Если все время хочется сладкого: Почему хочется сладкого, что не хватает в организме

5 причин, почему тебе все время хочется сладкого – HEROINE

Тяга к сладкому может возникать в результате множества причин. Глюкоза является основным источником энергии и поэтому необходима организму. Но несбалансированное питание и постоянная потребность в сладком может предупреждать о проблемах в организме. Рассказываем, как тяга к быстрым углеводам связана с проблемами в организме и почему возникает постоянная тяга к сладкому.

1. Рост гормона стресса

С каждым годом все больше людей, переживающих депрессию, обращаются к психологам. Постоянные стрессы, нервное истощение и нехватка сна приводят к росту уровня кортизола. Гормон образуется в каре надпочечников и в избыточном количестве приводит к нарушениям в организме. Когда мы долго находимся в состоянии стресса, кортизол повышается, и это приводит к снижению чувствительности рецепторов к инсулину. Гормон стресса увеличивает уровень сахара в крови, а клетки при этом испытывают дефицит энергии. Как результат – постоянное чувство голода и тяга к быстрым углеводам, чтобы восполнить энергию.

Повышенный кортизол со временем может привести к ожирению, истончению кожи и появлению растяжек. Кроме того, избыток гормона стресса повышает артериальное давление.

Чтобы избежать повышенной выработки гормона кортизола в крови, нужно пересмотреть отношение к жизни. Иногда достаточно нормализовать режим дня и питания. Но в большинстве случаев повышенный кортизол связан с эмоциональными перегрузками и стрессом. Старайся избегать стрессовых ситуаций, не забывай о важности отдыха, откажись от изнуряющих диет и сократи количество потребления кофе, алкоголя.

2. Активная мозговая работа и переутомление

В процессе активной мозговой деятельности организм расходует много энергии. Дедлайны, сессии, срочные проекты – все это заставляет нас с головой уходить в работу и забывать о потребностях организма. В такие дни калорийность рациона вполне оправдана, однако важно следить за тем, чтобы не потреблять слишком много сладкого.

Чтобы не заедать стресс на работе или учебе пончиками и шоколадом, старайся соблюдать правильный режим питания. Диетологи рекомендуют составлять завтраки из сложных углеводов и зерновых культур. Они гораздо медленнее высвобождают энергию и надолго сохраняют чувство сытости.

3. Зависимость от сладкого

Очередной кусочек шоколада дарит нам положительные эмоции, стимулируя выработку серотонина. Поэтому действие сахара на организм часто сравнивают с употреблением наркотиков.

Среди очевидных симптомов зависимости от сладкого: навязчивые мысли о нем, плохое настроение, импульсивные покупки сладостей и выпечки, поедание шоколада в качестве поощрения или из жалости к себе.

Чрезмерное потребление сладкого негативно влияет на наш организм. Нарушается работа ЖКТ, искажается пищевое поведение, стремительно развиваются заболевания поджелудочной железы и ожирение.

Если зависимость от сладкого стала частью жизни, нужно обратиться за помощью к специалистам и пройти ряд обследований. Диетолог поможет скорректировать питание, расскажет, как грамотно составить рацион и привести в порядок уровень инсулина в крови.

Дополнительными помощники в избавлении от стресса станут физические нагрузки и положительные эмоции.

4. Нехватка в организме определенных веществ

Получить необходимую энергию для нормального функционирования организма можно не только из вредных сладостей, но и полезных правильных продуктов. Часто желание съесть что-то сладкое – это неправильная реакция мозга на банальную нехватку необходимых веществ в организме.

Болезненная тяга к сладостям чаще всего связана с нехваткой в организме фосфора или серы. Желание есть мучное может предупреждать о нехватке в организме аминокислоты, которая отвечает за выработку серотонина. Навязчивую потребность есть шоколад связывают с тем, что организму не хватает магния – минерала, отвечающего за хорошее настроение и стрессоустойчивость.

Вот несколько полезных продуктов, которыми можно заменить сладости, чтобы получить необходимую организму энергию и микроэлементы:

• Брокколи, фасоль, сельдерей, спаржа и морковь. Эти продукты предотвратят перепады сахара в крови и помогут восполнить энергию.
• Индейка, яйца, орехи и бананы отвечают за выработку триптофана. Эта аминокислота способствует нормализации сна и помогает лучше справляться со стрессовыми ситуациями.
• Бурый рис, грейпфрут, тыква и морская рыба позволят восполнить нехватку магния в организме. Минерал необходим организму, чтобы поддерживать хорошее настроение и бодрость.

