Живот после родов: с чего начать восстановление
Здоровье
- Фото
- Drazen_ / iStock / Getty Images
врач невролог, мануальный терапевт, остеопат клиники Dr. Kramar
Поэтапная реабилитация
Во время беременности глобально перестраивается не только мышечный и скелетный каркас, но и двигательный стереотип, как основной элемент создания движения в организме. Также женщина переживает гормональную, эмоциональную, физическую перестройки. Все это не проходит бесследно и после родов регрессирует не быстро.
Период родов связан с резким изменением состояния женщины. Во время беременности она ходит с большим животом, центральная тяжесть смещается вперед, изменяется тонус мышц, изменяется расположение органов, а после родов добавляется еще один виток, который несет глобальные изменения и никак не связан с внезапным восстановлением здоровья.
Вот в такой сложной ситуации женщине приходится восстанавливаться. Поэтому восстановление должно быть поэтапным с учетом всех особенностей как реабилитации постурального баланса, так и тонуса мышц всего тела и тонуса мышц промежности.
Первый этап
В первые 2-3 месяца в первую очередь происходит восстановление тонуса тканей внутренних органов, живота, восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта. Отсюда следует, что возвращение к добеременному периоду должно сопровождаться восстановлением питания, нормализацией сна, режима отдыха и бодрствования, что сделать с младенцем сложно.
В этот период особое внимание уделите питанию. Оно должно быть сбалансированным по содержанию и по количеству, а также частым и дробным, для того, чтобы восстановить тонус желудочно-кишечного тракта и наладить пищеварение.
Второй этап
Тонус мышц живота нужно восстанавливать через тренировку мышц промежности, поскольку в организме работает система мембран взаимного натяжения, которая синхронно изменяет свое давление, свой тонус, влияет на все органы и системы.
- Фото
- Getty Images
Для этого подходит массаж, самомассаж, своевременное восстановление регулярного секса и специальные упражнения, в том числе упражнения Кегеля — это самые распространенные методы. Существуют и аппаратные методики восстановления.
Третий этап
Дыхательная гимнастика. Это может быть гимнастика по Стрельниковой или любая другая, но смысл любой дыхательной гимнастики в том, чтобы восстановить тонус мышц грудной клетки. Во время беременности ребра как бы раздвигаются, грудная клетка расширяется и укорачивается. Дыхательная гимнастика восстанавливает подвижность ребер, помогает им встать на свое место.
Важно выполнять все упражнения регулярно, но не ранее, чем через 2-3 месяца после рождения ребенка. Если есть возможность, то первое время дыхательные упражнения лучше делать с инструктором, чтобы не вызвать нарушения дыхания.
Обеспечив правильное положение внутренних органов как в животе, так и в грудной клетке, вы сможете вернуть правильное положение мышц живота, при котором живот не выпадает и не выпячивается.
Что делать при диастазе
В некоторых случаях диастаз лечить ненужно, а достаточно прибегнуть к практикам, описанным выше. Но довольно часто приходится обращаться к оперативному лечению, поскольку диастаз не закрывается, а расхождение мышц живота настолько сильное, что устранить это без хирургического вмешательства невозможно. Поэтому при этой проблеме необходимо обследоваться у хирурга.
А что еще
Плавание, ходьба и все симметричные виды нагрузки восстанавливают двигательный паттерн и тонус всего тела. При плавании восстанавливаются не мышцы ног и рук, но и тонус сосудов всего тела. А самое главное — восстанавливается положение внутренних органов, что приводит к восстановлению мышц живота.
Эксперт
Сегодня читают
Девочка впала в кому после укуса клеща: что сейчас происходит с 10-летней Эвелиной
«Нельзя забирать у него надежду»: как живет ребенок, которому сделали самый дорогой укол в мире
«Лучше бы он не изменил, а умер»: честные мысли женщины после развода
Онлайн-трансляция и похороны на закате: 8 особенностей погребения Елизаветы II
Мальчик из Ярославля родился с редким диагнозом: в мире зафиксировано 19 случаев
Подтяжка живота после родов, восстановление после родов
Восстановление фигуры после родов
— RF- ЛИФТИНГ — Живот/Ягодицы 45 мин.
— 2190 р., Абонемент на 5 сеансов живот — 8950 p.
— Массаж «Лимфодренажный» (для беременных, ноги полностью) 40 минут — 1100 р.
— Мультикоррекция фигуры (LPG+RF-Lifting Icons ) — 1 сеанс 90 минут — 2990 р.
— Мультикоррекция фигуры (LPG+RF-Lifting Icons ) — 5 сеансов — 12 450 р.
