Если стоит вес что делать: Что делать, если вес встал?

Содержание

Вес стоит на месте, а объёмы уходят: хорошо или плохо

Иногда весы лучше выбросить. Или хотя бы задвинуть на антресоли, чтобы не нервировали, и вооружиться вместо них измерительной лентой!

Анастасия Никифорова

cottonbro / Pexels

Юпитер, ты сердишься, значит ты не прав. Худеющая, ты взвешиваешься, чтобы оценить прогресс. Известные истины, верно? Вес – это не просто цифра на весах. Для множества женщин количество килограмм означает очень многое. Это самооценка, уверенность, готовность заботиться о себе и так далее.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Когда худеющая женщина встает утром на весы, а те сообщают ей, что она молодец и похудела, то так она до вечера и пробегает довольной ланью. А если весы покажут дополнительные сто грамм, «привес», как порой говорят в перманентно худеющих кругах, то настроение может оказаться испорченным на весь день.

Но что на самом деле означает наш вес? Насколько вообще нужно заморачиваться этим вопросом, если речь идет об отслеживании прогресса? Анализ ответов на эти вопросы может позволить вам взглянуть на напольные весы, цифру на них и себя саму совершенно иным взглядом.

Правда о весе

Когда вы говорите о похудении, вы обычно имеете в виду… ну, похудение. Бедра, живот, руки, лицо, даже грудь. Но странное дело – нередко потеря веса никак не отражается на шкале весов. Или даже наоборот, весы говорят, что ушло аж 2 килограмма, и не врут, что актуально. А выглядите вы и чувствуете себя хуже, чем прежде.

Можно худеть, теряя жир, а не мышечную массу – и тогда вес будет остаться практически прежним самым, а сантиметры на талии начнут уходить. И это здорово!

Важно не «сбросить вес», а потерять жир, и понимание этой разницы может изменить то, как вы видите себя и свой прогресс.

Обычные весы показывают вашу массу, но не говорят вам, сколько в ней мышц, жира, воды, костей и органов. Вес бодибилдера может выбиваться за рамки здорового ИМТ из-за дополнительных мышц, но это не значит, что у него есть лишний вес, или что он «жирный». Важно понимать, что именно происходит с вашим телом, когда вы худеете, и не ожидать, что весы смогут доподлинно отразить то, что показывают зеркало и одежда.

Еще одна причина, по которой не стоит доверять весам: наш вес меняется в течении дня!

С утра до вечера, туда-сюда (иногда на целых 3 кило!) в зависимости от того, что и как часто мы едим и пьем, как часто ходим в туалет. И, конечно, разница особенно заметна, если мы склонны к отечности.

У вас есть измерительная лента?

Если вы только-только начинаете худеть, весы могут навредить этому деликатному процессу. И отслеживанию тоже. Это может показаться нелогичным, но весы куда лучше помогают поддерживать вес, чем сбрасывать его. Забывая о важнейших изменениях, которые весы не показывают, мы легко впадаем в уныние при виде цифр, что не меняются изо дня в день. Мы можем становиться здоровее, метаболизм начинает работать активнее – но весы не покажут этого.

Сфокусируйтесь на силе и выносливости

Когда мы начинаем регулярно заниматься спортом, наши способности растут медленно, но верно. Мы можем начать тренироваться всего по паре минут, с самыми легкими гантелями, но после нескольких тренировок тело адаптируется, позволяя поднимать больший вес, бежать дольше, идти дальше. Новоприобретенные сила и выносливость означают, что мы делаем успехи. Как можно не гордиться этим достижением, даже если его трудно измерить?

Вес — это только один из аспектов прогресса

Во многих случаях даже не самый важный. К сожалению, для большинства из нас количество килограммов, сброшенных и имеющихся — определяющий фактор успеха или неудачи. Использование веса в качестве единственной меры нашего успеха во многом похоже на покупку дома, основанную исключительно на количестве квадратных метров.

