствуется в крыльях носа. К нам очень часто обращаются пациенты с нарушением носового дыхания.И это не только дети. У многих пожилых людей нарушено носовое дыхание, а это способствует развитию гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний. Все мы знаем (и вам совсем не обязательно быть врачом), что носовое дыхание является самым важным дыханием. Дыхание через рот — запасные ворота. Поэтому нарушение носового дыхания влечет за собой массу проблем и самых разных недугов.

Стрельниковская дыхательная гимнастика восстанавливает нарушенное носовое дыхание с помощью кратчайшего, шумного, активного вдоха.А это, в свою очередь, влияет на восстановление функций других жизненно важных органов.

На протяжении многих лет мне посчастливилось сотрудничать с выдающимся специалистом, хирургом-оториноларингологом, Валентиной Александровной Загорянской-Фельдман. Много лет была консультантом поликлиники Большого театра, лечила певцов. Так Валентина Александровна Фельдман сказала: «Нос — это вход в квартиру. Какой балдахин, такая квартира. «В первую очередь навести порядок в коридоре! То есть восстановить нарушенное носовое дыхание.Восстановить его можно с помощью фирменной ингаляции Стрельникова.

Дыхание — это произвольная функция. Это означает, что при желании мы можем задержать дыхание. Человек, например, может упасть под воду, и ему придется на время задержать дыхание: природа все продумала. И все же по большей части мы даже не задумываемся о том, как дышим. Поднимаемся в гору быстрее — дыхание интенсивнее, спим — совсем ослабевает. Мне часто задают вопрос: причиним ли мы вред, будем ли ломать дрова, если мы начнем активно вмешиваться в то, чего природа не предусмотрела?

Человек использует дыхание не только для снабжения кислородом, но и для воспроизведения речи, для общения.Это очень важный аспект. Для человека речь — главное средство общения. Например, отстают в развитии те дети, которые родились глухонемыми. Их органы дыхания развиты в несколько раз меньше, чем у говорящих детей. Органы дыхания, обеспечивающие речь, развиваются! Произвольный контроль дыхания — неотъемлемая часть правильного развития легких. Кстати, у певцов очень редко бывают респираторные заболевания. Но у саксофонистов и трубачей, которые вынуждены перенапрягать дыхательный аппарат на выдохе, часто возникают проблемы с легкими.

В некоторых санаториях применяются немедикаментозные методы лечения детей с бронхиальной астмой. Этих детей учат читать, петь различные короткие музыкальные произведения. Приступы бронхиальной астмы купируются пением. Произвольный контроль дыхания — необходимый элемент развития и восстановления здоровья человека.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была изобретена для певцов, потерявших голос, ведь сама Александра Николаевна была оперной певицей. А потом выяснилось, что эта гимнастика полезна при многих заболеваниях, так как тренирует важнейшую функцию человеческого тела — дыхание.Сегодня гимнастика, созданная для актеров и певцов, помогает даже при туберкулезе!

Тренировка дыхания и формирование правильного режима дыхания положительно влияют на все органы и системы организма. Тренировки — прекрасное дело. Мы можем тренировать мышцы — и видим результат. Точно так же мы тренируем диафрагму, когда дышим.

А диафрагма — это не только самая большая из всех мышц, участвующих в дыхании и производстве звука, но и самая важная из них. Это не только «поршень», который «втягивает» воздух на максимальную глубину легких, увеличивая их жизненную емкость (ЖЕЛ).Диафрагма массирует внутренние органы (в первую очередь печень), вызывая к ним резкий прилив крови.

Кстати, у подавляющего большинства пациентов после первых же тренировок по методике А.Н. Стрельникова В.Ц. увеличивается на 0,1–0,2 л. Это подтвердили исследования в 9-й гарнизонной поликлинике Минобороны России, где занятия в течение ряда лет проводились под непосредственным руководством самой Александры Николаевны Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это набор упражнений, которые Стрельникова разработала в первую очередь для себя: она была театральным педагогом и оперной певицей, страдала удушающим кашлем и искала возможность справиться со своей болезнью. Дыхательная система по методике Стрельниковой не имеет аналогов и никаких ограничений — заниматься могут люди любого возраста, независимо от состояния здоровья.

Дыхательная система, разработанная (и запатентованная) Стрельниковой, может использоваться для снятия стресса и легко сочетается с ходьбой.Не всегда обязательно делать гимнастические упражнения (комплекс дыхательных упражнений я приведу ниже), можно гулять в парке или за городом в среднем темпе, выполнять дыхательные движения — восемь вдохов, отдых примерно три-пять секунд а потом восемь вдохов, через полчаса тело насыщается кислородом, и вы также научитесь правильно дышать.

Парадоксальные дыхательные упражнения Стрельниковой рекомендованы к применению в любое время, но автор методики Александра Николаевна рекомендовала тренироваться в утреннее время, тогда польза от дыхательных упражнений будет максимально высокой.

Результаты и польза для организма

Какие преимущества дает постоянное выполнение дыхательных упражнений Стрельниковой?

  1. Улучшается кровоснабжение легочных альвеол и сосудов, что положительно влияет на обмен веществ.
  2. Восстанавливается нервная регуляция, слаженнее работает центральная нервная система.
  3. Восстановлена ​​дренажная функция бронхиальной системы.
  4. Носовое дыхание стабилизировано.
  5. Морфологические поражения бронхо-легочной системы сведены к минимуму.
  6. Воспаление рассасывается, складчатые участки легких расправляются, стабилизируется лимфо- и кровоснабжение, проходят застойные проявления.
  7. Укрепляется кровеносная система и восстанавливаются утраченные или нарушенные функции сердечно-сосудистого аппарата.
  8. Повышает иммунитет и тонус тела.
  9. Также следует отметить, что первоначальная функция легких восстанавливается — помимо примитивного дыхательного движения легкие отвечают за газообмен в альвеолах.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой поможет организму в целом, но есть определенные заболевания, при которых этот метод рекомендуется врачами.

Заболевания дыхательной системы

Это может быть насморк или хронический синусит, бронхит или даже бронхиальная астма. Дело в том, что парадоксальная гимнастика Стрельниковой больше всего нагружает именно дыхательную систему, давая ей максимальную нагрузку, что улучшает состояние легочной системы и способствует укреплению дыхательной системы в целом.Помимо улучшения общей проницаемости мембраны, также улучшается местное кровоснабжение.

Кожные болезни

Многие люди страдают нейродермитом, псориазом и диатезом, они знают, как тяжело бороться с этими заболеваниями. Когда вы практикуете активное дыхание, тело обогащается кислородом на мембранном уровне, а богатая кислородом кровь способствует регенерации. Кстати, он также помогает восстановить дыхание кожи — улучшается микроциркуляция крови, модернизируются соединительные ткани, убирается избыток кожного жира, исчезают прыщи.

Нервные расстройства и болезни центральной нервной системы

Часто заболевания центральной нервной системы связаны, в том числе, с низким уровнем кислорода в крови, а также с недостаточно активным кровоснабжением — организм функционирует в » низкая скорость », и человек чувствует некоторую депрессию. Дыхательная гимнастика А. Стрельникова поможет нормализовать самочувствие буквально с первого занятия.

Заболевания сосудистой системы

Если у вас часто болит голова, вы плохо себя чувствуете, перенесли инсульт или страдаете эпилепсией, то методика дыхания Стрельниковой поможет свести к минимуму болезненные состояния.

Помимо всего вышеперечисленного, дыхательные упражнения по методике Стрельниковой позволяют бороться с заиканием, заболеваниями позвоночника, а также с лишним весом и вредными привычками.

Правила гимнастики

Перед тем, как делать комплекс дыхательных упражнений, сначала нужно разобраться, как правильно выполнять гимнастику для похудения. Кстати, в самом начале вполне допустимо использовать подсказки к упражнениям в картинках — это упрощает процесс.

  1. На каждое занятие требуется делать 1200 «вдохов» — вдохов и выдохов.
  2. Одно занятие должно занять около получаса.
  3. Все упражнения нужно делать в три подхода по 32 повторения в каждом подходе. После каждой «тридцатки» можно отдыхать 3-10 секунд. Если 32 вдоха подряд выполнить сложно, то можно делать перерывы через каждые восемь, а восьмерки делать 12 раз.
  4. После месяца ежедневных занятий вы можете делать каждое упражнение не 8 раз, а 16 или 32 раза.
  5. Для каждого занятия нужно выполнить весь комплекс упражнений.Стрельникова рекомендовала выполнять комплекс два раза в день, если чувствуете себя нормально, и несколько раз в день, если чувствуете себя плохо.
  6. Дыхательная гимнастика выполняется перед едой. В некоторых случаях упражнения можно делать через полтора часа после обеда или ужина, но утром лучше делать это натощак.
  7. Когда времени явно не хватает, можно выполнить не 3 подхода по 32 вдоха на каждое упражнение, а один подход на 32 вдоха. В этом случае гимнастика Стрельниковой займет 7 минут.
  8. После месяца ежедневных упражнений эффект ощущается.
  9. Не стоит отказываться от гимнастики, лучше всего ею заниматься всю жизнь.

Вводное занятие

Естественно, сразу выполнить комплекс упражнений у вас не получится, техника активного дыхания требует внимательного и целенаправленного отношения.

Итак, сначала нужно выполнить упражнение «Ладошка» — выполняются резкие громкие вдохи с последующим перерывом на несколько секунд. За один раз делается 4 вдоха, упражнение должно выполняться на сотню Стрельникова — то есть 24 раза по 4 вдоха.После каждого вдоха незаметно делается выдох через рот. В противном случае польза и вред не будут сбалансированы и вы можете навредить себе, не гримасничайте.

