Если качать пресс: Что произойдёт, если вы будете качать пресс каждый день

Что произойдёт, если вы будете качать пресс каждый день

Мечта о кубиках пресса — возможно, единственная причина, по которой вы соглашаетесь на бесконечные планки и скручивания. Но на пути к красивой фигуре вы получаете гораздо больше пользы, чем думаете. Так что же изменится, если вы будете делать упражнения на пресс каждый день?

Большинство упражнений на пресс включают в работу не только мышцы живота, но и мышцы спины, груди, шеи. Сила и выносливость этих мышц даст вам множество преимуществ. 

1. Вы улучшите свои спортивные результаты

Регулярные тренировки на пресс помогут вам добиваться лучших результатов в тех видах спорта, где важны сила или скорость. Тренированные мышцы пресса позволяют стабилизировать корпус и отдавать больше энергии конечностям тогда, когда это необходимо. Благодаря крепкому прессу вы будете бить по мячу сильнее, толкать снаряд дальше и прыгать выше тех, кто пресс не качает.  

Кроме того, сильный корпус поможет вам совершать более точные движения, а это в любом виде спорта залог высокого результата и отсутствия травм.

2. Вы победите боль в спине

Одной из причин хронических болей в спине могут быть слабые мышцы пресса. Чтобы избавиться от неприятных симптомов, нужно тренировать мышцы пресса. Если у вас уже есть проблемы в области поясницы, обратите внимание на статические упражнения на пресс, например боковую планку. 

3. Вы будете лучше выглядеть

Крепкие мышцы пресса помогут вам сохранять идеальное положение позвоночника, в течение дня вы не будете сутулиться. Вам будет проще поддерживать осанку, а это, в свою очередь, повлияет на ваше самочувствие и даже на самооценку.

4. Вы укрепите диафрагму

Упражнения на пресс тренируют диафрагму и межрёберные мышцы, а здоровая и сильная диафрагма пригодится вам, когда вы будете осваивать различные техники дыхания.

Доказано, что диафрагмальное дыхание помогает снизить уровень стресса и повышает выносливость. А это, кстати, поможет вам улучшить показатели в беге, плавании, велоспорте. 

5. Ваш мозг будет работать лучше

Удивительно, но регулярное выполнение упражнений на пресс может влиять на работу мозга. Учёные выяснили, что когнитивные способности тех, кто ведёт физически активный образ жизни, выше, чем у тех, кто отказывается от выполнения упражнений. При сравнении нескольких видов физической нагрузки выяснилось, что люди, которые набирали больший балл в упражнениях на пресс, показывали лучшие результаты в учёбе. 

6. Вы будете жить дольше

Регулярные тренировки на пресс помогут вам сжечь жир и сделать талию тоньше. Благодаря этому снизится риск преждевременной смерти. К такому выводу пришли учёные, которые проанализировали 11 исследований. По их данным, мужчины, объём талии которых достигает 110 см, на 50% больше подвержены риску преждевременной смерти, чем те, у кого объём талии не превышает 94 см.

Что касается женщин, то обладательницы талии объёмом 94 см на 80% больше подвержены риску преждевременной смерти, чем те, у кого объём талии не превышает 70 см. 

Вы готовы поработать над своим прессом? Мы составили для вас челлендж из 8 тренировок. Присоединяйтесь прямо сейчас — и получите шанс выиграть наушники AirPods.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Теги

  • Мышцы и части тела: Пресс

Что произойдет с телом, если каждый день качать пресс?

В статье расскажем, насколько полезны такие физические нагрузки.

Grazia

Теги:

Упражнения для пресса

пресс

Как накачать пресс

накачать пресс

тренировка пресса

Благодаря простоте и эффективности скручивания на пресс полюбились многим спортсменам и вошли в их постоянный план занятий. Действительно, при регулярных тренировках результат обеспечен, но как часто можно выполнять такое упражнение, чтобы сделать его наиболее эффективным и безопасным? 

Сколько нужно тренироваться

Любая нагрузка должна быть адекватной: не нужно перегружать организм в погоне за результатом, порой это, наоборот, ведет к печальным последствиям. Например, к перетренированности. В таком случае клетки не успевают адаптироваться к нагрузкам, нарушаются биохимические процессы, снижается иммунитет и наступает перенапряжение центральной нервной системы. Поэтому так важно грамотно определять время занятий и время отдыха, тем более именно в период восстановления объем мышц увеличивается. Перетренированность же заметно замедляет прогресс. 

