Школа фитнеса FITNESS-EXPRESS / Семинары, обучение фитнес инструкторов / Функциональная тренировка на степ-платформе
| 26 ФЕВРАЛЯ 2017 |
|
« Функциональная тренировка на степ-платформе»
Функциональный тренинг — это тренировка, готовящая наше тело ко всему многообразию жизни в трехмерном пространстве, к нагрузкам смешанного характера. В функциональном тренинге каждая мышца, каждый фрагмент тела рассматривается как звено единой цепи. В этой тренировке развивается максимальное количество физических качеств, используя и имитируя движения из спорта и повседневной жизни.
На сегодняшний день Функциональный тренинг — это самый развивающийся, многогранный и наиболее популярный вид тренировок. Использование степ платформы в тренировках открывает новые возможности для инструкторов.
Этот курс обучения фитнес-инструкторов рекомендован (строго!): инструкторам групповых программ, владеющими основами силового тренинга и базовым уровнем степ-аэробики.
|
|||
|
|||
Продолжительность семинара 6 часов.
Работа в мини-группах.
Максимальное количество участников на семинаре – 15 человек.
|
|
||||||||||||||||||||||||
План семинара
- Функциональная тренировка. Понятие, цели, виды функционального тренинга.
- Физические качества человека, развиваемые функциональной тренировкой
- Принципы построения тренировки, ее составляющие части. Основные задачи функциональной тренировки с использованием степ-платформы
- Наиболее подходящие базовые шаги степ-аэробики (без смены лидирующей ноги и со сменой лидирующей ноги ) для формирования «функциональной» хореографии тренировки.
- Методы раскладки хореографии: метод «сложения», метод «скелет» и метод «наслаивания»
Примеры.- Важные моменты преподавания: организация и безопасность урока, правила работы на степе, травмобезопасность при работе на степ-платформе, вербальные и невербальные команды, dress code инструктора и клиентов
- Практика: ежедневный мастер-класс от преподавателя, отработка навыков разработки функциональной тренировки с использованием степ- платформы со студентами, работа над ошибками, практический зачет.
Примеры.
Место проведения |
|||||||
|
|||||||
Мясницкая 19а
Место проведения
DDX Авиапарк
Москва, Ходынский б-р, д. 4, ТРЦ «Авиапарк», 3 этаж
ЦСКА
Warning: include(/home/f/fitnesslru/public_html/forms/0) [function.include]: failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/f/fitnesslru/public_html/netcat/full.php(1) : eval()’d code on line 259
Warning: include(/home/f/fitnesslru/public_html/forms/0) [function.
include]: failed to open stream: Нет такого файла или каталога in /home/f/fitnesslru/public_html/netcat/full.php(1) : eval()’d code on line 259
Warning: include() [function.include]: Failed opening ‘/home/f/fitnesslru/public_html/forms/0′ for inclusion (include_path=’/home/f/fitnesslru/public_html/netcat/require/lib/’) in /home/f/fitnesslru/public_html/netcat/full.php(1) : eval()’d code
on line 259Функциональные направления (смешанный формат)
Interval training — вид тренинга, при котором используется чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузки. Интервальная тренировка, в отличие от низкоинтенсивной аэробной нагрузки, вызывает метаболический отклик, действующий не только на протяжении тренировки, но и после ее окончания, что способствует эффективному жиросжиганию, укреплению мышц, увеличению их силы и выносливости.
Step functional — универсальный урок, сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузки, позволяющий эффективно тренировать, как мышцы, так и кардио-респираторную систему.
Отсутствует сложная хореография.
Functional training — это комплекс упражнений, который направлен на развитие и укрепление основных групп мышц. Это программа для повышения ловкости, выносливости и координации тела. В основы силовой тренировки входят упражнения, задействующие многие крупные мышцы, благодаря чему происходит сжигание лишнего жира в организме.
Fitball — урок для тренировки мышц всего тела, в том числе глубоких с использованием специального мяча «Фитбола». Регулярные занятия на фитболе — отличный способ укрепить мышцы-стабилизаторы, улучшить осанку, развить координацию, справиться с проблемными зонами и даже похудеть. Урок предназначен для всех уровней подготовленности.
Кроссфит (функциональное многоборье) — сочетает в себе такие дисциплины как: тяжелая атлетика, легкая атлетика, пауэрлифтинг, силовой экстрим, работа с весом собственного тела и различными отягощениями, как стандартного типа (гири, гантели, штанги), так и работу с нестандартным оборудованием (сэндбэги, слыбмобы, волболы, скоростные скакалки и др.
).
Step 1 — аэробика с использованием степ-платформы, разучивание небольших связок, средний уровень подготовленности, необходимо знать базовые шаги.
Boot camp — высокоинтенсивная 45-минутная интервальная тренировка. В тренировке присутствует 2 этапа: комплекс силовых упражнений с отягощением и микс высокоинтенсивных упражнений для похудения и повышения частоты сердечных сокращений. Важно! Высокий уровень сложности.
