🐖Как я подрастрясла жирок, накопленный за 7 лет. Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс. Кому больше подойдет эта тренировка?! Мой результат! — отзыв | Ева
Ева @hintz.rickie
отзыв
Здравствуйте! Недавно закончила заниматься по комплексу упражнений от Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель». Хочу показать свои результаты.
Упражнения я скачала ещё в июле месяце. Но все как-то лень было.
Примерно в тоже время подписалась на отзывы от Джиллиан на этом сайте. Периодически кто-нибудь да выкладывает свои результаты. Эти отзывы и сподвигли меня к началу занятий по этой программе. Надоело сидеть сложа руки.
✨ Немного обо мне ✨
Мне 27 лет.
1,5 года как мама. Скинни Фэт. Рост 176 см.
До ~19-20 лет была угловатой, худой, с подтянутым телом (занималась дома в свободное время и на учебе физкультурой).
Затем вышла замуж. И пошёл медленный набор веса. Дома заниматься я перестала. Было несколько заходов в фитнес клуб с периодичностью в пару лет, успехом не увенчалось.
Родив, сбросила практически все, что набрала за беременность. Потом при ГВ ещё больше похудела, но качество тела изменилось в худшую сторону. Появилось ощущение, что вместе с жиром ушли и мышцы. Появилась сутулость. Болела спина.
Затем с уменьшением ГВ жирок вернулся.
Как и полагается для скиннифэт, жирок у меня аккумулируется, в основном, на животе. Визуально, вроде как выгляжу худой. Но если раздется, кажется что месяце на 5(
В общем, это все мне осточертело. Надоело вечно втягивать живот. хочется вернуть мышцы на место, хочется подтянутую фигуру.
Решила начать с тренировок, направленных на мое больное место-живот.
Я прекрасно понимаю, что упражнениями на одну группу мышц ничего не добьёшься. Жир в одном месте не уберётся. Он медленно сходит одновременно со всех мест. Просто мне захотелось уклона на мышцы пресса. Поэтому начала с этого комплекса.
Сразу скажу, на диете я не сидела. Конечно, как слон я не жру. Решила, что для начала, нужно чтобы мышцы вспомнили, что они у меня есть.
Кроме того, я продолжаю кормить ребёнка грудью. Ребёнок ест то чаще, то реже, что влияет на отечность всего тела.
✨ Что представляет из себя тренировка ✨
Джиллиан Майклс2 видео по ~35 минут.
- Первое видео
каждый день (5 дней в неделю)-на первые 3 недели. Как мне показалось, первая направлена больше на прокачку мышц пресса и ног. На простом уровне-без гантели. На сложном-с гантелей.
- Второе видео
каждый день (5 дней в неделю)-на вторые 3 недели. Здесь больше аэробной нагрузки, сердце прямо выскакивало из груди.
Думаю эта часть направлена на жиросжигание. И простой и сложный уровни-с гантелей.
Эта тренировка переведена на русский.
✨ Что нужно для тренировки: ✨
Гимнастический коврик, гантеля (1-3,5 кг), кроссовки, удобная одежда.
Я не знала, как у меня пойдёт. Покупать гантели или нет. Поэтому использовала наполненную водой 0,5 бутылку.
Коврик использовала обычный, детский.
моя гиряТренировка начинается с небольшой разминки, ~5 мин.
Затем 20 минут сами упражнения (повторяются в 2 подхода).
И ~5 мин. заминка.
Тренировка рассчитана как на новичков, так и «бывалых». С Джиллиан занимаются ещё две девушки: Мэнди (простой уровень) и Башира (сложный).
Описывать упражнения не буду, просто покажу немного скриншотов. Кому станет интересно, все увидят))
✨ Как я занималась ✨
На все про все у меня ушло не 6 недель, а 7 (с 16.
10.18-по 30.11.18), так как одна неделя ушла на простуду, во время которой я не занималась.
Мои параметры до:
ОГ 81 см, ОТ 71 см, ОБ 90 см, обьем «ляшки» 51 см.
