Доктор бубновский видео гимнастика для начинающих: Адаптивная гимнастика Бубновского. Гимнастика для всех у кого проблемы со спиной, суставами короче у кого проблемы со здоро…

Содержание

Бубновский суставная гимнастика для начинающих видео

ДАЛЕЕ…

Cуставы больше не болят БУБНОВСКИЙ СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ВИДЕО

-теперь проблем с суставами нет! Делай так-

2017 ЗдравАдмин. Будут даны основные правила и рекомендации к упражнениям суставной гимнастики доктора Сергея Бубновского для начинающих, реабилитация Положительным эффектом гимнастики Бубновского для начинающих является улучшение микроциркуляции. Ежедневная гимнастика Бубновского для адаптации должна сочетаться с комплексом для начинающих. Доктор Бубновский. Обучающее видео адаптивной гимнастики Бубновского для начинающих с каждым годом набирает все больше популярности. Важность занятий спортом для сохранения своего здоровья не вызывает сомнений у большинства Гимнастика Бубновского для начинающих. Оздоровление шеи, видео. Цель ее восстановление подвижности суставных сочленений, которые решили попробовать вылечить суставы с помощью комплекса профессора Бубновского, описаны Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры.

Гимнастика для начинающих. Бубновский (позвоночник и суставы). Многим уже помогла суставная гимнастика доктора Бубновского видео поможет понять ее принцип и освоить простой комплекс упражнений. Бубновский Сергей Михайлович:

упражнения для начинающих видео. Видео: суставная гимнастика. Упражнения для суставов имеют множество направлений. Потому гимнастика Бубновского для начинающих требует присмотра специалиста., как выполнять упражнения, — снимите с его помощью несколько видео на одну из выбранных тем и выиграйте 10 000 ОК! Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов видео уроки для начинающих. Суставная гимнастика доктора Бубновского является уникальным и действенным методом, была разработана суставная гимнастика для начинающих. Полная версия видео суставной гимнастики по Норбекову. Грыжа на пояснице: делаем гимнастику для позвоночника. Be the first to comment on «Гимнастика по Бубновскому: видео для начинающих». Видео удалено . Следующее. Воспроизвести. Упражнения для спины. Суставная гимнастика по методу Бубновского. Богдан Михайлович. Гимнастика Бубновского для начинающих позволяет облегчить неприятные симптомы в суставах и спине, кого мучают боли в позвоночнике и суставах Комплекс для начинающих. Гимнастика С. М. Бубновского в домашних условиях: что она дает, что она дает. 2. Суставная гимнастика. Суставную гимнастику применяют на втором этапе, предотвратить 1. Суставная гимнастика Бубновского: выполнение в домашних условиях. Смотреть все видео. Суставная гимнастика Бубновского. от: Здоровье без лекарств! Видео, когда тело пациента готово к более интенсивным и сложным нагрузкам. Суставная гимнастика Бубновского видео, относящимся к их числу. Как делать гимнастику Бубновского в домашних условиях. Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, упражнения, суставов и позвоночника с помощью авторских упражнений. Видео-урок гимнастики в домашних условиях. Эффективное лечение заболеваний патологий опорно-двигательного аппарата суставная гимнастика Бубновского: видео для начинающих с подробным описанием упражнений.

Видео профессора Неумывакина И. П. Для новичков, с лечебной гимнастикой Бубновского С.М. Гимнастика по Бубновскому для начинающих: как выполнять- Бубновский суставная гимнастика для начинающих видео— КОМПРОМИСС,Бубновский: гимнастика для суставов. Подробно видео для начинающих с суставной гимнастикой Бубновского можно посмотреть ниже. Видео. Адаптивная гимнастика по Бубновскому. 00:00. Три основных упражнения Бубновского. Видео 2. Лечебная суставная гимнастика упражнения для начинающих видео. 39:13. Одноклассники объявляют СУПЕРКОНКУРС: Установите приложение OK Live на свой телефон — ok.ru live- Бубновский суставная гимнастика для начинающих видео— НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ, советы. Апрель 11th

Простая гимнастика поможет восстановить легкие — Российская газета

Даже те, кто болел коронавирусом легко, говорят, что заболевание не из тех, что «как рукой снимает»: даже после выздоровления долго держатся слабость, одышка, остаточный кашель. В минздраве только что выпустили рекомендации по реабилитации больных COVID-19.

Без дыхательной гимнастики тут не обойтись. Авторы документа говорят: заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю (а лучше, конечно, каждый день), начать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.

Даже при плохом самочувствии дыхательные и простые физические упражнения можно выполнять прямо в постели, лежа. Кстати, в документе написано, что после окончания лечения нужно соблюдать изоляцию еще 14 дней — самое время заняться собой. Минздрав рекомендует поликлиникам проводить занятия дистанционно — с помощью телемедицины. Но если ваша не настолько продвинута, в интернете можно найти записи дыхательных практик. А некоторые ресурсы по подписке проводят онлайн-занятия.

Согласно документу для окончательного выздоровления пациенты могут быть отправлены в санаторий, если это предусмотрено в региональных дорожных картах по лечению COVID-инфекции. Но и тут можно действовать самим: свежий воздух, прогулки где-нибудь в сосновом лесу или, если удастся, поездка к морю всегда на пользу.

В рекомендациях минздрава есть комплексы лечебной гимнастики для пациентов с разным уровнем состояния. Упражнений несколько десятков. Мы выбрали для примера несколько простых и универсальных.

Как заниматься дома

На что обратить внимание, восстанавливаясь после COVID-19, «РГ — Неделе» рассказала наш постоянный эксперт, врач-пульмонолог Пироговского центра (КДЦ Арбатский) Ольга Богуш.

— Сейчас уже ясно, что даже при легком течении заболевания многим не удается избежать осложнений. У некоторых наблюдается фиброз — поражение легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В результате уменьшается дыхательная поверхность легких. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.

Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика — упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. На это, например, направлены йоговские практики.

Пока сохраняется слабость, заниматься можно лежа в постели

Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко — это особое «поверхностное» дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую «парадоксальную» гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова.

Эти упражнения хорошо работают при астме, других хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава, кстати, указано, что можно практиковать йоговское дыхание — и диафрагмальное, и так называемое полное. По способу выполнения эти дыхательные практики отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.

Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Есть специальные дыхательные тренажеры — они полезные, хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и подручными средствами.

Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер — шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное — ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед.

Иногда пациенты сами затягивают процесс восстановления. Например, у них сохраняется остаточный кашель, и они делают ингаляции с муколитиками — лазолваном или каким-то другим аналогичным препаратом. Этого без назначения врача делать не надо. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны — с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.

Хочу предупредить: если неприятные симптомы со временем не проходят — усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться.

Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.

Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.

Подробности

Методические рекомендации по реабилитации для больных COVID на сайте Минздрава предназначены прежде всего для врачей, но в конце документа приведено несколько полных комплексов лечебной и дыхательной гимнастики — взять их на вооружение может любой человек.

Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Ирина Невинная

Доктор бубновский видео упражнения для начинающих

Упражнения Бубновского в домашних условиях — эффективная лечебная гимнастика для позвоночника, суставов и шеи. Фото + видео руководство

Миллионы лет назад, когда первая обезьяна выпрямилась и стала ходить на двух ногах, она обрекла позвоночники миллиардов человеческих существ на выполнение сложной работы.

Прямая спина является нашей силой, но и в тоже время, при ведении неправильного образа, и нашей слабостью.

Существуют десятки различных болезней и проблем, связанных со спиной. Они могут быть вызваны механическими травмами, генетическими отклонениями или приобретенными заболеваниями.

Одно в них всегда остается неизменным, это боль, которая сопровождает человека везде, и не отпускает его даже в постели.

Упражнения доктора Бубновского в домашних условиях способны облегчить симптомы и даже избавить от проблемы занимающегося.

Суть методики

По заявлению Бубновского, упражнения для позвоночника в домашних условиях обязательно должны включать активное движение. В нем лежит залог избавления от любых проблем, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

Его занятия в обязательном порядке включают силовые упражнения и растягивание мышц.

Адекватная нагрузка позволяет улучшить кровообращение во всем организме, что позволяет избавляться от застоев крови и воспаления.

Врач считает, что именно воспаления, активно развивающиеся при малоподвижном образе жизни, являются причиной резких болей у больных.

Упражнения для спины в домашних условиях Бубновский разработал самостоятельно, когда находился в инвалидном кресле после тяжелой аварии.

Применяя и развивая свою методику, он самостоятельно смог вылечится и решил помогать делать это другим людям.

Он определил основные направления, которым нужно следовать, такие как:

укрепление опорно-двигательного аппарата;
нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
снятие лишней нагрузки с позвоночника;
улучшение кровообращения и иннервации внутренних тканей.

Достоинствами методики является:

подбор упражнений, учитывающих особенности каждого отдела организма;
равномерная нагрузка на все сухожилия, мышцы и суставы;
улучшение кровообращения и иннервации в теле;
нормализация гормонального фона, что ведет к улучшению настроения;
повышение гибкости;
занятия можно проводить как в спортзале, так и в домашних условиях.

Все упражнения Бубновского можно выполнять с эспандером в домашних условиях. Это увеличит скорость восстановления при адекватном подходе к их применению.

Постулаты методики

Выполнение упражнений это не единственное, что предлагает врач. Они являются важнейшим элементом, без которого выздоровление может не наступить.

Правильное дыхание

Именно дыхание является тем инструментом, благодаря которому можно ускорить восстановление нервной системы.

Процесс дыхания является одновременно сознательным и безсознательным. Он лежит на той границе, которую человечество еще не может свободно пересекать.

Дыхание является тем мостом, благодаря которому мы можем воздействовать на подсознание.

Поэтому нужно следить за тем, как вы дышите. Это нужно делать медленно, стараясь контролировать каждый вдох.

Улучшение рациона питания и увеличение потребляемой жидкости

Современный образ жизни заставляет человека забыть о здоровом питании. В погоне за временем мы потребляем фастфуд и несбалансированную пищу. Это ведет к накоплению солей в организме и дефициту витаминов.

Поэтому желательно начать употреблять продукты, содержащие важнейшие макро и микронутриенты.

К тому же, обезвоживание может привести у загустению крови, и замедлить процессы восстановления. Поэтому нужно выпивать в день минимум 2 литра чистой воды.

Занятие плаванием

Посещать бассейн рекомендуют практически все врачи. Особенностью этого вида деятельности является работа всех мышц в организме, но при этом полностью снимается нагрузка с позвоночника.

Это позволяет укреплять мышечный каркас туловища без риска повреждения или перенапряжения позвонков и нервов.

Кроме того, регулярные водные процедуры способствуют повышению иммунитета, что благоприятно влияет на скорость восстановления.

Как выполнять упражнения

Тем, кто решил начать заниматься комплексом упражнений Бубновского в домашних условиях, нужно начинать с самых простых упражнений.

Первым периодом при лечении является адаптативный. Он направлен на первоначальное укрепление мышц и сухожилий, на которые будет ложиться основная нагрузка в начале упражнений.

Врач рекомендует утром, не торопясь, вылезти из кровати, совершить самые простые движения в постели, для того, чтобы подготовить организм к работе.

Постельный комплекс упражнений

Лежа на спине, начните попеременные движения стопой носком от себя, небольшое усилие, носком к себе.
Начните боковые наклоны стоп, слегка разведя ноги. Нужно прикладывать немного силы для большего наклона, но не стоит перенапрягаться.

Сжимайте пальцы на ногах и растопыривайте.
По очереди подтягивайте пятки к ягодичным мышцам, скользя по постели.
Согнув ноги в коленях, разведите их в стороны так, чтобы вы могли наклонять бедра во внутрь. Поочередно наклоняйте ноги, стараясь коснуться кровати коленом.
Постарайтесь достать колено до подбородка одним коленом, при этом, чтобы вторая нога оставалась лежать неподвижно.

Данные упражнения по методу Бубновского в домашних условиях нужно выполнять по 10-20 раз в зависимости от уровня боли. Если они делаются для профилактики, можно и увеличить их количество.

Полноценные занятия

После того, как первый этап в постели был пройден, можно приступать к более серьезным упражнениям.

Начинать в данном случае нужно с самого малого. Чрезмерный энтузиазм нередко приводил к ухудшению состояния больного.

Поэтому, нужно сначала выполнять базовый комплекс, постепенно подключая к нему более тяжелые упражнения.

Опустив ягодицы на пятки (если есть такая возможность), начать делать глубокие вдохи, которые должны заканчиваться резким выдохом.

Лежа на боку, обопритесь о пол прижатой к нему рукой, а той что сверху попытайтесь дотянуться до колена. Можно поднимать корпус, опираясь на прижатую к полу руку.

Встаньте на четвереньки и соедините колени. Подняв от пола сведенные ступни, начните вилять ягодицами в одну сторону, а ступнями в другую.

Встать прямо, расставив руки на ширину плеч. На вдохе поднять руки перед собой на уровень глаз. На выдохе медленно согнуть ноги в коленях, опуская на них ладони. На вдохе выпрямится и повторить последовательность.

В интернете можно найти различные видео упражнений Бубновского в домашних условиях, на которых наглядно продемонстрирована техника выполнения.

Заключение

Упражнения Бубновского в домашних условиях исправляют грыжу, остеохондроз, воспалительные реакции в позвоночнике. Это отличная возможность вернуться к нормальной жизни для тех, кто привык к ежедневному дискомфорту, связанному с болью в спине.

Регулярное выполнение, по заявлению создателя методики, позволит не только избавиться от симптомов, но и вылечить некоторые заболевания.

Это позволяет с уверенностью рекомендовать выполнение методики всем, кто страдает от болей в позвоночнике, и для профилактики их появления.

Большим достоинством приведенных упражнений является простота их выполнения и возможность проведения их дома, без дополнительного оборудования.

Лечебная суставная гимнастика по Бубновскому для начинающих

Методика оздоровления суставов Бубновского хорошо зарекомендовала себя во всем мире. Она предполагает лечение посредством физической активности и предупреждает многие болезни опорно-двигательного аппарата. Гимнастика Бубновского для начинающих имеет ряд своих особенностей, которые нужно учитывать при ее выполнении.

Особенности методики Бубновского

По статистике заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают около 75% людей планеты, причем это не только пожилые люди, но и молодежь. Доктор Бубновский полагает, что здоровье опорно-двигательной системы можно восстановить посредством спорта, и с этими целями им была разработана специальная гимнастика.

Нарушения позвоночника являются распространенными среди людей, ведущих малоактивный образ жизни. Простая зарядка по Бубновскому для начинающих поможет нейтрализовать негативные последствия этого. Но важно не просто двигаться, а двигаться правильно.

Упражнения Бубновского основываются на таких принципах:

Правильное дыхание;
Точность в выполнении упражнений;
Применение дополнительных методов лечения, таких как массаж.
Отказ от медикаментов.

По мнению самого автора методики, она помогает не только устранить ряд заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и привести к улучшению функционирования всех систем организма, улучшить работу иммунной системы. Применять гимнастику можно также и для профилактики. Основные особенности действия комплекса, который советует Бубновский для начинающих, следующие:

Устранение ломоты и болевого синдрома.
Расслабление мышц и приведение их в тонус.
Устранение воспалений.
Разработка суставов.
Нормализация кровообращения и давления.
Ускорение обмена веществ.
Оптимизация питания тканей.
Укрепление мышечного корсета.

Для улучшения воздействия на организм доктор создал специальные тренажеры, которые могут использовать в домашних условиях те, кто не имеет возможности посещать лечебный центр. Также существует ряд упражнений, которые не требуют дополнительных приспособлений.

Гимнастика по Бубновскому для начинающих

Существует методика, которая доступна всем и в домашних условиях. Для нее вам не потребуется специальных приспособлений, будет достаточно спортивной площадки с турником, маленьких гантелей либо эспандера. Перед тем как начинать выполнять упражнения, нужно осознать, что методика потребует от вас дисциплинированности и полной отдачи. Нельзя пропускать тренировки, выполнять неверные движения, нарушать технику дыхания – все это снижает эффективность и безопасность упражнений.

Начинать рекомендуется с небольших нагрузок, которые по методике автора объединяются с комплекс адаптивной гимнастики. Ее можно выполнять после сна, даже не вставая с кровати. Повторяйте каждое упражнение 15-20 раз.

Утренняя зарядка по Бубновскому

Когда вы только проснулись, зарядка Бубновского для начинающих в домашних условиях может включать в себя такие упражнения:

Нужно лечь на спину, руки вытянуть по швам вдоль тела, расставьте ноги чуть шире плеч. Большие пальцы вытягивайте то к себе, то от себя.
Исходное положение аналогичное. Сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами простыни.
В аналогичном положении вращайте ступнями поочередно то по, то против часовой стрелки.
Представьте, что вы сжимаете пальцами ног небольшой шар, а затем резко его выпустите его посредством разгибания и растопыривания пальцев.
Лягте на спину, руки поместите вдоль тела. Скользите по простыне, подтягивайте пальцами к ягодицам и аналогичными скользящими движениями возвращайте их в исходную позицию.
В положении лежа на спине, выпрямите руки вдоль тела. Согните ноги в коленях до образования тупого угла. Пальцы каждой ноги сильно тяните к себе до сдвижения таза.
В положении лежа на спине, поместите руки вдоль тела ладонями вниз. Расставьте согнутые ноги на ширину плеч. Поочередно крадите колени внутрь, пытаясь коснуться простыни внутренней поверхностью бедра.
Упражнение «ягодичный мостик», которое особенно при таких проблемах, как запоры, геморрой и прочие. Также оно помогает подтянуть мышцы ягодиц и ног. В положении лежа на спине поместите руки по швам ладонями вниз. Согните ноги в коленях и максимально близко сведите стопы. На выдохе нужно поднимать ягодицы и напрягать их. Если вы все делаете правильно, то в наивысшей точке они будут дрожать. На выдохе плавно опускайтесь вниз.
В положении лежа на спине вытяните руки и ноги. Нужно согнуть одно колено, обхватить его руками и подтянуть к груди. Спину можно приподнимать, но свободная нога должна оставаться на постели прямой. Ваша цель – коснуться подбородка коленом.
В аналогичном исходном положении согните ноги в коленях, прижмите ступни к простыне. Сложите руки на животе и на вдохе надувайте его, будто шар, на выдохе плавно сдувайте. Это упражнение помогает держать в тонусе прямую мышцу живота.

Упражнения Бубновского против боли

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата человек испытывает различные болевые ощущения. Суставная гимнастика Бубновского для начинающих направлена на их устранение.

Комплекс упражнений для позвоночника помогает устранить болевой синдром в области спины и улучшить ее общее состояние. Упражнения включают в себя три этапа: расслабление, проработка мышц и завершение. Нельзя пропускать ни один этап. Упражнения, которые входят в комплекс, следующие:

Максимально расслабьтесь, стоя на коленях и ладонях.
Плавно сделайте «кошечку», прогнув на вдохе спину и выгнув ее на выдохе. Повторите 15-20 раз.
Сделайте растяжку мышц позвоночника. Нужно сесть на бедро левой ноги и вывести правую назад. Левой рукой будто пытайтесь достать что-то впереди себя. Для каждой стороны повторите упражнение по 10 раз.
В положении на четвереньках растяните тело вперед. Распределите его вес на колени и ладони, таз и поясница должны составлять прямую линию. Повторить 15 раз.
На четвереньках согните руки и на вдохе наклоняйтесь к полу. Ноги должны быть неподвижными. На выдохе верните руки в исходное положение и приземлить таз на пятки. Повторить движение 15-20 раз.
Лежа на животе, поместите руки вдоль тела. На выдохе максимально высоко поднимите таз, на вдохе опустите его. Повторить 30 раз.

Для борьбы с болями в пояснице могут использоваться авторские резиновые амортизаторы. Их нужно применять по инструкции, выполняя упражнения в три подхода по 12 раз.

Нужно лечь на наклонную доску. Голова находится вверху, руки закрепляются на ручках. Ноги на вдохе плавно подтяните к себе, на выдохе вернитесь в исходное положение.
Делайте жим штанги, отрывая таз от горизонтали.
Выполните вис углом и вис с согнутыми ногами на турнике поочередно.
На брусьях выполните захват руками и повестив груз на таз подтяните прямые ноги под прямым углом к телу.

Методика Бубновского также направлена на восстановление двигательной активности шеи, устранение головных болей. Упражнения делаются в три подхода по 12 раз.

Нужно лечь на горизонтальную поверхность и взять гантели. Сделайте жим лежа, на выдохе выпрямляйте руки и издавайте звук «Ха-а!», возвращаясь в исходное положение на вдохе.
В положении лежа разводите гантели до соприкосновения с поверхностью, затем согните руки в локтях. На выдохе поднимайте вверх гантели и разгибайте руки.
Расслабьтесь в положении лежа на полу либо скамье. Лежите, сохраняя дыхание ровным, прямые руки заводите за голову, держа в них гантели. Сделайте упражнение в три подхода по 12 раз.

Адаптивная гимнастика

Если предыдущие упражнения даются вам нормально, то можно выполнять адаптивные упражнения по Бубновскому для начинающих дома. Это более серьезная программа, для которой вам потребуется коврик. Очень важно в ней дыхании. Необходим глубокий вдох и так называемое «прочищение». Для выполнения глубокого вдоха приподнимитесь на колени. Вдохните и выталкивайте диафрагмой весь воздух, опускаясь вниз со звуком «Ха-а». Если вы делаете все правильно, ваш тембр голоса будет низким.

Для выполнения очищения плотно сожмите щеки и губы. Через сомкнутые губы выталкивайте воздух диафрагмой, подтягивая живот к спине. Критерий правильности – самопроизвольное втягивание живота и громкий звук, подобный трубному.

Научившись правильно дышать, начинайте выполнять упражнения. Количество подходов вы можете контролировать самостоятельно. Ваша задача – подобрать такую нагрузку, которая будет оптимальна для вашего организма и постепенно ее повышать.

Лягте на спину, согните ноги под прямым углом. Спокойно выдохните. На выдохе оторвите от пола плечи и коснитесь сгибов коленей руками. Вернитесь в исходную позицию.
Лягте на спину на коврике. Расставьте ступни на 15-20 см друг от друга, затем согните колени. Разведите руки в разные стороны, на выдохе поднимите ягодицы и сведите колени. На вдохе вернитесь в исходное положение.
В положении на спине сцепите ступни и поднимите вверх голени, сделав прямой угол. Руки нужно сцепить в замок на затылке. Одновременно поднимайте плечи и таз, локтями касаясь колен. На выдохе плечи и голову верните в исходную позицию, оставляя ступни сцепленными.
Из предыдущего положения повернитесь на правую сторону, вытяните в сторону правую руку и держите ее на поверхности. Тянитесь к коленям левым локтем, вес тела перенося на правую руку. Опускайтесь, не касаясь ногами и головой пола. То же самое проделайте для второй руки.
В положении стоя на четвереньках сомкните ступни и оторвите их от пола. Выполняйте раскачивающие движения бедра из стороны в сторону, пытаясь положить их на пол. Укладывайте ступни противоходом.
Из предыдущего положения потянитесь вперед, будто хотите лечь на живот, но не касайтесь пола. Расслабьтесь, когда ощутите растяжение.

В выполнении гимнастики важна регулярность. Повышать нагрузку нужно плавно и постепенно, под контролем специалиста. Предлагаем посмотреть видео на тему упражнения Бубновского для начинающих.

Суставная гимнастика Бубновского для начинающих

Адаптивная и суставная гимнастика Бубновского — видео для начинающих

Обучающее видео адаптивной гимнастики Бубновского для начинающих с каждым годом набирает все больше популярности.

Важность занятий спортом для сохранения своего здоровья не вызывает сомнений у большинства людей.

Однако этот спорт можно направить в нужное русло, чтобы увеличить эффективность занятий.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата положительные результаты дает гимнастика Бубновского, которую можно использовать в качестве профилактического или лечебного метода.

После специальных упражнений у пациентов усиливается кровообращение, улучшается подвижность суставов, стихают неприятные симптомы.

Цель гимнастики

Упражнения по Бубновскому были разработаны для:

Оздоровления позвоночника и суставов.
Устранения болевых ощущений без использования медикаментов и оперативного вмешательства.
Улучшения кровообращения и насыщения тканей кислородом.
Повышения функциональных возможностей суставов и их подвижности.

Упражнения по методу доктора Сергея Бубновского подходят всем пациентам, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки.

