Гимнастические движения для начинающих: Простые гимнастические движения для начинающих

Простые гимнастические движения для начинающих

Спортом нужно заниматься в любом возрасте, к тому же есть разные упражнения. Основа гимнастики – это школьные комплексы, которые делают с 5-6 лет. Давайте рассмотрим какие простые программы можно делать новичкам и что советуют тренера.

В спорте рождается здоровое тело. Даже простые гимнастические упражнения для начинающих сделают мышцы подтянутыми. Важно побороть лень и приступить к тренировкам. Если же это утренняя зарядка, то сначала нужно проснуться, сделать банные процедуры, выпить стакан воды, а потом можно приступать к занятию.

Тренировочную атмосферу создает музыка, одежда, инвентарь, обстановка. Если заниматься дома, то место должно быть без углов, мебели и ценных вещей. В комнате достаточно места и есть доступ к свежему воздуху.

Преимущества тренировок

Уроки гимнастики проводятся и дома, и в спортзале. Разница лишь в том, что в первом случае человек занимает под видео уроки или делает упражнения по картинкам. А во втором – под присмотром тренера. Оба варианта хорошо сказываются на теле и не нужно думать, что без помощи результата нет.

Любые физические нагрузки влияют на внешний вид тела:

• Улучшается рельеф мышц.
• Повышается гибкость.
• Подвижность.
• Выносливость организма.
• похудение.
• Улучшается дыхание.
• Налаживается работа сердца и ЖКТ.

Гимнастику разделяют на общеобразовательную, тонизирующую, атлетическую, оздоровительную. Каждая по-своему влияет на организм и улучшает его. Для начинающих выделяют разные упражнения, которые повторяются изо дня в день. С развитием мышц и выносливости движения усложняются и добавляется нагрузка.

Лечебная физкультура назначается только доктором. Самовольно ею заниматься не рекомендуется.

В зависимости от больного места подбираются гимнастические упражнения для начинающих.

Для атлетического типа человеку нужны спортивные снаряды. Утяжелителями выступают гири, штанги, эспандеры, силовые тренажеры. Тонизируется занятие музыкой, упражнениями без перерывов и определенным темпом. Самой востребованной считается общеобразовательная гимнастика.

Универсальные движения

Даже легкие тренинги влияют на все органы и системы. Они применяется на любом спортивном занятии. Подходит и детям, и взрослым. Для выполнения этих упражнений не нужна особая подготовка. Есть комплексы для новичков и профессионалов.

Упражнения можно делать со снарядами и без. Иногда в одном комплексе комбинируются разные типы движений. Упражнения для гимнастики:

• Одна нога перед другой. Делаем выпады вперед сначала с первой, потом со второй. Ноги сгибаются в коленях до образования угла в 90 градусов. В первое время можно держаться за стену или стул, поставить ноги пошире. Со временем добавлять гантели. Повторять 10 раз на каждую ногу.
• Приседания вбок – ноги расставлены широко, вес переносится на одну сторону и делаем присед. В мышцах должно быть жжение и напряжение. Делать по 10 раз.
• Руки на спинке стула, спина и ноги ровные. Становимся на носочки, заводим правую конечность вперед и рисуем воображаемый круг. Повторяем с другой ногой. Сначала круг рисуем от себя, а потом к себе. В каждую сторону и обеими ногами делать по 10 раз. Это упражнение из гимнастики для начинающих развивает координацию и равновесие.
• Наклоны для талии – стоим ровно, одна рука на бедре, а вторая поднимается и ведет туловище в сторону. Мышцы растягиваются и напрягаются. Делать по 15 наклонов.
• Отжимания – для начинающих есть облегченный вариант – упражнение с коленей. Опускаться тоже можно сначала не на полное сгибание рук, а насколько позволяют силу. Главное удерживать тело в тонусе, чтобы живот и попа были втянуты. Можно отжиматься от стены или от дивана, а только потом от пола. Новичкам повторять 5 раз.
• Грудь и руки – нужно взять палку или швабру. Руки расположить широко, чтобы было комфортно выпрямлять их. Напрячь конечности и плечи, с усилием согнуть и прижать снаряд к верхней части в груди. В напряжении руки возвращаются в ровное положение и снова сгибаются под низ грудной области. Повторять по 10 раз вверх и вниз.

