как исправить нарушение осанки у взрослых и подростков, причины, лечение
https://rsport.ria.ru/20220926/sutulost-1819571349.html
Побеждаем сутулость: причины возникновения и комплекс упражнений
Сутулость: как исправить нарушение осанки у взрослых и подростков, причины, лечение
Побеждаем сутулость: причины возникновения и комплекс упражнений
Сутулость — избыточный изгиб грудного отдела позвоночника назад. Исправить это нарушение осанки поможет лечебная гимнастика, плавание, физиотерапия, ношение… РИА Новости Спорт, 26.09.2022
2022-09-26T16:15
2022-09-26T16:15
2022-09-26T16:15
зож
здоровье
здоровье — общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/1e/1761500906_0:0:3640:2048_1920x0_80_0_0_2c34ff27670993425a007b901a62b8dc.jpg
Сутулость — избыточный изгиб грудного отдела позвоночника назад. Исправить это нарушение осанки поможет лечебная гимнастика, плавание, физиотерапия, ношение корсета и другие методы.
ПатанатомияСутулость представляет собой нарушение осанки, при котором позвоночник искривлен в грудном отделе. Эту патологию еще называют функциональным кифозом. Распознать такой дефект несложно. У сутулого человека плечи округлые, они уходят вниз, а шея и голова вытянуты вперед. Грудная клетка малоподвижная и сильно сдавленная, а живот — выпячен.Как и другие нарушения осанки, сутулость часто появляется еще в раннем детстве или подростковом возрасте. Но встречается эта деформация и у взрослых. Патология сопровождается ограниченностью амплитуды движений, болями в спине, нарушением координации. И несмотря на то, что дефект является внешним, он часто приводит к психологическим проблемам. Это неуверенность в себе, стеснительность и замкнутость.Нарушения осанки могут возникать по разным причинам — от ослабленных мышц спины до малоподвижного образа жизни. Искривление позвоночника поддается исправлению консервативными методами. Однако эта терапия эффективна на ранних стадиях сутулости и молодом возрасте.
Избавиться от деформации после 25 лет, когда позвоночный стол уже сформировался, гораздо сложнее. В любом случае лечение будет требовать комплексного подхода.ПричиныСутулость бывает врожденной и приобретенной. Патологическая деформация — врожденная аномалия, которая может быть связана с нарушениями в развитии позвоночника и тазобедренного, коленного сустава. Искривление позвоночника возникает по разным причинам:Также деформация может появляться на фоне плоскостопия или рахита, остеопороза, межпозвоночной грыжи и других дегенеративных изменений в суставах. Гораздо реже проблема возникает на фоне аутоиммунных заболеваний, после операции на позвоночнике и не только.ПатогенезВ детском и подростковом возрасте основными провоцирующими факторами является постоянное ношение тяжестей на одном плече, неправильное освещение рабочего места, неудобная поза во время чтения, сна. Причиной деформации у ребенка может стать и быстрый рост, когда мышцы не «успевают» за вытянувшимся позвоночником. Поэтому мускулатура не может обеспечить хорошую поддержку спине.
Еще к одной распространенной причине развития сутулости у детей является сколиоз.У взрослых мужчин и женщин сутулость часто возникает при сидячей работе, когда человек долгое время проводит в одной позе. Из-за недостатка физической активности мышцы спины ослабевают, в результате пациент начинает горбиться. У представителей сильного пола эта проблема также может появляется из-за излишней развитости грудных мышц, когда в спортзале атлет не уделяет достаточно внимания мускулатуре спины.СимптомыПри сутулости позвоночник настолько отклоняется от нормального положения, что спина кажется дугообразной в верхней части. Кроме внешних изменений, деформация напоминает о себе выраженным дискомфортом, мышечной слабостью и болями как в спине, так и в пояснице, плечах. Пациент может страдать от быстрой утомляемости, одышки и других проявлений недомогания.Симптомы функционального кифоза связаны с нарушением биомеханики. Из-за неправильного распределения нагрузки амплитуда движений пациента значительно ограничена.
Ему с трудом дается выполнение даже несложных задач. А при выраженной деформации параллельно может наблюдаться нарушение функций внутренних органов. При компрессии корешков спинного мозга нарушения часто сопровождаются появлением слабости в ногах.КлассификацияКак уже говорилось, сутулость бывает врожденной, появившейся вследствие нарушения внутриутробного развития, а также приобретенной. То есть — сформировавшейся в течение жизни человека. Но выделяют и другие разновидности кифоза:Существуют и другие виды деформаций позвоночника. Точно определить тип искривления, а также выраженность нарушения сможет лишь врач-ортопед или другой специалист.Последствия и осложненияНесмотря на то, что сутулость кажется многим лишь внешним дефектом, при значительном искривлении позвоночника у пациентов могут возникать осложнения. Они связаны с неблагоприятным влиянием деформации на работу сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем. К наиболее распространенным явлениям относятся:При функциональном кифозе мышечная ткань утрачивает свои функциональные способности.
Поэтому наиболее частым осложнением при искривлении позвоночника является остеохондроз. А уже на его фоне могут возникать межпозвоночные грыжи, протрузии. Как считают специалисты, развитие остеохондроза при сутулости — лишь вопрос времени.ДиагностикаУстановить диагноз и определить степень выраженности функционального кифоза поможет врач-ортопед. Специалист должен выполнить визуальный осмотр, чтобы оценить положение позвоночника, его соответствие норме. С помощью функциональных тестов он определит мышечную силу, степень чувствительности покровов. При необходимости также может потребоваться консультация невролога и других профильных специалистов. Например, травматолога.Для постановки диагноза ортопед обязательно должен провести опрос пациента. В ходе беседы он сможет установить причину появления деформации, свяжет ее наличие с перенесенными травмами или операциями, заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Подтвердить нарушение позволяют различные методы диагностики — магнитно-резонансная томография, рентгенография, томография.
