Гимнастика для коленей: 10 упражнений для коленных суставов (от боли в коленях)

10 упражнений для коленных суставов (от боли в коленях)

Болезненность и дискомфорт в коленях часто встречаются среди людей любых возрастов. Причин много: от физических травм до изнашивания из-за повышенной нагрузки вследствие занятий спортом или тяжелого труда. Однако все больше случаев по заболеваемости суставов наступает из-за малоподвижного образа жизни.

Предлагаем вам 10 несложных упражнений из лечебной гимнастики для укрепления коленных суставов. Помните, что делать упражнения для коленных суставов нужно начинать как можно раньше с целью укрепления хрящей, профилактики артроза, артритов и других болезней.

Одним из самых распространенных суставных заболеваний считается артроз, когда сустав, лишаясь значительной части питания, деформируется и разрушается. Начинают появляться ограничения подвижности, боль, отечность. Регулярные тренировки для коленей помогут избежать неприятных симптомов.

Польза регулярного выполнения гимнастики для коленных суставов: улучшение тока крови, поддержка связей между нервами с мышцами и восстановление объемов синовиальной жидкости (смазочного вещества) в суставных сумках.

Рекомендуем посмотреть:

• Легкая суставная разминка на все тело для зарядки
• Зарядка для здоровой спины стоя (профилактика остеохондроза)
• Легкая утренняя зарядка полностью стоя без коврика
• Топ-100 упражнений на растяжку и гибкость: план на 7 дней

1. Сгибания и разгибания ног лежа

Как выполнять: Расположитесь спиной вниз на твердой плоской поверхности, плотно прижмитесь от головы до пяток, хорошо вытянитесь. Начните в коленях поочередно сгибать ноги, ставя стопы полностью на пол, и разгибать назад. Для правильности нужно выполнять сгибания за счет сокращения бицепса бедра (мышц задней поверхности бедра).

Для чего: Возвращение мобильности и увеличение диапазона движения колена с укреплением связочного аппарата. Тонизируется мускулатура ног, что также в благоприятном ключе сказывается на здоровье коленных суставов.

Сколько выполнять: 10-12 сгибаний на каждую ногу.

2. Велосипед одной ногой

Как выполнять: Останьтесь лежать в том же положении, руки вдоль корпуса и носки натянуты. Начните выполнять велосипед: согнув ногу, притяните бедро к себе, затем, слегка направив вверх, разогните колено и опустите обратно. Пятку не ставьте, сразу продолжите круговое движение. Затем повторите второй ногой.

Для чего: Разработка коленных суставов, стимуляция кровообращения к хрящу и укрепление, тонизирование мускулатуры ног. Нагружаются ягодицы, мышцы-сгибатели бедер. Упражнение обязательно для лечения, профилактики тяжелых разрушительных процессов в суставных и связочных комплексах коленей.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на правую ногу, потом 10-12 повторений на левую ногу.

3. Отведения колена в позе скрещенных ног

Как выполнять: Не меняйте положение, только подогните колени и притяните ноги ближе к тазу, установите на стопы. Поставьте пятку правой ноги на нижней части квадрицепса левой ноги, а бедро держите над животом. Плавно отведите колено в сторону на 90 градусов, верните назад. Поменяйте положение ног.

Для чего: Плавное растяжение коленных и тазобедренных суставов, поясницы, внутренних поверхностей бедер, сухожилий. Восстанавливается подвижность, а также гибкость ног. Отличное и несложное упражнение для тренировки коленей.

Сколько выполнять: 12-15 отведений сначала на правую ногу, потом 12-15 отведений на левую ногу.

4. Повороты таза с опусканием колен

Как выполнять: Оставьте ноги подогнутыми, расставьте широко стопы. Вдоль корпуса вытяните руки, плотно прижмитесь к полу спиной. Начните выполнять основное движение – поочередно опускайте бедра внутрь и тянитесь коленками к пяткам противоположных стоп. Поясницу с тазом старайтесь не отрывать.

