Фитнес с татьяной рогатиной: Фитнес для проблемных зон — видео уроки онлайн!

• Как научиться плавать взрослому: советы
• Как научиться хорошо плавать
• Способы безопасного омоложения лица
• «Мистер Вселенная» оказался замешан в скандале
• Oxysize гимнастика дыхательные упражнения для похудения
• Что такое оксисайз дыхательные упражнения и как их выполнять
• Демонстрация силы: Россия выиграла групповое многоборье на ЧМ по художественной гимнастике Отрывки из интервью
• Общие требования к внешнему виду гимнастки на выступлении
• Только самые красивые гимнастки!
• Только самые красивые гимнастки!
• Открытие и закрытие соревнований Сценарий закрытия спортивных соревнований
• Ирина Винер-Усманова: Девушки показывают мне своих женихов, а я говорю хорошо это или нет, иногда я ошибаюсь «сэ» вручил награду Ирине Винер- Усманова
• Художественная гимнастика для вас А вот в другое время и взрослые дамы занимаются
• Тренеры по художественной гимнастике в Королеве
• Кто занимается ходьбой для похудения?
• Поддержание водного баланса
• Как подтянуть тело за три месяца
• Как ездить на лошади: правила верховой езды
• Как ездить на лошади: правила верховой езды
• Отношение и позиция церкви к йоге
• Православная йога : миф или реальность
• Как засадить бойл с помощью волосяной оснастки?
• Обучение футбольным финтам и обводам
• Повадки вьюна и способы его ловли
• Ловля вьюна зимой, выбор снасти, техника ловли
• Как ловить хариуса на поплавочную удочку и где его найти в разные сезоны года
• Делаем шарф, зима версия
• Небольшой обзор воблера китайского производства Do Yu Jin Tai Warrior
• Бред — сеть для ловли рыбы
• Леска: виды и характеристики
• Поплавок Сбирулино: правильная установка оснастки и техника ловли
• Обзор лески и капроновых одностенных и трехстенных сетей хамелеон (хамелеон)
• Как ставить сеть: советы опытных рыболовов Где лучше ставить сети на озере
• Кастинговая сеть Техника заброса
• Кастинговая саточная техника всех видов Кастинговая летучая сеть с большим кольцом
• Рыбацкая «платка» своими руками: описание, схемы и отзывы
• Спортивное удилище для ловли на мормышку
• Кастинговая сачья Техника
• Плетеный шнур для ультралайта – этот раздел должен знать каждый плетеный шнур 1
• Установка маховика, полезные советы
• Кастинговая сеть – первый опыт
• Как сделать рыболовный шарф Как оснастить рыболовный шарф
• Как смазать лыжи дома для лучшего скольжения?
• Привлекательные для карпа вкусы
• Как сделать походную зимнюю раскладушку своими руками
• Описание раскладушки для зимней рыбалки в палатке
• Хоккейные коньки — лучшие и самые надежные модели для профессионалов и начинающих
• Профессиональные коньки «бауэр» — выбор известных спортсменов
• Какие виды прыжков с парашютом бывают
• Подводное плавание с задержкой дыхания
• Рекорды скейтбординга Максимальная скорость скейтборда
• Хака — грозное оружие All Blacks
• Какие самые большие результаты в футболе?
• Виды и особенности конской амуниции
• Тело Леры Левитиной Валерия сильно страдает анорексией из Монако
• Лучшие футболисты мира Всемирно известные футболисты
• Что такое Nerf Blasters? Бластеры «Нерф». Оружейные игрушки нерф. Бластеры Nerf: обзор и описание моделей Что стреляет бластер
• Самый высокий прыжок с парашютом Самый высокий прыжок с парашютом
• Реконструкция фехтования на световых мечах 7 форма владения световым мечом
• Самые длинные матчи в истории Open Era
• Реконструкция фехтования на световых мечах
• y 9000 преждевременное семяизвержение Вука-вука: его действие в постели
• Простейшие рецепты бойлов на карпа своими руками
• Формулировка третьего закона Ньютона: примеры, связь с ускорением системы и с ее импульсом
• Реальная история «трех мюнхенских секунд»
• Портативное оборудование для контроля забортной воды
• Основы тактики пожаротушения
• Гоночные яхты олимпийского класса Finn
• Что такое дейдвуд корабля. Значение слова сухостой. Примеры употребления слова валежник в литературе
• Если хочешь что-то сделать, сделай сам
• Чудеса йогов Улучшение баланса и координации движений
• Латвийские баскетболисты пришли на помощь чемпионке СССР Ульяне Семеновой
• Конор МакГрегор: биография, личная жизнь, семья, фото
• Делюсь сокровенным: где взять информацию о фитнесе
• Спортивные блогеры. Спортивные блогеры. Как YouTube изменил их жизнь. Самые известные фитнес-блогеры Instagram из России
• самые дорогие спортсмены мира
• Ракета Колумб: второй клуб сети инновационных фитнес-центров
• Правильное начало дня: утренняя зарядка для мужчин Физкультура для мужчин 40 лет
• Японская гимнастика для отличной осанки и стройной фигуры Показания к применению
• Японская гимнастика для похудения с валиком: метод Фукуцудзи Улучшаем кровообращение в организме — методика «детская радость»
• Японская гимнастика для похудения с валиком: метод Фукуцудзи Противопоказания и побочные эффекты
• Женская одежда для фитнеса и бодибилдинга
• Калькулятор индекса массы тела (ИМТ) Очень приблизительно
• Упражнения от второго подбородка: как сохранить молодость и красоту
• Port De Bras — новый фитнес-класс
• Port de Bras: понятие, классификация, направления, программа тренировок, методы и нюансы тренировок
• Активный отдых.
  Программы на свежем воздухе. Виды выездных программ
• Фитнес под солнцем, или Как разнообразить тренировки на свежем воздухе