Иногда используется и ультразвуковое исследование, дуплексное сканирование и другие способы.ЛечениеМетоды лечения функционального кифоза зависит от тяжести патологии и других факторов. Чаще всего с проблемой борются консервативными способами. Они помогут исправить нарушения осанки у детей, а у взрослых обойтись без хирургического вмешательства удастся на ранних стадиях развития искривления.Убрать избыточный изгиб позвоночника можно с помощью лечебной гимнастики, занятий плаванием или аквааэробикой. В комплекс обычно включают также физио- и кинезиотерапию, мануальную терапию. При выраженных болевых ощущениях пациенту могут назначить медикаментозное лечение. А в домашних условиях бороться с деформациями помогут занятия йогой, пилатесом, утренняя зарядка.Медикаментозная терапия при сутулости традиционно используется для снятия воспаления и мышечных спазмов, болевого синдрома, отечности. Обычно ее назначают на ранних этапах лечения искривления позвоночника, а после нормализации состояния подбирают пациенту общеукрепляющие средства, препараты кальция.
В период интенсивного роста детей и подростков для коррекции деформаций развития плечевого пояса и всевозможных нарушений осанки может назначаться ношение специального корсета. Его могут использовать для устранения искривления позвоночника и взрослые. Корсет помогает добиться физиологически правильного положения позвоночника, вернуть тонус мышцам и разгрузить грудной отдел. Эти изделия различаются по степени жесткости, области фиксации, функциональному назначению.В среднем корсеты рекомендуют носить не меньше 6 часов в сутки. Они не сковывают движений, не доставляют дискомфорта и незаметны под одеждой. Подбирать корректирующее средство нужно вместе с врачом.Плавание и ЛФКВодные процедуры доказали высокую эффективность в борьбе с функциональным кифозом любой степени тяжести. Аквааэробика и плавание отлично укрепляет мышечный корсет, затрагивая даже глубинные слои мышц. Но в то же время тренировки в воде не перегружают ослабленный организм. Занятия в бассейне полезны для людей любого возраста, потому что они быстро снимают спазмы мышц, укрепляют иммунитет, повышают тонус кожи.
Для лечения сутулости можно использовать лечебную и дыхательную гимнастики. Они восстанавливают баланс мышечных структур, воздействуя как на гипертрофированные, так и на атрофированные мышцы. В результате укрепляется мускулатура, повышается выносливость, восстанавливается подвижность тела.Занятия лечебной гимнастикой пойдут на пользу при функциональном кифозе, если соблюдать основные рекомендации:Начинать заниматься и ЛФК, и плаванием при сутулости нужно после консультации со специалистом. Все движения необходимо выполнять плавно, не допуская резких движений. Нельзя тренироваться при появлении болевых ощущений и стараться сразу же выполнить все подходы из выбранной программы.ФизиотерапияЛечебная гимнастика и другие методы терапии при функциональном кифозе могут дополняться физиотерапевтическими процедурами. Они назначаются для снятия мышечного спазма и перенапряжения, стимуляции кровообращения, расслабления позвоночника и повышение двигательных возможностей. Физиотерапия существенно улучшает качество жизни, помогает добиться увеличения работоспособности.
Сеансы направлены на улучшение питания тканей, высвобождение межпозвоночных дисков, активизацию процессов восстановления и профилактики дистрофических изменений.Упражнения от сутулостиВ домашних условиях или в дополнение к консервативной терапии можно использовать комплексы из базовых, общеукрепляющих упражнений. Выполнять их для красивой осанки нужно 2-3 раза в неделю. Они подходят не только для борьбы с нарушениями осанки, но и для профилактики искривления позвоночника, остановки развития заболевания.Упражнения для коррекции сутулости должны быть направлены на укрепление мышц спины и ягодиц, растягивание мышц грудного отдела. Их нужно выполнять после короткой разминки, чтобы снизить риск появления травм. Завершать тренировку должны упражнения из йоги, растяжки. Они также полезны для повышения гибкости.ПрофилактикаЧтобы осанка оставалась красивой в любом возрасте, необходимо уделять особое внимание профилактике сутулости. Она должна начинаться с выработки навыка сохранения физиологически правильной позы.
Для поддержания здоровья спины нужно сбалансированно питаться, по необходимости — принимать поливитаминные комплексы и препараты с содержанием кальция.Базовые правила профилактики сутулости для детей и взрослых должны включать:Вовремя заметив нарушение осанки и обратившись к врачу, можно исправить искривление позвоночника в короткие сроки и без тяжелых последствий для здоровья. В самых сложных случаях лечение сутулости включает оперативное вмешательство. Однако к хирургическому устранению деформаций прибегают лишь тогда, когда консервативная терапия не принесла результатов.
https://rsport.ria.ru/20220822/protruziya-1811341370.html
https://rsport.ria.ru/20220823/koksartroz-1811359174.html
https://rsport.ria.ru/20220802/pozvonochnik-1806750186.html
https://rsport.ria.ru/20220810/mfr-1808413046.html
https://rsport.ria.ru/20220815/skolioz-1809774555.html
https://rsport.ria.ru/20220711/sustavy-1801779186.html
https://rsport.ria.ru/20220801/taz-1806438728.
html
https://rsport.ria.ru/20220624/pozvonochnik-1797951183.html
https://rsport.ria.ru/20220627/osanka-1798545802.html
https://rsport.ria.ru/20220620/sheya-1796874730.html
https://rsport.ria.ru/20220526/shpagat-1790926134.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.
img.ria.ru/images/07e5/0b/1e/1761500906_81:0:2812:2048_1920x0_80_0_0_6240e9e0af46881cc195bbab466f0773.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье, здоровье — общество
ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество
Оглавление
- Патанатомия
- Причины
- Патогенез
- Симптомы
- Классификация
- Последствия и осложнения
- Диагностика
- Лечение
- Плавание и ЛФК
- Физиотерапия
- Упражнения от сутулости
- Профилактика
Сутулость — избыточный изгиб грудного отдела позвоночника назад.
