Fft что это такое фитнес: Кроссфит (Crossfit) в GW Fitness Купчино на Будапештской.

Содержание

Кроссфит (Crossfit) в GW Fitness Купчино на Будапештской.

Кроссфит (Crossfit) в GW Fitness Купчино на Будапештской.
Групповые тренировки

Interval

Класс, сочетающий силовую и аэробную нагрузки в интервальном режиме для усиленного эффекта потери лишнего веса. уровень подготовки: подготовленные.

Cross Fitness

Занятия , построенные на принципах круговых тренировок с использованием функциональных упражнений — то есть, максимально близких к движениям человека в повседневной жизни. На уроке уровня –Basic предполагается подробное изучение техники выполнения упражнений, умеренная интенсивность и базовые упражнения, исключающие риск получения травмы

Cross fitness Pro

Занятия с набором постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности. Развивают выносливость, силу, координацию движений, гибкость, мощность, точность, реакцию .Улучшают общую физическую форму.

FFT (functional training)

Функциональная тренировка на мышцы всего тела с использованием веса собственного тела и специального оборудования. уровень подготовки: любой.

Также Вам может быть интересно:

Йога
Кардио тренировки
Пилатес

Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем файлы cookie. Продолжая работу с сайтом, Вы разрешаете использование cookie-файлов. Вы всегда можете отключить файлы cookie в настройках Вашего браузера.

Принять

20 M10 X 1.5mm PITCH FULL NUTS A2 STAINLESS STEEL HEX HEXAGON METRIC HEXAGONAL

Balance
Classic Отличный выбор для тех, кто любит заниматься самостоятельно в удобное время и не любит ограничивать себя в выборе.

Персональные тренеры тренажёрного зала и бассейна — помогут улучшить ваши физические показатели. Посещение в любое удобное время
ПН-ПТ 6:00-23:00
СБ-ВС 7:00-23:00
  • Неограниченный доступ во все зоны клуба, 2 полотенца при каждом посещении бассейна.
  • 2 вводные тренировки, 1 фитнес-диагностика + подарки на Ваш выбор уже включены в карту
  • Посещение множества групповых занятий, SPA зоны: бассейн, хаммам, соляная баня и инфракрасная сауна.⠀

Закажите карту впервые и получите подарки на Ваш выбор!

Balance
Vip 3 вводные персональные тренировки, по одной на каждую зону: бассейн, тренажерный зал, групповые тренировки

Фитнес-тест расширенный для членов клуба. Консультация нутрициолога бесплатно Посещение в любое удобное время
ПН-ПТ 6:00-23:00
СБ-ВС 7:00-23:00
  • Пользование отдельной VIP раздевалкой
  • Предусмотрели места для зарядки телефонов, закрытые душевые, шкафчик в полный рост, заказ еды прямо в раздевалку.
  • Автоматическая сушка для купальных принадлежностей
  • В женской раздевалке расположена косметика и можно пригласить стилиста для укладки волос.
  • СПА дарит ВИП клиентам пакет «Welcome SPA»: Фитобочка, скрабирование, обертывание, массаж

Закажите карту впервые и получите подарки на Ваш выбор!

Balance
Детская 1 вводная персональная тренировка на любое из направлений.

Детская карта для детей от 3-12 лет требуется наличие взрослой карты. Посещение в любое удобное время
ПН-ПТ 6:00-23:00
СБ-ВС 7:00-23:00
  • Специальная программа тренировок и развлечений для Вашего ребенка.
  • Воспитатели детского клуба, используя индивидуальный подход, помогут ребёнку провести время весело и интересно, развиваясь не только физически, но и интеллектуально

Закажите карту впервые и получите подарки на Ваш выбор!

Fft тренировка что это

В поиске эффективного направления в фитнесе стоит обратить внимание на функциональный тренинг, который наряду с популярной степ-аэробикой проводится в каждом фитнес-клубе. Такой вид фитнеса проводят не только на групповых занятиях, но и используют как методику тренировок в тренажерном зале, на стадионах и специализированных кроссфит центрах. К тому же, функциональная тренировка может проводиться даже дома. Поэтому обратите внимание на пользу, особенности данной тренировки и используйте комплексы для своих занятий независимо от места проведения.

Что такое функциональный тренинг

Функциональный тренинг представляет собой разновидность групповых направлений фитнеса, который выполняется с различным оборудованием и собственным весом. Основная цель функционального тренинга – это максимальное развитие всех спортивных показателей: выносливости, силы, координации и баланса, гибкости.

В программу тренировки включены упражнения на все группы мышц, которые выполняются без паузы, переходя из одной вариации в другую. Как и любые направления фитнеса, функциональный тренинг выполняется под музыку с определенным темпом, обычно, 125-135 ударов в минуту.

Оборудование для функционального тренинга разнообразно: бодибары, медицинские мячи, фитболы, гантели, блины, скакалки, эспандеры, ленты, гири и все, что угодно, даже подручные средства и собственный вес могут стать отличной альтернативой специализированному фитнес инвентарю.

Функциональная тренировка не означает, что ее можно выполнять только на групповых занятиях, она так же доступна и в тренажерных, и специализированных залах. Хорошим примером тому служит кроссфит, который так же является функциональной тренировкой.

Основная часть тренировки, в которой прорабатываются все группы мышц, условно делится на блоки, непрерывно повторяющиеся друг за другом. Упражнения и программу заранее продумывает тренер.

Как и любая другая тренировка, функциональная нагрузка начинается с разминки. Разогревание суставов, связок и мышц является неотъемлемой частью тренировки, и дело не только в безопасности, но и эффективности. В функциональных упражнениях присутствуют разные техники – это и прыжки, и силовые упражнения, сопровождающиеся большими амплитудами и скоростями движений, поэтому разогрев и растяжка мышц будет способствовать качеству выполняемой техники, соответственно, и результатам.

Обычно на групповых занятиях выполняется разминка из классической аэробики, включающая базовые шаги и комбинации движений. Активная разминка выполняется в темпе музыки, а затем переходит в основную часть с пояснением техники каждого последующего упражнения.

Если функциональная тренировка проходит в тренажерном или гимнастическом зале с применением всевозможного оборудования, то разминка может выполняться на кардиотренажерах, с применением скакалки, бегом по залу или стадиону и тому подобное.

Польза и вред функциональной тренировки

Преимущества тренировки:

  • Позволяет улучшить мышечный тонус, привести тело в спортивную форму и уменьшить объемы.
  • Позволяет похудеть при регулярных занятиях.
  • Повышает выносливость, силу мышц, координацию и баланс благодаря нестабильным упражнениям.
  • Укрепляет сердечнососудистую и дыхательную систему.
  • Повышает гибкость и ловкость.
  • Повышает настроение.
  • Разнообразие комплексов и оборудования не дают тренировкам наскучить.
  • Тренировку можно проводить и дома при минимальном наборе инвентаря.

Вред и противопоказания:

  • Несущественным недостатком является то, что для занятий функциональным тренингом необходима физическая подготовка, так как некоторые упражнения, например, на баланс и владение собственным телом, могут принести травму неподготовленным связкам и мышцам.
  • Также к занятиям есть противопоказания и меры предосторожности: при заболеваниях и нестабильности опорно-двигательного аппарата тренировка может нанести вред, так как не является реабилитационным и безопасным направлением. А также к противопоказаниям относятся сердечнососудистые заболевания и нарушения ЦНС .
  • Тренировки противопоказанны беременным и кормящим мамам.

Программа тренировки функционального тренинга для женщин и мужчин

  • Разминка: 5-7 минут.
  • Основная часть: 40-45 минут.

В качестве примера возьмем самый доступный для большинства инвентарь – 2 небольшие гантели, которые также можно заменить 0,5 л бутылками с водой, как это делают именитые тренеры на многих фитнес конвенциях для инструкторов.

Блок 1

  1. Приседания с подъёмом рук перед собой – 8 раз.

  1. Приседания с жимом рук над головой – 8 раз.

  1. Выпады поочередно вперед с подъёмом рук перед собой – 8 раз на каждую ногу.

  1. Выпады поочередно назад с жимом рук над головой – 8 раз на каждую ногу.

  1. Махи руками через стороны – 8-16 раз.

  1. Разводка рук через сторону в наклоне 8-16 раз.

Повторить первый блок 2 раза без остановок.

Блок 2

  1. Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями – 8 раз.

  1. Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями + 1 тяга к поясу – 8 раз.
  1. Тяга к поясу в наклоне – 8-16 раз.

  1. Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями + 1 подъем рук перед собой в наклоне – 8 раз.
  1. Подъем рук перед собой в наклоне – 8-16 раз.

Повторить блок 2 раза.

Блок 3

  1. Отжимания широкой постановкой – 8 раз.

  1. Отжимания узкой постановкой – 8 раз.

  1. Планка приставными шагами – 8-16 раз.

  1. Разгибание рук из-за головы поочередно – 16-24 раза на каждую руку.

  1. Сгибание рук с гантелями попеременно – 24-32 раза на каждую руку.

Повторить блок 2 раза.

Блок 4 – пресс

  1. Одновременное опускание рук и одной ноги попеременно вниз – 8-16 раз на каждую ногу.

