Гимнастика для исправления осанки: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины — Доктор Евдокименко

Содержание

Помогает ли детская развивающая гимнастика исправить осанку?

Email:[email protected]Телефон:044 333 71 01

Записаться на пробное занятие

Choose a languageUARUEN

Развивающая гимнастика – комплекс уникальных упражнений, оказывающий положительное влияние на общее здоровье ребенка и способствующий гармоничному всестороннему развитию личности. Заниматься можно начинать с 1,5 лет. Особенно полезна гимнастика для детей с искривлением осанки. Простые гимнастические движения помогут избавиться от сутулости и искривления позвоночного столба.

Упражнения для ровной осанки

Отдавая ребенка на занятия развивающей гимнастикой, информацию о программах которой можно узнать здесь, следует предупредить тренера о том, что у него искривлена осанка. Гимнастический комплекс включает действенные упражнения для детей с нарушением осанки:

«Каталка». Выполняется в позиции лежа на животе. Поочередно поднимаются вверх руки, потом отрывается от пола грудная клетка, таз, в конце нижние конечности. При подъеме рекомендуется замирать на несколько секунд, напрягаясь, при опускании – полностью расслабляться. Это упражнение способствует укреплению позвоночника, улучшению в нем кровообращения.
«Кошка». Исходная поза – стоя на коленах, ладони упираются в пол, пальцы расставлены. В первую очередь спина прогибается максимально низко вниз, потом выгибается вверх дугой. Чтобы детям было интереснее выполнять это движение, при прогибе позвоночника им предлагается представлять себя котенком, произнося мурлычущие звуки.
«Замок». Это гимнастическое движение считается наиболее действенным для исправления осанки. Позиция тела – стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Левую руку следует завести через верх за спину, правую – назад снизу. За спиной ладони соединить. Замереть на 5-10 с. Вернуться в первоначальную позу, полностью расслабиться, потом повторить движение.
«Велосипед». Достаточно простое, но крайне полезное для позвоночника движение. Дети его отлично знают с детства – лежа на спине поднять ноги, согнутые в коленях, вверх.
В неспешном темпе делать движение ногами, имитирующее езду на велосипеде. Упражнение выполнять в течение 2-3 минут, потом лечь полностью на пол, расслабиться, повторить около 10 раз. Несмотря на простоту техники, «велосипед» считается наилучшим способом исправления осанки и выравнивания искривленного позвоночника.
«Лодка». Лечь на пол на живот, руки вытянуть вперед. Одновременно оторвать от пола передние и задние конечности, стараясь поднимать их максимально высоко. Оставаться в данной позиции в течение 2-3 с. Это упражнение благоприятно влияет на мышцы спины и помогает привести в тонус мышечный корсет живота.
«Шарик». Делать сидя на стуле. Расслабившись, следует представить, что в живот попал воздушный шар и надуть его удастся исключительно благодаря глубоким вдохам. На выдохе шарик «сдувать». Количество повторов – до 10, время на выполнение задания – до 1 минуты.

«Веревки». Встать прямо, поставить стопы на одной линии с плечами. Туловищем сделать наклон вперед до тех пор, пока торс не станет параллельно полу. Оставаясь в этой позиции, опустить вниз верхние конечности. Руки должны висеть свободно и полностью расслабленно, представляя, что в них совершенно нет силы. Осуществлять качающие движения в разные стороны, будто махая веревками. Это очень хорошее упражнение для исправления осанки. Но выполнять его в первое время рекомендуется под присмотром тренера, поскольку важна правильная техника.
Опора. Встать спиной к стене, прижаться. Руки опустить вниз по бокам туловища. Не отрываясь от стены, делать медленные приседания до тех пор, пока колени не станут параллельно полу, они не должны выходить за линию стоп. Вернуться в первоначальную позицию.

Завершают цикл для осанки и позвоночника «объятия». После оказания нагрузки на мышцы спины и живота важно правильно и полноценно расслабиться. С этой целью рекомендуется повисеть на шведской стенке, полностью расслабив тело, а если ребенок совсем маленький, он может обхватить руками шею одного из родителей и повисеть так в течение 5-10 с.

