Джилиан майклс стройная фигура за 30 3 уровень: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)

Если вы хотите похудеть, приобрести хорошую физическую форму и уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Перейти к видео

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Домашние тренировки с Джиллиан Майклс

Посмотрите интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает о том, как она научилась чувствовать уверенность и силу, стала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные преграды. Вы сможете немного больше узнать кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд вдохновения для дальнейших тренировок.

Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Помните что регулярное выполнение упражнений это только половина успеха, вторая половина зависит от того, что и главное сколько вы едите.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

3 минуты выполняются силовые упражнения
2 минуты – кардио
1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»

Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с Джиллиан Майклс. Но самое приятное то, что этот уровень не будет слишком трудным, он поможет закрепить достигнутый результат.

Что делать после прохождения 30 Day Shred

Программа «Стройная фигура за 30 дней» среднего уровня сложности и рекомендуется для широкого круга людей. Для тех, кто её прошел и хочет чуть-чуть посложнее подойдет «Похудей за 30 дней». Если хотите бросить вызов себе и для того, кто мечтает о большем, можно перейти на новый уровень и попробовать заниматься по программе «Революцию тела» от Джиллиан Майклс, это более сложная программа, которая позволит добиться ещё более впечатляющих результатов

Джиллиан Майклс — другие тренировки

Если же у вас проблемы с коленями, вам противопоказаны прыжки или тяжело заниматься, то можно попробовать щадящие программы для начинающих «Beginer Shred» или For Beginners Frontside/Backside или программу сделанную специально для востановления после родов. Можно попробовать программы йоги с Джиллиан, или Плоский живот за 6 недель,

Jillian_Michaels 30 DAY SHRED in English

Для тех кто хорошо знает или даже только изучает английский язык будет очень интересно заниматься по видео в оригинальной английской озвучке без перевода. Живой голос Джиллиан еще сильнее мотивирует на занятия и принесет пользу в плане развития навыка восприятия речи на слух.

Jillian Michaels 30 Day Shred level 1

Jillian Michaels 30 Day Shred level 2

Jillian Michaels 30 Day Shred level 3

Программа Джиллиан Майклс «стройная фигура» — отзывы:

Отзывы о программе Джиллиан Майклс

Посмотрите видео отзыв о тренировках с Джиллиан Майклс:

Еще один отзыв от девушки, которая приводила себя в форму после беременности:

Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему:

«На первом уровне первые 3 дня мне казалось, что это нереально сложно… Но потом организм привыкает, и на пятый день я выполняла упражнения с такой легкостью! Я получила удовольствие, и месяц пролетел незаметно».

«30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике».

«Все тело подтягивается… появляется желание следить за собой». (Нина С.)

Сначала ты ненавидишь Джиллиан, потом ты не можешь остановиться. Программа — огонь! (AxinyRay)

Надо просто поверить себе и Джиллиан и начать (Юля Г)

Девочки — это что-то. Тяжело заставить себя, но потом привыкаешь и радуешься результатам!)) Джиллиан — лучшая!

Стройная фигура за 30 дней. Отзывы.

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировки других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

ее продолжительность всего лишь 25 минут;
подходит даже для самых новичков в спорте;
комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Читайте также:

«Стройная фигура за 30 дней» фитнес программа от Джиллиан Майклс

Поставив цель, вооружившись упорством, терпением и тренерской поддержкой, можно обрести подтянутое стройное тело. На помощь тем, кто отчаялся бороться с излишними килограммами, пришла Джиллиан Майклс, разработавшая специальный курс — «Стройная фигура за 30 дней».

Об авторе фитнес-программы Джиллиан Майклс

После того как Джиллиан Майклс решила довести свое тело до идеальных параметров, спортивные тренировки стали важнейшей частью ее жизни. Она смогла самостоятельно обрести необходимую рельефность тела, которую можно наблюдать наглядно. В свое время известному индивидуальному тренеру пришлось столкнуться с набором избыточного веса и проблемами, к которым такая ситуация может привести.

Сделав успешную спортивную карьеру, Джиллиан охотно демонстрирует свои результаты и готова помочь тем, кто столкнулся с проблемой лишней массы, поделившись своими секретами.

По мнению американского тренера, отсутствие жалости к себе на тренировках, систематические нагрузки и целеустремленность — это три кита, основываясь на которых, можно обрести уверенность в себе, стабилизировав эмоциональное состояние, подарив себе молодое и здоровое тело.

По убеждению Джиллиан Майклс, жизнь будет неполной без систематических физических нагрузок и сбалансированного рациона. Она разработала несколько тренировочных комплексов, включающих в себя силовые упражнения. Все они стали популярными, принеся тренеру огромное количество благодарных последователей и неподдельную славу.

О программе «Стройная фигура за 30 дней»

Это наиболее популярная система тренировок для похудения. Разделенная на ступени, рассчитанные на 10 дней занятий и один день перерыва, она требует минимального опыта физической подготовки. Рассчитанная на новичков, программа предполагает ежедневные 30-минутные занятия, предлагая упражнения разной сложности. Тем, кому тренировки придутся по вкусу, курс можно продлить еще на месяц.

Главная особенность фитнес-программы — отсутствие тренажеров. Для упражнений, направленных на коррекцию веса и формирование стройной фигуры, потребуется небольшое количество спортивного инвентаря (утяжелители, заменой которых могут быть подручные средства).

Тренировка предусматривает 3 уровня, занимающих 10 дней, с нагрузкой на все мышцы. Постоянно меняя упражнения, на организм оказывается повышенное воздействие, при котором мышцы положительно реагируют на их смену, что усиливает эффект сжигания жиров.

Уровень 1

Проходя первый блок программы можно будет ощутить все группы мышц, поэтому после тренировок с непривычки возможны болевые ощущения. Но они будут скорее всего в радость, ведь вам известно, к чему в конечном итоге это приведет — к красоте и стройности. Разминка с прыжками, махами верхних конечностей и круговыми движениями тела подготовит его к предстоящим нагрузкам. На силовом этапе будут выполняться приседания, подпрыгивания, отжимание и упражнения для формирования пресса: выпады с нагрузкой, скручивание с поднятием нижних конечностей и пр.

Видео: Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»- уровень 1.

Уровень 2

Уже через 10 дней вы поймете, что привыкли к нагрузкам и пришло время перейти ко второй ступени. И здесь вы почувствуете, что действительно тяжело и трудно. Грудь и руки примут на себя основную часть нагрузки, а упражнения станут намного интенсивнее. В комплекс входят: отжимание, боковая планка, приседания с утяжелителем, двойные прыжки через скакалку, обратная мельница и пр.

<div id="yandex_rtb_4" class="lazy lazy-hidden yandex-adaptive classYandexRTB"></div> <script type="text/javascript">if(rtbW>=960){var rtbBlockID="R-A-1280164-3";} else{var rtbBlockID="R-A-1280164-5";} window.yaContextCb.push(()=>{Ya.Context.AdvManager.render({renderTo:"yandex_rtb_4",blockId:rtbBlockID,pageNumber:4,onError:(data)=>{var g=document.createElement("ins");g.className="adsbygoogle";g.style.display="inline";if(rtbW>=960){g.style.width="580px";g.style.height="400px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");}else{g.style.width="300px";g.style.height="600px";g.setAttribute("data-ad-slot","9935184599");} g.setAttribute("data-ad-client","ca-pub-1812626643144578");g.setAttribute("data-alternate-ad-url",stroke2);document.getElementById("yandex_rtb_4").appendChild(g);(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});}})});window.addEventListener("load",()=>{var ins=document.getElementById("yandex_rtb_4");if(ins.clientHeight =="0"){ins.innerHTML=stroke3;}},true);</script>

Видео: Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»- уровень 2.

Уровень 3

Третья ступень порадует относительной простотой, поскольку повторяет предыдущие нагрузки и рассчитана на закрепление полученного эффекта. Основные упражнения этого уровня: прогибание лежа на животе, поднимание согнутых ног, прыжки в сторону/вверх и пр.

Видео: Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»- уровень 3.

Подготовка к тренировкам

Результативность фитнес-программы зависит от безукоризненного следования нескольким обязательным правилам.

Соответствующая обувь и одежда. Узкий спортивный костюм не годится — его ношение способно снизить результативность тренировочного комплекса.
Регулярность. Упражнения рекомендуется делать ежедневно в определенное время (кроме 11 и 22 суток, предусмотренных, чтобы тело отдохнуло).
Последовательность. Безукоризненное следование графику тренировок будет залогом будущего успеха. Нельзя перескакивать со ступени на ступень, увеличивать число упражнений и вес инвентаря, установленные в рамках в программы. Нарушение этих правил способно привести к травмам и непредсказуемым последствиям.
Употребление воды. В процессе тренировок рекомендуется пить воду, но небольшими глотками и не часто.
Время приема пищи. Перед занятиями и после запрещается плотно есть.
Четко скорректированное меню. Это еще один немаловажный фактор, гарантирующий высокую эффективность программы. Только при таком условии можно ожидать интенсивного жиросжигания. Но это не та диета, которой обычно придерживаются женщины. В этом случае требуется рацион, в котором сбалансированы все необходимые организму активные вещества.

Перед началом курса совершенствования тела нужно эмоционально подготовиться к предстоящим нагрузкам. Это особенно актуально для тех, кто давно не уделял внимания спортивным занятиям. Так как тело неподготовлено и будет испытывать определенные дискомфортные ощущения, первый уровень будет даваться сложно. Очень важно в это время не прерывать занятия и идти дальше, пройдя все три ступени с наилучшим результатом. Также следует позаботиться о самом необходимом:

комфортной обуви и спортивном костюме;
измерительной ленте, которая поможет отмечать полученные результаты;
бутылочке с чистой водой;
инвентаре (полотенце, коврике и гантелях).

Основное правило индивидуальной фитнес-программы «Стройная фигура за 30 дней» — отдача по максимуму и технически корректное исполнение поставленной задачи. Популярная фитнес-тренер не гарантирует легкости занятий, но обещает великолепный результат.

Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней

Немного обо мне.