  1. Короткие подъемы туловища, гантели тянутся к стопам – ноги вертикально 16-24 повторения.

  1. Боковые скручивания корпуса на каждую сторону – 16-24 повторения.

Повторить блок на пресс 2-3 раза, желательно без остановок.

В конце тренировки необходимо уделить 5 минут растяжке на все группы мышц, так как в комплексе были проработаны все основные мышечные группы.

В среднем, такой комплекс занимает около 1 часа, при условии выполнения без перерывов.

Пример функциональной тренировки для девушек и мужчин в зале

Разминка: 5-7 минут бега или любой кардиотренажер.

Основная часть:

  1. Приседания с гирей – 15 раз.

  1. Мертвая тяга с гирей на прямых ногах – 15 раз.
  1. Отжимания с колен – 10-15 раз.

  1. Тяга гири в наклоне – 15 раз.
  1. Прыжки на возвышенность – 15-20 раз.

  1. Скручивания на полу – 20 раз.

Повторить комплекс 3-4 раза, после каждого круга отдых не должен составлять более 1 минуты.

После завершения программы обязательно растяните все мышцы.

Заключение

Тренировка способна улучшить спортивную форму, уменьшить жировые отложения, укрепить сердечную мышцу, повысить общую выносливость за короткие сроки. Уже через 1-2 месяца будут заметны первые успехи. Тренироваться желательно не более 3 раз в неделю и качественно восстанавливаться. Нагрузку можно совмещать с кардио, йогой, пилатесом. Главное, учитывать рекомендации тренера и противопоказания к тренировкам.

Функциональная тренировка с собственным весом в видео формате

Пример группового занятия функциональным тренингом в видео формате

Функциональный тренинг: что это такое, чем отличается от кардио, из каких упражнений состоит и чем отличается от других видов тренинга? Заинтересовались и снова потянулись к Александре Сергеевой, персональному тренеру направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

1. Скажите, пожалуйста, что такое «функциональный тренинг»?

Функциональный тренинг – это комплекс упражнений, при выполнении которых улучшается физическая форма и техника выполнения движений, необходимых в повседневной жизни. Основные движения ФТ — это движения в разных плоскостях, в основном, стоя, а не сидя в тренажере. Чем разнообразнее и естественнее движение, тем лучше.

2. Какие принципиальные отличия ФТ от стандартных тренировок?

Принципиальное отличие функционального тренинга от других тренировок в том, что ваши мышцы выполняют физиологически естественную для них работу, которая приходится на мышцы, когда вы встаете со стула или пытаетесь присесть в глубокое кресло, или поднимаете и удерживаете на руках ребенка, перепрыгиваете через лужу или несете тяжелый чемодан и др. Стоит отметить, что во время ФТ также задействуются глубокие мышцы, которые сложно задействовать в процессе обычных тренировок.

«Походка фермера» — в жизни приходится заниматься тем же самым!

3. С чего можно начать такую тренировку?

Начинать функциональную тренировку необходимо с интенсивной разминки, которая состоит из нескольких этапов. Первый этап включает в себя кардионагрузку: легкий бег, быструю ходьбу с использованием тренажеров или без них (прыжки на скакалке). Второй этап состоит из упражнений для улучшения мобильности суставов и эластичности связок: наклонов, поворотов и круговых движений. Дополнительный разогрев необходим именно тем мышцам, которые будут максимально задействованы во время занятий.

4. Возможно ли задействовать все группы мышц, тренируясь таким образом?

При занятиях функциональным тренингом возможно задействовать все группы мышц, в том числе, глубокие мышцы, которые ответственны за устойчивость и равновесие.

5. Какое оборудование необходимо использовать во время функционального тренинга?

Во время функционального тренинга необходимо использовать оборудование, которое позволяет совершать движения не по фиксированной траектории (как на обычных тренажерах), а по свободной. Это могут быть регулируемая тяга или кроссовер, амортизаторы, мячи, свободные веса, гири или специализированное оборудование – TRX, ViPR, Equalizer и др.

6. Почему полезен функциональный тренинг?

Функциональный тренинг полезен для любого уровня подготовки. Благодаря приведению мышц в тонус в процессе выполнения разнообразных упражнений, тело приобретает рельеф, улучшается физическая форма и появляются навыки необходимых повседневных движений.

7. Назовите 5 наиболее полезных упражнений из функционального тренинга.

Наиболее полезные упражнения из функционального тренинга:

Многие хотят знать, что такое функциональный тренинг (functional training). Этот урок есть в расписании большинства фитнес-клубов, многие тренеры гордятся знанием модного нового направления, да и большинство курсов для домашних занятий предлагают именно его.

Исходя из названия, это направление должно развивать какую-то функцию. В фитнесе, функциональный тренинг направлен на выработку бытовых двигательных навыков. Проще говоря, он учит нас ходить по скользкой поверхности, поднимать вес с пола так, чтобы не травмировать спину, и переносить умеренные кардионагрузки, например, когда нам нужно побежать за кем-то или чем-то.

Но ведь наши тайные желания — не только за автобусами бегать, мы хотим быть стройными, сильными и здоровыми. А еще — поддерживать максимально приближенный к обычному график жизни и не становиться живущими в тренажерном зале фанатами. Так как уравновешивается все это в функциональном тренинге?

Виды функционального тренинга

Если исходить сугубо из определения, к функциональному тренингу можно отнести множество фитнес-направлений:

  • групповые уроки с утяжеленными мячиками, степами, фитболами, и микровесами;
  • кроссфит во всех проявлениях от «доморощенных» занятий приседаниями без веса и отжиманиями от пола на количество в парке или на пляже, до вполне близкого к соревновательному кроссфиту выполнения комплексов, основанных на 9 базовых навыках кроссфитера;
  • гиревой фитнес от 20-минутных интервальных тренировок для женщин до вполне серьезной подготовки к соревнованиям по рывку, толчку и длинному циклу;
  • ОФП бегуна более известные у нас, как интервальные тренировки от «Найк тренинг клаб»;
  • тренировки в петлях TRX или им подобных с собственным весом тела;
  • групповые уроки на платформах босу;
  • занятия пауэр-йогой или другими видами фитнес-йоги, ориентированными, прежде всего, на проработку мышц и приобретение определенной формы тела, а не на познание духовной основы пути йога и другие подобные вещи;
  • как ни странно, но многочисленные направления воркаута на турниках тоже, хотя это обычно мало соотносится с женским тренингом и пожеланиями фитнес-клиенток;
  • отдельные виды тренировок в тренажерном зале со свободными отягощениями.

В общем, объединяет все эти направления следующие вещи:

  1. тренировки развивают силу, гибкость, баланс, выносливость и скорость;
  2. такой фитнес с легкостью заменит традиционные занятия в силовых и кардиотренажерах;
  3. в ходе тренировки вы разучите все базовые упражнения — жимы лежа и стоя (первые заменяются отжиманиями в отдельных направлениях функционального фитнеса), приседания и становые тяги. Это не означает, что вы будете таскать огромные веса без подготовки, делать синглы на максимум силы, выполнять какие-то непосильные движения;
  4. возможно, в тренировку будут включены силово-скоростные элементы — прыжки, выпрыгивания на опору или вверх, тяжелоатлетические упражнения — рывок и толчок;
  5. большинство функциональных тренировок включают в себя и элементы развития выносливости, повышающие эффективность работы сердечно-сосудистой системы.

Кажется, мы нашли универсальный фитнес, так? К сожалению, не во всех случаях

Кому не подойдет функциональный тренинг

  • Новички без двигательных навыков

Под двигательными навыками мы будем понимать умение технически верно приседать без веса, отжиматься от пола, поднимать вес с пола с прямой и напряженно-прогнутой спиной и поддерживать нейтральное положение позвоночника при выполнении силовых упражнений.

Вопреки мифам и легендам, что каждый это умеет, данные навыки не «отрастают» сами по себе. Многие люди годами игнорировали физическую активность, и они не будут это уметь, поэтому им не подходят групповые функциональные тренировки.

Такой новичок должен позаниматься с тренером, чтобы поставить:

  1. технически верное приседание с центром тяжести в середине свода стопы ближе к пяткам, а не к носкам, напряженной и собранной спиной, подтянутым животом и достаточной глубиной седа, при которой таз будет опускаться ниже линии колен. При этом, как ни странно, технической ошибкой является постановка такой техники, при которой колени не выходят за носки у людей, имеющих длинное бедро (голень существенно короче бедра), но это уже тема для статьи о технике приседаний, а не о функциональном тренинге;
  2. технически верную тягу, то есть подъем веса с пола. При этом тренер должен определить, как именно его подопечный будет срывать вес (только ногами, или ногами и за счет сокращения мышц спины, это зависит от пропорции длина рук к корпусу), и как именно будут стоять стопы (узко, пятки на ширине таза — «классика», широко, пятки шире плеч — «сумо»). Все эти вещи определяются так, чтобы человеку было удобно поддерживать нейтральную спину — то есть напряженно-прогнутое положение позвоночника при сведенных лопатках и без округления спины горбом как в пояснице, так и в грудном отделе позвоночника;
  3. отжимание от пола, то есть навык не просто сгибать и разгибать руки, но распределять вес тела таким образом, чтобы движение было максимально эффективным;
  4. навыки правильных жимов и тяг, то есть работу сустава в правильной плоскости, и отсутствие переразгибаний в коленных и локтевых суставах при общем нейтральном положении спины.