до начала занятийЗанималась ближе к вечеру, мне так удобнее.
- Во-первых, если буду заниматься с утра-я до вечера просто не доживу.
- Во-вторых, после занятий-душ. А после душа гулять с ребёнком не очень то охото.
- В-третьих, у нас режим. И больше свободного времени у меня именно вечером, часов в 5-6.
У меня 1,5 годовалый ребёнок. Ее нужно было чем-то завлечь, иначе заниматься она не даст. Я ее ставила в кроватку, давала несколько книжек и игрушек, включала на моноблоке детские песни. (Спасибо создателям Буренки Даши и всяких Кукутиков ) И параллельно на телевизоре в этой же комнате включала упражнения. Так и ребёнку и мне спокойнее-обе на глазах друг у друга.
У себя звук делала максимально тихо, чтобы немного улавливать смысл.
В принципе, все и без слов понятно. Но советую первые разы заниматься все-таки со звуком, чтобы научится правильно выполнять упражнения.
По-началу я конечно выполняла простой уровень. Затем заметила, что стало как-то легко все и некоторые упражнения стала выполнять как Башира.
Впервые дни пот лился просто ручьём. Затем вроде как организм втянулся, стало полегче. (Это было первое видео).
А вот следующие три недели (второе видео) пот лился каждый день во время тренировки, независимо от того, свыкся организм или нет. В душ я шла такая, как будто вышла из бани. Лицо было просто алое.
3 недели спустяСкажу честно, иногда я занималась не в полную силу. Были дни (думаю это зависит от гормонального фона), когда на середине видео уже не было сил, но я чтобы не бросать, занималась в пол силы. (Не смотря на это, пот капал с бровей!!!)
А бывало, что получала прям удовольствие от такой нагрузки. Чувствовала прилив крови к мышцам) И после упражнений нравится мне эта приятная усталость во всем теле.
✨ Результат ✨
Визуально, результат на протяжении моих занятий то был, то нет. Списываю это на периодическую отечность от ГВ и на питание.
- И небольшое уменьшение жировой прослойки, живот сошел, но не до конца.
- Также, улучшилась осанка, вернулся добеременный прогиб в пояснице.
- Мне стало не так тяжело брать ребёнка на руки.
Вообще, читая отзывы, я очень вдохновилась-большинство писали, что не корректировали своё питание. Но со мной это не сработало. Повторюсь, не обжорствую. Но, видимо, все-таки переизбыток калорий. Буду корректировать.
Также я замеряла себя. И была очень сильно удивлена. Понятное дело, что вес от роста мышц увеличился. Но чтобы и измерения тела тоже, к такому жизнь меня не готовила) видимо жир у меня сходит не так быстро, как наращиваются мышцы.
И от такого распора появились небольшие растяжки. Так что имейте ввиду, во время занятий кожу тела активно увлажняйте и питайте.
Замеры после окончания занятий: ОГ 83, ОТ 71, ОБ 92, ОЛяшки 51.
7 недель спустя👎 Что мне не понравилось 👎
- Если рассматривать сами занятия, то мне не хватало растяжки, разминка и заминка уж сильно короткие.
- Также, как мне показалось, маловато упражнений для верхней части тела. Больший уклон на нижнюю. А подтянуть тело хочется везде.
👍 Что мне понравилось 👍
- Почти не скучно. Скучновато становилось, только когда порядок упражнений запоминала наизусть.
- Удобен формат-можно выбрать легкий способ и посложнее. Никто не будет тебя мониторить, хотя это в некотором роде и минус-есть вероятность неправильного выполнения.
- Занятия дома-это для меня жирный плюсище. Я периодически социопатю и занятия в фитнес зале с людьми становятся для меня мукой.
Да и ребёнка для ежедневных занятий мне не с кем оставить. Муж вечно работает. Родители в другом городе. В общем, видеоуроки с Джиллиан-удобство, экономия времени и средств)).