• Зарядка при остеохондрозе различных отделов позвоночника
• Тренировки чтобы научиться сгибать спину — особенности занятий и рекомендации по выполнению Как делать упражнение кошка
• Самые эффективные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях
• Бодифлекс с Мариной Корпан 15 упражнений бодифлекс
• Бодифлекс упражнения в картинках Бодифлекс мышцы
• Что такое гимнастика бодифлекс и какие упражнения для похудения будут эффективны в домашних условиях?
• Body Combat — жиросжигающая кардиотренировка на основе единоборств
• Фитнес для беременных по триместрам
• Какие упражнения можно делать для укрепления диафрагмы с помощью травы?
• Как лечить рефлюкс-эзофагит, чтобы избавиться от него навсегда: советы врача Какие упражнения запрещены с травами
• Отзывы о капсулах для похудения билайт
• Вертикальные ножницы Упражнение ножницы для ног какие мышцы работают
• Нужны ли тренажеры для лечения сколиоза Упражнения в силовых домах при сколиозе
• Как тренироваться в тренажерном зале при сколиозе и выполнять силовые упражнения Тренажерный зал при сколиозе
• Приседания для похудения живота и боков, ног, бедер
• Фитнес-зависимость: что это такое и как с ней бороться Как называется спортивная зависимость
• Как делать приседания для похудения?
• Упражнения для осанки в зале, дома для девушек, женщин, подростков
• Как привычка ходить в спортзал может превратиться в опасную зависимость
• Упражнения и программа тренировок для исправления осанки
• Упражнения для осанки в зале, дома для девушек, женщин, подростков
• Как выполнять, картинки и видео
• Кардио твистер для похудения
• Как эффективно похудеть после родов
• Питание для спортсменов Можно ли заниматься спортом в разгрузочный день
• Бодифлекс: Сейко упражнение
• Упражнения Бодифлекс в картинках
• Упражнения для лица и шеи для похудения и подтяжки
• Калланетика для похудения Где заниматься калланетикой
• Комплекс упражнений для мышц лица от Жаклин Кеннеди Упражнения для Кеннеди для удаления щек
• Диета для ягодицы и бедра – основные принципы питания Эффективно за неделю
• Вернуть плоский живот после родов: упражнения при диастазе
• Зарядка по утрам: плюсы и минусы тренировок, полезные упражнения
• Профессия Переработчик рыбы и морепродуктов (4 разряд) в Едином тарифном квалификационном справочнике Должностные обязанности переработчика рыбы и морепродуктов
• Извините, не очень приятные новости для любителей
• Светлана Хоркина и Олег Кочнов: семья и интересные факты
• Эффективные упражнения для уменьшения груди
• Как накачать ягодицы?
• Эффективные упражнения для женщин, чтобы накачать трицепс
• Александра Бонина «Секрет здоровой шеи» — супер упражнения против шейного остеохондроза
• Упражнения для лица от ведущих фитнес-тренеров
• Занятия дома
• гимнастка, восьмикратная олимпийская чемпионка
• Японская гимнастка, пятикратная олимпийская чемпионка
• Почему ты не можешь дотянуться до ног?
• Как избавиться от усталости ног в домашних условиях?
• Как укрепить мышцы живота Укрепить пресс в домашних условиях
• Ходьба с Лесли Сансон: Уроки для здоровья и похудения Степпинг 1 миля с Лесли Сансон
• Как развить плечевой сустав на гибкость Как развить плечевой сустав
• Йога для похудения — какая йога лучше всего подходит для похудения?
• Бодифлекс — дыхательная гимнастика для похудения
• Кундалини йога для похудения
• Минутка здоровья методическая разработка на тему Минутка здоровья «Доброе утро!
• Лечебная гимнастика с использованием фитбола (видео) Упражнения на фитболе для пожилых
• Расслабляющий массаж стоп
• Как проверить уровень физической подготовки?
• Разгрузка на кефире Кефирная диета на неделю
• Волевая гимнастика Анохина упражнения
• Гимнастика доктора Шишонина для шеи, позвоночника, спины, основной комплекс упражнений, видео с описанием, отзывы пациентов и врачей
• Суставная гимнастика Амосова: комплекс упражнений, особенности и отзывы
• Волшебные лошади. Волшебные лошади. Мифы, легенды, поверья
• Спортивная дисквалификация – основания, порядок, последствия Адаптогены растительного и животного происхождения
• Как поступить в школу олимпийского резерва: особенности обучения, рекомендации и отзывы
• Восстановление ходьбы после инсульта После инсульта нарушается координация движений
• Дыхательная гимнастика при заикании
• Гномий черный лук судьбы
• Где найти двемерский лук в скайриме
• Самые мощные арбалеты в мире Самый большой лук и стрела
• Стрельба из лука. Выберите стрелки. Коды скайрима — на все стрелы, луки, болты и арбалеты Самый длинный лук в мире
• TES V: Skyrim — Dragonborn: Прохождение основной сюжетной линии Skyrim Мирак не позволяет поглощать души
• Где найти арбалет в скайриме Код в скайриме на боеприпасы для арбалета
• Читы на оружие в игре «Скайрим» Чит на драконье оружие в скайриме
• Где в скайриме найти лук теней Кто новинка
• Скайрим лучшее оружие Скайрим самый крутой лук
• Глобальное улучшение спутников — Изменения геймплея — Моды и плагины для TES V: Skyrim
• как сделать стрелы в скайриме
• Как выбрать арбалет для охоты и развлечений
• Коровий пирог. Навоз еще есть
• Глобальное улучшение спутников — Изменения геймплея — Моды и плагины для TES V: Skyrim
• Навык стрельбы The Elder Scrolls V: Skyrim
• Маунты в The Elder Scrolls Online
• Tes 5 skyrim улучшенный двемерский арбалет
• Лук и арбалет сравнение и мнения
• Где найти арбалет в скайриме
