Гимнастика для позвоночника дикуль: Упражнения при грыжах в шейном отделе позвоночника

Читать книгу «Лечение позвоночника по методу Дикуля» онлайн полностью📖 — Ивана Кузнецова — MyBook.

Обыкновенное чудо русского богатыря

Уважаемые читатели! Эта книга посвящена уникальной системе восстановления здоровья позвоночника. Уникальной, потому что имя ее основателя – Валентин Дикуль.

Конечно, его имя знакомо многим и стало едва ли не нарицательным. Мы слышим «Дикуль», и сразу же на ум приходят мужество, сила духа и поразительная целеустремленность. Валентин Дикуль – это, без преувеличения, человек-легенда наших дней. Одно дело – прочитать в былине об Илье Муромце, сиднем просидевшем на печи первые тридцать три года своей жизни, а потом вставшем усилием воли и отправившемся на подвиги. И совсем другое – услышать историю о реальном русском богатыре, потрясшую всю страну.

Валентин Дикуль совершил настоящий подвиг: он, инвалид-колясочник, сумел опровергнуть приговор врачей, и не про сто встать на ноги, но сделаться цирковым артистом, настоящей звездой тяжелой атлетики. Стоит услышать эту историю, невольно задумываешься: «В чем секрет Валентина Дикуля? Какое волшебство помогло ему вернуть здоровье и силы?» Кто-то говорит – это чудо, ведь чудеса время от времени случаются с отдельными людьми. Но мы с вами, дорогие читатели, живем в реальном мире и, к добру или к худу, имеем дело с совершенно реальными проблемами – болезнями, немощами, унынием.

Как нам думается, чудо, произошедшее с Валентином Дикулем, – особенное. Дикуль совершил его сам, силой своей железной воли. Более того, это чудо дарит надежду каждому, потому что не ниспосылается свыше каким-то избранным, а приходит к любому, у кого достанет сил, упорства и твердости каждый день трудиться во имя чуда – во имя победы над болезнью и над самим собой. Феномен Валентина Дикуля, его личное чудо – это комплекс уникальных упражнений для позвоночника, который не дает умереть мышцам, восстанавливает способность к движению. Об этих упражнениях слышали многие. И российские и зарубежные медики в один голос согласились, что Дикуль создал свою неповторимую систему, разработал особые принципы тренировок, которые дают поразительные результаты.

Кроме того, система Дикуля – это ментальный настрой на здоровье, особое состояние нашего сознания, которое заставляет тренироваться, не дает опускать руки и посылает сигналы всему организму – «я смогу, я встану, я буду здоровым, я уже здоров». Наше тело – послушный исполнитель команд мозга. Прикажи ему бежать – оно побежит, прикажи есть – будет испытывать голод, а прикажи быть здоровым – будет таким. Дикуль уверен: прежде чем тренироваться физически, нужно провести основательную мысленную подготовку, послать особый сигнал, которого и послушается организм. Об этой части метода Дикуля слышали немногие.

Итак, главная задача этой книги – научить всех желающих заниматься по методу Валентина Дикуля. Рассказать об всех тонкостях, дать рекомендации, подробно описать все упражнения. Потому что мы верим, что система созданная при таких трагических обстоятельствах, там человеком как Валентин Дикуль поможет вытащить из любой болезни, превозмочь любые трудности!

Что вы найдете в этой книге

Если вы читаете эти строки, значит, вы уже сделали свой первый шаг на длинной дороге к здоровью. Вместе с вами, страница за страницей, шаг за шагом мы будем укреплять вашу веру в собственные силы и в победу.

Прежде всего мы расскажем вам о человеке-легенде, который поверил. Тому, кто поставил на себе крест (либо по слабости воли, либо с подачи врачей), достаточно даже прочитать историю болезни и выздоровления Валентина Дикуля, чтобы всей грудью вдохнуть свежий воздух надежды, напитать свой дух силой, которую излучает Валентин Дикуль. На примере Дикуля вы убедитесь, что в каждом из нас от природы заложен кладезь сил – способность к восстановлению, даже после самых страшных и, казалось бы, неизлечимых травм и болезней.