При аритмиях сердца и проблемах с сосудами центральной нервной системы можно почувствовать головокружение. Это неплохой знак, главное не нервничать. В целом при аритмиях сердца упражнения выполнять можно, поэтому не стоит бояться и прекращать занятия.

Следующее упражнение — «Охотники».Здесь нужно выполнить 12 восьмерок (чтобы получить сотню Стрельникова).

Еще одно упражнение, которое поможет вам освоить технику, — «Помпа». Выполняется по типовой схеме — 12 восьмерок, после каждых восьми вдохов перерыв. Кстати, у этого упражнения есть некоторые ограничения, о них я расскажу позже.

Это базовый урок, который повторяется дважды в день, каждый день добавляя новое упражнение. Освоив технику дыхания, можно начинать увеличивать количество вдохов за один подход.

Полный комплекс

Встать нужно прямо, согнуть руки в локтевых суставах и показать ладони (вертикально, по линии плечевых суставов). Выполняются резкие вдохи, при этом руки сжимаются в кулаки. Делать это упражнение можно в любом положении тела.

Встать нужно прямо, сжать ручки в кулаки и прижать их к брюшной части тела, около талии. На вдохе кулаки опускаются к полу, затем нужно вернуть руки в исходное положение.Не рекомендуется поднимать руки выше пояса.

Насос

Встать необходимо прямо, ноги несколько уже плеч, руки свободно вытянуты вдоль тела. Сначала делается наклон — руками нужно дотянуться до носков, но не касаться их, а во второй половине наклона нужно шумно вдохнуть (строго носом, а не своим рот). Вдох заканчивается одновременно с наклоном. Затем нужно немного приподняться, но не подниматься полностью, а повторить.Спина должна быть круглой, головой вниз. Упражнение выполняется стоя и сидя.

У этого упражнения есть некоторые ограничения. Его нужно осторожно выполнять при различных ЧМТ и заболеваниях позвоночника, а также при проблемах с давлением. Не сгибайте слишком глубоко, просто слегка сгибайте. Это упражнение очень эффективно и помогает побороть бронхиальную астму.

Кот

Вам нужно встать прямо и выполнить танцевальное приседание, повернуть корпус вправо и сделать короткий вдох, затем вернуться в исходное положение и сделать то же приседание с поворотом влево.Не приседайте слишком глубоко, просто слегка согните ноги в коленях. Во время упражнения нужно совершать захватывающие движения в сторону поворота. Спинка должна быть ровной, вращение осуществляется только в области пояса.

Встаем с прямой спиной, сгибаем руки в локтях и поднимаем их на уровне плеч. На вдохе нужно глубоко скрестить руки, обнимая себя за плечи. Руки должны идти параллельно друг другу, разводить их нельзя, на вдохе голова немного отклоняется назад.

Если у человека заболевание сердечно-сосудистой системы, то в первые пару недель не стоит выполнять это упражнение. Женщинам, находящимся в положении, после окончания второго триместра не следует запрокидывать голову — гимнастическое упражнение выполняется со строго вертикальным позвоночником.

Встаньте прямо, пятки поставьте немного уже, чем ширина плеч. Затем нужно наклониться вперед, вытянуть руки к полу, сделать вдох и выдох, затем без перерыва прогнуться назад (допустимо немного прогнуться в пояснице), обнять себя за плечи.Вы также можете выполнять упражнение сидя.

Вам нужно освоить эти упражнения, прежде чем переходить к остальным.

Обороты

Встаньте прямо, вдох одновременно с поворотом головы, не тяните за шею, не останавливайте голову при движении — влево — вдох, выдох, вправо — вдох, выдох.

Уши (китайский манекен)

Исходное положение классическое — прямое. Голова поочередно наклоняется ухом к плечу и делается вдох, подбородок не опускать, своевременно выдыхать.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть уже, затем чередуйте «вдох с пола» и «вдох с потолка», при этом двигается только одна голова.

Ограничения: «Уши», «Повороты» и «Маятник с головой» должны выполняться плавно, особенно при заболеваниях сосудов шеи, позвоночника или головы.

Рулоны

Встаньте прямо, поставьте левую ногу вперед, правую назад, сместите центр тяжести на левую ногу. Затем выполняется легкое танцевальное приседание на левой ноге вместе с шумным вдохом, после чего вес переносится на заднюю (правую) ногу, также делая вдох.

Приседать и вдыхать нужно одновременно, центр тяжести находится на ноге, которая приседает, после приседания нужно выпрямиться, и только потом «перекатить» центр тяжести на другую ногу.

После того, как комплекс завершен, нужно поменять местами ноги (теперь правая вперед, левая назад) и повторить.

Ступеньки (рок-н-ролл)

Ступенька вперед — поднимаемся в исходное положение, поднимаем левую ногу, сгибаясь в колене (вытягивая за носок), центр тяжести на правой ноге.В этом положении делаем легкое приседание и шумный вдох, затем на мгновение принимаем исходное положение и выполняем упражнение для правой ноги.

Шаг назад аналогичен, но вместо того, чтобы поднимать колено вперед, колено просто нужно согнуть так, чтобы пятка была поднята к ягодице.

Вдохните и одновременно выполните движение.

Подробно посмотрите видео, как гимнастика Стрельниковой выполняется в унисон за 8 минут, есть также ролики с полными комплексными упражнениями за 12 минут 26 минут.Но это видео наглядно покажет, как правильно выполнять все упражнения комплекса:

Еще несколько вкусностей. В профилактических целях можно использовать любые упражнения гимнастики Стрельниковой, но при наличии определенных недугов лучше уточнить, какие именно упражнения помогут побороть болезнь. Например, дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей дошкольного возраста подразумевает простые упражнения для детей, которые помогают бороться с детской простудой — снимают заложенность носа, снимают боль в горле и в целом улучшают самочувствие.

Упражнения для детей, рекомендованные Стрельниковой при бронхиальной астме или эмфиземе, также полезны при простудных заболеваниях. Лечебная дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме поможет и детям, и взрослым — чем раньше начнете заниматься, тем выше вероятность ремиссии.

Попробуйте поработать всей семьей — изначально гимнастика Стрельниковой помогла маме с гипертонией, но буквально через неделю мы с мамой поняли, что дыхательная гимнастика тоже помогает при стрессе.В стрессовых ситуациях простые дыхательные упражнения упражнениям Стрельниковой не всегда хватает силы и выносливости, чтобы помочь, но немного подышать по ее методике очень полезно.

Дыхательные упражнения Стрельниковой для похудения тоже дают невероятные результаты!

Помогло мне начать регулярно заниматься книга о технике, написанная Щетининым. Рекомендую прочитать всем, кому небезразлично здоровье своей семьи.

При аритмиях сердца хорошо помогает «Помпа».Также при сердечных аритмиях рекомендуется выполнять упражнение «Маятник». Вообще при аритмиях сердца главное — правильно выполнять весь комплекс упражнений, а к применению гимнастики подходить постепенно, увеличивая нагрузку, ни в коем случае не перенапрягаясь. То же самое и с гипертонией.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите — это первые три упражнения, они помогают поддерживать бронхи в порядке и составляют основу ежедневной гимнастики.

При заикании у детей очень важно обратить внимание на правильное выполнение «Обними за плечи». Так ребенок избавляется от напряжения мышц плечевого пояса и расслабляется. Очень хорошие результаты дают вокальные упражнения и дыхательная гимнастика Стрельниковой при заикании, когда ребенок занимается не только индивидуально, но и с другими детьми.

Очень часто людей интересуют показания и противопоказания. Насчет показаний я писал выше, а вот противопоказания… В целом комплекс гимнастики по Стрельниковой практически не предполагает противопоказаний — это техника правильного дыхания, изначально разработанная для вокалистов, а затем модифицированная не только для улучшения работы речевого аппарата, но и для здоровья в целом, из-за чего многие люди обходятся без лекарств. Людям с тяжелыми заболеваниями я могу только посоветовать обсудить гимнастику со своим врачом — чтобы вы могли узнать, подходит ли она лично вам.

В статье описаны приемы выполнения упражнений, входящих в методику восстановления по А.Н. Стрельникова. Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это уникальный метод, помогающий поправить здоровье и избавиться от многих заболеваний. Он имеет большое значение в борьбе с такими распространенными в наше время такими детскими заболеваниями, как гайморит, хронический ринит и аденоиды, которые мешают нашим детям нормально жить и развиваться.

Загрузить:

Предпросмотр:

Дыхательная гимнастика Стрельникова

Стрельниковская дыхательная гимнастика показана как метод лечения и как метод профилактики многих заболеваний абсолютно всем без исключения.Создан на рубеже 30-40-х годов как средство восстановления певческого голоса, потому что А. Стрельникова была певицей и потеряла его. Из четырех функций дыхательной системы: дыхание, говорение, крик и пение, пение является наиболее трудным. Следовательно, гимнастика, восстанавливающая даже певческий голос, то есть наиболее сложную функцию на пути к цели, неизбежно восстанавливает более простые функции и, прежде всего, дыхание. Гимнастика, насыщая кислородом весь организм, на клеточном уровне тормозит процессы старения, из-за которых возникает ряд заболеваний (ишемическая болезнь сердца, ожирение, гипертония и гипотония, головная боль, эпилепсия, неврозы, депрессия, хронический ринит, синусит, аденоиды. , бронхит, бронхиальная астма и др.)

Эта домашняя оздоровительная система дает отличные результаты!