Помимо этого, перед тренером новичка стоит задача повышения выносливости до того уровня, при котором возможна круговая тренировка, выполнение комплексов функционального тренинга и так далее. Обычно с «нулевого» состояния до того, когда человек может спокойно пойти на групповые занятия по избранному им виду спорта, должно пройти не менее 2-3 месяцев напряженной работы.

К сожалению, ни один вид группового функционального тренинга не может обеспечить безопасность занятий, если у человека есть грыжи и протрузии позвоночника, либо травмы связок и суставов. При таких проблемах показаны занятия в тренажерах, пока не пройдет период реабилитации, и разработка индивидуального тренировочного плана с учетом всех особенностей спортсмена, когда реабилитация закончится.

Это не значит, что, например, с грыжами или травмами нельзя заниматься силовым тренингом или использовать в своих тренировках гири или петли. Это означает, что упражнения должен подбирать тренер индивидуально.

Функциональный тренинг и коррекция фигуры

Это сложная тема, о которую сломано не мало копий. Можно ли набрать мышечную массу, если занимаешься только функциональным фитнесом? А женщине?

Тут стоит понять одну простую вещь — если вы равняетесь на профессиональных спортсменок кроссфита, но не планируете употребление анаболических стероидов, равняйтесь на кого-то другого.

Можно тысячу раз говорить о том, какой это «чистый» и «хороший» вид спорта, но наличие высокой мышечной массы при минимальном проценте жира (когда виден пресловутый пресс кубиками и секутся дельты и ягодичные) для большинства женщин совершенно не физиологично. И довольно сложно поддерживается, если нужно еще не просто показывать пресс и дельты, но и активно поднимать штангу, бегать отрезки, прыгать и выполнять гимнастические движения.

Набрать массу можно и любителю, но тогда вам придется расстаться с групповыми занятиями и заниматься по индивидуальному годичному циклу, в котором периоды работы на гипертрофию (30-40 секунд под нагрузкой, 70 процентов от 1 ПМ в базовых упражнениях, минимум работы на выносливость) будут чередоваться с периодами работы на силу и скорость.

Но стоит понимать, что само у вас ничего не засечется и не «зарельефится», даже если гуру из мира кроссфита вам будут утверждать об обратном. После периода набора массы вам придется сесть на диету для жиросжигания и строить свои занятия таким образом, чтобы не травмироваться и поддерживать максимальную физическую эффективность. Обычно это означает снижение объема до 1-2 сетов базовых упражнений с рабочим весом и добавление упражнений или циклов на выносливость.

Если у вас есть желание скорректировать одну-две зоны или набрать массу где-то в одном участке тела и уменьшить — в другом, вам снова потребуются циклы массы и сушки. Но при этом необходимо будет сделать так, чтобы в плане присутствовали и изолирующие упражнения. Тогда имеет смысл просто отправиться в тренажерный зал и сочетать там базовые и изолирующие упражнения.

Результаты от занятий функциональным фитнесом

Это направление частенько критикуют как раз за высокую травмоопасность и отсутствие результатов. Ведь большинству людей в реальности не нужны навыки хождения по льду или выбрасывания утяжеленных предметов вверх. Им вполне достаточно округлых ягодиц, прямой спины, живота без плюшки жира на нем, подтянутых рук и отсутствия на теле трясущихся от лишних накоплений участков. Почему многие быстро разочаровываются в функциональных тренировках?

  • реально эффективные вещи (кроссфит, гири, «армейский» тренинг в петлях и ОФП бегуна) довольно сложны технически. Вы должны хорошо управляться со своим телом, чтобы заниматься этим долго и без травм;
  • эффективный функциональный тренинг требует достаточно выверенного графика жизни. Вы должны спать не менее 7 часов, а лучше — больше. Выходные — не время для подработки или активностей в духе «воскресного воина», следует отдыхать, причем так, как это делают спортсмены — массаж, сауна, криопроцедуры и долгие прогулки по приятным местам, а не стирка, уборка, готовка и работа на второй работе. Поэтому американцы часто шутят, что кроссфит — не для бедных;
  • результаты в ft требуют качественного питания. Речь идет о не менее 1,5 граммах полноценного белка на килограмм массы тела, грамме качественных жиров и адекватном количестве углеводов. Специфика такова, что вы должны есть легко усвояемые продукты, чтобы оставаться здоровой, ведь значительные ресурсы организма будут уходить на восстановление после тренировок;
  • необходимо контролировать свое состояние здоровья постоянно — микротравмы и воспаления, изменения гормонального фона и давления, все это нужно мониторить, чтобы не оказаться потом в положении девушки, которая вещает на весь интернет о вреде тренировок и пропагандирует домашние занятия на ковре без отягощений, чтобы уж точно не травмироваться;
  • хороших специалистов по функциональному тренингу еще меньше, чем по бодибилдингу с пауэрлифтингом. Надо понимать, что не каждый один раз выступивший в кроссфит-играх человек может тренировать. В силу специфики спорта эта сфера полнится либо голыми теоретиками, не имеющими спортивной подготовки и поэтому не понимающими методики тренинга любителей, либо фальшивыми натуральными атлетами, на практике использующими анаболические стероиды и ничего не понимающими в тренинге любителей без них, либо фанатиками, которые считают, что пара-тройка активных травм — вовсе не помеха для 10-20 выпрыгиваний на опору высотой в 60 см. Найти действительно квалифицированного практика в ФТ даже в крупном городе нашей страны — сложная задача.

В общем, правда о функциональном фитнесе довольно сурова. Занятия в группе с мячиками 3 кг и микрогантельками по результативности ничем не отличаются от групповых уроков с бодибарами, резиночками и т д. Они помогут приобрести стройность только человеку с довольно гармоничным от природы телосложением и довольно высокой дисциплиной в смысле диеты. И ничем не помогут человеку, который питается «как обычно», не считая калории, и стремится сбросить вес только за счет тренировок.

В то же время, у подобных персонажей быстро возникают проблемы с восстановлением и на кроссфите, так что выход один — ищите грамотных тренеров, наладьте питание и прекратите игнорировать необходимость отдыха. И тогда вы сможете достигать результатов с почти любым направлением в фитнесе.

Примеры функциональных тренировок:


Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

Понимание алгоритма БПФ / Блог компании OTUS / Хабр

Здравствуйте, друзья. Уже завтра стартует курс «Алгоритмы для разработчиков», а у нас остался один неопубликованный перевод. Собственно исправляемся и делимся с вами материалом. Поехали.

Быстрое преобразование Фурье (БПФ — англ. FFT) является одним из важнейших алгоритмов обработки сигналов и анализа данных. Я пользовался им годами, не имея формальных знаний в области компьютерных наук. Но на этой неделе мне пришло в голову, что я никогда не задавался вопросом, как БПФ так быстро вычисляет дискретное преобразование Фурье. Я стряхнул пыль со старой книги по алгоритмам, открыл ее, и с удовольствием прочитал об обманчиво простой вычислительной уловке, которую Дж. В. Кули и Джон Тьюки описали в своей классической работе 1965 года, посвященной этой теме.

Цель этого поста — окунуться в алгоритм БПФ Кули-Тьюки, объясняя симметрии, которые к нему приводят, и показать несколько простых реализаций на Python, применяющих теорию на практике. Я надеюсь, что это исследование даст специалистам по анализу данных, таким как я, более полную картину того, что происходит под капотом используемых нами алгоритмов.

Дискретное преобразование Фурье

БПФ — это быстрый алгоритм для вычисления дискретного преобразования Фурье (ДПФ), которое напрямую вычисляется за . ДПФ, как и более знакомая непрерывная версия преобразования Фурье, имеет прямую и обратную форму, которые определяются следующим образом:

Прямое дискретное преобразование Фурье (ДПФ):

Обратное дискретное преобразование Фурье (ОДПФ):

Преобразование из xn → Xk является переводом из конфигурационного пространства в пространство частотное и может быть очень полезным как для исследования спектра мощности сигнала, так и для преобразования определенных задач для более эффективного вычисления. Некоторые примеры этого в действии вы можете найти в главе 10 нашей будущей книги по астрономии и статистике, где также можно найти изображения и исходный код на Python. Пример использования БПФ для упрощения интегрирования сложных в противном случае дифференциальных уравнений смотрите в моем посте «Решение уравнения Шредингера в Python».

Из-за важности БПФ (далее может быть использовано равносильное FFT — Fast Fourier Transform) во многих областях Python содержит множество стандартных инструментов и оболочек для его вычисления. И NumPy, и SciPy имеют оболочки из чрезвычайно хорошо протестированной библиотеки FFTPACK, которые находятся в подмодулях numpy.fft и scipy.fftpack соответственно. Самый быстрый БПФ, о котором я знаю, находится в пакете FFTW, который также доступен в Python через пакет PyFFTW.

