Фото кардио твистер: (Cardio Twister) — ShopBoom.ru

Степпер Cardio Twister (Кардио Твистер) цена, фото, видео в городе Барнаул

Производитель: Китай
Гарантия: 6 месяцев
Артикул: 050:O

Занятия на тренажере Кардио Твистер помогают:

√ избавиться от лишнего жира
√ сделать живот более плоским
√ натренировать мышцы бедер и ягодиц
√ придать своему телу стройный вид

Всего за 8 недель занятий на тренажере Cardio Twister можно сбросить до 6 килограммов!

Для работы на Кардио Твистер вы легко двигаетесь вверх и вниз, «шагаете», поворачивая все тело. Тем самым вы прорабатывайте мышцы, выполняя всего одно простое упражнение!

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ Сardio Twister (Кардио Твистер):

Большие противоскользящие педали

Мягкий руль

Степпер изготовлен из качественной стали – это надежный и прочный тренажер.

Функции: число шагов,
                 количество шагов в минуту,
                 продолжительность тренировки
                 количество израсходованных калорий.

Компьютер отключается автоматически, если на протяжении 4 минут не получает входящий сигнал – шаги на тренажере или нажатия на кнопки.

7 разных степеней сопротивления помогут вам выбрать идеальный уровень нагрузки. 

Максимальный вес пользователя: до 113 кг.

Габариты в сборе: 57х67х120 см.
Габариты в упаковке (ВхШхГ): 59,5х50х30 см
Вес нетто/брутто:  14/18кг.

 

 

Обращаем ваше внимание! 

ИЗ КОРОБКЕ ДОСТАЕМ ВСЕ! Мелкие детали тренажера упакованы в пенопласт с обеих сторон.
Цепь зафиксированна в заводских условиях для безопасной транспортировки тренажера. При сборке необходимо снять блокировку.
Не правильная сборка тренажера НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ГАРАНТИЙНЫМ СЛУЧАЕМ!

Комфорт	org/PropertyValue»/>
Компьютер
Габариты
Прочее

Средняя оценка покупателей: (7)

Написать отзыв

• отзыв

  Ирина 15 августа 2014 05:47

  Спасибо компании Prolo, отзывчивые, ответственные операторы. Всё предусмотрели, подсказали с чем нужно быть осторожным, с чем можно столкнуться. Инструкции очень простые, я сама почти разобралась. Всё хорошо упаковано. В общем сделано на совесть.

  Муж с начало злился потом сам встал на него ))).

• про доставку

  Людмила 21 июля 2014 11:30

  Спасибо за оперативную доставку! Подруга заказа такой же тренажер, только дешевле на 1,5 т.р в Москве, в итоге ждала 3 недели плюс доставка Почтой и наложка съели эту сумма, даже больше.
  Я заказала здесь — привезли через 2 дня транспортной компанией. ООООЧЕНЬ довольна! Спасибо

• отзыв

  Иван (Новокузнецк) 21 июля 2014 10:05

  Купил тренажер в подарок. Сборка заняла минут 20-ть, очень легко. Конструкция, конечно, легкая, но для тренажера за такую стоимость вполне приемлемая. Мама занимается уже 4 месяца- довольна. Места мало занимает. Тренажер пыхтит, поскрипывает чуть-чуть, но работает исправно. Хороший тренажер

• кардио твистер

  лилия 4 июля 2014 10:48

  купила 6 мес. назад: отремонтировали уже все- то болт отвалился, то цепь порвалась, то трубку варили… жуть! смысла менять не вижу-и другой такой же будет- качество китай. а так тренажер хороший, если б не ломался.
  

• есть результат

  Валентина 30 июня 2013 12:18

  купила кардио твистер в этом магазине — очень довольна!. Правильно питание + кардио твистер и опааа)))) Я сбросила !!!!! мой вес был 67 кг, а теперь 55, за полтора месяца! Для лучшего результата, я намазывала няшки и живот гелем от целюлита, и одевала шорты для похудения. Включала диск и занималась))) утром по 10 минут и после работы, часов в 6 на 30 )))) Я очень довольна))))
  

  только один минус – немного поскрипывает))) но это уже неважно главное ра бо та ет!!!!

