Эффективное и быстрое похудение, при котором вес не возвращается. Politeka
4 июля, 10:34
Читати українською
Если у вас есть лишние килограммы, вам поможет избавиться от них диета ABC. Диета АВС позволяет употреблять самые разнообразные продукты питания, но нужно считать их калорийность
Содержание
- 1 Особенности диеты ABC
- 2 Основные правила диеты ABC
- 3 Диета ABC: Список продуктов
- 4 Сколько можно сбросить на диете ABC?
- 5 Выход из диеты
Особенности диеты ABC
Диета ABC – довольно необычный способ похудения. Данная методика обманывает метаболизм. Из-за того, что организм каждый день получает разное количество калорий, происходит потеря веса. Такая вот хитрость помогает избавиться от балласта, который мешает полноценно жить.
Эта диета ABC (Ana Boot Camp) скорее похожа на голодание. Продолжительность диеты – 50 дней, в числе которых 10 дней полного голодания.
Сначала килограммы будут уходить активно, однако не исключено, что вскоре процесс похудения приостановится. Тело может не захотеть расставаться с жировыми запасами, однако не сходите с дистанции. Продолжайте питаться по режиму и увидите результаты.
Основные правила диеты ABC
Чтобы избавиться от лишнего веса и чувствовать себя хорошо, следуйте этим правилам:
• Выпивайте 8 стаканов негазированной воды каждый день.
• Ежедневно считайте калорийность пищи.
• Сосредоточьтесь на белках и сложных углеводах. Ваш рацион должен состоять из продуктов, которые содержат эти вещества. Ограничьте употребление жиров, а быстрые углеводы вообще исключите.
• Делайте акцент на натуральных продуктах. Не ешьте консервацию.
• Старайтесь кушать 4-5 раз в день. Завтракайте, обедайте, ужинайте и перекусывайте несколько раз.
Популярные статьи сейчас
Ситуация критическая: как правильно пользоваться электроэнергией после обстрелов, обнародован график
«Удалось выйти на идеолога»: в Украине готовили госпереворот, новые подробности
«В открытом гробу»: появились кадры с пышных похорон коллаборанта Стремоусова
Второй фронт: политик Дмитрий Спивак сообщил, что необходимо сделать, чтобы Украина развивалась
Лопес в крошечных нарядах напомнила, почему ей продолжают завидовать молодые артисты: «Не могу поверить»
Показать еще
Не жарьте продукты. Отдайте предпочтение другим способам приготовления.
Занимайтесь физически, только не слишком активно. Из-за низкокалорийного питания вам будет нелегко.
После 18 разрешается съесть яблоко или другой фрукт, главное не калорийный, как, например, виноград, банан. Можно съесть творог, всевозможные овощи, натуральный йогурт.
Алкоголь лучше исключить, потому что он замедляет обмен веществ.
Диета ABC: Список продуктов
В этом списке – запрещенные продукты. Если вы хотите похудеть с помощью предложенного метода питания, откажитесь от:
• Фастфуда.
• Майонеза.
• Жирной свинины (и других видов мяса), сала.
• Мороженого.
• Пирожков на дрожжах.
• Хлебобулочных изделий из белой муки.
• Кремовых и жирных десертов.
• Газированных напитков.
• Пива, шампанского и другого высококалорийного алкоголя.
• Молока.
• Манки.
Пища, которую можно есть до шести вечера. Так, не запрещается употреблять: гречку, рис, пшеничную, ячневую, чечевичную и другие каши. единственная каша, которую ни в коем случае нельзя употреблять на этой диете — манная.
Оставляйте в рационе пасту твердых сортов, несладкую выпечку из слоеного теста, курицу, индейку, кролика, говядину. Во время приготовления учитывайте важный момент: мясо должно быть нежирным, без кожицы и прожилок.
На диете АВС можно ветчину и диетические колбасы, твердый сыр и творог с невысоким процентом жирности. Днем не навредят натуральные специи, соус из томатов, черный шоколад, вишни, арбуз, груши, чернослив, курага, другие фрукты и сухофрукты. До 18:00 не запрещается кофе.
Продукты, которые разрешается есть в любое время: капусту, огурцы, болгарский перец, рыбу на пару, морепродукты, яблоки, апельсины, лимоны, грейпфрут. В зеленом списке – спаржа, руккола, щавель, шпинат, кресс-салат и остальная зелень. Также в этой категории куриные яйца. Хоть каждый день готовьте себе омлет. Главное – используйте не больше двух яиц.