Rubber training — функциональная тренировка с использованием резины. Повышает силу и упругость мышц, улучшает качество тела, укрепляет мышечный корсет.
Step-basic — подходит для начинающих. Несложная хореография и базовые шаги.
Slide-аэробика — представляет комплекс силовых и аэробных нагрузок, которые проводятся на специальной скользящей поверхности. Основные группы мышц, на которые приходится нагрузка-это внешняя и внутренняя часть бедер, ягодицы, пресс.
Bosu training — функциональная тренировка на балансировочной платформе.
Занятие аэробного характера, которое улучшает координацию, развивает баланс, активно включает в работу мышцы стабилизаторы
Cardio training — тренировка направленная на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека.
Circuit training — тренировка с использованием комплекса функциональных упражнений, которые выполняются по кругу, без повышения интенсивности.
Functional Step
Выполните тренировку с высокой интенсивностью, которая предшествует аэробным упражнениям и сочетанию функциональных движений. Coreografia и condizionamento muscolare в ритме шага.
Scopri l’offertaCalendario corsi
ИНТЕНСИТА Высокий
ДУРАТА 45 — 60 МИНУТ
КАЛОРИЯ 300/400
Боррачча
Асьюгамано
Скарп спортивный
ДОМЕНИКА 19
ЛУНЕДИ 20
МАРТЕДИ 21
МЕРКОЛЕДИ 22
ДЖОВЕДИ 23
ВЕНЕРДИ 24
19 ФЕББРАИО
10:30 11:15
45 — 60 мин.
Лючия Сабаттини
Милано Мачакини
Студия Актив
Allenati qui
Cross Active WOD
Forza, Resistenza
ТЕПЛО
Стабилита, Резистенца
Художественная гимнастика
Forza, Stabilità, Equilibrio
Сетка
Стабилизация, Равновесие, Сопротивление, Форза
Коробка
Резистенза, Форза
Функциональная тренировка
Resistenza, Forza
TRX Кондиционер
Forza, Resistenza
Активная сетка
Стабилизация, сопротивление
Перекрестная активная индукция
Ударный фокус
Резистенса, Форза
Студия бокса Punch
Resistenza, Forza
TRX
Резистенза, Форза
Сетка Athletic
Stabilità, Resistenza
Cross Cardio
Forza, Resistenza
Включить двухэтапную аутентификацию Google для функциональных учетных записей до 15 декабря
В UCSB мы постоянно работаем над повышением кибербезопасности.
Большая часть сообщества кампуса уже использует DUO для аутентификации входа в систему для личных учетных записей. Начиная с 15 декабря любая учетная запись, известная как функциональная учетная запись Connect (принтеры, факсимильные аппараты, управление общими учетными записями), должна будет входить в систему с двухэтапной проверкой Google (известной как Google 2SV). Для наших коллег, использующих функциональные учетные записи, предоставляется следующая информация для завершения процесса настройки.
Что такое функциональная учетная запись Connect?
Функциональные учетные записи Connect — это учетные записи Google Workspace, принадлежащие функции; это может быть роль, например администратора студента, или устройство, например факс или принтер. Для общих функциональных учетных записей вы можете делегировать доступ к учетной записи. Дополнительную информацию об этом можно найти по адресу: connect.ucsb.edu/training-support/connect-user-guides/google-workspace-email/delegating-access-your-account.
В период с 18 октября по 15 декабря каждый раз, когда функциональная учетная запись Connect без включенной двухэтапной аутентификации входит в систему через веб-браузер, она будет напоминать пользователю о необходимости зарегистрироваться с уведомлением «Приближается принудительное применение двухэтапной аутентификации». После 15 декабря пользователи не смогут получить доступ к своим функциональным учетным записям Connect, не обратившись за помощью в службу поддержки.
Как настроить Google 2SV: connect.ucsb.edu/training-support/connect-user-guides/google-workspace-email/enbling-googles-2-step-verification
Шаг 1: Войдите в свою действующую учетную запись на странице myaccount.google.com/signinoptions/two-step-verification/enroll-welcome.
Шаг 2: Следуйте инструкциям на экране, чтобы включить двухэтапную аутентификацию.
После настройки двухэтапной аутентификации вы можете войти в свою учетную запись с помощью пароля или телефона.
Шаг 3: Подтвердите, что это вы, выполнив второй шаг с помощью компьютера/Android/iPhone/iPad: support.google.com/accounts/answer/185839.
После включения 2SV Google попросит вас выполнить второй шаг, чтобы подтвердить, что это вы, когда вы входите в систему, чтобы защитить свою учетную запись.
Почему?
Как вы, возможно, уже знаете, двухэтапная проверка помогает предотвратить доступ злоумышленников к информации и учетным записям Калифорнийского университета в Санта-Барбаре. Даже если кто-то украл ваш пароль, для доступа к вашей учетной записи ему потребуется «второй фактор» — обычно это временный цифровой код доступа, отправленный по SMS, или приглашение для аутентификации в приложении для мобильного телефона.
К кому я могу обратиться за помощью?
- Обратитесь к администратору отдела Connect (CDA): connect.