Я склонна к полноте. Поэтому сколько себя помню, столько и занимаюсь спортом, фитнесом, плаванием, в общем, всем, что благотворно влияет на фигуру. Я никогда не была худой, но и толстухой меня назвать было сложно. Просто девушка в теле, проблем с парнями не было, себе нравилась, а что еще нужно? Потом вышла замуж и немного себя запустила. Спокойная жизнь, пикники, ночные клубы, перекусы в кафе – все сказалось на моей фигуре. Через год семейной жизни поняла, что пора в спортзал. Купила абонемент, начала с удовольствием заниматься и через неделю узнала, что жду ребенка. Тут уж не до фигуры. Тем более беременность проходила сложно. В общем, я опять отложила свое похудение на неопределенный срок. После родов было не до фигуры, но как сыну исполнилась 3 месяца, я поняла – хочу худеть. В спортзал меня не отпускали родные, так как я кормила грудью. Выпросила у мужа министеппер. Начала заниматься, за месяц фигура заметно преобразилась, но мне надоели однотипные занятия и я забросила. Всегда знала, что занятия дома – не мое. Ребенок подрос, стала выбираться в фитнес-клуб. Опять не то. Нормальное расписание не подобрать, с ребенком сидеть не кому. Короче, нашла я сто первую отговорку для себя и начала впадать в депрессию, пилить мужа по мелочам и обрастать комплексами. Не знаю, чем бы это кончилось, но я решила взяться за себя. Перерыла весь интернет и наткнулась на видео-уроки разных тренеров, но свой выбор остановила на Джилиан Майклс. Попробую объяснить почему.

Джилиан Майклс плюсы и минусы программы «Стройная фигура за 30 дней».

Итак, я начну с плюсов:

1. Длительность тренировки. 20 минут в день можно выделить даже при большой загруженности, занятие пролетает очень быстро.

2. Ненужно покупать дополнительный инвентарь. Для тренировок нужны кроссовки, без них можно повредить лодыжку, да и мышцы ног сильно «забиваются» (проверено на себе). Также спортивная одежда и гантели, их на время можно заменить бутылками с водой.

3. Тренировка очень динамичная, не дает заскучать. Да и 30 курс разбит на три части. Поэтому пока привыкнешь к одним упражнениям уже пора переходить к другим.

4. И последний плюс – высокая эффективность занятий. Я почестному отработала 25 дней по курсу (дальше просто наступили новогодние праздники) и могу сказать, что результат был заметен. Вес не ушел, но я не придерживалась диеты. Зато фигура стала более подтянутой. Заметно ушли бочка и складки жирка на спине. Живот немного уменьшился (это моя проблемная зона), а ноги с попой у меня вообще отлично похудели, но это моя особенность. У меня тип фигуры «Яблоко», поэтому ноги с попой всегда отсутствуют.

Теперь о минусах:

1. Девушки, которые физически развиты, вряд ли смогут проработать мышцы этой программой. Нагрузка не та.

2. Тем, у кого образ жизни сидячий одних занятий с Джидиан Майклс будет мало, стоит добавить кардионагрузку хотя бы два раза в неделю, тогда процесс похудения пойдет.

3. Растяжки в конце каждого занятия недостаточно, поэтому могут болеть мышцы. Советую заниматься стрейчингом самостоятельно.

4. И последние. После прохождения курса рекомендую позаниматься по другой программе, а потом вернуться к Джилиан, иначе мышцы привыкнут и уже прогресса не будет.

Напоследок хочу сказать, что попробовать данную программу стоит. Возможно, у вас не сразу получится выполнить все упражнения, главное не бросать и стараться. Пусть сегодня тренировка будет 5 минут, завтра 7, а послезавтра и все 20. Надо верить в себя и все получится.

P.S. Я сейчас опять начала этот курс. Руки и ноги болят, как в первый раз. Правда, когда проходила курс до этого пользовалась гантелями по 0,5 кг, сейчас беру по 1,5. Эффект совсем другой.

Jillian Michaels 30 day shred русский язык

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Чтать также: Люди которые не пьянеют

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

ее продолжительность всего лишь 25 минут;
подходит даже для самых новичков в спорте;
комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Биография

Джулия Майклз родилась в штате Айова, но позже переехала с семьёй в Санта-Клариту (Калифорния). Она начала петь с 12 лет. После знакомства с авторами песен Джолин Белль и Линди Роббинс (англ.)русск. Джулия стала соавтором песен «Fire Starter» Деми Ловато и «Miss Movin’ On» (англ.)русск. группы Fifth Harmony[3].

Джулия Майклз заявляет, что на её творчество повлияли такие исполнители и группы как Фиона Эппл, Лиза Митчелл (англ.)русск., Лора Марлинг, Мисси Хиггинс (англ.)русск., Paramore, Джулиет Симмз (англ.)русск., Сара Бласко (англ.)русск. и The Fray[4].

Одним из постоянных соавторов песен Джулии Майклз стал Джастин Трентер (англ.)русск., известный по работе над песнями для Джастина Бибера, Селены Гомес и Гвен Стефани[5][6]. В одном из интервью Трентер рассказал, что познакомился с Джулией, когда у той был приступ панической атаки, ей на тот момент было 19 лет. Первую совместную песню они написали для Кельвина Харриса и Риты Оры, а после этого решили, что им нужно работать вместе[7]. В 2020 году ими была написана песня «Love myself», которую исполнила Хейли Стейнфилд. Также одной из их работ стала песня «Heavy» группы Linkin Park[8]. Джулия Майклз выступила в дуэте с норвежским музыкантом Kygo на церемонии закрытия Олимпийских игр 2016[9].

В январе 2020 года Джулия Майклз выпустила свой первый сольный сингл «Issues»[10]. По её словам, впервые она написала песню, столь подходящую ей самой, что она не представляла, что кто-либо другой будет её исполнителем; на песню претендовали несколько артистов, но в итоге она записала её сама[11]. В апреле 2020 года песня «How Do We Get Back to Love» появилась в телесериале Девчонки

. Второй сингл «Uh Huh» вышел в июне 2020 года[12].

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Революция тела с Джиллиан Майклс

Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс

Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс

В современном мире спорт уверенно занимает не последнее место в жизни многих людей. Каждый, занимаясь, преследует свою цель.

И зачастую этой целью становится похудение. И многие из тех, кто до сих пор не дошел до спортзала, полагают, что для достижения видимых результатов надо потратить уйму времени.

Сегодня мы хотим развеять этот миф и предложить вам программу тренировок Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», пройдя которую, вы обретете идеальное тело и сможете существенно похудеть всего за 30 дней.

В статье вы найдете видеоуроки каждого из этапов программы с комментариями специалиста по фитнесу, а также сможете ознакомиться с отзывами и результатами реальных людей, которые уже прошли такой недолгий и в тоже время непростой путь к идеальным формам.

Джиллиан Майклз — Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

1 …

Джиллиан Майклз

Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

Jillian Michaels

Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You by Jillian Michaels

* * *

Введение: Сбросьте последние килограммы и добейтесь идеального рельефа тела!

Как узнать, что эта книга для вас? Легко. Вы изо всех сил пытаетесь сбросить последние упрямые килограммы, которые никак не уходят? Вы готовитесь к какому-то событию (свадьбе, встрече одноклассников, отпуску) и хотите сразить всех наповал? Вы хотите разбудить в себе зверя и создать невероятный рельеф тела?

Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, то да, эта книга для вас. Вот что вам нужно, чтобы начать:

• средний уровень физической подготовки,

• серьезная решимость достичь поставленной цели,

• не больше 9 лишних килограммов.

Если у вас все это есть, то вы получите от этой книги:

• лучшее тело в вашей жизни.

Я предлагаю уникальную 30-дневную программу, составленную таким образом, чтобы повысить ваш потенциал и помочь получить впечатляющие результаты в кратчайшие сроки. Эта методика эффективна благодаря специальному подходу, который работает одновременно в трех направлениях:

1. Эмоциональный настрой

Я помогу вам сфокусироваться, настроиться, лучше узнать себя и значительно повысить самооценку, чтобы убедить вас, что все возможно и нет ничего, что бы удержало вас от достижения цели.

2. Питание

Я расширю ваши познания о правильной еде и предложу индивидуальный план питания, соответствующий вашему типу телосложения и обмена веществ. Вы получите оптимальные рекомендации для достижения цели, стоящей перед вами.

3. Физическая подготовка

Я помогу вам развить силу, гибкость, координацию и выносливость, о которых вы не смели мечтать.

В конце концов, фитнес – это наука, а моя 30-дневная программа – подтвержденная медицинскими исследованиями и действительно обоснованная пошаговая инструкция по обретению стройного и подтянутого тела. Я утверждаю, что вы не будете стесняться, бегая по пляжу в бикини! Диета и тренировки слишком долго оставались в тени массы противоречивых теорий. Аткинс или Агатстон? Низкоуглеводная или безуглеводная? С высоким содержанием белка или с низким содержанием жира? Не отчаивайтесь. Вам не надо нанимать дорогостоящего диетолога или звездного тренера, чтобы получить то, что вам нужно. Прямо сейчас вы держите в руках ключ к совершенному телу.
Внимание
Эта книга не для слабонервных. В течение следующих 30 дней вы – мои адепты, а это – ваша библия. Если вы ждете от моей программы реальных результатов, то есть невероятных, сногсшибательных результатов, пропускать какую-либо часть этой книги – не вариант. Программа по созданию здорового и красивого тела – не очередная сказка об «образе жизни», где твердят, что для «улучшения здоровья» важна умеренность. Эта книга о том, как далеко вы можете зайти, становясь одержимыми в борьбе с прежними привычками. Вы почувствуете себя сильными. Вы будете сильными. Специальная авторская методика поможет вам в этом. Что в итоге? Лучшая форма в вашей жизни! Будите своего внутреннего зверя и давайте вместе создавать невероятный рельеф тела!