Для чего: Разогрев суставов, активизация кровотока. Поддерживается гибкость и подвижность, укрепляются связки, которые фиксируют колени. Такой вариант упражнений для коленей дает также нагрузку на мускулатуру, расположившуюся вокруг.

Сколько выполнять: 10-12 наклонов на каждую ногу.

5. Небольшие подъемы ног лежа

Как выполнять: Распрямите ноги, лежа на спине, вытянитесь и положите руки вдоль тела, прижмитесь к полу, расслабьтесь. Начните поочередно поднимать, а затем опускать ноги, высота небольшая. Это упражнение для коленного сустава только кажется простым, но при подконтрольной работе эффект чувствуется.

Для чего: Укрепление коленок и сухожилий. Нагрузка ложится на разгибатели, сгибатели бедер, что выравнивает и стабилизирует суставы. При подъеме также работает поясница, что не менее благотворно влияет на нижнюю часть тела.

Сколько выполнять: 10-12 подъемов на каждую ногу.

6. Сгибания обеих ног лежа на животе

Как выполнять: Перевернитесь на живот, ноги соедините, руки сложите вдоль туловища, вытяните носки. Начните медленно, нагружая бицепсы бедер, тянуть голени вверх до угла в коленях чуть меньше 90 градусов и опускать вниз.

Для чего: Возвращение мобильности суставов, растяжение сухожилий и связок вокруг коленок. Нагрузка идет и на бицепсы бедер, что полезно не меньше. При этом включаются также разгибатели спины и ягодицы. Чем устойчивее, крепче, здоровее позвоночник, тем четче проводимость нервов от поясницы к ногам.

Сколько выполнять: 12-15 сгибаний.

7. Подъемы согнутых ног лежа на животе

Как выполнять: Останьтесь на животе, руки подложите под голову. В коленях согните ноги, установите голени перпендикулярно к полу. Не отрывая верхнюю часть корпуса с тазом, поднимайте и опускайте то одно, то другое бедро. Важно делать подъемы с напряжением в ягодицах. Положения ног не меняйте.

Для чего: Укрепление подколенных сухожилий, бицепсов бедер и поясничного отдела спины с ягодицами. Такой комплексный подход помогает со всех сторон усилить низ тела. В тренировках для коленей это упражнение незаменимо.

Сколько выполнять: 10-12 подъемов на каждую ногу.

8. Сгибания ног лежа на животе

Как выполнять: Для выполнения этого супер-полезного упражнения на коленные суставы оставайтесь лежать на животе, ноги разогните, носки вытяните. Поочередно то правую, то левую ногу сгибайте и разгибайте обратно. Амплитуду удерживайте при подъемах голеней удобную, не должно быть боли и дискомфорта.

Для чего: Увеличение кровообращение в суставных комплексах. В коленях развиваются мобильность движений и гибкость. Идет интенсивная нагрузка мышц, выстилающих бедра сзади: двуглавой, полусухожильной, полуперепончатой.

Сколько выполнять: 10-12 сгибаний на каждую ногу.

9. Подтяжка ноги к корпусу на боку

Как выполнять: Развернитесь на правый бок, руку подставьте под голову. Для начала движения подогните слегка нижнюю ногу, а верхнюю выпрямите. Когда будете делать подтяжку, не меняйте положение корпуса, держите ровно голову, спину. Притяните верхнее бедро к животу, и, чуть подняв, выпрямите ногу.

Для чего: Развитие гибкости и мобильности суставов, укрепление мышц бедер, подколенных сухожилий, ягодиц. Нагрузку получают проводящие (внутренние) пучки ног и квадрицепсы. Эластичнее становятся связки вокруг коленей.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на правую ногу, потом на левую ногу.

10. Повороты колена на боку

Как выполнять: Останьтесь лежать на боку, уложите голову на руку, нижнюю ноги оставьте подогнутой, а верхнюю выпрямите и поднимите вверх. Начните в правую и левую сторону вращать бедром, голенью, стопой. Выполните указанное количество повторений и повторите на другую ногу.