Основной комплекс дыхательных упражнений

Упражнение «Ладони» (разминка)

Ип .: встать прямо, ладони показать «зрителю», при этом локти опустить, не отводя руки далеко от тела. — поза экстрасенса.

Сделайте короткий шумный активный вдох носом и одновременно сожмите ладони в кулаки (захватывающее движение). Руки неподвижны, сжаты только ладони.

Сразу после активного вдоха выдох выходит свободно и легко через нос или рот. В это время открываем кулачки.

Опять принюхались (громко, через всю комнату) и одновременно сжали ладони в кулаки. И снова после шумного вдоха и сжатия ладоней в кулаки выдох уходит свободно, пальцы разжимаем, руки расслабляем на мгновение.

Не разводите пальцы при выдохе. Они расслабляются так же свободно после сжатия, как выдох уходит абсолютно свободно после каждого вдоха.

В наших дыхательных упражнениях очень важно научиться не думать о выдохе! Активен только вдох, пассивный выдох. Не задерживайте воздух в груди и не выталкивайте его наружу. Не мешайте вашему телу выпускать «отработанный» воздух.

Сделав 4 коротких шумных вдоха через нос (и, соответственно, 4 пассивных вдоха), пауза — отдых 3-5 секунд. Всего нужно выполнить 24 раза 4 коротких шумных вдоха-выдоха.

Норма 96 вдохов и выдохов.Это так называемая «сотня» Стрельникова.

На второй-третий день тренировки можно делать не 4 вдоха подряд без остановки, а 8 и даже 16 раз, а через несколько дней — 32 вдоха без пауз.

Дыхательные движения в гимнастике Стрельникова сгруппированы не по 5 или 10, как обычно, а строго по 8. Так мы говорим: 8 дыхательных движений — одна восьмерка, 16 дыхательных движений — две восьмерки, 24 дыхательных движения — три. «восьмерки», 32 дыхательных движения — четыре «восьмерки».Считать нужно, конечно, только мысленно, а не вслух.

Сделав 32 вдоха-движения, остановитесь и отдохните 3-5 секунд (отдыхайте, если хотите, до 10 секунд). Вы можете поставить перед собой спичку. Спички будут играть роль тех «узлов памяти», с помощью которых удобно считать «тридцать» (то есть циклы из 32 вдохов-движений).

Сделав еще 32 вдоха без остановки (мысленно считая углы комнаты каждой восьмеркой), снова остановитесь, отдохните 3-5 секунд и поставьте следующую спичку перед собой.По окончании третьей «тридцатки» перед вами уже будет 3 матча.

Вот и все — выполнено 96 вдохов. Стрельниковская «сотня» отработана!

Гимнастикой следует заниматься дважды в день: утром и вечером.

Упражнение «ладони» можно выполнять сидя, а в тяжелом состоянии — даже лежа, 4 или 8 вдохов-движений за один подход.

Норма:

4 вдоха-движения — 24 раза,

Или 8 вдохов-движений — 12 раз,

Или 16 вдохов-движений — 6 раз,

Или 32 вдоха-движения — 3 раза.

Упражнение «Бегуны»

И.п.: встать прямо, прижать сжатые в кулаки руки к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом прижмите кулаки к полу с силой, как бы отталкиваясь от него или скидывая что-то с рук. При этом во время толчка кулаки разводятся.

В момент вдоха плечи напрягаются, руки тянутся в веревку (тянутся к полу), пальцы широко расставлены.

На выдохе вернитесь в исходное положение: руки снова на поясе, пальцы сжаты в кулаки — выдох прошел.

Сделав очередной шумный короткий вдох, снова резко с силой прижмите кулаки к полу, а затем вернитесь в исходное положение — выдох уходит сам по себе через нос или через рот.

Если при выдохе вы выпускаете (просто выпускаете, а не толкаете!) Воздух через рот, то не открывайте рот широко. При выходе губы слегка приоткрыты (в момент вдоха слегка сжаты) — воздух уходит абсолютно пассивно.

подряд нужно сделать 8 вдохов-движений без остановки.Затем отдых (пауза) — 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений.

Это упражнение можно выполнять сидя или даже лежа. Если у вас травма руки, используйте одну здоровую руку. Постепенно, очень осторожно, с каждым днем ​​тренировок начинайте включать в работу больную руку. Со временем он будет «развиваться».

Норма:

12 раз по 8 вдохов-движений,

Или 6 раз по 16 вдохов-движений,

Или 3 раза по 32 вдоха-движения.

Упражнение «Насос» («Накачивание шины»)

I.п .: встать прямо, руки вниз. Слегка наклонитесь к полу: спина круглая (не прямая), голова опущена (смотрит вниз, в пол, шею не тяните и не напрягайте, руки опущены). Сделайте короткий шумный вдох в конце поклона («понюхайте пол»).

Слегка приподняться, но полностью не выпрямиться — в этот момент выдох через нос или через рот полностью пассивен.

Снова наклонитесь и сделайте короткий шумный вдох одновременно с поклоном.Затем на выдохе слегка выпрямите воздух, выпуская воздух через нос или рот.

Сделайте 8 глубоких вдохов подряд, затем остановитесь, отдохните 3-5 секунд — и снова 8 поклонов-вдохов.

Это упражнение напоминает накачивание покрышки, нужно постараться сделать это легко, без лишних усилий и напряжения в пояснице.

В тяжелом состоянии это упражнение можно выполнять сидя.

Есть и ограничения. При травмах головы и позвоночника, при смещении межпозвонковых дисков и позвоночных грыжах, при длительном остеохондрозе и радикулите, при повышении артериального, внутричерепного и внутриглазного давления, при камнях в печени, почках и мочевом пузыре, миопии более 5 диоптрий, при отсутствии чехол низко изгибается! В момент поклона руки должны опускаться только до колен, а не ниже.И еще раз повторяю: не напрягайтесь!

Упражнение «Кошка» (приседание с поворотом)

И.п .: встать прямо, руки вниз. Делаем легкие, упругие, танцевальные приседания, одновременно поворачивая корпус вправо, а затем влево. Руки на уровне талии. При повороте вправо и влево с одновременным коротким шумным вдохом делаем легкое «сбрасывающее» движение руками.

Руки далеко от ремня не убираем, чтобы на поворотах вы не «заносили». Голова поворачивается телом вправо и влево.Колени слегка согнуты и выпрямлены, приседание легкое, упругое. Ваша спина все время прямая, ни в коем случае не сутулится!

Итак, повернулся вправо, слегка присел — вдох. Колени выпрямлены — при выпрямлении выдох пассивно уходит. Повернулись налево, слегка присели на корточки, сделали легкое опрокидывающее движение руками — вдох. Сразу после этого колени выпрямлялись, при их выпрямлении воздух уходил абсолютно пассивно.Вдох справа, вдох слева.

подряд без остановки можно сделать 8 или даже 16 вдохов-движений (ориентируясь на самочувствие). Затем отдохните 3-5 секунд и снова 8 или 16 вдохов-движений. За 1 сеанс нужно сделать 96 вдохов-движений. Это 12 раз по 8 или 6 раз по 16 вдохов-движений.

Упражнение с кошкой также можно выполнять сидя, если вам трудно стоять. В этом случае просто поверните корпус вместе с головой вправо и влево и одновременно с поворотом шумно вдохните воздух справа и слева.Руками совершайте откидные движения на уровне пояса, не отводите их далеко от тела.

Упражнение «Обними плечи» (вдох с сжатием грудной клетки).

I.p .: встать прямо. Руки согнуты в локтях и подняты до уровня плеч ладонями друг к другу. В момент короткого шумного вдоха носом мы бросаем руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи. Важно, чтобы руки двигались параллельно, а не крест-накрест.В этом случае одна рука будет над другой, а какая над другой — все равно. Главное — помнить, что на протяжении всего упражнения положение рук не должно меняться.

Сразу после короткого вдоха руки немного разведены (но не перед исходным положением). В момент вдоха локти сошлись на уровне груди — образовался своего рода треугольник, затем руки немного разошлись — получился квадрат. В этот момент на выдохе воздух уходит абсолютно пассивно.

Итак, руки сходятся в треугольник — вдох, затем слегка разводятся (образуется квадрат) — выдох остается незамеченным через нос или через приоткрытый рот. Помните, что руки нужно закидывать навстречу друг другу параллельно, а не крест-накрест. Вспомните, как много лет назад первоклассники сидели за партами, аккуратно положив одну руку на другую строго параллельно. Таким же образом и в нашем упражнении вам нужно закинуть руки навстречу друг другу, одна параллельно другой.

Ограничения: тяжелое заболевание.

Начиная осваивать гимнастику Стрельникова, 2-3 недели не делайте упражнения «Обними плечи», тренируйтесь без него. Когда вы уже делаете все остальные упражнения легко и просто, подключите «Обними плечи».

Сначала нужно делать это упражнение очень осторожно и всего 8 вдохов-движений без остановки. Затем отдых (пауза) 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений.

Норма: 12 раз, 8 вдохов, движений за одно занятие.Через несколько недель тренировок вы уже можете делать 15 или 32 вдоха подряд без остановки.

Помните! Руки в этом упражнении не должны быть напряженными, не должны широко разводиться в стороны и не должны меняться местами.

Упражнение «Обними плечи» можно делать сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа. Если у вас травмирована одна рука (или, например, вы перенесли инсульт с правосторонним параличом тела), выполняйте это упражнение одной здоровой рукой, мысленно включив в тренировку травмированную руку.И постепенно, со временем, обязательно придет в движение. Не жалей ее. Поставьте перед собой цель: непременно надо заболеть рукой!

