Фото отжимания: Отжимания — 46 фото

Отжимания рисунок — 75 фото

Отжимания рисунок

Упражнение отжимание от пола

Раскраска отжимание

Отжимания от пола с широкой постановкой рук

Отжимание нарисованные

Физические упражнения отжимания

Push-ups icon Generator

Упражнения отжимания

Дети отжимаются

Техника отжимания от пола

Человек отжимается рисунок

Силуэт отжимающегося человека

Отжимания силуэт

Отжимания чб

Отжимания Графическое изображение

Отжимание от пола техника выполнения

Отжимания иконка

Отжимания с опорой спереди

Отжимания вектор

Раскраска отжимание

Отжимание пиктограмма

Упражнения для детей в планке

Отжимания схематично

Отжимания клипарт

Отжимание пиктограмма

Отжимания силуэт

Отжимания мультяшные

Отжимания схематически

Рисованный человек отжимается

Отжимания мультяшные

Отжимания рисунок

Отжимания от пола схема выполнения

Упражнение выпады с гантелями для мужчин

Отжимания с узкой постановкой рук

Человек отжимается рисунок

Роман Досенбах отжимания

Парень отжимается

Человек в планке вектор

Скручивание лежа самбо

Таблица отжиманий от пола для мужчин с нуля

Индийские отжимания

Отжимания мультяшные

ЧЕЛЛЕНДЖ 30 дней приседания и отжимания

Отжимания вектор

Отжимания мультяшные

Dumbbell Flat

Сгибание и разгибание рук в упоре (отжимание)

Зарядка отжимания

Пиктограмма упор лежа

Мальчик отжимается

Отжимания от пола под углом 45

Упражнение отжимание от стены

Отжимание мужчина вектор

Отжимания от пола узким хватом

Отжимания от скамьи

Отжимания анатомия

Индийские отжимания техника

DAREBEE Shoulder Workout

Отжимания мультяшные

Значок отжимание машины

Виды отжиманий

Отжимания от пола дети

Человек отжимается рисунок

Отжимания рисунок

Значок планка

Отжимания с колен

Отжимания мышцы

Силуэт лежащего человека

Правильная методика отжимания от пола

Правильное выполнение отжиманий

ЧЕЛЛЕНДЖ подтягивания на 30 дней

Таблица 50 отжиманий

Отжимания без фона

Мышцы задействованные при отжимании на брусьях

Отжимания на широчайшие мышцы спины

Комментарии (0)

Написать

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости

Отжимания от пола — польза, виды и техника, программы, фото и видео

Почему люди занимаются спортом в домашних условиях? Ответить на этот вопрос однозначно нельзя, так как существует масса причин, которые приводят к тому, что люди начинают тренироваться дома. Кто-то не обладает свободным временем, а кто-то слишком стесняется своего тела, чтобы ходить в спортзал. Но, как бы там ни было, лучше тренироваться хоть как-то, чем никак.

Существует мнение, что тренируясь дома, человек обладает большей свободой действий и может эффективно выстроить свой тренировочный процесс. Но так ли это на самом деле? Приносит ли такой способ физического развития одни плюсы? Тренировки подобного рода могут приносить положительный эффект только в том случае, если вы собраны и можете методично идти к поставленной цели.

Обычно человек придя домой расслабляется и ему очень трудно начать что-то делать. Вы можете испытывать желание посмотреть телевизор, полежать на диване или закончить какие-то домашние дела, что может привести к пропуску тренировочного дня. Например, спортзал все-таки стимулирует вас на занятия спортом. Поэтому, занимаясь дома, будьте упорны и не делайте себе поблажек, то есть не говорите себе, что сегодня можно не заниматься, так как вы, например, устали. Только регулярность ваших занятий приведет вас к поставленной цели.

Если вы стоите перед выбором и не можете решить, чем заниматься дома в плане своего физического развития, и вы обладаете минимумом свободного времени, то здесь стоит поговорить об отжиманиях от пола. Именно это упражнение при минимальных временных затратах способно придать вам силу и красоту телу. Даже тренируясь около пяти минут в день вы сможете увидеть улучшение формы вашего тела, и это произойдет довольно быстро. Поэтому не откладывайте своего решения и начинайте практиковать этот вид тренировки.