5. Предменструальный синдром

Синдром ПМС и критические дни многие девушки переживают довольно болезненно. Многие замечают, что во время месячных тяга к сладким и вредным продуктам сильно возрастает. ПМС также часто характеризуется резкими перепадами настроения, сонливостью и плохим самочувствием.

Желание съесть много сладкого связано с тем, что во время критических дней уровень железа в организме резко снижается. Самый простой способ восполнить его – съесть что-то сладкое. Однако эффект будет довольно недлительным и может привести к увеличению веса. Чтобы по-настоящему помочь организму в сложные дни, постарайся заменить фаст-фуд и вредные сладости на листья шпината, салат и морскую рыбу. Содержащийся в продуктах кальций поможет поддерживать нормальное настроение, а витамин D – наладить уровень серотонина.

Если критические дни проходят довольно болезненно, во-первых, обязательно сходи к врачу, а во-вторых, добавь в рацион продукты, богатые полезными жирами. Например, это авокадо, семена льна, орехи и жирные сорта рыбы.

Полностью отказываться от сладкого не стоит. Всегда можно найти более полезную альтернативу молочному шоколаду и тортам. Например, на рынке можно купить свежие фрукты или качественные сухофрукты без глазировки. Темным шоколадом замени молочный или белый. В небольших количествах качественный темный шоколад даже будет полезен организму.

Читать по теме:Можно ли жить без сахара и как сократить его количество в своем рационе

Добавить в избранное

Поделиться

Статьи по теме:

Что делать, если хочется сладкого

Содержание статьи:

1. С чем связана такая любовь к сладостям?
2. Что необходимо организму, если хочется сладкого?
3. Как бороться с пристрастием к сладкому?

 

А Вы сходите с ума по сладкому? Бывают дни, когда просто не можешь остановиться, правда?! Конфетки, батончики, пончики, тортики — все это буквально преследует Вашу изнеможенную душу и желудок.

К сожалению, следует признать, что если в таком описании Вы узнали себя, то в ближайшем будущем Вас могут ожидать серьезные проблемы со здоровьем. Ведь непреодолимая тяга к сладкому — это первые симптомы депрессии и паразитарной интоксикации.

Ученые психологи и врачи пришли к единому мнению, что страсть к сладостям может быть вызвана следующими факторами:

Голод. Как правило, когда мы очень хотим кушать, организм требует именно сладкого, чтобы как можно быстрее восстановить энергию и силы. Сахар, который содержится во всех десертах, является тем самым представителем быстрых углеводов, что моментально попадают в клетки и насыщают организм энергией;

Привычки. Некоторые едят ежедневно сладкое не потому, что хочется или «организм требует», а просто из-за того, что человек так привык. Привык заканчивать трапезу чаепитием с конфетой или же привык съедать кекс со взбитыми сливками с утра. Таким образом, со временем десерты способны заменить человеку полноценный прием пищи.

Организм быстро привыкает к насыщению быстрыми углеводами, не требуя уже больше никакой другой пищи;

Недостаток сахара в крови. Такое состояние организма может быть вызвано в результате приема специфических препаратов или же диеты. В любом случае организм будет стараться восполнить недостачу как раз таки за счет лишнего сахара;

Гормональный сбой. Сахар помогает нам справиться с чувством тревоги, волнения. Находясь в состоянии стресса, появившегося в результате гормонального сбоя, Вас может тянуть на сладкое. В шоколаде содержится серотонин, который способствует улучшению настроения, выработке «гормона счастья»;

Менопауза, период менструального цикла.

Так как в этот период в Вашем организме происходят определенные изменения, возникает дисбаланс гормонов, может меняться настроение, проявляться первые признаки депрессии. В борьбе с этим состоянием организм начинает требовать «таблетку радости», то есть дольку шоколада или кусочек сахара;

Депрессия. Шоколадом мы привыкли утолять боль, избавляться от тревоги, улучшать настроение. Нам кажется, что съев плитку шоколада, нам непременно станет лучше. Но, к сожалению, это обман и лишь кратковременное удовлетворение желаний;

Беременность. Организм беременной женщины расходует много энергии, следовательно, ему просто необходимы продукты, которые бы содержали достаточный объем углеводов. Как правило, аппетит просыпается ближе к вечеру;

Алкогольные напитки.