Исправить это нарушение осанки поможет лечебная гимнастика, плавание, физиотерапия, ношение корсета и другие методы.
Патанатомия
Сутулость представляет собой нарушение осанки, при котором позвоночник искривлен в грудном отделе. Эту патологию еще называют функциональным кифозом. Распознать такой дефект несложно. У сутулого человека плечи округлые, они уходят вниз, а шея и голова вытянуты вперед. Грудная клетка малоподвижная и сильно сдавленная, а живот — выпячен.
Как и другие нарушения осанки, сутулость часто появляется еще в раннем детстве или подростковом возрасте. Но встречается эта деформация и у взрослых. Патология сопровождается ограниченностью амплитуды движений, болями в спине, нарушением координации. И несмотря на то, что дефект является внешним, он часто приводит к психологическим проблемам. Это неуверенность в себе, стеснительность и замкнутость.
Нарушения осанки могут возникать по разным причинам — от ослабленных мышц спины до малоподвижного образа жизни.
Искривление позвоночника поддается исправлению консервативными методами. Однако эта терапия эффективна на ранних стадиях сутулости и молодом возрасте. Избавиться от деформации после 25 лет, когда позвоночный стол уже сформировался, гораздо сложнее. В любом случае лечение будет требовать комплексного подхода.
22 августа, 16:30ЗОЖ
Протрузии позвоночника: лучшие комплексы ЛФК от экспертов
Причины
Сутулость бывает врожденной и приобретенной. Патологическая деформация — врожденная аномалия, которая может быть связана с нарушениями в развитии позвоночника и тазобедренного, коленного сустава. Искривление позвоночника возникает по разным причинам:
—
Ослабленное состояние мышц спины.—
Частое нахождение в неправильной позе у ребенка при сидении, ходьбе.—
Сидячий образ жизни.—
Аномалии развития позвоночного столба.—
Скачки роста и гормональная перестройка у подростков.
—
Неравномерные физические нагрузки.—
Травмы мышц спины и позвоночника.—
Слишком высокий рост.
Также деформация может появляться на фоне плоскостопия или рахита, остеопороза, межпозвоночной грыжи и других дегенеративных изменений в суставах. Гораздо реже проблема возникает на фоне аутоиммунных заболеваний, после операции на позвоночнике и не только.
23 августа, 03:00ЗОЖ
Лечение коксартроза тазобедренного сустава: гимнастика от инструктора ЛФК
Патогенез
В детском и подростковом возрасте основными провоцирующими факторами является постоянное ношение тяжестей на одном плече, неправильное освещение рабочего места, неудобная поза во время чтения, сна. Причиной деформации у ребенка может стать и быстрый рост, когда мышцы не «успевают» за вытянувшимся позвоночником. Поэтому мускулатура не может обеспечить хорошую поддержку спине. Еще к одной распространенной причине развития сутулости у детей является сколиоз.
У взрослых мужчин и женщин сутулость часто возникает при сидячей работе, когда человек долгое время проводит в одной позе. Из-за недостатка физической активности мышцы спины ослабевают, в результате пациент начинает горбиться. У представителей сильного пола эта проблема также может появляется из-за излишней развитости грудных мышц, когда в спортзале атлет не уделяет достаточно внимания мускулатуре спины.
2 августа, 18:10ЗОЖ
Упражнения для грудного отдела позвоночника: комплекс лечебной гимнастики
Симптомы
При сутулости позвоночник настолько отклоняется от нормального положения, что спина кажется дугообразной в верхней части. Кроме внешних изменений, деформация напоминает о себе выраженным дискомфортом, мышечной слабостью и болями как в спине, так и в пояснице, плечах. Пациент может страдать от быстрой утомляемости, одышки и других проявлений недомогания.
Симптомы функционального кифоза связаны с нарушением биомеханики.
Из-за неправильного распределения нагрузки амплитуда движений пациента значительно ограничена. Ему с трудом дается выполнение даже несложных задач. А при выраженной деформации параллельно может наблюдаться нарушение функций внутренних органов. При компрессии корешков спинного мозга нарушения часто сопровождаются появлением слабости в ногах.
10 августа, 06:00ЗОЖ
Модная техника для снятия боли в мышцах: что такое миофасциальный релиз
Классификация
Как уже говорилось, сутулость бывает врожденной, появившейся вследствие нарушения внутриутробного развития, а также приобретенной. То есть — сформировавшейся в течение жизни человека. Но выделяют и другие разновидности кифоза:
—
Наследственный — передающийся по доминантному типу.—
Рахитический — появляется у детей, больных рахитом.—
Компрессионный — развивается у детей и взрослых на фоне компрессионного перелома позвонков в грудном отделе.—
Старческий — формирующийся в пожилом возрасте из-за дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника.—
Туберкулезный — образуется на фоне развития туберкулезного спондилита.
Существуют и другие виды деформаций позвоночника. Точно определить тип искривления, а также выраженность нарушения сможет лишь врач-ортопед или другой специалист.