Утренние тренировки

Гимнастические упражнения хорошо делать утром. Чтобы разогреть тело и пробудить. Перед каждым занятием нужна небольшая разминка, а потом растяжка. Утром можно делать такие упражнения:

• Бег на месте – 5 минут.
• Потягивания – руки в замке поднимаются над головой, тянуться вверх, спина ровная, можно стать на носки. Делать 3-4 подхода по 10-15 секунд.
• Перекаты – ноги на ширине плеч, на вдохе становимся на носки, на выдохе – на пятки. Повторять 20-25 раз.
• Вращения – головой, кистями, локтями, плечами, руками, ступнями, коленями, ногами, туловищем, тазом. Каждую часть тела проработать по 10 раз.
• «Кошечка» — стать на 4 конечности. На вдохе голове наклоняется, а спина изгибается. Удерживать положение 8 счетом. Потом выгнуться в обратную сторону, чтобы был прогиб. Тоже удержаться. Повторять 10 раз.
• Отжимания – делать с коленей или классический вариант. 5-10 раз.
• Растяжка – наклоны в стороны, сесть на колени и наклониться, потянуться руками перед, растянуть ноги.

Вместе с гимнастикой и упражнениями важно соблюдать питьевой режим. Нужно пополнять водный баланс, чтобы не было обезвоживание организма. Жидкость также улучшает метаболизм.

Советы начинающим

Гимнастикой можно свободно заниматься дома, если знать с чего начинать. Новичкам в спорте тренера дают такие совета:

• Регулярные тренировки – 2-4 раза в неделю.
• Длительность – от 30 минут.
• За 40 минут до занятия ничего не есть.
• Делать разминку и растяжку.

Так как после занятий всегда делается растяжка, то ее тоже нужно делать правильно:

• Упражнения не делаются рывками.
• Мышцы не растягиваются перед силовой тренировкой.
• Сначала работают над большими группами, потом над маленькими.
• Дыхание не задерживается при выполнении движений.
• В каждом упражнении должны быть задержки минимум на 20-30 секунд.

Если человек делает гимнастику утром, то не нужно быстро подниматься с кровати. Желательно сделать пару дыхательных упражнений, самомассаж. Нужно полностью проснуться.

Людям с разными заболевания стоит посоветоваться с доктором, чтобы гимнастика дома не стала губительной и не было обострений. Нужно следить за ритмом движений. Отслеживать пульс и дыхание. Если появляется одышка или неприятные ощущения, то рекомендуется снизить нагрузку.

Перед тренировкой нужно выбрать одежду. Для спорта подходят костюмы из хлопчатобумажной ткани. Штаны и футболки просторные для свободных движений. Можно выбрать лосины. Для тренировок дома нужны не скользкие носки, а для улицы – кроссовки.

Дополнять занятия разрешается прогулками или бегом. Серьезной причиной для отмены гимнастических упражнений будет болезнь или высокая температура.

Гимнастические движения для начинающих

Гимнастика — особенный вид спорта. С ее помощью можно сделать фигуру стройной, она дисциплинирует, но здесь довольно много сложных упражнений, к этому виду спорта нужно привыкать постепенно. Нужно определиться, каким видом гимнастики вы будете заниматься в будущем — спортивная, художественная, атлетическая, оздоровительная или же просто делать упражнения для поддержания своего организма в форме.

Начало занятий

Оглавление

• 1 Начало занятий
• 2 Упражнения для начала
• 3 Простейшие трюки

Лучше всего заниматься в спортивной школе, спортивном клубе под присмотром тренера или инструктора. Таким образом экономиться множество усилий на поисках методик занятий. Но простейшие гимнастические упражнения вполне можно делать и дома. Если в будущем нужны хорошие результаты, желательно начинать заниматься с детства, спортивные школы принимают в гимнасты с четырех-пяти лет. Чем раньше начать, тем легче будет осваивать трудные упражнения.