Вторая часть книги будет посвящена упражнениям по системе Валентина Дикуля. Начнем, как и говорилось, с ментальной разминки, настроим своей мозг на выздоровление, а затем освоим шаг за шагом 60 уникальных упражнений, способных поднять на ноги даже тех, кому врачи вынесли такой страшный приговор, как неподвижность.

О чем важно помнить, начиная занятия

Перед вами прямой путь к здоровью – через ментальную тренировку к упорным физическим упражнениям день за днем, месяц за месяцем. Обходные маневры не помогут. Сражаясь с болезнью, надо помнить, что она отступит не сразу, и только ваше упорство и вера способны перевесить чашу весов от страдания к радости.

Система Валентина Дикуля – это не волшебная панацея, не чудесный эликсир, она не сделает вас здоровым без вашего труда и упорства. Но тому, кто проявит терпение эти упражнения в самом деле принесут облегчение и выздоровление.

Продуйте и помните, что вы не одиноки! Эта книга будет вашим надежным советчиком, помощником и другом. Не случайно мы поместили сюда истории людей, которые так же как и Валентин Дикуль смогли преодолеть себя. И когда вы пересечете финишную прямую на дороге к здоровью, вы тоже вслед за Валентином Дикулем сможете сказать: «Я смог!!! Я победил болезнь!»

Рассказ о человеке, который дает надежду

Судьба Валентина Дикуля – лучик надежды для тех, с кем так же жестоко обошлась судьба. Имя Дикуля известно миллионам людей в России, уже много лет оно напоминает нам о том, что человек – венец творения и царь природы. Вслед за героем русского классика А. Н. Островского Дикуль мог бы смело повторить: «Для меня невозможного мало». Жизнь и личность Валентина Дикуля уже стали легендой, как это происходит с теми, кого народ уважает, ценит и любит.

Сейчас мы познакомим вас с художественной биографией этого знаменитого человека. Хотя все факты и события этого рассказа неоднократно проходили проверку на точность, имейте в виду – некоторые моменты этой истории ее участники переживали намного ярче, насыщеннее, чем могут выразить даже самые красочные слова. И все же мы постарались передать их эмоции, потому что писали биографию Дикуля для тех, кто уже поставил на себе крест. Мы хотели, чтобы читатели, у которых опустились руки, черпали силы в удивительном примере, который являет собой судьба Валентина Дикуля.

Гимнастика для позвоночника( здоровье, Дикуль, Деменшина) + видео

Главное оздоровительное средство при заболеваниях позвоночника — движение. Позвоночник не может обойтись без движения, как человек — без воздуха. В межпозвонковые диски питательная жидкость поступает только при их движении относительно друг друга. Гимнастика для позвоночника – эффективное средство против старения позвоночника.

Виды гимнастики

Гимнастикой называют специальный комплекс приемов и упражнений, предназначенных для улучшения или восстановления утраченного здоровья человека. Существует несколько видов гимнастики:

• дыхательные Стрельниковой, Бутейко, Фролова;
• спортивная одежда;
• арт;
• цирк;
• акробатический;
• двор — паркур, фриран, джимбар и др.;
• велнес.

Человека с больным позвоночником, конечно, больше интересует оздоровительная гимнастика. Гимнастические упражнения можно выполнять с использованием различных снарядов и предметов – гантелей, мяча, перекладины или турника, шведской стенки, палки, скакалки, колец, обруча.

Гимнастика по правилам

Наш соотечественник, известный врач Н.М.Амосов говорил, что неправильное поведение человека является более частой причиной болезни, чем внешнее воздействие и слабость человеческой натуры. Стоит прислушаться к его словам.

instagram viewer

Лечебная гимнастика с мячом вытягивает позвоночник

Поэтому, прежде чем заниматься гимнастикой, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается пожилых людей, людей с общим низким уровнем физической подготовки, ослабленных, страдающих другими заболеваниями.

Не следует начинать тренировки самостоятельно, если у вас повышено артериальное давление, болит голова и кружится голова, пульс учащен или нерегулярен. Тренировку лучше отложить на время, если вы просто испытываете дискомфорт.

