Гимнастика для пальцев рук при артрите: Гимнастика при артрите пальцев рук

Лечебная гимнастика для пальцев рук – Статья

Комплекс упражнений для пальцев рук

К основным причинам возникновения болевых чувств в суставах пальцев относятся переутомления, заболевания или повреждения. Если ощущается боль в суставах пальцев рук необходимо незамедлительное принятие соответствующих мер. Прежде лучше обратиться к специализирующемуся врачу:травматологу, невропатологу или хирургу. Регулярная тренировка пальцев рук и упражнения для ладоней развивают силу, улучшают подвижность суставов, облегчают боль.

• Упражнение Кулак

Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.

Начните с простой растяжки: соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы. Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Растяжка пальцев. Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы. Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Когти . Упражнение развивает подвижность пальцев:

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа. Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Хватка . Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.

Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы. Держите несколько секунд, потом отпустите. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

• Упражнение Щипки

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.Держите 30-60 секунд. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

• Упражнение Поднятие пальца . Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность. Можно поднимать все пальцы сразу. Повторите 10-12 раз для каждой руки.

• Упражнение Отведение большого пальца . Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом иподнятием вещей, например, банок и бутылок.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем. Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).

• Упражнение Сгибание большого пальца . Упражнение развивает подвижность больших пальцев.

Поместите руку перед собой ладонью вверх. Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Прикосновение большим пальцем . Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.

Поместите руку перед собой, запястье прямое. По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О». Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

• Упражнение Растяжка большого пальца. Два упражнения на растяжку больших пальцев.

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Упражнения при артрите рук и ног (пальцев на руках и ногах)

   Гимнастика является одним из важнейших методов при лечении артрита. Эффективность выполняемых упражнений заключается в снятии болевых ощущений и уменьшении воспаления суставов. Упражнения при артрите пальцев рук и ног необходимо выполнять около восьми раз в день. При стабильном выполнении гимнастики отмечаются заметные улучшения:

• уменьшение воспаления;
• улучшение кровообращения;
• рассасывание жидкости и отеков;
• уменьшение припухлостей и покраснений;
• увеличение мышечного тонуса.

Упражнения при артрите пальцев рук

Одна из более распространенных проблем — артрит пальцев рук. Почувствовав первые проявления болезни, человек моментально начинает ощущать дискомфорт, ухудшение функционирования пальцев рук и определенную потерю ловкости пальцев. Если проблема «ворвалась» в Вашу жизнь, не стоит ждать, надо действовать. Помочь сможет ряд упражнений, которые значительно облегчат состояние и дадут положительный результат.

Занятие рекомендуется выполнять в определенной последовательности.

1. Упражнения с исходным положением — руки на столе.
   • сдавливание и раскрывание кулака;
   • прикасание: задача больного большим пальцем руки поочередно дотронуться до каждого пальца;
   • растопыривание пальцев: руки необходимо положить на стол, затем с усилием расставлять и соединять пальцы.
   • поднимание и опускание пальцев; поднимать и опускать каждый палец в отдельности;
   • круговые движения пальцами, положение рук, как и в предыдущем упражнении; делаются круговые движения пальцами в одну и другую сторону;
   • захват или коготок: упражнение заключается в сгибании и выпрямлении ногтевых и средних фаланг.
2. Упражнения с карандашом или палкой. Для него подойдет лучше ребристый карандаш или палка похожей формы:
   • кисти рук необходимо расположить на карандаш на столе. Теперь нужно прокатить карандаш от кончиков пальцев до запястья с внутренней стороны;
   • аналогичное упражнение, только прокатка карандаша вертикально, между ладошками.
3. Тренировка с мячом. Для упражнения потребуется мяч размером с теннисный.
   • по столу нужно прокатывать мяч поочередно левой и правой рукой;
   • прокатывание мячика по столу круговыми движениями в разные стороны. Также поочередно обеими руками.

Упражнения при артрите пальцев рук и ног – это отдельные комплексы, разработанные в заботе о страдающих артритами.

