Занятия фитнесом дома: базовые упражнения для начинающих
Необязательно посещать тренажерный зал, чтобы держать себя в форме и сохранять здоровый вид. Домашние фитнес-тренировки подойдут всем, к тому же затрат меньше, а результат тот же.
Татьяна Шаманина
Теги:
Здоровье
Похудение
Фитнес
Домашние тренировки
HowTo
Getty Images
Оцените свое физическое состояние перед началом фитнес-тренировки дома
Ключ к эффективным тренировкам — определение всех рисков, связанных со здоровьем. Определенные упражнения, включенные в домашние тренировки, могут не подойти вам из-за индивидуальных проблем и особенностей. Вы должны проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.
Установите цель, которую вы хотите достичь с помощью фитнеса
Похудеть, подкачать мышцы или избавиться от боли в спине — физическая активность может решить все проблемы, но важно правильно составить фитнес-уроки. В зависимости от цели меняются частота, продолжительность и содержание тренировок. В любом случае первые шаги нужно делать предельно осторожно, чтобы не навредить организму.
Составьте фитнес-программу для занятий в домашних условиях
С первых дней не стоит мучить организм по нескольку часов, чтобы достичь максимального результата. На самом деле короткие тренировки каждый день могут реально изменить внешний вид и самочувствие.
Вариант тренировки для начинающих, которую можно делать дома
Имитация приседов
Обычный процесс сидения на стуле и вставания эффективнее, чем нам кажется. Напряжение живота, стабилизация бедер и остальных мышц ног — упражнение комплексно укрепляет тело. В рамках домашней тренировки несколько раз садитесь в кресло и сразу вставайте без помощи рук. После практики «имитации приседов» можно будет перейти к настоящим.
Ходьба по лестнице
Ходьба по лестнице — динамичное упражнение, которое можно включить в программу домашних тренировок. «Прогулка» по лестнице подкачает мышцы ног и ягодиц, а также натренирует дыхание. В начале фитнес-пути можно придерживаться перил по мере необходимости.
Подниматься с пола и опускаться
Для упражнения понадобится любой мягкий коврик. Кажется, что просто вставать и снова садиться на пол — слишком просто и бессмысленно. На самом деле процесс требует немалой силы, гибкости и координации. Так что обязательно добавляйте упражнение в программу уроков, занимаясь фитнесом дома. Оно поможет развить навыки, которые потребуются для более сложных упражнений.
Далее выполняем классические силовые упражнения по два-три подхода с 10–12 повторениями каждого. На первой тренировке что-то может не получиться, главное — не останавливаться. Каждую неделю старайтесь увеличивать количество повторений до тех пор, пока не выполните три подхода по 12. Цель силовой части домашней тренировки — взбодрить тело и настроить его на физическое развитие.
Четыре основных силовых упражнения для запуска программы тренировок дома:
Отжимания
Без отжиманий идеальной формы тела не достигнуть, особенно тем, кто мечтает быстро накачать руки.
Начинайте с отжиманий с колена, а затем переходите к более сложному варианту. В процессе отжимания старайтесь держать живот, иначе упражнение будет бесполезным. Видеоуроки по фитнесу подскажут, как поставить технику. Переходите к отжиманиям с прямыми ногами только тогда, когда будете готовы. Как понять? Вы должны спокойно делать от 10 до 12 повторений, не падать, не провисать и не останавливаться постоянно из-за дрожи в теле.
Выпады
Приседание
В рамках домашних фитнес-уроков можно попробовать классические приседания. Упражнение воздействуют на основные мышцы нижней части тела, в том числе на ягодицы и бедра.
Техника выполнения простая — расставляйте ноги на ширину бедер и опускайтесь вниз, будто садитесь на стул.
Стул
На первый взгляд упражнение может показаться простым, но через несколько секунд вы всё поймете. Не зря тренеры дали ему прозвище «стул смерти». Несмотря на столь пугающее название, упражнение гармонично впишется в программу для начинающих. Плотно прижмитесь к стене и медленно опускайтесь, пока не образуется прямой угол. Начинайте с 20 секунд, затем увеличивайте время.
Как создать фитнес-зал у себя дома
Как создать фитнес-зал? Но это же дорого! И потом, никакой фитнес-зал в жизни не поместится в вашу маленькую уютную квартиру. Но на самом деле много места и денег вам не потребуется.
Вам повезло, если у вас есть большая просторная комната или гараж, в которую влезут беговая дорожка, гребной тренажер и многофункциональный силовой тренажер. Но у большинства из нас в квартире не так много места, и эта статья – как раз для таких случаев.
Домашний спортзал – очень полезная инвестиция. Если вы занятой человек, то у вас наверняка всегда найдется причина не идти в фитнес-клуб. Между тем, регулярные занятия очень важны – не только чтобы быстро сбросить вес, но и чтобы укрепить здоровье, мышцы и кости, а также эффективно бороться со стрессом.
Но как именно нужно создавать домашний фитнес-зал? Как выбрать лучшее и самое необходимое оборудование и не ошибиться, тратя деньги на последний писк моды, который через пару месяцев превратится в мусор.
Мы собрали воедино десять самых необходимых снарядов, которые пригодятся вас в домашнем фитнес-зале. Всё это снаряжение не занимает много место, но при этом эффективно развивает мышцы.
1. Турник
Подтягивания на турнике – одно из лучших упражнений с собственным весом для мышц верхней части тела. Новичкам оно дается с трудом, но если вы проявите терпение, результат даст о себе знать: данное упражнение заметно укрепит мышцы рук, спины и плеч, а также мышцы кора.
На турнике можно не только подтягиваться – есть множество других упражнений, а значит, можно прокачать больше мышц. Установить турник легко в любом дверном проеме (или над ним).
Здесь вы можете найти несколько упражнений для турника.
