Почему фруктовая диета — это плохая идея?
Здоровье
Во всем нужен баланс — питаться одними только фруктами тоже плохо. Рассказываем, почему.
Сторонники так называемого фрукторианства утверждают: ешьте исключительно сырые фрукты (и иногда орехи и семечки) — и будет вам счастье. А точнее: ускоренный метаболизм, ударная доза витаминов, должный уровень гидратации, активная мозговая деятельность, заряд энергии и тотальная детоксикация организма. Зимой подобный подход к рациону звучит немного экстремально, но, тем не менее, правдоподобно. Кто посмеет обвинить фрукты в «неполезности»?
На сегодняшний день последователей фрукторианства во всем мире насчитывается пара миллионов, и они ведут активную пропаганду своего образа жизни в социальных сетях. Достаточно посмотреть бесчисленные фотографии смузи с хэштегом #fruitarian. Но почему исключительно фруктовая диета все-таки не подходит для большинства людей?
Вам нужны и другие питательные вещества
Фрукты полны клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов — и это отличные новости.
Благодаря натуральному сахару и углеводам они дарят энергию. Не случайно в возрасте 18–35 лет рекомендуется съедать по две чашки фруктов в день. А какой изумительный у них вкус! Но даже три-четыре разных плода не смогут обеспечить вас жизненно важными питательными веществами, в которых нуждается тело, чтобы нормально функционировать. Например, вам необходимы белки, чтобы отстраивать и ремонтировать ткани, и жир, чтобы защитить органы и помочь мозговой деятельности. Употребляя исключительно фрукты, вы теряете эти и другие важные питательные элементы.
Вы получаете дополнительный стресс
Когда вы решаетесь на какие-либо диетические изменения, необходимо тщательно взвесить — подходит ли вам подобная стратегия питания в будущем. Переход от употребления разнообразных продуктов лишь к одному типу для большинства людей неизбежно влечет колоссальный стресс. Любое изменение образа жизни, которое происходит в одночасье и влечет радикальные изменения, в 90% случаев оказывается провальным в долгосрочной перспективе.
Фрукторианство — жесткая ограничительная по своей природе методика. А любой план здорового питания, который называет большинство привычных продуктов запретными, может навредить психологическому отношению к еде и стать причиной нервных срывов, если вы окажетесь к этому не готовы.
Вы можете постоянно плохо себя чувствовать
В 2013 году, когда актер Эштон Катчер снимался в байопике о Стиве Джобсе, он попытался следовать его фруктовой диете, чтобы лучше прочувствовать характер персонажа и вжиться в роль. Но через неделю оказался в больнице из-за низкого уровня работы поджелудочной железы. Именно она отвечает за расщепление пищи, производство инсулина и контроль уровня сахара в крови. Поэтому, если ее работоспособность резко падает, тело не может обрабатывать сахар. А если при этом вы едите в основном сладкие фрукты, то легко поймете, почему для организма это реальная проблема. Кроме того, для людей с диабетом, которые не могут использовать инсулин, диета с фруктами может быть вредной.
Поэтому прежде, чем, скажем, в новом году принять решение встать на фруктовую сторону, придав анафеме все остальные продукты питания, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Теги
- Здоровое питание
- Здоровье
- Велнес
- диеты
Диета и фрукты. Какие плоды помогают стройнеть, а какие — нет | Питание и диеты | Кухня
Когда мы считаем калории и ограничиваем себя в сладком, встает вопрос: а что вместо этого? Ведь все равно нам хочется чувствовать сладкий вкус. И без десерта приходится тяжело, даже если у вас железная мотивация и сила воли. На помощь приходят фрукты. Яблоки, персики, апельсины могут заменить сладости, они совсем не такие калорийные, поэтому те, кто мечтает постройнеть, отказываются от шоколадок и выбирают виноград. Но правильно ли это? И какие фрукты можно употреблять во время диеты, а какие лучше не стоит? Рассказывают эксперты.