15 августа, 16:40ЗОЖ
Упражнения при сколиозе: правила и особенности ЛФК для каждой стадии
Последствия и осложнения
Несмотря на то, что сутулость кажется многим лишь внешним дефектом, при значительном искривлении позвоночника у пациентов могут возникать осложнения. Они связаны с неблагоприятным влиянием деформации на работу сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем. К наиболее распространенным явлениям относятся:
—
Одышка, нарушения дыхания и сокращение жизненного объема легких.—
Остеохондроз.—
Сколиоз и другие проблемы с осанкой.—
Деформация грудной клетки.—
Ущемление спинного мозга и связанные с ним потеря чувствительности, слабый тонус мышц.—
Смещение внутренних органов в брюшной полости.—
Изменение походки.—
Снижение иммунитета.
При функциональном кифозе мышечная ткань утрачивает свои функциональные способности. Поэтому наиболее частым осложнением при искривлении позвоночника является остеохондроз. А уже на его фоне могут возникать межпозвоночные грыжи, протрузии. Как считают специалисты, развитие остеохондроза при сутулости — лишь вопрос времени.
11 июля, 19:30ЗОЖ
Упражнения для суставов: эффективный комплекс от специалиста
Диагностика
Установить диагноз и определить степень выраженности функционального кифоза поможет врач-ортопед. Специалист должен выполнить визуальный осмотр, чтобы оценить положение позвоночника, его соответствие норме. С помощью функциональных тестов он определит мышечную силу, степень чувствительности покровов. При необходимости также может потребоваться консультация невролога и других профильных специалистов.
Например, травматолога.
Для постановки диагноза ортопед обязательно должен провести опрос пациента. В ходе беседы он сможет установить причину появления деформации, свяжет ее наличие с перенесенными травмами или операциями, заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Подтвердить нарушение позволяют различные методы диагностики — магнитно-резонансная томография, рентгенография, томография. Иногда используется и ультразвуковое исследование, дуплексное сканирование и другие способы.
1 августа, 15:30ЗОЖ
Упражнения для тазобедренного сустава: комплекс, который избавит от боли
Лечение
Методы лечения функционального кифоза зависит от тяжести патологии и других факторов. Чаще всего с проблемой борются консервативными способами. Они помогут исправить нарушения осанки у детей, а у взрослых обойтись без хирургического вмешательства удастся на ранних стадиях развития искривления.
Убрать избыточный изгиб позвоночника можно с помощью лечебной гимнастики, занятий плаванием или аквааэробикой.
В комплекс обычно включают также физио- и кинезиотерапию, мануальную терапию. При выраженных болевых ощущениях пациенту могут назначить медикаментозное лечение. А в домашних условиях бороться с деформациями помогут занятия йогой, пилатесом, утренняя зарядка.
Медикаментозная терапия при сутулости традиционно используется для снятия воспаления и мышечных спазмов, болевого синдрома, отечности. Обычно ее назначают на ранних этапах лечения искривления позвоночника, а после нормализации состояния подбирают пациенту общеукрепляющие средства, препараты кальция.
В период интенсивного роста детей и подростков для коррекции деформаций развития плечевого пояса и всевозможных нарушений осанки может назначаться ношение специального корсета. Его могут использовать для устранения искривления позвоночника и взрослые. Корсет помогает добиться физиологически правильного положения позвоночника, вернуть тонус мышцам и разгрузить грудной отдел. Эти изделия различаются по степени жесткости, области фиксации, функциональному назначению.
В среднем корсеты рекомендуют носить не меньше 6 часов в сутки. Они не сковывают движений, не доставляют дискомфорта и незаметны под одеждой. Подбирать корректирующее средство нужно вместе с врачом.
24 июня, 18:40ЗОЖ
Упражнения при грыже позвоночника: эффективные комплексы от экспертов
Плавание и ЛФК
Водные процедуры доказали высокую эффективность в борьбе с функциональным кифозом любой степени тяжести. Аквааэробика и плавание отлично укрепляет мышечный корсет, затрагивая даже глубинные слои мышц. Но в то же время тренировки в воде не перегружают ослабленный организм. Занятия в бассейне полезны для людей любого возраста, потому что они быстро снимают спазмы мышц, укрепляют иммунитет, повышают тонус кожи.
Для лечения сутулости можно использовать лечебную и дыхательную гимнастики. Они восстанавливают баланс мышечных структур, воздействуя как на гипертрофированные, так и на атрофированные мышцы. В результате укрепляется мускулатура, повышается выносливость, восстанавливается подвижность тела.
Занятия лечебной гимнастикой пойдут на пользу при функциональном кифозе, если соблюдать основные рекомендации:
—
Выполнять тренировки только под контролем специалиста.—
Подбирать нагрузку в соответствии с уровнем подготовки и тяжестью заболевания.—
Регулярное выполнение занятий с постепенным повышением сложности упражнений.—
Практика глубокого и равномерного дыхания для усиления эффекта.—
Обязательное включение в занятие разминки, основных упражнений и упражнений на растяжку, восстановление дыхания.
Начинать заниматься и ЛФК, и плаванием при сутулости нужно после консультации со специалистом. Все движения необходимо выполнять плавно, не допуская резких движений. Нельзя тренироваться при появлении болевых ощущений и стараться сразу же выполнить все подходы из выбранной программы.
27 июня, 19:45ЗОЖ
Упражнения для осанки взрослым и детям: лучшие способы исправить сутулость
Физиотерапия
Лечебная гимнастика и другие методы терапии при функциональном кифозе могут дополняться физиотерапевтическими процедурами.
Они назначаются для снятия мышечного спазма и перенапряжения, стимуляции кровообращения, расслабления позвоночника и повышение двигательных возможностей. Физиотерапия существенно улучшает качество жизни, помогает добиться увеличения работоспособности. Сеансы направлены на улучшение питания тканей, высвобождение межпозвоночных дисков, активизацию процессов восстановления и профилактики дистрофических изменений.
