Jillian Michaels Body Revolution Workout 6 Review – Look Joli Good
Flab to FAB · Здоровье/Фитнес · Jillian Michaels Body RevolutionLauraJoli LookingJoliGood
Фаза 2. Тренировка 6 для недель 5 и 6
Что вам понадобится?
- Коврик для упражнений
- Кабель среднего сопротивления
- Свободные веса (3, 5 или 8 фунтов в зависимости от вашего уровня силы)
Как и тренировка 1, тренировка 3 сосредоточена на передней части тела. Он включает в себя некоторые движения йоги, а также силовые тренировки. Вы сразу заметите, что тренировка более интенсивная, чем 1+2, но вы также заметите, насколько вы уже стали сильнее.
Где вы можете ожидать боли на следующий день?
- Сундук
- Плечи,
- Абс,
- Трицепс
- Квадраты
Тренировка разбита на 4 контура ; каждый из которых повторяется один раз с 
Некоторые из этих вещей труднее назвать/объяснить.
Вот разбивка первой фазы тренировки
Разминка
- Переменные удары ногами
- Скоростная веревка
- Удары одним коленом вправо
- Переменные удары ногами
- Скоростная веревка
- Удары одним коленом влево
Схема 1:
- Тяга в наклоне, широкий хват, тяжелый вес (ладони смотрят вперед)
- Перекрестный реверанс со средним весом
- Тяга доски с большим весом
- Супермен с легкими весами
Кардио -1 минута Прыжки Рок-звезды — повторный круг 1
Круг 2:
- Стойка аиста с низкой тягой на правой ноге
- Обратная планка (Я НЕНАВИЖУ это! Вы почувствуете это в плечах, нижней части спины, руках и ягодицах)
- Стойка аиста с низко расположенной левой ногой
- Жим на тросе, тяжелые сгибания рук с гантелями, полностью вверх и вниз
Кардио -1 минута плио-прыжок с захватом колена-повторный круг 2
Круг 3:
- Статуя Свободы Приседания на одной ноге с разведением назад (средний вес в левой руке поднять левую ногу)
- Отбивные выпады Тяжелый вес правой ноги (ненавижу выпады, но обожаю эти!)
- Статуя Свободы: приседания на одной ноге с обратным разведением (средний вес в правой руке, поднимите правую ногу)
- Отбивные выпады Тяжелый вес противоположной ноги (ненавижу выпады, но обожаю эти!)
Кардио -1 минута-Бег Человек-Повторный круг 3
Круг 4:
- Широчайшие тяги с высоким скручиванием, средний вес
- Подъем бедер обратным скручиванием (не раскачивайте ноги!)
- Стеклоочистители П/Л
- Swat Плавание с одним средним весом (мне нравятся такие, но вы их почувствуете на следующий день!!!)
Кардио -1 минута- ZigZag Jumps-повторная схема 4
Заминка/Растяжка
Как обычно, я ужасно болел после тренировок в первые два дня (я снова проснулся посреди ночи от боли, потому что я перевернулся, и мои мышцы были такими боль от тренировки!) но, к счастью, после этого совсем не сильно.
Я знал, что буду болеть, поэтому принял мотрин перед сном. 🙂
Скоро напишу подробный обзор Кардио 2. (Я ЛЮБЛЮ Кардио 2).
Если вас интересует мой обзор тренировок 1-5 и кардио 1, нажмите ЗДЕСЬ.
Следуйте за мной, пока я путешествую от Flab к FAB!
Я надеюсь, что это было полезно, если вы пытаетесь решить, подходит ли вам Jillian Michaels Body Revolution!
Вот одна из моих самых любимых цитат Джиллиан Майклс:
«Ваши ноги не подводят. Твоя голова сдается. Продолжать идти.»