• Где найти арбалет в скайриме
• Как похудеть в бане: полное руководство
• Как сделать бассейн в бане?
• Как построить бассейн из поддонов
• Гидроизоляция бассейна под плитку
• Светлана Хоркина: биография, личная жизнь, семья, муж, дети — фото Светлана Хоркина каким спортом
• Судьба Ирины Родниной могла сложиться иначе
• Сотникова Аделина Дмитриевна фигурное катание Рост и вес фигуристки Аделины Сотниковой
• Александр Жулин — личная жизнь
• Виталий Кличко: биография и досье на мэра Киева Кто такой Кличко
• Владислав Третьяк биография Семья Третьяков
• Биография Виталия Кличко Возраст Виталия Кличко
• Цветет вода в бассейне что делать народные средства
• Что такое бетон скиммер для бассейна?
• Грамотно обустроить бассейн своими руками
• Обеззараживание воды в бассейне Средства для обеззараживания воды в бассейне
• Очистка воды в бассейне: как почистить воду на даче своими руками
• Как почистить бассейн подводным пылесосом Как самому отремонтировать водный пылесос для бассейна
• Как слить воду из бассейна: каркасного, надувного и стационарного?
• Вентиляция бассейна: лучшие практики воздухообмена Коррозионностойкий вытяжной вентилятор бассейна
• Как сделать бассейн своими руками: пошаговая инструкция по строительству
• Жители Крестовского острова начали выдавать автопропуска на Кубок Конфедераций
• Спорт закаляет характер Почему экстремальные виды спорта не закаляют характер
• Почему появилось выражение: лошадь не катилась?
• На какое максимальное расстояние могут видеть рыбы?
• Что означает выражение «чушь собачья»?
• Ловля сома зимой — миф или реальность?
• Гари Линекер, футболист: биография, личная жизнь, спортивная карьера, достижения Титулы Гари Линекера
• Каток в Олимпийском парке Сочи: расписание, цены Каток Mega Ice в ТЦ Авиапарк
• Младенческое и детское плавание
• Бассейн с морской водой Медведково
• История тенниса Кратко об истории тенниса
• Упражнения на концентрацию внимания — какие самые эффективные?
• Анализ конструкций сеток Рыбалка в прудах с расставленными ловушками может быть очень эффективной, особенно с наживкой.
• Морской стационарный невод Как ловят рыбу в прудовом и озерном рыбоводстве
• Пластмассовые или деревянные лыжи?
• Какие охотничьи лыжи выбрать
• Лечебная гимнастика при прогрессирующей стенокардии
• Основы дыхательной гимнастики при стенокардии
• Патронташ на пистолет своими руками
• Упражнения при паховой грыже у женщин ЛФК противопоказана при паховой грыже
• Как бороться с булимией самостоятельно: лечение в домашних условиях
• Спастичность после инсульта Реланиум лечение спастичности мышц после инсульта
• Что такое, причины спастичности, профилактика и лечение Расслабление мышц кисти после инсульта
• Лечение и оздоровление организма с помощью йоги для пальцев (мудра) Сплетение пальцев значение
• Упражнение для пресса «Подъем туловища» — классика спорта Подъем тела на пресс
• Секреты фитнеса для новичкам — делаем первый шаг
• Как выращивают рыбу во Вьетнаме
• Трициклы своими руками: пошаговая инструкция
• Один день из жизни рыбной фермы
• как поймать дикую утку без ружья как поймать утку без оружия
• Что можно сделать из теннисных мячей
• Ловля сига зимой. Сиг. Ловля сига. Приманки и рыболовные снасти Где ловить сига
• Легендарный стадион Маракана в Рио-де-Жанейро
• Как научиться плавать детям: советы тренера
• Тема об Олимпийских играх на английском языке Современные Олимпийские игры на английском языке
• Олимпийские игры. Олимпийские игры. Олимпийские игры Олимпийские игры будущего на английском языке
• Статика. Ходовое состояние тел. Проектная работа «Закон Архимеда. Плавание тел» Определение условий плавания тел
• Спортивная тема на английском языке
• Плавание тела — сон у Антошки
• Тренировка Майка Тайсона Как зовут Тайсона
• Сумо: описание, история, правила, экипировка Продолжительность жизни сумоистов
• Желтая и красная карточка в футболе Что будет если дают красную карточку
• «Эверест»: подробности захватывающей истории, ставшей основой для фильма
• Маори Новая Зеландия. История Новой Зеландии. Культура маори Коренными жителями какой страны являются маори
• Как тренируются кенийские бегуны
• самые длинные ноги самые длинные волосы
• Сколько ног или Почему жирафы наводняют ВКонтакте?
• Марафонские дистанции Почему установлена ​​такая длина бега
• Марафонский бег: какую дистанцию ​​и сколько пробегают современные марафонцы
• Факты о настольном теннисе
• Все рекорды мира по бегу
• Интересные факты и мифы этого вида спорта
• Мосин винтовочный карабин. Винтовка Мосина. Винтовка без названия
• Интересные факты: «Диковины»
• История создания олимпийского мишки
• Рекорд одновременного закручивания обручей Количество наклеек, наклеенных на лицо за одну минуту
• Интересные факты о фигурном катании
• Самые известные футболисты в истории
• Как сделать установить мировой рекорд по задержке дыхания
• Самые известные футболисты всех времен
• Лучшие футболисты мира
• Легенды футбола 20 века
• Три старейших футбольных клуба России Старейшие клубы Англии
• Три старейших футбольных клуба России Первая футбольная команда
• Самые длинные матчи в истории спорта Самый длинный теннисный матч
• Как получить командный блок в Minecraft Команда по команде блок 1
• Как получить командный блок в майнкрафт Крутой командный блок Команды 1