Упражнения от сутулости
В домашних условиях или в дополнение к консервативной терапии можно использовать комплексы из базовых, общеукрепляющих упражнений. Выполнять их для красивой осанки нужно 2-3 раза в неделю. Они подходят не только для борьбы с нарушениями осанки, но и для профилактики искривления позвоночника, остановки развития заболевания.
—
Классическая планка. Примите упор на вытянутых руках, поставьте ладони под плечами и вытяните ноги. Напрягите мышцы живота и ягодиц, выпрямите спину. Смотрите не перед собой, а в пол. Сохраняйте это положение 30-40 секунд, после чего — расслабьтесь и повторите.—
Сведение лопаток стоя. Встаньте у стены так, чтобы касаться поверхности пятками, лопатками и ягодиц. Согните руки в локтях, поднимите их вверх. Сделайте вдох и сведите лопатки вместе, а потом подайте грудь вперед. Не меняйте положение рук, держите их согнутыми под углом 90 градусов. Оставайтесь в этой позе 30 секунд, затем сделайте выдох и повторите 3-4 раза.—
«Кошечка». Встаньте на четвереньки, сделайте вдох и прогнитесь в пояснице, поднимите подбородок вверх. На выдохе округлите спину и грудной отдел позвоночника так, чтобы взгляд упирался в центр живота. Повторите 5-7 раз в 2-3 подхода.—
Скручивания. Лягте на пол и согните ноги в коленях, положите ладони на затылок. Поднимайте верхнюю часть тела на выдохе, не отрывая при этом поясницу от пола. Задержитесь в конечной точке на пару секунд, затем медленно опуститесь вниз на вдохе.—
«Парашютист». Лягте на живот, разведите руки в стороны и вытяните ноги. Поднимите вверх корпус и ноги одновременно, задержитесь в крайней точке на секунду, повторите 10-15 раз в 2 подхода.—
Ягодичный мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях и зафиксируйте стопы на ширине плеч. Руки свободно положите вдоль туловища или поместите на талию. На вдохе поднимите таз вверх максимально высоко, опираясь на лопатки и стопы. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь на выдохе и повторите движения.
Упражнения для коррекции сутулости должны быть направлены на укрепление мышц спины и ягодиц, растягивание мышц грудного отдела. Их нужно выполнять после короткой разминки, чтобы снизить риск появления травм. Завершать тренировку должны упражнения из йоги, растяжки. Они также полезны для повышения гибкости.
20 июня, 19:50ЗОЖ
Упражнения для шеи: как снизить боль за несколько минут
Профилактика
Чтобы осанка оставалась красивой в любом возрасте, необходимо уделять особое внимание профилактике сутулости. Она должна начинаться с выработки навыка сохранения физиологически правильной позы.
Для поддержания здоровья спины нужно сбалансированно питаться, по необходимости — принимать поливитаминные комплексы и препараты с содержанием кальция.
Базовые правила профилактики сутулости для детей и взрослых должны включать:
—
Контроль за весом.—
Физическая активность по возрасту.—
Предупреждение чрезмерных нагрузок и травм.—
Грамотная организация рабочего места и места для сна.—
Использование ортопедического матраса.—
Ношение качественной и удобной обуви.—
Соблюдение техники выполнения упражнений при занятиях спортом.—
Плановое прохождение медицинского осмотра раз в год.
Вовремя заметив нарушение осанки и обратившись к врачу, можно исправить искривление позвоночника в короткие сроки и без тяжелых последствий для здоровья. В самых сложных случаях лечение сутулости включает оперативное вмешательство. Однако к хирургическому устранению деформаций прибегают лишь тогда, когда консервативная терапия не принесла результатов.
26 мая, 18:00ЗОЖ
Как сесть на шпагат с нуля в домашних условиях: упражнения и рекомендации
Матч-центр
Корсет для осанки, упражнения и тейпирование при сутулости. Доктор Позвонков
Сутулость ― распространенное нарушение осанки, которое нередко диагностируется у молодых людей. Она может быть признаком кифоза ― избыточного изгиба грудного отдела позвоночника, а при отсутствии своевременного лечения (ЛФК, тейпирование спины, медицинские корректоры) указывает на развитие тяжелой горбатости.
Причины сутулости у детей и взрослых
Часто фактором, провоцирующим болезнь, становится недостаточное физическое развитие в раннем возрасте, когда мышцы и хрящи наиболее восприимчивы к нагрузкам. Спровоцировать заболевание могут:
- болезни опорно-двигательного аппарата;
- травмы позвоночного столба;
- бактериальные и вирусные инфекции;
- недостаток витаминов, макро- и микроэлементов в рационе;
- наследственность.
По мере развития сутулости у пациентов появляются другие физические дефекты: ослабевают мышцы живота, изменяется физиология дыхания, затрудняется кровоснабжение, нарушается работа желудочно-кишечного тракта.
Методы коррекции
Существует несколько методик, позволяющих скорректировать осанку у детей и людей старше 30 лет. Это использование эластичной ленты (кинезиотейпа), ортезы, лечебные упражнения для осанки. Однако перед применением любого из них следует обратиться к доктору, который выявит показания и противопоказания, а потом назначит оптимальную схему терапии.
Центр прогрессивной медицины «Доктор Позвонков» предлагает широкий ассортимент диагностических и терапевтических услуг для пациентов с разной степенью сутулости. Запишитесь на бесплатный осмотр и получите план лечения, оставив заявку на сайте или связавшись с представителем клиники по указанным контактам.
Мануальная терапия
Это один из наиболее эффективных способов профилактики болезней позвоночника у молодых людей.
Сюда относится кинезиологическое тейпирование спины и массаж. Такие процедуры предотвращают смещение позвонков и устраняют болевой синдром. При массаже врач воздействует на позвоночник руками. При тейпировании доктор накладывает эластичные клейкие ленты (тейпы) на искривленную зону.