Конечно, хорошо владеть загородным домом в 1000 квадратных метров, но если он стоит посреди свалки, без дорог, канализации и электричества, то от такого имущества пользы мало. Мы рекомендуем посмотреть на ситуацию в целом, и не упираться в показатели веса.

Возможно, вы действительно достигли плато

Кто знает? Если вес стоит, штаны не падают и сантиметровая лента не врет, может оказаться, что пора немного «подкрутить настройки».

Поборите чувство разочарования

Мы понимаем, это очень обидно. Тренировки, отказ от калорийной вкусной (или гадкой завлекательной) еды, урезание порций – и все ради чего? Да гори оно синим огнем, думаем мы, и останавливаемся. Но останавливать процесс похудения только из-за того, что вы споткнулись по дороге, не стоит. Сошествие с плато часто происходит благодаря небольшим изменениям, а не глобальной переоценки программы похудения и занятий.

Пересмотрите тренировки

Добавьте больше кардио. Не потому, что вы «сжигаете жир» во время бега или пыхтения на тренажере. А потому что сердечно-сосудистая система должна поддерживать ваши мышцы, и выносливость зависит, в первую очередь, от кардионагрузки.

Поднимайте тяжелые веса. Это помогает наращивать мышцы, а мышцы помогают сжигать жир. Делайте 10-12 повторений, не меньше. Вы вы не должны надрываться — лучше брать меньше веса больше раз, чем три раза поднять большой груз, уронить его его и упасть рядом, изнеможденной.
Измените силовые тренировки. Если вы выполняли одни и те же тренировки более 4-6 недель, даже небольшие изменения могут развернуть ситуацию. Пробуйте разные способы — например, измените тип сопротивления, который вы используете. Попробуйте совершенно новые упражнения или разделите ваши тренировки, чтобы вы могли уделять больше времени каждой группе мышц.
Варьируйте интенсивность. Вы будете сжигать жир более эффективно, если станете тренироваться с разной интенсивностью в течение недели. Попробуйте включить длинные и медленные занятия в программу наряду с интенсивными интервальными тренировками. Организму нужна встряска (но безопасная!)

Наймите тренера. Если вы не уверены, что делать, профессионал поможет. Но подберите того, кто подойдет вам, почитайте отзывы и даже опросите других клиентов этого специалиста.
Добавьте больше активности. Если вы исчерпали время тренировки или просто не хотите дольше заниматься в зале, добавьте иной активности. Это простой способ сжечь лишние калории, не переусердствовав с упражнениями. Ежедневная двадцатиминутная прогулка поможет вам сжечь до ста дополнительных калорий.

Вы когда-нибудь сидели на диете?

Похудение — процесс сложный и небыстрый. Медленный прогресс лучше быстрого, поэтому не урезайте питание донельзя в надежде подстегнуть себя. Вероятность того, что процесс застопорится — куда выше.

Не истязайте себя и не впадайте в крайности. Лучше наслаждаться пониманием, что вы заботитесь о себе и своем здоровье, а не гнаться за абстрактной целью в виде пары цифр.

Мониторинг веса. Какие анализы сдать при его избытке?

способы оценки нормы веса. Что делать при его избытке?

Есть простые показатели нормы веса. Если он избыточен, необходимо обратиться к врачу и сдать комплекс анализов.

Причин избыточного веса несколько. Некоторые из них имеют социальный и цивилизационный характер. Социальные факторы — это гиподинамия у людей, живущих в крупных городах. Цивилизационные относятся к нарушениям питания, люди питаются избыточно и несбалансированно. Технологии приготовления пищи приводят к тому, что сочетание компонентов становится далеко от естественной пищи, снижается количество витаминов, теряются полезные свойства продуктов, входящих в состав пищи. Организм сталкивается с высоким содержанием жирных кислот, подвергается большему риску развития сахарного диабета, атеросклероза, нарушений функций сердца, повышению артериального давления. Это резко ухудшает качество жизни и увеличивает риски развития различных заболеваний.