Отжимания от пола – польза

Ответим на следующий вопрос: какие мышцы прорабатываются при отжиманиях и что дают отжимания от пола? Во-первых, при отжиманиях прорабатываются руки и плечи. В частности, нагрузку получают предплечья, трицепсы, бицепсы и дельты, а также происходит укрепление запястий и кистей рук.

Отжимания приводят к развитию грудных мышц. Тренируясь регулярно, вы укрепите и увеличите грудные мышцы. Что касается женщин, то отжимания способны значительно улучшить зону декольте.

Отжимаясь, вы ощутите, что у вас работает спина как ее верхняя часть, так и нижняя. Верхняя часть участвует в работе во время поднятия и опускания корпуса, а нижняя приходит в напряжение в связи с тем, что необходимо удерживать тело в прямом положении.

Когда вы принимаете исходное положение, то есть разгибаете руки, то у вас задействуется все тело, а не только руки и плечи. Также можно отметить, что во время отжиманий интенсивно работает брюшной пресс, так как без его участия нельзя поднять или опустить тело. Кроме этого, пресс находится в постоянном напряжении в связи с тем, что тело необходимо все время держать ровно.

Несколько меньше вступают в работу ягодицы и квадрицепсы, но и их можно включить в интенсивную работу, если производить отжимания, подняв одну ногу от пола.

В общем, отжимания могут нагружать основную массу мышц и улучшать координацию, так как осуществляется проработка мышц, которые окружают позвоночник. Используя отжимания можно создать так называемый мышечный корсет, который способен выступать в качестве защиты вашего позвоночника.

Если вы планируете с помощью отжиманий похудеть, то вам необходимо знать, что одно отжимание сжигает около одного калория. То есть, занимаясь отжиманиями, например, десять минут вы можете сжечь до 115 калорий.

Техника отжимания от пола

Если вы считаете, что отжимания не могут быть вариативны, то вы глубоко заблуждаетесь. Существует разнообразные способы отжимания от пола, которые оказывают акцентирование внимания на ту или иную группу мышц.  Перед тем как перейти непосредственно к технике отжимания остановимся на некоторых правилах, которые помогут вам более эффективно выполнять упражнения.

Итак, правильные отжимания от пола:

1. Принимая так называемый “упор лежа” необходимо это делать правильно. Для этого требуется опереться об пол с помощью прямых рук и при этом спина должна быть прямой, а ноги следует держать вместе. Тело должно соответствовать прямой линии, то есть спина не прогибается, а ягодицы не торчат вверх.
2. Для равномерного распределения нагрузки надо поставить локти так, чтобы они находились под углом 45 градусов по отношению к телу.
3. Совершая опускание, следует касаться пола, так как в этом случае мышцы больше растягиваются и, соответственно, лучше прокачиваются.
4. Контролируйте дыхание. Делайте вдох когда опускаетесь и выдох, когда возвращаетесь в исходную точку. Задерживать дыхание не следует.

Виды отжиманий от пола

Если вы хотите прокачать определенную группу мышц, то следует обратить внимание на постановку рук. Так, при широкой постановке рук, основная часть нагрузки уйдет на грудную и дельтовидную мышцу. Когда постановка рук соответствует ширине плеч, тогда нагрузка распределяется одинаково между грудной мышцей, трицепсом и дельтами. В случае если вы хотите максимально прокачать трицепс, то стоит поместить руки как можно ближе другу к другу.

Отжимания от пола узким хватом

В данном упражнении делается упор на проработку внутренних областей грудных мышц. Для его выполнения следует принять упор на прямых руках и при этом кисти должны быть расположены так, чтобы указательные пальцы соприкасались друг с другом. Опускаться необходимо медленно, а подъем совершать на рывке. Достигнув верхней точки, следует напрячь трицепсы и задержаться в этом положении на две секунды, и только после этого опуститься в нижнее положение. Этот тип отжимания поможет вам проработать трицепсы.