2. Тумба для запрыгиваний
Плиометрический бокс, также известный как тумба для запрыгиваний, — это деревянный ящик, который используется для прыжковых тренировок в рамках кросс-тренинга. Прыжки на и с тумбы – это упражнения, которые требуют максимального напряжения мышц в короткие промежутки времени. Очень полезны для наращивания скорости и силы, а также для развития быстроты реакции.
Данную тумбу можно использовать для приседаний, отжиманий от скамьи и других упражнений, не задействующих прыжки. Первое время ставьте тумбу у стены, чтобы она не сдвинулась с места, если у вас не получится запрыгнуть на верхушку с первого раза.
3. Медбол
Изначально данный мяч использовался физиотерапевтами во время восстановительных процедур для людей после травмы.
Ищите упражнения с медболом здесь.
4. Гири
Один из самых необходимых снарядов для любого фитнес-зала. Гири универсальны и очень эффективны. С ними можно делать всё, от приседаний до отжиманий. Во время тренировки с гирей ваше тело сжигает до 20 калорий в минуту – это сравнимо с эффектом от пробежки в течение 6 минут.
Упражнения с гирей задействуют все группы мышц, от головы до пальцев ног, в первую очередь укрепляя мышцы кора и улучшая гибкость. Гиря весом 2 кг – хороший вариант для начинающих. И мужчинам, и женщинам рекомендуется включать тренировки с гирей в свое спортивное расписание. Главное – подберите вес, который вам подходит.
Здесь вы найдете несколько хороших упражнений с гирей.
5. Гантели
Разнообразных упражнений с гантелями просто не счесть.
К тому же они довольно недорогие и могут быть использованы при любом уровне подготовки – вес легко подобрать под себя. Лучше всего брать шестигранные гантели с каучуковым покрытием – они прослужат вам долго, и с ними комфортно работать. Не помешает приобрести гантели с разным весом для упражнений разной сложности и направленности.
Здесь вы найдете некоторые упражнения, которые можно выполнять с шестигранными гантелями.
6. Скакалка
Если вы не прыгали через скакалку со времен школы, мы подготовили для вас сюрприз. Боксеры не случайно постоянно используют скакалку – это отличная кардиотренировка, которая также развивает координацию. Прыжки через скакалку задействуют сразу множество мышц, в первую очередь пресса, чтобы найти равновесие во время прыжка. Руки и плечи работают, заставляя скакалку постоянно двигаться. Этот снаряд стоит недорого и занимает мало места, но при этом заметно улучшает вашу физическую форму.
Мы уже рассказывали, какие упражнения можно делать со скакалкой.
Ищите их тут.
7. Эластичные ленты
Другой доступный по цене и очень эффективный тренажер для наращивания силы мышц и улучшения подвижности. Ленты очень компактны, их можно убрать с глаз долой, если в данный момент вы их не используете.
Упражнений с ними – великое множество. Вот некоторые из них.
8. Мини-батут
Тренировка с батутом отрабатывает мышцы от макушки до пяток. Действенное и веселое средство от лишнего веса, которое держит тело в тонусе. Прыжки на батуте безвредны для мышц и суставов, что делает их идеальным вариантом для тех, кто восстанавливается после травмы.
Вы знали, что прыжки на батуте на 68% эффективнее бега? Они также приводят в тонус мышцы и укрепляют скелет, улучшают чувство равновесия и осанку, а также хорошо борются с целлюлитом. А еще их можно выполнять, просматривая любимый фильм. Заманчиво, не так ли?
Прыгая на батуте, включите в тренировку гантели.
9. Утяжеленный обруч
Обруч – это не только для маленьких девочек! Кручение обруча помогает сжигать больше калорий, чем любые другие анаэробные упражнения, прорабатывает линию талии и бедер, помогая избавиться от жира, а также отлично тренирует мышцы кора.
Не удивляйтесь, если после первых занятий вы найдете на бедрах небольшие синяки – это скоро пройдет и больше не повторится. Обруч легко хранить в квартире – за диваном или под кроватью, а если вы им долго не пользуетесь, его можно разобрать и убрать.
Посмотрите, какие упражнения можно выполнять с обручем.
10. Штанга
Какой фитнес-зал без штанги? В отличие от тренажеров, гантели и штанга заставляют мышцы работать больше и требуют большей стабильности и равновесия. Штанга отлично подходит для таких упражнений, как приседания, выпады и становая тяга, – конечно, список этим не исчерпывается. Штангу хорошо использовать, когда необходимо прокачать конкретную группу мышц.
Здесь вы найдете несколько упражнений со штангой. Главное – не переоценить себя, иначе можно заработать травму.
Конечно, нельзя получить всё необходимое только за счет одного набора снарядов. Со временем нам всё может наскучить, тело привыкнет к одним и тем же упражнения, вот почему нужно чередовать снаряды и упражнения, а также вводить новые.
Начинайте тренировки с 30-минутных занятий трижды в неделю, постепенно увеличивая продолжительность, интенсивность и сложность. Соберите друзей и занимайтесь спортом вместе – это мотивирует! Найдите тренера, чтобы заниматься эффективно даже дома. И наконец, помните: вовсе не обязательно покупать всё оборудование, тренироваться можно и с одним снарядом, добавляя новые, когда появится возможность и потребность. Так со временем вы и не заметите, как у вас дома появится фитнес-зал.
Как заниматься фитнесом дома | Журнал AnySports
by Юлия Кабардинаin Фитнес
Сегодня сказать спорту «да» готово подавляющее большинство, правда, ровно половина от этого большинства хотела бы заниматься фитнесом в домашних условиях. С чего начать занятия фитнесом дома, что для этого нужно и как избежать самых распространенных ошибок, расскажут наши эксперты.
Как начать заниматься?
Не секрет, что многим из нас регулярно заниматься фитнесом мешает банальная лень, благодаря которой все время находятся уважительные причины для «прогула».