Для чего: Проработка отводящих мышц бедра, укрепление суставов и развитие эластичности связочного аппарата, сухожилий. Нагружаются стабилизаторы, из этого движения в тренировке для коленей удается получить ослабление болей и дискомфорта при артрозе, а также после повреждения или операции.

Сколько выполнять: 15-20 поворотов сначала на правую ногу, потом на левую ногу.

Если присутствуют заболевания коленных суставов или травмы, то потребуется консультация лечащего врача перед выполнением упражнений. Рекомендуются занятия только в период ремиссии, когда утихают симптомы. При болезненном, дискомфортном состоянии лечебную физкультуру лучше отложить.

Профилактика заболеваний коленных суставов:

• Контроль осанки – плечи расправлены, подбородок слегка поднят.
• Регулярная, но умеренная физическая активность, без фанатизма.
• Отказ от алкоголя, кофе и сахара, жирной, жареной, копченой пищи.
• Внесение в рацион нежирного мяса, рыбы, орехов, фруктов, овощей.
• Прием добавок с глюкозамином, хондроитином, кальцием, Омега-3.
• Поддержка веса тела в норме или устранение лишних килограммов.
• Соблюдение питьевого режима для восполнения жидкости суставов.

Рекомендуем посмотреть нашу подборку полезных продуктов для суставов.

Группы лиц, которым нужны обязательно профилактика и регулярное выполнение упражнений для коленных суставов: спортсмены, мужчины за 55 и женщины за 45, пациенты с врожденными патологиями, люди с лишним весом или травмой, операцией. Если же болезнь все равно проявилась, то одних упражнений для коленных суставов будет мало. Нужно менять образ жизни.

Что делать, если развивается заболевание:

• Отказ от быстрого бега, прыжков и поднятия тяжестей.
• Включение гимнастики, йоги, ходьбы, плавания и зарядки.
• Снижение веса, но без жестких ограничений в питании.
• Прием хондропротекторов: глюкозамина и хондроитина.
• Ношение ортопедической обуви с отказом от каблуков.
• Борьба с вредными привычками: курением и алкоголем.
• Ходьба на физиотерапию, мануальную терапию, массаж.

Посмотрите наши подборки упражнений для здорового позвоночника и улучшения осанки:

• Лечебная гимнастика от сколиоза и кифоза: 10 упражнений
• Топ-20 упражнений на растяжку спины (подходит и начинающим!)
• 10-минутная тренировка для расслабления спины: 10 упражнений
• Суставная гимнастика: особенности + 20 упражнений

Упражнения в воде при гонартрозе

Боль в колене, вызванная артрозом сустава, ухудшает качество жизни человека. Ему не только трудно, а чаще невозможно присесть, но и тяжело ходить. Но для смазки сустава и профилактики его дальнейшего разрушения нужна синовиальная жидкость, которая вырабатывается только если сустав работает. То есть возникает порочный круг. Лечебная физкультура является необходимым звеном лечения гонартроза, но при болях в коленных суставах затруднительно заниматься в зале. Поэтому врачи рекомендуют посещение бассейна для индивидуальных занятий с тренером, для групповой аквааэробики. Даже если просто плавать или хотя бы выполнять отдельные плавательные элементы можно добиться хорошего эффекта.

Для суставов идеальны упражнения в воде, так как нагрузка на сустав минимальна, а мышцы активно работают. В этом огромное преимущество водной гимнастики. В воде энергии затрачивается в несколько раз больше, чем на суше. Тело охлаждается, в результате ускоряется процесс теплообразования. Вода является отличным контрастным тепловым раздражителем, благодаря движениям тела она массирует мышцы, регулирует тонус сосудов, улучшает циркуляцию крови, обладает закаливающим эффектом. Упражнения в воде повышают эмоциональный настрой больного и улучшают физическое здоровье, всесторонне оздоравливая организм. Наконец, в бассейне можно заниматься в любом возрасте.

Противопоказания к водным нагрузкам

Противопоказаний к гидрокинезотерапии (движение в воде) мало. Обычно это определенные кожные заболевания, для которых характерны гнойные выделения или кровоточащие раны, психические расстройства, лихорадка инфекционного генеза.