Посмотрите все 7 отзывов о Степпер Cardio Twister (Кардио Твистер)

Тренажер Cardio Twister

•  Все категории продавца
•  Конструкторы
•  Сковородки, сотейники, жаровни
•  Овощерезки, яйцерезки
•  Наборы кухонных принадлежностей
•  Пылесосы для дома
•  Емкости для хранения пищевых продуктов
•  Швабры и запасные насадки
•  Полки и этажерки для ванных комнат
•  Формы для выпечки
•  Терки, шинковки
•  Туристические складные стулья, садовые стулья
•  Расчески и щетки для волос
•  Блендеры
•  Товары для детского творчества
•  Ручные и налобные фонари

Характеристики и описание

• • Производитель

    Winner

Кардио Твистер, тренажер Cardio Twister – максимально приятный фитнес для Вашего тела. При помощи регулярных тренировок. Не стоит тратить много времени для тренировки пресса на однообразные нудные упражнения для ног или скучные отжимания корпусом. Намного эффективнее можно сбрасывать лишние килограммы и привести свое тело в хорошую спортивную форму при помощи тренажера Cardio Twister. Кардиостеппер поможет обрести упругость и форму мышцам рук, плеч, грудной клетки и спинным мышцам. Также, степпер Cardio Twister отлично подходит для укрепления мышц пресса и торса, тренирует внутреннею и внешнею мускульные системы бедер и ягодиц при помощи энергичных и легких двунаправленных движений. 

Степпер Cardio Twister снабжен большими приступками с не скользящей поверхностью, мягким рычажным регулятором управления, крепкой и устойчивой базой. 

Продлите свою молодость – достаточно регулярно тренироваться полчаса ежедневно, и Вы будете всегда полны энергии. Даже 3 занятия каждое по 10 минут неоценимо повлияют на Ваше здоровье. По оценке 30 минут регулярных тренировок на тренажере Кардио Твистер значительно улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, а ведь железное здоровье невозможно просто так взять и купить! 
Многофункциональный тренажер Кардио Твистер позволит Вам тренировать мышцы практически всего вашего тела с индивидуально выбранной сопротивлением — диск сопротивления имеет семь быстро регулируемых уровней нагрузки 

Технические характеристики и особенности тренажера «Кардио Твистер»: 

 

•  Эффективность и простота в использовании
•  Экономия средств и времени на посещении спортивного зала
•  Борьба с лишним весом
•  7 регулируемых уровней нагрузки
•  Компактность и многофункциональность степпера Cardio Twister
•  Двунаправленные движения в сочетании со вращением тела
•  Общий здоровый тонус тела
•  Рельефная поверхность педалей
•  Мягкость материала рукояток
•  Прочное и устойчивое основание
•  Максимальный вес нагрузки на аппарат: до 110 кг
•  Высота общая со стойкой: 121,9см
•  Размер площадки основания: 57,2×67,3 см
•  Масса Cardio Twister тренажер: 14,7 кг
•  Габариты упаковки: 47x29x57 см
•  Показания программатора:
•  Подсчет шагов в минуту
•  Всего шагов
•  Всего затраченного времени на тренировку
•  Количество сожженных калорий
•  Сканирование: режим просмотра всех параметров

 Доставка тренажера Cardio Twister осуществляется только по Минску.

 

Заказывайте прямо сейчас! (029) 377-22-22 (029) 577-22-22

 

Был online: Сегодня

Продавец «ТВмаг» — телемагазин в интернете.

71% положительных отзывов

10 лет на Deal.by

1000+ заказов

Нет в наличии

160+ купили

Цену уточняйте

Минск ∙ 

Продавец «ТВмаг» — телемагазин в интернете.