Особенности выполнения цикла упражнений для осанки

Правильность выполнения комплекса имеет ключевое значение. Поэтому на первых порах все движения делаются исключительно под присмотром тренера. Даже простые наклоны, если делать их неправильно, не просто не помогут, но и спровоцируют еще большие нарушения спины.

Не стоит забывать о необходимости других гимнастических движений. Чтобы исправить сутулость или искривление позвоночного столба, необходимо комплексно воздействовать на мышцы спины. И поможет в этом развивающая гимнастика, главное – начать работу над собой вовремя, не допуская развития осложнений.

Гимнастика для исправления осанки с тренером — 60 минут

Искривление осанки – это проблема не только эстетическая. Любые патологии позвоночного столба влекут за собой нарушения в работе всех систем организма. Для исправления осанки используются сразу несколько методов: лечебная физкультура (ЛФК), массажи, занятие на тренажерах ПравИло, мануальная терапия, ношение корсетов, занятия плаванием, физиотерапия.

Позвоночный столб является основой нашего тела, без которой человек не может находиться в вертикальном положении. Кроме того, позвоночник является защитным футляром для спинного мозга, а также местом сосредоточения нервных волокон и сосудов.

Проблема нарушений осанки становится все более актуальной в современном мире и охватывает даже детей и подростков. Вместе с тем, своевременно начатое в раннем возрасте лечение может полностью решить проблему искривления осанки, а вот во взрослом возрасте коррекции поддается только 40-60% случаев. Связано это с тем, что у детей кости, связки и суставы еще обладают высокой пластичностью, а зоны роста в костях еще не закрыты. У взрослых же коррекция осанки может происходить только благодаря формированию мышечного корсета, удерживающего позвоночник в правильном положении.

Понять, что у человека проблемы с осанкой, несложно. Любое искривление заметно невооруженным взглядом. Позвоночный столб может отклоняться от нормы в фронтальной или боковой проекции.

В зависимости от вида искривления врач-ортопед может поставить диагноз лордоз, кифоз или сколиоз.

На проблемы с позвоночником могут указывать следующие симптомы:

Сутулость, нарушение осанки, искривление позвоночника
Не правильная походка и вертикальное положение тела
Ассиметрия тела, смещение вертикальной и горизонтальной оси позвоночника, плеч, таза
Головные боли и головокружения
Боли или чувство напряженности в шее, плечах, спине
Выпячивание живота вперед независимо от наличия лишнего веса
Снижение подвижности, уменьшение гибкости в теле

Плохой сон, ощущение невозможности принять удобную позу

Причины искривления осанки

Искривление осанки представляет собой длительный и сложный процесс. Причиной его обычно является постоянное нахождение в неудобной позе, поднятие тяжестей, неравномерные нагрузки. В результате одни группы мышц чрезмерно напрягаются, пытаясь уравновесить нагрузку, другие расслабляются и провисают. Мышечный корсет не в состоянии поддерживать нормальное положение тела, что часто усугубляется врожденной или приобретённой неправильной формой позвонков. Искривление одной зоны ведет за собой искривление всего позвоночного столба для компенсации перекоса и сохранения вертикального положения тела.

Методы исправления осанки

Для исправления осанки используются сразу несколько методов: лечебная физкультура с тренером (ЛФК), массажи, занятие на тренажерах ПравИло, мануальная терапия, ношение корсетов, занятия плаванием, физиотерапия. Все эти методы предназначены для того, чтобы нормализовать тонус мышц: расслабить одни и заставить работать другие. Основным методом коррекции осанки является лечебная гимнастика.

Силовые упражнения тоже используются для исправления осанки, но с их выбором нужно быть осторожным. Во время ЛФК разрешено использовать такие упражнения, как приседания, правильная становая тяга, скручивания, поднятие прямых ног из положения лежа, подтягивание коленей к груди, отжимания и подъемы ног и висе. Тренер следит за качеством выполнения, а также регулирует количество подходов для исключения перенапряжения.