Но более простые гимнастические комплексы вполне можно выполнять в любом возрасте. Нужно только найти свободный полчаса несколько раз в неделю, желательно три раза, заниматься через день. Если заниматься реже, результата не будет, так как будет пропадать тонус мышц и растяжка. Приобретите спортивный коврик и одежду, которая не будет стеснять движения.
Чтобы был хороший результат, нужно соблюдать нетрудный режим питания, тем более, что гимнастика хорошо помогает похудеть. Чтобы успешно сжигать жир, нужно перед занятием десять минут побегать или поскакать со скакалкой. Упражнения на занятиях нужно делать так, чтобы нагружать проблемные места. До тренировки можно поесть белковую пищу (творог, яйцо, куриное мясо), во время выполнения упражнений можно пить чистую воду, а после занятий с принятием пищи лучше подождать минимум два часа.

Основные правила занятий:

• Нужно сделать разминку — разогреть шею, суставы, спину с помощью вращающих и наклонных упражнений. Учтите, что холодные мышцы легко травмируются.
• Кроме растяжек делайте разминку на гибкость, это также важно.
• Упражнения делать без перерыва, лучше ограничить время выполнения, чем делать передышки. Так повышается физическая выносливость.
• Приседать, отжиматься, делать выпады можно только после более простых упражнений, усложнять программу можно только через месяц после начала занятий. Не ждите быстрого результата.

Упражнения для начала

Следующие упражнения для полностью начинающих, кто не имеет физической подготовки вовсе. В следующем комплексе можно на что-то опираться, например на стул, стол или спинку кровати, можно на дверь или стену. Когда мышцы окрепнуть, от опоры можно отказаться. Задание следующих упражнений — хорошо разомнуться, прочувствовать удовольствие от физической нагрузки.

• Выставьте одну ногу вперед и делайте выпады сначала на одну ногу, потом на вторую. Угол ноги должен быть тупым, максимум — прямым. Задню ногу можно сгибать в колене, даже касаться им пола. Ноги можно широко расставить, так легче. Со временем можно взять в руки гантели. Тренируются бедра и ягодицы.
• Внутреннюю поверхность бедер и ягодиц можно тренировать приседаниями вбок. Нужно широко расставить ноги, носки прямые и переносить вес тела на одну ногу пока не почувствуется напряжение в мышцах.
• Поставьте руки на спинку стула, станьте на на носочки, туловище и спину поставьте прямо, поставьте одну ногу впереди и делайте ею круги, словно на балете. Эти движения укрепляют стопы, укрепляют бедра.
• Для формировки талии и живота делайте наклоны — поставьте ровные ноги на ширину плеч нагибайтесь, дотягиваясь рукой к колену. Мышцы корпуса должны растягиваться и напрягаться.
• Отжимания от пола тренируют грудные мышцы, а также живот, плечи и спину. Но результат будет, если держать спину ровно и отжиматься, касаясь грудью пола. Чтобы научиться отжиматься правильно, сначала отжимайтесь от спинки кресла, потом от кровати, а уж потом от пола. Отжимания сильно нагружает сердце, поэтому нужно делать упражнение осторожно и без излишних нагрузок.
• Упражнение с гимнастической палкой. Возьмите палку в обе руки, поставьте перед собой, кисти должны быть шире плеч. И с усилием приближайте палку к груди и отдаляйтей этот гимнастический снаряд, касаясь поочередно верха и низа груди.

Простейшие трюки

Разогрейте организм упражнениями, которые нравятся — бегайте, приседайте, прыгайте из согнутых коленей. Важно делать движения, которые ускоряют кровообращение, а значит готовят сердце к более сильным нагрузкам, так называемые кардиоупражнения. Потом приступайте к простейшим трюкам, которые уже можно вполне считать гимнастическими.

