Дыхат гимнастика при бронхите: Дыхательная гимнастика при бронхите: методика и комплекс упражнений

Содержание

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите

Нарушение нормальной функции дыхательной системы влечет за собой целый ряд осложнений, начиная от снижения содержания кислорода в крови и заканчивая спазмами в бронхах. Дыхательная гимнастика при бронхите является достаточно эффективной, поскольку особая техника вдоха в сочетании с несложными физическими упражнениями позволяет нормализовать обмен веществ на клеточном уровне, стимулируя процесс кровообращения. Ежедневные упорные тренировки в течение месяца помогут справиться с заболеванием практически без применения лекарственных препаратов, а также предотвратить развитие осложнений и укрепить организм в целом.

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой при бронхите

Лечебно-профилактические упражнения по методике Стрельниковой позволяют облегчить общее состояние больного, предотвратить развитие осложнений и ускорить процесс выздоровления. Дыхательная гимнастика при бронхите уже неоднократно подтвердила свою эффективность на практике – многочисленные пациенты с хронической и острой формой данного заболевания

смогли побороть недуг.

Суть метода заключается в направленном воздействии каждого упражнения на дыхательную систему, что при регулярных занятиях позволяет не только облегчить дыхание, но и способствует выведению мокроты. Для достижения желаемого результата заниматься следует дважды в день по 30 минут весь «Основной» комплекс, уделяя особое внимание упражнениям «Насос», «Обними плечи» и «Восьмерки». Важно ответственно подойти к данному виду терапии, поскольку соблюдение правильной техники выполнения гарантирует быстрое выздоровление.

Более того, дыхательная гимнастика позволяет побороть кашель, который является неотъемлемым спутником бронхита. Перед приступом рекомендуется опустить голову, положить руки на живот и во время сокращений бронхов (приступа кашля) надавливать на живот ладонями по направлению сверху вниз. Упражнение «Восьмерки» способствует отходу скопившейся мокроты благодаря задержке дыхания.

Дыхательная гимнастика при заболеваниях легких Текст научной статьи по специальности «Клиническая медицина»

Надежда КНЯЖЕСКАЯ

Домашнее задание

Дыхательная гимнастика при заболеваниях легких

ронический обструктивный бронхит и бронхиальная астма — самые частые хронические заболевания легких. И с такой же частотой возникают вопросы о нелекарственных методах их лечения. Как помочь себе самостоятельно? Всегда ли нужны лекарства, или можно обойтись без них?

Прежде всего, не хотелось бы противопоставлять эти составляющие правильного лечения — прием лекарств и нелекарственные методы. Решение о назначении лекарств принимает только врач. Именно врач назначит необходимую терапию и разработает план длительного наблюдения, который направлен на предупреждение обострений и поддержание нормального самочувствия с помощью минимально возможного объема препаратов (их числа и доз). Но для того чтобы хорошо себя чувствовать, пациент должен помочь себе сам, и один из наиболее действенных способов для этого — специальные дыхательные упражнения.

Дыхательная гимнастика -один из способов лечения бронхиальной астмы и хронического бронхита. Она направлена на повышение функциональных возможностей дыхательного аппарата путем восстановления свободного и экономичного дыхания.

При длительном течении легочных заболеваний повышается напряжение всех дыхательных мышц, что может приводить к их утомлению. Основной объем работы дыхания (60-90% в состоянии покоя) выполняет диафрагма -тонкая мышечная перегородка, разделяющая грудную и брюшную полости. Задачей дыхательной гимнастики является лечение утомления и напряжения дыхательных мышц, в том числе и диафрагмы. Разработан комплекс специальных упражнений, с помощью которых обеспечивается нормальный режим их работы.

При хроническом обструктив-ном бронхите и астме напряженный и укороченный вдох сменяется удлиненным и ослабленным выдохом. Различные варианты дыхательной гимнастики обеспечивают должную координацию работы соответствующих мышц во время всех фаз дыхания.

Выдох с сопротивлением

Наиболее простое, но очень важное упражнение, улучшающее механические свойства легких и нормализующее газообмен, — выдох с сопротивлением.

Его можно делать в любом периоде болезни — и при обострении, и в ремиссию. Выполняется упражнение очень просто, для него нужны только сосуд, наполненный водой, и трубочка или небольшой шланг (подойдет и соломинка для коктейля). После достаточно глубокого вдоха следует как можно медленнее выдыхать через трубочку в воду. Упражнение желательно повторять 4-5 раз в день по 10-15 минут.

Диофрогмольное дыхание

Вязкая, с трудом отходящая мокрота — характерный признак астмы и хронического бронхита. В свою очередь, непродуктивный кашель (без мокроты) может вызывать рефлекторное усиление удушья. Для улучшения откашливания мокроты используют динамические упражнения с форсированным удлиненным выдохом и так называемое диафрагмальное

дыхание («дыхание животом»). Приведем несколько упражнений.

Упражнение на диафрагмаль-ное дыхание. Исходное положение — лежа на спине. На счет 1-2-3 сделать мощный, длительный, глубокий выдох с вовлечением мышц брюшного пресса (при этом живот нужно сильно втянуть), на счет 4 — сделать диа-фрагмальный вдох, предельно выпячивая живот. Затем, быстро сократив мышцы живота, глухо покашлять. Упражнение на диа-фрагмальное дыхание можно делать лежа, сидя, стоя и даже во время занятий бегом или ходьбой.

Выжимание лежа. Исходное положение — лежа на спине. Максимально близко подтянув колени к груди, обхватить голени руками. Сделать полный выдох с усилием и, сделав диафрагмальный вдох, вернуться в исходное положение. Окончить упражнение кашлем, сократив мышцы брюшного пресса. Упражнение на выжимание можно также проводить сидя на стуле или стоя.

Динамические упражнения с форсированным выдохом

Эти упражнения выполняются в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч.

ПСТМПи АЛЛЕРГИЯ 2005/1

Домашнее зааание

1. «Обнимаем себя». Развести прямые руки в стороны на уровне плеч, ладонями вверх, пальцы разведены. Быстро скрестив руки перед грудью, одновременно ударить кистями по лопаткам, громко и сильно выдохнуть. 2. «Ударяем по лопаткам». Развести руки в стороны и вверх, подняться на носки, прогнуться. Опускаясь на стопы, сделать наклон вперед, округлив спину. Руки резким махом скрестить перед грудью, ударить кистями по лопаткам и сделать громкий, сильный выдох. Затем развести руки в стороны и снова скрестить перед грудью, 2-3 раза ударить по лопаткам кистями, продолжая выдох. Вернуться в исходное положение, сделав диафрагмальный вдох. ■V г 3. «Рубим дрова». Подняться на носки, прогнуться. Руки (пальцы сплетены) поднять вверх и немного отвести назад.

На счет 1 опуститься на стопы, сделать быстрый наклон вперед с энергичным движением руками вперед-вниз-назад (как удар топором), одновременно громко и сильно выдохнуть. На счет 2 плавно вернуться в исходное положение. 4. «На лыжах с горы». Исходное положение — ноги на ширине «лыжни». Подняться на носки, слегка нагнуться вперед, руки вытянуть вперед, кисти как бы сжимают лыжные палки. На счет 1, опускаясь на стопы, присесть и наклониться вперед. Коснуться животом бедер, отвести руки максимально вниз и назад, слегка расслабив кисти. Выдохнуть. На счет 2-3, оставаясь в наклонном положении, сделать пружинящее движение ногами и завершить выдох. Вернуться в исходное положение с диафрагмальным вдохом. 5. «Плывем брассом». Подняться на носки, руки поднять вверх, кисти сложены как бы для гребка. На счет 1 , опускаясь на стопы, развести руки в стороны. На счет 2 опустить руки вниз вдоль туловища, сделав сильный выдох. На счет 3, поднимаясь на носки, вернуться в исходное положение. Окончить упражнение диафраг-мальным вдохом.

Упражнения с диафрагмаль-ным дыханием и форсированным выдохом надо проводить ежедневно 2-4 раза в день по 15-20 минут. Научиться правильно выполнять дыхательные упражнения помогут врачи и инструкторы по лечебной физкультуре. Надеемся, что дыхательная гимнастика позволит вам улучшить свое самочувствие, а может быть, и уменьшить объем лекарственной терапии.

Переписка с читателями

Здравствуйте, уважаемая редакция! Обращается к вам снова Зотова Наталья! В первом письме я обратилась к вам с просьбой выслать мне два первых номера журнала «Астма и аллергия». В этом же письме я приношу слова благодарности всем вам за то, что вы откликнулись и тут же незамедлительно выслали нам эти журналы. Огромное вам за это спасибо. Вы не представляете, как ваш журнал нам нужен, сколько всего мы сразу узнали и будем дальше узнавать, потому что мы подписались на него и на 2005 год. Сережа вам шлет тоже огромный привет, ему очень понравилась страничка для детей.

Мы уже несколько раз с ним перечитывали эти сказки. И очень надеемся, что все вместе и мы тоже победим нашу болезнь. Еще раз огромное вам всем спасибо. С уважением, семья Зотовых. Дорогие читатели! Подпишитесь на наш журнал — он поможет вам вести правильный образ жизни.

ПСТМПи АЛЛЕРГИЯ 2005/1

Гимнастика для ваших легких. Простые упражнения, которые помогут не заболеть

Для людей пенсионного возраста, находящихся в период изоляции дома, будет очень полезно для здоровья выполнять ряд физических упражнений. Для всей семьи подойдёт и принесёт колоссальную пользу комплекс дыхательных упражнений. Они были придуманы ещё древними йогами, позже дыхательная гимнастика стала отдельной формой ЛФК (лечебной физкультуры). Гимнастика поможет улучшить общий и местный крово- и лимфоотток, кровоснабжение внутренних органов, и предотвратить развитие застойного воспаления лёгких; запоров; жировой эмболии; межрёберной невралгии.

Анна Орлова, врач-терапевт из Западного округа рассказывает, как регулярные нагрузки могут улучшить самочувствие:

«Для людей пожилого возраста регулярные занятия станут профилактикой заболеваний лёгочной системы, патологий уха, горла и носа. Помогает как вспомогательная терапия при болезнях внутренних органов, эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы, включая реабилитацию после инфаркта и ишемического инсульта. Не стоит заниматься дыхательной гимнастикой если есть болезни или состоянии, при котором возможно развитие сильных кровотечений; инфекционном заболевании в остром периоде; резком ухудшении общего самочувствия, которое, например, грозит перерасти в сердечный приступ, привести к гипертоническому кризу или обмороку; температуре тела, выше 39 градусов.»

Когда человек в возрасте начинает заниматься дыхательной гимнастикой, улучшается его состоянии в общем. Занятия для пожилых отличаются своей спецификой и интенсивностью. Для них гимнастика оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и другие системы организма, а также помогает затормозить снижение жизненной ёмкости лёгких. Комплекс разрабатывается с учетом физиологических особенностей людей пожилого возраста.

