Гимнастика для легких при бронхите: Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите

Дыхательная гимнастика для отхождения мокроты при бронхите |Бронхипрет®

Дата публикации: 18.07.2022 г.
Обновлено: 18.07.2022 г.

Содержание:

Дыхательные упражнения

Упражнения для отхождения мокроты

Упражнения ЛФК при бронхите

 

При заболеваниях бронхов и легких значима для выздоровления специальная гимнастика, позволяющая улучшить кровоснабжение, поступление кислорода и питание слизистых оболочек этих органов, а также ускорить выведение мокроты.

Не имеет особого значения, где и в какое время делать дыхательные упражнения при кашле, важно лишь выждать не менее 1,5−2 часов после приема пищи.

Дыхательная гимнастика для отхождения мокроты при бронхите назначается после улучшения самочувствия, а именно тогда, когда перестает подниматься температура. Стабильное состояние позволяет начать щадящую лечебную физкультуру, направленную на уменьшение воспаления, улучшение процесса отхождения мокроты и ускорение выздоровления. Упражнения подбираются в соответствии с возрастом и физическими возможностями человека.

Для взрослых

При заболеваниях дыхательной системы важно научиться брюшному дыханию. Оно помогает увеличить вентиляцию легких за счет работы диафрагмы и мышц брюшины. А упражнения, нацеленные на улучшение подвижности грудной клетки, позволяют включить в работу вспомогательные мышцы.

Предлагаем следующие упражнения для взрослых в рамках дыхательной гимнастики при кашле:

1. Исходное положение (ИП) — стоя или сидя. Нужно выпрямить спину, согнутые в локтях руки расположить вдоль корпуса. На вдохе следует сжать кулаки, на выдохе — расслабить.

2. ИП — стоя или сидя. Ноги нужно поставить на ширине плеч, плечи опустить и не поднимать, голову наклонить вперед. Правую руку положите на живот, а левую — на грудь. На вдохе расправьте плечи. Отклоняясь назад, «надуйте» живот. На долгом выдохе корпус возвращаете в ИП, живот «сдуваете». Рукой можно помогать выдоху, надавливая на мышцы брюшины.

3. ИП — стоя или сидя. Локти согните, руки положите на боковые стороны нижней части грудной клетки. Вдыхайте носом, одновременно с помощью кончиков пальцев растягивайте грудную клетку, захватывая подреберное пространство. На долгом выдохе наклоните корпус вперед, втяните живот, руками надавите на нижние отделы грудной клетки.

Количество повторений для каждого упражнения — 5–6 раз.

Для детей

Дыхательная гимнастика при кашле детям может быть показана с 3−4 лет. Упражнения хороши тем, что проводятся в игровой форме. Так, произношение вибрирующих звуков может увлечь малыша, помочь натренировать длинный выдох, а значит, уменьшить частоту приступов кашля, способствовать активному выведению мокроты, снять спазм бронхов. За счет вибрации звуков в грудной клетке оказывается мягкое массажное действие.

 

Звуковую гимнастику можно сочетать с применением лекарственных средств для улучшения отхождения мокроты. Например, с растительным лекарственным препаратом Бронхипрет®, разрешенным к применению детям.

Он способствует уменьшению кашля и оказывает противовоспалительное действие.

Методика проведения звуковой гимнастики для детей состоит в следующем: перед каждым звуковым упражнением нужно сделать выдох на «п-ф-ф», а после него — на «м-м-м». Варианты упражнений:

1. Поиграйте с малышом в ворону: из положения сидя или стоя нужно поднять руки, затем выдохнуть с криком «кар-р-р!», одновременно опуская руки.

2. Игра «Веселый жук»: ребенок сидит с прямой спиной, руки на поясе. На вдохе туловище нужно повернуть влево, левую руку отвести назад. Затем следует вернуться в исходное положение на выдохе с жужжанием. Повторите на правую сторону.

Оптимально выполнить 5 циклов дыхания. Согласные произносятся вместе с гласными. Например, «ж-а-аж», «ж-у-уж» и др. Полезно повторить звук «р-р-р».

Также хорошие упражнения от кашля — надувание воздушного шарика, выпускание воздуха изо рта в стакан с водой через соломинку. Последнее позволяет отлично тренировать длинный выдох.

Для пожилых

Людям пожилого возраста стоит выполнять все упражнения дыхательной гимнастики в размеренном темпе. Подходят следующие упражнения:

1. Лучше принять исходное положение на краю стула, сидя с прямой спиной. Поочередно отводите руки в стороны с поворотом корпуса на вдохе. Выдохните через губы, сложенные трубочкой. Важно не напрягать мышцы шейно-воротниковой зоны. Повторите упражнение от 4 до 5 раз.