1. Становясь на акробатический мостик, выполняется растяжка спины. Нужно лечь на пол, сгибая колени, подошвы должны быть на полу, пальцы ладоней развернуты в сторону стоп. Потом вытягиваете спину вверх. Можно учится делать мостик у стены, медленно сползая вниз руками. Но цель — делать это упражнение с положения стоя. Вытягивайте спину постепенно, так как вполне можно травмировать спину чрезмерной нагрузкой. Перед упражнением сделайте разминку для спины — наклоны стоя в стороны, вперед и назад.
2. Постепенно делайте растяжку, пробуя стать на шпагат. Начинающим лучше начинать с выпадов вперед, нужно пробовать коснуться к земле пальцами вытянутых рук. Потом пробуйте сделать продольный шпагат — поставьте ступни на ширине плеч, потом наклоняйтесь в сторону ноги, которая будет впереди и таким образом тяните ногу вперед, а корпус вниз. Можно попросить, чтобы кто-то помог потянуть ногу и подстраховал. Для удобства выбирайте мягкую поверхность, например ковер. Потом вытягивайте заднюю ногу, добейтесь напряжения в бедрах и так несильно покачайтесь. С усилием делать не надо, так как возможна травма, боли не должно быть. Сначала можно опираться на стул рукой. Лучше понемножку, но часто и каждый день, шпагат может получится даже через полгода ежедневного труда. Со временем учитесь делать поперечный шпагат.
3. Учитесь делать стойку на руках. Конечно, без опоры вряд ли скоро получится, а вот у стены — вполне хорошее упражнение для начинающих. Стойка — путь к колесу, сальту и другим упражнениям гимнастической акробатики. Нужно немного расставить ноги, поставить руки на расстоянии ладони от стены и быстро поднять ноги. Упражнение будет получаться ровно настолько, насколько у вас развита координация и насколько развиты мышцы рук и корпуса. Частое повторение приведет к результату.
4. Делайте прыжки на батуте — подогните ноги под себя, ноги врозь как на поперечном шпагате, в согнутом положении — как складка на полу. Развивается вестибулярный аппарат, в воздухе улучшается растяжка. Не переусердствуйте, батут — опасный снаряд. Также начинающим рекомендуется делать простейшие упражнения на бревне — приседания, махи, для равновесия.

10 гимнастических навыков для начинающих, которые можно практиковать дома

Это общая информация, и ее не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и обратитесь к нему за советом. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы отказываемся от любой ответственности за любой физический вред, причиненный в результате информации на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим заявлением об отказе от ответственности и политикой конфиденциальности.

Независимо от того, начинаете ли вы заниматься гимнастикой или участвуете в соревнованиях уже много лет, вам все равно захочется проверить эти навыки гимнастики для начинающих, которые вы можете практиковать дома. Они идеально подходят как для начинающих, так и для более продвинутых гимнастов, потому что навыки используются на всех уровнях.

Стойка на руках

Стойка на руках — это один из лучших гимнастических навыков, которым можно заниматься где угодно. Это также то, что мы считаем самым важным гимнастическим навыком №1 для изучения/улучшения, потому что он используется в каждом виде гимнастики. В нашей программе Skilltrakker соревнования по стойке на руках всегда самые популярные — неужели можно слишком много тренироваться в стойке на руках?! Мы так не думаем! Цель состоит в том, чтобы в стойке на руках было красивое, плотное положение тела. Вы также можете попробовать эту 5-минутную тренировку стойки на руках!

Бридж

Бридж — еще один отличный навык, который легко можно практиковать дома. Здорово, если у вас есть коврик, на котором можно практиковаться, однако на самом деле это не то, что необходимо для отработки этого навыка. Вы хотите толкнуть свои плечи, чтобы убедиться, что вы хорошо растянули плечи. Гибкость плеч важна во многих гимнастических упражнениях, особенно если вы пытаетесь освоить прыжки назад!