Усиливают аппетит
Фрукты могут помешать похудению — дело в том, что они усиливают аппетит и тоже содержат сахар, но только не глюкозу, а фруктозу. Она тоже является быстрым углеводом. «В отличие от глюкозы, фруктоза не способствует выработке лептина — гормона насыщения, — предупреждает терапевт Наталия Андрианова, — поэтому сладкие фрукты только усиливают аппетит, заставляя съедать еще больше фруктозы. Согласитесь, часто после 1 банана или нескольких ягод винограда нам хочется еще и еще».
Кроме того, избыток фруктозы способствует накоплению висцерального жира и увеличению талии. «Переработка фруктозы происходит только в печени, — говорит эксперт. — Когда в организм поступает большое количество фруктозы, часть ее трансформируется в глюкозу, а все, что печень не смогла превратить, откладывается в виде жира, преимущественно висцерального. В этом случае будут увеличиваться живот и талия. И вот мы заменяем сладости на фрукты, пытаясь похудеть, а в итоге получаем обратный эффект.
Причем набор жира будет идти очень быстро, так как фруктоза превращается в него в 10 раз быстрее, чем глюкоза».
От чего отказаться
Лучше всего не злоупотреблять фруктами, если хотите наладить здоровое питание и похудеть. Особенно стоит обратить внимание на те плоды, которые обладают высоким гликемическим индексом (это способность быстро поднимать уровень сахара в крови). По словам Наталии Андриановой, для похудения рекомендуется исключить из рациона продукты с высоким гликемическим индексом (выше 70) и ограниченно употреблять фрукты и ягоды со средним гликемическим индексом (выше 50).
«При похудении не следует употреблять виноград, хурму, манго — у них при высоком гликемическом индексе приличная калорийность, — объясняет Александр Савелов-Дерябин, физиолог, профессор, академик Российской академии медико-технических наук и других академий. — Также диетологи рекомендуют худеющим отказаться от употребления арбуза. При низкой калорийности у него очень высокий гликемический индекс».
Какие фрукты можно
При этом отказываться от фруктов не нужно. Ведь в них содержится настоящий витаминно-минеральный комплекс. Важно выбирать не слишком сладкие фрукты. «Например, можно рекомендовать клубнику (ГИ 32), несладкие яблоки (ГИ 30), свежие абрикосы (ГИ 20), апельсины (ГИ 35), груши (ГИ 34)», — рекомендует Наталия Андрианова.
«При этом яблоки можно есть не только в свежем, но и в печеном виде и даже на ночь, — добавляет Александр Савелов-Дерябин. — Но все же фрукты принято употреблять в первой половине дня и не связывать их с приемами пищи. Также можно рекомендовать персики, нектарины, сливы, абрикосы, грейпфруты, черную смородину, чернику — эти фрукты имеют низкий гликемический индекс и невысокую калорийность, они насыщены витаминами, что делает их идеальными продуктами для тех, кто хочет похудеть».
Если ваша цель похудение, то нужно следить за калорийностью питания. «Общее правило при похудении — дефицит калорий, а набрать их больше нормы легко в том числе и из-за высокой калорийности фруктов (например, калорийность 1 крупного банана примерно 100 ккал)», — говорит Наталия Андрианова.
Еще один совет: если хотите выпить фруктовый сок — съешьте фрукт, так как в соке отсутствует клетчатка, которая будет замедлять всасывание фруктозы и продлит чувство насыщения.
Сколько можно съесть?
Медики советуют употреблять 300-400 граммов фруктов в день, это примерно 1-2 порции. «При этом овощей должно быть примерно в два раза больше, чем фруктов», — советует Наталия Андрианова. Об умеренности в употреблении фруктов говорит и Александр Савелов-Дерябин, по словам академика, за один раз можно съедать всего один-два небольших фрукта, а в целом в день — не больше 6 разных фруктов.
Другое мнение
Светлана Бронникова, клинический психолог, президент Ассоциации Специалистов и Организаций по Расстройствам Пищевого Поведения:
Любые фрукты — источник не только сахара, на замене которого настаивают диетологи, но и огромного количества микроэлементов и витаминов. Из-за дефицита таких веществ, многие из которых доступны только из фруктов, организм развивается хуже.