Дыхательные упражнения обычно делят на три вида:

статические – выполняемые в неподвижном состоянии;
динамические – выполняемые в содружестве с движениями;
дренажные – специальные дыхательные движения, которые помогают удалению мокрот и оттоку экссудата из плевральной полости.

Они могут выполняться в положениях стоя, сидя или лёжа. Также типы дыхания подразделяются на:
— грудные (верхние) на вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе сжимается; — диафрагмальные или брюшные (нижнее) при вдохе грудная клетка остаётся неподвижной, а округляется (выпячивается) живот, а при выдохе он втягивается в себя; — смешанные или комбинированные (полные) в дыхательном цикле поочерёдно участвуют мышцы живота и грудная клетка.

Самые известные — это методики парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой и Волевой, ликвидации глубокого дыхания Бутейко. Они достаточно сложны, для того чтобы правильно их выполнить, пожилыми людьми необходимо внимательно изучить видео уроки.

Расскажем о нескольких видах, которые можно выполнять не выходя из дома. Топ-10 дыхательных упражнений из гимнастики Стрельниковой. С их выполнением справиться каждый.

«Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.
«Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.
«Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение. Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).
«Кошка». Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную сторону.
«Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте. Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.
«Большой маятник». Коллаборация упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами. Не рекомендуется при проблемах с позвоночником, особенно травмах.
«Повороты головы». Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.
«Ушки». Стоя, руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу тоже самое. Не забывайте выдыхать.
«Маятник головой». Наклоняем голову вниз (в том же исходном положении), делаем вдох, поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.
«Перекаты». Стоя, ставим правую ногу позади, левую впереди. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
«Шаг». Стоя, поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

Для пожилых, такие гимнастические упражнения помогут предотвратить развитие острых заболеваний, например бронхита и пневмонии.

Наклоны головы в стороны. На вдохе – наклон головы к уху. На выдохе – возвращение головы в исходное положение прямо. При грыже в шейном отделе позвоночника делайте это упражнение с особой осторожностью или вообще пропустите. Следующее упражнение требует внимания от тех, у кого есть проблемы с поясницей.
Обнимание плеч + «Грудной насос». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
«Курица, машущая крыльями». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
Маршировка на месте. Шагайте на месте или имитируйте это движения сидя на стуле или стоя, делая вдох на один шаг, а на другой шаг – выдох. Выполняя движения руками старайтесь не поднимать плечи.
Полуприседы. Упражнение доступно только тем пожилым людям, которые в состоянии выполнять комплекс, хотя бы частично, стоя. Поставив ноги на ширину плеч, делая полуприседание – вдох, распрямляя колени – выдох.

Упражнения нужно выполнять в течение 15-20 минут, 2-3 раза в день. Но не стоит забывать и придерживаться важных правил во время занятий: вдохи – через нос, предельно короткие, резкие, «шмыгающие», на весь объём лёгких; выдохи – через рот, «самотёчные», без акцентированного внимания; темп – в идеале согласован с биением сердца; дозировка – группами от 4 до 8 вдохов-выдохов, с общим суммарным количеством от 32 до 100 раз, с небольшими паузами для отдыха; исходные положения – в зависимости от самочувствия (лёжа, сидя на стуле или стоя).

Специальная подборка из упражнений поможет самостоятельно ознакомиться и освоить новые методики: https://www. youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ, https://www.youtube.com/channel/UCL8-jIU1Juh5VlozIcyrVFg. Не забывайте заботиться о своём здоровье и выполнять минимальный оздоровительный комплекс. Людям старше 65-ти обязательно перед выполнением стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

— Милана Тоцкая

упражнения на каждый день. Как правильно дышать?

Дыхательная гимнастика — один из самых эффективных способов привести в порядок наше физическое и физиологическое состояние. Дыхание объединяет тело и разум. Дыхательные упражнения могут помочь нам расслабиться, контролировать чувство тревожности, снять стресс, победить бессонницу… Они даже полезны для улучшения внимания и помогают отогнать негативные мысли. В этой статье мы рассмотрим различные техники дыхания, узнаем, как и почему они работают, а также плюсы и минусы каждой из них. Как правильно выполнять дыхательные упражнения? В чём польза дыхательной гимнастики? Почему нужно её делать? Откройте для себя дыхательные упражнения, которые помогут укрепить здоровье и привести тело в тонус.

Дыхательная гимнастика

Какие виды дыхательной гимнастики существуют и как они работают?

Использование различных дыхательных техник и способов контроля дыхания для успокоения души и тела не является чем-то новым. Существует дыхательная гимнастика для здоровья и успокоения, дыхательные упражнения антистресс, техника дыхания для лёгких и при бронхите, дыхательная гимнастика для детей и даже дыхательные упражнения для похудения и для живота. На Востоке и в буддийской культуре это практикуется веками. В основе упражнений осознанной медитации также лежат техники контроля дыхания. Как правильно дышать?

Практика глубокого дыхания стимулирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за непроизвольную деятельность организма, когда мы находимся в состоянии покоя. Практика неглубокого или поверхностного дыхания стимулирует симпатическую систему, отвечающую за активацию различных органов. Симпатическая нервная система активируется, когда мы находимся в состоянии стресса и вызывает то, что обычно известно как реакция: «борьба или бегство» («бей или беги»). Наша задача — научиться «снимать» подобные состояния, используя различные дыхательные техники.

Из всех автоматических реакций человека, дыхание (как и моргание) — одна из немногих, которые мы можем осознанно контролировать. Это своего рода портал в автономную систему нашего организма, через который мы можем передавать сообщения нашему мозгу.

Различные дыхательные техники. Плюсы и минусы

Клавикулярное или ключичное дыхание

Данный вид дыхания также называют верхнегрудным. Поскольку этот вид дыхания относится к грудному типу и является поверхностным, грудная клетка не позволяет лёгким расширяться так, как это происходит при глубоком дыхании.

Как узнать, правильно ли вы используете этот вид дыхания? Положите одну руку на грудную клетку, а другую на живот, и дышите как обычно. Какая из ваших рук поднимается выше? Если та, что наверху, то ваше дыхание — клавикулярное, если та, что внизу — то брюшное (абдоминальное, диафрагматическое). У некоторых людей поднимаются обе руки. Если так — то дыхание является достаточно глубоким и правильным.

Ключичное дыхание неэффективно, поскольку наиболее мощное кровообращение, обеспечивающее наш организм кислородом, происходит в зонах, расположенных ниже лёгких. Соответственно, если человек использует только клавикулярное дыхание, в эти области поступает недостаточно кислорода. Поскольку это быстрое и поверхностное дыхание, кровь обогащается меньшим количеством кислорода, что приводит к недостатку питательных веществ в тканях.

Плюсы клавикулярного или ключичного дыхания: этот вид дыхания позволяет нам быстро получить кислород, и может быть полезен, например, когда мы спешим к остановке, чтобы успеть сесть в автобус.
Минусы клавикулярного или ключичного дыхания: как мы упомянули выше, этот вид дыхания недостаточно эффективен, и при длительном применении может привести к стрессу и некорректной работе мозга и организма в целом.

Диафрагматическое или абдоминальное дыхание

Данный вид дыхания также известен как брюшное или глубокое дыхание. Что такое техника диафрагматического дыхания? При таком дыхании активируются мышцы диафрагмы, и воздух также поступает не только в верхнюю, но и нижнюю часть лёгких. При этом вы видите, как поднимается ваш живот, отсюда и название.

Многим брюшное дыхание кажется странным и неестественным. Возможно потому, что сейчас в моде плоский живот, и поэтому многие люди, особенно женщины, сдерживают брюшные мышцы, препятствуя, таким образом, глубокому дыханию. Мы с детства привыкли слышать от мам и бабушек — «втяни живот». Кроме того, причиной сокращения мышц брюшной полости (так называемый нервный тик в животе) может стать постоянное напряжение и стресс. Поэтому в настоящее время всё больше людей используют клавикулярное или ключичное дыхание, что, в свою очередь, ещё больше увеличивает тревожность и напряжение.

Плюсы диафрагматического или абдоминального дыхания: эта дыхательная техника полностью обеспечивает наш организм кислородом, позволяя ему полноценно функционировать. При этом частота сердечных сокращений снижается, как и артериальное давление.
Минусы диафрагматического или абдоминального дыхания: у этого вида дыхания нет никаких минусов, кроме одного — этой технике нужно обучиться, поскольку не все владеют ею автоматически.

Торакальное или костальное дыхание.

Также известно как грудное или рёберное дыхание. При костальном дыхании задействованы межрёберные мышцы, с помощью которых расширяется грудная клетка. Этот вид дыхания сам по себе обычно не используется, он является частью полного или смешанного дыхания.

Полное дыхание

У полного дыхания также множество названий в различных источниках — грудобрюшное, смешанное, косто-абдоминальное, рёберно-диафрагматическое, нижнерёберное.

При полном дыхании («вдохнуть полной грудью») поток воздуха поступает через ноздри, проходит через носоглотку, трахеи и бронхи, и полностью заполняет лёгкие, которые увеличиваются в объёме. При глубоком дыхании поднимается живот, грудная клетка, активируется зона диафрагмы (расположена между грудью и талией). В следующем разделе мы рассмотрим этот тип дыхания подробнее.

Плюсы полного дыхания: эта дыхательная техника помогает телу успокоиться и расслабиться. Организм получает большое количество кислорода, понижается сердечный ритм, артериальное давление и сокращается уровень кортизола в крови — «гормона стресса».
Минусы полного дыхания: в то время, как технику брюшного или глубокого дыхания можно довести до автоматизма, в случае с полным дыханием это не происходит, эту технику непросто применять, особенно, если вы никогда её не использовали. Техника полного дыхания лежит в основе дыхательных упражнений, которые мы сейчас с вами рассмотрим.

Дыхательная гимнастика для релаксации и снятия тревожности

Прежде, чем заняться дыхательной гимнастикой, найдите удобное место. Сядьте, выпрямите спину и положите удобно руки. В комнате должна быть приятная температура и не очень яркое освещение. Сконцентрируйтесь, сосредоточьтесь на ваших мыслях и дыхании. Вы сильно раздражены или возбуждены?

Техника полного дыхания для расслабления

Одна из самых эффективных техник для снижения тревожности — это полное дыхание. Для корректного выполнения этой гимнастики мы должны знать, какие виды дыхания бывают. Как правильно нужно выполнять упражнения?

Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука, которая лежит на груди. Задержите воздух и затем выдохните его через рот. Повторите несколько раз.
Теперь наоборот, дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на животе. Грудь не должна двигаться. Повторите несколько раз.
Теперь попробуйте по очереди дышать так, чтобы сначала поднималась рука, лежащая на животе, а затем — рука, лежащая на груди.
После того, как вы освоите предыдущую технику, дышите глубоко, используя одновременно оба вида дыхания. При этом делайте небольшие паузы между вдохом и выдохом. Вдох и выдох должны длиться по времени одинаково.