Советы

1. Любую гимнастику, в том числе водную, необходимо начинать с десятиминутной разминки и дыхательных упражнений.
2. Разминка будет включать простые упражнения – подняться на носочки, на пятки, сделать перекаты с пятки на носок, поднять руки и потянуться, походить по дну бассейна.
3. Во время занятий в бассейне желательно, чтобы ноги могли доставать дно.
4. Для водной гимнастики можно использовать специальные приспособления – мячи, нудлы, пояса, доски, перчатки.
5. Температура воды не должна быть ниже 26-28 градусов.
6. 10-15 минут должны быть посвящены разминочным упражнениям, затем основная часть – 20-25 минут и заключительная. В общей сложности одно занятие должно длиться 45-55 минут
7. За занятием должен наблюдать опытный инструктор.
8. Нагрузка должна быть постепенной и адекватной физическому состоянию.

Примерные упражнения в воде после разминки

• ходьба на носочках, пятках, приставным шагом, высоко поднимая колени;
• плавные махи прямыми ногами;
• прислониться спиной к стенке бассейна и аккуратно спуститься вниз;
• держась за поручни, поднять одну ногу и удержать ее в вытянутом положении несколько секунд, поменять ногу;
• делать под водой упражнение «велосипед»;
• держась за нудл, пропущенный через руки за спиной, согнуть ноги и подтянуть колени к грудной клетке, удержаться несколько секунд, опустить ноги вниз;
• перешагивать через нудл;
• поставить стопы на нудл и постараться сохранить равновесие, перебирая ногами вправо и влево

Заключительная часть посвящена заминке. За процессом тренировки должен наблюдать инструктор. Все упражнения сочетают разные простые движения – ходьба, перемещение рук, сгибание ног в суставах. Занятия в воде не только полезны для суставов, они укрепляют мышечный состав и всегда интересны.

Групповые занятия по аквааэробике

Особенно показаны больным гонартрозом занятия по аквааэробике, которые не только улучшают общее физическое состояние, но и оказывают мощное психотерапевтическое воздействие. В это случае очень важен правильный подбор пациентов в группе. Они должны формироваться на основе функционального состояния, общего состояния, вида заболевания и желательно возраста больного (дети, молодые люди и люди среднего возраста, пожилые). Но инструктор должен прежде всего принимать во внимание реальные физические возможности, а не биологический возраст пациента. Нагрузка подбирается применительно к возможностям самого слабого больного в группе, чтобы он чувствовал себя максимально комфортно. В гериатрической группе физическая нагрузка должна варьировать в пределах 30% от максимальных возможностей, пульс во время занятий не должен превышать 120-130 в минуту. Аквааэробика обычно проходит под музыку, а это всегда повышает настроение и создает позитивный настрой.

Заключение

Водная гимнастика поддерживает тонус мышц и снимает их патологический спазм, увеличивает гибкость связок, мягко разрабатывает суставы, улучшает общее физической состояние. Это прекрасный щадящий метод восстановления при патологии костно-мышечной системы, ее эффект неоценим при гонартрозе. Поэтому она считается предпочтительнее занятий в спортзале. Перед тренировкой в воде нужна разминка, а после основной части специальных упражнений, не стоит забывать о необходимости выполнения упражнений на растяжку. Водную гимнастику для лучшего эффекта надо сочетать с физиотерапией и лечебной физкультурой.

Гимнастические травмы | Детская больница Колорадо

Очень немногие другие виды спорта требуют такого времени и интенсивности тренировок, как гимнастика. Гимнасты должны быть не только сильными и гибкими, но и развивать скорость, баланс и грацию, что может привести к травмам, если не тренироваться должным образом. Вот почему у нас есть специальная команда экспертов по спортивной медицине, которые специализируются на профилактике и лечении травм у юных и подростковых гимнастов.

Как гимнастика влияет на организм?