Тележка

Тележное колесо также можно легко практиковать где угодно. Опять же, вы можете использовать коврик, но это не обязательно. Еще один отличный способ отработать колесо телеги — оценить его. Если вы уже умеете делать хорошее колесо, попробуйте потренироваться на прямой линии (вы можете использовать липкую ленту, линии на полу и т. д.). Как только вы станете профессионалом в выполнении колес на линии, бросьте себе вызов, практикуя их на ближнем бревне. Вы также можете ознакомиться с нашим обзором отличного домашнего секционного бруса! Ваша цель здесь — иметь прямые ноги и острые ступни.

Весы

Весы — еще один отличный навык, который можно практиковать дома. В весах только одна нога от земли. Существует много различных типов весов — передние весы, задние весы, боковые весы и т. д. Весы отлично подходят для работы над балансом. Они также помогают укрепить ваши навыки, пока вы выполняете соответствующие упражнения. Вы можете практиковать их на полу, используя коврик или низкий бревно.

Прыжки

Прыжки — еще один из самых важных навыков, который нужно совершенствовать в гимнастике. Они используются в большинстве упражнений на полу и на балке. Когда вы тренируетесь, вам нужно попытаться оторваться от земли на достаточной высоте и оттолкнуться ногами. Вы также можете попытаться развести ноги как можно шире, держа ступни прямо. Упражнения на удары ногой и гибкость помогут улучшить ваши прыжки как на полу, так и на бревне.

1/2 или полные обороты

Если вы только начинаете, вы можете работать на 1/2 оборота в качестве подготовки к полному обороту. Удостоверьтесь, что вы толкаете подушечку стопы, чтобы попасть в хай-релеве в свой ход, независимо от того, делаете ли вы 1/2 оборота или полный оборот. Вы также можете посмотреть это видео, чтобы улучшить свои ходы!

Разворот

Разворот используется в большинстве упражнений на бревне и даже в некоторых упражнениях на полу. Это еще один простой навык, над которым вы можете поработать дома. Вы хотите быть полностью натянутым, без качаний во время поворота. Если вы не затянуты или не качаетесь в своем повороте во время соревнований, вы получите вычеты. Практикуйте сильное сжатие и будьте в хай-релеве во время поворотов. Это еще один отличный навык, который вы можете практиковать как на мате, так и на ближнем бревне.

Поворот на корточках

Поворот на корточках — это навык, который вводится на Уровне 4, а также присутствует в Обязательных упражнениях на бревне Уровня 5. Вы хотите попрактиковаться в выполнении этого навыка плотно, без каких-либо колебаний. Чтобы испытать себя, посмотрите, сколько идеальных приседаний вы можете сделать подряд, не шатаясь!

Прыжки прямо

Прыжки прямо важны во всех дисциплинах. Вам нужна хорошая высота и сила в прыжках для навыков акробатики на бревне и полу, прыжков на бревне и полу, с трамплина для прыжка и на входе в брусья. Удостоверьтесь, что вы отталкиваетесь от подушечек стопы, чтобы получить хороший рост и иметь плотное положение тела. Это еще один замечательный навык, который вы можете практиковать на коврике, на низшем бревне или даже на батуте. Вы также можете прочитать, как улучшить свои прыжки.

Прыжки в шпагат

Вы хотите попрактиковаться в прыжках в шпагат, чтобы улучшить навыки владения полом и бревном. То же самое положение тела, которое вы используете в прыжке в шпагате, также является положением тела, которое будет использоваться в ваших прыжках. Точно так же, как в прыжке, вы должны равномерно развести ноги, держа ноги напряженными и расставленными. Опять же, как и в случае с прямыми прыжками, вы можете практиковаться либо на мате, либо на низком бревне, либо даже на батуте.

Наша программа SkillTrakker — это отличный способ добавить немного дополнительных занятий дома каждый день — менее чем за 15 минут в день гимнастки со всего мира сообщают об улучшении своих гимнастических навыков! Последовательность является ключевым моментом, так как уровень 9рассказала гимнастка Алисса в своем интервью! @alyssa.jade_b

Список навыков гимнастики для начинающих (12 навыков, которые нужно освоить в первую очередь)

Меня часто спрашивают, какие навыки гимнастка должна освоить в первую очередь. Список навыков гимнастики для начинающих будет включать в себя перекаты, прыжки и приземления, стойки на руках, колеса телеги, и в этой статье подробно рассматривается каждый навык.

Но прежде чем изучать даже самые основные гимнастические навыки, вы должны ознакомиться с распространенными формами тела, используемыми в гимнастике, такими как группировка и пикировка.

Как только гимнаст освоит эти 12 навыков с хорошей техникой, он будет готов перейти к более сложным гимнастическим движениям.

Начнем!

Содержание

• Ролик вперед
• Обратный ролик
• Стойка на руках
• Тележка
• Мост
• Арабеска (шкала)
• Рулон бревен
• Прыжок с подкладкой
• Прыжок в пол-оборота
• Ступенька с препятствием
• Баланс лягушки
• Пайк Фолд
• Заключение

Отказ от ответственности :  Гимнастика сопряжена с неотъемлемым уровнем риска. Информация, содержащаяся в этой статье, не заменяет необходимость профессиональных тренировок в признанном гимнастическом центре.

Кувырок вперед

Кувырок вперед — важный навык для начинающих гимнастов, так как он учит основам вращения. Вращение необходимо во многих других продвинутых навыках, таких как сальто и кувырки.

Изучив базовые перекаты вперед, гимнаст привыкает переворачиваться вверх ногами и менять форму тела, чтобы ускорить вращение. Наиболее распространенная форма, используемая в кувырке вперед, — это подвернутая форма. Ознакомьтесь с подробной статьей о , как научиться кувырку вперед .

Кувырок назад

Кувырок назад может быть более сложным для начинающих гимнастов, так как голова часто касается пола. Поначалу это может быть неудобно, но по мере того, как гимнастка учится использовать руки, вес снимается с головы и плеч, и перекат становится более плавным.

Кувырки назад помогают предотвратить травмы. Продвинутые гимнасты, выполняющие упражнения назад, такие как прыжки назад и сальто назад, используют перекат назад, чтобы восстановиться после потери равновесия. Это особенно важно, когда навыки выполняются с большой скоростью и силой, и слишком сложно остановиться на месте при приземлении.

Существует множество вариантов кувырка назад, в которых используются разные формы тела. Прочтите мою статью о 6 вариантах кувырка назад здесь.

Стойка на руках

Почему стойка на руках является таким важным навыком в гимнастике? Что ж, как и многие другие навыки гимнастики для начинающих, это важный строительный блок для более продвинутых навыков.

Способность поддерживать вес своего тела, форма тела и напряжение тела, необходимые для хорошей стойки на руках, повторяются во всех видах спорта.

Handsprings и Round Off — это всего лишь два примера продвинутых навыков, использующих форму стойки на руках. Они не остаются неподвижными в стойке на руках, но тело проходит через форму во время выполнения навыка. Формы стойки на руках используются на брусьях, сводах, бревне и практически на всех других типах гимнастических снарядов.

Если есть какой-то навык, на освоении которого вам следует сосредоточиться, так это стойка на руках. Узнайте как удерживать стойку на руках в течение 30 секунд здесь.

Колесо

Колесо является обязательным для многих начинающих гимнастов. Многие научились колесить еще до того, как пришли на урок физкультуры, тогда как для других это большое достижение, когда они, наконец, овладевают этим.

Это своего рода веха для начинающих гимнасток, вероятно, потому, что вы можете хвастаться им где угодно!

Важна хорошая техника, а также опрятность, такая как острые пальцы ног и прямые руки. Многим гимнасткам-самоучкам приходится заново учиться правильному положению рук, когда они начинают заниматься гимнастикой для начинающих.

Знаете ли вы, что только одна рука должна касаться пола? Многие гимнасты этого не делают и просто опускают обе руки одновременно, что может замедлить или даже помешать плавному перемещению ног над головой.

Мост

Мостик — это первый навык, основанный на гибкости, который я добавил в список гимнастических навыков этого новичка.

