Фитнес с малышом: в домашних условиях и вместе с ребенком

в домашних условиях и вместе с ребенком

Я – мама! Вот оно, радостное и долгожданное событие. Но вместе с ним пришли и бесконечные хлопоты с кормлением, гигиеной, пеленками. С бессонными ночами. Такой круговорот! Теперь я, молодая мама, практически целиком и полностью принадлежу ему – новому смыслу своей жизни, крошечному, такому беззащитному, бесконечно любимому! Жизнь заиграла новыми красками.

Но всецело отдаваясь малышу, я, тем не менее, не забываю и о себе. Как же хочется поскорее снова стать стройной и подтянутой, вернуть себе былую грацию и привлекательность. В сочетании с проснувшимся в полную силу материнством, это желание буквально окрыляет.

Спустя две недели на весах те же заветные циферки, что и до беременности. Но! В зеркале вижу измученную бесформенную женщину. Нет, не так. Вижу сдутый воздушный шарик, в некоторых местах. А объемы живота наоборот превышают все мыслимые нормы, так что кажешься себе все еще беременной месяце эдак на пятом. Уффф и упс. Подтянуть бы здесь и здесь, а еще вот здесь. Задача нереальная, если учесть, что малыш даже спит у меня на руках. Да что там говорить – в туалет и то можно попасть только с великодушного разрешения маленького повелителя! В редкие минуты передышки хочется добраться до дивана и блаженно растянуться во весь рост, дать немного отдыха своей многострадальной спине. И с искренней благодарностью улыбаться домочадцам, взявшим на себя заботу о повседневном быте.

Единственный доступный пока способ возвращения себя в норму — длительные прогулки на свежем воздухе, что полезно и малышу. Вот тебе и альтернатива фитнесу. К тому же такие прогулки улучшают не только тонус мышц, но и кровообращение.

Проходят недели… Новый член семьи подстроил всех под свой ритм жизни. И я понемногу уже могу уделять внимание себе любимой. Пять минут утром и вечером на уход за лицом. Полчаса на маникюр на одной руке, на следующий день – еще полчаса на другую руку. И только когда малыш начал уверенно держать свою миниатюрную головку, всем своим видом хвастаясь: «Мама! Глянь, как могу!», пора задуматься о том, чтобы разнообразить фитнес-прогулки с малышом в коляске реальными упражнениями.

Не навреди

В любом случае специалисты рекомендуют воздержаться от тренировок в первые два месяца после родов. Занятия также лучше отложить на четыре-пять месяцев, если малыш появился в результате кесарева сечения. Не мешало бы и проконсультироваться с врачом. Главное не стартовать слишком рьяно: нагрузку нужно дозировать по самочувствию, увеличивая постепенно, маленькими шажками.

С чего начнем? Элементарно, Ватсон. Для начала нужно спросить разрешения у маленького повелителя. Он морщит носик, недовольно хнычет. Еще секунда и комната огласилась таким плачем, что не остается ничего иного, как снова взять его на руки, бережно уложить в слинг и… начать заниматься вместе. Придерживаю малыша руками, чтоб мои движения не беспокоили его. Включаю песенки из детских мультиков. Малыш довольно посапывает. Все, мы готовы. Вы с нами? Итак, приступим.

Упражнение 1

Двигаясь по широкому кругу, медленно, без резких движений, устраиваю «променад» по комнате: сначала на носочках, потом на пяточках, на внутренней стороне стопы, на внешней.

Упражнение 2

Не отрывая носочки от пола, попеременно приподнимаю пяточки. Получается «ходьба».

Упражнение 3

Ноги на ширине плеч. Одну ногу приподнимаю на носочек, одновременно поворачиваюсь всем корпусом в противоположную сторону. Меняю ногу и повторяю движение. Получается своеобразное покачивание. Малыш словно попал на качели.

Упражнение 4Махи ногами в сторону, вперед. Старайтесь поднимать ноги повыше, а спина при этом должна быть максимально ровной.

Упражнение 5

Одна нога слегка отставлена назад, другой упираюсь в диван, колено согнуто. Прогибаюсь по возможности сильнее. Выпрямляю ногу. После нескольких подходов меняю ногу. Те же выпады можно делать и без дивана, добавить выпады в сторону, перекатывание с ноги на ногу, но с ребенком на руках это сложнее.

Упражнение 6

Выполняю неполные приседания, слегка касаясь края стула. Это нехитрое упражнение дает поразительные результаты – работают практически все группы мышц ног, ягодиц и спины. Не забывайте, что малыш на руках создает дополнительную нагрузку.

Мой малыш в процессе занятий уснул. А ваш?

Вот так, не спеша, сначала по пять подходов, потом по семь, по десять, по двадцать. Через месяц я с удовольствием отметила про себя, что моя попа уже не напоминает сдувшийся шарик, а бедра ну никак нельзя назвать вялыми. Не сложно? Даже забавно. Главное не делать резких движений, прыжков и пробежек, чтоб не навредить нежной спинке малыша.

Малыш подрос и окреп, ему уже шесть месяцев. Что ж, пришло время добавить в совместные занятия упражнения с активным участием малыша. И, конечно же, позаботиться о своем еще не совсем пришедшем в норму прессе. Убрать живот можно чередуя физические нагрузки разной степени интенсивности.

Упражнение 7

Качаем пресс: лежа на спине (ноги зафиксировать), приподнимаем корпус, сколько сможем. Малыш в это время может сидеть у изголовья. Каждый раз, приближаясь к нему, произносите «ку-ку». Можно еще и лицо прикрывать ладошками. Мой малыш активно вовлекался в игру, смеялся, хлопал меня по лицу. Получилось очень весело.

Упражнение 8

Не менее веселое упражнение, чем предыдущее. Своеобразный мостик: лежу на спине, ноги согнуты в коленях, малыш сидит у меня на животе. Придерживаю его руками. Приподнимаю таз. Опускаю. Малыш с удовольствием качается вверх-вниз.

Упражнение 9

Лежу на спине, ноги подняты и согнуты в коленях. Малыш лежит на моих ногах, придерживаю его. Подтягиваю ноги к лицу, пытаясь коленями коснуться лба, или, во всяком случае, стремлюсь к этому. Сложно? Да, не колени, а лоб малыша соприкасается с моим лбом, вызывая бурю восторга.

Упражнение 10Помните детский стишок «Ехали медведи на велосипеде»? Под этот стишок очень весело вместе с ребенком выполнять упражнение «велосипед»: лежа на спине, ногами «крутим педали» сначала вперед, потом назад. Круг нужно делать как можно больший. Ребенок может лежать рядом и тоже «ехать», с вашей помощью, конечно. Можно положить его к себе на живот, если вы уже готовы к такой нагрузке.

Отлично, не правда ли? И вы, и малыш получили массу положительных эмоций. Открою маленький секрет: вы можете сами придумать упражнения, используя в качестве базовых ваши обычные, которыми занимались самостоятельно. Если только вы не эквилибрист, хотя… Вариантов может быть множество. «Ручной» ребенок – это не только дополнительная нагрузка на мамочку, но и источник вдохновения. Добавьте в упражнение элементы игры, адаптируйте к своему самочувствию и уровню физического развития ребенка. Позаботьтесь о технике безопасности. Вам в помощь сама природа — материнский инстинкт. Ведь в своем большинстве мамы готовы заботиться о ребенке и защитить его даже ценой собственной жизни. Поэтому прислушивайтесь к себе, доверяйте себе и все у вас получится.

Фитнес мама и малыш (подборка упражнений) — Дарина Лагода — Хайп

Тренировки после родов нужны всем женщинам, причем не только тем, кто набрал лишнего за 9 прекрасных месяцев.

Физическая нагрузка нужна для поддержания здоровья, иммунитета и потому, что последние 2-3 месяца, предшествующие родам, женщина зачастую ведет малоподвижный образ жизни и ей просто необходима здоровая нагрузка.

Но как? Ведь малыш требует постоянного внимания, а оставить его с кем-то зачастую бывает проблематично: либо не с кем, либо малыш «признает» только маму. Но выход есть. И это совместные тренировки. Без отлучения от ребенка.

Такой вид фитнеса описывают все современные журналы о материнстве, но зачастую только общими фразами, без конкретики.

Именно поэтому для тех, кто так жаждет заниматься без отрыва от малыша, создана данная статья: с описанием конкретных упражнений.

И так, берем ребенка в охапку и вперед тренироваться.

Упражнение 1: выпады на месте

Для выполнения этого упражнения возьмите ребенка на руки спиной или лицом к себе. Шагайте сначала правой ногой вперед, возвращаясь в исходное положение (20 раз). После повторите упражнение на левую ногу. В момент, когда передняя нога сгибается в колене ребенка можно присаливать на переднюю поверхность бедра.

Работают: задняя поверхность бедра, ягодицы, поясничные мышцы и дельты.

Упражнение 2: отжимания

Положите малыша на коврик так, чтобы вы могли смотреть ему в глаза. Поставьте руки по обе стороны от ребенка и выполните отжимания (классические или с коленей).

В момент, когда сгибаются локти и ваше лицо находится в непосредственной близи с ребенком, можно поцеловать его в носик и улыбнуться. Выполните 10-20 повторений.

Работают: дельты, трицепс, пресс.

Упражнение 3: скручивания

Лягте на спину, согните ноги в коленях и высадите малыша лицом к себе. Отрегулируйте угол наклона в ногах для сидения малыша (если он еще не сидит самостоятельно, угол наклона должен быть более 90 градусов).

Убедившись, что ребенок надежно зафиксирован, лягте на пол. С выдохом отрывайте верхнюю часть корпуса и руки от пола, выполняя скручивания. Повторите минимум 30 раз.

Работают: верхняя часть пресса.

Упражнение 4: жим руками

Это упражнение, в ходе которого ребенок будет выступать в качестве грифа. Такой себе улыбающийся спортивный снаряд.

Возьмите малыша под мышки в руки лицом к себе. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимайте и опускайте малыша. Не забывайте улыбаться. Выполните 20-30 раз.

Данное упражнение можно делать с детьми, которые уже уверенно держат головку.

Работают: грудь, дельты.

Упражнение 5: планка

Этот вид упражнения подойдет в том случае, если малыш уже умеет сидеть и начал ходить. Предложите ребенку сыграть в игру, когда ему нужно забраться вам на спину и сидеть там как можно дольше.

При этом вы принимаете положение в планке и пытаетесь выдержать его максимально долго. А чтобы малышу было не скучно, рассказывайте ему что-то или пойте песенки (это еще больше усложнит задачу).

Важно предварительно научиться стоять в планке, чтобы выполнение этого упражнения с отягощением было для вас преодолимым.

Работают: все мышцы пресса, дельты, поясничный отдел.

Упражнение 6: приседания с прыжком

Исходное положение, как в первом упражнении (ребенок на руках спиной к вам). Ноги ставим пошире, носки разводим в стороны. Глубоко приседаем и делаем прыжок вверх. При этом следим, чтобы малыша не сильно трясло. Выполните 10-20 приседаний.

Работают: мышцы внутренней поверхности бедра, руки, поясничный отдел.

Упражнение 7: ягодичный мостик

Еще одно упражнение для тех малышей, которые уже умеют сидеть. Берем ребенка, ложимся на спину, усаживает его на бедра лицом к себе и начинаем выполнять подъемы бедер вверх, держась за руки. Выполняем 30 повторений. Для усложнения задачи можно выполнять упражнение попеременно на одну ногу.