Лично я против замены сладкого фруктами. Это ограничительная позиция. Если сознательно ограничивать себя в любимом шоколаде или зефире, может ухудшиться психофизиологическое состояние, вплоть до полной невозможности сконцентрироваться. Например, будучи на жесткой диете, люди отказывают себе в любимом пирожном, заедая теми же яблоками. Таким образом можно довести себя до того, что эклер будет мерещиться. И при этом организм получит сахар из яблок, но это не принесет ни малейшего удовольствия.
К сожалению, позицию замены отстаивают многие российские диетологи, знания которых отстали от современной мировой диетологии на полвека.
Большинство россиян испытывают недостаток во фруктах, и искусственно себя в них ограничивать — в корне неправильно. Нужно есть всего в меру — и десерты, и фрукты.
Внимание! Самолечение недопустимо! При любых проблемах со здоровьем нужно обращаться к специалисту.
3-дневная фруктовая диета для похудения: плюсы, минусы и чего ожидать
Диета, требующая употребления большого количества фруктов, звучит как идеальное решение для похудения.
Должно быть! Фрукты — одни из самых полезных продуктов на планете. Но действительно ли это заставит вас похудеть? Ответ на этот вопрос и да и нет.
Трехдневная фруктовая диета для похудения популярна среди многих, но у нее есть свои преимущества и недостатки. В этой статье мы рассмотрим, как работает эта диета, ее потенциальные плюсы, минусы и чего ожидать.
Что такое трехдневная фруктовая диета?Трехдневная фруктовая диета — это модный режим похудения, набирающий популярность в последние годы. У него много вариаций, но суть его такова: в течение трех дней вы едите только фрукты без добавления сахара или подсластителей. Цель состоит в том, чтобы очистить ваше тело от всех сладостей, которыми вы баловались в праздники, а также получить некоторые питательные вещества в вашем организме. А поскольку во фруктах высокое содержание воды, они помогают поддерживать гидратацию и чувство сытости в течение этих трех дней.
Правила диеты следующие:
- Ежедневно выпивать не менее 12 стаканов фильтрованной или бутилированной воды.
- Следует избегать напитков без воды, таких как кофе и чай.
- Приветствуются свежие фрукты в любой форме (не замороженные, сушеные или консервированные фрукты), особенно органические (или хорошо вымытые).
- На ужин овощной салат — некрахмалистый, в идеале органический, лучше всего овощи.
- Избегайте физических упражнений.
- Протеиновые напитки следует употреблять в дополнение к фруктам.
Многие люди, попробовавшие эту диету, сообщают, что после всего лишь одного дня почувствовали себя удивительно энергичными, иногда даже более энергичными, чем если бы они пытались придерживаться своих обычных привычек в еде.
Теперь давайте взглянем на то, чего вы можете ожидать, пробуя эту диету на себе.
Подробнее: Фрукты, которые можно есть во время беременности: 15 лучших источников питательных веществ для вас и вашего ребенка0003
Плюсы трехдневной фруктовой диеты для похудения Быстрые результаты Ищете быстрые результаты для похудения? Трехдневная фруктовая диета — один из самых быстрых и простых способов похудеть, и вы, вероятно, сможете увидеть результаты через три дня (4).
Вес воды — это первое, на что нужно обратить внимание, когда вы сидите на диете и потребляете гораздо меньше калорий, чем обычно, поэтому эта диета связана с некоторой потерей веса. Это просто не может быть устойчивой потерей жира.
Повышение энергииОдна из самых распространенных вещей, о которых люди сообщают об этой диете, это то, что они чувствуют себя более энергичными, чем обычно, в течение этих трех дней. Они сообщают, что их обычная диета делает их уставшими и вялыми, но после трехдневной фруктовой диеты они чувствуют себя более бодрыми и способными выдержать день.
Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ
Выберите свой пол
МужскойЖенский
Повышение питательных веществ и антиоксидантов Фрукты, которые вы будете есть на этой диете, также богаты витаминами и антиоксидантами, которые помогут сохранить ваше тело здоровым, сбалансированным и функционировать в лучшем виде (4).
Фрукты также являются отличным источником клетчатки, которая помогает поддерживать хорошее пищеварение, контролировать уровень сахара в крови и дольше сохранять чувство сытости (4).
Подсчет калорий не требуетсяЭта диета заключается в том, чтобы есть любые фрукты, какие душе угодно, без каких-либо ограничений или ограничений. Это может быть отличным способом облегчить себе переход на более здоровую диету, если вы не привыкли считать калории.
Приложение BetterMe выведет вас из депрессии, избавит от лишнего веса, избавит от вредных привычек и поможет создать тело вашей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!
Минусы трехдневной фруктовой диеты для похудения Неустойчивость Самый большой минус этой диеты в том, что ее нельзя придерживаться в течение длительного времени. Мы все знаем, как это бывает, никто не может жить на фруктах всю оставшуюся жизнь.
Некоторые эксперты предполагают, что на этой диете следует избегать некоторых фруктов, потому что в них высокое содержание фруктозы, которая на самом деле может принести больше вреда, чем пользы, в то время как соковые диеты часто избегают из-за высокого содержания сахара.
См. также
Диета с лимонно-кленовым сиропом: основная программа очищения для быстрой потери веса
Недостаток белкаБелки важны для здорового питания, они также помогают сохранять чувство сытости дольше (9). И хотя во фруктах есть белок, его недостаточно для поддержания организма в течение дня. Это может привести к тому, что вы потерпите крах позже и почувствуете себя еще более уставшим, чем обычно. Кроме того, если вы не получаете достаточного количества белка в своем рационе, вы можете потерять мышечную массу.
Неприятные побочные эффекты Некоторые неприятные побочные эффекты связаны с такой диетой. Фрукты, даже те, которые вам разрешено есть на этой конкретной диете, могут вызвать некоторые проблемы с желудком и вздутие живота у некоторых людей, если их есть в избытке.
Хотя фрукты и полезны, слишком много всего может быть вредно для вас. Употребление в основном фруктов, а не сбалансированных групп продуктов может вызвать некоторые проблемы, такие как нехватка определенных витаминов и минералов, в которых нуждается ваше тело (10).
Отсутствие разнообразияЕще один недостаток этой диеты заключается в том, что она не дает вам очень много вариантов, если вы хотите что-то смешать. Конечно, фрукты довольно универсальны, но есть не так много фруктов, которые вы можете съесть, прежде чем они вам надоест.
Долгосрочные результаты Как упоминалось ранее, основная проблема этой диеты заключается в том, что ее нельзя придерживаться в течение длительного времени, и большинство людей, которые попробуют ее, откажутся (и должны) отказаться от нее через три дней. Хотя те, кто пробуют эту диету, часто рекламируют быструю потерю веса как преимущество, на самом деле это негативный момент, потому что, как только вы вернетесь к своим обычным привычкам в еде, вес вернется.
См. также
Диета с 10% жира: как сжечь больше жира с помощью питания?
Подробнее: Фрукты, которые нужно есть каждый день: 7 природных суперпитательных десертов
Польза для здоровья от употребления фруктов Поддержание кровяного давленияФрукты, такие как яблоки и виноград, содержат кверцетин, разновидность флавоноидов, которые могут снизить риск инсульта и ишемической болезни сердца (ИБС). Фрукты также увеличивают выработку в организме оксида азота, соединения, которое расслабляет стенки артерий, что увеличивает кровоток. Эти действия помогают контролировать артериальное давление (4).
Помощь в похудении Помимо того, что фрукты содержат мало калорий, они богаты клетчаткой и водой, которые увеличивают объем, не добавляя калорий. Это поможет вам насытиться, поэтому вы едите меньше во время последующих приемов пищи. Яблоки, груши, персики и сливы содержат много растворимой клетчатки в кожуре, а также витамины А и С, что способствует хорошему здоровью при частом употреблении (5).
Доказано, что антиоксиданты лютеин и зеаксантин снижают риск возрастной дегенерации желтого пятна. Это необратимое заболевание глаз, которое влияет на резкое центральное зрение у пожилых людей (7).