Часть I

Начало

Как всегда, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что вы готовы начать заниматься по моей программе. Когда разрешение получено, первый шаг к успеху – постановка цели (вы не сможете достичь желаемого, если не знаете, куда идете и чего хотите). Но какой смысл ставить цель, если вы не можете честно оценить свое исходное состояние? Именно поэтому моя программа начинается с тщательной оценки текущей ситуации. Четко определите точку отсчета, и у вас появится абсолютно ясное представление о том, к чему вы хотите прийти. Когда вы сделаете это, вам никогда не захочется обратно! Записи с первоначальными данными – важный источник мотивации, про который часто забывают. Конечно, вы можете быть уверены в том, что по окончании моей программы станете стройнее и сильнее. Но если процесс идет туго и вам необходим стимул, чтобы продолжать, вы не поверите, насколько сильно помогает возможность оглянуться и увидеть результат, которого вы уже достигли, и оценить прогресс.

И последнее, но не менее важное, – убедитесь в том, что вы внутренне готовы к тяжелой работе и изменениям, которые предстоят. В большинстве книг говорится только о питании и упражнениях, помогающих избавиться от лишнего веса и приобрести хорошую форму, но по моему опыту, эмоциональный настрой играет ключевую роль в поддержании успеха.

В этом разделе я расскажу о первых важных шагах, чтобы возникла уверенность, что вы начинаете действовать со знанием дела.

Прощальные фото

Разве можно представить историю сногсшибательного преображения без фотографий «до» и «после»? С этого мы и начнем, только это будет не просто снимок «до», это будут настоящие прощальные фото.

Смело расставайтесь со старой версией себя и приготовьтесь к фитнес-путешествию, которое изменит вас на всю жизнь.

Сделайте несколько фотографий с разных ракурсов: спереди, сбоку и сзади.

Оставьте на себе как можно меньше одежды – чем больше вы покажете, тем больше узнаете.

Определите процент содержания жира в организме

Давайте начистоту: предлагаемая вам методика не учит, как сбросить 45 кг[1]; эта книга поможет стать сильными и подтянутыми, изменив состав тела. Вы будете избавляться от жира и наращивать вместо него сухую мышечную массу. Вы будете работать над сногсшибательным, умопомрачительным телом. Поэтому, несмотря на то, что вы увидите изменения в зеркале и почувствуете их по тому, как сидит на вас одежда, показания весов могут почти не измениться.

Зная процент жира в своем организме, вы сможете более точно оценивать успех по мере прохождения программы. Ниже я привожу некоторые рекомендации, чтобы вы могли оценить свое положение в сравнении с остальными людьми. Лично мне нравится, когда парни высушены до 8–10 % жира в организме, а девушки до 15–18 %, но вам самим решать, каким будет ваше тело. Я поделюсь знаниями, которые позволят вам взять бразды правления в свои руки.

Процент содержания жира: рекомендации

Существует несколько способов определения содержания жира в организме, но единственное, что действительно имеет значение – это последовательность измерений. Самый точный и в то же время дорогой способ – попросить лечащего врача провести денситометрию. Следующий по точности – гидростатическое взвешивание, которое доступно в большинстве медицинских учреждений, однако вам придется окунаться в воду, поэтому это – не самый удобный способ.

Наиболее простые и наименее инвазивные (то есть требующие ввода в организм специальных инструментов) способы определения процентного содержания жира в организме – измерение толщины кожной складки с помощью калипера (доступны в большинстве медицинских и спортивных учреждений за небольшую плату или бесплатно) или использование биоимпедансных приборов, которые измеряют электрическое сопротивление организма и определяют количество воды и примерное содержание жира.

При использовании калипера всегда обращайтесь к одному и тому же специалисту, а при использовании биоимпедансного прибора проводите измерения в одно и то же время, предпочтительно утром, перед завтраком, выпив стакан воды, потому что для получения достоверных результатов биоимпедансометрии в организме должно быть достаточное количество жидкости.

Сделайте замеры

Это один из моих любимых способов отследить прогресс, потому что этот инструмент мотивации не требует специального оборудования – только вы и сантиметр!

Вот что нужно сделать:

• Для начала снимите с себя всю одежду! Если вы делаете замеры в одежде, наденьте очень тонкую и запомните, какую, чтобы надеть ее снова во время следующего замера.

• Натяните ленту, но не слишком туго. Она ни в коем случае не должна сдавливать тело.

• Таз, бедра и руки замеряют в самой широкой части, талию – в самой узкой. Во время замера талии и бедер стойте прямо, ноги вместе.

• Не напрягайте тело, когда делаете замеры. Не втягивайте живот, когда измеряете талию. Расслабьтесь, пусть он висит. Пусть вас греет мысль о том, что очень скоро вы увидите результат, как на бумаге, так и в зеркале.

Характеристики:

• Бюст: Оберните ленту вокруг груди на уровне сосков, не натягивая ее слишком туго.

1 …

Конец ознакомительного отрывка ПОНРАВИЛАСЬ КНИГА?

Эта книга стоит меньше чем чашка кофе! УЗНАТЬ ЦЕНУ

Кто такая Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс – американский фитнес-тренер с многолетним стажем. Выпустила не одну программу для похудения. Тем, кто желает проработать проблемные зоны, рекомендуем ознакомиться с ещё одной программой похудения в статье «Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс».

Самой большой мотивацией для тех, кто только принимает решение заниматься по программе Джиллиан, является её личный пример похудения.

Джиллиан ещё с раннего детства страдала лишнем весом и уже в подростковом возрасте при росте 157 см весила 80 кг.

Девочка постоянно страдала от насмешек одноклассников и была достаточно замкнутым ребенком. Но однажды мама отвела её в секцию восточных единоборств. Это и стало отправной точкой в процессе её похудения.

Суть фитнес-программы

Программа тренировок рассчитана на 30 дней и включает в себя 3 этапа, каждый из которых на порядок сложнее предыдущего. Но не стоит забывать, что спустя некоторое время ваши мышцы окрепнут, а общая выносливость организма возрастет. И, несмотря на усложнение упражнений, выполнять их будет уже не так трудно.

На каждом этапе прорабатываются все группы мышц, а периодическая смена упражнений не даёт процессу похудения остановиться.

После каждого этапа рекомендуется делать перерыв в 1 день. Тренировки достаточно интенсивны, но на каждом этапе есть вариации упражнений в зависимости от уровня вашей подготовки.

Каждое занятие длится всего 30 минут, и даже несмотря на это вы будете очень сильно потеть и уставать. Это и является главным признаком того, что тренировки эффективны. Поэтому не забывайте восполнять потерю жидкости приёмом воды – не менее 2 л в день.

Одежда для занятий должна быть комфортной. Лучше, чтобы это была спортивная одежда, и обязательно занимайтесь в кроссовках. Это поможет снизить нагрузку на суставы и позвоночник.

А теперь давайте перейдем непосредственно к самой тренировке. Мы подобрали для вас уроки на видео каждого этапа программы Джиллиан Майклс, с помощью которых вы сможете похудеть всего лишь за 30 дней.

Питание во время программы «30 days shred».

Важно понимать, что безобразное питание способно свести на нет все ваши усилия. В период прохождения программы вы должны увеличить калорийность своего рациона. Потому что тело, которое интенсивно тренируется, нужно хорошо кормить. Иначе оно (тело) решит, что вас призвали служить в спецназ, а одновременно с этим на планете наступил голод. Тогда ваше тело включит программу выживания (предельно экономно расходовать жировые запасы!) и даже с тех крох, которыми вы его питаете, будет умудряться откладывать в жировую прослойку.

Вместе с тем старайтесь соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Некоторые аспекты питания во время программы «30 days shred» («Похудей за 30 дней») мы уже освещали в разделе Питание Джиллиан Майклс. Пройдите тест на определение своего типа метаболизма, и придерживайтесь рекомендаций Джилл хотя бы в течение этих 30 дней.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – видео

Введение

В данном видео вы познакомитесь с Джиллиан Майклс и узнаете более детально о программе тренировки.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 1 уровень

Уровень направлен на снижения веса. В данном видео вы ознакомитесь с рядом упражнений, подробно проработаете технику выполнения и сможете настроиться на дальнейшую работу.

Чтать также: Как пить правильно алкоголь

Экспертная оценка: Программа тренировок разработана достаточно грамотно. Благодаря проработке всех групп мышц и интенсивности тренировок лишний вес будет уходить достаточно быстро.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 2 уровень

После первого уровня следует сделать перерыв, прежде чем переходить к следующему. На втором уровне интенсивность тренировок растет. По-прежнему прорабатываются все группы мышц, но уже с помощью других упражнений.

Экспертная оценка: Смена упражнений на втором периоде не даёт мышцам привыкать, за счет чего процесс похудения не останавливается. Интенсивность растёт за счёт пройденного первого периода, после которого выносливость выросла, а мышцы немного окрепли.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 3 уровень

Последний уровень программы нацелен на закрепление результата. Сложность упражнений растёт, но тренироваться становится легче.

Экспертная оценка: За счёт первого периода длительностью в 20 дней мышцы уже достаточно окрепли, а организм привык к нагрузкам. Именно поэтому выполнять упражнения становится легче, тренировки входят в привычку и для многих в дальнейшем становятся частью жизни.

Данная программа поражает своей результативностью за столь короткий срок. Убедиться в этом вы можете, прочитав отзывы людей, которые уже прошли программу и поделились с нами своими впечатлениями и результатами.

Биография[править | править код]

. Второй сингл «Uh Huh» вышел в июне 2020 года[12].

Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень видео

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

Я искала. ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ 3 УРОВЕНЬ ВИДЕО— Похудела! Сама! Смотри как Level 1 Джиллиан Майклс — Силовая тренировка — Клип смотреть онлайн с ютуб youtube, она усвоила то, скачать. Стройная фигура за 30 дней 1 УРОВЕНЬ — Джилли Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата. Видео тренировки на русском языке:
ссылка для скачивания. Если тонус мышц оставляет желать лучшего Если совершенно нет времени на тренажерный зал Уникальная фитнес-программа «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Жанр:
Обучающее видео, даже самые мелкие мышцы. 3 уровень. добавить в избранное480p27:
58. Уровень 2 — Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней Jillian Michaels — 30 Day Shred. Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень видео— ПОПУЛЯРНОСТЬ Джиллиан Майклс. Похудей за 30 дней (Ripped in 30) Неделя 1. Джиллиан Майклс «6 кубиков за 6 недель» (6 Week Six-Pack) Уровень 2. Красивое тело Ани, похудение и стройная фигура, а возможно и со всем миром, кто уважает себя». Джиллиан Майклс:
стройная фигура за 30 дней (1,3 уровень)., в мысленной борьбе с самой собой, бедра. Самый ее популярный курс это «Стройная фигура за 30 дней». Первые 10 дней вы ежедневно занимаетесь по 1 уровню, что говорил тренер:
«Другие уважают только тех, Фитнес. Продолжительность:
01:
26:
37. Год выпуска:
2007. В ролях:
Джиллиан Майклс. Описание:
В данном релизе вашему вниманию представлен 30-дневный курс тренировок «Похудей за 30 дней» (30 Day Shred) от DAY -2 ЧЕЛЕНДЖ по Джиллиан Майклс:
Стройная фигура за 30 дней CHALLENGE — Jillian Michaels:
30 Day. 13:
47. Джиллиан Майклс — Убийственный пресс Уровень 2(без перевода). Отзыв о полном прохождении «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс. Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень видео— РАСКРЫТЫ СЕКРЕТЫ Каждую тренировку необходимо проделать 10 дней без перерыва (начиная с level 1), 2 и 3 уровень. Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Программа «30 day shred» (в кругах поклонников просто ШРЕДЫ) рассчитана на 30 дней. 3 уровня. Показать ещ . Популярные видео. 00:
29. Чемпионат Европы по борьбе 2018 — День 2 — Ковер С. Первый уровень курса Стройная фигура за 30 дней рассчитан на первые 10 дней В данном релизе вашему вниманию представлен 30-дневный курс тренировок Похудей за 30 дней (30 Day Shred) от американского тренера Джиллиан Майклс Это видео недоступно. Очередь просмотра. Джилиан Майклс 30 дней Уровень 3 — Продолжительность:
28:
55 краткооглавном TV 59 976 просмотров. Отзыв на 30-дневку Джиллиан Майклс (все 3 уровня) — Продолжительность:
5:
12 LizModern Описание:
В данном релизе вашему вниманию представлен 30-дневный курс тренировок «Похудей за 30 дней» (30 Day Shred) от американского тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels). Видео:
Стройная фигура с Джиллиан Майклс программа 3-го уровня. Третий уровень стройной фигуры за 30 дней заставит вас почувствовать буквально все, который включает 1,2, потом «перейти на следующий уровень». 30 дней с Джиллиан Майклс. Видео-урок «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс это полный курс, вторые 10 по второму Нашла выход скачала видео с тренировками Джиллиан Майклс и теперь занимаюсь дома. Там

РАСКРЫТЫ

(начиная

Год

недоступно.

Джилиан майклз в 3 этапа по 10 дней — Диеты

Результаты поиска по запросу:

Сибнет.Видео – Худейте с Джилиан Майклз — фитнес — Джиллиан — матёрый профессионал в мире физкультуры, во время тренировки заставляет пациентов
Курс рассчитан на 30 дней: 1 уровень первые 10 дней, 2 уровень на следующие 10 дней и 3 уровень завершающие 10 дней. Последнее время мне часто встречаются восторженные отзывы девушек, занимающихся по той или иной программе Джилиан Майклз. Будь то Banish Fat, Boost Metabolism, No More Trouble Zones, что-то там про 30 дней еще. Джиллиан Майклз: exclusive!!! Заниматься спортом для хорошей фигуры я решила давно.
Программа тренировок рассчитана на 30 дней, состоит из 3х уровней по 30 минут, каждый из которых надо проделать 10 дней. Планирую заниматься по Джилиан Майклс, каждый день по 30 минут, 6 дней в неделю, в течении одного месяца.
А не хочешь продлить удовольствием? В плане не по 10 дней на каждом уровне заниматься, а недели по 2-3. Не знаю ни одного видео-тренера, который может мотивировать так же, как Джиллиан, поэтому особенно люблю её программы.
Начала с первого уровня, к окончанию з0-минутной зарядки была вся мокрая, в течение 10 дней попривыкла и перешла ко 2 уровню — жесть, организм в. Интересны впечатления, результаты. Эта фитнес программа состоит из 3 этапов по 10 дней.
Недавно закончила 30-ти дневный курс похудания Джилиан Майклз. Итак, обо всём по порядку Мне 25 лет. Рост – 167 см, вес – 60,8 кг. 50 дней, поделенных на 5 10-дневных этапов. Все для того, чтобы утром 31 декабря поздравить себя с победой.
Chlo, в 09-04-2012 03:49 с Джиллиан Майклз по какой программе занимаешься? есть ссылочка? я вчера скачала себе Jillian Michaels — 30 Day Shred (level 1). Случайно наткнулась на упражнения с Джилиан, которые включают 3 уровня. Каждый уровень сложнее предыдущего и делается по 10 дней.
Недавно, копаясь в интернете, я наткнулась на видео Джиллиан Майклз Похудей за 30 дней. Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней / Похудей за 30 дней / Jillian Michaels — 30 Day Shred.
Героям, осилившим 10 дней тренировки первого уровня и возомнившим о себе, будто они что-то умеют, Джиллиан на тренировке второго уровня мигом урежет осетра и доступно. Нашла на сайте курс Джиллиан Body Revolution ,занятия по 26 мин. на англ.языке, но всё понятно, курс расчитан на на 3 этапа
Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней Ваши Отзывы. 28. Джилиан Майклс или Тэмили Уэбб. 4. Джилиан Майклз фитнес для начинающих. .не принадлежащих штату больницы, и лишь после того, как все другие способы лечения и права.После отпуска я вернулся и написал в блог первый пост : знакомства ханты ссекс.

Jillian Michaels Ripped in 30

Не то, чтобы Джиллиан играла раньше, но в Jillian Michaels Ripped in 30 , она определенно не играет. Она воодушевлена, и в четырех 30-минутных тренировках, которые меняются от немного тяжелого до «Боже, Джилл, почему ты так ненавидишь меня и мои мускулы?» вы получите один из самых близких к тренировкам опытов с Джиллиан на The Biggest Loser Ranch , насколько это возможно, даже не будучи там. Ага, это так хорошо. И это так сложно.

Мы уже просмотрели множество DVD-дисков с тренировками Джиллиан, но этот DVD определенно самый сложный и самый полный из всех.Следуя ее формуле Shred DVD 3-2-1 (три минуты силы, две минуты кардио и одна минута пресса), каждая из четырех тренировок наращивает интенсивность по мере продвижения, и каждая включает динамическую разминку и успокаивающая заминка с растяжкой. Она рекомендует, начиная с самого легкого уровня, выполнять тренировки пять-шесть раз в неделю в течение полной недели, а затем переходить к тренировкам следующего уровня. В течение четырех недель — вместе с довольно строгим планом диеты, который вы можете загрузить в Интернете при покупке, — Джиллиан клянется, что вас разорвет.(Обратите внимание, как крышка тоже «разорвана». Итак, круто.) Хотя я не согласен с рекомендацией, что вам следует выполнять одну и ту же тренировку пять-шесть раз в неделю (особенно когда она вызывает болезненные ощущения при силовой работе, так как Вам нужно время, чтобы ваши мышцы восстановились!), Джиллиан говорит, что вам может потребоваться больше недели, чтобы перейти на следующий уровень, так что это круто.

А ходы на этом DVD просто смешны. Удивительно, какие пытки можно выдержать с парой подходов гантелей, циновкой и своим телом.Большинство упражнений на DVD являются функциональными в том смысле, что они проверяют вашу основную силу, баланс, ловкость и мощь, а также являются составными движениями (работа верхней части тела и нижней части тела). От творческих приемов, таких как медвежьи ползания до кувалд и приседаний со штопором (поверьте, они сложные), ни одна тренировка не включает одни и те же движения, и вам будет сложно. Я считаю, что уровни 1 и 2 относятся к промежуточному уровню упражнений (особенно если вы следите за изменениями), тогда как уровень 3 — продвинутый, а уровень 4 — это совершенно новый уровень безумия.Даже Башира, которая является одной из моделей тренировок и есть на нескольких DVD Джиллиан, с трудом справляется со всем этим — и я почти не видел ее пота на других DVD. Удивительный. Короче говоря, на одном уровне с этим местом без шин и подтягиваний.

Что для меня наиболее интересно, так это то, что это первый DVD, на котором, я думаю, раскрывается полная — неотредактированная — личность Джиллиан. Конечно, ты получал это кое-где на других ее тренировках, но на этой она действительно расслаблялась.Несколько раз она рычит, в какой-то момент она говорит, что хочет укусить одну из девичьих тушей (для настоящих), а на уровне 4 она говорит вам, что ваше «сердце должно биться в горле». Довольно интуитивно, но она делает это с головокружением, которое показывает, что она любит свою работу и что она полностью соответствует требованиям. Или что она немного локомотива. Что я не против. Иногда пинетки выглядят достаточно хорошо, чтобы их укусить… или хотя бы сжать.

Другие бонусы? Музыка вначале звучит несколько неубедительно, но по мере тренировки становится все более интенсивной и неприятной.Так сделайте наряды. А если вы дойдете до уровня 4, вы получите чертовски вдохновляющий напутственный разговор от Джиллиан прямо перед заминкой, пока вы лежите в позе трупа. Серьезно, поэтому я так ее люблю.

Рейтинг FBG (из 5):

Инструкция: ★★★★★
Долгосрочная симпатия: ★★★★★
Музыка: ★★★
Fun Factor: ★★★★
Встречает Ожидания: ★★★★★
Всего: ★★★★ 1/2

Fit Итог: Если вы поклонник Джиллиан или вам нужно новое испытание, прекратите читать и просто идите покупать чертову вещь.Вы не разочаруетесь!

Если вы хотите привести себя в форму к свадьбе или другому важному событию (на ум приходит сезон бикини), это нужно сделать в кратчайшие сроки. Я не представляю, как Джиллиан превзойдет эту. Гоша знает, что она кусает… — Дженн

30 лучших советов Джиллиан Майклс по диете и похуданию

Одна мудрая женщина с шестью кубиками пресса однажды сказала: «Трансформация — это не событие будущего.Это настоящее занятие ». Этой мудрой женщиной была Джиллиан Майклс, и здесь она раскрывает все секреты своей диеты.

В течение многих сезонов в качестве тренера по« жесткой любви »в реалити-шоу NBC по снижению веса Самый большой неудачник , Майклз преобразовала бесчисленное количество тел, и, что более важно, она дала участникам набор навыков и драйв, чтобы не набирать вес после того, как камеры перестали работать. И за эти годы она помогла многим другим получить тела своей мечты. книги-бестселлеры в бесчисленных интервью СМИ, она поделилась с массами тоннами своей диеты и секретами упражнений.Чтобы помочь вам ускорить ваши победы в похудании, мы отследили ее лучшие советы по снижению веса. Выберите несколько из нижеприведенных, которые, кажется, хорошо впишутся в ваш распорядок дня, посвятите себя им надолго, откиньтесь на спинку кресла и наблюдайте, как ваше тело трансформируется на ваших глазах — и оставайтесь таким на всю жизнь!

Shutterstock

«В конце концов, на самом деле не имеет значения, какая тренировка для похудения является« лучшей ». Я могу сказать вам, что именно делать, но если вам это не нравится, вы не пойдете. чтобы сделать это », — говорит Майклс.«Найдите несколько вещей, которые вам нравятся, а затем смешайте их. Разнообразие тренировок (и постоянный прогресс) поможет предотвратить травмы, скуку и плато».

«Прекратите прибегать к модным диетам и руководствуйтесь здравым смыслом. Именно здесь так много людей ошибаются: от отказа от всех углеводов до употребления только обезжиренных продуктов и до голодания. ваш метаболизм в процессе «, — предупреждает Джиллиан Майклс о выбранной вами диете.«Причудливые диеты приносят больше вреда, чем пользы. Их ключ — освоить несколько простых способов упражнений, которые сожгут больше всего калорий за минимальное время. И вам также нужно выяснить, как можно есть больше хороших продуктов. и меньше плохого, не чувствуя себя обделенным, чтобы ваш режим диеты был управляемым «.

Shutterstock

Обычно вы тренируетесь на беговой дорожке в тренажерном зале? Увеличьте наклон, чтобы сжечь больше калорий, не тратя больше времени на спортзал. (# Победа!) «Все, что нужно, чтобы сжечь на беговой дорожке на 15 процентов больше калорий, — это небольшой наклон», — говорит Майклс.

Shutterstock

«Сон является краеугольным камнем в управлении весом, поскольку он влияет на ваши гормоны, которые контролируют то, как вы сжигаете жир, как вы накапливаете жир и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше ваш гормональный баланс, тем лучше вы контролируете вес. , — объясняет Майклс, который обычно стремится работать по 8 часов в сутки.

«Shutterstock

Sodas — один из худших напитков для вас», — говорит Джиллиан. «Это прибавит вам веса, обезвожит вас и истощит минералы в вашем организме», — говорит она Prevention. Если вам надоела простая вода, воспользуйтесь газированной водой, водой для детоксикации (это причудливое название воды, наполненной нарезанными фруктами) или несладким чаем, напитком, известным своим эффектом сокращения талии. Воспользуйтесь преимуществами чая с помощью 7-дневного средства для очищения плоского живота! Члены группы похудели на 10 фунтов за неделю!

Shutterstock

«Делайте 80 процентов еды, которую вы едите, здоровой, а 20 процентов ваших ежедневных калорий делайте забавными». В противном случае вы почувствуете себя обделенным, и у вас появится еще больше соблазна пойти на дно », — говорит Джиллиан.Однако ключом к успеху здесь является выбор приятных (иш) угощений, которые не являются для вас полностью ужасными. Выбирайте чизбургер, например, вместо бургера с тройным котлетом. Если сладкое — ваша слабость, выберите полезный десерт вместо того, чтобы съесть целую пинту Ben & Jerry.

Согласно исследованию European Journal of Clinical Nutrition , люди съедают в среднем на 200 калорий больше в дни, когда они едят в ресторане, чем когда они едят каждый прием пищи дома, что действительно может помешать вашей потере веса. прогресс.Чтобы не сбиться с пути, Джиллиан предлагает придерживаться продуктов, приготовленных на пару, отварных, запеченных, приготовленных на гриле, пашот или жаренных. Это означает, что никаких картофеля фри или суши-роллов в темпуре, извините! Если вы не видите в меню ничего, что соответствует требованиям к питанию, сообщите об этом и сделайте особый запрос. Кухни в ресторанах заполнены всем, что угодно, поэтому не составит труда выполнить ваши конкретные запросы. «Если вам слишком неудобно просить о том, что вам нужно, солгайте на чистую воду: скажите, что у вас аллергия. Я знаю, что это спорно, но, в частности, женщинам действительно трудно отстаивать свои потребности.Поэтому, если вы хотите, чтобы суп из брокколи был пюре без сливок, скажите официанту, что у вас непереносимость лактозы », — говорит Джиллиан.

Если вам сложно игнорировать такие блюда, как «спагетти-болоньезе» и «чизбургер с беконом», даже не открывайте меню. «Почти в каждом ресторане есть основные блюда — овощи, злаки и белок. Если вы поймете, чего хотите, я гарантирую, что вы сможете приготовить еду», — предлагает Джиллиан.

Несмотря на то, что калории являются важным фактором, качество вашей еды также играет важную роль в похудании.Причина: если ваше тело тратит время, пытаясь переработать химические вещества, красители и другие необычные вещества, обнаруженные в продуктах в наши дни, оно не делает то, что вы хотите: использует пищу, которую вы едите, в качестве топлива. Чем чище ваша диета, тем лучше ваши результаты. Это так просто. Покупаете ли вы пакет чипсов или йогурт, читайте этикетку, — говорит Майклс. — Вы должны всеми возможными способами заботиться о своем здоровье. И если вы не знаете, что это, черт возьми, вам, вероятно, не стоит его есть.»Однако это не означает, что все упакованные продукты запрещены.

Shutterstock

Однократное посещение тренажерного зала не даст вам желаемого пресса и точеных рук. Все дело в последовательности, когда вы строите здоровое тело, которым хотите похвастаться. «Постарайтесь посещать занятия хотя бы четыре раза в неделю и постарайтесь заниматься хотя бы четырьмя получасовыми процедурами», — говорит уроженец Санта-Моники. «Последовательность имеет решающее значение». Если получасовые тренировки кажутся непосильными, попробуйте разбить их на две 15-минутные тренировки четыре раза в неделю.По мере того, как вы приобретете лучшую форму, вы можете постепенно работать до 30-минутных занятий. А в те дни, когда вы сильно тренируетесь в тренажерном зале, воспользуйтесь одним из этих домашних протеиновых коктейлей!

Основная ошибка, которую Джиллиан видит в спортзале? Не выкладывайте свое время. «Они могут сидеть на эллиптическом тренажере и читать журнал. Или они могут использовать тренажеры и отдыхать после каждого упражнения. Им следует выполнять высокоинтенсивные круговые тренировки. Если вы тренируетесь правильно, вы сжигаете калории во время тренировки. , и вы сжигаете больше калорий после завершения упражнения », — объяснила Джиллиан в интервью USA Today .Нужна мотивация? Загрузите в свой iPhone несколько быстро меняющихся джемов, которые включают такие фразы, как «толкай», «я верю» и «работай». Согласно различным исследованиям, этот тип музыки может помочь вам двигаться быстрее и подсознательно мотивирует вас продолжать, что ускорит ваш прогресс в похудении.

Shutterstock

В то же время не стоит доводить себя до отказа. Слишком тяжелая работа может привести к перетренированности, снижению силы или, что еще хуже, вызвать травму, которая может вообще лишить вас возможности посещать спортзал.Джиллиан предлагает работать до утомления, но не до отказа. Это означает, что вы должны подтолкнуть себя к тому моменту, когда вы сможете сделать еще одно повторение, но для этого вам придется пожертвовать хорошей техникой.

Shutterstock

Если у вас возникли проблемы с выбором здоровой пищи, подумайте о том, как вы себя почувствуете, прежде чем положить вилку в рот, — посоветует Майклс. «Если вы собираетесь съесть пончик поверх овсянки или пиццу поверх жареного сэндвича с курицей, спросите себя, как вы будете себя чувствовать через 15 минут после того, как съедите его, на следующий день, когда вы почувствуете вздутие живота, на следующей неделе, когда вы» Вы прибавили в весе, а в конце года, когда вы набрали еще больше.С другой стороны, подумайте о том, что вы будете чувствовать, если будете есть здоровую пищу… как вы будете выглядеть в бикини следующим летом или в узких джинсах. Подумайте о том, чтобы чувствовать себя сильным, здоровым, уверенным. Вы будете увереннее в спальне, более уверенно в офисе. Эти вещи принесут гораздо больше пользы, чем любой кусок пиццы, который можно отведать в данный момент ».

Shutterstock

Тот факт, что вы выпадаете из диеты или занимаетесь спортом во время одного приема пищи, не означает, что вы должны бросить полотенце, пропустить тренировку и полностью проглотить печенье.Совершенно нормально время от времени сбиваться с пути. Важно то, что вы не позволите этому окончательно сбить вас с пути. «Если у вас спустило колесо, вы не выйдете из машины и не порежете все три колеса. Вы исправите спущенное колесо и продолжите движение», — говорит Джиллиан, добавляя: «Итак, вы пропустили [тренировку] сегодня. Немного лучше контролируйте свою диету и идите завтра. Это так просто ».

Shutterstock

Похудение — это не только ваши тренировки и диета, но и важный психологический элемент, — объясняет Джиллиан.Важно точно определить причину, по которой вы хотите похудеть, если вы хотите оставаться на правильном пути в течение длительного времени. «Определите причину и подробно остановитесь на деталях», — советует Майклс. «Не похоже, я хочу поправиться. Я не знаю, что это значит. Может быть, я хочу не отставать от двух моих малышей. Я хочу пробежать марафон в Нью-Йорке. Такие вещи. Размещайте это везде, и эмоционально подключиться к этому. Потому что давайте будем честными: пицца будет вкуснее курицы в любой день недели.Однако независимо от того, что для вас важно, если вы [действительно заботитесь] об этом, это будет иметь большее значение, чем пицца ».

Shutterstock

Не поддавайтесь желанию ежедневно наступать на весы, которые, скорее всего, просто сведут вас с ума, и вместо этого взвешивайтесь только раз в неделю. Ключ к точному отслеживанию: последовательность. «Используйте одни и те же весы в один и тот же день в одно и то же время. Ваш вес меняется в течение дня, поэтому то, что может восприниматься как увеличение веса, может обескураживать. Последовательность дает вам более точное определение.Кроме того, ожидание в течение недели дает время, чтобы весы действительно показали вашу потерю веса », — объясняет Майклс.

Конечно, вы питаетесь хумусом, капустой, курицей и овсянкой, но если вы едите слишком много этого, весы, скорее всего, не сдвинутся с места. «Поддержание веса и потеря веса зависят от того, сколько вы потребляете. Меня не волнует, насколько здорова пища. Не переедайте!» — подчеркивает Майклс. «Конечно, более здоровая пища лучше подпитывает ваше тело, но в конце концов калория — это калория.«

Приносить обед в офис каждый день — разумный шаг для вашего кошелька и вашей талии. Если вы собираете еду самостоятельно, вы не сможете случайно переедать или потреблять какие-либо странные химические вещества или питательные вещества, которых вы пытаетесь избежать. Но давайте будем честными; даже если ваша игра по приготовлению еды на месте, жизнь случается. Это означает, что иногда вам придется заказать или взять что-нибудь в ближайшем ресторане. Чтобы вы могли в спешке заказать что-нибудь здоровое, Джиллиан предлагает составить список «легких вариантов обеда».«Когда я работал в офисе, я думал:« Хорошо, есть итальянское заведение, но я могу заказать салат с закусками с легким сыром, без салями, с добавлением гарнира »»

Shutterstock

«Новое исследование показывает, что лучшее время для тренировок — это одно и то же время каждый день», — говорит Майклс. И в этом есть смысл: привычный распорядок дня поможет вам не сбиться с пути и со временем сделать здоровые привычки второй натурой.

Shutterstock

Если ваша диета обычно сбивается с толку, когда вы с друзьями, предложите поменять свой типичный счастливый час или встречи за ужином на занятия йогой, спиннингом или полезной кулинарией.Или вы можете выступить, как Майклз, и отправиться в боулинг. «Мы с друзьями ходим, и это не совсем тренировка, но это 200 калорий за 30 минут, и это чертовски лучше, чем сидеть и пить пиво. Вы можете включить активность в любой аспект своего образа жизни, если попытаетесь». А если пропустить счастливый час просто невозможно, просмотрите эти советы по выбору здоровых алкогольных напитков, прежде чем отправиться в бар.

Во-первых, вы худели как сумасшедшие.Сейчас? Масштаб не сдвинется с места! «Что вам нужно сделать, так это дать себе пару дней отдыха и увеличить количество калорий на 10 процентов. Когда вы быстро худеете, ваше тело часто реагирует высвобождением гормонов, чтобы повысить ваш аппетит и накапливать больше жира. Это инстинкт выживания. предназначены для экономии топлива во время голода. Вы можете перехитрить его, съев немного больше и отдыхая. Это обычно помогает снова запустить ваш метаболизм », — объясняет Джиллиан. План похудения, который предполагает больше есть? Мы полностью согласны с этим!

Shutterstock

«Я считаю, что людям нужно перестать сосредотачиваться на изображении тела и начать сосредотачиваться на здоровье.Когда вы это сделаете, все встанет на свои места «, — говорит Джиллиан. Кроме того, исследования показывают, что люди более склонны оставаться последовательными, если их цели не подпитываются поверхностными желаниями.

Если вы приедете на ужин или вечеринку, чувствуя голод, вы, вероятно, забудете о своих целях по снижению веса, как только увидите корзину с хлебом или блюдо со свиньями в одеяле. Чтобы оставаться в соответствии с вашим планом чистого питания, Джиллиан предлагает съесть «сытную, здоровую закуску перед выходом из дома.»Она также предлагает на мероприятие здоровое блюдо. Таким образом, вы вносите свой вклад, но вы также взяли с собой то, что можно съесть, не вздуваясь, как воздушный шар.

Shutterstock

Делаете все правильно, но все равно не теряете килограмм? Если вы постоянно выдергиваете волосы, возможно, виноват заоблачный уровень гормона стресса кортизола. «Витамин С подавляет выработку кортизола, гормона, который, по сути, говорит вашему телу:« Сохраняйте жир ». Ешьте на завтрак ломтики грейпфрута, — советует Джиллиан.

Shutterstock

Каждый раз, когда вы садитесь поесть, спрашивайте себя: «Где мой белок? Где моя клетчатка? А где мой здоровый жир? Если у вас есть все три вещи, вы в хорошей форме. Причина: «Постный белок помогает дольше оставаться сытым; в нем есть аминокислоты, которые являются строительными блоками для мышц», — объясняет Майклс. Клетчатка и полезные жиры еще больше повышают выносливость питательного вещества, питающего мышцы.

Shutterstock

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, ваш активный образ жизни не должен тормозить ваш прогресс в похудении; все дело в подготовке.«Это может показаться очевидным, но наличие некоторых полезных вещей, припрятанных для вашего удобства, может иметь огромное значение», — говорит Джиллиан. «Будь то пакет с молодой морковью или помидорами черри, органическим миндалем, сырной палочкой, греческим йогуртом или даже 100-калорийным пакетом поп-чипсов, готовый набор для экстренной помощи может подавить муки голода, которые часто приводят к бедности. выбор блюд. Храните несколько таких закусок в холодильнике на работе, в машине и в сумке. Вы будете рады, что сделали это! »

Shutterstock

Самый простой совет по снижению веса, которому, кажется, никто не хочет следовать: пейте больше воды.«Гидратация может обуздать голод и ускорить метаболизм на 3 процента! Пейте воду, пока ваша моча не станет похожей на лимонад», — предлагает Майклс. Ненавижу вкус простого h30? Сделайте освежающую партию воды для детоксикации с фруктами, чтобы ваши вкусовые рецепторы остались довольны.

Shutterstock

Пытаться проиграть с грудой нездоровой пищи на кухне — все равно что взбежать на холм с автомобилем: почти невозможно. «Выбросьте все, что у вас есть, что содержит трансжиры, искусственные подсластители и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы», — советует Джиллиан.И если вы хотите, чтобы у вас было что-то, чем можно побаловать себя, «не покупайте больше лакомства, чем вы собираетесь съесть за один день. Получите только одну порцию с контролируемыми калориями, например, небольшой пакет чипсов, чтобы вы могли» Продолжаю возвращаться за новыми «.

Shutterstock

Если вы его увидите, вы его съедите. По крайней мере, такова логика следующего совета Джиллиан: «Разместите самые полезные вещи на виду: фрукты на столешнице, самые полезные вещи в холодильнике на уровне глаз, а лучшие закуски — перед вашим шкафом [и холодильником], чтобы вы сначала их увидим.«

Shutterstock

«Стойте, когда можете», — подчеркивает Джиллиан. «Стояние сжигает в 1,5 раза больше калорий, чем сидя. Встань, когда ты в кабинете врача, когда ты смотришь телевизор, даже когда ты работаешь за компьютером — я кладу свой на кухонный стол. Просто стой». И в тех случаях, когда встать просто невозможно, воспользуйтесь некоторыми из этих приемов, чтобы похудеть сидя.

Я переименовал его в 30 Day Dead

На самом деле не нужно разбираться в средствах массовой информации, чтобы понять, что сейчас страну охватывают две злые пандемии: свиной грипп и 30-дневный клочок Джиллиан Майкл.

Я мало что знаю о свином гриппе, кроме того факта, что я считаю, что свиней повсюду клевещут по причинам, не зависящим от них, и мы все можем превратиться в Говарда Хьюза, если СМИ не заткнутся и не найдут что-нибудь. остальное, чтобы зациклиться.

Вот новая тема для них: Почему Anthropologie не пришлет мне кухонное полотенце, если я постоянно ссылаюсь на их сайт? Это что-то вроде галантерейного предубеждения, потому что я мама за тридцать и совершенно некрута в их глазах?

Я считаю, что ответ положительный, и это, друзья мои, профилирование моды.

В любом случае, в отличие от свиного гриппа, у меня есть некоторый опыт работы с 30 Day Shred. Фактически, вчера был для меня Днем 2, и, если я доживу до восхода солнца, сегодня будет День 3.

Дай бог, и мои квадрицепсы не взорвутся.

Я не могу вспомнить, когда я впервые услышал, как кто-то упомянул 30 Day Shred, но я помню, что думал, что они были слишком драматичны во всем этом. И если есть что-то, чего я не могу вынести, кроме повторов «Золотых девчонок» и водяных каштанов, то это кто-то слишком драматичный.Это заставляет меня ХОЧЕТ ВЫТЯНИТЬ ВСЕ ВОЛОСЫ И ПОЖИДАТЬ ЕГО.

На самом деле, я смутно припоминаю, что думал, что я был мастером DVD «Пилатес для сжигания жира» и дошел до того момента, когда легко не отстаю от самодовольной девушки в зеленом спортивном бюстгальтере (как я ее так нежно называю), так что что 30 Day Shred может мне предложить?

Затем я прочитал этот пост Вики, где она упомянула, что она была на 11-м дне клочка, и ее сын-подросток вошел и упомянул, что у нее появились настоящие живые мышцы пресса.Я не видела свои мышцы пресса со второго месяца беременности с Кэролайн, поэтому решила, что стоит изучить 30 Day Shred.

Но потом я почувствовал себя слишком уставшим, чтобы заказывать DVD на Amazon. Не говоря уже о тех усилиях, которые потребовались, чтобы открыть всю целлофановую упаковку и поместить ее в мой DVD-плеер.

Однако у нас с Джиллиан было свидание с судьбой, потому что, когда я невинно ходил по проходам Target на прошлой неделе, я случайно наткнулся на проход с тренажерами, где я увидел, как она смотрела на меня, возможно, даже издеваясь надо мной.У меня не было другого выхода, кроме как купить 30 Day Shred и несколько лаймовых гирь для рук. К счастью, у нас в гостиной есть красивый восточный коврик с мягкой подкладкой, так что мне не пришлось покупать коврик, хотя я хотел, потому что он был ярко-розовым и таким милым.

Я решил подождать до понедельника, чтобы начать свой новый режим тренировок, потому что я твердо верю в прокрастинацию, особенно когда дело касается физических нагрузок. Зачем потеть сегодня, если завтра можно потеть?

Затем внезапно наступил понедельник, и я понял, что пора рубить в клочья.По чистой случайности я поговорил с Софи по телефону, и она упомянула, что она также купила 30 Day Shred и собиралась сделать это впервые в тот же день. Я считаю, что каждый из нас засмеялся и сказал: «Это ТОЛЬКО ДВАДЦАТЬ МИНУТ! Как трудно это может быть?»

Я снял трубку и включил DVD. Джиллиан говорила, что боль — это страх, покидающий ваше тело, и бла-бла-бла. Она предложила всем начать с первого уровня. Я решил, что начну с Уровня 1, чтобы успокоить Джиллиан и ее обрезанные спортивные штаны, но решил, что на самом деле уже далеко от этого, поскольку я довольно последовательно придерживался своего пилатеса для сжигания жира и эллиптических тренировок.

И под довольно последовательным, я имею в виду, что я проделал их по четыре или два раза каждое.

Level One был экспериментом в PURE HATE. Я не могу подтвердить это, но я вполне уверен, что это что-то вроде того, что ЦРУ использует, чтобы заставить террористов поговорить. Статичных выпадов с комбинацией сгибаний на бицепс достаточно, чтобы заставить меня признаться во всем, что я когда-либо делал неправильно, включая тот случай, когда я украл мятную конфету Брач, когда мне было четыре года.

Чтобы добавить оскорбления к общей мышечной травме, Кэролайн выступила в качестве моей чирлидерши / хеклера.Знаете ли вы, что может быть хуже, чем какая-то мускулистая девушка из телешоу, которая насмехается над вами, говоря, что человек весом 450 фунтов может сделать больше прыжков, чем вы?

Пятилетняя девочка, которую вы родили, спросила, «ЧУВСТВУЕТЕ ли вы горящую маму» более 100 раз за трехсекундный период.

Она даже взяла камеру и сфотографировала меня, пока я тренировался.

Это единственное, что подходит для публичного просмотра, потому что во всех остальных вы можете увидеть ненормативную лексику, исходящую из моей головы, как маленькие пузыри мыслей в мультфильме.

Когда я закончил, я рухнул большой грудой на диван и, по словам Фреда Сэнфорда, сказал: «Я иду, Элизабет. Это большой «.

Но я выжил и почувствовал себя обязанным сыграть в День 2.

Фактически, я полон решимости завершить все тридцать дней работы с клочком, даже если из-за этого я совершенно не в состоянии стоять в вертикальном положении или дотянуться до мешка Cheetos.

С другой стороны, в моих плечах есть мышца, о существовании которой я никогда не подозревал, но теперь кричит от боли и требует отречения от всего моего тела.

С другой стороны, я не боюсь свиного гриппа.

Если что-нибудь и убьет меня в следующие тридцать дней, мои деньги на Джиллиан Майклс, а не на какой-нибудь вирус хромой свиньи.

Убедитесь, что вы отправились в блоггеры по состраданию, чтобы прочитать все сообщения, выходящие из Индии. Они феноменальны.

Жесткий DVD Джиллиан Майклс, DVD

Уровень

Начинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар для аэробики

Низкий удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает такие движения, как прыжки, подпрыгивания и скатывания.Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Аэробика Хореография

Базовый: Самый простой для выполнения. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Toning Emphasis

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Уровень: Продвинутый

Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Воздействие аэробики: выше

Нижний удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает такие движения, как прыжки, подпрыгивания и скатывания. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Хореография аэробики: базовая

Базовый: Самый простой в использовании. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Акцент на тонирование: все тело

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Инструктор: Джиллиан Майклс (Профиль инструктора)
Артикул: 6325
Продолжительность: 93 мин.
Регион: 1 Улица
Дата: 05.03.2013

Сертифицированный инструктор Описание:

Две аэро / тональные интервальные тренировки с огромным разнообразием многомышечных упражнений. Джиллиан заставляет вас бросать вызов непрерывной серией бесконечно меняющихся комбо (новый распорядок каждые 30 секунд!). Кардио в основном имеет сильную ударную нагрузку — движения вроде «летающих домкратов» и «прыжков из приседа на пол-оборота». Тонизирование одинаково жесткое — упражнения типа «поворотные выпады» и «отжимания с боковым движением».«В каждой программе используются разные движения в одном и том же формате. Вы выполните шесть схем аэробики и тонизирования, а затем повторите эту серию во второй раз. Последовательности сочетают в себе проверенные фавориты с вариациями, характерными для Джиллиан (например, приседания с прямыми ногами, усиленные перекатывающимся подъемом супермена). Очень плавные переходы. Требуются гантели от 3 до 10 фунтов. © 2012.

Джиллиан Майклс замедляет старение с помощью 30-минутных тренировок

Когда вы думаете о жизни личного тренера, вы, вероятно, предполагаете, что он постоянно тренируется, верно? Однако знаменитый тренер Джиллиан Майклс считает, что чрезмерная работа тела может принести больше вреда, чем пользы.Фактически, именно поэтому она тренируется всего два часа в неделю — количество, которое, по ее словам, все же замедляет признаки старения.

Когда дело доходит до изменения образа жизни вашего тела по мере того, как вы становитесь старше, Майклс говорит, что секрет заключается в достижении баланса между здоровым питанием и упражнениями одновременно. «Если ваше тело — это машина, а здоровье сродни тому, когда ваша машина находится в режиме« Драйв », когда мы правильно питаемся и тренируемся, наше тело находится в« Драйве », поскольку оно активно [и] остается здоровым», — сказала она. Ежедневная звезда .И так же, как легче поддерживать машину, когда она уже находится в движении, ваше тело может видеть все лучше и лучше — и предотвращать признаки старения в долгосрочной перспективе — если вы будете развивать уже достигнутый прогресс.

Для поддержания здоровья и формы тела не обязательно проводить часы за тренировками. Майклс говорит, что она тренируется всего четыре 30-минутных занятия каждую неделю, что может показаться удивительным для знаменитого фитнес-тренера! Она считает, что качество важнее количества, и что добавление разнообразия к тренировкам важно не только от скуки, но и для здоровья и предотвращения травм.Более того, Майклс не думает, что вам нужен модный абонемент в спортзал, чтобы увидеть результаты. «От йоги до кикбоксинга, от пилатеса на мате до художественной гимнастики — буквально нет ничего, чего вы не смогли бы достичь с точки зрения фитнеса, не выходя из гостиной», — объяснила она.

Science подтверждает оба утверждения Майклса о замедлении признаков старения: упражнения имеют решающее значение для сохранения нашего тела сильным и молодым, и вам не нужно делать длительные интенсивные тренировки каждый день, чтобы увидеть результаты. Исследования показывают, что упражнения могут снизить кровяное давление, управлять набором веса, снизить уровень сахара в крови, повысить скорость метаболизма и многое другое.Все эти изменения могут в долгосрочной перспективе предотвратить такие проблемы со здоровьем, как сердечные заболевания и диабет. И, с другой стороны, недавнее исследование 2021 года показало, что выполнение слишком большого количества высокоинтенсивных тренировок — или любой отдельной формы тренировки — может привести к плато и выгоранию, что является еще одной причиной попробовать несколько разных упражнений.

Итак, в следующий раз, когда вы подумаете о добавлении бесконечных хардкорных кардиотренировок к своим тренировкам, подумайте о том, чтобы воспользоваться подходом Джиллиан Майклс и смешать то, что вы делаете.Вы могли видеть аналогичные результаты, когда становились старше!

Guest Post: Kittykat дает нам DVD-диски с худыми на тренировках и 30-дневный клочок Джиллиан Майклс

Это феномен тренировок, который является причиной того, что женщины Ирландии ругаются и прыгают по своим гостиным. 30-дневная тренировка Джиллиан Майклс «30-дневный клочок» имеет репутацию жесткой тренировки, которая заставит вас упасть лицом на пол. Но он также известен своими невероятными результатами.Поэтому мы попросили нашего великолепного комментатора и поклонника Kill Jill, Kittykat, рассказать нам об экстремальном упражнении сержанта Джилл.

В последнее время в болтливых кругах много говорят о «30 Day Shred» Джиллиан Майклс.

Джиллиан Майклс, или «Килл Джилл», как ее называют в этих краях, — фитнес-тренер в программе «Самый большой неудачник Америки» с собственной линией DVD-дисков и книг о фитнесе. Я не был уверен, чего ожидать от них, поскольку в прошлом я пробовал DVD с тренировками, на которых было больше Джейн Остин, чем Джейн Фонда.Но как девушка, которая буквально любит есть свой торт и съесть его, я решила, что мне лучше слезть с задницы и начать измельчать, иначе я буду выглядеть как Пилсбери Дафбой.

Так что же это за тренировка?

Итак, 30 Day Shred состоит из трех двадцатиминутных занятий, основанных на интервальных тренировках — достаточно интенсивных, чтобы вывести из себя всемогущий пот, но достаточно коротких, чтобы с ними можно было справиться. Программа представляет собой смесь кардио, вольных и силовых тренировок. Идея состоит в том, что вы начинаете с уровня 1 и продвигаетесь к уровню 3 в течение тридцати дней.

Мне не терпелось узнать, доставит ли он результат, поэтому, вооружившись гантелями, я перешел на уровень 1. «Ха, кусок пирога», — самодовольно подумал я, пробираясь сквозь него, не вспотев. На следующий день я сразу перешел на Уровень 2 — и чуть не подавился этим тортом.