• Как получить командный блок в майнкрафт 1 командный блок
• Общеразвивающие упражнения — основные средства оздоровительной гимнастики
• Как сделать броню для лошади в майнкрафт или на пути к становлению рыцарем Рисуем лошадь из майнкрафт без брони
• Консольные команды для игры TF2
• Открытый урок физкультуры с использованием степ-платформ «Страна здоровья»
• Комплексы общеразвивающих упражнений для детей старшей группы
• Как приручить лошадь в minecraft
• Minecraft PE: Полное руководство по лошадям
• Состав: описание картины С
• Композиция по картине «Вратарь» Григорьев С.
• Спортивное развлечение «Веселые старты» Тематические веселые старты в старшей группе
• Ору для мышц ног Развивающая игра «Сложи узор»
• Внеклассное мероприятие «Папа, мама, я — спортивная семья
• К н Успенская не брали на рыбалку
• Руководство по Bloodborne: Основы боя и продвинутые приемы Исследование мира в Bloodborne
• Кабаева Алина — биография, информация, личная жизнь
• Паркур для начинающих: как залезть на стену, забор, перепрыгнуть через крышу
• Можно ли заморозить лук и как это сделать в домашних условиях
• Замерзнет ли урожай на балконе?
• См. что такое «НОК» в других словарях
• Стрельба по птице — как точно попасть в летящую и сидящую мишень
• Предупреждения в полете
• См. что такое «лук» в других словарях
• Значение слова слово бег в большом современном толковом словаре русского языка Скоростные гонки специально обученных животных
• Кривизна изгиба. Гибка (механика). Изгиб бревна большой кривизны
• Пособие начинающему рыболову
• Хищная пресноводная рыба Исключительно пресноводная рыба семейства тресковых 5 букв
• Работа над клопами Видео
• Мск 5 часов. Часовые пояса. Текущие часовые пояса в России выглядят так:
• В какой стране находится Бавария?
• Морская рыбалка в Кучугурах: как совместить отдых на курорте с увлекательной рыбалкой
• Ла Туиль, Валле д’Аоста, Италия
• Лошадь как символ Что символизирует лошадь
• Почему вредно долго сидеть Что делать, если долго сидеть
• Норма и рекорды по марафонскому бегу
• Игра в футбол на догон мяч. Техника вратаря. Особенности обучения технике ловли мяча, летящего снизу. Последовательность обучения
• Мировые рекорды по легкой атлетике
• Будут ли побиты «вечные» рекорды?
• Необычные олимпийские рекорды
• Массаж для похудения бедер Как помогает массаж внутренней поверхности бедра
• Как заниматься на виброплатформе
• Пояс для пресса для мужчин: отзывы Пояс для пресса для мужчин и рук
• Жим ногами на тренажере: обзор, техника и Рекомендации
• Степпер Pro — тренажер скандинавской ходьбы для дома
• Домашние тренажеры для похудения живота и боков Оборудование для коррекции талии и тела
• Тренажер ходьбы дома — степпер или трек?
• Бесшумная беговая дорожка для дома
• Как выбрать пульсометр и часы для бега Пульсометр для бега
• рейтинг беговой дорожки для дома
• Одним из лучших тренажеров для тренировок является кардиостеппер: что это такое, как работает , типы
• Растяжки для ног Что такое тренажеры для шпагата
• Виды гребного тренажера Тест на восстановление сопротивления
• Виды тренажеров для растяжки ног, спины и ступней Зачем нужны тренажеры для растяжки в фитнес-клубе
• Обзор: Вибромассажеры для женщин Самый мощный вибромассажер
• Вибромассажеры для тела: виды и отзывы
• Спортивные пульсометры GPS часы с шагомером
• Спортивная ходьба дома Какой тренажер ходьбы лучше
• Пояса для похудения Назначение и преимущества специального пояса для похудения талии и живота
• Как начать ходить после инсульта
• Ходьба после инсульта – особенности восстановления
• Лучшие спортивные фитнес-трекеры для бассейна Необычное использование в воде, а не на дорогах?
• Особенности применения электростимуляции мышц спины Как это работает
• Как выбрать спортивные часы с пульсометром, тонометром и шагомером?
• Миостимуляция — тренировка мышц без усилий Что такое миостимуляция
• Антицеллюлитные массажеры — их виды и эффективность
• Отзывы о «Массажере Бабочка» — миостимуляторе «Баттерфляй» для похудения
• Часы для бассейна
• Как выбрать спортивные часы с пульсометром, тонометром и шагомером?
• Выбор спортивных часов Швейцарские часы для мужчины-спортсмена
• Описание массажера «бабочка» Массажер «Бабочка» для похудения
• Сравнение MyClub и Ultimate Team
• Константин Кривенко: Военно-историческая настольная игра «Великая Отечественная»
• Стойка на голове. Нужна ли она Стойка на голове — польза, вред и техника выполнения йоги для головы
• Самые эффективные техники массажа от жира на животе Похудеть с помощью массажа живота
• Массаж для похудения живота и боков Массажная техника для похудения живота
• Цигун Лечебная гимнастика для сосудов Китайская гимнастика для сосудов 8 упражнений
• Упражнения для воротниковой зоны Зарядка для воротниковой зоны холки
• Упражнения для пресса на стуле: правила выполнения, результаты Упражнение для ног сидя на стуле
• ЛФК и упражнения при артрозе голеностопного сустава: эффективность и применение Упражнения для голеностопных суставов
• Лечебная гимнастика цигун для сосудов
• Дыхательная гимнастика Стрельниковой: делаем правильно
• Фитнес для проблемных зон, талии и пресса с Татьяной Рогиной
• Мифы, лучшие советы и тренировки для укрепления рук
• Влияние упражнений на настроение и самочувствие, противопоказания
• Как накачать ягодицы?
• Что произойдет, если делать это каждый день?