Упражнения при артрите пальцев ног

Упражнения, которые принесут наибольшую пользу при первых проявлениях заболевания:

1. Растопривание пальцев ног.

• ногу с искривившимися пальцами необходимо закинуть на другую;
• два пальца руки нужно вставить с обеих сторон больного пальца ноги зафиксировав его относительно соседних пальцев;
• сжать палец и согнуть в другую сторону от его искривления. Подождать 10 секунд, вернуть в свободное положение;
• растопыривать по максимуму пальцы на 10 секунд. Расслабить ногу и снова повторить упражнение;

2. Похлопывание по твердой поверхности пальцами ног.
3. Хватание пола пальцами.
4. Тренинг с полотенцем. Максимальное смятие пальцами ног полотенца, лежащего на полу.
5. Упражнение с крупными бусинами. Пальцами ног необходимо подбирать бусины и бросать.
6. Вытяжение искривленных пальцев. При помощи рук необходимо вытягивать пораженные пальцы в противоположном направлении относительно искривления.

В группу риска заболевания артритом, поражающим пальцы ног, входят юные «леди», боготворящие каблуки, узкие носы и высокие платформы. Участью модниц может стать воспаление и искривления пальчиков. Нужно начинать заботу о них как можно раньше.

Упражнения для пальцев, кистей и запястий

• Введение
• Укрепление пальцев
• Растяжка сухожилий пальцев
• Растяжка большого пальца
• Ручной подъемник
• Поворот запястья
• Ручная волна

Получить помощь

Введение

Эти упражнения полезны при проблемах и болях в пальцах, кистях и запястьях.

Если вы новичок в упражнениях, рекомендуется начинать медленно и постепенно наращивать нагрузку. Дополнительную информацию и советы по началу работы см. на странице «Начало работы с упражнениями».

Получите совет и поддержку от медицинского работника или инструктора по фитнесу, если у вас есть какие-либо опасения по поводу начала нового плана упражнений.

Упражнения для пальцев, кистей и запястий

Загрузка…

Укрепление пальцев

Начните с ладони на салфетке или полотенце на столе, пальцы разведены. Соедините пальцы, прижав руку к столу и сжав полотенце между пальцами. Повторить. Вы также можете сделать это, не используя полотенце или салфетку, а просто нажимая на стол и сжимая пальцы, а затем раздвигая их.

Растяжка сухожилий пальцев

Начните с выпрямленных пальцев. Сделайте хук в кулак, вернитесь в прямую руку. Сожмите полный кулак, вернитесь в прямую руку. Сделайте прямой кулак, вернитесь к прямой руке.

Растяжка большого пальца

Держите руку перед собой, как будто говорите «стоп». Начните с положения большого пальца наружу. Переместите большой палец по ладони, а затем вернитесь в исходное положение.

Ручной подъемник

Положите предплечье на плоскую поверхность, например на стол, свесив руку с края ладонью вниз. Свернутое полотенце под запястьем может обеспечить комфорт. Расслабив пальцы, двигайте рукой вверх, пока не почувствуете легкое растяжение, затем вернитесь в исходное положение.

Поворот запястья

Согните руку в локте под углом 90 градусов ладонью вниз. Поверните предплечье так, чтобы ладонь смотрела вверх, а затем вниз. Вы можете стоять или сидеть, чтобы сделать это.

Взмах рукой

Положите предплечье на стол на свернутое полотенце в качестве прокладки или на колено, большой палец смотрит вверх. Двигайте запястьем вверх и вниз в полном диапазоне движений, как будто вы машете рукой.

Упражнения для рук для людей с артритом

Независимо от того, страдаете ли вы остеоартритом (изнашиванием суставов) или аутоиммунным воспалительным типом, таким как ревматоидный артрит, скованность рук может быть одной из самых неприятных частей ежедневного лечения артрита. .

Ваши руки, состоящие из множества мелких соединений костей, особенно подвержены боли и отекам, но они нужны вам больше, чем любая другая часть тела, для выполнения повседневных задач.

Здесь на помощь приходят упражнения для рук.