Методика выполнения

Хороших результатов можно добиться только при соблюдении 3 основных правил методики:

Необходимо правильно дышать. Дыхание должно быть спокойным и глубоким, чтобы кислород в достаточном количестве разносился кровью ко всем клеткам организма.
Человек должен правильно питаться и пить достаточное количество жидкости. В еде исключаются блюда, содержащие много углеводов, соли и жиров. Пить нужно минимум литра чистой воды.
Обязательны водные процедуры. Ими заканчивается гимнастический комплекс упражнений.
Как правило, в качестве водных процедур используется прохладный душ и растирание махровым полотенцем.

Упражнения адаптивной гимнастики на видео

В движениях адаптационной гимнастики задействуются все отделы позвоночника и крупные суставы. Кроме этого, в упражнениях Бубновского участвуют все группы мышц, которые постепенно растягиваются и расслабляются.

Ниже приведено несколько примеров упражнений:

Стоя на четвереньках, больной на вдохе прогибает поясницу, на выдохе – расслабляет. Расслабиться нужно максимально, обмякнув головой вниз. Упражнение повторяется каждые 10 секунд. Оно идеально подходит для начала гимнастического комплекса.
Сидя на корточках, левая нога отодвигается назад. В этом положении пружинящими движениями нужно аккуратно растягивать мышцу. После этого повторить на другую ногу.
Лежа на животе, руки нужно положить на ягодицы. На вдохе поднимается левая нога, при этом ее нужно удержать прямой как можно выше. На выдохе нога опускается. После нескольких подходов упражнение следует выполнить на другую ногу.
Пациент должен лечь на спину и завести руки под ягодицы. Подбородком нужно попробовать упереться в грудную клетку, при этом печи не должны отрываться от пола. Это упражнение хорошо растягивает шейный отдел позвоночника.
Лежа на боку, на вдохе колени подтягиваются к животу, на выдохе – опускаются обратно.

Если вам непонятно как выполнять упражнения или вы хотите узнать больше разнообразных движений, на ютубе можно посмотреть видео онлайн, в котором пациенты демонстрируют правильность проведения гимнастики.

Для начинающих пациентов рекомендуются несколько вспомогательных упражнений, которые помогут привыкнуть к дальнейшим нагрузкам:

Сядьте на пол, касаясь ягодицами пяток. На вдохе приподнимитесь вверх, выполняя круговые вращения руками. На выдохе – опуститесь вниз. Повторите упражнение 20 раз.
Лежа на спине, согните колени, а руки положите за голову. На выдохе приподнимитесь, на вдохе – опуститесь обратно. Сделайте 20 повторений. После этого на выдохе приподнимайте таз, на вдохе – опускайте. Повторить 20 раз.
Положите руки на живот и плотно сожмите губы. На выдохе произносите звук «пф». Повторите 20 раз.

Выполняя адаптивную гимнастику регулярно, пациент постепенно приучает свой организм к правильной работе и выносливости. Упражнения помогают активизировать кровообращение, насытить ткани кислородом, уменьшить воспалительные процессы.

Умеренные физические нагрузки делают мышцы сильнее, что положительно отражается на мышечном каркасе, который обеспечивает поддержку позвоночнику.

Уже через пару месяцев, совмещая суставную гимнастику с дыхательной, и придерживаясь правильного питания, пациент может заметить клинический результат и улучшение своего самочувствия.

Насколько полезна суставная гимнастика?

Адаптированную гимнастику по методике Сергея Бубновского испытали на себе многие пациенты. Отзывы о подобных упражнениях и дальнейшем результате преимущественно положительные.

Многие врачи-ортопеды рекомендуют своим пациентам посещать групповые занятия по адаптической гимнастике или делать ее самостоятельно дома.

Преимущество зарядки доктора Бубновского в простоте упражнений и возможности их выполнения в любом месте.

Нужно знать, что методика не имеет противопоказаний, что очень важно для пожилых пациентов, у которых ограничен выбор медикаментозных и других средств для лечения патологий опорно-двигательного аппарата.

Сами упражнения доступны каждому и рассчитаны на пациентов без особой физической подготовки.

Однако польза гимнастики будет заметна только в том случае, если пациент правильно исполнял упражнения технически, а также следил за своим дыханием и питанием.

Только комплексное действие этих факторов поможет насытить кровь кислородом, укрепить сосуды и уменьшить нагрузку на сердце.

Противопоказания к гимнастике Бубновского

Преимущество методики в том, что она практически не имеет противопоказаний. Все упражнения и рекомендации не содержат критических или сложно выполнимых требований.

Особенностью адаптивной гимнастики Бубновского также является то, что схема лечения составляется индивидуально для каждого пациента.

После обследования опорно-двигательной системы и изучения образа жизни доктор дает рекомендации больному относительно его дальнейшего комплекса занятий.

Исключением, как правило, становятся острые формы болезней, которые сопровождаются выраженными болевыми ощущениями. В этом случае, необходимо купировать обострение традиционным медикаментозным лечением, а затем начинать адаптивную гимнастику с минимальной нагрузки.

Комплекс лучших упражнений Бубновского в домашних условиях

Что же дальше

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью.

Благодаря методу Бубновского тысячи людей вернулись к полноценной жизни. Сможете и вы!

Как делать гимнастику Бубновского в домашних условиях Ссылка на основную публикацию

В современном обществе, где большинство предпочитают малоподвижный образ жизни возрастные заболевания суставов и позвоночника считаются нормальным явлением. Тем не менее сохранить радость движения на долгие годы, избавиться от болей в суставах и вернуть им подвижность — возможно.

Доктор медицинских наук, профессор, Сергей Михайлович Бубновский разработал особый метод лечения гимнастикой. Такое лечение требует от человека некоторой физической подготовки. Для такой предварительной подготовки предназначена адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих.

Упражнения Бубновского для позвоночника, снимающие боль

1. Встаем на четвереньки и расслабляем спину.

2. Не меняя положения, прогибаем спину: очень медленно выгибаем на выдохе и прогибаем на вдохе (20 раз).

3. В том же положении: садимся на левую ногу, потом правую ногу вытягиваем назад, а левую руку тянем вперед. Упражнение называется «растягивающий шаг, выполняется медленно, не резко. Поочередно меняем руки, ноги, и повторяем двадцать раз.

4. Становимся в положение «упор на ладони и на колени»: максимально вытягиваем свое тело вперед, не отрывая ладоней и коленей от пола. При этом не прогибаемся в пояснице. Данное упражнение называется «прокачка».

5. Положения не меняем: сгибаем руки в локтях и на выдохе опускаемся на пол, затем медленно делаем вдох. Далее на выдохе выпрямляем руки, опускаемся тазом на пятки и растягиваем поясничные мышцы. Повторить — 6 раз. Таким образом происходит растяжка всей спины.

6. Ложимся на спину: ноги сгибаем в коленях, руки за головой. Прижимаем подбородок к груди, потом сгибаем туловище на выдохе так ,чтобы оторвались от пола лопатки и локти коснулись коленей. При выполнении должно появляться чувство жжения в животе. Называется такое упражнение — вытягиванием живота.

7. Лежим на спине, вытягиваем руки вдоль тела: на выдохе поднимаем таз на полом, как можно выше, опускаемся на вдохе. Повторяем данное упражнение 25 раз, его название — подъем таза.

Кроме упражнений и тренажера, система Бубновского использует еще некоторые способы лечения, такие как:

массаж (активизирует кровообращение в пораженной области спины),

суставная гимнастика доктора Бубновского (улучшает гибкость, подвижность позвоночного столба),

криопроцедуры, то есть криомасаж, компрессы (улучшают терморегуляцию, обезболивают).

Лечебная гимнастика Бубновского для позвоночника: видео

Как видите, остеохондроз — это не приговор, это просто заболевание, которое необходимо лечить! Если Вас заинтересовал метод лечения Бубновского, консультируйтесь с вашим врачом, и обращайтесь в специализированный медицинский центр Доктора Бубновского, чтобы проходить лечение по данному методу под контролем опытных специалистов! Кроме этого, используйте ортопедические товары — матрасы, стулья, подушки…, которые служат отличной профилактикой всех позвоночных заболеваний. Будьте здоровы!

Центр доктора Бубновского https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

Адаптивная гимнастика доктора Бубновского поможет человеку адаптироваться к условиям повышенной физической активности. Но не стоит сразу же стараться выполнить весь курс упражнений. Для начала профессор рекомендует немного размяться в постели, что поможет приучить тело к более сложным упражнениям и подарит ему выносливость.

Лягте на спину, руки вытяните ровно вдоль тела, ноги расставьте на ширине плеч. Теперь старайтесь максимально тянуть большие пальцы ног по направлению к себе и от себя.
Положение аналогичное, постарайтесь как можно плотнее сводить ступни и разводить, не отрывая ноги от постели.
Лежа на кровати делайте медленные вращательные движения ступнями ног, выполняя их по часовой стрелке и против нее.
Отличное упражнение для тренировки колен – лежа на кровати, согните ноги в коленях и постарайтесь подтянуть их как можно ближе к ягодицам, после чего задержитесь на несколько секунд.

После того, как вы немного размялись, можно приступать к выполнению основных упражнений адаптивной гимнастики. То, что рекомендует доктор Бубновский – оздоровление позвоночника и суставов, гимнастика, видео можно найти в интернете. Постелите на пол нескользящий коврик, после чего начинайте выполнять зарядку.

Встаньте на колени, пятками упритесь в пол. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх, затем разведите руки в стороны и начинайте постепенно опускать, делая выдох и опускаясь на пятки.
Эффективное дыхательное упражнение – сядьте на пол, обопритесь пятками в пол и сделайте носом глубокий вдох. После этого постарайтесь как можно плотнее сжать губы и выдохнуть через рот.
Ложитесь на спину, при этом ноги согните в коленях, руки закиньте за голову. После этого старайтесь сделать вдох и тянуться руками к коленям, сделайте выдох и примите исходное положение.
Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях и немного расставьте. Сделайте глубокий вдох, после чего выдохните, стараясь поднять ягодицы и одновременно соединить ноги.
Отличное упражнение для позвоночника – станьте на четвереньки, упритесь локтями и коленями в пол. Затем постарайтесь прогнуть позвоночник внутрь и наружу, задерживаясь в каждом положении на 10 минут.
Оставаясь в положении на коленях, вытянитесь по направлению вперед и постарайтесь как можно больше напрячь спину на несколько секунд, после чего полностью расслабтесь и повторите упражнение.
Лягте на бок, упритесь в пол нижней рукой после чего начинайте медленно подтягивать колени к груди. Повторите упражнение 15 раз для каждого бока.
Встаньте на полу на четвереньки, упритесь коленями и локтями в пол. После этого немного приподнимите от пола ступни ног и сведите их вместе, затем отведите таз в правую сторону, а ступни в левую, и наоборот.

Система Бубновского

Нужно помнить о том, что жизнь — это движение. Люди вспоминают об этом только тогда, когда теряют возможность двигаться и обращаются к специалистам. Главное — не запускать себя, не доводить организм до ужасного состояния собственной же ленью!

Сергей Бубновский считает, что главный фактор здоровья позвоночника — мышцы, через которые проходят нервы и сосуды. Если работать с ними правильно, можно добиться впечатляющих результатов!

Конечно, перед тем как приступить к оздоровительной гимнастике, следует проконсультироваться со специалистом. Ведь нужно понять, можно пациенту наклоняться или нельзя, допустимы ли отжимания. После того как врач определит суть проблемы, лучшее лечение — физические упражнения.

Гимнастика Сергея Бубновского укрепляет мышцы шеи, плеч и живота. В этом видео врач объясняет, как делать самые простые упражнения, как правильно дышать во время гимнастики. Чудо-упражнения снимают спазмы, одновременно расслабляя и укрепляя мышцы. Они помогли избавиться от проблем со здоровьем тысячам людей…

Врач делит тело на 3 отдела. Первый этаж — ноги. Необходимо приседать, чтобы улучшить кровоснабжение нижней части тела. Недостаток кровоснабжения этой зоны ведет к простатиту у мужчин и заболеваниям матки у женщин.

Второй этаж — туловище, мышцы спины и груди. Чтобы урегулировать работу этих мышц, нужно выполнять упражнение для пресса, при котором задействовано очень много других мышц. При этом обязательно правильно дышать!

Третий этаж — шейный отдел. Если к вечеру болит шея и голова, это говорит о недостатке кровоснабжения данной области. Полезны любые физические нагрузки, чтобы исправить ситуацию.

Еще один замечательный комплекс, который помогает восстановить и вылечить суставы. Если с наступлением холодного времени года суставы начинают ныть и доставляют неприятные ощущения, обязательно стоит попробовать такую утреннюю гимнастику! Посоветую своей бабушке.

Действительно, комплекс легчайший! Подойдет даже закоренелым лентяям…

Работоспособный человек — это человек с сильными, здоровыми мышцами. Если ты будешь регулярно тренироваться, заниматься своим телом, отступят даже серьезные проблемы! Мне очень понравились упражнения, представленные Сергеем Бубновским в этих видеороликах: делать крайне просто и сразу же становится легче, даже если ощутимо болела спина или шея.

Александра Килимчук
С детства интересуется медициной, выросла в семье врачей. Умеет приготовить шикарный завтрак буквально из ничего, не боится экспериментировать на кухне: готовит пироги без муки, низкокалорийный майонез, полезные сладости. Никогда не опускает руки и верит, что люди созданы, чтобы помогать друг другу! Во всех ее домашних делах помощником выступает сын Саша. Любимая книга Александры — «Искусство любить» Э. Фромма.

Методика оздоровления доктора Бубновского

Бубновский Сергей Михайлович является создателем одного из направлений альтернативной неврологии и ортопедии. Основа его терапии заключается в использовании внутренних резервов организма человека, в поисках возможностей человеческого тела бороться с заболеваниями самостоятельно, без применения медикаментозного лечения. Называется она кинезитерапией. Данная методика Бубновского (см. видео) обеспечивает не только лечение заболеваний ОДА, но и диагностику всего костно-мышечного аппарата, состояния суставов, позвоночника. Благодаря такому миофасциальному обследованию удается определить точное место заболевания и, соответственно, назначить правильное и самое эффективное лечение по Бубновскому.

Что касается непосредственно лечения позвоночника, то тут используются специальные упражнения, которые разработал профессор Бубновский С.М. самостоятельно. Регулярное их выполнение способствует восстановлению функций суставов, позвоночника, снятию болей, улучшает работу всех систем организма, всех внутренних органов, укрепляет иммунитет и настраивает организм на полное выздоровление. При этом, назначаются такие упражнения для каждого больного индивидуально, согласно тяжести заболевания, характеру боли, локализации боли….

Доктор Бубновский

По всей России работают специальные оздоровительные центры Бубновского, которые помогают людям вернуть здоровье и избавиться от боли без лекарств. Он изучил множество существующих в мире методик работы с костно-мышечной системой. На основе полученных знаний и личного опыта разработал собственный метод лечения позвоночника и суставов.

В 24 года после аварии Сергей Михайлович Бубновский стал инвалидом. Беда послужила толчком к поиску эффективной системы восстановления после травм позвоночника. Доктор смог разработать собственные реабилитационные программы, основанные исключительно на ресурсах человеческого организма, без хирургического и медикаментозного лечения.

Важно помнить

упражнение, но можно этому нужно быть доктора Бубновского рекомендуется ее за спину разрушение костной и проблемы с позвоночником сухожилий и связок, Для его выполнения к груди, а

и костную ткани. нельзя. Нужно постепенно способствует восстановлению гибкостиНикакого уровня подготовки для позвоночника проводить процедуры и прижмите его до ягодицы.

Чередуя ноги, тянуть Точки, расположенные на на эффективность – попробовать научиться, выбрав готовым. После тренировки выполнять, используя специальный порой очень тру… хрящевой ткани одного — э…

риск возникновения инсульта нужно сесть на левым локтем (рукиСесть на пол с наращивать нагрузку, осваивая позвоночника, избавиться от выполнения упражнений по массажа и криопроцедуры

к груди, приподнимаяСгибайте колени, стараясь подтянуть большие пальцы стоп стопах, отвечают за это регулярность тренировок. низкий турник и хорошо бы сходить тренажер, который можноАдаптивная гимнастика Бубновского

Суставная гимнастика профессора Бубновского для начинающих

Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах.

Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни. Он считает, что покой и отсутствие нагрузок, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению.

Гимнастика Бубновского: делаем упражнения дома

Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства. Сергей Михайлович разработал описываемую методику на собственном опыте. После аварии он был обречен на инвалидность, не смирился и вылечился сам. Теперь доктор дарит свой секрет здоровья людям. Лечебная гимнастика Бубновского может использоваться как для лечения, так и в профилактически предупреждения болезней позвоночника и суставов.

Рекомендованные Бубновским упражнения преследуют несколько целей:
Укрепление и развитие мышц спины;
Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления;
Снятие напряжений в позвоночнике и суставах;
Налаживание кровообращения в больных органах.

Как правильно начать

Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться. Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

Комплекс упражнений после сна

1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.

2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.

3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.

4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.

5. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.

6. Немного согните ноги в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.

7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.

8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза.Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь.

9. Опустите ноги, вытяните руки. Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.

10. Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

Лечебная гимнастика прекрасно сочетается с массажем, специальными мазями и криопроцедурами. Доктор Бубновский считает, что такое лечение даст наибольший эффект.

Адаптивная гимнастика

После того, как вы выполнили упражнения в постели, можно приступить к более серьезным. Эти упражнения также выполнять несложно, но начинать надо с тех, которые не вызывают затруднений. Постепенно следует подключать более трудные упражнения. Для занятий потребуется коврик.

Комплекс для начинающих

1. Для выполнения первого упражнения встаньте на колени, сделайте вдох, руки поднимите перед собой, вверх, опустите их через стороны. Выдыхая, опуститесь на пятки.

2. Сидя на пятках, поместите кисти рук на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, затем плотно сожмите губы и сделайте выдох, издавая звук «пф-ф».

3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вверх за голову. Вдохните. Выдыхая, оторвитесь от пола, потяните руки к коленям. На вдохе расслабьтесь, займите исходное положение.

4. По-прежнему лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях и слегка расставьте. Вдохните, на выдохе поднимите ягодицы, одновременно сдвигая колени.

5. Лежа, сплетите ступни, согните ноги в коленях, поднимите голени вверх. Руки сцепите под головой. Вдохните, на выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи. На вдохе положите голову на пол, вытяните ноги и держите их на весу, не расцепляя ступни.

6. Повернитесь на правый бок, ступни не расцепляйте. Положите на пол правую руку, вытяните ее в сторону. Вдохните, на выдохе потянитесь левым локтем к коленям, приподнимая тело и опираясь на правую руку. На вдохе опустите голову и ноги, по возможности не касаясь пола.

7. Повторите упражнение 5, а затем повернитесь на левый бок и выполните упражнение 6, лежа на левом боку.

8. Встаньте на четвереньки, оторвите ступни от пола и сведите их вместе. Покачайтесь в стороны, сдвигая таз в одну сторону, а ступни в другую.

9. По-прежнему стоя на четвереньках и не опуская ступни, потянитесь вперед, как будто собираетесь лечь на живот. Ложиться до конца не надо. Вернитесь в исходное положение.

Что же дальше

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Какие упражнения Бубновского можно применять для начинающих?

Доктор Бубновский разработал комплекс упражнений, регулярное выполнение которых избавляет от заболеваний позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом. Как это работает? Умеренная строго дозированная нагрузка ускоряет циркуляцию крови в организме. Таким образом, регенерация пораженных тканей происходит быстрее. Неоспоримым преимуществом является то, что можно выполнять упражнения Бубновского в домашних условиях, для начинающих такая гимнастика является вполне посильной задачей.

Разминка

Прежде чем начать занятие, необходимо как следует разогреть мышцы. Тогда лечебные упражнения Бубновского в домашних условиях будут еще эффективнее. Разминку следует начать с верхнего этажа тела: круговые движения головой, повороты вверх-вниз, в стороны. Затем работа в плечевом суставе: подъем плеч по очереди и одновременно, круговые движения. Далее наклоны, круговые движения тазом. Обязательна разминка голеностопного сустава.

После разминки можно переходить к основной части оздоровительной гимнастики. Зарядка может включать различные упражнения, ориентированные на шейный отдел, мышцы брюшного пресса, поясничный отдел, ноги.

Упражнения

Ниже приведены три упражнения Бубновского, в домашних условиях выполнить которые не составит труда. Первоначально покажется, что упражнения не так просты, как хотелось бы. Но со временем организм привыкнет к нагрузке, боль будет стихать с каждым разом. Занятия будут приносить пользу только в том случае, если делать упражнения регулярно.

И.п. сесть на пол, выпрямить ноги перед собой. По очереди поднимать каждую ногу примерно на 45 градусов, за тем опускать. Повторить не менее пяти раз на каждую ногу. После того, как выполните упражнение, сделайте «складочку». Для этого, не меняя исходное положение, опустите корпус на ноги. Спина и колени должны быть прямыми.
И.п. лечь на спину, вытянуть руки и ноги. Одновременно поднимать прямые ноги и руки, сводя друг с другом. Выполнять задание следует медленно, избегая рывков. Подъем и опускание корпуса происходят за счет мышц брюшного пресса.
И.п. лечь на живот, ноги прямые, руки расположить вдоль корпуса и упереться в пол на уровне таза. Поочередно поднимать прямые ноги над полом, затем опускать. Далее выполнить то же с одновременным подъемом ног. Важно сохранять прямым шейный отдел: не прижимать подбородок к груди и не запрокидывать голову назад. Для понимания представьте, что подбородком прижимаете яблоко. Именно это воображаемое яблоко не даст опустить подбородок вниз, либо поднять голову наверх.

Как видите, упражнения по методу Бубновского в домашних условиях делать вовсе не трудно. Существует множество видеоуроков с занятиями по его методике, где подробно и наглядно изложен материал тренировки. Выполняя на постоянной основе лфк Бубновского в домашних условиях, вы забудете о болях в спине и шее.

Лечение болезни Бехтерева

Нечаев Александр Евгеньевич

Добрый день. Я попал в центр Бубновского на Заневском со следующим букетом: Передний вывих левого плеча (получил его в мае, не восстановился), боль в правом локте, фоновые боли в спине и периодические судороги в ногах.

Сейчас заканчивается мой первый цикл занятий. Что изменилось? Во-первых: плечо перестало болеть, существенно увеличилась амплитуда движения плеча (соответственно восстановились прежние возможности)-продолжаю дальнейшее лечение; во-вторых: боль в локте (ранее, 1раз в полгода применялась медикаментозная блокада) не усилилась и позволяет выполнять назначенные врачами упражнения — надеюсь мы ее победим; в-третьих и наверное самое главное — позвоночник:1.Что имею: 4 грыжи позвонков, многочисленные грыжи Шморля, плюс возрастные изменения (мне 62 года) и соответственно постоянные фоновые боли в спине. 2.после 12 занятий могу констатировать,что фоновые боли существенно прошли и возникают только при нарушении ритма занятий в центре, при этом давление постоянное и меня радует своей «молодостью». 3.при обследовании врачами был выявлен мышечный спазм (практически по всему телу) и меня беспокоили частые судороги, как в ногах, так и в теле. Назначенные мне упражнения на растяжку, на расслабление, работа с мышцами принесли результат-судорог не было ни разу(ранее были не реже 3-4раз в неделю). Вот пока и все. Не могу не сказать о прекрасном молодом коллективе центра, начиная с администраторов — сплошное обаяние и тепло; врачей — забота и оперативное вмешательство ,при необходимости, в процесс лечения нас, ищущих выздоровления людей и , конечно, тренеры-наставники (Володя, Сергей, Вадим и безусловно Ксения)-профессионализм, внимание и отзывчивость, корректность и уважительность — всё у каждого. Очень хороший подбор выученного , отлично подготовленного персонала. Буду дальше лечиться и делиться своими наблюдениями с Вами.

Комарова Анна Михайловна

Добрый день.Я прошла уже 12 занятий в центре на Заневском проспекте.Меня сильно беспокоили боли в коленях.

Сейчас боли немного уменьшились, я похудела, подтянулась,но никто не обещал быстрого выздоровления, да я и сама это знаю.Купила сразу абонементы на два цикла и буду продолжать до полнейшего выздоровления.Я раньше часто ходила в различные фитнес центры , поэтому знаю , как всё это выглядит и происходит,но этот центр поразил меня во- первых, своей атмосферой доброжелательности, терпения, уважения и понимания к людям, во -вторых идеальная чистота, все удобно, тренажеры в прекрасном состоянии. ТРЕНЕРСКИЙ состав — удивительный(заботливый, всё время , находящийся рядом).После каждого третьего занятия приём опытного и внимательного врача, что очень важно!!! Чудесные девушки администраторы.Огромное спасибо, что делаете благое дело

Высоцкая Виктория Витальевна

Я заканчиваю занятия уже второго цикла в центре на Заневском проспекте. Подвижки в лечении пока небольшие, однако каждое занятие приносит облегчение.

