Гимнастика профессора бейтса для глаз: Гимнастика Бейтса для глаз: упражнения для восстановления зрения

Гимнастика для глаз от близорукости

Компьютер, телевизор и другие гаджеты отрицательно влияют на зрение. Из-за постоянного напряжения глаза теряют природную остроту, и человек приобретает заболевания: близорукость, дальнозоркость, астигматизм и так далее. Не все спешат прибегать к операции, чтобы восстановить четкость. Существует альтернатива традиционной медицине — метод Бейтса по восстановлению зрения. У него немало противников, но и не меньше сторонников.

В чем состоит метод Бейтса

Американский офтальмолог Уильям Бейтс жил на рубеже 19 и 20 веков. Проведя многочисленные исследования, ученый выяснил, что мышцы глаза подвергаются разному напряжению, когда смотрят на близкие и далекие предметы. За счет этого он вывел теорию, что патология не будет развиваться, если снимать напряжение.

Современная медицина опровергает эту теорию, заверяя, что зрение падает из-за органических нарушений хрусталика. Однако у сторонников теории Бейтса имеется множество доказательств работоспособности метода.

Причины патологии зрения

Ученый выяснил, что глазное яблоко работает за счет 6 двигательных мышц. Две из них — продольная и поперечная — влияют на преломление луча в глазном яблоке. Если их функции нарушены, человек начинает плохо видеть.

Плохая работа этих двух мышц, в свою очередь, связана с излишним напряжением. Из-за этого сетчатка нормально не воспринимает световой луч. Это и является причиной дисфункции зрения, больной не в состоянии четко различать предметы вблизи или вдали.

Помимо описанных патологий, на изменение зрения влияет и психологическая составляющая. По мнению офтальмолога, психическая зажатость влечет за собой дисфункцию работы глаз. Дело в том, что мышцы начинают напрягаться вслед за зажатостью психики и, как следствие, появляется патология.

Метод Шичко-Бейтса

В числе последователей американского ученого был советский физиолог и психоаналитик Геннадий Шичко. По его мнению, психологическая составляющая в этом методе играет ключевую роль. Мало упражнений на физическом уровне, их надо дополнить мотивационными фразами, нацеленными на выздоровление. Сегодня такие фразы называют аффирмациями.

Более того, аффирмациями следует пользоваться перед сном, не проговаривая, а записывая их определенное количество раз. После требуется сделать специальное упражнение под названием “пальминг” и лечь спать.

Методы Бейтса и Шичко соединил друг с другом российский профессор Владимир Жданов. Присовокупив к ним лечебное голодание и здоровое питание, ученый разъезжает с лекциями по стране и убеждает поклонников ЗОЖ заняться оздоровлением глаз.

Упражнения по методу Бейтса

По словам американского офтальмолога, цивилизация заставляет человека постоянно напрягать глаза. И дело не в большом количестве прочитанных или, как сегодня, многочасовых сидений за компьютером. Дальнозоркость и близорукость встречаются одинаково часто, поэтому нет смысла винить близко расположенный монитор.

Все проблемы идут от психологического напряжения, и ухудшение зрения лишь следствие такой зажатости. Не подверженный болезни глаз не напрягается, поэтому только покой убережет от заболевания. Значит, человеку нужно расслаблять свое психоэмоциональное состояние.

Чтобы привести зрение в порядок, Бейтс разработал общие и специализированные упражнения. Первые способны привести в порядок глаза при всех видах нарушения. Специализированные предназначены для определенного вида патологий. Ниже приведены примеры общих базовых тренировок.

Пальминг

По словам офтальмолога, для снятия напряжения с глаз требуется полностью исключить попадание света на сетчатку. Для этого их надо закрыть, а сверху прикрыть еще ладонями, сложенными «домиком». Руки должны быть скрещены на лбу, предварительно потертые друг о друга для разогрева.

Но описанных манипуляций не хватит, чтобы перед глазами была идеальная чернота (только в этом случае придет расслабление). Возбужденный мозг не в состоянии мгновенно успокоиться, поэтому будут мелькать светлые пятна, а вместо черного появятся 50 оттенков серого.

Чтобы полностью успокоиться, надо выровнять дыхание и представить черные круги или другие формы, наползающие на ненужные цвета. Такая медитация должна привести к возникновению идеального черного поля. Его появление будет обозначать нужное состояние.

Когда глаза откроются, эффект улучшенного зрения будет наблюдаться длительное время. Пальминг можно делать в любое время и в любом количестве. Длительность упражнения занимает 7 минут. Его рекомендуется делать перед сном, когда расслабление наиболее эффективно.