На данный момент, однако, давайте оставим эти реализации в стороне и зададимся вопросом, как мы можем вычислить БПФ в Python с нуля.

Вычисление дискретного преобразования Фурье

Для простоты мы будем касаться только прямого преобразования, поскольку обратное преобразование может быть реализовано очень похожим образом. Взглянув на приведенное выше выражение ДПФ (DFT), мы видим, что это не более чем прямолинейная линейная операция: умножение матрицы на вектор

с матрицей М, заданной

Имея это в виду, мы можем вычислить ДПФ с использованием простого умножения матрицы следующим образом:

In [1]:

import numpy as np
def DFT_slow(x):
    """Compute the discrete Fourier Transform of the 1D array x"""
    x = np.asarray(x, dtype=float)
    N = x.shape[0]
    n = np.arange(N)
    k = n.reshape((N, 1))
    M = np.exp(-2j * np.pi * k * n / N)
    return np.dot(M, x)

Мы можем перепроверить результат, сравнив его со встроенной в numpy БПФ-функцией:

In [2]:

x = np.random.random(1024)
np.allclose(DFT_slow(x), np.fft.fft(x))

0ut[2]:

True

Просто чтобы подтвердить медлительность нашего алгоритма, мы можем сравнить время выполнения этих двух подходов:

In [3]:

%timeit DFT_slow(x)
%timeit np.fft.fft(x)
10 loops, best of 3: 75.4 ms per loop
10000 loops, best of 3: 25.5 µs per loop

Мы более чем в 1000 раз медленнее, что и следовало ожидать для такой упрощенной реализации. Но это не самое худшее. Для входного вектора длины N алгоритм БПФ масштабируется как , в то время как наш медленный алгоритм масштабируется как . Это означает, что для элементов мы ожидаем, что БПФ завершится за где-то около 50 мс, в то время как наш медленный алгоритм займет около 20 часов!

Так как же БПФ добивается такого ускорения? Ответ заключается в использовании симметрии.

Симметрии в дискретном преобразовании Фурье

Одним из наиболее важных инструментов в построении алгоритмов является использование симметрий задачи. Если вы можете аналитически показать, что одна часть проблемы просто связана с другой, вы можете вычислить подрезультат только один раз и сэкономить эти вычислительные затраты. Кули и Тьюки использовали именно этот подход при получении БПФ.
Мы начнем с вопроса о значении . Из нашего выражения выше:

где мы использовали тождество exp [2π i n] = 1, которое выполняется для любого целого числа n.

Последняя строка хорошо показывает свойство симметрии ДПФ:

Простым расширением,

для любого целого числа i. Как мы увидим ниже, эту симметрию можно использовать для гораздо более быстрого вычисления ДПФ.

ДПФ в БПФ: использование симметрии

Кули и Тьюки показали, что можно разделить вычисления БПФ на две меньшие части. Из определения ДПФ имеем:

Мы разделили одно дискретное преобразование Фурье на два слагаемых, которые сами по себе очень похожи на меньшие дискретные преобразования Фурье, одно на значения с нечетным номером и одно на значения с четным номером. Однако до сих пор мы не сохранили никаких вычислительных циклов. Каждый член состоит из (N / 2) ∗ N вычислений, всего .

Хитрость заключается в использовании симметрии в каждом из этих условий. Поскольку диапазон k равен 0≤k <N, а диапазон n равен 0≤n <M≡N / 2, мы видим из свойств симметрии выше, что нам нужно выполнить только половину вычислений для каждой подзадачи. Наше вычисление стало , где M в два раза меньше N.

Но причин останавливаться на этом нет: пока наши меньшие преобразования Фурье имеют четное M, мы можем повторно применять этот подход «разделяй и властвуй», каждый раз вдвое уменьшая вычислительные затраты, пока наши массивы не станут достаточно маленькими, чтобы стратегия больше не сулила выгоды. В асимптотическом пределе этот рекурсивный подход масштабируется как O [NlogN].

Этот рекурсивный алгоритм может быть очень быстро реализован на Python, отталкиваясь от нашего медленного ДПФ кода, когда размер подзадачи становится достаточно маленьким:

In [4]:

def FFT(x):
    """A recursive implementation of the 1D Cooley-Tukey FFT"""
    x = np.asarray(x, dtype=float)
    N = x.shape[0]
    
    if N % 2 > 0:
        raise ValueError("size of x must be a power of 2")
    elif N <= 32:  # this cutoff should be optimized
        return DFT_slow(x)
    else:
        X_even = FFT(x[::2])
        X_odd = FFT(x[1::2])
        factor = np.exp(-2j * np.pi * np.arange(N) / N)
        return np.concatenate([X_even + factor[:N / 2] * X_odd,
                               X_even + factor[N / 2:] * X_odd])

Здесь мы сделаем быструю проверку того, что наш алгоритм дает правильный результат:
In [5]:

x = np.random.random(1024)
np.allclose(FFT(x), np.fft.fft(x))

Out[5]:
True

Сопоставим этот алгоритм с нашей медленной версией:
-In [6]:

%timeit DFT_slow(x)
%timeit FFT(x)
%timeit np.fft.fft(x)
10 loops, best of 3: 77.6 ms per loop
100 loops, best of 3: 4.07 ms per loop
10000 loops, best of 3: 24.7 µs per loop

Наш расчет быстрее чем прямая версия на порядок! Более того, наш рекурсивный алгоритм асимптотически : мы реализовали быстрое преобразование Фурье.2] DFT on all length-N_min sub-problems at once n = np.arange(N_min) k = n[:, None] M = np.exp(-2j * np.pi * n * k / N_min) X = np.dot(M, x.reshape((N_min, -1))) # build-up each level of the recursive calculation all at once while X.shape[0] < N: X_even = X[:, :X.shape[1] / 2] X_odd = X[:, X.shape[1] / 2:] factor = np.exp(-1j * np.pi * np.arange(X.shape[0]) / X.shape[0])[:, None] X = np.vstack([X_even + factor * X_odd, X_even — factor * X_odd]) return X.ravel()
Хотя алгоритм немного более непрозрачен, это просто перестановка операций, используемых в рекурсивной версии, с одним исключением: мы используем симметрию в вычислении коэффициентов и строим только половину массива. Опять же, мы подтверждаем, что наша функция дает правильный результат:

In [8]:

x = np.random.random(1024)
np.allclose(FFT_vectorized(x), np.fft.fft(x))

Out[8]:
True

Поскольку наши алгоритмы становятся намного более эффективными, мы можем использовать больший массив для сравнения времени, оставляя DFT_slow:
In [9]:

x = np.random.random(1024 * 16)
%timeit FFT(x)
%timeit FFT_vectorized(x)
%timeit np.fft.fft(x)
10 loops, best of 3: 72.8 ms per loop
100 loops, best of 3: 4.11 ms per loop
1000 loops, best of 3: 505 µs per loop

Мы улучшили нашу реализацию еще на порядок! Сейчас мы находимся на расстоянии примерно в 10 раз от эталона FFTPACK, используя всего пару десятков строк чистого Python + NumPy. Хотя это все еще не соответствует в вычислительном отношении, с точки зрения читаемости версия Python намного превосходит исходный код FFTPACK, который вы можете просмотреть здесь.

Итак, как FFTPACK достигает этого последнего ускорения? Ну, в основном, это просто вопрос детальной бухгалтерии. FFTPACK тратит много времени на повторное использование любых промежуточных вычислений, которые можно использовать повторно. Наша клочковатая версия все еще включает в себя избыток выделения памяти и копирования; на низкоуровневом языке, таком как Fortran, легче контролировать и минимизировать использование памяти. Кроме того, алгоритм Кули-Тьюки можно расширить, чтобы использовать разбиения размером, отличным от 2 (то, что мы здесь реализовали, известно как БПФ Кули-Тьюки радикса по основе 2). Также могут быть использованы другие более сложные алгоритмы БПФ, в том числе принципиально отличные подходы, основанные на сверточных данных (см., Например, алгоритм Блюштейна и алгоритм Рейдера). Комбинация вышеупомянутых расширений и методов может привести к очень быстрым БПФ даже на массивах, размер которых не является степенью двойки.

Хотя функции на чистом Python, вероятно, бесполезны на практике, я надеюсь, что они преподнесли некоторую интуицию в том, что происходит на фоне анализа данных на основе FFT. Как специалисты по данным, мы можем справиться с реализацией «черного ящика» фундаментальных инструментов, созданных нашими более алгоритмически настроенными коллегами, но я твердо убежден, что чем больше у нас понимания о алгоритмах низкого уровня, которые мы применяем к нашим данным, тем лучшими практиками мы будем.

Этот пост был полностью написан в блокноте IPython. Полный блокнот можно скачать здесь или посмотреть статически здесь.

Многие могут заметить, что материал далеко не новый, но, как нам кажется, вполне актуальный. В общем пишите была ли статья полезной. Ждём ваши комментарии.

