Ems тренировка: что такое EMS-тренировки и как они проходят? Как работает электростимуляция мышц?

Как тренируются с помощью электричества?

EMS-тренировка (Electrical Muscle Stimulation) — это процесс воздействия на мышцы устройством, которое посылает электрические сигналы через электроды, прикрепленные к коже. Данная процедура формирует импульсы, схожие с сокращениями мышц при силовом тренинге.

Men Today

Теги:

Тренировки

Getty Images

Многих людей, которые используют EMS-тренировки, называют лентяями. Зачастую в этом есть доля истины, хотя огромное количество профессиональных спортсменов используют эту технологию. Тренер профессиональной бойцовской команды Vityaz Fight Руслан Кривуша рассказал нам о том, как его подопечные используют данный аппарат для своих тренировок.

Содержание статьи

Метод

«Первый раз я опробовал EMS, когда тренировался с Сергеем Харитоновым, это было полтора года назад. Мне очень понравился результат этой тренировки, и с тех пор наша команда стала периодически использовать EMS именно в своем подготовительном процессе, когда идет очень большая физическая нагрузка. Первый этап подготовки к бою — это всегда либо ОФП, либо функциональная подготовка. В конце тренировочного процесса мы примерно на 30 минут делаем EMS-тренировку.

Зачем? Когда мои спортсмены работают на тренажерах, то часто используют тяжелые веса и, проработав весом все мышцы, с помощью EMS идут добивать каждую из них. EMS-тренировки направлены на разные группы мышц: если мы хотим проработать грудны­е мышцы, спину, плечи, то специально обученный тренер проработает именно те мышцы, которые мы посчитаем нужными. Я бы вам рекомендовал использовать полную программу, чтобы проработать все мускулы за одну тренировку. После EMS мускулы становятся более сильными, эластичными и упругими. Как-то раз я решил сделать себе EMS-тренировку только в области живота — пресс получился намного четче, чем после какой-либо другой тренировки».

О вреде EMS-тренировок

«Особого вреда нет, так как напряжение тока маленькое. Конечно, когда ты работаешь, то кажется, что там нереальная нагрузка, но мы-то знаем, что для сжимания мышцы нужно самое маленькое напряжение. На самом деле похожие вещи в странах СНГ были еще в девяностые — были такие «бабочки», которые цеплялись на любую мышцу и с помощью напряжения от батарейки прорабатывали ее. EMS же — это еще более новый и усовершенствованный аппарат».

Средство для сгонки веса

«Я уже привел пример, что за одну EMS-тренировку у меня прорисовался пресс. В тот период я его почти не качал, поэтому живот немного подзаплыл, хотя у меня как у тренера всегда нормальный пресс. 30–40 минут, и жировой прослойки на животе не стало. Почему так долго происходит этот процесс? Все зависит от интенсивности процедуры. Если вам это нужно для похудения, то под высокой интенсивностью и постоянной обработкой происходит быстрое сжигание ваших подкожных жиров.

Вы теряете вес.

К сожалению, не все профессиональные бойцы могут пользоваться EMS в целях весогонки, потому что большинство бойцов сбрасывают вес в крайнюю неделю. А в крайнюю неделю до боя нельзя делать больших нагрузок, плюс здесь идет нагрузка, которая сжимает и разжимает мышцы, но в последнюю неделю мышцы должны быть более эластичными. Это может помочь тем спортсменам, которые начинают заранее гонять вес (мои спортсмены потихоньку начинают этот процесс за месяц до боя). Можно делать EMS три недели, а в крайнюю неделю его исключить, чтобы мышцы не уставали и просто отдыхали. Обычному же человеку, который хочет сбросить вес, этот тренажер можно использовать постоянно».

Почему эту технологию игнорируют многие спортсмены?

«Возможно, EMS-тренировка как дополнительная нагрузка и дает какой-то результат, но пока он научно не доказан, — говорит тренер профессиональной бойцовской команды Strela Team Тарас Кияшко.  — С точки зрения приобретения выносливости и силы — никакой конкретики нет. Возможно, как дополнительная нагрузка EMS-тренировка будет полезна, но только при правильном сочетании. Опять же с тобой должен работать специалист, который не просто тебя подключит к аппарату, чтобы ты лежал, а который будет давать тебе нагрузку.