Алкоголь убивает питательные вещества, которые находятся в нашем организме. Именно шоколад помогает восполнить запасы и восстановить силы;

Большое количество свободного времени. Если у человека много свободного времени, он погибает от скуки или одиночества, единственное спасение – еда.

                      

Исследования показали, что в большей степени Ваша внезапная тяга к сладостям – это признак недостатка тех или иных питательных веществ.

Если Вам хочется:

Шоколад. Вероятнее всего Вашему организму необходимо больше магния. Сладкую конфету в таком случае можно заменить грецкими орехами, гречкой, овсянкой, фасолью, арахисом, горохом, морской капустой;

Кураги. Организм недополучает витамин А, который также содержится в перце, яйцах, моркови, рыбе, сыре, авокадо;

Мучного. Организм сообщает вам о недостатке жиров и азота. Найти необходимые элементы можно в мясе, бобах, орехах.

                         

Если Вы чувствуете, что Ваше увлечение сладким выходим за рамки приличия, вредит не только здоровью, но и фигуре, тогда непременно следует прислушаться к нашим основным советам.

1. Посетите врача. Сдайте необходимые медицинские тесты на анализ уровня сахара в крови, таким образом, Вы узнаете, есть ли у Вас сахарный диабет. Также сдайте кровь на анализ витаминов и биохимических элементов. Если будут выявлены какие-либо проблемы со здоровьем, врач сможет сориентировать Вас и назначить курс лечения.

2. Настройте режим питания.

Очень важно, чтобы Вы питались сбалансированно и в течение суток получали необходимую дозу жиров, белков и углеводов. Чтобы меньше хотелось вредных сладостей употребляйте продукты, которые содержат:

магний – бобы, любые орехи, шпинат;

железо – чечевица, тыквенные и подсолнечные семечки;

медленные углеводы – кукуруза, тыква, финики, апельсиновый сок, мюсли, рисовая лапша.

3. Делайте только полезные перекусы. Несомненно, чай с пирожным быстро восполнит недостаток энергии и сил, однако также быстро перерастет во вредную привычку. Поэтому постарайтесь заранее подумать о том, чем будете питаться в течение дня. Запаситесь свежими фруктами, орехами, несладким печеньем и сухофруктами.

4. Больше гуляйте и ведите активный образ жизни. В большей степени мы едим от скуки. Будьте постоянно в движении. Та же ходьба по вечерам избавит Вас от желания что-нибудь съесть на ночь.

5. Хочется сладкого – съешь яблоко. Не обязательно именно яблоко, можно и сухофрукты, салат. В общем, любой другой полезный продукт, но главное – не сладость.

6. Больше отдыха. Организм требует больше глюкозы в состоянии тревоги и стресса. Расслабьтесь и отдохните, займитесь йогой, плаваньем. Если чувствуете, что не справляетесь, и Ваше состояние становится все больше депрессивным – обратитесь к психологу. Главное – не занимайтесь самолечением и не употребляйте антидепрессанты без предварительных рекомендаций врача.

7. Отыщите альтернативу. Ваша жизнь не должна вертеться вокруг еды. Вы должны радоваться и получать удовольствие не только от употребления пищи. Найдите радость в чем-то другом. Например, в любимом хобби или какой-то игре, займитесь волонтерством. Отвлеките себя от конфет и пончиков и прекратите видеть в еде смысл своей жизни.

Воспользовавшись такими элементарными советами, Вы непременно поборите свое пристрастие к сладкому и сможете жить полноценно и получать удовольствие от всего, что с Вами происходит.

                         

Мой ребенок жаждет сладкого

Узнайте, почему дети любят сладкое, как справиться с любовью вашего ребенка к сладкому и как вы можете помочь сохранить здоровый баланс в его рационе.

Если ваш ребенок постоянно хочет сладкого, вы можете беспокоиться. Да, дети едят больше сладостей, чем когда-либо.

Некоторые родители опасаются, что у их ребенка развивается сахарная зависимость.

