Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде
О неоценимой пользе катания на велосипеде сказано немало. Велопрогулки обладают многочисленными преимуществами: укрепляют здоровье, повышают выносливость, способствуют накачиванию мышц и снижению веса. Люди, выбирающие велосипед в качестве средства для похудения за короткий период в пару месяцев достигают значительных успехов. При условии правильного осуществления тренировок в совокупности с употреблением здоровой пищи, можно достичь ошеломительного эффекта за короткий срок. Кроме того, организм не истощается, не обезвоживается и впоследствии не набирает стремительно массу взамен потерянных килограммов, как это может происходить при изнурении жёсткими диетами.
Велопрогулки поддерживают тело в тонусе
При активных занятиях велоспортом калории расходуются очень быстро. Причём, чем больше имеется лишнего веса, тем скорее он уходит при правильном распределении нагрузок. Похудение происходит за счёт сжигания жира, а не мышечной массы, потому вреда здоровью не принесёт.
Как рассчитать затраты калорий
Вес будет уменьшаться при условии, если затраты калорий будут превышать их поступление. Избыток энергии, полученной при усвоении пищи, преобразуется в жировую массу. Регулярные тренировки помогут сжигаться собравшемуся подкожному жиру и предотвратят его дальнейшее накопление, к тому же, метаболизм организма значительно улучшится от езды на велосипеде.
Ограничивать себя в еде и просчитывать каждую калорию, полученную при приёме пищи, необязательно. Достаточно просто исключить из рациона всяческие «вредности», заменив их полезными продуктами. Наибольший расход калорий осуществляется за счёт метаболизма, и только небольшие затраты энергии идут на переваривание пищи и физическую активность.
Определить, сколько калорий сжигает велосипед, можно при помощи онлайн-калькулятора или собственноручно по одной из формул. В среднем, при велоезде можно сжечь от 300 до 500 калорий в час. Здесь, конечно, не имеются в виду тренировки спортсменов, занимающихся экстремальным велоспортом, где степень нагрузки значительно выше. Цифры могут варьироваться, потому что на расход затрачиваемой энергии при тренировках могут влиять много факторов. Цифра, указывающая на то, сколько калорий сжигается за период занятий, будет сугубо индивидуальна. Можно контролировать работу организма и потраченную энергию при помощи многофункциональных фитнес-браслетов, оснащённых специальными датчиками.
Рассчитывать количество затрачиваемых калорий нужно в соответствии с вашим возрастом, весом, ростом, уровнем нагрузки, длительностью тренировки. При работе с онлайн-калькулятором все эти данные вносятся в соответствующие поля. При расчете вручную тоже необходимо учитывать эти факторы. Расход калорий при езде на велосипеде может также зависеть от темпа вашей тренировки и даже погодных условий, ведь в разную погоду прилагаемые велосипедистом усилия могут быть больше или меньше.
Многофункциональный фитнес-браслет подсчитает расход калорий на велопрогулке
Как увеличить количество сжигаемых калорий
Чтобы сжечь как можно большее количество калорий, необходимо обеспечить достаточную нагрузку организму во время тренировки, но перегружать излишне интенсивными занятиями себя тоже не стоит.
- В первую очередь, нужно обеспечить потребление энергии, необходимой для велозабега, именно с жировых клеток. Ведь в начале тренировки около 30–40 минут организм черпает ресурсы крови и мышц, потому как расщеплять глюкозу гораздо проще, чем подкожный жир. По этой причине стартовать лучше с небольшой разминки, постепенно увеличивая темп. Делать упор на начальном этапе тренировки бессмысленно, иначе организм просто быстрее устанет, так и не начав расщеплять жиры.
- Продолжительность тренировки необходимо увеличивать с каждым днём, постепенно добившись оптимального, в полтора–два часа.
- Важную роль играет правильная посадка велосипеда, руль и седло должны быть приблизительно на одном уровне, в нижнем положении педали нога должна полностью выпрямляться.