БПФ и ДПФ — 2021

Быстрое преобразование Фурье (FFT) Vs. Дискретное преобразование Фурье (ДПФ)

Технология и наука идут рука об руку. И нет лучшего примера этого, кроме цифровой обработки сигналов (DSP). Цифровая обработка сигналов — это процесс оптимизации точности и эффективности цифровой связи. Все данные — будь то изображения от космических зондов или сейсмических колебаний и все, что между ними. Чтобы преобразовать эти данные в удобочитаемый формат, используя компьютеры, это цифровая обработка сигналов. Это одна из самых мощных технологий, которая сочетает в себе как математическую теорию, так и физическую реализацию. Изучение DSP началось как выпускной курс в области электротехники, но со временем он стал потенциальным игроком в области науки и техники. Достаточно сказать, что без DSP инженеры и ученые могут перестать существовать.

Преобразование Фурье является средством отображения сигнала во временной или пространственной области в его спектр в частотной области. Временные и частотные области — это просто альтернативные способы представления сигналов, а преобразование Фурье — это математическая взаимосвязь между двумя представлениями. Изменение сигнала в одном домене также повлияло бы на сигнал в другом домене, но не обязательно таким же образом. Дискретное преобразование Фурье (ДПФ) представляет собой преобразование, подобное преобразованию Фурье, используемого с оцифрованными сигналами. Как следует из названия, именно дискретная версия FT рассматривает как временную область, так и частотную область как периодическую. Быстрое преобразование Фурье (FFT) — это просто алгоритм быстрого и эффективного вычисления ДПФ.

Дискретное преобразование Фурье (ДПФ)

Дискретное преобразование Фурье (ДПФ) является одним из важнейших инструментов цифровой обработки сигналов, который вычисляет спектр сигнала с конечной длительностью. Очень часто кодировать информацию в синусоидах, которые образуют сигнал. Однако в некоторых приложениях форма формы сигнала временной области не применяется для сигналов, и в этом случае частоту сигнала становится очень полезной способами, отличными от цифровых сигналов. Представление цифрового сигнала в терминах его частотной составляющей в частотной области имеет важное значение. Алгоритм, который преобразует сигналы временной области в компоненты частотной области, известен как дискретное преобразование Фурье или ДПФ.

Быстрое преобразование Фурье (FFT)

Быстрое преобразование Фурье (FFT) — это реализация DFT, которая дает почти те же результаты, что и DFT, но она невероятно эффективна и намного быстрее, что часто значительно сокращает время вычислений. Это всего лишь вычислительный алгоритм, используемый для быстрого и эффективного вычисления ДПФ. Различные быстрые методы вычисления DFT, известные в совокупности как быстрое преобразование Фурье, или БПФ. Гаусс первым предложил технику расчета коэффициентов в тригонометрической орбите астероида в 1805 году. Однако только в 1965 году основной материал Кули и Туки привлек внимание научного и инженерного сообщества, которое также заложило основа дисциплины цифровой обработки сигналов.

Разница между БПФ и ДПФ

  1. Значение FFT и DFT

Дискретное преобразование Фурье или просто называемое ДПФ является алгоритмом, который преобразует сигналы временной области в компоненты частотной области. ДПФ, как следует из названия, действительно дискретно; дискретные наборы данных временной области преобразуются в дискретное представление частоты. Проще говоря, он устанавливает связь между представлением во временной области и представлением частотной области. Быстрое преобразование Фурье или БПФ — это вычислительный алгоритм, который уменьшает время вычисления и сложность больших преобразований. FFT — это просто алгоритм, используемый для быстрого вычисления ДПФ.

  1. Алгоритм БПФ и ДПФ

Наиболее часто используемым алгоритмом БПФ является алгоритм Кули-Туки, который был назван в честь Дж. У. Кули и Джона Туки. Это алгоритм разделения и покоя для машинного вычисления сложных рядов Фурье. Он разбивает ДПФ на более мелкие ДПФ. Другие алгоритмы FFT включают алгоритм Радера, алгоритм преобразования Винограда Фурье, алгоритм преобразования Z-преобразования Chirp и т. Д. Алгоритмы DFT могут быть либо запрограммированы на цифровых компьютерах общего назначения, либо реализованы непосредственно с помощью специального оборудования. Алгоритм БПФ используется для вычисления ДПФ последовательности или ее обратной. ДПФ может выполняться как O (N2) во временной сложности, тогда как FFT уменьшает временную сложность в порядке O (NlogN).

  1. Приложения FFT и DFT

DFT может использоваться во многих цифровых системах обработки в различных приложениях, таких как вычисление частотного спектра сигнала, решение приложений с частичным дифференциальным выражением, обнаружение целей из радиолокационных эхо-сигналов, корреляционный анализ, вычисление полиномиального умножения, спектральный анализ и многое другое. БПФ широко используется для акустических измерений в церквях и концертных залах. Другие приложения FFT включают спектральный анализ в аналоговых видео измерениях, большое целочисленное и многочленное умножение, алгоритмы фильтрации, вычисления изотопических распределений, вычисление коэффициентов ряда Фурье, вычисление сверток, создание низкочастотного шума, проектирование киноформ, выполнение плотных структурированных матриц, обработку изображений и Больше.

FFT против DFT: сравнительная таблица

Резюме FFT Vs. ДПФ

В двух словах дискретное преобразование Фурье играет ключевую роль в физике, поскольку его можно использовать в качестве математического инструмента для описания взаимосвязи между временным доменом и представлением дискретных сигналов в частотной области. Это простой, но довольно трудоемкий алгоритм. Однако для уменьшения вычислительного времени и сложности больших преобразований можно использовать более сложный, но менее трудоемкий алгоритм, такой как Fast Fourier Transform. FFT — это реализация DFT, используемого для быстрого вычисления ДПФ. Короче говоря, FFT может делать все, что делает DFT, но более эффективно и намного быстрее, чем DFT. Это эффективный способ вычисления ДПФ.

Фитнес активный

ABL

Это аэробно-силовой вид тренировки, с помощью которой можно быстро добиться тонкой талии и упругой мускулатуры бедер и ягодиц. Она включает в себя комплексы упражнений, нагружающие верхний и нижний пресс, ягодицы и бедра. Во время занятий используются степ-платформы, разные отягощения (гантели, эспандеры и бодибары), что позволяет корректировать и развивать мышцы всей нижней части тела. Занятие состоит из разминки, основной и завершающей части. В ходе тренировки Вы получаете значительную аэробную нагрузку, укрепляете широчайшие мышцы и пресс, растягиваете все задействованные мышцы. Любой человек, независимо от уровня своей подготовки, может прийти в зал и начать занятия по этой системе. Это возможно потому, что нагрузки распределяются очень рационально, человека не перегружают ни силовыми, ни аэробными упражнениями.

Power Body Pump

Это ритмичная силовая тренировка c мини штангами, основной целью которой является приведение в тонус мышц всего тела. Помогает скорректировать фигуру в проблемных местах и придать дополнительный рельеф мышцам , развивает силовую выносливость. PBP- это много повторные упражнения и суперсеты ( серии упражнений, выполняемые без отдыха, то есть сделали подход на одну группу мышц и тут же делаем на другую). 

Тренировка благотворно сказывается не только на ваших физических возможностях, но и на работе сосудов и сердца, обмене веществ. 

Сила+кардио

Фитнес-тренировка смешанного формата, состоит из двух частей. Именно она поможет Вам получить максимум желаемого и самого необходимого от фитнес-тренировки! В первой части даются силовые упражнения на большую группу мышц, во второй части – кардио на степ-платформе. Именно такое сочетание поможет достигнуть максимального эффекта: снижение веса и формирование аппетитных, подтянутых форм. Благодаря силовому блоку, Вы почувствуете свои мышцы, осанка выправится, расход калорий повысится и организм будет продолжать сжигать калории, даже, после тренировки! А благодаря степ-аэробике, Ваша сердечно-сосудистая система укрепится, Вы и сами не заметите, как начнете, без одышки, подыматься на 5 этаж, а то и выше!

Фитнес микс 

это синтез различных видов фитнеса, которые комбинированно применяются в условиях одной тренировки либо чередуются от занятия к занятию. Благодаря тому, что каждая новая тренировка включает в себя работу над разными группами мышц, тело становится сильным и гармонично развитым. На тренировках может использоваться дополнительное оборудование – гантели, бодибары, фитболы, что позволяет проработать основные мышцы тела, создать рельеф.

часто задаваемых вопросов по БПФ | WebFCE FFT: часто задаваемые вопросы

Часто задаваемые вопросы о программном обеспечении для тестирования функциональной пригодности (БПФ) webFCE
  • 1. Что делает ваше программное обеспечение функционального фитнеса (БПФ)?

    Наше программное обеспечение оценивает важные «фитнес-риски», связанные со здоровьем, для людей всех возрастов и отслеживает их прогресс с течением времени. Различные тесты просты и легки в выполнении. Фактически, любой личный тренер или фитнес-профессионал может провести тесты. Их можно выполнять на ваших клиентах каждые пару месяцев, чтобы они больше интересовались своим здоровьем.

  • 2. Почему программное обеспечение для функционального фитнес-тестирования (БПФ) webFCE лучше, чем у конкурентов?