Определить степень избыточности веса и связанную с этим степень риска развития сопутствующих заболеваний поможет так называемый индекс массы тела (ИМТ). Его достаточно просто вычислить самостоятельно по приведённой ниже формуле и интерпретировать результат.

Индекс массы тела

ИМТ = Вес/Рост² (кг/м²)

ИМТ: 19−25 → норма
ИМТ: 25−30 → лишний вес
ИМТ: >30 → ожирение

Большинство рекомендаций по коррекции веса сводятся к тому, чтобы преодолеть собственную лень, кардинально изменить образ жизни, режим питания, избавиться от вредных привычек. Это действительно работает, но только при условии, если причиной лишнего веса не являются заболевания.

Чтобы сделать первый шаг в борьбе с лишним весом нужно выяснить причины его появления. Для этого Вы можете обратиться к врачу, провести обследование и сдать нужные анализы.

Зачастую причинами избыточного веса являются гормональный дисбаланс и нарушение обмена веществ.

С возрастом снижается защитное действие ряда гормональных факторов. Например, у молодого организма до 30 лет гормон роста (соматотропный гормон, СТГ) вырабатывается активно, предотвращая накопление жиров в жировой ткани. С увеличением возраста резко снижается количество гормона роста и при той же калорийности пищи и той же физической нагрузке человек начинает набирать вес.

Очень важную роль играет работа эндокринных желез (щитовидной железы). Для диагностики патологии щитовидной железы сдаются анализы на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4). Исследование на гормоны щитовидной железы позволяет исключить или подтвердить гормональную причину лишнего веса.

Врачи, специализирующиеся на решении вопросов избыточного веса, исследуют также состояние репродуктивной системы человека (пролактин, ФСГ, ЛГ, тестостерон и другие)

Организм борется с избыточным поступлением углеводов и жиров животного происхождения, в результате вырабатывается большое количество инсулина. Инсулин способствует отложению жиров в жировой ткани. Это приводит к увеличению выработки гормона лептина. Лептин выполняет защитные функции — предотвращает накопление жиров в стенке сосудов, регулирует аппетит. Так при высоких уровнях лептина снижается аппетит и снижается потребность человека в еде.

К другим показателям нарушения обмена веществ относятся биохимические анализы крови, характеризующие функциональную активность тех или иных органов и систем. Очень показательной является информация о состоянии углеводного (глюкоза, гликированный гемоглобин), жирового (спектр холестерина), белкового (мочевая кислота) и минерального обмена (кальций, магний, калий, натрий) и работе печени (АЛТ, АСТ, щелочная фосфатаза).

Какие сдать анализы

Чек-ап «Контроль веса»
Состав чек-апа «Контроль веса»

Инсулинорезистентность — Диагностика метаболического синдрома, характеризующегося повышенным риском развития сахарного диабета 2 типа, ожирением и артериальной гипертензией
Холестерин липопротеидов низкой плотности (ЛПНП, LDL), Холестерин липопротеидов очень низкой плотности (ЛПОНП), (включает определение триглицеридов), Коэффициент атерогенности (включает определение общего холестерина и ЛПВП) — Оценка рисков атеросклероза, выявления нарушений липидного метаболизма, сердечно-сосудистых рисков
Селен в крови, спектрометрия (Se) — Выявление дефицита селена. Оценка уровня токсического воздействия селена. Контроль уровня селена при длительном искусственном питании
Мочевая кислота — Диагностика патологий почек, диагностика и контроль лечения подагры, мониторинг пациентов, получающих цитотоксические препараты
Лептин — Регулирует энергетический обмен и сгорание жиров в организме; принимает участие в регуляции массы тела, вызывая снижение аппетита и уменьшая потребление пищи. Содержание лептина в крови возрастает с увеличением тучности и снижается при уменьшении количества жировой ткани. Высокий уровень лептина может свидетельствовать о повышенном риске сердечно-сосудистых и тромботических осложнений. Показания к назначению: раннее выраженное ожирение; комплексное обследование при ожирении; нарушения репродуктивной функции на фоне сниженного питания и чрезмерных физических нагрузок
Тиреотропный гормон (ТТГ), Тироксин свободный (Т4 свободный) — Диагностика и контроль терапии заболеваний щитовидной железы