Техника ассиметричного дыхания

Ещё одна полезная техника для снятия тревожности и расслабления — это короткий вдох и более продолжительный выдох. Например, попробуйте дышать так, чтобы выдох длился в 5-6 раз дольше, чем вдох. Это очень эффективное упражнение, поскольку сердечный ритм увеличивается на вдохе и снижается на выдохе. Таким образом, задерживая выдох, мы усиливаем эти эффекты.

Дыхание с сопротивлением или искусственная регуляция дыхания для релаксации

Техника дыхания с сопротивлением заключается в создании сопротивления на выдохе. Это можно сделать различными способами: например, выдыхая воздух через сомкнутые губы, зубы, через трубочку или даже с помощью пения. Мы можем на выдохе издавать звук мантры «Ом» или просто вибрируя наши голосовые связки. Этот звук резонирует с грудной клеткой и головой, создавая очень приятные ощущения.

Динамическое дыхание для расслабления

Существуют расслабляющие дыхательные техники, которые требует немного воображения. На вдохе представьте приятную волну, накрывающую вас с головы до ног. Почувствуйте каждую часть вашего тела, и, если где-то есть напряжение, постарайтесь его снять. На выдохе представьте, что волна отступает.

Как понять, что вы расслабились? Можно сказать, что релаксация прошла успешно, если вы ощущаете лёгкое покалывание или тепло на кончиках пальцев.

Дыхательные упражнения для сна

Симметричное дыхание для улучшения сна

Вас мучает бессонница? Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Вдохните четыре раза через нос, используя четырёхтактный вдох (за 4 раза), и удостоверьтесь, что при вдохе поднимается живот (а не грудь). Затем — четырёхтактный выдох. Если вы можете, попробуйте на вдохе и выдохе применять 5-6 тактов. Затем можно сделать несколько обычных вдохов и выдохов и затем вернуться к 4-6 тактам. Циклы можно повторять пять или шесть раз.

Пройдите инновационный нейропсихологический тест CogniFit на бессонницу и меньше, чем за 30-40 минут узнайте, присутствуют ли когнитивные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие расстройства сна. Получите подробный отчёт в формате pdf с персональными рекомендациями!

Эта техника поможет вам расслабиться в любой ситуации, но особенно она полезна перед сном. Считая свои вдохи и выдохи, вы тем самым отгоняете от себя беспокойные и нежелательные мысли, которые могли бы помешать вам уснуть.

Если вам не нравится считать, можно заменить цифры словами (вдох/выдох, вдыхаю/выдыхаю). Также можно сократить число тактов, если 4 для вас это много.

Дробное дыхания для сна

Техника похожа на предыдущую, при этом нужно задерживать дыхание. Используйте четырёхтактный вдох, затем удерживайте воздух в течение 4 тактов, а затем — четырёхтактный выдох. Затем 2-3 раза дышите нормально и повторите снова.

Дыхательные упражнения для улучшения внимания

Дыхательная гимнастика способствует повышению внимания и концентрации. Таким образом, мы не только будем лучше учиться или работать, но и сможем лучше контролировать нежелательные мысли.

Альтернативное дыхание для улучшения внимания

Техника альтернативного дыхания очень эффективна для повышения внимания. Для этого обхватите нос большим и указательным пальцем одной руки так, чтобы пальцы лежали на ноздрях. Затем на вдохе аккуратно зажмите одну ноздрю. На выдохе откройте закрытую ноздрю и одновременно зажмите другую. Чтобы вам легче это было визуализировать, представьте, что ваша рука обхватывает нос в виде буквы С и вы двигаете большим и указательным пальцем попеременно то вправо то влево, закрывая и открывая по очереди ноздри.

Есть различные вариации этой техники. Вы можете чередовать ноздри, через которые вдыхаете и выдыхаете, начинать справа налево и наоборот. Сначала вдыхать только через левую ноздрю и выдыхать через правую, а затем — вдыхать только через правую и выдыхать только через левую.

Этот способ дыхания помогает сконцентрироваться, наполниться энергией и усилить внимание. Поэтому не рекомендуется практиковать его перед сном.

Дыхательная гимнастика для детей

Научить своих детей контролировать дыхание и использовать дыхательные упражнения для релаксации и расслабления — это одна из лучших инвестиций в развитие вашего ребёнка. Поддержите и вдохновите ребёнка, пусть он сознательно и регулярно практикует дыхательную гимнастику, пусть это станет привычкой. Обучите его различным техникам дыхания и объясните, как они работают.

Дыхание цветов: для выполнения этого упражнения представьте, что вы нюхаете душистый и ароматный цветок, вдохните через нос и выдохните через рот, снимая напряжение. На прогулке остановитесь и понюхайте цветы, которые вам нравятся.

Дыхание пчёл: нужно удобно сесть или лечь и закрыть глаза. Дышите носом и закройте уши. С помощью звука «ммм» заставьте вибрировать ваши голосовые связки. Этот звук внутри нашего тела очень успокаивает, и детям очень нравится это упражнение.

Дыхание кролика: сделайте три коротких и быстрых вдоха и затем медленно выдохните. Пусть ребёнок повторит это за вами — скажите ему, что вы кролики, которые с помощью нюха должны найти себе еду. Эта техника очень полезна для детей.

Сделайте дыхательную гимнастику полезной привычкой

Чтобы овладеть дыхательной гимнастикой и убедиться, что она действительно помогает, заниматься нужно регулярно. Как наладить режим тренировок?

Найдите себе уютное и спокойное место, где вы можете удобно сидеть или лежать.
Не расстраивайтесь, если у вас не получается сразу выполнить упражнение правильно. Постепенно научитесь, ни у кого сразу не получается идеально.
Попробуйте сначала заниматься каждый день не более 5-10 минут. Если захотите, сможете увеличить это время. Не нужно сразу ставить амбициозные цели.
Занимайтесь в одно и то же время, например, перед сном или сразу после просыпания. Так вы быстрее сможете превратить дыхательную гимнастику в привычку.

Пусть дыхательная гимнастика станет полезной привычкой

Некоторым людям дыхательная гимнастика не нравится, потому что им некомфортно контролировать своё дыхание. Если вы считаете, что дыхательные упражнения также не для вас, попробуйте другую очень эффективную технику — с помощью физических упражнений. Также можно практиковать йогу и прогрессивную релаксацию.

Дыхательная гимнастика | Опора

Самая главная особенность дыхательной гимнастики Стрельниковой – это использование форсированного вдоха с вовлечением диафрагмы. Во время тренировки обязательна концентрация именно на вдохах: о них нужно думать, на них следует концентрироваться и их обязательно считать.

Регулярные занятия позволяют значительно уменьшить объем лекарственной терапии. Помимо прямого лечебного эффекта, занятия снимают усталость, повышают жизненный тонус, дарят отличное настроение, бодрят, улучают память.

ПОЛЬЗА:

Специалисты традиционной и народной медицины, очень давно пришли к мнению, что при ее помощи можно получить много пользы для организма. А именно:

УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ;
УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ;
ИЗБАВИТЬСЯ ОТ МИГРЕНИ;
ЛИШИТЬСЯ ХРОНИЧЕСКИХ БОЛЕЗНЕЙ;
УСКОРИТЬ ПРОЦЕССЫ ГАЗООБМЕНА;
ОГРАДИТЬСЯ ОТ СТРЕССОВ;.
ПОМОЧЬ ОРГАИЗМУ В ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ ПЛАНЕ;
СТАБИЛИЗИРОВАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ.

ПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ:

Дыхательной гимнастикой полезно заниматься всем. Но особую пользу она принесёт людям со следующими проблемами:

ПОСТОЯННЙ СТРЕСС И УСТАЛОСТЬ.
ЗАБОЛЕВАНИЯ ЛЕГКИХ И БРОНХОВ.
БЕССОНИЦА.
БЕРЕМННЫМ ЖЕНЩИНАМ НА ПОСЛЕДНИХ СРОКАХ.
ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ.
ТЕМ, КТО ХОЧЕТ УЛУЧШИТЬ СВОИ ГОЛОСОВЫЕ СВЯЗКИ.

Важно! Все, кто будут заниматься на регулярном уровне дыхательной гимнастикой, обеспечат себя в дальнейшем красивой кожей, здоровыми легкими и избавят себя от стрессов в жизни.

ПРИ КАКИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ВЫПОЛНЯТЬ:

Как уже выяснили, дыхательная гимнастика полезна абсолютно всем. Но есть определенные категории болезней, при которых врачи рекомендуют заниматься дыхательной гимнастикой:

БОЛЕЗНИ ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ болезни дыхательной системы – гайморит, насморк, бронхит, астма. Дыхательная гимнастика способствует улучшению местного кровоснабжения, легочной системы в целом. И укрепляет дыхательную систему.
КОЖНЫЕ БОЛЕЗНИ – псориаз, диатез, нейродермит. Во время тренировок, организм обогащается кислородом. Это способствует улучшению микроциркуляции крови, которая улучшая кожный покров, выведет источник болезни из организма.
НЕРВНЫЕ РАССТРОЙСТВА И БОЛЕЗНИ ЦНС – данные болезни связаны с низким уровнем содержания кислорода в крови и низкой активностью кровоснабжения. Дыхательная гимнастика увеличивает содержание кислорода в организме и увеличивает кровоснабжение, именно за счет этого дыхательная гимнастика и является полезной людям с этими болезнями.
ЗАБОЛЕВАНИЯ СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ – при частых головных болях, при недомогании. Или если же вы перенесли инсульт, больны эпилепсией. При занятиях дыхательной гимнастикой симптомы болезни снизятся до минимального уровня.
ЗАБОЛЕВАНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА.
БОРЬБА С ЛИШНИМ ВЕСОМ.

Чем поможет лечебная гимнастика и массаж при простудных заболеваниях детей раннего возраста

Чем поможет лечебная гимнастика и массаж при простудных заболеваниях детей раннего возраста

Насморк, ОРВИ, ангина, бронхит, пневмония – вот наиболее распространенные простудные заболевания детей. Самый частый симптом при заболеваниях органов дыхания – кашель. Он является защитной реакцией организма и стимулирует очищение бронхов. Наиболее быстро и эффективно вылечить заболевание, не допуская перехода в хроническую форму, поможет лечебная гимнастика и массаж.

Дыхательная система ребенка в силу физиологических особенностей, а также находясь в состоянии усиленного роста, выполняет значительную нагрузку, связанную с ускоренным обменом веществ и повышенной потребностью ребенка в кислороде. Дыхательные движения детей осуществляется, главным образом, за счет сокращения диафрагмальной мышцы, то есть преобладает брюшной тип дыхания. В этом возрасте весьма велика упругость легочной ткани и, соответственно, мала растяжимость, в связи с чем ребенок затрачивает гораздо больше энергии на вентиляцию легких, чем взрослый. Грудная клетка все время находится как бы в состоянии вдоха, ребра расположены почти горизонтально. В связи с этими особенностями у ребенка раннего возраста поверхностное и частое дыхание.