При выполнении упражнений необходимо руководствоваться здравым смыслом и правильно оценивать состояние своего здоровья. Занятия следует начинать с обычной утренней зарядки, состоящей из нескольких простых упражнений. Количество упражнений и нагрузка на позвоночник увеличиваются постепенно. Если вы решили использовать тренажеры, убедитесь, после консультации с врачом, что они не нанесут травм, не навредят вашему здоровью.

Активность на долгие годы, вот что дает физкультура

. Что обеспечивает

. Регулярные занятия положительно влияют на все структуры позвоночника – мышцы, позвонки, связки, хрящи, межпозвоночные диски. Систематические занятия обеспечивают их нормальную активность. Оздоровительная гимнастика направлена ​​на:

• формирование правильной осанки при искривлениях в позвоночнике — сколиоз, лордоз, кифоз, плоская спина;
• укрепление мышц спины, поддерживающих позвоночник;
• усиление метаболических процессов;
• восстановление хрящевой ткани;
• уменьшение болей в спине;
• профилактика остеопороза;
• освобождение дисков от нагрузки и повышение их мощности;
• профилактика заболеваний позвоночника;
• сокращает сроки реабилитации и время восстановления больного.

Повседневная деятельность иногда позволяет избежать операции на позвоночнике. Развивать чувство меры, формировать умение различать нагрузку, выбирать безопасный ритм, темп движений. Развивайте потребность постоянно заниматься. При положительной динамике заболевания у больного появляется вера в выздоровление.

Народная гимнастика

Лечебная физкультура давно стала важной и неотъемлемой частью лечения позвоночника и суставов. Гимнастике, физическим упражнениям, ежедневным прогулкам стоит уделить внимание всем, кто хочет остаться работать, но не хочет стать инвалидом.

Лечебная гимнастика в борьбе с заболеваниями позвоночника

Сегодня в области ортопедии предлагается множество оздоровительных методик, которые невозможно систематизировать. Ведущая роль отводится традиционной, физиологически обоснованной лечебной физической культуре. Охватывает медицинские аспекты профилактики и лечения заболеваний спины и позвоночника.

Среди других техник представляет интерес гимнастика для позвоночника деминшина. Его основатель – сотрудник оздоровительного центра Нурбековой, психолог, тренер Деменшин А.В. Как говорят специалисты центра, в гимнастике заложены элементы восточной медицины, современные знания и технологии.

Суставная гимнастика по Деменшину:

Полный комплекс упражнений описывать бесполезно. Это не отдельные гимнастические элементы, а единая система оздоровления. Интернет предлагает множество видео гимнастики Деменчина. Во время обучения большое внимание уделяется внутреннему состоянию человека, позитивному настрою, вере в омоложение и оздоровление организма. Обязательно массируйте биологически активные точки, прорабатывайте каждый сустав и все отделы позвоночника.

Феномен Дикуля

При выполнении циркового номера молодой советский тяжелоатлет, гимнаст Валентин Дикуль упал с 13-метровой высоты. Он сломал позвоночник, получил множественные переломы, сотрясение мозга. Врачи не давали надежды на выздоровление.

Работа с пациентами в реабилитационном центре вернула здоровье тысячам людей

Благодаря упорным многочасовым тренировкам выздоровел и встал на ноги. Выздоровлению помогла идея обратной связи, что работать надо не на позвоночник, а на ноги, которые не шевелились. В отделении установлена ​​система тренировочных блоков. Через 8 месяцев спортсмена выписали из больницы. В 19В №88 для реабилитации больных с травмами позвоночника был использован первый центр Дикуля.

Зачем эта информация? К тому, что нельзя опускать руки в самых безвыходных ситуациях. Совет Дикуля:

• выполнять упражнения не от случая к случаю, а систематически;
• выполнять все упражнения в постоянной последовательности;
• учитывать здоровье и сопутствующие заболевания;
• проверять состояние позвоночника 1-2 раза в год;
• не ждать до боли, а предотвратить болезнь;
• Результат зависит не столько от сложности спортивных приспособлений, сколько от настойчивости, настойчивости и желания самого пациента.

Суставная гимнастика Дикуля:

Основной причиной заболеваний позвоночника он считает слабые мышцы спины — опоры позвоночного столба. Чтобы они не атрофировались, рекомендуется укреплять мышечный корсет. Извлечение позвоночника водным или сухим методом, по Дикулю, является важным оздоровительным фактором при грыжах и корешковых ущемлениях.