— LPG (эндермологический массаж) France — 45 мин- 1790 р.
— LPG (эндермологический массаж) France — 10 сеансов — 13990 р.
Во время беременности и после рождения ребенка большинство мам сталкиваются с сильными изменениями фигуры. А если женщина склонна к полноте, то она способна набрать за период вынашивания ребенка много лишних килограммов. Провести коррекцию фигуры в послеродовом периоде можно, следует придерживаться определенных правил.
Предупреждение проблем с фигурой
Если женщина будет следовать графику приема пищи, употреблять при этом натуральные продукты, то это уже обеспечит отсутствие больших жировых отложений после родов. А при соблюдении простых правил восстановление фигуры после родов будет быстрым и не проблемным.
- Легкая гимнастика. Несложные физические упражнения не повредят будущему малышу, а вот молодой маме помогут оставаться в тонусе. Физические упражнения помогут постепенно восстановиться, убрать лишние килограммы.
- Занятия в бассейне. Водная гимнастика наиболее подходит во время беременности, так как вода поддерживает и облегчает, тело чувствуется более легким, а значит проще двигаться, не оказывая большой нагрузки на позвоночник, особенно на позднем сроке вынашивания малыша.
- Контрастный душ. Небольшая амплитуда температур сделает кожу упругой, а мышцы живота и ягодиц сможет держать в тонусе. Полезен такой душ и для хорошего самочувствия будущей мамы.
- Уход за кожей. Особенно это касается области живота и боков. Кожа постепенно растягивается, и, если не обращать на нее внимания, то во время беременности и после родов велик риск появления множества растяжек. Натуральная косметика предотвращает растяжение кожи на животе, бедрах и ягодицах.
Кроме этих несложных действий, которые легко сделать своей привычкой, стоит носить специальный послеродовой бандаж. После 20 недель, когда фигура будущей мамы стремительно начнет изменяться, а живот расти, можно начинать носить поддерживающий бандаж и бюстгальтер. Они не оказывают давление на грудь и живот, но препятствуют обвисанию кожи. Также можно воспользоваться антиварикозными колготами или гольфами, так как ноги постепенно будут набирать нагрузку, могут появиться отеки. Это является отличной профилактикой варикоза.
Методы восстановления
Подтяжка кожи живота после родов проводится различными методами, которые можно разделить на такие, которые можно использовать сразу после родов, и те, что применяют только спустя 1-2 месяца; допустимые при грудном вскармливании и нет; быстрые или долгие.
Выбор средств для восстановления фигуры женщины в послеродовом периоде зависит от типа родовой деятельности. Так, после естественных родов организм молодой мамы быстрее приходит в себя, чем после кесарева сечения.
Кроме того, использовать некоторые средства восстановления после появления ребенка обычным способом можно сразу после родов, а при кесаревом сечении стоит дождаться, когда надежно срастутся швы. Подобрать метод коррекции фигуры помогут специалисты в области восстановления женщин после родов и беременности Центра лазерной косметологии «Бархат».
- Обертывание. Мамы, которые находятся на грудном вскармливании, должны избегать слишком активных физических нагрузок, заменяя физические нагрузки косметическим обертыванием. Наш косметологический центр предлагает различные виды обертывания: шоколадное обертывание удалит целлюлит и позволит вернуть прежнюю стройную фигуру, медовое обертывание укрепит иммунитет и сделает кожу упругой, применение водорослей поможет избавиться от лишних килограммов и выведет токсины и шлаки.
- Лимфодренаж. Это один из вариантов массажа, наиболее активно процедура влияет на избыточный вес, удаляя целлюлитные бугорки, лишние объемы фигуры в проблемных местах и межклеточную жидкость.
- Антицеллюлитный массаж с использованием специальных средств и натуральных масел позволяет вернуть новоиспеченным мамочкам прежнюю физическую форму, упругость кожи и устранить целлюлит.
- Натуральный пилинг при помощи солевых или кофейных скрабов с добавлением оливкового масла и меда.
- Электростимуляция – аппаратная процедура, доступная в период лактации. Подтягивает кожу и стимулирует мышцы, как при физических упражнениях.
- Мезотерапия запрещена к использованию кормящим женщинам, а тем, кто вскармливает искусственно, можно проводить эту процедуру только через 2-3 месяца после родов. В ходе этой процедуры по восстановлению фигуры под кожу вводятся инъекции, постепенно сжигающие жир, выводящие продукты распада и подтягивающие кожный покров.
- Миостимуляция также не рекомендована кормящим грудью женщинам. Эффект от процедуры примерно такой же, как и от мезотерапии, но более мягкий.