Хотя остеоартрит и воспалительный артрит по-разному влияют на суставы, было показано, что упражнения при обоих состояниях улучшают гибкость и диапазон движений, уменьшают повреждение суставов и уменьшают симптомы боли.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, физические упражнения увеличивают приток крови к поврежденному хрящу, помогая ему оставаться здоровым и предотвращая дальнейшее разрушение; Упражнения также укрепляют мышцы вокруг суставов, что помогает снять часть нагрузки.

Кроме того, при ОА «эти упражнения помогут увеличить выработку синовиальной жидкости, которая смазывает суставы, поэтому мы не чувствуем этой тугоподвижности», — говорит Карен Джейкобс, EdD, OT, OTR, CPE, FAOTA, профессиональный врач. терапевт, работающий с пациентами с артритом, и клинический профессор Бостонского университета.

«Упражнение» не обязательно означает 45-минутную тренировку на выносливость всего тела. Простые и быстрые упражнения на растяжку рук помогут сохранить эти важные части тела в тонусе и подготовить их к повседневным делам. Как всегда, уточните это у своего врача перед началом режима упражнений. Эрготерапевт или физиотерапевт, который является специалистом по рукам, также может помочь разработать план упражнений для рук, который подходит именно вам.

Несколько советов по упражнениям для рук перед началом занятий:

Выполняйте их в течение дня. «Многие из этих упражнений можно выполнять [положив руки] на стол или прилавок, но вы также можете выполнять их, где бы вы ни находились: стоя в очереди, в поезде или автобусе, даже в постели, перед тем, как приступить к своим повседневным делам, — говорит Джейкобс.

Будьте нежны. Делайте все движения медленно и останавливайтесь, когда почувствуете напряжение, чтобы не пораниться.

В каждом упражнении задержитесь на две-три секунды, если возможно, и сделайте по 10 повторений для каждой руки. Весь комплекс можно делать ежедневно. Но если что-то болит, остановись.

Будьте внимательны при выполнении упражнений. «Вдох через нос и выдох через рот, чтобы помочь расслабиться и уменьшить стресс, — это еще одна вещь, которую следует включить», — говорит Джейкобс.

Джейкобс рекомендует начинать со следующих упражнений для рук при артрите:

1. Сожмите кулак

Начните с прямых пальцев, а затем медленно согните руку в кулак. Убедитесь, что большой палец находится на внешней стороне ладони. Не сжимайте слишком сильно, затем снова выпрямите.

2. Согните пальцы

Вытяните руку перед собой ладонью вверх. Затем возьмите каждый палец и очень медленно переместите его к центру ладони. Держите его, затем выпрямитесь.

3. Сгибание большого пальца

«Иногда у людей больше проблем с большим пальцем, — говорит Джейкоб, — ​​поэтому, выполняя упражнение для большого пальца, ты не можешь, иди так далеко, как сможешь, держись и начинай снова».

4. Сделайте C или O

Двигайте пальцами так, как будто вы собираетесь схватить маленький мячик, и попытайтесь сформировать форму буквы C или буквы O. Двигайтесь так далеко, как сможете (буква O будет означать полный круг пальцами и большим пальцем). . Выпрямите пальцы и повторите.

5. Большой палец вверх

Сожмите руку в кулак так, чтобы мизинец ладони лежал на столе. Затем наведите большой палец на знак «большой палец вверх», опустите его и повторите.

6. Поднятие пальцев

Положив ладонь на стол, слегка растопырьте пальцы, медленно поднимите каждый из них со стола, затем опустите, прежде чем поднять следующий.

7. Сгибание запястья

Вытяните левую или правую руку ладонью вниз. Затем возьмите другую руку и осторожно прижмите всю ладонь к полу. «Люди переусердствуют с этим упражнением, поэтому будьте очень осторожны», — говорит Джейкобс.

8. Легкое сжатие

«У некоторых людей есть теннисный мяч или мячик для снятия стресса, и им нравится его осторожно сжимать, — говорит Джейкобс.