Продукты, богатые этими двумя каротиноидами, включают желтую кукурузу, зеленые листовые овощи и апельсины. Исследование показало, что люди, которые едят пять или более порций фруктов и овощей в день, имеют меньший риск этого заболевания, чем те, кто не ест достаточно продуктов (3).
Регуляция дефекацииНекоторые фрукты содержат растворимую клетчатку, называемую пектином, водорастворимым растительным углеводом, естественным образом содержащимся в яблоках, цитрусовых и других растениях, которые, как было доказано, помогают в регуляции дефекации. Пектин также помогает снизить уровень холестерина в крови (1).
Помогите предотвратить рак Фрукты и овощи содержат широкий спектр антиоксидантов, которые защищают ваши клетки от повреждения свободными радикалами.
Это нестабильные молекулы, которые могут вызывать клеточные мутации и в конечном итоге могут привести к раку и другим заболеваниям. Исследования показывают, что у людей, которые едят много фруктов и овощей, снижается риск многих видов рака, в том числе рака легких, толстой кишки и полости рта (5).
См. также
План питания на 1 месяц для здорового похудения на 20 фунтов
В частности, апельсины богаты антиоксидантом бета-криптоксантином, защищающим от рака легких. А гранаты содержат эллаговую кислоту, антиоксидантное соединение, связанное со снижением риска развития рака яичников (5).
Предотвращение образования камней в почкахЦитрусовые фрукты, такие как лимоны и грейпфруты, содержат цитрат и, как было доказано, предотвращают образование камней в почках, блокируя образование камней (8).
Предотвращение болезни Альцгеймера Одно исследование показало, что у людей, которые придерживались диеты, богатой фруктами и овощами, был снижен риск развития болезни Альцгеймера.
Черника особенно богата антиоксидантами, называемыми антоцианами, которые связаны с улучшением памяти (6).
Фрукты содержат другие полезные соединения, известные как полифенолы — мощные антиоксиданты, которые защищают кожу от вредного воздействия солнца и могут снизить риск развития рака кожи. Эти вещества могут всасываться в ваш организм, если вы едите такие фрукты, как яблоки, клубнику, грейпфруты и цитрусовые (5).
Стройное и подтянутое тело – это не просто надуманная фантазия. Проверьте приложение BetterMe и наблюдайте, как оно ускоряет процесс похудения!
Получите рекомендуемую суточную норму фруктов Женщинам следует съедать от 1,5 до 2 чашек фруктов в день, в то время как мужчинам требуется около 2 чашек, согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по питанию для американцев (2) . Однако то, что вы не едите рекомендованные дневные порции, не означает, что вы не можете извлечь пользу из фруктов.
Не всем легко есть достаточно продуктов каждый день, чтобы удовлетворить свои потребности в питательных веществах, поэтому даже если у вас есть один или два кусочка в день, это лучше, чем ничего!
См. также
Чистое питание для начинающих: Чистое питание для начинающих: Настрой себя на долгие годы здорового образа жизни
Может показаться, что уложиться в рекомендуемые порции в напряженные дни, когда время в дефиците, может показаться трудным. Однако, нарезая фрукты и употребляя их с другими продуктами, вы можете повысить их питательную ценность и облегчить их переваривание. Кроме того, увеличив содержание фруктов в хлопьях для завтрака нарезанными бананами или ягодами или добавив несколько кусочков в зеленые салаты, вы откроете для себя совершенно новый мир вкусов и преимуществ.
Итог 3-дневная фруктовая диета является ограничительной и дает временные результаты. Тем не менее, есть причина, по которой врачи и диетологи рекомендуют нам есть пищу, богатую фруктами и овощами.
Эти продукты являются важным источником витаминов, минералов, клетчатки и противораковых веществ. Включив больше свежих продуктов в свой здоровый сбалансированный рацион, вы поможете сохранить оптимальное здоровье, а также похудеть.