Гормональные исследования:

гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4)
половые гормоны (пролактин, ФСГ, ЛГ, тестостерон и др. )
лептин, инсулин
гормон роста (СГТ)

Биохимический анализ крови:

глюкоза, гликированный гемоглобин
уровень холестерина
мочевая кислота
минеральный обмен (Na, Ca, Mg, K)
АЛТ, АСТ, щелочная фосфотаза

Основные факты об остеопорозе

Чем и для кого опасен остеопороз? Профилактика

Профессор Мальцев: Ребёнка всего лишь нужно любить и правильно кормить!

Разговор с профессором на простые, но важные темы

T-SPOT — альтернатива Манту без инъекций и побочных реакций

Когда обычные тесты противопоказаны. БЦЖ нам не помеха

Предвидеть — значит управлять

Ещё раз об отношении к себе. Почему выгодно выделять средства на обследования?

Доктор Мясников о профилактическом обследовании

Чёткий расклад от известного доктора: на что обращать внимание и что считать отклонением от нормы

Что такое аллергия?

Доступно об аллергии и методах её диагностики

Что такое аденома простаты?

Кратко об аденоме, её профилактике и диагностике

Что такое диабет?

Информация о сахарном диабете

Вирус папилломы человека. Возможности диагностики

Популярно о папилломавирусных инфекциях

Внутриутробные инфекции TORCH-группы

Чем опасны TORCH-инфекции? Важно для будущих мам!

Планирование беременности

Что нужно сделать перед беременностью и почему?

Рациональное использование онкомаркеров

Что такое онкомаркеры, и для чего они?

Всё о тестостероне для мужчин

Мужской гормон: как держать на уровне?

Всё о тестостероне для женщин

Мужской гормон — без тебя никак

Гормоны щитовидной железы

Гормоны щитовидки: от них много зависит. Какие сдать анализы?

Доктор Мясников о стенокардии

Доступно о том, как отличить стенокардические боли и как выявить болезнь

Ваша ценность не определяется вашим весом

Ваша ценность не определяется вашим весом.

В это утверждение вы, вероятно, решительно поверили бы, если бы сказали его своим детям, своей семье и своим друзьям, но верите ли вы в него сами?

Это не просто очередной пост типа «все прекрасны» или «любите свое тело».

Много лет назад, прежде чем я сбросил 100 фунтов, я каждое утро вставал на весы в ванной.

Моя утренняя рутина заключалась в том, чтобы нехотя проснуться (я не жаворонок), прошаркать по коридору в ванную и взвеситься.

По утрам, когда я похудел, я был взволнован !

Как будто весы дали мне разрешение хорошо провести день, и я с радостью пробирался обратно по коридору, чтобы одеться, с дополнительным шагом в моем шаге.

Я выбрала подходящие наряды, в которых мне было хорошо и которые соответствовали улыбке на моем лице. Это были дни, когда я обычно находил время для тренировок и выбора лучшего питания просто потому, что чувствовал себя на 9.0003 хорошо и я хотел, чтобы это продолжалось. Я писал или звонил друзьям, строил планы, выполнял поручения, выходил из дома и жил , ловя радость по пути.

По утрам, когда я набирал вес, все было по-другому.

Я начал день, чувствуя себя опустошенным из-за того, что моя тяжелая работа была недостаточно хороша (или что мой неправильный выбор настиг меня). Увидев цифру на весах, которая испортила мне настроение, я с грустью плелась обратно в спальню и обычно выбирала одежду, которая скрывала бы мое тело (обычным выбором были мешковатые футболки и толстовки).