Норма частоты дыхательных движений у детей за 1 минуту:

Новорожденные 40-60
От 2 недель до 3 месяцев 40-45
4-6 месяцев 35-40
7-12 месяцев 30-35
2-3 года 25-30
5-6 лет около 25

Родителям следует обращать внимание на дыхание малыша, по частоте которого можно определить наличие воспалительного процесса. Часто признаками заболеваний дыхательных путей является количество дыхательных движений, превышающих норму.

Врачи педиатры назначают лечение муколитическими препаратами, антибиотиками, чтоб избежать осложнений, однако не только медикаменты могут помочь маленькому ребенку: для облегчения его состояния не следует пренебрегать массажем, дыхательными и физическими упражнениями. Лечение положением, специальные упражнения и массаж помогают восстановить нормальный ритм, глубину и частоту дыхания, снять или уменьшить спазм бронхов, облегчить откашливание мокроты. Лечебная физкультура в раннем возрасте показана при всех заболеваниях дыхательной системы и во всех периодах заболевания. Она назначается детям в комплексном лечении при отсутствии противопоказаний сразу после уточнения диагноза при нормальной или субфебрильной температуре. Однако, необходима консультация лечащего доктора.

Противопоказания для лечебной гимнастики и массажа:

Высокая температура
Нарастание признаков дыхательной и сердечнососудистой недостаточности
Общее плохое самочувствие ребенка.

Лечение положением

Задачи:

Профилактика застойных явлений в легких
Предупреждение осложнений

Прежде всего, необходимо создать комфортное положение малыша в постели. Для этого под матрац и изголовье кладут подушку, при этом верхняя половина тела ребенка (голова, грудь) должна быть приподнята на 20 градусов. Дыхание облегчается за счет некоторого опускания диафрагмы. Очень важно регулярно проветривать комнату, обеспечивая приток свежего воздуха. Надо часто менять положение ребенка в кровати, поворачивать его с бока на бок, на спину. Полезно брать малыша на руки, держать у своей груди вертикально.

Массаж

Задачи:

Разжижение мокроты и усиление дренажа легких, что способствует лучшему выводу слизистого секрета
Улучшение кровообращения в легочных тканях
Повышение иммунитета у ребенка за счет усиленной выработки особых клеточных структур, которые очищают детский организм от патогенных микроорганизмов – вирусов и бактерий.

Правила проведения массажа:

Перед началом массажа необходимо проконсультироваться с врачом, который определит, есть ли противопоказания, и подскажет, какой вид массажа подойдет именно вам.
Массаж делаем нежно и деликатно.
Перед массажем проветриваем помещение, температура воздуха находилась в диапазоне 23-25 С.
Проводим процедуру утром и далее за 1,5-2 часа до сна, чтобы отходящая мокрота не мешала заснуть малышу
Делаем за час до или через 2 часа после еды.

Виды массажа:

Дренажный
Вибрационный

Дренажное положение и дренажный массаж

Дренажное положение применяют для очищения воспаленных бронхов от избыточного количества мокроты. Для того, чтобы этот процесс был более эффективным, выполняют дренажный массаж спины или груди ребенка. Результатом такого положения и массажа должно быть интенсивное отхаркивание мокроты малышом. Выполнять 1-2 раза в день по 3-7 минут (продолжительность зависит от возраста и тяжести болезни).

Возьмите плотную подушку или валик и положите малыша на спину, на бок или на живот таким образом, чтобы его голова и грудь были опущены по сравнению с нижней половиной туловища и ногами. В таком положении сделайте дренажный массаж грудной клетки.

Состоит процедура дренажного массажа из четырёх последовательных этапов.

Для начала растираем спину до красноты. Чтобы малыш не испытывал неприятные ощущения, можно воспользоваться детским кремом.
Отступаем от позвоночника на два-три сантиметра и выполняем 20 пощипываний, нагоняя «волну». Двигаемся снизу вверх — от середины спины к шее.
Подушечками пальцев прощупываем межрёберные впадины. Проделываем такой проход 3–4 раза за один сеанс.
Простукиваем не больше минуты область бронхов ладонью, сложенной лодочкой. Затем поглаживаем спину ладошками по направлению к плечам.

Вибрационный массаж

Суть вибрационного массажа заключается в ритмичном постукивании ребенка по спине в области бронхов. Делать его можно в домашних условиях — освоить технику выполнения под силу любому родителю.

Следует положить ребёнка животом к себе на колени таким образом, чтобы свешивались только голова и ноги, туловище должно полностью лежать на коленях.
Необходимо создать небольшой наклон в сторону головы. То есть свою ногу, которая стоит дальше от головы ребёнка, поставьте на какую-нибудь возвышенность. В этом случае мокрота при массаже под действием силы тяжести не будет скапливаться в нижних отделах бронхов, а естественным путём будет стремиться наружу.
Простукивание необходимо совершать нижней тыльной стороной руки, сжатой в кулак. Простукивается только область бронхов, не нужно без дела стучать ребёнка по спине. Ни в коем случае нельзя задевать позвоночник. Такая схема предпочтительна для детей старше одного года.

Если ребёнок грудной, то стучать нужно ещё осторожнее. Для грудничка массаж выполняется следующим образом:

Положение малыша на коленях остаётся тем же.
Следует положить левую руку на область бронхов ребёнка и двумя пальцами правой руки (средним и указательным) аккуратно постукивать по своей руке.
Стучать нужно ритмично, но не очень сильно. Процедура длится около минуты, затем нужно дать ребёнку прокашляться. Если самочувствие больного позволяет, можно повторить процедуру до трёх раз.

Лечебная гимнастика и дыхательные упражнения

Задачи:

Компенсация дыхательной недостаточности
Улучшение функции дыхания, увеличение его резервных возможностей за счет изменения глубины и частоты дыхания
Улучшение и нормализация газообмена в легких
Ускорение рассасывания воспалительных инфильтратов, уменьшение и ликвидация воспалительных явлений в легких и дыхательных путях
Повышение неспецифической сопротивляемости организма
Нормализация основных нервных процессов
Улучшение приспособления организма к физическим нагрузкам.

Улучшение внешнего дыхания детей раннего возраста удается получить даже в результате выполнения пассивных упражнений для верхних и нижних конечностей, проводя эти упражнения в медленном темпе. Занятия гимнастикой проводить 2-3 раза в день, каждое упражнение повторять 2-4 раза. Вводятся упражнения в соответствии с возрастом и уровнем психомоторного развития. Нагрузка увеличивается очень постепенно, за счет увеличения количества упражнений, числа их повторений. Дыхательные упражнения обязательно сочетаются с гимнастикой.

Лечебная гимнастика для детей до года

Ребенок лежит на спине. Разведите его ручки в стороны (попробуйте совместить с вдохом), скрестите на груди (выдох).

Поочередное сгибание и разгибание рук.

Положите свои ладони на переднебоковые поверхности грудной клетки малыша. Проследите за дыханием и в конце выдоха слегка надавите на ребра. Повторите это движение несколько раз.

Круговые движения руками.

Сгибание и разгибание ног (одновременное и поочередное). Согните одновременно обе ноги малыша, прижми их к животу на выдохе.

Повороты со спины на бок и обратно.

Ребенок лежит на боку. Ритмично надавливайте ему на боковую и заднюю поверхности грудной клетки в конце выдоха.

Лечебная гимнастика для детей старше одного года

Упражнения для рук в положении сидя: скрещивание рук на груди, бокс или круговые движения.
Приседание при поддержке или самостоятельно.
Поднимание рук вверх за игрушкой.
Упражнение « тачка».
« Трубач» сидя на стуле, кисти сжаты в трубочку, подняты ко рту. На выдохе громко произносим звук У-У-У.
Игры с мячом. Бросить мяч от себя и произнести на выдохе у-х-х-х.
«Гуси летят» ходьба по комнате. На вдох – руки вверх, в стороны, на выдохе – опускаем вниз и произносим звук г-а-а-а.

Надо всегда помнить, что все препараты и рекомендации по лечению вашего ребенка должен назначать врач — педиатр. Такие заболевания нельзя лечить самостоятельно!

В восстановительном периоде лечения детей с ОРВИ, помимо физических упражнений и дыхательной гимнастики, должны использоваться естественные факторы природы (закаливание организма воздухом, водой и солнцем, режим дня).

Мы надеемся, что наши советы помогут вам с помощью лечебной гимнастики и массажа не только быстро вылечить вашего малыша, но и укрепить его здоровье.

Будьте здоровы!

Пилевская Оксана Александровна,
инструктор адаптивной физической культуры
первой квалификационной категории
отдела ранней помощи

Дыхание

Как справиться с приступами астмы и сделать их реже?

При тяжёлых приступах астмы почти полностью блокируется дыхание: больной начинает задыхаться, что может привести к смерти.

Жить с астмой можно, но нужно знать, как ее контролировать, и обязательно посещать пульмонолога.

Каких правил важно придерживаться, чтобы сократить число приступов?

1. Можно вести дневник и записывать в него все продукты, которые потреблялись в течение месяца. На основании этих наблюдений можно будет понять, после каких блюд наступали приступы.

2. В прохладную погоду нос и рот лучше закрывать тёплым шарфом.

3. Не стоит находиться возле костра, курить, вдыхать табачный дым.

4. Не нужно использовать слишком ароматную парфюмерию.

5. Есть лучше меньше, но чаще, а перед сном вообще предпочтительнее отказаться от еды — в лежачем положении кислота из желудка попадает в пищевод и вызывает изжогу, а так же затрудняет дыхание, что приводит к очередным приступам.

6. По возможности избегать физических нагрузок и стрессов.

Как помочь себе и другим во время приступа?

1. Успокоиться: паника обостряет приступ. Закрыть глаза, глубоко вдохнуть и представить, что легкие чем-то наполняются.

2. Использовать ингалятор, он всегда должен быть под рукой.

3. При одышке больному c заболеванием системы органов дыхания следует придать положение полусидя, открыть окно или форточку, освободить грудь от стесняющей одежды.

По всем интересующим вопросам обращайтесь в клинику “Медси” за консультацией к специалисту.

Записаться на прием вы можете, позвонив по телефону: 636-838 или прийти по адресу: г. Барнаул, проспект Социалистический 28.
Будьте здоровы с “Медси!”

Занятия спортом при бронхите: это безопасно?

Симптомы бронхита включают влажный кашель с мокротой и затрудненное дыхание. Но могут ли люди с бронхитом заниматься спортом, не ухудшая свое состояние?

Некоторые симптомы бронхита могут усиливаться при физической нагрузке. Однако, если все делать осторожно, тем, кто выздоравливает от острого бронхита, рекомендуется регулярная физическая активность. Физические упражнения также могут иметь важное значение при лечении хронического бронхита.