Упражнение «Большой маятник» («Помпа» + «Обними за плечи»)

И.п.: встать прямо. Слегка наклониться к полу (руки тянутся к коленям, но не опускаться ниже них) — вдох. И сразу же, не останавливаясь, слегка откинуться назад (слегка согнувшись в пояснице), обхватив себя за плечи — тоже вдох. Выдох происходит пассивно между двумя вдохами.

Итак: поклон в пол, руки к коленям — вдох, затем небольшой прогиб в пояснице — встречное движение рук с слегка запрокинутой головой (также вдох). Отметьте живот, вдох с пола, вдох с потолка. Это упражнение напоминает маятник, оно сложное, состоит из двух простых: «Накачать» и «Обнять за плечи». Не прогибайтесь сильно в пояснице при откидывании назад и не напрягайтесь: все делается легко и просто, без лишних усилий.

Не думайте об выдохе, он абсолютно пассивен и уходит после каждого вдоха самостоятельно, без вашей помощи. Не задерживайте и не выталкивайте выдох; он гаснет в промежутке между вдохом с пола и вдохом с потолка.

Это упражнение можно выполнять сидя. Если у вас травма спины или очень тяжелый остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника, не прогибайтесь назад в пояснице. Просто делайте встречные движения руками, не запрокидывая голову назад и не сгибаясь в пояснице.Низко кланяться в этом случае тоже нельзя. Постепенно с каждой неделей тренировок объем движений должен увеличиваться сам по себе, и вы будете сгибаться в пояснице без каких-либо неприятных ощущений.

Норма: 3 раза по 32 вдоха-движения. Начните осваивать это упражнение, делая сначала всего 8 или 16 вдохов-движений за один подход, а хорошо поработав — уже 32 вдоха-движения. Отдыхайте после каждой «восьмерки» или «тридцати» (32 движения), как обычно, 3-5 секунд.

Упражнение «Поворот головы»

I.п .: встать прямо. Поверните голову вправо и сделайте короткий шумный вдох справа. Затем сразу (не останавливаясь посередине) поверните голову влево, шумно и ненадолго понюхайте воздух слева.

Справа вдох, слева вдох. Выдох выходит в промежутке между вдохами, посередине (но голова при этом не останавливается). Ни в коем случае не напрягайте шею. Тело неподвижно, плечи за головой не поворачиваются.

Норма: 3 раза, 32 вдоха-движения. Но в начале тренировки делайте только 8 или 16 вдохов подряд без остановки.

Упражнение «Уши» («Ай-ай», или «Китайский манекен»)

И.п .: встать прямо. Смотреть прямо вперед. Слегка наклоните голову вправо, правое ухо перейдет к правому плечу — короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклоните голову влево, левое ухо перейдет к левому плечу — тоже вдох.

Стоять прямо и смотреть прямо перед собой, как бы мысленно кому-то сказать: «Ай-ай! Как не стыдно!» Плечи при этом не дёргаются, старайтесь держать их абсолютно неподвижными.Выдох идет пассивно в промежутке между вдохами, но голова не останавливается на середине.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений или 3 раза по 32 вдоха-движения. В начале тренировки советую делать всего 8 или 16 вдохов-движений подряд.

Упражнение «Маятник голова» или «Малый маятник»

И.п .: встаньте прямо, ноги чуть уже, чем на ширине плеч. Опустить голову, посмотреть в пол — вдох. Наклоните голову вверх, посмотрите в потолок — тоже вдохните.

Вдох снизу (с пола) — вдох сверху (с потолка). Выдох идет пассивно в промежутке между вдохами, но голова не останавливается на середине. Ни в коем случае не напрягайте шею.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений за одно занятие или 3 раза по 32 вдох-движения (при хорошей тренировке).

Ограничения: при травмах головы, при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении, хронических головных болях и эпилепсии, тяжелом остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника ни в коем случае не совершайте резких движений головой в упражнениях «повороты», «уши», » маятник «! Поверните или слегка опустите голову, лишь обозначая движение.В этом случае не напрягайте шею.

Но не забывайте при каждом движении шумно нюхать воздух по комнате. Помните, вдох активный и короткий! Не вдыхайте, не задерживайте и не выдыхайте. Это очень грубая ошибка. Все движения головой выполняются легко и свободно, шея полностью расслаблена.

Если у вас сильно кружится голова или у вас болит голова — сядьте и сделайте эти 3 упражнения головой сидя и только 8 или даже 4 шумных коротких вдоха без остановки.Отдыхайте дольше, например, не 3-5 секунд после каждых 4 вдохов-движений, а до 10 секунд после каждой «четверки» или «восьмерки». Но всего 96 вдохов («сотня») каждого из этих трех упражнений для головы.

Даже если головокружение и головная боль усиливаются после выполнения этих трех упражнений, не прекращайте упражнения. Со временем сосуды головы укрепятся, и вы избавитесь от мучительных головных болей.

Упражнение «перекаты» (вперед-назад)

И.п .: правая нога впереди, левая нога на шаг назад.Масса тела — на обе ноги. Переносим вес тела на правую ногу впереди (левая нога на тыльной стороне пальца, согнутая в колене — на нее не опираться). Мы стоим на правой ноге, как цапля посреди болота, весь вес тела на ней, левая на спине на кончике только для сохранения равновесия.

Слегка присел на правую ногу — вдох. Затем выпрямляем правое колено и только после этого переносим вес тела на стоящую сзади левую ногу.Теперь она выпрямлена, весь вес тела на ней, а правая нога находится перед пальцем ноги, чтобы удерживать равновесие. Сели на левую ногу и при этом шумно вздохнули носом (приседания легкие, пружинистые, низко не приседать ни в коем случае).

После короткого вдоха, сделанного одновременно с приседанием на левой ноге, левую ногу необходимо выпрямить, а вес тела перенести на правую ногу впереди. Теперь она снова выпрямлена, весь вес тела на ней.Делаем такие же легкие танцевальные приседания с одновременным коротким шумным вдохом через нос. На вдохе правая нога в колене выпрямляется, и переносим вес тела с нее на левую ногу, стоящую сзади на носке. Теперь весь вес тела приходится на левую ногу, стоящую сзади, она прямая, а правая нога впереди лежит на носке для сохранения равновесия.

Итак, вперед и назад, вдох правой ногой, вдох левой ногой. Колено в момент приседания со вздохом слегка сгибается, а затем выпрямляется, при этом выдох пассивно уходит после каждого вдоха.

Сделав 32 вдоха-движения без остановки (если тяжело, сделайте только 8 или 16 вдохов-движений без остановки), остановитесь. Пауза 3-5 секунд. Затем измените положение ног: левую ногу выставьте вперед, а правую — назад. Повторить упражнение с измененным положением ног.

Меняйте ноги (переставляйте их) либо после каждых «тридцати» (в этом случае вам нужно будет делать 6 раз по 32 вдоха-движения), либо после каждых 8 или 16 вдохов-движений. Всего нужно набрать 2 «сотни» вдохов-движений по «сотне» на каждую ногу.

Упражнение «перекатывание» можно выполнять только стоя.

Упражнение «Ступеньки» (передний и задний шаг)

Передний шаг (рок-н-ролл)

И.п.: встать прямо, руки опущены вдоль туловища. Поднимаем согнутую в колене правую ногу до уровня живота, на левой ноге в этот момент слегка приседаем — делаем вдох. После этого приподнятая правая нога опускается на пол, а левая выпрямляется в колене. В этом случае выдох полностью пассивен через нос или рот.

Обе ноги на мгновение выпрямлены. Затем поднимаем вверх согнутую в колене левую ногу, а на правой в этот момент слегка приседаем — вдох. После этого обе ноги на мгновение выпрямляются — выдох уходит. Правое колено вверх — вдох, левое колено вверх — вдох, выдох уходит свободно после каждого вдоха.

В этом упражнении нужно не просто маршировать на прямых ногах, как по плацу, а слегка приседать, как если бы танцевать рок-н-ролл. В этом случае руки либо свисают вдоль тела, либо совершают легкое встречное движение на уровне талии.Спина в этом упражнении должна быть абсолютно прямой. Смотрите и не сутулитесь!

Сделайте 32 вдоха без остановки. Если тяжело, то делайте подряд всего 8 вдохов-движений, затем отдых 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений. И так 4 раза (4х8 = 32).

Это упражнение можно выполнять не только стоя, но и сидя, в тяжелом состоянии даже лежа, поочередно подтягивая согнутые в коленях ноги к животу при каждом вдохе. Если одна нога травмирована или парализована, делайте шаг вперед одной ногой.Постепенно старайтесь развить больную ногу, мысленно поднимите ее до уровня живота, как здоровую.

Кардиологам, астматикам, гипертоникам и даже пожилым людям не рекомендуется поднимать колени высоко (до уровня живота). Слегка приподнимите их, как будто слегка танцуете на одном месте. Помните: в момент короткого шумного вдоха нужно низко приподнять одно колено, а на другой ноге — слегка присесть, как будто танцуя рок-н-ролл.

Шаг назад

И.п.: встать прямо. Правую ногу отведите согнутой в колене назад, как бы ударив себя пяткой по ягодице. На другой ноге (левой) в этот момент делаем легкое танцевальное приседание. Затем ноги на мгновение выпрямляются — выдоха нет. Левой пяткой пытаемся ударить себя по ягодице, слегка приседая на правой ноге и одновременно шумно вдыхая через нос. Ноги выпрямлены — выдох уходит сразу после каждого вдоха.

Руки либо свисают вдоль туловища, либо руки делают легкое встречное движение на уровне талии.