Ортопедические приспособления
Корсет для осанки назначается, если требуется зафиксировать определенную область спины. Как правило, ортезы используются в комплексе с лечебной гимнастикой. Они носятся между упражнениями не более 6 часов в день. Точное время ношения корсета для осанки определяет врач.
Гимнастика
Комплекс физических упражнений необходим на любой стадии развития нарушения. Его можно выполнять как под контролем доктора, так и самостоятельно, в домашних условиях. Главное – правильно составить график занятий и подобрать упражнения для осанки, которые усилят мышечный каркас спины, ослабят грудные и шейные мускулы.
Неграмотно составленная система тренировок может привести к усугублению состояния больного.
При сутулости не следует делать кувырки, акробатические трюки, снарядовую гимнастику и занятия, развивающие гибкость. Все это увеличивает подвижность позвоночника, что недопустимо при его искривлении.Упражнения для осанки должен подбирать только врач. Он оценит стадию болезни и составит индивидуальную схему терапии.
Гимнасты и проблемы с желудочно-кишечным трактом – Кристина Андерсон RDN
Часто упускаемая из виду причина проблем с животом – нарушение режима питания . В наши дни многие расстройства пищевого поведения атипичны и не соответствуют стереотипной спортивной «нервной анорексии», характеризующейся голоданием и отказом поддерживать здоровый вес. Часто гимнасты борются с орторексией или навязчивой идеей «чистого питания», что может привести к неадекватному потреблению пищи или компульсивному перееданию, которое приводит к очень непостоянному количеству «объема стула» и может привести к нарушениям стула. Злоупотребление диуретиками или слабительными также может вызвать проблемы с кишечником.
Расстройства пищевого поведения иногда бывает трудно обнаружить и диагностировать, но симптомы желудочно-кишечного тракта могут быть основным ключом к разгадке, который стоит изучить с профессионалами.
Эта замедленная моторика может вызвать раннее чувство насыщения (полноты) и вызвать/усугубить рефлюкс. Когда через пищеварительную систему проходит недостаточное количество пищи, кишечник замедляется и становится «вялым». Это становится порочным кругом, когда спортсмен не хочет есть больше, потому что он «наелся» или у него «запор», и боится, что дополнительное питание только усугубит проблему. Противоречащее здравому смыслу решение — больше еды через равные промежутки времени с постепенным увеличением количества клетчатки при адекватной ежедневной гидратации.
Кишечник должен «проснуться» и вспомнить, как перерабатывать большее, более нормальное количество пищи.
Это явление обычно классифицируется как «синдром раздраженного кишечника» или СРК. Желудок и желудочно-кишечный тракт (тонкий/толстый кишечник) иннервируются энтеральной нервной системой, которую часто называют «вторым мозгом». Чувство беспокойства или нервозности может стимулировать реакцию организма «бей или беги» и вызывать тошноту и срочную дефекацию. Для этих спортсменов очень эффективна когнитивно-поведенческая терапия, которую должен проводить обученный лицензированный терапевт.
Другой проблемой, которая может вызвать запор, является «задержка стула» или неиспользование туалета при наличии позывов.
Это серьезная проблема для детей школьного возраста, поскольку они не хотят «ходить в туалет» в школе или в спортзале.
Путешествие также может нарушить нормальную работу кишечника и привести к запорам. Я советую своим спортсменам убедиться, что они пьют воду во время путешествия (особенно потому, что авиаперелеты особенно обезвоживают), поддерживать нормальную еду / закуски и оставлять время для посещения туалета утром / вечером и т. д.
Целиакия, болезнь Крона и язвенный колит, могут вызывать непреднамеренную потерю веса
и дефицит питательных веществ, приводя к недоеданию, если их не диагностировать или не лечить
.
Глютеновая болезнь вызывается иммунным ответом на белок, содержащийся в глютене (обычно содержится в пшенице). Болезнь Крона и язвенный колит классифицируются как «воспалительные заболевания кишечника» или ВЗК и возникают у 1 из 4 в возрасте до 20 лет
с самой быстрорастущей возрастной группой от 14 до 24 лет. Гимнасты, у которых диагностированы эти состояния, должны регулярно посещать своего детского гастроэнтеролога для контроля лечения, лабораторных анализов и, что наиболее важно, роста.
Линейный рост или рост могут сильно пострадать, когда человек недоедает, особенно из-за заболеваний, связанных с нарушением всасывания, таких как глютеновая болезнь. Эти спортсмены должны находиться под тщательным наблюдением квалифицированного зарегистрированного диетолога, который специализируется
на детской/подростковой гастроэнтерологии. Основные микронутриенты, такие как кальций, витамин D, железо и магний, могут плохо усваиваться и приводить к низкой минеральной плотности костей и анемии, что увеличивает риск переломов и травм. Учитывая, что 9Пищевые добавки 0026 не регулируются FDA, и для восполнения запасов витаминов/минералов необходимо давать определенное количество. Любая добавка должна назначаться и контролироваться медицинской бригадой.
Для многих из этих состояний практикующие альтернативные врачи бросают спортсменам добавки и пробиотики, которые часто неэффективны и являются пустой тратой денег (и нерегулируются/могут быть испорчены).
Как диетолог-диетолог, зарегистрированный для детей и подростков, моя страсть заключается в том, чтобы помогать спортсменам поддерживать спортивные результаты в условиях хронических заболеваний.
Как тренер
или другой медицинский работник, вы можете следить за следующими признаками у ваших
спортсменов и привлекать родителей и соответствующих медицинских работников.