Сколько восстанавливаются мышцы

Нужно понять, сколько восстанавливаются именно мышцы пресса. Существует мнение, что из-за небольшого объема этой группе мышц требуется меньше времени, чем мышцам ног или спины, чтобы восстановиться, однако это совсем неверно. Дело в том, что по биохимическому составу пресс ничем не отличается от других мышц, также стоит принимать во внимание тот факт, что мышцы живота задействованы во многих упражнениях на другие части тела, соответственно, на них приходится повышенная нагрузка. 

В среднем после физической нагрузки мышцам требуется около 48 часов, однако нужно также обращать внимание на индивидуальные показатели, так как они могут разниться в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки. Так: 

  • Новичкам после силовых тренировок на пресс с использованием больших весов организму требуется примерно три-четыре дня отдыха, то есть их желательно проводить два раза в неделю. 
  • Занятия, тренирующие выносливость с большим количеством повторений можно проводить три-четыре раза в неделю.
  • Как часто можно проводить полноценные тренировки на пресс

    Специалисты все-таки не рекомендуют устраивать такие занятия чаще, чем четыре раза в неделю.

    В противном случае мышцы не успеют переварить полученную нагрузку. Даже между стандартными утренними упражнениями на пресс, при которых, кажется, приходится на мышцы живота не очень большая нагрузка, нужно делать перерывы. 

    Источник: Men’sHealth

    ‎Новости Google в App Store

    Описание

    Новости Google — это персонализированный агрегатор новостей, который упорядочивает и освещает все, что происходит в мире, чтобы вы могли быстро наверстать упущенное и узнать больше о важных для вас новостях.

    В Новостях Google вы найдете:

    ВАШ БРИФИНГ: почти невозможно следить за каждой интересующей вас историей. Your Briefing позволяет легко оставаться в курсе того, что важно и актуально в вашем мире. Он обновляется в течение дня, чтобы показывать вам главные местные, национальные и мировые заголовки, а также персонализированные новости с учетом ваших интересов.

    МЕСТНЫЕ НОВОСТИ: Изучите свое сообщество с помощью историй и статей из новостных агентств в вашем районе. Настройте и выберите несколько мест, чтобы вы могли знать, что происходит рядом с вами или где бы вы ни находились.

    ПОЛНОЕ ОБЪЯВЛЕНИЕ: погрузитесь глубже в историю с разных точек зрения. Функция «Полное освещение» упорядочивает всю информацию об истории в Интернете, выявляя и выделяя освещение из разных источников и средств массовой информации. Одним касанием вы узнаете, как разворачивается история и как все о ней рассказывают.

    ИСТОРИИ ДЛЯ ВАС: Раздел «Для вас» содержит персонализированные новости, связанные с вашими интересами. Возьмите под свой контроль и настройте статьи, которые вы видите, следуя интересующим вас темам и источникам.

    ДОСТУП С ЛЮБОГО УСТРОЙСТВА: Будьте в курсе новостей, где бы вы ни находились. Свяжите мобильное приложение Google News с нашим настольным веб-сайтом news.google.com и наслаждайтесь персонализированным контентом на всех своих устройствах.

    Рейтинги и обзоры

    224 тыс. оценок

    Быстрый бесплатный источник, чтобы не отставать 2 Дата

    Первоначально я использовал Apple News, но потом решил, что не хочу платить дополнительные десять долларов в месяц, когда я могу БЕСПЛАТНО получать все новости из этого приложения за два дня! Мне нравится, как я могу выбирать темы, которые меня интересуют, и получать новости по ним в режиме реального времени. Не поймите меня неправильно. Мне понравилась идея использования Apple News, так как моя главная цель — интегрировать все мои материалы в экосистему Apple, но я чувствую, что 10 долларов в месяц за новости в наши дни — это просто слишком много, когда у людей есть так много.

    они могут пойти по многим другим направлениям, которые либо дешевле, либо, в данном случае, совершенно бесплатны. Я пока останусь со своими новостями Google, поскольку они выполняют свою работу и делают это стильно, плюс, когда кто-то что-то ищет, какой термин они обычно используют ??? Ах, да! Вот так! Они говорят: «Дай мне это погуглить», лол

    Лучше, чем в начале, но все еще нуждается в доработке

    После того, как я устал от Apple New, его «кураторского» контента и странной схемы организации, я снова посмотрел на Gnews. Включение местных новостей — полезная функция, но она не работает, когда вы представляете вчерашнюю погоду и трафик. Thumbs Up/Down — хорошая идея, но я не вижу особых изменений в своем контенте. Некоторый контент, который выдается, вызывает головную боль — статьи о противоположном конце политического спектра или вещи, которые имеют какое-то отношение к моему местонахождению, но не к моим реальным интересам. Моя самая большая жалоба — это повторяющийся контент и избыток двухбитных и мусорных «новостных» выпусков и блогов. Мне не нужно 10 статей, которые повторяют одно и то же снова и снова. Очистите свою ленту, сосредоточьтесь на законных блогах и торговых точках, быстрее приспосабливайтесь к отзывам пользователей, удаляйте нерелевантные статьи (старые продажи, погода и трафик), и это приложение станет победителем.