Отжимания от пола на ладонях

Это отжимание популярно и многим известно еще со школы. При выполнении упражнения необходимо, чтобы руки находились на ширине плеч, а ноги должны быть вместе. При этом упражнении мышцы рук и груди активно нагружаются.

Отжимания от пола на кулаках 

Данное упражнение идеально подходит для тех, кто занимается боевыми единоборствами, так как в этом случае происходит укрепление костяшек. Упор необходимо делать на две передние костяшки. Можно использовать два варианта этого вида отжиманий: руки должны быть прижаты к телу на уровне, который находится ниже груди, а второй вариант заключается в том, что руки разводятся под прямым углом от тела, выше груди.

Отжимания от пола головой вниз

С помощью этого упражнения прокачивается верх грудных мышц, и оно относится к сложным элементам, так как основной вес тела приходится на руки. Данный вид отжимания идентичен обыкновенному, разница существует только в том, что ваши ноги размещаются, например, на стуле или скамье, то есть на возвышении.

Отжимания от пола на пальцах

Это упражнение относится к сложным элементам, так как для его выполнения требуются стальные пальцы, которых у вас пока нет. Для выполнения этого вида отжимания следует совершить упор лежа, используя пять пальцев руки. Если это упражнение практиковать достаточно долго, то, в конце концов, можно будет выполнять его, как это делают монахи Шаолиньского монастыря, то есть отжиматься не просто на одной руке, а на одном пальце.

Отжимания от пола на одной руке

Для выполнения упражнения одна нога отводится в сторону, одна рука упирается в пол, а другая убирается за спину. Вам следует найти равновесие и только тогда приступать к отжиманиям. Возможно, сразу у вас не получится отжиматься на одной руке, но с течением времени все наладится , начиная с малого, вы придете к большему.

Отжимания от пола широким хватом

При широкой постановке рук происходит снимание большей части нагрузки с трицепсов. В данном случае акцент смещается на внешние части грудных мышц. Чтобы правильно выполнить это упражнение необходимо развернуть кисти под углом в 45 градусов, а также следует их расставить предельно широко. Выполняя упражнение, старайтесь опускаться как можно ниже. Для лучшей проработки мышц можно выполнять это движение на опорах.

Отжимания от пола, программа

Программы отжиманий строятся по принципу сложности, то есть если вы новичок, то вам подойдет программа отжимания от пола с нуля, а если вы уже имеете опыт, то вам необходима программа для продвинутых атлетов.

Рассмотрим, как вариант, программу для начинающих. Она ориентирована не тех, кто не может отжаться ни одного раза или может, но всего лишь несколько раз. Программа предусматривает занятия, состоящие из двух тренировочных дней в неделю. Общая длительность программы – четыре-пять недель.

• Первый день

Делаем 3 подхода отжиманий с коленей

Работаем на пресс и совершаем 1 подход

Повторяем отжимания с коленей – 3 подхода

Снова работаем на пресс – 1 подход

• Второй день

Отжимания головой вверх – 3 подхода

Упражнение на пресс – 1 подход

Повтор отжиманий головой вверх – 2 подхода

Опять включаем пресс – 1 подход

Между походами делайте паузы на отдых, но так, чтобы они не превышали 1,5-2 минуты. Выполняя отжимания головой вверх, старайтесь с каждой тренировкой производить упор на более низкий объект. Также не забывайте о прогрессе, то есть пытайтесь на каждой новой тренировке добавлять хотя бы по одному повторению к каждому упражнению.

Таблица отжимания от пола

Существует программа отжимания от пола, с помощью которой можно начать отжиматься 100 раз всего за двенадцать недель, даже если присутствует нулевая подготовка.

Нумерация в ячейках обозначает: первая цифра – это подходы, а вторая – повторения. Например, 4х5 значит, что надо сделать четыре подхода по пять повторений каждый. При этом отдых между подходами надо минимизировать, то есть чем меньше, тем лучше.

Вышеприведенная программа является эффективным инструментом для увеличения количества отжиманий, конечно, если вы можете отжаться, хотя бы один раз.