Коррекция фигуры после естественных родов или кесарева сечения – сложная задача.
Центр лазерной косметологии “Бархат” предлагает женщинам пройти процедуры, направленные на восстановление фигуры после беременности и родов:
- RF-лифтинг на инновационном аппарате ICONE, который улучшает упругость и кожи, подтягивает контуры фигуры. Во время сеанса терапии укрепляются мышцы живота и ягодиц, что приводит тело в прежнее состояние.
- LPG-массаж, который проводится по уникальной технологии endermologie® с помощью запатентованной манипулы Alliance. Эта косметологическая процедура позволяет удалить лишние объемы тела в проблемных местах, которые не поддаются коррекции с помощью правильного питания, диеты и физических нагрузок.
Подтяжка живота после родов, цена которой зависит от выбранной косметологической процедуры, эффективно устранит все последствия беременности, сведет растяжки и сделает кожу упругой.
Все процедуры, проводимые в нашем косметологическом центре, безопасны для организма и гарантируют быстрое восстановление формы. Наши специалисты знают секрет, как восстановить фигуру в послеродовом периоде.
Гимнастика в первые недели после родов
Многие молодые мамы задают себе следующий вопрос: Когда после родов можно снова начать заниматься спортом? Понятно, что перегружать организм сразу после родов нельзя, сложные тренировки под запретом, но многие не знают, что даже в послеродовой период (в первые недели после родов) очень щадящие мамочкины упражнения могут ускорить заживление .
Первые недели после родов
Что такое так называемое послеродовое восстановление? Ведь говорят о «послеродовом периоде» и подразумевают первую неделю, или нет? В западных регионах принято называть первые недели, примерно первые 6 недель, так называемой послеродовой фазой. В зависимости от того, были ли у вас естественные роды без осложнений или кесарево сечение, это время может варьироваться от 4 до 8 недель.
В это время главное – наладить связь с ребенком, привыкнуть к новой ситуации мамы и дать организму время на регенерацию. Это означает много отдыха, релаксацию, хорошую питательную пищу, сон (если ребенок позволяет вам) и свежий воздух.
В Германии акушерка обычно приходит к вам домой и показывает вам первые шаги в обращении с ребенком, взвешивает ребенка и в целом заботится о благополучии вашего ребенка и вас. Однако в Лос-Анджелесе ко мне домой не пришла акушерка, и мне пришлось самой посмотреть, как я себя чувствую! К счастью, у меня все еще была небольшая поддержка через Skype от замечательной немецкой акушерки по имени Сисси Раше, у которой, кстати, также есть отличный подкаст вместе со своей коллегой Карин Даннхауэр: Салон акушерства.
Спортивно меня вполне устроила программа послеродовой фазы 0 плана тренировок MOVE IT MAMA, которую мы к тому времени уже разработали. Так что первые очень мягкие гимнастические движения я делала уже в первый день после рождения. Правильно, вы меня правильно поняли, уже через день после рождения! В немецкоязычных странах многие акушерки, но, к сожалению, не все, делают с вами такие упражнения в первые дни и недели после родов дома.
Вы можете подумать, что это чересчур амбициозно, но нет, эти дни и недели не для того, чтобы получить фигуру в бикини или иметь красивые руки, а для того, чтобы помочь вашему телу исцелить себя. Преимущества физической активности сразу после рождения более подробно описаны в клинике Майо.
Вот почему для меня было важно разблокировать фазу, которая начинается сразу после рождения перед официальной постнатальной регрессией, которая для нас начинается с постнатальной фазы 1: постнатальная фаза 0 с очень важными Специальная программа для мамы 15 , мягкие упражнения для послеродовой фазы, которую вы интегрируете в план обучения или, в данном случае, план регенерации фазы 0.
Вы также лучше подготовлены, если вы уже прошли программу MOVE IT MAMA во время беременности. В качестве альтернативы вы прошли другие фитнес-курсы для общего укрепления тела, силовой выносливости, тренировки мышц тазового дна, брюшного пресса и упражнений на расслабление, адаптированных к вашим фазам и индивидуальному уровню физической подготовки.
В результате ваше тело просто привыкает и становится намного более устойчивым, а значит, быстрее самостоятельно восстанавливается после родов.
Упражнения в течение первых недель после родов
Программа Mama’s Special 15 включает в себя легкие упражнения для стимуляции тазового дна, активизации ваших способностей к самоисцелению, легкие упражнения на расслабление и дыхательные медитации, которые помогут вам улучшить самочувствие и восстановить силы. Быстрее.