Характер спорта влечет за собой все более сложные приемы, требующие силовой нагрузки и скручивания суставов и конечностей (рук и ног), что может привести к значительным нагрузкам на растущий организм. В дополнение к пищевым и гормональным факторам, большинство гимнасток вовлечены в интенсивные круглогодичные тренировки, которые могут привести к травмам (особенно травмам от чрезмерной нагрузки, которые часто бывают уникальными для гимнастики).

Какие распространенные гимнастические травмы?

• Травмы запястья —  Боль в запястье чрезвычайно распространена, от 70 до 80% гимнасток. Эти спортсмены тратят значительное количество времени, перенося вес на верхние конечности, например, кувыркаясь, садясь, слезая и качаясь на брусьях. Повторяющиеся нагрузки на их запястья приводят к стрессу или травмам от перегрузок. Более того, дети начинают заниматься гимнастикой в ​​очень раннем возрасте (нередко дети начинают заниматься спортом в 5 лет). У растущего ребенка открытая зона роста запястья очень уязвима для травм, и у гимнастов может развиться то, что мы называем «гимнастским запястьем», или стрессовый перелом зоны роста. Если не лечить, продолжительный стресс со временем может привести к раннему закрытию зоны роста, в то время как другая кость запястья продолжает нормально расти. Результатом является состояние, называемое положительной локтевой дисперсией. Это, в свою очередь, предрасполагает спортсмена к развитию разрывов хрящей запястья и травматических или стрессовых повреждений костей кисти.
• Травмы локтя — Перенос веса на верхние конечности во время гимнастических упражнений не только влияет на запястья, но и оказывает большую нагрузку на локти. Боковая боль в локтевом суставе может быть результатом расслаивающего остеохондрита костей локтевого сустава. Это состояние, при котором кость, поддерживающая хрящ сустава, размягчается.
  Это размягчение вызвано прекращением притока крови к этой части кости. Если не лечить, это размягчение может привести к повреждению хряща в суставе. Другие травмы локтевого сустава могут включать апофизит медиального надмыщелка, травму локтевого сустава, вызванную чрезмерной тракцией.
• Травмы плеча — Несмотря на редкость у женщин, травмы плеча у гимнастов-мужчин довольно часты, отчасти из-за требований чрезвычайной гибкости и силы, которые требуются от плечевого сустава для выполнения трюков, уникальных для мужских соревнований. Большинство спортсменов-мужчин имеют общую слабость (разболтанность) плечевого сустава, что может предрасполагать их к развитию определенных травм плеча, таких как тендинит бицепса или вращательной манжеты плеча, и даже импинджмент.
• Травмы спины — Спондилолиз является очень распространенной причиной болей в пояснице у гимнастов. Это стрессовый перелом позвонков, одной из костей, образующих позвоночник. Если стрессовый перелом происходит с обеих сторон позвонков, кость может стать ослабленной и неспособной сохранять свое положение. Позвонки могут соскальзывать со своего места, что приводит к спондилолистезу.
• Травмы колена — Пателлофеморальная боль, также известная как «боль в передней части колена» или «колено бегуна», является одной из наиболее частых травм от чрезмерной нагрузки у всех спортсменов, а не только у гимнастов. Эта боль возникает из-за аномального движения коленной чашечки, что вызывает боль позади нее. Другие травмы колена от чрезмерной нагрузки, наблюдаемые у гимнастов, включают болезнь Осгуда-Шлаттера и синдром Синдинга-Ларсена-Йоханссона. Острые травмы колена также могут возникать во время занятий гимнастикой, включая разрывы связок (передней крестообразной связки или медиальной коллатеральной связки) и растяжение мышц.
• Травмы стопы и голеностопного сустава  — Растяжения связок голеностопного сустава довольно часто встречаются в гимнастике. Также наблюдаются травмы стопы от перенапряжения, особенно пятки, если в этой области развивается центр роста. Повторяющиеся кувырки и приземления на пяточную кость, а также повторяющиеся тракции за ахиллово сухожилие могут привести к боли в пятке, известной как болезнь Севера.