Самозанятость

Делая гимнастику для позвоночника, нужно соблюдать осторожность, главное — не навредить. Если вы решили заниматься самостоятельно, то можете воспользоваться безопасными упражнениями гимнастики, предлагаемыми врачами. Для их выполнения не нужны специальные инструменты.

Упражнения с сопротивлением давлению, по Дикулю, эффективны при шейном хондрозе

Шейный отдел

Ежедневно после сна, если голова кружится, то сидя, следует делать плавные наклоны головы сначала вбок, затем вниз. Голову следует тянуть так, как будто вы хотите достать ухом до плеча, а подбородком до груди. Количество скатов в одну сторону не менее 20-25. Упражнение повторяют в течение дня 5-6 раз. При хондрозе нельзя запрокидывать голову и совершать круговые движения.

Если нет противопоказаний, можно сделать простую растяжку мышц шеи. Ноги расставлены шире плеч, корпус наклонен вниз. Мышцы шеи и спины расслабляются. Под тяжестью головы от нагрузки освобождаются диски и сосуды. Продолжительность упражнения – одна минута.

Грудной отдел

Руки опускаются вниз и максимально отводятся назад. Движения повторяются 10 раз и более. Во время упражнения массируется грудной и нижнешейный отделы позвоночника.

Для укрепления мышц спины грудного отдела действуют следующим образом. Руки согнуть в локтях под прямым углом. Отведен назад так, чтобы чувствовалось напряжение мышц плечевого сустава. Плечи поднять вверх и опустить 25-30 раз. Неподготовленному человеку выполнять упражнения непросто, нужны усилия. Мышцы на следующий день могут немного побаливать.

Комплекс упражнений для самостоятельных занятий

Поясничный отдел

При болях поясницы или всего позвоночника можно просто лечь на ровную твердую поверхность или на пол. Расслабьтесь и полежите неподвижно 15-20 минут. Позвоночник немного вытягивается и боль ослабевает. Потом можно делать щадящие упражнения по Дикулю.

Советуем прочитать: Лечебная физкультура при патологии позвоночника

1. Руки разведены в стороны ладонями вниз. Максимально поворачивайте бедра попеременно в правую и левую сторону, отрывая стопу от пола.
2. Руки скрещены и прикрывают плечи. Ноги на ширине плеч. Корпус полностью поворачивают сначала в одну, затем в другую сторону 8 раз.
3. Руки в стороны, носки вместе и потянуться к себе. Не отрывая от пола верхнюю часть туловища, ноги скользящими движениями отводят в одну сторону, задерживаются на пару секунд и двигают в обратном направлении.
4. Упражнение аналогично предыдущему, только двигается верхняя часть туловища.
5. Встаньте прямо, затем слегка прогнитесь, не сгибая спины. Смотреть перед собой, в наклоне задержаться на 2 – 3 секунды, выпрямиться. Таких наклонов делается 8, подходов — 3.
6. Лягте на живот, вытянув руки вдоль туловища. Поднимите туловище вместе с отведенными назад руками. Чтобы ножки не поднимались, их можно засунуть под кресло или диван.
7. Лягте на левый бок, левая рука перед собой, правая закинута за голову. Необходимо поднять правую ногу навстречу поднятой правой руке. Голова поднята.
8. Аналогичные движения выполняются на правый бок в № 8 в 2 — 3 подхода с отдыхом в 2 — 3 минуты.
9. Лягте на спину, медленно подтяните согнутые в коленях ноги к ягодицам, так же плавно выпрямите.
10. Лежа на спине ноги согнуть в коленях, руки согнуть в локтях, завести за голову. Не отрывайте ноги от пола, нужно поднять голову и плечи, наклонившись вперед. Задержитесь на 2-3 секунды. Займите исходное положение.

Во время тренировки необходимо следить за своим дыханием. При расслаблении в исходном положении делается вдох, при напряжении тела — выдох. Эти же упражнения можно выполнять с отягощением, растяжением позвоночника резиновыми бинтами. На ноги набивают петли, а на опору закрепляют бинты, чтобы при растяжении не было боли.