Большую роль в формировании правильной осанки играют специальные упражнения, направленные на гармонизацию всех частей тела и их правильной постановки относительно оси. Дело в том, что наше тело можно представить как человечка, собранного из кубиков. До тех пор, пока все кубики на месте, человечек стоит ровно. Как только одна зона начинает «съезжать», другим зонам также приходится менять свое положение для того, чтобы конструкция сохранила устойчивость. Поэтому, например, наклон головы вперед, ведет за собой отведение назад таза.

Профессиональный тренер ЛФК не только поможет укрепить мышцы, но в первую очередь при помощи специальных упражнений «установит» на место отклонившуюся зону, а потом уже «закрепит» ее на правильном месте при помощи мышечного корсета. Эта работа требует от тренера глубокого понимания анатомии и физиологии, т.к. зачастую проблема кроется не в той области, в которой наиболее заметно искривление. К искажению плечевого пояса, например, может привести неправильная постановка стоп. Из-за такой сложной взаимосвязи различных отделов невозможно заниматься изолированно лишь исправлением одной зоны, игнорируя другие.

Во время выполнения комплекса упражнений нельзя недооценивать роль дыхательных упражнений. При любом искривлении осанки очень сильно страдает дыхательная система, сокращается полезный объем легких, дыхание становится поверхностным, организм не насыщается кислородом. Выполнение дыхательных упражнений помогает грудной клетке раскрываться, выпрямляться. Кроме этого, правильное дыхание способствует мышечному расслаблению, снятию гипертонуса.

Нарушение осанки и психология

При исправлении осанки психологический настрой имеет большое значение. Часто плохая осанка связана с эмоциональным состоянием пациента. Человек, несущий на себе груз неразрешимых проблем, тревожный, уставший, будет горбиться чаще и сильнее, чем человек спокойный и уверенный в себе.

Задача тренера состоит в том, чтобы создать на занятиях атмосферу понимания и позитива, нивелировать возможные негативные реакции пациента, не допускать конфликтов, ситуаций неуспеха. Человек должен получать на занятиях удовольствие и заряд бодрости, тогда ему захочется выпрямиться, вдохнуть всей грудью и сбросить груз с плеч. Многие ортопеды в сложных случаях рекомендуют сочетать ЛФК с посещением психотерапевта.

Как часто необходимо заниматься гимнастикой для исправления осанки

Заниматься лечебной физкультурой при искажениях осанки необходимо ежедневно. Конечно, посещать спортивный зал каждый день бывает сложно, в таком случае необходимо тренироваться в спортзале 3-4 раз в неделю, в остальное время выполнять рекомендованные тренером упражнения дома при соблюдении всех правил.

Длительность занятия составляет 40-90 минут. Важно, что даже после полного исправления положения позвоночного столба, тренировки нельзя бросать. Мышцы, оставшиеся без должной нагрузки, через 3-4 месяца ослабевают снова, и проблема возвращается.

Лечебная гимнастика помогает достичь следующих результатов:

Исправление сутулости и нарушения осанки
Выравнивание походки
Повышение мышечной выносливости
Улучшение кровообращения
Увеличение подвижности в суставах
Улучшение самочувствия

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

Противопоказания для ЛФК:

Обострение хронических заболеваний
Повышенная температура тела
Угроза выкидыша при беременности
Недавно перенесенное оперативное вмешательство
Кровотечение и склонности к ним
Тяжёлые патологии сердца и сосудов
Онкологические заболевания
Серьезные психические заболевания
Острые воспалительные процессы
Острые инфекционные заболевания

Gymnastics, Posture and Injury: A Workouts article from Dragon Door Publications

Mark Reifkind, RKC

27 марта 2006 г. 09:15

Одно дело иметь возможность принять положение тела, которое требует ваш вид спорта, чтобы хорошо соревноваться. Совсем другое дело там жить. Это особенно верно для таких видов спорта, как гимнастика и плавание, которые требуют поз, принципиально противоположных тем, которые используются в большинстве других видов спорта.