2. ИП — сидя. Нужно вдохнуть носом, затем согнуть одну ногу в колене и подтянуть ее руками к животу на выдохе. Повторите 2−3 раза для каждой ноги.

3. ИП — стоя. Возьмите в руку стакан воды с соломинкой. В соломинку, обхватив ее губами, нужно медленно выдыхать. Повторите 5 раз.

Есть довольно простые варианты дыхательной гимнастики для отхождения мокроты: изменение положения тела и правильное дыхание уже могут стимулировать выведение слизи. Важно выбирать такую позицию, при которой мокрота будет продвигаться к бронхам.

Малыша нужно положить так, чтобы его голова и корпус были ниже уровня поясницы, например, на свои колени. Ребенка постарше — так, чтобы его живот и ноги были на возвышении, например, на фитболе. Взрослым при выполнении упражнений можно разместиться на перевернутом стуле или подложить подушки либо валики под таз и бедра.

После принятия такого положения нужно сделать глубокий медленный вдох носом и резко выдохнуть через рот. Форсированный выдох создаст поток воздуха, который будет стимулировать отхождение мокроты. Обычно вслед за этим происходит приступ кашля, приносящего облегчение.

Упражнение нужно прекратить при одышке, головокружении, сильных приступах кашля. Старайтесь уменьшать время выполнения, сделать перерыв или вовсе откажитесь от гимнастики.

 

Дыхательные упражнения при кашле помогут снять напряжение с мускулатуры, восстановить нормальную работу мышц и диафрагмы. К таким упражнениям относят следующие:

1. ИП — лежа на спине. На счет до 3 выдохните, втягивая живот, на счет 4 вдохните, надувая живот как шарик.

2. ИП — лежа на спине. Подтяните колени к груди, обхватив их руками. Максимально выдохните, после чего вдохните, надувая живот и оказывая давление на него ногами.

3. Упражнение из динамической дыхательной гимнастики. ИП — стоя, ноги на ширине плеч. Руки разведите в стороны, держа на уровне плеч ладонями вверх. Быстро и крепко обнимите себя, легко ударяя ладонями по спине, при этом быстро выдохните. Можно добавить наклон вперед.

Дыхательная гимнастика отлично дополняет курс медикаментозного лечения. Например, ее можно сочетать с применением растительного лекарственного препарата Бронхипрет®. Он снижает интенсивность и частоту приступов кашля, а также способствует уменьшению воспаления и облегчает выведение мокроты. Препарат выпускается в форме таблеток и сиропа, разрешенного детям с 1 года.

упражнения на каждый день. Как правильно дышать?

Дыхательная гимнастика — один из самых эффективных способов привести в порядок наше физическое и физиологическое состояние. Дыхание объединяет тело и разум. Дыхательные упражнения могут помочь нам расслабиться, контролировать чувство тревожности, снять стресс, победить бессонницу… Они даже полезны для улучшения 

внимания и помогают отогнать негативные мысли. В этой статье мы рассмотрим различные техники дыхания, узнаем, как и почему они работают, а также плюсы и минусы каждой из них. Как правильно выполнять дыхательные упражнения? В чём польза  дыхательной гимнастики? Почему нужно её делать? Откройте для  себя дыхательные упражнения, которые помогут укрепить здоровье и привести тело в тонус. 

Дыхательная гимнастика

Какие виды дыхательной гимнастики существуют и как они работают?

Использование различных дыхательных техник и способов контроля дыхания для успокоения души и тела не является чем-то новым. Существует дыхательная гимнастика для здоровья и успокоения, дыхательные упражнения антистресс, техника дыхания для лёгких и при бронхите, дыхательная гимнастика для детей и даже дыхательные упражнения для похудения и для живота.

На Востоке и в буддийской культуре это практикуется веками. В основе упражнений осознанной медитации также лежат техники контроля дыхания. Как правильно дышать?

Практика глубокого дыхания стимулирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за непроизвольную деятельность организма, когда мы находимся в состоянии покоя. Практика неглубокого или поверхностного дыхания стимулирует симпатическую систему, отвечающую за активацию различных органов. Симпатическая нервная система активируется, когда мы находимся в состоянии стресса и вызывает то, что обычно известно как реакция: «борьба или бегство» («бей или беги»). Наша задача — научиться «снимать» подобные состояния, используя различные дыхательные техники.

Из всех автоматических реакций человека, дыхание (как и моргание) — одна из немногих, которые мы можем осознанно контролировать. Это своего рода портал в автономную систему нашего организма, через который мы можем передавать сообщения нашему мозгу.

Различные дыхательные техники. Плюсы и минусы

Клавикулярное или ключичное дыхание

Данный вид дыхания также называют верхнегрудным. Поскольку этот вид дыхания относится к грудному типу и является  поверхностным, грудная клетка не позволяет лёгким расширяться так, как это происходит при глубоком дыхании.