Доставка

Оплата и гарантии

Популярные производители в категории Степперы

Atlas Sport

Bradex

Sundays Fitness

Sport Elite

Sundays

Legrand

Bronze Gym

Starfit

Thermo Fisher Scientific

Body Sculpture

HouseFit

У нас покупают

Кухонные принадлежности

Кухонная посуда

Массажеры

Бытовая техника для дома

Постельные принадлежности

Столовая посуда

Светильники

Бытовая техника для личного пользования

Уборка

Аксессуары салона автомобиля

Уход за волосами

Туристические инструменты

Текстиль для кухни

Конструкторы

Детское творчество и рисование

Одежда для охоты и рыбалки

Сковородки, сотейники, жаровни

Аксессуары для мобильных телефонов

Защита от насекомых и грызунов

Наборы кухонных принадлежностей

ТОП теги

Тренажер для ходьбы

Тренажер для ног leg magic

Аэрофит мини велотренажер

Часть стойки Atlas Sport

Домашние мини

Степпер dfc sc s083

Степперов для дома

Тренажер Cardio Twister в Беларуси

ВЫХОД Кардио Твистер! Swing Stepper (без упаковки) — Другие тренажеры

• Поддержка клиентов каждый день 9-21:00 Бесплатная горячая линия: 800 3686 Бесплатная горячая линия 9-21:00
  800 3686 магазины

• Услуги| Магазины| Блог

• Описание продукта
• Спецификация

Кардио-Твистер ! качели степпер идеально подходит для того, чтобы привести себя в форму, выполняя упражнение дома ! Этот компактный и устойчивый стальной снаряд тренирует все тело с помощью разнонаправленного пошагового действия. С Кардио Твистер! вы сможете сжигать жир, тонизировать мышцы и улучшать гибкость и подвижность суставов. Теперь вы можете

тренироваться дома и получить идеальный пресс. Он имеет противоскользящие педали, мягкий руль и несколько различных уровней сопротивления.

www.apolyne.com

ПРИМЕЧАНИЕ. Этот продукт имеет незначительные косметические повреждения, такие как царапины или потертости, которые не влияют на его работу. Поставляется в стандартной упаковке.

EAN

4899888100249

Код производителя

J2000313

Photopoint предлагает бесплатную доставку для заказов старше 69 лет. € доставлено в Эстонию. Посмотрите на вкладку «Доставка» для более точной оценки доставки.

Для этого товара вы можете выбрать желаемый способ доставки в корзине:

Магазин Photopoint Самовывоз

Разместите заказ в интернет-магазине Photopoint и заберите товар в одном из обычных магазинов Photopoint. Доставка в магазин Photopoint бесплатна даже для заказов на сумму менее 69 €. Когда ваш заказ будет готов к выдаче, вы получите уведомление по электронной почте.

Магазины Photopoint находятся в Таллинне и Тарту. Смотрите точные местоположения здесь.

Посылочный автомат Omniva

Вы можете заказать товар в один из посылочных автоматов Omniva. Выберите нужный терминал в корзине. По прибытии отправления на выбранный терминал Вам будет отправлено SMS-уведомление с уникальным кодом. Подойдите к терминалу в течение недели, введите код и заберите свою посылку. Это так просто.

Адреса терминалов Omniva Parcel смотрите здесь.

Посылочный автомат SmartPOST

Не нашли терминал Omniva в подходящем месте? Попробуйте СмартПост. Выберите нужный терминал в корзине. По прибытии отправления на выбранный терминал Вам будет отправлено SMS-уведомление с уникальным кодом. Подойдите к терминалу в течение недели, введите код и заберите свою посылку. Этот метод действительно работает для всех посылочных автоматов.

Адреса посылочных автоматов SmartPOST смотрите здесь.

Посылочный автомат DPD

Убедитесь, что вы также проверили расположение посылочных автоматов DPD. Они расположены по всей Эстонии. Доставка такая же. Когда посылка прибудет в выбранный шкафчик, вам будет отправлено SMS с уникальным кодом. Подойдите к шкафчику, введите код и возьмите свой пакет.