    В настоящее время большинство фитнес-тестов, представленных на рынке, ориентированы только на молодое население, в то время как другие ориентированы только на людей среднего или пожилого возраста. Чтобы преодолеть это ограничение, мы разработали новую комплексную программу (опирающуюся на рецензируемую литературу), которая позволит вам оценивать уровни физической подготовки для людей всех возрастов. Наша новая онлайн-программа позволит вам предоставить людям быстрый, простой, исчерпывающий и краткий отчет, который может заставить их захотеть стать вашим клиентом на всю жизнь.

  • 3. Как часто следует проводить функциональное фитнес-тестирование (БПФ) клиента?

    Эти фитнес-тесты можно проводить каждый месяц или каждые пару месяцев — это полностью зависит от вашего усмотрения и целей. Все результаты тестов стандартизированы, и любые отчеты / графики, созданные при последующих посещениях, помогут мотивировать клиента быть более активными в поддержании здоровья. Функциональный фитнес-экран также может быть полезен для клиник PT, у которых есть абонементы в тренажерный зал или велнес.

  • 4. Кто может выполнять функциональный фитнес-тест (БПФ)?

    Многие специалисты в области здравоохранения могут проводить функциональные фитнес-тесты, в том числе:

    • Физиотерапевты / трудотерапевты
    • Мануальные терапевты
    • Специалисты спортивной медицины
    • Физические упражнения
    • Кроссовки
    • Сертифицированные персональные тренеры
    • Сертифицированные специалисты по прочности и кондиционированию
  • 5.Сколько тренировок мне нужно, чтобы использовать ваше программное обеспечение для функционального фитнес-тестирования (БПФ)?

    Для выполнения БПФ требуется минимальное обучение. Большинству из них можно научиться с помощью видео и руководств.

  • 6. Могу ли я использовать собственный логотип для продвижения своей компании при продвижении вашего программного обеспечения для функционального фитнеса?

    Да.

  • 7. Ограничен ли я количеством пользователей и местоположений, которые я могу использовать в программе?

    Нет. Без ограничений.

  • 8.Сколько стоит ваше программное обеспечение для функционального фитнес-тестирования (БПФ)?

    Наш тест на функциональную пригодность стоит менее доллара за тест.

  • 9. Нужно ли мне загружать программное обеспечение для функционального фитнес-тестирования (БПФ)?

    Нет. Наше программное обеспечение основано на облаке, поэтому для работы с ним вам нужен только доступ в Интернет.

  • 10. Могу ли я получить сертификат по вашей программе функционального фитнес-тестирования (БПФ)?

    Да.

  • 11.Является ли программное обеспечение функционального фитнес-тестирования (FFT) облачным и совместимым с HIPAA?

    Да.

  • 12. На ком я могу выполнить тест функциональной пригодности (БПФ) и есть ли возрастные ограничения?

    Вы можете провести тест практически на любом здоровом человеке, который хочет улучшить свою физическую форму и общее состояние здоровья. БПФ можно выполнять как мужчинам, так и женщинам в возрасте от 18 до 90 лет. FFT также отлично подходит для людей, начинающих заниматься в тренажерном зале или заниматься фитнесом и оздоровительными программами, а также для существующих клиентов, которым нужна дополнительная мотивация.Отчеты будут держать ваших клиентов под контролем и держать их под контролем

  • 13. Как ваше программное обеспечение функционального фитнес-тестирования (БПФ) определяет, какие тесты проводятся?

    Программа использует рецензируемые медицинские журналы, чтобы удобно определять, какие протоколы должен проводить оценщик. Например, хотя «тест отжимания» является популярной оценкой силы и выносливости верхних конечностей, исследования рекомендуют проводить тест «сгибание рук» вместо этого для всех, кто старше 60 лет.Это потому, что это безопаснее и менее утомительно для организма. Для проверки ловкости исследование предлагает использовать тест «шестиугольник» для молодых людей, тест «восьмерка» для взрослых среднего возраста и тест «шаг из четырех квадратов» для пожилых людей

  • 14. Может ли webFCE помочь мне получить необходимое оборудование для прохождения функционального фитнес-теста (FFT)?

    Да. Но все оборудование можно найти на Amazon или других связанных магазинах.

Узнайте больше о наших фитнес-экзаменах.

FastFitnessTips | Велоспорт Наука | Cycle Coach

TRAINING SCIENCE

Обучение основано на простых основах, но сложная наука, охватывающая как физиологию, так и психологию. Наша работа — помочь вам в этом без лишнего жаргона или дезинформации. Если что-то сработает, мы вам сообщим, но если что-то не сработает, мы скажем вам и об этом. Мы обязуемся быть открытыми и честными с вами во всем. При обучении следует понимать три ключевых научных принципа.

№1. Кривая мощности (ссылка)

Это ваша лучшая мощность в любой период времени, в котором вы когда-либо ездили. Например, оптимальная мощность 1 мин, 5 мин, 10 мин и 60 мин. Это может быть лучший результат сегодняшнего дня, лучший результат вашего сезона или лучший результат за все время. Кривая мощности и, в частности, лучшая мощность за 60 минут (FTP) будут определять зоны тренировок, а также корректировать темп в событиях.

№2. Периодизация тренировок (ссылка)

Здесь описано, как ваши тренировки меняются в зависимости от сезона. Обычно вы начинаете с базового периода, а затем переходите к этапу построения.Их длина может быть разной. Обычно пик приходится на гонки, но здесь, в FFT, мы не верим в отдых зимой, как традиционные тренеры. Да, отдых важен, но не ведет к выходу из строя. В наши дни легче, чем когда-либо, тренироваться зимой в помещении, если это необходимо, и мы поможем вам успешно интегрировать межсезонье.

№ 3. Распределение интенсивности тренировок (TID) (ссылка)

Здесь описывается, насколько интенсивны ваши тренировки за сеанс, за неделю или за месяц.По словам Зайлера, поездки могут быть низкой, средней или высокой интенсивности. Велосипедисты описывают это z1, z2 | z3, z4 | z5 z6 после тренировки пиков. Ошибочно тренироваться слишком низко или постоянно слишком высоко. Поляризованная тренировка описывает выполнение в основном низкой интенсивности, например 80% и 15% высокой интенсивности с некоторым порогом (например, 5%). Мы будем работать с вами, чтобы найти лучший TID для вас, и это будет зависеть от того, где вы проходите обучение.

Функциональный фитнес-тренинг (БПФ) на 2020 год

Если у вас были проблемы с фитнесом цели в прошлом, пусть в этом году вы ставите перед собой разные цели! Много людей тренироваться, потому что они хотят сбросить определенное количество веса или увидеть физическую изменения в определенной области, и это хорошо, но это не единственное причина для упражнений.Рост функциональной фитнес-тренировки (БПФ) связан с тренироваться с целью облегчить вашу повседневную жизнь. БПФ не о похудеть, хотя вы тоже можете это сделать, если будете твердо настроены, речь идет о наращивании навыки и функции. БПФ — это функция, а не форма, и это может быть следующим большое дело в фитнесе.

Думая о фитнесе с установка на улучшение вашей повседневной жизни в практических, а не чисто эстетических целях Пути кажется легкой задачей. Начав свою деятельность в области реабилитации, FFT поощряет занятия фитнесом, которые позволят вам навыки, которые вы используете вне тренажерного зала.Например, если ваша работа связана с сбором тяжелые предметы, вы можете добавить приседания с гирей в свой фитнес-режим, чтобы укрепить ноги и спину. Если вы обнаружите, что недостаток гибкости мешая наклоняться или ходить, вы создадите фитнес-режим которые могут улучшить вашу гибкость, включив что-то вроде йоги.

Функциональный фитнес-тренинг: серьезные преимущества. Во-первых, тренировки с мышлением БПФ позволяют вам чтобы создать действительно индивидуальный режим для ваших нужд, а не пытаться универсальный режим упражнений.Это обязательно приведет к более очевидным результаты, и при условии приверженности эстетические аспекты, такие как потеря веса, будут следовать естественно. Сосредоточение внимания на улучшении повседневной функциональности также помогает вам от чрезмерной сосредоточенности на весе или телосложении, что может стать более разочаровывающим чем мотивировать.

Если вы чувствуете себя подавленным не достигая своих целей, или из-за борьбы с весами в ванной откажитесь от этого Борьба; начните работать с осязаемыми, достижимыми целями, которые улучшат ваше повседневная жизнь.В 2020 году подумайте о тех областях своей жизни, в которых сила или была бы полезна мобильность, и вместо стремления к сумасшедшей потере веса сосредоточьтесь на сначала по улучшению этих областей. Как только наши личные препятствия исчезнут, тренировки становятся легче, мы начинаем чувствовать себя сильнее, а уверенность и драйв достижение больших целей приходит естественно. За здоровый 2020 год!

(AE-FFT) Тренер по функциональному фитнесу — Активное образование

Функциональный фитнес — один из самых быстрорастущих видов спорта в мире.Примите участие в эволюции и станьте одним из немногих сертифицированных тренеров FF в мире с помощью этой уникальной программы лицензирования.