- Если ездить по пересечённой местности, можно достичь эффекта быстрее. Чем сложнее маршрут, тем больше усилий прилагается со стороны велосипедиста, соответственно, тратится большее число калорий. При езде по ровной местности эффект похудения также достигается, но более умеренными темпами.
- Езда стоя обеспечивает большую трату энергии, можно чередовать нагрузку в процессе езды и менять положение.
- Смена темпа движения очень помогает повысить эффективность. Таким образом, организм можно немного обмануть. Когда процесс сжигания жира уже запущен, можно снизить скорость на некоторое время, а затем снова ускориться. Измотаться активным кручением педалей вы не успеете, но организм продолжит сжигать калории даже во время небольшого отдыха.
При езде по пересеченной местности калорий тратится больше
В целом, при помощи велопрогулок похудение осуществится не только за счёт сжигания жировой прослойки, но и выведения лишней жидкости из организма.
Специалисты утверждают, что медленное похудение полезнее для организма и намного результативнее. Стремительное сбрасывание веса, напротив, может негативно сказаться на вашем здоровье. Продолжение активного образа жизни воспрепятствует возвращению лишних килограммов и будет поддерживать красоту и крепость организма в дальнейшем.
Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде
Ученые доказали, что нельзя считать физические нагрузки универсальным способом сделать фигуру идеальной, а здоровье «сибирским». Велосипед − действенный, но серьезный инструмент для самосовершенствования. Незнание механизма сжигания калорий с помощью популярного вида спорта заканчивается проблемами. Представленная информация подскажет, как на велосипеде быстрее расходовать энергию и как правильно рассчитать нагрузку для максимальной пользы собственному организму.
Сколько калорий можно израсходовать при езде на велосипеде
Установленной нормативной единицы измерения потери энергии при занятиях велосипедным спортом не существует. Общие формулы не учитывают ряд нюансов: стиль катания, тип велосипеда, встречный ветер, уклон дороги и пр. Но установлено: велосипедист за час езды тратит больше калорий в сравнении с пешеходом, а «долгоиграющее» сжигание жиров продолжится и после прогулки. Секрет кроется в механизме уменьшения запасов в жировой ткани.
- У тренированных велосипедистов организм работает таким образом: первые 30−50 минут расходуется гликоген (источник энергии, т.е. калории, накопленные организмом за день).
- Через час начинается расщепление энергоемких жиров (1 грамм = 9 ккал).
- Сжигание 100 калорий уменьшает количество жира на 50−80 г.
- Примерные расчеты показывают, что велосипедист весом 70 кг при умеренной прогулочной езде расходуется 270 ккал/час.
- Показатель увеличивается до 500−600 ккал при темпе катания выше среднего и достигает 800 ккал при усиленных тренировках.
При двухчасовой прогулке на велосипеде организм расходует 700 ккал. Если каждый день кататься по 2 часа в течение года, можно сбросить 30 кг веса.
Калькулятор расхода калорий
Уверенность, что тело человека способно справиться с любыми физическими нагрузками, ошибочна. Массовое увлечение велосипедным спортом − признак оздоровления общества. Но у каждой медали есть обратная сторона. Главный врач Института неврологии Стивен Баррер (Филадельфия) в исследовании о пользе и вреде велосипеда предупреждает: мышцы должны работать, а не гореть. Платой в погоне за показателями может стать здоровье спортсмена. Злоупотреблять сжиганием калорий опасно.
Начиная тренировки, велосипедист должен вычислить допустимую норму расходования энергии с помощью калькулятора-онлайн.
Для этого велосипедист заполняет поля основных параметров: пол, свой возраст и вес, скорость движения, время занятий. Итоговая цифра будет примерной, т.к. калькулятор не учитывает особенности организма человека, тип велосипеда и сторонние факторы. В этом случае погрешность можно уменьшить, если вместо веса указать массу тела (вместе с одеждой и рюкзаком). Ниже представлен калькулятор для примерного расчета сжигаемых килокалорий.
Главные правила эффективного расходования калорий
9 условий для достижения положительных результатов:
- Определить стиль езды на велосипеде.