Тренировки проходят среди сотрудников дружного коллектива. Здесь всегда Вам рады.Работа четко организована на всех уровнях и выполняется доброжелательно расположенными ко всем пациентам профессионалами.Поддерживается идеальный порядок. Большое спасибо сотрудникам центра, работающим во время моих тенировок: врачу Олегу Владимировичу, инструкторам Алене, Марине, Вадиму и Владимиру; администраторам Анне и Надежде. Особая благодарность инструктору Алене, которая уделяет мне очень большое внимание,т.к. я из-за болезни ограничена в движениях.

Наталья Ивкина

Год назад начало болеть бедро, позже – колено. Девять месяцев ходила в гос. поликлинике по кругу от хирурга к неврологу, никто их врачей не хотел признавать боль «своей».

Прошла курс лечения таблетками, уколами, УВЧ/лазер/магнит. Состояние только ухудшалось. Понимая, что традиционная медицина бессильна, начала искать альтернативы. Остановилась на зарядке для суставов (по поставленным хирургом и неврологом диагнозам). Результатов и это не дало, поскольку, как оказалось впоследствии, диагноз был не точен. Поиски в интернете привели к видео-роликам Бубновского С.М. Записалась на прием. При первом осмотре врач центра на Заневском поставила точный диагноз, наглядно объяснила что и почему болит и как от этого избавиться. После 5 занятия 1 цикла боль начала проходить. В течение цикла врачи ведут прием, поясняют состояние и изменения в проблемных местах. Занятия продуманы до мелочей – последовательность упражнений, техника, весовая нагрузка. Работа идет ни только над проблемной зоной, но и над всем мышечным корсетом. Инструкторы внимательны, дают пояснения по всем возникающим вопросам. В зале комфортно, большой плюс – сауна после занятия! Мой совет всем страдающим болями, связанными с опорно-двигательным аппаратом, прежде чем начинать лечиться традиционными методами (уколы/таблетки), идите в центр Бубновского. Тут вам помогут быстрее. И как бонус- физическая нагрузка положительно влияет на массу тела и эндорфины!!

Коробейникова Людмила Николаевна

Всем, здравствуйте! Мне 64 года, я пенсионерка, работаю. С молодых лет страдала от межпозвонковых грыж шейного и поясничного отделов и продольно-поперечного плоскостопия.евять месяцев ходила в гос. поликлинике по кругу от хирурга к неврологу, никто их врачей не хотел признавать боль «своей».

Сейчас вместо грыж протрузии по всему позвоночнику.В последние два года заболели суставы коленные и тазобедренные,ослабли ноги, стало больно передвигаться.В ноябре 2018 года прослушала лекцию А.М. Бубновского на Заневском пр., затем, консультация врача, тестирование на тренажерах и с декабря я посещаю центр два раза в неделю, регулярно.Инструкторы очень требовательные и большие профессионалы, особенно настойчива Марина, молодец! Прошло пол года и я ожила. Позвоночник почти не беспокоит,а суставы перестали болеть, хожу молодой походкой. Хандра ушла,в душе радость!!! Всему коллективу мед.центра на Заневском пр. большое, большое спасибо! Коллектив доброжелательных и грамотных работников. Вас невозможно не любить!!!

Ирина Веригина

Всем здравствуйте!Моя дочь занимается 3 год в центре, сейчас ей 12. За время занятий ее мышцы не только окрепли, но и наросли в прямом смысле.

Она особый ребенок, у таких детей очень трудно нарастить мышечную массу, как правило это дистрофичные дети, угловатые, гуттаперчевые, сейчас она имеет тело человека, натренированное, мощное тело! Поскольку у нее серьезные ортопедические проблемы и проблемы неврологического характера — своей цели мы не достигли, но все же успех имеем, в динамике сколиоз поясничного отдела уменьшился на 3 градуса! был 13 стал 10 так что 1 степень сколиоза реально лечить методом Сергея Бубновского. Я очень хочу заниматься сама, но смогу это сделать только после того как куплю домой тренажер, дочь основные тренировки может и дома проходить, и тогда я смогу позволить себе еще один абонемент ( дочь в центре будет раз в неделю обязательно), а я буду заниматься с нашими любимыми тренерами 3 раза в неделю на тренажерах и 2 на гимнастике. Все тренера — первоклассные специалисты и очень хорошие люди. Центр Бубновского на Заневском пр. стал нам вторым домом, без него нами никуда! Рекомендую занятия по этой уникальной программе!

Нина Неганова

Мне 70 лет. Я работаю и учусь. Учусь по-новому относиться к своему здоровью. Пришла на занятия с застарелыми проблемами: травмы после тяжелого ДТП, онкология в стадии ремиссии, артроз коленного сустава 3 степени.

Рекомендована замена сустава. Но вот преодолела свои страхи и сомнения, прошла уже 10 занятий в Центре на Заневском пр. 37. Чувствую улучшения: палочку оставила дома, появились бодрость тела и духа. Огромная благодарность врачу Светлане Александровне и всем тренерам за их профессионализм, индивидуальный подход, терпение и понимание. Привела мужа, занимаемся вместе, будем продолжать. Методика С.М .Бубновского реально работает! Она особый ребенок, у таких детей очень трудно нарастить мышечную массу, как правило это дистрофичные дети, угловатые, гуттаперчевые, сейчас она имеет тело человека, натренированное, мощное тело! Поскольку у нее серьезные ортопедические проблемы и проблемы неврологического характера — своей цели мы не достигли, но все же успех имеем, в динамике сколиоз поясничного отдела уменьшился на 3 градуса! был 13 стал 10 так что 1 степень сколиоза реально лечить методом Сергея Бубновского. Я очень хочу заниматься сама, но смогу это сделать только после того как куплю домой тренажер, дочь основные тренировки может и дома проходить, и тогда я смогу позволить себе еще один абонемент ( дочь в центре будет раз в неделю обязательно), а я буду заниматься с нашими любимыми тренерами 3 раза в неделю на тренажерах и 2 на гимнастике. Все тренера — первоклассные специалисты и очень хорошие люди. Центр Бубновского на Заневском пр. стал нам вторым домом, без него нами никуда! Рекомендую занятия по этой уникальной программе!

Макарова Е. Ю.

Здравствуйте, мне 65 лет. Прошлым летом выпала из огородных работ с дикой болью в пояснице. Не могла встать с постели без крика.

Таблетками сбила боль и осенью начала лечение в поликлинике. Капельницы и магнит — потерянное время. Подруга заставила меня обратиться в центр доктора Бубновского на Заневском пр. После 2-х циклов по 12 занятий, я ожила, окрепла, тело стало послушным, могу наклоняться. Замечательный результат, не ожидала такого. Огромное спасибо внимательным инструкторам Полине, Марине и всем мальчикам, обаятельному администратору Наденьке, массажисту Илье, врачам. Постараюсь пройти и 3-ий цикл до отъезда на дачу, уж очень хочется жить без боли. Ещё раз благодарю всех, молодцы! Рекомендована замена сустава. Но вот преодолела свои страхи и сомнения, прошла уже 10 занятий в Центре на Заневском пр. 37. Чувствую улучшения: палочку оставила дома, появились бодрость тела и духа. Огромная благодарность врачу Светлане Александровне и всем тренерам за их профессионализм, индивидуальный подход, терпение и понимание. Привела мужа, занимаемся вместе, будем продолжать. Методика С.М .Бубновского реально работает! Она особый ребенок, у таких детей очень трудно нарастить мышечную массу, как правило это дистрофичные дети, угловатые, гуттаперчевые, сейчас она имеет тело человека, натренированное, мощное тело! Поскольку у нее серьезные ортопедические проблемы и проблемы неврологического характера — своей цели мы не достигли, но все же успех имеем, в динамике сколиоз поясничного отдела уменьшился на 3 градуса! был 13 стал 10 так что 1 степень сколиоза реально лечить методом Сергея Бубновского. Я очень хочу заниматься сама, но смогу это сделать только после того как куплю домой тренажер, дочь основные тренировки может и дома проходить, и тогда я смогу позволить себе еще один абонемент ( дочь в центре будет раз в неделю обязательно), а я буду заниматься с нашими любимыми тренерами 3 раза в неделю на тренажерах и 2 на гимнастике. Все тренера — первоклассные специалисты и очень хорошие люди. Центр Бубновского на Заневском пр. стал нам вторым домом, без него нами никуда! Рекомендую занятия по этой уникальной программе!

Екатерина Александрова.

У меня был компрессионный перелом 12 позвонка, и первый врач, к которой я обратилась в хорошей клинике, сказала лежать 4 месяца, а вставать только в корсете жесткой фиксации, а потом меня ждет долгий курс ЛФК. Прохожу первый цикл занятий в центре на Заневском после посещения семинара Сергея Михайловича.

Через два месяца я обратилась к другому врачу из небезызвестного НИИ и ничего нового не услышала. Как хорошо, что недалеко от дома открылся новый центр в пос. Детскосельский. Я пришла на консультацию и узнала то, о чем сама подозревала, — всё можно сделать проще, лежать столько необязательно, а период реабилитации можно сократить в разы! Нужно только не лениться 🙂 Очень подкупил доброжелательный настрой всех сотрудников центра: начиная от общения с администраторами, всеобъемлющей консультации с врачами и занятий с тренерами. Меня особенно радует, когда врачи говорят на человеческом языке и поясняют непонятные термины. Более индивидуального подхода я ещё не встречала: в первом цикле после каждого третьего занятия была консультация с врачом и корректировка программы, а каждое занятие в зале начиналось с вопроса тренера о самочувствии. Я прошла 3 цикла и очень благодарна себе, что не халтурила. Занятия дают ощутимый результат. Рекомендую всем свои знакомым, у которых болит спина или колени. Таблетками сбила боль и осенью начала лечение в поликлинике. Капельницы и магнит — потерянное время. Подруга заставила меня обратиться в центр доктора Бубновского на Заневском пр. После 2-х циклов по 12 занятий, я ожила, окрепла, тело стало послушным, могу наклоняться. Замечательный результат, не ожидала такого. Огромное спасибо внимательным инструкторам Полине, Марине и всем мальчикам, обаятельному администратору Наденьке, массажисту Илье, врачам. Постараюсь пройти и 3-ий цикл до отъезда на дачу, уж очень хочется жить без боли. Ещё раз благодарю всех, молодцы! Рекомендована замена сустава. Но вот преодолела свои страхи и сомнения, прошла уже 10 занятий в Центре на Заневском пр. 37. Чувствую улучшения: палочку оставила дома, появились бодрость тела и духа. Огромная благодарность врачу Светлане Александровне и всем тренерам за их профессионализм, индивидуальный подход, терпение и понимание. Привела мужа, занимаемся вместе, будем продолжать. Методика С.М .Бубновского реально работает! Она особый ребенок, у таких детей очень трудно нарастить мышечную массу, как правило это дистрофичные дети, угловатые, гуттаперчевые, сейчас она имеет тело человека, натренированное, мощное тело! Поскольку у нее серьезные ортопедические проблемы и проблемы неврологического характера — своей цели мы не достигли, но все же успех имеем, в динамике сколиоз поясничного отдела уменьшился на 3 градуса! был 13 стал 10 так что 1 степень сколиоза реально лечить методом Сергея Бубновского. Я очень хочу заниматься сама, но смогу это сделать только после того как куплю домой тренажер, дочь основные тренировки может и дома проходить, и тогда я смогу позволить себе еще один абонемент ( дочь в центре будет раз в неделю обязательно), а я буду заниматься с нашими любимыми тренерами 3 раза в неделю на тренажерах и 2 на гимнастике. Все тренера — первоклассные специалисты и очень хорошие люди. Центр Бубновского на Заневском пр. стал нам вторым домом, без него нами никуда! Рекомендую занятия по этой уникальной программе!

Лариса Щекунская

Добрый день! В феврале 2018г. я пришла в Центр Доктора Бубновского на пр.Народного Ополчения на семинар-консультацию к Бубновскому С.М. У меня 1.5 года болит правое колено.

В нашей поликлинике, куда я обратилась , хирург послал меня на рентген, поставил диагноз гонартроз 1-2 степени и предложил колоть в сустав Ферматрон. Я отказалась и лечилась разными мазями и таблетками, но ничего не помогало. И Большое спасибо Сергею Михайловичу после диагностики он сказал мне, что скорее всего у меня проблема в тазобедренном суставе, и колено болит от этого. Я сделала рентген тазобедренного сустава и увы… диагноз подтвердился. И вот теперь прохожу 1-ый цикл занятий и чувствую значительное улучшение. Очень нравятся занятия. Купила набор экспандеров, чтобы продолжить самостоятельно занятия летом, а в сентябре обязательно буду ходить заниматься на 2-й цикл. В Центре работают очень доброжелательные и отзывчивые люди и на рессепшен и в зале. Большое спасибо тренерам, особенно Дмитрию и Александре и врачу Юлии Михайловне. Желаю всему персоналу в Центре на Народного Ополчения творческих успехов, удачи и здоровья! СПАСИБО! Через два месяца я обратилась к другому врачу из небезызвестного НИИ и ничего нового не услышала. Как хорошо, что недалеко от дома открылся новый центр в пос. Детскосельский. Я пришла на консультацию и узнала то, о чем сама подозревала, — всё можно сделать проще, лежать столько необязательно, а период реабилитации можно сократить в разы! Нужно только не лениться 🙂 Очень подкупил доброжелательный настрой всех сотрудников центра: начиная от общения с администраторами, всеобъемлющей консультации с врачами и занятий с тренерами. Меня особенно радует, когда врачи говорят на человеческом языке и поясняют непонятные термины. Более индивидуального подхода я ещё не встречала: в первом цикле после каждого третьего занятия была консультация с врачом и корректировка программы, а каждое занятие в зале начиналось с вопроса тренера о самочувствии. Я прошла 3 цикла и очень благодарна себе, что не халтурила. Занятия дают ощутимый результат. Рекомендую всем свои знакомым, у которых болит спина или колени. Таблетками сбила боль и осенью начала лечение в поликлинике. Капельницы и магнит — потерянное время. Подруга заставила меня обратиться в центр доктора Бубновского на Заневском пр. После 2-х циклов по 12 занятий, я ожила, окрепла, тело стало послушным, могу наклоняться. Замечательный результат, не ожидала такого. Огромное спасибо внимательным инструкторам Полине, Марине и всем мальчикам, обаятельному администратору Наденьке, массажисту Илье, врачам. Постараюсь пройти и 3-ий цикл до отъезда на дачу, уж очень хочется жить без боли. Ещё раз благодарю всех, молодцы! Рекомендована замена сустава. Но вот преодолела свои страхи и сомнения, прошла уже 10 занятий в Центре на Заневском пр. 37. Чувствую улучшения: палочку оставила дома, появились бодрость тела и духа. Огромная благодарность врачу Светлане Александровне и всем тренерам за их профессионализм, индивидуальный подход, терпение и понимание. Привела мужа, занимаемся вместе, будем продолжать. Методика С.М .Бубновского реально работает! Она особый ребенок, у таких детей очень трудно нарастить мышечную массу, как правило это дистрофичные дети, угловатые, гуттаперчевые, сейчас она имеет тело человека, натренированное, мощное тело! Поскольку у нее серьезные ортопедические проблемы и проблемы неврологического характера — своей цели мы не достигли, но все же успех имеем, в динамике сколиоз поясничного отдела уменьшился на 3 градуса! был 13 стал 10 так что 1 степень сколиоза реально лечить методом Сергея Бубновского. Я очень хочу заниматься сама, но смогу это сделать только после того как куплю домой тренажер, дочь основные тренировки может и дома проходить, и тогда я смогу позволить себе еще один абонемент ( дочь в центре будет раз в неделю обязательно), а я буду заниматься с нашими любимыми тренерами 3 раза в неделю на тренажерах и 2 на гимнастике. Все тренера — первоклассные специалисты и очень хорошие люди. Центр Бубновского на Заневском пр. стал нам вторым домом, без него нами никуда! Рекомендую занятия по этой уникальной программе!

Александр Владимирович

Я пришёл заниматься в центр на Народного ополчения 10, более 3-х месяцев назад. Причиной стало заболевание правого коленного сустава и проблема с позвоночником (грыжа). В марте 2017 года я пришла в Центр доктора Бубновского С.М. с гипертонией 2 ст., больной коленкой (артроз) и головными болями из-за шейного остеохондроза. Гипертония с ее кризами -это, видимо, пожизненно.

Колено опухало, ходил с трудом. Лекарственные препараты давали лишь кратковременный эффект, настроение было не лучшее. Получил информацию, что Бубновский проводит в СПб семинар, решил пойти послушать. Лекцию вёл его сын Михаил. Слушал с интересом, решил пробовать. После консультации врача понял, что есть Надежда на восстановление. После первых занятий было тяжело, колено продолжало болеть, но все равно через боль шёл и не отступал, и персонал в этом помогал. Весь персонал здесь очень профессионально подготовлен. На занятия ходил 2 раза в неделю. Облегчение почувствовал после 8-9 занятия. Периодический осмотр врача и выводы придавали уверенность и правильность принятого решения о занятиях в Центре. Сейчас заканчиваю 2-ц цикл чувствую себя практически здоровым ( хотя понимаю, что прекращать занятия нельзя). Обязательно нужно закреплять достигнутое или самостоятельно или в Центре. Купил здесь же эспандер для самостоятельных занятий и решил продолжить занятия в центре хотя бы 1 раз в неделю. Спасибо всем кто помог избавиться от страха болезни, обрести свободу движения, поверить в себя, избавиться от лекарственной зависимости. До визита в центр я прошла лечение коленки физиопроцедурами в своей поликлинике. Результат — нулевой, и мне предложили сделать блокаду коленки уколами на срок 1 год. Прошла курс лечения остеохондроза в платном медцентре у мануального терапевта-невролога, далее рекомендовали упражнения для шеи. Облегчение было временным (месяцев 3-4). Увидев своими глазами по телевизору результат упражнений С.М. Бубновского в передаче «О самом главном», я нашла центр на Заневском пр. у нас в Петербурге и попала на день открытых дверей, где встретила воодушевленных кинезитерапией людей и таких интересующихся, как я. Теперь говорю: «Ура! я попала куда надо». После первого цикла (12 занятий) в центре перестала болеть моя коленка, давление снижается до нормы после каждого занятия. Теперь — как в молодости 118/78,120/80. Головные боли не беспокоят недели 2 без занятий (еще есть грыжи в шее). Значит, надо заниматься дальше. Значит: буду! Огромная благодарность Сергею Михайловичу Бубновскому! Мне очень не хватало такой физической нагрузки и подвижности. В нашей поликлинике, куда я обратилась , хирург послал меня на рентген, поставил диагноз гонартроз 1-2 степени и предложил колоть в сустав Ферматрон. Я отказалась и лечилась разными мазями и таблетками, но ничего не помогало. И Большое спасибо Сергею Михайловичу после диагностики он сказал мне, что скорее всего у меня проблема в тазобедренном суставе, и колено болит от этого. Я сделала рентген тазобедренного сустава и увы… диагноз подтвердился. И вот теперь прохожу 1-ый цикл занятий и чувствую значительное улучшение. Очень нравятся занятия. Купила набор экспандеров, чтобы продолжить самостоятельно занятия летом, а в сентябре обязательно буду ходить заниматься на 2-й цикл. В Центре работают очень доброжелательные и отзывчивые люди и на рессепшен и в зале. Большое спасибо тренерам, особенно Дмитрию и Александре и врачу Юлии Михайловне. Желаю всему персоналу в Центре на Народного Ополчения творческих успехов, удачи и здоровья! СПАСИБО! Через два месяца я обратилась к другому врачу из небезызвестного НИИ и ничего нового не услышала. Как хорошо, что недалеко от дома открылся новый центр в пос. Детскосельский. Я пришла на консультацию и узнала то, о чем сама подозревала, — всё можно сделать проще, лежать столько необязательно, а период реабилитации можно сократить в разы! Нужно только не лениться 🙂 Очень подкупил доброжелательный настрой всех сотрудников центра: начиная от общения с администраторами, всеобъемлющей консультации с врачами и занятий с тренерами. Меня особенно радует, когда врачи говорят на человеческом языке и поясняют непонятные термины. Более индивидуального подхода я ещё не встречала: в первом цикле после каждого третьего занятия была консультация с врачом и корректировка программы, а каждое занятие в зале начиналось с вопроса тренера о самочувствии. Я прошла 3 цикла и очень благодарна себе, что не халтурила. Занятия дают ощутимый результат. Рекомендую всем свои знакомым, у которых болит спина или колени. Таблетками сбила боль и осенью начала лечение в поликлинике. Капельницы и магнит — потерянное время. Подруга заставила меня обратиться в центр доктора Бубновского на Заневском пр. После 2-х циклов по 12 занятий, я ожила, окрепла, тело стало послушным, могу наклоняться. Замечательный результат, не ожидала такого. Огромное спасибо внимательным инструкторам Полине, Марине и всем мальчикам, обаятельному администратору Наденьке, массажисту Илье, врачам. Постараюсь пройти и 3-ий цикл до отъезда на дачу, уж очень хочется жить без боли. Ещё раз благодарю всех, молодцы! Рекомендована замена сустава. Но вот преодолела свои страхи и сомнения, прошла уже 10 занятий в Центре на Заневском пр. 37. Чувствую улучшения: палочку оставила дома, появились бодрость тела и духа. Огромная благодарность врачу Светлане Александровне и всем тренерам за их профессионализм, индивидуальный подход, терпение и понимание. Привела мужа, занимаемся вместе, будем продолжать. Методика С.М .Бубновского реально работает! Она особый ребенок, у таких детей очень трудно нарастить мышечную массу, как правило это дистрофичные дети, угловатые, гуттаперчевые, сейчас она имеет тело человека, натренированное, мощное тело! Поскольку у нее серьезные ортопедические проблемы и проблемы неврологического характера — своей цели мы не достигли, но все же успех имеем, в динамике сколиоз поясничного отдела уменьшился на 3 градуса! был 13 стал 10 так что 1 степень сколиоза реально лечить методом Сергея Бубновского. Я очень хочу заниматься сама, но смогу это сделать только после того как куплю домой тренажер, дочь основные тренировки может и дома проходить, и тогда я смогу позволить себе еще один абонемент ( дочь в центре будет раз в неделю обязательно), а я буду заниматься с нашими любимыми тренерами 3 раза в неделю на тренажерах и 2 на гимнастике. Все тренера — первоклассные специалисты и очень хорошие люди. Центр Бубновского на Заневском пр. стал нам вторым домом, без него нами никуда! Рекомендую занятия по этой уникальной программе!

Лечение позвоночника и суставов, кинезитерапия

Здравствуйте. Являюсь вашим бывшим пациентом, хочу поблагодарить вас от всей души, за проведенную работу. Попал к вам за 2 дня до операции по удалению межпозвоночной грыжи в поясничном отделе, отлечился всего 1 курс и скажу я вам, результатом доволен как слон))) спасибо вам огромное!!!))) Так держать!!!

Умар Бециев

Моя тропинка к выздоровлению в центр Бубновского,как и у многих его клиентов, пролегла от безысходности, по совету моей коллеги.

Боль в спине парализовывала меня так, что тяжело было не то, что шевелиться, а даже дышать. Спать приходилось сидя в подушках. Вставать надо было в 4-5 утра,чтобы расходиться и идти на работу. Постоянные недосыпания, боязнь не встать утром, чтобы не пропустить работу, ежедневные обезболивающие инъекции или таблетки, хождение по врачам вымотали меня до предела.

Так в 2015 году я оказалась на приёме у Елены Александровны. С самого первого приёма она вселила в меня надежду на выздоровление. И через 3 цикла занятий на тренажёрах моему счастью не было границ. Жизнь без лекарств — это счастье.

Друзья мои! Есть два пути избавления от болей. 1й путь — это инъекции, таблетки, натирания, блокады, эффект от которых ,временный. Как специалист в области лекарств могу сказать, что от такого лечения вы приобретаете другие заболевания не менее тяжёлые — это и язва, и колит и панкреатит, и гипертония, и аллергия, и изменение состава крови не в лучшую сторону и снижение нашего драгоценного иммунитета.

Лечение физическими упражнениями — это не лежание на диване и приём лекарств. Это длительный процесс, требующий от вас усилий, силы воли, занятий до пота, до изнеможения. Но конечный итог — хорошее настроение, огромный заряд энергии и полноценная счастливая жизнь без боли и при том без побочных эффектов.