Это были дни, когда я просто хотела спрятаться от всего мира. Если я тренировался, то только для того, чтобы наказать себя за прибавку в весе. Если бы я ел здоровую пищу, то заставлял себя есть ее , не получая от этого ни малейшего удовольствия.

Если бы я ел нездоровую пищу, это были дни, когда я бы наедался, пытаясь найти утешение и счастье на дне коробки Little Debbie’s.

Я буду держаться особняком и проведу день, покрытый чувством вины, стыда и смущения.

Все из-за цифры на весах.

Ваш вес не измеряет вашу ценность

Это не просто очередной пост типа «все прекрасны» или «любите свое тело».

Потому что ваша ценность не в вашем теле.

Вы можете быть толстым, худым, высоким, низким, очень волосатым или иметь 7 пальцев на ногах, и вы все равно будете стоить столько же, сколько, казалось бы, идеальная девушка с обложки журнала с гладкой кожей, подтянутыми бедрами и плоским животом. .

Честно говоря, я, наверное, никогда буду любить каждую часть своего тела.

Я не из тех, кто считает лишнюю кожу на животе своего рода знаком чести только потому, что это часть моей истории похудения на 100 фунтов. Это на самом деле сводит меня с ума, и я был бы рад, если бы это просто исчезло.

Но я ценю свое тело за то, что оно есть – мое временное жилище.

Эти руки для служения, эти уста для ободрения, эти ноги для того, чтобы идти по жизни вместе с любимыми людьми.

И хотя это мое временное жилище весьма ущербно, слабо и ненадежно, я все же могу быть уверен, что этого достаточно.

Даже при растяжках.
Даже с маффином сверху.
Даже с дополнительным покачиванием.

Потому что моя ценность исходит только от Христа.

Моя ценность исходит только от Христа

A m Я красивая?

Мой ответ, вероятно, будет зависеть от дня, моего настроения, слов одобрения, которые я недавно услышал, и около миллиона других факторов.

Но единственная часть меня, самая сердцевина моей личности — это Христос. Он никогда не меняется.

В моих отношениях с Богом нет калейдоскопа достоинства. Он часть меня сейчас и навсегда, поэтому мне не нужно беспокоиться о том, чтобы быть достаточно хорошей.

Он у меня есть, так что я уже достаточно хорош.

Я ничего не могу заработать. Делаю ли я сегодня больше упражнений, лучше питаюсь или совершаю 1000 ошибок, я достаточно хорош благодаря Ему, и вы тоже.

Ваша ценность непоколебима.

Итак, перестаньте смотреть на весы, чтобы определить свою личность (или свое настроение).

Не основывайте свою самооценку на размере брюк, темпе бега или ежедневном потреблении калорий.

Действительно замечательная книга, которую я сейчас читаю о духовных дисциплинах под названием «Одиночество и тишина», говорит:

Вы представляете огромную ценность для Бога, даже когда ничего не делаете.

Задержитесь на минуту на этой истине.

Веришь?

Верите ли вы, что именно в эту самую секунду, при том точном весе, который у вас сейчас есть, что вы имеете большое значение для Бога, независимо от того, едите ли вы салаты и ходите в спортзал?

Вера в то, что основная истина может изменить ваше путешествие по снижению веса.

Знание того, чего вы стоите, меняет ваш путь к похудению

Если вы считаете, что вы уже ценны такими, какие вы есть, то, когда вы делаете выбор в пользу здорового образа жизни, вы делаете это не из отчаяния, чтобы заслужить больше любви ( Я был там), но вы делаете это как выражение любви и благодарности, чтобы прославить Бога.

Вы заботитесь о том временном жилище, которое Он дал вам, и решаете укреплять и сдерживать себя не в наказание, а для того, чтобы лучше заботиться о тех, кто вас окружает.