Мой ребенок постоянно хочет сладкого

“ Каждый раз, когда я веду своего ребенка в продуктовый магазин, она выпрашивает у меня сладкие хлопья», — сказала Дженнифер, мама двоих детей в возрасте до шести лет. «Я не хочу переборщить со сладостями и сахаром, но я также не хочу делать их «запретным плодом» и способствовать ее тяге к сладкому. “

Некоторые родители оказываются в затруднительном положении, когда дело доходит до сладостей и других сладких продуктов. Они беспокоятся, что сладкая еда и угощения играют слишком большую роль в рационе их ребенка.

Они обеспокоены тем, что воздействие сахара выходит из-под контроля (некоторые из них они плохо контролируют) и развивается сахарная зависимость.

Другие семьи борются за то, чтобы в рационе их детей было всеобщее потребление сахара и избытка сладкой пищи.

Сколько сладостей для детей допустимо?

Вопросы связаны с употреблением сладостей, отчасти потому, что они являются важным источником пищи для многих детей.

Должны ли они находиться под жестким контролем? Могут ли дети иметь полную свободу действий и есть их, пока не насытятся?

А что такое сладкое?

Следует ли строго контролировать сладости? Должны ли дети иметь свободу действий и есть столько, сколько они хотят? Click To Tweet

Несомненно, американские дети любят сладости. И, по данным Центра по контролю за заболеваниями (CDC), молодые американцы едят слишком много добавленного сахара.

Другими словами, употребление сладостей становится нежелательным краеугольным камнем американской диеты.

Исследование, проведенное в 2012 году, посвященное моделям потребления добавленного сахара молодежью с 2005 по 2008 год, выявило следующие модели питания среди детей:

Возраст	Ср. суточное потребление калорий за счет добавленного сахара у мужчин ______________________________	Ср. daily calorie intake from added sugar in Females ______________________________
2-5 year olds	218 calories	195 calories
6-11 year olds	345 calories	293 calories
12-18-летние	442 калории	314 калорий

Мальчики ели больше сладкого, чем девочки, а сладости употреблялись в основном из еды, а не из напитков, и в основном употреблялись дома .

Я боюсь, что мой ребенок пристрастился к сахару

Такие заявления, как «ешьте меньше», или «ешьте сладкое умеренно», или даже «избегайте всех сладостей», могут сбить с толку родителей, заставив их задуматься  ровно  что им следует делать.

Особенно, если они чувствуют, что их ребенок испытывает тягу к сладкому и, похоже, у него развивается сахарная зависимость.

Некоторые родители попадают в лагерь «полностью отказаться от сладкого», убирая из дома каждую крупинку сахара. Они надеются улучшить ситуацию и притупить интерес ребенка к ним.

В этом сценарии часто происходит то, чего опасалась Дженнифер: ребенок, который постоянно жаждет сладкого и становится чрезмерно сосредоточенным или даже пристрастился к сладкому.

Другие родители могут знать, что их ребенок ест слишком много сладкого, но они не знают, что с этим делать.

Они застряли в нездоровом и непродуктивном образе жизни, который не служит здоровью их ребенка.

Буквально сегодня в продуктовом магазине я видела, как мама и ее дошкольник выбирали шоколадный пудинг на перекус.

Шоколадный пудинг не обязательно проблематичен сам по себе (подробнее о шоколадном молоке читайте здесь), но мне стало интересно, думала ли она о балансе и совокупности других продуктов, съеденных в течение дня.

Реальна ли зависимость детей от сладкого?

Сахар активирует центр вознаграждения в мозгу. Дофамин, химическое вещество, вызывающее хорошее самочувствие, не только вызывает хорошие чувства, но и говорит вашему ребенку продолжать делать то, что доставляет ему удовольствие.

Но могут ли дети быть по-настоящему зависимыми?

Не так, как человек может стать зависимым от наркотиков. Так что можете быть спокойны: нет никаких доказательств того, что у детей есть сахарная зависимость.

Но любят ли дети сладкое? Да.

Радуются ли они, когда могут их съесть? Вероятно.

Может ли ребенок казаться, что ему постоянно хочется сладкого? Конечно.

Это равносильно зависимости? Вряд ли.