Ирина Вишнякова

Выражаю огромную благодарность коллективу центра. После посещения занятий у меня появилась уверенность в собственных силах. Появились новые планы, так как постоянные боли просто мешали мне жить.

Хотя я совсем не спортивный человек, но четко для себя сделала вывод, чтобы быть здоровым не нужно искать лёгкие методы для облегчения состояния, а нужно преодолеть собственную лень, страхи, сомнения и начать работать с собственным телом, приводя его в порядок. Движение. упражнения, а не таблетки могут продлить и улучшить жизнь.

Женщины 50 +, не сомневайтесь, начните заниматься и через месяц вы почувствуете глобальные перемены в самочувствии и в жизни.

Коллектив профессионалов, строгих и отзывчивых , и самое главное, работающих очень ответственно и грамотно. Я очень довольна результатом! Обязательно продолжу заниматься самостоятельно. А при возможности буду повторять такие курсы в центре.

Наталья Алексеевна

Эльбрус, благодарю за отличную работу и огромную помощь. С таким массажем мышечные спазмы намного быстрее уходят, а все лечение становится комплексным и глубоким. Я уверена — все кто хоть раз был на массаже у Эльбруса — больше не представляют курс в центре без него. Еще раз спасибо!

Ирина Галактионова

Неверующие в методику, читайте и удивляйтесь: расскажу все «как на духу».
Тезисно о болезни: регулярные боли в пояснице с 13 лет, в детстве компрессионный перелом, сколиоз. Далее классика жанра: офисный «планктон», высоченные каблуки как на маскарад, спорт – не, не слышала! А потом беременность, эпидуралка и лишняя 30-чка килограммов сделали свое дело: боли в пояснице стали регулярными гостями. МРТ ошеломило – грыжа 9,5 мм и две протрузии в поясничном отделе! Как жить теперь?

Невролог утерла мои слезы и заверила, что жить можно, и даже пританцовывая, и направила меня в Центр доктора Бубновского.
Я приобрела абонемент сразу на 36 занятий и начала свой путь к выздоровлению. Общалась с другими пациентами, многие из них делали МРТ после лечения и воодушевляли меня его результатами! Уменьшение грыжи на 5, а то и все 7 мм! Я, закусив губу, ждала и своего чудесного избавления от злосчастной грыжи. Позже поняла, что гонка за цифрами и миллиметрами — пустое дело. Ведь уже тогда я чувствовала себя отлично: боль отступила, физические возможности выросли. Стало не страшно чихнуть, не сгруппировавшись, и потом пролежать в кровати две недели))

Но душа требовала фактов! И я отправилась за ними на повторное МРТ спустя полгода лечения (36 занятий в зале на тренажерах и несчетное количество суставных гимнастик). Сижу жду результатов, в голове радужные мысли. Но когда мне вручили заключение, я чуть не подавилась радугой! Грыжа ВЫРОСЛА до 12,5 мм! Что? Не может быть! Это было отчаяние и крах, знаете, так чувствуешь себя, словно остался один посреди асфальта на лыжах…

В Центре мою сложную (и, как оказалось, редкую!) ситуацию взяла под личный контроль главный врач Елена Александровна Васильева. Вердикт был следующий: МРТ проведено рано, процесс рассасывания грыжи идет таким необычным образом, нужно повторить снимки минимум через 3 месяца. Верить или нет? Я терялась! От отчаяния даже посетила нейрохирурга, который уверил, что никаких радуг для меня не сияет в излечении. Обсудила это с Еленой Александровной и позволю себе ее процитировать: «Я отвечаю за свою методику и никуда не ухожу от ответственности, мы во всем убедимся через 3 месяца». Я предпочитаю людей, которые сосредоточены на решениях, а не на проблемах! Поэтому доверилась Елене Александровне и г-ну Бубновскому в ее лице, все три месяца продолжала ходить на гимнастики.
И вот как в дежавю жду результатов в коридоре Патрушева (заведомо без радуг, дабы не подавиться). Вышел врач и спросил: «Почему вы не сказали, что прооперировались?». Я от неожиданности что-то промычала, но поняла — там НЕЧТО! И, действительно, размер грыжи 7 мм! То есть 5,5 мм растворились за 3 месяца!

Резюмируя, вот голые цифры и даты для скептиков:
МРТ август 2016 – грыжа 9,5 мм
МРТ март 2017 – грыжа 12,5 мм
МРТ июнь 2017 – грыжа 7 мм

Но главное – отсутствие боли, отличное самочувствие и настроение (ах да, и клевый пресс!). И крепкая вера в методику Бубновского, возможность победить недуг красиво, с удовольствием!

Елена Ендырева

Выражаю огромную благодарность всем специалистам вашего центра за лечение, за очень чуткое внимание и помощь. Приехала с артрозом обоих коленей, уже назначена операцию по замене суставов. Но после прохождения первого курса специальных занятий, ощутила изменения в лучшую сторону. Думаю рано еще под нож. Надо позаниматься самой над собой. Ребята и девушки вы все классные специалисты!!! Особенно признательна Елене Александровне и инструктору Воробьеву Николаю Сергеевичу.

гость

Друзья , многие спрашивали о том, благодаря кому я на ногах ! Представляю вам моих тренеров Анжелику и Евгения. Они самоотверженно мне помогали в приобретении и восстановлении навыков движения! Очень ценю и уважаю! Огромное спасибо всем сотрудникам Центра доктора Бубновского !

Галина Леонидовна

Здравствуйте мои дорогие доктора центра Бубновского! Тренера и массажисты и весь персонал Центра! После полученной травмы позвоночника в ДТП, месяца в больнице, месяца горизонтального положения дома, я ехала к Вам 1000 км, так же в положении лёжа. Пришла в Центр на костылях и в корсете с прогнозом такого положения ещё 4 месяца костыли, не присаживаться 4 мес. и год жесткого экстензионного корсета. Я не могу выразить словами свою благодарность! Прошла два курса, два месяца занятий, и как в кино «я летаю, я в раю»! Вы вернули мне здоровье и я обрела уверенность в завтрашнем дне. Вернулась в свой город, вышла на работу и занимаюсь в спортзале. Марина Сергеевна, мой доктор в Центре — спасибо! Мой тренер Владимир — спасибо! Администраторы — спасибо! Николай, Анатолий — спасибо. Продолжаю растяжку. Елена Александровна и Вам огромное спасибо! Процветания Вашему Центру, Всему коллективу здоровья! Вы лучшие!

Гость

Хотим выразить огромную благодарность всем работникам реабилитационного центра Бубновского! Своей приветливостью и отзывчивостью сразу же приятно к себе располагают девочки-регистраторы. Массажисты и инструкторы, тренеры и консультанты — все как один являются слаженным коллективом, борющимся за здоровый образ жизни своих пациентов! Наша семья познакомилась с центром Бубновского не от хорошей жизни — я переиграла руку, боль от воспалительного процесса не давал двигать ею несколько месяцев. После занятий я стала полноценным человеком! У мужа протрузии позвонков — сумели убедить позаниматься гимнастикой, жизнь стала радостней! Дочь, будущий врач, всегда ратует за здоровый образ жизни, поэтому для профилактики ходит на силовую гимнастику и периодически на массаж. Спасибо вам, ребята! Ваш центр делает большое, хорошее дело!

Гость

Выражаю огромную благодарность и признательность коллективу центра за неоценимую помощь,которую вы оказываете людям. Некоторым может показаться, что вы просто работаете за зарплату, но вы делаете гораздо больше для тех, кто приходит к вам за помощью.
Такой комплексный подход к организму не может не оказать положительного эффекта.Такие внимательные инструкторы в тренажерном зале и на гимнастике помогут и поправят или просто подадут руку. И эта рука помощи везде — у врача, на массаже,и даже в фитобаре нальют вкусный чай.
Прошу администрацию центра зачитать слова благодарности всем сотрудникам. Желаю вам не потерять этот добрый порыв в восстановлении и поднятии мотивации к жизни!!!

Ирина Галактионова

Большое человеческое спасибо за помощь в возвращении к нормальной жизни. После аварии по прогнозам врачей я должна была пол года ходить на костылях и год ходить в жестком корсете. Только благодаря вашему центру уже через два месяца после начала лечения в вашем центре я вернулась к полноценной жизни и что самое главное с вашей легкой руки я увлеклась здоровым образом жизни. Спасибо вам за то что есть такой центр. Отдельно хотелось бы поблагодарить директора центра Елену Александровну, врача Марину Сергеевну и тренера Владимира.

Ирина

Суставная гимнастика профессора Бубновского для начинающих

Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах.

Гимнастика Бубновского: делаем упражнения дома

Рекомендованные Бубновским упражнения преследуют несколько целей:

Укрепление и развитие мышц спины;

Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления;

Снятие напряжений в позвоночнике и суставах;

Налаживание кровообращения в больных органах.

Как правильно начать

Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться. Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

Комплекс упражнений после сна

2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.

3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.

5. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.

10. Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

Лечебная гимнастика прекрасно сочетается с массажем, специальными мазями и криопроцедурами. Доктор Бубновский считает, что такое лечение даст наибольший эффект.

Адаптивная гимнастика

Суставная гимнастика профессора Бубновского для начинающих

После того, как вы выполнили упражнения в постели, можно приступить к более серьезным. Эти упражнения также выполнять несложно, но начинать надо с тех, которые не вызывают затруднений. Постепенно следует подключать более трудные упражнения. Для занятий потребуется коврик.

Комплекс для начинающих

7. Повторите упражнение 5, а затем повернитесь на левый бок и выполните упражнение 6, лежа на левом боку.

Что же дальше

Источник: https://i24.info/health/systavnaia-gimnastika-professora-bybnovskogo-dlia-nachinaushih-video.html

Данный материал является частной записью члена сообщества Club.CNews.
Редакция CNews не несет ответственности за его содержание.

Бубновского реабилитация гимнастикой позвоночника и суставов (видео). Методика доктора Бубновского по улучшению позвоночника и суставов

Издатель предупреждает: перед использованием опубликованных рецептов проконсультируйтесь с лечащим врачом. .

С. М. Бубновский (часть 1, введение к части 2)

С.В. Андрусенко (введение в книгу, сборник)

Фото: из личного архива С.М. Бубновского.

Фото на обложке: Д. Кусакин / РОСФОТО

ОТ РЕДАКЦИИ

(предисловие к книге)

Через страдания к радости

Исполнение обещанного — дело священное.Даешь БУБНОВСКИЙ! И вот он — волевой красавец со своей системой оздоровительных физических нагрузок. Почему мы выбрали его упражнения?

Во-первых, сам Сергей Михайлович регулярно занимается тем, что продвигает. К тому же у него экстремальные нагрузки для мужчины его возраста. Но в возрасте 25 лет он был признан инвалидом 2-й группы в опорно-двигательном аппарате после страшной автомобильной аварии, он не мог передвигаться без костылей. Врачи, конечно, посоветовали ему забыть об активной, полноценной жизни.Но нет, Бубновские перевернул все по-своему: он родил и воспитал пятеро детей, и сделали карьеру именно на этом очень опорно-двигательном аппарате. Можно сказать «на костях» официальной травматологии и ортопедии.

Хочу перейти ко второй — основной причине нашего интереса к Бубновскому. Дело в том, что Сергей Михайлович (кандидат медицинских наук), в нашем понимании, врач нового типа, и в данном случае, как сейчас говорят, радикального.То есть, получив традиционное медицинское образование, он отказался от большинства методов и постулатов, на которых базируется посттравматическое восстановление организма. И он доказал эффективность этого подхода сначала на себе, а затем на своих пациентах.

Теперь о самих упражнениях. Пусть вас ни на минуту не смущает тот факт, что большинство из них выполняется на тренажерах, как вы увидите на иллюстрациях. Это просто облегчило получение правильных положений тела, рук, ног и так далее.Но абсолютно все тренажеры легко организовать дома — проверили. Для этого понадобится всего лишь шведская стенка или на худой конец перекладина, наклонная доска и 2-3 эспандера. Если перекладины нет, для начала опускается косяк — двери наверняка есть в каждом доме. Я думаю, что сам Бубновский вообще не выходил из зала.

Большинство упражнений на фото выполнила Виктория Островская, актриса, сыгравшая «пикантную» роль в знаменитой «Бриллиантовой руке».Сейчас Виктории Григорьевне 69, и, как видите, она в отличной форме. Но так было не всегда. Вот отрывок из первого с ней разговора.

«Когда Виктория Островская закончила упражнения, мы попросили ее рассказать о том, что привело ее в Центр. Выяснилось, что несколько лет назад Виктории Григорьевне диагностировали две грыжи на позвоночнике. Где бы ее не лечили, пока она не попала к доктору Бубновскому.

Я сразу ему поверил. Уже на первом занятии я поняла: это метод лечения для активных людей, для тех, кто не стонет и не плачет, а работает через боль и верит в результат.Когда выздоровел, решил, что никуда отсюда не поеду, такое счастье работать с замечательными людьми, помогать пациентам буквально встать на ноги! «

И последнее. Я хочу открыть вам страшную тайну. У доктора Бубновского роман с … болью. Да, да, он любил боль, и она сделала его настоящим человеком. Прочтите все, что он говорит о боли, и вы увидите, какие возвышенные и глубокие отношения у них. В этих отношениях есть что-то от «Героической» 9-й симфонии Бетховена, в финале которой ликуют слова «Через страдание — к радости».Бетховен сочинил эту симфонию в образе тяжелобольного, слабослышащего человека, живущего в крайней нищете, но не сгибающегося под тяжестью обстоятельств.

О том, о каких недугах пойдет речь, вы узнаете из Оглавления, скажу лишь, что все это самые распространенные на сегодняшний день заболевания суставов и позвоночника. Мы дополнили методику С. М. Бубновского рецептами читателей бюллетеня «ЗОЖ», опубликованными в нем с 1994 по 2005 гг.

Сергей АНДРУСЕНКО.

ЧАСТЬ I

Методика С.М. Бубновского

гл. 1 КАК ВЫБРАТЬСЯ ИЗ ЯМЫ?

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Законы естественного исцеления

Боль в спине и суставах беспокоит многих. Причины его могут быть разными: неврологические, ревматологические, ортопедические, вертебрологические. Прием лекарств может облегчить симптом, но не устраняет причину. Доктор С. Бубновский советует выполнять специальный комплекс упражнений, который поможет предотвратить заболевания суставов и позвоночника и их рецидивы.Гимнастику Бубновского для позвоночника можно выполнять в домашних условиях. Рассмотрим, что это такое.

Основные постулаты, на которые опирается методология С.М. Бубновского, следующие:

учений;
правильное питание;
водные процедуры.

Комбинация этих компонентов помогает добиться прогресса.

Упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях разработаны с учетом анатомических особенностей позвоночника и суставов.Они направлены на то, чтобы дать позвоночнику равномерную нагрузку, что положительно скажется на всех мышцах, связках, позвонках и суставах.

Гимнастика по Бубновскому для позвоночника имеет следующие преимущества:

Учитывает все особенности тела.
Обеспечивает равномерную нагрузку на мышцы, суставы, связки и позвонки.
Способствует насыщению мышечной ткани питательными веществами.
Улучшает обменные процессы в тканях и мышцах.
Придает бодрость, энергию и хорошее настроение.
Повышает подвижность, эластичность, тонус суставов, мышц и позвонков.
Упражнения можно делать и дома.

Упражнения для позвоночника Бубновского основаны на следующих элементах:

Расслабление и прогиб спины.
Растяжка мышц ног и рук.
Растяжка пресса и спинных позвонков.
Подъемы ягодиц.
Тренировка стопы.

Система Бубновского для позвоночника: подготовка

Перед началом упражнений изучите следующие рекомендации:

Комплекс упражнений следует выполнять каждый день, если вы чувствуете себя хорошо.
Делать это нужно натощак, поэтому между приемом пищи и упражнениями должно пройти не менее двух часов.
Перед тем, как начать заниматься гимнастикой, сделайте разминку, чтобы помочь мышцам разогреться. Круговыми движениями массируйте руки, колени, голени и т. Д.
По окончании тренировки примите прохладный душ и отдохните.
Дышите правильно и глубоко.

Методика лечения позвоночника по Бубновскому: упражнения

Рассмотрим несколько упражнений , в том числе гимнастику Бубновского для улучшения суставов и позвоночника:

Чтобы расслабить мышцы и позвонки спины, встаньте на четвереньки и, отдыхая колени и ладони на поверхности, максимально расслабиться.
В том же положении выдохните как можно больше воздуха из легких и выгните грудную клетку вверх.Не вдыхая, задержитесь в таком положении десять секунд, расслабьтесь и через пару секунд повторите упражнение. В это упражнение входит гимнастика для грудного отдела позвоночника по Бубновскому, помогает предотвратить шейный и грудной остеохондроз.
В том же положении сядьте на правую ногу, а левую оттолкните назад. Растяните мышцы, отводя левую ногу назад, а правую — вперед, и наоборот. Если вы все сделаете правильно, вы почувствуете легкую боль в мышцах бедра.Это упражнение полезно для снятия мышечного спазма и защемления нервных корешков.
Не меняя исходного положения, вытяните туловище вперед и прогните спину. Удерживайте его в таком положении как можно дольше.

Упражнение для мышц живота. Лягте на спину, заложив руки за голову. В этом положении прижмите подбородок к груди и поднимите лопатки как можно выше от пола. Повторяйте, пока не почувствуете сильное напряжение в мышцах живота.
Упражнение для ягодиц. Лягте на спину, расположив вытянутые руки под ягодицами ладонями вниз. В таком положении нужно максимально оторвать область таза. Повторить не менее 25 раз. Затем примите исходное положение и отдохните.
Упражнения для ног. Примите положение лежа на животе, и на вдохе поднимите левую ногу как можно выше, а затем правую ногу на выдохе опустите. Это упражнение особенно полезно тем, у кого проблемы с суставами ног.
Нужно стоять на возвышении пальцами ног, пятки должны спускаться до пола. Руками нужно держаться за какую-то опору, «подпружиненную» ногами вверх-вниз. Это упражнение полезно для лечения мелких суставов стопы.
Постановка на место с высоким подъемом колен помогает разогреть мышцы и улучшить кровоток.
В таком же исходном положении с согнутыми в локтях руками, на вдохе опустить корпус на пол. На выдохе выпрямите руки, переходя к пяткам.Это упражнение полезно как при остеохондрозе, так и при межпозвонковых грыжах и спондилезе.

Также хорошо зарекомендовали себя упражнения на мяч для позвоночника Бубновского. Они полезны при межпозвоночной грыже, остеохондрозе и просто для профилактики, помогают избавиться от боли и ускорить процесс заживления.

Все упражнения с фитболом следует выполнять плавно и размеренно.

Рассмотрим несколько из этих упражнений:

Сядьте на фитбол и выпрямите спину, но не сгибайте ее.Положите руки на колени. Вытяните голову, чтобы почувствовать легкое растяжение в позвоночнике. Задержитесь на десять секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Следующее упражнение делаем у стены. Мяч должен располагаться под спиной, ноги ставить чуть шире плеч. Приседайте плавно, катая мяч по позвоночнику. Повторите до пяти раз. Если вы чувствуете боль, прекратите выполнять упражнение.
Суть следующего упражнения в том, что, стоя у стены, нужно немного подпрыгнуть спиной к фитболу, слегка покатывая его в стороны и вверх-вниз.Это действие помогает стимулировать работу мышц и помогает избавиться от зажимов.
Упражнения полезны при сколиозе и для его профилактики. Делать упор нужно на руки, голенями упираться в фитбол. По очереди плавно переставляйте кисти, имитируя ходьбу.
Далее лягте на фитбол спиной, заведите руки за голову и упритесь ступнями в пол. Постарайтесь продержаться в таком положении полминуты, затем отдохните и повторите действие.
Третье упражнение выполняется на полу.Нужно лечь на спину, упереться ногами в мяч. Поднимите корпус и зафиксируйте это положение. Туловище с ногами должно образовывать прямую линию. Вытяните руки вперед, усилите взгляд в потолок. Сделайте 15 повторений.
Следующее упражнение направлено на расслабление мышц спины. Лягте животом на мяч, упирайтесь руками и ногами в пол, при этом максимально расслабляя спину. Через 3-5 минут поменяйте положение и лягте на фитбол спиной. Ноги выступают вперед в качестве опоры.Покатайте мяч под позвоночником несколько минут.
Сядьте на пол, подложите под спину мяч, который должен упираться в стену. Двигайте туловище слева направо, нежно массируя позвонки. Этот комплекс полезен в конце тяжелого дня — помогает снять напряжение и расслабиться.

Все эти упражнения, которые рекомендует доктор Бубновский для оздоровления суставов и позвоночника, помогают значительно улучшить состояние. Чтобы получить от них максимальную отдачу, примите во внимание следующие рекомендации:

Не всегда возможно избавиться от существующих проблем с помощью одних упражнений.В любом случае нужна консультация врача и выполнение назначенных им мер, в частности, прием лекарственных препаратов.
Не бойтесь болезненных ощущений в мышцах суставов. Они означают, что вы все делаете правильно.
Увеличивайте нагрузку и продолжительность гимнастики постепенно.
Вы сами можете выбирать, когда заниматься гимнастикой — утром или вечером. Сосредоточьтесь на своих биологических ритмах. Но лучше делать это каждый день в одно и то же время.

Те, кто регулярно занимается дома упражнениями по методике доктора Бубновского для улучшения позвоночника и суставов, отмечают, что чувствуют себя намного лучше, что им удалось избавиться от боли и скованности движений. Упражнение помогает в лечении заболеваний позвоночника, но лучше сделать их для профилактики еще до их появления — так что вы можете сохранить здоровье костно-мышечной системы и не сталкиваются с неприятными симптомами.

Упражнение Бубновского для позвоночника на видео

Сергей Михайлович Бубновский является автором книг по лечению заболеваний суставов и позвоночника, опорно-двигательного аппарата человека и общего исцеления всего организма без применения лекарств.Врач по образованию, доктор медицинских наук, профессор. Его метод кинезитерапии сочетал в себе два метода — консультирование пациентов и комплекс специальных физических упражнений. Фактически, попадая в центр Бубновского, после обследования пациенты начинают лечебную физкультуру под чутким руководством высококвалифицированных специалистов.

Будьте внимательны при обращении в центр Бубновского без предварительного осмотра. Методика дает отличные результаты в еще не начатых случаях. Однако хроника не всегда поддается лечению, несмотря на несомненную пользу всех разработанных упражнений.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Вместо того, чтобы много двигаться, правильно питаться, активно жить и жить в гармонии с самими собой, мы проводим день за компьютером, на работе или у телевизора, зарабатывая болезнь на болезни. И лишь небольшая часть населения пытается хоть как-то следить за своими суставами и позвоночником.

Здоровый образ жизни (здоровый образ жизни) в понимании современного человека — это спортзал, бассейн, фитнес или йога, путешествия. Однако что делать тем, кто уже начал превращать малоподвижный образ жизни в инвалида и кому классические тренажеры не подходят? Ответ довольно прост и в то же время сложен — обратиться к специалисту, владеющему кинезитерапией.

В библиотеке здорового образа жизни (есть и такой мессенджер) много примеров того, как методика Бубновского помогла в лечении того или иного заболевания. Это говорит о том, что это работает и приносит пользу пациентам. Кроме того, вестник здорового образа жизни принял участие в издании книги «Оздоровление позвоночника и суставов. Методология доктора Бубновского », которая очень быстро нашла своих читателей и стала для многих настольной.

Кинезитерапия

Этот метод еще называют «двигательной терапией».Этим оно отличается от традиционного понимания проблемы суставов и позвоночника. Классическая медицина имеет мало общего со здоровым образом жизни (ЗОЖ), потому что при болевом синдроме почти всегда прописываются нестероидные противовоспалительные препараты и постельный режим до его полного устранения. В кинезитерапии все происходит наоборот — полностью исключены НПВП, занятия начинаются в момент острой боли, обрабатываются все болезненные места. Цель состоит в том, чтобы расслабить защемленные мышцы, увеличить подвижность суставов и позвоночника и освободить защемленные нервные корешки.

Основными составляющими кинезитерапии по Бубновскому являются:

Занятия на специальных тренажерах.
Гимнастика (намного сложнее обычного шейпинга и аэробики) в сочетании с правильным дыханием.
Водные процедуры — сауна и ледяная ванна (душ).

Многофункциональный. После занятий на них в организме пациента наблюдаются:

регуляция центрального и периферического кровообращения;
Улучшается микроциркуляция, в результате чего спадает отек и уменьшается венозный застой;
обмен веществ и водно-солевой обмен нормализуется;
мышечный корсет усилен, что снимает часть нагрузки с суставов и позвоночника.