Для людей с симптомами бронхита факторы окружающей среды, такие как сильная жара и холод, увеличивают вероятность осложнений с дыханием.При появлении одышки, хрипов, неконтролируемого кашля или головокружения упражнения следует прекратить.

В этой статье рассказывается о бронхите и упражнениях, чтобы помочь людям с этим заболеванием понять, что они могут делать безопасно.

Поделиться на Pinterest. Упражнения могут помочь уменьшить некоторые симптомы бронхита, но есть факторы, которые следует учитывать, например тип заболевания.

Упражнения имеют много преимуществ для здоровья в целом и, в частности, для здоровья легких.

Во время сердечно-сосудистой деятельности мышцам требуется больше кислорода.Это увеличивает потребность легких в вдыхании воздуха и у сердца в отношении циркуляции крови.

Мышцы становятся сильнее и эффективнее при регулярных упражнениях, уменьшая количество кислорода, необходимого для физических нагрузок.

При воспалении тканей легких дыхательные пути сужаются и наполняются слизью. Это снижает потребление кислорода при вдохе и выброс углекислого газа при выдохе.

Обычно диафрагма выполняет большую часть работы, необходимой для наполнения и опорожнения легких. Он делает это пассивно, обмениваясь воздухом, смешанным с кислородом и газами, в пространстве между ним и тканями легких.

Со временем воспаленные ткани легких становятся менее гибкими и не возвращаются к своей полной форме во время выдоха, оставляя застоявшийся воздух. Чем больше застоявшегося воздуха в этом пространстве, тем меньше остается места для диафрагмы, чтобы сжиматься и впускать новый воздух.

Это увеличивает объем работы, которую должны выполнять легкие для поддержания уровня кислорода, что затрудняет дыхание.

Если легкие каким-либо образом повреждены, они могут не справиться с повышенной потребностью в кислороде при физической нагрузке.

Однако это зависит от степени сужения и содержания слизи, поэтому такие состояния, как бронхит, влияют на этот процесс.

Упражнения позволяют мышцам работать более эффективно и потреблять меньше кислорода. Таким образом, это может помочь уменьшить некоторые симптомы бронхита.

Если человек достаточно гидратирован, упражнения также могут ослабить заложенность носа и открыть пазухи.

Решение о том, заниматься ли физическими упражнениями при бронхите, зависит от того, является ли состояние острым или хроническим.

Заболевания острого бронхита часто возникают из-за простуды и проходят самостоятельно в течение 3-10 дней. После острого случая сухой кашель может сохраняться в течение нескольких недель.

Напротив, хронический бронхит — это состояние, включенное в определение хронической обструктивной болезни легких или ХОБЛ.

Большинство хронических заболеваний в Соединенных Штатах вызвано курением табака. Длительное воздействие токсинов или раздражителей окружающей среды также может вызвать хронический бронхит.

В хронических случаях симптомы длятся не менее 3 месяцев в году в течение 2 лет подряд и требуют лечения.

Упражнения при остром бронхите

Какие упражнения и интенсивность подходят для людей с бронхитом, зависит от индивидуальных потребностей.

Физические упражнения должны быть безопасными, если симптомы простуды или гриппа ограничиваются областью выше шеи. Сюда входят симптомы, которые влияют на:

Тем не менее, больным острым бронхитом следует воздерживаться от физических нагрузок, пока у них есть симптомы.Как правило, это означает отказ от целенаправленных упражнений в течение периода восстановления от 3 до 10 дней.

Как только симптомы исчезнут, обычно можно безопасно вернуться к низкому уровню активности. Это так, даже если сохраняется сухой кашель.

Восстановление нормального уровня активности может занять несколько недель после острого бронхита. После очевидного выздоровления легкие часто остаются воспаленными. Это делает их менее способными справляться со стрессом и более быстро реагировать на него.

Начиная с более щадящих упражнений или сокращенных вариантов тренировок, легкие постепенно восстанавливают силу.Сокращение нормальной продолжительности, частоты и интенсивности тренировок вдвое — хорошая отправная точка для многих.

Физические упражнения при хроническом бронхите

Людям с хроническим бронхитом идея физических упражнений может показаться устрашающей. Однако регулярная сердечно-сосудистая деятельность является ключом к поддержанию здоровья легких во время и после эпизодов.

Как и в острых случаях, людям с хроническим бронхитом следует облегчить себе путь к тренировкам. Следует проконсультироваться с врачом или медицинским работником, чтобы помочь направить этот процесс.

Есть два основных метода упражнений, которые могут помочь:

Интервальные упражнения : Тем, у кого хронические заболевания легких, Европейский фонд легких рекомендует использовать периодические или интервальные упражнения, которые чередуются между несколькими минутами активности, а затем отдыхом, чтобы уменьшить одышку.
Управляемые дыхательные упражнения : К ним относятся дыхание поджатой губой и животом. Они замедляют выдох, дольше открывают дыхательные пути и пропускают больше воздуха.Американская ассоциация легких рекомендует выполнять оба упражнения по 5-10 минут в день, чтобы улучшить симптомы, такие как одышка.

Дыхание через сжатые губы предполагает вдыхание через нос. Затем люди медленно и ровно выдыхают через сжатые губы вдвое дольше, чем их вдох.

Животное дыхание требует того же процесса вдоха и выдоха. Однако это делается без поджатых губ, а внимание акцентируется на подъеме и опускании живота.

Во время дыхательных упражнений важно держать голову, шею и плечи расслабленными.Это помогает гарантировать, что диафрагма выполняет основную часть работы и переобучается так, как ей нужно.

Поделиться на Pinterest Разогрев, охлаждение и выполнение легких сердечно-сосудистых упражнений рекомендуется для упражнений с обоими типами бронхита.

Упражнения и рекомендации, рекомендованные для выздоравливающих от острого бронхита или с хроническим бронхитом, включают:

мягкие упражнения на растяжку, такие как йога, избегая поз, перевернутых вниз или вверх ногами, так как они стимулируют движение мокроты вверх.
сердечно-сосудистые упражнения, способствующие освещению , постоянная нагрузка, включая ходьбу или плавание на дальние расстояния
продолжение повседневной деятельности или хобби, если возможно или по мере ослабления симптомов, включая работу по дому, садоводство, прогулки с собаками или игру в гольф
, соблюдая постоянный комфортный темп и не нажимая его
разминка и охлаждение после тренировки, позволяя частоте дыхания медленно увеличиваться и возвращаться к норме
с упором на улучшение мышечной силы для повышения кислородной неэффективности и снижения потребности в легких
с упором на продолжительность нагрузки, а не на интенсивность
осознанное дыхание, обращая внимание на продолжительность и частоту дыхание
использование увлажнителя перед тренировкой, чтобы помочь открыть дыхательные пути и разжижить слизь
адаптировать тренировку к изменениям погоды или условий окружающей среды
делать столько перерывов или периодов отдыха, сколько необходимо
пить много жидкости во время тренировки
имея в виду, что может потребоваться время, от недель до месяцев, чтобы увидеть значительные результаты и вернуться к обычному распорядку дня
, основывая интенсивность тренировок на том, что вам комфортно, а не на других факторах, таких как частота пульса или перегрев

Люди с При хроническом бронхите легче ходить, держась за руки с ходунками или даже за талию или пояс брюк.Некоторым также может потребоваться кислородный аппарат перед тренировкой.

Упражнения могут помочь уменьшить симптомы бронхита и ускорить процесс выздоровления за счет повышения мышечной силы и кислородной эффективности.

Но уровни кислорода, требуемые при физической нагрузке, могут превышать возможности легких, особенно при поражении дыхательных путей.

При сильной одышке упражнения следует немедленно прекратить. Хорошее правило, которому следует следовать: если у человека больше не хватает воздуха для разговора, он зашел слишком далеко.К другим симптомам, указывающим на необходимость немедленного прекращения упражнений, относятся:

кашель
свистящее дыхание
боль в груди, особенно ощущение, похожее на несварение желудка
дискомфортное увеличение стеснения в груди
ощущение слабости или головокружения
усиление ломоты или боли в теле
коричневато-желтая моча

С течением времени выносливость должна увеличиваться при постоянных, постепенно усложняющихся упражнениях. Если проблемы с дыханием продолжают мешать правильному выполнению упражнений, следует обратиться к врачу, чтобы пересмотреть режим тренировок или планы лечения.Индивидуальные упражнения могут быть рекомендованы людям с дополнительными проблемами со здоровьем, такими как астма, поскольку это состояние может усилить симптомы бронхита.

Людям с дополнительными осложнениями со здоровьем часто требуется более индивидуальный план упражнений и наблюдение.

Условия, которые могут усилить симптомы бронхита и изменить план упражнений, включают:

Определенные факторы окружающей среды, такие как температура, влажность и частицы в воздухе, могут ухудшить симптомы бронхита и повысить вероятность проблем во время упражнений.

Каждый раз, когда симптомы становятся серьезными, не поддаются лечению или ухудшаются после улучшения, следует обратиться к врачу.

Физические упражнения при бронхите: что вы должны знать

Хотя мы все знаем, что упражнения полезны для нас, могут быть моменты, когда вам следует немного пойти…

Хотя мы все знаем, что упражнения полезны для нас, бывают случаи, когда вам следует немного расслабиться или просто полностью отдохнуть. Например, если вы обнаружите, что хрипите, кашляете и просто чувствуете паршивость в течение нескольких дней или даже пары недель после простуды или гриппа, у вас может быть приступ бронхита, и это может быть хорошим время отрегулировать, сколько вы тренируетесь.

Что такое бронхит?

Проще говоря, «бронхит — это воспаление нижних дыхательных путей», — говорит д-р Пол Ф. Симонелли, заведующий кафедрой легочной медицины и реанимации компании Geisinger. Обычно это начинается в большинстве случаев с простой простуды с насморком и болью в горле, которая может привести к воспалению дыхательных путей. Около 90% случаев острого бронхита вызваны вирусом, и часто это связано с простудой или гриппом.

Через несколько дней может показаться, что симптомы простуды переходят в грудную клетку, поскольку дыхательные пути воспаляются.В частности, если у вас есть следующие симптомы, это вполне может быть бронхит:

— Постоянный кашель с выделением слизи или мокроты белого, зеленого или желтого цвета.

— Непрекращающийся сухой кашель (не у всех бывает продуктивный кашель).

— Усталость.

— Одышка.

— Субфебрильная температура и озноб.

— Дискомфорт или ощущение чего-то в груди.

— Головная боль.

— Боль в горле.

— Проблемы со сном.

— Хрипящий или свистящий звук при дыхании.

— Болезненность ребер от чрезмерного кашля.

[ См .: 7 упражнений, которые вы можете сделать сейчас, чтобы сохранить колени позже.]