Я бы хотел, чтобы вы подписались на меня в Instagram Lookin Joligood и на Facebook Lookin Joli Good
Нравится:
Нравится Загрузка…
Нравится:
Нравится Загрузка…
bblogger красивая красота косметичка бьюти-блог бьюти-блогер бьюти-бокс бьюти-блоггер тело революция мода фитнес еда здоровье джиллиан майклс образ жизни образ жизни блоггер ищетджолигуд макияж цитата стиль
Искать: Следуйте за Look Joli Good на WordPress.
comЯ пользуюсь косметикой, обожаю печенье, ем мороженое, люблю собак, пишу блоги о красоте, занимаюсь спортом, спасена по благодати, Чудо-женщина, жена, мать и онкология RN.
- Национальный день губной помады 29 июля 2022 г.
- Rakuten… Буквально получая деньги за покупки в Интернете!
- Олива и июньский бальзам для пяток, что это за волшебство?!
- КРЕСТЫ Стихотворение ко Дню памяти Уильяма Х. Макрейвена
- День памяти – 2022
Адрес электронной почты:
Присоединиться к 958 другим подписчикам
Обзор упражнений Джиллиан Майклс Body Revolution Workout 5 и 6 – Джоли хорошо выглядит
Я упоминал об этом в начале каждого из этих обзоров Body Revolution, но на всякий случай, это первый, который вы читаете…
Программа Body Revolution состоит из 3 фаз, которые, как утверждается, ведут к «полной трансформации тела».
это 90-дневная программа с 6 тренировками в неделю и одним днем отдыха. Каждая фаза состоит из 4 метаболических тренировок и одной кардиотренировки. Каждая тренировка длится «всего» 30 минут. Тренировки с четными номерами работают на переднюю часть тела, тренировки с нечетными номерами концентрируются на работе задней части тела. Каждая тренировка прорабатывает брюшной пресс.
Что входит в комплект поставки Jillian Michael’s Body Revolution:
15 DVD-дисков
кабель сопротивления
фитнес-гид
90-дневный журнал
«настраиваемый» 90-дневный план питания для сжигания жира,
БЕСПЛАТНЫЙ доступ в веб-клуб на 30 дней пристрастия».
Вот обзор Фазы 2 для недель 5 и 6:
Что вам понадобится?
- Коврик для упражнений
- Кабель среднего сопротивления
- Свободные веса (3, 5 или 8 фунтов в зависимости от вашего уровня силы)
Где вы можете ожидать боли на следующий день?
- Сундук
- Плечи,
- Абс,
- Трицепс
- Квадраты
Тренировка разбита на 4 цикла
; каждый из которых повторяется один раз с одной минутой кардио между повторениями схемы.
Разбивка второй фазы пятой тренировки
Разминка
Приветствие солнцу:
выдох-согнитесь вниз коснитесь земли,
поднимитесь наполовину с ровной спиной и выдохните,
прыжок назад в позу доски,
вниз в позу чатуранга,
плавный переход в позу собаки вверх, выдох
собаку вниз,
согните колени посмотреть вверх
вскочить на ноги
Повторить 3 раза.
Схема 1:
- Отжимания с вращением боковой планки
- Поза глубокого полумесяца с пульсацией трицепса с легкими весами
- Приседания с прыжками — продвинутая модификация добавляет веса (я их НЕНАВИЖУ!)
- Повторите упражнение 2 на противоположной ноге.
Кардио -1 минута-альпинист-повторный круг 1
Круг 2:
- Статические выпады с вращением дровосека с использованием тяжелого веса – расширенная модификация справа добавить более тяжелые веса
- С легкими весами опускайте и держите сумо и выполняйте жим руками?
- Статический выпад с вращением дровосека с использованием тяжелого веса — левосторонняя продвинутая модификация добавляет более тяжелые веса
- Ножничный пресс
Кардиотренировка — 1 минута — Подъем коленей — повторение цепи 2
Цепь 3:
- Используя трос, создайте петлю, шагните в позу глубокого полумесяца, протяните трос внутрь и обратно в Позиция Т»
- Упражнение «краб» с поднятой правой ногой
- Повторите первое упражнение на противоположной ноге
- Повторите упражнение «краб» с поднятой противоположной ногой
Кардио -1 минута — Удары по кабелю
Повторить 3-й круг, за исключением кардио бита означает, что вы быстро говорите ему, что не понимаете, о чем она говорит, и просите его выйти из комнаты, пока вы не закончите.
О, Джиллиан, спасибо большое!
Контур 4:
- Средний ряд тросов, сидя на мате, оберните трос вокруг ног и потяните-расширенная модификация-оберните трос еще раз
- Линейный жим на трицепс
- Повторите упражнение 1 на противоположной ноге.
- Жим трицепса RepeatLine с противоположной стороны.
Кардио -1 минута-скоростная скакалка (как скакалка, только намного быстрее!)-повторный круг 4 или возьмите более легкую модификацию, вот одна из моих любимых цитат Джиллиан Майклс, которую я постоянно говорю себе:
«Если вас не стошнит, вы не потеряете сознание или не умрете, продолжайте!»
Фаза 2 Тренировка 6 для недель 5 и 6
Что вам понадобится?
- Коврик для упражнений
- Кабель среднего сопротивления
- Свободные веса (3, 5 или 8 фунтов в зависимости от вашего уровня силы)
Как и тренировка 1, тренировка 3 сосредоточена на передней части тела.
Он включает в себя некоторые движения йоги, а также силовые тренировки. Вы сразу заметите, что тренировка более интенсивная, чем 1+2, но вы также заметите, насколько вы уже стали сильнее.
Где может быть боль на следующий день?
- Сундук
- Плечи,
- Абс,
- Трицепс
- Квадраты
Тренировка разбита на 4 цикла ; каждый из которых повторяется один раз с одной минутой кардио между повторениями схемы. Некоторые из этих вещей труднее назвать/объяснить.
Вот разбивка первой фазы тренировки
Разминка
- Переменные удары ногами
- Скоростная веревка
- Удары одним коленом вправо
- Переменные удары ногами
- Скоростная веревка
- Удары одним коленом влево
Схема 1:
- Тяга в наклоне, широкий хват, тяжелый вес (ладони смотрят вперед)
- Перекрестный реверанс со средним весом
- Тяга доски с большим весом
- Супермен с легкими весами
Кардио -1 минута Прыжки Рок-звезды — повторный круг 1
Круг 2:
- Стойка аиста с низкой тягой на правой ноге
- Обратная планка (Я НЕНАВИЖУ это! Вы почувствуете это в плечах, нижней части спины, руках и ягодицах)
- Стойка аиста с низко расположенной левой ногой
- Жим на тросе, тяжелые сгибания рук с гантелями, полностью вверх и вниз
Кардио -1 минута Прыжки с захватом колена-повторный круг 2
Круг 3:
- Статуя Свободы Приседания на одной ноге с обратным подъемом (средний вес в левой руке, поднимите левую ногу)
- Отбивные выпады Тяжелый вес правой ноги (ненавижу выпады, но обожаю эти!)
- Статуя Свободы: приседания на одной ноге с обратным разведением (средний вес в правой руке, поднимите правую ногу)
- Отбивные выпады Тяжелый вес противоположной ноги (ненавижу выпады, но обожаю эти!)
Кардио -1 минута-Бег Человек-повторный круг 3
Схема 4:
- Широчайшие тяги с высоким скручиванием, средний вес
- Подъем бедер обратным скручиванием (не раскачивайте ноги!)
- Стеклоочистители П/Л
- Swat Плавание с одним средним весом (мне нравятся такие, но вы их почувствуете на следующий день!!!)
Кардио -1 минута- Зигзаг Прыжки-повторный круг 4
Заминка/Растяжка
Как обычно, я был очень болен после тренировок первые два дня, (Я снова проснулся в посреди ночи от боли, потому что я перевернулся, и мои мышцы так болели после тренировки!) но, к счастью, после этого совсем не сильно.