Кому-то не хватает времени, кто-то слишком устает, у кого-то постоянно не то настроение. По мнению Алексея Василенко, методиста-преподавателя Федерации фитнес-аэробики России, национального мастер-тренера программ bodyART и deepwork, не стоит придумывать, с чего начать занятия фитнесом дома, надо просто брать и делать, поскольку никогда не бывает удобного дня, удобного времени, подходящего настроения.
Добейся соблазнительных форм вместе с онлайн-курсом от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Краавиной.
«Человек либо начинает заниматься, либо продолжает лежать на диване и обвинять обстоятельства, – считает Алексей. – Кого-то мотивирует отражение в зеркале, которое не нравится. Кого-то мотивируют успехи в похудении и внешний вид друзей и подруг. У каждого есть свой «раздражитель», надо просто его сформулировать, осознать и просто держать в уме».
По мнению Анны Лунеговой, преподавателя по дживамукти-йоге, тренера AnySports, для начала занятий необходимо расставить приоритеты и осознать, жизнь какого качества вы хотите прожить.
«И тогда вполне вероятно, что вы оглянуться не успеете, как застанете себя в движении», – говорит она.
Почему заниматься фитнесом дома удобнее?
Одним из преимуществ занятий дома профессионалы считают экономичность и доступность такого вида тренировок.
«Для спортивного клуба нужны деньги, новая одежда. Плюс временные затраты на дорогу туда и обратно, – подчеркивает Алексей Василенко. – Outdoor в условиях мегаполиса тоже штука спорная. При занятиях мы начинаем активней дышать, и то, чем мы дышим в центре города, – это точно не обогащенный чистый кислород. Дома же можно заниматься в любое удобное время, не привязываться ко времени работы клуба. Еще один положительный момент – никто не видит тебя в момент чрезмерных усилий. Можно слушать любую музыку или параллельно смотреть телевизор, даже говорить по телефону по громкой связи. К тому же рядом нет тех, у кого получается лучше, чем у тебя».
Что нужно для занятия фитнесом дома?
Профессионалы уверяют: комплект необходимых для начала занятия домашним фитнесом вещей минимален.
По большому счёту в него входят желание занимающегося, наличие некоторого количества времени и небольшого пространства.
«Если в комнате мало места – его можно освободить, – советует Алексей Василенко. – Или выходить тренироваться на балкон. Чтобы качество тренировки не снижалось, вместо спортивных снарядов можно использовать стены и стулья». Что касается продолжительности занятия, то, по его словам, для достижения сколько-нибудь ощутимого прогресса физической формы и похудения необходимо, чтобы тренировка длилась хотя бы от 15 до 30 минут.
Как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть?
Одним из обязательных условий для похудения эксперты считают регулярность основных занятий, другим – их сочетание с легкой утренней гимнастикой. По словам Алексея Василенко, пятиминутная утренняя кардиотренировка помогает разогнать общий обмен веществ с самого утра, благодаря чему процесс траты калорий в течение дня проходит более динамично, что не преминет сказаться на процессе похудения.
«Лучшим индикатором результата физических нагрузок во время похудения будет ваше состояние, – говорит Анна Лунегова. – Тело никогда не обманывает: вы сразу же поймете, как оно реагирует на ваши предложения». И конечно, чтобы похудеть, заниматься фитнесом дома необходимо регулярно.
Как заниматься фитнесом дома: самостоятельно или использовать онлайн-тренировки, которые проводят профессионалы?
По мнению Анны Лунеговой, если вы хорошо знаете свое тело и способны идти от его состояний, то самостоятельные занятия фитнесом вполне допустимы. Если же вы еще только на пути знакомства со своими физическими возможностями и способностями, то преподаватели-профессионалы, работающие в онлайн-режиме, помогут сформировать подходящую именно вам систему упражнений.
«Например, в йоге профессиональные преподаватели помогут быстрее и менее травматично освоить положения, раскрепощающие тело и снимающие блоки и зажимы, что очень важно при регулярных физических нагрузках и для процесса похудения», – говорит Анна.
При выборе онлайн-уроков немаловажное значение имеет личность наставника. «Самое важное – ощущение, что есть контакт, поскольку любая информация транслируется через конкретного человека, его опыт, устремления», – говорит Анна. – Вам должно быть удобно и комфортно с этим человеком, несмотря на то, что тренировка будет проходить в онлайн-формате. Вы должны доверять своему тренеру, его компетентности, в противном случае ваши же сомнения могут свести на нет все ваши усилия».
Занятия фитнесом дома – отличная возможность оставаться в форме и ощутимо экономить время и средства! А с качественными онлайн-тренировками они и вовсе могут превратиться в миниатюру персонального фитнес-клуба. Не откладывайте в долгий ящик. Начните свои тренировки сейчас.
Фото: pixabay.com
Анна Лунеговасоветы тренерафитнесфитнес дома
Поделитесь с друзьями
Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!
Читайте также
Загрузить ещё
лучших умных домашних тренировок в тренажерном зале 2022 года: Peloton, Mirror, Tempo и многое другое
Когда тренажерные залы временно закрылись во время пандемии, произошел взрыв спроса на оборудование для домашних тренировок премиум-класса, и этот рынок продолжает процветать и сегодня.
Тренировки дома имеют массу преимуществ. Явное удобство позволяет легче придерживаться постоянной рутины и позволяет избежать затрат на дорогой абонемент в тренажерный зал. И есть множество компактных тренажеров и установок, которые позволяют вам правильно тренироваться, не занимая целую комнату в вашем доме.
Умные фитнес-технологии и оборудование преображают домашний фитнес, а лучшие умные домашние тренажеры помогают воссоздать спортивные залы и модные студийные занятия дома с яркими сенсорными дисплеями, встроенными камерами и компактными системами «все в одном». Не говоря уже о вариантах занятий и тренировок, которые помогают направлять ваши упражнения и вывести домашние тренировки с ковриком, сопротивлением и велотренажером на новый уровень, пока вы работаете над достижением своих целей в фитнесе.