Отжимания от пола, рекорды

Отжиманиями от пола можно заниматься в любом возрасте и ярким примером является мальчик из Индии. Ronak Atul Vitha родился в 2005 году, а уже в возрасте 2,5 лет смог сделать 100 отжиманий. На сегодняшний день он записан в Книгу рекордов Гиннесса и его количество отжиманий составляет 1482 раза за 40 минут.

Еще можно упомянуть швейцарца Иван Де Вебера, который отжался 120 раз, используя одну руку, и при этом он затратил всего одну минуту. Правда, его рекорд был в 2001 году, а уже в 2010 году шестнадцатилетний парень из Грузии Георгий Басилашвили сделал 157 подобных отжиманий за одну минуту.

И, наконец, в Запорожье проживает женщина, которой более 50 лет. Она попала в серьезную аварию и несколько лет была парализована. Но Анита Сычева смогла поставить себя на ноги, сегодня она может сделать более 1000 отжиманий.

Отжимания от пола, видео

Отжимания от пола, фото

1000+ Пуш-ап картинки | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

• A Photophotos 10k
• А. wellness
  Логотип Unsplash

  Unsplash+

  В сотрудничестве с Nappy

  Unsplash+

  Разблокировать

  work outmalePeople images & images

  Fortune Vieyra

  trainingfortuneworkout

  –––– –––– –––– –––– – –––– –– – –– – ––– – – –– ––– –– –––– – –.

  Миган Стоун

  дубинка rougelausa

  Айо Огунсейнде

  FitnessAustinUnited States

  Джонатан Борба

  тренажерный залперсональный тренер

  9Hpress1 серый

  обои0011 LONSPLASH LOGO

  UNSPLASH+

  В сотрудничестве с Nappy

  UNSPLASH+

  разблокировать

  Спортивные изображения.

  old gloucester streetHD зеленые обоиотжимания одной рукой

  Джеймс Барр

  wellnessabssit ups

  bruce mars

  упражненияЖенщины фото и картинкиЗдоровье фото

  Unsplash logo

  Unsplash+

  In collaboration with Ave Calvar

  Unsplash+

  Unlock

  selfiefitness modelposing

  Monika Kabise

  sportgirlGrass backgroundsplant

  James Barr

  arm exerciseupper-body strengthlines

  Conscious Design

  push upsYoga images & pictureheel

  Lopez Robin

  manPeople images & imagesdancer

  MIL-TECH PHARMA LTD

  mil-tech pharma ltd (military muscle)calisthenicshuman

  Unsplash logo

  Unsplash+

  In collaboration with Ave Calvar

  Unsplash+

  Unlock

  plankpressupmodel

  Sam Owoyemi

  press upnashvillehat

  working outmalePeople images & pictures

  baton rougelausa

  Спортивные изображенияподдержание формыСпортивные изображения

  отжиманияТекстурные фоны

  uklondongarden

  wellnessabssit ups

  селфифитнес-модельпозирование

  упражнения для руксиловые линии верхней части тела

  планкпресс-модель

  –––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – – – ––– –– –––– – –.

  trainingfortuneworkout

  FitnessAustinUnited States

  Gymtrainingpersonal Trainer

  pushuppress-upHD серые обои

  old gloucester streetHD зеленые обои одноручным отжиманием

  упражнениеЖенщины фото 90Здоровье фото1

  SportGirlgrass фоновая сплата

  Push Upsyoga Images & Picturesshel

  Manpeoples Images & Picturesdancer

  Связанные коллекции

  Push-Up-Bra

  3 Фотографии · Cuded by Paweł Kalinowski

  3334344.

  Ландшафт здоровья

  371 фото · Куратор Collections Collector

  mil-tech pharma ltd (military Muscle)calisthenicshuman

  press upnashvillehat

  working outmalePeople images & pictures

  fitnessaustinunited states

  pushuppress-upHd grey wallpapers

  exercisingWomen images & picturesHealth images

  arm exerciseupper-body strengthlines

  exercisefortuneworkout

  gymtrainingpersonal trainer

  Sports imageskeeping fitSports images

  uklondongarden

  wellnessabssit ups

  sportgirlТрава фонырастение

  мужчинаЛюди фото и картинкитанцор

  plankpressupmodel

  –––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.