Оба вида спорта основаны на руках, в отличие от видов спорта, основанных на ногах, таких как футбол и баскетбол. Горбатая поза гимнастов и пловцов хорошо известна. В гимнастике это называется «выдолбление» и считается правильной формой. Если спортсмен «живет» в этой позе, когда он не тренируется, ее может быть очень трудно изменить, что может привести к серьезным травмам колена, плеча, шеи и нижней части спины.

В наземных видах спорта правильная осанка известна как «Основная спортивная позиция» и требует средней стойки, отведенных назад бедер, поднятой груди и головы и стабильного изгиба позвоночника. Это позволяет спортсмену очень быстро двигаться вперед, назад или в стороны, а также прыгать, максимально используя силу ног, бедер и спины: «зона мощности». Это также основная поза для приседаний, становой тяги и тяжелоатлетических упражнений.

Гимнастки принимают это положение только во время приземления (если все сделано правильно). Гимнастика фокусируется на впалых грудных клетках, наклоне головы вперед, согнутых бедрах и согнутом поясничном отделе позвоночника. Посмотрите на фотографии любого топового (или даже начинающего) участника, и вот что вы увидите.

Это особенно проблематично для молодых спортсменов, которые занимаются ТОЛЬКО гимнастикой и делают это в критические годы развития от полового созревания до конца цикла роста. В такой позе очень легко «застрять». И это может иметь серьезные побочные эффекты на всю жизнь. Даже то, как бегают гимнасты, которые используют во время вольных упражнений и прыжков, отличается от того, как бегают большинство наземных спортсменов.

Это также усугубляется отсутствием (для большинства программ) антагонистических программ, чтобы сбалансировать развитие и позы, создаваемые гимнастикой. Большинство силовых и кондиционных программ — это не более чем гимнастика, укрепляющая необходимую осанку и создающая еще больший дисбаланс. Это еще хуже для гимнасток, где про укрепление верхней части тела, похоже, вообще забыли.

Я работаю с гимнастками более 30 лет, и я не могу сказать вам, сколько девушек элитного уровня не могут отжиматься в стойке на руках или держать действительно прочную стойку на руках. Многие клубы также отказались от настоящих тренировок на гибкость или предоставили их самим девушкам (то же самое, что и отказ от них), и результаты ужасны.

У меня был непосредственный опыт с этим. Гимнастика была моим первым видом спорта, начиная с 14 лет. Тренировки основывались на навыках, и мы сразу же пробовали выполнять трюки, не развивая необходимую базовую силу или устраняя врожденные слабости. Поскольку этот вид спорта требует, чтобы приземления были «застрявшими», мы в конечном итоге сделали много-много приземлений с прямыми ногами, сгибая бедра для сохранения равновесия. Это привело к слиянию L5-S1, которое не обнаруживалось в течение многих лет. Недостаток силы ног или правильного изгиба поясницы также приводил к полному вывиху колена при попытке «приклеить» полное скручивание назад.

Представьте себе гимнастику так: заберитесь на крышу, спрыгните и постарайтесь не двигаться, когда приземлитесь. Повторяйте сотни раз в день, 5-6 дней в неделю в течение многих-многих лет. Силы удара во много раз превышают массу тела, и чем выше вы летите, тем выше они. Посадочные маты помогают, но не так сильно. Добавьте полы, которые по сути являются мини-батутами и позволяют маленьким детям подниматься в воздух намного выше, чем они занимаются реальным бизнесом, и это становится еще уродливее. Пенные ямы, исключающие приземления из уравнения, только задерживают спортсмена в возможности контролировать свое тело, когда ему действительно нужно выполнить большой трюк.

И если у вас недостаточно силы в ногах, бедрах и спине, чтобы удерживать правильное положение, силы приземления поглощаются непосредственно суставами и костями, а не рассеиваются.