Я читал много материалов на тему EMS: одни пишут, что можно и не делать физические упражнения, другие — что их нужно делать, чтобы нагрузка была и на костную ткань. По ходу описания этого прибора и отзывам людей (я специально пообщался) — одни сладкие слова: «И целлюлита не будет, и жира не будет…» Жира не будет? Чудес не бывает! Надо просто жрать перестать в первую очередь. Хотя, возможно, как дополнительное приспособление, чтобы «дозагрузить» свое тело, это будет полезно.

Я знаю, что Брюс Ли в свое время использовал электромагнитные импульсы для дополнительной нагрузки мышц, но мы сейчас работаем по методике Селуянова — непосредственно с одним из его лучших учеников Василием Волковым. Его метод объясняется не только с помощью слов, но и доказывается наукой — все замеры и вычисления проводились. Что касается этого прибора, возможно, его и можно взять для эксперимента, чтобы взглянуть на результаты работы с ним, но сказать, что он действительно нужен, я не могу».

EMS-тренировки: всё о самом скоростном фитнесе XXI века

EMS-тренировки — новая тенденция в мире фитнеса, предполагающая применение электростимуляции для достижения эффективных результатов при занятии спортом

EMS-тренировки Pinterest

Когда и для чего были придуманы EMS-тренировки?

Данная технология появилась в 50-х годах ХХ века. Она была разработана советскими учеными и медиками, перед которыми стояла задача решить проблему с атрофированием мышц у космонавтов, длительное время пребывающих в невесомости.

Ранее EMS-тренировки применялись только в особом случае — для подготовки космонавтов, профессиональных спортсменов, реабилитации после травм и психотерапии. Однако в последние годы, благодаря стараниям немецких ученых, подобные методы доступны всем желающим и постепенно приходят на замену классическому фитнесу.

EMS фитнес называют фитнесом для ленивых, но это не совсем так. Да, тренировка как правило длится не час, а минут 20, но попотеть всё же придется. Под присмотром инструктора в специальном костюме с электродами выполняется комплекс физических упражнений.

Принцип EMS-тренировки очень прост: профессиональный тренер составляет программу упражнений на основе предпочтений клиента и наиболее проблемных зон на теле. Клиент надевает костюм со встроенными электродами, передающими импульсы непосредственно к мышцам.

EMS-тренировки Pinterest

Секрет методики — это биометрические импульсы, усиливающие мышечные сокращения в процессе выполнения упражнений. Они делают тренировку в 18 раз более эффективной, в отличие от обычного занятия в спортивном зале. Для EMS-тренировки достаточно 20 минут, а обычный фитнес предполагает занятия по 1,5-2 часа.

Результаты можно увидеть практически сразу, при этом, они будут действительно потрясающими. Уже через 6-7 занятий большинство людей отмечают:

• увеличение мышечной массы
• исчезновение лишнего веса
• избавление от болей в спине и суставах
• общее улучшение самочувствия

Как происходит EMS-тренировка?

Данное видео демонстрирует процесс EMS-тренировки. Суть состоит в том, что человек выполняет упражнение, при этом в отдельную мышцу тела подаются биометрические импульсы, приводящие к более сильному ее сокращению и напряжению. Приспосабливаясь к электромиостимуляции, мышцы человеческого тела постепенно становятся более объемными и крепкими, а жировые отложения быстро рассасываются.

Тренировки, основанные на электромиостимуляции, имеют массу преимуществ, доказывающих их эффективность.

Среди них:

• Безопасность. Процедуры не вызывают зависимости и не причиняют вреда организму. Дополнение тренировки воздействием электрических импульсов позволяет значительно сократить время занятий.
• В процессе EMS-тренировки активируется более 90 процентов мышц. Это значит, что она почти в 20 раз эффективнее обычного фитнеса.
• Можно выбрать для тренировки отдельные мышцы (например, при реабилитации) или осуществлять комплексное воздействие.
• Оборудование для EMS-тренировок может настраиваться по мощности воздействия и минимизировать неприятные ощущения.
• Полностью исключаются риски получить растяжения суставов или грыжу.
• Все занятия ведет профессиональный тренер.
• EMS-тренировки помогают избавиться от болей в спине. По отзывам врачей, большая часть людей, страдающая подобными болями, избавляется от них, занимаясь EMS-фитнесом.
• Для занятий необходимо минимальное количество тренажеров.
• Такой фитнес помогает восстановиться женщинам после родов и привести мышцы в тонус.
• Тренировки доступны для людей любого возраста, в том числе пожилым.
• Перед занятиями не требуется подготовка, начинать можно на любом уровне.
• EMS-тренировки – это прекрасный способ похудеть, убрать целлюлит, укрепить мышцы и поддерживать тело в тонусе.