- Выбрать дорогу, на которой можно максимально сжечь калории.
- Во время катания велосипедист должен менять положение и режим работы. Примененный способ исключает привыкание к нагрузке и изменяет кровоснабжение мышц.
- Разбить велосипедную тренировку на интервалы для увеличения затрат энергии и улучшения обмена веществ. Например, кататься на велосипеде две минуты в легком режиме, а 30 секунд − на высокой скорости.
- Подъемы признаны действенными поглотителями калорий. Если ехать в гору со скоростью 15 км/час (трудная задача), расходуется 1000 ккал.
- При катании по горизонтальному участку дороги велосипедист расходует энергию на аэродинамическое сопротивление, качение шин, преодоление трения велосипедных механизмов. Чтобы сохранять темп, райдер увеличивает скорость до 15 км/час и сжигает 420 ккал.
- Следите за состоянием сердечного ритма. Норма пульса 120−150 ударов в минуту. При первом показателе велосипедист увеличивает скорость движения, при превышении верхней границы − снижает и делает передышку.
- Велосипед, используемый для тренировок, должен быть многоскоростным.
- Байкеры обязаны брать с собой воду для соблюдения питьевого режима.
С помощью какого стиля езды быстрее сжигаются калории
Велосипедные прогулки ускоряют обмен веществ в организме. Мускулы бедер, голени, брюшного пресса подтягиваются, а подколенные сухожилия укрепляются.
На работу крупных мышц воздействует езда на велосипеде, вызывая значительные затраты энергии. Величина зависит от темперамента и манеры катания байкера, типа велосипеда, выбранного для снижения расхода калорий. Например, городской велосипед менее эффективен, чем спортивная модель. Шоссейные велосипеды сжигают минимум калорий, т.к. при однообразной езде мышцы недостаточно нагружены. При этом стиле катания рекомендуется увеличить длительность тренировок. Оптимальные варианты сжигания калорий при езде на велосипеде:
- движение по пересеченной местности;
- при катании на горном или БМВ велосипеде (трасса с простым рельефом) расходуется 420 ккал;
- на Mountain Bike − 800 ккал и выше.
Вес байкера, нагрузка и другие факторы влияют на эффективность тренировки.
| Рабочий режим | Скорость езды (км/час) | Затрата калорий |
|---|---|---|
| Легкий | 10−15 | 260−350 |
| Средний | 15−20 | 360−420 |
| Интенсивный | 25 | 430−550 |
| Гонка | 35 | 600−750 |
Для уничтожения жировых запасов велосипедисты выбирают разные методики, применяемые в спорте.
С помощью тренировок кроссфит набирают массу мышц, повышают силу, выносливость, скорость движения. Упражнения для занятий в зале составляют вместе с опытным тренером. Профессионал поможет улучшить состояние мускулов, задействованных при езде на велосипеде.
Мои рекомендации
Как на велосипеде избавиться от калорий, чтобы они не превратились в избыточный вес? Норма для тех, кто худеет: 1200−1500 ккал в день (положение покоя без двигательной активности). Если расходовать меньше, чем потреблять, энергия оседает в жировых отложениях.
Советы для достижения максимального эффекта:
- Ежедневные тренировки начинать с 15−20 минут.
- Увеличивать нагрузки в зависимости от физической подготовки велосипедиста.
- Довести время занятий до 1,5−2 часов в день.
- Определите стиль своего катания. Езда велосипедиста весом 70 кг со скоростью 9 км/час сжигает 280 ккал.
- При движении 15 км/час расход энергии − 320 ккал.
- При ускорении до 20 км/час показатель увеличивается до 600−700 ккал.
- Лучше кататься на велосипеде по утрам, т.к. утренние аэробные нагрузки на 8−12% эффективнее вечерних.
- Перед велосипедной прогулкой делайте завтрак, состоящий из белковой пищи с минимальным количеством углеводов.
- Для женщин-велосипедистов оптимальная скорость езды − 15 км/час.