Адреса посылочных автоматов DPD смотрите здесь.

Посылочный автомат Smartpost Finland

SmartPOST Finland – лучший способ заказать товары в Финляндию. Эти терминалы работают так же, как и в Эстонии. Как только посылка прибудет на выбранный терминал в Финляндии, Вам будет отправлено SMS-уведомление с уникальным кодом. Подойдите к терминалу, введите код и заберите посылку.

Адреса посылочных автоматов SmartPOST в Финляндии смотрите здесь.

Matkahuolto  служба доставки посылок

Matkahuolto – это простой способ заказать товары в Финляндию. Они есть и в небольших финских городах. Как только посылка прибудет в выбранную точку Matkahuolto, вам будет отправлено SMS-уведомление или электронное письмо. Подойдите к торговой точке, покажите свое удостоверение личности и возьмите посылку.

Адреса торговых точек Matkahuolto см. здесь.

Курьерская доставка Omniva

Курьер доставит ваш товар из Photopoint прямо по указанному адресу. Доставка осуществляется в рабочие дни с 08:00 до 17:00. Держите телефон рядом с собой, так как курьер позвонит вам до своего прибытия. Пожалуйста, убедитесь, что в пункте назначения есть кто-то, кто имеет право получить посылку.

Товара нет в наличии. Для получения дополнительной информации о наличии и предварительном заказе, пожалуйста, свяжитесь с нами здесь.

33 движения для кардиотренировок

Скорее всего, когда мы говорим «ежедневные кардиоупражнения», вы сразу же думаете о пробеге на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Но так не должно быть.

В конце концов, вы никогда не должны чувствовать себя подавленным или скучным во время тренировок. «Уф, я думаю, я просто буду прыгать на 20 минут и ненавидеть каждую секунду» — это, вероятно, худший подход к фитнесу в мире.

Что, если бы мы сказали вам, что вы можете получить офигенную кардио-тренировку, которая будет держать вас в тонусе и повышать выносливость, даже не выходя из дома? Более того, движения разбиты на начальный, средний и продвинутый уровни, поэтому вы можете выбрать те, которые подходят именно вам.

Кроме того, движения в основном малотравматичны, а это значит, что вы можете выполнять их, не выходя из гостиной, не беспокоясь о том, что раздражаете соседей снизу.

Где мы придумали эти ходы? Мы попросили Джози Гринвелла, сертифицированного тренера и инструктора Barry’s Bootcamp, показать нам некоторые из его любимых упражнений для сердечного ритма. Вы можете создать свою собственную тренировку, следуя нашим рекомендациям, или попробовать его тренировку в конце статьи.

В любом случае вы будете сжигать жир и повышать выносливость сердечно-сосудистой системы — беспроигрышный вариант!

Создайте свою тренировку

Выберите три или четыре упражнения из списка ниже и добавьте их к любой тренировке. Выполняйте движения между силовыми упражнениями, в качестве активного отдыха или перед пробежкой или другой кардиотренировкой. Выполняйте каждое упражнение в течение 30–60 секунд и выполняйте 2–3 подхода.

Попробуйте нашу тренировку

Пропустите догадки и прокрутите до конца, чтобы выполнить тренировку Гринвелла.

1. Дырка

Поделиться на Pinterest

Встаньте, ноги на ширине плеч, корпус напряжен. Согнитесь в талии, положите руки на пол и пройдите руками вперед, держа ноги прямо. Когда вы достигнете высокой планки, быстро пройдитесь руками назад к ногам и встаньте.

Усложнить: Добавьте отжимания в положении высокой планки.

2. Силовой прыжок

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и напрягая мышцы кора. Поднимите правое колено, вытяните левую руку вперед и подпрыгните с левой ноги. Приземлитесь на подушечку левой ноги, затем сразу же опустите правую ногу и повторите с другой стороны. Сосредоточьтесь на высоте, а не на скорости.

3. Апперкот

Встаньте в шпагатную стойку, правая нога на шаг впереди левой, бедра расправлены (лицом вперед). Правой рукой наносите удары вверх и влево с зачерпывающим движением. Быстро повторите на другую сторону.