Многие из первых упражнений можно выполнять лежа или сидя. Если вы начнете с очень щадящих упражнений, проверенных акушеркой, сразу после родов, вы уменьшите многие типичные жалобы, которые вы можете испытывать сейчас.
Просмотрите предварительный просмотр серии тренировок здесь:
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren
Видео с нагрузкой
YouTube immer entsperren
Мягкое моделирование тазового дна
уже объяснялось в предыдущей статье блога о тренировке мышц тазового дна, но не волнуйтесь, чувство вернется.
А также для тех, кто перенес кесарево сечение, тренировка тазового дна является важнейшим фактором выздоровления. Поскольку тазовое дно не только отвечает за контроль мышц сфинктера, но также поддерживает внутренние органы, обеспечивает вертикальное положение и, что не менее важно, хорошо функционирующее тазовое дно способствует повышенному ощущению удовольствия во время сексуальной активности! Косвенно, это помогает больше уверенности в себе и в себе.
Таким образом, вы должны начать с легкой гимнастики как можно раньше, это поможет вам быстрее восстановить чувство тазового дна после рождения и служит идеальной предпосылкой для того, чтобы снова прийти в форму как можно скорее. Именно поэтому мы начинаем с нежной стимуляции тазового дна уже в первые дни после родов. Благодаря легким и адаптированным двигательным стимулам уже в первые дни после рождения вы поддерживаете процессы заживления тканей тазового дна и родовых травм. Очень медленно вы восстанавливаете чувство и контроль над тазовым дном.
В более медицинских терминах: разгружая ткани тазового дна с помощью осознанных упражнений и мягких движений (начиная с первых 10 дней), вы способствуете реорганизации мышечных волокон.
Мой совет: осмельтесь начать прямо с упражнений, и вы сразу почувствуете, как хорошо они действуют на ваше тело. Чем раньше вы начнете, тем легче вам будет, ведь нам предстоит одолеть «поросенка-собачку» даже для самых простых упражнений. Плюс: первые упражнения можно делать даже из постели! Так что отнеситесь серьезно к постнатальной фазе 0, потому что тогда вы будете полностью подготовлены, получив официальное разрешение от врача примерно через 6 недель, и вам не терпится начать официальное повторное обучение и постнатальную фазу 1.
Итак, вы уже оптимально подготавливаете тело к предстоящим тренировкам в фазе возврата (Постнатальная фаза 1).
Дыхательные упражнения заряжают ваши батареи
Дыхательная медитация улучшает общее самочувствие и помогает лучше чувствовать свое тело.
Прежде всего, они возвращают вам энергию, которой вам не хватает из-за гормональных изменений и недосыпания. Любовь к себе — это, вероятно, слово, которое лучше всего описывает это. Выделите время на несколько минут «Работы с дыханием», чтобы перезарядить свои батареи. Только когда вы любите себя и чувствуете себя хорошо, вы можете открыться и наполниться новой энергией для своего ребенка.
Гимнастика в дальнейшем послеродовом периоде нулевой
Другие упражнения особенно полезны для стимуляции кровообращения, содействия инволюции матки, стимуляции послеродовых выделений, а также активизации мышц живота.
Мышцы живота напрямую связаны с мышцами тазового дна, и многие дыхательные упражнения задействуют как мышцы живота, так и мышцы тазового дна. В дополнение к дыхательным упражнениям я рекомендую здесь работать с упражнениями для осанки, так как прямохождение также, в свою очередь, неразрывно связано с мышцами тазового дна и брюшного пресса.
Гимнастика для вен помогает при таких жалобах, как опухшие ноги, потому что мягкое вращение стопами активизирует венозный и лимфатический кровоток и, таким образом, удаляет избыток воды.
Поэтому многие люди знакомы с так называемым венозным клапаном.
Мягкие упражнения на растяжку верхней части тела пробуждают ощущение облегчения плеч. Эти упражнения также помогают, в частности, от возможного нарушения осанки, вызванного частыми наклонами вперед во время кормления грудью, смены подгузников и укачивания ребенка.
Мягкие базовые упражнения, все из которых включены в MOVE IT MAMA Postnatal Phase 0, поэтому на этом этапе фактически поддерживают и ускоряют регенерацию. Так что не бойтесь и оставьте свою неуверенность в том, как правильно относиться к своему телу! Главное, чтобы вы нашли хорошее руководство. Конечно, гимнастические упражнения — это еще и просто приятная перемена в новой напряженной рутине мамы.