Комплекс упражнений для позвоночника:

В организме все взаимосвязано. Замечено, что если болит шея, через некоторое время обязательно болит спина. Разрушительное действие дополнительной нагрузки по цепи передается от шеи к поясничным позвонкам и дискам. В оздоровительно-профилактической гимнастике нуждается весь позвоночник, а не только больной отдел.

упражнения для спины при грыже поясничного отдела

Что такое боли в спине знают многие. Патологии позвоночника возникают по разным причинам даже в молодом возрасте. В большинстве случаев это связано со слабостью мышечного корсета и нарушением кровообращения и питания тканей. Поэтому одним из основных методов лечения заболеваний позвоночника стала лечебная физкультура.

Сейчас существует множество методик восстановления подвижности. Автором одной из самых популярных является академик Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже, рекомендованные им, помогают не только снять боль и увеличить период ремиссии. Методика Дикуля уникальна тем, что помогает человеку полностью выздороветь. Нужно только правильно выполнять специальные упражнения для спины.

Дикуль: фото и история появления методики

Сейчас многие врачи и реабилитационные центры для больных с грыжами используют эту систему. Академик Валентин Дикуль создал его на основе собственного опыта, поэтому эффективность каждого упражнения проверяется. Этот мужчина в прошлом был артистом цирка и получил серьезную травму позвоночника. Врачи считали, что Дикуль на всю жизнь останется инвалидом, прикованным к коляске. Но трудолюбие и желание исцелиться помогли ему избежать этого. Он не только вернулся на цирковую арену, но и стал цирковым акробатом.

Позже это побудило его заняться проблемой реабилитации больных с патологией позвоночника. Валентин Дикуль стал академиком. Он разработал систему упражнений для различных категорий больных, даже для детей с детским церебральным параличом. Созданные им тренажеры позволяют вернуться к активной жизни даже тем, кому врачи прописали инвалидность.

Собственный опыт врачевания помог академику доказать, что нервная ткань способна к регенерации, что восстановить функции позвоночника можно при любой патологии. Двигательная активность запускает сложные биохимические процессы, активизирует кровообращение и обмен веществ. Это возвращает мышцам их функцию, снимает спазмы и боль.

Особенности методики Дикуля

Это, пожалуй, единственная система упражнений, которая помогает больным с патологиями позвоночника не смириться со своим недугом, а полностью избавиться от него. А примером для пациентов является сам Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже он создал с учетом причин и особенностей заболевания. Специально разработанные тренажеры помогают восстановиться даже пациентам с тяжелыми патологиями, после травм или операций на позвоночнике.

Вся система основана на регулярности занятий, постепенном увеличении нагрузки и точном соблюдении правил. Суть гимнастики Дикуля — в выполнении силовых упражнений и упражнений на растяжку, которые способствуют укреплению мышечного корсета и улучшению кровообращения. Кроме того, в комплекс входят элементы йоги, пилатеса и дыхательной гимнастики. Поэтому иногда содержит несколько необычных упражнений для спины. Дикуль считает, что нейроны позвоночника можно восстановить при правильно подобранной нагрузке. Но успех обучения зависит, прежде всего, от усилий самого больного и его позитивного настроя.

При каких заболеваниях применяется

Данная система предназначена для восстановления позвоночника при различных патологиях. Не просто научить больного жить с болезнью, Валентин Дикуль стремится полностью его вылечить. Упражнения для спины при остеохондрозе позволяют остановить разрушение дисков и позвонков, предупредить появление грыж и отложение солей. Специально подобранная нагрузка улучшает кровообращение и питание тканей, что восстанавливает их функции. Именно на профилактику осложнений и возвращение больного к нормальной жизни направлена ​​методика, которую создал Дикуль.

Упражнения для спины при сколиозе также очень эффективны. Нарушения осанки чаще всего связаны со слабостью мышц. Поэтому их укрепление помогает вернуть позвоночнику правильную форму. Нормальная осанка и крепкий мышечный корсет – лучшая профилактика поясничной грыжи.

Но не только для профилактики серьезных патологий позвоночника свою систему создал Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже помогают избавиться от нее на любой стадии развития. Даже после операций человек может вернуться к нормальной нормальной жизни. Такие упражнения также эффективны при ДЦП и для реабилитации после травм.

