Если крутить обруч каждый день что будет: Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть

Что будет с телом, если ежедневно крутить хулахуп

Тренировки с хулахупом вызывают множество споров. Пока одни свято верят в его чудодейственную силу, другие смеются, что это всего лишь забавы.

Тем не менее, многие фитнес-тренеры и звезды регулярно крутят хулахуп и радуются своей фигуре. Известная прима-балерина, судья «Танців з зірками» Екатерина Кухар рассказывала, что именно с такого упражнения начинается ее утро. Сразу после пробуждения, натощак, звезда делает упражнения на пресс, спину и руки на протяжении 15 минут, а также крутит хулахуп – и считает эти утренние ритуалы залогом идеального пресса и талии.

Фото: instagram/ekaterinakukhar_official

Конечно, все девушки мечтают об осиной талии, как у балерины. Поэтому, чтобы занятия с хулахупом не были напрасными, стоит знать несколько важных нюансов. О них – далее.

Как выбрать правильный хулахуп

Существует несколько видов обручей, и далеко не каждый из них обеспечит тебе желанную стройность.

#1 Обычный обруч

Он очень легкий и пустой изнутри, изготавливается в основном из металла или пластика. Такой скорее подойдет для гимнастических упражнений или игр, а вот в похудении будет бесполезным.

#2 Складной обруч

Он может складываться в несколько раз, поэтому его удобно хранить дома или брать с собой на тренировки. но в тоже время тако обруч не очень надежный, да и вряд ли подарит тебе желанную фигуру.

Фото: Nate Miles, Unsplash

#3 Массажный

Такой хулахуп вооружен шариками, которые массажируют мышцы пресса и спины. Он тяжелее, поэтому дает нужную нагрузку и ожидаемый результат. Выбирая инвентарь для себя – советуем остановиться на этом варианте.

К тому же часто массажные хулахупы оснащены цифровым контроллером – он подсчитает количество оборотов и сожженных калорий.

Как хулахуп влияет на фигуру

Конечно, упражнения с хулахупом не такие изнурительные, как бег, прыжки со скакалкой или танцы.

И в то же время это неплохая кардиотренировка, которая не отнимет много сил и приведет тело в тонус. Если заниматься с ним каждый день, мышцы пресса и спины станут подтянутыми, а осанка улучшится. К тому же хулахуп хорошо разгоняет кровообращение, поэтому заряжает энергией и улучшает работу всех органов.

Фото: Getty Images

Чтобы тренировки были максимально эффективными, дадим тебе несколько полезных советов:

1. Не берись за хулахупом сразу после еды – подожди хотя бы час-два. Если есть возможность – тренируйся утром натощак, как советует Екатерина Кухар.

2. Крутить хулахуп следует ежедневно, минимум по 15 минут.

3. Делай тренировки интересными и динамичными. Включи любимую музыку и периодически меняй темп вращения. Также хулахупом можно тренировать мышцы ягодиц и бедер.

Кстати, чтобы выбрать правильную музыку для тренировки – читай наш материал про идеальный спортивный плейлист.

В нем ты найдешь несколько небанальных советов и наших любимых треков.

Как сделать спорт увлекательным и эффективным – рассказываем материалах:

1. Что будет с телом, если каждый день делать вакуум

2. Эффективнее бега: 5 причин попробовать модный вид фитнеса – джампинг

3. 5 причин записаться на бальные танцы вместе со своей половинкой

4. Вместо спорта: ТОП-5 стилей танца для стройной фигуры

5. Тебе понравится! ТОП-5 причин записаться на pole dance

Что произойдет с телом, если месяц крутить хула-хуп каждый день

Очень важно найти упражнения, которые вам действительно по душе. Мы, в свою очередь, расскажем, почему крутить обруч не только весело, но и полезно. И вот почему.

1. Сжигание калорий

Дефицит калорий — одна из основных вещей, которая помогает вам худеть. По данным клиники Mayo, нагрузка от обруча вполне сопоставима с танцевальной аэробикой. Пока вы крутите обруч, за полчаса сжигается около 165 калорий.

2. Уменьшение объемов

Обруч может помочь всем, кто мечтает о тонкой талии. В ходе одного из исследований выяснилось, что за 6 недель занятий с обручем женщины потеряли около 3,4 см в талии и 1,4 см в бедрах.

3. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

Кардиотренировки благотворно влияют на ваш организм. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также улучшают работу головного мозга и даже избавляют от стресса. В домашних условиях обруч поможет вам обеспечить себя необходимой нагрузкой.

4. Укрепление мышц

Если вы когда-нибудь крутили обруч, то прекрасно знаете, как интенсивно нужно вращать ягодицами, чтобы удерживать его на талии. Упражнения с обручем тренируют мышцы бедер, живота, а также мышцы нижней части тела.

Несколько простых советов для тех, кто решил попробовать крутить обруч

1. Подберите обруч нужного размера — от этого будет зависеть успех ваших тренировок. Начинающим лучше использовать большой обруч, чтобы он медленнее крутился. Если есть возможность, обязательно попробуйте покрутить обруч перед покупкой.
2. Найдите обруч, который подойдет вам по весу. Новичкам следует отдать предпочтение более легким моделям, а со временем можете перейти на обручи потяжелее.
3. Если вы не представляете, как может проходить тренировка с обручем, посмотрите обучающие видео или обратитесь к тренеру в зале. Это поможет вам изучить основы перед самостоятельными занятиями.
4. В начале не стоит перегружать себя длительными тренировками. Эксперты советуют попробовать крутить обруч по 10 минут 2-3 раза в день. Вы можете включить это упражнение в основную тренировку или выполнять его отдельно. Когда вы почувствуете в себе силы, увеличьте нагрузку и время.

Однако фитнес-эксперт, блогер, создатель проекта “Охудительная перезагрузка” Анастасия Созоник предупреждает и о негативных последствиях занятий с хула-хупом.
“Обруч может отбить все внутренние органы и косточки, оставить на талии синяки. Обруч, на мой взгляд, — это тот спортивный инвентарь, который никак не помогает телу и не дает желаемых результатов. Поэтому крутить его можно только для поднятия хорошего настроения”.

Оставить комментарий Читать комментарии (3)

что будет если крутить обруч каждый день — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Я в полном шоке и не знаю как быть.. а главное выбор не только во мне.

В прошлом году, Даша была лучшая и по итогам зачетов по ОФП заняла 1 место. Перешли в среднюю группу. И начался ахтунг…

Начались серьезные растяжки, серьезные упражнения, а главное занятий у нас всего 2 в неделю!! по часу!! и каждое занятие что-то новое…. Если не заниматься дома- то вообще ничего не получится.

Мы занимаемся каждый день. Я больше времени уделяла растяжке, т.к. я не мастер и не ходила на гимнастику и не знаю как учить ее правильно кувыркаться назад.. как научить ребенка ходить на мостике и т.д.

В сентябре их стали учить продольному шпагату, по началу она что-то подвывала, но он ей дался легко, т. к. поперечный у нее идеальный.(хотя считается более сложным) С одной ноги садится супер, со второй еще требуются усилия в пару секунд.

Одна из жестких растяжек- лежа на спине прямые ноги в сторону и прижимать к земле. Позже начинают на лавках растяжки и между двух стульев( у нас пока только на полу) Ей больно, но дома она уже мне дает так делать 10 раз и сама просит, чтобы я руками прижала ноги.После такой растяжки делаем вертикальный шпагат( далеко от идеала, но как тренировка хорошо) и потом она с легкостью садится на любой шпагат.

Проблема у нас заключается вот в чем. Даша каждое занятие стала рыдать, она выходит вся заплаканная, плачет уже не от боли, а от того. что не получается((

Сегодня снова вышла вся зареванная, плакала одна из группы… У нее не получается кувырок назад, ходить на мостике вперед-назад.. И встать на мостик из положения сидя..

А не получается по большей степени потому, что слишком мало часов в неделю. Она не успевает научиться.. запомнить ход упражнения, запомнить порядок растяжек. . Приходим на следующее занятие, а там уже новые…

Со скакалкой.. ладно бегать научилась, прыгать назад, крест на крест получается всего 1 раз, я вообще не понимаю что делать с руками, после перекреста(((

А ведь прыгать надо легко и миллион раз….

С обручем тоже есть приколы.. вчера с Мишей искали на ютубе видео, потому что не знаем как научить ребенка следующему: кладем обруч на ножки , потом одну ногу поднимаем и раскручиваем обруч на другой ноге, при этом надо пробежать круг и чтобы обруч крутился на ноге. Нашли видео- девочка во дворе показывает.. охренели .. и как ее учить.. дома даже места столько нет, там надо бежать и одну ногу, которая без обруча отставлять ровно на ширину обруча, ну а второй крутить сам обруч(((

Короче я вообще не знаю как быть… Я вижу ребенка, который каждый раз идет с огромным удовольствием на гимнастику. она очень старается.

Я ее говорю- может не надо ходить- НЕТ , Я БУДУ ХОДИТЬ, Я ХОЧУ

предположили перевести ее снова в младшую группу- та кона наотрез сказала, что в младшую не пойдет((((

У нее очень много страхов, что она упадет, что будет больно, порой напряжена, а надо расслабиться. . Сегодня учила ее встать на мостик из положения сидя на коленях, сначала вообще не понимала, потом когда я до нее докричалась, она меня услышала, начала делать правильно и стало получаться!!!!

Майя дико ревнует, когда мы дома занимаемся!! Берет тоже обручи, скакалки, а то порой просто толкает Дашу…пытается играть с ней- типа хватит уже, пойдем.. но Даша каждый вечер САМА начинает тренировку, когда слышит будильник на моем телефоне..

Но я и не хочу, чтобы она рыдала 2 раза в неделю… Получается и расстройство и толку от такого занятия…

Сколько по времени крутить обруч?

Хулахуп ‒ это универсальный тренажер, который позволяет быстро избавиться от лишних килограммов, сделать талию тоньше и даже улучшить осанку. А все потому, что при кручении обруча работают разные группы мышц: живота, спины, бедер, ягодиц, ног.

Также занятия с хулахупом благотворно влияют на общее состояние организма: улучшаются перистальтика кишечника и кровообращение в клетках кожи, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.

А главное, тренироваться можно где угодно: в тренажерном зале, дома, на даче, в парке или на берегу моря!

Но чтобы добиться желаемого результата от занятий с обручем, важно знать, сколько и как именно надо его крутить? Ответы есть в этой статье.