Продолжайте чередовать движения как можно быстрее, сохраняя при этом расслабленные колени и напряженный корпус. На полпути смените позицию на другую сторону.

4. Скручивание альпиниста

Поделиться на Pinterest

Начните с высокой планки с напряженным корпусом. Подтяните левое колено к правому локтю, затем правое колено к левому локтю. Продолжайте чередовать движения как можно быстрее, не поднимая бедра.

Упростите задачу: Подтяните колени прямо к груди, а не скручивайте их.

5.

Высокое колено

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и бегите на месте, подтягивая правое колено к груди, а затем левое колено к груди. Продолжайте чередовать как можно быстрее.

Сделайте это проще: Если бег не входит в ваш план игры, выполняйте это движение как марш, используя корпус для подтягивания колена к груди.

6. Пуансон

Начните с той же стойки, которую вы использовали для апперкотов (№ 3), с правой ногой на шаг впереди левой. Поднимите оба кулака, удерживая локти прижатыми к грудной клетке.

Удар левой рукой вперед, слегка поворачивая туловище. Наносите удары как можно быстрее в течение половины времени, затем смените стойку и нанесите удар с другой стороны.

7. Домкрат для досок

Поделиться на Pinterest

Начните с высокой планки с напряженным ядром. Прыгайте ногами врозь, затем прыгайте вместе. Повторяйте как можно быстрее, стараясь удерживать бедра на одном уровне.

8. Удары ягодицами

Бег на месте, отталкиваясь пятками от ягодиц. Размахивайте руками по бокам или дайте им упереться в ягодицы так, чтобы пятки ударяли по ладоням. Убедитесь, что движение осуществляется от ваших подколенных сухожилий, а не от ног, поднимающих пыль.

9. Быстрое перетасовывание ног

Встаньте, расставив ноги шире ширины бедер, и слегка согните колени, отводя бедра назад и удерживая корпус напряженным. Перетащите ноги вправо на 4 шага (или столько места, сколько у вас есть), затем перетащите назад в другую сторону.

Держитесь низко и двигайте ногами как можно быстрее, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения.

10. Постукивание «планка к колену»

Поделиться на Pinterest

Начните с высокой планки с задействованием кора. Сдвиньте назад и согните бедра, когда вы поднимаете правую руку, чтобы коснуться левой голени или лодыжки, если вы очень гибкие! Вернитесь в положение высокой планки и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение как можно быстрее, сохраняя при этом хорошую форму.

11. Домкрат

Это классическое кардио-упражнение — отличный способ разогреться или активно отдохнуть между более сложными упражнениями.

Начните, поставив ноги вместе, руки по бокам и напрягите мышцы кора. Подпрыгните, ноги врозь и поднимите руки над головой, хлопнув в ладоши. Держите колени согнутыми, когда вы прыгаете ногами вместе и опускаете руки. Повторите как можно быстрее.

12. Вертикальный прыжок

Цель проста: прыгнуть как можно выше.

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Отведите обе руки назад, наклоняясь немного глубже. Затем, махнув руками вперед, подпрыгните, вытянув руки над головой. Слегка приземлитесь и повторите.

13. Конькобежцы

Поделиться на Pinterest

Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согните колени. Прыгните вправо правой ногой, легко приземлившись на подушечку правой ноги и замахиваясь левой ногой за правую ногу.

Не перекладывайте вес на левую ногу, если можете! Немедленно прыгните влево левой ногой, позволяя правой ноге замахнуться за левую ногу. Продолжайте чередовать стороны.

14. Прыжок в длину с бегом назад

Поделиться на Pinterest

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Отведите обе руки назад и прогнитесь немного глубже, затем махните руками вперед. Прыгайте вперед как можно дальше обеими ногами, легко приземляясь на подушечки стоп. Как можно быстрее бегите трусцой назад к исходному месту. Повторить.

15. Прыжок группировкой

Пора подышать воздухом.