Грыжа грыжи: причины и лечение

Чаще всего такое восстановление требуется при патологии межпозвонкового диска. Это может быть небольшое смещение или выпячивание, которое называется выпячиванием. Или собственно грыжа с повреждением или полным разрывом фиброзного кольца диска. Эти состояния приводят к сильным болям в спине, нарушению иннервации конечностей и ограничению подвижности.

Грыжа возникает по разным причинам, но чаще из-за нарушения обменных процессов в тканях, а также из-за слабости межпозвонковых мышц и связок. Спровоцировать протрузию диска могут травмы, повышенные нагрузки, лишний вес, малоподвижный образ жизни. Прежде чем приступить к лечению грыжи, необходимо выяснить причины грыжи и постараться их устранить. Поэтому терапевтические методы всегда подбираются индивидуально. Лечение должно быть комплексным, и обязательно включает ЛФК.

Почему гимнастика эффективна при грыже

Специально разработанные упражнения укрепляют мышечный корсет, что обеспечивает правильную фиксацию позвоночника и снимает нагрузку с поясничного отдела позвоночника. Кроме того, движение улучшает кровоснабжение и питание тканей. А именно нарушение обменных процессов часто является причиной патологий позвоночника. Именно такой концепции придерживался Валентин Дикуль при создании своей системы. Упражнения для спины при грыже разработаны им с учетом особенностей и локализации заболевания. Академик также считает, что очень важно укреплять мышцы живота и тазобедренные суставы.

Физические упражнения необходимы всем больным с грыжей позвоночника. Ведь при недостатке двигательной активности мышцы и связки будут атрофироваться, что приведет к прогрессированию патологии. Слабый мышечный корсет не сможет удерживать позвоночник в правильном положении, диски будут продолжать деформироваться. Ведь вся нагрузка при движении и даже при обычном удержании веса ляжет на костную и хрящевую ткани.

Что нельзя делать при грыже?

Любые занятия физкультурой при данном заболевании необходимо начинать в период ремиссии. Сначала упражнения выполняются под руководством инструктора. На самом деле грыжа поясничного отдела позвоночника – это состояние, при котором неосторожные движения могут привести к серьезным осложнениям. Малейшее смещение диска еще больше давит на нервные окончания, сдавливает сосуды или повреждает спинной мозг. Поэтому упражнения Дикуля для спины при грыже специально разработаны с учетом особенностей патологии. А на занятиях есть определенные ограничения, о которых необходимо предупредить больного:

• Нельзя выполнять упражнение до возникновения боли, так как это может свидетельствовать о смещении диска;
• На начальных этапах тренировок и при тяжелой стадии заболевания не рекомендуется выполнять упражнения на скручивание позвоночника;
• Запрещены толчки, рывки и удары, особенно в поясничной области;
• При выполнении упражнений избегать резких движений;
• Нельзя сразу подвергать позвоночник большой нагрузке, это приведет не к более быстрому излечению, а к обратным результатам.

Задание гимнастики

Почему упражнения Диккуля для спины при грыжах так эффективны? Знание анатомии и физиологии опорно-двигательного аппарата, длительное изучение пациентов с различной патологией позвоночника и собственный опыт преодоления болезни позволили этому человеку создать такую ​​систему упражнений, которая выполняет следующие задачи:

• Снимает боль и мышечные спазмы;
• Укрепляет мышечный корсет позвоночника;
• Нормализует кровоснабжение и питание тканей;
• Формирует правильную осанку и вытягивает позвоночник, помогая разгрузить диски от давления;
• Повышает подвижность, возвращая пациенту возможность выполнять обычные действия.

Основные правила занятий

Упражнения Дикуля для спины при грыжах позвоночника очень эффективны. Они помогают пациентам вернуться к нормальной жизни. Но для этого нужно соблюдать определенные правила:

• Академик рекомендует начинать занятия сразу после исчезновения болей;
• Упражнения выполнять ежедневно, общее время на них должно быть не менее часа, лучше всего заниматься 2-3 раза в день;
• Повторение каждого упражнения не более 10 раз, при этом количество повторений следует увеличивать постепенно;
• Нагрузка также увеличивается постепенно по мере укрепления мышц;
• На уроках нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям;
• Вы можете выполнять только те упражнения, которые рекомендованы врачом;
• При появлении боли или дискомфорта необходимо снизить интенсивность или полностью прекратить упражнение.