Как узнать, правильно ли вы используете этот вид дыхания? Положите одну руку на грудную клетку, а другую на живот, и дышите как обычно. Какая из ваших рук поднимается выше? Если та, что наверху, то ваше дыхание — клавикулярное, если та, что внизу — то брюшное (абдоминальное, диафрагматическое). У некоторых людей поднимаются обе руки. Если так — то дыхание является достаточно глубоким и правильным.

Ключичное дыхание неэффективно, поскольку наиболее мощное кровообращение, обеспечивающее наш организм кислородом, происходит в зонах, расположенных ниже лёгких. Соответственно, если человек использует только клавикулярное дыхание, в эти области поступает недостаточно кислорода. Поскольку это быстрое и поверхностное дыхание, кровь обогащается меньшим количеством кислорода, что приводит к недостатку питательных веществ в тканях.

• Плюсы клавикулярного или ключичного дыхания: этот вид дыхания позволяет нам быстро получить кислород, и может быть полезен, например, когда мы спешим к остановке, чтобы успеть сесть в автобус.
• Минусы клавикулярного или ключичного дыхания: как мы упомянули выше, этот вид дыхания недостаточно эффективен, и при длительном применении может привести к стрессу и некорректной работе мозга и организма в целом.

Диафрагматическое или абдоминальное дыхание

Данный вид дыхания также известен как брюшное или глубокое дыхание. Что такое техника диафрагматического дыхания? При таком дыхании активируются мышцы диафрагмы, и воздух также поступает не только в верхнюю, но и нижнюю часть лёгких. При этом вы видите, как поднимается ваш живот, отсюда и название.

Многим брюшное дыхание кажется странным и неестественным. Возможно потому, что сейчас в моде плоский живот, и поэтому многие люди, особенно женщины, сдерживают брюшные мышцы, препятствуя, таким образом, глубокому дыханию. Мы с детства привыкли слышать от мам и бабушек — «втяни живот». Кроме того, причиной сокращения мышц брюшной полости (так называемый нервный тик в животе) может стать постоянное напряжение и стресс. Поэтому в настоящее время всё больше людей используют клавикулярное или ключичное дыхание, что, в свою очередь, ещё больше увеличивает тревожность и напряжение.

• Плюсы диафрагматического или абдоминального дыхания: эта дыхательная техника полностью обеспечивает наш организм кислородом, позволяя ему полноценно функционировать. При этом частота сердечных сокращений снижается, как и артериальное давление.
• Минусы диафрагматического или абдоминального дыхания: у этого вида дыхания нет никаких минусов, кроме одного — этой технике нужно обучиться, поскольку не все владеют ею автоматически.

Торакальное или костальное дыхание.

Также известно как грудное или рёберное дыхание. При костальном дыхании задействованы межрёберные мышцы, с помощью которых расширяется грудная клетка. Этот вид дыхания сам по себе обычно не используется, он является частью полного или смешанного дыхания.

Полное дыхание

У полного дыхания также множество названий в различных источниках — грудобрюшное, смешанное, косто-абдоминальное, рёберно-диафрагматическое, нижнерёберное.

При полном дыхании («вдохнуть полной грудью») поток воздуха поступает через ноздри, проходит через носоглотку, трахеи и бронхи, и полностью заполняет лёгкие, которые увеличиваются в объёме. При глубоком дыхании поднимается живот, грудная клетка, активируется зона диафрагмы (расположена между грудью и талией). В следующем разделе мы рассмотрим этот тип дыхания подробнее.

• Плюсы полного дыхания: эта дыхательная техника помогает телу успокоиться и расслабиться. Организм получает большое количество кислорода, понижается сердечный ритм, артериальное давление и сокращается уровень кортизола в крови — «гормона стресса».
• Минусы полного дыхания: в то время, как технику брюшного или глубокого дыхания можно довести до автоматизма, в случае с полным дыханием это не происходит, эту технику непросто применять, особенно, если вы никогда её не использовали. Техника полного дыхания лежит в основе дыхательных упражнений, которые мы сейчас с вами рассмотрим.

Дыхательная гимнастика для релаксации и снятия тревожности

Прежде, чем заняться дыхательной гимнастикой, найдите удобное место. Сядьте, выпрямите спину и положите удобно руки. В комнате должна быть приятная температура и не очень яркое освещение. Сконцентрируйтесь, сосредоточьтесь на ваших мыслях и дыхании. Вы сильно раздражены или возбуждены?

Техника полного дыхания для расслабления

Одна из самых эффективных техник для снижения тревожности — это полное дыхание. Для корректного выполнения этой гимнастики мы должны знать, какие виды дыхания бывают. Как правильно нужно выполнять упражнения?

• Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука, которая лежит на груди. Задержите воздух и затем выдохните его через рот. Повторите несколько раз.
• Теперь наоборот, дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на животе. Грудь не должна двигаться. Повторите несколько раз.
• Теперь попробуйте по очереди дышать так, чтобы сначала поднималась рука, лежащая на животе, а затем — рука, лежащая на груди.
• После того, как вы освоите предыдущую технику, дышите глубоко, используя одновременно оба вида дыхания. При этом делайте небольшие паузы между вдохом и выдохом. Вдох и выдох должны длиться по времени одинаково.

Техника ассиметричного дыхания

Ещё одна полезная техника для снятия тревожности и расслабления — это короткий вдох и более продолжительный выдох. Например, попробуйте дышать так, чтобы выдох длился в 5-6 раз дольше, чем вдох. Это очень эффективное упражнение, поскольку сердечный ритм увеличивается на вдохе и снижается на выдохе. Таким образом, задерживая выдох, мы усиливаем эти эффекты.

Дыхание с сопротивлением или искусственная регуляция дыхания для релаксации

Техника дыхания с сопротивлением заключается в создании сопротивления на выдохе. Это можно сделать различными способами: например, выдыхая воздух через сомкнутые губы, зубы, через трубочку или даже с помощью пения. Мы можем на выдохе издавать звук мантры «Ом» или просто вибрируя наши голосовые связки. Этот звук резонирует с грудной клеткой и головой, создавая очень приятные ощущения.

Динамическое дыхание для расслабления

Существуют расслабляющие дыхательные техники, которые требует немного воображения. На вдохе представьте приятную волну, накрывающую вас с головы до ног. Почувствуйте каждую часть вашего тела, и, если где-то есть напряжение, постарайтесь его снять. На выдохе представьте, что волна отступает.

Как понять, что вы расслабились? Можно сказать, что релаксация прошла успешно, если вы ощущаете лёгкое покалывание или тепло на кончиках пальцев.

Дыхательные упражнения для сна

Симметричное дыхание для улучшения сна

Вас мучает бессонница? Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Вдохните четыре раза через нос, используя четырёхтактный вдох (за 4 раза), и удостоверьтесь, что при вдохе поднимается живот (а не грудь). Затем — четырёхтактный выдох. Если вы можете, попробуйте на вдохе и выдохе применять 5-6 тактов. Затем можно сделать несколько обычных вдохов и выдохов и затем вернуться к 4-6 тактам. Циклы можно повторять пять или шесть раз.

Пройдите инновационный нейропсихологический тест CogniFit на бессонницу и меньше, чем за 30-40 минут узнайте, присутствуют ли когнитивные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие расстройства сна. Получите подробный отчёт в формате pdf с персональными рекомендациями!

Эта техника поможет вам расслабиться в любой ситуации, но особенно она полезна перед сном. Считая свои вдохи и выдохи, вы тем самым отгоняете от себя беспокойные и нежелательные мысли, которые могли бы помешать вам уснуть.

Если вам не нравится считать, можно заменить цифры словами (вдох/выдох, вдыхаю/выдыхаю). Также можно сократить число тактов, если 4 для вас это много.

Дробное дыхания для сна

Техника похожа на предыдущую, при этом нужно задерживать дыхание. Используйте четырёхтактный вдох, затем удерживайте воздух в течение 4 тактов, а затем — четырёхтактный выдох. Затем 2-3 раза дышите нормально и повторите снова.

Дыхательные упражнения для улучшения внимания

Дыхательная гимнастика способствует повышению внимания и концентрации. Таким образом, мы не только будем лучше учиться или работать, но и сможем лучше контролировать нежелательные мысли.

Альтернативное дыхание для улучшения внимания

Техника альтернативного дыхания очень эффективна для повышения внимания. Для этого обхватите нос большим и указательным пальцем одной руки так, чтобы пальцы лежали на ноздрях. Затем на вдохе аккуратно зажмите одну ноздрю. На выдохе откройте закрытую ноздрю и одновременно зажмите другую. Чтобы вам легче это было визуализировать, представьте, что ваша рука обхватывает нос в виде буквы С и вы двигаете большим и указательным пальцем попеременно то вправо то влево, закрывая и открывая по очереди ноздри.

Есть различные вариации этой техники. Вы можете чередовать ноздри, через которые вдыхаете и выдыхаете, начинать справа налево и наоборот. Сначала вдыхать только через левую ноздрю и выдыхать через правую, а затем — вдыхать только через правую и выдыхать только через левую.

Этот способ дыхания помогает сконцентрироваться, наполниться энергией и усилить внимание. Поэтому не рекомендуется практиковать его перед сном.

Дыхательная гимнастика для детей

Научить своих детей контролировать дыхание и использовать дыхательные упражнения для релаксации и расслабления — это одна из лучших инвестиций в развитие вашего ребёнка. Поддержите и вдохновите ребёнка, пусть он сознательно и регулярно практикует дыхательную гимнастику, пусть это станет привычкой. Обучите его различным техникам дыхания и объясните, как они работают.