Это одна из причин, по которой вам будет трудно найти элитного гимнаста или даже спортсмена более низкого ранга без многочисленных изнурительных, пожизненных травм.

В 1975 году Марк получил полную спортивную стипендию в Университете Айовы. Как гимнаст он преуспел в упражнениях на параллельных брусьях и был капитаном команды с 76 до 78 футов.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

На мой взгляд, самым важным для гимнастов, пловцов и других спортсменов, чей спорт требует этих нездоровых поз, является разработка программы физической подготовки, которая уравновешивает их. Опять же, одно дело быть в состоянии принять позиционную форму для спорта, а другое — не иметь возможности выйти из этой позы до конца дня.

ГИБКОСТЬ

Кажется нелепым даже упоминать о гибкости, когда речь идет о гимнастических тренировках, поскольку они кажутся самыми гибкими из всех спортсменов. Но, если вы посмотрите внимательно, они обычно гибки только в определенных диапазонах.

ЛОДЫЖИ

Измерьте диапазон движения лодыжки. Гимнасты проводят свою жизнь, указывая пальцами ног. Но попросите их сделать обратное, дорсифлексию, и вы получите поразительное открытие. Большинство из них не могут даже перейти в нейтральное положение, не говоря уже о 10-15 градусах, которые считаются «нормальными». Это имеет серьезные последствия; от способности правильно бегать до способности приземляться более безопасно и лучше, позволяя колену правильно двигаться над пальцами ног, чтобы бедра и ягодицы могли работать.

Растяжка икроножной и камбаловидной мышц, а также серьезное укрепление передней большеберцовой мышцы позволит улучшить работу голеностопного сустава, уменьшить скручивание голеностопного сустава (ОЧЕНЬ распространенная травма), увеличить количество застрявших приземлений и увеличить мощность в целом.

Так что же делает большинство программ гимнастики для тренировки лодыжек? Больше пальцев поднимает!!!! Полная противоположность тому, что нужно. Когда вы показываете и отскакиваете пальцами ног пять с лишним часов в день, этого должно быть достаточно.

Подколенные сухожилия

Это двойная проблема. У большинства гимнасток, с которыми я работаю, ОЧЕНЬ тугие бедра. Для меня это было ошеломляющим открытием, пока мне не сказали, что от большинства организованных упражнений на растяжку отказались много лет назад. Несколько минут — это все, что у них есть, и сразу же приступайте к тренировке! Большая часть напряженности возникает из-за постоянного втягивания таза, которое они делают почти во всех навыках. Сближение начала и места прикрепления мышцы на много часов может привести к адаптивному укорочению.

Вы можете видеть это каждый день с людьми, которые зарабатывают на жизнь сидячим трудом. И сгибатели колена, и разгибатели бедра могут стать очень короткими. Это может вывести поясничный изгиб прямо из позвоночника, к чему, конечно же, стремится гимнастка! Большой поиск судей; плохо для выработки энергии и нижней части спины.

Если вы потратите достаточно времени, чтобы растянуть бедра как статически (надеюсь, с помощью техники PNF, чтобы не потерять силу), так и динамически, это будет иметь большое значение.

Другая проблема — ОЧЕНЬ слабые подколенные сухожилия, особенно бедра и ягодицы. Поскольку гимнасты бегают, кувыркаются и прыгают с носков, большую часть развития ног они получают за счет четырехглавой мышцы. Так как то, что не работает, становится слабым, вот что происходит. Кроме того, когда бедра подвернуты под развитие ягодичных мышц, как большая, так и средняя мышца получают очень мало работы. Это приводит к очень нестабильной области бедра, что значительно усложняет попытки соскочить с палки с высоты 20 с лишним футов в воздухе.

Поскольку для ягодичных мышц требуется нейтральный или прогнутый позвоночник, чтобы полностью разогнуть бедро, эта округленная поясница еще больше усугубляет проблему.