1

Problemli sahələr üçün Рогатин фитнес.

Oxuma vaxtı: 25 dəq

İncə bir bel həmişə qadın və gözəl bir fiqurun əlaməti olmuşdur. Ədalətli cinsin bir çoxu hamar döngələr və sinədən kalçaya zərif bir keçid üçün çalışır.

Bu yazıda bu qadın проблема sahəsi ilə bağlı ən populyar suallara cavab verəcəyik. Beli nece azaltmaq olar ve bel azalmazsa ne etmeli? Hansı bel məşqləri edilə bilər və edilə bilməz? Həm də sizə yağ yandırmaq, beli azaltmaq və yanları aradan qaldırmaq üçün təsirli məşqlər dəsti təklif edəcəyik.

Belin necə azaldılması ilə bağlı bütün həqiqət

Bel bölgəsi qızlar üçün bədənin ən problemli bölgələrindən biridir, burada yağ çox asanlıqla yığılır və həcmdə artım baş verir. Eyni zamanda, bel və yanlar zonası bədənin o hissələrindən biridir düzəltmək çox çətindir və çoxsaylı məşqlərlə sadəcə «nasos» edilə bilməz.Üstəlik, beli «kvadrat» etməmək üçün ümumiyyətlə idman etməmək və güc məşqlərindən qaçmaq daha yaxşı olduğu barədə bir fikir var.