Варианты рациона на 500 калорий:
Вариант 1
• Позавтракайте подсушенным хлебом (разрешается один ломтик), выпейте чашку чая или натурального кофе без сахара.
• Перекусите салатом из одного помидора и огурца.
• На ужин отварите спаржу, запеките в фольге нежирную рыбу.
Вариант 2
• Позавтракайте овсянкой (100 грамм), выпейте полстакана натурального йогурта с нулевым процентом жирности.
• На обед съешьте два апельсина.
• Поужинайте творогом. Порция не должна быть больше, чем 200 грамм.
Вариант рациона на 400 калорий:
• Позавтракайте яблочным пюре. Натрите фрукты сами или купите детское питание в баночке. Утром постарайтесь ограничиться 120 граммами.
• На обед съешьте 60 грамм гречки или кусочек запеченного хека.
• Поужинайте салатом из зеленолистных овощей. Съешьте около 120 грамм.
Вариант рациона на 300 калорий:
• Позавтракайте нежирным творогом. Ваша утренняя порция – 100 грамм.
• На обед отварите или приготовьте на пару кусочек (100 грамм) куриного филе.
• Поужинайте двумя яблоками среднего размера. Отдавайте предпочтение зеленым сортам.
Вариант рациона на 250 калорий:
Вариант №1
• На завтрак купите маленькую упаковку несладкого творога.
Съешьте 100 грамм.
• Пообедайте омлетом из двух яиц и помидором.
• На ужин скушайте два персика.
Вариант №2
• Позавтракайте овощным крем-супом. Съешьте 300-граммовую порцию этого блюда.
• На обед скушайте 100 грамм квашеной капусты.
• Вечером позвольте себе два небольших зеленых яблока.
Вариант рациона на 100 калорий:
• Позавтракайте морковным салатом (200 грамм).
• На обед съешьте до 200 грамм салата из морской капусты.
Сколько можно сбросить на диете ABC?
50-дневное ограничения рациона + выполнение всех рекомендаций = превосходный эффект. За это время можно сбросить от 10 до 30 килограмм.
Приложите максимум усилий для того, чтобы закрепить результат. Данная диета – жесткая, и соблюдать ее повторно – большой риск. Только через шесть месяцев после завершения диеты можно будет попробовать снова. Чтобы не пришлось во второй раз шокировать организм, исключите психологическую проблему переедания, активно занимайтесь спортом и употребляйте здоровую пищу.
Выход из диеты
Резкое изменение рациона – огромный стресс для организма. В результате диеты ваш желудок уменьшился и привык получать небольшое количество пищи. Поэтому важно продолжать питаться небольшими порциями.
Потребляйте не больше 500 калорий в первые пять дней после окончания строгого рациона. Начиная с шестого дня завтракайте кашами на воде. А через семь дней пробуйте добавлять паровое или постное мясо. Месяц после завершения диеты не выходите за рамки 1000 калорий в день.
Готовьте супчики, легкие салаты, ешьте фрукты. Первое время не налегайте на пирожные. Вы еще успеете полакомиться любимыми десертами. А пока приоритетная задача – грамотно выйти из диеты и зафиксировать полученный эффект.
Отметим, что эта диета действительно эффективна, однако стоит учитывать тот факт, что она очень сильно подрывает здоровье. 
В первые несколько недель у вас могут наблюдаться головокружения и голодные обмороки, после нескольких недель может нарушиться менструальный цикл, могут также наблюдаться выпадение волос и ломкость ногтей.
Теги: диеты дієти зайва вага лишний вес правильне харчування правильное питание
Популярные новости
Переговоры Украины и россии: Зеленский сделал новое заявление, что известно
«Удалось выйти на идеолога»: в Украине готовили госпереворот, новые подробности
В центре Херсона собираются люди с украинскими флагами: кадры, от которых сложно сдержать слезы радости
После бегства армии рф из Херсона в кремле заговорили о мирных переговорах: «Не считаем унизительным»
«Такое артой не сделать»: легендарный Антоновский мост рухнул, печальные кадры
«В открытом гробу»: появились кадры с пышных похорон коллаборанта Стремоусова
Украинский флаг уже в центре Херсона: жители рассказали, что происходит в городе и как ведут себя оккупанты
Известно о жертвах: появились фото руин жилой пятиэтажки, по которой ударили оккупанты
Известны планы ВСУ на зиму и откуда возьмутся тысячи новобранцев: «Мы используем это время.
..»У участницы «Холостяка» был роман с известным украинским актером, названо его имя: «Очень люблю…»
Жене Остапчука неожиданно поплохело перед отъездом из Украины: «Очень вовремя…»
Второй фронт: политик Дмитрий Спивак сообщил, что необходимо сделать, чтобы Украина развивалась
Украинцы жестко разнесли Потапа из-за фото с военными: «Был умным мужчиной…»
53-летняя Дженнифер Энистон в крошечном боди не постеснялась показать фигуру: «Мы сегодня снова в 90-х?»
Маленькому сыну Павлика стало хуже, жена музыканта поделилась переживаниями: «Как это все выдержать»
«Странно, что Путин это поощряет»: у российской элиты новый повод для паники, и это не война
Лопес в крошечных нарядах напомнила, почему ей продолжают завидовать молодые артисты: «Не могу поверить»
Читать дальше
быстрое похудение или сушка. Что думают профессионалы
Быстрое похудение и «сушка» — понятия в чем-то похожие, но если подробно разобрать, в чем они заключаются, но обнаружится различие в целях и способах их достижения.
Все люди с лишним весом, особенно представительницы прекрасного пола, время от времени возвращаются к теме похудения. Причем, в большинстве случаев, хотят похудеть быстро. Иногда это связано с необходимостью обрести вожделенную стройность к какому-нибудь знаменательному событию, но чаще все-таки к летнему сезону, чтобы соответствующим образом выглядеть на пляже. Похудение, к тому же, ведет за собой множество приятных бонусов, одним из которых является появившаяся возможность примерить на себя модную одежду, недосягаемую ранее.
Существует много различных диет, которыми пользуются люди, страстно желающие похудеть: Дюкана, кремлевская, яичная, по группе крови, кефирная, гречишная и т.д. Есть монодиеты, диеты, связанные с подсчетом калорий, жесткие с голоданием и более мягкие. Очень много рекомендаций по употреблению продуктов, стимулирующих сброс веса. К ним относятся кофе, зеленый чай, кайенский перец, сок грейпфрута, смесь лимонного сока с чесноком и различные фармакологические средства, известные как жиросжигатели.
Диету для похудения держат обычно до 1,5 месяцев, этого хватает для того, чтобы дойти до такого уровня, который устраивает. Для каждой худеющей персоны он разный. Критерием обычно является отражение в зеркале, цифра на весах или сантиметры на талии. Снижение веса тела происходит за счет потери воды в теле и повышения подвижности. За мышцами здесь никто не следит, вес также теряется от потери мышечного веса.
После достижения нужного результата вес какое-то время еще поддерживается, а потом, когда про диету забывают, вес может даже увеличится, если человек не поменяет свои привычки. Врачи же считают, что правильнее всего снижать вес медленно, не более 1-1,5 кг за месяц и придерживаться не диеты, а здорового питания частыми малыми порциями и не переедать. Помочь здесь также может зеленый чай, употребление которого дает снижение веса на 80 г в день.
#кардио #дети #танцы #единоборства #фитнес гид #здоровье #разумное тело #мотивация #пилатес #беременность #pеабилитация #силовые тренировки #плавание #теннис и сквош #похудение #йога
Спортивная одежда и мотивация для занятий спортом
Даже поход в спортзал может стать тренировкой сам по себе.
Все, начиная от напряженного графика вашей семьи и заканчивая тем, как хорошо вы спали прошлой ночью, может сорвать вас с пути. Одна удивительная вещь, которая может помочь вам не сбиться с пути: одежда, которую вы носите.
Согласно новому опросу 2000 постоянных посетителей тренажерного зала, 9 из 10 человек чувствуют мотивацию вспотеть, просто надев свою спортивную одежду. Для 79% обладание «хорошей» спортивной одеждой является важным шагом на пути к достижению их целей в фитнесе.
«Уверенность в себе — это полдела, и наличие тренировочного снаряжения, подчеркивающего вашу тяжелую работу, действительно мотивирует вас тренироваться», — говорит Алекс Хэнсон, соучредитель Barbell Apparel, которая провела опрос.
С по ваша спортивная одежда не просто открывает дверь в ваш спортзал. Опрос показал, что 9 из 10 человек считают, что спортивная одежда также помогает им работать интенсивнее.
«Когда мы хорошо выглядим, мы чувствуем себя хорошо, и мы чувствуем мотивацию сделать немного больше», — соглашается Энджи Файфер, сертифицированный консультант по умственным способностям и член исполнительного совета Ассоциации прикладной спортивной психологии.
«Когда нам нравится наша спортивная одежда, это также побуждает нас носить ее чаще, а это значит, что мы тренируемся чаще».
Прежде чем одеться, нужно встать с дивана.
«Чтобы добиться успеха в спортзале, нужны мужество, сила, решимость и просто преодоление собственного разума», — говорит Эндрю С. Баркер, сертифицированный персональный тренер Life Time Fitness в Сан-Антонио, штат Техас.
Чувство усталости — это трюк, который любит проделывать ваш мозг, но он длится недолго. «В большинстве случаев это чувство усталости уходит, как только вы начинаете двигаться с определенной целью», — говорит Баркер.
Чтобы избавиться от чувства инерции и продолжить тренировки, воспользуйтесь этими советами от экспертов:
Будьте ответственными. Просто рассказывая другим о предстоящей тренировке, 33 процента респондентов действительно придерживаются ее. Разместите фотографию своего коврика для йоги в Instagram, расскажите друзьям о времени предстоящего занятия кроссфитом или, по крайней мере, запланируйте тренировку в своем календаре.
«Мы с большей вероятностью будем придерживаться распорядка, если он записан», — говорит Файфер.
Не делай этого в одиночку. Опрос показал, что 34 процента людей считают групповые занятия и их мышление «мы вместе в этом» обнадеживающими. (И еще 11% признаются, что влюбленность в другого посетителя тренажерного зала помогает им появляться и тренироваться.) Вы также можете найти виртуального приятеля — человека, который работает над достижением своих целей в фитнесе и хочет связаться с вами в Интернете. «Совместная проверка может помочь вам пройти через все», — говорит Файфер.
Создайте список воспроизведения. Тридцать девять процентов посетителей тренажерного зала клянутся, что их любимые мелодии настраивают их на тренировку. (И более половины посетителей тренажерного зала считают музыку жизненно важной.)
Настройтесь на успех. Почти половина респондентов говорят, что готовятся к тренировке, выпивая много воды или съедая здоровую пищу.
Вы также можете разложить свою спортивную одежду накануне утренней тренировки или взять с собой снаряжение на работу, чтобы не прийти домой первым и не сойти с рельсов, предлагает Файфер.
Будьте готовы упасть с фургона. Или, ну, беговая дорожка. «Много раз мы попадаем в жизнь, и поход в спортзал ставится в конец нашего списка дел», — говорит Баркер. Когда — а не если — это случится с вами, проявите к себе немного сострадания. Ставьте перед собой новые цели, которые вас интересуют, или восстановите старые. Начинайте медленно, чтобы не переусердствовать и не навредить себе. И, конечно же, не помешает получить мотивацию, купив новое спортивное снаряжение.
Помните: «Ваша физическая форма не зависит от того, что вы делаете сегодня. Это кульминация того, что вы готовы делать каждый день», — говорит Хэнсон. «В конце концов, те, кто добивается наилучших результатов, редко бывают самыми талантливыми, но почти всегда самыми мотивированными».
Ознакомьтесь с 15 вещами, которые, по результатам опроса, чаще всего заставляют людей возвращаться в спортзал:
- Видят результаты в своем теле: 58,7%
- Надевают спортивную одежду: 58,2%
- Прогулки с партнером: 44,8%
- Полезный обед: 43,3%
- Постановка достижимых целей: 40,2%
- Тренировка по утрам: 33,8 процента
- Здоровый перекус перед ужином: 33,6 процента
- Разговоры о походе: 33,0 процента
- Полезный завтрак: 32,5 процента0048
- Возможность отслеживать свой прогресс: 32,0 процента
- Сообщить коллеге, что вы собираетесь: 29,7 процента
Действительно ли голодание эффективно для похудения? Вот что говорят последние исследования
Не так быстро… узнайте об одногодичном исследовании, в котором прерывистое голодание сравнивалось с приемом пищи в любое время голодания.
Некоторые исследования намекают, что прием пищи в определенные промежутки времени, также известные как периодическое голодание или IF, может лучше согласовываться с нашими циркадными ритмами и может повышать уровень сахара и холестерина в крови и увеличивать продолжительность жизни. По этой причине в последнее десятилетие у IF был момент.
Знаменитости, от Дженнифер Энистон до Джимми Киммела, пытались это сделать, и были выпущены десятки книг о диетах, объясняющих, как следовать одному из планов, будь то метод 5:2, 16/8, есть-стоп-есть или метод воина. (Для непосвященных это все разные формы IF, которые имеют разные правила относительно того, когда и сколько вы едите.)
Прошлым летом в нашем отчете «Следует ли вам попробовать прерывистое голодание для похудения?» мы подняли красный флаг о нескольких очень реальных потенциальных недостатках модной диеты, в том числе о ее влиянии на фертильность и риске склонности к перееданию и других расстройствах питания. Не говоря уже о том, что большинству из нас просто трудно придерживаться этого в течение длительного времени.
Как насчет тех ужинов в честь дня рождения, которые предполагают бронирование столиков в 8 часов вечера? после делового обеда в полдень? (Важно отметить, что не было проведено окончательного исследования того, что голодание на самом деле приводит к большей потере веса, если это является целью.)
Новое исследование, опубликованное 21 апреля в New England Journal of Medicine , прояснило эту последнюю деталь. Ученые из Южного медицинского университета в Китае обнаружили, что человека, которые ели только с 8 до 16 часов, в течение года съедали больше. не потеряли значительно больше веса, чем те, кто ел в любое время в течение дня 90 024 . Давайте разберем это новое исследование.
Маленький будильник на черной тарелке с красными столовыми приборами на желтом фоне
Credit: Getty Images / Iuliia Bondar
Что было обнаружено в ходе исследования прерывистого голодания
Чтобы определить это, ведущий исследователь Дейинг Лю, доктор медицинских наук, и его команда набрали 139 взрослых, у которых в начале исследования был индекс массы тела (ИМТ) от 28 до 45.
Всем мужчинам было рекомендовано потреблять от 1500 до 1800 калорий в день, а всем женщинам — от 1200 до 1500 калорий в день. (Стоит отметить: EatingWell определенно не рекомендует опускаться ниже 1200 калорий в день, а это слишком мало для большинства взрослых, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии.)
Эти 139 человек были случайным образом распределены в одну из двух групп и вели дневники питания, чтобы записывать свои укусы:
- Натощак: Съедать все калории в 8-часовом окне (структура 16/8 IF) с 8 утра до 8 утра. до 16:00
- Не голодание: Ешьте все калории в течение дня по желанию
В начале, через 6 и 12 месяцев исследователи измеряли вес, жировые отложения, ИМТ, артериальное давление, уровень сахара в крови, триглицериды и другие метаболические биометрические показатели всех участников. Через год 118 участников завершили исследование. Группа голодающих потеряла в среднем 17,6 фунтов, в то время как группа не голодающих потеряла в среднем 13,9 фунтов.
фунты; однако ни эта разница, ни какие-либо различия в этих других показателях здоровья не были статистически значимыми. Другими словами, это может быть результатом веса воды, небольших колебаний в течение дня или других факторов, а не окончательным доказательством того, что IF приводит к большей потере веса.
«Две схемы снижения веса, которые мы оценили, имели одинаковый успех у пациентов с ожирением, независимо от того, снижали ли они потребление калорий за счет ограничения времени приема пищи или только за счет ограничения калорий», — объясняют Лю и его коллеги. «Эти результаты показывают, что ограничение потребления калорий объясняет большую часть положительных эффектов, наблюдаемых при режиме питания с ограничением по времени».
Это соответствует тому, на что указывали более короткие и мелкие предыдущие исследования: большинство людей, естественно, потребляют меньше калорий, если им разрешено есть меньше часов, и это, вероятно, объясняет большую часть сдвигов шкалы, связанных с любым планом IF.
. Возможно, ограниченное по времени питание может привести к потере веса. Но, как и в случае любой другой ограничительной диеты, эта потеря веса, скорее всего, продлится только до тех пор, пока вы будете придерживаться программы.
Итог
«Почти каждый тип диеты подходит для некоторых людей», — говорит Лю The New York Times. « Но вывод, подтверждаемый этим новым исследованием, заключается в том, что при правильно спланированном и проведенном исследовании — научном исследовании — оно не более полезно, чем простое снижение ежедневного потребления калорий для снижения веса и улучшения состояния здоровья».
Итак, если вам нравятся параметры IF, вы чувствуете себя лучше, когда едите в определенное время, и стремитесь похудеть, дерзайте! Но люди с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, люди с так называемой «нормальной» массой тела и люди с диабетом могут быть не лучшими кандидатами на IF. Прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в диету, проконсультируйтесь с диетологом для индивидуального совета.