При всем при этом смарт-оборудование для тренажерного зала стоит дорого — обычно оно стоит несколько тысяч долларов — поэтому оно пока недоступно для всех. Но если вы действительно готовы создать фитнес-студию у себя дома, замена вашего абонемента в тренажерном зале или еженедельных занятий SoulCycle умным велотренажером может со временем окупиться.
Это также гарантирует, что у вас всегда будет доступ к вашему любимому тренировочному оборудованию, весам и всему остальному, что вам нужно для регулярной тренировки. Кроме того, поскольку вы потратили немалые деньги, есть большая вероятность, что ваше оборудование для умного дома не постигнет та же участь, что мяч для упражнений, гири, гантели, стойки для приседаний, весовые пластины и коврик для йоги, которые сейчас занимают место в твой шкаф.
Как и любая новая технология, поначалу она может быть дорогой, но со временем стоимость может снизиться по мере появления на рынке новых продуктов. Хотите ли вы тренироваться с отягощениями, высокоинтенсивными интервальными тренировками, тренировкой всего тела, велотренировкой в помещении или другими видами тренировок, это лучшее оборудование для умного дома, которое вы можете купить прямо сейчас.
Эшелон
Echelon Connect Ex
Лучший бюджетный велотренажер
Мечтаете о Peloton, но у вас нет средств, чтобы приобрести его для домашнего спортзала? Серия Echelon Connect Ex начинается с 800 долларов и предлагает аналогичный опыт, но вам нужно принести свой собственный экран.
Есть встроенный держатель для планшета, когда вы тренируетесь.
Как и Peloton, вы можете участвовать в виртуальных занятиях по велоспорту, как по запросу, так и вживую. А поскольку вы используете свой собственный планшет с велосипедом, вы можете отказаться от этих занятий и вместо этого смотреть Netflix, чего вы не можете сделать с Peloton.
Тайлер Лизенби/CNET
Велосипед Peloton
Лучший полнофункциональный велотренажер
Велосипед Peloton за 1445 долларов — это спин-байк, созданный для имитации езды по дороге. Этот крытый велосипед имеет регулируемое сиденье и руль, а также оснащен 21,5-дюймовым сенсорным дисплеем. Используйте дисплей для участия в уроках в режиме реального времени и по запросу из дома — эта функция стоит дополнительно 44 доллара в месяц.
Компания Peloton недавно представила свой новый спин-байк Bike Plus с подвижным сенсорным дисплеем по цене 1995 долларов.
1445 долларов США на Amazon
Анджела Лэнг/CNET
FightCamp
Лучшая умная боксерская экипировка
Хотите притвориться Рокки в собственном домашнем спортзале, но не знаете, как боксировать? Домашняя боксерская сумка FightCamp, тренировочные классы с гидом и умные боксерские перчатки могут помочь. В FightCamp есть датчики, которые вы размещаете внутри боксерских бинтов, которые носите на обеих руках, под боксерскими перчатками.
Эти датчики могут сказать вам, как сильно вы бьете и сколько ударов вы наносите. Каждая тренировка сообщает вам, сколько ударов нужно нанести, а датчики предоставляют информацию в режиме реального времени, чтобы увидеть, как вы прогрессируете. Доступ к занятиям стоит 39 долларов в месяц, а базовый пакет Connect, включающий только накладки и датчики, обойдется вам в 399 долларов. Полный пакет Tribe с перчатками, ковриком для упражнений и сумкой стоит 1299 долларов по полной цене.
999 долларов в FightCamp
Тайлер Лизенби/CNET
Зеркало
Лучший персональный тренер для дома
На первый взгляд, Зеркало за 1495 долларов — это не что иное, как зеркало в полный рост, которое вы использовали бы, чтобы проверить свою одежду по утрам. Но присмотритесь, и вы увидите, что это тоже ЖК-экран. С помощью этого тренировочного зеркала вы можете смотреть уроки фитнеса под руководством инструктора в прямом эфире и по требованию (с обязательным членством в размере 39 долларов США в месяц) и одновременно проверять свою форму. Любой, кто тренировался дома, знает, каково это — задаваться вопросом, правильная ли форма во время каждой тренировки.
Умное фитнес-зеркало предлагает занятия по различным дисциплинам, включая йогу, силовые и кардиотренировки, с разной продолжительностью и уровнем физической подготовки. Недавно он добавил в свой репертуар персональные тренировки один на один, в которых используется встроенная камера, чтобы ваш тренер мог видеть вашу форму и помочь исправить ее.
Он поставляется с зеркалом, пульсометром Bluetooth и шестью фитнес-браслетами.
Да, это дорого, но Зеркало по-прежнему остается лучшей системой персональных тренировок, которую мы тестировали (пока что).
Прочтите наш обзор Lululemon Studio.
1345 долларов США в Mirror
Вы получаете уведомления о ценах на Lululemon Studio
Тайлер Лизенби/CNET
Peloton Tread
Лучшая умная беговая дорожка класса люкс
Примечание редактора, 5 мая 2021 г.: Компания Peloton добровольно отозвала свою беговую дорожку Tread Plus (ранее называвшуюся Tread) из-за потенциально смертельного риска дети и домашние животные. Вы больше не можете купить старый Tread Plus в Peloton, но новый Tread выставлен на продажу. Смотрите полную информацию об отзыве.
Peloton Tread стоимостью 2695 долларов США — это умная беговая дорожка для домашнего спортзала. Платите 39 долларов в месяц, чтобы получить доступ к урокам Peloton в режиме реального времени и по запросу. Тренируйтесь для новичка в беге на 5 км по дорожке или участвуйте в продвинутом высокоинтенсивном классе вместе с другими опытными бегунами и другими людьми, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.
Беговая дорожка также оснащена 32-дюймовым сенсорным дисплеем, поэтому вы можете легко следить за любыми выбранными вами управляемыми занятиями, получать доступ к настройкам своего профиля и просматривать статистику, включая сожженные калории, по каждой тренировке.