Особенности занятий по методике Дикуля

Важнейшим условием эффективности занятий является индивидуальный подход к каждому пациенту. Поэтому одному человеку может потребоваться для исцеления полгода, другому — несколько лет. Это зависит от тяжести патологии и степени нагрузки мышц больного. Приступая к работе, нужно долго настраиваться. Грыжа редко появляется неожиданно, чаще всего ей предшествуют многолетние патологические процессы и деструкция тканей. Поэтому их нужно восстанавливать слишком долго. Очень важно, чтобы пациент настраивался на успех и не прерывал занятия.

Вся система упражнений, созданная академиком, условно разделена на три этапа.

1. Сначала кузов подготавливают к последующим нагрузкам. Этот этап особенно важен для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и имеет слабые мышцы.
2. На втором этапе выполняются упражнения для повышения тонуса мышц, укрепления связок и суставов.
3. Только после этого в комплекс включаются упражнения на развитие межпозвонковых мышц, на повышение подвижности и гибкости позвоночника. Такой интенсивный курс помогает предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания и в большинстве случаев способствует полному излечению.

Вы можете заниматься любой патологией. Но чем раньше начаты занятия, тем эффективнее система, которую создал Валентин Дикуль. Упражнения для спины при протрузии дисков позволяют полностью вернуть их в нормальное состояние и предотвратить развитие грыжи. Тратя на занятия не более часа в день, человек может обеспечить себе здоровье позвоночника на долгие годы.

Какие упражнения эффективны при грыжах поясничного отдела

Академик Валентин Дикуль создал несколько различных комплексов. Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника, грудного или шейного отдела несколько отличаются, так как направлены на укрепление разных групп мышц. Обязательно включайте упражнения на растяжку, например, висы на перекладине, дыхательную гимнастику, элементы йоги и пилатеса. Комплекс подбирается индивидуально. Он может включать в себя различные упражнения для спины. Дикуль рекомендует следующее:

• Тиски на специальных петлях, продетых через мышь;
• Упражнение «планка» — упор на локти и пальцы ног;
• Подъем ног, лежа на спине;
• Лежа на спине с согнутыми ногами развести колени в стороны;
• Медленные наклоны туловища вперед, назад и в стороны;
• Виз на перекладине.

Примерный комплекс упражнений Дикуля для спины

Большинство упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела выполняются в положении лежа на спине на умеренно жесткой поверхности. Для некоторых необходимы дополнительные приспособления – резинки. Другие упражнения предполагают скольжение по полу, для облегчения чего можно использовать целлофан. Какие могут быть комплексы с грыжей?

• Сначала делается разминка для разогрева мышц. Это могут быть наклоны, повороты, потягивания. Все движения выполняются плавно и медленно.
• Лягте на спину, ноги зафиксируйте петлями. Не отрывая плечи от пола, медленно поднимите левое бедро и попытайтесь повернуть его вправо. Повторите в другую сторону.
• Лежа на спине, скрестив руки на груди. Не отрывайте верхнюю часть туловища и ног от пола, сделайте несколько шагов в одну и другую сторону.
• Аналогичное упражнение заключается в том, что на этот раз нижняя часть корпуса неподвижна, а верхняя выполняет наклоны в стороны, скользя по полу.
• Стоя, руки опущены, в руках палка. Медленно наклонитесь, держа спину прямо, а руки опустите. Ноги слегка сгибаются.
• Стоя прямо, в левой руке резинка, конец которой фиксируется ногой. Положите правую руку на затылок и медленно наклонитесь вправо, преодолевая сопротивление ленты.
• Лежа на животе, руки прижаты к бедрам, ноги зафиксированы. Медленно поднимите верхнюю часть туловища, задержавшись в верхнем положении на несколько секунд.
• Лежа на спине, согнув ноги, медленно подтяните колени к груди.

Отзывы о методике Дикуля

Точное соблюдение рекомендаций и регулярные занятия помогают пациентам вернуться к активной жизни.