Воспоминания

При тщательной фокусировке определенного яркого воспоминания психика отлично расслабляется, за счет чего глаза перестают напрягаться и получают необходимое лечение.

Для выполнения этого упражнения надо использовать свою память. Рекомендуется вспомнить хорошо знакомый звук, запах, вкус и полностью в него погрузиться. Если при этом закрыть глаза с ладонями, как при пальминге, должна получиться чернота. При определенной тренировке медитация получится даже с открытыми глазами.

Мыслеформа

Это упражнение предполагает использование нечетких образов в своих целях. Дело в том, что в памяти фиксируются те вымышленные изображения, которые уже искажены из-за плохого зрения.

Для этого нужно взять стандартную таблицу для проверки зрения, повесить на уровне глаз и отойти на расстояние от 3 до 6 метров. Помещение должно быть хорошо освещено.

Далее нужно хорошо разглядеть любую букву из нижней строчки. Затем сделать пальминг и представить эту букву непроницаемо черной.

Если все сделано правильно, вновь увиденная на плакате буква будет отличаться более четкими очертаниями. С рядом стоящими буквами произойдет такой же фокус.

Раскачивание

Давно подмечено, что зрение становится хуже, если взгляд долго не перемещается с одной точки. Поэтому его перемещение положительно влияет на зоркость. За основу упражнения нужно взять определенную букву из того же плаката и переводить взгляд с одного ее края на другой. Не важно, что это будет — верх и низ или левая и правая ее стороны. Должно сложиться ощущение, что буква начала раскачиваться, тогда тренировка будет считаться удачной.

Но кому-то легче раскачивать ее не «вживую», а мысленно. Для этого нужно закрыть глаза, представить ее абсолютно черную и также начинать раскачивать. Причем, буква должна качаться не из-за усилий, а самостоятельно. После таких мыслеформ зрение должно стать острее.

Повороты

Здесь нужно расставить ноги на уровне ширины плеч и повернуться на 90⁰ корпусом и головой сначала влево, затем вправо. Дыхание должно быть спокойным, зрение не фиксируется на проходящих мимо предметах — это главное условие, взгляд надо расфокусировать. Всего можно делать до 100 поворотов перед сном или утром после пробуждения.

В следующем упражнении поворачиваться будет только голова. Нужно поставить палец перед носом и поворачиваться, не зацикливаясь на пальце. Он должен проходить мимо с остальными предметами. Должно казаться, что двигается палец, а не голова. Если закрыть глаза, а палец подставить немного ближе, чтобы он касался носа, то подобное ощущение будет сильнее.

Соляризация

Уильям Бейтс был уверен, что солнечный свет полезен для глаз, поэтому был против использования защитных очков. Но приучаться к ярким лучам нужно постепенно.

В 1 упражнении нужно встать с закрытыми глазами перед солнечными лучами и поворачивать голову в разные стороны. Когда глаза немного привыкнут, нужно оттянуть веко и смотреть вниз, чтобы лучи не попадали на зрачок. Далее повторить с другим глазом.

2 упражнение нужно проводить на пороге, где встречаются свет и тень. Одну ногу поставив на солнце, другую в тень, надо поворачивать голову, приучая глаза к свету.

Для 3 упражнения открывается один глаз, второй остается закрытым. Продолжаются повороты головы, открытым глазом надо постоянно моргать. Потом, не переставая моргать, некоторое время смотреть на солнце. Ту же процедуру повторить со вторым глазом. По окончании сделать пальминг.

Плюсы системы

• доступна каждому, не требует покупки особого оборудования для тренировок;
• она мобильна, поскольку следовать ей можно в любом месте;
• тренировка глазных мышц полезна в любом случае, даже если не принесет ощутимых результатов. Она пригодится для профилактики, а также для улучшения циркуляции крови в глазах, шее и позвоночнике.

Минусы метода

• метод не признан официальной медициной;
• не приносит мгновенного результата как в случае с очками;
• противопоказана при некоторых глазных болезнях (глаукоме, катаракте, отслоением сетчатки).

Перед применением гимнастики рекомендуется консультация с доктором.

Видео: Как делать упражнения по методике

Что делать, если заметили ухудшение зрения

Как только появились первые признаки, что глаза потеряли былую зоркость, нужно незамедлительно обращаться к специалистам. В клинике “Элит Плюс” продиагностируют текущее состояние зрения и помогут избавиться от развития заболеваний новейшими безоперационными методами лечения.

Основное направление клиники — ортокератология и подбор ночных линз. Врачи проведут комплексную диагностику, выберут оптимальное лечение и определят заболевание до появления симптомов. Эффективная методика не допустит появления осложнений, а зрение восстановится за короткие сроки.