Бледность/усталость – Железодефицитная анемия часто приводит к «бледности» из-за потери насыщенного кислородом гемоглобина. У многих спортсменов анемия чаще проявляется усталостью и трудностями восстановления после тренировок. Спортсмены с невыявленной глютеновой болезнью или ограничительным режимом питания могут стать анемичными, что приведет к вялости и т. д. Добавки железа могут вызывать желудочно-кишечные расстройства (расстройство желудка, запоры), но новые исследования подтверждают другую стратегию дозирования, которая приводит к меньшему расстройству. Железо должно назначаться врачом и контролироваться с помощью лабораторных исследований.
Много времени в туалете- Все мы знаем, что иногда наши спортсмены любят «ходить в туалет», чтобы избежать тяжелых тренировок и т.
д. Но не думайте, что это проблема, когда на самом деле они могут испытывать трудности. с серьезными проблемами ЖКТ. Поговорите об этом со спортсменом и родителем наедине; это не то, что нужно поднимать перед всей командой или другими товарищами по команде, поскольку проблемы GI могут быть действительно смущающими и личными для человека.
Необъяснимая потеря веса — часто у спортсменов бывают периоды, когда они непреднамеренно «худеют» из-за усиленных тренировок, быстрого роста и/или недостаточного приема пищи. Это не только повредит мышечному развитию и адаптации к тренировкам, но и может сбить гипоталамо-гипофизарную ось и вызвать замедление роста, аменорею и другие серьезные проблемы. Здесь вы привлекаете зарегистрированного диетолога, поскольку он является лицензированным квалифицированным специалистом, который проводит лечебную диетотерапию, оценивает диетические привычки спортсмена и следит за тем, чтобы он удовлетворял свои потребности в питании. Я часто вижу людей, которые потеряли вес, что затем не объясняется недостаточным питанием и побуждает к дальнейшему обследованию на нарушения всасывания, такие как глютеновая болезнь или ВЗК.
Расстройство желудка, пропущенные тренировки и т. д. . Эти проблемы могут быть связаны с беспокойством и должны решаться спортивным психологом или лицензированным психиатром (LPC, LMSW). В наши дни в жизни ваших спортсменов происходит гораздо больше, чем в детстве, и вы видите только моментальный снимок их жизни в спортзале. Может быть, их родители переживают бурный развод, или над ними издеваются в школе из-за их «мускулов» и т. д. Это еще одна ситуация, когда вы разговариваете со спортсменом и родителем наедине и, надеюсь, у вас есть сеть в вашем сообществе профессионалов. к ним обращаться.
Надеюсь, этот обзор GI был вам полезен. Пожалуйста, свяжитесь со мной ниже, если у вас есть какие-либо вопросы, проблемы или истории, которыми вы хотели бы поделиться!
КОНТАКТЫ
Ужасная «арка щуки» у гимнастов
Очень часто встречающаяся «арка щуки» и стойка на руках с расклешенными ребрами вызывают разочарование у многих тренеров по гимнастике и спортсменов.
Хотя для обычного человека это может не показаться большой проблемой, на самом деле для обученного тренера или медицинского работника это может преследовать гимнаста в течение многих лет, если его не исправить. С точки зрения производительности, идеальное выравнивание стойки на руках и формирование тела является фундаментальным уровнем всех навыков высокого уровня. Гимнасты должны выучить и постоянно практиковать эту базовую стойку на руках, чтобы перейти к силовым акробатикам, высвобождениям, скручиваниям, пируэтам на перекладине и многому другому.
С точки зрения предотвращения травм, позиция стойки на руках без стопки, которая показывает расхождение ребер/сгибание дуги, часто создает чрезмерную нагрузку на несколько суставов. Очень часто гимнасты, имеющие эту привычку и прогрессирующие в спорте, начинают жаловаться на боли в пояснице, плечах и запястьях. Хотя многие люди переходят к упражнению или берутся за подсказки, чтобы исправить это, мы должны помнить, что нужно сделать шаг назад и помнить, что есть много причин, которые могут способствовать тому, что кажется одной и той же проблемой.
Спешка с исправлением без учета всех возможных способствующих факторов может создать больше головной боли и ограничить прогресс. Чтобы помочь с этим, я хотел поделиться 5 общими причинами, которые я нахожу у гимнасток, с которыми я работаю, и как с ними бороться.
Содержание
1. Ограниченная подвижность мягких тканей над головой
Хотите верьте, хотите нет, но это встречается гораздо чаще, чем можно подумать, как у молодых, так и у пожилых спортсменов. Мы должны помнить, что есть нормальная адаптация к определенным видам спорта при большем количестве тренировок. Широчайшие, большие круглые и грудные группы мышц чрезвычайно важны для динамического изменения формы, поддержания компрессии в навыках и развития большей силы в гимнастике. С учетом сказанного, мы не хотим, чтобы эти мышцы стали настолько чрезмерно развитыми, что ограничивали подвижность в других плоскостях движения, например движение плеча над головой, необходимое во многих гимнастических упражнениях.
Если говорить более конкретно о широчайших мышцах, то они берут начало в нижней части спины и прикрепляются к внутренней стороне костей рук. Когда широчайшие становятся очень жесткими после тренировки, они могут легко превзойти способность корпуса удерживать ребра от расширения, когда руки должны двигаться полностью над головой. Вставьте очень распространенную стойку на руках с расклешенной выдумкой, и независимо от того, как вы подсказываете спортсмену или тренируете его в упражнениях, она никогда не исчезнет. Большая круглая мышца является еще одним распространенным виновником, и когда она чрезмерно жесткая, она часто вызывает чрезмерное боковое движение лопаток, когда руки должны быть полностью подняты над головой. Я рекомендую всем гимнастам проверять изолированные движения над головой, воздействовать на мягкие ткани по мере необходимости, наращивать контроль/силу в новом диапазоне по мере его достижения, а затем подчеркивать правильное развитие техники, чтобы оно перешло в работу над навыками.