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- [Полезные для здоровья свойства пектина] (2014, nih.gov)
- Американцы по-прежнему могут соблюдать рекомендации по питанию фруктами и овощами за 2,10–2,60 доллара в день (2019 г.)., usda.gov)
- Фрукты могут помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна (2004, webmd. com)
- Польза для здоровья от диеты на основе овощных/фруктовых соков: роль микробиома (2017, nih.gov)
- Польза фруктов и овощей для здоровья (2012, nih.gov)
- Увеличение потребления фруктов и овощей связано со снижением риска когнитивных нарушений и деменции: метаанализ (2017, nih.gov)
- Состояние лютеина и зеаксантина и риск возрастной дегенерации желтого пятна (2003, arvojournals.org)
- Медикаментозная и диетическая терапия для профилактики образования камней в почках (2014, nih.gov)
- Белок, контроль веса и насыщение (2008, oup.com)
- Фрукторианская диета: хорошо это или плохо для вас? (2021, clevelandclinic.org)
com)Поделиться статьей:
FacebookTwitterPinterest
Фруктовая диета – почему она полезна
Вопрос : Садхгуру, вы сказали, что наше психологическое состояние может зависеть от того, что мы едим.
Медицинская наука говорит о том, как фруктовая диета способствует психологическому благополучию. Есть ли в этом какое-то значение? И подходит ли преимущественно фруктовая диета для людей в обычных ситуациях, связанных с работой, семьей или большой физической активностью?
Садхгуру : В любой машине, с любым видом топлива, которое мы используем, эффективность топлива существенно зависит от того, насколько легко оно сгорает. Например, вид бензина, который вы используете для обычного автомобиля, отличается от того, что вы используете для гоночного автомобиля или самолета, потому что он легко сгорает. Вы могли видеть октановое число на заправках — восемьдесят семь, восемьдесят девять, девяносто, девяносто один, девяносто три, девяносто шесть. Когда мы ездили на мотоциклах, мы платили трижды и покупали сотню, потому что внезапно мотоцикл работал так, как другие не могли.
Фрукты, полезные для пищеварения
Точно так же наиболее легко усваиваемой пищей являются фрукты.
Пищеварение означает джатарагни – пищеварительные огни. Если эти костры должны гореть наиболее эффективно, фрукты, безусловно, лучше всего. К сожалению, многим людям нравится вялость и инертность. Жизнь не коснулась их, поэтому они наслаждаются тем, что часть их мертва. Сон, интоксикация, переедание и просто лежание приятнее, чем быть живым, активным и динамичным. Фрукты могут быть проблемой только для такого человека, потому что они будут держать вас в тонусе и бодрствовать. Он не опьяняет, если, конечно, не бродит! И можно познать крайнее чувство радости, опьянения и глубокого удовольствия также на повышенных уровнях осознания. Но теперь вопрос в том, могу ли я есть фрукты и оставаться нормальным?
Фруктовая диета — это то, что задумала природа
Простой ответ — в вашей общей жизненной практике. Допустим, вы больны на больничной койке, курицу бирьяни вам никто не принесет. Они принесут плоды, потому что ваши друзья и родственники понимают: «Тебе надоело есть все это.
По крайней мере, теперь ешьте разумно».
Знаете, даже Адам начинал с фрукта. Фрукты — это один из аспектов, который сама природа намеревается сделать пищей. Семя является важной частью манго. Мясо — это только приманка, приманка, чтобы на нее пошли звери и птицы и унесли семя куда-то далеко.
Когда лучше есть фрукты?
В зависимости от сезона есть разнообразные фрукты. Невероятно, что те виды плодов, которые земля производит в определенное время, наиболее подходят для этой системы. Было много исследований по этому поводу – как в те сезоны, когда холодно, когда жарко, когда влажность очень высока, из земли вырастают правильные плоды, если вы едите из этой местности. Но сейчас вы едите фрукты из Новой Зеландии. Это другое дело. Если вы едите из земли вокруг вас, вы увидите, что правильные плоды приходят к вам в нужное время. Лучше всего есть в это время.
Статья по теме: Каких продуктов следует избегать, чтобы оставаться здоровым
Меры предосторожности при переходе на фруктовую диету
Фрукты могут творить чудеса с организмом.