Сколько сахара в день для детей

При выборе сладких продуктов и лакомств для детей следует помнить несколько вещей:

1. Для детей в возрасте до двух лет:

Для маленьких малышей, употребление сахара вообще не должно быть частью обычного рациона.

На самом деле, если вы сможете отложить знакомство с ними до двухлетнего возраста, вы получите преимущество, помогая своему ребенку развить вкусовые рецепторы и предпочтение более здоровой пище.

Я думаю, что для детей нормально есть торт на день рождения — все мои детишки так и делали.

Главное – воздержаться от регулярного предложения сладкой пищи в первые два года жизни.

2. Для детей старшего возраста и подростков:

Очень сложно отказаться от употребления сахара, особенно когда дети становятся старше.

Это одна из причин, по которой вы можете разочароваться в них — они повсюду, и контролировать их невозможно.

Вот почему вам нужен план сладкого дома.

Путаницу усугубляют две разные рекомендации относительно потребления сахара детьми. Диетические рекомендации для американцев (DGA) гласят, что сахар должен составлять менее 10% от общего количества ежедневных калорий.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует, чтобы не более 5% дневных калорий приходилось на добавленный сахар.

Лично и профессионально я присоединяюсь к ВОЗ, советую семьям ограничить количество сладостей одним-двумя предметами в день, если ребенок здоровый, нормально растущий, активный ребенок.

Я основывал свое правило 90-10 на идее, что 10% калорий в ежедневном рационе приходится на сладкие и жирные продукты. Вы можете прочитать больше о правиле 90-10, а также в других моих книгах.

Почему мой ребенок любит сахар?

Существует множество причин, по которым ребенка может тянуть к сладкой пище. Во-первых, и амниотическая жидкость, и грудное молоко сладкие, и это предопределяет предпочтение сладких вкусов.

Я рассказываю об этом в своем подкасте-интервью с известным исследователем вкусовых предпочтений, доктором Джули Меннеллой.

Дети также интенсивно ощущают вкус сладкого, что вызывает в мозгу химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие.

Существуют и другие причины, такие как потребность организма в дополнительной энергии и чувство голода.

Углеводы, которые содержатся в высоких концентрациях в сладких продуктах, сигнализируют об энергии и могут быстро насытить голодного ребенка.

Другие причины, такие как скука, привычки и просто положительная ассоциация со сладостями и угощениями, могут усилить тягу к сладкой пище.

Как помочь ребенку, который хочет сладкого

Несмотря на то, что у вас есть представление о том, как сбалансировать питание, чтобы дети ели в основном здоровую пищу с небольшим количеством сладкого, вам могут понадобиться некоторые дополнительные рекомендации. У меня есть кое-что для вас!

Следите за перспективой

Дети естественным образом тянутся к сладкому, поэтому они не виноваты, что любят их есть.

Не вините своего ребенка (или себя), если его вкусовые рецепторы любят сладкое, скорее примите это как естественную часть детского питания.

Тем не менее, разработайте свою стратегию в отношении сладостей!

Установите границы

Вы можете сделать сладости частью своей повседневной жизни или нет. У меня всегда было правило «никаких сладостей в течение школьной недели», и я позволял своим детям больше свободы с ними по выходным.

Нам это помогло.

Некоторым родителям удобнее предлагать их каждый день (это нормально), а другим нет.

Найдите свою зону комфорта, где вы сможете подвести черту, принимая во внимание то, с чем вы можете справиться умственно и эмоционально, и что хорошо для вашего ребенка и всей семьи.

Изменить определение сладких продуктов

Сладости не всегда должны равняться сладким продуктам.

Как насчет миски фруктов с ложкой ванильного йогурта?

Или кусочек тоста с арахисовым маслом с несколькими кусочками шоколада сверху?

Дело в том, что «десерт» не обязательно должен быть пропитан сахаром. И даже традиционные сладкие рецепты можно уменьшить, чтобы свести к минимуму прилив сахара.

Как избавиться от тяги к сладкому

Некоторые дети более чувствительны к пищевым сигналам, таким как вид или запах еды.

Это означает, что постоянное искушение сладостями может быть бесполезным для этих детей, потому что им будет трудно самостоятельно регулировать свое поведение – прием пищи – рядом с ними.

Если это ваш ребенок, меньше значит больше. Подумайте об устранении искушения, если сладкое вызывает у вашего ребенка тягу к еде или тягу к сладкому.