Вообще, именно этот курс «Плоский живот за 6 недель» именно для похудения, сброса веса не очень подходит. Зря я начала именно с него. И полностью тело подтянуть им не удалось-большая часть упражнений на нижнюю часть тела.
Не знаю, как на счёт пресса, под слоем жира его не видно)
Итак, эту программу советую тем, у кого небольшая жировая прослойка. У них, думаю, результат будет более заметен.
Я этими упражнениями лишь разбудила свои давно уснувшие мышцы и растрясла жирок.
Но начало положено. Скачано много ее программ. Останавливаться я не собираюсь! Привычка заниматься каждый день вечером сформировалась)
Еще одна тренировка от Джиллиан:
Здесь все мои отзывы:
💖Надеюсь, мой отзыв будет для Вас полезным! Спасибо за внимание!💖
Джилиан Майклс «Похудей за 30 дней».
Обзор программы тренировок. — 4 ответовПрограмма тренировок: 3 уровня, 30 дней.
Продолжительность занятия: 30 минут.
Инвентарь: две гантели (1-3 кг), коврик, вода.
Предупреждение! Если вы, просмотрев мельком упражнения из «30 day shred» подумали: «Хм… ну так-то вроде ничего сложного…», то у меня для вас только один совет. Не вздумайте вслух где-нибудь это ляпнуть!
Думаю, не ошибусь, сказав, что «30 days shred» — это особенная тренировка. Подавляющее большинство сегодняшних поклонниц Джиллиан начинали именно нее. Так как Jillian Michaels зарекомендовала себя именно как специалист по борьбе с лишним весом, ее 30-дневный курс «Похудей за 30 дней» стал для многих знакомством не только с тренером, но и с фитнесом вообще.
В России название этой программы перевели как «Похудей за 30 дней», однако в кругах любителей домашних тренировок она более известна как «шреды» (от оригинального названия «30 days shred»).
Shred в переводе с английского означает «рвать в клочья» и надо сказать, что это полностью соответствует духу этой программы тренировок…
Программа рассчитана на 30 дней (спасибо, кэп!) и включает в себя три уровня, каждый продолжительностью 10 дней. Между уровнями запланирован 1 день отдыха.
Сейчас я покажу вам наглядно схему знаменитой круговой тренировки Джиллиан Майклс. Итак, ваше занятие длится 30 минут. За это время вы успеете сделать три круга, то есть три блока упражнений. В каждый круг включены кардио (3 мин.), силовые упражнения (2 мин.) и пресс (1 мин.). Это и есть высокоэффективная интервальная тренировка «3-2-1». Каждый круг повторяете два раза, после чего переходите к следующему.
К радости русскоязычных адептов Джиллиан, эта программа в Рунете представлена с переводом. Особенное значение это имеет для новичков, так как понимание и соблюдение техники упражнений предостерегает от травм и обеспечивает максимальную эффективность занятий.
Вместе с тем среди поклонников сурового женского фитнеса ходят ожесточенные споры о том, можно ли вообще переводить тренировки Джиллиан.
Многие придерживаются того мнения, что «30 days shred» с переводом искать совсем не обязательно. Объяснения Джиллиан понятны и так (она демонстрирует наиболее важные нюансы), а вот хриплый крик «Go! PUSH. PUSH!! More 3, 2… Last one!» отлично тонизирует. Что уж там скрывать, порой он становится той единственной силой, которая не дает рухнуть на мокрый от пота пол и заставляет держаться до конца. Эта неистовая женщина и мертвеца способна распинать и заставить сделать 50 jumping jack!
Как уже было сказано, продолжительность каждой тренировки «30 days shred» — 30 минут. Активная часть чуть более 20 минут, остальное время — это разминка и финальная растяжка. Всего 20 минут.
Но каких!…
— Джиллиан Майклс — зверь, чтоб вы знали!
— После ее тренировок я ползком добралась до ванны с мыслью «Сдохнуть! Сдохнуть!». Проснувшись на следующее утро, и ощутив мышечную боль во всем теле, подумала: «Лучше б вчера сдохла!»