Çəki artması ilə, tez-tez ilklərdən biri «üzən» başlayan bel, tərəflər və sözdə «qulaqlar» görünür. Təbii ki, yaxşılaşanda da belini saxlayan qızlar var. Adətən bunlar fiqurun sahibləridir «armud» və «qum saatı» (və ya sehrli фотошоп):

Ancaq çox vaxt bədəndəki yağ faizinin artması ilə bel həcmi çox artır və gözəl əyrilər yox olur:

Ona görə də dar bel almaq istəyənlər üçün ilk qayda budur bədən yağının ümumi faizini azaltmaq. Bunu necə etmək olar? Çox садə. Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeməyə başlayın, sürətli karbohidratların və fast foodların miqdarını azaldın, aktivliyi və fiziki fəaliyyəti artırın. Başqa sözlə, bədəni qənaət etməyə deyil, yağ sərf etməyə məcbur etmək.

Bədəni xüsusi olaraq bel bölgəsində arıqlamağa necə başlamaq olar? Müəyyən bir «проблема» zonasında yağ ehtiyatlarını yandırmaq çox çətindir. Hansı məşq edirsinizsə edin, bədənin tamamilə arıqlayacağına hazır olun. Yağ bədəninizin bütün hissələrində tədricən əriyəcək, bir yerdə daha yavaş, bir yerdə daha sürətli. Bədəni xüsusi olaraq bel sahəsini azaltmağa məcbur etmək demək olar ki, mümkün deyil.

Beləliklə, beli necə azaltmaq və tərəfləri çıxarmaq olar:

• Калори çatışmazlığını yeyin və sağlam bir pəhriz saxlayın ki, vücudunuz yağları parçalamağa başlasın.
• Yağ yandırmasını sürətləndirmək üçün kardio məşqləri edin.
• Əzələləri sıxmaq və bədənin gözəl xətlərini modelləşdirmək üçün korteks (əzələ korseti) üçün məşqlər edin.

Ancaq əksər insanlar üçün beli azaltmaq üçün bu yanaşma çox bayağı görünə bilər. Xüsusilə İnternet belə faydalı məsləhətlərlə dolu olduqda: «sehrli bel korseti — sadəcə geyin və arıqla» , «10 gün ərzində bel üçün xüsusi pəhriz», «halqanı gündə 5 dəqiqə bükün və bir həftədən sonra belinizi 10 sm azaldacaqsınız» . Amma biz dərhal şərt qoyacağıq bel üçün sehrli üsullar və sehrli məşqlər yoxdur.internetdə təklif olunan üsulların əksəriyyyyymит beli -valmyry -aranlery aranlery aranlery aranlery aranlery aranlery -qunamın qunamâmyraməlamâmyraMın -qunaMın quNaMın -aNaMLary joxduyyyy.

Oxuma vaxtı: 4 dəq

Rus dilində təhsilə üstünlük verirsiniz? Onda mütləq bəyənəcəksiniz. rusiyalı Fitness məşqçisi Tatyana Roqatinanın proqramı Problemli sahələr üçün. Комплекс yeni başlayanlar və orta səviyyəli təlimlər üçün uyğundur, lakin qabaqcıl praktikantların da xoşuna gələ bilər.

Tatyana Rogatina Sertifikatlıdır şəxsi məşqçi Fitnes və bədən tərbiyəsi, və Qrup Proqramy üzrə təlimy aşağkı valashy -valshy. Tatyana həm də arıqlamaq və bədənin sağalması üçün video kursların müəllifidir

«Problemli bölgələr üçün fitnes» proqramı incə, tonlanmış formalar əldə etmək və bədənin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün yaradılmışdır. Татьяна Рокатина qollar, sinə, çiyinlər, arxa, qarın, omba və bud üçün klassik məşqlər təklif edir ki, onların köməyi ilə fiqurunuzu yaxşılaşdıracaqsınız. Güc və funksional məşqlər Problemli sahələr üçün əzələ tonusuna və kalorilərin yanmasına kömək edir.

Tatyana Rogatina-dan problemli sahələr üçün kompleksə aşağıdakı məşqlər daxil edilmişdir:

• İstiləşmə (7 dəqiqə)
• Sinə, çiyinlər, arxa (18 dəqiqə)
• Bel və Qarın (30 dəqiqə)
• Ayaqlar, budlar və ombalar (30 дней)
• Узатма (9 дней)

Bütün proqram 1,5 saat davam edir, lakin siz özünüz üçün ən maraqlı olan videoları seçib daha qısa müddət ərzində məşq edə bilərsiniz. Hər bir məşqə istiləşmə ilə başlamağı və uzanma ilə bitirməyinizə əmin olun, xüsusən də bu kompleksdə onlar səmərəli və düşüncəli . Dərslər üçün əlavə qabıqlara ehtiyacınız olmayacaq, yalnız «Sinə, Çiyinlər, Arxa» seqmentində 1 kq və yuxarıdan olan гантельərdən istifadə edəcəksiniz.

Татьяна Рокатинанин məşqləri əladır başlanğıc və orta səviyyə , eləcə də doğuşdan sonra forma almaq istəyənlər. Bununla belə, onun proqramları qabaqcıl praktikantlar üçün də faydalı ola bilər: məşqçi keyfiyyətli məşqə zəmanət verən məşqlərin texnikasını ətraflı izah edir.

Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri

Müsbət cəhətləri:

1. «Problemli sahələr üçün fitnes» xüsusi olaraq yaradılmışdır arıqlamaq və problemli sahələrlə mübarizə aparmaq üçün . Gözəl tonlanmış bədəni formalaşdırmağa elə indi başlayın.

2. Proqram sinə, arxa, çiyin, omba, bud, biceps, triceps, düz və oblik qarın əzələləri üzərində işi əhatə edir. Bədənin həm yuxarı, həm də aşağı hissələrində eyni dərəcədə məhsuldar işləyəcəksiniz.

3. Proqramınızın nə qədər davam edəcəyinə siz qərar verirsiniz. 1,5 saat öyrənin, yalnız bəyəndiyiniz seqmentləri seçin və ya vaxt imkan verərsə, onları gün ərzində paylayın.

4. Татьяна Рокатина ətraflı məşq texnikasını izah edir və təlimin mümkün qədər təsirli olması üçün nələrə diqqəryu olduıt vur.unğyulu olduıt

5. Proqram rus dilindədir və səmərəliliyi baxımından Qərb analoqlarından geri qalmır.

6. Комплекс əlverişlidir yeni başlayanlar üçün və doğuşdan sağalanlar üçün.

Минуслар:

2. Təcrübəli tələbələr üçün proqram yük baxımından zəif olacaq.

Etmək imkanınız varmı фитнес həyatınızın ayrılmaz hissəsidir hətta evdən çıxmadan. Татьяна Рокатинадан təsirli məşqləri sınayın və bədəninizi bu gün dəyişdirməyə başlayın.

Cosmo.ru сайт онлайн sorğusuna əsasən, qızların əksəriyyəti bud əzələlərini tonlaşdırmaq, ombalarını dartmaq və bellərini azaltmaq istəy. Даха асан бир шей йоксдур. Bu Problemli sahə məşqlərini həftədə üç dəfə edin və Problemli sahələr Problemsiz Hala gələcək!

ПРОБЛЕМА SAHƏ 1: Бел

MƏTBUATI YÜKLƏ

Yalnız qarın əzələlərinin gərginliyinə görə çiyinlərinizi və sol ayağınızı yerdən qoparın (barmaq uzadılır). Sol əl başın arxasında, sağ əl yuxarı qaldırılır.

ВРЕМЯ hesabına : Sol ayağınızı dizdən bükün və qarnınıza doğru çəkin. Eyni zamanda, sağ əlinizlə sol budun xarici tərəfinə çatın.

İKİ hesabına

Hər tərəfdən 30 dəfə təkrarlayın.

ПЛАНКА ЯРИМ

Ayaqları dizlərdə bükülür, sağ ayaq irəli uzadılır. Zəmində sağ xurma ilə vurğulayin (barmaqların ucları sinə baxır), başı sol əlinizlə dəstəkləyin.

ВРЕМЯ hesabına : Sağ qolunuzla yuxarı qaldırın: gövdə və sol qolunuz yerdən kənarda olmalıdır. Eyni zamanda, sağ ayağınızı sol ayağınızın üstünə qoyun. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.

İKİ hesabına : Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Hər istiqamətdə 30 təkrar edin.

Həmçinin oxuyun

İki fitnes məşqçisi — Katrina Hodgson və Karina Dawn milyonlarla qadına xəyallarının bədəmirkənini heyndköllənini Hər şey, бу…

Проблема SAHə 2: OMBA

Budun Arxası üzərində işləmək

Başlanğıc Mövqeyi: Dörd Ayaq üzrində dayanmaq, ayaqly. Sağ dizinizi yerdən qaldırın.

ВРЕМЯ hesabına : sağ ayağı arxaya uzat, ayaq yan tərəfə çevrilir, barmaq uzadılır. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.

İKİ hesabına : Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hər ayaqla 30 dəfə təkrarlayın .

Daxili bud üzərində işləmək

Başlanğıc mövqeyi: dörd ayaq üzərində dayanmaq, ovuclara vurğu. Sağ xurma solun üstündə dayanır. Ağırlığınızı sol ayağınıza və qolunuza köçürün.

ВРЕМЯ hesabına : Sağ ayağınızı yerə parallel olaraq qaldırın. Dizdən bir az bükün və yan tərəfə aparın. Sağ əl yuxarı.

İKİ hesabına : IP-yə qayıt.

Hər ayaqla 30 təkrar edin .

Həmçinin oxuyun

Salam əziz qızlar! Məşq etməyə qərar verdiniz? Yaxşı ki, incə itburnu heç vaxt artıq olmayıb, nə də ki …

ПРОБЛЕМА SAHƏSİ 3: Döşlər

Yay və oxlar

И.П.: qarnınıza uzanaraq, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən yayın, dizlərdə əyilmək. Əllərinizlə ayaqlarınızı тутун. Əhəmiyyətli: sinə döşəmədən kənardadır.

ВРЕМЯ hesabına : sol ayağınızı düzəldin və yerdən bir neçə santimetr düzəldin. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalın.

İKİ hesabına : Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu bir təkrardır.

Hər tərəfdən 30 ədəd edin.

ДОБИЛЫРИ ЮКЛЙИРИК

И.П.: uzanaraq, bu bir az dəyişdirilmiş taxta mövqeyidir. Ayaqlar çiyin genişliyinə yayılır, dirsəklərə vurğu edilir. Sağ diz və sol ayağın barmağı yerdədir.

TIME hesabına : sol ayağı da bükün və yerdən 9-15 см qoparın, corablar uzadılır. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.

İKİ hesabına : Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

30 dəfə təkrarlayın . Инди дигэр аягинда

Татьяна Рогатина ilə bel və qarın

Əziz qızlar və qadınlar, diqqətinizə bel və qarın əzələləri üçün gözəl vədęqirğx lazı Çox vaxt güzgüdə özümüzə baxaraq, bədənimizin yuxarı hissəsindən kifayət qədər razıyıq. Amma baxışlarınızı aşağı salanda əhvalınız bir az düşür, elə deyilmi? Problemli bölgələrimiz ən yavaş arıqladığı üçün belə adlanır. İnsan yuxarıdan arıqlayır və yalnız bundan sonra növbə qarın, omba və ombalara gəlir. Ancaq qarşınıza məqsəd qoyub, inadla və təslim olmadan ona doğru getəniz, nəticə mütləq gələcək! Əvvəlcə demək istəyirəm ki, yalnız əzələləri gücləndirməklə qarın yağları heç yerə getməyəcək! O, sizin gözəl təzyiqiniz altında qalacaq. Odur ki, qarın və bel əzələlərini gücləndirməklə yanaşı, yağ yandırıcı məşqlər etməyi də unutmayın! Джиллиан Майклс bölməsində «6 həftədə düz mədə» məşqini tapırıq və qeyd edirik. Bel və abs əzələlərini gücləndirmək üçün onu burada təqdim olunan məşqlə əvəz etməyi məsləhət görürük. Ən yaxşı təsir üçün halqanı bükməyi də tövsiyə edirik. 10 dəqiqə ilə başlayın. gündə və 30-40 dəqiqəyə çatır. Yalnız təlimatlara uyğun olaraq ucluqları və çəkiləri olan halqalardan istifadə edin!

Hamısı birlikdə inanılmaz nəticələr verəcəkdir!

Videonun müddəti «Problemli bölgələr üçün fitnes — bel və qarın» — 48 dəq. Başlanğıcda bədəninizi yükə hazırlayacaq tam istiləşmə. Dərsdə gövdənin, ayaqların qaldırılması, bükülmə daxildir. Sonda işdə olan əzələlərin məcburi uzanması.

Aşağıda «Problemli nahiyələr üçün fitnes — bel və qarın əzələləri» proqramı haqqında rəyinizi bildirsəniz, minnətdar olarıq.

Tatyana rogatina, müjyyyən bir in in həllinə yönəlmiş ən təsirli kompleksləri əldə etmək üçün artıq məlum olan məşqlə rilə vilə vilə vilə vilə vilə vilirrə vilirrə vilirrə vilirrə vilirrə vilirrə vilirrə vilirrə vilirrə vilirrə vil irə irə irə ilan m Мар.

«Problemli sahələr üçün fitnes» — mükəmməlliyiniz üçün bir proqram

Beləliklə, Tatyana Rogatinanın tərtib etdiyi proqramlardan biri — «Problemli sahələr üçün fitnes» — qadın fiqurunun «ən zəif» hissələrini ən qısa müddətdə düzəltməyə kömək edir.

İlk növbədə bu, qolların aşağı hissəsi, budun daxili hissəsi, baldır əzələləri, bel, sinə və arxadır. Bu nahiyələrdə yerləşən əzələlər normal həyatymız zamanı lazımi yükü almır və buna görə də zaman keçdikcə zəifləyir, sallanır və çoxtryrhье toxmasyrə. Buna görə də, onlar xüsusi diqqət tələb edir. Ancaq «проблема» zonalarının səlahiyyətli öyrənilməsi prosesində qalan əzələlər də məşq olunur, bunun sayəsində bədən tonlanır və güclü olur.

«Проблема» zonalarının səlahiyyətli öyrənilməsi prosesində qalan əzələlər də məşq edilir, bunun sayəsində bədən tonlanır və güclü ol.

Татьяна Рогатина ilə fitnes bu gün hər bir qadının öz evinin divarlarında özü üçün təşkil edə biləcəyi peşəkar məşqdir. İnsanlarla işləməkdə zəngin təcrübəyə malik olan Tatyana, hər bir məşqin xüsusiyyətlərini aydın və ardıcıl şəkildə izah etdiyi səriştədəli video dərsl. Onun göstərişlərinə əməl edərək və videoda göstərilən hərəkətləri təkrarlayaraq, idman zalı ziyarətindən daha az təsirli yük ala bilərsiniz.