Работают: ягодицы.

В связи с тем, что вы будете заниматься с ребенком, тренировка получится более интенсивной, нежели если бы вы занимались сами в домашних условиях.

Упражнение 8: приседания, стоя на коленях

Это упражнение можно выполнять даже во время кормления грудью, как это продемонстрировано на фото. Исходное положение — стоя на коленях. Присаживаемся бедрами на икры и вновь встаем. Выполнять 20-30 приседаний. При этом малыш находится на руках и может спать или кушать. Такие покачивающие движения ему обязательно придутся по вкусу.

Работают: задняя поверхность бедра, ягодицы.

Упражнение 9: сгибание рук в локтях

KP.md

С помощью этого упражнения можно хорошо проработать мышцы рук и спины. В положении сидя на стульчике (не опираться о спинку) держим малыша на вытянутых руках. Прижимаем его к себе, поднимаем вверх и опускаем вниз. Опять отводим руки перед собой. Выполнить 10 раз.

Работают: дельты, мышцы спины.

Упражнение 10: глубокие наклоны вперед

Яндекс

Ноги ставим шире плеч и держа ребенка перед собой, опускаемся глубоко вниз. Возвращаемся в исходное положение. Это упражнение больше на растяжение мышц бедра, что очень важно после тренировки.

Работают: мышцы бедра, спина, руки.

---

Поддерживать себя в форме и при этом не расставаться с малышом можно. Главное найти такой подход, который подойдет маме и не «обидет» ребенка. И помните, что заниматься можно не раньше, чем через 40 минут после кормления.

Упражнения для мам с малышом: фитнес для похудения

Давно уже прошли времена, когда молодая мама занималась только повседневными заботами, совершенно забывая о себе. Современная мама – это та, кем можно восхищаться. Она успевает все: и за ребенком смотреть, и домашнее хозяйство вести, и собой заниматься. После родов хочется быстро прийти в форму, и это возможно, если уделять этому хоть немного времени, но делать это регулярно. Модное ныне направление – фитнес мама и малыш, которое принесет удовольствие и самой женщине, и ребенку. Малыш может стать лучшим компаньоном в тренировках. А мама с самых первых месяцев его жизни будет вдохновлять его на активность и правильный образ жизни.

Особенности домашнего фитнеса с малышом

Упражнения с малышом для мам представлены в простых, но очень эффективных комплексах, которые можно выполнять уже с шестой недели после родов, конечно, при отсутствии других указаний со стороны специалиста.

Но оптимальный возраст ребенка для начала занятий – от трех месяцев до года, когда он уже может держать головку, но ходит еще плохо, потому предпочитает сидеть на руках.

Ребенок – это замечательная «гантелька», которая обеспечит плавное увеличение собственного веса. Занятия с таким утяжелителем, который постепенно растет, очень физиологичны и комфортны и для мамы, и для ребенка.

Упражнения для мам с грудничком должны выполняться с умеренным темпом, именно медленное их выполнение даст оптимальную нагрузку. Многие упражнения из популярных комплексов можно выполнять, когда малыш сидит либо лежит рядом. Главное – чтобы он был в безопасности, в поле видимости и не скучал.

Основные правила занятий с младенцем

Ответ на вопрос о том, можно ли кормящей маме заниматься фитнесом, однозначно положительный, если, конечно, нет противопоказаний. Кроме того, нужно придерживаться ряда правил, которые сделают упражнения для мамы с ребенком максимально безопасными:

• Забудьте об экстриме! Движения должны быть плавными и осторожными, чтобы малышу они нравились.
  Все резкое и быстрое под запретом – оно может напугать малыша и поставить под сомнение вопрос его безопасности.
• Ребенку можно упражняться не ранее, чем спустя 40 минут после употребления пищи.
• Начинайте выполнять упражнения для мамы с грудным ребенком по 10 раз в одном подходе, со временем увеличивая их до 20 и так далее.
• Прыжки и бег с ребенком исключены. Тряска может негативно повлиять на его позвоночник.
• Даже самое малое количество упражнений – это намного лучше, чем ничегонеделание.
• Упражнения для мам с малышом для похудения станут веселее и приятнее, если вы будете выполнять их под музыку или любимую телепередачу.

Фитнес мама и малыш: эффективные упражнения

Фитнес мама и ребенок представлен в разных комплексах, которые помогают

подтянуть все тело. Такие программы сегодня предлагают многие фитнес-клубы, но также можно заниматься и в домашних условиях, экономя тем самым время и ничуть не теряя в эффективности. Рассмотрим популярные упражнения для мамы с ребенком на руках.

Танцы с малышом

Держа ребенка в руках, слинге или специальном рюкзаке-кенгуру, постоянно слегка пританцовывайте. Не слишком активно, более плавно. Малыша при этом прижимайте к себе, поддерживая его головку. Старайтесь сочетать быстрый и медленный танец, чтобы интенсивность сердцебиения не снижалась.

Лучше танцевать на открытом пространстве, чтобы вы могли свободно выполнять повороты, не боясь ударить малыша. Желательно глубоко дышать. Также можете подпевать. Если, танцуя, вы способны петь или разговаривать без дискомфорта, сердечный ритм не превышает допустимый.

Упражнения на пресс

Фитнес с детьми и мамами включает в себя упражнения на пресс, которые помогут укрепить мышцы живота и снизить нагрузку на поясницу. Их можно делать на расстеленном на полу коврике, параллельно играя с ребенком.

• Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Если малыш может сидеть, посадите его на живот ближе к бедрам, и будто на спинку обоприте его на них. Ребенка придерживайте за бока. Напрягайте мышцы пресса, голову, плечи и лопатки отрывайте от пола. Сделайте упражнение до 20 раз, затем немного отдохните и выполните второй подход.
• А это упражнение предназначено для нижнего пресса. Лягте на спину, приподняв колени к груди. Ребенка положите на голени, которые должны располагаться параллельно полу. Качественно держите малыша, напрягайте мышцы живота, отрывая ягодицы от пола. Одновременно нужно поднимать голову и лопатки. Сделайте два подхода по 20 раз. В ряде упражнений вы можете дотянуться до малыша и поцеловать его.

Жим с ребенком

Если ваш фитнес для мам с малышами будет включать в себя жимы, вы сможете подтянуть мышцы рук, укрепить спину, бицепсы и трицепсы. Помимо пользы для здоровья это упражнение также полезно тем, что может облегчить ношение на руках уже тяжеленького малыша.

• Нужно сесть на коврик, скрестив ноги и держа малыша у груди. Слегка поднимите его над головой на практически прямых руках. В таком положении останьтесь на пару секунд. Выполните три подхода по 10 раз, отдыхая между ними в течение пары минуток.
• Лягте на коврик, ноги согните в коленях, упритесь в пол стопами. Напрягите пресс, лопатки сведите вместе. Держите ребенка под мышками, выпрямляя руки, но не распрямляя локти до конца. В верхнем положении нужно задержаться и как бы «лететь» вниз, снова прижимая ребеночка к груди. Количество может быть таким же, как и в предыдущем упражнении.
• Нужно стать прямо. Малыша держите перед собой, прижимая локти к груди. Поднимайте его до уровня груди, таким образом, прорабатывая бицепсы и трицепсы. Также можно приподнимать его на вытянутых руках, давая своим грудным мышцам правильную и безопасную нагрузку.

Выполнять упражнения можно только тогда, когда малыш уже может уверенно держать головку.

Упражнения на ноги и ягодицы

Простой фитнес для мам с грудничками поможет укрепить и подтянуть мышцы ног и ягодиц. Можно обратить внимание на такие упражнения:

• Ребенок должен спинкой в слинге или кенгурушке сидеть у вас на ладони. Уже достаточно большого малыша можно посадить на шею, слегка держа его за ножки. Приседайте с малышом, со временем увеличивая продолжительность упражнения до пяти минут.
• Сядьте на стул, ногу положите на ногу. Не прислоняясь к спине стула, поместите малыша на ногу, и покатайте его на таких «качельках». Затем ногу смените.
• Лягте на коврик. Ребенка посадите на живот, ноги поместите на диван или невысокий стульчик. Теперь нужно отрывать бедра и ягодицы от пола. Мышцы должны напрягаться. Тело выпрямляйте в одну линию. Останьтесь в таком положении примерно на три секунды, затем расслабьтесь.

Также нужно знать, что мама малыш фитнес может происходить не только в домашних условиях. Тут все зависит от ваших личных предпочтений. Если вы любите хорошую компанию, можно подобрать хороший фитнес-центр, который предлагает программы для молодых мам с малышами. Также можно обратить внимание полезные и приятные занятия в бассейне.

Гуляя с малышом на улице, можно заниматься прямо с коляской. Например, чередуйте быстрый активный шаг с медленной ходьбой, ходите с перекатами с пятки на носок и наоборот, напрягайте при ходьбе мышцы живота и пресса, сильно втягивайте живот, выполняя упражнение «вакуум». Можно делать выпады, махи, «ласточку», слегка держась за коляску. Но не давите на ручки слишком сильно, чтобы ее не опрокинуть. Также некоторые современные модели колясок дают возможность совершать пробежки.

Фитнес для мамы с ребенком, видео с которым продемонстрирует основы его выполнения, улучшит настроение и поднимет самооценку женщины, ведь уже скоро она станет выглядеть намного лучше. Физическая выносливость, которую вы сможете натренировать, поможет сделать проще регулярный уход за малышом. Также зарядка – прекрасный способ избавиться от стресса, улучшить сон, и свой, и ребенка. А, занимаясь с кем-то вместе, вы можете обрести новые приятные знакомства.

А главное преимущество в том, что вы можете уделять время себе, одновременно не забывая и о малыше – он будет рядом с вами, ему будет весело и интересно. Также простые упражнения смогут приучить ребенка к движению, будут способствовать правильному развитию вестибулярного аппарата, формированию чувства ритма, если вы занимаетесь под музыку. Кроме того, это просто положительные эмоции для обоих. Видео фитнеса мама и малыш, под которые вы можете заниматься, сделают тренировку проще, веселее и приятнее. Предлагаем посмотреть несколько полезных видео фитнеса для мамы с малышом.

Видео-упражнения для мам и малышей

Полезное видео о фитнесе с малышом

Фитнес с малышом :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Прийти в форму после родов вам поможет… ваш ребенок! Какие упражнения можно выполнять с ним в паре, показывают инструктор «ЖИВИ!» Светлана Литвинова и ее семимесячная дочь Алена.

Парные тренировки очень полезны и для ребенка, и для матери. Фактически они начинаются в тот момент, когда мама впервые берет своего малыша на руки. «Поднимая, переворачивая его, приседая вместе с ним, чтобы поднять упавшую на пол пеленку, вы уже делаете простейшие упражнения с “отягощением”, — говорит инструктор “ЖИВИ!” Светлана Литвинова, мама двоих детей. — Это мягкая, естественная нагрузка, к которой нет противопоказаний и которая, как это и требуется в фитнесе, постепенно увеличивается».

Адаптировать под парные упражнения с малышом можно самые обычные отжимания, приседания и скручивания (прежде чем целенаправленно приступить к тренировкам, лучше посоветоваться с врачом). Например, в исходном упражнении для отжиманий c колен положите ребенка на пол между ладонями. Каждый раз, опускаясь к малышу, стройте ему рожицу, легко дуйте в лицо, целуйте его.