Ваша красота не должна исходить от внешних украшений, таких как сложные прически, золотые украшения или изысканная одежда. Наоборот, это должна быть красота вашего внутреннего «я», неувядающая красота кроткого и тихого духа, что очень ценно в очах Божиих. – 1 Петра 3:3-4

Дело не в том, чтобы быть красивой, худой или подтянутой, а в том, чтобы быть нежно любимым, таким интимным, непоколебимым, что мы даже не можем полностью понять это. Речь идет о мягкости, спокойствии и вере в то, что даже без наших усилий Его достаточно.

Как вы собираетесь покоиться в этой истине сегодня?

Когда у вас больше всего возникает искушение позволить шкале определить вашу ценность?

Как бороться с этими искушениями?

Закрепите этот пост для последующего чтения

Ваш вес не определяет вашу самооценку | by Nia Shanks

Некоторые права принадлежат Purplemattfish

Сколько у вас жира, ваш возраст, размер бюстгальтера, окружность талии или любое другое число не определяет вас .

Это предложение резко противоречит тому, что вы читаете в журналах о здоровье и фитнесе, книгах о диетах и видите в рекламных роликах. С раннего возраста нас заставляют верить, что то, как мы выглядим, чрезвычайно важно. И угадайте, что. Существует множество кремов, пилюль, порошков, программ и процедур, которые помогут вам управлять внешним видом вашего тела!

Вам нужно похудеть.

Тебе нужна более упругая задница и сиськи.

Вам нужно влезть в определенную пару джинсов.

Избавьтесь от жира и достигните желаемого веса, и вы, наконец, будете счастливы!

Эти утверждения повторяются в нас ежедневно.

Актуальная тема здоровья и фитнеса: никогда не довольствуйтесь тем, как вы выглядите. Вы всегда можете выглядеть лучше. Вы всегда можете сбросить больше веса. Но это сообщение ничего , но здоров. Здоровье и фитнес упакованы красиво. Это красивая коробка с блестящей оберточной бумагой и великолепным ослепительным бантом сверху.

Лихорадочно разворачиваешь его, откидываешь крышку и что видишь? Образ, к которому вы вынуждены стремиться. Вы выйдете из состояния неудовлетворенности своим нынешним телосложением, чтобы работать дольше и жестче сидеть на диете, чтобы вы могли на дюйм приблизиться к тому изображению «здоровья», которое аккуратно отображается в коробке.

Это — изменение того, как мы едим и двигаемся , потому что мы не удовлетворены тем, как выглядит наше тело — это не подарок, который мы должны хотеть, но это тот, который чаще всего суют нам в руки, просим мы об этом или нет.

«Усердно работайте, чтобы изменить внешний вид своего тела, пока вы не приблизитесь к идеалам общества, а ваш вес, размер джинсов, которые вы носите, и другие цифры имеют жизненно важное значение для вашей самооценки и ценности как человека» — это сообщение. проникая в наши уши и глаза каждый божий день.

Здоровье и фитнес, кажется, говорят: «Да, мне не нравится мое тело, поэтому я сделаю все, что нужно, чтобы изменить его, и тогда я буду счастлив!»

Давайте сначала рассмотрим эти два важных факта.

Желание сбросить несколько фунтов или значительное снижение веса делает , а не неполноценной женщиной.
Здоровая масса тела, упругая грудь или другие физические данные не делают вас превосходной женщиной.

Добавьте к этому мему: «Определенный размер или форма не делает вас хуже. ”

Используйте эти факты лично и распространите их на каждую женщину.

Внешний вид вашего тела не определяет вашу ценность.

Нет ничего плохого в желании похудеть или изменить внешний вид своего тела. В конце концов, это ваше тело , так что вы можете делать с ним все, что угодно. Однако нам нужно перестать оценивать себя по цифре, которая бросается на нас, когда мы встаем на весы. Нам нужно перестать скандировать: «Я наконец-то буду счастлив, когда достигну своего целевого веса!» потому что есть большая вероятность, что вы не будете будь счастлив. Скорее всего, вы найдете что-то еще, что нужно «улучшить» или изменить.