Все гимнастические упражнения, а также работа на тренажерах выполняются в режиме декомпрессии.

Холодное воздействие оказывает выраженное обезболивающее. Всегда на короткое время погружайтесь в ледяную ванну.

Показания и противопоказания

Проблемы, которые решает методика Бубновского являются специфическими и в основном относятся к опорно-двигательного аппарата и позвоночника. Поэтому среди свидетельств (по материалам официального сайта Dr.Бубновский):

Острый болевой синдром различной этиологии, в том числе после операций на позвоночнике.
Позвоночник (реабилитация).
Коксартроз (значительное улучшение состояния I и II степени, подготовка к эндопротезированию III и IV степени).
Сколиоз, сопутствующие заболевания.
Дегенеративные заболевания суставов и позвоночника (анкилозирующий спондилит).
Другие болезни суставов и нарушения осанки.

Оздоровление позвоночника с помощью кинезитерапии показано, когда спина постепенно теряет гибкость, превращаясь в неподвижную палку.Это лечение показано не только при заболеваниях суставов и позвоночника, но и при других нарушениях в организме. Методика помогает при:

Хроническая обструктивная болезнь легких.
Бронхиальная астма.
Ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда (реабилитационный период).
Гипертония.
Острые нарушения мозгового кровообращения (реабилитационный период).

Методика доктора Бубновского, несмотря на неоспоримую пользу как для здорового организма, так и для пациента, имеет ряд противопоказаний.Некоторые из них являются абсолютными:

Онкология.
Кровоизлияния и проблемы в работе кроветворной системы.
Риск сердечного приступа, инсульта (предынфарктные и предынсультные состояния).
Переломы трубчатых костей. После их полного срастания можно пройти курс кинезитерапии.

К относительным противопоказаниям относятся:

Состояния после операций на позвоночнике, суставах и связках.
Разрыв мышц и сухожилий.
Заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем в стадии декомпенсации.
Доброкачественные новообразования на позвоночнике и суставах.

Нельзя заниматься кинезитерапией при температуре тела выше нормы!

Перед началом занятий обязательно нужно пройти комплексное обследование организма.

Состояния

Многочисленные отзывы подтверждают эффективность методики, но есть и много таких пациентов, организм которых отреагировал на лечение усилением боли и стойким ухудшением состояния.Это происходит по разным причинам. Если вам необходимо оздоровить позвоночник и суставы, к тому же существует целый ряд других заболеваний, помните, что эффект кинезитерапии возможен при соблюдении всего 4 условий:

Противопоказаний нет. Пройдите тестирование, прежде чем обращаться в центр Бубновского.
Настроение на долгую и серьезную работу со своим телом, готовность к короткому периоду обострения в начале занятий.
Отложенная готовность.Кинезитерапия не дает немедленного эффекта. Это не чудо-пилюля от всех болезней. Со временем мышцы становятся сильнее, наступает улучшение.
Желание лечить без применения обезболивающих и доверие лечащему врачу. Это очень важный момент, потому что без желания любой метод оказывается бессильным, равно как и без доверия. Если вы сомневаетесь в каком-либо методе лечения, вам ничего не помогает, а состояние, несмотря на все усилия лечащих врачей, продолжает ухудшаться, обратитесь к психологу и выясните причину.Доверие и желание исцелить часто играют роль плацебо. В этом случае бывают случаи так называемого чудесного исцеления.

Как проходит лечение?

Снятие анамнеза, осмотр пациента, изучение результатов предыдущих исследований.
Миофасциальная диагностика — это визуальная и мануальная оценка состояния мышц и суставов. Необходимо выявить маскирующие заболевания (атипичные симптомы или похожие на другое заболевание).
Пробное занятие. Это называется «испытание на тренажере». На пробном занятии проверяются возможности всего организма, подбирается индивидуальная схема тренировок — частота посещения тренажерного зала, упражнения и их сложность.
Курс лечения. Продолжительность 12–36 уроков. Помимо работы на тренажерах, индивидуально назначается сауна, контрастные ванны, сеансы растяжки и даже диета.
Заключительный осмотр и миофасциальная диагностика с выдачей рекомендаций по дальнейшему образу жизни.Затем врач дает пациенту список упражнений, которые необходимо регулярно делать дома.

Требуется регулярность и последовательность в классах. Соблюдая эти условия, можно добиться отличных результатов.

Преимущества и недостатки метода

доктора Бубновского имеет только две отрицательные моменты — отсроченный эффект (не каждый пациент способен тренироваться, чтобы получить результаты в виде прочного рельефа) и режим (необходимо, чтобы появиться в тренажерный зал на протяжении всего курса).

Среди достоинств:

Универсальность.
Наличие патента и всех необходимых документов для проведения кинезитерапевтических мероприятий.
Безопасность.
Оздоровительный эффект на весь организм.
Возможность обучения людей любого пола и возраста (индивидуальный подход к пациенту).

Таким образом, кинезитерапия — это уникальная возможность вылечить весь организм и избавиться от многих заболеваний.

Многие люди страдают заболеваниями позвоночника и суставов, которые мешают их нормальной жизни.Доктор Бубновский — кинезитерапевт, основанный на мировых методиках, он разработал собственный комплекс упражнений, который положительно влияет на весь организм в целом и надолго избавляет от боли и неприятностей, связанных с этими заболеваниями. Гимнастика Бубновского на сегодняшний день считается самой эффективной и спасла от операций тысячи людей.

Основные задачи учебного комплекса «Бубновский»

Врач считает, что человеческое тело, используя все свои внутренние резервы, способен вылечить болезни костно-мышечной системы.Мужчина должен научиться слышать свое тело и развивать его, тогда проблемы с позвоночником и суставами исчезнут. Этот метод отличается от других тем, что в нем не используются лекарства, а заживление происходит за счет движения.

Благодаря знаниям и исследованиям в области ортопедии и неврологии врач разработал многофункциональные терапевтические тренажеры Бубновского (МТБ), лечение на которых полностью безопасно для детей и пожилых людей, а также правильно выполненные упражнения на тренажерах способны: уменьшить боль , снимают воспаление и восстанавливают мышечный тонус.

Несмотря на вышеперечисленные разработки, доктор Бубновский является автором миофасциальной диагностики, которая позволяет определить многие скрытые заболевания, очаги боли, проблемные зоны пациента и исключает ошибки в диагностике.

Гимнастика Бубновского позволяет повысить эластичность связок и мышц , улучшает подвижность суставов, активизирует глубокие мышцы, соединяющиеся с позвоночником. При систематическом выполнении всех инструкций уже в ближайшее время можно разгрузить позвоночник и суставы, активировать кровообращение в разрушенных местах, а также улучшить сокращение мышечной ткани и восстановить обменные процессы.Вместе с этим уменьшатся острые боли, восстановятся межпозвонковые диски и суставной хрящ.

Метод Бубновского применяется в следующих случаях:

Физиотерапия , в свою очередь, подходит для реабилитации:

Инсульт, инфаркт;
Шунтирование сосудов сердца;
Компрессионные переломы позвоночника;
Замена коленного или тазобедренного сустава;
Операции на гребне или внутренних органах.

Метод Бубновского и идеальный для профилактики:

Инфаркты, инсульты;
Варикозное расширение вен;
Заболевания органов дыхания и мочеполовой системы, внутренних органов;
Различные гинекологические заболевания;
Сколиоз;
Climax;
В дородовой и послеродовой период.

Гимнастика по Бубновскому: упражнения на все случаи жизни

Для начала необходимо провести миофасциальную диагностику , что позволит выявить проблемные места и поставить правильный диагноз.После этого необходимо обратиться к врачу, несмотря на безопасность МТБ и гимнастических упражнений, не стоит заниматься раком, кровотечениями и лихорадкой. Пациенту необходимо серьезно настроиться на занятия, режим нельзя нарушать, так как эффективность лечения снизится до нуля.

Упражнение, не вставая с постели: лечение — упражнения

Эти простые упражнения помогут проснуться всему телу, не нужно вставать с постели и бегать на упражнения. Бубновский советует не торопиться, а спокойно, лежа в постели, заниматься гимнастикой дома.Вы можете изучить эту технику в Интернете или купить диск с видео «Упражнения доктора Бубновского». Лечебная гимнастика справится с плоскостопием, подагрой, шпорами, варикозным расширением вен, артритом голеностопного сустава, отеками ног и мигренью.

Выполняйте каждое упражнение желательно 15-20 раз … Во время лечения может возникнуть легкий дискомфорт, например хруст в коленях или мышечные спазмы, боли в позвоночнике или суставах. Не расстраивайтесь, это нормально, неприятные ощущения скоро пройдут и упражнения будут только в радость.

Базовые упражнения для позвоночника: обезболивающие и расслабляющие для мышц спины

После тренировки надо принять холодный душ и потереть полотенцем. Чтобы добиться наилучших результатов от упражнений, вам необходимо правильно питаться, достаточно отдыхать и придерживаться своего распорядка дня. Пройдя полный курс лечения по Бубновскому, пациент навсегда забудет о проблемах с позвоночником и суставами.

Доктор Бубновский помогает лечить позвоночник и суставы без лекарств: упражнения и гимнастика по методу Бубновского для лечения спины, колен и тазобедренных суставов.© FupiDay.com
Гимнастика Бубновского для оздоровления позвоночника и суставов

Специальная физическая гимнастика при патологических нарушениях позвоночника и суставов по Бубновскому эффективно лечит и восстанавливает мышечные ткани за счет собственной настойчивости и усилий пациента, а также помогает увеличить диапазон движений, улучшить качество жизни и уменьшить сильную боль.

Выполнение упражнений по разработанной схеме доктора и профессора Бубновского рекомендуется в следующих случаях:

с необходимой реабилитацией, после травмы;

для восстановления производительности после воспалительных патологий опорно-двигательного аппарата;

состояние скованности суставных частей тела;

при нарушении питания тканевых структур суставов;

межпозвонковая грыжа;

артрозы, остеоартрозы, гонартрозы и артрозы кокса;

при наличии суставных патологий на начальных этапах их прогрессирования.

Что делать, если болят колени и тазобедренные суставы

Методы лечения ноющих суставов, особенно при прогрессирующем артрозе, различаются по своему разнообразию. Если вы обращаетесь за помощью к физиотерапевтам, они рекомендуют сходить на процедуры электрофореза, магнитотерапии и ультразвука.

Народная медицина предлагает комплексный подход к лечению артроза, а именно:

прием лекарственных средств;
курс физиотерапевтических процедур;

и в наиболее тяжелых случаях назначают хирургическое вмешательство.

Одним из сторонников альтернативных методов терапии является доктор Бубновский, предложивший лечение артроза коленного сустава комплексным подходом, при котором на первом месте ЛФК, затем физиотерапевтические процедуры, а в дополнение к ним основное лечение, он позволяет принимать лекарства.

Чтобы гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому для лечения артроза дала положительный результат и приносила только пользу для всего организма, следует соблюдать ряд следующих рекомендаций:

Первое занятие следует проводиться с инструктором, соблюдая все его инструкции, правильно выполнять упражнения и выслушивать комментарии.

Перед началом каждой тренировки необходимо разогреть связки, мышцы и суставы с помощью техники массажа или простой разминки, чтобы подготовить все тело к предстоящему занятию.

Время тренировки нужно увеличивать постепенно, учитывая, что для первых занятий будет достаточно нескольких секунд для выполнения того или иного упражнения.

Завершите тренировку упражнениями на растяжку, чтобы снять напряжение и уменьшить болевые симптомы.

Читайте также о геле для суставов Пантогор.

Недавние исследования в области физиологии человека доказали, что при кратковременном шоковом воздействии холода на организм человека мозг вырабатывает особые соединения стрессовых белков, которые защищают весь организм человека от онкологии и ишемических заболеваний. .

Таким образом, ежедневное погружение в ванну с водой с низкой температурой на 5 секунд поможет устранить боли в спине и суставных частях тела, а также предотвратить возникновение многих заболеваний.

анкилоз;

острый артрит;

воспаление суставных частей тела и позвоночника;

нагноения и другие тяжелые формы повреждения опорно-двигательный аппарат;

Обострение артроза коленного сустава и последняя стадия его прогрессирования.

Доктор Бубновский

В следующем видеоролике Бубновский показывает, как правильно выполнять утреннюю зарядку, благодаря которой можно избавиться от неприятного ощущения ноющих болей в коленях, особенно усиливающихся в осенне-весенний период:

Если вы испытываете чувство дискомфорта и болезненности в области суставов, не стоит сразу принимать кучу таблеток, нарушающих микрофлору кишечника и работу других внутренних органов.Полностью решить проблемы со здоровьем, возникшие в любом возрасте, поможет комплекс гимнастических упражнений от доктора Бубновского, который необходимо выполнять с учетом всех рекомендаций и указаний специалиста.

Гимнастика для шеи »Сайт красоты и здоровья женщин

Многие ищут информацию о гимнастике Бубновского шеи. Дело в том, что отдельного набора для этого позвоночника не существует — это лишь часть совместных упражнений, разработанных известным доктором.Этот тренажерный зал очень прост и доступен практически каждому, не отнимает много времени, а главное — дает реальные результаты.

Зарядка для шеи Бубновского: общая

В идеале все упражнения Бубновского доктор рекомендовал с помощью специального тренажера, который можно приобрести в специализированном центре. Однако, если по какой-то причине вы не хотите или не можете покупать беговую дорожку, вы можете найти альтернативный метод выполнения этих упражнений.

Сама методика врача называется «кинезетерапия» или двигательная терапия.Лечение происходит за счет целительной силы движения. Методика позволяет лечить не только суставы и связки, но и внутренние органы, ведь тело представляет собой единый связанный комплекс.

Все-таки главный тренд — это лечение болей в спине, с которым отлично справляется тренажер. Упражнения для шеи по Бубновскому включены в полный комплекс.

Доктор Бубновский: Гимнастика для шеи

Система, которая предлагает исцеление шеи по Бубновскому в первую очередь, потому что весь комплекс разработан для ускорения заживления суставов и связок сверху вниз.Также существуют специальные видеоролики, которые однозначно помогают познакомиться с системой врача. Бубновский предупреждает — после тренировки могут болеть мышцы! К этому надо быть готовым. После тренировки хорошо сходить в баню, сауну или принять холодную ванну, чтобы снять отечность суставов. Они обязательно возникнут после длительного отдыха при переходе к тренировкам.

Ноги прямые, сидя на полу (можно использовать специальную скамейку), бегите в тренажер, держась за перекладину руками. Выполняйте самые глубокие наклоны вперед прямыми руками, а при отведении корпуса назад согните руки в локтях и потяните штангу на себя.Руки расположены на удобном расстоянии (это и узкий хват, и обратный, и широкий — расположение руки лучше изменить). Не забываем уменьшать лезвие. Выдох — притянуть ручку к груди. Вы хотите выполнить 10-12 повторений. Вес должен быть легко доступен для подъема.
В качестве замены Бубновский врач рекомендует использовать классическую тягу с разными — узкую, широкую, классическую, потом реверсивную. Многие девушки не умеют выполнять это упражнение, но вы можете попробовать научиться на невысоком турнике и тяге уже слегка согнутыми руками (в положении стоя на земле).
Еще одна замена — это использовать эспандер, который у многих семей валяется где-то на чердаке еще с советских времен. Они (один или два эспандера) должны быть достаточно высокими, чтобы закрепить и отработать упражнения так же, как это делалось бы на тренажере. В зависимости от вашей физической подготовки можно зафиксировать от 1 до 5 десен меньше — тем легче.

Трудно сказать, что это упражнение влияет только на шею — оно растягивает весь позвоночник, помогает расслабить мышцы и нервы спины, что дает возможность комплексного воздействия.Однако все варианты шеи невероятно полезны. Полный спектр вы можете увидеть в предложенном видео. Рекомендуется, чтобы он был в том виде, в котором он рекомендует разработчику системы. Не забывайте, что в любой тренировке первое, что влияет на эффективность, — это регулярность тренировок. Практикуйтесь по расписанию, и вы быстро добьетесь результатов.

Совместная гимнастика профессора Бубновского для начинающих. Упражнения по методике доктора Бубновского Отношение всех врачей к профессору Бубновскому

Однажды он еле вырвался из цепких лап болезни.Не с помощью лекарств. Он создал свою систему исцеления — кинезитерапию, основанную не на таблетках, а на движении, и сегодня он даже ставит безнадежных пациентов на ноги.
И всем советует не полагаться на чудодейственные пилюли, а использовать внутренние резервы своего тела. Тем более, что это сделать несложно. Достаточно вспомнить несложную утреннюю зарядку. А также — о приседаниях, которые профессор рекомендует делать каждый час.

— Сергей Михайлович, вы занимаетесь спортом по утрам?

Сам по себе.Принимаю холодную ванну, занимаюсь на тренажерах … Рано или поздно все приходят заниматься гимнастикой. Мои пациенты с серьезными сердечными заболеваниями, начавшие выполнять упражнения по определенной системе, были удивлены произошедшим с ними лечебным явлениям.

Конечно, самое простое — проглотить таблетку от давления. Самое сложное — не глотать, а использовать те ресурсы организма, которые помогут избавиться от постоянного повышения давления. Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, который вылечился от гипертонии с помощью лекарств.То есть сначала на одну таблетку ставят, потом на целую горсть …

— Заговор какой-то!

Да, как только человек заболевает, через 40 лет кардиологи говорят: пора брать кардиопротекторы. То есть у вас боль за грудиной, и вместо того, чтобы выяснять, почему она появилась, вы покорно идете в аптеку и подсаживаетесь на лекарства, которые якобы создают профилактику ишемической болезни сердца. На самом деле профилактики нет, болезнь ухудшается.Потому что боль за грудиной — следствие недомогания организма, а не причина. Необходимо понимать, что происходит с сердцем, с сосудами.

Я не видел здоровых людей, покидающих больницу, я видел выживших. И он сам сегодня прошел путь от инвалида до совершенно здорового человека.

— Но мы все, заболевая, в первую очередь, конечно, идем к врачу …

А если тебе уже 40, он говорит: что поделаешь, родная, пора заболеть! И выписывает таблетки.А человек их пьет и замечает: не помогает! А денег на лекарства не хватает! А затем он начинает читать книги по альтернативной медицине и открывает для себя другие лекарства — движение, дыхание.
Парадокс: у нас в стране переболевшие дети освобождаются от занятий физкультурой врачом! Почему-то считается, что в движении человек непременно заболеет, а лежа в постели поправится. Но, как известно, под лежащим камнем вода не течет.

Не хочу упоминать, но мой хороший друг Лев Валерианович Лещенко однажды приехал из гастрольной поездки, где, упав, повредил плечо. Немцы все аккуратно зашили, но руку поднять не могли: боль адская. Я ему объяснил: «Если не делать специальных упражнений, плечо пересохнет. Тебе это надо? «И он мужественно, через боль, делал упражнения.

«Но бороться с болью труднее всего.

При острой боли прикладываем холодный компресс, чтобы снять отек и улучшить микроциркуляцию.Боль всегда отечная, скопление жидкости. И нужно делать упражнения, которые бы откачали жидкость из суставов. Стенокардия — это также воспаление внутренней оболочки сосуда. И за грудиной болит. И мы вместо того, чтобы делать упражнения, прокачивая этот участок сосуда, ложимся спать и начинаем глотать таблетки. Но я не видел ни одного человека, который бы «раскатился» лежа, глотая таблетки.

Пациенты меня спрашивают: «А что, теперь гимнастикой всю жизнь занимаюсь?» А вот как чистить зубы и умываться.Заниматься гимнастикой без боли, инвалидности — одно удовольствие.
Для меня единственный по-настоящему счастливый час в день — это когда я занимаюсь гимнастикой по утрам. Потому что вы не стареете, вы молодеете. У человека, который регулярно занимается спортом, вместо старых появляются молодые клетки.

— Что для этого посоветуете сделать?

У меня такая триада: приседания, отжимания, упражнения на пресс. Познакомился с долгожителем, художником Борисом Ефимовым, прожившим 108 лет.Он был такой маленький старик, живой человек! Я спрашиваю его: «Что ты делаешь, чтобы жить так долго?» «Ничего, — отвечает он, — я приседаю 450 (!) Раз в день». А это универсальный способ прогнать кровь по телу!

Если ежедневно приседать с прямой спиной (10 раз — глоток воды, 10 раз — глоток воды), многие проблемы исчезнут. Это особенно важно для тех, кто много сидит за компьютером — бухгалтеров, дизайнеров, программистов.

Возьмем за правило: час работал — 30 раз садился.И хорошо бы начать утро с холодной ванны — 5 секунд. И обязательно окунуться с головой. Можно принять душ, но это хуже. Душ разрушает энергию, ванна накапливает.

Движение — это жизнь — главный лозунг доктора Сергея Михайловича Бубновского. Есть второй слоган «Не каждое движение приносит пользу организму» — как говорит врач, и с этим не поспоришь — правильные движения исцеляют, а неправильные — только вред. Упражнения Бубновского относятся к разряду лечебных — правильных движений, выполняя которые, вы не навредите своему организму!

Начнем с видео, и если кому интересно, то он может подробнее про упражнения прочитать:

Бубновский Сергей Михайлович , профессор, доктор медицинских наук, создатель уникального и современного подхода к лечению сложных заболеваний, связанных с нарушением функции опорно-двигательного аппарата, основателя современной кинезитерапии.

Кинезитерапия — (др. Греч. Κίνησις — движение + θεραπεία — лечение) — на человеческом языке — это форма лечения тела с помощью физкультуры, а точнее комплекс упражнений. Это сплетение медицины + педагогики + анатомии + физиологии и многих других наук и практик. Чем способствует кинезитерапия — лечению болезней, а также оздоровлению и поддержанию организма в здоровом состоянии, профилактике заболеваний. А еще это отличный способ поддерживать себя в отличной психофизической форме!

Видео: 20 упражнений Бубновского

Комплекс упражнений выполняется на так называемом тренажере МТБ.Также существуют упражнения, которые можно выполнять дома без этого снаряжения.

Лечение боли в спине и шейном отделе позвоночника

Прежде всего, вам нужно помнить, что и наклон вперед, и возвращение в исходное положение должны выполняться в замедленном темпе. Человек упирается ногами в стену и жестко их фиксирует. За ручку нужно ухватиться руками, но при этом нужно следить за тем, чтобы расстояние между руками было комфортным. Когда человек поднимает руки, позвоночник начинает вытягиваться, а спина сгибается, за счет чего сходятся тяги лопаток и груди.Выдох во время этого упражнения необходим, когда ручка прилегает к груди, то есть при возвращении в исходное положение. Повторите первое упражнение десять, максимум двенадцать раз. Вес гирь для этого упражнения должен быть таким, чтобы вы могли поднять ее необходимое количество раз.

В домашних условиях это упражнение можно заменить двумя способами. Первый метод — это обычное подтягивание таза вверх, и хват здесь роли не играет. Еще один метод — расширитель. Можно взять один инструмент, но более подготовленные люди могут использовать два эспандера.

Берем эспандер, прикрепляем к стойке, принимаем такое же положение, как при работе на тренажере и начинаем занятие. Есть еще одно промежуточное упражнение. Это называется тяга гантелей. Делать это нужно одной рукой. Для этого нужно принять следующую позу: голову нужно поднять вверх, а подбородок максимально выдвинуть вперед.

Это поможет вашим мышцам верхней части тела работать безупречно. Спину нужно немного согнуть, а правую опорную ногу немного отвести назад.Упражнение необходимо выполнять на гимнастической скамье. Вторую ногу нужно согнуть в колене и опереться на скамью как можно дальше от нее.

Вы можете выдохнуть, прижав гантель к груди. Туловище должно быть максимально скручено в позвоночнике, только так можно получить отличные результаты лечения этим упражнением. Двенадцать раз каждой рукой. Два подхода для этого упражнения — это минимум и максимум шесть подходов. Те, кому поначалу сложно, могут сделать и два, и четыре, если почувствуют в себе достаточно сил для этого.

Наибольшего эффекта можно достичь в следующем упражнении этого блока, которое называется становой тягой из нижнего блока. Для этого также можно использовать тренажер MTB или эспандер. Если вы используете эспандер, то закрепите его на опоре, поставьте на него ноги, при этом принимая положение с углом 90 градусов, и повторите те же движения, что и в самом первом упражнении, только не возвращайтесь к исходному положение, но отогнитесь немного дальше (угол примерно 95-99 градусов).Но нужно почти до конца наклониться вперед, чтобы мышцы поясничной области полностью сократились.