Необходимо сделать 32 вдоха без остановки. Но если тяжело, отдыхайте после каждых 8 вдохов-движений по 3-5 секунд. Со временем вы сможете пройти всю «тридцатьчетверку» без остановки.

Норма:

32 вдоха-движения «шаг вперед»,

32 вдоха-движения «шаг назад»,

32 вдоха-движения «шаг вперед».

Всего должно быть 96 вдохов-движений, то есть «сотня» Стрельникова.

Ограничения: при тяжелой болезни сердца (ишемическая болезнь, врожденные пороки развития, перенесенный инфаркт) это упражнение необходимо выполнять очень осторожно. Не поднимайте колени высоко, до уровня живота. Слегка потанцуйте, слегка приподняв ступни от пола. При этом не забывайте каждым движением, делая вдох, «принюхиваться» звонким носом.

Через месяц или два тренировки вы сможете поднять колени намного выше, но ограничьте свои движения в начале тренировки.Особенно необходимо помнить об этом людям, страдающим желчнокаменной или мочекаменной болезнью (камни в печени, почках, мочевом пузыре).

Если вы на сроке беременности более 6 месяцев и у вас тромбофлебит, отдыхайте 3-5 секунд (как можно дольше) после каждой восьмерки. Следите за тромбами на ногах и обязательно обратитесь к хирургу!

Освоение упражнения «шаг вперед» лучше начинать в тяжелом состоянии, сидя и даже лежа.

Как освоить гимнастику Стрельникова.

Если вы решили освоить комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельникова, начните с первых трех упражнений. Это «Ладошки», «Бегуны», «Помпа». Все упражнения дыхательной гимнастики Стрельникова выполняются в ритме фронтового армейского шага: все видели, как маршируют солдаты.

«Ладони» — это разминка в нашей гимнастике. На первом занятии при выполнении этого упражнения следует сделать всего 4 шумных коротких вдоха через нос. Затем — отдых (пауза) 3-5 секунд и снова подряд, не прекращая 4 шумных вдоха через нос.И так вам нужно сделать 24 раза по 4 вдоха-движения. Всего 96 вдохов-движений (на наш взгляд «сотня»). Выдох должен проходить через нос или рот после каждого вдоха через нос. Ни в коем случае не медлите и, наоборот, не выталкивайте воздух. Вдох чрезвычайно активен, выдох абсолютно пассивен. Просто шумно, запах воздуха по всей квартире. Думайте только на вдохе. Если вы думаете о выдохе, вы сразу сбиваетесь с пути!

При выполнении второго упражнения — «Бегуны» делать не 4, а 8 вдохов-движений подряд без остановки.Затем отдых 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений. И так 12 умножить на 8, то есть 96 («сотня»).

На первом занятии вам нужно сделать еще одно упражнение. Это упражнение «Насос», которое тоже нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой «восьмерки».

Итак, на первом занятии вы выполнили упражнение «Ладошка» — 24 раза по 4 вдоха-движения, упражнение «Бегуны» — 12 раз по 8 вдохов-движений и упражнение «Насос» — 12 раз по 8 вдохов. -движения.Всего было 3 «сотни». Эти 3 упражнения обычно занимают от 10 до 20 минут.

Осваивайте одно новое упражнение каждый день. На следующий день к этим трем упражнениям добавьте еще одно упражнение — «Кошка». Упражнение «Кошка» тоже нужно делать 12 раз по 8 вдохов-движений, отдыхая от 3 до 5 секунд после каждых 8 вдохов-движений. Повторите сегодня вечером.

И так каждый день постепенно осваивать одно новое упражнение: после «Кошки» включить упражнение «Обними плечи», затем «Большой маятник», «Повороты головы», «Уши», «Маятник головы», «Катится», наконец, «Ступеньки».

Освоенное упражнение также нужно делать 8 раз по 12 подходов, отдыхая 3-5 секунд после каждой «восьмерки». Если вы уже достаточно хорошо освоили предыдущие упражнения и вам достаточно легко их выполнять, делайте их уже не за 8 вдохов-движений, отдыхая 3-5 секунд после каждой «восьмерки», а за 16 (2 раза по 8 вдохов). -движения) или даже 32 (4 раза по 8 вдохов-движений). Совершив без остановки 16 или 32 вдоха, сделайте паузу. То есть отдыхать теперь не после каждой «восьмерки», а после 16 или 32 вдохов-движений.

А после 16 и после 32 вдохов-движений нужно отдыхать 3-5 секунд. Если вам этого недостаточно, вы можете продлить отдых до 10 секунд, но не дольше.

Помните, что если вы уже освоили несколько первых упражнений и выполняете их, например, 32 вдоха-движения без остановки, то каждое новое упражнение нужно делать подряд только 8 вдохов-движений подряд, обязательно отдыхайте. 3-5 секунд после каждой «восьмерки». После нескольких дней тренировки это упражнение можно делать по 16 или 32 вдоха без остановки.

Если вы выполняете упражнение уже не за 8, а за 32 вдоха-движения без остановки, то все равно мысленно считать только «восьмерками»!

Обратите внимание!

ОДИН урок должен занимать не более 30 минут.

Сделайте по 3 «тридцатки» каждого упражнения. Отдыхайте от 3 до 10 секунд после каждых 32 вдохов / движений. Если трудно сделать 32 вдоха без остановки, отдыхайте 3-5 секунд после каждых 8 или 16 вдохов / движений.

Выполняйте на каждом занятии весь комплекс (а не несколько «сотен» одного упражнения).Делайте зарядку утром (30 минут) и вечером (30 минут). При плохом самочувствии делайте дыхательную гимнастику Стрельникова несколько раз в день. И тебе станет лучше.

Если мало времени, делайте весь комплекс нашей гимнастики не по 3 «тридцатки», а по одной «тридцатке» каждого упражнения, начиная с «ладоней» и заканчивая «шагами». Это займет 5-6 минут.

Считайте мысленно только «восьмерки». Если вы сбиты с толку, отдыхайте 3-5 секунд после каждых 8 вдохов / движений. Отложите по спичке с каждой восьмеркой (12 спичек).

Стрельниковской гимнастикой могут заниматься дети от 3-4 лет и люди пожилого возраста. Возраст не ограничен. Это можно делать стоя, сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа!

В среднем вам понадобится месяц ежедневных упражнений 2 раза в день, чтобы почувствовать лечебный эффект от любого заболевания.

Советую никогда не бросать эту гимнастику. Делайте всю свою жизнь хотя бы раз в день в течение 30 или даже 15 минут, и вам не понадобятся лекарства. Эту гимнастику можно выполнять как в лечебных целях, так и для профилактики заболеваний.

Дыхательное упражнение Александры Стрельниковой

Чтобы избежать рекламы со штатива, перейдите на этот сайт:
http://strelnikova.freehostia.com/

Базовый
идея:

Любые
степень
астмы вызывает проблемы с физическим
упражнения, как
они могут вызвать
атака.
С другой стороны, отсутствие
из
упражнения усугубляют астму, так как частота
респираторный
инфекции
увеличивается.Решение этого парадокса — упражнение, которое
конкретно
развивает мышцы и кровеносные сосуды, связанные с
респираторный
аппарат (как и сердечный), но (!)
не причина и на самом деле может остановить
продолжающийся приступ, поскольку он предотвращает гипервентиляцию
применяя
нагрузка на легкие при вдохе и использовании увеличенного количества воздуха
сопротивление
из-за строго носового быстрого вдоха или «нюхания». Клинический
шоу испытаний
что регулярные упражнения уменьшают
частота приступов,
и может полностью
Устранить
хроническая инфекция, вызванная астмой.Это также приносит пользу
аллергия, вызванная
астма за счет усиления дыхательного аппарата, а также
через сохранение
нос чистый и развивается привычка носовой
дыхание, это
снижает воздействие аллергенов в 3 раза. Упражнение очень простое
учиться,
и поэтому специально
полезный
для детей.

Персональный
опыт?
У меня были отличные результаты с этим гимнастическим решением.
у моей 4-летней дочери респираторные проблемы, в том числе
хронический кашель,
хрипы, ночные приступы одышки, требующие
бронходилататор
(врач определил возможную астму и прописал 6 месяцев
стероидный препарат
лечение!).С тех пор, как мы начали заниматься раз в день (я тоже этим занимаюсь)
там было
никто
вышеперечисленных симптомов уже 6 месяцев и подсчет (спасибо
Бог).
Имея
эти потрясающие результаты без каких-либо лекарств (имея
Что ж
известные побочные эффекты) Я почувствовал себя обязанным перевести
самообучающееся руководство по
Английский, как
каждый может легко узнать это из
простое описание
как и я, и сразу же начну использовать его с гарантированным положительным
эффект.Для учеников, обучающихся визуально, вот ссылка на видео, которое я и мои
дочь
подготовлены, чтобы сделать обучение еще проще:

История:
Это дыхательное упражнение
разработан Александрой Северовной Стрельниковой,
и дальше развивалась ее дочерью Александрой Николаевной Стрельниковой.
и их последователь Михаил Щетинин.
Оригинальное приложение предназначалось для восстановления голоса для
певцы, но
потом
было показано, что метод эффективен для лечения и
профилактический
широкого спектра респираторных заболеваний, в частности астмы,
туберкулез
и хронический бронхит.Основная идея упражнений состоит в том, чтобы
сильный
носовой вдох (фырканье) при сжатии легких
одновременный
напряжение
различных мышц (подробнее см. здесь
базовый
концепции).

Самообучение
руководство:
Описание всех 12 упражнений
Достаточно для самообучения.