Встаньте, слегка согнув колени, и подпрыгните вверх, подтянув колени к груди и вытянув руки прямо перед грудью. Опустите руки, когда вы легко приземлитесь на пол.

16. Штопор

Поделиться на Pinterest

Начните с высокой планки с напряженным корпусом. Перенесите вес на левую руку, оторвите правую руку от пола, повернитесь вправо и отведите левую ногу вправо. Постучите левой ногой правой рукой. Повторите с другой стороны, двигаясь как можно быстрее.

17. Отжимания дайвера

Если вы занимались йогой, вы узнаете, что это похоже на позу Чатуранги, но немного быстрее.

Начните с собаки мордой вниз, руки на полу, бедра высоко, а ноги на полу, так что вы образуете треугольник.

Плавным движением нырните головой к полу, приняв низкое положение для отжимания, а затем нырните грудью вперед и вверх, чтобы в конечном итоге оказаться в положении собаки мордой вверх. Оттуда подтолкните бедра вверх, чтобы вернуться в исходное положение.

18. Широкие альпинисты

Поделиться на Pinterest

Начните с высокой планки с напряженным корпусом. Поднесите правую ногу к внешней стороне правой руки, чтобы вы были в низком положении выпада.

Подпрыгните и поменяйте ноги в воздухе, чтобы приземлиться левой ногой с внешней стороны левой руки и правой ногой прямо назад. Продолжайте чередовать как можно быстрее.

Сделать это проще: Пропустить прыжок. Вместо этого сделайте шаг правой ногой назад, затем быстро шагните левой ногой вперед.

19. Невидимая скакалка

Перепрыгните через невидимую скакалку (не нужно прыгать более чем на 1 или 2 дюйма от пола), стоя на носках и отталкиваясь носками. Делайте быстрые небольшие движения запястьями, как будто вы держите веревку.

20. Прыжки в отжимание

Поделиться на Pinterest

Встаньте на правую ногу, приподняв левую ногу и напрягая корпус. Подпрыгните 3 раза, затем наклонитесь и быстро пройдитесь руками так, чтобы вы оказались в положении высокой планки, левая нога все еще не касалась пола.

Сделайте 3 отжимания, ни разу не опуская левую ногу. Пройдите руками назад и встаньте, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите половину времени на одну сторону, затем поменяйте сторону.

21. Шаг вверх

Для этого движения вам понадобится скамья или крепкий стул.

Поставьте правую ногу на скамью. Используя ягодицы, оттолкнитесь так, чтобы правая нога была прямой, а левая ступня оторвана от пола. Медленно опускайтесь, позволяя левой ноге, а затем правой ноге опуститься на пол. Повторите, сосредоточившись на использовании только правой ягодицы (не отталкивайтесь левой ногой).

22.

Классическое бурпи

Поделиться на Pinterest

Это движение, которое мы ненавидим, — и наша модель делает его таким простым!

Встаньте, ноги на ширине плеч, корпус напряжен. Подпрыгните, затем сразу же опуститесь на пол, положив руки на пол и отбросив ноги назад, чтобы оказаться в положении высокой планки. Сделайте отжимание. Быстро прыгните ногами обратно на руки и одним движением встаньте и подпрыгните, чтобы выполнить 1 повторение.

23. Прыжки на одной ноге

Встаньте на правую ногу, оторвите левую ногу от пола и напрягите корпус. Прыгните вперед 3–5 раз, каждый раз легко приземляясь на подушечку стопы. Поменяйте ноги и прыгните обратно в исходное положение.

Усложнить: Прыжок в форме коробки: вперед, в сторону, назад, в сторону. Затем поменяйте направление, прежде чем прыгать на другую сторону.

24. Прыжок бегуна

Поделиться на Pinterest

Начните с низкого выпада: правая нога впереди, левая назад, кончики пальцев касаются пола для равновесия. Одним плавным движением выдвиньте левую ногу вперед и, стоя на правой ноге, продолжайте поднимать левое колено к груди и подпрыгивайте на правой ноге.