  • Начните, когда захотите
  • Вся теория онлайн
  • 5 дней практических занятий
  • Все учебные материалы включены
  • Международная лицензия
  • Сертифицированный тренер по функциональному фитнесу — Уровень 1 (AE-CFFT1)
  • Всего 999 долларов США, —
О ФУНКЦИОНАЛЬНОМ ФИТНЕСЕ

Соревновательный функциональный фитнес — это вид спорта, в котором проверяется мастерство спортсменов в различных моделях движений, активности и энергетических системах.Спортсмены должны продемонстрировать свою компетентность в различных сферах, включая демонстрацию своих аэробных возможностей, силы, выносливости с собственным весом, навыков с собственным весом, возможностей смешанных видов спорта и мощности. В каждом виде спортсменам предписывается выполнить определенный объем работы (то есть количество повторений данного движения). Затем они пытаются выполнить требуемые движения и повторения как можно быстрее. Спортсмен, который выполняет работу быстрее всего или выполняет больше всего за определенный период времени, становится победителем в этом соревновании.Спортсмены, занимающиеся функциональным фитнесом, демонстрируют устойчивость, поскольку они могут проявить свой максимальный потенциал за счет выражения силы, мощи и выносливости.

ДИСЦИПЛИНЫ

Международные соревнования по функциональному фитнесу в рамках iF3 проводятся в следующих форматах:

Тест скорости

Формат теста скорости представляет собой соревновательный формат в виде брекетов, в котором спортсмены выполняют установленную задачу по тесту функционального фитнеса на время. Каждый заезд спортсменов стартует вместе на одном конце поля и переходит к другому концу поля, выполняя необходимую работу.По мере того, как спортсмены завершают требуемые повторения или рабочую нагрузку, они продвигаются дальше по полю, наконец, пересекая финишную черту, когда работа завершена. Участник, показавший лучшее время среди всех заездов, перейдет в следующий раунд, при этом общее количество участников будет сокращаться до финального раунда, который определит победителя в гонке «победитель получает все». Контрольная задача остается одинаковой для каждого заезда, и все спортсмены будут выполнять одно и то же задание в каждом заезде и каждом раунде соревнований.

Pure Speed ​​

Формат Pure Speed ​​- это соревновательный формат в стиле брекета, в котором спортсмены выполняют функциональную фитнес-задачу на время. Каждый заезд спортсменов стартует вместе на одном конце поля и переходит к другому концу поля, выполняя необходимую работу. По мере того, как спортсмены завершают требуемые повторения или рабочую нагрузку, они продвигаются дальше по полю, наконец, пересекая финишную черту, когда работа завершена. Участник, показавший лучшее время среди всех заездов, перейдет в следующий раунд, при этом общее количество участников будет сокращаться до финального раунда, который определит победителя в гонке «победитель получает все».В формате чистой скорости работа, которую спортсмен должен выполнять, меняется каждый раунд соревнования. Спортсмены будут выполнять разные задания после каждого из спортсменов.

Индивидуальное комплексное упражнение

Индивидуальное комплексное упражнение считается традиционным соревновательным форматом функционального фитнеса. Это состязание, состоящее из нескольких частей, в котором спортсмены выполняют различные задания, и им присваиваются баллы в зависимости от порядка их завершения в каждом отдельном задании. Очки, заработанные за каждое задание, затем подсчитываются для определения общего победителя.Спортсмены будут проверены в каждой из следующих шести возможностей в какой-то момент комплексного упражнения: аэробная способность, сила, выносливость с собственным весом, навыки с собственным весом, смешанная мода и мощность. На уровне чемпионата комплексные соревнования — это многодневные соревнования, поэтому они также проверяют способность спортсменов восстанавливаться после объема.

Командная смесь

Командная смесь — это формат соревнований, в котором смешанные команды из четырех человек (2 мужчины, 2 женщины) соревнуются друг с другом. Это состязание, состоящее из нескольких частей, в котором команды выполняют различные задания и получают баллы в зависимости от порядка выполнения каждого отдельного задания.Очки, заработанные за каждое задание, затем подсчитываются для определения общего победителя. При тестировании в командных соревнованиях приоритет отдается проверке способности спортсменов работать вместе как единое целое, демонстрируя при этом их индивидуальные способности в области силы, мощности, навыков собственного веса и аэробных способностей. На уровне чемпионата медли — это многодневные соревнования, поэтому медли также проверяют способность команд восстанавливаться после объема.

Командные очные встречи

Командные очные встречи — это формат турнира, в котором смешанные команды из четырех человек (2 мужчины, 2 женщины) соревнуются друг с другом за сокращенное время (два или меньше часа). ) версия попурри.В то время как только две-четыре команды соревнуются друг с другом одновременно, обычно в турнире участвует намного больше команд. Команды сменяются друг на друга и играют с каждой или с большинством других команд в течение нескольких часов или нескольких дней, прежде чем произойдет выбывание на основании результатов команды о победах и поражениях. Команды, набравшие наибольшее количество побед, будут соревноваться друг с другом за общую победу.

Партнерская смесь

Партнерская смесь — это формат соревнований, в котором смешанные пары (1 мужчина, 1 женщина) соревнуются друг с другом.Это соревнование, состоящее из нескольких событий, в котором партнеры выполняют различные задания и получают баллы в зависимости от порядка их завершения в каждом отдельном задании. Очки, заработанные за каждое задание, затем подсчитываются для определения общего победителя. Тестирование в партнерских соревнованиях отдает приоритет проверке способности спортсменов работать вместе как единое целое, демонстрируя при этом их индивидуальные способности в области силы, мощности, гимнастических навыков и аэробных способностей. На уровне чемпионата медли — это многодневные соревнования, поэтому они также проверяют способность пар восстанавливаться после объема.

Встречные встречи партнеров

Формат встреч между партнерами — это формат турнира, в котором смешанные пары (1 мужчина, 1 женщина) соревнуются друг с другом за сокращенную (два или меньше часа) версию. смешанного события. В то время как обычно соревнуются друг с другом только от двух до восьми пар, в турнире обычно намного больше пар. Пары сменяются друг на друга и разыгрывают каждую или большинство других пар в течение нескольких часов или нескольких дней до того, как произойдет выбывание, исходя из рекорда выигрыша / проигрыша пары.Пары с наибольшим количеством побед будут соревноваться друг с другом за общую победу.

О КУРСЕ FFT

Наша программа функционального фитнес-тренера состоит из двух частей. Только первая часть, состоящая из всей теории, учебных материалов, руководств и видеолекций. Вторая часть — практическая, с 5 полными днями практического обучения под руководством инструктора. Онлайн-часть может быть выполнена в вашем собственном темпе, и вы можете начать в любое удобное для вас время. Место и даты проведения практической части курса регулярно обновляются на этой странице.

СОДЕРЖАНИЕ

Краткий обзор основных компонентов курса:

  • Что такое функциональный фитнес и как мы можем реализовать этот тип обучения для себя и наших клиентов.
  • Функциональный фитнес как спорт и как тренировать эти дисциплины.
  • Как оптимизировать тренировку, чтобы повлиять на физиологические факторы, связанные с производительностью в функциональном фитнесе.
  • Подвижность и динамические движения в рамках разминки и подготовки.
  • Важность прочности сердечника; статические и динамические.
  • Кондиционирование, соответствующее функциональному фитнесу
  • Силовые тренировки; инструкция и техника.
  • Олимпийская подъемная и взрывная сила.
  • Гимнастика; ключевые элементы, которые необходимо освоить для оптимизации коучинга.
  • Базовые положения и корректирующие упражнения.
  • Коучинг и общение.
  • Разработка и планирование программ.

