Дюкан чередование как лучше чередовать: Дюкан Чередование – Диета Дюкана

Продукты для этапа Чередование диеты Дюкан

В нашем магазине Вы можете выбрать продукты, разрешенные на этапе «Чередование» диеты «Дюкан». Оставляйте включённым фильтр и смело выбирайте необходимые товары. Желаем Вам худеть ВКУСНО!

Атака

Чередование

Закрепление

Без глютена

Без сахара

Без лактозы

До 10 углеводов

До 5 углеводов

Отключить фильтр

Диетические сладости

Торты, десерты, выпечка, хлеб

Кулинария, полуфабрикаты

Джемы, сиропы, пасты, топпинги

Подсластители, сахар, соль

Спортивное питание

Всё для выпечки и десертов

Семена, добавки, специи

Отруби, клетчатка

Соусы, масла

Мясные продукты

Кокосовые продукты

Консервированные продукты

Безалкогольные напитки

Из списка можно выбрать 2 продукта в день, или 1 продукт в двойной дозе.

• Кукурузный крахмал – 1 столовая ложка или 20 грамм
• Сухое обезжиренное молоко (до 1,5%) – 30 грамм
• Соевая мука – 1 столовая ложка или 20 грамм
• Сметана 3% – 1 столовая ложка или 30 грамм
• Какао обезжиренный, без сахара 11% – 1 чайная ложка или 7 грамм
• Сосиски из птицы 10 % жирности – 100 грамм
• Соевый натуральный йогурт – 1 шт.
• Йогурт с кусочками фруктов без сахара (углеводов не более 17%) – 1 шт.
• Белое столовое вино – 3 ст. ложки
• Гаспачо – 1 стакан или 150 мл
• Масло – 3 капли для жарки
• Соевое молоко – 1 стакан или 150 мл
• Соевый сладкий соус – 1 чайная ложка или 5 грамм
• Сыр 7% жирности – 30 грамм
• Напиток Актимель 0% с сахаром – 1 баночка
• Сироп 0% сахара – 20 мл
• Кокосовое молоко до 15% жирности -100 мл
• Колбаски из говядины до 10% (хорошо прожаренные) – 50 г
• Темпе – 50 г

На этапе допускается потребление:

• 2 ст. л кетчупа (желательно без сахара) в ЧБ дни
• 0% йогурт с кусоками фруктов (1 шт.) углеводы до 17г/100г
• соевый натуральный йогурт (1 шт.)

Во время этого этапа диеты необходимо чередовать дни чистых белков (ЧБ) и белково-овощные дни (БО). Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего правильного веса (расчет на сайте dukan.ru).

Схему чередования вы выбираете сами. Например, один день чистых белков, на следующий день белки с овощами (1/1). По этому же принципу вы можете выбрать для себя схему 2/2, 3/3, 5/5. Но доктор Дюкан советует все же придерживаться более легкой для организма схемы – 1/1.

Во время этапа Чередования вы можете употреблять все продукты с этапа Атака, а также любые овощи, кроме крахмалосодержащих продуктов.

Запрещены: авокадо, бобы, фасоль (не стручковая), горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, оливки/маслины, все виды круп и макаронных изделий.

Основные овощи, которые можно употреблять: помидоры, огурцы, редис, репа, тыква, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажан, кабачок, артишок. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, они содержат сахар.

Введение овощей замедляет потерю веса. На самом деле, чистые белки выводят воду из организма, что повышает результаты. Возвращение воды может затянуться на несколько дней, что может показаться периодом застоя. Если это произойдет, не отчаивайтесь, подождите несколько дней и в дни чистого белка вся лишняя вода уйдет. Не забывайте, что 1 литр воды весит 1 кг.

Правила второго этапа

1. Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. ложек в день.
2. При запорах вы можете употреблять 1 ст.л. пшеничных отрубей.
3. Старайтесь не превышать 800 гр молочных продуктов в день, чтобы избежать застоя.
4. Продолжайте пить минимум 1,5 литра чистой воды в день.
5. Ежедневная ходьба увеличивается до 30 минут

Диета Дюкана Чередование

Рецепты » Кулинарные советы

Кулинарные советы Кашева Галя07028

В этой фазе к основному списку продуктов добавляется ещё и список из двадцати восьми овощей. Потеря веса постепенно снижается. Рацион стабилизируется и плавно приближается к тому, который был до диеты. Физические нагрузки возрастают.

Поздравляем! Вы пережили Атаку и перешли на второй этап диеты Дюкана – Чередование, или Круиз, как некоторые его называют. Данный этап длится до тех пор, пока вы не достигните запланированного веса (в среднем, четыре месяца). В вашем меню по-прежнему остаются семьдесят два белковых продукта, плюс к ним добавляются двадцать восемь овощей.