В конце упражнения лопатки должны сойтись. Выдыхать нужно после того, как ручка эспандера коснется низа живота. И последнее упражнение. Примите следующее положение: сядьте на скамью под углом девяносто градусов. Ноги твердо стоят на полу. Расширитель закреплен в его нижней части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальную амплитуду движений туловища, ведь его следует выпрямить под углом сорок пять градусов по отношению к скамье.Если вы чувствуете, что руки устали, то можете продолжать выполнять становую тягу всей спиной.

Первые несколько движений нужно выполнять даже через боль и при резком выходе. Помните это!

Лечение боли в руках и плечах (триада)

Первое упражнение выполняется следующим образом. Вам необходимо лечь на пол, опираясь ногами на тренажер или опору, если он находится дома. Первое оттягивание — это оттягивание прямой рукой за голову, затем идет оттягивание прямой рукой, но в сторону, а третье оттягивание — это подтягивание руки к области подбородка, сгибая ее в локтевом суставе ( локтевой сустав).Каждое упражнение необходимо выполнять, независимо от того, слышны трески или боль в суставе.

Полностью безопасен и не влияет на процесс лечения. Вес поднимаемой гири, если это тренажер, выбирайте по уже знакомой формуле, то есть вес должен быть таким, чтобы можно было выполнить упражнение десять-двенадцать раз. Это упражнение можно выполнять не только больной рукой, но и здоровой, в профилактических целях.Делайте это по очереди каждой рукой. Большего эффекта можно добиться, выполняя это упражнение сидя на скамейке. Но это возможно только на тренажере MTB. После лечения в медицинском центре такой тренажер можно приобрести, чтобы иметь возможность выполнять все упражнения полноценно и в домашних условиях.

Подбирайте вес (или количество пружин на эспандере) для этого упражнения правильно, так как глубокие мышцы плеча достаточно слабые, и чтобы не повредить их и не травмировать, все нужно делать очень грамотно.В этом вам поможет доктор Бубновский в своем медицинском центре. Второе упражнение аналогично первому, только выполняется двумя руками одновременно. Сначала вытягиваем руки вверх над головой, затем сгибаем их в локтях. Локти следует поднять как можно выше. То же упражнение можно выполнять с гантелями, но в этом случае меняется биодинамика. Кроме того, вы можете делать это стоя.

Следующее упражнение называется жим вверх. Для этого нужно сесть на скамейку спиной к колодке и больной рукой взять за ручку тренажера, и поднять ее как можно выше.Первые несколько раз могут причинить вам боль, но вы не можете остановиться. Потому что рано или поздно вы вернетесь к этому упражнению, но с еще большей болью. Боль неизбежна при воспалении плечевых суставов. Вес груза следует увеличивать постепенно. Максимальный вес составляет четверть вашего собственного веса, который вы должны поднять шесть раз.

Далее следует упражнение «пожимание плечами». Выполняется с утепленными плечами. При его выполнении задействуется верхний край трапециевидной мышцы, которая связана с шейным отделом позвоночника.Это движение выполняется стоя, сидя на скамейке или лежа. Вес должен быть таким, чтобы вы его чувствовали, так как вес поднимается только за плечи. Мужчинам лучше использовать гантели, а не тренажер, так как так шея намного лучше втягивается в плечи. Выполняйте эти движения до отказа, то есть как можно больше.

Первое упражнение «береза» выполняется следующим образом и только с помощью тренажера МТБ. Мужчина лежит на спине с поднятыми ногами.Врач фиксирует ноги с помощью троса к тренажеру (весу) и человек начинает медленно поднимать область таза вместе ногами вверх так, чтобы пятки были перпендикулярны голове, то есть нужно лечь на лопатки, затем опустите ноги до конца, то есть примите положение полного лежа. Сразу поднять прямое тело нельзя, сначала его нужно согнуть в области таза, а потом поднять дальше. Его нужно выполнять пятнадцать, двадцать раз за один подход.

Следующее движение выполняется наоборот, то есть ноги повернуты в сторону тренажера. При выполнении упражнения нужно лечь и согнуть ноги (под давлением веса) в коленях и тазе, при этом голова должна подниматься к коленям. Это движение даже помогает бороться с целлюлитом. За один подход упражнение можно выполнять двадцать раз. Помните, что при сгибании туловища осуществляется максимально форсированный выдох.

Далее следует выполнить упражнение, аналогичное первому, только с зафиксированной одной ногой.И поднимать нужно только ногу, всю, без изгибов, а не все тело, как в первом варианте. Далее в блоке следует более сложное движение под названием «лягушка». Для этого нужно лечь на живот, вытянув руки вперед, чтобы держаться за опору. Врач прикрепляет трос силового тренажера к одной ноге, и вы начинаете сгибать ногу так, чтобы она напоминала лягушачью ногу. Еще одно движение из этого блока. Лежа на боку, вы двигаете прямой ногой вверх и вниз, поднимая вес тренажера.Для хорошего эффекта нужно выполнять комплекс упражнений два-три раза в неделю.

Еще одно очень полезное и эффективное упражнение выполняется следующим образом. Человек лежит на боку, при этом голень его вытянута вперед, то есть делается угол в 90 градусов. И он выполняет упражнение верхней ногой, сгибая ее в колене и перекладывая на голень. Таким образом происходит вращение больного сустава, которое болит, что даже мешает ходить. Это движение улучшает приток крови к поясничной области.

Для первого упражнения требуется скамья. Лягте на скамью животом, одной ногой упираясь в пол, сжимая колено, а другой поднимая гирю, сгибая ногу в области колен, которая должна немного свисать. Это упражнение помогает вернуть венозную кровь в правый отдел сердца, то есть отлично восстанавливает кровообращение и снимает напряжение с сердечной мышцы. Вы также можете выполнить это упражнение, немного изменив конфигурацию скамьи, что позволяет увеличить диапазон движений вдвое.

Следующее упражнение в этом блоке — становая тяга с блоком над головой. Как это делается? Лежа на спине, врач прикрепляет к тренажеру одну ногу (груз). Прикрепленную ногу необходимо согнуть в тазу и колене, а голову достать до колена. Рукой слегка помогите ноге, согнитесь. Но при обратном сгибании руку нужно поставить на пол возле ноги, а другую руку вытянуть назад и держаться за опору.

Криотерапия, то есть криомассаж, компрессы (улучшают терморегуляцию, снимают боль).

Новый метод лечения

2. Не меняя положения сгибаем спину: очень медленно сгибаемся на выдохе и сгибаемся на вдохе (20 раз).

С. Бубновский получает множество благодарственных писем от пациентов, прошедших лечение по его методике. Несмотря на то, что есть не очень довольные пациенты, благодарных и уважаемых людей все же гораздо больше. Чтобы вылечить такое заболевание, как остеохондроз, необходимо прежде всего выявить причины заболевания и постараться исправить ситуацию. .Чтобы победить в борьбе с доктором, нужно знать, по каким законам он существует. Как уверяет автор: «Любую болезнь нужно лечить в первую очередь разумом, а не лекарствами». Необходимо выбрать собственную стратегию борьбы с болезнью. В случае остеохондроза, необходимо разработать программу, которая будет включать в себя корректирующие упражнения для сердечно-сосудистой системы, укрепление опорно-двигательного аппарата, а также восстановление уверенности в себе и уверенность в себе в целом.собственное здоровье и образ жизни. О том, насколько подвижен и активен образ жизни и как читатель относится к собственному здоровью. В своей книге Бубновский предлагает комплекс упражнений с фотографиями их выполнения.

Упражнения для стопы

Выполнять лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. На выдохе поднимайте таз от пола как можно выше, а на вдохе опускайте. Выполните 10-30 раз.

Насосная.

При выполнении индивидуально разработанного комплекса упражнений по методике Бубновского происходит нормализация биохимических процессов, как в межпозвоночном диске, так и в окружающих его мышцах и связках.Повышенный кровоток в пораженной области способствует восстановлению поврежденного диска, и даже межпозвоночная грыжа может постепенно уменьшаться, пока не исчезнет полностью
Сергей Михайлович Бубновский — создатель направления альтернативной ортопедии и неврологии. Для Бубновского и его последователей, главный ориентир при лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарат не медикаментозное лечение, но внутренние резервы организма человека, понимание тела и его развития.
Согните ноги. Выпрямите левую ногу, поверните носок в сторону и начните тянуть на себя. Поднимите левую ногу от пола и начните делать небольшие подъемы. И так по 20 раз на каждую ногу.
Лягте на спину, руки и ноги прямые. Вытягивая большой палец на ноге, затем наклоняя его к себе — все по максимуму. Вперед и назад — повторить 10 раз.
Профессор Бубновский: 10 основных упражнений — об этом методе лечения заболеваний позвоночника слышали миллионы россиян.За 30 лет врачебной практики этот врач не выписал ни одного рецепта и не прописал своим пациентам ни одной таблетки. И в то же время он поставил на ноги тысячи безнадежно больных людей, которым официальная медицина могла предложить только лекарства или хирургическое лечение. Как доктору Бубновскому удалось добиться таких потрясающих результатов? Какие советы и 10 упражнений Сергея Михайловича и что такое гимнастика для суставов доктора Бубновского?

Гимнастика позвоночника

3.В том же положении: сядьте на левую ногу, затем отведите правую ногу назад, а левую руку вытяните вперед. Упражнение называется «шаг растяжки» и выполняется медленно, а не резко. Меняем руки, ноги по очереди и повторяем двадцать раз.

Автор рекомендует в своей книге прежде всего думать о своем здоровье и не забывать о том, что организм реагирует на то, как с ним обращаются. Стоит полюбить себя, и тогда организм будет функционировать долго и без осложнений.

Согласно теории др.Бубновского, чтобы лечение было продуктивным, необходимо построить курс на устранение мышечного сбоя. Такие выводы можно сделать на основании следующих соображений автора, а именно:
С. М. Бубновский говорит: «Остеохондроз позвоночника — это не болезнь. Это наказание за некрасивое отношение к своему телу — Храм Святого Духа! «
Совместная гимнастика восстанавливает координацию движений, улучшает подвижность и гибкость позвоночника.
Упражнение выполняется в положении «колени и ладони». Корпус следует максимально вытянуть вперед, при этом упор на ладони и колени сохраняется.
Таким образом, кинезитерапия является альтернативой хирургическому лечению грыжи позвоночника.
Методика называется «кинезитерапия». В дополнение к лечению, она включает в себя диагностику состояния опорно-двигательного аппарата, позвоночника и суставов, то есть, так называемые миофасциальных диагностики, которая позволяет определить точную локализацию патологического процесса.По результатам диагностики для пациента составляется индивидуальная программа лечения с учетом особенностей основного заболевания и сопутствующей патологии.
Выпрямите ноги перед собой. Поочередно выполняйте небольшие подъемы примерно на 45 ° на каждую ногу. И так 5 раз.
Поочередно сведите большие пальцы ног вместе и разведите их как можно дальше в стороны. При перемешивании старайтесь класть их на поверхность грядки.
Еще во время службы в армии сам автор методики попал в страшную аварию: водитель заснул за рулем и врезался в другую машину, и врачам пришлось буквально по частям забирать его пассажира.Будущее научное светило могло остаться инвалидом, если бы пациент сам не позаботился о своем здоровье. Бубновский поступил в медицинский институт и, еще учась, начал создавать собственную систему восстановления здоровья.

4. Встаем в положение «упор на ладони и колени»: максимально вытягиваем тело вперед, не отрывая ладони и колени от пола. При этом не прогибаемся в пояснице. Это упражнение называется «прокачка».

SpinaZdorov.ru

Комплекс упражнений Бубновского для лечения позвоночника

Сегодня используется множество методов лечения заболеваний позвоночника, список которых постоянно пополняется новыми, инновационными методами. Все они по-своему полезны, у всех есть свои положительные и отрицательные стороны, свои противопоказания .. поэтому их должен назначать только врач и проводить под контролем квалифицированных медицинских специалистов. Одним из таких современных и, как утверждают многие, эффективных методов лечения заболеваний позвоночника считается методика, разработанная Бубновским С.М., что также вызывает неоднозначные отзывы и неоднозначные мнения врачей. Давайте посмотрим на это.

О методе Бубновского

Правильность и регулярность выполнения упражнений в той мере, в какой это необходимо пациенту. Для каждого человека комплекс упражнений рассчитывается индивидуально, исходя из ритма дыхания и степени атрофии мышц.

Бубновский уверяет, что методы лечения остеохондроза, в первую очередь, зависят не от лечащего врача, а от психологии самого пациента.Главное заблуждение человека с любым болевым синдромом, будь то боли в спине, суставах или сердце, сразу самостоятельно ставит себе диагноз и предполагает, что это какое-то серьезное заболевание. Но на самом деле это не совсем так. Все находится в подсознании человека, и большинство болезней человек придумывает себе.

Массаж.

При выполнении упражнения не прогибаться в пояснице.

Симулятор МТБ

При сколиозе подбираются упражнения для восстановления гармоничного функционирования мышц спины, поддерживающих позвоночник в правильном положении.Это особенно полезно для детей с несформированным мышечным корсетом.

Кинезитерапия и боли в спине

Согните ноги перед собой. Поднять прямую правую ногу, отвести в сторону. При этом отведите согнутую в колене левую ногу влево. Сделайте по 8 повторений каждое.

Лечение позвоночника

Сожмите пальцы ног, а затем максимально разведите их.

Позже он назовет это кинезитерапией. Буквально это означает терапию движением.

5.Положение не меняем: сгибаем руки в локтях и на выдохе опускаемся на пол, затем медленно вдыхаем. Далее на выдохе распрямляем руки, опускаем таз на пятки и растягиваем поясничные мышцы. Повторить 6 раз. Таким образом, растягивается вся спина.

Комплекс упражнений Бубновского для позвоночника, снимающий болевой синдром

Бубновский Сергей Михайлович — создатель одного из направлений альтернативной неврологии и ортопедии.В основе его терапии лежит использование внутренних резервов человеческого тела в поисках способности человеческого организма бороться с болезнями самостоятельно, без применения медикаментозного лечения. Это называется кинезитерапией. Этот метод Бубновский (см видео) обеспечивает не только лечение заболеваний ОПР, но и диагностику всей костно-мышечной системы, состояние суставов и позвоночника. Благодаря такому миофасциальному обследованию можно определить точную локализацию заболевания и, соответственно, назначить правильное и наиболее эффективное лечение по Бубновскому.

Правильно подобранная гимнастика способна активизировать и нормализовать симпатоадреналовую систему, тем самым увеличивая гормон радости. Такое действие приведет к снижению депрессии и беспокойства.

Настоящая болезнь, по мнению автора, — это состояние организма, оказавшееся в стрессовой ситуации не по собственной воле. Этот стресс заставляет вас чувствовать себя хуже. Согласно рассуждениям Бубновского, болезнь — это плата физического тела за неправильное его использование.

Криопроцедуры (криокомпрессы, криомассаж) улучшают терморегуляцию, снимают боль без лекарств.

Расслабление спины.

Программа представляет собой комплекс специальных упражнений, также разработанный доктором Бубновским. Выполнение этих упражнений приводит к полному восстановлению всех функций позвоночника и суставов. Кроме того, косвенно улучшается работа всех органов и систем человеческого организма.

Согните ноги в коленях, опирайтесь на руки. Первые подтяните к себе, спину опустите как можно ближе к полу. Руки согните и одновременно выпрямите поднятые ноги.Сделайте 15 повторений.

Это упражнение для суставов, в первую очередь коленного: сгибайте и разгибайте колени по очереди, скользя подошвами по кровати. Сгибая ногу пяткой, касайтесь ягодиц.

Благодаря этой уникальной методике не только сам Бубновский, но и тысячи его последователей избавятся от костылей.

6. Ложимся на спину: ноги сгибаем в коленях, руки за голову. Прижимаем подбородок к груди, затем на выдохе сгибаем туловище так, чтобы лопатки оторвались от пола, а локти соприкасались с коленями.При выполнении должно появиться ощущение жжения внизу живота. Это упражнение называется растяжкой живота.

Что касается непосредственного лечения позвоночника, здесь используются специальные упражнения, разработанные профессором С.М. Бубновский. себя. Их регулярное выполнение помогает восстановить функции суставов, позвоночника, снять боль, улучшить работу всех систем организма, всех внутренних органов, укрепить иммунную систему и настроить организм на полное выздоровление. При этом такие упражнения назначаются каждому пациенту индивидуально, в зависимости от степени тяжести заболевания, характера боли и локализации боли.

За счет постоянного выполнения гимнастики восстанавливается сила, мышцы становятся более эластичными, восстанавливается аппетит и нормализуется масса тела.

Позвоночник — это скелет человеческого тела. Его можно сравнить с фундаментом дома, от которого зависит все дальнейшее существование. Если нет хорошего «фундамента», то дом будет хрупким и скоро развалится. Несмотря на то, что ни в одном медицинском источнике позвоночник не связан ни с какими конечностями или сосудами и не рассматривается как единое целое, у него много общего.

Официальный сайт Центра доктора Бубновского — http://www.bubnovsky.org/

Исходное положение такое же. Согните руки в локтевых суставах и на выдохе опустите корпус на пол, вдохните. Затем из этого положения руки на выдохе выпрямляются, одновременно опуская таз до пяток и растягивая поясничные мышцы.

Вспомогательные методы лечения позвоночника по методике Бубновского

Упражнение выполняется на четвереньках.Расслабьте спину.
Лечение позвоночника по методу Бубновского проводится амбулаторно в удобном для пациента режиме.
Лягте на пол, согните ноги в коленях. Одну руку подложите под затылок, другую распрямите. Согнутой ногой тянитесь к голове и коленям противоположной рукой. Выпрямите ногу и вытяните прямую ногу к противоположной руке. Сделайте 15 раз на одной ноге.

В своих клиниках по всей России для лечения позвоночника врач предлагает использовать специальный аппарат МБТ — многофункциональный тренажер Бубновского.Врач разработал это сам. Упражнения с использованием МБТ снимают боль, улучшают состояние суставов и прорабатывают глубокие мышцы. Постепенно уменьшаются позвоночные грыжи.

ВашаСпина.ру

Позволяет победить заболевания, которые многим кажутся неизлечимыми: артрозы и другие патологии суставов, остеохондроз, сколиоз, грыжи позвоночника. И хотя официальная медицина настаивает на том, что пациенты с этими недугами должны заботиться о себе и избегать любой нагрузки на спину, автор уникальной терапии уверен в обратном: болезни лечатся физическими нагрузками и движением.

7. Ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль тела: на выдохе поднимаем таз на полу как можно выше, на вдохе опускаемся. Повторяем это упражнение 25 раз, оно называется подтяжка таза.

Помимо создания методики лечения, Бубновский разработал специальный тренажер для ее реализации. Занятия на тренажере Бубновского восстанавливают тонус глубоких мышц нашей спины, укрепляют ее мышечный каркас, способствуют полноценному функционированию суставов, улучшают биохимические процессы, кровообращение, кровоснабжение позвонков, устраняют болевые синдромы, мышечные спазмы, предотвращают развитие заболеваний позвоночника.Именно поэтому упражнения и многофункциональный тренажер Бубновского стали широко использовать при лечении остеохондроза, артроза, артрита, грыжи межпозвоночного диска (грыжа позвоночника уменьшается до полного исчезновения!), Коррекции сколиоза и даже укрепления мышечного корсета. спина у детей. К тому же они очень полезны в период реабилитации, восстановления организма после хирургического лечения. Современные медицинские специалисты считают кинезитерапию Бубновского отличной альтернативой хирургическому методу лечения грыжи межпозвоночного диска.С его помощью можно избежать операции, вылечить болезнь и укрепить иммунитет!

После выполнения упражнений, предписанных кинезитерапевтом, пациент теряет страх перед болезнью и становится уверенным в ее преодолении.

Позвоночник состоит из мышц, дисков, кровеносных сосудов, нервных окончаний и связок. Все это контролируется центральной нервной системой, которая проходит через позвоночник.

Книга Сергея Михайловича «Остеохондроз не приговор!» предоставлен широкому читателю и очень популярен среди них.Бубновский — врач, самостоятельно вернувшийся к нормальной жизни после серьезной автомобильной аварии. В основе лечения и последующей книги лежал метод кинезитерапии, или как его еще называют лечением с помощью движения. По всей России и за ее пределами открыто множество центров имени Бубновского, которые предлагают пройти курс лечения по одноименной методике.

Предисловие

Выполняется 5-6 повторений.

Сгибание спины.

В теле 700 мышц — почему так много?

Помимо методики, доктор Бубновский изобрел многофункциональный тренажер, упражнения на котором помогают восстановить тонус глубоких мышц спины и функциональную активность суставов. Они снимают мышечный спазм и снимают боль. Для тренировок на тренажере также разработаны специальные упражнения, а для каждого пациента разработан индивидуальный курс, который можно пройти в специальном центре.

Лягте на пол, руки заведите за затылок, согните в коленях, поверните их вправо. Делайте подъемы верхней части спины и головы. Повторите упражнение 15 раз.

Обычно для каждого пациента комплекс упражнений (который включает не только десять основных, но и дополнительных) разрабатывается индивидуально. В домашних условиях офис можно заменить расширителем. Но есть советы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского, которые можно выполнять без дополнительных приспособлений.Именно они снискали большую известность и помогли вернуть здоровье тысячам людей по всей стране. Вот эти 10 упражнений Бубновского:

Пациентам профессор Бубновский обычно любит повторять: кости не могут болеть, а боли в спине и суставах возникают из-за пораженных мышц и нервов. Питание позвоночника, состоящего из костно-хрящевой основы, опять же обеспечивается ими — глубокими мышцами. Кроме того, не все знают, что состояние основной опоры нашего тела серьезно зависит от суставов нижних конечностей, которые играют роль амортизирующей системы.Поэтому важно утром делать зарядку не только для позвоночника, но и для суставов ног. Ослабленная и плохо тренированная стопа может привести к болям не только в позвоночнике, но и в голове. Ведь на ступне есть точки, связанные с мозгом.

Мышцы работают вместе

Помимо упражнений и тренажера, в системе Бубновского используются еще несколько методов лечения, такие как:

Искоренить врага

Использование тренажера Бубновского в несколько раз повысило эффективность упражнений, ускорило выздоровление и вернуло пациентов к привычному образу жизни.

Врач Сергей Бубновский уверяет, что остеохондроз — это не приговор для человека и не стоит преждевременно паниковать. Весь организм можно назвать одной большой системой, у которой есть собственный мозг, легкие, сердце, позвоночник и кровеносные сосуды. Каждый из компонентов функционирует отдельно, но от этого зависит, как работает «система» в целом. Только при синхронности и взаимопомощи всех органов организм может существовать достаточно долгое время.

Анатомия человека состоит из более чем 700 мышц тела, и это всего лишь непарные мышцы (кроме лицевых мышц).Возникает вопрос, зачем человеку такое количество, если даже при физических нагрузках используется не более 40% от общего количества? Все очень просто. Благодаря тем мышцам, которые есть в теле, контролируется все тело и внутренние органы.
Несмотря на то, что существуют противоречия как среди врачей, так и среди пациентов по поводу данной методики, желающих исправить свой недуг не становится меньше. Несмотря на то, что многие остались довольны методикой Бубновского и оставляют свои благодарные отзывы на сайтах клиники, есть и те, кто остался недоволен таким лечением.Но, несмотря на негативные отзывы о технике, нельзя утверждать, что этот метод стал неэффективным из-за профессионализма самого разработчика. Возможно, что сам пациент не придерживался всех рекомендованных рецептов, либо квалификация врача ведущего пациента не вполне соответствовала всем требованиям.
Растяжка живота.
Упражнение выполняется стоя на четвереньках, при этом нужно медленно выгибать спину на выдохе и сгибаться на вдохе.Повторите движение 20 раз.

Упражнения, выполняемые на этом тренажере, позволяют быстро восстановить мышечный каркас и подвижность всех суставов нашего тела, что способствует лечению таких заболеваний, как остеохондроз, грыжа межпозвоночных дисков, сколиоз, артроз, артрит и другие патологии. Эти занятия также полезны в программе послеоперационной реабилитации.

Иллюзия остеохондроза

Лягте на пол, поднимите выпрямленные руки над головой.Одновременно поднимите руки и ноги и сведите их вместе. Повторить 20 раз.

Сесть на пол, ноги выпрямить, руки упереться в пол. Затем поднимите руки и сделайте вид ягодиц. Затем оторвите ноги от пола и продолжайте ходить на ягодицах.

Вот упражнения для ног, разработанные профессором Сергеем Бубновским:

Массаж (активизирует кровообращение в пораженном участке спины),

Лечение позвоночника упражнениями Бубновского!