«Ребенок придет в восторг от игры, от общения с мамой, — говорит Светлана Литвинова. — И в то же время начнет потихоньку приобщаться к движению, получать от него удовольствие. У него будет хорошо развиваться вестибулярный аппарат. А если проводить занятия под музыку, то и чувство ритма тоже».

Упражнения, которые предлагает Светлана, лучше выполнять с детьми 3-12 месяцев. Пока ребенок плохо держит головку, заниматься с ним будет трудновато. А когда он уже уверенно ходит, его не заставишь сидеть на руках.

Тренировки лучше выстраивать под настроение — свое и ребенка. «Не зацикливайтесь на том, чтобы сделать все упражнения сразу, в комплексе, — советует Светлана. — Если малыш устал и начал капризничать, прервитесь. Можете вообще разбить эту тренировку на элементы и выполнять их по одному в течение дня: утром — “качели”, после обеда — приседания, после сна — “детский лифт”… Каждое выполняйте столько раз, сколько комфортно вам и ребенку (желательно, 10-15 раз).

[new-page]

Используйте для фитнеса любую свободную минутку, когда ребенок в хорошем настроении и готов поиграть. Если какие-то движения ребенку не нравятся, замените их другими. И не бойтесь, что из-за этого пострадает эффективность тренировки. В конце концов, она не рассчитана на то, чтобы прокачать пресс до кубиков, а руки — до атлетического рельефа. У нее иная задача: привести мышцы в тонус, укрепить их и подготовить к более серьезным нагрузкам. И с этой задачей она справляется на “отлично”. Я это проверила на себе».

Выпады с малышом

Укрепляет мышцы бедер и ягодиц

Возьмите ребенка на руки, поверните спиной к себе, обнимите и прижмите. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Сгибая колени, опуститесь в выпад. Следите за тем, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу, а левое колено направляйте в пол. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Приседания в обнимку

Укрепляет мышцы бедер и ягодиц

Возьмите ребенка на руки, обнимите и прижмите к себе. Встаньте перед стулом, повернувшись к его сиденью спиной. Напрягите мышцы живота, спина прямая. Присядьте, отводя ягодицы назад. Коснувшись сиденья, медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

«Детский лифт»

Укрепляет мышцы плеч, верхней части спины, бицепсы

Возьмите ребенка на руки и сядьте на стул, колени согнуты, стопы на полу. Поверните малыша лицом к себе и держите примерно на уровне груди, локти согнуты. Напрягите пресс и немного приподнимите малыша, выпрямляя руки. Подуйте ему в лицо, вернитесь в исходное положение и повторите.

 

«Качели»

Укрепляет мышцы пресса

Сядьте на пол, колени согнуты, стопы на полу. Положите малыша животом на свои голени и придерживайте его с боков. Перекатитесь на спину, отрывая стопы от пола и приподнимая ребенка над собой. Вернитесь в исходное положение и повторите.

[new-page]

Скручивания с малышом

Укрепляет мышцы пресса

Возьмите ребенка и лягте на спину. Колени согнуты, стопы на полу. Посадите малыша к себе на живот так, чтобы он прислонился спиной к вашим бедрам — откинулся назад, как в шезлонге. Придерживайте его с боков. Приподнимите корпус, потянитесь к малышу, улыбнитесь и подуйте в лицо или поцелуйте. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Приседания «с весом»

Разгружает мышцы спины

Отработайте позицию, которая поможет вам спасти от перегрузок спину. Наклоняясь к ребенку, например, поддерживая его за ручки, когда он учится ходить, не округляйте спину, а, оставляя ее прямой, сгибайте колени. Поднимая ребенка, не «вытягивайте» вес спиной. Присядьте, возьмите малыша и встаньте, выпрямляя колени так, как если бы вы делали приседания со штангой.

Полезные ссылки:  Видеозанятия «Фитнес-мама» со Светланой Литвиновой

Занятия мама и малыш фитнес

Определившись с причинами, нужно суметь организовать свои занятия. Иногда заниматься нет сил, иногда просто лень, важно суметь сделать первый шаг и найти именно тот вид фитнеса, который будет приносить удовольствие.  Великое начинается с малого, поэтому на первые занятия можно выделить 10–15 минут в день. Начинать хорошо с дыхательной гимнастики или упражнений Кегеля. Главное, чтобы занятия проходили в хорошем настроении и с позитивным настроем.

Существует множество вариантов для занятий мамы с малышом фитнесом. Самый простой из них — ходьба, тем более что малышу необходимы длительные прогулки на свежем воздухе. Зачем сидеть на скамейке, пока ребенок спит в коляске? Это время можно потратить с пользой, ходьба замечательно укрепит ослабленные после родов мышцы и наполнит организм кислородом. К тому же быстрая ходьба с коляской сжигает больше калорий, чем ходьба спортивная. Если ребенок родился летом, а рядом с домом есть стадион или большой парк, можно даже надеть вместо кроссовок ролики — и вперед! А когда ребенку исполнится 3 месяца, придет пора заняться фитнесом с малышом на руках.

Фитнес-клубы предлагают огромный выбор программ и тренировок, среди которых есть и занятия для мамы с ребенком. Например, слинготанцы — это отличная гимнастика для мам с малышом. Все упражнения выполняются под музыку, что помогает развить малышу чувство ритма и музыкальный вкус. Для фитнеса мамы и малыша упражнения были заимствованы из танцевального фитнеса, традиционных кардиотренировок, упражнений на растяжку. Следует помнить, что это тренировка именно для мамы, задача малыша — сидеть все это время в слинге. Да, эти занятия требуют только специальных переносок: это классические слинги-шарфы, май-слинги и эргорюкзаки, поскольку только они обеспечивают правильное положение ребенка относительно тела мамы, что дает должный уровень безопасности. Поскольку ребенок все время находится на руках у мамы, этим видом фитнеса можно заниматься, пока его вес не превышает 10–13 кг, иначе есть риск травмы спины.

Фитнес с малышом. Занятия спортом после родов дома для мамы и ребёнка

СПОРТ ПОСЛЕ РОДОВ

Несколько важных моментов для размышлений.
Первое. Самый закономерный и часто встречающийся вопрос: через какое время, через сколько же дней после родов можно заняться фитнесом? И, скорее всего, вы уже просмотрели множество ресурсов на тему спорта после родов и знаете ответ: начинать приступать к занятиям можно не сразу, а минимум через месяц, лучше даже через 1,5-2. Досадно…
Тем не менее, такие сроки установлены не просто так. Организму нужно время на восстановление, в противном случае можно только навредить. Понятно, не терпится побыстрее начать, но, девочки, мы терпеливо ждём 9 месяцев появления на свет наших малышей, неужели не сможем потерпеть ещё немного? Сможем ведь, правда? Тем более, в суете домашних дел и уходе за ребёнком время пролетит молниеносно.
Второе. Заключением о том, что спорт после родов при грудном вскармливании негативно сказывается на лактации – миф! Кем он придуман – тайна, покрытая мраком, зато корни пустил длинные и крепкие. Не спорим, практически из любого правила найдётся исключение, но только в том случае, если не подходить к делу с умом. Постепенность и умеренность – главные правила, которые вы обязаны соблюдать.
При отсутствии индивидуальных медицинских показаний кормящей маме можно спокойно начинать занятия спортом спустя оговоренный выше промежуток времени, а именно через 1,5-2 месяца после родов.
Третье. Оказывается, ребёнок прекрасный партнёр в тренировках и даже, в какой-то степени, тренер. Да-да! В подтверждение этих слов, на сайте представлены ряд упражнений с видео из комплексов на разные группы мышц, доступных к выполнению дома. Наглядный пример того, что понятия «фитнес», «мама и малыш» более чем совместимы! Всё получится, если есть желание! Оно ведь есть, правда?
Идите в ногу со временем, не бойтесь перемен, совершенствуйтесь сами и прививайте правильные привычки своим детям, ведь вы – исходный образец!
Современные мамы выбирают фитнес с бэби! Вы с нами? Присоединяйтесь!

ВИДЫ ТРЕНИРОВОК
СУЩЕСТВУЮЩИЕ ПРОГРАММЫ

---

Выберите то, что подходит именно Вам!

Занятия фитнесом мамы с ребенком. Фитнес с малышом для активной мамы. Когда начинать занятия

Лиана Райманова 14 апреля 2019, 10:00

Часто женщины думают, что рождение ребенка может повлиять на их прежний активный образ жизни – но это не так. В современном мире уже давно малыши и мамы вместе путешествуют, посещают бассейны, аквапарки, работают. Ребенок при этом не становится обузой и помехой.

Здоровый образ жизни мамы служит примером для ребенка, это становится нормой с рождения

Началом подготовки могут стать занятия . Затем они перейдут в совместные тренировки. Это принесет пользу обоим.

Когда начинать занятия?

Разработаны целые программы занятий фитнесом для мам с грудничками. Поэтому начинать можно сразу, как только женщина окрепнет после родов. Конечно, нужно предварительно согласовать это с врачом. Если доктор не видит препятствий, то нет причин откладывать.

Групповые занятия посещать удается далеко не всем, но временные финансовые трудности или другие причины не должны препятствовать тренировкам. Запаситесь видеозаписями и тренируйтесь в домашних условиях.

Когда можно начинать маме фитнес с малышом?

Как найти время?

Многие женщины с рождением ребенка отмечают нехватку времени. Найти свободную минутку, тем не менее, просто: достаточно выкроить 15-20 минут с учетом индивидуальных особенностей малыша.

Лучшее время для занятий – когда малыш активен и весел. Обычно хорошее настроение у ребенка бывает после сна или после кормления: дитя не капризничает и будет с удовольствием заниматься вместе с мамой.

Вид занятий фитнесом мам с ребенком до 3 месяцев

Когда ребенок совсем маленький, еще не держит головку и не сидит, можно заниматься во время прогулки. Физкультура на улице полезна вдвойне – это отличный вид занятий фитнесом для кормящих мам с малышами до 3 месяцев.

Начните тренировку с прогулки

Не сидите на лавочке, пока малыш спит в коляске. Пройдитесь пешком. Ходьба укрепляет мышцы, насыщает организм кислородом – это поможет быстрее восстановиться после родов.

Если стоит теплая погода, наденьте ролики: приятно и весело.

После пешей разминки приступите к занятиям. Постелите коврик и, пока ребенок спит в коляске, выполните ряд упражнений. Зарядка улучшает настроение, помогает справиться с послеродовой депрессией.

Если мама улыбается, чувствует прилив сил, ее эмоциональное состояние позитивно, то и малыш будет расти без каких-либо признаков тревожности или нервозов.

Фитнес с ребенком грудничком: начальный этап

Фитнес для мам с детьми от 3 месяцев

Малыш в 3 месяца уже уверенно держит головку, и можно приступать к занятиям посложнее. Отличный вид фитнеса для мам с ребенком – слинготанцы.

Занятия проходят под музыку, а это способствует развитию чада. Малыш помещен в слинг, а мама выполняет упражнения на растяжку, координацию, жиросжигающие комбинации. Результат – отличное настроение у обоих, и прекрасная фигура у мамы !

Для такого вида тренировок нужно правильно выбрать слинги. Отдайте предпочтение:

• слинги-шарфам;
• май-слингам;
• эргорюкзакам.

Эти виды обеспечивают безопасное нахождение ребенка в переноске во время занятий.