Если вы достигнете своей цели по снижению массы тела, это не повысит вашу ценность как человека. Точно так же, если вам не удастся достичь своей цели, это не уменьшит вашу ценность. Это означает, что выбранный вами путь не сработал, поэтому вам нужно попробовать что-то другое. Извлеките уроки из этого опыта (Почему я не достиг своей цели?), извлеките из него все, что можно (я не похудел, потому что попробовал другую сумасшедшую диету, которая была слишком строгой и нереалистичной) и посвятите себя 9 приемам.0003 положительных действий (Я не буду сидеть на очередной сумасшедшей диете; я сосредоточусь на самом необходимом — хорошо питаюсь и двигаюсь в приятной манере — и сделаю процесс приятным, чтобы не чувствовать себя обделенным и несчастным.)

При таком подходе речь идет о процессе , а не о конечной цели. Ваше счастье не зависит от достижения цели, потому что вы стремитесь получать удовольствие от процесса.

Вот не очень мягкий способ взглянуть на вещи в перспективе. Если бы вам сказали, что вам осталось жить всего шесть месяцев (да, я знаю, насколько банально это клише, но со мной это не так), вы бы сразу подумали: «Нееет! Мне нужно больше времени, чтобы похудеть и получить видимый пресс!»? Скорее всего, внешний вид вашего тела не войдет даже в первую сотню вещей, о которых вы думали во время этого «О, дерьмо»! Момент.

Ты бы подумал о людях, которых любишь. Воспоминания, которые вам еще предстоит создать. Вы, вероятно, спросите, изменили ли вы этот мир и стал ли он лучше, потому что вы были в нем. Вы бы подумали о удивительных вещах, которые вы сделали, и, возможно, пожалели бы о вещах, которые вы не сделали. Но держу пари, что ни вы, ни кто-либо другой не сошли бы в могилу, желая сначала уменьшить окружность талии еще на несколько дюймов.

И хотя я могу говорить только за себя, я знаю, что последнее, что я хочу, чтобы кто-то сказал на моих похоронах, это: «Процентное содержание жира в ее организме было в норме» или что-то подобное о моей внешности.

Это не значит, что мы должны говорить: «Эй, мы все когда-нибудь умрем, так что давайте просто делать все, что, черт возьми, мы хотим, и бла, бла, бла», когда мы воем «ЙОЛО!» и подходим к нашей жизни с безрассудной самоотверженностью.

Заботиться о себе и улучшать свое здоровье — это достойное занятие, но мы должны изменить наш подход к достижению этих целей и поклясться, что не будем ценить себя ни на йоту .

Перестаньте ценить себя и привязывать свою самооценку к набору цифр.

Получите удовольствие от процесса, как описано выше.

Можете ли вы представить… что бы произошло, если бы мы использовали здоровье и физическую форму (например, хорошо питались простым способом и часто двигались так, как нам нравится) в качестве инструмента, чтобы стать лучшей версией себя? Что, если бы мы делали это, чтобы улучшить качество жизни и открыть для себя удивительные вещи, на которые способно наше тело? Что произошло бы, если бы мы оценивали себя по тому, что делаем в повседневной жизни, стремились бы каждый день становиться немного лучше и поощряли бы других делать то же самое?

Что, если бы мы сосредоточились на том, чтобы стать больше вместо того, чтобы пытаться быть меньше, и сделать здоровье и физическую форму расширением прав и возможностей, а не наказанием? Что, если бы мы позволили потере веса быть побочным эффектом становления сильнее с помощью силовых тренировок, потому что это весело, и правильного питания, потому что это заставляет нас чувствовать себя прекрасно? Что, если бы вместо чрезмерной критичности по отношению к себе мы широко практиковали сострадание к себе?

Ты не в своем весе.