Легко приземлитесь на правую ногу и сразу же отведите левую ногу назад, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите половину времени, затем переключитесь на другую сторону.

25. Флаттер-удар

Лягте на спину лицом вверх, пупок притяните к позвоночнику. Вы можете просунуть обе руки под изгиб нижней части спины для дополнительной поддержки. Используя корпус, поднимите обе ступни на 3–4 дюйма от пола и толкайте ступнями вверх и вниз на несколько дюймов, сохраняя при этом нагрузку на корпус.

Если вы чувствуете дискомфорт в пояснице, пропустите это упражнение.

26. Приседания спринтера

Начните из положения сидя, вытянув ноги перед собой и согнув руки под углом 90 градусов (подумайте о роботе). Слегка отклонитесь назад, поднимая правую ногу с согнутым правым коленом.

Подтяните левый локоть к правому колену, задействуя косые мышцы живота и поворачивая верхнюю часть туловища вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

27. Прыжок с приседа

Поделиться на Pinterest

Сделайте идеальное приседание. Когда вы поднимаетесь, подпрыгивайте, полностью выпрямляя ноги и толкая руки вниз, чтобы усилить импульс. Слегка приземлитесь на носки и сразу же снова присядьте.

Гринвелл предлагает держать руки за головой (как показано на рисунке), что помогает держать грудь открытой и осанку прямой.

28. Плиометрические отжимания

Освойте идеальное отжимание перед выполнением этого упражнения.

Отжимаясь, прижмитесь к полу еще сильнее, чтобы обе руки оторвались от пола, и вы могли хлопнуть в ладоши перед тем, как снова приземлиться на высокую планку.

Подобные плиометрические движения отлично подходят для развития силы и мощи.

29. Отжимания на трицепс с альпинистом

Поделиться на Pinterest

Два движения лучше, чем одно, верно ? Вы можете сделать это движение на коврике или полотенце для набивки.

Начните с высокой планки с напряженным корпусом. Опускайтесь на оба предплечья одновременно, сохраняя напряженный корпус и ровные бедра.

Одновременно оттолкнитесь руками, чтобы вернуться в исходное положение. Закончите, подтянув правое колено к груди, затем левое колено к груди, делая альпинист.

Упростите задачу: Опускайтесь и поднимайтесь на одной руке за раз, а не на обеих руках одновременно. Вы также можете выполнить отжимание на коленях, а затем поднять колени, чтобы сделать альпинист.

30. Прыжок на ящик

Для выполнения этого движения вам понадобится ящик или прочная скамья. Если вы никогда не пробовали прыгать на ящик, начните с ящика высотой до середины икры и переходите к более высоким высотам.

Встаньте перед ящиком, поставив ноги на ширине плеч. Согните колени, отведите бедра назад и отведите руки назад. Размахивая руками вперед, взорвитесь на ящик. Слегка приземляйтесь на носки — никаких громких ударов! Шагайте вниз по одной ноге за раз и повторяйте.

31. Удар осла

Поделиться на Pinterest

Начните с высокой планки с напряженным корпусом и уровнем бедер. Прыгайте ногами вверх и пинайте пятками. Ваш вес должен приходиться на руки, но плечи должны оставаться на одной линии с запястьями. Вытяните ноги и слегка приземлитесь на носочки, чтобы вернуться в исходное положение.

32. Боковой прыжок

Это движение работает лучше всего, если вы используете низкую скамью.

Скамья справа от вас, начните со слегка согнутых коленей и отведенных назад бедер. Перенесите вес на левую ногу, затем перепрыгните через скамью сначала правой ногой, позволяя левой следовать за ней. Слегка приземлитесь сначала на правую ногу, затем на левую.

Обратное движение, начиная с левой ноги, и вернуться в исходное положение.

33. Выпады с прыжком

Поделиться на Pinterest

Это движение обязательно заставит ваше сердце биться быстрее. Освойте базовый выпад, прежде чем переходить к этой версии.