Мой совет: Старайтесь как можно больше гулять на свежем воздухе. Увеличивайте это каждую неделю. В первую неделю начните с 15-минутной ходьбы и увеличивайте ее каждую неделю, чтобы к 6-й неделе вы достигли 60-минутной ходьбы. Либо пусть ваш ребенок спит в коляске, либо используйте переноску для вашего ребенка, потому что часто малыши просто хотят больше физического контакта и спят гораздо спокойнее в переноске, близкой к вашему сердцу.
Надеюсь, я смог убедить вас, что стоит использовать первые недели и поддерживать свое тело в регенерации? Так что смело начинайте свой план тренировок мамочки с послеродовой фазы 0! Ваше тело и разум будут благодарны 🙂
Keep it Moving,
С уважением, Бирте.
Вы хотите попробовать нашу послеродовую фазу 0 с программой Special 15 ? Затем нажмите кнопку сейчас и загрузите приложение MOVE IT MAMA.
Попробуйте переместить маму 7 дней бесплатно
Мы даем вам пробную неделю, в течение которой вы можете протестировать MOVE IT MAMA бесплатно и без обязательств.
ПОПРОБУЙТЕ СЕЙЧАС БЕСПЛАТНО
Возвращение к спорту или физическим упражнениям после рождения · Упражнения для мышц тазового дна · Упражнения для мышц тазового дна в первую очередь
Занятия спортом, бегом или другими активными видами деятельности сразу после родов могут фактически снизить силу мышц тазового дна и вызвать длительные проблемы с мочевым пузырем и кишечником или опущение тазовых органов.
Вы можете свести к минимуму риск их развития, приняв некоторые меры предосторожности.
Важно проконсультироваться с врачом, акушеркой, физиотерапевтом или специалистом по недержанию мочи, прежде чем вернуться к спорту или физическим упражнениям после родов. Эти общие рекомендации дают вам отправную точку для планирования возвращения к послеродовой физической форме:
0-3 недель после родов- Ходьба
- Послеродовая фиксация мышц живота
- Упражнения для мышц тазового дна
- Перед тем, как начать программу групповых упражнений или вернуться в тренажерный зал, рекомендуется дождаться шестинедельного послеродового осмотра
- Ходьба
- Аэробика с низкой ударной нагрузкой или послеродовой класс
- Аквааэробика низкой интенсивности и плавание (после остановки кровотечения)
- Тренажерный зал (поддержание осанки, легкие веса, без задержки дыхания)
- Послеродовая фиксация мышц живота
- Упражнения для мышц тазового дна
- Следуйте рекомендациям в течение 3-8 недель, постепенно увеличивая интенсивность и вес
- Улучшите послеродовую фиксацию мышц живота
- Подумайте о посещении физиотерапевта для послеродовой проверки мышц живота и тестирования мышц тазового дна, прежде чем вернуться к высокоэффективным упражнениям, бегу, спорту или программам упражнений на пресс.
- Вы можете вернуться к прежним уровням активности при условии, что ваши мышцы тазового дна вернулись к норме и вы не испытываете боли в спине, тяжести во влагалище или потери мочи во время или после тренировки.
- Обратитесь за дополнительной консультацией к медицинскому работнику, если ваши симптомы сохраняются.
Обратите внимание: приседания, скручивания, планки, парение и альпинизм не рекомендуются для упражнений для мам после родов, так как они могут оказывать давление на нижнюю часть брюшной стенки и восстанавливать тазовое дно. Перед выполнением этих упражнений рекомендуется проверить тазовое дно и постнатальную брюшную полость.
Другие факторы, которые следует учитывать В первые несколько месяцев после рождения ребенка вы можете чувствовать себя более уставшим из-за прерывистого сна, дополнительных требований материнства и грудного вскармливания.
Усталость и перенапряжение во время упражнений могут увеличить риск получения травмы. Важно слушать свое тело и то, как вы себя чувствуете. Обращайте внимание на любые предупредительные признаки боли или дискомфорта и при необходимости замедлите движение, чтобы позволить им утихнуть, а не преодолевать боль.
Пока вы учитесь кормить грудью (если вы кормите грудью) и ухаживаете за ребенком, у вас может не возникнуть желания заниматься спортом в первые несколько недель или месяцев. В это время вы все еще можете укреплять мышцы живота и тазового дна, готовясь к тому моменту, когда почувствуете, что готовы вернуться к упражнениям. Вы можете обнаружить, что ходьба — это упражнение, которое выведет вас из дома, и то, что вы можете делать со своим ребенком, а может быть, с вашим партнером или другом.
Перед повышением уровня интенсивности рекомендуется подождать до шестинедельного послеродового осмотра. В это время рекомендуются легкие упражнения, такие как ходьба. Старайтесь неуклонно возвращаться к высокоэффективным упражнениям в течение 3–4 месяцев после родов.