— Трени с Джиллиан Майклс офигенны! Делаю всё, иначе мне кажется, что она вылезет из телевизора и убьет меня!
— 20 минут c Джиллиан Майклс и ты сдох!
Вот что пишут люди в дневниках после первого занятия по программе «30 days shred» («Похудей за 30 дней»). Вас ждет действительно бескомпромиссная битва. В «30 days shred» у Джиллиан есть две помощницы. Темнокожая Натали (слева) показывает вариант для продвинутых. Это более сложное выполнение упражнений. Эталоном для новичков должна стать блондинка в зеленом Анита.
На первом уровне вас ждет арсенал упражнений, обкатанный на толстяках шоу Biggest Loser. Отжимания, jumping jack, приседания и выпады с гантелями, «бабочка», скакалка и убойный комплекс ABS (пресс).
В первый день каждую секунду тренировки вы будете думать только: «Я не могу! Это невозоможно!». Вторая тренировка будет ужасной из-за крепатуры, которая неизбежно настигнет вас, если ваше тело не приучено к таким нагрузкам. Но где-то после 4-5 занятия вы обнаружите, что уже значительно лучше справляетесь со всем этим хардкором. Если успеете адаптироваться, то к концу первого 10-дневного цикла, вы почувствуете невероятный подъем. Вы будете окрылены успехом, своей выносливостью, своей силой, духом своим… В какой-то момент вам может даже показаться, что вы взяли верх над этой наглой тираншей с армейскими замашками.
Но тут резко начнется 2-ой уровень «30 days shred» и круто вас обломает…
2-ой уровень «30 days shred» («Похудей за 30 дней»).Второй уровень «30 days shred» Jillian Michaels признан самым тяжелым из всей программы.
И вы снова почувствуете себя так, будто попали в мясорубку.
Все эти «блуждающие» отжимания, прыжки на четвереньках, глубокие выпады и приседания с жимом, прыжки со скручиваниями и еще много всякого. В ходе второго уровня вы отчетливо узнаете на собственном опыте, что Джиллиан терпеть не может, когда какие-то из ваших мышц остаются без работы. Вы не можете просто жать гантели или просто приседать. Вы должны делать это одновременно.
Второе секретное оружие Джиллиан Майклс — это упражнение планка. С ним вы в полный рост познакомитесь на втором уровне шредов (и статичный вариант, и прыжки в планке). Это простое, казалось бы, упражнение отлично прорабатывает мышцы плеч, рук и особенно пресса.
Среди тех, кто в первый раз проходит «30 days shred» очень немногие люди способны наслаждаться вторым уровнем программы. Для большинства он является сложным от первого до десятого дня. Но если в свой первый день с Джиллиан вы не были уверены даже, что сможете дотянуть до конца тренировки, то теперь, не смотря на все трудности, в вас присутствует упрямая уверенность, что вы пройдете этот ад до конца.
Вы сможете!
Один день отдыха между уровнями и понеслись дальше! Как и предыдущие уровни, третий тоже пугает своей неизвестностью. Но тренировки делают своё дело, ваша выносливость к этому моменту уже возросла на 200% по сравнению с изначальной. И пусть пот льёт в три ручья, но дыхание уже не сбивается и работа всех мышц доставляет колоссальное удовольствие.
Отжимания в планке (push plank), супермен, бег в планке, прыжки на расставленных ногах (frog), боковая планка, приседания, прыжки и бег с гантелями. Кроме того вы узнаете кое-что о плиометрике, потому что Джиллиан включила в третий уровень шредов несколько сильных и высоких прыжков.
30 day shred.
Результаты.В официальном описании программы «Похудей за 30 дней» Джиллиан сообщает, что пройдя курс, вы потеряете до 20 фунтов (это чуть больше 9 килограмм). Но тут важно понимать, что когда вы занимаетесь фитнесом с Джиллиан Майклс, то весы вам не помощники, а даже наоборот, демотиваторы. Зачастую во время тренировок с Джиллиан вес поначалу стоит на месте или даже идет вверх (большей частью оттого, что мышцы, одуревшие от нагрузок такой интенсивности, отекают, удерживая воду). Вместе с тем объемы заметно тают, мышцы крепнут и рельеф подтягивается. Разве не этого мы добивались?