Часто задаваемые вопросы

❓ Кто такой Уильям Бейтс?

✅ Это американский офтальмолог, живший в конце 19 — начале 20 веков. Он первым выдвинул теорию того, что проблемы со зрением возникают из-за психологической зажатости и предложил в первую очередь снимать напряжение внутри организма. За счет этого глазам должна вернуться острота зрения.

❓ Насколько эффективна гимнастика для глаз по методу Бейтса?

✅ Несмотря на то, что эта методика не признана официальной медициной, многие ее последователи утверждают об эффективности гимнастики. У некоторых пациентов действительно наблюдаются улучшения. В любом случае, гимнастика эффективна в качестве профилактики болезней.

❓ Можно ли восстановить зрение, используя упражнения Шичко-Бейтса?

✅ Прилагаемые к методу Бейтса психологические приемы Шичко помогают через аффирмации тем, кто действительно верит в оздоровление. Как минимум, они не вредят организму.

Источник: https://elitplus-clinic.ru/stati/uprazhneniya-bejtsa-po-vosstanovleniyu-zreniya.html

Гимнастика для глаз по Бейтсу

Содержание

• Теория Бейтса
• На чем основывается теория Бейтса
• Пальминг, техника проведения и общие рекомендации
• Воспоминания и мысленные представления
• Мысленные представления
• Смена положения в пространстве
• Моргания
• Соляризация
• Практические упражнения для тренировки зрения
• Динамические расслабления
• Питание для нормального зрения
• Гимнастика по Бейтсу, плюсы и недостатки
• Можно ли достичь значительных результатов

Немедикаментозные методы восстановления зрения существуют не одно десятилетие. Американский офтальмолог Уильям Горацио Бейтс, живший на рубеже 19-20 веков, разработал систему глазных упражнений, позволяющую восстановить зрение при таких заболеваниях, как дальнозоркость, миопия, пресбиопия и астигматизм. В 1920 году вышло его работа, где полностью описывается методика восстановления зрения без помощи очков. Многим, даже с хорошим зрением, интересно будет узнать о теории Бейтса по коррекции зрения, на чем она основывается, какие упражнения следует выполнять, как часто и каких результатов можно достичь.

Теория Бейтса

Метод восстановления зрения по Бейтсу не признан официальной наукой и относится к нетрадиционным способам лечения, комплементарной терапии. Исследования врача-офтальмолога были изучены Американской Академией офтальмологии, специалисты пришли к выводу, что методика Бейтса не приносит явных результатов.

Также и сама теория, что при фокусировке на разных объектах в зависимости от их расположения глазные яблоки изменяют свою форму, является спорной. Некоторые положения из теории Бейтса считаются недоказанными, и не поддерживаются официальной офтальмологией.

Однако, у теории Бейтса существуют последователи. Его методика буквально «расползлась» по всему миру и получила название «бейтсизм». Лондонская ассоциация и Академия Бейтса, находящаяся в Йоханнесбурге, проводят курсы по системе глазных практик.

Известным последователем этой теории в России стал Г. А. Шичко, в наши дни известный в своих кругах популяризатор нетрадиционных методов лечения В. Г. Жданов также обучает упражнениям, восстанавливающим зрение.

На чем основывается теория Бейтса

Современная офтальмология считает, что зрение ухудшается в результате изменений структуры хрусталика и окружающих его тканей. Для того, чтобы человек с проблемами зрения лучше видел, специалист выписывает ему очки, и с каждым последующим посещением пациенту выписывают очки с более сильными диоптриями. Бейтс сравнил такую помощь с «костылями для глаз» и предложил физический метод, корректирующий зрение, а именно, гимнастику для глаз.

В основе системы Бейтса лежит процесс аккомодации, то, как реагирует наш глаз на изменения окружающей среды. По Бейтсу орган зрения реагирует в большей степени не перестраиванием кривизны хрусталика, а изменениями внешних мышц, которые и изменяют конфигурацию глазного яблока.

Первопричиной, почему «падает» зрение, офтальмолог считал психическое напряжение. Психологический дискомфорт сказывается на зрительном напряжении. Определенные виды напряжений могут вызвать соответствующие изменения в зрении, включая косоглазие и астигматизм. Если зрение в норме, глаза не напрягаются, если же глазам приходится всматриваться и фокусироваться, чтобы рассмотреть предмет, зрение начинает «падать».

Именно усилия увидеть приводят к аномалиям в зрении. Так, можно спокойно созерцать звездное небо, но при длительном рассмотрении каждой звездочки, происходит напряжение глазного яблока, что может привести к миопии.