Другие ресурсы:

  • Подробное описание метода в
    Русский,
    дано
    Михаил Щетинин
    можно найти здесь:

http: // moldovacc.md / vasangela / Breathing.htm

  • Результаты клинического
    испытания
    публикации
    и другая информация здесь (рус.):

http://www.strelnikova.ru/

короткий
резюме на английском языке
это здесь.

Описание первых 3
упражнения
дается здесь, но
Я не фанат качества перевода:

http: // www.strelnikova.i8.com/TryIt.htm

  • Интересная статья про эту гимнастику
    (в Новом
    Журнал о фитнесе Зеландии)
    это здесь.


Общие
подход

Вот общая идея, что
применяется к каждому из 12
упражнения:

  • Сильно (слышно) принюхиваться носом только как
    ты
    делать
    (закончить) движение и не беспокоиться о дыхании
    вне, это должно
    приходят естественно.Нюхание не должно быть продолжительным или глубоким, а
    короткие и
    сильный
    чтобы кто-нибудь мог услышать это с другой стороны комнаты.
  • Каждое упражнение выполняется сначала по частям
    из 4
    нюхает
    затем короткая пауза, потом снова. Когда это легко, переходите к 8
    нюхает, а затем
    16 и 32 без перерыва. Мне комфортно делать 16
    нюхает (но
    который
    адаптирован для малыша, для взрослых 32 может быть несложно).Полностью сделать
    на каждое упражнение 3 раза по 32 вдоха (но если у вас нет
    раз, даже 1
    время
    32 уже поможет, если делать все 12 упражнений).
  • Выберите комфортный темп упражнений
    для
    ты,
    но я затемняю, чем быстрее, тем лучше, пока это не вызывает
    дискомфорт. Стрельникова
    рекомендуемый темп, как марширующие солдаты.
  • Для остановки и продолжающейся или начинающейся астмы
    атака,
    Начало
    выполняя упражнение 3, сидя на кровати и продолжайте в 4-м.
    нюхать
    порции
    пока не почувствуешь себя лучше. Он также может быть заменен на
    «в обнимку»
    упражнение
    (5). Во время коротких сильных вдохов вы должны
    чувство
    отправка
    воздух в поясницу.
  • Во время обучения сначала начать с 3
    упражнения и
    каждый день добавляйте еще по одному, пока не сделаете все 12.
  • Вы должны сделать 1 набор из 12 штук.
    упражнения
    (32×3
    нюхает каждый) один раз в день для общей профилактики
    респираторный
    болезни и в случае очень легкой астмы.
  • В случае умеренного
    к тяжелой астме (это относится также к другим тяжелым
    респираторный
    условия)
    или если вы чувствуете приближение приступа даже при легкой форме астмы, вы
    нужно
    делать
    2 подхода по 12 упражнений (эл.грамм. весь набор два раза в день, для
    пример в
    утром и вечером).
  • Значительное улучшение при умеренном или
    тяжелая форма
    астма
    обычно наблюдается после 2 месяцев упражнений дважды
    день, но с
    легкое улучшение состояния при астме можно наблюдать гораздо раньше. Там
    также
    немедленный эффект улучшения самочувствия и
    свежесть после
    каждое упражнение, такое же, как после хорошей чашки тройника.

Если вы
имеют
любые вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне, хотя я не
эксперт
но
похоже, вам не нужно быть одним из них, чтобы добиться хорошего эффекта
из этого
упражнение.


Короткий
описание
всех упражнений, достаточных для самообучения

Ниже приведены краткие описания
из всех
двенадцать упражнений,
описан по М.Щетинина
описания
и немного собственного опыта.
Спасибо http://saga.km.ru/str/ за скетч изображений.

(1) Пальмы:

Встаньте прямо, согните руки
с
локти вниз, показывая
ваши ладони вперед к воображаемому зрителю перед
ты. Делать
короткая
громко фыркает, сильно и сильно «хватая» воздух
ваш
пальцы,
в кулак.Делая перерыв между каждыми 4 (или 8 или 16
нюхает
в зависимости от ваших предпочтений) опустите и расслабьте руки.

(2)
Встряхнуть
без рук:

Встаньте прямо, руки положите
на
уровень вашего пояса,
пальцы сжаты в кулак. Сделайте короткий сильный вдох,
при нажатии
кулаком вниз и назад, как будто стряхивая что-то с себя
Руки.Возвращаться
руки до уровня пояса и повторить.

(3) Насос:

Встаньте прямо, ноги a
немного
шире плеч.
Слегка наклонитесь вперед, когда вы нажимаете руками, как будто нажимаете на
мяч на
пол. Пальмы достигают
о
уровень колен. Понюхайте в конце движения (имитируя
воздух
приходящий
из мяча, который вы толкаете, или как будто вы качаете
велосипед
шина).

(4)
Кат.:

Встаньте прямо, ноги на
плечо
ширина. Сделайте танец похожим на
приседание с одновременным поворотом верхней части тела и рук в
в
Правильно
как будто что-то ловит. В конце движения, когда вы
ловить —
нюхать.
Повторите то же слева.

(5)
Обнимать
плечи:

Встаньте прямо с поднятыми руками
на
уровень вашего
плечи и согнуть так, чтобы вместе они составляли квадрат.Переехать
сильно
и то и другое
руки друг к другу, пока они вместе не образуют треугольник —
на
конец
нюхать движения. В момент движения головы
может качаться
немного назад.

(6)
Обнимать
и нажмите:

Встаньте прямо, ноги a
немного
шире плеч.
Слегка наклонитесь вперед, когда вы нажимаете руками, как будто нажимаете на
мяч на
пол.Пальмы достигают
о
уровень колен. Понюхайте в конце движения (имитируя
воздух
приходящий
из толкаемого мяча). Пока это то же самое, что и
упражнение (3).
Теперь
выпрямись и сделай «Обнимание» тоже с нюханием, когда
руки доходят
«треугольник»
позиция. Повторите, считая вдохи в 4 порции.

(7)
Голова
оборотов:

Встаньте прямо, ноги на
плечо
ширина.Повернуть голову
слева — понюхать в конце движения, затем справа — понюхать и
конец
движение. Не останавливайтесь посередине, только справа и слева
конец
в
очередь. Поворачивается только голова, тело не двигается.

(8) Сенсорный
плечи
с
уши (я называю это «удивленная собака»)

Встаньте прямо, ноги слегка
уже плеча
ширина. Наклоните голову вправо так, чтобы ухо почти касалось
плечо.Нюхать
в конце движения. Повторите налево.

(9)
Вверх
и вниз

Встаньте прямо, ноги слегка
уже плеча
ширина. Наклоните голову вперед (лицом к полу) — понюхайте. Наклонная голова
назад
(лицом к лицу
потолок) — понюхать. Обратите внимание, что во всех упражнениях нюхать нельзя.
преследовать
движение, но одновременно с последней фазой
движение и
отделка
вместе с движением, как будто вызванным движением.

(10)
Прокатный

Встаньте так, чтобы левая нога
вперед и прямо,
правая ступня отведена назад и согнута (как будто в рапире
боевое положение). Место
в
масса
на левой ноге.

Теперь слегка присядьте слева
ногой, сгибая ее как
если танцевать. Одновременно с концом
принадлежащий
движение
принюхаться.Теперь перенесите вес на правую ногу (которая
это место
назад)
и слегка сесть на него, еще согнув и принюхиваясь к
конец
движение. Повторите оба движения
пока
подсчет
нюхает.

(11)
Ударов вверх:

(см. Изображение слева)
Встаньте прямо, ноги слегка
уже плеча
ширина. Остановить
левая нога,
согните колено так, чтобы колено достигло уровня
живот.

От колена до стопы
является
прямо, потяните
носок вперед, как в балете. При этом слегка присядь
на
Правильно
ногой и сделайте сильный короткий слышимый запах. Получите обе ноги
полностью
прямой
на мгновение. Повторите то же самое с правой ногой так, чтобы колено
достигает
живот,
слегка присядьте на левое колено и принюхиваясь. Верхний
тело
останки
прямой.

(12)
Ответные удары:
(см. Правое изображение выше)

Встаньте прямо, ноги слегка
уже плеча
ширина. Двигай левой ногой, наклоняйся
в
колено,
назад, как будто пиная себя подошвой по низу.
Одновременно
слегка присядьте на правую ногу и сделайте короткий сильный
нюхать. Получить
обе ноги полностью выпрямлены на мгновение, затем повторить то же самое
с
противоположный
фут.


Короткий
резюме одного из клинических испытаний у детей
госпиталь (русский):

http://www.strelnikova.ru/res4.phtml

Краткое описание теста и
полученные результаты:

— участвовал
70 детей,
большинство со средней степенью и 5 с

тяжелая
астма

— 7 детей лечились в
клинические условия и
62 получено

6 уроков раз в неделю с
1.5 часов
продолжительность и в противном случае
мы

на тренировке
дома. Наблюдения
выполнялись в течение 2 месяцев.

— 12 не закончил
курс

— Результаты оценены
спирометрией
и симптомы динамические

— После окончания теста 58
дети выставлены уменьшенные
количество атак,

сокращение
кашля и улучшился
носовое дыхание

— Нет атак
индуцированные упражнениями наблюдались.

— Спирометрический
данные:
у 50 детей наблюдается положительная динамика

— Среднее значение после атаки
период до лечения

FVC 89

ОФВ1 81

После лечения

FVC 100

ОФВ1 95

— Средний по безнадзорности
период до лечения

FVC 101

ОФВ1 99

После лечения

FVC 110

ОФВ1 014

Specialysignifican
наблюдается повышение ПКП
и FEF25, характеризующий

сокращение
обструкции
в крупных бронхах.