Таким образом можно заниматься, пока вес ребенка не будет превышать 10 кг – затем возрастает риск травмы спины для женщины.

Что делать, если нет возможности посещать фитнес-зал?

Ответ один: найти в интернете подходящее видео фитнеса для мам с малышами.

Ребенок в возрасте до 8 месяцев послужит прекрасным утяжелителем. Возьмите дитя на руки и выполняйте упражнения вместе с ним. Так как малыш постоянно прибавляет в весе, это поможет постепенно, день за днем, наращивать нагрузку.

Помните: тренировки должны проходить в медленном спокойном ритме. Резкие скачки или рывки могут испугать малыша

Даже несложные упражнения помогут привести себя в форму. Вот несколько простейших вариантов для мам с детьми после полугода:

• Ложитесь на пол, на спину. Ребенка возьмите в руки. Плавно поднимайте руки вверх, а затем опускайте вниз. Малышу обязательно понравится такая игра.
• Положите малыша на пол, а сами примите позу для отжимания. Наклоняясь вперед, целуйте сыночка или дочку. Начинайте с минимального количества выполнений.
• Ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Положите малыша на колени, сгибайте и разгибайте ноги. На такой карусели ребенок кататься точно не откажется, а его задорный смех поднимет настроение мамочке.

А когда ребенку исполнится полтора-два года, упражнения делайте только вместе. Ни один малыш не откажется попрыгать, как зайчик, или покачаться, как деревце.

Зарядка только пойдет ему на пользу и привьет любовь к физкультуре

Таким образом, фитнес вместе с ребенком избавляет женщину от многих проблем:

1. Не нужно выкраивать время, пока малыш спит.
2. Не надо никого просить посидеть с ребенком.
3. Тренировки способствуют установлению контакта мамы и малыша.
4. Занятия приучают к дисциплине.
5. Проводить вместе время просто весело.

Преимущества фитнеса с малышом

А результат – потрясающая фигура у мамы и здоровый малыш – не заставит себя долго ждать!

Современными мамами можно только восхищаться, настолько они динамичны и целенаправленны!

Прекрасно понимая, что не прекращаемая борьба за существование не даст им быть не в форме, когда подойдет срок возвращаться на работу, и отлично осознавая эстетические потребности мужа, они начинают занятия фитнесом дома через 6-8 недель после появления на свет малыша. И это правильно! Если, конечно, нет противопоказаний врача ввиду системных заболеваний.

С памперсами и видеоняней уход за ребенком стал не таким сложным, и мама вполне может найти время на фитнес дома с ребенком , с младенчества приучая малыша к активному образу жизни и правильным движениям.

Преимущества ранней активности и подвижности молодой мамы

1. Те лишние килограммы, что были набраны во время беременности, легче сбросить, пока к ним не присоединились новые, набранные во время грудного вскармливания.
2. Мама с малышом будет заниматься еще одним обоюдным делом, которое быстро станет любимым для обоих.
3. Мамин пример воодушевит малыша на любовь к активным движениям и желанию никогда не лениться, сделает его целеустремленным и настойчивым!

Комплекс занятий с 2-3 месячным ребенком

Занятия лучше осуществлять в 15-16 часов дня, когда прошло достаточное время после обеда и ребенок не спит. Для малыша выбирайте время не раньше, чем через 40 минут после кормления.

Обычную разминку можно начать выполнять без малыша на руках — ведь он еще не крепко держит головку! Прыжки с разведением рук в стороны, бег на месте, доставание пальцами рук до пальцев ног, не сгибая коленей и так далее. Каждое из последующих упражнений повторяйте по несколько раз.

Упражнение первое. Полуприсев, возьмите ребенка в руки и поднимайтесь вместе с ним до полного выпрямления ног и далее вверх на носочках.

Упражнение второе. Встав прямо, держите малыша так, как вам удобно, чтобы можно было поднимать его до уровня груди несколько раз.

Упражнение третье. Лежа на спине, согните ноги и вытяните ступни ног. Младенца положите на сведенные вместе ноги (от коленей). Придерживая малыша, поворачивайте ноги то вправо, то влево, оставляя верх туловища прямым. Если получится, ноги можно поднимать и выпрямлять, насколько это возможно. Приучайте ребенка держаться за икры ног, и чем дальше вы будете выполнять эту процедуру, тем легче будет и маме, и малышу.

Следующее упражнение выполняйте, положив ребенка в безопасное место неподалеку. Сделайте интенсивные движения из вашего прошлого до беременности, младенец будет глядеть на маму, а маме придется улыбаться. Сохраняйте дыхание.

Наклоны разной глубины, держась за ручку коляски, можно выполнять и на улице (во дворе дома), если есть такая возможность. Таким же образом можно делать и взмахи ногой.

Научив малыша крепко держаться за ваши пальцы, делайте упражнение «качели». Крепко удерживая малыша за запястья, вращайте его так, как вам и ему удобнее. Вырастая, малыш увеличит вес и создаст вам необходимый рост «нагрузок».
Используя «кенгуру», можно тоже выполнять уже более удобные для мамы упражнения.

Фитнес мама+малыш — когда малыш подрастет…

Начинайте подражательные упражнения: прыгание «лягушкой», наклоны «дерева», прогиб спины «кошечкой», марш солдатиков, хождение слоника на четвереньках и на вытянутых руках и ногах. Под музыку можно выполнять танцевальные движения.

Упражнения для развития пресса можно выполнять, сделав «зажим» для ступней ног и положив малыша на голени, приближая верхнюю часть туловища к ребенку, кивать, целовать его или просто дотрагиваться до лобика, носик и так далее, называя части тела.

Фитнес мама+малыш — правила на все времена

Фитнес дома с ребенком может принести массу удовольствия и улучшить физические показатели и малыша, и мамы. Следует не забывать о таких основных правилах:

1. Движения должны быть плавными, экстрим исключен.
2. Первые три-четыре раза каждое из выбранных (или придуманных самостоятельно) упражнений выполняйте не более 4-5 раз. Постепенно увеличивайте их число.
3. Подпрыгивания и бег с ребенком, находящимся в слинге, исключены, так как у малыша неокрепший позвоночник.
4. Сначала подготовьте все необходимые тренажеры и принадлежности, а потом забирайте малыша из кроватки или манежа.

Фитнес мама+малыш (фото)

Уверены, что такие занятия понравятся вам обоим!

Фитнес мама+малыш на руках (видео)

Фитнес с малышом на руках на английском языке

Фитнес с малышом

Фитнес с малышом от Бежко

Фитнес с малышом

Постепенно уходит в прошлое стереотип, что женщине, имеющей грудного ребенка, позволительно немного запустить себя в ежедневных заботах о малыше. Современный ритм жизни диктует свои условия, и вот уже многие новоиспеченные мамочки стремятся как можно быстрее вернуться в форму и к прежней активности. Конечно же, ребенок при этом все равно остается на первом месте, однако это вовсе не означает, что он будет препятствовать занятиям – напротив, кроха станет лучшей компанией для ежедневных фитнес-тренировок, а в ряде случаев составит достойную и обаятельную конкуренцию бездушному спортивному снаряду.

Дома

Существует целый комплекс простых, но эффективных упражнений, которые вы можете делать на пару с малышом уже с шестой недели после родов (если, конечно, врач не порекомендует продлить этап восстановления). Оптимальным периодом для такой зарядки является возраст ребенка от 3 до 12 месяцев, когда он уже хорошо держит головку, но еще не ходит уверенно, а потому с удовольствием сидит на руках.

Танцы вдвоем

Вы можете пританцовывать всякий раз, когда держите малютку на руках или несете его в рюкзаке-кенгуру или слинге. Главное, чтобы малыш был прижат к вам, а его головка хорошо поддерживалась. Включите веселую музыку и потанцуйте с малышом в свое удовольствие или же попробуйте сочетать периоды быстрого и медленного танца, чтобы интенсивность сердцебиения не снижалась.

Меры предосторожности : танцуйте на достаточно открытом пространстве, чтобы неудачный поворот не стал причиной удара малыша. Дышите глубоко или пойте. Если разговаривать или петь вам удается без труда, значит, частота вашего сердцебиения не превышает допустимых показателей.

Скручивания

Эти движения, укрепляющие пресс и снижающие нагрузку на поясницу, можно делать, просто играя с ребенком на коврике, расстеленном на полу.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу. Посадите малыша поближе к бедрам (если он еще не может сидеть, обоприте его на ваши бедра спинкой) и возьмите его за бока. Напрягите мышцы живота и на счет «раз-два» оторвите голову, плечи и лопатки от пола, а на счет «три» опуститесь в исходное положение. Сделайте 15-20 повторов, минуту отдохните и выполните еще один подход.

2. Лягте на спину и поднимите колени к груди так, чтобы голени оказались параллельны полу. Положите на голени карапуза. Напрягите пресс, чтобы аккуратно оторвать ягодицы от пола и поднять голову, плечи и лопатки. Опуститесь в исходное положение. Сделайте 15-20 повторов, минуту отдохните и выполните еще один подход.

Жимы с малышом

Жимы сделают мышцы ваших рук сильными и эластичными, а также укрепят верхнюю и среднюю часть спины, трицепсы и бицепсы. Помимо ощутимой пользы для вашей фигуры, эти нехитрые упражнения облегчат вам ношение малыша на руках, даже когда он подрастет.

1. Сядьте на пол со скрещенными ногами, удерживая ребенка близко к груди. Поднимите малыша над головой так, чтобы руки стали почти прямыми. Задержитесь в таком положении на пару секунд и опустите малыша в исходное положение. Сделайте три подхода по 10 повторов, отдыхая между подходами в течение минуты.

2. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы уприте в пол, напрягите пресс и сведите лопатки вместе. Малыша крепко держите под мышки, прижав к груди. Аккуратно выпрямите руки, но локти до конца не распрямляйте. Задержитесь в таком положении, скажите «Полете-ели!» и опустите малыша, вернувшись в исходное положение. Сделайте три подхода по 10 повторов, отдыхая между подходами в течение минуты.

Меры предосторожности : при выполнении скручиваний и жимов малышу нужно самостоятельно удерживать голову, поэтому вы должны быть уверены, что он действительно может это сделать и ему комфортно (обычно малыш начинает удерживать голову примерно в 1,5-2 месяца).

В фитнес-центре

Если вы опасаетесь сделать что-то не так, предпочитаете заниматься под руководством тренера или просто для стабильных тренировок вам нужна компания, можно записаться на соответствующую программу в ближайший фитнес-центр – сегодня, когда молодые мамы стремятся к активности даже при наличии младенца, многие залы предлагают подобные услуги.

В бассейне

Еще одним приятным и полезным занятием совместно с малышом является плавание: многие бассейны предлагают программы по схеме «Мать и дитя», сочетающие упражнения для женщины и ребенка.

На прогулке

Для любителей «сухопутных» занятий на свежем воздухе тоже есть беспроигрышный вариант: упражнения с коляской во время регулярных прогулок с малышом. Тут набор эффективных упражнений поистине безграничен: быстрый шаг, чередование быстрой и медленной ходьбы, ходьба с перекатом с пятки на носок, ходьба с напряженными мышцами ягодиц или пресса. А также знакомые со школьных уроков физкультуры «выпады» (поочередные приседания то на одну, то на другую широко расставленные ноги) и «ласточка».

Меры предосторожности : при выполнении упражнений с коляской нельзя опираться на ручку, так как коляска в этом случае может легко опрокинуться. Просто держитесь за нее, чтобы коляску можно было катать.