Решение? Приседания, махи гирями, рывки, ветряные мельницы и становая тяга. Все это требует и развивает правильные поясничные изгибы и силовые отношения между спиной, бедрами и ягодичными мышцами, подколенными сухожилиями и четырехглавыми мышцами. Я также выступаю за использование стабилизирующего мяча для базовой стабилизации и контроля над телом. Разгибания бедер на одной ноге и без рук очень быстро покажут, есть ли у вас сила и устойчивость верхней части бедра.

Но, конечно, для этого потребуются просвещенные, образованные тренеры по гимнастике, которые знают больше о теле, чем просто о том, как выполнять самые последние движения. ПО МИНИМУМУ, использование махов или рывков с гирями устранило бы многие из этих дисбалансов.

ПОЯСНИЧНЫЙ ПОЗВОНОЧНИК

Многое из этого было рассмотрено выше, но с подогнутым тазом возникает очень серьезный дисбаланс между прессом и мышцами, выпрямляющими позвоночник. Постоянное сгибание туловища без сопутствующей работы по разгибанию позвоночника может действительно привести к серьезным травмам спины, и я каждый день наблюдаю это у своих гимнасток.

Это можно облегчить, если взять на себя обязательство по силовой программе, основанной на прочных основах, таких как приседания и становая тяга. Думайте о гимнастике как об одной большой плиометрической тренировке. Говорят, что человек не готов к серьезной плиометрической тренировке, если он не может приседать с двойным весом собственного тела! Что ж, если это правда, никто из этих спортсменов не готов заниматься гимнастикой. И беглый взгляд на травматизм (который в моих глазах ПРЕСТУПЛЕН), и вы, возможно, согласитесь со мной.

Слишком много тренеров по гимнастике не занимались ничем, кроме гимнастики, и когда и если они применяют силовую программу, это обычно программа бодибилдинга на гипертрофию, прямо противоположная тому, чего они пытаются достичь. Гимнастам нужно очень высокое соотношение силы и веса; очень высокая относительная сила. Низкоповторная тренировка базовых движений сделает это и сделает их стройнее без голодания и расстройств пищевого поведения, которые БЕЗУМНО распространены в этом виде спорта. Добавьте правильную работу с гирями, и жир растает!!!

Когда у меня есть время и возможность тренировать гимнастов, они берутся за это, как утки в воду, и сразу же осознают преимущества. Они знают, как быть тайтовыми и генерировать максимальное напряжение, им просто нужна надлежащая тренировка.

ПЛЕЧИ

Это настоящая проблемная зона, созданная слишком большим впадиной грудной клетки, слишком тугими внутренними вращателями (грудные, передние дельты, бицепсы, широчайшие и большие круглые мышцы), а также перетренированностью и развитием прямых мышц. живот. Добавьте к этому очень плохую гибкость плеча (особенно у женщин) и почти ОТСУТСТВИЕ работы внешнего вращателя, и вы получите катастрофу с плечом.

Так много работы по «гибкости» выполняется динамически, что многие слабые места не обнаруживаются до тех пор, пока не становится слишком поздно. У палки вывихивается медленно и просто наблюдайте, как это тяжело для многих.

Это меньшая проблема для мужчин, так как кольца действительно хорошо открывают плечи, но также создают свой собственный набор проблем с требуемым EXTREME ROM. Также требуется много работы с вращательной манжетой.

Как изолирующая работа с вращателями (работа с лентой и гантелями в поперечной, сагиттальной и фронтальной плоскостях), так и комплексная работа с гирями над головой) помогут стабилизировать плечевой пояс при огромных нагрузках, которые на него возлагают гимнасты. БОЛЬШАЯ работа над задними дельтовидными и ромбовидными мышцами поможет уравновесить гимнастику и сделать спортсмена более сбалансированным, гораздо менее подверженным травмам.

Хотел бы я знать это в 1977 году, когда полный вывих плеча на кольцах положил конец моей спортивной карьере и мучил меня последние 28 лет. Я также хотел, чтобы мои тренеры более серьезно относились к хроническим бурситам и тендинитам плеча.