Предлагайте другие сытные и питательные закуски.

Однако установите предсказуемое время для сладостей, чтобы помочь им понять, когда их можно ожидать, и избежать чувства ограничения или нехватки еды.

Как вы относитесь к сладкому в вашем доме?

ДОБАВЛЕННЫЙ САХАР и НАТУРАЛЬНЫЙ САХАР | Сколько САХАРА может съесть мой ребенок? (И в чем проблема?)

Посмотрите это видео на YouTube

Нужна дополнительная помощь ребенку, который хочет сладкого?

Посетите мой веб-сайт по обучению родителей The Nourished Child, на котором много семинаров, занятий и руководств, которые помогут вам. Семинар «Вес превышен» может быть особенно полезным!

Хотите, чтобы ваш ребенок ел здоровую пищу? Посмотрите мою рабочую тетрадь «Попробуйте новую еду». Он шаг за шагом проведет вас через процесс помощи вашему ребенку попробовать новую еду, независимо от того, насколько он привередлив.

Эта статья была впервые опубликована в феврале 2018 г. | Обновлено в октябре 2022 г.

Хотите сладкого? Узнайте, почему [+Советы по борьбе с этой тягой]

Вы постоянно хотите дотянуться до конфеты в вашей кладовой? Вам интересно, почему? Если да, то вы не одиноки! Все мы время от времени склонны к тяге к сладкому. На самом деле, существует более одного исследования, посвященного изучению влияния сахара на наш мозг и тому, почему мы так часто «голодны» по нему.

Первое, что нужно помнить, это то, что уровень сахара в крови повышается, когда вы едите продукты, содержащие сахар. Затем ваше тело будет выделять инсулин, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Если его не остановить, это может превратиться в бесконечный цикл, вызывающий проблемы со здоровьем. Если вы обнаружите, что все время хотите сладкого, возможно, стоит посмотреть, что вызывает эти чувства и что вы можете с ними сделать.

Причины тяги к сладкому, о которых следует знать

1) Падения и колебания уровня сахара в крови

Сахар в крови (или глюкоза в крови) — это, проще говоря, уровень сахара в крови. Когда продукты расщепляются после того, как вы их съели, ваше тело превращает углеводы в сахар. Затем этот сахар попадает в кровоток и обеспечивает вас энергией. Поскольку сахар в крови является источником энергии, низкий уровень сахара в крови может серьезно повлиять на вашу тягу к еде. Это может привести к перееданию высококалорийных продуктов с высоким содержанием углеводов и обработанного сахара, когда ваши уровни падают. Итак, что может вызвать падение уровня сахара в крови [гипогликемию]? Для начала:

1. Диабет
2. Препараты
3. . Важно обсудить, что может быть причиной вашей гипогликемии, с медицинским работником, чтобы вы могли узнать об этом больше. Это также может помочь вам разработать долгосрочный план для отслеживания, мониторинга и управления. В то же время, может быть хорошей идеей попробовать часто есть небольшими порциями, богатыми белком, в течение дня. Вы также можете надеть CGM и проверить свои уровни, если считаете, что они слишком низкие.

   2) Слишком много углеводов, недостаточно белка или полезных жиров

   Если ваш рацион состоит в основном из обработанных углеводов и продуктов с высоким содержанием сахара, но при этом не хватает полезных жиров, белков и овощей, вы можете испытывать тягу к сладкому. Многие блюда, являющиеся основными продуктами питания (особенно если вы едите готовые блюда, берете еду на вынос или покупаете что-то с полки), не способствуют оптимальному уровню сахара в крови. Например, съев на завтрак вафли с сиропом, вы насытитесь, но вы очень быстро переварите эти продукты. Это может вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, если ваш организм не может вырабатывать достаточное количество инсулина, чтобы справиться с количеством сахара, поступающим в кровоток. Некоторые исследования показывают, что со временем низкоуглеводная диета может вызвать снижение частоты тяги к еде у некоторых людей.

