Джилиан майклс beginner shred на русском: Джиллиан Майклс: Для начинающих | Jillian Michaels

Самая известная программа Джиллиан. Многие именно с нее начинают свое знакомство с видео-тренировками. Программа очень проста и в то же время очень эффективна. По методике 3-2-1 (3 минуты силовых занятий, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс) всего лишь за месяц вы уберете лишний жир и улучшите ваше тело. Тренировка длится 25 минут, состоит из трех уровней сложности, а из оборудования вам потребуются только гантели. 30 Day Shred от Джиллиан Майклс отлично подходит новичкам, которые пока только приобщаются к интенсивному фитнесу.

Читайте подробнее о 30 Day Shred >

2. Beginner Shred (Программа для начинающих)

Если программа 30 Day Shred вам покажется слишком тяжелой, вы можете попробовать более простую тренировку Beginner Shred. Особенно на нее стоит обратить внимание людям с излишним весом или тем, кому противопоказаны сильные нагрузки. В программе практически полностью отсутствуют кардио-упражнения, поэтому тренировка не побеспокоит ваши суставы. 3 уровня по 25 минут помогут вам привести ваше тело в отличную форму в течение месяца.

Читайте подробнее о Beginner Shred >

3. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) 

Тренировка Ripped in 30 схожа по своей структуре с 30 Day Shred. Занятие длится 30 минут, здесь также действует схема 3-2-1, однако упражнения Джиллиан включила совсем другие. Если в «Шредах» они более стандартные и привычные, то в «Рипах» упражнения гораздо оригинальнее и интереснее. Вы выполняете программу в течение месяца, каждую неделю переходя на новый уровень сложности. Единственный минус – нет русского перевода, только английская озвучка.

Читайте подробнее о Ripped in 30 >

4. Kickbox FastFix (Кикбоксинг)

Если вы хотите заниматься кардио-тренировками дома, но программа «Ускорь свой метаболизм» вам пока не под силу, советуем выбрать «Кикбоксинг». Даже если вы никогда не занимались кикбоксингом, вам не составит труда повторять упражнения за Джиллиан. В программе представлено 3 занятия (для верхней части, для нижней части, для живота), каждое из которых длится всего лишь 20 минут. Благодаря кардио-тренировкам Kickbox FastFix вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы, увеличите вашу выносливость и сможете сжечь лишние калории.

Читайте подробнее о Kickbox FastFix >

5. Shred-It With Weights (Тренировка с гирей)

Несмотря на грозное название, эта программа совсем несложная и отлично подойдет новичкам в фитнесе. Для занятий используется одна гантель или гиря, вес выбирается исходя из текущей физической готовности (от 2 кг). Тренировка длится 30 минут, в течение которой вы проработает все мышцы тела, но особенно мышечный корсет. В программе представлено 2 уровня: начинайте с первого и по мере развития переходите на второй.

Читайте подробнее о Shred-It With Weights >

6. Hot Body, Healthy Mommy (Программа после родов)

Hot Body, Healthy Mommy – это новейшая программа Джиллиан Майклс, которая создана специально для восстановления фигуры после родов. В комплекс вошли 3 тренировки (для верхней части тела, для нижней части тела, для живота и кора). Нагрузка в Hot Body очень щадящая, что позволит молодым мамам тренироваться без вреда для своего здоровья. Даже любимые Джиллиан кардио-упражнения в этой программе низкоударные и несложные, поэтому комплекс подходит не только молодым мамам, но и начинающим в фитнесе. Каждая тренировка длится всего лишь 25 минут.

Читайте подробнее о Hot Body, Healthy Mommy >

Для начинающих наиболее оптимальной видеопрограммой считается «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» по следующим причинам:

• доступные упражнения;
• эффективная методика;
• постепенный прогресс от уровня к уровню;
• длительность тренировки всего лишь 30 минут;
• два варианта сложности, которые демонстрируются участниками программы

Для того чтобы легче сориентироваться в программах тренера, ознакомьтесь со статьей: Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на 12 месяцев.

План тренировок для начинающих девушек:

• ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
• ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
• СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
• ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки, живот, спина)
• ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон

1 уровень, видео на русском

Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Однако никакого волшебства здесь нет. Подтянутое тело – результат упорных и регулярных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов.

Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса.

Содержание

1. Тренировка Beginner Shred  – 1 уровень
2. Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень
3. Преимущества и недостатки

Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.

Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.

Рекомендуем прочитать: Джилиан Майклс – 2 уровень

Отзывы подтверждают, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Майклс помогают обрести идеальное тело. Заниматься могут как новички, так и опытные спортсмены.

Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.

После 1 уровня Джиллиан Майклс рекомендует сделать небольшой перерыв на 1 день, а потом снова продолжить тренировку для достижения стройной фигуры.

Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:

• щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
• трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
• тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
• упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
• проработка практически всех групп мышц.

Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.

На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.

Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:

• поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
• в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
• заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

КАК ВАМ СТАТЬЯ?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

404: Страница не найдена | FitClick

Обзор FitClick

Просмотрите этот раздел для быстрых ссылок на наш счетчик калорий и другие популярные функции диеты и фитнеса. От планов диеты до программ по снижению веса, FitClick предлагает контент, необходимый для ведения здорового образа жизни. Найдите программы тренировок, калькулятор калорий и многое другое в источнике информации о диете и фитнесе.

Диета и питание

• План диеты
• Бесплатные планы диеты
• Счетчик калорий
• Пищевой дневник
• Калькулятор калорий
• калорий в день
• Твиттер Еда

Сколько калорий

• Сколько калорий в пище
• Калорийность курицы
• Говядина Калории
• Свинина Калории
• Тунец Калорийность
• Рыба Калорийность
• Бургер Калорийность
• Тако Калорийность

• Сыр Калории
• Хлеб Калорийность
• Яйцо Калорийность
• Молоко Калорийность
• Кофе Калорийность
• яблочных калорий
• Банан Калории
• Салат Калорийность

• Турция Калории
• Сливочное масло Калорийность
• шоколадных калорий
• Фруктов Калорийность
• Торт Калорийность
• Калорийность попкорна
• Чипсов Калорийность
• Бекон Калорийность

• Сахар Калории
• Алкоголь Калорийность
• Водка Калорийность
• Макдональдс
калорий
• Калорий в метро
• Старбакс Калорий

Тренировки и фитнес

• Тренировки
• Планы тренировок
• Трекер тренировок
• Программа упражнений
• Товары для фитнеса
• Фитнес-вызовы

Упражнения

• Фитнес-упражнения
• Упражнения на пресс
• Упражнения для спины
• Упражнения для нижней части спины
• Кардио упражнения
• Упражнения с мячом
• Упражнения для живота

• Основные упражнения
• Упражнения для ног
• Упражнения для рук
• Упражнения для ягодиц
• Упражнения на бицепс
• Упражнения на грудь

• Упражнения для плеч
• Упражнения для бедер
• Упражнения на трицепс
• Тонизирующие упражнения
• Тяжелоатлетические упражнения
• Силовые тренировочные упражнения

• Упражнения для сжигания жира
• Бодибилдинг Упражнения
• Аэробные упражнения
• Упражнения йоги
• Упражнения пилатеса
• Упражнения на растяжку

Потеря веса

• Советы по снижению веса
• Программа снижения веса
• Поддержка потери веса
• Журнал похудения
• Блог о похудении

• Группы снижения веса
• Проблемы с потерей веса
• Как похудеть
• Как похудеть
• Как избавиться от жира на животе

Израсходовано калорий

• Сколько израсходовано калорий
• Калькулятор сожженных калорий
• сожженных калорий при ходьбе
• сожженных калорий при беге
• калорий, сожженных на беге
• калорий, сожженных на велосипеде

• Израсходовано калорий во время плавания
• сожженных калорий аэробика
• калорий сожжено йогой
• сожженных калорий Поднятие тяжестей

Калькуляторы, рецепты и т. д.

• Калькулятор ИМТ
• Калькулятор жировых отложений
• Таблица веса
• Таблица измерений
• Рецептурщик
• Поиск рецептов

Кооператив группового здоровья — Блог Words of Wellness

Джоанна

Кажется, это лето было жарким! Было сложно оставаться активным, когда погода достигает 100 градусов. НО, я смог найти способ сжечь лишние калории, просматривая мою текущую коллекцию DVD с упражнениями внутри с облегчением моей гостиной с кондиционером. Ниже приведены те, которые мне действительно нравятся и, кажется, я добираюсь до них в первую очередь:

30 Day Shred Джиллиан Майклс
Прежде чем вставить это в DVD-плеер в первый раз, я немного нервничал, не буду врать! Я видел Джиллиан, когда она была в «Самом большом неудачнике», и помню, как она кричала на участников. Я действительно надеялся, что она не будет такой на DVD. Но, к моему удивлению, она была твердой, но красивой! Упражнения выполняют три разных человека: один выполняет упражнения, модифицированные для новичка, другой считается средним, а третий выполняет упражнения продвинутым способом. Это хорошо, потому что, если вы, например, новичок, вы можете следовать за человеком, который выполняет модифицированные упражнения, а затем перейти к более продвинутым. Таким образом, DVD прослужит вам довольно долго!

Йога для начинающих Родни Йи
Я купил это, потому что несколько лет назад боялся ходить на занятия йогой в спортзале. Кто-то порекомендовал мне это, и я рад, что получил его. Родни рассказывает о наиболее распространенных позах и показывает, как их правильно выполнять, а также показывает, как большинство людей делают их неправильно. В дополнение к учебному разделу есть 20-минутная утренняя тренировка и 15-минутная вечерняя тренировка. Даже если вы не новичок, это может помочь усовершенствовать распространенные позы и вернуть вас к основам.

10-минутное решение: хип-хоп танцевальный микс
Мне немного неловко признаться, что он у меня есть, но он у меня есть, и знаете что… Мне это нравится! Единственная причина, по которой я купил его, это то, что мне не хватало зумбы в моем спортзале. и он был в продаже, поэтому я подумал, что попробую. Есть пять 10-минутных сеансов, и хотя мой пульс не так сильно учащается, как у зумбы, это было весело, и я сжег больше калорий, чем сидя на заднем дворе и смотря Волчонка.

Есть ли у вас какие-нибудь DVD, которые вы бы порекомендовали? Когда я закончу эти три, я буду искать новые. Я слышал хорошие отзывы о видео Лесли Сансон и других видео Джиллиан Майкл. Я не собираюсь пробовать P90X или Безумие, однако. Возможно когда-нибудь!

Поделиться этой статьей:

Похожие сообщения

31 октября 2022 г.

7 способов пить больше воды

Подробнее

26 октября 2022 г.