2695 долларов США в Peloton
Анджела Лэнг/CNET
Познакомьтесь с домашним тренажерным залом Tempo за 2495 долларов. Моя коллега, Сара Митрофф, лучше всего описала его в этой практической статье: «Подобно зеркалу, гладкий дизайн Tempo должен гармонировать с вашим домом — он выглядит как промышленный книжный шкаф и телевизор, в хорошем смысле этого слова.
.»
В комплекте с 42-дюймовым сенсорным HD-дисплеем и хранилищем для 16 тарелок (по четыре по 1,25 фунта, 2,5 фунта, 5 фунтов и 10 фунтов). Система также поставляется с двумя 7,5-фунтовыми гантелями и одной 25-фунтовой штангой, воротниками для фиксации пластин на месте, пульсометром, тренировочным ковриком и пенопластовым валиком. Участвуйте в живых занятиях и занятиях по запросу, начиная от высокоинтенсивных интервальных тренировок и заканчивая силовыми тренировками и многим другим. Устройство использует 3D-картографирование и искусственный интеллект, чтобы давать советы по вашей форме в режиме реального времени. И, как и большинство его конкурентов, занятия стоят 39 долларов.месяц. Tempo Studio отслеживает и записывает личные показатели, чтобы понять вашу силу, а также имеет интеграцию с Apple Watch.
Джеймс Фелан/CNET
Tonal
Лучший тренажер с отягощениями
Можете ли вы действительно получить полный тренажерный зал на тренажере размером с телевизор? Тональ так думает.
«Силовая машина» Tonal использует цифровые веса для тренировки мышц в действительно компактном домашнем тренажерном зале. Никаких гирь, металлических пластин, весового стека, гантелей или гирь. Домашний тренажерный зал Tonal состоит всего из двух гигантских рук, которые выдвигаются наружу по бокам экрана при нажатии кнопки, а также встроенного тренера на его сенсорный экран.
Он предлагает до 200 фунтов сопротивления и тренировок с гидом. Гораздо лучше для упражнений и силовых тренировок, чем свободные веса. Да, и он имеет обратную связь в реальном времени, поэтому он может автоматически регулировать сопротивление во время тренировки, если он чувствует, что текущий вес слишком легкий или тяжелый для вас.
3495 долларов США в Tonal
Другие фитнес-рекомендации на 2022 год
- Лучшие гребные тренажеры
- Альтернативы Peloton: 4 отличных велотренажера, которые стоят дешевле
- Peloton, Daily Burn и многое другое: лучшие подписные приложения для тренировок
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.
Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.
Оборудование для домашнего спортзала — домашний фитнес и упражнения
Прочность
Набор регулируемых гантелей
359,99 $
Сохранить 100,00 $
Прочность
Glute Drive Plus Flat Bene
Обычная цена 349,99 $ Цена продажи
$249,99
Сэкономьте $50,00
Прочность
Многофункциональная скамья UB200
Обычная цена 299,99 $ Цена продажи
249,99 $
Сэкономьте 70,00 $
Комбинированный набор регулируемой скамьи и регулируемых гантелей
Обычная цена 669,98 $ Цена продажи
$599,98
Сэкономьте $170,00
Прочность
Ягодичный привод
Обычная цена 299,99 $ Цена продажи
$129,99
Продано
Кардио
Система боксерских груш FightMaster By BoxMaster
Обычная цена 999,99 $ Цена продажи
$899,99
Сэкономьте $140,00
Прочность
Комбинированный набор регулируемых гантелей и ягодичных мышц Plus
Обычная цена 749,98 $ Цена продажи
609,98 $
Сэкономьте 230,00 $
Набор регулируемых гантелей и комбо-набор для ягодичных мышц
Обычная цена 699,98 $ Цена продажи
$469,98
Сэкономьте $130,00
Прочность
Регулируемые гантели и подставка
Обычная цена 579,98 $ Цена продажи
$449,98
Прочность
Регулируемый набор гантелей 5–50 фунтов
$359,99
Обзор тренажерного оборудования для умного дома: Mirror, Tonal, Peloton 2022
Обзор оборудования для умного дома и тренажерного зала: Mirror, Tonal, Peloton 2022 | Стратег
com/strategist/_components/disclaimer-text/instances/cjsnrocl3001a3g65rmz1ohpd@published»> Каждый продукт независимо отбирается (одержимыми) редакторами. Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию. Лучший в классе
Пропустить список статейФотоиллюстрация: Стратег; Фотографии: Розничные продавцы
Пандемия нарушила многие из наших обычных упражнений и заставила нас творчески подходить к тому, как оставаться активными дома. К счастью, за последние несколько лет оборудование для домашних тренировок стало умнее, и несколько новых фитнес-брендов запустили многообещающие домашние тренировки со всей энергией и сообществом студийных занятий, а также возможностью отслеживать вашу производительность и даже адаптироваться, чтобы не отставать от ваших достижений в фитнесе.
И некоторые из этих тренировочных станций настолько полны, что заставляют задуматься, нужен ли вам вообще абонемент в спортзал.
Поскольку почти все эти тренажеры обойдутся вам не менее чем в 1000 долларов, мы протестировали некоторые из самых интересных вариантов и поговорили с экспертами по фитнесу, чтобы выяснить, какие из них стоят своих денег. Если вы хотите отправиться на пробежку с гидом, покататься на велосипеде, поднять вес или даже погрести с тренером мирового класса в своей гостиной, действительно есть что-то для всех видов упражнений.