— Общий
оценка:
положительный результат, метод рекомендован
для
использовать как часть

из
комплексное лечение детей
при бронхиальной астме.

Это страна
стало лучше с тех пор, как Обама стал президентом?

Что ж, давай проверим. До его начала у нас было:
1) финансовый кризис; 2) жилищный пузырь
лопаться; 3) автомобильные компании о
обанкротиться; 4) продолжающаяся война в Ираке; 5) проиграть войну в
Афганистан; 6) самая расточительная и неравномерная система здравоохранения в
мир с
худшая статистика здоровья; 7) Бен Ладен все еще замышляет заговор против
США через 8 лет

Сейчас, через 4 года:

1) финансовый рынок стабилизировался; 2) корпус
рынок восстановился, цены растут; 3) автомобильные компании
прибыльный
и снова нанимаем; 4) война в Ираке — завершена; 5) Афганистан
под контролем, в цель, чтобы подвести итог; 6) законодательство, обеспечивающее
медицинское страхование всем прошло 7) Бен Ладен убит,
его последователи регулярно убивали забастовками и беспорядками

Стало ли лучше в стране? Да, черт возьми! Но подождите, Ромни только что сказал
страна не лучше? Как идет? Что ж, это могло быть
много
лучше для него и его приятеля в столице Bain — они могли бы
сильно обогатились
продавая куски туши погибших автокомпаний… Они
мог бы иметь налог в размере 1% вместо 13%, если бы бюджет Райана на 2010 г.
прошло … Сколько на самом деле упущенных возможностей!
Чтобы помочь избежать путаницы, которую они пытаются создать, и
держать страну на пути модернизации, уважение в
Мир,
руководствуясь наукой и вниманием к будущему, пожалуйста, помогите
мне достичь своей цели, внося свой вклад
кампания. Присоединяйтесь к веселью победить вчерашний
клуб приятелей, который все еще не верит
что земля круглая обратно в их залы заседаний, где они
принадлежат вместо белого дома.

Видеть
подробнее здесь.

Константин Стрельников — фильмография. Жена Константина Стрельникова

В современном кинематографе ежегодно зажигаются новые звезды. Константин Стрельников покорил сердца многих телезрителей. Соответственно, эта личность вызывает живой интерес поклонников. Кто он? Интересно узнать, где Константин родился и жил, где учился и как складывалась его личная жизнь. Об этом и пойдет речь в статье.

Константин Стрельников: биография

Эта тема чаще всего волнует зрителя. Юная звезда российского кино Константин Стрельников родился в 1976 году и с детства мечтал стать актером. Поэтому никого из родителей не удивило его желание поступить на режиссерский факультет в театральный институт в Уфе. С 1998 года начал исполнять небольшие роли на сцене Русского драматического театра Башкортостана. В 2000 году Костя решил покорить столицу и переехал в Москву, имея за плечами небольшой опыт работы в нескольких театральных ролях.Несмотря на это, у молодого человека возникло огромное желание сниматься в кино. В Москве он поступает в ГИТИС, в мастерскую Проханова. Константина быстро заметили благодаря своей фактурной внешности, и в 2003 году он дебютировал в сериале. Затем, в 2003 году, Стрельникова пригласили в Театр Луны, где им раздают небольшие характерные роли. Особенно зрителям запомнилась роль Незнамова, которую он сыграл в спектакле по пьесе Островского.

Экранный дебют

Фильм «Второй раньше… »Стал самым значительным моментом в карьере актера. Александр Колмогоров смог разглядеть в молодом, неизвестном в столице парне незаурядный талант. Константин Стрельников стал открытием года. Это была первая серьезная роль, которая позволил Косте проявить себя.Российским зрителям запомнился главный герой Олег в исполнении Стрельникова. Еще бы! Актерская игра была просто виртуозной! Правдивая прорисовка характера слабого человека, который не мог сделать правильный выбор — это не всем под силу.Картина получилась смесью разных жанров, а неожиданные повороты сюжета надолго остались в памяти зрителей. Константин смог заставить нас задуматься о самых важных жизненных ценностях.

По сценарию главный герой бросает беременную девушку-подругу за отказ избавиться от ребенка, а когда она внезапно умирает, не хочет забирать собственного ребенка. Шокотерапия — так критики охарактеризовали эту работу. Звездная роль открыла Константину все двери, и его активно приглашали в свои проекты известные режиссеры.Обладая запоминающейся внешностью, он активно снимается в боевиках и криминальных сагах.

Новые роли

Идея детища казахстанских кинематографистов «ПрыжокАфалинс» (2009) основана на реальных событиях, произошедших в Казахстане накануне президентских выборов. Искусно сплетенная интрига сюжета захватывает дух. Кульминацией коварного плана преступников должно было стать нападение с моря боевого дельфина Афалины. Роль подполковника МВД Сергея Матвеева была возложена на Константина Стрельникова.К этому времени актер уже зарекомендовал себя как профессионал. На тот момент ему удалось сыграть полицейских в нескольких фильмах. Картина вызвала резонанс, так как персонаж у Стрельникова оказался противоречивым. Актер смог очень глубоко раскрыть характер главного героя.

В 2009 году российско-украинский проект, в который был приглашен Константин Стрельников, снова на главную роль (майор уголовного розыска). Режиссерам понравилась брутальная внешность актера, его осанка и характер героя боевика.К тому же хорошая физическая подготовка позволяет самому Стрельникову выполнять все трюки в фильмах.

Личная жизнь нашего героя

Жена Константина Стрельникова Полина Сыркина родилась в 1986 году в Беларуси. В отличие от мужа, она не думала о том, чтобы играть в детстве. Родители рано раскрыли ее способности к точным наукам и отдали в физико-математическую школу. Однако в старших классах Полина испытывала непреодолимую тягу к театральному искусству. После школы она поступила в Академию художеств, но обучение там стоило очень дорого.Полине пришлось начать карьеру в то время, когда она была еще студенткой. После окончания Академии девушка очень скоро устроилась на работу на Национальной киностудии «Беларусьфильм», где сразу получила несколько ролей.

Прорыв в кино

Еще совсем юной Полине удалось создать кинематограф Виталия Дудина «Кадет» — настолько живой образ второстепенной героини Анны, что даже заговорили о возможности переименования фильма. Юная звезда очень серьезная девушка, ответственно подходит к работе над ролью, чем завоевала любовь российских режиссеров.Один из них — Дмитрий Орлов. Он всегда будет считаться главным учителем в ее жизни. Орлову удалось раскрыть талант актрисы, дав ей роль в фильме «Дочь генерала». И свою первую награду — Диплом общественного жюри — она ​​получила именно за этот фильм.

Первая встреча

Константин Стрельников и Полина Сыркина познакомились на съемках фильма «В полдень на пристани».

В нем они сыграли влюбленную пару. С самого начала было понятно, что молодые актеры нравятся друг другу.И все чаще съемочная группа могла видеть их вместе вне съемочной площадки. По характеру молодые люди несколько скрытны. Они стараются не афишировать свою личную жизнь. После съемок фильма артисты незаметно расписались, отметив свадьбу в очень узком кругу. Однако они по-прежнему предпочитают скрывать этот факт. Общество узнало об их браке только после того, как Сырыкина сменила фамилию. Это биография этой пары. Константин Стрельников и его супруга Полина пока не имеют детей, так как оба постоянно находятся в творческом поиске.Они востребованы директорами, и предложения поступают со всех сторон.

Так что никто не удивился, когда в роли офицера КГБ в фильме «Высоцкий: Спасибо, что живу» (2011) увидел Константина. Характер снова стал глубоким, характерным. Работа над картиной принесла актеру славу. Константин Стрельников, фильмография которого насчитывает более 30 работ, мечтает попробовать себя в новом амплуа и в новом амплуа.

Театр всегда был для этого человека загадкой. И это не удивительно. Ему очень хочется попробовать себя в ипостаси театрального режиссера, правда, пока на это не хватает времени.Но мечты сбываются!

7 лучших онлайн-уроков по гимнастике

Застряли дома и ищете способ научиться жиму в стойке на руках или щуке? Если ваш центр гимнастики временно закрыт или предлагает только личные занятия для ограниченного числа учеников, вы все равно можете изучать навыки и выполнять упражнения из своей гостиной.

Как и многие другие занятия по фитнесу и спорту, центры гимнастики предлагают больше онлайн-программ для удовлетворения потребностей студентов, которым необходимо учиться дома.Эти уроки виртуальной гимнастики помогают развить общую силу, повысить гибкость, научить основным упражнениям гимнастики, повысить уровень навыков и предлагают веселый и безопасный формат для учеников всех возрастов.

Независимо от вашего уровня физической подготовки или гимнастики — начальный, средний или соревновательный — вы обязательно найдете класс, который вам подходит. Итак, если вы готовы кувыркаться, ознакомьтесь с нашими семью лучшими предложениями для онлайн-уроков гимнастики.

Наши критерии отбора

Мы выбрали комбинацию из бесплатных видеороликов YouTube, классов по подписке и классов Zoom в реальном времени.Некоторые из рассмотренных нами платных программ предлагают бесплатный пробный период, когда вы можете «попробовать перед покупкой», например GymFit Gymnastics Bodies, который предлагает 7-дневную бесплатную пробную версию.

Мы также искали хорошие вводные варианты для людей, плохо знакомых с этим видом спорта, например, уроки гимнастики США для начинающих. И, конечно же, обзор гимнастики был бы неполным без онлайн-урока с участием золотых медалистов Олимпийских игр мирового уровня Симоны Байлз. Ее мастер-класс полон тренировок, уроков по развитию навыков и мотивации.

Форматы классов

Онлайн-занятия по гимнастике — это сочетание навыков, упражнений, тренировок, ориентированных на движения, и кондиционирования, которые можно выполнять вне тренажерного зала без непосредственного надзора. Лучшие онлайн-классы гимнастики научат вас упражнениям, подходящим для вашего уровня, которые безопасно выполнять дома. Они также структурируют классы вокруг минимального оборудования.

Уроки обычно имеют продолжительность от 20 до 60 минут, но вы также можете найти несколько коротких роликов, обучающих определенному движению, например стойке на руках.

В поисках подходящего класса

Вы можете найти уроки гимнастики для всех уровней и фитнес-целей. Если вы новичок в спорте, начните с базового или начального класса. Также рекомендуется пройти вводные занятия лично с квалифицированным тренером. При просмотре онлайн-уроков новички должны придерживаться классов кондиционирования или базовых навыков, которые учат медленной прогрессии движений с минимальным воздействием или кувырком.

Как правило, онлайн-классы по акробатике лучше подходят для среднего и продвинутого уровней и для действующих гимнастов.

Стоимость

Большинство онлайн-занятий по гимнастике либо бесплатные, либо являются частью платной подписки, которая может стоить от 20 до 30 долларов в месяц. Личные занятия по гимнастике обойдутся вам в среднем от 15 до 35 долларов за урок, в зависимости от уровня класса. Большинство центров гимнастики предлагают ежемесячные планы на сумму от 100 до 400 долларов в месяц.

Соревновательные занятия по гимнастике, как правило, самые дорогие, а вводные занятия для детей младшего возраста — самые дешевые.Уроки обычно начинаются около 50 минут и становятся длиннее по мере повышения уровня способностей. Покупка пакета для нескольких классов может значительно снизить стоимость, но убедитесь, что вам нравится класс, прежде чем вкладывать средства в долгосрочную подписку.

8 причин, по которым вы должны заниматься гимнастикой как взрослый

Когда вы в последний раз использовали колесо телеги? Перевернули на кольцах? Или прыгнул на батуте?

Если ваш ответ отрицательный, так как вам было шесть лет, я могу рассказать.

Я занимался гимнастикой, вероятно, до первого класса, после чего решил, что они слишком «девчачьи», и сразу перестал заниматься (наверное, не помогло то, что даже тогда было очевидно, что у меня не было телосложение гимнастки). Но до того момента, когда я решил, что я слишком крут для этого (решение, о котором я очень сожалею), я думал, что гимнастика — это круто.

Все эти переворачивания, переворачивание и прыжки, и яма с пеной — что может быть веселее этого?

Перенесемся в несколько месяцев назад, и я решил, что пришло время попробовать все заново.

Назад к основам

Моим первым уроком гимнастики за 21 год был жесткий . Конечно, я играл с колесами, мостиками и стоячими стойками на руках то тут, то там с тех пор, как узнал их в детстве, но правда заключалась в том, что я совершенно не понимал, что делаю.

Неудивительно, что у меня была ужасная форма. Моя гибкость (особенно в спине) нуждалась в улучшении. Я все время забывала указывать пальцами ног (видимо, на это действительно есть причина).К концу мои плечи тряслись, шея болела, с волос капал пот. Скажем так, для фитнес-профессионала и тех, кто привык много работать, часто это было невероятно унизительным опытом.

Я пошел домой и потренировался в стойках на руках, попытался оставаться прямо, делая колеса телеги, пожимал плечами, чтобы укрепить плечи (что было моей слабостью на протяжении всей жизни), и наклоны назад, чтобы обрести гибкость. Мне действительно казалось, что я возвращаюсь к истокам.

Но блин , было весело.

Требовалось всего одно занятие — и меня зацепило.

Взрослые тоже могут быть гимнастами

Сегодня, когда я пишу это, у меня шесть классов гимнастики. Я сделал огромные шаги вперед. Теперь я могу официально делать колеса телеги, закругления, кувырки, наклоны назад, перекаты вперед, перекаты вперед, прыжки согнувшись, стойки на руках в перекатывании вперед… вы понимаете, дрейф. И это даже не касается всех навыков игры в пол, ринги и бруса, которым я могу научиться.

Я все еще не «изящно» выполняю ни одно из этих упражнений.Если вы не заметили ни одного из моих видео, я всегда чувствую себя немного неловко, и это, вероятно, никогда не изменится. Хорошо, что вместо этого я не пошел на уроки балерины — я бы на них сосал.

Мои руки и ноги слишком длинные для обычной гимнастики. Они скорее мешают, чем помогают (средний рост олимпийской гимнастки 4,9 дюйма — я на фут выше).

У меня все еще есть проблемы с плечом. Думаю, у меня всегда будут проблемы с плечом. Но я учусь обходить их и еще больше укрепляюсь с помощью этих новых движений.

Мне все еще нужно повысить гибкость спины, о чем вы даже не думаете, когда делаете такие вещи, как бёрпи, отжимания и приседания. Но теперь, когда я понял, что мне нужно над этим поработать, я стал уделять этому больше внимания.

И все же, несмотря на все это, несмотря на то, что я знаю, что никогда не стану замечательной гимнасткой, мне никогда не было так весело.

Чтобы доказать вам это, вот очень неудобное / глупое видео о некоторых навыках, над которыми я работал до сих пор (надеюсь, через несколько месяцев у меня будет для вас гораздо более впечатляющее видео):

Если вы какое-то время читали этот блог, то, возможно, заметили, что я постоянно рекомендую вам попробовать новые виды спорта, занятия и выйти за рамки ваших нынешних личных ограничений.Я считаю, что это невероятно важно, чтобы продолжать раздвигать свои личные границы, чтобы обрести уверенность и новые навыки, а также сохранить ту юношескую надежду и энтузиазм, с которыми мы все начали жизнь живыми.

И независимо от того, решите ли вы попробовать себя в гимнастике или выберете другой вид спорта, я надеюсь, что вы всегда будете учиться и подталкивать себя, так что вы всегда будете расти как спортсмен — и как человек в целом.

Но, как говорится, вот 8 причин, по которым вы должны заниматься гимнастикой во взрослом возрасте:

1.Он сделает вас безумно сильным

Вы, возможно, не догадались, но гимнасты — самые сильные, фунт за фунтом, из всех олимпийских спортсменов.

Держа себя вверх ногами в течение долгих периодов времени, переворачиваясь в воздухе, используя кольца и перекладины и все другие удивительные вещи, связанные с гимнастикой, вы серьезно сильны. Гимнасты обладают уровнем силы, который большинство нормальных людей сочли бы почти сверхчеловеческой силой, но даже занятия гимнастикой в ​​качестве любителя улучшат вашу верхнюю часть тела, силу ядра и мощь, как никакая другая тренировка.

2. Вы произведете впечатление на своих друзей

Вероятно, это не хорошая причина для занятий гимнастикой, если у вас нет никакого другого интереса к ней (хорошо, это действительно плохая причина), но даже выполнение сальто назад, стоячая стойка на руках отжимается вверх или перекат колеса тележки в стойку на руках вперед получать от друзей «вау» ответ каждый раз.

Только подумайте, сколько крутых трюков для вечеринок вы сможете выполнить!

3. Вы увеличите свою гибкость в десять раз.

Или в двадцать раз.Или как там. Дело в том, что меня не волнует, насколько вы негибкими в настоящее время — занятия гимнастикой сделают вас более гибким человеком.

Работа на прогибах и согнувшись требует большей гибкости, чем обычная тренировка. И да, возможно, однажды вы даже сможете сделать шпагат.

4. Вы станете более скоординированным

Если вы когда-нибудь думали, что вы несогласованный человек, я, конечно, могу рассказать. Как я уже упоминал выше, я — противоположность изящности и все больше и больше понимаю, почему мой брат прозвал меня «спагетти-руками»: я просто не очень скоординирован.

Однако занятия гимнастикой улучшают вашу координацию, помогая лучше контролировать свое тело. Я заметил, что стал более скоординированным и менее «гибким» всего после шести уроков, так что вы тоже можете это сделать.

5. Поможет побороть страх

В тот первый раз, когда вы сделаете стойку на руках в перекат, или прогиб назад до пола, или обратное сальто, переднее сальто или даже колесо телеги, нет никакого способа обойти это — это будет ужасно. Даже если рядом есть опытный учитель, если вы не сошли с ума и полностью лишены страха, вы будете нервничать и даже испугаться.

Но когда вы это делаете — когда вы действительно делаете то, что раньше считали невозможным — это открывает совершенно новый мир. Это не только делает вас менее боязливым и более уверенным в занятиях спортом, но также может сказаться на других сферах вашей жизни и даже положительно повлиять на вашу карьеру, ваши отношения и ваши мечты.

6. Вы научитесь падать

Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то изящно падал — в спорте, жизни или в кино — и задавался вопросом, как он не пострадал? Секрет в том, что они много раз практиковались в падении.В гимнастике вы будете падать снова и снова и начнете понимать, что падать без вреда для себя — это искусство.

В качестве бонуса гимнастика улучшит ваше равновесие, и оба навыка помогут вам не упасть и не сломать бедренную кость, когда вы станете старше.

7. Вы научитесь смеяться над собой

Нет ничего лучше, чем совершать ошибки снова и снова, чтобы заставить вас перестать быть хорошим во всем и просто научиться смеяться, когда вы ошибаетесь. Я не могу сказать вам, сколько раз я падал, делал что-то совершенно неправильное или снова и снова терпел неудачу, чтобы что-то сделать правильно во время обучения гимнастике.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>