Готовимся к занятиям

Не крутите хулахуп натощак или на полный желудок. Оптимальное время ‒ через 1,5-2 часа после еды и как минимум за час до нового приема пищи. Сразу после тренировки можно выпить стакан воды.

Такой подход позволяет активизировать процесс сжигания именно жиров, а не глюкозы, запасы которой исчезают при физических нагрузках в первую очередь.

Начинаем с 2-3 минут в день

Новичкам лучше упражняться по несколько минут, постепенно увеличивая продолжительность примерно на 60 секунд каждый день. Полноценное занятие должно длиться 30-40 минут в сутки. Если все полчаса крутить обруч сложно, можно разбить тренировку на две, по 15-20 минут утром и вечером.

Когда вы сможете заниматься по 40 минут ежедневно, уже через месяц избавитесь от 2-3 кг, а ваша талия станет меньше на 3-4 см.

Подбираем правильный обруч

Если раньше вы не занимались с хулахупом, берите массажную или мягкую модель для начинающих ‒ весом 1-1,6 кг. На первом этапе ваша задача: научиться уверенно крутить обруч, постепенно подготавливая организм к более серьезным нагрузкам.

Не бойтесь гематом, которые могут появиться после первых занятий с массажным обручем. Через 7-10 дней они бесследно исчезают и в дальнейшем не появляются.

Но если у вас очень нежная кожа или вы просто хотите избежать момента привыкания организма к воздействию массажных элементов, используйте специальный неопреновый пояс. Он предотвратит появление синяков в области талии, а также усилит эффект тренировок за счет активного расщепления жировых отложений в сочетании с выведением токсинов из клеток кожи.

Как именно надо крутить хулахуп?

Есть несколько секретов от профессиональных тренеров:

• Поначалу ставьте ноги на ширине плеч, что обеспечит телу большую устойчивость. Но со временем старайтесь ставить ноги максимально близко друг к другу. Потому что чем меньше расстояние между ступнями, тем сильнее напрягаются мышцы во время занятий. То есть вы одновременно будете интенсивно тратить калории и моделировать силуэт.
• Как только вы сможете долго крутить хулахуп, стоя на одном месте, усложняйте упражнение с помощью дополнительных движений. Поначалу можно делать шаги в разные стороны: вперед, назад, влево, вправо. А затем добавить более сложные элементы ‒ например, выпады ногами.
• Чередуйте стороны и темп вращения. То есть первую половину тренировки крутите обруч влево, а после вправо. Начинайте крутить медленно, постепенно наращивая темп, а затем снова замедляясь.
• Занимайтесь под ритмичную музыку, чтобы тренировки проходили динамично и доставляли удовольствие. Некоторые начинающие спортсменки крутят обруч во время просмотра сериалов, но лучше сосредоточиться на хулахупе, следя за положением тела, темпом, дыханием.
• Делайте размеренные и глубокие вдохи: так вы избежите одышки.

Когда будет заметен первый результат?

Не пробуйте сразу крутить хулахуп по часу ‒ уже на следующий день после такой попытки вы рискуете столкнуться с сильными мышечными болями и какое-то время не сможете продолжать занятия.

Начинайте с нескольких минут, увеличивая продолжительность тренировок постепенно. Занимайтесь ежедневно. И тогда уже через месяц увидите, что стали стройнее.

Ускорить процесс избавления от лишних килограммов можно с помощью правильного питания: дробного, без быстрых углеводов. Также помогают специальные косметические средства для похудения, которые используются до или после физических нагрузок.

Небольшая хитрость вместо заключения

Сфотографируйтесь в купальнике сразу после покупки хулахупа, а затем делайте фотографии своей фигуры каждые 2-3 недели. Так результаты тренировок будут заметнее, а вы будете продолжать занятия, зная, что они действительно помогают стать стройнее, изящнее и пластичнее!

Почему нужно крутить обруч | Vogue Russia

Скорее всего, вы помните алюминиевый обруч еще со школьных занятий физкультурой. Если с тех пор хулахуп остался только в вашей памяти, стоит еще раз присмотреться к этому гимнастическому инвентарю для тренировок. Регулярное вращение обруча поможет уменьшить талию, улучшит осанку и укрепит мышцы живота. Какие еще преимущества у хулахупа — рассказываем ниже. 

Как появился обруч 

Для начала немного истории. Первые обручи появились в США в 1950-х годах. Предприниматель Ричард Кнерр узнал, что в Австралии сторонники активного и здорового образа жизни занимаются с большими бамбуковыми кольцами, и вместе с компаньоном Артуром Мерлином решил запустить производство подобного спортивного агрегата на родине. Более того, бизнес-партнеры никогда не видели австралийский оригинал и разработали собственную версию, которая и стала привычным для нас хулахупом. 

Когда обручи попали в СССР, они не были восприняты положительно и несколько лет оставались достаточно непопулярны. Однако все изменилось, когда в прокат вышел фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», где девочка виртуозно крутила хулахуп. С тех пор его можно было увидеть практически в каждой советской семье. 

Кадр из фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», 1964

Польза от использования обруча

Конечно, популярность и любовь, которую обрели обручи в СССР, объяснима не только выходом фильма — хулахуп стал еще одним снарядом, помогающим женщинам оставаться в форме наравне с диском «Грация» и гимнастическим роликом. И хотя сегодня ассортимент спортивного оборудования и тренажеров значительно расширился, обруч по-прежнему может принести немало пользы, если вы начнете регулярно его использовать. 

Чем может помочь обруч

Для фигуры. Одно из главных преимуществ хулахупа — с его помощью вы можете похудеть, не изнуряя себя тренировками на велотренажере или беговой дорожке. По данным американской клиники Майо, вращение обруча по количеству сжигаемых калорий сравнимо с аэробикой и танцами живота. Так, в среднем за полчаса тренировки с хулахупом вы можете сжечь около 165 калорий. 

Кроме того, обруч хорошо прорабатывает мышцы живота и уменьшает талию. Было проведено исследование, в котором 13 женщин в течение шести недель регулярно крутили хулахуп. Результаты эксперимента показали, что объемы их талий уменьшились на 3,4 сантиметра. 

Для лимфатической системы. Даже обычные обручи без массажных шариков улучшают циркуляцию лимфы и крови. Эффект усиливается, если вы используете специальный хулахуп с внутренними выступами. 

Для сердца. Тренировка с обручем — это такая же кардионагрузка, как упражнения на эллипсе или беговой дорожке. Во время занятий у вас учащается пульс, клетки сильнее насыщаются кислородом, улучшается кровообращение. 

Для мышц. Обруч хорошо прорабатывает мышцы и на животе, и в нижней части тела — в том числе ягодичные. Чтобы крутить хулахуп, необходимо напрягать ноги и постоянно находиться в движении, так вы повышаете тонус всего тела. 

Для чувства равновесия. По данным Американского совета по физической культуре, его улучшает любой вид спортивных тренировок, требующий ровной осанки и умения балансировать, — в том числе и вращение обруча.

Для осанки. Хулахуп положительно влияет на позвоночник, поскольку, выполняя упражнения с обручем, вы также укрепляете спинные мышцы. 

Удобство применения. Этот пункт можно разбить на несколько. Во-первых, хулахуп продается в любом спортивном магазине или онлайн-маркетплейсе, поэтому затруднений с поиском и покупкой товара точно не возникнет. Во-вторых, чтобы позаниматься, вам не нужно специально оборудованное место — крутите обруч дома в гостиной, во дворе или на лужайке возле дачного домика.

Кроме того, вы можете спокойно совмещать сразу несколько дел — крутить обруч и, например, смотреть любимый сериал, слушать музыку или подкасты, разговаривать по телефону.

Джейн Медоуз и Одри Медоуз, 1960 

© Pictorial Parade

Как крутить обруч

При неправильном использовании на теле могут появиться синяки, поэтому самое важное — выбрать для себя подходящий и удобный хулахуп, при вращении которого вы не будете испытывать дискомфорт. Если чувствуете, что массажные шарики делают вам больно, используйте обычный пластиковый или алюминиевый обруч. То же самое касается и веса — для первых занятий подойдет легкий обруч без утяжелений. 

Привыкать к такому виду физической активности необходимо постепенно, поэтапно увеличивая время тренировки. Начните с пяти минут в день, и когда вам станет полностью комфортно, медленно двигайтесь к получасовым тренировкам. Также можно разделить занятия на несколько подходов и, например, вращать обруч по 15 минут — утром и вечером. Чтобы научиться правильно тренироваться с хулахупом, рекомендуем посмотреть обучающие видео. 

Помогает ли обруч убрать живот и бока — упражнения с хулахупом

Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и результативный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения. Об одном из самых простых снарядов – о хулахупе – пойдет речь сегодня.

От чего зависит эффективность занятий

Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.

Жир в теле не сгорает локально. Похудение происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, основанный на сочетании интенсивных упражнений, аэробных занятий и низкоуглеводного рациона.

Принципы питания для сжигания жира

Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13.00 все гарниры заменяются овощными салатами.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов – 40–20–40 соответственно, а общая калорийность меню не должна превышать 1800 ккал/день.

Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.

Кардионагрузки

Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.

Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, ходьба скандинавским стилем, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.

Выбор тренажера

Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:

• Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый (от 1 до 3 кг). Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении.
• Массажный. Главная особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение.
• Магнитный. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение – в корпус встроены магниты. Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием.
• Жимфлекстор (Gymflextor). Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.

После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.

На начальных этапах рекомендуем надевать плотную, обтягивающую живот, одежду или джинсы с высокой талией. Это поможет снизить неблагоприятное воздействие тренажера на кожу.

Техника кручения

Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:

• Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
• Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
• Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.

Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.

Программа похудения с обручем

Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!

1. Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
2. Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
3. Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
4. Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
5. Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
6. Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
7. Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
8. Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
9. Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.

Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.

Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Главное преимущество снаряда – качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса. Помимо этого, обруч способствует:

• повышению гибкости позвоночника;
• сохранению физической активности на долгие годы;
• исправлению осанки;
• укреплению сердечно-сосудистой системы;
• улучшению перистальтики кишечника;
• сокращению подкожного жира;
• избавлению от целлюлита.

Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.

Как крутить хулахуп, чтобы быстро похудеть? — Рамблер/женский

Добрый день, дорогие читатели. Если вас беспокоит мечта об идеальной фигуре, но времени на часы тренировок в спортивном зале нет, необходимо искать альтернативные варианты. Сегодня команда «Я и Фитнес» расскажет вам, как крутить хулахуп, чтобы похудеть.