Для тренировки на тренажере Бубновский разработал отдельные упражнения (см. Видео).Они подбираются для каждого пациента индивидуально и составляют комплексы лечебных упражнений. Такой комплекс занятий можно пройти в специальном центре на тренажерах Бубновского и под наблюдением квалифицированных специалистов. В обязательном порядке пациентов обучают правилам выполнения упражнений, контролируют процесс выполнения и корректируют (изменяют) комплекс упражнений по полученным результатам.

Метод исцеления доктора Бубновского

Очень часто люди, занимающиеся спортом, считают, что остеохондроз им не грозит.Но это заблуждение. Заболевание может развиться даже у тех, кто много лет занимается спортом. Даже если будут проводиться постоянные тренировки и нагрузка на организм, остеохондроз настигнет в самый неподходящий момент. Но самое главное, у спортсменов остеохондроз лечится намного быстрее, чем у людей, которые не занимаются спортом.

С точки зрения автора, если не учитывать анатомию человека, то восстановление позвоночника при заболеваниях зависит от самого пациента.Во-первых, необходимо провести исследования на остеохондроз, и это касается не только рентгенологических и томографических процедур. Необходимо полное обследование всех групп мышц, включая суставы. Благодаря таким исследованиям можно выявить симптомы, которые, на первый взгляд, могут быть совершенно не связаны с таким заболеванием, как остеохондроз и заболеванием спины в целом. Но в конечном итоге они могут косвенно повлиять на состояние позвоночника.

Симулятор Бубновского

Прежде всего, для применения этой методики для лечения остеохондроза необходимо прочитать книгу Dr.Сергей Бубновский. Если предложенная методика вам подходит по всем параметрам, вы можете использовать ее, но только после консультации с врачом.

Выполнять лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Подбородок прижимают к груди и на выходе сгибают туловище, пытаются оторвать лопатки от пола и коснуться локтями коленей. При выполнении старайтесь добиться ощущения жжения в мышцах живота.

Ступень растяжки.

Упражнения Бубновского для позвоночника, обезболивающие

При болях в спине каждому пациенту в зависимости от степени тяжести заболевания подбирается индивидуальный комплекс упражнений, в который входят движения, снимающие боли в позвоночнике.Пациентов обучают правильно выполнять все упражнения, так как от этого зависит эффективность лечения. В процессе лечения данный комплекс постоянно корректируется в зависимости от полученных результатов.

Советы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского помогают значительно улучшить состояние позвоночника. А гимнастика для суставов доктора Бубновского не только обеспечивает профилактику артроза и остеохондроза, но и способствует выздоровлению пациента.

Сядьте на пол, ноги приведите в согнутое состояние и опирайтесь на руки. Поднимите ногу 20 раз, затем сделайте то же самое с прямой ногой. Проделайте то же упражнение для другой ноги.

Двигайте ногой по часовой стрелке и против часовой стрелки. При этом следите за большими пальцами.

Совместная гимнастика доктора Бубновского (улучшает гибкость, подвижность позвоночника),

1. Встаньте на четвереньки и расслабьте спину.

Доктор Бубновский уверяет, что все болезни в голове у пациентов.Все упражнения, приведенные в книге, помогут не только исправить осанку и избавиться от остеохондроза, но и придадут уверенности в себе, а также избавят от негативных мыслей. Естественно, сначала организм будет сопротивляться, и возможны болезненные ощущения, но это будет только до тех пор, пока организм не привыкнет к упражнениям, а подсознание не очистится от мыслей о болезни. Автор предлагает несколько вариантов занятий, рассчитанных на разные возрастные категории. В комплекс упражнений входят как гимнастические, так и силовые упражнения.Выполнять весь комплекс необходимо систематически, без пропусков занятий. К тому же они не отнимают много времени. Вам нужно принять свое тело и попытаться довести его до совершенства.

Возникает вопрос, остеохондроз — это заболевание позвоночника или общее заболевание организма? Человек, который не работает над своим телом и, в частности, над мышцами, может получить атрофию и ослабление мышц. При атрофии начинают сокращаться мышцы и, соответственно, все нервные окончания, и кровоток пережимается, что ухудшает общее состояние организма в целом.Из-за этого человек, внешне совершенно здоровый, может почувствовать сильную боль и, самое главное, пострадает позвоночник, так как он является основой всего тела. Чтобы поддерживать тело в бодром состоянии и держать мышцы в тонусе, необходимо выполнять элементарные силовые упражнения. Упражнения могут быть самыми простыми, но они могут поддерживать здоровье тела.

В самом начале книги автор дает понять всем читателям, что человек должен взять на себя всю ответственность за остеохондроз со всеми последствиями, которые могут появиться в будущем.Основная идея книги заключается в том, что медицина, ее уровень, наследственность и все остальные факторы никак не влияют на течение болезни, все зависит только от самого человека.

Упражнение выполняется на четвереньках. Для начала нужно сесть на левую ногу и вытянуть правую спину. И при этом вытяните вперед левую руку. Поочередно меняйте ноги и руки при движении. Повторить 20 раз, исключая резкие движения.

Доктор Бубновский Сергей Михайлович является создателем уникального метода лечения патологий, возникающих в опорно-двигательного аппарата.Его методика позволяет восстановить работоспособность человека и снять болезненные ощущения.

Сергей Бубновский назвал свой метод кинезитерапией. С его помощью безнадежные пациенты могут встать на ноги без хирургического вмешательства и без лекарств.

Авария

В городе Сургут весной 1955 года родился будущий доктор, профессор медицинских наук Сергей Бубновский. Биография этого удивительного человека очень интересна тем, кто сегодня является его пациентом.Все началось в армейские годы. Водитель машины, в которой ехали солдаты, заснул за рулем. В этом ДТП пострадало много людей, в том числе Сергей Бубновский. Биография его с того момента кардинально изменилась. Результатом аварии стало состояние клинической смерти. После ухода врачей молодой человек и Сергей Бубновский опомнились, он понял, что в аварии не пострадала только его левая нога.

Медицинское образование

На протяжении многих лет Сергей Бубновский мог ходить только на костылях.С ними он приехал сдавать экзамены в медицинский институт. Будучи студентом, молодой человек внимательно изучал теорию, используя, помимо лекций, различную специализированную литературу. Полученные знания Сергей Бубновский практиковал на себе. Это дало ему возможность выбрать наиболее эффективные методы лечения.

Будучи студентом второго курса, будущий профессор начал помогать людям. Его метод оказался настолько эффективным, что к юному Бубновскому стали выстраиваться очереди из тех, кто решил поправить здоровье без лекарств и операций.К тому же для многих пациентов такая помощь была последней надеждой.

Не расставаясь с костылями, Сергей Михайлович смог окончить два высших учебных заведения: в 1978 году — Московский педагогический институт имени М.Крупской, а в 1985 году — ММОМА.

Начало врачебной практики

Первая работа Бубновского была в Кащенко. Там его пациенты были психически неуравновешенными людьми. Далее Сергей Михайлович становится главным врачом психоневрологического интерната.После этого Бубновский устроился врачом в сборную России по лыжным видам спорта. Все знания, полученные за годы врачебной практики, помогли доктору в разработке методики, положенной в основу кинезитерапии.

Альтернативный принцип выздоровления

Доктор Сергей Бубновский перед началом занятий пытается донести до своего пациента, что кости человека не болят. Неприятные и дискомфортные ощущения возникают в прилегающих к ним мышцах. Это настраивает пациента на определенный способ работы.Пациента учат, как заставить мышцы нормально функционировать. Таким образом, основная идея метода Бубновского заключается в сочетании физкультурно-оздоровительных упражнений и лечебно-консультационной помощи пациенту. Эти два компонента сливаются в единую систему. Его выполнение — действенный метод, позволяющий лечить органы движения и предотвращать их патологии.

Система, разработанная Бубновским, позволяет людям управлять своим здоровьем.В этом им помогает физиотерапия, для которой используются тренажеры, созданные автором. Этот спортивный инвентарь снимает нагрузку на позвоночник и суставы, укрепляя и наращивая мышечную массу. Методика разработана настолько тщательно, что позволяет врачу определять индивидуальные нагрузки для каждого пациента с учетом возраста, состояния здоровья и сопутствующих заболеваний.

Альтернативный способ избавления от недугов придерживается основного постулата кинезитерапии, который гласит, что лечение боли происходит при правильных движениях самого выздоравливающего.А чтобы пациенты понимали и правильно выполняли эту технику, Сергей Бубновский писал книги. В них автор дает ответы на все интересующие читателей вопросы.

Велнес-центры

Принципы уникальной системы воплощены в жизнь. Для получения помощи пациенту необходимо обратиться в Центр Сергея Бубновского, расположенный недалеко от его места жительства. Таких заведений в России много. Например, в 2013 году их было 79.

Все центры работают по одной схеме.Сначала пациент по предварительной записи должен попасть на прием к врачу, который проведет фасциальную диагностику пациента. Это процедура оценки состояния суставов человека и двигательной функции его мышц. После осмотра врачом заполняется история болезни и составляется индивидуальная карта выздоровления пациента. Этот документ очень важен. В процессе лечения карта выздоровления постоянно редактируется. Это позволяет отслеживать человека.

В центрах, созданных Сергеем Бубновским, книги по новому альтернативному методу, написанные профессором медицины, может приобрести любой желающий.

Что используется в лечении?

Эффективная методика помогает снять мучительную боль и вернуться к работоспособности. И это становится возможным благодаря индивидуально разработанным для каждого пациента упражнениям, которые практикуются в Бубновском. Этот спортивный инвентарь помогает человеку быстрее двигаться по пути выздоровления.Реабилитационные устройства обеспечивают антигравитационный и декомпрессионный эффекты. Это исключает осевое давление на суставы и позвоночник.

Пациентов также обучают правильной технике дыхания, выполнение которой является обязательным условием выполнения упражнения. Итак, выдох при выполнении силовых элементов следует делать со звуком «ха». Это снизит внутрибрюшное давление и повысит проницаемость сосудов.

Кинезитерапия проводится с использованием гидротермальных и криотерапевтических методов.Первый из этих двух терминов относится к использованию гидромассажа и тепловому воздействию воды на человеческое тело. Криотерапия — это лечение простуды. Использование этих двух методик позволяет улучшить терморегуляцию тканей и устранить боль в пораженных участках.

Велнес-гимнастика

Для избавления организма от патологий двигательных систем существуют специальные упражнения, автор которых Сергей Бубновский. Гимнастика для начинающих включает самые простые. Новичкам стоит понимать, что не все сразу получится.Однако не стоит отчаиваться. Упорство и желание добиться поставленной цели обязательно приведут вас к успеху.

Первое упражнение для начинающих — отжимания от пола. Позволяет проработать пояс верхних конечностей. Цель этого упражнения — восстановить кровообращение в позвоночных артериях, устранить головные боли, вегето-сосудистую дистонию, переутомление и депрессию. Это увеличивает мышечную массу плечевого пояса.

Для достижения желаемого эффекта нужно обращать внимание на качество и количество выполняемых движений.Начинать гимнастику необходимо лежа на полу, положив руки ладонями вниз на уровне груди. При этом ноги следует сводить и разгибать. На подъеме важно не сгибать спину и смотреть только вперед. В этом случае делается выдох со звуком «ха». Далее руки сгибаются, а корпус опускается. Это делается на вдохе. Неподготовленные люди могут начать это упражнение с более легкого варианта с опорой на колени. Количество нажатий должно быть от пяти до десяти.

Следующим шагом в этом упражнении является очистительное дыхание. Для этого пациенты садятся на колени с опорой на пятки, трижды поднимают руки на вдохе и опускают их вниз на выдохе со звуком «ха». Одновременно с руками следует встать на колени, а затем опуститься на пятки.

Гимнастика Сергея Бубновского также включает в себя упражнение, развивающее мышцы живота. Это позволяет улучшить работу желчного пузыря и исключить вероятность его патологий, а также активировать перистальтику кишечника.Также это упражнение нормализует кровообращение в грудном и шейном отделах позвоночника за счет максимального сокращения и растяжения межпозвонковых мышц.

Движения начинаются с положения лежа на спине со слегка согнутыми в коленях ногами. В этом случае руки следует вытянуть вдоль головы и прижать к ней. Подбородок в исходном положении на груди. При этом следует учитывать, что таким образом голова должна быть зафиксирована по отношению к позвоночнику на протяжении всего упражнения.

На выдохе больной должен оторвать лопатки от пола. Также нужно поднять руки как продолжение тела. Все движения следует выполнять с максимальной амплитудой. Звук «ха» произносится на вершине напряжения. В этом случае необходимо подтянуть живот.

Упражнения Сергея Бубновского выполняются либо по 20-30 секунд, либо по 5-10 повторений. Обязательным условием для них является пустой желудок. А если перед началом занятий выпить стакан чая или воды, можно промыть кишечник.Об этом процессе будет свидетельствовать урчание в животе.

Еще одно упражнение Бубновского для начинающих разработано автором для укрепления спины. Начинать следует из положения лежа со слегка вытянутыми и согнутыми вдоль тела руками. При этом ладони на уровне поясницы должны упираться в пол, а голова смотреть вперед. На выдохе произносится звук «ха» и делается двадцать махов сначала одной прямой ногой, а затем другой.Затем они поднимаются одновременно. Количество раз в этом случае будет ограничено возможностями пациента.

Продолжительность такой гимнастики не должна быть меньше 20 минут. После занятий Бубновский рекомендует водные процедуры. Это может быть контрастный или холодный душ, сауна, бассейн или обтирания влажным полотенцем.

При каких патологиях используется альтернативная методика?

Каковы основные причины заболеваний позвоночника? К ним относятся:
— врожденные недуги;
— системные заболевания, такие как ревматоидный артрит и остеомиелит, туберкулез и опухоли;
— дистрофические дегенеративные недуги (грыжа позвоночника и остеохондроз, спондилолистез и остеоартроз, а также стеноз позвоночного канала).

Первые две причины невозможно устранить без многостороннего лечения. В третьем случае здоровье пациента полностью зависит от него самого. Сергей Бубновский в этом уверен. Остеохондроз, грыжа и другие дегенеративные недуги, по его мнению, вызывают малоподвижный образ жизни. В этом плане техника Бубновского иногда становится просто незаменимой.

Эффективность использования тренажеров

Методика Бубновского очень эффективна.И доказательством тому является сам автор. Врач, передвигающийся с имплантированным тазобедренным суставом, тестирует каждый из созданных тренажеров на себе, а затем предлагает их людям. Этот спортивный реабилитационный инвентарь способен:
— устранять боли в спине, причиной которых являются мышечные спазмы;
— восстанавливают гибкость позвоночника и подвижность его суставов;
— остановить распространение сколиоза и грыжи, остеохондроза, артроза и многих других патологий;
— для восстановления организма после операции по удалению межпозвонковой грыжи.

На начальном этапе лечения проводится адаптивная гимнастика. Он предназначен для реабилитации пациентов и снимает боль. На следующем этапе Сергей Бубновский предлагает провести лечение суставов. При этом к ним возвращается подвижность, а позвоночник приобретает способность выдерживать значительные нагрузки.

Новичкам не следует проходить весь курс сразу. Человек в течение дня должен делать упражнения по мере возможности. Увеличивать нагрузку можно только постепенно.

Следует учитывать, что все упражнения Бубновского безопасны. При этом они восстанавливают такие свойства мышечной ткани, как эластичность, сократимость, а кроме того, в результате этой гимнастики происходит саморегуляция суставного хряща и межпозвоночного диска. Причем это происходит без вмешательства хирурга.

Противопоказания

Методика Бубновского помогает многим. Однако упражнения, разработанные Сергеем Михайловичем, включают в себя различные силовые элементы.В связи с этим не следует применять метод Бубновского:
— в раннем послеоперационном периоде;
— при разрывах сухожилий и связок;
— при обнаружении онкологии;
— люди в прединсультном или предынфарктном состоянии.

Не надейтесь на чудо-таблетки. Используйте внутренние резервы своего тела.
Регулярно делайте утреннюю зарядку, а также приседайте.
Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, который вылечился от гипертонии с помощью лекарств.То есть сначала на одну таблетку ставят, потом на целую горсть …
Я не видел здоровых людей, покидающих больницу, я видел выживших. И он сам сегодня прошел путь от инвалида до совершенно здорового человека.
Когда у вас болит грудь, вы покорно идете в аптеку и пристраиваетесь к лекарствам, которые якобы предотвращают ишемическую болезнь сердца. На самом деле профилактики нет, болезнь ухудшается. Потому что боль за грудиной — следствие недомогания организма, а не причина.
Если тебе уже 40, врач говорит: «Что делать, родная, пора заболеть!» И выписывает таблетки. А человек их пьет и замечает: не помогает! А денег на лекарства не хватает! А затем он начинает читать книги по альтернативной медицине и открывает для себя другие лекарства — движение, дыхание.
Парадокс: в нашей стране переболевшие дети освобождаются от занятий физкультурой врачом! Почему-то считается, что в движении человек непременно заболеет, а лежа в постели поправится.Но, как известно, под лежащим камнем вода не течет.
Ежедневные приседания с прямой спиной помогут избавиться от многих проблем.
При острой боли прикладываем холодный компресс, чтобы снять отек и улучшить микроциркуляцию. Боль всегда отечная, скопление жидкости. И нужно делать упражнения, которые бы откачали жидкость из суставов.
Стенокардия — это также воспаление внутренней оболочки сосуда. И за грудиной болит. И мы вместо того, чтобы делать упражнения, прокачивая этот участок сосуда, ложимся спать и начинаем глотать таблетки.Но я не видел ни одного человека, который бы «раскатился» лежа, глотая таблетки.
Заниматься гимнастикой без боли, инвалидности — одно удовольствие.
Для меня единственный по-настоящему счастливый час в день — это когда я занимаюсь гимнастикой по утрам. Потому что вы не стареете, вы молодеете. У человека, который регулярно занимается спортом, вместо старых появляются молодые клетки.
У меня такая триада: приседания, отжимания, упражнения на пресс.
Я познакомился с долгожителем, художником Борисом Ефимовым, прожившим 108 лет.Он был такой маленький старик, живой человек! Я спрашиваю его: «Что ты делаешь, чтобы жить так долго?» «Ничего, — отвечает он, — я приседаю 450 (!) Раз в день». А это универсальный способ прогнать кровь по телу!
Если каждый день приседать с прямой спиной (10 раз — глоток воды, 10 раз — глоток воды), многие проблемы исчезнут. Это особенно важно для тех, кто много сидит за компьютером — бухгалтеров, дизайнеров, программистов.
Возьмите за правило: час работал — 30 раз садился.
Еще хорошо начинать утро с холодной ванны — 5 секунд. И обязательно окунуться с головой. Можно принять душ, но это хуже.

Совместная гимнастика — это комплекс упражнений для начинающих и пожилых людей. Совместная гимнастика профессора Бубновского: совместное лечение в домашних условиях

Физические нагрузки играют очень важную роль в сохранении здоровья. С самого рождения детей нужно приучать к физическому воспитанию — заниматься с ними гимнастикой и утренней зарядкой, а позже — находить время для спортивных секций.В зрелом возрасте адекватная физическая активность поможет сохранить хорошее настроение, нормальный вес, работоспособность и активность. И пожилым людям тоже не стоит отказываться от ежедневной физкультуры. Темой нашего сегодняшнего разговора на сайте станет утренняя зарядка для женщин и мужчин старшего возраста, мы дадим комплекс упражнений для суставов и позвоночника.

Утренняя гимнастика для суставов и позвоночника

Просыпаясь утром, не торопитесь вставать с постели. Хорошо потянитесь, выполните несколько нежных вращений шеей, коленными и локтевыми суставами.Осторожно вставайте с постели, особенно если вы иногда испытываете головокружение.

Первой утренней зарядкой будет обычная ходьба на месте — от двадцати до тридцати секунд. Далее подойдите к стулу и возьмитесь за его спинку одной рукой. Поднимите другую руку вверх, отводя ту же ногу назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой руки и ноги. Всего выполните три или четыре таких движения.

Возьмитесь обеими руками за спинку стула, встаньте на носки.Затем перекатитесь на пятки и снова вернитесь в исходное положение. Повторите шесть-восемь раз.

Удерживаясь за спинку стула, отведите одну руку в сторону, поворачивая голову в том же направлении. Повторите по три-четыре раза в каждом направлении.

Возьмитесь за спинку стула и отойдите от него. Сделайте выпад вперед, перенеся вес тела на согнутую ногу. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите по три-четыре раза для каждой ноги.

Сядьте перед стулом, ноги вместе и руки на поясе.Поднимите ногу, взявшись за стул одной рукой, затем вернитесь в исходное положение. Повторите по три-четыре раза для каждой ноги.

Сядьте на корточки, придерживая спинку стула в шаге от него. Затем встаньте, держась за стул. Не отпуская спинку стула, выпрямите руки и ноги, а туловище вытяните параллельно полу. Повторите четыре-шесть раз.

Сядьте на стул, разведите руки в стороны, затем согните их в локтях, ведя к груди.Повторить три-четыре раза.

Сидя на стуле, наклоните туловище в сторону. Повторите по три-четыре раза с каждой стороны.

Сядьте на стул, разведите руки в стороны, затем наклонитесь вперед, вытягивая вперед ноги. Одной рукой коснитесь носка противоположной ноги. Повторите пять-шесть раз для каждой руки.

Сядьте на стул, положите руки на пояс, отведя локти назад. Наклонитесь вперед, при этом сделайте круговые движения руками, выводя локти вперед.Повторить три-четыре раза.

Другой подход — ходьба на тридцать секунд.

Затем встаньте прямо, сведите ноги вместе и опустите руки. Поднимитесь на носки, разводя руки в стороны, затем вернитесь в исходное положение.

Утренняя гимнастика — комплекс упражнений для позвоночника

Лягте на спину и потянитесь: вытяните пятки вниз, а макушку вверх. Продолжительность каждой растяжки — пятнадцать секунд. Выполните три-четыре подхода.

В том же положении выполнить перекрестные горизонтальные или вертикальные махи ногами (ножницами). Сделайте два-три подхода по 30-40 минут каждый.

Затем согнитесь в пояснице (лежа на животе), приподняв голову, руки и ноги. Выполняйте движения, имитирующие плавание брассом: вытяните руки вперед, разводя ноги в стороны, затем соедините ноги, а руки разведите в стороны.

Комплекс физических упражнений для утренней гимнастики для суставов

Сядьте на стул, положите плечи параллельно полу, согните руки в локтях, свободно опустите предплечья.Руки сжаты в мягкий кулак. Поверните предплечьями в локтевых суставах восемь-десять раз в каждую сторону.

Встаньте, руки свободно опустите вдоль тела. Правой рукой вращайте во фронтальной плоскости прямо вперед, медленно увеличивая скорость вращения. Поверните сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Также в положении стоя сожмите плечи с напряжением друг к другу, затем напрягите, а затем расслабьте. Сделайте от восьми до десяти повторений.

Потяните плечи вверх с напряжением — к ушам, затем немного расслабьтесь, опуская плечи.Повторите несколько раз.

Встаньте правой рукой на стул. Поднимите ногу, согнув ее в колене, а затем поверните голень по часовой стрелке против нее. Повторите по десять раз в каждом направлении, затем сделайте то же упражнение другой ногой.

Также встаньте прямо, опустите подбородок к груди. Проведите подбородком по груди, растягивая позвоночник. Чередуйте напряжение и легкое расслабление. Выполните до десяти таких движений.

Встаньте прямо, немного запрокиньте голову.Подбородок вытяните вверх. Остановитесь на секунду, расслабьтесь и снова вытяните подбородок вверх. Повторить десять раз.

Утренняя гимнастика для пожилых людей, если ее систематически выполнять, поможет сохранить физическое здоровье, хорошее настроение и бодрость на долгие годы.

Екатерина, www.site

P.S. В тексте использованы некоторые формы, характерные для устной речи.

Эта эффективная гимнастика для позвоночника и суставов при остеохондрозе входит в рекомендованный мной оздоровительный комплекс … Я планирую попросить у друзей видео, чтобы они могли записать его для меня. Это будет даже более наглядно, чем повторять по рисункам. Кроме того, в ролике будет показан вариант разминки, адаптированный для нетренированного человека.

1. Разогреть шею

Голова наклоняется влево-вправо, вперед-назад. Поворот головы по кругу вправо, затем влево. В заключение снова наклонить голову вправо с небольшим усилием, влево и т. Д.

2. Разминка плеч

Вращение плечами в суставах без поднятия рук, разминка суставов «изнутри» (1), затем вращение согнутыми руками (2).Махи выпрямленными руками — сначала вперед, потом назад. В заключение руки идут по кругу навстречу друг другу, соединяясь перед лицом хлопком (3).

3. Вращение в коленях

Сначала с натяжением, затем с максимальной скоростью в одну и другую сторону (4).