- Обязательно берите с собой воду. Во время тренировок делайте каждые 15 минут пару глотков жидкости.
- После велосипедных поездок воздерживайтесь от приема пищи.
- Купите пульсометр и следите за состоянием пульса на мониторе.
- Чтобы контролировать чувство голода после продолжительного катания на велосипеде, подберите оптимальную нагрузку и продолжительность катания.
- При покупке велосипеда выбирайте легкие модели.
Заключение
Каждая велосипедная поездка требует физических усилий. Эффективный способ расходования энергии сработает при соблюдении главных правил, установленных профессионалами. Вычисление допустимой нормы нагрузки поможет равномерно сжечь прослойку жира по всему телу.
Катайтесь на велосипедах вместе с друзьями. Гонки наперегонки − лучшее средство в борьбе с лишними калориями.
Анна Дворцова
Велолюбитель и по совместительству автор статей. Занималась велоспортом.
Один час езды на велосипеде сжигает сколько калорий?
Количество калорий, сожженных за один час езды на велосипеде, зависит от интенсивности и скорости езды, а также массы тела.
Изображение предоставлено: gzorgz/iStock/GettyImages
Езда на велосипеде — это веселая кардиотренировка с низким уровнем воздействия, которая сжигает много калорий и может помочь вам достичь своих целей в фитнесе и похудеть. За час количество калорий, сожженных на велотренажере, колеблется от 420 до 932.
Совет 9.0009
Количество калорий, сожженных за один час езды на велосипеде, зависит от интенсивности и скорости езды, а также массы тела. За 60 минут вы можете сжечь от 420 до 1466 калорий при езде на велосипеде со скоростью 20 миль в час или более.
Езда на велосипеде: калорий в час
Когда вы едете на велосипеде на открытом воздухе, чем быстрее вы едете на велосипеде, тем больше вы сжигаете калорий. Вес вашего тела также является фактором. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете во время тренировки.
Видео дня
Гарвардская медицинская школа предлагает оценку количества калорий, которые вы сжигаете при езде на велосипеде, в зависимости от скорости вашей поездки. Если велосипедист весом 125 фунтов едет в течение часа со скоростью от 12 до 13,9 миль в час, он сожжет 480 калорий. Это число увеличивается до 596 калорий для велосипедиста весом 155 фунтов. Велосипедист весом 185 фунтов сжигает 710 калорий за один час.
Сжигание калорий увеличивается по мере увеличения скорости поездки. Если вы едете на велосипеде со скоростью от 14 до 15,9миль в час расход энергии увеличивается до:
600 калорий для человека весом 125 фунтов
744 калории для человека весом 155 фунтов
888 калорий для человека весом 185 фунтов
При езде на велосипеде со скоростью от 16 до 19 миль в час количество калорий, сжигаемых за час, составляет:
720 калорий для человека весом 125 фунтов
892 калории для человека весом 125 фунтов
1066 калорий для человека весом 125 фунтов
Опытные велосипедисты, которые ездят со скоростью более 20 миль в час, сожгут:
- 990 калорий для человека весом 125 фунтов
- 1228 калорий для человека весом 125 фунтов
- 1466 калорий для человека весом 125 фунтов
Подсказка
Чтобы получить более подробную оценку количества сожженных калорий для вашего конкретного веса, воспользуйтесь этим калькулятором на сайте ExRx.
net.
Максимизируйте расход энергии
Возможно, вы не сможете так же быстро ездить на горном велосипеде по тропам или выполнять трюки на велосипеде BMX, но вы все равно сожжете много калорий во время обычной тренировки на велосипеде. Катание на горном велосипеде уводит вас с проторенных дорог и позволяет вам перемещаться по некоторым более грубым тропам и местности, включая холмы.
Во время одного часа езды человек весом 125 фунтов сожжет около 510 калорий. Человек весом 155 фунтов сожжет 632 калории, а человек весом 185 фунтов — 754 калории.