Платная программа,
не включенная в вашу карту Платная программа,
не включенная в вашу карту Благодаря игровой форме малыши, не замечая трудностей, учатся выполнять интересные и сложные упражнения, которые помогают сформировать мышечный корсет, правильную осанку. Занятия улучшают координацию движений, гибкость и выносливость. В данной группе обязательно участие одного из родителей. Продолжительность 55 минут. Для детей 1,5-3 года.
Платная программа,
не включенная в вашу карту Обучение проходит в игровой форме. Родители участвуют в тренировочном процессе до тех пор, пока ребенок не научится плавать.
Программа занятий включает в себя игры в воде, считалочки, песни и индивидуальные упражнения.
Для детей от 3 месяцев до 3 лет. для всех уровней подготовленности Комплексная программа для мам и малышей, направленная на освоение детьми базовых движений, развитие памяти, логики и мышления. Особенность программы в том, что малыш занимается вместе с мамой в комфортной для себя среде.
Продолжительность 55 мин.
Вода – родная стихия малыша. Благодаря плаванию у грудничков расслабляется и вытягивается позвоночник, развивается дыхательная система, значительно улучшается кровообращение, обмен веществ, снижается излишний тонус мышц, развивается сердечная мышца. Кроме того, плавание усиливает защитные функции организма, что способствует увеличению сопротивляемости к различным инфекционным заболеваниям. Особенность программы в том, что малыш занимается вместе с родителем в комфортной для себя среде.
Продолжительность 30 мин.
Платная программа,
не включенная в вашу карту Благодаря игровой форме малыши, не замечая трудностей, учатся выполнять интересные и сложные упражнения, которые помогают сформировать мышечный корсет, правильную осанку. Занятия улучшают координацию движений, гибкость и выносливость. В данной группе обязательно участие одного из родителей. Продолжительность 55 минут. Для детей 1,5-3 года.

Несмотря на памперсы, подогреватели бутылочек и прочие помощники современных мам, выделить время на занятия фитнесом непросто. Одна из главных причин — элементарная нехватка сил. Целый день посвящен уходу за малышом, его питанию, прогулкам, развитию, а если прибавить к этому бессонную ночь и наличие старших детей, то занятия спортом можно приравнять к подвигу. Конечно, для подвига требуется мотивация, но найти причины заняться спортом легко.

Например, преодоление себя замечательно повышает самооценку. А красивое отражение в зеркале и восхищенный взгляд мужа дарят отличное настроение и уверенность в себе. Немаловажным может оказаться и тот факт, что физические упражнения повышают выносливость организма, что пригодится при ежедневном уходе за малышом. Кроме того, занятия фитнесом прекрасно избавляют от стресса, тем более если занятия проходят в такой чудесной компании. Нет сомнений, что ребенку веселая физкультура тоже принесет массу положительных эмоций.

Возможные варианты

Определившись с причинами, нужно суметь организовать свои занятия. Иногда заниматься нет сил, иногда просто лень, важно суметь сделать первый шаг и найти именно тот вид фитнеса, который будет приносить удовольствие. Великое начинается с малого, поэтому на первые занятия можно выделить 10-15 минут в день. Начинать хорошо с дыхательной гимнастики или упражнений Кегеля. Главное, чтобы занятия проходили в хорошем настроении и с позитивным настроем.

Существует множество вариантов для занятий мамы с малышом фитнесом. Самый простой из них — ходьба, тем более что малышу необходимы длительные прогулки на свежем воздухе. Зачем сидеть на скамейке, пока ребенок спит в коляске? Это время можно потратить с пользой, ходьба замечательно укрепит ослабленные после родов мышцы и наполнит организм кислородом. К тому же быстрая ходьба с коляской сжигает больше калорий, чем ходьба спортивная. Если ребенок родился летом, а рядом с домом есть стадион или большой парк, можно даже надеть вместо кроссовок ролики — и вперед! А когда ребенку исполнится 3 месяца, придет пора заняться фитнесом с малышом на руках.

Фитнес-клубы предлагают огромный выбор программ и тренировок, среди которых есть и занятия для мамы с ребенком. Например, слинготанцы — это отличная гимнастика для мам с малышом. Все упражнения выполняются под музыку, что помогает развить малышу чувство ритма и музыкальный вкус. Для фитнеса мамы и малыша упражнения были заимствованы из танцевального фитнеса, традиционных кардиотренировок, упражнений на растяжку. Следует помнить, что это тренировка именно для мамы, задача малыша — сидеть все это время в слинге. Да, эти занятия требуют только специальных переносок: это классические слинги-шарфы, май-слинги и эргорюкзаки, поскольку только они обеспечивают правильное положение ребенка относительно тела мамы, что дает должный уровень безопасности. Поскольку ребенок все время находится на руках у мамы, этим видом фитнеса можно заниматься, пока его вес не превышает 10-13 кг, иначе есть риск травмы спины.

Домашние занятия

При отсутствии возможности посещать фитнес-зал можно составить собственную программу домашних тренировок. В Интернете есть большое количество упражнений для мамы с ребенком. Если ребенок маленький, до 6-8 месяцев, то он отлично сыграет роль утяжелителя, а занятия с постоянно растущим утяжелителем отлично готовят связки и мышцы к большему весу. Такие тренировки должны проходить в умеренном темпе, без экстрима, резкие и быстрые движения могут напугать малыша. Ребенку можно заниматься спустя 40 минут после еды, лучше в дневное время. Хорошо, если занятия будут проходить под музыку.

Самые простые упражнения помогут укрепить мышцы рук. Лягте на пол и возьмите малыша, поднимите руки над собой вместе с ребенком, затем опустите. Отжимания также полезны для мышц рук и груди. Положив ребенка на пол, руки необходимо поставить по сторонам от него и отжиматься. Чтобы ребенок не скучал, можно целовать его во время «приземления».

Малыш растет, учится сидеть, а значит, можно попробовать и другие упражнения. Упражнения на пресс станут замечательными качелями. Лягте на спину, ноги согните в коленях и приподнимите на 90 градусов. Малыша положите на колени и без рывков опускайте и поднимайте ноги.

Есть и другое упражнение. Лягте на спину, согните ноги в коленях, малыша посадите на живот, ближе к бедрам — ваши ноги будут служить своеобразной подставкой для спины ребенка. Удерживая малыша, приподнимайте корпус, напрягая при этом мышцы пресса. Затем вернитесь в исходную позицию. Укрепить мышцы ног и таза помогут выпады. Возьмите ребенка на руки спиной к себе. Выпады нужно делать правой и левой ногой поочередно. Кстати, даже большинство упражнений степ-аэробики можно делать, держа ребенка на руках.

Развиваемся вместе

9 способов тренироваться, когда у вас есть малыш

1. Найдите 10-минутные видеоролики

«Когда у вас есть дети, вы должны научиться избавляться от некоторых из ваших прежних представлений о физических упражнениях», — говорит Лиз Непорент, соавтор The Thin in 10 Weight-Loss Plan (Sunrise River Press; октябрь 2012 г.) . Те 30- или 60-минутные блоки времени, которые вы раньше проводили в тренажерном зале, просто не происходят! Но, по словам Непорента, упражнения короткими рывками могут быть столь же эффективными, чтобы помочь вам бороться с увеличением веса и привести ваше тело в тонус.Старайтесь выполнять от трех до четырех 10-минутных тренировок в день. Один простой инструмент, который вы можете использовать для этих мини-тренировок: DVD с упражнениями. Выберите тот, который разбит на 10-минутные сегменты. Это дает вам возможность выполнять только один сегмент за раз, когда у вас есть только свободные минуты.

2. Купите прогулочную коляску

Не думаете, что вы бегун? И Лара Хадсон, профессионал по пилатесу и звезда DVD «10 минутное решение: подтянуть и подтянуть пилатес ». Но с двумя детьми в возрасте до пяти лет она оценила эффективные тренировки.Что изменило ее мнение? Коляска для бега трусцой. «Это идеальный способ получить кардио-нагрузку и отличный способ подарить ребенку увлекательное приключение», — говорит Хадсон. «Обычно к концу пробежки моя дочь или сын дремали». Если вам также посчастливилось вздремнуть, вы можете использовать это «я» время, чтобы украдкой потренироваться и потянуться.

Если Хадсон не может проскользнуть на тренировке, она говорит своим детям, что пора танцевать. «Я скачиваю Culture Club, Devo, the Go-Go’s. Я не знаю, что такое 80-е, но каждый малыш любит музыку той эпохи ». И, конечно же, не сидите и смотрите! Ударьте по полу вместе с малышом, чтобы ускорить пульс, сжечь калории и, возможно, даже немного повеселиться. «Если вы откладываете 20–30 минут и просто танцуете с ними, вы удивитесь, сколько калорий вы сожжете», — говорит Хадсон.

Видео по теме

4. Пропылесосьте свой путь к плоскому животику

Нет, мы не говорим об уборке вашего дома (найти для этого время — отдельная статья!) — это малоизвестный трюк, позволяющий подтянуть брюшко после беременности.«Брюшная стенка имеет четыре слоя в глубину, и вы хотите задействовать самый глубокий слой, поперечный живот», — объясняет Хадсон. Трудно найти и задействовать мышцы, но этот трюк от Хадсона поможет: представьте, что под вашими ребрами есть пылесос, который всасывает все, от пальцев ног вверх, в вакуум. Как только вы почувствуете, что мышцы задействованы, вы можете визуализировать этот внутренний вакуум, чтобы активировать эти глубокие мышцы — в любое время и в любом месте — для тренировки этой области.

«Есть причина, по которой гимнастика все еще существует.Они работают — и одновременно задействуют множество мышц », — говорит Хадсон, и вам не нужно ходить в спортзал, чтобы заниматься ими. Возьмем, к примеру, отжимания. Выполняете ли вы полные отжимания или модифицированные отжимания на коленях, все ваше тело задействовано. Чтобы вовлечь малыша в действие, превратите его в игру. Пусть ваш малыш лежит прямо под вами, и за каждое ваше отжимание он получает поцелуй. Вы также можете привлечь своего малыша к модифицированным приседаниям. Положите его себе на живот, согните колени, а затем перекатывайтесь и перекатывайтесь вниз.Добавленный вес будет действовать как сопротивление и увеличит количество сжигаемых калорий. В возрасте от 12 до 18 месяцев (в зависимости от его веса) вы можете перекатиться, поднять ребенка над головой и вернуть его на живот, прежде чем скатиться обратно.

Максимально используйте свое время с «выпадами в форме восьмерки», которые могут подтянуть и привести в тонус все ваше тело за одну минуту, — говорит Непорент. Встаньте, ноги вместе, мышцы пресса напряжены, руки вытянуты прямо перед грудью, руки сцеплены вместе. Держа спину прямо и глядя прямо перед собой, правой ногой сделайте шаг вперед в положение выпада, сгибая оба колена примерно на 90 градусов; затем вернитесь в исходное положение.Когда вы делаете шаг вперед, протяните руки вправо через тело и «зачерпните» их к внешней стороне правого бедра. Сделав шаг назад, чтобы начать, завершите движение в форме восьмерки руками, поднимая их вверх и назад перед грудью. Повторите с левой стороны. Это одно повторение. Сделайте как можно больше повторений в хорошей форме в течение одной минуты.