Овощи, которые можно есть на этапе Чередование

• Огурцы
• Шпинат
• Брокколи
• Перец сладкий
• Тыква
• Томаты
• Баклажаны
• Морковь (ограниченно)
• Свекла (ограниченно)
• Грибы
• Кабачки
• Редиска
• Фенхель
• Капуста (все виды)
• Редька
• Репа
• Спаржа
• Салат

Вы начинаете чередовать ваше меню: белковое и белковое с овощами. Количество дней с тем или иным меню вы можете регулировать сами. Например:

Один день белковое меню, второй – овощи и белки (1:1)
Три дня белковое меню, три дня – овощи и белки (3:3)

Пять дней белковое меню, пять – овощи и белки (5:5)

Как именно чередовать меню – выбирать вам. Но сам доктор Дюкан советует схему 1:1, так как она наиболее легкая и проще переносится организмом. Чтобы вам легче было ориентироваться, составьте себе график и примерное меню на неделю. Опять же, количество потребляемых продуктов для данной диеты значение не имеет. Главное – это ваш настрой и вера в себя!

Овощи рекомендуется употреблять в сыром, тушеном или запеченном виде. Пейте больше воды, особенно перед едой, так как часто мы путаем жажду с чувством голода. Не забывайте про травяные чаи. Овсяные отруби по-прежнему остаются на вашем столе, но количество их увеличивается до двух ложек в день. Вы можете их есть с обезжиренным йогуртом, кефиром, испечь лепёшку, или использовать в качестве панировочных сухарей. Не налегайте на молочные продукты, так как они вызывают запоры. Увеличьте физические нагрузки, чаще ходите пешком.

Запрещённые продукты:

• Авокадо
• Бобы
• Фасоль
• Горох чечевица
• Кукуруза
• Картофель
• Оливки
• Маслины
• Все виды круп
• Макароны
• Рис

Допускается небольшое количество:

• Обезжиренного какао
• Крахмала
• Нежирного сыра
• Кетчупа
• Вина
• Соевого соуса

На данном этапе вы можете заметить, что ваш вес падает, не так интенсивно как на фазе Атаки. Всё в порядке – это нормально. Белки ‘высушивают’ ваш организм, то есть выводят воду. Частично, за счёт этого и снижается вес на начальном этапе. Овощи же наоборот, восполняют потерянную вами воду, и добавляют новую. Поэтому вес и колеблется. Если вы будете и дальше продолжать следовать всем пунктам диеты, то скоро результаты улучшатся.

Примерное меню на неделю на этапе «Чередование» (белки + овощи)

Завтрак, как и в первой фазе всегда одинаковый

• Травяной чай или кофе с заменителем сахара
• Обезжиренный йогурт или творог
• Небольшой кусочек курицы или индейки, лучше отварной
• Вареное яйцо

Обед

• Суп из цветной капусты
• Пюре из кабачков, моркови и капусты
• Суп из тыквы и обезжиренный йогурт
• Салат из огурцов с укропом
• Помидоры с базиликом и йогуртом
• Тушеные овощи и обезжиренный творог
• Зеленый салат и лепёшка из овсяных отрубей

Ужин

• Куриное мясо, творог или лепёшка из овсяных отрубей
• Жареная рыба с укропом и обезжиренный йогурт
• Кролик с луком и помидорами
• Рыбное филе, шпинат и обезжиренный йогурт
• Жареная говяжья печень с зелёным салатом
• Варёная рыба с морковным пюре
• Куриная печень, салат с помидорами и лепёшка из овсяных отрубей

Рейтинг

Круизная фаза диеты Дюкана

После того, как вы закончили атакующую фазу, следующей целью будет достижение целевого веса. Это делается во время фазы круиза — чередующийся ритм дней чистого белка и овощей и белковые дни.

Здоровая потеря веса составляет около двух фунтов в неделю. Это может показаться медленным после успешного фаза атаки, однако эта скорость лучше подходит для долгосрочных результатов — например, ваша кожа время сжиматься, не оставляя после себя пустых дряблых тканей.

Ритмы фазы круиза

• 5ПП + 5ПВ
  Исходный ритм чередуется каждые пять дней. Однако, поскольку пять дней — это долго считается, что ему труднее следовать, и он требует более высокой мотивации.
• 1ПП + 1ПВ
  Д-р Дюкан теперь предпочитает однодневный ритм, так как он часто имеет тот же эффект, что и ритм 5/5. в то время как легче на диете.
• 2ПП + 5ПВ
  Этот ритм лучше подходит для людей старше и/или слабее и с небольшим весом. терять. Однако при использовании этого метода потеря веса будет медленнее, чем при использовании двух других, описанных выше.

Овощные и белковые дни

Разрешенные овощи включают:

• Артишок
• Спаржа
• Баклажан
• Брокколи
• Капуста, цветная капуста, брюссельская капуста
• Сельдерей
• Цикорий
• Кабачок
• Огурец
• Фенхель
• Французская фасоль
• Лук-порей
• Грибы
• Лук
• Перец
• Тыква
• Редис
• Салатные листья
• Щавель
• Соевые бобы
• Шпинат
• Швед
• мангольд
• Помидоры
• Репа

В умеренных количествах разрешены морковь и свекла.

Правила диеты для фазы круиза

Теперь вы можете увеличить потребление овсяных отрубей до 2 столовых ложек в день.

Другим предлагаемым изменением является увеличение с 20 минут упражнений до 30 минут быстрой ходьбы в день.

То, что вам разрешены овощи, не исключает белковые продукты из дня ИП. В конце концов, это не просто так называется «Протеин и овощи», а не «Чистые овощи».

Наконец, если вы хотите получить представление о том, какие блюда вы можете создать, ознакомьтесь с этим примерным меню на неделю на этапе круиза.

Наклейки

Наклейка «День белков и овощей»

Наклейка «День белков и овощей»

Наклейка «День чистых белков и овощей»

Наклейка «День белков и овощей»

Наклейки от 4,95 долл. США

Отслеживание дней PP и PV на этапе круиза иногда может быть проблематичным. Теперь вы можете использовать эти стикеров в вашем календаре или журнале, чтобы отмечать ваши успехи и планировать заранее!

Фазы диеты

Фаза атаки

Начальная фаза атаки во главе с «чистобелковой диетой», которая дает ошеломляющий толчок, почти так же быстро, как голодание или порошкообразная белковая диета, но без их недостатков.

Закрепление

Фаза

Фаза консолидации, когда достигнутый вес закрепляется, фаза, предназначенная для предотвращения эффекта отскока, который возникает после любой быстрой потери веса.

Стабилизация

Фаза

Постоянная стабилизация, основанная на простом, простом в исполнении, но необходимом для поддержания потери веса: диете Дюкана следует придерживаться один день в неделю до конца жизни.

Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части веб-сайта MyDukanDiet.com, принадлежат их соответствующим владельцам.
Информация о здоровье и питании, представленная на этом веб-сайте, предназначена только для образовательных целей.
Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Диета Дюкана Список продуктов для фазы атаки и различные альтернативы кето – Lynxotic », находится на вершине списка многих известных способов, с помощью которых люди похудели, употребляя пищу с низким содержанием углеводов.

Кетогенная диета на самом деле не является чем-то новым и использовалась на протяжении веков, чаще всего для лечения диабета. Диета была также введена в 1920-х для лечения эпилепсии у детей, а также тестировался на людях, страдающих раком, синдромом поликистозных яичников (СПО) и болезнью Альцгеймера.

Тем не менее, как популярный способ похудеть, кето не может присвоить себе все заслуги, поскольку увеличение роста можно в значительной степени отнести на счет диеты Аткинса, которая началась примерно в 1970-х годах и коммерциализировала диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. структура. Из-за первоначального успеха диеты Аткинса на карту были нанесены многие другие низкоуглеводные диеты и их вариации, такие как кето, палео, южный пляж и диета Дюкана, и это лишь некоторые из них.

Четыре фазы диеты Дюкана:

1. Фаза атаки (1–7 дней):  Вы начинаете диету, потребляя неограниченное количество постного белка плюс 1,5 столовые ложки овсяных отрубей в день.
2. Крейсерская фаза (1–12 месяцев):  Чередуйте постный белок в один день с постным белком и некрахмалистыми овощами на следующий день, плюс 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
3. Этап консолидации (5 дней на каждый фунт, потерянный на этапах 1 и 2):  Неограниченное количество постного белка и овощей, некоторые углеводы и жиры, один день постного белка в неделю, 2,5 столовые ложки овсяных отрубей в день.
4. Фаза стабилизации (бессрочно):  Следуйте указаниям фазы консолидации, но ослабляйте правила, пока ваш вес остается стабильным. Овсяные отруби увеличивают до 3 столовых ложек в день.

Фаза атаки в основном основана на продуктах с высоким содержанием белка, а также на некоторых добавках, обеспечивающих низкокалорийные варианты:

• Постная говядина, телятина, оленина, бизон и другая дичь кожа
• Печень, почки и язык
• Рыба и моллюски (все виды)
• Яйца
• Нежирные молочные продукты (не более 32 унций или 1 кг в день), такие как молоко, йогурт, творог и рикотта
• Тофу и темпе
• Сейтан , заменитель мяса, изготовленный из пшеничного глютена
• Не менее 6,3 стакана (1,5 литра) воды в день (обязательно)
• 1,5 столовые ложки (9 грамм) овсяных отрубей в день (обязательно)
• Неограниченное количество искусственных подсластителей, лапши ширатаки и диетический желатин
• Небольшое количество лимонного сока и соленых огурцов
• 1 чайная ложка (5 мл) масла в день для смазывания сковородок

Так чем же отличается Кето? Кето-диета отличается от других низкоуглеводных диет тем, что вы едите гораздо больше жиров, на долю которых приходится 70-80% потребляемой вами пищи, и обычно, в отличие от других низкоуглеводных диет, вы также употребляете только умеренное количество белка.

Общая идея состоит в том, чтобы ваш план питания включал больше калорий, полученных из белков и жиров, и меньше углеводов. При низкоуглеводной диете ваше тело в конечном итоге исчерпает топливо, обычно получаемое из сахара в крови (глюкозы), что приведет к тому, что ваше тело начнет вместо этого расщеплять белки и жиры для получения энергии, что приведет к потере веса. Этот метаболический процесс, описанный здесь в двух словах, называется кетозом.

Хотите ли вы просто окунуться в бассейн и попробовать некоторые рецепты кето или пойти по полной программе (каламбур), мы предоставили несколько названий самых популярных книг, связанных с кето.

Что съесть

• Мясо (рыба, говядина, птица)
• Листовые зеленые овощи (шпинат, капуста)
• Яйца и дневник (сыр, сливки, масло)
• масла
• Ореты и семена
• Avocados
• Брокколи и цветная капуста
• Ягоды
• Water

What NOT to Eat

• Bread (Flour, Wheat, Rice, Cereal)
• Pasta
• Starches (like Potatoes and Yams)
• Sugar
• high Fructose Corn Syrup
• Corn
• Legumes и бобы
• Фрукты (за исключением ягод)
• Сода
• Молоко (с молочным сахаром)

Соблюдение кетогенной диеты предназначено для краткосрочного, а не постоянного не следует делать в качестве долгосрочной диеты образа жизни. Это связано с тем, что из диеты были отмечены некоторые потенциально вредные для здоровья продукты; тот, что диета в значительной степени зависит от красного мяса и других богатых жирами обработанных продуктов с высоким содержанием соли, которые не оптимальны для ежедневного потребления. Кроме того, не было проведено достаточно долгосрочных исследований, чтобы сделать вывод о том, сохранятся ли краткосрочные результаты потери веса или после возобновления приема углеводов фунт снова наберется.

Как всегда, выбирая особый план, диету или подход к снижению веса, помните, что тело у всех разное, и результаты будут разными. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с экспертом по этому вопросу, например, с зарегистрированным диетологом или врачом общей практики, чтобы получить наилучшие рекомендации о том, что лучше для вас.

Кето-эволюция: варианты без мяса

Поскольку кето-диета существует уже давно, недостатка в книгах и кулинарных книгах по этой теме нет. Однако в настоящее время существует множество новых и различных способов включения кето с ответвлением систем для тех, кто не ест мясо, включая веганские и вегетарианские варианты.

Это удивительно, поскольку, когда речь заходит о кето, обычно сначала представляют продукты животного происхождения с высоким содержанием белка, такие как мясо, яйца и сыр, в первую очередь того, что можно есть на диете. Знание того, что у вас могут быть растительные альтернативы для выбора и включения в кето, освежает и может устранить некоторые из самых больших потенциальных недостатков, упомянутых выше.

Кетотарианская диета содержит более 75 вегетарианских, веганских и пескетарианских рецептов, предлагающих широкий выбор вкусных и полезных блюд для снижения веса, восстановления здоровья, прилива энергии и улучшения работы мозга. Доктор Уилл Коул приходит на помощь с  Ketotarian , который обладает всеми преимуществами сжигания жира без антибиотиков и гормонов, которые содержатся в большинстве кето-диет.

---

Related Articles:

CategoriesSelect CategoryAccessoriesAIAppleApple CarApple ServicesApple TV+Apple WatchAppsAstronomyBooksBrandingBreaking NewsBusinessCelebritiesClimate CrisisCoronavirusCryptoCutting EdgeD.