Лучший результат | Лучшее для бегунов | Лучший недорогой вариант для бегунов | Подходит для тренировок с низкой нагрузкой | Лучшее решение для тех, кто следит за показателями | Лучшее для велосипедистов | Лучший для силовых тренировок | Лучшее недорогое средство для силовых тренировок
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl502db9k001j3b6vmiiwxrja@published» data-word-count=»65″> Универсальность: К сожалению, на рынке нет оборудования, которое позволяло бы вам делать все сразу: цикл, бег, подъем, бокс, гребля и тренажер для йоги. быть потрясающим, но большинство оборудования предназначено для одной категории упражнений. Но если вы инвестируете во что-то более 1000 долларов, хорошо, если это многофункционально. Ниже мы отметили, какие тренировки вы можете выполнять с каждым тренажером (и соответствующим приложением).Стоимость подписки: Большинство интеллектуальных систем работают с цифровыми фитнес-сессиями, но не все они бесплатны с вашим новым оборудованием. Мы принимаем к сведению общую стоимость подписки.
Аксессуары: мониторы сердечного ритма , гантели , коврики для тренировок — некоторые из предлагаемых нами тренажеров предлагают дополнительные функции, повышающие эффективность тренировок.
Хотя вы можете использовать свои собственные стандартные аксессуары для тренажерного зала, такие как велосипедная обувь или гири, аксессуары, которые легко сочетаются с вашим оборудованием, могут стоить инвестиций, в зависимости от вашей цели в фитнесе.
Зеркало
1 495 $
Кардио, силовые тренировки, йога, пилатес, бокс (и многое другое) | 39 долларов в месяц | Утяжелители для лодыжек, утяжелители, монитор сердечного ритма
Хотя трудно выбрать один «лучший» тренажер для «умного дома», ближе всего подходит Mirror. Он стал фаворитом бывшего старшего писателя-стратега Карен Иорио Адельсон во время нашего периода тестирования, потому что он предлагает широкий спектр стилей тренировок и может удовлетворить практически все ваши потребности в фитнесе.
За 39 долларовв месяц у вас будет доступ к тренировкам в прямом эфире и по запросу, включая кардиотренировки, тренировки с гирями и полосами сопротивления, йогу, бокс и пилатес. Каждую неделю добавляется не менее 50 новых классов, что делает его чрезвычайно универсальным. Зеркало поставляется с настенным креплением и подставкой, эластичными лентами и пульсометром.
Как и другие в этом списке, Mirror отслеживает ваши показатели. Но поскольку частота сердечных сокращений измеряется во время различных типов тренировок, ваша оценка основана на том, чтобы оставаться в пределах целевых зон частоты сердечных сокращений. И когда вы повторите тренировку, вы сможете увидеть, как ваши последние результаты соотносятся с предыдущими результатами.
Зеркало также является наиболее продуманным из всего протестированного нами оборудования.
Когда он не используется, он выглядит как красивое настенное зеркало, но во время тренировок он превращается в экран. «Поскольку вы смотрите на инструктора, а также на свое собственное отражение, требуется несколько секунд, чтобы привыкнуть к работе с зеркалом, но как только вы это сделаете, занятия станут очень увлекательными», — говорит Адельсон. Сначала Адельсон чувствовала, что ей будет не хватать общего аспекта группового занятия, поскольку Зеркало — это только вы и инструктор, но она обнаружила, что инструкторы достаточно мотивируют, чтобы тренировки оставались захватывающими. Зеркало также предлагает персональную программу тренировок (ваш тренер виртуально тренирует вас с помощью фронтальной камеры, которую можно закрыть защитной крышкой, когда она не используется).0003
Поскольку «Зеркало» является самым многофункциональным предметом в этом списке, занимает минимум места и ненавязчиво, даже когда не используется, мы решили назвать его лучшим комбинезоном для среднего домашнего тренирующегося.
1495 долларов США в Mirror Co
Купить
Тренажер для наклона NordicTrack X22i
3 999 $
Бег, упражнения на выносливость и силу, йога | 39 долларов в месяц | Нет
Мы выбрали беговую дорожку NordicTrack X22i как лучшую беговую дорожку для управляемых пробежек не только из-за ее безумного 40-процентного наклона и скорости ленты, подходящей для различных беговых тренировок, но и из-за ее способности интегрировать занятия iFit, которые предлагают занятия в студии и сеансы по запросу. Вы получите максимальную отдачу от iFit, если у вас есть устройство NordicTrack, потому что некоторые занятия iFit могут синхронизироваться с вашей беговой дорожкой и регулировать наклон или уклон в зависимости от маршрута, по которому вы бегаете.
Писатель и Обозреватель журнала Outside Джо Джексон использовал X22i для имитации трейлраннинга в Шамони, Франция: «Недавно мне удалось пробежать этот трейл, виртуально, благодаря очень разнообразным возможностям наклона X22i. Было здорово получить такую тренировку», — пишет он. Если у вас нет тренажера NordicTrack, вы по-прежнему можете получать доступ к занятиям и занятиям через планшет или приложение и следовать своему оборудованию.
Беговая дорожка Technogym MyRun
3750 $
Бег, силовые тренировки, йога | 9 долларов в месяц | Нет
Беговая дорожка MyRun — хороший выбор для бегунов в помещении.
Она имеет небольшую (но постоянно пополняющуюся) библиотеку программ. Technogym утверждает, что поверхность беговой дорожки адаптируется к вашему стилю бега, чтобы защитить ваши суставы: она становится мягче и поглощает больше ударов на более низких скоростях, а также обеспечивает четкую реакцию, когда вы набираете темп. Несмотря на то, что бег плавный, он не такой упругий, как беговая дорожка с решетчатой поверхностью, такая как Woodway (марка, которую часто рекомендуют тренеры), но эти тренажеры также значительно дороже. Поскольку беговая дорожка MyRun относительно легкая, она вибрирует во время бега, что является громким звуком и делает беговую дорожку немного нестабильной. Тем не менее, все это довольно стандартно для беговой дорожки в этой ценовой категории, и вам придется потратить как минимум вдвое больше на что-то, что дает вам прочность коммерческих версий, которые вы найдете в тренажерном зале.
Настоящей изюминкой MyRun является программирование в приложении.