Дыхание цветов: для выполнения этого упражнения представьте, что вы нюхаете душистый и ароматный цветок, вдохните через нос и выдохните через рот, снимая напряжение. На прогулке остановитесь и понюхайте цветы, которые вам нравятся.

Дыхание пчёл: нужно удобно сесть или лечь и закрыть глаза. Дышите носом и закройте уши. С помощью звука «ммм» заставьте вибрировать ваши голосовые связки. Этот звук внутри нашего тела очень успокаивает, и детям очень нравится это упражнение.

Дыхание кролика: сделайте три коротких и быстрых вдоха и затем медленно выдохните. Пусть ребёнок повторит это за вами — скажите ему, что вы кролики, которые с помощью нюха должны найти себе еду. Эта техника очень полезна для детей.

Сделайте дыхательную гимнастику полезной привычкой

Чтобы овладеть дыхательной гимнастикой и убедиться, что она действительно помогает, заниматься нужно регулярно. Как наладить режим тренировок?

• Найдите себе уютное и спокойное место, где вы можете удобно сидеть или лежать.
• Не расстраивайтесь, если у вас не получается сразу выполнить упражнение правильно. Постепенно научитесь, ни у кого сразу не получается идеально.
• Попробуйте сначала заниматься каждый день не более 5-10 минут. Если захотите, сможете увеличить это время. Не нужно сразу ставить амбициозные цели.
• Занимайтесь в одно и то же время, например, перед сном или сразу после просыпания. Так вы быстрее сможете превратить дыхательную гимнастику в привычку.

Пусть дыхательная гимнастика станет полезной привычкой

Некоторым людям дыхательная гимнастика не нравится, потому что им некомфортно контролировать своё дыхание. Если вы считаете, что дыхательные упражнения также не для вас, попробуйте другую очень эффективную технику — с помощью физических упражнений. Также можно практиковать йогу и прогрессивную релаксацию.

Занятия спортом при бронхите: безопасно ли это?

Симптомы бронхита включают влажный, наполненный мокротой кашель и затрудненное дыхание. Но могут ли люди с бронхитом заниматься спортом, не ухудшая своего состояния?

Некоторые симптомы бронхита могут усиливаться при физической нагрузке. Тем не менее, если делать это осторожно, регулярная физическая активность рекомендуется тем, кто выздоравливает от острого бронхита. Упражнения также могут быть важны при лечении хронического бронхита.

У лиц с симптомами бронхита факторы окружающей среды, такие как сильная жара и холод, повышают вероятность осложнений со стороны органов дыхания. При появлении одышки, свистящего дыхания, неконтролируемого кашля или головокружения выполнение упражнений следует прекратить.

В этой статье рассказывается о бронхите и физических упражнениях, чтобы помочь людям с этим заболеванием понять, что они могут делать безопасно.

Поделиться на PinterestУпражнения могут помочь уменьшить некоторые симптомы бронхита, но есть факторы, которые следует учитывать, например тип состояния.

Упражнения имеют много преимуществ для общего состояния здоровья и здоровья легких, в частности.

Во время сердечно-сосудистой деятельности мышцам требуется больше кислорода. Это увеличивает потребность легких в дыхании и сердце в циркуляции крови.

Мышцы становятся сильнее и эффективнее при регулярных упражнениях, уменьшая количество кислорода, необходимого для физической нагрузки.

При воспалении тканей легких дыхательные пути сужаются и заполняются слизью. Это снижает потребление кислорода при вдохе и выделение углекислого газа при выдохе.

В норме диафрагма выполняет большую часть работы, необходимой для наполнения и опорожнения легких. Он делает это пассивно, обмениваясь воздухом, смешанным с кислородом и газами, в пространстве между собой и тканями легких.

Со временем воспаленные ткани легких становятся менее эластичными и не возвращаются к своей полной форме при выдохе, оставляя после себя спертый воздух. Чем больше спертого воздуха в этом пространстве, тем меньше места для сокращения диафрагмы и впуска нового воздуха.

Это увеличивает объем работы, которую легкие должны выполнять для поддержания уровня кислорода, что затрудняет дыхание.

Если легкие каким-либо образом повреждены, они могут быть не в состоянии справиться с повышенной потребностью в кислороде при физических нагрузках.

Однако это зависит от степени сужения и содержания слизи, поэтому на этот процесс влияют такие состояния, как бронхит.

Упражнения позволяют мышцам работать более эффективно и использовать меньше кислорода. Таким образом, это может помочь уменьшить некоторые симптомы бронхита.

Если человек достаточно гидратирован, физические упражнения также могут ослабить заложенность носа и открыть пазухи.