Распространенное заблуждение состоит в том, что гибкость спины мешает научиться делать мостик. На самом деле гибкость плеч важнее, а жесткие плечи часто являются причиной того, что начинающим гимнастам трудно отжиматься от пола.

Существует множество упражнений на растяжку, которые могут помочь улучшить гибкость плеч, и при достаточной практике большинство гимнастов могут освоить хороший мост. Как только вы это сделаете, мост улучшит вашу стойку на руках и все навыки, связанные со стойкой на руках, такие как прыжки назад.

Арабеска (масштаб)

Равновесие является ключевым навыком для всех гимнастов, и, изучая Арабеску, начинающий гимнаст улучшит технику балансировки.

Для исполнения Арабески гимнастка стоит на одной ноге, а другая нога вытягивается назад в воздухе. При правильном выполнении стопа будет выше остальной части ноги, а спина будет слегка прогнута.

О чем следует помнить, держа Арабеску:

• Глаза вперед
• Грудь приподнята и выгнута
• Минимальное колебание
• Руки вытянуты
• Ноги вытянуты, носки направлены

Как только гимнаст может удерживать равновесие в течение 5 секунд, он достигает хорошего уровня контроля.

Перекатывание бревна

Перекатывание бревна — очень простое перекатывание с живота на спину или наоборот. Его также можно назвать рулетом-карандашом или рулетиком-колбасой.

Но для правильного выполнения гимнастка должна использовать две важные гимнастические формы – Блюдо и Арку.

Форма тарелки выполняется спиной на полу, а форма арки – животом на полу. Когда гимнаст перекатывается, ступни и колени должны оставаться вместе, а ступни и руки не должны касаться пола. Это способствует хорошему напряжению тела.

Прыжок с группировкой

Начинающие гимнасты должны научиться безопасно прыгать и приземляться. Я выбрал прыжок группировкой в ​​качестве важного прыжка для освоения, потому что он также работает с важным изменением формы — прямо в группировку и обратно в прямую.

Эта последовательность гимнастических изменений формы часто используется в более продвинутых навыках, таких как сальто, и даже в более простых навыках, таких как присед через прыжок.

При хорошем прыжке с группировкой колени полностью поднимаются к груди, что требует немалой силы. Распространенной ошибкой гимнасток является опускание груди к коленям. Не делайте этого, иначе вы потеряете равновесие.

Прыжок в пол-оборота

Другой прыжок в моем списке навыков для начинающих — это прыжок в пол-оборота (1/2). Это самый простой в освоении прыжок, который включает в себя поворот (думаю, 1/4 оборота проще, но на самом деле он не используется в общепризнанных гимнастических навыках).

Теперь гимнастка должна контролировать два движения одновременно – подпрыгивание и поворот. Хороший прыжок в пол-оборота выполняется с поднятой грудью и глазами вперед. Легко потерять равновесие, если искать пол. Освойте пол-оборота, и вы можете продолжать добавлять несколько половин, пока не получите полный оборот, полтора и т. д.

Шаг с барьерами

Шаг с барьерами не является признанным навыком как таковым — гимнаст никогда не будет выполнять его в одиночку , но используется для перехода от бега к прыжку.

Например, при беге и прыжке на трамплин для прыжка.

Мы учимся этому, прыгая на одной ноге и приземляясь на две. Звучит просто, верно? Но вы будете удивлены, как много координации требуется, особенно для молодых новичков.

Равновесие лягушки

Равновесие лягушки — отличный навык, который стоит освоить, прежде чем приступать к стойке на голове.

Присядьте, расставив колени, и положите руки между стопами.

Упритесь коленями в руки и наклонитесь вперед, пока не встанете на цыпочки.

Ваши колени должны балансировать на руках вокруг локтей. По этой причине баланс лягушки также можно назвать балансом локтя.

Если вы хотите превратить это в стойку на голове, повторите, но с головой на полу.

Пайк-фольг

Пайк-фольг — важное упражнение на гибкость для начинающих гимнастов, поскольку оно растягивает ноги (подколенные сухожилия, ягодицы и т.