EMS-тренировки Pinterest

EMS-тренировки: противопоказания и отрицательные моменты

ЭМС-фитнес не является спасением для тех, кто хочет достигнуть результатов, ничего не делая. Люди, которые ждут, что мышцы будут расти сами, вряд ли получат хороший результат и будут говорить, что EMS-тренировки — это развод.

Кроме того, есть несколько отрицательных моментов, касающихся EMS-тренировок. Это:

1. Цена. За оборудование и костюм придется заплатить достаточную сумму. В среднем, одно занятие стоит в пределах 2 тысяч гривен.
2. Вероятность получить некачественные услуги. Важно найти профессионального тренера, хорошо понимающего в EMS-тренировках. В противном случае есть риск напрасно потратить деньги. Подобная практика не значит, что нужно отказаться от правильного питания, режима дня и ЗОЖ.
3. В некоторых случаях люди отмечают ощущения произвольного сокращения мышц, к которому нужно привыкнуть.

EMS-тренировки Pinterest

В списке противопоказаний для EMS-тренировок:

• Заболевания сердца и использование кардиостимуляторов.
• Онкологические заболевания.
• Беременность.
• Периоды после операций.
• Эпилепсия.
• Грыжа.
• Сахарный диабет.
• Хронические заболевания в запущенных стадиях.

Перед записью на EMS-тренировки рекомендуется обязательно посетить врача и убедиться, что угрозы для здоровья отсутствуют. Также следует сходить на пробную тренировку, чтобы узнать больше о процедуре и ее эффективности в конкретном случае.

---

Вам будет интересно прочитать на Ivona:

• Що варто знати про менопаузу, аби залишатися привабливою
• Упражнение бёрпи — пошаговая техника: в чем польза для мышц и организма?

Читайте Ivona.ua в Google News

EMS — Девяносто 20 | Учебная компания Premier EMS в Далласе

В Ninety20 мы предлагаем 20-минутных персональных тренировок, основанных на известной концепции «электростимуляции мышц» (EMS), чтобы помочь каждому клиенту достичь своей целевой формы тела, используя как можно меньше усилия и время, насколько это возможно. Частные и партнерские сессии доступны в нашей студии в Далласе.

Пояснение

EMS расшифровывается как «электростимуляция мышц». В этом методе тренировки используются электрические импульсы для контролируемого сокращения поперечнополосатых мышц скелета. В традиционной тренировке мышцы контролируются центральной нервной системой с помощью электрических сигналов, вызывающих сокращение и, следовательно, движение. Однако при ЭМС-тренировке мускулатура получает внешние электрические импульсы. Из-за неспособности наших мышц различать внутренние и внешние сигналы это позволяет мышцам сокращаться без сигнала от центральной нервной системы.

EMS привлекает все большее внимание спортсменов, фотомоделей и любителей активного отдыха. Он может помочь в следующем: управление весом, низкоинтенсивные силовые тренировки высокой интенсивности, тонизирование тела и подтяжка кожи. Самое приятное, это займет всего 20 минут!

ТРЕНИРОВКА

Сначала электрический импульс будет слабым и едва заметным. Ваш личный тренер будет регулировать уровень импульса на протяжении всей тренировки в соответствии с вашими потребностями. типичный 20-минутная силовая программа состоит из двух повторяющихся фаз, каждая из которых длится четыре секунды. В течение четырех секунд электрический импульс вызывает сокращение мышц. Затем следует четыре секунды расслабления. Персональный тренер продемонстрирует упражнения, которые будут адаптированы к вашим индивидуальным тренировочным целям, а также будет контролировать и корректировать ваши движения на протяжении всей тренировки.

 

Origins

Электрическая стимуляция мышц чаще всего использовалась в физиотерапии только для воздействия на отдельные группы мышц. Тем не менее, 20-минутная EMS-тренировка для всего тела сочетает в себе преимущества как оригинальной, так и новой, инновационной формы EMS. Одновременная активация агонистов, антагонистов и стабилизирующей мускулатуры приводит к комплексной тренировке всего тела. Мышцы можно воздействовать более интенсивно и на более длительный период времени. Кроме того, частичное мышечное напряжение и дисбаланс могут быть уменьшены, что приводит к значительному улучшению формы.