Решение о том, следует ли заниматься физическими упражнениями при бронхите, зависит от того, является ли состояние острым или хроническим.

Острый бронхит часто вызывается простудой и проходит самостоятельно в течение 3-10 дней. Сухой кашель может сохраняться в течение нескольких недель после острого случая.

Напротив, хронический бронхит является состоянием, включенным в определение хронической обструктивной болезни легких или ХОБЛ.

Большинство хронических случаев в США вызвано курением табака. Длительное воздействие токсинов или раздражителей окружающей среды также может вызвать хронический бронхит.

В хронических случаях симптомы сохраняются не менее 3 месяцев в году в течение 2 лет подряд и требуют лечения.

Упражнения при остром бронхите

Какой вид и интенсивность упражнений подходят больным бронхитом, зависит от индивидуальных потребностей.

Физические упражнения должны быть безопасными, если симптомы простуды или гриппа ограничены областью выше шеи. Сюда входят симптомы, поражающие:

• носовые пазухи
• горло
• голову

Тем не менее, больным острым бронхитом следует воздерживаться от физической нагрузки, пока у них есть симптомы. Как правило, это означает отказ от целенаправленных упражнений в течение 3-10 дней восстановления.

После исчезновения симптомов обычно безопасно вернуться к низкому уровню активности. Это происходит, даже если сухой кашель остается.

Возвращение к обычному уровню активности может занять несколько недель после острого бронхита. Легкие часто остаются воспаленными после видимого выздоровления. Это делает их менее способными справляться со стрессом и более восприимчивыми к нему.

Начиная с более щадящих упражнений или сокращенных вариантов тренировок, легкие постепенно восстанавливают силы. Сокращение нормальной продолжительности, частоты и интенсивности тренировок вдвое — хорошая отправная точка для многих.

Упражнения при хроническом бронхите

Людям с хроническим бронхитом сама идея физических упражнений может показаться пугающей. Тем не менее, регулярная сердечно-сосудистая деятельность является ключом к поддержанию здоровья легких во время и после эпизодов.

Как и в случае острого бронхита, больным хроническим бронхитом следует облегчить свои тренировки. Следует проконсультироваться с врачом или медицинским работником, чтобы помочь направить процесс.

Есть два основных метода упражнений, которые могут помочь:

• Интервальные упражнения : Людям с хроническими заболеваниями легких Европейский фонд легких рекомендует использовать прерывистые или интервальные упражнения, которые чередуются между несколькими минутами активности, затем отдыхом, помочь уменьшить одышку.
• Контролируемые дыхательные упражнения : К ним относятся дыхание с поджатыми губами и дыхание животом. Они замедляют выдох, дольше удерживая дыхательные пути открытыми и пропуская больше воздуха. Американская ассоциация легких рекомендует выполнять оба упражнения по 5-10 минут в день, чтобы облегчить симптомы, такие как одышка.

Дыхание через сжатые губы предполагает вдох через нос. Затем люди медленно и размеренно выдыхают через сжатые губы в два раза дольше, чем их вдох.

Дыхание животом требует одинакового процесса вдоха и выдоха. Однако это делается без поджатых губ, а внимание сосредотачивается на подъеме и опускании живота.

Во время дыхательных упражнений важно, чтобы голова, шея и плечи были расслаблены. Это помогает гарантировать, что диафрагма выполняет основную часть работы и переобучается так, как ей нужно.

Поделиться на Pinterest Разминка, охлаждение и легкие сердечно-сосудистые упражнения рекомендуются при обоих типах бронхита.

Упражнения и рекомендации, рекомендуемые для тех, кто выздоравливает от острого бронхита или хронического бронхита, включают:

• легкие упражнения на растяжку, такие как йога, избегая поз вниз или вверх ногами, так как они стимулируют движение мокроты вверх
• сердечно-сосудистые упражнения, которые способствуют легкая непрерывная нагрузка, в том числе ходьба или плавание на длинные дистанции
• продолжение повседневной деятельности или хобби, если это возможно, или по мере уменьшения симптомов, включая работу по дому, работу в саду, прогулки с собаками или игру в гольф
• следование устойчивому, удобному темпу и не форсирование его медленно увеличиваться и возвращаться к норме
• сосредоточение внимания на повышении мышечной силы для улучшения кислородной неэффективности и снижения потребности в легких
• сосредоточение внимания на продолжительности нагрузки, а не на интенсивности
• осознанное дыхание, обращая внимание на продолжительность и частоту дыхания
• использование увлажнителя воздуха перед тренировкой, чтобы помочь открыть дыхательные пути и разжижить слизь
• адаптация тренировки к изменениям погоды или условий окружающей среды
• делать как можно больше перерывов или отдыха периоды по мере необходимости
• употребление большого количества жидкости во время тренировки
• с учетом того, что может потребоваться время, от недель до месяцев, для того, чтобы увидеть значительные результаты и вернуться к обычному распорядку дня
• в зависимости от того, что вам удобно, а не на других факторах, таких как частота сердечных сокращений или перегрев линия талии или пояс. Некоторым также может потребоваться использовать кислородный аппарат перед тренировкой.