Предупреждение
Езда на горном велосипеде может быть очень увлекательной, но она также может быть более опасной из-за пересеченной местности и крутых холмов, с которыми вы можете столкнуться. Убедитесь, что вы не выбираете маршруты, которые слишком сложны для ваших текущих способностей и уровня физической подготовки. Всегда принимайте необходимые меры предосторожности для безопасной езды.
Убедитесь, что ваш велосипед в хорошем состоянии, и наденьте соответствующую одежду и обувь, а также шлем.
Подумайте о том, чтобы взять с собой небольшую аптечку и ремонтный комплект для велосипеда.
Большое преимущество велосипедных прогулок в качестве формы упражнений заключается в том, что ими можно заниматься и в помещении, независимо от погоды. В большинстве тренажерных залов есть велотренажеры, и это также часть оборудования, которое вы можете рассмотреть для своего домашнего тренажерного зала.
Стационарные велосипеды имеют множество вариантов. Вы можете выбрать предварительно запрограммированную тренировку или настроить сопротивление и время тренировки вручную. Сжигание калорий на велотренажере определяется интенсивностью вашей езды.
При умеренной интенсивности человек весом 125 фунтов сжигает 420 калорий за один час. Человек весом 155 фунтов сжигает 520 калорий, а человек весом 185 фунтов сжигает 622 калории.
Если вы будете прилагать больше усилий и работать с высокой интенсивностью, вы сожжете еще больше калорий. За один час вы можете сжечь:
- 630 калорий для человека весом 125 фунтов
- 782 калории для человека весом 155 фунтов
- 932 калории для человека весом 185 фунтов
Регулярные физические упражнения приносят множество преимуществ для здоровья, и многие американцы не получают минимального рекомендуемого объема ежедневной активности.
Вот некоторые из этих преимуществ:
- Улучшение когнитивных функций, которое может включать улучшение памяти, исполнительных функций и внимания
- Снижение риска деменции
- Снижение риска депрессии и тревоги
- Лучшее качество сна
- Повышенная энергия
- Пониженное кровяное давление
- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии
- Снижение риска развития многих видов рака, включая рак груди, желудка и толстой кишки
- Снижение риска развития диабета 2 типа
- Потеря веса и легкость поддержания здорового веса
Регулярные физические упражнения также могут улучшить качество вашей жизни в целом. Вы сможете лучше выполнять повседневные задачи с меньшей усталостью и можете участвовать в спортивных мероприятиях, не подвергая себя риску падений и травм.
В Руководстве по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США рекомендуется, чтобы взрослые выполняли не менее 150–300 минут упражнений средней интенсивности или 75–150 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю для общего самочувствия.
. Еще больше упражнений может увеличить пользу для здоровья, одновременно снизив риск ожирения, сердечных заболеваний и диабета.
Совет
Определите свою интенсивность, оценив, насколько усердно вы работаете, по шкале от 0 до 10, где 0 — отдых, а 10 — максимальная интенсивность. Упражнения средней интенсивности оцениваются в 5 или 6 баллов, а упражнения высокой интенсивности начинаются в баллах 7 или 8.
Старайтесь разбивать упражнения в течение недели. Езда на велосипеде — отличный способ выполнить это правило. Езда на велосипеде в течение одного часа пять дней в неделю даст вам 300 минут в неделю. Если вы можете ездить на велосипеде только один час три дня в неделю, вы все равно получаете 180 минут упражнений, что превышает минимальную рекомендацию для упражнений.
Подсказка
Рассмотрите возможность поездки на работу или в школу на велосипеде. Это позволяет вам заниматься спортом во время поездок на работу и помогает окружающей среде, сокращая время, которое вы тратите на вождение.
Обязательно завершите свою программу упражнений не менее чем двумя днями упражнений на укрепление мышц, нацеленных на каждую из основных групп мышц. Вы можете делать это с помощью гантелей, эспандеров или упражнений с собственным весом.