Советы для родителей и тренеров по гимнастике 

У подрастающего спортсмена занятия гимнастикой создают большую нагрузку на организм, предрасполагая гимнастов к различным травмам. С годами технические движения и трюки стали более совершенными, что привело к увеличению количества острых и травматических повреждений.

Для родителей и тренеров очень важно помочь предотвратить эти травмы. Прежде всего, гимнастика всегда должна находиться под наблюдением, чтобы обеспечить безопасность оборудования, адекватную постановку и безопасную отработку сложных технических приемов. Модификация тренировок для ограничения боли также имеет решающее значение для сведения к минимуму травм от перегрузок.

Узнайте больше о нашем Центре спортивной медицины.

Нужен совет для вашего молодого спортсмена?

Ознакомьтесь с нашими спортивными статьями, написанными нашими экспертами по спортивной медицине. Вы найдете советы и подсказки для родителей, тренеров, инструкторов и юных спортсменов.

Доктор Кевин Планчер о гимнастике и травмах колена

09 мая 2021 г.

Подумайте о гимнастике, и вы, вероятно, подумаете о грации, атлетизме и почти сверхчеловеческой ловкости. Но спросите врача, и вы, вероятно, услышите о травмах, — говорит Кевин Планчер, доктор медицинских наук, ведущий спортивный ортопед в столичном районе Нью-Йорка.

Гимнастика, пожалуй, один из самых сложных видов спорта, требующий выносливости и силы, а также артистизма и элегантности. Гимнасты часто начинают тренироваться в юном возрасте и по мере того, как становятся более опытными, тратят все больше времени на выполнение все более сложных (и опасных) движений. Это рецепт травмы, говорит доктор Планчер. «Не случайно уровень травматизма растет по мере того, как гимнасты становятся более элитными, — говорит он. «Эти спортсмены усердно тренируются еще до достижения половой зрелости, и многие из них тратят несколько часов в день, повторяя одни и те же движения снова и снова». Опасности «застревания на посадке»

Что особенно тяжело для тела гимнаста, так это приземление в движении, объясняет он. «Ты должен «упираться обеими ногами — сильно — не делая ничего, чтобы стабилизировать себя. Вы также должны приземляться с минимальным сгибанием в бедрах, коленях и лодыжках. Это создает огромную нагрузку на мышцы и соединительные ткани ног».

Каждый год, по данным Американского ортопедического общества спортивной медицины, врачи лечат более 86 000 травм, связанных с гимнастикой. Гимнастика, особенно женская, считается одним из самых опасных видов спорта: по данным Национальной спортивной ассоциации колледжей (NCAA), женская гимнастика представляет собой наибольшее количество несчастных случаев на тренировках и соревнованиях среди всех студенческих видов спорта, а также наибольшее количество травмы, требующие хирургического вмешательства. Исследования также показывают, что гимнасты приземляются с большей силой, чем спортсмены, которые прыгают и приземляются в других видах спорта.

По словам доктора Планчера, одна из самых частых травм у гимнастов происходит в коленях. Эти травмы часто связаны с передней крестообразной связкой, или ПКС, которая является одной из основных связок в колене, соединяющим бедренную кость (бедренную кость) с большеберцовой костью (голень). Передняя крестообразная связка может быть растянута или порвана, когда гимнаст приземляется «коротко» (он или она перекручиваются при приземлении) во время акробатики, спешивания или прыжка, или приземляется со слишком прямыми коленями (что вызывает гиперэкстензию).

Еще одна распространенная травма колена у гимнастов связана с мениском, С-образной полосой хряща в колене, которая действует как амортизатор. Во многих случаях травма колена затрагивает как ПКС, так и мениск (и, возможно, другие хрящи или связки).

Хирург может восстановить поврежденную переднюю крестообразную связку путем трансплантации ткани из сухожилия надколенника пациента (или другого типа соединительной ткани).