 

Исследования

Научные исследования показывают, что за 12 недель с помощью 20-минутной программы силовых тренировок Ninety20 можно достичь следующих результатов: потеря жира на 9% и потеря веса на 4 кг (9 фунтов)*, увеличение силы на 30%. *, 89% всех пробандов чувствовали себя значительно сильнее и напряженнее*, 98% всех мышц были задействованы во время тренировки*. Есть несколько исследований, которые доказывают, что устройства, использующие технологию EMS, безопасны для человеческого организма.

 

*Отказ от ответственности: результаты могут варьироваться от человека к человеку.

Тренировка EMS — MBody Nashville

Тренировка EMS

 

Что такое EMS?

Что такое EMS?

EMS означает Электрическая стимуляция мышц .

В этом методе тренировки используются электрические импульсы для достижения непроизвольных мышечных сокращений в сочетании с произвольными сокращениями с помощью упражнений с малой ударной нагрузкой. Эти комбинированные мышечные сокращения позволяют выполнять более быструю и эффективную тренировку, способствуя развитию и тонизированию мышц.

Чего ожидать

Сам сеанс длится 20 минут и представляет собой индивидуальную тренировку всего тела, выполняемую в специальном костюме, оборудованном электродами на каждой основной группе мышц .

Сам тренировочный костюм оснащен электродами, встроенными в удобный воздухопроницаемый материал, который обеспечивает свободу движений, при этом электроды правильно размещаются на соответствующих группах мышц.

Под руководством личного тренера и устройства EMS клиент начинает с простых силовых упражнений с малой ударной нагрузкой, которые запускают процесс развития мышц и сжигания жира. Было показано, что такой подход в 10 раз эффективнее стандартной ручной тренировки.

 Уникальность EMS-тренировки заключается в одновременной стимуляции всего тела, так как все группы мышц тренируются одновременно, что позволяет проводить более компактную и эффективную тренировку. Клиенты получают более комплексную и эффективную тренировку, которая длится в среднем на 20 минут меньше, чем стандартная тренировка.

 

Польза

Z

Количество калорий, которое ежедневно требуется вашему организму, во многом определяется вашим метаболизмом и занятиями спортом. В общем, если у вас профицит калорий, то есть вы едите больше, чем нужно вашему организму, вы будете набирать вес. С другой стороны, дефицит калорий приводит к потере веса. Наша кардиотренировка может увеличить ваш метаболизм на 300-500 ккал, т.е. ваш организм ежедневно сжигает дополнительно 300-500 ккал.

Z

Наша силовая тренировка может одновременно увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. В зависимости от вашей цели, вы можете либо увеличить размер мышц, чтобы казаться сильнее, либо уменьшить общий размер, чтобы добиться более подтянутого вида.

Z

Многократные интенсивные нагрузки на отдельные мышцы могут значительно увеличить ваш метаболизм. Более высокий метаболизм способствует потере жира и, следовательно, может уменьшить появление целлюлита и улучшить общий вид вашей кожи.

Z

Если вы страдаете от болей в спине, плече или колене и не можете выполнять обычные тренировки, EMS-тренировка может помочь вам набраться сил и, таким образом, предотвратить будущие травмы, помогая решить существующие проблемы. В этом случае тренировка содержит только простые движения и не требует отягощений, чтобы обеспечить минимальное воздействие на суставы. ЭМС можно проводить в сочетании с физиотерапией, но она не заменяет ее.

Цены

20 долларов Первая тренировка

1 45-минутная пробная сессия : включает начальную консультацию для обсуждения вашего образа жизни и личных целей в фитнесе, за которой следует индивидуальная 20-минутная тренировка EMS, компрессионный массаж Normatec и оксигенотерапия .

Клиентам не нужно приносить какую-либо специальную одежду. Все необходимое для консультации и тренировки будет предоставлено, в том числе освежающие полотенца и вода в бутылках.

 

В студии

*Позвоните, чтобы уточнить цены. 703-261-4118

Один сеанс : Каждый сеанс включает 20-минутную тренировку EMS, компрессионный массаж Normatec и оксигенотерапию.

3 сеансы :
истекает через 30 дней после даты покупки

10 Сессии :
истекает через 3 месяца после даты покупки

Ежемесячные пакет — 6 сессий :
3 -месячный обязательство, ежемесячно, дополнительные Сессии Сессии — 70004:
3 месяц, выставление счетов ежемесячно, дополнительные сессии.