2. Ограниченная подвижность мягких тканей сгибателя бедра, четырехглавой мышцы бедра и внутренней поверхности бедра ) просто постоянно практикуя хорошую форму. Выпрямление ног и сведение их вместе в течение многих часов в день, неделю и год может быстро привести к ограничению подвижности мягких тканей. Не говоря уже о огромных квадрицепсах и сгибателях бедра, которые естественным образом предъявляются спортсменам к гимнастическим навыкам.
Наряду с уменьшением диапазона шпагата/прыжка/сталдера эта чрезмерная скованность также может привести спортсмена к наклону таза вперед с внутренней ротацией бедер. Это может показаться знакомым со стойкой на руках с прогнутой аркой. Два приведенных выше пункта могут подпитывать друг друга в отношениях типа «курица или яйцо», и аргумент может быть высказан в любом случае. Главный вывод заключается в том, что ежедневная работа с мягкими тканями и правильно подобранные упражнения на подвижность необходимы, если вы хотите избавиться от вредной привычки стойки на руках с прогибанием дуги.
3. Силовой дисбаланс верхней и нижней частей тела
В соответствии с другим принципом перекрывающегося типа, часто у гимнастов существует значительный мышечный дисбаланс.
Наиболее распространенные примеры включают большую силу горизонтальных толчков (грудные мышцы, трицепсы), но не равное количество силы горизонтальных тяг (средний/нижний трапециевидный, задняя вращающая манжета плеча). В нижней части тела часто наблюдается большая сила переднего отдела бедра и приводящей мышцы с большим дисбалансом недостающей силы ягодичных мышц, подколенного сухожилия и внешних вращателей. Ограниченная сила задней цепи может не проявляться в основных гимнастических движениях, но в большей степени в более быстрых ситуациях или в ситуациях с большей силой.
Эти дисбалансы могут подпитывать продолжающиеся позиционные ошибки тазобедренного и плечевого суставов, указанные выше. но они также могут создать ситуацию, когда гимнаст не может создать совместное сокращение вокруг своих бедер и плеч, чтобы создать ровную стойку на руках. Важно, чтобы мы программировали силу так, чтобы иметь общую базу силы во всех трех плоскостях, а затем в качестве следующего слоя встраивали специфические спортивные компоненты.
Чтобы решить эту проблему и избежать многих распространенных травм, я обязательно запрограммирую много горизонтальных подтягиваний в нашей силовой работе. Сюда входят Y/T с гантелями, внешнее вращение в положении лежа на боку, U-образный бинт на коленях, обратные тяги, горизонтальные тяги с отягощением и многое другое. Помимо этих, есть еще много хороших упражнений, но обязательно запланируйте их.
4. Недостаточная несущая способность
Иногда не бывает более сложной биомеханической или технической проблемы. Честно говоря, может случиться так, что спортсмен просто еще недостаточно силен, чтобы справляться с навыками высокой силы, не нарушая выравнивания. Эта проблема часто возникает у молодых спортсменов, которые все еще развиваются. Многие из навыков, выполняемых в гимнастике с опорой, выполнением динамических отжиманий/отжиманий в стойке на руках или связанных с блокировкой, требуют большой силы верхней части тела, контроля и динамической устойчивости. Им также требуется тонна силы передней части корпуса и контроль дыхания, чтобы поддерживать вдавленное положение ребер.
Это требует большой силы основного движителя в тяжелой эксцентрической манере, а также большой силы от меньших стабилизаторов плечевого сустава. Если спортсмен может продемонстрировать полностью плоскую форму стойки на руках, которую мы хотим, в положении без нагрузки, но не во время выполнения навыков, может потребоваться программирование большего количества положений замкнутой цепи для верхней части тела, чтобы помочь нарастить его возможности. Это также может быть кривая обучения в техническом отделе, что приводит к следующему пункту.
5. Недостаточная подвижность запястья с опорой на вес
С другой стороны, у гимнастов старшего возраста, которые много времени занимались хватами, очень часто можно увидеть, что мышцы предплечий становятся жесткими. Обычно это чаще встречается у гимнастов-мужчин, чем у гимнасток-женщин. Если это происходит, у гимнаста может не быть подходящего разгибания запястья, несущего вес, чтобы правильно поставить стойку на руках. Это может привести к тому, что выглядит как закрытый угол плеча или угол бедра, поскольку тело пытается сохранить равновесие, чтобы не упасть. Я рекомендую людям проверять судебный приказ, по крайней мере, на 100 градусов движения, а затем, если есть ограничения, поработать с мягкими тканями предплечья.
6. Недостаток технического/прогрессивного мастерства
Хотя сила, биомеханика, оценка движений и фундаментальные способности важны, здесь также огромную роль играют техническое и прогрессирующее мастерство. Я думаю, что в целом многие люди недооценивают, сколько работы и времени требуется, чтобы овладеть даже базовыми навыками переноски веса, такими как статическая стойка на руках. Существует масса тяжелой работы и самоотверженности, которые связаны с попыткой действительно освоить положение стойки на руках и хорошо использовать его в раскачивании, акробатике, прыжках или других гимнастических навыках.
Как тренеры и медицинские работники, наблюдающие за спортсменами, испытывающими трудности, не бойтесь не доводить ситуацию до абсурда. Если кому-то не хватает силы свыше или технического мастерства, как уже отмечалось, профессиональное обсуждение со спортсменом и помощь в составлении плана игры — правильный шаг. Выберите 2 или 3 хороших упражнения, подходящих для гимнастки, а затем в круговом цикле заставьте спортсмена полностью освоить их, чтобы увидеть прогрессивные шансы.
Бонус 7. Усталость и/или отсутствие мотивации
Реальность работы в гимнастике такова, что усталость или более низкий уровень мотивации для коррекции являются частью уравнения.