Если ваши симптомы очень тяжелые или длятся долгое время, возможно, вам потребуется обратиться к врачу. Если ваши симптомы длятся «более трех недель», это более серьезно. Вам нужно обратиться к врачу или к специалисту по лечению легких, чтобы выяснить, почему кашель длится так долго », — говорит доктор Джейсон Туровски, заместитель директора Программы лечения кистозного фиброза у взрослых клиники Кливленда.Это потому, что на самом деле существует два типа бронхита:

— Острый. Этот наиболее распространенный тип бронхита обычно проходит через три-четыре недели. Это почти всегда вызвано вирусом, но иногда может быть связано с бактериальной инфекцией. Вы будете чувствовать себя плохо в течение нескольких недель и будете постоянно кашлять, но в большинстве случаев ваше тело может избавиться от вирусной инфекции, и вам станет лучше.

— Хроническая. Этот тип бронхита длится гораздо дольше — месяцы или годы — с периодами обострений и улучшений.Это «совершенно отдельная проблема, которая подразумевает какое-то основное заболевание легких», такое как астма или хроническая обструктивная болезнь легких, также называемая ХОБЛ, — говорит доктор Авраам Купер, пульмонолог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в 2018 году у 9 миллионов взрослых американцев был диагностирован хронический бронхит.

[ SEE: Лучшие дыхательные упражнения при астме.]

Можно ли заниматься спортом, если у вас бронхит?

Это сложный вопрос, — говорит Купер.«Если симптомы ограничиваются областью выше шеи, что является типичным симптомом простуды», например, насморк, слезотечение и насморк, «мы не налагаем никаких ограничений на выполнение упражнений. Просто помните о гидратации », поскольку обезвоживание может ухудшить ваше самочувствие и снизить способность вашего организма бороться с инфекцией, вызывающей простуду.

Если симптомы проявляются глубже в груди, это может затруднить свободное дыхание. «Если поражены нижние дыхательные пути или у вас жар и системные симптомы, мы обычно рекомендуем подождать, пока эти симптомы не исчезнут», прежде чем сходить с ума в тренажерном зале.

В любом случае, Купер говорит, что важно позволить своему телу быть вашим проводником. «Во многом это связано с тем, насколько ослабленным вы себя чувствуете. Если у вас одышка и сильное дыхание, мы обычно рекомендуем подождать, пока это не пройдет ».

[ SEE: Каково жить с ХОБЛ?]

Какие упражнения лучше всего при бронхите?

Какие упражнения лучше всего подходят при остром бронхите, решать вам и от того, что вы чувствуете достаточно хорошо, чтобы делать.«Нет конкретного упражнения, которое вы можете или не можете делать», если вы чувствуете себя хорошо и не передаете свои микробы другим людям.

Однако, если у вас хронический бронхит, вы можете сосредоточиться на определенных видах упражнений, которые помогают укрепить мышцы грудной клетки и улучшить ваши сердечно-сосудистые способности, поскольку это может помочь облегчить затрудненное дыхание или открыть дыхательные пути. Некоторые типы упражнений, которые могут быть полезны людям с хроническим бронхитом (который может быть подгруппой хронической обструктивной болезни легких), включают:

— Йога. Йога — это отличительная работа с дыханием и легкая растяжка, которые могут стать прекрасным средством для укрепления всего тела, но также особенно мышц груди и других частей дыхательных путей.

— Плавание. Теплый и влажный воздух в большинстве закрытых плавательных бассейнов может помочь облегчить дыхание, если вы перегружены. Он также может обеспечить отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, которая увеличивает емкость легких и задействует практически все мышцы вашего тела. Вы также можете заняться водной аэробикой или бегом в воде, чтобы получить те же преимущества от упражнений на водной основе, не закрывая лицо.Но обязательно ищите бассейн, который хорошо вентилируется и чистый, поскольку в некоторых бассейнах с плохим воздушным потоком может быть более высокий уровень хлораминов — газов, которые накапливаются чуть выше поверхности воды, когда хлор соединяется с органическими веществами, такими как пот или моча. . Избыточный уровень хлораминов может вызывать у некоторых людей проблемы с дыханием.

— Ходьба. Быстрая прогулка с выходом на свежий воздух также может помочь открыть дыхательные пути и улучшить вашу способность легко дышать.

— Велоспорт. Как плавание и ходьба, езда на велосипеде оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и очень бережно влияет на суставы. Повышение выносливости нижней части тела является ключевым компонентом программ физиотерапии для людей с заболеваниями легких и может принести большую пользу тем, кто страдает хроническим бронхитом.

Если у вас нарушена емкость легких или симптомы хронического бронхита очень тяжелые, вы также можете попробовать формальную легочную реабилитационную терапию. По сути, это вид физиотерапии, которая направлена на легкие и улучшает вашу способность дышать.Он включает в себя дыхательную работу, растяжку и легкую кардио-работу, которая предназначена для улучшения емкости легких и облегчения затрудненного дыхания.

Больше из U.S. News

12 неотложных медицинских ситуаций, в которые нужно немедленно обратиться

14 мифов и заблуждений о вакцине от гриппа

Распространенные детские респираторные заболевания

Упражнения при бронхите: что вы должны знать Номер первоначально был опубликован на сайте usnews.com

Дыхательные упражнения при ХОБЛ для очистки дыхательных путей

Если у вас хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), вы, вероятно, слишком хорошо знакомы с двумя неприятными (а иногда и тревожными) симптомами: одышкой (одышкой) и хроническим кашлем из-за скопления слизи в дыхательных путях. Конечно, могут помочь лекарства, но есть также дыхательные упражнения и методы, позволяющие справиться с этими симптомами.Фактически, определенные дыхательные упражнения — особенно те, которые помогают укрепить диафрагму — могут принести пользу, помимо мгновенного облегчения.

По данным Американской ассоциации легких, при ХОБЛ:

«Несвежий воздух может скапливаться в легких, оставляя меньше места для диафрагмы, чтобы сокращаться и приносить свежий кислород. Когда диафрагма не работает на полную мощность, тело начинает использовать другие мышцы шеи, спины и груди для дыхания. Это означает более низкий уровень кислорода и меньший резерв для упражнений и активности.При регулярном выполнении дыхательные упражнения могут помочь избавить легкие от скопившегося несвежего воздуха, повысить уровень кислорода и заставить диафрагму вернуться к своей работе, помогая вам дышать ».

Вы можете найти любые (или все) дыхательные упражнения при ХОБЛ, которые будут полезны при лечении ваших симптомов. Просто не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем пробовать их.

Библиотека научных фотографий / Getty Images

Упражнения при одышке

Одышка, что буквально означает «голод по воздуху», может быть пугающей: в первую очередь из-за нехватки кислорода может возникать ощущение, что вы задыхаетесь, и может быть вызвано чем угодно — от определенных запахов до перхоти домашних животных до экстремальных температур.

Беспокойство — распространенный побочный эффект одышки, который может вызывать задержку дыхания (так называемый цикл одышки).

Следующие дыхательные упражнения станут вашей второй натурой, если вы будете выполнять их ежедневно. Так вы сможете спокойно и эффективно использовать их, когда задыхаетесь.

Дыхание через сжатую губу

Это упражнение можно выполнять в любое время, когда вы чувствуете, что не можете отдышаться, но оно особенно полезно при физических нагрузках.Когда вы испытываете одышку во время активности, это просто означает, что вашему организму требуется больше кислорода. Замедление скорости дыхания и концентрация на выдохе через сжатые губы восстановят кислород в вашей системе быстрее.

Расслабьте голову и плечи.
Держа рот закрытым, вдохните через нос, медленно считая до двух. Это согревает, увлажняет и фильтрует воздух.
Сожмите губы, как будто хотите задуть свечу. Выдохните, не вытесняя воздух, на медленный счет до четырех.Если два счета на вход и четыре отсчета не кажутся вам удобными или естественными, установите свой собственный темп; просто убедитесь, что на выдох у вас в два раза больше времени, чем на вдох (например, на три счета на вдох и шесть на выдох).
Повторить.

Преимущества дыхания через сжатые губы

По данным Фонда ХОБЛ, этот метод:

Замедление дыхания
Держит дыхательные пути открытыми дольше, чтобы обеспечить выход несвежего воздуха, застрявшего в легких
Снижает работу дыхания
Позволяет заниматься спортом или оставаться физически активным дольше
Улучшает обмен кислорода и углекислого газа

Глубокое дыхание

Одышка также может возникнуть в результате попадания воздуха в легкие.Глубокое дыхание — один из способов предотвратить это.

Сядьте или лягте в удобном положении.
Положите одну руку на грудь, а другую на живот, чуть ниже грудной клетки.
Медленно вдохните через нос, направляя воздух вниз, так что живот поднимается, но грудь остается относительно неподвижной.
Выдохните через рот, чувствуя, как живот расслабляется по направлению к позвоночнику, когда воздух выходит из легких.

Методы очистки от слизи

Повышенное производство слизи, распространенный симптом ХОБЛ, может способствовать одышке, вызывать хронический кашель и подвергать вас риску заражения, если слизь не выводится.Взаимодействие с другими людьми

Контролируемый кашель

Кашель — это способ организма избавиться от слизи из легких. Но когда кашель не контролируется, это может усугубить ситуацию, вызывая закрытие дыхательных путей и задержку слизи в дыхательных путях.

По данным Школы медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсин-Мэдисон, контролируемый кашель разжижает и отводит слизь, и он наиболее эффективен, когда проводится после использования ингалятора или другого лекарства.

Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол, слегка наклонившись вперед.
Медленно вдохните через нос и скрестите руки на животе.
На выдохе наклонитесь вперед и прижмите руки к животу. Два-три раза кашляйте с приоткрытым ртом. Сделайте кашель коротким и резким.
Выплюнуть слизь, поднявшуюся из горла, в рот.
Сделайте перерыв и повторите при необходимости.
Вымойте руки.

Если слизь, которую вы выделяете, зеленого, коричневого, розового или кровянистого цвета, обратитесь к своему врачу.Это может указывать на наличие инфекции или других проблем.

Хафф Кашель

Американская ассоциация легких предлагает эту версию контролируемого кашля для выделения слизи:

Сядьте в удобное положение.
Вдохните глубже, чем обычно.
Используя мышцы живота, сделайте три равных вдоха и выдохните, произнося «ха, ха, ха», как будто дует на зеркало, чтобы он испарился.

Постуральный дренаж

Постуральный дренаж включает лежа в разных положениях на кровати или на полу, чтобы способствовать оттоку слизи из легких.Ваша грудь должна быть ниже бедер, чтобы сила тяжести могла помочь слизи двигаться, поэтому вам понадобится несколько подушек, чтобы поддерживать нижнюю половину.

Лучше всего практиковать постуральный дренаж натощак, через полчаса после использования ингалятора. Удерживайте каждую позицию в течение пяти минут. Если вам нужно кашлять, сядьте и кашляйте под контролем.

Для отвода слизи из передней части легких:

Лягте на спину. Положите две подушки под бедра и одну подушку поменьше под голову.
Держа одну руку на животе, а другую на груди, вдохните, выталкивая живот как можно дальше.
При выдохе вы должны почувствовать, как рука на животе движется внутрь.

Для осушения боковых сторон легких:

Лягте на бок. Подложите две-три подушки под бедра. Положите небольшую подушку под голову.
Используйте технику дыхания, описанную выше.
Через 5 минут перейти на другую сторону.

Для дренирования задней стенки легких:

Лягте на живот, подложив две-три подушки под бедра и небольшую подушку под головой. Руки положите за голову.
Дышите, как указано выше.

Слово Verywell

Дыхательные упражнения и другие техники не могут заменить лекарства, кислородную терапию или другие меры для лечения симптомов ХОБЛ, но они могут быть полезны. Поговорите со своим врачом о любых упражнениях, которые вы хотели бы попробовать, прежде чем добавлять их в свой план ведения ХОБЛ.

10 советов по ведению хронического бронхита

Хронический кашель и затрудненное дыхание — два определяющих симптома хронического бронхита, хронического заболевания, от которого страдают миллионы американцев. Хронический бронхит относится к категории хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).

ХОБЛ относится к группе заболеваний легких, которые блокируют поток воздуха через легкие и влияют на дыхание; хронический бронхит и эмфизема — два наиболее распространенных состояния.Хронический бронхит возникает, когда бронхи, по которым воздух попадает в легкие, постоянно раздражаются и воспаляются — обычно из-за курения. Воспаленные трубки выделяют слизь, что приводит к кашлю и затрудненному дыханию.

При эмфиземе воздушные мешки легких повреждаются, что создает ловушки для воздуха и мешает вам правильно выдыхать старый воздух и получать необходимый вам кислород. Люди, страдающие эмфиземой, также могут иметь хронический бронхит.

Есть два вида бронхита: острый и хронический.Хотя причины обоих различны, симптомы обоих схожи: кашель, усталость, одышка, дискомфорт в груди и выделение слизи. Острый бронхит вызывают вирусы, вызывающие простуду и грипп. Хотя бактерии также могут вызывать острый бронхит, никогда не следует назначать антибиотики; острый бронхит обычно длится от недели до десяти дней и проходит самостоятельно.

Курение и продолжительное воздействие раздражителей окружающей среды, таких как пары или пыль, являются причинами хронического бронхита, который представляет собой серьезное долгосрочное заболевание, которое, хотя и не поддается лечению, поддается лечению.

Ваш врач поможет вам выбрать лучшее лечение хронического бронхита. Вам могут назначить бронходилататор, который расслабляет мышцы вокруг бронхов, или стероид, который помогает уменьшить отек вокруг трубок. Оба выпускаются в форме таблеток и ингаляторов. Также может помочь кислородная терапия, которая восполняет кислород, который не могут обеспечить воспаленные дыхательные пути.

Также помогает изменение образа жизни. Первое и самое важное, — говорит Майкл Дж.Симофф, доктор медицины, специалист по легочным заболеваниям в больнице Генри Форда в Детройте, должен бросить эту привычку, если вы курите. Во-вторых, всегда придерживайтесь графика приема лекарств — даже когда вы начинаете чувствовать себя лучше.

Прочтите, чтобы узнать больше об этих десяти стратегиях лечения хронического бронхита:

Отказ от курения
Выполнение дыхательных упражнений
Использование увлажнителя
Регулировка воздействия раздражителей
Ношение маски
Физические упражнения, чтобы не отставать сила
Поддержание здорового веса
Отдых для сохранения энергии
Изучение методов релаксации
Обращение за помощью в повседневных делах

Дополнительный отчет Карлин Бауэр

Дыхание через сжатые губы и легочная реабилитация

Когда у вас есть хроническая обструктивная болезнь легких, или ХОБЛ, одышка может быть повседневным и нежелательным фактом жизни.Возможно, ваш врач рекомендует вам пройти программу легочной реабилитации, чтобы помочь вам лучше контролировать свое заболевание. Или, может быть, вы слышали о различных техниках дыхания, таких как дыхание со сжатыми губами или диафрагмальное дыхание.

Что может помочь вам справиться с одышкой и улучшить качество вашей жизни? Два эксперта по легким рассказали WebMD о полезных мерах, которые вы можете предпринять.

Диафрагмальное дыхание: новое мышление в старом резерве

Многих пациентов с ХОБЛ учили выполнять диафрагмальное дыхание, используя мышцы живота для опорожнения легких.Пациенты ложатся на спину, кладут руки на живот и практикуют дыхание диафрагмами.

Но эксперты сообщили WebMD, что нет доказательств, подтверждающих ценность диафрагмального дыхания. Как только пациенты прекращают выполнять упражнение, они возвращаются к своему обычному способу дыхания.

«Попытка научить кого-то диафрагмально дышать или дышать животом, вероятно, не сработает, потому что ваш разум вернет вас обратно на путь, который менее утомителен для ваших брюшных мышц», — говорит Джерард Крайнер, доктор медицины, пульмонолог и профессор. медицины в университете Темпл.

Дыхание поджатыми губами: методика, которая помогает

Однако, по словам Крайнера, другой распространенный метод — дыхание поджатыми губами — имеет больше достоинств. Эта техника может облегчить одышку.

Чтобы дышать через сжатые губы:

Расслабьте мышцы шеи и плеч.
Вдохните через нос в течение двух секунд, держа рот закрытым.
Выдохните через сжатые губы в течение четырех секунд. Если это слишком долго для вас, просто выдыхайте вдвое дольше, чем вдыхаете.

Дыхание через сжатую губу может быть особенно полезно для пациентов с ХОБЛ, у которых часто встречается эмфизема.

«У людей с эмфиземой дыхательные пути очень разрушаются», — говорит Норман Х. Эдельман, доктор медицинских наук, главный врач Американской ассоциации легких и профессор профилактической медицины и внутренних болезней Государственного университета Нью-Йорка в Стоуни-Брук.

«Если вы научите их нормально дышать, но выдыхать через узкое отверстие губ, они сохранят давление в своих дыхательных путях, и это предотвратит их схлопывание.«

Продолжение

У пациентов с ХОБЛ с запущенной эмфиземой дыхание через сжатые губы также может открыть дыхательные пути достаточно, чтобы выпустить больше воздуха, — говорит Крайнер. газа, попавшего в вашу грудь », — говорит Крайнер.

Когда возникает одышка, могут помочь и другие методы. Пациентам следует попробовать полить лицо холодной водой или обдать лицо вентилятором. Такие меры стимулируют по словам Крайнера, реакции тела, которые уменьшают ощущение одышки.

Программы легочной реабилитации, которые следует рассмотреть

Хотя диафрагмальное дыхание может не работать должным образом, другие методы, которым обучают в рамках программы легочной реабилитации, могут быть более эффективными, говорит Крайнер. В некоторых программах легочной реабилитации используются дыхательные устройства, называемые тренажерами для дыхательных мышц, которые обучают пациентов повышать давление, создаваемое дыхательными мышцами за один вдох.

«Вы не можете тренировать легкие, но вы можете тренировать свои дыхательные мышцы, чтобы они стали сильнее или выносливее», — говорит Крайнер.По его словам, тренировка дыхательных мышц может сделать их сильнее примерно на 20-25%.

Продолжение

«Однако, если вы сделаете их сильнее, трудно показать, что это связано с улучшением вашей способности выполнять работу. Но вы можете сделать их сильнее, и это может быть полезно при очищении от выделений и при кашле», а также дает дыхательным мышцам больше резервов, из которых они могут работать, — говорит он.

По словам Крайнера, важно получить хороший совет от программы легочной реабилитации по поводу эффективных устройств.Тренажеры для легких и другие устройства, рекламируемые в Интернете, часто не работают.

«Они как казуары», — говорит он. «Вместо того, чтобы искать в Интернете и покупать из кармана вещи, которые могут оказаться бесполезными, займитесь программой легочной реабилитации. Они расскажут вам о лучших вещах и подходах. Они подберут ее для вас, чтобы вы почувствовали себя лучше и стали делать более.»

Программы легочной реабилитации также обучают пациентов упражнениям для укрепления рук и ног — терапии, которая, по словам Эдельмана, очень важна для пациентов с ХОБЛ.Обычно пациенты выполняют аэробные и изотонические упражнения, последние предназначены для укрепления мышц.

«Старомодные упражнения — свидетельства тому довольно хорошие», — говорит Эдельман. «Вы можете сделать мышцы и систему кровообращения более эффективными, чтобы они лучше доставляли кислород тренирующимся мышцам. И, конечно же, это снижает нагрузку на легкие, потому что вам нужно доставлять меньше кислорода в кровь».

Симптомы ХОБЛ: когда обращаться к врачу

Если у вас ХОБЛ, у вас может быть эпизод, при котором одышка быстро ухудшается до такой степени, что становится трудно отдышаться.Могут появиться и другие симптомы, включая стеснение в груди, усиленный кашель, увеличение количества слизи или повышение температуры. Немедленно позвоните своему врачу, чтобы обсудить, нужно ли вам лечение, возможно, от легочной инфекции или другой возникшей проблемы.

Согласно Национальному институту сердца, легких и крови, вы должны получить неотложную помощь, если у вас есть следующие симптомы:

Вам необычно трудно ходить или говорить, например, трудно закончить предложение.
Ваше сердце бьется быстро или нерегулярно.
Ваши губы или ногти выглядят серыми или синими.
Ваше дыхание учащенное и тяжелое, даже когда вы принимаете лекарства.

Упражнения при бронхите: что вы должны знать

Хотя мы все знаем, что упражнения полезны для нас, могут быть моменты, когда вам нужно немного расслабиться или просто полностью отдохнуть. Например, если вы обнаружите, что хрипите, кашляете и просто чувствуете паршивость в течение нескольких дней или даже пары недель после простуды или гриппа, возможно, у вас приступ бронхита, и это может быть хорошим подспорьем. время отрегулировать, сколько вы тренируетесь.

Что такое бронхит?

— Постоянный кашель с выделением слизи или мокроты, которая может быть белой, зеленой или желтой.

— Непрекращающийся сухой кашель (не у всех бывает продуктивный кашель).

— Усталость.

— Одышка.

— Субфебрильная температура и озноб.

— Дискомфорт или ощущение чего-то в груди.

— Головная боль.

— Боль в горле.

— Проблемы со сном.

— Хрипящий или свистящий звук при дыхании.

— Болезненность ребер от чрезмерного кашля.

[ См .: 7 упражнений, которые вы можете делать сейчас, чтобы сохранить колени позже.]