Вы знаете, что уже лежите на полу и играете с малышом. Пока вы там, попробуйте эту разновидность планки, которая действительно нацелена на мышцы живота, а также укрепляет ваши руки и ноги: начните с колен прямо под бедрами, а ладони под плечами.Подтяните пресс вверх и внутрь и поднимите колени на несколько дюймов над ковриком, стараясь не поднимать бедра. Держите позвоночник прямо, а корпус сильным, когда вы идете руками вперед, чтобы перейти на вытянутую доску, руки на несколько дюймов впереди ваших плеч. Поменяйте направление движения и верните руки в исходное положение. Убедитесь, что ваши бедра не поднимаются выше уровня плеч, и не позволяйте спине провисать. Повторяйте в течение одной минуты.

После того, как она наклонилась, чтобы покормить ребенка или держать его за руку во время прогулки, сутулая мама может поднять свою уродливую голову.Это упражнение поможет вам вернуть осанку в нужное русло. Вот как это сделать: (A) Встаньте спиной к стене, ступни на удобном расстоянии от стены, пятки вместе, а пальцы ног врозь. Втяните пресс и осторожно прижмите весь позвоночник, включая шею и плечи, к стене. Руки держите по бокам. Опустите подбородок к груди, затем оторвите шею от стены, затем плечи, верхнюю часть спины, среднюю часть спины, а затем нижнюю часть спины, наклоняясь вперед. Держите копчик и прикладом к стене.Поверните на мгновение вперед, а затем медленно поверните в обратном направлении, приклеивая весь позвоночник обратно к стене, пока не вернетесь в исходное положение.

К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что детям очень полезен распорядок дня (перекус, время рассказа, время купания, время отхода ко сну), как и взрослые. Составьте для себя структурированный распорядок тренировок, даже если это займет всего 20 минут. Если необходимо, сядьте со своим партнером (или кем-то еще, кто будет заботиться о вашем малыше) и посмотрите, когда он сможет вас прикрыть, а затем запишите это в оба своих календаря как встречу, которую вы всегда назначаете.Для дополнительной мотивации (а разве мы все не можем этим воспользоваться?) Позвоните другу и попросите ее присоединиться к вам. «Если ты сможешь выделить это время для себя, ты станешь лучшей мамой. Это действительно так, — говорит Хадсон. Забота о себе дает вам возможность гораздо лучше заботиться о своих детях. О, и ты тоже будешь выглядеть сексуально.

Plus, еще из The Bump:

10-минутные тренировки для детского сна

Идеи упражнений для экономии времени

Причины физических упражнений после родов

Не позволяйте малышу мешать тренировке

Воспитание малыша само по себе может ощущаться как тренировка. Но от отцов, серьезно относящихся к восстановлению формы или поддержанию физического уровня, может потребоваться больше, особенно если ваша физическая форма может повлиять на здоровье вашего ребенка в будущем. «Маленькие дети — губки, и все, что вы делаете, они усваивают», — говорит доктор Энтони Балдуцци, основатель проекта «Подходящий отец». «Будь папой, на которого они смотрят, это сильный и мобильный». Вот как выйти и заработать кружку для папы №1.

Найдите свое фитнес-сообщество.

Недостаток времени на тренировки — универсальная проблема для родителей, а это значит, что легко найти группу людей с похожими целями.Воспользуйтесь этим, найдя местную фитнес-группу (Meetup.com — отличный ресурс), которая занимается тем, что вам нравится, включая прогулки с коляской и встречи в парке, где родители участвуют в мероприятии. «В числах сила», — говорит Келлен Милад, M.S. и тренер по здоровью. «Вам может быть лично сложно [играть], потому что вы не делали этого с детства и можете стесняться. Общение с группой других родителей нормализует опыт и делает его более увлекательным и увлекательным.”

Ставьте игру выше упражнений.

Если вы ждете времени, чтобы пойти в спортзал на тренировку, то можете повесить кроссовки до их пятилетия. «Став взрослыми, мы попадаем в мир фитнеса, ориентированный на линейные движения, которые происходят в специально отведенном для этого помещении спортзала определенной формы», — говорит Милад. «Игра намного более открыта и столь же эффективна, если не более эффективна, потому что она может происходить в любом месте и в любое время». Это связано с тем, что игра требует внимательности (отсутствие зонирования перед телевизором или подключения наушников) и поощряет движения, ориентированные на подвижность, которые невозможно выполнить, просто бегая на беговой дорожке или поднимая тяжести.Кроме того, это намного веселее, а значит, вы с большей вероятностью будете придерживаться этого.

Делайте упражнения, как ребенок.

Возьмите пример с тех, кто кусает лодыжку. Бросьте вызов своему малышу в гонке ползанием, переходя от простого медвежьего ползания к крабовому, чтобы проработать почти все мышцы от верхней части тела до кора и нижней части тела. Милад рекомендует следующее: встать на четвереньки, подвернуть пальцы ног и приподнять колени, чтобы парить на два дюйма над землей. Ползите или удерживайте в течение одной минуты, затем переверните и ползите крабами в течение одной минуты.Отдохните одну минуту в глубоком приседании, прежде чем повторить упражнение еще пять раз.

… Или используйте ребенка для тренировок.

Balduzzi рекомендует создать цикл упражнений дома, в котором ваш ребенок будет вашим дополнительным сопротивлением. Начните с 10–15 приседаний (ребенок должен лежать на спине), затем сделайте от 5 до 10 выпадов на каждой ноге, затем присядьте и прижмите ребенка к голове. Затем выполните набор из 10 сгибаний на бицепс (за исключением того, что, как вы уже догадались, ваш малыш — это ваша штанга), отжимания с отягощениями и одноминутную планку с отягощениями, положив ребенка на спину. Завершите упражнение жимом лежа с «доской», в котором вы жмете ребенка на 10 повторений. Установите таймер и повторяйте весь поток в течение 35 минут. «Эта тренировка великолепна, потому что это похоже на игру для детей, и вы можете получить действительно потрясающую тренировку, состоящую из семи основных упражнений», — говорит Бальдуцци. «И по мере того, как ваш ребенок растет, сопротивление растет, и вы становитесь сильнее».

Превратите время растяжки в игру.

Для отцов, которые хотят увеличить подвижность или растянуться, особенно после рабочего дня, Бальдуцци рекомендует серию занятий йогой, которую он назвал «Потоки животной йоги».«Это забавные позы йоги, имитирующие движения животных, что очень интересно и увлекательно для детей», — говорит он. «Вы восстанавливаете необходимую гибкость и подвижность, а ваш ребенок приобретает важные навыки нервно-мышечной координации». Отметьте 30-футовую дорожку, а затем гоняйте своего ребенка вперед и назад через медвежьи ползания, лягушачьи прыжки, крабовые ползания и ползания ящериц. В конце каждого спринта выполняйте отжимания, воздушные приседания, тяги и движения собаки вверх, прежде чем возвращаться в другом направлении. Бонусные очки папы, если вы работаете в звуках животных.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Почему стоит заниматься с малышом Rocks

Заявление об ограничении ответственности: всегда помните, что эти техники и упражнения я использовал в своих программах тренировок, а также в программах моих клиентов. То, что подходит нам, может не подойти вам в зависимости от вашего состояния здоровья! Всегда консультируйтесь с сертифицированным специалистом или врачом, прежде чем переходить на новую программу.Вы лучше всех знаете свое тело, поэтому не забудьте проявить к нему немного любви, позаботившись о нем

Когда дело доходит до тренировок, большинство мам считают, что их заносят в список дел. Затем, к концу дня, у нас не остается сил, чтобы «добиться успеха». Именно по этой причине я тренируюсь со своим малышом . Тренировки с малышом — это хаос, они начинаются и останавливаются, это безумие … но они также эффективны.

Если вы мама, то знаете, что пойти в спортзал — это … ну, — это событие .Серьезно, когда вы собираете вещи, едете в спортзал, тренируетесь, принимаете душ и приходите домой, это почти убивает два часа.

Добавьте к этому постоянную работу, готовку, время с детьми, и вы поймете, что ЖИЗНЬ и спортзал не входят в список приоритетов.

Или, если вам посчастливилось завершить тренировку дома, вы пытаетесь делать это, пока ваш малыш дремлет. И хотя я лично могу понять этот образ мышления, я считаю, что он просто создает больше проблем.

Для начала, я возьму за правило делать что-то во время сна, чего я не могу делать с детьми вообще (работа за компьютером, ложись, ха-ха). Тренироваться с малышом пока непросто.

Кроме того, я считаю, что когда вы тренируетесь во время сна, все идет не так. Вы разминаетесь, а они плачут, им нужна бутылка и т. Д. Это вызывает у вас больший стресс, чем в начале.

Это разочаровывает большинство мам, которые пытаются завершить тренировку с двенадцатиминутными интервалами в течение дня (так что на это уходит целый день!).

Знакомо?

По правде говоря, тренировка без для вашего ребенка может быть практически невозможной.

Почему я тренируюсь с малышом

Вместо того, чтобы пытаться втиснуть «свое время», научитесь тренироваться с малышом. да я серьезно!

Самым большим преимуществом тренировок с моим малышом является то, что они позволяют мне соответствовать моим целям в фитнесе.

Если вы когда-нибудь смотрели мое видео, скорее всего, вы слышали фразу «Стой!» или кричите «не двигайся» в середине выступления. И то, и другое случается часто.

Потому что я тренируюсь со своими детьми пять дней в неделю.И есть с тех пор, как они родились.

Лично для меня мои тренировки не подлежат обсуждению. Действительно. Не потому, что я буду чувствовать себя виноватым, если не буду заниматься спортом, или потому, что думаю, что не «заработал» свою еду, а потому, что тренировки помогают мне оставаться в здравом уме.

Верно. Мне нравится быть сильной (узнайте о других преимуществах силовых тренировок), вспотеть и делать что-то полезное для своего тела, но, в конце концов, я становлюсь лучшей мамой в те дни, когда тренируюсь.

Я стал счастливее, терпеливее и буквально стал лучше.Итак, мои тренировки должны происходить.

Итак, честно говоря, я тренируюсь как с малышом, так и с младенцем в основном потому, что если я не проработаю с , то мои тренировки не пройдут.

И это не вариант (узнайте больше о том, как мамаши могут оставаться последовательными в тренировках!)

Я обнаружил, что помимо того, чтобы оставаться в здравом уме, тренировки с малышом имеют много других преимуществ!

Почему я тренируюсь с малышом: отличный пример

По правде говоря, я люблю тренироваться. Действительно. Тренировки помогают мне оставаться в здравом уме, они делают дни более продуктивными, и это то, что я делаю для себя и люблю.

Я не «страдаю от тренировок» — они мне действительно нравятся! И я думаю, что это огромное послание. Во время тренировок мы смеемся, шутим, играем и развлекаем упражнения.

Я хочу, чтобы мои дочери любили быть активными, какой бы вид деятельности они ни выбрали .

Мои девочки никогда не увидят, как я «тащусь» на тренировку и «страдаю» от нее.Я никогда не буду продвигать идею о том, что мне нужно отработать то, что я ел. Они никогда не увидят, что я работаю усерднее, потому что мне нужно быть худым.

Вместо этого мы говорим об упражнениях, которые делают маму сильной. О том, какие забавные и глупые. Это звучит глупо, но я надеюсь, что, возможно, тогда им понравится быть активными так же, как и мне. Таким образом, упражнения — это подарок, а не наказание.