  Упражнения могут помочь уменьшить симптомы бронхита и ускорить процесс выздоровления за счет повышения мышечной силы и эффективности использования кислорода.

  Но уровень кислорода, необходимый при физических нагрузках, может превышать возможности легких, особенно при нарушении проходимости дыхательных путей.

  Упражнения следует немедленно прекратить при сильной одышке. Хорошее правило, которому нужно следовать, заключается в том, что если у человека больше нет достаточного потока воздуха, чтобы говорить, он зашел слишком далеко. Другие симптомы, указывающие на необходимость немедленного прекращения физических упражнений, включают:

  • кашель
  • свистящее дыхание
  • боль в груди, особенно ощущение, похожее на расстройство желудка
  • неприятные ощущения усиление стеснения в груди
  • ощущение слабости или головокружения
  • усиление болей или болей в теле
  • коричневатая, желтая моча

  Выносливость должна повышаться со временем при последовательных, постепенно усложняющихся упражнениях. Если проблемы с дыханием продолжают мешать правильным упражнениям, следует обратиться к врачу для переоценки режимов тренировок или планов лечения.

  Поделиться на Pinterest. Индивидуальные упражнения могут быть рекомендованы людям с дополнительными осложнениями здоровья, такими как астма, поскольку это состояние может усилить симптомы бронхита.

  Тем, у кого есть дополнительные осложнения со здоровьем, часто требуется более индивидуальный план упражнений и наблюдение.

  Условия, которые могут усилить симптомы бронхита и альтернативных планов упражнений, включают:

  • Эмфизема
  • Астма
  • Фиброз легких
  • рак легких
  • Pneumonia
  • Heart, Lunge Cancere
  • 99999999999999999999999999999999. система

  Некоторые факторы окружающей среды, такие как температура, влажность и частицы в воздухе, могут ухудшить симптомы бронхита и повысить вероятность проблем во время физических упражнений.

  Каждый раз, когда симптомы становятся тяжелыми, не поддаются лечению или ухудшаются после улучшения состояния, следует обратиться к врачу.

  Упражнения при бронхите: что нужно знать

  Обзор

  Если у вас острый бронхит, временное состояние, отдых может быть лучшим для вас. Если у вас хронический бронхит, хроническое заболевание, вы можете разработать программу упражнений, на которую можно рассчитывать на всю жизнь.

  Острый бронхит — инфекция, вызывающая воспаление бронхов. Эти трубки переносят воздух в легкие, поэтому инфекция может затруднить дыхание. Другие симптомы включают:

  • сухой или мокротный кашель
  • боль в груди
  • усталость
  • одышка

  Острый бронхит обычно длится от 3 до 10 дней. Обычно это проходит без необходимости применения антибиотиков. Однако у вас может быть затяжной сухой кашель в течение нескольких недель из-за воспаления.

  Для большинства людей острый бронхит не является серьезным заболеванием. У людей с ослабленной иммунной системой, маленьких детей и пожилых людей бронхит может вызвать такие осложнения, как пневмония или дыхательная недостаточность.

  Это также может стать серьезным, если вы не были привиты от пневмонии, коклюша (коклюша) или гриппа. Если острый бронхит рецидивирует неоднократно, он может перейти в хронический бронхит.

  Хронический бронхит является формой хронической обструктивной болезни легких. Он имеет те же симптомы, что и острый бронхит, но может длиться гораздо дольше, обычно около трех месяцев. Вы также можете испытывать рецидивы хронического бронхита. Они могут длиться два года и более.

  Хронический бронхит может быть вызван курением сигарет. Экологические токсины, такие как загрязнение воздуха, также могут быть причиной.

  Если у вас острый или хронический бронхит, вам могут помочь физические упражнения. Очень важно определить, когда нужно поднапрячься, а когда отдохнуть.

  Если вы заболели острым бронхитом, вашему телу потребуется отдых, чтобы вы могли восстановиться. Вам следует воздержаться от физических упражнений, пока у вас есть симптомы, обычно от трех до 10 дней.

  Сухой кашель может сохраняться в течение нескольких недель. Вы можете заниматься спортом при этом сухом кашле, но интенсивная аэробика, такая как бег или танцы, может быть затруднена.

  Как только ваши симптомы начнут улучшаться, вы сможете снова приступить к тренировкам. Возможно, сначала вам придется идти медленно. Начните с кардио-тренировок с низким уровнем воздействия, таких как плавание или ходьба.