На сеансах с гидом (как отдельных тренировках, так и сериях, которые вы выполняете с течением времени) инструкторы проводят вас через пробежки с особыми акцентами, такими как повышение выносливости, тренировка в горах и технические упражнения. С каждой тренировкой выбранный вами уровень навыков будет определять рекомендуемые темпы и наклоны на протяжении всего класса — просто нажмите кнопку в приложении, когда придет время изменить скорость или наклон, и беговая дорожка автоматически отрегулирует беговую дорожку. Единственным недостатком является то, что продолжительность большинства пробежек составляет от 20 до 30 минут, поэтому у людей, желающих бегать дольше, выбор ограничен, а общее количество тренировок (в настоящее время несколько десятков) относительно невелико по сравнению с другими. такие приложения, как Peloton, у которого есть библиотека из тысяч занятий, или SoulCycle, чьи тренировки исчисляются сотнями.
Вы также столкнетесь с несколькими занятиями, которые преподаются на итальянском или испанском (Technogym базируется в Европе) с английскими субтитрами, что не является большой проблемой, но и не идеально.
Конечно, вы всегда можете бегать без сопровождения или вместе с одним из вариантов приложения «на открытом воздухе», рассматривая пейзажи со всего мира, включая лавандовые поля Прованса и побережье Алгарве в Португалии. Есть несколько силовых и йога-тренировок (как с собственным весом, так и с оборудованием, которое не входит в комплект), которые вы можете выполнять без беговой дорожки.
3750 долларов США в Техноджим
Купить
Гидроу Гребец
2 495 $
Фото предоставлено поставщиком
Гребля, силовые тренировки, йога, пилатес | 38 долларов в месяц | Комплект эспандеров, монитор сердечного ритма
Если вы когда-нибудь мечтали стать звездой студенческого экипажа или искали идеальную тренировку с низким уровнем воздействия (спасибо, колени и бедра), этот коммерческий класс для тренажерного зала гребец для вас.
С управляемым компьютером механизмом сопротивления, который имитирует ощущение гребли на воде, Hydrow имеет 22-дюймовый сенсорный экран для просмотра предварительно записанных тренировок — почти 3000 и больше — или режим «Just Row», который даст вам вид на воду. без всякой инструкции.
Наряду с тренировками по гребле вы можете заниматься йогой, пилатесом и силовыми тренировками, чтобы дополнить свои кардиотренировки. Просто отклоните экран от центра, чтобы оказаться на мате рядом с гребцом. Ежемесячная стоимость подписки составляет 38 долларов. Доставка включена в стоимость покупки, и текущий срок доставки составляет две-три недели. Hydrow предлагает дополнительные пакеты, включающие такие дополнительные функции, как датчик сердечного ритма, пенопластовый валик и коврик.
«У Hydrow действительно лучший визуальный опыт среди всех этих устройств, — говорит Адельсон.
«Вместо того, чтобы наблюдать за инструктором в пустом пространстве или в студии, они все находятся в открытой воде (занятия, которые я посещал, были сняты в Майами, а также в других местах, включая реку Темзу в Лондоне и побережье Калифорнии), что заставил меня чувствовать себя менее замкнутым, хотя я был в своей квартире в холодный зимний день».
2495 долларов США в Гидроу
Купить
Эргатта
2199 долларов
2199 долларов
Гребля | 29 долларов в месяц | Нет
Если вы не из тех, кто любит групповые тренировки или инструктора, которые вас подбадривают — и вам нравится гребля — вам, вероятно, понравится стиль программирования Ergatta, основанный на данных.
Ergatta, один из самых красивых тренажеров, берет красивый WaterRower из вишневого дерева (лидер в области гребли на протяжении трех десятилетий) и добавляет руку с визуальным дисплеем для интерактивных тренировок. Когда гребец не используется, его можно хранить вертикально, а если у вас уже есть WaterRower, вы можете купить дополнительную панель дисплея за 549 долларов.. Доставка и установка в белых перчатках стоит 199 долларов, а подписка на программы Ergatta — еще 29 долларов в месяц. Ergatta также уникальна тем, что вместо традиционных занятий под руководством инструкторов предлагает «игровые» тренировки, в том числе интервальные тренировки, виртуальные гонки, прогрессивное программирование для повышения скорости и выносливости, а также возможность «открытой гребли» для гребли на тренажере. собственный.
Пока вы выполняете одно и то же упражнение с гребцами Ergatta и Hydrow, Адельсон говорит, что «опыт не может быть более далеким».
Живописные водные пути и спортивные инструкторы заменены чисто графическим экраном, отображающим ваши интервалы (скорость), частоту вращения педалей и пройденное расстояние. Основатели сравнивают режим гонки с игрой Mario Kart, за исключением красочных анимаций и банановой кожуры, которая сбивает вас с толку, и это действительно похоже на урезанную видеоигру с линиями, представляющими вас и других пользователей (со схожими способностями), которые машина совпала с вами, чтобы участвовать в гонке.
2199 долларов США в Эргатте
Купить
Пелотон Байк
От $1,495
Велоспорт, бег, кардио, силовые тренировки, йога, пилатес, станок, растяжка | 39 долларов в месяц | Обувь для велоспорта, гири, датчик сердечного ритма, велосипедный коврик, бутсы и многое другое
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl502ihiw00393b6vqgrloksf@published» data-word-count=»94″> Если вы из тех, кто любит общественные аспекты тренировок, но предпочитает не тащиться в студию, Peloton для вас. За 39 долларов в месяц вы получаете доступ к новым тренировкам в прямом эфире, транслируемым каждый день, и к тысячам предварительно записанных тренировок по запросу, включая йогу и растяжку. В этом году Peloton представила Bike+ (от $2,49).5), который имеет новые функции, такие как большой экран, который поворачивается на 360 градусов, чтобы легко следить за тренировками вне велосипеда, автоматическую регулировку сопротивления, которая следует за программой вашего инструктора, и полную интеграцию с Apple Watch. Благодаря большому HD-дисплею и велосипеду, идентичному тому, который вы найдете в студии, домашняя тренировка Peloton, вероятно, будет ближе всего к личной тренировке с одним из этих тренажеров.