   Советы по профилактике сладкого

   Сосредоточение внимания на том, что вы едите, может не полностью избавить вас от тяги к сладкому, но может быть одним из способов справиться с ней. Попробуйте некоторые из этих советов:

   1. Подумайте о том, чтобы найти альтернативу сладким напиткам. Простой способ начать — заменить содовую на газированную воду.
   2. Старайтесь есть белки перед углеводами в сбалансированном питании.
   3. Отдайте предпочтение большему количеству полезных жиров и белков.
   4. Подумайте о том, чтобы ограничить потребление богатых углеводами десертов особыми случаями.
   5. Ищите заменители сладостей, содержащих рафинированный сахар. Попробуйте горький шоколад или кусочек любимого фрукта.
   6. Начните свой день с завтрака с высоким содержанием белка, чтобы дольше оставаться сытым.
   7. Найдите режим питания, который вам подходит. Для некоторых людей более частые приемы пищи небольшими порциями могут работать лучше. Другим более редкие, более сытные приемы пищи помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и сдерживать тягу к еде.

   3) Отрицательные привычки в образе жизни, связанные с употреблением сахара

   По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), среднесуточное количество потребляемых американцами калорий из сахара составляет 14 процентов. С таким количеством сладких напитков, закусок и конфет, доступных почти везде, где бы вы ни оказались, может быть трудно не сформировать некоторые диетические привычки, связанные с сахаром. А поскольку наши тела устроены так, чтобы преобразовывать сахар в энергию, легко впасть в зависимость от сахара. Чем больше вы едите или пьете этих сладких вещей, тем легче вашему уму и телу будет хотеть их, когда вы чувствуете голод, жажду или даже просто упадок сил.

   Сладкие советы по профилактике

   Когда речь идет о приготовлении здоровых заменителей сахара, не существует универсального решения. Тем не менее, вот несколько советов, которые могут помочь вам начать путь к меньшему потреблению сахара:

   1. Будьте в курсе того, что и сколько вы едите в течение дня. Научитесь распознавать, как часто вы отдаете предпочтение сладким продуктам, а не продуктам с высоким содержанием белка или полезных жиров.
   2. Отдайте предпочтение цельным необработанным продуктам.
   3. Включите больше движения в свой день. Это поможет вам почувствовать себя свежим и энергичным, а также снизит скачки уровня глюкозы.
   4. Обязательно пейте много воды. Обезвоживание может вызвать усталость и чувство голода, из-за чего вам может понадобиться сладкое лакомство.

   4) Магний у людей с диабетом 2 типа

   Дефицит витаминов и питательных веществ не был конкретно связан с тягой к сладкому, но некоторые исследования обнаружили корреляцию. Для внешне здоровых людей, которые жаждут избытка сахара, может быть полезно проверить уровень питательных веществ и витаминов, особенно уровень магния. Некоторые исследования показали, что адекватное потребление магния может помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом. По оценкам, 48% населения не получают достаточного количества магния в своем рационе, это может быть решающим фактором для мониторинга.

   Sweet Tips for Prevention

   Поговорите со своим врачом о проверке уровня питательных веществ и витаминов. Они могут помочь вам составить план пищевых добавок и диеты, который поможет вам в достижении ваших долгосрочных целей в отношении здоровья. Если вы принимаете добавку магния, старайтесь принимать ее во время еды (это помогает лучше усваиваться) и на ночь (это может вызвать чувство сонливости и улучшить качество сна).

   5) Стресс (кортизол) и психическое здоровье могут вызывать тягу к сладкому

   Вы ловите себя на том, что тянетесь за пинтой мороженого, когда чувствуете себя перегруженным и напряженным? Заедание стресса — распространенный механизм преодоления стресса. Интересно, что исследование 2016 года показало, что у участников вырабатывался гормон грелин (он контролирует аппетит) всякий раз, когда они испытывали какой-либо стресс. Обратной стороной является то, что утешение с помощью чего-то вроде сахара может сформировать когнитивный паттерн. Поскольку сахар высвобождает серотонин, он может научить ваш мозг обращаться к нему за утешением всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным.

   Если вы боретесь с тягой к сладкому, вы можете проверить, когда вы едите, какие продукты и почему. Позволяя себе определенные послабления, когда вы чувствуете себя нехорошо, вы можете ощущать себя как утешительное удовольствие. Но если они станут привычкой образа жизни, это может привести к проблемам со здоровьем в будущем.