Бейтс считал, что использование очков не помогает восстановить зрение, люди, которые не надевали очков, но постоянно выполняли рекомендованные им упражнения, отметили явные улучшения. По мнению офтальмолога, чтобы хорошо видеть, нужно создать психический покой, быть спокойным. А осознанное или бессознательное напряжение лишь ведет к ухудшению зрения.

Для каждой патологии зрения офтальмолог разработал свои упражнения. Также необходимо выполнять и общие для всех разновидностей аномалий упражнения. Занятия проводятся без очков, иначе результат будет нулевым.

Система Бейтса строится на трех принципах:

1. Общее расслабление.
2. Расслабление психики.
3. Другие приемы для улучшения зрения (диета, дыхательные практики и пр.)

Пальминг, техника проведения и общие рекомендации

Глазная гимнастика начинается с отдыха. Это расслабляющее упражнение необходимо выполнять в темноте, убрать свет помогают ладони. Такая техника носит название «пальминг». Займите комфортное положение, тело не должно быть в напряжении.

Как выполняется первое упражнение:

• Сядьте так, чтобы позвоночник, шея, голова были на одной линии, плечи опущены;
• Потереть ладони друг об друга;
• Закрыть глаза;
• Мягко, без нажима приложить ладони к глазам таким образом, чтобы середина каждой ладошки находилась напротив глаза, сквозь ладони не должен проникать свет, удерживать такое положение рук 3-5 минут.

Если вы не планируете дальше отдыхать, а в комнате свет, отрывайте ладони медленно, чтобы глаза могли привыкнуть к свету.

Самое сложное во всех тренировках на расслабление – это расслабление головного мозга. Даже при физическом расслаблении нашего тела, мозг продолжает «думать». Поэтому психическая сторона расслабления тут наиболее важная. Не старайтесь «заглядывать» внутрь себя и принуждать мыслить и представлять. Сверх усердные попытки могут вызвать даже судороги.

На первый взгляд это упражнения кажется простым, но выполняя его, не сразу получается полностью расслабиться. Наш мозг продолжает работать, анализировать, перед «глазами» начинают «всплывать картинки» и различные образы. Чтобы ускорить процесс расслабления, можно представить себе черные кляксы, которые поглощают белый фон, считать до 100. Главное, чтобы перед глазами было абсолютно черное видение.

Сначала сосредоточьтесь на дыхании, сделайте его размеренным и спокойным. Если вам помогает расслабиться музыка или воспоминания о чем-то хорошем, можно включить спокойную релаксирующую мелодию и подумать о приятном.

Погрузившись в воспоминания, мозг полностью расслабляется. В дальнейшем это упражнению можно выполнять даже, не закрывая глаз, мозг будет погружен в воспоминания, а перед глазами у вас будет черное поле.

Выполнять расслабляющую гимнастику «пальминг», можно несколько раз в день, даже на работе. Особенно полезна практика, когда глаза слишком устали. Пусть это будет несколько секунд, но они помогут уравновесить нервную систему.

Можно ли выполнять эти практики, лежа? Поскольку глаза необходимо закрыть ладонями, при позе «лежа» быстро устанут руки, так как локти будут находиться на весу. Если вы хотите выполнять гимнастику из положения «лежа», позаботьтесь, чтобы под локтями были небольшие подушечки.

Почему рекомендуется перед пальмингом слегка потереть ладони? Всегда приятнее прикасаться к лицу теплыми ладошками, чем холодными. Тепло поможет улучшить кровообращение в области глаз. Согреть ладони можно, потерев их друг об друга или ополоснув в теплой воде. Когда погода жаркая, лучше всего расслабиться помогут прохладные ладони. Охладить их можно под струей холодной воды.

Воспоминания и мысленные представления

Данная практика основана на том, что наш организм максимально расслаблен в тот момент, когда у нас всплывают яркие позитивные воспоминания, «всплывающие в голове картинки» позволяют нашей психике отдохнуть.

Упражнение позволяют полностью погрузиться в приятные воспоминания, вспомнить понравившееся нам блюдо, «ощутить» его на вкус, «вслушаться» в звуки моря или леса. Практика выполняется с закрытыми глазами, можно с помощью ладоней создать полную темноту.

Мысленные представления

У людей по-разному развита память, у одних запомнить больше информации позволяет зрительная память, у других – слуховая. Если зрение не в норме, зрительная память дает искаженную картинку. Чтобы что-либо представить, необходимо это вспомнить.

Упражнения, направленные на улучшение мысленных представлений:

1. Закрыв глаза, каждую секунду надо представить перед собой поочередно разные черные предметы.
   Можно перебирать в памяти цифры или буквы, но «видеть» их исключительно в черном цвете.
2. Для этой практики понадобится таблица, по которой проверяют зрение, или обычная книга. Упражнение с таблицей: Встаньте на расстоянии примерно 5 метров от таблицы, вглядитесь в самый нижний символ, который вы хорошо видите. Закрыв глаза ладонями, представьте эту букву совершенно черной. После такой гимнастики вы увидите этот символ на таблице более отчетливо.

Смена положения в пространстве

Можно заметить, что мы начинаем хуже видеть при длительной фокусировке зрения на конкретном объекте. Перемещение взгляда на ближайшие предметы позволяет расслабить глазные мышцы.

• Упражнение 1. Выберите на таблице для зрения любую букву, затем переместите взгляд на другой символ, находящийся на этой строке, так, чтобы первая буква оставалась в поле зрения. Смотрите то на одну, то на другую букву по несколько секунд. В процессе выполнения этой практике, вам будет казаться, что не вы перемещаете взгляд, а сами строчки двигаются.
• Упражнение 2. Выберите на таблице большой символ, потом найдите символ меньшего размера, находящийся на отдаленном расстоянии от первой буквы, но так, чтобы обе буквы оставались в поле зрения. Если вы правильно выполняете эту практику, вам будет казаться, что не вы перемещаете взгляд, а таблица то опускается, то поднимается. По окончании упражнения, вы отметите, что более четко стали видеть оба символа.
• Упражнение 3. Выберите любой символ из таблицы или книги и рассматривайте его в любом направлении: по бокам, сверху-снизу, по диагонали. Должна создаться иллюзия, будто символы раскачиваются. Эта практика позволяет повысить остроту зрения.
• Упражнение 4. Закрыв глаза, представьте черную качающуюся букву. У вас должно создаться представление, что буква раскачивается самопроизвольно, независимо от ваших мыслей.
• Упражнение 5. Представление цветка. Закройте глаза и представьте любой цветок в целом, потом начните мысленно рассматривать каждый элемент цветка (листья, стебли, прожилки и пр. ), представьте каплю росы на листке, как она стекает вниз, как в цветке трудится пчела.

Моргания

Проведите практику «Пальминг». Открыв глаза, быстро найдите на таблице мелкий символ, снова резко закройте глаза и сделайте упражнение на расслабление. Далее постарайтесь несколько раз подряд резко зажмурить глаза, а потом попытаться расслабить зрение с закрытыми глазами. Убрав ладони, но, не открывая глаз, надо несколько раз сделать повороты головой. Открыть глаза и часто поморгать.

Снять напряжение помогают следующие упражнения:

1. Повороты корпуса и головы на 90°. Практика выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Количество повторений – 50-100 раз. Упражнение выполняется плавно без резких толчков, взгляд спокойный, не надо фокусироваться на мелькающих объектах. Практика выполняется утром и вечером.
2. Поднимите указательный палец на уровень носа. Производите повороты головой так, чтобы постоянно скользить взглядом по пальцу. При правильном выполнении создается иллюзия, что не голова поворачивается, а палец двигается. Эту практику можно выполнять, закрыв глаза, но так, чтобы при поворотах головы нос прикасался к пальцу.

Соляризация

Солнечный свет для нашего зрения крайне важен, без него в организме не будет происходить такой жизненно важный процесс, как фотопериодизм, регулирующий наши биоритмы. Свет нам помогает хорошо видеть и ориентироваться в пространстве. Наше настроение, состояние нашей нервной системы зависит от достаточного количества солнечного света, его недостаток ведет к депрессии, апатии, душевному и физическому упадку сил.

Учитывая все эти факторы, не стоит злоупотреблять ношением солнцезащитных очков. Наши глаза должны нормально воспринимать яркие лучи, именно яркий свет придает взгляду живой блеск.

Практические упражнения для тренировки зрения

Повернитесь в сторону яркого солнца и закройте глаза. Сделайте несколько поворотов корпуса и головы, если глаза в закрытом состоянии привыкли к яркости, приоткройте слегка одно веко, направляя взгляд вниз. То же самое сделайте со вторым веком. При ощущении напряженности в глазах, поморгайте. Эту гимнастику необходимо проводить аккуратно.

Найдите место, где яркое солнце граничит с тенью. Встаньте так, чтобы одна нога была на солнечной стороне, другая – на теневой. При закрытых глазах делайте медленные повороты туловища, так чтобы лицо то было в тени, то на солнце.

Важно при выполнении этой практике сосредоточиться на процессе, можно про себя проговаривать такие слова «день, ночь». Гимнастика проводится до того момента, пока глаза спокойно будут воспринимать изменения.

Предыдущее упражнение можно немного усложнить. Если глаза нормально реагируют на смену освещения, можно попытаться открыть один глаз, другой надо прикрыть ладошкой. Продолжая делать повороты, смотрите на пол и часто моргайте, в заключении поднимите голову и, все также моргая, смотрите на солнце. Те же движения проделайте с другим глазом. Заканчивая практику, сделайте длительный по времени пальминг.

Эти упражнения можно выполнять при солнечном свете или воспользоваться лампой.

Динамические расслабления

Индийский профессор Р.С.Агарвала изучил теорию Бейтса и соединил ее с древними практиками Индии. Упражнения выполняются с ОМ-картой, которая представляет собой рисунок с изображением в центре слова «ом».

1. Первый вариант выполнения гимнастики с ОМ-картой: направите взгляд в центр рисунка, найдите самую мелкую и четкую деталь. Затем медленно начинайте рассматривать весь рисунок, думайте, что каждый рассматриваемый элемент является самым черным. Проделайте гимнастику 3 раза. В конце вы отметите, что весь знак выглядит более темным. Расстояние от глаз до карты может быть от 30 см и до 3 метров.
2. Второй вариант. Найдите на рисунке ломаные линии и ведите взгляд по отрезкам, перемещайте не только глаза, но и голову. Отметьте, что каждый последующий отрезок является более темным, чем предыдущие. Не забывайте производить плавные моргания.

Те же упражнения проделайте с линией, очерчивающей весь рисунок. Эти упражнения полезны после операций при глаукоме.

Питание для нормального зрения

Для поддержания нормального зрения необходимо правильно питание, включающее достаточное количество витамин.

Аксерофтол (витамин A), витамины группы B, C крайне важны для нашего зрения, поэтому наш рацион должен содержать продукты, богатые на витамины и минералы.

Гимнастика по Бейтсу, плюсы и недостатки

Все упражнения методики, разработанной Бейтсом, положительно влияют на психику, позволяет расслабиться. Гимнастика для глаз при таких аномалиях, как близорукость и дальнозоркость, когда эти процессы находятся в начальной стадии, эффективна. При первых признаках ухудшения зрения, когда вам еще не выписали очки, такая зарядка для глаз может полностью решить проблемы.

Выполняя регулярно упражнения по Бейтсу, можно не только сохранить хорошее зрение, но и предупредить его ухудшение. Упражнения Бейтса – хорошая профилактика глазных заболеваний.

Когда занятия по методике Бейтса противопоказаны:

• Разрывы сетчатки глаза либо угрозы на ее отслоение;
• Период после проведения операций на глаза.

Можно ли достичь значительных результатов

Цель упражнений Бейтса – улучшить остроту зрения за счет тренировки глазных мышц. Можно провести несколько грубое сравнение с тренировками в тренажерном зале. Если мы регулярно тренируем свое тело, мы получаем результат. Бросая физические занятия, наши мышцы начинают дряхлеть, теряется тонус.

Если мы постоянно смотрим на монитор, в напряжении находятся только определенные группы мышц, работая в разных режимах, давая глазам работать по-другому, мы тренируем другие группы мышц.

При этом, стоит четко понять, что восстановить зрение при запущенной близорукости при зрении -6.0 на 100 % невозможно. При правильном выполнении гимнастики при такой патологии можно улучшить качество зрения на 1-2 диоптрии.

В каждом занятии спортом, в том числе и для восстановления зрения, важны систематичность и дозированность. Максимальный вес и изнуряющие тренировки приведут к истощению. Этот же принцип действует и при занятиях по методике Бейтса.

Техники – маски для глаз – Метод Бейтса

Маски для глаз

Фон

D Октор Бейтс не любил покрывать глаза, и он часто говорил, что пальминг был важным методом при обучении снятию ненужного физического и умственного напряжения с глаз и ума. Он несколько раз перепечатывал следующие вопросы и ответы в журналах Better Eyesight:

Вопрос: «Если руки устают во время пальминга, будет ли черный шелковый носовой платок, закрывающий глаза, вызывать такое же расслабление, как при пальминге?»

Ответ: «Нет. Пальминг – лучший метод релаксации и улучшения зрения. Когда устал от пальминга, руки можно убрать, а глаза держать закрытыми, пока не почувствуешь расслабление».

Это правда, что использование любой маски для глаз отличается от Palming , однако могут быть ситуации, когда пальминг невозможен, и использование затемняющей маски является следующим лучшим вариантом, позволяющим вашим глазам отдыхать. полная темнота. К счастью, последние разработки в масках для глаз особенно хороши для этого, и они позволили людям, которые не могут ладонь, наконец-то испытать полную темноту — наряду с глубоким, визуальным и умственным отдыхом. Кроме того, хорошая маска для глаз может работать настолько хорошо, что позволяет по-новому взглянуть на зрительную релаксацию у людей, которые может ладонь.

Неподвижность и движение

Пальмирование обеспечивает неподвижность головы и глаз, а маска для глаз может использоваться как при движении , так и при неподвижности . Нося маску для глаз, можно передвигаться в 100% темноте, и изучение этого может дать прекрасное представление о реакциях ваших глаз в ответ на движение.

Защита

Есть также большая разница между вашими руками и маской. Сами ваши руки, закрывающие глаза, своим теплом и энергией в высшей степени защищают. В маске для глаз, наряду с легкостью движения, глаза могут чувствовать себя немного более уязвимыми. Если вы сможете отпустить и расслабиться в этом ощущении, это может быть очень полезно.

Когда пальминг невозможен – история болезни

Как расслабить глаза с помощью маски для глаз

• Приобретите хорошую маску для глаз, которая обеспечивает 100% затемнение. Лучшая маска, которую мы нашли для этого, — маска для сна Manta.

• Сядьте в удобное кресло, где вы можете оставаться неподвижным не менее 20 минут.

• С маской и закрытыми глазами расслабьтесь и дышите спокойно.

• Прислушивайтесь к звукам вокруг вас. Пусть приходят и уходят.

• Обратите внимание, что смотреть нечего. Скажите себе: «Мои глаза полностью отдыхают. Там не на что смотреть.

• Осознайте свою продолжающуюся неподвижность.

• Через несколько минут очень осторожно подвигайте головой влево или вправо, или вверх и вниз. Обратите внимание на то, что физически делают ваши глаза.

• Остановите движение, пусть ваши глаза снова станут спокойными. Посмотрите, сможет ли он оставаться спокойным, когда вы в следующий раз повернете голову.

• Продолжайте. Посмотрите, что вы обнаружите.

Два рекомендуемых дизайна:

Маски для сна Manta

• mantasleep.

  com

Это Rolls-Royce среди масок для глаз. Полностью регулируемые, они поставляются с отдельными взаимозаменяемыми наглазниками, которые можно разместить для максимального комфорта, обеспечивая 100% затемнение. Другие дизайны из этой линейки включают утяжеленные или узкие ремешки, ароматерапию и дополнительные прохладные или теплые подушечки для глаз.

Посмотреть полный ассортимент

Маски для глаз Bliss перед сном

• блаженство перед сном США | Блаженство перед сном, Великобритания

Эта маска для глаз очень проста и очень эффективна. Это не совсем 100% затемнение, но это лучший из доступных дизайнов, и в затемненной комнате он работает очень хорошо. Легкая маска для глаз Bliss Bedtime изготовлена ​​из натурального дышащего хлопка и имеет внутренний каркас из бамбука. Очень комфортно.

Посмотреть все варианты цвета

Обратите внимание, что ассортимент продукции Manta Sleep производится в США. Время доставки может составлять 7-21 день для остального мира.

Маска для сна Manta

Маски для сна Manta

MantaПодробнее

Блаженство перед сном

Блаженство перед сном

AmazonПодробнее

Для глаза так же естественно видеть, как и для ума приобретать знания, и любое усилие в любом случае не только бесполезно, но и противоречит поставленной цели.

Уильям Х. Бейтс, доктор медицины

На могиле в церкви Санта-Мария-Маджоре во Флоренции была найдена следующая надпись: «Здесь покоится Сальвино дельи Армати, изобретатель очков. Да простит ему Бог его грехи».

Nuova Encyclopedia Italiana, шестое издание. BEMs, июль 1920 г.

Поделитесь с друзьями

Распространенность неупорядоченного питания в легкой атлетике – студентка Бейтса

Сидней Шустер, помощник спортивного редактора|22 сентября 2021 г.

Кэтрин Меризотис

вы знаете, страдает от расстройства пищевого поведения.

Десятилетиями спорт был неотъемлемой частью жизни колледжа: выходим ли мы на поле или смотрим с трибун, спортивные мероприятия в колледже оказывают определяющее влияние на жизнь, которую мы ведем в кампусе. От блестящих навыков тайм-менеджмента до сплоченной командной работы — преимущества студенческой легкой атлетики многочисленны. Однако повышенный уровень стресса, занятости и давления часто может пагубно сказаться на привычках и образе жизни спортсменов, приводя к прямому усилению тревожности, проблем с учебой и расстройствам пищевого поведения.

Хотя беспорядочное питание в кампусах колледжей не является серьезной проблемой для спортсменов, эти проблемы, безусловно, более распространены среди них, особенно в некоторых видах спорта, в которых учитывается ваша внешность, например, гимнастика или фигурное катание, или ваш вес, например, гребля или гребля. борьба. Хотя у Бейтса нет команды по гимнастике, фигурному катанию или борьбе, эти проблемы могут беспокоить всех спортсменов.

На индивидуальном уровне, как говорит приглашенный доцент психологии Су Лэнгдон, эти проблемы являются более серьезными и более сложными, чем кажутся, и, к сожалению, гораздо более распространенными, чем может показать статистика.

Венди Кьелдгаард, специалист службы консультирования и психологии (CAPS) по расстройствам пищевого поведения, сообщила Студенту , что есть много факторов, которые могут привести к расстройству пищевого поведения. Есть внешние факторы, такие как социальные сети и телевидение, а также внутренние компоненты: неврологические, личностные и биологические факторы, которые могут сделать человека более восприимчивым к проблемам с питанием.

Окружающая нас среда влияет на то, как мы относимся к себе, а в напряженной и строгой обстановке студенческого спорта вопрос о собственных привычках является частым и естественным явлением.

Динамика пребывания в команде может быть своего рода обоюдоострым мечом по этой причине, поскольку спортсмены склонны подражать привычкам некоторых, более успешных товарищей по команде, и часто до такой степени, что следят за размером и содержимым своей тарелки.

Мэри Ричардсон, старший член женской команды по кроссу, заметила: «Так легче увидеть, что кто-то быстрее и сильнее вас, и заметить, что он ест из маленькой миски. Не спускай глаз со своей собственной миски».

Мы все разные, и мы должны относиться к своему телу соответственно. Итак, как пройти грань между здоровыми, хорошо сбалансированными отношениями с едой и токсичными отношениями?

Определенно нет четкого сценария; Путь индивидуален для каждого человека, который его проходит, но как спортсмен, вот несколько вех, которые следует учитывать: Помните о своей цели и о том, сколько своего времени и эмоциональной энергии вы вкладываете в это. Когда вы теряете это из виду, сделайте шаг назад и переоцените. Учитывайте процесс восстановления после тренировки, колебания вашей энергии, а для женщин-спортсменов — постоянство менструального цикла.

Ваша диета начинает влиять на другие аспекты вашей жизни? Четкой линии нет; ни у кого нет идеальных отношений с едой, но признайте свои принуждения, рутину и менталитет.

Эпоха социальных сетей оказала сильное влияние на мир проблем питания у молодого поколения. TikTok наводнен видеороликами «что я ем за несколько дней», а Instagram битком набит фотошопом и фильтрами. Трудно видеть эти вещи и не чувствовать склонности сравнивать себя, но первый и самый важный шаг в этой области — самоосознание.

Будьте осторожны при составлении своей ленты и помните, что социальные сети — это всего лишь лента лучших моментов. Хотя эти платформы оставляют место для большого количества токсичности, Ричардсон лучше, чем кто-либо, показывает нам, что у них также есть много хорошего. Она завела свой аккаунт @motivationwithmaru в 2017 году и с тех пор работала над размещением положительного мотивационного контента, от объяснений нейтральности тела до ежедневных видеоблогов.

Ричардсон создала эту учетную запись с намерением «быть старшей сестрой, образцом для подражания или другом, в котором нуждаются люди», и она, безусловно, сделала это, помогая многим спортсменам осознать свое положение и вдохновляя их предпринять необходимые шаги, чтобы следовать им. .

При рассмотрении этих вопросов необходимо также учитывать путь к выздоровлению.

«Если вы боретесь в двух футах или 10 футах воды, вы все еще боретесь», — сказал Ричардсон.

Учась в маленьком колледже, нам повезло, что у нас есть ресурсы, которыми мы располагаем, и лучшее, что можно сделать, это просто использовать их. Обратитесь к тренеру, товарищу по команде или JA.

Запланируйте оценочную встречу с Дженни Мартинес Носито, диетологом Бейтса. CAPS находится прямо на дороге для встреч в тот же день. Имея эти ресурсы вокруг нас, самое важное, что мы можем сделать, — это выбрать их использование, контролировать контролируемые объекты и понять, что этот процесс далеко не линейный.