Основываясь на вашем темпе и уровне сопротивления, вы получите оценку выходной мощности, чтобы сравнить и соревноваться с другими гонщиками, которые прошли тот же класс (или в настоящее время посещают живой класс), и вы увидите, где вы занимаете место. Таблица лидеров. Постоянно добавляются новые аттракционы с живыми ди-джеями и тематическими плейлистами, так что недостатка в разнообразии никогда не бывает. Если вы достигнете вехи (например, вашей 500-й тренировки — и нет, это не неслыханное число среди одержимых Peloton) во время живой поездки, есть большая вероятность, что инструктор даст вам крик.
По словам Адельсона, если вы конкурентоспособный человек, таблица лидеров может вас немного обескуражить, так как опытные гонщики выставляют несколько больших цифр: «Хотя я считаю себя в достаточно хорошей форме, я не был близок к вершине, но это урок не стал менее веселым».
Тональный
3 495 $
Силовые тренировки | 49 долларов в месяц | Умные рукоятки, умная перекладина, веревка, скамья, валик, коврик для тренировок
Настенный экран Tonal со встроенным электромагнитом обеспечивает сопротивление до 200 фунтов, поэтому он идеально подходит как для новичков, так и для опытных тяжелоатлетов, которым нужен индивидуальный подход. под руководством тренера с удобством домашней тренировки.
Существует также пакет аксессуаров стоимостью 495 долларов США, который включает в себя смарт-рукоятки и смарт-штангу — оба они прикрепляются к рукам сопротивления и позволяют изменять вес одним нажатием кнопки — прикрепляемую веревку, скамью, коврик и поролоновый валик.
По словам Адельсона, перед первой тренировкой на Tonal вы пройдете оценку физической подготовки и выберете свои цели (например, «нарастить мышечную массу» или «поднять тонус»), а машина порекомендует вам программу тренировки и определит, насколько вес, который вы должны использовать для каждого упражнения. «Как человек, который бегает большую часть дня в неделю, я знаю, что должен заниматься силовыми тренировками, но нахожу все эти тренажерные залы немного пугающими. Tonal предлагает идеальную альтернативу с тренировками под руководством опытных тренеров, подробными инструкциями и рекомендациями по весу для каждого упражнения», — говорит Адельсон.
Он отслеживает используемый вами вес и автоматически увеличивает его по мере того, как вы становитесь сильнее. Со всеми аксессуарами вы можете выполнять практически любые упражнения в тренажерном зале — от работы рук и ног до упражнений для укрепления мышц кора — с Tonal.
3495 долларов США в Тонале
Купить
Студия темпа
От 2495 долларов США
От $2,495
Силовые тренировки | 39 долларов в месяц | Штанга, блины и воротнички, тренировочный коврик
На первый взгляд Tempo Studio больше похож на небольшой шкаф с зеркалом, чем на тренажер для дома. Но включите 42-дюймовый сенсорный HD-экран, откройте дверцы внизу, чтобы найти набор весовых пластин, возьмите две гантели на задней стороне подставки, и у вас есть прочная основа для силовых тренировок. (Tempo также предлагает пакеты обновлений, в которые входят такие дополнения, как штанги, складная скамья, монитор сердечного ритма и многое другое.
) Как и Tonal и Mirror, Tempo включает интерактивные тренировки через экран, но что выделяет Tempo, так это его датчики движения и камера, которые отслеживают вашу форму и дают обратную связь о том, как ее улучшить. Наши друзья в Verge сделали обзор Tempo Studio, когда он был выпущен, а бывший редактор Натт Гарун оценил подход Tempo к силовым тренировкам, отметив, что упор делается на правильное выполнение упражнения, а не на определенное количество повторений: «Хотя тренажер действительно предлагает Вес и количество повторений, к которым вы должны стремиться, основанное на вашем первоначальном тесте на силу, больше зависит от того, сколько вы делаете правильно в течение 30–60 секунд, отведенного для каждого упражнения».
В прошлом году Tempo выпустила более компактную версию Studio под названием Tempo Move, которая стоит 495 долларов плюс ежемесячная подписка на 39 долларов.
Он поставляется с двумя гантелями и набором весовых пластин, которые аккуратно спрятаны внутри устройства для хранения, которое больше похоже на динамик, чем на силовую стойку. Вместо датчика на большом экране студии Move использует камеру вашего iPhone, чтобы отслеживать вашу форму и давать обратную связь. (Для этого требуется телевизор или экран с дисплеем HDMI и iPhone XS/XR или выше.)
Если вы новичок в тяжелой атлетике и хотите более классические ощущения от штанги и гантелей для домашних тренировок, то базовая настройка Tempo и рекомендации могут быть идеальными для вас. Более опытные тяжелоатлеты могут счесть Tempo более удобным дополнением (а не заменой) к тренировкам, которые вы могли бы выполнять на тренажерах в тренажерном зале.
• Карен Иорио Адельсон, бывший старший писатель отдела стратегии
• Натт Гарун, бывший редактор Verge
• Джо Джексон, независимый писатель и обозреватель передач, 9 лет0136 Внешний
• Джереми Реллоса, писатель-стратег
com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/ckobp3q94000u3h6fho9bauqo@published» data-word-count=»42″> Примечание редактора: Предыдущая версия этой истории включала Peloton Tread+, который с тех пор был отозван CPSC и PelotonCPSC и Peloton. Если он у вас уже есть, CPSC предлагает вам немедленно прекратить его использование и связаться с Peloton для получения полного возмещения.
получить информационный бюллетень стратега
Действительно выгодные предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.
Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.
The Strategist предназначен для предоставления наиболее полезных экспертных рекомендаций по покупкам в обширном пространстве электронной коммерции.