Поэтому перед началом курса возьмите сантиметровую ленту и сделайте основные замеры: талия, бедра, объем под грудью, объем живота, объем ноги и так далее. В дальнейшем помните, что вы должны ориентироваться не столько на показания весов, сколько на сантиметр. Потому что люди и зеркало видят вашу фигуру, а не то, сколько в вас килограмм.
Питание во время программы «30 days shred».
Важно понимать, что безобразное питание способно свести на нет все ваши усилия. В период прохождения программы вы должны увеличить калорийность своего рациона. Потому что тело, которое интенсивно тренируется, нужно хорошо кормить. Иначе оно (тело) решит, что вас призвали служить в спецназ, а одновременно с этим на планете наступил голод. Тогда ваше тело включит программу выживания (предельно экономно расходовать жировые запасы!) и даже с тех крох, которыми вы его питаете, будет умудряться откладывать в жировую прослойку.
Вместе с тем старайтесь соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Некоторые аспекты питания во время программы «30 days shred» («Похудей за 30 дней») мы уже освещали в разделе Питание Джиллиан Майклс. Пройдите тест на определение своего типа метаболизма, и придерживайтесь рекомендаций Джилл хотя бы в течение этих 30 дней.
«30 days shred». Как заниматься.
В заключение дадим вам несколько советов, рожденных собственным (иногда печальным) опытом.
- Во-первых, вы должны понимать, что сами несете ответственность за свое здоровье. Если у вас есть противопоказания, или вы подозреваете, что у вас есть противопоказания, то откажитесь от «30 days shred» хотя бы до того момента, пока не проконсультируетесь с врачом.
- Большинство комплексов Джиллиан дают большую нагрузку на коленные суставы и голеностопы. Чтобы минимизировать это действие, заниматься нужно обязательно (!) в кроссовках и по возможности (при наличии) использовать эластичные фиксаторы на колени.
- Техника выполнения очень важна. Поэтому всем, кто присматривается к «30 days shred» («Похудей за 30 дней») мы рекомендуем попробовать (или хотя бы просмотреть) ее тренировки для начинающих Frontside/Backside. Это два 40-минутных комплекса для начинающих (спокойных, в медленном темпе), которые в той или иной вариации повторяют базовые упражнения шредов.
Amazing job! Вы это сделали! Ваша фигура преобразилась. Вы действительно можете всерьез гордиться собой. Полученный результат вселяет уверенность и желание продолжать работу над своим красивым телом.
Джиллиан предложит вам достаточно убойных программ тренировок, которыми можно заняться по окончанию «30 days shred». Что вам хочется теперь? Еще больше кардио? Тогда Banish Fat, Boost Metabolism. Серьезной силовой работы для создания рельефа? No More Trouble Zones. Шесть кубиков на прессе? Вам нужен курс Killer Abs или 6 WeekSix—Pack. Хотите что-то похожее не шреды? Присмотритесь к Ripped in 30.
В любом случае это будет началом великого пути. Потому что после шредов вам уже ничего не страшно!
Обзор подготовила Юлия (smirnushka), видео для статьи сделала Анна (Runa).
Исключительно дляwww.jillian—michaels.ru
P.S. Бонус! Нет ничего приятнее, чем после изнуряющего занятия подойти к графику тренировок и гордо зачеркнуть еще один день! Поэтому, наверное, мы все любим календари тренировок. У команды сайта есть небольшой подарок для всех, кто намерен пройти «30 days shred». Это план-календарь тренировок с блоком для контрольных замеров. Возьмите его вместе с нашими добрыми пожеланиями, распечатайте и отслеживайте свой прогресс и результаты!
6 Week Six Pack – 2 Lazy 4 the Gym
Опубликовано