КАЛЬКУЛЯТОРЫ БПФ — CyclingApps.чистая | Fastfitness.tips

9023 Калькулятор износа цепи 902 http://goo.gl/clEWGl НОВАЯ ИЛИ НЕ ВЫПУЩЕННАЯ 902bs по электронной почте 9024 в одной большой таблице!
RELEASED
Состав тела в зависимости от мощности http://bit.ly/caheight Очень приблизительный расчет влияния размера тела на CDA и мощность 8
http://fft.tips/chain Предсказывает, когда ваша цепь изнашивается и требует замены
Изменить ширину шины http://bit.ly/cawbars Демонстрирует эффект ширины руля на рулевом колесе (для езды на велосипедеapps.net)
Критическая мощность набора высоты http://fft.tips/climb Определение силы подъема на подъемы
Инструмент для изменения длины кривошипа http://bit.ly/cawcranks Показывает эффект изменения размера кривошипа (для cyclingapps.net)
CTL Калькулятор скорости разгона http://fft.tips/CTL Определяет, как изменить мощность или TSS на основе CTL (также известного как фитнес ) скорости разгона
Расчетный калькулятор экономии http: // fft.tips / draft Обрабатывает преимущества составления чертежей в темпе, треке или связке
Экономия эффективности трансмиссии http://fft.tips/drivetrain Показывает экономию эффективности трансмиссии (например, 1x, большое кольцо )
FastestTyreSolver http://fft.tips/tyre Находит самую быструю шину на основе прогнозов аэродинамических потерь и потерь при качении
FTP 20 м => 60 м Predictor http: // fft.Tips / ftp Лучшая модель для определения максимальной мощности в 60 минут из 20 минут
Калькулятор заправки и темпа http://fft.tips/bonk Умный калькулятор для определения вашей мощности и заправки в течение длительного времени ride
Быстрый калькулятор включения ступицы https://goo.gl/VjyM2X Быстрый калькулятор времени включения ступицы
Предельный выигрыш OSPW http://fft.tips/ospw A способ показать плюсы и минусы установки вторичного рынка OSPW
Pursuit 4000m Calculator http: // fft.советы / преследование Сравните себя с Филиппо Ганна на его 4000-метровом WR
Калькулятор зон мощности http://bit.ly/cawzones Зоны мощности в действительно быстром слайдере (сделано для cyclingapps.net)
Экономия штанги и штанги от ударов http://fft.tips/stem Экономия за счет положения штанги и штанги по ваттам и времени
Планировщик периодизации обучения http://fft.tips/tpp Показывает, как проводить периодические тренировки в течение всего года.
Pro Планировщик периодизации тренировок http: // fft.tips / tpp3 Показывает, как распределять тренировки в течение всего года вокруг
Время тренировки в зоне http://fft.tips/tiz Показывает, как модели тренировок влияют на ваше время в зоне
Калькулятор энергии беговой дорожки http://fft.tips/treadmill Сколько энергии стоит запустить на беговой дорожке различных классов
Покрышка по поверхности http://fft.tips/surface Находки идеальная шина для любого покрытия (давление тоже!)
Расчет давления в шинах http: // fft.советы / давление Найдите оптимальное давление в шинах в зависимости от веса и размера
V02Max Calculator bit.ly/myvo2max Небольшой v02max для ватт для калькулятора времени работы (для cyclingapps.net)
Velodrome Калькулятор https://goo.gl/7Jcv43 Удобный небольшой рабочий лист велодрома
Wind Pacing http://fft.tips/wind Как пройти гонку (вперед и назад) или петлю в соответствии с сила ветра
Zwift Predictor http: // bit.ly / zwiftpredictor Преобразует велосипед / шину / курс в прогнозируемое время финиша zwift (для cyclingapps.net)
БАЗЫ ДАННЫХ Лист из 500 альпинистских велосипедов
Углеродные колеса http://bit.ly/fftcarbon Список всех карбоновых дисковых тормозных колес
Диск поиск тормозного велосипеда http: // bit.ly / cawdiscwheel Список многих велосипедов с дисковыми тормозами
Groupsets 2020 chart http://fft.tips/cgroupsets Пузырьковая диаграмма групповых наборов
Helmets 2022 chart http: // fft.tips/chelmets Пузырьковая диаграмма шлемов
История велоспорта https://goo.gl/cGYT6K История велоспорта по основным результатам (для cyclingapps.net)
Шоссейный велосипед Finder https: // goo.gl / HsGbAZ Список дорожных велосипедов до 2019 года
Таблица Superbikes 2020 http://fft.tips/superbikes Пузырьковая диаграмма супербайков
Предиктор высоты напишите нам Влияние высоты на мощность по сравнению с V02 max и скоростью
Climb Finder
Виртуальная аэродинамическая труба напишите нам Калькулятор CDA или скорость или мощность от общих переменных
Универсальный калькулятор предельного усиления напишите нам Экономия времени на 100 лучших вариантов предельного усиления
Предиктор детренировки и снятия условий Напишите нам Проработайте свой FTP после того, как вы не катаетесь на велосипеде
Стратегия следа команды черчения напишите нам Разрабатывает экономию тяги на треке и стратегию ротации
Присвойте мне звание велосипедиста http: // fft.tips / rankme Оценивает ваши в / кг и ватты по сравнению с реалистичными целями
Расчетная сложность интервала http://fft.tips/difficulty Точно вычисляет сложность интервального ряда

Составной функциональный Фитнес-тренинг: около

Быть тренером — это не то же самое, что быть тренером. Тренер разрабатывает программы упражнений и кондиционирования, чтобы помочь клиентам достичь своих целей в области физической подготовки. Тренер также будет работать один на один с клиентами во время их тренировок.Коуч может выполнять некоторые из тех же действий, но делает еще один шаг вперед и действует как путеводный свет, помогая своим клиентам достичь лучшей жизни, помимо фитнеса. Мы считаем, что упражнения являются критически важным компонентом, но нам нравится идея целостного подхода, сочетающего границы между физическим, умственным, духовным, эмоциональным и социальным благополучием.


Комплекс обеспечивает групповые функциональные фитнес-тренировки (БПФ). Функциональные фитнес-упражнения тренируют ваши мышцы для совместной работы и подготавливают их к повседневным задачам, моделируя обычные движения, которые вы могли бы выполнять дома, на работе или во время занятий спортом.БПФ подходит для всех уровней подготовки. Мы также предлагаем более интенсивные тренировки для гонщиков с полосой препятствий и более продвинутых, конкурентоспособных спортсменов.

Что можно ожидать от БПФ? Преимущества включают, помимо прочего, уменьшение жировых отложений, уменьшение общего количества дюймов тела, потерю веса, увеличение энергии, увеличение силы, повышение самооценки и новых друзей!

The Compound был первым сертифицированным учебным центром Spartan SGX в штате Джорджия и в настоящее время имеет первых 2 сертифицированных тренеров в штате.SGX использует независимо разработанную систему периодизации, которая позволяет формировать и развивать определенные компоненты атлетизма, питания, физической формы и отношения на протяжении всего тренировочного цикла. SGX стремится заставить население мира встать с диванов и больше двигаться, питаться здоровее, чувствовать себя более уверенно и комфортно в своей собственной коже. Участники, участвующие в этой программе, прошли несколько гонок с полосой препятствий, в том числе спартанские гонки, крутые грязи и рывки воинов.

Мэтью Уоллер имеет обширный опыт в смешанных боевых искусствах (ММА). Он имеет сертификат Group Fitness и был одним из первых сертифицированных тренеров Spartan SGX в штате Джорджия. Мэтью также является финишером спартанской зимней гонки смерти 2014 года, финишером командной смертельной гонки 2014 года, финишером смертельной гонки 2015 года в Мексике и финалистом финальной летней смертельной гонки 2015 года, а также финишером многих других соревнований на выносливость, включая SISU, TPK, Agoge и World’s. Самая жесткая грязь. Он является создателем и директором соревнований The Gauntlet Endurance Race.

Таня Бикхэм имеет обширный опыт работы в области питания. Она является тренером по комплексному питанию, имеет сертификат личного тренера и специалиста по образу жизни и управлению весом. Она также была одним из первых сертифицированных тренеров Spartan SGX в штате Джорджия. Она гордится самым жестким финишером грязи в мире и имеет несколько спартанских трофеев и спартанских двойных трофеев. Она имеет степень бакалавра сестринского дела и в настоящее время работает в отделении интенсивной терапии / ER RN. Она также имеет степень гуманитарных наук и имеет сертификаты преподавателя по нескольким дисциплинам.Она также является со-директором гонки на выносливость Gauntlet.

Авторские права ©. Комплексная функциональная фитнес-тренировка. Все права защищены.

«График изменений после соревнований по функциональной пригодности» Рамирес Алсамир Тибана, Джонато Престес и др.

Авторы

Ramires Alsamir Tibana , Programa de Pós-Graduação em Educação Física, Католический университет Бразилии, Бразилиа, Федеральный округ, Бразилия. Подписаться
Jonato Prestes , Catholic University of Brasilia Follow
Nuno Frade Sousa , Faculdade Estácio de Vitória, Vitória, ES Follow
Vinicius C. de Souza Universid Отавио де Толедо Нобрега
Матеус Баффи
Карлос Эрнесто С. Феррейра
Габриэль Велосо Кунья , Католический университет Бразилиа Follow
James W.Navalta
Joice Cristina dos Santos Trombeta
Cláudia R. Cavaglieri
Fabrício Azevedo Voltarelli

Аннотация

International Journal of Exercise Science 12 (3): 904-918, 2019. Программы функционального фитнеса (FFT) характеризуются использованием большого объема тренировок и использованием различных упражнений высокой интенсивности. Хотя число практиков и популярность БПФ растет, взаимосвязь между физиологическими биомаркерами и субъективными шкалами в конкретном контексте БПФ еще не оценивалась в литературе.Целью настоящего исследования был мониторинг реакции цитокинов (IL-10 и 1L-1b) с течением времени, иммунных переменных (C-реактивный белок -CRP и иммуноглобулин A-IgA), гормональной среды (кортизол-C, общий тестостерон-TT, свободный тестостерон-FT и соотношение тестостерон / кортизол-T / C), креатинкиназа-CK, производительность мышц (высота прыжка с противодействием) и воспринимаемое благополучие (WB) после соревнований по функциональной пригодности. Девять спортсменов-любителей (возраст 27,1 ± 4,1 года; тренировочный стаж 2.2 ± 1,3 года) выполнили пять тренировок в течение трех дней соревнований по БПФ. Все переменные измерялись до, через 24, 48 и 72 часа после последнего дня соревнований. Конкуренция FFT вызвала снижение брака IL10 / IL1 примерно на 5% через 24 часа, 21% через 48 часов и 31% через 72 часа. Соотношение Delta T / C оставалось неизменным в послеконкурсный период.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>