Можно стать очень живым и активным, независимо от вашего образа жизни. Но если у вас очень физически тяжелая работа — например, если вы копаете землю каждый день, не с помощью машины, а физически, и выполняете очень тяжелую работу, — тогда вы можете проголодаться каждые два часа. Количество фруктов, которые вы можете съесть, ограничено, но они перевариваются так быстро, что ваш желудок может чувствовать себя пустым.
Подписаться
Получайте еженедельные обновления последних блогов через информационные бюллетени прямо в свой почтовый ящик.
Если вы хотите использовать свои умственные способности или заняться физической активностью, фрукты отлично подойдут.
Если вы сядете на полностью фруктовую диету, вам, возможно, придется тратить немного больше времени на обед и есть медленнее, чтобы съедать достаточно фруктов. Вы можете чувствовать себя сытым даже с небольшим количеством фруктов, потому что они, как правило, сладкие, поэтому вам нужно подождать и есть медленно.
Внутри нас также есть биочасы. Допустим, вы потратили от десяти до двенадцати минут на то, чтобы съесть обычную приготовленную еду. Даже если вы едите фрукты, когда вы достигнете десяти-двенадцати минут, ваше тело скажет, что вы съели достаточно. Таким образом, вы должны осознанно есть больше, потому что тело не смотрит на сытость, оно просто рассчитывает ваше время.
Если вы соблюдаете только фруктовую диету и очень активны физически, вам может потребоваться трехразовое питание в день. Если вы спите шесть или восемь часов, в течение оставшихся шестнадцати-восемнадцати часов трехкратного приема пищи более чем достаточно, если вы едите фрукты. Но через два часа желудок будет пустым, так что вы должны привыкнуть к тому, чтобы держаться с высокой энергией, но с пустым желудком. Это время, когда ваш мозг работает лучше всего, и вы, как человек, лучше всего функционируете.
Независимо от того, хотите ли вы использовать свои умственные способности или заниматься физическими упражнениями, фрукты отлично подойдут.
Но вы не знаете, чем наполнены плоды, которые вы сегодня получаете на рынке. Это небольшая проблема. Я ясно это замечаю: те деревенские фрукты, которые мы ели в молодости, совсем не такие, как фрукты, выращенные на ферме, которые поступают к нам сегодня. Они намного крупнее, круглее и красивее, но это как ботокс!
Я ясно чувствую, что в нем нет такого же уровня силы и живости. Эти фрукты, по сути, созданы для рынка, а не для человека. Это не означает, что они полностью бесполезны, но в них нет того же питательного вещества, которое было раньше, поэтому нам, возможно, придется обогащать его некоторым количеством другой пищи.
Фруктовая диета полезна для планеты
Прежде всего, это экологически рациональный способ питания. Каждый человек должен включать хотя бы тридцать процентов фруктов, то есть не менее тридцати процентов вашего рациона должны составлять фрукты. Если тридцать процентов вашей пищи поступает из деревьев, а не из вспаханной земли и урожая, экологически это будет иметь огромное значение для мира.
Если вы пытаетесь перейти от тяжелой мясной пищи к фруктам, вы можете обнаружить, что вы ничего не ели, потому что вы привыкли к тому, что вас тянет на землю, когда вы едите очень тяжелую пищу. Вы все равно будете брошены на землю, когда умрете. Но прямо сейчас мы называем это жизнью, когда мы выпрыгиваем, как будто мы не принадлежим земле. Даже птица, которая парит, сделана из земли, но когда она парит там, она не похожа на землю. Всякая жизнь, когда она возникает, не должна быть похожа на землю, хотя мы и от земли.
Если мы хотим подпрыгнуть, топливо, которое мы потребляем, должно быть таким, которое быстро сгорает и очень легко воспламеняется. Это лучшая еда. В нашем желудке, несомненно, быстрее всего сгорают фрукты. Это означает, что он имеет наименьшее количество остатков и создает наименьшую нагрузку на систему.
Примечание редактора: В электронной книге «Food Body» рассматриваются продукты, которые наиболее удобны для организма, и исследуются наиболее подходящие способы употребления таких продуктов.