Занятия с этим спортивным инвентарем отличаются простотой и удобством. Хранить обруч можно даже в самой маленькой квартире, а проводить тренировки в любое удобное время. Интересно? Тогда читайте дальше, и постигайте азы домашних тренировок с хулахупом для похудения.

Особенности домашних тренировок

Прежде чем приступать к занятиям, надо изучить, какую пользу упражнения с обручем принесут организму, а также выяснить, существуют ли противопоказания для тренировок. Отзывы врачей подтверждают, что систематически вращая на талии круг, можно существенно улучшить:

кровообращение;

работу дыхательной системы и ЖКТ;

состояние пресса, объем в бедрах и животе;

осанку и координацию;

функциональность нервной системы;

состояние и качество кожи.

Под запретом тренировки с хулахупом дома для женщин, у которых наблюдаются патологии внутренних органов, расположенных в брюшине, к противопоказаниям также относится беременность и период лактации, проблемы с позвоночником, повреждения кожи, эпилепсия и т. д. Если вы сомневаетесь, можно ли крутить хулахуп или нет, проконсультируйтесь с врачом. Специалист проведет осмотр и обследование, по результатам которого сможет сделать вывод о доступности занятий с обручем конкретно для вас.

Выбор инвентаря

Прежде чем вы начнете тренировки, необходимо определить, какой хулахуп лучше для похудения. Сегодня существует много вариантов этого спортивного инвентаря. Наиболее популярными можно назвать такие модели, как:

Гимнастический. Изготавливается из пластика или метала, и имеет полость внутри трубки. Он идеальный для новичков, ведь позволяет быстро освоить технику вращения и выработать навыки для интенсивных тренировок.

Утяжеленный. Тяжелый обруч весит до 2 кг. Он подходит людям, имеющим опыт работы с этим инвентарем. Его эффективность заключается в том, что он ускоряет процесс похудения за счет увеличения нагрузки на мышцы разных групп.

Массажный. Помогает справиться с целлюлитом и корректирует фигуру. Он очень тяжелый и объемный. Подходит для профессионалов. На внутренней поверхности круга располагается мягкий слой и массажные шарики. Если крутить такой обруч без предварительной подготовки, на теле останутся синяки.

Также в ассортименте магазинов можно найти модели с шипами, встроенными электронными пульсометрами, счетчиком калорий и другими полезными опциями. Как выбрать из представленного многообразия, неопытному спортсмену? Все просто, ориентируйтесь на собственные предпочтения, уровень физической подготовки, и то, сколько стоит оборудование.

Техника выполнения

Если вы сомневаетесь, помогает ли гимнастический круг при похудении, то стоит знать, что крутя хулахуп, в организме работают более 30 мышц. В основном в работе задействованы мускулы пресса, спины, ягодиц, бедер. Чтобы все мускулы интенсивно работали, необходимо знать, как правильно заниматься.

Освоить технику несложно. Для этого надо стать посередине комнаты и убедиться, что вам ничего не мешает. Ноги ставим на ширине плеч. Находясь в середине обруча, придерживаем его руками и подталкиваем в одну сторону, продолжая вращение движениями корпуса.

Снаряд должен находиться параллельно полу. Вращайте только животом, максимально напрягая мышцы пресса. Руки уберите за голову, сложите в замок или вытяните перед собой. Держите равновесие. Если хотите усилить нагрузку на мышцы ног и попы, не ставьте ноги широко, сведите их вместе, но помните, что такая позиция менее устойчива.

Также смотрите видео:

Небольшие подсказки

Хулахуп помогает похудеть, но чтобы повысить результативность тренировок, нужно прислушаться к нескольким простым рекомендациям похудевших с помощью этой методики:

не стоит есть за 1,5 часа до и после тренировки;

подберите для себя подходящий диетический рацион, в основе которого будет белок, клетчатка, сложные углеводы;

занимайтесь под музыку;

старайтесь двигаться в одном темпе;

тренироваться можно в любое время суток;

начинайте с минимальных нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность занятий;

сочетайте вращение обруча и другие физические нагрузки;

сделайте фото до и после начала тренировок, а также повторяйте снимки каждые 14-20 дней, так вы сможете контролировать процесс и отследить происходящие изменения.

Крутя обруч, нужно правильно дышать. Совершайте размеренные и глубокие вдохи. Не задерживайте дыхание. Важно насытить организм кислородом, ведь именно он участвует в процессе жиросжигания. Не пугайтесь, если после первых занятий у вас кружится голова, это от большого количества кислорода. За пару недель эти ощущения пройдут.

Хулахуп – эффективный способ похудения, если заниматься каждый день. Сколько минут должна длиться тренировка? Добиться заметного результата можно, если заниматься 40-60 минут в день. За это время можно избавиться от 500 ккал и похудеть в талии на полсантиметра. Тренироваться можно однократно в течение часа или же разделить тренировку на 3 раза по 20 минут.

Не менее важным вопросом является, за сколько хулахуп поможет похудеть? Первые результаты можно заметить не раньше, чем через месяц. Существенную разницу удастся почувствовать через 2-3 месяца систематических занятий. На сколько удастся похудеть, зависит не только от применяемого комплекса упражнений, но и режима питания, общей физической активности, физиологических особенностей организма.

Усложняем задачу

Лучший способ повысить эффективность занятий – это увеличить нагрузку. Однако приступать к более сложным версиям вращения хулахупа можно только при условии, что вы освоили основы техники и можете крутить обруч 30 минут без отдышки и особых усилий. Усложненными вариантами занятий являются:

Вращения под наклоном. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед, ноги вместе, продолжайте крутить обруч.

Меняем скорость и перемещаем хулахуп. Начните вращение на уровне коленей, наращивая скорость движения, поднимите круг на бедра, затем на талию.

Во время вращения инвентаря, сделайте несколько поворотов вокруг своей оси. Затем несколько шагов вперед и назад. Так вы улучшите свою координацию.

Крутите обруч, стоя на одной ноге. Через время поменяйте опорную ногу. Проявите воображение. Вращая хулахуп, можно приседать, делать выпады и т. д.

Не стоит сомневаться, можно ли похудеть с помощью хулахупа. Ответ будет однозначным, можно, но при условии, что вы будете заниматься систематически, соблюдая все представленные правила и рекомендации. Мы искренне желаем вам удачи, хорошего настроения и достижения поставленных целей.

Если статья оказалась вам полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Возможно, кого-то она вдохновит на занятия с хулахупом и изменение образа жизни.

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Хула-хуп с утяжелением: Хупла или хорошее упражнение?

Хула-хуп с утяжелением может стать хорошим дополнением к вашей программе упражнений, даже если вы можете заниматься хула-хупом всего несколько минут за раз пару раз в течение дня. Фактически, любой тип хула-хупинга, с использованием утяжеленного хула-хупа или обычного хула-хупа, может помочь вам достичь ваших целей в упражнениях и обеспечить аэробную активность. И это может быть весело!

Хула-хупы с утяжелителями больше и тяжелее традиционных хула-хупов.Вы можете использовать хула-хуп как часть общей фитнес-программы, чтобы разнообразить свои тренировки, или просто как увлекательный способ стать более активным.

Хула-хупинг дает те же результаты, что и другие виды аэробной активности, такие как танцы, в том числе сальса, хула, танец живота и свинг. В среднем женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга, а мужчины могут сжечь около 200 калорий за 30 минут хула-хупинга.

Имейте в виду, что для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю интенсивной аэробной активности или эквивалентной комбинации умеренной и высокой активности.В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели. Больше физических упражнений принесет еще большую пользу для здоровья. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью. Старайтесь выполнять силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю.

Если вы попробуете хула-хуп с утяжелением, используйте хула-хуп подходящего размера. Когда обруч стоит на земле вертикально, он должен доходить до середины талии.

Вес обруча зависит от вас. Чем меньше и легче обруч, тем больше энергии требуется для поддержания его в движении. Но чем больше и тяжелее обруч, тем легче продолжать движение, а это значит, что вы сможете делать это в течение более длительного периода времени. Вы можете поэкспериментировать с разными пяльцами, чтобы увидеть, какой вид и размер вам больше нравится.

Хула-хупы с утяжелителями можно приобрести во многих магазинах спортивных товаров, интернет-магазинах и даже в некоторых фитнес-клубах.

Проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого вида хула-хупа, если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно проблемы со спиной в анамнезе.И, как и при любой физической активности, прекратите хула-хупинг и проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут боли или другие симптомы.

• Оборудование для силовых тренировок
• Тяжелая атлетика

4 августа 2020 г. Показать ссылки

1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 10 июля 2020 г.
2. Lahelma M, et al. Влияние взвешенного хула-хупинга по сравнению с ходьбой на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование.Факты об ожирении. 2019; DOI: 10,1159 / 000501815.
3. Lyons EJ, et al. Новые подходы к профилактике ожирения: влияние удовольствия от игры и типа игры на расход энергии в активных видеоиграх. Журнал диабетической науки и технологий. 2012; 6: 839.
4. Stevens CJ, et al. Пилотное исследование эмоциональной реакции женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. Психология и здоровье. 2016; 31: 239.
5. Rodrigues GA, et al. Острые сердечно-сосудистые реакции во время виртуальных игр, смоделированных Nintendo Wii.Журнал физиотерапевтических наук. 2015; 27: 2849.
6. Измените привычки: шаги к лучшему здоровью. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/changing-habits-better-health. По состоянию на 10 июля 2020 г.
7. Ainsworth BE, et al. Сборник физических нагрузок 2011 г .: Руководство по отслеживанию. Компендиум Физическая активность. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/home. По состоянию на февраль.8, 2017.
8. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Как долго нужно делать хула-хуп каждый день? — AnswersToAll

Как долго нужно делать хула-хуп каждый день?

Делайте это, используя хула-хуп по 10 минут в день, каждый день, в течение недели или двух.Как только ваша выносливость улучшится, вы должны стремиться заниматься обручем по тридцать минут за раз.

Что произойдет, если вы будете хула-хуп каждый день?

По данным Американского совета по физическим упражнениям, хула-хуп может сжигать более 400 калорий в час. И даже больше, если вы добавите движения рук или веса. … Чтобы увидеть результаты, эксперты говорят, что вам нужно заниматься хула-хупом не менее 10 минут в день.

Может ли хула-хуп избавиться от жира на животе?

Хула-хуп — отличная аэробная тренировка, которая постоянно поддерживает мышцы пресса, что помогает избавиться от жира и получить плоский живот.Чем лучше вы научитесь кататься с хула-хупом, тем лучше будет тренировка, потому что вы сможете больше скручивать и вращать (и те сумасшедшие трюки, которые вы видите в видео на YouTube).

Может ли хула-обруч сплющить живот?

Хула-хуп помогает тонизировать мышцы живота и сжигать калории, и то и другое может способствовать созданию плоского живота. … Однако невозможно добиться сжигания жира в определенной части тела, поэтому одного хула-хупинга будет недостаточно, чтобы получить плоский живот.

Делает ли хула-хупин твою попу больше?

Вот 7 преимуществ хула-хупинга: Помогает сжигать жир — хупинг требует задействования некоторых из самых больших мышц вашего тела. … Мышцы ягодиц, бедер, бедер, ног, колен и пресса. Повышает уровень вашей физической подготовки — обруч оказывает незначительное воздействие.

Может ли хула-хупинг повредить почки?

Ваш врач подтвердит, что такие травмы нельзя получить от хула-хупа. Даже легкий ушиб почек, вызванный травмой, характеризуется сильной болью и кровью в моче.… (Подробнее о повреждении почек можно прочитать по этой ссылке.)

Можете ли вы получить упаковку из шести штук в Хула-Хупинге?

Если вы обручаете ноги — вы тонизируете ноги ». Для тех, кто ненавидит беговую дорожку, хула-хуп может стать вашим спасением. По словам Уилсона, интенсивная тренировка с обручем может сжечь до 600 калорий. Если вы ищете упаковку из шести штук, не ищите дальше.

Почему болят утяжеленные хула-хупы?

Тип обруча, который вы используете, также может повлиять на образование синяков.Более тяжелые, утяжеленные обручи — с неровностями на внутренней стороне или с металлической сердцевиной — определенно будут тяжелее для вашего тела. … Начнем с того, что все хула-хупы могут вызвать синяки, пока ваше тело не приспособится и не привыкнет к движению.

Какой обруч лучше всего подходит для похудения?

Для начинающих обручей, общее практическое правило: большие утяжеленные хула-обручи лучше всего подходят для обруча на талии; Маленькие легкие хула-хупы лучше всего подходят для обучения трюкам с хула-хупами в руках и для работы с обручем.Для успешного катания на обруче важно правильно подобрать размер и вес обруча!

Почему мой хула-хуп продолжает падать?

Вам нужны пяльцы, достаточно большие, чтобы у вас было время успевать за вращениями. Ваше тело может двигаться только так быстро, и если обруч слишком мал, недостаток пространства между вашей талией и обручем заставляет его вращаться слишком быстро, чтобы успевать за ним.

Обруч с утяжелением — хорошая тренировка?

Хула-хуп с утяжелением может стать хорошим дополнением к вашей программе упражнений, особенно если вы можете заниматься хула-хупом не менее 10 минут за раз.Фактически, любой тип хула-хупинга, с использованием утяжеленного хула-хупа или обычного хула-хупа, может помочь вам достичь ваших целей в упражнениях и обеспечить аэробную активность.

Сколько веса можно сбросить с помощью хула-хупинга в день?

4. Как долго нужно обруч, чтобы похудеть? Начните с 5-минутных интервалов, затем увеличивайте тренировку с 5-минутными интервалами до 20-30 минут. Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, 30 минут обруча сжигают примерно 210 калорий.

Вы должны носить обруч в обе стороны?

Обязательно вращайте хула-хуп в обоих направлениях. Поначалу одна сторона будет казаться совершенно чужой, но продолжайте действовать, поскольку важно работать в обоих направлениях одинаково.

Что хула-хуп делает с вашим телом?

Хула-хупинг — это безопасный и увлекательный способ сжечь калории и жировые отложения, улучшить баланс, укрепить основные мышцы и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Сколько времени нужно, чтобы научиться играть на хула-хупе?

Все дело в том, сколько вы тренируетесь.Вы можете делать обруч по 10 минут в день каждый день, в то время как другие люди предпочтут делать обруч по 2 часа каждые несколько недель. Дайте ему достаточно времени, и вы узнаете. Будьте терпеливы со своим телом и собой.

Можно ли похудеть с помощью хула-хупа с утяжелителями?

Хула-хуп для похудения особенно полезен для избавления от этого стойкого жира на животе, поскольку он активизирует мышцы вокруг талии, а также мышцы кора. … Согласно исследованию 2010 года, проведенному Университетом Висконсин-Ла-Кросс, хула-хуп может сжигать около семи калорий в минуту.

Сколько калорий вы сжигаете в хула-хупе за 15 минут?

Исследование показывает, что хула-хуп сжигает от 3 до 7 калорий в минуту, в зависимости от стиля, типа обруча и метаболических факторов, таких как ваш вес и телосложение.

Хула Хупинг вреден для спины?

Хула-хуп сжигает 150-200 калорий за 30 минут и отлично подходит для улучшения устойчивости корпуса, осанки и даже настроения (в конце концов, это весело).Хула-хуп сильно задействует нижнюю часть живота. … Это особенно хорошо для наращивания силы корпуса, которое поддерживает слабую поясницу.

Опасен ли хула-хупинг?

Ушиб. Один из самых распространенных недостатков обруча — возможность образования синяков. Если вы новичок или осваиваете новые трюки, у вас может появиться синяк от тяжелого обруча, перекатывающегося по вашей талии, спине, бедрам, ногам или рукам.

Тонизирует ли хула-хупинг бедра?

Вращение хула-хупа задействует 30 основных мышц, включая ягодицы, бедра, пресс и мышцы нижней части спины, которые поддерживают и стабилизируют вашу осанку.Ритмичная комплексная тренировка — это легкий способ сбалансировать мышечный тонус всего кора.

Насколько тонизирует ваш живот при хула-хупинге?

Однако для еще большей пользы как для абдоминального жира, так и для общего состояния здоровья вам следует стремиться к 300 минутам умеренной интенсивности или 150 минутам кардиоупражнений высокой интенсивности каждую неделю. Использование хула-хупа в течение этого времени, вероятно, даст вам впечатляющие результаты, если ваша диета также будет соблюдаться.

Обручи с утяжелением вызывают синяки?

Синяки: Те, кто следует рекомендациям Innertrak, редко испытывают сильный дискомфорт, но новички, которые «переусердствуют», наверняка заметят некоторую скованность и болезненность, и даже синяки вокруг талии.

Почему обручи утяжелены?

Обручи

HULA — это не просто игрушка для игровой площадки — это инструмент для серьезных основных тренировок. Обруч вокруг талии задействует большинство мышц живота, а интенсивность упражнений делает его отличным сжигателем жира. Лучшие хула-хупы рассчитаны на дополнительный ожог.

Можно ли похудеть просто ходьбой?

Ходьба — это упражнение средней интенсивности, которое можно легко включить в вашу повседневную жизнь.… На самом деле, ходьба всего на одну милю сжигает около 100 калорий. Если вы хотите похудеть, вы получите наилучшие результаты, сочетая увеличение физической активности со здоровыми изменениями в своем рационе.

Часто задаваемые вопросы для Hula Hoop

«Какой обруч мне больше всего подходит, так как их ооочень много?»

В основном выбор правильного обруча зависит от многих факторов, включая, в частности, ваш собственный вес, ваш размер, физическое состояние, ваш опыт и индивидуальные цели тренировок.Тем, кто хочет похудеть, следует попробовать наши мощные хула-хупы с массажными подушечками, чтобы совместить тренировку с приятным стимулирующим массажем для снятия стресса. Некоторые из наших хула-хупов имеют встроенные магниты, поэтому вы можете наслаждаться невидимыми, но очень эффективными для здоровья магнитными полями. Вы хотите открыть для себя Dance Hooping или изучить различные трюки для Hooping? В этом случае вам стоит познакомиться с нашими моделями без массажных шишек. Если вы новичок, мы рекомендуем наши новички и фитнес-хула-хупы.

Более подробную информацию можно найти здесь:
Hula Hoops как выбрать подходящую модель

---

«Как часто мне следует тренироваться с обручем Hoopomania?»

Для достижения устойчивых результатов вы должны тренироваться по 15-20 минут минимум два-три раза в неделю. Если вам удастся тренироваться чаще и дольше, тем лучше! Но будь осторожен. Не подчеркивайте это вначале. Найдите свой темп и постепенно привыкните к обручу с эффектом массажа.Для безопасности не тренируйтесь более пяти минут в день, когда вы новичок.

---

«Сколько времени мне понадобится, чтобы увидеть результаты?»

Успех во многом зависит от вашего личного фитнес-профиля. Индивидуальная интенсивность тренировки создает эффекты, которые могут различаться. Лучше сосредоточиться на медленной детальной практике, чем на ночном чуде. Также повышайте осведомленность о своем питании во время тренировок. Хорошие новости: женщины склонны дружить и легко извлекают выгоду из обруча.Формат тренировки естественным образом дополняет их анатомию.

---

«Я чувствую боль во время обруча, есть ли повод для беспокойства?»

Со временем ваша кожа и ткани привыкнут к действию пялец и получат эффект массажа. Постепенно увеличивайте количество повторений и увеличивайте время выполнения. Не переусердствуйте вначале. Когда вы получаете предупреждение от своего тела, сделайте своим приоритетом прекратить то, что вы делаете, и отдохнуть.

---

«У меня много синяков во время запястья.Почему? »

Этот побочный эффект не является ни необычным, ни вредным Массажные мячи Hoopomania являются незаменимыми аксессуарами для эффективной практики. Многие начинающие пяльцы сталкиваются с синяками в начале пути. Будьте осторожны с собой: облегчайте тренировку с помощью идеальной подгонки и защитной функции брюшного ремня Hoopomania.

---

«На что я должен обращать внимание при запяивании пялец?»

Обратите внимание на свою осанку. Крепко закрепитесь на земле, примите слегка открытую стойку и держите колени согнутыми.
Это может занять некоторое время, но оно того стоит: в идеале регулярно меняйте направление вращения. Если вы сможете это сделать, вы заметите лучший результат тренировки.
Убедитесь, что вы вращаете обруч правильно, параллельно земле.
Обруч — это формат энергичной тренировки сердечно-сосудистой системы. Всегда омолаживайте и пополняйте свое тело жидкостями во время и после тренировки.
Не прекращайте есть, чтобы добиться похудания! Похудание не происходит в одночасье.Это может занять пять … Приходите, чтобы насытить себя диетой из натуральных продуктов и получить реалистичный ответ на свои потребности.

---

«Как я могу транспортировать хула-хуп наиболее безопасным способом?»

С нашими массажными хула-обручами вы, по сути, получаете большой комфорт, потому что они состоят из нескольких частей, которые можно разобрать, выполнив несколько простых действий за несколько секунд. Практичная упаковочная коробка имеет пластиковую ручку, поэтому ее можно использовать как сумку для хранения вещей или как сумку для переноски.Обратите внимание, что наши модели Hoop Dance доступны в виде так называемых Travel Hoop диаметром от 80 сантиметров в большинстве случаев. Их можно уменьшить в размере за счет инновационной конструкции более чем наполовину, что позволяет сэкономить место при транспортировке.

---

«Мой дорожный обруч стал не совсем круглым после того, как развернул его. Что мне теперь делать?»

Все модели Travel Hoop, которые вы можете заказать здесь, изготовлены из полиэтиленовых или полиэтиленовых труб, которые могут легко деформироваться во время транспортировки.Однако это не проблема времени, потому что вы можете снова легко сделать круглый обруч из своего обруча: как показано в нашем видеоуроке, вам нужно только повернуть две части на стыке в противоположном направлении. HDPE (полиэтилен высокой плотности) и PE (полиэтилен) представляют собой чрезвычайно прочный материал, обеспечивающий долгий срок службы вашего обруча Hula Hoop. Но это также определенная гибкость бедствия для необходимого импульса в Хула Хупинге. Но для получения необходимого импульса обруч должен обладать определенной гибкостью.Благодаря такой гибкости вы можете вообще сложить конструкцию. Так что это в природе материала, что он дает немного. Это не показатель плохого качества, скорее наоборот. А конструкция в целом настолько устойчива, что обруч можно быстро вернуть в идеальную форму.

---

«Мой легкий / тяжелый обруч Hoopomania разваливается при раскачивании: что случилось?»

Чтобы гарантировать, что обруч не развалится во время раскачивания, вы должны уже во время сборки обратить внимание на то, чтобы все детали были правильно и надежно закреплены.Это всегда происходит, когда вы слышите щелчок. Звук показывает, что кнопка защелкивания заблокирована, что является основой стабильности. После щелчка еще раз проверьте, действительно ли держится крепко.
В редких случаях может случиться так, что пена, обеспечивающая комфорт, выглядит слишком далеко, и тогда будет сложнее соединить две части. Чтобы этого не произошло, можно сдвинуть поролоновое покрытие в сторону, чтобы оно больше не мешало. Воспользуйтесь нашим полезным видео, чтобы узнать, как профессионально собрать легкий и тяжелый обруч от Hoopomania.

---

Не беспокойтесь о проблемах и свяжитесь с нами напрямую: Если описанная процедура не привела к желаемому успеху, немедленно позвоните в нашу службу поддержки, чтобы мы могли решить проблему как можно скорее. Обычно мы без проблем заменяем дефектные детали, чтобы вы могли снова использовать свой хула-хуп на полную мощность.

Почему хула-хуп повреждает мою талию?

Хула-хуп кажется таким веселым и красочным способом сделать вашу повседневную тренировку интересной, не так ли? Помимо того факта, что хула-хуп сжигает мегакалории, тонизирует мышцы и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, я также никогда не видел, чтобы кто-то крутил хула-хуп, не улыбаясь при этом.Это невозможно, поверьте мне!

На фото: Бриана из #RubyFam

Но если вы начнете заниматься хула-хупингом без надлежащей информации, вы определенно подвергнете себя риску травмы.

Если вы, как и большинство людей, плохо знакомых с хула-хупингом для упражнений, вы, вероятно, купили один из тех больших неуклюжих хула-хупов от Target или Amazon. Они красочные, обычно довольно большие по сравнению с обручами в разделе игрушек, и продаются крупными корпорациями как «утяжеленные обручи для фитнеса».

Итак, после вашего первого дня использования вы просыпаетесь на следующее утро и задыхаетесь от боли, которую вы чувствуете в середине! Болезненность и синяк, возможно даже раздражение кожи. Больно вставать с постели. Во что, черт возьми, ты попал ??

Но прежде чем вы навсегда откажетесь от хула-хупинга, позвольте мне объяснить вам, ПОЧЕМУ ваш первый раз обруч повредил вашу талию , и что вы можете сделать по-другому, чтобы продолжать хула-хуп без травм!

Прежде чем продолжить чтение, выбросьте этот ухабистый хула-хуп в мусорное ведро.Серьезно — сейчас.

Я подожду.

Обруч слишком тяжелый, чертовски неуклюжий и со странными выступами. Почему у утяжеленных хула-хупов есть гребни?

Я погуглил, чтобы узнать, но все, что я смог найти, — это какое-то вздор о том, как они помогают массировать и стимулировать мышцы… или что-то в этом роде.

Конечно, они забыли упомянуть, что они также вызывают синяки и внутренние травмы.

Так какой же тогда хула-хуп лучше использовать?

Лучший хула-хуп для сжигания калорий, повышения тонуса тела и улучшения общего состояния здоровья — это обруч, который весит около 1-2 фунтов, НЕ имеет гребней и имеет размер, специально подобранный для вашего типа телосложения.

Как вы можете видеть ниже, этот обруч, который идеально подходит для обучения тому, как обхватывать талию, не имеет выступов и не является сверхтолстым и тяжелым шлангом.

На фото: я, мама Руби!

Чрезмерно тяжелые хула-хупы буквально бесполезны. Вы можете улучшить и БЕЗОПАСНУЮ тренировку, используя хула-хуп, который весит значительно меньше и не повреждает вашу талию.

Как и любой другой популярный тренд, хула-хуп из-за роста популярности в последние годы стал жертвой крупных корпораций и их бесконечных ресурсов для маркетинга.Эти компании оказали медвежью услугу сообществу хула-хупов, запутав общественность в том, какой вид хула-хуп лучше всего подходит для тренировок.

Они питаются нашей настоятельной необходимостью похудеть, а также нашей неуверенностью и беспокойством по поводу нашего тела — предлагая предположение, что чем тяжелее ваш хула-хуп, тем быстрее вы будете выглядеть как модель с подиума.

Но это неправда. Чтобы научиться обруча на талии, вам действительно понадобится НЕМНОГО веса — помните, я сказал о фунте или двух максимум — но не больше, независимо от вашего типа телосложения.

Самый важный фактор в вашем хула-хупе — это его размер — диаметр. Для наших самых продаваемых обручей для новичков мы используем таблицу размеров, основанную на измерении вашей талии, чтобы выбрать подходящий размер для вашего уникального тела.

Ведь все разные! Я высокая, от природы крупная женщина, поэтому мне нужен был обруч побольше, чем у моей подруги Джин, изображенной ниже.

На фото: Жан в Ruby Retreat 2017

Как только вы получите обруч правильного размера и веса, вам больше не придется беспокоиться о том, что хула-хуп повредит вашу талию.

Чтобы начать свое путешествие правильно, пройдите мой шестинедельный курс хула-хуп для новичков для всех тел, онлайн-курс, который вы можете пройти в своем собственном темпе, где я лично научу вас всем основам современного танца с хула-хупом.

10-минутная тренировка, из-за которой мое запасное колесо скатилось за шесть недель: думаете, хула-хупы — это игрушки? Они могут изменить вашу жизнь …

10-минутная тренировка, из-за которой моя запасная шина покатилась за шесть недель: думаете, хула-хупы — это игрушки? Они могут изменить вашу жизнь…

• Келли Осборн и Бейонсе похвастались своими фантастическими фигурами
• Дженни Вуд из Femail попыталась помочь снизить вес своего ребенка
• Она похудела на 5 фунтов и приобрела более плоский, подтянутый живот

Автор: Jenny Wood

Опубликовано : 22:52 BST, 29 мая 2013 г. | Обновлено: 10:25 BST, 30 мая 2013 г.

Недавно просматривая свой гардероб, я обнаружил в ящике ящика груду ярких бикини.«Они могут пойти прямо в благотворительный магазин», — мрачно подумала я, запихивая их в мешок для мусора.

Когда я родила своего маленького мальчика 18 месяцев назад, я приобрела кое-что еще — шаткий живот или, как его с любовью называют, «маминый живот». Итак, я была почти уверена, что дни моего ношения бикини закончились.

Не поймите меня неправильно, я не ненавижу свое тело. Долгие прогулки с коляской, кормление грудью и бег за малышом на самом деле помогли мне сбросить больше трех камней, которые я положила во время беременности.Но, в то время как остальная часть меня медленно вернулась в форму, мой животик не последовал ее примеру. Ношение чего-нибудь для объятий тела все еще наполняет меня страхом.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео с уроком You Hoop

Хула счастлива: Дженни Вуд научилась пользоваться обручем, чтобы прийти в форму

Я бы хотела иметь пресс, как олимпийская спортсменка Джессика Эннис. И, казалось бы, я не один такой. В недавнем опросе 3000 женщин 58 процентов заявили, что их живот — это та часть тела, которую они больше всего хотели бы изменить.

Проблема в том, что, как и большинство людей с детьми или занятой жизнью, я не могу часами сидеть в тренажерном зале или позволить себе нанять личного тренера. Но теперь, благодаря последнему увлечению знаменитостей фитнесом, я, возможно, нашел маловероятное решение: хула-хупинг.

«Я сейчас обожаю хула-хуп!» — недавно написала в Твиттере Келли Осборн. «Пять минут утром, пять минут ночью … за пять дней я потеряла два дюйма от талии!» Мишель Обама, которая, по-видимому, может хула, стоя на коленях, Грейс Джонс, которая в прошлом году прыгала с обручем во время выступления на «Бриллиантовом юбилее королевы», и Бейонсе все приписывают скромному обручу свои фантастические фигуры.Думаю, если они могут это сделать, то и я тоже.

Я договариваюсь о встрече с 30-летним экспертом по хула-хупу Анной Друри в спортзале в Южном Лондоне. Анна впервые взяла в руки обруч в 2006 году, увидев, как они использовались в выступлении на музыкальном фестивале.

Заметная разница: Дженни перед испытанием, слева и справа, на 5 фунтов легче, с более плоским животом

Она уже пять лет профессионально занимается хингом, преподает в школах, ведет уроки для взрослых и выступает на мероприятиях по всему миру, часто используя несколько обручи сразу и даже поджечь.Крики.

В последний раз, когда я брала в руки хула-хуп, у меня были носки до щиколоток и косички, поэтому я, понятно, нервничаю, присоединяясь к 12 другим женщинам в вечернем классе. Анна считает, что каждый — даже такой безнадежно несогласованный, как я, — может научиться хула-хуп.

Секрет в большом количестве практики и правильном снаряжении — чем больше и тяжелее обруч, тем легче им управлять и тем лучше это поможет вам в тонусе. Анна рекомендует обруч Pro Fitness Weighted Hoop за 14 фунтов стерлингов.99 из Аргоса, для начала.

Что касается того, что надеть, очевидно, чем меньше или теснее одежды, тем лучше. Таким образом, обруч будет прилипать к вам, а не к ткани, поэтому я предпочитаю фиолетовый жилет и синие леггинсы.

В начале урока Анна объясняет, что обруч — это как езда на велосипеде — все дело в поиске собственного личного ритма, и когда он у вас есть, он никогда не срабатывает. Музыка помогает расслабиться, значительно облегчая весь процесс, поэтому она включает стерео, и мы идем.

В тонусе: Дженни передвигала свой «животик мумии», регулярно натягивая обруч. бросить его вбок — но для того, чтобы удерживать его более чем на нескольких оборотах, потребуется некоторая практика.

Совет Анны — сохранять позитивный настрой — просто сосредоточьтесь на том, чтобы обруч не упал. Ей легко сказать, небрежно крутя обруч вокруг шеи, но я получаю бесчисленное количество ударов, когда мой продолжает грохотать о землю.

Анна весело объясняет, что синяки — это обычное дело при обучении, и что мой живот ужесточится, поэтому я должна смотреть на них как на боевые раны.

Постепенно я начинаю осваивать это, хотя мне гораздо легче ставить обруч против часовой стрелки, чем по часовой (видимо, это нормально для правшей). Однако, если я смогу научиться прыгать с обручем в обоих направлениях, я получу более красивый пресс, потому что тогда я буду прорабатывать мышцы с обеих сторон своего тела.

Многозадачность: как только вы освоите это, вы сможете хула во время текстовых сообщений или чтения

Некоторые женщины в классе занимаются спортом в течение нескольких месяцев, и Анна показывает им, как выполнять трюки, например вращать маленькие обручи. одновременно оберните их запястья и переместите обруч от талии вверх над головой, как лассу, одним плавным движением.

Выглядит, конечно, впечатляюще, но я бы согласился просто на то, чтобы моя работала дольше 60 секунд.

Что касается моей миссии — избавиться от мамы, Анна рекомендует последовать примеру Келли Осборн и заниматься по десять минут в день. Для более интенсивной тренировки я могу попробовать медленно повернуться на месте во время вращения обруча, ходить с обручем и выставлять ягодицы наружу, чтобы эти мышцы работали усерднее. Чтобы сжечь еще больше калорий, я должен изменять темп — преувеличивая свои движения, чтобы обруч двигался быстрее, а затем замедлял упражнения, что на самом деле труднее).

Вооружившись этим советом, я иду домой с обручем в руке, чтобы попробовать это на себе.Моя первая проблема — где практиковаться.

На улице холодно, и после досадного инцидента на кухне с полностью загруженным деревом кружек,

, я быстро понимаю, что с моим обручем шириной более метра мне потребуется как минимум два метра пространства для упражнений. дюйм. Что оставляет меня с гостиной.

Поклонники знаменитостей: Бейонсе (слева) и Келли Осборн используют хула-хуп, чтобы поддерживать форму

Следующая проблема — это утомительно! Моя талия теплая, и через несколько секунд я задыхаюсь.Десять минут внезапно кажутся очень долгим сроком.

Тем не менее, после недели упорной решимости я понял, что смотреть прямо вперед, а не вниз на обруч помогает, то есть я могу сделать 40 поворотов, прежде чем оно упадет.

Три недели спустя, и я улучшаюсь стремительно — я могу выполнять 100 вращений за раз (около двух минут) и иметь впечатляющий синяк размером с мяч для гольфа (извините, «рана войны») на бедре, чтобы шоу за это. Я также похудела на сантиметр вокруг живота.Обруч делится на шесть частей для путешествий, так что я даже могу взять его с собой на выходные с семьей.

Есть еще несколько проблем — вес обруча делает его на удивление шумным, поскольку оно свистит вокруг вас. Я нахожу, что высунуть попку так далеко, почти невозможно. И мои руки действительно болят от попыток убрать их с дороги.

О, и моего мужа раздражает, если я бью обруч, когда он пытается посмотреть футбол. (Жесткий).

Когда через четыре недели Анна звонит, чтобы сообщить о ходе работы, я с радостью сообщаю ей, насколько я улучшился.

Я начинаю ходить по комнате, подпирая обручи, могу сделать полный круг и сделать более 1000 оборотов в обоих направлениях. Хорошо, я понимаю, что это даже близко не к мировому рекорду в 74 часа без перерыва, но это начало.

Королева свингеров: Грейс Джонс хула обручилась во время выступления на концерте Diamond Jubilee

Я очень хочу улучшить свою игру — честно говоря, обручи на месте могут повторяться — поэтому Анна предлагает почитать книгу или поболтать другу, пока я тренируюсь.Это не только ускорит время и займет мои руки, но и поможет мне научиться прыгать с обручем почти не задумываясь.

Еще она предлагает выйти на улицу и побегать в парке с обручем. Я менее уверен в этом, главным образом потому, что не хочу становиться местным посмешищем.

И все же, как ни странно, это не так неловко, как я думал — кроме почти обезглавливания проезжающего мимо лабрадора, никто даже не взглянул на меня. Кроме того, намного проще пробовать новые движения, когда вы не рискуете споткнуться о журнальный столик

К концу пятой недели мой живот определенно сокращается — я с удивлением обнаружил, что у меня на 4 см меньше, чем когда я начал.Мои навыки тоже улучшаются. Я могу хула и бегать на месте, немного смотреть телевизор и передвигаться по гостиной, не разбивая предметы. Кто бы мог подумать?

После шести недель обручей по десять минут в день я настолько улучшился, что теперь могу звонить по телефону в середине обруча, не так, как будто я бегу в автобус. Я могу даже накрасить ногти без пятен.
Более того, это изменило мое тело феноменально. Мой «маминый живот» уменьшился на удивительные 5 см, я сбрила 2 см на талии, а попа стала на 3 см меньше.

Плюс, я похудела на 5 фунтов, и когда я на днях ходила по магазинам, мне удалось вписаться в платье размера 12 впервые за 15 лет!

Мой муж не может поверить в изменения во мне и признает, что неудобства, связанные с прерыванием футбольных матчей, того стоили.

Теперь я с нетерпением жду возможности похвастаться своим животиком на пляже этим летом. Похоже, я все-таки не возьму эти бикини в благотворительный магазин …

По вопросам обучения и учебы обращайтесь к Анне по адресу annathehulagan @ gmail.com или посетите www.youhoop.co.uk

Physics Secrets for Hula Hooping

Introduction

Вы когда-нибудь крутили хула-хуп вокруг талии или руки? Сможете ли вы сделать это легко или было сложно? Вы когда-нибудь задумывались, как работают хула-хупы или, другими словами, что позволяет им вращаться вокруг талии или руки человека? Все сводится к задействованной физике. Физика может помочь вам определить, что делает один хула-хуп победителем, а другой — провалом.В этом упражнении вы сможете создать свои собственные хула-хупы и исследовать, как их масса влияет на их вращение. Как вы думаете, какие обручи будут вращаться лучше — тяжелые или более легкие? Будьте готовы сделать хула-хуп, чтобы узнать!

Что случилось?

Хула-обруч с добавленным песком явно должен был быть тяжелее, чем обруч без песка. Из-за своей большей массы более тяжелые обручи опускались сильнее, чем более легкие, когда они вращались в воздухе.Хула-хупер, вероятно, чувствовал, что им нужно работать усерднее, чтобы держать более тяжелый обруч в поднятом и вращающемся состоянии, и, возможно, даже было трудно удерживать его на талии более 30 секунд. Это связано с тем, что когда та же сила или толчок, приложенная к более легкому объекту, применяется к более массивному объекту, эта сила заставляет более массивный объект меньше изменять свое движение. В результате требуется больше усилий, чтобы удерживать более тяжелые обручи. Более тяжелые обручи, вероятно, вращались намного медленнее, чем более легкие.Например, один из наших хула-хуперов делал от 60 до 70 оборотов в минуту для более тяжелого обруча по сравнению со 100-120 оборотов в минуту для более легкого обруча, хотя может быть много изменений в зависимости от хула-хупера и обруча. .

Копаем глубже

Что заставляет хула-хуп вращаться вокруг талии человека? Все сводится к комбинации нескольких действующих сил. Когда человек внутри обруча перемещает свое тело, чтобы вращать обруч вокруг себя, он прилагает восходящую силу (от бедер) и крутящую силу, известную как крутящий момент. Крутящий момент — это крутящая, направленная наружу сила, которая в основном необходима для вращения обруча. (С технической точки зрения, крутящий момент необходим для поддержания вращения обруча, поскольку он необходим для поддержания движения центростремительной силы.) Другая сила, участвующая в процессе создания обруча, — это трение . Например, если мяч катится по плоской поверхности, он в конечном итоге останавливается из-за трения. Трение между обручем и одеждой хула-хупера и воздухом замедлит вращение обруча. Однако трение также помогает удерживать хула-хуп на теле хула-хупа, в то время как сила массы хула-хупа тянет его вниз (эта направленная вниз сила возникает из-за силы тяжести).Чем тяжелее (массивнее) обруч хула-хуп, тем больше направленная вниз сила и тем больше усилий требуется, чтобы обруч продолжал вращаться.

Для дальнейшего изучения

• В этом упражнении вы сравнивали хула-хупы одинакового размера, но разной массы. Вы можете повторить это упражнение еще раз, но на этот раз сделайте хула-хупы разных размеров. Совет: Самый маленький хула-хуп, который вы хотите сделать, будет иметь диаметр до пупка хула-хупера, а самый большой — до середины груди.Как размер хула-хупа влияет на его вращение?
• Вы можете сделать больший ассортимент хула-хупов, например, добавив разное количество песка и / или сделав несколько разных размеров. Есть ли связь между скоростью и массой или размером хула-хупа? Если так, то, что это?
• Попробуйте надеть хула-хуп в разной одежде. Влияют ли разные типы одежды на скорость вращения хула-хупа? Можете ли вы соотнести свои результаты с силой трения?

Кредиты: Тейша Роуленд, доктор наук, приятели по науке

Ссылки по теме:

Если вам нравится изучать физику хула-хупинга и объяснять это другим, вы можете подумать о карьере учителя физики.

Чтобы распечатать версию этого задания, посетите Science Buddies.

Чтобы получить больше удовольствия от физики, попробуйте эти задания:

Как распределение массы влияет на вращение, скажем, яйца? Science Friday исследует этот вопрос с астронавтом Доном Петтитом в видео «Прядение яиц в космосе»

С 2001 года www.ScienceBuddies.org привлекает молодых людей к науке и технике. Каждый год наш веб-сайт помогает миллионам школьников K-12 создавать практические научные и инженерные проекты выдающегося качества, взаимодействовать с реальными научными и инженерными образцами для подражания, участвовать в своих местных научных ярмарках и, в конечном итоге, вдохновляться на дальнейшее образование в наука и технология.

10 самых утяжеленных обручей для веселой тренировки

Tiktok — это платформа, на которой вы можете ожидать увидеть забавные видеоролики, милых животных и необычные тенденции, но, безусловно, одна из самых полезных тенденций — это тренировка с утяжеленным хула-хупом. Обруч обеспечивает отличное аэробное упражнение, поможет укрепить мышцы кора, сжечь калории и избавиться от жира. Они не дорогие, есть множество отличных продуктов на выбор, и большинство людей могут безопасно ими пользоваться.Кроме того, это, несомненно, один из самых увлекательных способов тренировки, которым можно заниматься где угодно, в том числе в помещении и на улице, а также с друзьями и семьей. Чтобы узнать все, что вам нужно знать о том, как улучшить свои упражнения и стать счастливее и здоровее, продолжайте читать.

Что такое утяжеленный обруч?

Когда вы думаете о хула-хупе, вы, вероятно, думаете о тех пластиковых обручах, с которыми играют дети, но утяжеленные хула-хупы — это аэробное оборудование, которое может улучшить ваши тренировки.Они бывают разного веса, от полутора до восьми фунтов, и обеспечивают сопротивление. Для создания этих обручей также используется несколько материалов, форма которых может немного отличаться. Тренировка, которую обеспечивают эти обручи, сочетает в себе кардио- и силовые тренировки и имеет много преимуществ. К ним относятся помощь в сжигании калорий, повышении тонуса мышц, сжигании жира в области бедер и талии и увеличении мышечной массы.

Лучшие утяжеленные хула-хупы

1.Обруч с утяжелением Dynamis для сжигания жира

Обруч Dynamis Fat Burning Weighted Weighted, изготовлен из поролона и резины, и весит 2,4 фунта, что обеспечивает сбалансированное сопротивление. Он разработан для моделирования вашего корпуса и наращивания силы кора и мышц нижней части спины. Сам продукт имеет толщину 2,5 дюйма и внутренний диаметр 35,5 дюйма. Гладкая мягкая набивка гарантирует, что вам будет комфортно во время тренировки, и это обруч, разработанный для простоты использования, поскольку его легко и быстро разобрать, что позволяет транспортировать его, чтобы вы могли тренироваться где угодно.Он прочный, надежный и сохранит свою структуру, но если вы не удовлетворены на 100 процентов, вы также можете вернуть его в течение 30 дней для гарантии возврата денег.

КУПИТЬ

2. Обручи для фитнеса Auoxer с отягощением

Еще один отличный вариант — это утяжеленные пяльцы Auoxer, созданные из материала ABS, обернутого мягкой пеной NBR. Это обеспечивает комфорт, но конструкция также предназначена для увеличения зоны массажа на талии, что позволяет сжигать больше калорий и лучше тренироваться.Среди преимуществ — возможность регулировки размера, поэтому вы можете выбрать нужный размер в зависимости от вашей фигуры. Его также легко собирать и отсоединять, что упрощает транспортировку и хранение, когда вы им не пользуетесь. Пяльцы доступны в четырех вариантах расцветки; желтый, зеленый, фуксия и синий, чтобы вы могли найти стиль, который вам больше всего нравится.

КУПИТЬ

3. Обруч для упражнений REDSEASONS для взрослых

REDSEASONS Обруч для упражнений — отличный продукт для взрослых, которые хотят укрепить мышцы кора, сжечь калории и повысить сопротивляемость тренировкам.Он весит 2 фунта и регулируется по размеру, что позволяет снимать секции, чтобы обеспечить идеальную посадку. Мягкая пена, окружающая изделие, предназначена для комфорта и предотвращения травм. Вам нужно использовать этот обруч всего несколько минут в день. Вы, вероятно, заметите разницу в тонусе ваших мышц через несколько недель. Это также может способствовать сжиганию жира в области бедер и талии. Предоставляется 100-процентная гарантия возврата денег, и вы можете выбрать один из двух стильных цветов; розовый или зеленый.

КУПИТЬ

4. Умный обруч с утяжелением Skayddb

Skayddb Weighted Smart Hoop прост в использовании и с меньшей вероятностью упадет; вы не будете проводить большую часть тренировки, пытаясь оторвать его от земли. Он изготовлен из твердого АБС-пластика, который поможет предотвратить старение изделия. Вы можете настроить его в соответствии с желаемым весом и интенсивностью. Это можно сделать, заменив опорные блоки в грузовом шаре и отрегулировав длину троса.34 съемных части можно подогнать к разным частям, чтобы они соответствовали размеру и форме вашей талии. Массажное кольцо поможет сжигать жир и укрепит талию. Вы можете взять его с собой куда угодно! Выберите синий, фиолетовый или розовый, чтобы получить яркое спортивное оборудование, которое будет одновременно стильным и функциональным.

КУПИТЬ

5. Обруч для взрослых Hoola Better Sense

Better Sense Hoola Hoop — это оборудование с гладкой набивкой из пеноматериала, которое сделает занятия с ним комфортными и эффективными без риска получения травм.Он создан с использованием высококачественного полипропиленового материала и мягкой пены высокой плотности и придаст вам сопротивления во время тренировок. Это позволяет сжигать калории и прорабатывать мышцы кора. Он также поставляется в трех различных регулируемых размерах, чтобы вы могли найти идеальный баланс для вашей формы тела и уровня навыков. Вы можете легко снимать секции, а также легко производить сборку и разборку. Обруч — это фантастическая тренировка и способ поддерживать здоровый образ жизни. Однако, если вы не довольны этим обручем, есть 30-дневная гарантия возврата денег.

КУПИТЬ

6. Спортивный обруч Обруч с утяжелением

Спортивный обруч с утяжелением — один из самых впечатляющих продуктов, которые вы увидите, благодаря его красочному дизайну. Он создан для тонизирования и стимуляции мышц кора, талии и живота, а также для облегчения подвижности суставов. Волнистая форма гребня поможет вам в захвате, одновременно прорабатывая основные мышцы и тонизируя живот, бедра и спину. Он весит 3,3 фунта и имеет размер 41 дюйм в поперечнике; размер удобен, так как обруч легче вращать.Оборудование изготовлено с использованием мягкой резиновой прокладки из вспененного материала, что обеспечивает комфорт и позволяет тренироваться дольше. Тем не менее, вам нужно тренироваться с обручем всего несколько минут в день.

КУПИТЬ

7. Обруч с регулируемой утяжеленной волной Therapy in Motion

Если вы ищете продукт, который поможет вам в достижении ваших целей, но в то же время увлекателен в использовании, утяжеленный хула-хуп — это то, что вам нужно.Среди лучших продуктов — обруч с регулируемой утяжеленной волной Therapy in Motion. Он имеет диаметр 1 метр и подкладку из пенопласта для обеспечения комфорта во время тренировки. Вы можете поэкспериментировать с различными упражнениями с обручем, но важно не использовать слишком большой вес, пока вы не наберете силу в начале. Этот продукт имеет переменный вес от 3,3 фунта до 5,3 фунта за счет использования шести железных гирь. Это может быть достигнуто путем добавления или удаления утюгов для интенсивности.

КУПИТЬ

8.Обруч для фитнеса Colorfarm для взрослых и начинающих

Обруч для фитнеса с взвешиванием

Colorfarm может использоваться взрослыми с различным телосложением и возрастом. Оборудование может помочь сжигать калории, использоваться для похудания, тонизировать живот и укреплять мышцы кора. Если вы хотите увеличить интенсивность, вы можете добавить во внутреннюю трубу стальные шарики или песок, хотя они не продаются вместе с обручем. Этот обруч сделан устойчивым, легким и прочным. В качестве сердечника используется трубка из нержавеющей стали, покрытая нетоксичной и нескользящей мягкой пеной.Покрытие толстое, что позволяет свести к минимуму дискомфорт. Еще одно преимущество состоит в том, что обруч состоит из шести частей; это упрощает сборку и разборку, отлично подходит для транспортировки и хранения продукта. Он высоко оценен, доступен по цене и имеет широкий спектр прекрасных цветов на выбор в соответствии с вашими стилевыми предпочтениями.

КУПИТЬ

9. Обручи с отягощением PATHONOR со скакалкой

PATHONOR имеет обруч для упражнений с утяжелением для взрослых, который имеет простую конструкцию, что делает его прочным и долговечным.Он покрыт густой нетоксичной пеной для комфорта, а также для предотвращения травм. Это идеальное оборудование, которое поможет вам достичь ваших целей в фитнесе и улучшить общее состояние здоровья. Вы можете использовать его в помещении или на открытом воздухе, а благодаря восьми съемным секциям его легко адаптировать к нужному размеру, а также для транспортировки. Изделие также поставляется со скакалкой, поэтому вы можете чередовать тренировки.

КУПИТЬ

10.Обруч для упражнений NEOWEEK для взрослых

Вы хотите обруч, который отлично выглядит, но при этом выполняет свою функцию? Тогда не ищите NEOWEEK. Гладкая поролоновая набивка удобна и помогает предотвратить травмы, а обруч весит около 2 фунтов и имеет размер около 38 дюймов. В начале всегда рекомендуется использовать более легкие, чем тяжелые обручи. Если вы хотите потренироваться в парке, саду или на пляже, этот продукт можно легко транспортировать и снимать.Помимо самого обруча, они также предлагают вам мягкую линейку, чтобы измерить вашу талию и увидеть результат самостоятельно. Если у вас возникнут проблемы с обручем, и он сломается, вам бесплатно дадут новый в течение 30 дней.

КУПИТЬ

Преимущества использования обруч с утяжелением

Регулярные аэробные упражнения помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют иммунную систему; и это фантастический способ избавиться от стресса.Если вы ищете способ заниматься спортом, который доставляет удовольствие, но в то же время приносит пользу, тогда использование обруча с утяжелением может быть именно тем, что вам нужно. Самое замечательное в этом оборудовании то, что вы можете использовать его как в помещении, так и на улице. Это считается фантастическим способом сжигания калорий, уменьшения жировых отложений в области талии и бедер и укрепления основных мышц. Кроме того, это может улучшить вашу осанку и многое другое.

Уменьшает жир

Одним из многих преимуществ использования обруча с утяжелением является то, что он помогает похудеть, нарастить мышцы и похудеть в талии.Он отлично подходит для тренировки мышц живота. Это также может помочь вам сбросить лишние килограммы, тонизировать и укрепить область. Это фантастика для тех, кто также хочет иметь дело с проблемными зонами, такими как ручки любви и сделать живот более плоским, или подтянуть пресс и сформировать среднюю часть.

Прочность сердечника

Использование хула-хупа с утяжелителями — отличная аэробная тренировка, требующая задействования основных мышц. Когда вы вращаете его вокруг бедер, вы укрепляете косые мышцы живота, брюшной пресс и поясницу.Это фантастический способ задействовать основные мышцы, который поможет вам привести живот в тонус.

Сила мышц нижней части тела

Основные мышцы, которые вы используете при выполнении хула-хупинга, будут укрепляться за счет вращения и вращения обруча вокруг ваших бедер. Мышцы нижней части тела, включая подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры, также получат пользу от этого движения.

Сжигает калории

Использование хула-хупа с утяжелителями дает множество преимуществ, и он может стать отличным дополнением к вашим аэробным тренировкам.Исследования показали, что всего за 30 минут тренировки с хула-хупом с утяжелением можно сжечь около 210 калорий; это число может колебаться в зависимости от таких факторов, как возраст и вес. Это делает его отличным упражнением для тех, кто пытается поправиться, стать здоровым и похудеть.

Аэробное здоровье

Говоря об упражнениях, которые влияют на ваше аэробное здоровье, мы говорим о тренировках, которые требуют, чтобы ваше сердце и легкие работали усерднее. Хула-хуп с утяжелением может заставить ваше сердце биться быстрее и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.Рекомендуется как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю.

Улучшает осанку

Хула-хуп с утяжелителями отлично подходит для тренировок, помогает похудеть и тонизировать мышцы живота, но также может способствовать правильной осанке верхней части тела. Вы добьетесь лучшего контроля над своим телом и хорошего баланса, что улучшит вашу осанку и стабильность.

Снижает уровень холестерина ЛПНП

Упражнения, изменения в питании и потеря веса могут сыграть важную роль в влиянии холестерина ЛПНП, называемого плохим холестерином.Проблема с холестерином ЛПНП заключается в том, что он может вызвать несколько проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания. Исследования показали, что участники исследовательской группы испытали заметное снижение уровня холестерина ЛПНП в течение 6-недельной программы упражнений по сравнению с ходьбой.

Кардио

Сердечно-сосудистые упражнения необходимы для укрепления сердца, увеличения возможностей легких, улучшения кровотока, снижения веса и снижения риска заболеваний.Совершенно необходимо регулярно заниматься кардиоупражнениями, и хула-хуп — отличный способ для этого. Вы также сможете сжигать калории, улучшить общее состояние здоровья и снизить уровень стресса.

Развлечения

Хотя использование хула-хупа с утяжелением приносит много пользы для здоровья, еще одна вещь, которая делает их чрезвычайно привлекательными, — это то, что они доставляют удовольствие. Это фантастическая альтернатива другим упражнениям для живота, которые сделать намного сложнее.Кроме того, вы можете выйти на улицу или потренироваться, не выходя из собственного дома. У этого оборудования также есть социальный аспект, и вы можете тренироваться с друзьями и семьей.

Как выбрать обруч подходящего веса и размера

При выборе хула-хупа с утяжелителями важно правильно выбрать вес и размер. Причина этого в том, что если вы используете что-то слишком тяжелое, вы можете повредить свои мышцы, сделать их слабыми, а суставы жесткими.Было бы полезно попробовать несколько и посмотреть, что вам удобно. Также хорошо начинать с меньшего веса, который вы можете увеличить, когда наберетесь сил и опыта. Вам нужен правильный размер, а для новичков лучше подойдут обручи побольше. В идеале, когда ваше обруч находится в вертикальном положении от пола, вы хотите, чтобы он доходил до пупка. Некоторые эксперты говорят, что он должен находиться между талией и серединой груди. Наконец, убедитесь, что вы носите подходящее тренировочное снаряжение; ничего слишком свободного, так как это может зацепиться за обруч.

Как пользоваться обручем с утяжелением

Использование хула-хупа с утяжелителями дает много преимуществ, но пользоваться им нужно правильно. Чтобы узнать, как это сделать, а как не делать, вы можете посмотреть это информативное видео на YouTube. В нем вы найдете все советы и рекомендации, которые вам нужно знать, прежде чем добавлять это оборудование в свой распорядок тренировок. Это включает в себя правильную стойку, место установки обруча и способ вращения.

Безопасны ли утяжеленные хула-хупы в использовании?

Для большинства людей добавление хула-хупа с утяжелителями к тренировкам — фантастическое решение.Это особенно верно, если вы хотите сжечь калории и сбросить вес в области талии и бедер. Это при условии, что вы используете правильный вес. Если вы не уверены, какой вес лучше всего подходит для вас, попробуйте более легкие обручи, пока не наберете силу и не улучшите свою физическую форму. Тем не менее, люди, у которых есть проблемы с бедрами или спиной, или которые пострадали от травмы или болезни, всегда должны заранее проконсультироваться с врачом. Если вы испытываете боль во время тренировки, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.

Часто задаваемые вопросы

Подходит ли хула-хуп с утяжелением для упражнений?

Хула-хуп с утяжелением — отличный вид аэробных упражнений. Если делать это каждый день в течение нескольких минут, это может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. По сути, это тренировка, которая сочетает в себе кардио- и силовые тренировки, а также поможет сжечь калории и увеличить мышечную массу.

Может ли хула-хуп уменьшить талию?

Тренировки с хула-хупом с утяжелителями помогут тонизировать мышцы и избавиться от жира в области бедер и талии.Это также может помочь увеличить вашу основную мышечную массу и помочь в потере веса. Это, в свою очередь, позволит вылепить фигуру вашего живота. Было бы полезно, если бы вы включили это оборудование в свой распорядок дня на несколько минут в день, чтобы увидеть результаты.

Почему утяжеленные хула-хупы — это плохо?

При правильном использовании утяжеленные хула-хупы можно безопасно добавлять в ваши тренировки. Важно не начинать с не слишком тяжелого обруча, пока вы не наберете достаточно силы. Невыполнение этого может привести к травмам и синякам.Лица, страдающие от болей в пояснице, болезни или травмы, также должны проконсультироваться с врачом перед использованием хула-хупа с утяжелителями. Также стоит отметить, что рекомендуется сначала обсудить это с врачом, если вы начинаете какие-либо новые упражнения.

Как долго нужно делать хула-хуп в день?

Вы можете начать с хула-хупа примерно 10 минут каждый день. Это количество может быть увеличено до 15–30 минут после того, как вы наберете силу. Вы также можете со временем увеличить вес своего обруча.Время, которое вы тратите на тренировку, также должно отражать цели, которых вы хотите достичь. Например, вы хотите сжечь много калорий, похудеть и укрепить мышцы кора?

Утяжеленные хула-хупы лучше обычных?

В отличие от обычных хула-хупов, утяжеленные версии имеют большее сопротивление, и это может улучшить вашу тренировку и помочь вам быстрее достичь ваших целей. Рекомендуется никогда не использовать слишком тяжелые обручи, и если вы начнете с меньшего веса, это поможет вам добиться результатов без травм.

Следует ли использовать хула-хуп в обе стороны?

Если вы хотите добиться сбалансированной тренировки, важно выполнять упражнения в обоих направлениях. Это приведет к силе и равновесию с обеих сторон вашего тела. Если вы тренируетесь по часовой стрелке в течение пяти минут, попробуйте сделать то же время в обратном направлении.

Хула-хуп делает вашу попу больше?

Использование обруча помогает не только укрепить мышцы живота, талии и бедер, но и укрепить нижнюю часть тела.Это включает в себя подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры, которые также выиграют от этого движения вращения и вращения.

Что произойдет, если вы будете хула-хуп каждый день?

Рекомендуется регулярно использовать хула-хуп, если вы хотите увидеть результаты в мышцах кора и сжечь калории, а также помочь похудеть. Вам нужно выполнять упражнение всего несколько минут в день для достижения результатов, и вы можете со временем наращивать силу и сопротивление, постепенно увеличивая продолжительность. Частое выполнение этого упражнения также поможет вам овладеть вращательными движениями.

Может ли хула-хуп повредить почки?

Хула-хуп с утяжелением может стать отличным дополнением к вашей программе упражнений, но важно научиться правильно пользоваться оборудованием. Также нужно обращать пристальное внимание на вес, так как использование слишком тяжелого продукта может привести к травмам, в том числе к давлению на почки. Это может привести к образованию периренальной гематомы. Перед тем, как начинать какие-либо новые упражнения, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом. Не используйте утяжеленный хула-хуп без достаточной информации о продукте, а также если у вас ранее были травмы или заболевания.

Какая часть тела имеет тон хула-хупинга?

Использование хула-хупа дает множество преимуществ, в том числе способность тонизировать бедра, талию и мышцы живота. В дополнение к этому, он также отлично укрепляет нижнюю часть тела. Движение вращения и скручивания проработает ваши подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры.