Джиллиан майклс таблица тренировок: Джиллиан Майклс революция тела: тренировки с видео

персональный тренер по Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)

Когда силы покидают, она может вдохновить — self-made woman Джиллиан Майклс.
Она обладает совершенным телом, а её подопечные достигают потрясающих результатов за короткий срок. Начав свою карьеру как фитнес тренер, в 28 лет она вместе с Джеки Уорнер (известной в США благодаря телепередаче Work Out) открыла на пару собственный тренажёрный зал. Через три года звезда Джиллиан засияла благодаря участию в шоу похудевших The biggest Loser, где она зарекомендовала себя как требовательный и даже жёсткий фитнес инструктор. Перефразируя её собственные слова: «Если говорить людям то, что им хочется слышать, они никогда не добьются результатов».

1. Особенности фитнес тренировок Джиллиан Майклс
2. Плюсы тренировок с Джиллиан Майклс
3. Объективно о недостатках тренировок
4. Все тренировки Джиллиан Майклс
5. Соблюдайте меры безопастности во время тренировок

Особенности фитнес тренировок Джиллиан Майклс

И действительно, каждая программа тренировок, разработанная ею, пользуется сумасшедшей популярностью благодаря эффективному сочетанию в них элементов йоги, кикбоксинга, аэробики, пилатеса, и многих других направлений фитнеса.

Никакого дорогостоящего инвентаря, только работа с собственным весом, а для утяжеления гири или гантели.
Разработанные Джил программы для снижения веса «Похудей за 30 дней», трехмесячный комплекс «Революция тела», тренинги для проработки отдельных частей тела «Нет проблемным зонам», «Плоский живот за неделю», а также «Йога для снижения веса» и много других имеют запредельно высокие рейтинги в интернете. Это всё благодаря особенностям круговой тренировки, которые так умело использует всемирно известный тренер для занятий фитнесом дома. Джиллиан подходит к решению проблемы с лишним весом комплексно, чтобы достигать максимальных результатов.

Плюсы тренировок с Джиллиан Майклс

• Комплексы упражнений очень разной направленности начиная от проработки отдельных зон и заканчивая сетами для всего тела.
• Её программы предназначены для занятий спортом дома, поэтому важным фактором является умение тренера мотивировать. У Джиллиан это получается прекрасно, она точно знает какими словами замотивировать вас так, что вы уж точно не бросите занятие и доделаете всё до конца.
• Опытный тренер специально разрабатывает видеокурсы программ высокоинтенсивного интервального тренинга, который на данный момент является самым эффективным способом снижения веса. Программы составлены так, что вам не придётся ломать голову, комбинируя самые эффективные упражнения для сжигания жира. Джиллиан Майклс уже сделала это для вас.
• Благодаря курсам на видео можно заниматься фитнесом в домашних условиях.
• Разнообразные программы подскажут, как совмещать кардио и силовые тренировки грамотно и без ущерба для здоровья.
• Комплекс универсальных упражнений не потребует специальных тренажёров, для утяжеления Джиллиан использует гири или гантели, остальное – работа с собственным весом, что, как известно не только очень полезно для здоровья, но и помогает быстро сбросить лишний вес и ускорить метаболизм.
• Независимо от уровня подготовки, персональный тренер по фитнесу поможет новичкам быстро прийти в форму, более продвинутым расскажет, как эффективно усложнить и расширить арсенал уже знакомых упражнений, и для профессионалов найдутся специальные программы.

Объективно о недостатках тренировок

Будем объективны – минусы есть в любых, даже очень грамотно проработанных комплексах упражнений, ведь невозможно успеть всё за 30-минутный тренинг. Поэтому нужно обращать внимание на недочёты тренировок, среди которых:

• Практически отсутствует разминка и растяжка. Возможно, стоит более тщательно разогреваться перед достаточно интенсивными комплексами во избежание травм. Да и растяжки откровенно недостаточно.
• Программы, разработанные для новичков, выполняются в довольно быстром темпе. Новичку будет сложно контролировать правильное положение ног во время приседаний или выпадов, а также при выполнении силовых упражнений для спины, рук и плеч, если он не знаком с техникой выполнения подобных упражнений. Так что стоит предварительно просмотреть программу и обратить внимание на рекомендации тренера. Или нажимать на паузу во время просмотра. Потренируйтесь перед зеркалом, следите за осанкой и правильным положением ног.
• Слегка однообразное кардио, но ведь главное – это эффект.

Все тренировки Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс — однозначный рекордсмен по количеству и разнообразию видеокурсов, которые можно скачать или смотреть онлайн бесплатно. Программы различны по видам нагрузки, продолжительности, требуемому уровню подготовки. Некоторые из комплексов рассчитаны на продолжительные периоды, от недели до трёх месяцев, другие носят повторяющийся характер. Более детально стоит прочесть отдельную статью, в которой сгруппированы и описаны все известные тренировки от вашего персонального тренера.

Джиллиан прекрасно демонстрирует как можно комбинировать силовые тренировки и кардио. Некоторые программы сочетают в себе элементы йоги и фитнеса. В большей части программ сделан упор на жиросжигающие упражнения.

Джиллиан подходит к похудению комплексно. Фитнес для здоровья – это не просто слова для неё, ведь она не понаслышке знает, что такое проблема лишнего веса у женщин.

Работа фитнес тренером изменила жизнь Джил, и теперь она сама помогает женщинам бороться с лишними килограммами. Уже продаются разработанные Джиллиан фитнес-тренажёры для занятий дома (ICON Health & Fitness), уже запущена линия спортивной обуви (K-Swiss), запустила в эфир собственную телепередачу «Losing It With Jillian» а также выпускает таблетки для похудения «Jillian Michaels Maximum Strength Calorie Control».

Соблюдайте меры безопасности во время тренировок

1. Не пренебрегайте разминкой и растяжкой.
2. Выбирайте специальную обувь для занятий.
3. Помните, что разные виды нагрузок требуют различный уровень потребляемой жидкости. Лучше предварительно почитать.
4. Носите специальную одежду для занятий спортом.
5. Нужно тренироваться на голодный желудок.
6. Слушайте советы тренера и прислушивайтесь к себе, если вы почувствовали резкую боль, лучше уменьшить нагрузку.
7. Некоторые заболевания, а также беременность требуют ограничений физической активности.

Отдельно стоит прочесть о том, как подготовиться к тренингу, чтобы урок прошёл с максимальной эффективностью.

По словам самого фитнес-инструктора, для того чтобы достигать результатов, нужно выходить из зоны комфорта, и прикладывать максимум усилий для достижения намеченных целей. Кому как не ей знать об этом. И у вас тоже получится, ведь вы этого достойны!

Применение китайских трав Previous post

Точки акупрессуры Next post

Джиллиан Майклс — Величайший тренер Америки

В нашем телеэфире популярен проект “Взвешенные и счастливые”, который является интерпретацией американского шоу “The Biggest Loser”. В рамках проекта для достижения цели похудения в 2005 году была приглашена Джиллиан Майклс, которую еще называют “Величайшим тренером Америки”. Это звание Джиллиан получила за разработку одной из самых популярных программ тренировок для похудения “Стройная фигура за 30 дней” (30 Day Shred). Что это за программа, каких результатов можно добиться и что нужно делать, чтоб сразить всех невероятными результатами уже через месяц — далее.

Разработанная Майклс программа — это система упражнений, которая систематизирована по принципу “3-2-1”. Суть этой системы в выполнении 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуту на пресс. Помимо определенной последовательности выполнения упражнений, программа разбита на 3 уровня:

• 1 уровень — старт. Один из самых сложных этапов, так как с непривычки новички узнают о существовании всех мышц в организме путем болевых ощущений и крепатуры. Однако, как утверждает тренер, боль — это признак начала трансформации и если относится к ней с пониманием, то приятная ломота в мышцах будет не столь неприятной.
• 2 уровень — основной этап, так как тренер увеличивает нагрузку и интенсивность на уже подготовленные в первом этапе мышцы. Желающие обрести стройную фигуру за кратчайшие сроки почувствуют свои мышцы совершенно иначе, но уже начнут появляться реальные результаты.
• 3 уровень — закрепительный этап. После первых 2 этапов, третий не станет таких уж тяжелым бременем, но подкорректирует оставшиеся “проблемные” зоны.

Каждый уровень длится 10 дней и помимо регулярных выполнений упражнений стоит еще и прислушаться к советам тренера, которые мы собрали воедино.

30 советов для достижения идеальной фигуры от Джиллиан Майклс:

1. Выполняйте только те упражнения, которые нравятся. Как утверждает тренер, упражнения, которые не нравятся невозможно выполнить с полной отдачей, отсюда и получается, что в конце результат совершенно не такой, как ожидался. Но, если заменить упражнение, которое не нравится, на равносильное по нагрузке, то результаты будут выше.
2. Скажите нет новомодным диетам. Утверждение, что исключив углеводы и жиры — стройная фигура гарантирована — ошибочны. А вот проблемы с пищеварением, как раз таки, — наоборот. Составьте индивидуальную диету со специалистом, которая будет содержать любимые продукты и питание будет в радость.
3. Увеличивайте нагрузку. Занимаясь на беговой дорожке — увеличьте угол, так вы будете сжигать на 15% жира больше.
4. Больше спите. Для того, чтобы худеть и наращивать мышечную массу на место жировых залежей — спите не меньше 8 часов.
5. Откажитесь от газированных напитков. Они вымывают соли и минералы из организма, но самое страшное — содержат огромное количество сахара, который является врагом №1 во время похудения.
6. Питание по принципу “80 на 20”. 80% рациона — правильное сбалансированное питание, остальные 20% — любимые вкусности, но без фанатизма. Если бургер, то маленький, а не огромный с 2 котлетами, беконом и двойным сыром. Чувство запрета вкусняшек не будет так ощущаться, а соответственно и срывы с перееданиями не грозят.
7. Изучайте меню и спрашивайте. Если меню ресторана состоит из не очень полезных продуктов, то уточните у официанта есть ли возможность приготовить Вам блюдо на пару или гриле. Лучше сменить ресторан, нежели мучиться от угрызений совести о съеденном ужине.
8. Лучше вообще не открывать меню. Чтобы не соблазниться на красивое название или картинку. 
9. Состав расскажет многое. Во время диеты лучше не использовать в рационе полуфабрикаты с сомнительным составом. Если какие-то слова в составе неизвестны — отложите этот продукт, в нем будет больше вреда, чем пользы.
10. Регулярность и последовательность. Заниматься спортом нужно регулярно и постепенно увеличивать нагрузку, тогда будет и результат. Появления в спортзале 2-3 в месяц не принесут результата.
11. Важен темп. Не стоит делать большие паузы между подходами или отвлекаться на игру в смартфоне во время занятий на беговой дорожке. Спорту нужна полная отдача, а не галочка о посещении.
12. Не стоит переусердствовать. Занятия до изнеможения могут стать причиной плохого самочувствия и даже травм, внеся в график тренировок огромные пропуски.
13. Слушайте свой организм. Если хочется заменить полезный ужин на вредный — подумайте, как неприятно ощущать вздутие или как сильно бросаются в глаза лишние калории в открытом купальнике.
14. Не нужно опускать руки. Неудачи — это неотъемлемая часть любого дела, но нужно уметь преодолевать эти ступени сложностей.
15. “Я хочу заниматься спортом потому, что…”. Необходимо поставить конкретную цель и идти к ней — “Потому, что хочу победить в марафоне”.

16. Взвешивайтесь. Раз в неделю в определенное время — взвешивайтесь, это позволит контролировать результаты. Но, не стоит делать это каждый день.
17. Не переедайте! Сытость приходит не сразу, а вот лишнюю порцию придется отрабатывать в зале.
18. Должна быть альтернатива. Полезный обед, приготовленные дома, лучше комплексного ресторанного ланча. Однако, если уже так случилось, что обед не приготовлен — выберите место обеда, где можно полакомиться полезной пищей.
19. Расписание. Лучше всего заниматься спортом в одно и то же время, таким образом организм привыкнет к графику и будет более податливым.
20. Активный досуг. Встречи с друзьями не должны быть ограничены пабом, пивом и пиццей. Найдите альтернативу — боулинг, урок танцев, прогулка в парке. Таким образом и график не пострадает и впечатлений получите больше.
21. Метаболизм. Организм должен понимать, что диета — это не опасность, а правильный шаг. Если вначале таяние килограммов происходит быстро, а потом останавливается — нужна перезагрузка: пауза в занятиях и увеличение порции на 10%. Такой обманный маневр позволит продолжить процесс похудения.
22. Не зацикливайтесь на невозможном. Выбрав себе в качестве эталона модельные параметры не стоит огорчаться, если визуальный облик не соответствует. Каждый индивидуален и нужно радоваться своим достижениям, а не гнаться за невозможным. Позитивный настрой — лучший двигатель.
23. Перекус перед гастрономическим соблазном. Чтобы не съесть лишнего в гостях — не приезжайте голодным, лучше дома слегка перекусить, тогда риск переесть вредностей уменьшается.
24. Витамины. Не стоит забывать, что витамин С способствует хорошему метаболизму, а соответственно и похудению.
25. Белок. В составе каждой порции пищи должен присутствовать белок.
26. Перекус должен быть полезным. Чтоб за компьютером не наедать бока печеньками и шоколадками — положите морковку или миндаль. И перекус есть и калории под контролем.
27. Пейте больше воды. Надоела вода — добавьте фрукты, но не сахар.
28. Выбросите “вредности”. Чтобы не истязать себя каждый раз, когда открываете шкафчик с лакомствами — выбросите их. Никто не запрещает хранить маленькую плитку шоколада, но речь идет о маленьком батончике, а не 3-килограммовом пакете конфет.
29. Курс на полезную еду. В тайниках, где ранее хранились залежи шоколада, чипсов и прочих “диетических” продуктов — положите полезные и разрешенные.
30. Стоять, а не сидеть. Когда человек стоит — организм тратит больше энергии и сжигает калории, так, что: чистим овощи — стоя, ожидаем очереди — стоя, хорошо стоя и работать. 

Прочитав все наставления тренера и перепробовав не один вариант похудения, многие согласятся с утверждением, что мало какие тренировки и диеты работают. Однако, отзывы миллиона людей во всем мире об эффективности программы тренировки Джиллиан Майклс наводит на мысль, что она таки что-то знает. Начинайте свой путь к телу своей мечты с верой и результаты превзойдут все ожидания!

Автор: Кристина Ридкоус.

Сколько раз тренироваться в неделю

Вам не нужно тренироваться семь дней в неделю, чтобы оставаться в форме. iStock

Сводная информация:

• Джиллиан Майклс тренируется четыре дня в неделю и имеет три дня отдыха.
• Она группирует мышцы тела в две категории в зависимости от их реальных функций и посвящает каждой группе мышц по два дня.
• Она дает себе два дня отдыха между тренировками каждой группы.
• Она полагается на высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), метаболические круговые тренировки, силовые тренировки и силовые тренировки .

Чтобы быть в форме, не обязательно ходить в спортзал каждый день недели.

Пока вы занимаетесь эффективной формой упражнений, например силовыми тренировками, у вас может и должно быть несколько дней отдыха в течение недели.

Это слова Джиллиан Майклс, эксперта по здоровью и фитнесу, бывшего тренера телешоу «Самый большой неудачник» и создателя приложения Джиллиан Майклс. Майклс недавно поговорил с INSIDER об идеальной неделе упражнений.

Вот расписание тренировок, которым она клянется:

Выходные — это критично. Flickr / swong95765

Она тренируется четыре дня в неделю и дает себе три дня отдыха.

Майклс делит мышцы тела на две группы в зависимости от того, какую функцию они выполняют в реальной жизни — толкать и тянуть, — а затем посвящает каждой группе мышц два дня в неделю, что означает, что она тренируется в общей сложности четыре дня в неделю. . Толкающие мышцы включают грудь, плечи, трицепсы и квадрицепсы. Бицепсы, подколенные сухожилия, спина и ягодицы считаются тяговыми мышцами.

Майклс делает упор на функциональные тренировки, что означает использование собственного веса тела для выполнения упражнений, имитирующих ваши движения в реальной жизни. Это гарантирует, что вы тренируете несколько мышц одновременно и сжигаете больше калорий, чем если бы вы искусственно изолировали одну мышцу с помощью тренажера. Функциональная тренировка также эффективна для укрепления вашего корпуса, а сильный корпус является важным компонентом поддержания формы.

Майклс тренирует толкающие мышцы по понедельникам и четвергам, а тяговые мышцы по вторникам и пятницам, поэтому каждой группе предоставляется два дня отдыха между тренировками. Шес говорит, что отдых имеет решающее значение для наращивания мышечной массы, потому что, если вы попытаетесь тренировать воспаленные мышцы, вы поставите под угрозу свою тренировку, что сделает ее менее эффективной.

Не бойтесь использовать веса. Андри/Шаттерсток

Она полагается на силовые тренировки.

К основным методам тренировок Майклза относятся высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), метаболические круговые тренировки, а также тренировки с отягощениями и отягощениями. Все эти методы относятся к категории силовых тренировок, которые, по словам Майклза, являются гораздо более эффективным способом тренировки, чем кардио. Силовые тренировки являются метаболическими, что означает, что они продолжают сжигать калории даже после окончания тренировки, тогда как кардио сжигает калории только во время тренировки.

По словам Майклза, чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы сожжете и тем дольше вы будете их сжигать после окончания тренировки. Вот почему тренировки, основанные на очень интенсивных тренировках с короткими интервалами, такие как HIIT и круговые тренировки, часто называют лучшим способом привести себя в форму и сжечь жир.

Программа тренировок и диеты Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс — профессиональный американский тренер по фитнесу, очень известная своим появлением в Biggest Loser (американское реалити-шоу о соревнованиях по трансформации тела). Ее тренировки так же известны во всем мире, как и многие знаменитости и не знаменитости, следующие за ней. Итак, в этой статье мы рассмотрели все, что смогли собрать о ее плане диеты, ее тренировках и некоторых советах, которые она могла бы дать людям, которые хотят изменить свою жизнь!

Статистика тела Джиллиан Майклс

• Год рождения : 18 февраля
• Дата рождения : 1974
• Высота : 5’3 / 160 см
• Вес : 52 кг/115 фунтов.
• Грудь : 36 дюймов
• Талия : 24 дюйма
• Бедра : 34 дюйма
• Размеры тела : 36-24-34

Программа тренировок Джиллиан Майклс

Сбалансированное тело начинается со сбалансированных тренировок, на которых Джиллиан раз в неделю тренирует все основные группы мышц. Она сжимает свои тренировки 3-4 раза в неделю. Все ее тренировки длятся 30-45 минут, и она также занимается йогой один раз в неделю, чтобы поддерживать эту ловкость и гибкость. Быть предпринимателем и мамой не всегда легко. Но у нее есть некоторые стратегии, которые она применяет к своей рутине. Ее программа тренировок также ориентирована на людей, у которых мало времени, но которые все же хотят поддерживать себя в форме.

И это происходит, когда она отдает всю свою энергию и усилия 30-45-минутным тренировкам. Она говорит: «Когда я иду, я иду изо всех сил». И это трюк! В ее тренировках есть всего понемногу, и она называет их «возможностями движения». Ее любимые занятия включают силовые тренировки, свободный бег, тренировки по смешанным единоборствам, художественную гимнастику и йогу. «Это то, что мне нравится делать», — сказала она в интервью. Вот некоторые действия, которыми она занимается в течение недели.

Понедельник: 10-минутная тренировка нижней части тела

Для этой 10-минутной тренировки нижней части тела вам понадобится коврик и гантели на ваш выбор. Интервалы тренировок не слишком длинные, поэтому следите за тем, когда переключаться. Не забудьте также разогреться перед растяжкой, так как это динамичные движения. Вы можете увеличить или уменьшить интенсивность тренировки в соответствии со своими стандартами.

Упражнения:

1. Скакалка
2. Выпады на растяжку
3. Удары ногами
4. Фигуристы
5. Приседания сумо
6. Статическое сумо с подъемами на носки
7. Маятниковый выпад (правая нога)
8. Маятниковый выпад (левая нога)
9. Приседания с прыжком с опорой на землю
10. Попеременные боковые выпады
11. Скользящий выпад с локтем к колену
12. Попеременные перекрестные выпады
13. Доброе утро
14. Румынская становая тяга
15. Приседания со стулом
16. Домкраты для приседаний

Она выполняет каждое движение в течение 30 секунд, прежде чем переключиться. Можно уменьшить или увеличить их интенсивность в соответствии с уровнем физической подготовки.

Упражнения:

1. Постукивание пальцами ног стоя
2. Подлокотники
3. Подъемы ног стоя (правая сторона)
4. Высокие колени
5. Подъемы ног стоя (левая сторона)
6. Ручной метчик
7. Доски для прохода
8. Альпинисты на Эверест
9. Супермен держит
10. Полый трюм
11. Велосипедные скручивания
12. Боковой план подъема бедра (левая сторона)
13. Ворона в Чатурангу
14. Беговая планка-магнат
15. Боковая планка для поднятия бедра (правая сторона)
16. Подруливающие устройства
17. Корчиться

Для следующих тренировок вам понадобится только набор гантелей (от легких до средних) и коврик для йоги.

Упражнения:

1. Прыжки из-за спины
2. Косые метчики
3. Джеб-кросс и полуприседания
4. Глубокие приседания богини
5. Солнечные приветствия
6. Чередование ударов осла и медведя
7. Пинки медведя (левая сторона)
8. Героические отжимания
9. Удары медведя (правая сторона)
10. ряды отступников
11. Тяга берпи широким хватом
12. Попеременные перекрестные выпады со сгибанием рук
13. Поза полумесяца (левая нога) с отведением назад на трицепс
14. Warrior 3 (левая сторона) с обратными крыльями
15. Поза полумесяца (правая нога) с отведением назад на трицепс
16. Warrior 3 (правая сторона) с обратными крыльями

30-дневный клочок Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс разработала 30-дневную программу сжигания жира под названием 30-Day Shred. Он включает в себя 20 минут высокоинтенсивных тренировок, которые нужно выполнять ежедневно в течение 30 дней подряд. Итак, как это работает? Вам понадобится минимум вещей: коврик для йоги и несколько гантелей, которые вы сможете легко поднять. Эти 20-минутные тренировки разделены на три уровня. Программа начинается с уровня 1, который продолжается в течение первых десяти дней, следующих десяти дней — уровня два, а последних десяти дней — уровня 3.

• Уровень 1 : Уровень 1 предназначен для начинающих. Это нужно для того, чтобы люди попали в «зону шреда». Он знакомит людей с тренировкой и тем, чего ожидать
• Уровень 2 : Этот уровень немного более продвинутый и предназначен для людей, которые постоянно выполняют легкие и умеренные тренировки.
• Уровень 3 : Этот уровень предназначен для людей, которые очень активны и тренируются каждый день. Люди, которые могут хорошо адаптироваться к клочьям, могут следовать более продвинутому досягаемости.

Независимо от уровня, за ним следует интервальная система 3-2-1, что означает 3 минуты силовых упражнений, две минуты кардио и минуту тренировки пресса. Каждый раунд начинается с разминки и заканчивается процессом заминки. Разделить и разделить каждое упражнение на группы:

• Сила: отжимания, тяга двумя руками, разводка от груди, армейский жим
• Кардио:  высокие колени, прыжки, приседания, прыжки на коньках
• Пресс: скручивания, подъемы ног, двойные скручивания, повороты планки

30-дневный план Shred помогает людям сбросить 20 фунтов или примерно 9 кг за 30 дней. Двумя важными факторами для этого изменения веса являются постоянство и сила физической активности и потребление калорий. Первоначальная потеря веса будет более быстрой, поскольку это будет связано с уменьшением веса воды и уменьшением потребления углеводов. Программа также предлагает вести активный образ жизни в течение дня.

План диеты Джиллиан Майклс

У Джиллиан Майклс очень сбалансированный режим тренировок, но еще более сбалансированным является ее план питания! Вот то, что она обычно ест в течение дня.

Завтрак

Джиллиан любит запасаться углеводами на первую половину дня. Это помогает ей получить столь необходимую энергию, чтобы выдержать весь день.

• Ее любимый завтрак — кексы Иезекииля, приготовленные из цельной пшеницы и важных семян. Она ест его с миндальным маслом, что делает его полезной едой с углеводами, жирами и белками.
• Она также любит есть на завтрак фрукты, которые содержат жизненно важные питательные вещества и минералы. Они также отлично подходят для клетчатки.
• Она также любит добавлять в свой рацион органический пробиотический йогурт, который полезен для ее кишечника. Органический йогурт помогает усваивать все полезные питательные вещества в организме. Все это богато белком и имеет приятный вкус.
• Прямо утром она предпочитает воздерживаться от полуфабрикатов и блюд, богатых солью. Она избегает колбас, бекона и т. д.

Обед

• Джиллиан любит постное мясо на обед. Она очень любит рыбу, поскольку она является не только отличным источником белка, но и жира и способствует здоровой мышечной массе. Она любит пробовать разнообразную рыбу и морепродукты.
• Она любит есть овощи на обед, которые богаты клетчаткой, антиоксидантами, витаминами, минералами и т. д. Это также помогает обеспечить организм необходимой клетчаткой, чтобы кишечник оставался здоровым.
• Она тоже любит салаты на обед. Она всегда ест зеленые листовые овощи с каким-нибудь белком, например, с курицей или рыбой. Это помогает способствовать здоровой потере веса, так как оно также довольно сытное. Он наполнен водой, которая помогает вам оставаться сытым в течение длительного времени.
• Она избегает фаст-фуда и других подобных блюд, так как они содержат большое количество соли и жира. Она также избегает слишком большого количества сыра в своем рационе.

Ужин

• Обед Майклс очень похож на ее обед и состоит из рыбы или курицы с зеленью.
• Она также иногда ест курицу-гриль, которая является одним из ее любимых блюд.
• Она любит шпинат и спаржу в своем рационе. Она считает, что эти два овоща отлично подходят для обеспечения организма питательными веществами и водой. Ей нравится, когда ее спаржу готовят с чесноком, а затем поливают лимонным соком для дополнительного вкуса.
• Она также воздерживается от углеводов на ужин и любит заменять свою еду как можно более органическими продуктами. Она отказывается от еды на вынос во время ужина.

Закуски 

Майклс также следит за тем, чтобы во время перекуса у нее было что-нибудь полезное и питательное. Она предпочла бы морковную палочку и заменила перегной или кукурузные чипсы и сальсу для жевания. Она также любит иногда есть фрукты или предпочитает органические протеиновые батончики. Другим предпочтением были бы орехи или ореховое масло. Сырой миндаль и бразильские орехи возглавляют ее список.

Десерты

Но Майклс тоже любит сладкое! Она не может обойтись без хорошего десерта! Но, конечно же, ее десерты тоже очень полезны. Она любит темный шоколад после обеда или ужина. Они сладкие и горькие, но содержат важные питательные вещества. Это не просто пустые калории.

Советы по диете Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс отлично справляется со своей диетой и тренировками. Но это еще не все. Она страстно следует некоторым правилам и придерживается их. Вот несколько таких советов:

1. Подсчет калорий

Глядя на ее рацион, можно сказать, что Джулиан очень внимательно относится к своему питанию. Она считает свои калории и старается не выходить за рамки 1200-1400. Она также считает свои макросы и следит за тем, чтобы все ее приемы пищи были суперсбалансированными. Как тренер, она советует людям питаться в соответствии с их целями, например, если кто-то хочет привести себя в тонус, он может съесть и 1800-2000 калорий.