Старая пила неправильная. Слава временна, боль вечна. Так много «незначительных» травм, которые мы получаем в молодости, на самом деле не проявляются снова всерьез, пока нам не исполнится 30-40 лет. Много веселья. Артрит: это не только для пожилых людей.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Реальный ключ, на мой взгляд, заключается в более сбалансированном подходе к гимнастике, силовой тренировке и физической подготовке. Вместо того, чтобы просто делать больше гимнастических упражнений, забивая уже забитый гвоздь, как насчет тренировки антагонистов? Когда большинство гимнастов тренируются по 5-6 часов 6 дней в неделю, тратя по часу в день или балансируя свое тело, кажется, что это не слишком много, не так ли?

Тестирование и оценка на постоянной основе, где эти детские тела, не только для гимнастики, но и для здоровой осанки и физического баланса должны быть требованием. Стремление тренировать всех так, будто они следующая Надя Комменчи, просто смешно.

Учтите, что 99,9% этих ДЕТЕЙ не собираются ехать на Олимпийские игры или даже заниматься гимнастикой в колледже, что еще раз доказывает эту точку зрения. Мы серьезно раним многих, многих наших сыновей и дочерей БЕЗ ПРИЧИНЫ. Тренерам по гимнастике нужно гораздо больше обучаться силовым и реабилитационным методикам, анатомии, биомеханике, кинезиологии и базовым силовым тренировкам со свободным весом.

А так же ПКК. Но эй, по одному за раз, нет?

Марк Рейфкинд, РКЦ , был конкурентоспособным спортсменом, тренером и студентом физической культуры в течение последних 34 лет. Бывший гимнаст национального уровня, он тренировал олимпийских гимнастов, был главным тренером сборной мира по пауэрлифтингу сборной США и писал статьи для Milo, IronMan и Muscle Mag International. глубина его применения.

Риф является владельцем и оператором Girya Kettlebell Training, первой студии в стране, использующей гири в качестве основного метода физической подготовки. Girya предлагает частные и полуинструкции и занятия, а также специальные мастер-классы, семинары и инструкции для бойцов смешанных единоборств. Посетите GiryaStrength.com

Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.

Постуральная гимнастика — Palestra Wellness Evolution Imperia

Что такое постуральная гимнастика

Постуральная гимнастика является целостной дисциплиной, лежащей в основе любой другой спортивной деятельности, ее целью является улучшение осанки путем укрепления мышц.

Это неаэробная тренировка, потенциал которой аналогичен силовым дисциплинам, таким как йога-пилатес, укрепляет мышцы, помогающие поддерживать тело и поддерживать правильную осанку . Упражнения постуральной гимнастики предназначены для того, чтобы снова научить тело принимать позы, чтобы оно выполняло движения правильно.

Негативно на вашу осанку влияют травмы различного характера, послеоперационные рубцы, стрессы и очень малоподвижный образ жизни. Программа постуральных упражнений предназначена для тех, кто страдает от скелетно-мышечные боли, такие как боли в пояснице, плечах, спине, а также те, кто хочет поработать над осанкой в профилактических целях, чтобы избежать появления каких-либо недугов.

Упражнения для осанки в спортзале также выполняются с опорой для фитбола , на которой можно сидеть, с преимуществом улучшения баланса и концентрации при выполнении движений для получения максимальной пользы.

Важно правильно выполнять движения, чтобы избежать сокращений и мышечно-сухожильного дисбаланса, поэтому важно выполнять их в тренажерном зале вместе с личный тренер который объясняет правильное выполнение.

Я ХОЧУ УЗНАТЬ О PÙ

Польза постуральной гимнастики

Упражнения постуральной гимнастики подходят для любого возраста, могут заниматься дети, подростки и пожилые люди.

В целом постуральная гимнастика полезна для страдающих болями в шее, плечах и спине , но среди ее преимуществ мы находим улучшение дыхания за счет большего расширения легких при растяжении.

Полезен для борьбы со стрессом посредством практики расслабления ума и тела, повышает осознание позы во время повседневной деятельности, способствует повышению мышечного тонуса и эластичности тканей, а также благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.