По словам доктора Планчера, существуют нехирургические варианты, но они обычно рекомендуются людям, которые ведут малоподвижный образ жизни (или очень молоды). «Гимнасты или другие спортсмены хотят иметь возможность вернуться к тренировкам и соревнованиям», — говорит доктор Планчер. «Хорошая новость заключается в том, что мы наблюдаем долгосрочные показатели успеха до 95 процентов у пациентов с реконструкцией ПКС». Разрывы мениска часто можно исправить с помощью артроскопии, при которой хирург использует миниатюрную камеру (и хирургические инструменты), вводимую через небольшой разрез.

Шаги, чтобы оставаться в безопасности

Доктор Планчер предлагает эти советы для гимнастов и других спортсменов, которые занимаются видами спорта с высоким риском или высокой ударной нагрузкой, чтобы сохранить здоровье своих коленей:

• Стань (и оставайся) сильным. Держите мышцы вокруг колен (а также все важные мышцы кора) сильными. Это поможет защитить ваши колени от сильных ударов гимнастики.
• Стройте медленно. Не увеличивайте интенсивность, продолжительность или сложность ваших тренировок слишком быстро. Потратьте время, чтобы освоить движение или процедуру, прежде чем двигаться дальше.
• Всегда выполняйте подготовительную работу. Разомнитесь в течение нескольких минут, затем осторожно потянитесь. Это улучшит вашу производительность и снизит риск получения травмы.
• Не играй сквозь боль. Многие спортсмены ошибочно думают, что могут пережить травму, но игнорирование боли (или маскировка ее болеутоляющими средствами) может привести к более серьезной травме, которую вы начали с
.
• Убедитесь, что оборудование правильное. Убедитесь, что он в хорошем состоянии, и убедитесь, что коврики закреплены, а набивка пола подходит для работы, которую вы будете выполнять.
• Всегда используйте корректировщик при выполнении новых или сложных движений.

Биография:

Кевин Д. Планчер, доктор медицинских наук, магистр медицинских наук, F. A.C.S., F.A.A.O.S., является ведущим хирургом-ортопедом и экспертом в области спортивной медицины, занимающимся лечением травм колена, плеча, локтя и кисти. Доктор Планчер — клинический профессор отделения ортопедической хирургии Медицинского центра Монтефиоре/Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке. Он входит в редакционный совет журнала Американской академии хирургов-ортопедов. Выпускник Медицинской школы Джорджтаунского университета, доктор Планчер получил степень магистра медицины. по физиологии и степень доктора медицины в своей медицинской школе (с отличием). Он проходил резидентуру по комбинированной ортопедической программе Гарварда и стажировался в клинике Стедмана-Хоукинса в Вейле, штат Колорадо, где изучал реконструкцию плечевого и коленного суставов. Доктор Планчер продолжал свои отношения с клиникой в ​​течение следующих шести лет в качестве консультанта. Доктор Планчер был врачом команд более чем 15 спортивных команд, в том числе школьных команд, колледжей и команд национальных чемпионатов. Доктор Планчер в настоящее время является главным врачом команды Манхэттенвильского колледжа. Доктор Планчер является лечащим врачом в больнице Бет Исраэль в Нью-Йорке и больнице Стэмфорд в Стэмфорде, штат Коннектикут, и имеет офисы в Манхэттене и Гринвиче, штат Коннектикут. http://www.plancherortho.com

Доктор Планчер активно читает лекции в стране и за рубежом по вопросам, связанным с ортопедическими процедурами и лечением травм. В 2001, 2002, 2003, 2004, 2005, 2006, 2007 и 2008 годах доктор Планчер входил в число лучших врачей Нью-Йоркского метрополитена и входил в подкомитет программы артроскопии спортивной медицины Американской академии хирургов-ортопедов. В 2007 и 2008 годах доктор Планчер был назван лучшим врачом Америки в области спортивной медицины. За последние шесть лет доктор Планчер получил Орден за заслуги (Magnum Cum Laude) за выдающуюся благотворительность в развитии ортопедической хирургии Ортопедического научно-образовательного фонда. В 2001 году он основал «Ортопедический фонд активного образа жизни», некоммерческий фонд, деятельность которого направлена ​​на поддержание и улучшение физического благополучия активных людей посредством разработки и продвижения исследований и вспомогательных технологий.