    Первоначальный обзор многолетней давности: он заменил Google Currents и оказался разочаровывающим. Currents настраивался с точки зрения выбора контента и был минималистичным ридером для выбранного мной контента. Эта новая версия делает акцент на платных сайтах и ​​обслуживает предварительно настроенные разделы (например, аналоговую газету). Они также удалили изящный жест перетаскивания для сворачивания текущей выбранной статьи.

    Разрушение отличного приложения с помощью «нового и улучшенного»

    Гугл, ты слушаешь? Мы все полюбили ваши услуги за их простоту и целенаправленность. Что не так с приложением Google News, которое я люблю уже много лет? Почему вы отбрасываете его простоту ради этого чрезмерно продуманного продукта? Вы все больше и больше выпускаете предложения, которые больше похожи на продукты Apple или Facebook. Если бы я хотел тупых, раздутых приложений, которые принимали бы решения за меня, я бы не обратился в Google за решением. Почему в этом приложении нет темного или ночного режима? Почему статьи с их фотографиями такие большие, что я могу вышить только пару или несколько на своем телефоне за раз — насколько сложно будет добавить пункт меню для просмотра сжатых заголовков? Если бы мне нужно было просматривать приложение Apple News, я бы использовал приложение Apple News. Это снова Google Reader — убивает ваши самые любимые продукты вместо чего-то, что объединяет функции, которые не волнуют ваших поклонников, и выбрасывает те, которые есть. Было бы нетрудно добавить в это приложение традиционный или классический вид для тех пользователей, которые предпочитают макет, который они использовали в течение многих лет с предыдущим приложением Google News. Я только что удалил это приложение и не вернусь к нему, пока вы, по крайней мере, не предоставите разумный, сжатый вид без беспорядка и больших фотографий статей.

    Разработчик, Google LLC, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

    Данные, связанные с вами

    Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

    • Покупки
    • Расположение
    • Контактная информация
    • Контакты
    • Пользовательский контент
    • История поиска
    • История просмотров
    • Идентификаторы
    • Данные об использовании
    • Диагностика
    • Другие данные

    Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

    Информация

    Продавец
    ООО «Гугл»

    Размер
    199,4 МБ

    Категория
    Новости

    Возрастной рейтинг
    12+ Нечастое/умеренное насилие в мультфильмах или фэнтези Нечастая/умеренная ненормативная лексика или грубый юмор Нечастые/мягкие зрелые/наводящие на размышления темы Нечастое/мягкое реалистичное насилие Редкий/умеренный сексуальный контент и нагота Нечастое/умеренное употребление алкоголя, табака или наркотиков или рекомендации Нечастые/мягкие темы ужасов/страха

    Авторское право
    © Google, Inc., 2018 г.

    Цена
    Бесплатно

    • Сайт разработчика
    • Тех. поддержка
    • Политика конфиденциальности

    Еще от этого разработчика

    Вам также может понравиться

    SAP ПРЕСС

  • Я купил подписку — почему в приложении не отображаются книги?

    Вы активировали подписку? После покупки подписки вы должны были получить электронное письмо с лицензионным кодом подписки. Нажмите на ссылку в письме или скопируйте ключ и вставьте его в поле «Введите лицензионный ключ» в разделе «Библиотека» на нашем сайте. После этого вы получите немедленный доступ ко всем продуктам, на которые вы подписаны, в Интернете и в приложении.

  • Приложение только для подписчиков или им может пользоваться каждый?

    Любой может использовать его! Вы можете использовать приложение для чтения электронных книг, включенных в вашу подписку, или для чтения электронных книг, купленных вами. Если у вас есть и подписка, и купленные электронные книги, вы увидите их все в своей библиотеке.

  • Могу ли я скачивать книги с помощью приложения?

    Да! В библиотеке щелкните значок загрузки ↓, чтобы загрузить книгу в раздел «Загрузки». Вы можете читать его в автономном режиме оттуда, пока ваша подписка активна и пока вы не выходите из приложения.

  • Какие операционные системы поддерживает приложение?

    Приложение работает на iOS 10.2 и выше или Android 4.4 и выше.

  • Доступна ли настольная версия приложения?

    В настоящее время мы не планируем выпускать настольное приложение.

  • Как искать определенные книги?

    Мы работаем над этим и скоро добавим эту функцию!

  • Как я могу организовать свою библиотеку/загрузки?

    В настоящее время вы можете сортировать свою библиотеку, избранное и загрузки по названию, дате публикации и дате последнего чтения. Возможность создавать собственные списки находится в разработке!

  • Нужно ли скачивать книгу, чтобы читать ее, даже если я использую Wi-Fi?

    На данный момент вам нужно скачать электронную книгу, чтобы прочитать ее. Мы работаем над возможностью онлайн-чтения и добавим ее в один из следующих выпусков.

  • Могу ли я добавить купленные мной книги на другие платформы для чтения, такие как iBooks?

    Да, но не из приложения. Чтобы добавить электронные книги в другие устройства для чтения электронных книг, их необходимо загрузить с веб-сайта. Пожалуйста, обратитесь к разделу справки электронной книги на нашем веб-сайте, чтобы узнать, как это сделать. Эта функция недоступна только для книг, входящих в подписку.

  • Есть ли ограничение на количество книг, которые я могу скачать?

    Вы можете загрузить на свое устройство не более 20 элементов (книг/электронных материалов).

  • Могу ли я выделять и оставлять комментарии в моих загруженных книгах/электронных укусах?

    Вы можете выделять текст в загруженных вами электронных книгах и добавлять аннотации к выделенному разделу. Ваши основные моменты доступны через значок навигации в ридере.

  • Могу ли я отметить свое место в загрузках книг?

    Мы работаем над этим и скоро добавим эту функцию!

  • Есть ли аудио/голос?

    Мы работаем над этим и скоро добавим эту функцию!

  • Могу ли я настроить шрифт/размер шрифта?

    Да! В меню читалки нажмите на кнопку Aa. Вы можете настроить размер шрифта, выбрать настройки для дня и ночи, выбрать разные шрифты и изменить направление прокрутки.

  • Могу ли я печатать из приложения?

    В настоящее время в нашем приложении нет функции печати. Однако вы можете распечатать отдельные страницы из нашего веб-приложения.

  • Могу ли я увеличить цифры? Как мне потом вернуться к тексту?

    Да! Чтобы открыть фигуру как отдельный файл, нажмите один раз. Нажмите «Закрыть», чтобы закрыть его.

  • Если электронная книга больше не распространяется, будет ли у меня доступ к ней в приложении?

    Да! Пока у вас есть активная подписка, мы не будем удалять какие-либо книги или E-Bites, которые когда-либо были ее частью. Однако, если срок действия вашей подписки истекает и вы продлеваете ее позже, продукты, которые больше не издаются, не будут частью вашего продления.

  • Почему моя онлайн-библиотека содержит книги, отличные от моей библиотеки в приложении?

    На данный момент, к сожалению, две библиотеки — это не одно и то же. Библиотека в приложении содержит все продукты, к которым вы в настоящее время можете получить доступ (книги/E-Bites, которые вы купили, а также книги/E-Bites, на которые вы подписались). Чтобы сделать вашу библиотеку приложений более управляемой, вы можете добавить отдельные заголовки в список избранного. Библиотека на нашем веб-сайте, тем временем, содержит все купленные вами книги и E-Bites, а также все книги, на которые вы подписаны, и E-Bites, которые вы добавили в свою библиотеку через панель выбора книг (кнопка «Подписки на книги»). По сути, ваша библиотека на нашем веб-сайте — это ваш список избранного по подписке, а также все приобретенные вами книги. По архитектурным причинам нам потребуется некоторое время, чтобы синхронизировать эти две системы.

  • Как выйти из приложения? Как это повлияет на мою библиотеку/загрузки?

    Вы найдете возможность выхода из системы в настройках приложения. Содержимое вашей библиотеки не изменится, если вы выйдете из системы, но ваши загрузки будут удалены.

  • Что произойдет, когда срок действия моей подписки истечет? Исчезнут ли мои книги со страниц библиотеки/загрузок?

    Если срок действия вашей подписки истечет, вы не сможете просматривать электронные книги, на которые была оформлена подписка, а соответствующие загрузки будут удалены с вашего устройства. Вы увидите только те электронные книги, которые купили.

  • Я не могу получить доступ к своим подписным книгам. Что происходит?

    Если вы не можете получить доступ к своей подписке, проверьте свою учетную запись клиента на нашем веб-сайте www.sap-press.com/accounts/subscriptions/, раздел «Ваши подписки». Вы должны увидеть информацию о подписке, к которой вы пытаетесь получить доступ. Ваш последний платеж не прошел? Вы отменили свою подписку некоторое время назад, и срок вашей последней подписки истек? В любом из этих случаев вы сможете либо обновить платежную информацию, либо продлить подписку.

  • Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    You may use these HTML tags and attributes:

    <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>