Я желаю многого своим дочерям, и одна из них — чтобы они вырастали, думая, что фитнес — это ВЕСЕЛО, а не то, что им «нужно делать». Когда я тренируюсь, я не огорчаюсь, не грущу или злюсь, а игрива, счастлив и иногда прыгаю от радости, если попадаю в личный рекорд.

Тренировка с малышом способствует самостоятельной игре

Я первым признаю, что, хотя у меня есть глаза на затылке, когда я поднимаю тяжелые предметы около двух маленьких детей, моих девочек в некоторой степени игнорируют.

Не игнорируется, но определенно само по себе.

Ни одна из младенцев не заперта в загон или привязана к моей груди.Они могут свободно бродить, исследовать, играть и учиться… и они это делают.

Точно так же, пока я занимаюсь тренировкой, я не рядом с ними, поскольку обычно пытаюсь «научить». Вместо этого они учатся разбираться во всем самостоятельно, пока я смотрю. Удивительно, что дети узнают, когда вы дадите им место.

Я определенно должен останавливаться во время тренировок, чтобы почитать книгу, подгузить куклу или раскатать пластилин, но наблюдать, как они играют сами по себе, потрясающе.

Помогает поддерживать активность

Пока я тренируюсь, девушки прыгают, качаются, висят, приседают и вообще играют со всеми упражнениями.Это помогает им лучше спать, учиться и в целом оставаться активными!

Физическая активность в любом возрасте — это здорово для детей (одна из основ воспитания здоровых детей). И то, как девушки повторяют мои движения, только растопляет мое сердце.

Имея так много преимуществ физической активности для детей, кто я такой, чтобы мешать им скакать, как маньяки?

Что делать, если у меня нет места или спортзала?

Хотя мне повезло, что у меня потрясающая домашняя студия, есть так много способов тренироваться, используя только собственный вес (вот 10-минутная тренировка без оборудования)!

И чтобы не беспокоиться о своих детях, они научатся играть со всем, что есть вокруг.Или настройте себя так, чтобы у вас было какое-то оборудование дома. Вот лучшее оборудование для мам, которые тренируются дома.

Тренировка с малышом — Практическое руководство

Я уже упоминал, как безумно работать с малышом, верно? Я первый признаю, что это непросто!

Но вы можете многое сделать, чтобы помочь детям привыкнуть к вашим тренировкам. Эти занятия для детей в тренажерном зале были моими основными правилами в последние несколько лет. Несколько советов:

• разрешить им использовать оборудование (если оно безопасно).Мои крылья для девочек на TRX используют мини-петли и т. Д.
• закусите на время тренировки, вы сэкономите время
• пусть поучаствуют! Им тоже захочется приседать и толкаться — и это здорово!

Честно говоря, мой самый большой совет — принять хаос. Позвольте им бродить, подражать или играть на досуге. Это действительно сводится к тому, что это просто повседневная рутина, к которой все привыкнут.

Тренировка с малышом помогает:

• я остаюсь верным своим целям
• делает меня активным и здоровым
• подает отличные примеры для девочек
• дает много смеха и возможностей для обучения

Не забудьте прикрепить «Почему я тренируюсь с малышом»

Я стремлюсь к тому, чтобы мои девочки увлекались фитнесом не меньше меня. и это начинается с того, что показывает им, насколько это может быть весело. Потребовалось много времени, чтобы научиться работать с малышом. Бывают слезы, хаос и срывы, но это происходит независимо от того, выполняю ли я тренировку 😉

простых способов продолжать заниматься с малышом дома

Найти время для занятий спортом может быть сложно, особенно если у вас дома малыш или маленький ребенок. Это не значит, что вы должны использовать это как повод не тренироваться.Выделение времени для занятий спортом может уменьшить повседневный стресс, а также вдохновить ваших детей на ведение здорового образа жизни по мере взросления. Это здорово для вас обоих.

Если вы хотите вернуться в ритм жизни, но не знаете, с чего начать, мы собрали несколько замечательных советов, которые помогут вам сдвинуть дело с мертвой точки. Попробуйте некоторые из них со своим малышом и посмотрите, что вам подходит!

Вот наши главные советы о том, как заниматься с малышом дома.

---

Хотите быстро двигаться? Перейти в правый раздел ниже.

---

Прежде всего, максимально используйте сон и время сна вашего малыша. Будь то 20 минут, 30 минут или час, это идеальное время, чтобы надеть спортивное снаряжение и заняться спортом. Планируйте тренировку заранее, чтобы у вас было правильное оборудование и готов план упражнений. Помните, что время может быть ограничено, когда ваш малыш спит, поэтому считайте каждую минуту.

Эти короткие тренировки могут быть более эффективными, потому что вы будете уделять больше времени; поэтому, скорее всего, заставлю себя.Кроме того, если у вас мало времени, тренировки HIIT идеально подходят для занятых родителей. У них те же преимущества, если не больше, чем у 60-минутной тренировки.

Не забывайте, что ходьба — эффективное упражнение. Возможно, вы не окунетесь в лужу пота, но ходьба по-прежнему является отличной и недооцененной кардиотренировкой. LISS — это вообще реально. Вы не только пройдете по ступенькам, но и удивитесь тому, как далеко вы сможете пройти, гуляя в течение дня. Погода позволяет, ходите с малышом на регулярные прогулки и найдите несколько маршрутов в гору, чтобы по-настоящему проработать ноги и сжечь калории.

Если вы амбициозны и уверены в себе, бегайте вместо ходьбы с коляской. Вы удивитесь, насколько это распространено. Если вы решили отправиться на длительную прогулку, увеличьте темп и превратите его в прогулку с электроприводом, а не в неторопливую прогулку. Продлите эту тренировку максимум 45 минут, чтобы избежать напряжения плеч, но попробуйте!

Подобные упражнения с малышом также позволяют ему извлечь пользу из свежего воздуха, что является еще одной причиной для включения этой тренировки в свой еженедельный распорядок дня.

Если вам сложно найти время в течение дня для физических упражнений, дождитесь, пока ваш партнер вернется домой, или дождитесь, пока вам не предоставят присмотр за детьми, если это жизнеспособный вариант. Если вы являетесь одним из родителей, ваш партнер может присматривать за детьми, пока вы занимаетесь спортом, и наоборот. Семья — это совместная работа в команде и создание нерушимых партнерских отношений. Это означает, что вы можете продолжать тренироваться, не обращая внимания на время.

Вы и ваш партнер можете тренироваться вместе, чтобы поддерживать высокий уровень мотивации и энергии.Это эффективный способ достичь ваших целей в фитнесе и поставить новые. Кроме того, это помогает поддерживать здоровый и сбалансированный образ жизни, что важно, когда вы становитесь родителем и при этом проводите время со своим партнером.

Если ваш малыш любит игровую площадку, используйте ее в своих интересах. Ходите на брусьях и тренируйтесь в подтягиваниях. Делайте выпады при ходьбе по парку. Если вы толкаете ребенка на качелях, сделайте присед до того, как качели вернутся; это доставляет удовольствие, делает вашего малыша счастливым, а вы получаете возможность заниматься спортом.Все победители.

Не стесняйтесь этого. Поговорите с другими родителями на детской площадке за советом. Они могут удивить вас своими тренировками на игровой площадке!

Играть должны не только дети, но и родители. Пока ваш малыш с удовольствием играет с игрушками или смотрит любимое телешоу / фильм, почему бы не сделать несколько упражнений? Создавайте свои собственные суперсеты или схемы с различными упражнениями, которые нужно выполнять, наблюдая за своим малышом.

Даже полчаса, 30 минут лучше, чем бездействие. Вы также поймете, как работает мозг вашего ребенка, что поможет более эффективно спланировать тренировку.

Вот пример круговой тренировки:

Упражнение	Повторения
Выпады (с отягощением или без)	8-12 на каждую ногу
Сгибания на бицепс	8-12 повторений
повторений
Джексы	8-12 повторений
Отжимания	8-12 повторений
Русский твист (с отягощением)	20 повторений
с отягощениями (с отягощениями или без них) )	8-12 повторений или задержка в течение 30 секунд
Отжимания на трицепс (используйте диван в качестве опоры, чтобы помочь себе)	8-12 повторений
Приседания	25 повторений
Бёрпи	8-12 повторений
Планка	30 секунд
Альпинисты	30 секунд
Откаты	8-12 на каждую ногу 90 286
Махи гирей	8-12 повторений
Боковая планка	30 секунд на каждую сторону

Приведенную выше таблицу также можно разделить на 4 различных суперсета по 3 упражнения в каждом.Если вы решите выполнять суперсеты вместо круговой тренировки, повторите каждый подход 3 раза, отдыхая 60 секунд после каждого завершенного суперсета.

Дети любят, когда их развлекают музыкой, которую всегда можно использовать в своих интересах. Если вы любите заниматься музыкой, ничто не должно мешать вам тренироваться под любимые мелодии вашего малыша — даже если это означает слушать одни и те же песни снова и снова.

Музыка, которая нравится вашему малышу, отвлекает его, а упражнения под одну и ту же музыку могут развлекать вас.Возможно, вы даже получите больше удовольствия, слушая случайную детскую музыку, чем обычный плейлист для тренировок.

Хорошо, мы не ожидаем, что ваш малыш начнет приседать, но он все равно может помочь вам с тренировкой. Превратите свой план тренировок в игру. Заставьте своего малыша считать, будьте ответственны за секундомер, мотивируйте и подбадривайте вас на этом пути.

Kids отлично подходят для того, чтобы вдохновлять вас. Их энтузиазм будет поддерживать вашу мотивацию, что заставит вас работать лучше и отлично потренироваться.Кроме того, привлечение детей с раннего возраста побудит их заниматься физическими упражнениями по мере взросления, что облегчит поддержание здоровой семьи. С маленьким ребенком вам может быть интереснее заниматься спортом, что может улучшить вашу успеваемость.

Чтобы узнать больше о физических упражнениях дома с малышом или ребенком любого возраста, ознакомьтесь с нашей статьей о том, как и зачем это делать, а также с некоторыми другими идеями, которые нам нравятся.

---

---

Перед тем, как приступить к выполнению любой программы упражнений или питания, проконсультируйтесь с врачом, врачом или другим специалистом.Это особенно важно для людей старше 35 лет или людей с уже существующими проблемами со здоровьем. Exercise.co.uk не несет ответственности за телесные повреждения или материальный ущерб, полученные в результате наших советов.

Если вы испытываете головокружение, тошноту, боль в груди или любые другие аномальные симптомы, немедленно прекратите тренировку и немедленно обратитесь к врачу или врачу.

Как тренироваться с ребенком в возрасте около

Фото: Shutterstock

Активный образ жизни важен для вашего здоровья и психического благополучия.Мы все это знаем, и тем не менее в безумной борьбе за совмещение работы из дома и ухода за детьми — не говоря уже обо всех экзистенциальных заботах, связанных с переживанием пандемии, — фитнес — одна из тех привычек, от которых слишком легко отказаться. Это вдвойне верно, если вы ухаживаете за малышом.

Конечно, у этих крохотных малышек много энергии, но это постоянная работа, просто поддерживать их живыми и целыми, не говоря уже о том, чтобы по пути выкладывать немного времени на свою физическую форму.

Активный отдых и уход за малышом не обязательно должны быть взаимоисключающими действиями.Учитывая, насколько активны малыши и насколько они любят подражать другим, совместные тренировки могут быть источником удовольствия для родителей и малышей, а также подавать пример важности физических упражнений.

«Вам нужно просто понять, что ваша тренировка будет включать вашего ребенка», — говорит Аманда Гарза, бывший профессиональный боксер и владелица Counter Punch Training. Гарза знает, что борьба реальна: в настоящее время она изолируется дома со своим партнером и четырьмя детьми. «Возможно, я не получу ту тренировку, которую хочу, но я знаю, что начинаю движение.И, что лучше всего, детишки весело проводят время ».

Вот несколько стратегий для тренировок вместе с маленькими детьми:

Игра может быть самостоятельным упражнением

Сейчас не время придирчиво относиться к тому, какое игровое оборудование есть у вас дома. У малышей много энергии. Им нравится бегать, исследовать местности и пробовать новые ходы. Добавить ребенка к своим тренировкам можно так же просто, как попробовать несколько забавных поз йоги, бегать рядом с ней или позволить ему наблюдать и подражать вам, когда вы пробуете различные растяжки и движения.Удовольствие малыша неповторимо, и, если его направить в здоровом направлении, предлагает бесценный опыт общения.

G / O Media может получить комиссию

Имитировать движения малыша сложнее, чем вы думаете

Если вы видели это до смешного очаровательное видео, где малыш ведет танцевальный класс, а взрослые имитируют его движения, вы поймете, что просто быть малышом — это отдельный вид тренировки. Они постоянно подпрыгивают вверх и вниз, бегают зигзагами повсюду и постоянно выполняют эквивалент приседаний, наклонов и армейских ползаний.Добавьте немного музыки, включите немного игры, и вы оба получите немного упражнений, а ваш ребенок не станет мудрее.

Позвольте своим детям следовать за ними

В отличие от взрослых, которые следят за движениями малыша, дети являются естественными имитаторами. Если они увидят, что вы делаете прыжки, приседания, выпады или бёрпи, скорее всего, они захотят последовать их примеру. Также неплохо позволить им — даже если это означает, что ваша тренировка займет больше времени, чем обычно, или не совсем то, что вы планировали.

Этот метод не только утомляет вашего малыша и дает вам тренировку, но и помогает выработать здоровые привычки.

Малыши делают хорошие веса

Вместо того, чтобы использовать штанги, используйте своего ребенка в качестве веса, позволяя ему кататься на спине. Таким образом вы можете выполнять выпады с отягощением, приседания, отжимания и планку. К тому же со временем вес вашего ребенка будет увеличиваться; необходимое дополнительное сопротивление встроено прямо в него.

Когда все остальное терпит неудачу, не бойтесь отвлекать его

Если ваш малыш просто не хочет следовать за ним, существует ряд стратегий, позволяющих занять детей, пока вы подходят для тренировки.Это может включать в себя наличие поблизости игрушек или просто показ им их собственного видео о танцах / йоге, чтобы они подпрыгивали, пока вы подходите для своей тренировки в соседней комнате.

Сейчас все действительно сложно, но добавление немного физической активности в распорядок дня может помочь как родителям, так и малышам, предлагая им продуктивный выход для избавления от стресса и беспокойства.

«Это действительно две птицы, один камень, когда родители занимаются спортом, а дети развлекаются», — говорит Гарза.По крайней мере, это поможет настроить вашего малыша на крепкий и крепкий сон.

5 упражнений для вашего малыша

У всех нас есть большие намерения заниматься спортом, но трудно найти время! Иногда лучше всего вовлекать детей в тренировку. Вот пять упражнений, которые вы можете делать со своим малышом. Они заставят вашего малыша смеяться, а вы будете попотеть и покажете ему, насколько увлекательными могут быть упражнения.

1.

Планка туннеля

Примите положение планки на коленях или носках, положив руки прямо под плечи.Пока вы занимаетесь этой позой, поощряйте малыша ползать под вами по туннелю, созданному вашим телом.

2. Отжимания вверх / вниз

Из того же положения планки на коленях или пальцах ног сделайте отжимание во время исполнения этой небольшой песни на мелодию «Фермер в лощине». Ваш малыш узнает, что такое «вверх» и «вниз», и он может даже попробовать отжиматься самостоятельно.

Когда вы поднимаетесь вверх (удерживайте верхнюю часть отжимания)

Когда вы опускаетесь вниз (отжимания вниз к низу)

И когда вы поднялись только на полпути (задержитесь на полпути)

You’re no up (нажмите, чтобы отжиматься вверх)

Или вниз (отжимания снизу вверх)

3.Прыжки в приседе с входом / выходом

Начните со ступней вместе (внутрь) и опустите в присед, затем прыгните ногами в широкое приседание (наружу) и повторите. При этом говорите слова «внутрь» и «наружу» и поощряйте малыша также попробовать двигать ногами внутрь и наружу.

4. Медленный / быстрый бег

Расставив ступни на ширине плеч, двигайте ступнями и руками при беге на месте. Затем чередуйте скорость между медленной и быстрой, произнося слова по мере того, как вы это делаете. Если ваш малыш чем-то похож на моего, он рассмеется, когда вы будете двигаться быстро.

5. Щекотать хруст

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Пусть малыш сядет на живот. Начните с простых кранчей и каждый раз, когда вы хрустите, щекочите животик вашего малыша.

Итак, пять простых упражнений, которые можно выполнять с малышом! Вот простой способ комбинировать их: включите музыку и установите таймер на интервалы в 1 минуту, выполните каждое упражнение в течение 1 минуты, повторите всю серию 3 раза для 15-минутной тренировки.

Теперь, учитывая, что вы тренируетесь с малышом, ваша тренировка, скорее всего, пойдет не так, как планировалось. Смена подгузников, таяние или время перекуса могут прерваться, но не расстраивайтесь, просто вернитесь к тому месту, где вы остановились, когда перерыв закончится. Надеюсь, к концу ваш малыш будет выглядеть так…. полностью изношен!

---

Отэм Боннер живет в Сан-Диего со своим любящим серфинг мужем и милой девочкой Сиенной. Ей нравилось расти в активной семье, где она научилась любить упражнения и теперь работает над тем, чтобы дать другим мамам возможность вести здоровый образ жизни и подавать пример своим детям с помощью своей онлайн-программы фитнеса Tailored Fitness.Вы можете связаться с Autumn на MyTailoredFitness.com, Facebook или Instagram.

---

Стикеры EyeLike: Дикие животные упакован 400 прочными многоцветными наклейками многоразового использования, каждая из этих книг понравится как детям, так и мастерам. Шустрый олень. Очаровательный ленивец. Великолепный лев. Красивые и увлекательные существа со всего мира оживают в игре Wild Animals.

6 способов тренироваться с малышом

Начать тренировку с малышом легко!

Никто не сказал.Всегда.

И именно поэтому мы делимся этим гостевым постом и советами о том, как это сделать — и развлечься — от Андреа Спейр, владелицы Speir Pilates из Санта-Моники, Калифорния, и создателя метода Speir, который объединяет классический пилатес с современными кардио и тренировочными методами. У Андреа также есть три самых продаваемых DVD и цифровая платформа с 12 видео тренировок под названием The Pilates Fix. Она мама 18-месячной дочери, Паркер Белль, и создала серию «Fit Pregnancy Plan», серию онлайн-тренировок, которая предлагает тренировки для каждого триместра беременности, где Андреа переживает свою беременность в режиме реального времени с этой серией.Чтобы узнать больше, посетите andreaspeir.com, speirpilates.com или подпишитесь на Андреа в Instagram @AndreaSpeir.

6 способов тренировки с малышом от Андреа Спейр

Давайте на секунду приступим к реальности. Тренироваться тяжело; нет двух способов обойти это. То, что вы потратите это время на себя, требует умственных и эмоциональных обязательств, с которыми временами сталкиваются даже лучшие тренеры.

Еще один факт, который не подлежит сомнению, — это то, что после этого мы всегда чувствуем себя лучше. Старая поговорка «Вы никогда не пожалеете о тренировке» действительно верна.

Теперь… введите в уравнение младенца. Я думал, что , что был следующим уровнем в поиске способа получить мои тренировки (и так оно и было), но затем этот ребенок превратился в МАЛЕНЬКОГО. Моя корзина Моисея теперь пылится в углу, а мой малыш, веря, падает со спинки дивана. Погоня за диким малышом — это отметка для кардио-бокса, но как мы можем приступить к работе по скульптуре и тонусу, находясь на связи и взаимодействуя с нашим ребенком?

Здесь мы делаем фитнес-игру для детей, которая посвящена играм «мама и я».Ниже я расскажу вам о некоторых из лучших ходов!

1. Упражнение: приседания на плечах
20 повторений

Действие: Пусть ваш малыш сядет вам на плечи и держится за ноги — и, возможно, также положите одну руку на поясницу, если вы чувствуете, что немного небезопасно. Присядьте, глубоко задействуя основные мышцы. Встань.

Почему: Это упражнение укрепляет ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Вы также практикуете правильный контроль кора и укрепляете глубокие мышцы живота.Бонус? Это самая веселая игра для вашего ребенка.

2. Упражнение: реле заднего двора
Повторяйте до тех пор, пока вы оба веселитесь!

Действие: Установите большую игрушку в двух-трех местах на заднем дворе (на противоположных концах). Бегите с одного места к своему малышу. Дайте пять. Попросите их бежать в другое место.

Почему: Это не только увеличивает частоту сердечных сокращений вашей тренировки, но и весело для вашего ребенка.Вы оба получаете свежий воздух и витамин D, и вы оба участвуете в целенаправленной игре.

3. Упражнение: Crunch & Lift
2 повторения / 10 раундов

Действие: Сядьте, согнув колени и поставив ступни в бедра на расстоянии друг от друга. Держите малыша за талию на коленях. Снова закруглите кончики плеч (возьмите ребенка с собой). Свернитесь и дотянитесь до вашего малыша в небо и обратно.

Почему: Это упражнение задействует постуральные мышцы и глубокий поперечный пресс, и его часто проводят в личных тренировках с отягощениями.Что ж, теперь у тебя самый веселый вес, и этот вес может подниматься и опускаться в воздухе вместе с их лучшей подругой, мамой. Это беспроигрышный вариант.

4. Упражнение: игрушечный прыжок
Повторяйте, пока вам обоим весело!

Действие: Поместите несколько игрушек рядом друг с другом на ковер внутри. Посмотрите, сможете ли вы оба перепрыгивать с одной игрушки на другую!

Почему: Прыжки вверх и вниз активируют быстро сокращающиеся мышцы тела, ускоряют частоту сердечных сокращений и укрепляют нижнюю часть тела.Это также забавная игра для малышей, которая помогает им общаться с мамой и думать о физических способах игры.

5. Упражнение: отжимания для малышей
10 повторений

Действие: Положите малыша на спину, как рюкзак, и пусть он держится руками за шею, а за талию — ногами. . Встаньте на четвереньки, затем перенесите вес вперед и поднимите пятки вверх для модифицированного отжимания. Согните руки в локтях и нижнюю часть тела вниз.Вернитесь вверх. Повторить!

Почему: Это фантастический способ укрепить и тонизировать все постуральные мышцы верхней части тела, рук, спины и пресса. Выполнение модифицированной версии дает малышу больший угол наклона, что облегчает ему удержание. Это также поможет вам не выгибаться и не отталкиваться от спины.

6. Упражнение: подъем ног для малышей
10 повторений

Действие: Сядьте, согнув колени и поставив ступни вместе перед собой.