Если ваши симптомы очень серьезны или длятся долгое время, вам, возможно, потребуется обратиться к врачу. Если ваши симптомы продолжаются «более трех недель, это более серьезно. Вам нужно обратиться к врачу или к специалисту по основным легочным, чтобы выяснить, почему ваш кашель продолжается так долго», — говорит доктор Джейсон Туровски, заместитель директора Программы по кистозному фиброзу взрослых. в клинике Кливленда.Это потому, что на самом деле существует два типа бронхита:

— острый. Этот наиболее распространенный тип бронхита обычно проходит через три-четыре недели. Это почти всегда вызвано вирусом, но иногда может быть связано с бактериальной инфекцией. Вы будете чувствовать себя плохо в течение нескольких недель и будете иметь постоянный кашель, но в большинстве случаев ваше тело может избавиться от вирусной инфекции, и вам станет лучше.

История продолжается

— Хрон. Этот тип бронхита длится гораздо дольше — месяцы или годы — с периодами обострений и улучшений.Это «совершенно отдельная проблема, которая подразумевает какое-то основное заболевание легких», такое как астма или хроническая обструктивная болезнь легких, также называемая ХОБЛ, — говорит доктор Авраам Купер, пульмонолог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в 2018 году у 9 миллионов взрослых американцев был диагностирован хронический бронхит.

[ СМ .: Лучшие дыхательные упражнения при астме.]

Можно ли тренироваться, если у вас бронхит?

Это сложный вопрос, — говорит Купер.«Если симптомы ограничиваются областью выше шеи, что было бы типичными симптомами простуды, такими как насморк, слезящиеся глаза и насморк,» мы действительно не налагаем никаких ограничений на упражнения. Просто помните о гидратации », поскольку обезвоживание может ухудшить ваше самочувствие и снизить способность организма бороться с инфекцией, вызывающей простуду.

В любом случае, Купер говорит, что важно позволить своему телу быть вашим проводником. «Во многом это касается того, насколько ослабленным вы себя чувствуете. Если у вас одышка и сильное свистящее дыхание, мы обычно рекомендуем подождать, пока это не пройдет».

[ СМ .: Каково жить с ХОБЛ?]

Какие упражнения лучше всего при бронхите?

Какие упражнения лучше всего подойдут при остром бронхите, решать вам и от того, что вы чувствуете достаточно хорошо, чтобы делать.«Нет определенного упражнения, которое вы можете или не можете делать», пока вы чувствуете себя хорошо и не передаете свои микробы другим людям.

Однако, когда у вас хронический бронхит, вы можете сосредоточиться на определенных видах упражнений, которые помогают укрепить мышцы груди и улучшить ваши сердечно-сосудистые способности, поскольку это может помочь облегчить затрудненное дыхание или открыть дыхательные пути. Некоторые типы упражнений, которые могут быть полезны людям с хроническим бронхитом (который может быть подгруппой хронической обструктивной болезни легких), включают:

— Йога. Отличительная работа дыхания и легкая растяжка в йоге могут стать прекрасным средством для укрепления всего тела, но также особенно мышц груди и других частей дыхательных путей.

— Плавание. Теплый влажный воздух в большинстве закрытых плавательных бассейнов может помочь облегчить дыхание, если вы перегружены. Он также может обеспечить отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, которая увеличивает емкость легких и задействует практически все мышцы вашего тела. Вы также можете заняться водной аэробикой или бегом в воде, чтобы получить те же преимущества от упражнений на водной основе, не закрывая лицо.Но обязательно ищите бассейн, который хорошо вентилируется и чистый, так как в некоторых бассейнах с плохим воздушным потоком может быть более высокий уровень хлораминов — газов, которые накапливаются чуть выше поверхности воды, когда хлор соединяется с органическими веществами, такими как пот или моча. Избыточный уровень хлораминов может вызывать у некоторых людей проблемы с дыханием.

Дыхательные упражнения при ХОБЛ

Любой, у кого диагностирована хроническая обструктивная болезнь легких, может понять проблемы с дыханием, возникающие при ходьбе к почтовому ящику или вверх по лестнице. Хотя лекарства могут помочь справиться с этим заболеванием, они не могут его вылечить. Чтобы найти облегчение, многие врачи рекомендуют пациентам выполнять дыхательные упражнения.Этот пост будет посвящен дыханию при ХОБЛ и дыхательным техникам, которые могут увеличить объем легких и предотвратить симптомы, в том числе с использованием такого устройства, как PowerLung.

Что такое ХОБЛ?

ХОБЛ — это группа прогрессирующих заболеваний легких, при которых у людей может возникнуть одышка (так называемая одышка) и утомление из-за неспособности дышать хорошо. ХОБЛ чаще всего вызывается курением или воздействием химических раздражителей и неизлечима, хотя существует множество методов лечения, которые помогают страдающим жить успешной жизнью.

Двумя наиболее распространенными типами ХОБЛ являются бронхит и эмфизема. При эмфиземе воздушные мешочки больше не возвращаются к своей первоначальной форме, поскольку пространство между ними увеличивается. С меньшим количеством воздушных мешков или с плохим функционированием ваши легкие не могут обрабатывать достаточный воздухообмен, а уменьшенная емкость ставит под угрозу вашу способность эффективно дышать. При бронхите дыхательные пути также могут стать опухшими или толще, чем обычно, из-за раздражения, и может увеличиться выработка слизи. Вялые дыхательные пути заблокированы или заблокированы, что еще больше затрудняет выдыхание воздуха из легких.Хронический кашель — еще один побочный эффект ХОБЛ.

Это не смертный приговор: методы лечения ХОБЛ

Упражнение

То, что вы страдаете ХОБЛ, не означает, что вы не можете тренироваться. На самом деле, лучший способ сохранить функцию легких — это заниматься различными видами физической активности. От ходьбы до плавания, от езды на велосипеде до йоги, при условии, что вы не работаете так много, что легкие не справляются с этим, что вызывает обострение симптомов ХОБЛ.Йога особенно хороша для пациентов с ХОБЛ, поскольку она сосредоточена на контролируемом дыхании, а йогическое дыхание содержит некоторые дыхательные упражнения, которые выполняются во время респираторной терапии.

Бросить курить

Это утверждение само собой разумеется; Курение повреждает легкие, и чем раньше вы перестанете повредить легкие, тем лучше вы сможете выздороветь. Тем, кто пытается бросить курить, доступно бесчисленное множество инструментов для отказа от курения.

Избегайте загрязненного воздуха

Легкие, ослабленные ХОБЛ, особенно уязвимы к загрязнению окружающей среды.Обращайте внимание на предупреждения о качестве воздуха и избегайте ситуаций (открытые костры, пыль и химические испарения), когда ожидается, что качество воздуха будет низким.

Тренируйте легкие — дыхательные упражнения

Это распространенное заблуждение, что только спортсменам нужно «тренировать» свои легкие для улучшения дыхательной функции. Хотя лучшие спортсмены действительно работают над своей дыхательной системой на повышенном уровне, тренировка легких может принести пользу всем, особенно тем, кто страдает ХОБЛ! Существует несколько дыхательных упражнений, которые могут замедлить прогрессирование ХОБЛ, обеспечивая пациентам улучшенную функцию легких и лучшее качество жизни:

Дыхание через сжатые губы

Это обычное упражнение включает вдох через нос и выдох через рот, поджимая губы, со скоростью не менее половины скорости вдоха.Этот метод дольше сохраняет дыхательные пути открытыми, снижает вокал дыхания и улучшает обмен кислорода / углекислого газа.

Животное дыхание

Упомянутый в нашем предыдущем блоге (ссылка), этот тип дыхания задействует дыхательную мускулатуру, включая диафрагму и межреберные мышцы. Если вы в настоящее время проходите респираторную терапию по поводу ХОБЛ, попросите терапевта показать вам, как выполнять это упражнение; Чтобы попробовать это дома, лягте и положите одну руку на живот, а другую — на грудь.На выдохе рука на животе должна опускаться, а на вдохе — подниматься. Это упражнение особенно полезно для уменьшения одышки при выполнении физических упражнений или выполнении более напряженных повседневных действий, таких как подъем по лестнице или подъем тяжелых предметов.

Тренировка дыхательных мышц при ХОБЛ

В 2007 году исследователи из Университета Модены (Италия) обнаружили значительное увеличение силы и выносливости и уменьшение одышки в покое и во время упражнений при использовании устройства для тренировки дыхательных мышц, такого как PowerLung.

Устройство RMT используется спортсменами для повышения выносливости при выполнении сердечно-сосудистых упражнений, чтобы улучшить использование кислорода за счет уменьшения количества кислорода. Таким образом, пациентам с ХОБЛ было бы разумно использовать тренажеры этого типа для укрепления дыхательных мышц, снижения их потребности в кислороде и, таким образом, улучшения функции легких.

Пример дыхательного упражнения PowerLung

Устройство PowerLung с множеством моделей и опций для настройки ваших дыхательных тренажеров идеально подходит для удовлетворения потребностей спортсменов, музыкантов и даже пациентов с респираторными заболеваниями! PowerLung предлагает несколько обучающих упражнений, которые помогут пользователям максимально эффективно использовать свое устройство, начиная с первых нескольких занятий и заканчивая годами использования! Это одна из лучших тренировок для новичков в использовании устройства.Когда вы начнете видеть результаты с устройством в коротких 10-минутных программах, вы можете построить свой режим упражнений, включив в него более сложные уровни.

Дыхат гимнастика при бронхите: Дыхательная гимнастика при бронхите: методика и комплекс упражнений

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой при бронхите

Дыхательная гимнастика при заболеваниях легких Текст научной статьи по специальности «Клиническая медицина»

Гимнастика для ваших легких. Простые упражнения, которые помогут не заболеть

упражнения на каждый день. Как правильно дышать?

Дыхательная гимнастика | Опора

ПОЛЬЗА:

ПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ:

ПРИ КАКИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ВЫПОЛНЯТЬ:

Чем поможет лечебная гимнастика и массаж при простудных заболеваниях детей раннего возраста

Дыхание

Занятия спортом при бронхите: это безопасно?

Упражнения при остром бронхите

Физические упражнения при хроническом бронхите

Физические упражнения при бронхите: что вы должны знать

Дыхательные упражнения при ХОБЛ для очистки дыхательных путей

Упражнения при одышке

Дыхание через сжатую губу

Преимущества дыхания через сжатые губы

Глубокое дыхание

Методы очистки от слизи

Контролируемый кашель

Хафф Кашель

Постуральный дренаж

Слово Verywell

10 советов по ведению хронического бронхита

Дыхание через сжатые губы и легочная реабилитация

Диафрагмальное дыхание: новое мышление в старом резерве

Дыхание поджатыми губами: методика, которая помогает

Продолжение

Программы легочной реабилитации, которые следует рассмотреть

Продолжение

Симптомы ХОБЛ: когда обращаться к врачу

Упражнения при бронхите: что вы должны знать

Дыхательные упражнения при ХОБЛ

Что такое ХОБЛ?

Это не смертный приговор: методы лечения ХОБЛ

Тренируйте легкие — дыхательные упражнения

Тренировка дыхательных мышц при ХОБЛ

Leave a Reply Cancel Reply