  Имейте в виду, что при плавании в помещении концентрация хлора может быть выше, что может вызвать кашель и хрипы, усугубляющие симптомы бронхита.

  По возможности плавайте в открытом бассейне, если у вас бронхит, так как хлор быстро рассеивается на открытом воздухе. Вы можете перейти к более длительным и интенсивным тренировкам в течение нескольких недель.

  Если вы занимаетесь йогой, поначалу у вас могут возникнуть проблемы с поддержанием определенных поз. Перевернутые позы могут вызывать мокроту и кашель. Начните с мягких поз, таких как поза ребенка и поза горы.

  Если у вас хронический бронхит, упражнения могут показаться сложными, но в конечном итоге они могут улучшить ваше общее состояние здоровья и качество жизни. Дыхательные техники, такие как дыхание с поджатыми губами, могут помочь вам дышать глубже и тренироваться дольше.

  Дыхание с поджатыми губами замедляет дыхание, позволяя поглощать больше кислорода. Чтобы практиковать эту технику, дышите через нос с закрытым ртом. Затем выдохните через сжатые губы.

  Планируя тренировки, следите за погодой. Экстремальные погодные условия, такие как жара, низкие температуры или высокая влажность, могут затруднить дыхание и усугубить затяжной кашель.

  Если у вас аллергия, возможно, вам следует избегать дней с высоким содержанием пыльцы. Вы можете тренироваться в помещении, когда внешние условия не идеальны.

  Регулярные физические упражнения помогут вам чувствовать себя лучше как физически, так и морально. Многие преимущества физических упражнений включают:

  • повышение энергии
  • укрепление костей
  • улучшение кровообращения
  • снижение артериального давления
  • снижение жировых отложений
  • снижение стресса

  После приступа острого бронхита физические упражнения могут способствовать восстановлению и восстановлению сил. Если у вас хронический бронхит, физические упражнения могут помочь улучшить ваши хронические симптомы, такие как свистящее дыхание, одышка и усталость.

  Упражнения также помогают укрепить диафрагму и межреберные мышцы, поддерживающие дыхание. Сердечно-сосудистые упражнения, включая плавание, ходьбу и бег, помогают вашему телу более эффективно использовать кислород и со временем облегчают дыхание.

  Физическая нагрузка иногда может усугубить симптомы бронхита. Прекратите тренировку и отдохните, если вы испытываете:

  • одышку
  • головокружение
  • боль в груди
  • свистящее дыхание

  Если ваши симптомы сохраняются, обратитесь к врачу. Сообщите им, какие упражнения вы выполняли, когда появились симптомы. Вы можете облегчить осложнения, связанные с упражнениями, изменив тип или продолжительность тренировки.

  Например, если вы бегун с хроническим бронхитом, вам может потребоваться сократить пробег и принять меры предосторожности перед пробежкой. Это может включать в себя использование увлажнителя воздуха для расслабления бронхов или практику дыхания с поджатыми губами до и во время пробежки.

  Также может помочь чередование бега и ходьбы с интервалами от трех до пяти минут.

  Если у вас хронический бронхит, поговорите со своим врачом перед началом программы упражнений. Они могут помочь вам определить, сколько упражнений нужно делать каждую неделю, какие типы подходят вам и как спланировать свои упражнения с учетом приема лекарств.

  Ваш врач также может следить за вашим прогрессом, чтобы помочь вам достичь ваших целей в упражнениях, не переусердствуя.

  Один из способов сделать это — использовать шкалу оценки воспринимаемой нагрузки (RPE) Борга. Это шкала, которую вы можете использовать для измерения уровня нагрузки во время тренировки. Шкала основана на вашем собственном уровне нагрузки.

  Например, пройти милю за 20 минут (3 мили в час) может быть 9 баллов по вашей шкале усилий, но это может быть 13 баллов по шкале друга.

  Оценка воспринимаемой нагрузки по шкале Борга

  Упражнения полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, а также могут быть полезны для легких. Если у вас бронхит, вам может потребоваться небольшой перерыв в физических упражнениях. Как только ваши симптомы начнут улучшаться, вы сможете возобновить тренировки.

  Во время тренировки не забывайте:

  • начинайте медленно
  • следите за своими симптомами
  • работайте с врачом

  Если у вас был бронхит, важно начинать медленно, возвращаясь к программе упражнений или приступая к ней.

  • Прислушивайтесь к своему телу и делайте перерывы, когда они вам нужны.
  • Начните с малого, выполняя такие упражнения, как растяжка и кардиотренировки с низким уровнем воздействия, такие как ходьба.
  • Если вы занимаетесь аэробикой или другой тяжелой формой сердечно-сосудистых упражнений, сначала разогрейтесь, а затем остыньте. Это поможет вам контролировать и регулировать дыхание, а также растянуть напряженные мышцы.