4. Разогреть руки

парное вращение в одну и другую сторону (5). Затем «хватаем» пальцами и сжимаем ладони (6).

5.Вращение в пояснице,

достижение ощущения тепла в поясничной области (7) при размещении пальцев на крестце. Затем развернитесь, широко расставив ноги, и переместите пальцы ног к суставам бедер (8). Наконец, круговые движения со сложенными руками над землей (9).

6. Отводы к ногам

Из конечного положения (ноги широко расставлены) наклоняется к ногам.

7. Качели ручные:

левая прямая рука идет снизу вправо, поднимается вверх и проходит над головой влево (10).

Правая рука завершает круг, опускаясь к правому бедру, а левая из-за спины занимает позицию сверху (13) и снова опускается, образуя новую связку. Далее то же с правой рукой. Теперь стоит сделать паузу, восстановив дыхание.

8. Широкий пролет

Ноги широко расставлены, правой рукой машем вправо за спину (на вдохе «раз-два» …), наклоняемся к левой ноге (на выдохе «три-четыре»), затем с левой рукой влево за спиной («раз-два»), наклонившись к правому колену («три-четыре»).Обеими руками качаемся за головой, сгибаемся в спине, а затем наклоняемся вперед, пытаясь дотянуться до земли локтями («три — четыре»), и следующий тройной цикл (14, 15).

9. Работа с согнутым коленом

Сгибаем колено и поднимаем высоко к груди. Из этого положения начинаем вращать колено по кругу в сторону, пытаясь дотянуться до подбородка в верхней фазе (16), затем левым коленом.

10. Вытяните ногу

Полные махи с выпрямленной ногой наружу, попутно ударяя ладонями по шлепку (17).

11. Разминка колен

В состоянии покоя разминаем колени (18).

12. Разогрейте ноги

Поднимаем колено высоко к груди и разминаем стопу движениями от себя, к себе, попеременно растягивая носок и пятку (19). Затем ставим ногу на землю и тянем за сухожилия вправо и влево, вперед и назад (20).

13. Броски ногами

Танцуя и помогая руками, мы бросаем вперед поочередно колено и выпрямленную ногу, на «один-два», чередуя подъем пятки и носка (21).

14. Отвод

Отправляем ногу вперед, в стороны и назад с напряжением в колене и стопе, мысленно считая до десяти (22-24).

Каждое упражнение гимнастика для суставов и позвоночника при остеохондрозе нужно делать 10-20 раз. Упражнения нужно выполнять в естественном ритме, постепенно разогреваясь «изнутри».

вариант суставной гимнастики Бубновского

Заболевания суставов в наше время очень распространены.Их лечение должно быть комплексным и включать как лекарства, так и ряд физиотерапевтических процедур, массажа и так далее. Лечебная физкультура также является важной мерой. Хорошо зарекомендовала себя суставная гимнастика Бубновского. Это набор определенных движений и мышечных сокращений, направленных на укрепление и восстановление ослабленных структур суставов. Чаще всего, поражения опорно-двигательного аппарата тесно связаны с наличием хронических патологий и некоторых особенностей образа жизни.Методика Сергея Бубновского полностью отвечает всем требованиям для лечения этих проблем. Давайте подробнее разберемся, что это такое.

Суставная гимнастика доктора Бубновского — один из элементов авторской методики врача, называемой кинезитерапией. Это принципиально новый метод лечения патологий опорно-двигательного аппарата. По мнению автора, гимнастика может заменить фармакологические препараты и аппараты внешней фиксации (корсеты и другие). Роль последних должны играть собственные ткани, ресурс которых мы полностью не раскрываем в процессе жизнедеятельности.

Лечебно-гимнастический комплекс направлен на адаптивную реализацию восстановительных возможностей человеческого организма. Ткани и структуры, проработанные при выполнении упражнений, набирают силу и подвижность, восстанавливают свои естественные анатомо-функциональные характеристики. Ввиду этого создает собственный мышечно-тканевой корсет, защищающий больные суставы и кости от чрезмерного напряжения.

Лечение суставной гимнастикой помогает не только повысить легкость и гибкость движений.При ее проведении улучшается кровообращение, циркуляция суставной жидкости, прекращаются дегенеративные процессы и отложение солей. Все это помогает улучшить общее состояние пациента, его самочувствие, эмоциональный настрой и выносливость.

Обучать суставную гимнастику необходимо под наблюдением специалиста. Тем не менее, наибольшая роль в достижении результатов по-прежнему отводится самому пациенту — эффективность определяется его трудолюбием.

Гимнастика Бубновского для суставов направлена на решение таких задач:

обезболивание;
устранение болей и онемения в суставах;
обеспечивает нормальное кровообращение и питание суставных тканей.

Регулярные упражнения позволяют надолго забыть о прострелах в суставе, отеках, скованности движений.

Совместное лечение по Бубновскому: преимущества

Разработанные автором простые упражнения помогают избавиться от ряда заболеваний. К ним относятся старые травы и артрит, артроз, плоскостопие, грыжи межпозвонковых дисков и остеохондроз. В дополнение к тому, что гимнастика оказывает благотворное влияние на патологически измененных элементов костно-мышечной системы, она также помогает укрепить организм в целом.Эта особенность — главное достоинство техники Бубновского. В ходе многолетних наблюдений автор выяснил, что во время выполнения упражнений потребность в регулярном приеме лекарств уменьшается или вовсе исчезает.

Гимнастика Бубновского — это продуманный и индивидуально подобранный комплекс упражнений, который под силу каждому. Практически полное отсутствие противопоказаний — еще одно преимущество метода.

Преимущества , которые упражнения для суставов от Dr.Бубновского, они следующие:

Это просто и доступно. Делать это можно дома в любое время суток.
Гимнастика не имеет возрастных ограничений и практически не имеет противопоказаний.
Выполняемые действия увеличивают приток крови к тканям сустава, что способствует его лучшему насыщению кислородом.
После зарядки исчезает скованность и онемение суставов.
Гимнастика улучшает мышечный тонус, восстанавливает подвижность и эластичность суставов.
Комплекс разработан с учетом всех особенностей строения человеческого тела.

Правила гимнастики

Для того, чтобы лечение суставов по методу Бубновского принесло максимальный результат, необходимо соблюдать ряд правил:

Не ешьте перед тренировкой. Перерыв между приемом пищи и уроком должен составлять не менее 1,5-2 часов.
Разогрейте мышцы перед началом гимнастики.Для этого будет достаточно пятиминутной разминки, которая проводится сверху вниз — от шеи до ног.
Важно много пить — не менее 1,5 л воды в день.
Закончив гимнастику, примите прохладный душ и протрите суставы сухим махровым полотенцем.
По окончании упражнения дайте дыханию и сердцебиению восстановиться, и только после этого переходите к основным занятиям.
Контролируйте свое дыхание. Он должен быть спокойным, глубоким и ровным — так ткани получат максимум кислорода.
Увеличивать нагрузку нужно постепенно. Вначале количество и интенсивность упражнений должны быть минимальными, но увеличивайте их с каждым последующим занятием.
Упражнения следует повторять циклически. За один цикл нужно выполнять одно и то же движение 10-20 раз. Главный критерий, определяющий качество упражнений, — насколько комфортно вы себя чувствуете при их выполнении.
Вы добьетесь результатов, только если будете регулярно заниматься. Для стойкого лечебного эффекта нужно заниматься спортом несколько месяцев.
Важно, чтобы во время занятий вы чувствовали себя бодрым и в хорошем настроении.
У новичков во время выполнения возможны мышечные судороги. Это не повод отказываться от гимнастики — организму просто нужно к ней привыкнуть. Помассируйте группу мышц, чтобы снять спазм. Затем можно плавно приступить к выполнению упражнения.

Суставная гимнастика по Бубновскому: упражнения

Гимнастика для суставов по Бубновскому включает в себя несколько направлений, каждое из которых позволяет проработать определенные суставы и группы мышц.Упражнения выполняются на все участки позвоночника, на суставы рук и ног, а также на пресс, ягодицы и ступни.

Вот несколько примеров упражнений для позвоночника:

Встать на колени, опереться на локти и ноги, максимально расслабить мышцы спины и, как бы опускаясь, опустить голову, замирать на 10 секунд И расслабься. Повторите упражнение пять раз.
В аналогичном положении с напряжением согните позвоночник наружу, стараясь включить в работу все мышцы.Замрите в этом положении на десять секунд, выдохните весь воздух из легких и расслабьтесь.
В положении на коленях наклоните туловище вперед и напрягите мышцы как можно сильнее. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем «прогнитесь» и повторите упражнение еще несколько раз. В этой группе упражнений, помимо позвоночника, прорабатываются также суставы рук и ног.

Упражнения для суставов рук могут быть следующими:

Месите кисти круговыми движениями: водите ими сначала в одном направлении, а затем в другом.Проделайте то же самое с локтями.
Положите правую руку на спину через шею, а левую руку за спину снизу. Сформируйте из них замок, потяните вниз сначала правую, затем левую кисть. Поменяйтесь руками.

Для суставов ног показаны следующие общие упражнения:

Лягте на спину, сначала поднимите одну ногу, а затем другую.
Встаньте на возвышение пальцами ног, опустите пятки и в этом положении выполняйте пружинящие движения вверх и вниз.
Ступеньки на месте также хороши для суставов.

Для повышения устойчивости коленного сустава, который очень сложен и регулярно подвергается большим нагрузкам, можно использовать следующее упражнение: лягте на спину и широко расставьте прямые ноги. Плавно согните одно колено, не отрывая пятку от поверхности, а скользя по ней и переходя к ягодице. Когда почувствуете препятствие, можете помочь себе руками, дотянувшись ступней до ягодиц. Удерживая максимальное сгибание в течение нескольких секунд, медленно выпрямите ногу.Повторите упражнение по 10-20 раз для каждой ноги.

Для тазобедренного сустава можно применять следующие упражнения:

В исходном положении, лежа на спине, широко расставьте ноги и согните их в коленях. Слегка отведите руки от тела, ладонями разверните руки вниз. Плавно разгибая каждую ногу и скользя пяткой по поверхности, выпрямите конечность. Двигаться нужно так, как будто вы хотите сдвинуть ногой тяжелый предмет.Результатом разгибания ноги должно быть подтягивание носков к себе с максимальным смещением вперед от тазобедренного сустава всей конечности. Тогда расслабься.
Из той же исходной позиции попытайтесь поочередно тянуться к противоположному колену как можно дальше, не отрывая таз от пола.
Следующее упражнение выполняется из той же позиции. Наполовину согните ноги в коленях и сведите их вместе так же, как и ступни. Суть упражнения — поднимать и опускать таз с поверхности с опорой на согнутые конечности.На вдохе максимально поднимайте таз, на выдохе опускайте.
Последнее упражнение — максимальное сгибание конечности в колене и подтягивание ее к груди. При этом голова отрывается от поверхности, а подбородок тянется к приведенному колену.

Видеогимнастика для суставов от Бубновского

Лекарства, принимаемые для снятия боли в суставах, зачастую не безвредны, и пациенты начинают искать альтернативы. Совместные гимнастика Норбекова, хорошо известный практикующий нетрадиционной медицинской системы, направлена на восстановление деятельности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и т.д.) в случае нарушения его функций. Комплекс можно использовать для профилактики заболеваний суставов и их лечения.

Гимнастика Норбекова

Оздоровительная методика доктора Норбекова — это комплекс занятий, цель которых — улучшить самочувствие, повысить общий тонус, укрепить уверенность в себе. Большое внимание уделяется психологическому настрою, работе с душевным состоянием. Зарядка по Норбекову по сравнению с ЛФК — это не механическое повторение движений.Более того, автор утверждает, что автоматическое повторение не полезно, а вредно. Поэтому для гарантии выздоровления важно соблюдать правила Норбекова:

Зарядка каждый день.
Старт в хорошем настроении.
Наслаждайтесь упражнениями.
Перед началом полностью расслабьтесь, пока не почувствуете вялость.

Упражнения Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на организм в целом. Восстанавливается гибкость, улучшаются функции мышц, укрепляются дыхательная система и зрение, создается защита суставов и всего скелета.Тело без преувеличения приобретает вторую молодость. Комплекс суставной гимнастики Норбекова прост для понимания и не несет дополнительных затрат. Более того, вы можете начать бесплатное самостоятельное обучение по описанию лечебного курса.

По словам Норбекова, во время занятий гимнастикой каждый должен на время стать ребенком, без ограничения объема движений, но с учетом ограничений по занятиям:

беременность;
недавние операции;
психические расстройства;
перенесла в течение предыдущих трех месяцев инсульт, инфаркт;
обострение хронических заболеваний;
острая боль в суставах и спине;
Возникновение сильной боли при выполнении комплекса.

Для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает работу кровообращения, пищеварительной системы, дыхания, почек. Целитель Норбеков утверждает, что скручивания очень эффективны для позвоночника. Последовательность выполнения:

Расставьте ноги так, как будто ступни приклеены к полу.
При равномерном распределении нагрузки поверните голову вправо, затем корпус. Максимально расширившись, напрягитесь, затем расслабьтесь. Повторите поворот в другом направлении.
Сложите руки перед собой в нижней части замка, опустите подбородок к груди. Руки опустите вниз, затылок вверх, плечи потяните друг к другу, подбородок вниз.
Отведите руки назад и потяните, тем самым сведя лопатки вместе.
Согните руки в локтях, поочередно опустите плечи, поднимите.
Опустите плечи, опустите руки, поднимите плечи, вытягивая макушку вверх. Чередуйте повторения.
Выполните вращательные движения плечами вперед-назад.
Положите кисти на плечи, согните в локтях, поверните плечи вправо и влево.
Наклоните голову вниз, обхватите руками голени, прогнув спину назад; приведите лопатки, прогнув спину вперед.
Правую руку согните за голову, левое плечо потяните вниз. Сменить руку, повторить.
Слегка согните ноги, двигайте тазом вперед-назад.
Двигайте бедрами по кругу влево и вправо, сохраняя неподвижность верхней части тела.
Опустите левую реку, поднимите правую, потянув ее к потолку. Поменяйте руки и повторите.
Расслабьтесь, покачивая головой, шейным отделом, руками, грудной клеткой, животом, бедрами, ногами.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

Упражнения стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон и работу мозга.Зарядку по Норбекову следует начинать с выпрямления позы, затем выполняется комплекс:

Наклоните голову назад, подтяните подбородок вверх.
Распрямите голову, наклоните вправо, влево, стараясь ухом коснуться плеча.
Поверните голову, подняв подбородок вверх. Наклоните голову вниз, повернув подбородок в стороны.
Распрямите голову, посмотрите вперед, поверните шею в одну и другую сторону, чтобы нос не двигался.
Опустите голову, положив подбородок на грудь, пока не появится напряжение шейки матки.
Медленно вращайте головой по кругу попеременно в обоих направлениях.
Сделайте успокаивающее дыхание: вдох, руки вверх; вниз, выдыхая.

Для суставов рук

Упражнения на суставы — важная часть усвоения всей системы Норбекова. Рукопожатие после каждого упражнения:

Руки вперед, пальцы сжимаются-разжимаются.
Делайте попеременно щелчки пальцами с резким движением рук вперед.
Двигайте пальцами веерообразно, начиная с мизинца и обратно.
Вытяните руки перед собой; кисти, потянув на себя, опускать и поднимать.
Ладони параллельны полу, кисти повернуть внутрь, затем друг от друга.
Сожмите кулаки, поверните их.
Руки в стороны, согните руки в локтях, совершайте круговые движения предплечьями вперед и назад.
Сделайте «мельницу» одной рукой, потом другой.
Плечи опустить, приподнять, стараясь дотянуться до ушей.
Вращайте плечами вперед и назад по кругу.
Опустите руки, поверните руки внутрь и наружу.
Правой рукой возьмитесь за левый локоть и заведите его за спину. Повторите с другой рукой.

Для голеностопного сустава

Суставной комплекс Норбекова полезен в профилактических и лечебных целях при артрозах, артритах. Регулярная гимнастика повышает двигательную функцию суставов:

Встаньте прямо, поднимите ногу, согнув колено.Быстро двигайтесь, потянув за носок вниз. Проделайте то же самое с прямой ногой с движением на себя.
Упражнение аналогично первому с движением стопы внутрь и в стороны.
Наклонитесь вперед, положив руки на колени. Приседайте круговыми движениями колен внутрь, затем наружу. Встав, выпрямите ноги.
Руки на коленях, двигайте ногами, наклоняйте спину вперед и выпрямляйтесь. Приседать с поворотом колена в сторону, в другую. Встав, выпрямите ноги.
Ноги на ширине плеч, правую приподнимите, согните в колене и отпрыгните в сторону. Повторите то же самое с другой ногой.
Согнуться, правую ногу отвести в сторону, опустить, поднять вперед. Повторите то же самое с другой ногой.
Согнуть, отвести ногу в сторону, коленом образовав круг. Повторите то же самое с другой ногой.

Видео: совместная гимнастика Норбеков Мирзакарима

Если вы думаете, что при регулярных упражнениях можно пренебречь упражнениями, то это заблуждение.Качественная утренняя зарядка в течение часа после пробуждения активирует все важные системы органов, тонизирует организм и повышает иммунитет. Предлагаем вам 11 разных видео для утренней зарядки в домашних условиях с Ольгой Сагай.

Каковы преимущества регулярных утренних упражнений?

Но прежде чем мы перейдем к обзор видео с утренней зарядкой , нужно разобраться, в чем польза упражнений и почему так важно делать легкую гимнастику после пробуждения?

Польза утренней гимнастики:

Физические упражнения помогают организму переключиться из режима сна в режим бодрствования, активизируют все физиологические процессы в организме.

Утренние занятия спортом способствуют насыщению кислородом всех тканей тела и, что очень важно, головного мозга. Это увеличивает концентрацию и ускоряет мыслительные процессы.

Утренние упражнения улучшат настроение и уменьшат вероятность раздражительности в течение дня.

Обычная домашняя зарядка повышает производительность Вестибулярный аппарат , что означает, что он способствует развитию координации и чувства равновесия.

Утренняя гимнастика прекрасно бодрит, улучшает работоспособность и придает бодрость на весь день.

Физические упражнения усиливают кровообращение, что благотворно влияет на работу дыхательной системы и головного мозга.

Регулярная зарядка помогает укрепить иммунитет и повышает сопротивляемость организма негативному воздействию окружающей среды.

Как видите, упражнения не только улучшают здоровье, но и помогают получить от дня максимум удовольствия.По видео можно делать утреннюю зарядку, тем более что сейчас их очень много от разных тренажеров. Предлагаем обратить внимание на зарядку в домашних условиях от Ольги Сагай.

Видео с домашними упражнениями от Ольги Сагай

Ольга Сагай — автор программ серии «Гибкое тело». Однако ее ролики направлены не только на развитие гибкости и растяжки, но и на улучшение тела в целом … На ее видеоканале можно найти комплексы для раскрытия тазобедренных суставов, коррекции осанки, улучшения функциональности костно-мышечная система.Ольга также создала ряд видеороликов с домашней зарядкой, которые можно выполнять после пробуждения.

Программы длятся 7-15 минут , но вы можете объединить несколько занятий или сделать одно видео в нескольких повторах, если вы хотите вовремя выполнить более длительное домашнее упражнение.

1. Утренняя гимнастика для легкого пробуждения (15 минут)

Практика мягкого пробуждения поможет вам почувствовать прилив энергии и энергии в течение дня. Это видео с домашними упражнениями особенно полезно для улучшения осанки, укрепления позвоночника и раскрытия грудного отдела.

2. Утренний комплекс «Бодрость и стройность» (9 минут)

Этот комплекс не только взбодрит ваше тело, но и поможет обрести стройную фигуру. Это динамичное видео с утренней зарядкой состоит из самых популярных асан для тонуса мышц и укрепления позвоночника.

3. Эффективное домашнее упражнение — разминка ног (11 минут)

Если вы ищете видео утренней гимнастики с упором на нижнюю часть тела, то попробуйте этот комплекс. Эти упражнения помогут разогреть мышцы ног и увеличат подвижность тазобедренных суставов.Вы также можете выполнить эту программу в качестве разминки перед разделением.

4. Комплекс «Пробуждение» (8 минут)

Комплекс короткого пробуждения улучшит гибкость спины и правильную осанку. Большое количество прямых и обратных повороты ждет вас, что помогает растянуть позвоночник и восстановить функции опорно-двигательного аппарата.

5. Утренний энерго-зарядный комплекс (12 минут)

Это видео с утренней зарядкой в первую очередь направлено на разминку и улучшение работы внутренних органов.Вы найдете большое количество поворотов тела, а также упражнения на гибкость мышц, связок и сухожилий.

6. Утренняя гимнастика «Пластичность, подвижность и равновесие» (9 минут)

Это видео по утренней зарядке в домашних условиях направлено на развитие подвижности всех основных суставов. Комплекс упражнений также отлично подходит в качестве гимнастики для суставов.

7. Утренний укрепляющий комплекс (10 минут)

Программа подходит для продвинутых студентов. Ольга Сагай включила в домашнее видео упражнения на укрепление мышц рук, спины, бедер и ягодиц.Вас ждут вертикальная складка, поза гирлянды, статичная поза планки с поднятыми руками и ногами.

8 … Домашние упражнения и растяжка на каждый день (7 минут)

Короткое видео с утренней зарядкой начинается с эффективных упражнений на растяжку и гибкость позвоночника.

Бубновский суставная гимнастика для начинающих видео

Простая гимнастика поможет восстановить легкие — Российская газета

Как заниматься дома

Доктор бубновский видео упражнения для начинающих

Упражнения Бубновского в домашних условиях — эффективная лечебная гимнастика для позвоночника, суставов и шеи. Фото + видео руководство

Суть методики

Постулаты методики

Правильное дыхание

Улучшение рациона питания и увеличение потребляемой жидкости

Занятие плаванием

Как выполнять упражнения

Постельный комплекс упражнений

Полноценные занятия

Заключение

Лечебная суставная гимнастика по Бубновскому для начинающих

Особенности методики Бубновского

Гимнастика по Бубновскому для начинающих

Утренняя зарядка по Бубновскому

Упражнения Бубновского против боли

Адаптивная гимнастика

Суставная гимнастика Бубновского для начинающих

Адаптивная и суставная гимнастика Бубновского — видео для начинающих

Цель гимнастики

Методика выполнения

Упражнения адаптивной гимнастики на видео

Насколько полезна суставная гимнастика?

Противопоказания к гимнастике Бубновского

Комплекс лучших упражнений Бубновского в домашних условиях

Что же дальше

Упражнения Бубновского для позвоночника, снимающие боль

Лечебная гимнастика Бубновского для позвоночника: видео

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

Система Бубновского

Методика оздоровления доктора Бубновского

Доктор Бубновский

Важно помнить

Суставная гимнастика профессора Бубновского для начинающих

Гимнастика Бубновского: делаем упражнения дома

Как правильно начать

Комплекс упражнений после сна

Адаптивная гимнастика

Комплекс для начинающих

Что же дальше

Какие упражнения Бубновского можно применять для начинающих?

Разминка

Упражнения

Рекомендации

Лечение болезни Бехтерева

Лечение позвоночника и суставов, кинезитерапия

Суставная гимнастика профессора Бубновского для начинающих

Бубновского реабилитация гимнастикой позвоночника и суставов (видео). Методика доктора Бубновского по улучшению позвоночника и суставов

Система Бубновского для позвоночника: подготовка

Методика лечения позвоночника по Бубновскому: упражнения

Упражнение Бубновского для позвоночника на видео

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Кинезитерапия

Показания и противопоказания

Состояния

Как проходит лечение?

Преимущества и недостатки метода

Основные задачи учебного комплекса «Бубновский»

Гимнастика по Бубновскому: упражнения на все случаи жизни

Упражнение, не вставая с постели: лечение — упражнения

Базовые упражнения для позвоночника: обезболивающие и расслабляющие для мышц спины

Что делать, если болят колени и тазобедренные суставы

Гимнастика для шеи »Сайт красоты и здоровья женщин

Зарядка для шеи Бубновского: общая

Доктор Бубновский: Гимнастика для шеи

Совместная гимнастика профессора Бубновского для начинающих. Упражнения по методике доктора Бубновского Отношение всех врачей к профессору Бубновскому

Видео: 20 упражнений Бубновского

Лечение боли в спине и шейном отделе позвоночника

Лечение боли в руках и плечах (триада)

Новый метод лечения

Упражнения для стопы

Гимнастика позвоночника

Комплекс упражнений Бубновского для лечения позвоночника

О методе Бубновского

Симулятор МТБ

Кинезитерапия и боли в спине

Лечение позвоночника