Подробнее : Лучшие силовые упражнения для велосипедистов
Подготовьте свое тело к упражнениям
Обязательно сделайте растяжку или легкие упражнения, прежде чем увеличивать скорость и интенсивность. Это будет медленно увеличивать частоту сердечных сокращений и разогревать мышцы, что поможет снизить риск получения травмы во время езды на велосипеде. Хорошая разминка так же проста, как езда на велосипеде в медленном легком темпе в течение первых 5-10 минут.
Когда вы закончите кататься, покатайтесь еще 5-10 минут в легком темпе. Подумайте о том, чтобы включить несколько растяжек в разминку и заминку.
Хотя может показаться заманчивым заставить себя работать на велосипеде интенсивнее и быстрее, чтобы достичь более высокого уровня сжигания калорий, оставайтесь в безопасности и прислушивайтесь к своему телу.
Начните с подходящего для вас уровня. Например, если вы только начинаете кататься на велосипеде, вы можете начать с более короткой поездки в более медленном темпе.
Подробнее : Лучшие велосипедные тренировки для любого уровня физической подготовки
Постепенно увеличивайте скорость и продолжительность тренировки. Вы хотите испытать себя, но слишком сильное усилие может привести к травме, которая может подорвать ваш прогресс.
Убедитесь, что велосипед подходит вам и правильно отрегулирован. Это поможет вам безопасно справиться с ним и может уменьшить боль в коленях и спине, помогая сохранять правильную осанку во время езды на велосипеде. Ваш местный магазин велосипедов может помочь вам с этим, если у вас есть какие-либо вопросы.
Во-первых, убедитесь, что рамка подходит по размеру. Если вы стоите на земле с велосипедом между ног, верхняя труба должна находиться на расстоянии одного-двух дюймов от вашего тела. Если вы катаетесь на горном велосипеде, вам может понадобиться больше места.
Отрегулируйте сиденье так, чтобы, когда педаль находилась ближе всего к земле, ваша нога слегка сгибалась. Затем отрегулируйте руль так, чтобы он находился на удобном уровне.
Предупреждение
Если вы испытываете боль во время езды на велосипеде или если вы упали, обязательно обратитесь к врачу. Продолжение цикла с травмой может усугубить повреждение и увеличить время восстановления.
Безопасность при езде на велосипеде и соображения
Самое важное, что вы можете сделать для своей безопасности во время езды на велосипеде, — это носить шлем. Университет Пердью отмечает, что риск травмы головы или головного мозга при падении снижается на 85–88 процентов при ношении шлема. Это важно для каждой поездки, но особенно важно, если вы едете по дороге с автомобилями или катаетесь на горном велосипеде по крутым склонам или по пересеченной местности.
Носите подходящую одежду и обувь во время езды. Избегайте свободной одежды и длинных шнурков, которые могут застрять в цепи или шестернях.
Носите яркую светоотражающую одежду, чтобы вас видели все на дороге или тропе. Вы можете подумать о велосипедных шортах с подкладкой, чтобы сделать поездку более комфортной, особенно если вы планируете кататься час или больше.
Убедитесь, что ваш велосипед в хорошем состоянии. Убедитесь, что цепь и шестерни чистые и хорошо смазаны. Перед каждой поездкой проверяйте, правильно ли работают тормоза и правильно ли накачаны шины. На велосипеде должны быть светоотражатели, чтобы вас могли видеть другие участники дорожного движения. Если вы едете ночью или при слабом освещении, убедитесь, что у вас есть фонари спереди и сзади велосипеда.
Соблюдайте правила дорожного движения. Ознакомьтесь с законами и правилами вашего города. В большинстве случаев на велосипеды распространяются те же правила дорожного движения, что и на автомобили. Это означает, что вы должны останавливаться на светофоре и уступать дорогу пешеходам на пешеходных переходах. Езжайте по правой стороне дороги и сигнализируйте руками о своем намерении повернуть или остановиться.
калорий сожжено на велосипеде Верховая езда или езда на велосипеде | |||||||||||
| Езда на велосипеде-калории
сожжено ссылок на новую информацию о затраченной энергии во время езды на велосипеде
езда. |