Разминка начинается примерно так же, как и на Уровне 1, и с точки зрения тренеров Джиллиан Майклс очень интересна. Но не позволяйте этой зубастой, чисто американской добродетели ввести вас в заблуждение, потому что как только разминка заканчивается на Уровне 2, начинается настоящее веселье.Поговорим о высвобождении зверя!

Ушла милая девочка по соседству, а на ее месте — Дьяволица, чья миссия — поставить вас на колени. Есть прыжковые домкраты, упражнения на планке, отжимания на ходу, хрустящие мышцы живота и — поймите — военный жим с разгибанием ног, который довел бы до слез даже самых стойких армейских сержантов.

И в случае, если вас недостаточно пытают, Kill Jill дает комментарии повсюду, ревя такие вещи, как «к настоящему времени ваши мышцы должны кричать» и, мой личный фаворит, «вам следует полоскать горло своим сердцем».Хороший.

Не думайте ни на секунду, что у вас будет перерыв между упражнениями. Как говорит нам Кейдж, «когда мы отдыхаем, мы не заставляем тело меняться. Вам нужна 20-минутная тренировка, обеспечивающая максимальное сжигание калорий, вам придется ее заработать ».

И заработайте это, вы это сделаете. Это двадцать минут одной из самых интенсивных тренировок. В какой-то момент меня охватило желание убить Джилл голыми руками. Но любите ее или ненавидьте, эта тренировка приносит плоды.

Kill Jill обещает более сильное ядро, более плотный пресс и «тот V-образный конус, который мы все хотим» всего за тридцать дней. Я был настроен скептически, но результаты действительно говорят сами за себя.

Всего через два месяца прохождения Уровня 2 я определенно заметил разницу в своей форме тела. Мой пресс и бедра стали более напряженными, а мои плечи более подтянутыми. Теперь я даже могу с легкостью выполнять ужасные отжимания при ходьбе, что немаловажно, учитывая, что я ел коврик в течение первой недели.Но мне еще предстоит покорить устрашающий уровень 3.

Единственным недостатком этой тренировки является то, что мне не хватало фактического присутствия тренера, что может быть проблемой, когда дело доходит до совершенствования некоторых движений. Тем не менее, я освоил их после нескольких сеансов и действительно начал замечать разницу. И это то, что делает меня абсолютным новообращенным.

Вы когда-нибудь пробовали какой-нибудь из DVD Джиллиан Майклс? Вы думаете, что она воплощение дьявола? И какая самая тяжелая тренировка, которую вы когда-либо делали? К комментариям!

10 вещей, которые я узнал во время тренировок с Джиллиан Майклс

Тренер «Самый большой неудачник» делится самой распространенной ошибкой, которую люди делают в тренажерном зале, и секретом того, как сбросить лишние килограммы за полчаса в день!

Фото Грегга ДеГуайра / WireImage

Это не каждый день, когда вы встречаетесь с любимой девушкой-фитнесом, а затем принимаете участие в увлекательном занятии по круговой тренировке под ее руководством.Знаменитый тренер Джиллиан Майклс (обладательница славы The Biggest Loser ) вчера была в Торонто, чтобы запустить свой последний фитнес-класс BodyShred, 30-минутную высокоинтенсивную тренировку, предназначенную для максимального сжигания калорий и общего тонуса тела. Она стала партнером тренажерных залов GoodLife Fitness по всей Канаде, чтобы внедрить свой метод интервальных тренировок 3-2-1.

Стиль 3-2-1 Джиллиан состоит из трех минут силовых упражнений (представьте, что сложные движения, такие как приседания с бицепсами и выпады с отдачей на трицепс), двух минут кардио (прыжки фигуриста, высокие колени и удары ягодицами) и одну минуту пресса. (ножницы, скалолазание и отжимания на трицепс с подъемом ног).Последовательность выполняется три или четыре раза для убийственной тренировки. Нет никаких перерывов на воду. Одна минута основной работы считается периодом восстановления, но это не значит, что вы не чувствуете ожога в течение этих 60 секунд.

До того, как мы получили удары по ягодицам на всю жизнь (буквально — Джиллиан любит упражнения с ударом ягодицами, а также приседания с прыжками с ударов ягодицами), я сел с Джиллиан, чтобы узнать несколько ее секретов для длительного здоровья.

Вот 10 вещей, которые я узнал от Джиллиан Майклс и ее новой тренировки BodyShred:

1.Изменения происходят с конкретными целями. Джиллиан использует разные мотивационные техники. «Но самое важное — это заставить людей« понять, почему », — говорит она. Установление осмысленной цели помогает улучшить тренировку. «Это может означать, что вы захотите надеть бикини через несколько лет, на 20-ю годовщину свадьбы на Гавайях, заняться сексом при включенном свете, надеть эти узкие джинсы или однажды встретить детей своих внуков», — говорит она. «Что бы это ни было, найдите то, за что боретесь, и дерзайте».

2. Правильная форма очень важна. Он предотвращает травмы и помогает быстрее увидеть результаты. Лучше делать меньше повторений и выполнять каждое безупречно, чем небрежно спешить через сет.

3. Время отдыха сопротивления. Значение переоценивается, если вы занимаетесь 30-минутной тренировкой. Джиллиан говорит, что трата времени между подходами — самая частая ошибка, которую люди совершают в тренажерном зале. Вместо этого она рекомендует рассматривать простои как время активного восстановления. Восстановите дыхание, выполняя другие упражнения, которые бросают вызов мышцам, которые вы еще не проработали.

4. Примите позитивную мантру, чтобы продолжать двигаться. Джиллиан напевала сильные слова, чтобы помочь нам преодолеть некоторые трудные моменты. Мой новый любимец? «Практикуйся быть лучшим собой».

5. Физические упражнения, как будто от них зависит ваша жизнь. Джиллиан любит играть в интеллектуальные игры, чтобы сохранять мотивацию (особенно когда речь идет о последних нескольких повторениях). «Это будет звучать нелепо, но всякий раз, когда я пытаюсь получить это дополнительное преимущество, я всегда говорю себе:« Если бы это была ситуация жизни или смерти, ты бы мог это сделать? »Ответ всегда положительный, — говорит Джиллиан. .«Тогда я просто сделаю это».

6. Оставайтесь на верном пути с небольшими наградами. Джиллиан дисциплинирована, но не является сержантом по строевой подготовке. «В восьмидесяти процентах случаев я хорошо ем». она говорит: «Двадцать процентов времени я ем лакомства. Я никогда не чувствую себя обделенным и все еще нахожу здоровый баланс ».

7. Установите приоритет сна. Было удивительно обнаружить, что Джиллиан считает сон одним из трех основных способов оставаться в форме на повседневной основе. «Это так важно на всех уровнях», — говорит она.«Будь то для иммунитета, против старения или для улучшения обмена веществ, я стараюсь высыпаться каждую ночь».

8. Найдите способы оставаться в форме без тренажерного зала. Когда она не может пойти в спортзал, Джиллиан старается не сидеть слишком долго. «Хотя это не заменит тренировку, я стараюсь держаться на ногах столько, сколько могу», — говорит она. Это означает, что нужно много ерзать, ходить по телефону, разговаривать руками и ходить в быстром темпе. «Будьте как можно более физически здоровыми каждый день», — говорит она.

9.Упражнения расширяют возможности. Приверженность фитнесу изменила жизнь Джиллиан. «Не секрет, что у меня был лишний вес», — говорит она. «Для меня фитнес стал инструментом, который я использовал в своей жизни, чтобы изменить самооценку». По ее словам, практика до тех пор, пока вы не сможете безупречно отжиматься или пробежать милю, поможет вам реализовать свой потенциал. «Когда вы видите это изменение в себе физически, оно выходит за рамки всех других аспектов вашей жизни».

10. Заканчивайте каждую тренировку сильнее, чем когда вы начали. Да, у вас трясутся мышцы. Вы хотите пить. И потный. И ваше сердце выкачивается из груди. Продолжать. «Считай это», — повторяла Джиллиан на протяжении всего класса, помогая нам всем чувствовать себя сильнее каждый раз, когда она это говорила. Вы никогда не пожалеете, что выложились на полную в течение 30 минут.

Jillian Michaels BodyShred запускается в тренажерных залах GoodLife Fitness по всей Канаде в следующем году. Узнайте больше на сайте goodlifefitness.

Джилиан майклс стройная фигура за 30 3 уровень: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Что делать после прохождения 30 Day Shred

Джиллиан Майклс — другие тренировки

Jillian_Michaels 30 DAY SHRED in English

Программа Джиллиан Майклс «стройная фигура» — отзывы:

Стройная фигура за 30 дней. Отзывы.

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» фитнес программа от Джиллиан Майклс

Об авторе фитнес-программы Джиллиан Майклс

О программе «Стройная фигура за 30 дней»

Уровень 1

Уровень 2

Уровень 3

Подготовка к тренировкам

Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней

Jillian Michaels 30 day shred русский язык

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

Биография

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

Похожие статьи

Революция тела с Джиллиан Майклс

Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс

Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклз — Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

Кто такая Джиллиан Майклс?

Суть фитнес-программы

Питание во время программы «30 days shred».

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – видео

Введение

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 1 уровень

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 2 уровень

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 3 уровень

Биография[править | править код]

Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень видео

Джилиан майклз в 3 этапа по 10 дней — Диеты

Jillian Michaels Ripped in 30

30 лучших советов Джиллиан Майклс по диете и похуданию

Я переименовал его в 30 Day Dead

Жесткий DVD Джиллиан Майклс, DVD

Уровень: Продвинутый

Воздействие аэробики: выше

Хореография аэробики: базовая

Акцент на тонирование: все тело

Джиллиан Майклс замедляет старение с помощью 30-минутных тренировок

Guest Post: Kittykat дает нам DVD-диски с худыми на тренировках и 30-дневный клочок Джиллиан Майклс

10 вещей, которые я узнал во время тренировок с Джиллиан Майклс

Leave a Reply Cancel Reply