   Советы по профилактике сладкого

   Возможно, вам не нужно полностью отказываться от сахара, но сосредоточиться на том, почему вы испытываете тягу к сладкому, и на том, что вы можете сделать вместо этого, может быть хорошим решением для вашего общего состояния здоровья. Вот как начать:

   1. Вспомните, когда вы балуетесь сладкими лакомствами. Вы едите их каждый день после работы? Десерты обеспечивают комфорт или удовлетворение?
   2. Постарайтесь найти здоровую альтернативу своим любимым пищевым продуктам. Сначала подумайте о простых переключениях, например, замените мороженое Rocky Road на плитку темного шоколада.
   3. Попробуйте позвонить другу вместо того, чтобы тянуться за сахарными закусками. Хорошие разговоры тоже могут дать серотонин!

   6) Отсутствие качественного сна

   Вы можете не думать о сне и тяге к еде вместе, но некоторые исследования показывают, что отдых может иметь прямое отношение к тяге к сладкому. Если вы плохо спите или не высыпаетесь, ваше тело, скорее всего, будет ощущать недостаток энергии. Это может привести к тяге к еде, которая в данный момент повысит уровень вашей энергии, что приведет к петле обратной связи. Продукты, богатые углеводами и сахаром, могут привести к плохому сну.

   Сладкие советы по профилактике

   Хотите убедиться, что вы хорошо высыпаетесь, чтобы уменьшить тягу к сладкому? Вот несколько советов:

   1. Убедитесь, что вы выспались восемь часов подряд.
   2. Ничего не ешьте перед тем, как лечь спать.
   3. Ешьте богатую углеводами пищу в начале дня и сочетайте ее с белком; отдавайте предпочтение богатой белком пище и здоровым жирам на ужин.
   4. Совершите прогулку после ужина, чтобы помочь своему организму переработать и расщепить сахара из пищи перед сном.

   7) Окружающая среда

   Знаете ли вы, что окружающая среда может влиять на то, насколько сильно вы уступаете своей тяге к сладкому? Одна из самых сложных вещей в контроле количества потребляемого сахара — это общественные собрания. Будь то вечеринка, ресторан, бар или семейный ужин, общественные собрания почти всегда включают богатую еду, алкоголь и десерты. К сожалению, вы не всегда можете контролировать, какие продукты вы встречаете на вечеринке или где ваши друзья хотят встретиться за ужином. что ты может управлять , однако это то, что вы выбираете для потребления в этих средах.

   Сладкие советы по профилактике

   Хотите знать, как ориентироваться в общественных местах, когда вы пытаетесь контролировать свою тягу к сладкому? Взгляните на несколько советов для начала:

   1. Старайтесь выбирать в ресторанах или барах больше белковых продуктов.
   2. Съешьте что-нибудь перед выходом, если знаете, что еда в пункте назначения вызовет тягу к сладкому.
   3. Старайтесь избегать более тяжелых, углеводистых и насыщенных сахаром напитков, таких как пиво.
   4. Попробуйте пить чистый спирт с газированной водой или водой, а не с сладкими смесями.
   5. Упакуйте свой ланч на работу вместо того, чтобы заказывать еду на вынос, чтобы лучше контролировать его ингредиенты.

   Продукты, которые следует есть, если вы испытываете тягу к сладкому

   Для некоторых людей определенные продукты могут помочь контролировать уровень сахара в крови. Но помните, что будь то конкретная пища или тип диеты, не существует универсального подхода к здоровому питанию. Тем не менее, добавление некоторых из этих продуктов в пищу может помочь контролировать тягу к сладкому.

   1. Корица: Корицу можно добавлять практически во что угодно. Попробуйте посыпать им яблоко или ваш любимый цельнозерновой тост. Корица может снизить уровень сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний.
   2. Фрукты: Фрукты по своей природе сладкие и могут утолить вашу тягу к сладкому. Фрукты также содержат природные витамины, клетчатку и питательные вещества. Выбирая фрукты, отдавайте предпочтение цельным фруктам, а не сухофруктам или сокам.
   3. Жевательная резинка без сахара: 9 шт.0006 Несмотря на то, что жевательная резинка не приносит никакой пользы для здоровья, этот тип жевательной резинки является не содержащим калорий и сахара способом утолить тягу к еде.
   4. Темный шоколад: Темный шоколад очень вкусный! Это также может помочь снизить кровяное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний.