Доклад на тему прыжки в длину с разбега: Прыжок с разбега

Содержание

Прыжок с разбега


Прыжок  с разбега


Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.


(начало разбега – четное кол-во шагов, впереди толчковая нога. Разбег с подхода, подбега, с места. Набегание, последние 3 шага должны быть на мах скорости. Нога жестко ставится на всю стопу, 2/3 расстояния летит в шаге,потом подтягивает толчковую ногу к маховой, группируется и приземляется. Приземление: с падением в сторону, с выбиванием).


Разбег. Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом.


В подготовке к отталкиванию на последних 3 – 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость.


Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод,


Цель отталкивания – перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т. е. придать телу начальную скорость.


Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное движение вперед и 3) подготовка к приземлению.


Приземление: с падением в сторону, с выбиванием


После взлета в положении шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подводится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для поддержания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги на весу. Руки, слегка согнутые в локтях, поднимаются вверх. Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперед, руки опускаются вниз движением вперед – вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в коленных суставах. Прыгун принимает положение для приземления.

Помощь студентам в учёбе от Людмилы Фирмаль

Здравствуйте!

Я, Людмила Анатольевна Фирмаль, бывший преподаватель математического факультета Дальневосточного государственного физико-технического института со стажем работы более 17 лет. На данный момент занимаюсь онлайн обучением и помощью по любыми предметам. У меня своя команда грамотных, сильных бывших преподавателей ВУЗов. Мы справимся с любой поставленной перед нами работой технического и гуманитарного плана. И не важно: она по объёму на две формулы или огромная сложно структурированная на 125 страниц! Нам по силам всё, поэтому не стесняйтесь, присылайте.

Срок выполнения разный: возможно онлайн (сразу пишите и сразу помогаю), а если у Вас что-то сложное – то от двух до пяти дней.

Для качественного оформления работы обязательно нужны методические указания и, желательно, лекции. Также я провожу онлайн-занятия и занятия в аудитории для студентов, чтобы дать им более качественные знания.

У меня конфиденциальность и безопасность высокого уровня. Никто не увидит Ваше задание, кроме меня и моих преподавателей, потому что WhatsApp и Gmail — это закрытые от индексирования системы , в отличие от других онлайн-сервисов (бирж и агрегаторов), в которые Вы загружаете своё задание, и поисковые системы Yandex и Google индексируют всё содержимое файлов, и любой пользователь сможет найти историю Вашего заказа, а значит, преподаватели смогут узнать всю историю заказа. Когда Вы заказываете у меня — Вы получаете максимальную конфиденциальность и безопасность.


Моё видео:


Как вы работаете?

Вам нужно написать сообщение в WhatsApp (Контакты ➞ тут) . После этого я оценю Ваш заказ и укажу срок выполнения. Если условия Вас устроят, Вы оплатите, и преподаватель, который ответственен за заказ, начнёт выполнение и в согласованный срок или, возможно, раньше срока Вы получите файл заказа в личные сообщения.

Сколько может стоить заказ?

Стоимость заказа зависит от задания и требований Вашего учебного заведения. На цену влияют: сложность, количество заданий и срок выполнения. Поэтому для оценки стоимости заказа максимально качественно сфотографируйте или пришлите файл задания, при необходимости загружайте поясняющие фотографии лекций, файлы методичек, указывайте свой вариант.

Какой срок выполнения заказа?

Минимальный срок выполнения заказа составляет 2-4 дня, но помните, срочные задания оцениваются дороже.

Как оплатить заказ?

Сначала пришлите задание, я оценю, после вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.

Какие гарантии и вы исправляете ошибки?

В течение 1 года с момента получения Вами заказа действует гарантия. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.


Качественно сфотографируйте задание, или если у вас файлы, то прикрепите методички, лекции, примеры решения, и в сообщении напишите дополнительные пояснения, для того, чтобы я сразу поняла, что требуется и не уточняла у вас. Присланное качественное задание моментально изучается и оценивается.

Теперь напишите мне в Whatsapp или почту (Контакты ➞ тут) и прикрепите задания, методички и лекции с примерами решения, и укажите сроки выполнения. Я и моя команда изучим внимательно задание и сообщим цену.

Если цена Вас устроит, то я вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.

Мы приступим к выполнению, соблюдая указанные сроки и требования. 80% заказов сдаются раньше срока.

После выполнения отправлю Вам заказ в чат, если у Вас будут вопросы по заказу – подробно объясню. Гарантия 1 год. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.










Можете смело обращаться к нам, мы вас не подведем. Ошибки бывают у всех, мы готовы дорабатывать бесплатно и в сжатые сроки, а если у вас появятся вопросы, готовы на них ответить.

В заключение хочу сказать: если Вы выберете меня для помощи на учебно-образовательном пути, у вас останутся только приятные впечатления от работы и от полученного результата!

Жду ваших заказов!

С уважением

Пользовательское соглашение

Политика конфиденциальности

Помощь студентам в учёбе от Людмилы Фирмаль

Здравствуйте!

Я, Людмила Анатольевна Фирмаль, бывший преподаватель математического факультета Дальневосточного государственного физико-технического института со стажем работы более 17 лет. На данный момент занимаюсь онлайн обучением и помощью по любыми предметам. У меня своя команда грамотных, сильных бывших преподавателей ВУЗов. Мы справимся с любой поставленной перед нами работой технического и гуманитарного плана. И не важно: она по объёму на две формулы или огромная сложно структурированная на 125 страниц! Нам по силам всё, поэтому не стесняйтесь, присылайте.

Срок выполнения разный: возможно онлайн (сразу пишите и сразу помогаю), а если у Вас что-то сложное – то от двух до пяти дней.

Для качественного оформления работы обязательно нужны методические указания и, желательно, лекции. Также я провожу онлайн-занятия и занятия в аудитории для студентов, чтобы дать им более качественные знания.

У меня конфиденциальность и безопасность высокого уровня. Никто не увидит Ваше задание, кроме меня и моих преподавателей, потому что WhatsApp и Gmail — это закрытые от индексирования системы , в отличие от других онлайн-сервисов (бирж и агрегаторов), в которые Вы загружаете своё задание, и поисковые системы Yandex и Google индексируют всё содержимое файлов, и любой пользователь сможет найти историю Вашего заказа, а значит, преподаватели смогут узнать всю историю заказа. Когда Вы заказываете у меня — Вы получаете максимальную конфиденциальность и безопасность.


Моё видео:


Как вы работаете?

Вам нужно написать сообщение в WhatsApp (Контакты ➞ тут) . После этого я оценю Ваш заказ и укажу срок выполнения. Если условия Вас устроят, Вы оплатите, и преподаватель, который ответственен за заказ, начнёт выполнение и в согласованный срок или, возможно, раньше срока Вы получите файл заказа в личные сообщения.

Сколько может стоить заказ?

Стоимость заказа зависит от задания и требований Вашего учебного заведения. На цену влияют: сложность, количество заданий и срок выполнения. Поэтому для оценки стоимости заказа максимально качественно сфотографируйте или пришлите файл задания, при необходимости загружайте поясняющие фотографии лекций, файлы методичек, указывайте свой вариант.

Какой срок выполнения заказа?

Минимальный срок выполнения заказа составляет 2-4 дня, но помните, срочные задания оцениваются дороже.

Как оплатить заказ?

Сначала пришлите задание, я оценю, после вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.

Какие гарантии и вы исправляете ошибки?

В течение 1 года с момента получения Вами заказа действует гарантия. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.


Качественно сфотографируйте задание, или если у вас файлы, то прикрепите методички, лекции, примеры решения, и в сообщении напишите дополнительные пояснения, для того, чтобы я сразу поняла, что требуется и не уточняла у вас. Присланное качественное задание моментально изучается и оценивается.

Теперь напишите мне в Whatsapp или почту (Контакты ➞ тут) и прикрепите задания, методички и лекции с примерами решения, и укажите сроки выполнения. Я и моя команда изучим внимательно задание и сообщим цену.

Если цена Вас устроит, то я вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.

Мы приступим к выполнению, соблюдая указанные сроки и требования. 80% заказов сдаются раньше срока.

После выполнения отправлю Вам заказ в чат, если у Вас будут вопросы по заказу – подробно объясню. Гарантия 1 год. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.










Можете смело обращаться к нам, мы вас не подведем. Ошибки бывают у всех, мы готовы дорабатывать бесплатно и в сжатые сроки, а если у вас появятся вопросы, готовы на них ответить.

В заключение хочу сказать: если Вы выберете меня для помощи на учебно-образовательном пути, у вас останутся только приятные впечатления от работы и от полученного результата!

Жду ваших заказов!

С уважением

Пользовательское соглашение

Политика конфиденциальности

Техника прыжков в длину с разбега

Прыжки в длину относятся к ациклическим упражнениям. Наибольших успехов в этом виде легкоатлетических прыжков достигают спортсмены высокого роста с относительно небольшим весом и хорошо развитыми скоростными и силовыми физическими качествами.

Движения спортсмена в прыжках в длину принято условно подразделять на четыре основные фазы: разбег, отталкивание, полет, приземление.

Разбег

В настоящее время ведущие прыгуны используют разбег длиной от 36 до 44 м (18-24 беговых шага). Длина разбега определяется рядом факторов: полом, ростовыми показателями, степенью подготовленности специальных физических качеств.

В конце разбега (последние 6-4 беговых шага) длина и темп достигают предельных величин. Это позволяет приобрести скорость в конце разбега до 11,0 м/с и начать полетную фазу со скоростью до 9,7 м/с. Именно на этом участке разбега можно получить объективный показатель ритмовой структуры прыжка, исходя из расстояния и времени выполнения последних 6-4 беговых шагов. Не менее важным показателем ритмовой структуры следует считать разницу между длиной последнего и предпоследнего шага, которая не должна превышать 3/4 длины стопы. Данный показатель свидетельствует о развитии спортсменом максимальной скорости движения перед отталкиванием.

Отталкивание

Сложность в прыжках в длину состоит в способности спортсмена выполнить отталкивание на высокой скорости с последующим вылетом под углом 19-24°.

Характер постановки толчковой ноги на брусок во многом определяет степень проявления реакции опоры, величину потери скорости и угол вылета. Наибольшие усилия в отталкивании развиваются в момент постановки ноги на опору (до 700-850 кг) при общей продолжительности всего толчка 0,11-0,13 с.

Далекая постановка толчковой ноги при небольшой амортизации вызывает существенное возрастание усилий, направленных против вектора движений тела вперед, и продолжительности времени взаимодействия с бруском. Тем самым создаются условия для увеличения угла вылета и высокой траектории полета со значительной потерей горизонтальной скорости (1 м/с и более).

В случае близкой постановки толчковой ноги разгибание ее запаздывает, сокращается время опоры и снижается усилие. Это отрицательно влияет на траекторию полета прыгуна.

Эффективная организация движений в прыжках осуществляется при постановке ноги, почти выпрямленной в коленном (угол 175-178°) и тазобедренном (165-170°) суставах, под углом 65-70° на расстоянии 30-40 см перед проекцией ОЦМТ.

Полет

Двигательные действия прыгуна в полете на высоте 50-75 см (по отношению к высоте расположения ОЦМТ спортсмена над опорой) должны обеспечить равновесие тела и далекое выбрасывание ног при приземлении. В спортивной практике известны следующие способы прыжка: «ножницы» (2,5 и 3,5 шага), «прогнувшись» и «согнув ноги».

Прыжок в длину, выполняемый с сильно согнутыми ногами в коленных и тазобедренных суставах, носит название «согнув ноги».

Прыжок «прогнувшись» можно рекомендовать спортсменам, не обладающим мощным отталкиванием. Для этого способа характерно опускание в начале полета маховой ноги вниз и назад с последующим прогибанием туловища. Положение тела позволяет растянуть мышцы передней поверхности туловища и создать предпосылки для хорошей группировки спортсмена и далекого выбрасывания ног вперед перед приземлением.

Наиболее рациональный способ прыжка — «ножницы», позволяет спортсмену сократить время подготовки к отталкиванию и создать устойчивое положение тела в полете. Этот способ характеризуется выполнением движений в полетной фазе, близких к движениям при беге.

Приземление

Эффективность этой фазы прыжка во многом определяется характером выполнения группировки в конце полета. Высокое поднимание колен вперед-вверх к наклоненному туловищу при слегка согнутых руках, двигающихся вперед, вниз и назад, дает возможность спортсмену затрачивать меньше усилий для удержания ног при выбрасывании их вперед.

После группировки прыгун выводит стопы вперед, выпрямляет туловище и подает вперед таз. Перед касанием песка ноги практически выпрямлены в коленных суставах, а носки «взяты на себя». Обе ноги приземляются на одной линии. После касания ногами песка тело перемещается по прямой линии, чему способствует мах руками вперед, или же производится падение в сторону от нее.

Читать далее

Доклад по физической культуре на тему «Прыжки в длину»

Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Разбег. Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом.

В подготовке к отталкиванию на последних 3 — 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость.

Упражнение 1. Равномерное пробегание отрезков 20–25 м с высоким подниманием бедра.

Упражнение 2. Тоже самое что и в 1 упражнении, но с ускорением.

Упражнение 3. Выполнение 7–11 шагов с увеличением темпа движений в конце и попаданием толчковой ногой в зону отталкивания 60х60 см

Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод,

Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т. е. придать телу начальную скорость.

Упражнение 1. Исходное положение – толчковая нога и противоположная ей рука впереди, маховая нога и другая рука сзади. Имитация движений при отталкивании (на месте) с активным выведением бедра маховой ноги вперед – вверх (до уровня таза) и одновременно сменой положения рук.

Упражнение 2. То же, но с отталкиванием вверх.

Упражнение 3. Прыжки в длину с места толчком одной ноги с приземлением на обе ноги. Исходное положение – поставить толчковую ногу вперед примерно на 0,5–1 м от края прыжковой ямы (матов). Маховую ногу отставить назад на полшага. Из этого положения быстро вынести согнутую в колене маховую ногу и противоположную ей руку вперед – вверх и одновременно оттолкнуться другой ногой. Приземление осуществляется на две ноги.

Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное движение вперед и 3) подготовка к приземлению.

Приземление: с падением в сторону, с выбиванием

После взлета в положении шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подводится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для поддержания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги на весу. Руки, слегка согнутые в локтях, поднимаются вверх. Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперед, руки опускаются вниз движением вперед—вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в коленных суставах. Прыгун принимает положение для приземления.

Упражнение 1. Прыжки в длину с места толчком двух ног.

Упражнение 2. Прыжки в длину с места с постепенно увеличивающейся высотой – 20, 30, 60, 80 см (со скамейки, с горки матов). Во время приземления обучаемые должны ставить стопы ног параллельно, примерно на ширине плеч и, мягко приседая, выносить руки вперед.

Упражнение 3. То же, но с одного шага. Исходное положение – маховая нога впереди, толчковая сзади.

Упражнение 4. Прыжки на возвышение 20, 40, 50 см (горка матов) с приземлением на обе ноги: а) толчком двух ног; б) толчком одной ногой.

Реферат на тему : » Прыжки в длину «

Проект
по физкультуре
на тему : «Прыжки в длину: техника выполнения всех видов»

Подготовила
ученица 11-Б класса
Ровеньковской школы № 9
имени Л.Г.Шевцовой
Кузнецова Юлия

Прыжки в длину: техника выполнения всех видов

Прыжки в длину входят в дисциплинарную программу легкоатлетов и соревновательную программу у мужчин и женщин, представленную на Олимпийских играх.

История возникновения и развития Прыжки на длинные дистанции были включены в программу Олимпийских игр ещё в античные времена. Первые упоминания о них содержатся в сведениях о ХVIII Олимпийских играх, проходивших в 708 году до н. э. Прыжки выполнялись в ходе пятиборья, или пентатлона. Судя по документальным источникам, дошедшим до наших дней, техника, используемая в древние времена, имеет ряд существенных отличий от современной. Так, древние греки прыгали с гантелями в руках. Они мало внимания уделяли дальности прыжка, а больше обращали внимание на стиль. Поэтому о том, на какую длину прыгали участники античных Олимпийских игр, нам достоверно неизвестно. Знаете ли вы? Проводя раскопки древних Альтиса и Олимпии в Греции в 1937–1941 годах, археологи нашли стадион, где было отделено место для прыжков в длину для 20 атлетов. Также были откопаны 2 возвышения: первое — для прыгуна, а второе — для музыканта, который обязательно присутствовал во время состязаний и играл на флейте. Зато описана техника прыжка: спортсмен держал гантели по 1,5–4,5 кг в обеих руках и при отталкивании приводил их в такое положение, чтобы в середине полёта и верхние, и нижние конечности переместились вперёд, практически параллельно друг к другу. Прыжок в длину Перед тем как приземлиться, атлет выбрасывал гантели, заводя руки назад, влияя таким образом на дальность полёта. Приземление происходило в яму с песком длиной 6 м. Различные вариации прыжков спортсмены начали применять с начала XIX века. Именно с этого времени известно об установленных рекордах, а также о противостояниях между именитыми атлетами. Сначала применялась лишь техника прыжка с согнутыми нижними конечностями. Но по мере того, как пришло понимание, что таким способом хорошей дальности полёта добиться нельзя, стали практиковаться другие способы. Сначала — перешагивание до отталкивания, по типу того, как сегодня делаются «ножницы Затем, начиная с 30-х годов ХХ века, распространение получил прыжок с прогибом. Его автором считается финн В. Туулос. Далее в поисках оптимальной техники прыжка человечество пришло к сальто. Но заметив через некоторое время особую травмоопасность этого вида, было принято решение его запретить. Современные спортсмены прыгают 4 способами. Более детально расскажем о них в следующем разделе. Прыжок в длину Техника выполнения видов Все прыжки, независимо от техники, делятся на 4 составляющих: разбег; толчок или отрыв; полёт; приземление. Разбег и отталкивание выполняются примерно одинаково. При разбеге человек старается набрать максимальную скорость, осуществляя беговые шаги (обычно 19–24) на короткой дистанции в 40–50 м, и перестроить тело так, чтобы создать необходимые условия для толчка. Отталкивание совершается в тот момент, когда спортсмен после разбега касается толчковой конечностью планки. Это самая значимая и наименее контролируемая составляющая прыжка. Преимущественно его успешность зависит от того, как точно и правильно были произведены действия, которые предшествовали толчку. Ознакомьтесь с правилами и техникой бега с барьерами. При отталкивании прямая толчковая конечность помещается на планку с перекатом с пятки на полную стопу. После чего осуществляются её сгибание, разгибание в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах и резкое вынесение вперёд. Синхронно с тем, как выносится толчковая конечность, происходит выведение одноименной руки. Вторая рука уходит в сторону и назад. Поведение в полёте может быть разным. Сегодня в спорте применяются 3 способа прыжков с разбега в зависимости от движений в полёте: «Ножницы» (наиболее популярная). «Прогнувшись». «В шаге» или «Согнув ноги» (наиболее простая). Рассмотрим, каковы особенности каждой из этих техник после осуществления разбега и отталкивания, а также как производятся прыжки с места.
«В шаге»
Эта техника является наиболее простой и древней. Если человек задумывается о том, как научиться прыжкам на длинные дистанции, то ему придётся начать с изучения данного способа. Технику коротко можно описать следующим образом. После того как спортсмен отталкивается от планки, он принимает положение в шаге. После чего осуществляется опускание маховой ноги, подтягивание к ней толчковой и лёгкий наклон корпуса вперёд. Из этой позы делается выравнивание нижних конечностей в коленях и синхронное отведение верхних конечностей вниз и назад. Прыжок с разбега способом «В шаге» После этого осуществляются подъём, выравнивание и выбрасывание ног с резким отведением рук назад. При соприкосновении с песком прыгун для сохранения равновесия сгибает колени и выводит вперёд руки. Важно! Чтобы освоить наиболее простую технику «согнув колени», следует пройти общую прыжковую подготовку и познакомиться с методикой обучения технике бега на короткие дистанции. «Прогнувшись»
Эта техника более сложная и требует дополнительной подготовки спортсмена. Сегодня она наиболее популярна в женских соревнованиях. Суть её заключается в том, что прыгун после толчка принимает положение «в шаге». Корпус направлен вперёд, толчковая нога — прямая, расположена сзади. Маховая конечность в согнутом состоянии вынесена бедром вперёд, а руки с согнутыми локтями устремлены вверх. После чего маховая конечность опускается вниз, синхронно с толчковой заводится назад. Тело при этом прогибается в пояснице, таз заводится вперёд, а плечи — назад. Следующий этап полёта — сгибание коленей и подведение их к груди. Затем идёт резкое выпрямление нижних конечностей и отведение рук назад. После приземления нижние конечности сгибаются, а руки выводятся вперёд и в стороны.
«Ножницы»
Сложная техника, выполнение которой требует от прыгуна скорости и силы. Её особенность в том, что в полёте прыгун продолжает совершать беговые движения ногами, словно он бежит по воздуху. Например, если длина прыжка составляет 8 м, то атлету удаётся произвести в воздухе 3,5 шага. Технически это выглядит следующим образом: прыгун после толчка принимает позицию «в шаге», после чего маховая конечность выравнивается и уходит вниз, сгибается в колене и заводится назад. Одновременно делается сгибание в колене и забрасывание вперёд толчковой конечности. После этого толчковая конечность уходит вниз, а одноимённая рука забрасывается вверх и вперёд. Маховая конечность выводится вперёд, а одноимённая рука заводится вперёд и в сторону. Таким образом осуществляется 2 шага. Перед касанием с песком конечности сгибаются и подтягиваются к груди, а затем с усилием выбрасываются вперёд. Прыжок с разбегаА — способом «согнув ноги»; Б — способом «ножницы» С места Чтобы прыгнуть с места, спортсмену необходимо принять исходную позицию: прямая спина, расправленные плечи, прямые руки слегка заведены назад, ступни на уровне плеч, стойка у стартовой полосы. Затем нужно слегка согнуть конечности в коленях. Отталкивание производится следующим образом: Совершить резкое выбрасывание рук. Осуществить подтягивание тазобедренной части конечностей. Распрямить колени. Сделать толчок и оторвать стопы от земли. Читайте подробнее о том, как правильно прыгать в длину с места. Полёт происходит так: Подтянуть колени к груди. Тело выровнять в линию. Руки опустить. Стопы завести вперёд. Приземление: Выбросить руки вперёд. Согнуть колени. Видео: техника выполнения прыжков в длину с места Тройной прыжок предполагает исполнение всех составляющих плюс подпрыгивание. Проще говоря, он осуществляется следующим образом: разбег — отрыв — полёт — приземление — подпрыгивание — отрыв — полёт — приземление — подпрыгивание — отрыв — полёт — приземление. Приземление происходит на ту конечность, которой был совершён толчок от планки.
Как увеличить длину прыжка
Прыжки оцениваются по 3 факторам: скорость движения при разбеге; сила толчка; точность приземления. Первые 2 фактора оказывают непосредственное влияние на дальность. Развивая предельную скорость и прилагая максимальную силу при отталкивании, можно добиться хорошего полёта и приземления в наиболее дальней точке. В свою очередь, хорошей скорости и отличного толчка можно добиться тренировками нижних конечностей, в частности наиболее эффективными способами являются приседы с утяжелением и без, прыжки в высоту с утяжелением, прыжки через препятствия и с места, запрыгивания на вертикальные поверхности, бег с рывком на дистанцию 50 м. Также у человека, рассчитывающего далеко прыгать, должен быть оптимальный вес тела. Кроме скорости и отталкивания, на дальность прыжка также оказывает влияние отточенная техника его исполнения. Как увеличить длину прыжка Проще говоря, нужно чётко знать и придерживаться указаний по тому, где должны находиться ноги на каждом этапе прыжка, где руки, где таз и где корпус. Чтобы овладеть правильной техникой, следует выполнять следующие упражнения: Сделать 1 шаг при разбеге и оттолкнуться, выводя таз вперёд и поднимая маховую ногу. Если отталкивание производится правой ногой, то вперёд должна быть вынесена правая рука, а левая отведена назад. Если отталкивание делается левой ногой, то производится выбрасывание левой руки. При разбеге сделать 2–3 шага, приземляясь на маховую конечность. Сделать прыжок «в шаге». Осуществлять прыжки с 2–3 шагов разбега, перепрыгивая горизонтальную планку или другое препятствие высотой 40–60 см. Осуществлять прыжки с 2–3 шагов разбега, доставая коленом, головой, рукой предмет, который висит немного дальше, чем точка толчка. Осуществить пробежку по разбегу с постепенным увеличением скорости. Толчок делать в ходе последнего шага, с усилием выталкивая вперёд таз. Сделать короткий разбег. Оттолкнуться и приземлиться на маховую конечность, а затем сделать пробежку по песку. Принять упор на руках на параллельных брусьях либо повиснуть на перекладине. Делать движения, имитирующие движения нижних конечностей, находящихся в полёте впереди. Прыгать с места на обеих конечностях, подтягивая колени к груди, минуя препятствие. Прыгать с места, отталкиваясь одной конечностью. Производить прыжки после короткого разбега, меняя позиции нижних конечностей в полёте. Прыгать в длину разными способами с невысокой поверхности, осуществляя короткий и средний разбег. Сделав короткий разбег, прыгнуть, приземлившись в заранее намеченное место с выпрямленными ногами, опущенными вниз и отведёнными назад руками. Знаете ли вы? Всемирно известным специалистом по биомеханике Гидеоном Эриэлом с помощью компьютерной программы были рассчитаны границы человеческих возможностей. Расчеты машины показали, что человек может прыгнуть на максимальную длину в 8 м 90 см, при этом нагрузка на его тазобедренные суставы при отталкивании составит 770 кг. Прыгнуть, осуществив короткий разбег, в заранее намеченное место с приземлением на ягодицы. Сделать пробежку в 3–5 шагов и прыгнуть, осуществив приземление на 2 конечности сначала в положение первого «шага», а затем в положение второго «шага». Прыгать различными способами, стараясь развить максимальную скорость непосредственно перед отталкиванием. Перед тем как осуществлять прыжки в длину, необходимо позаботиться о технике безопасности: Проверить, достаточно ли глубоко и хорошо вскопана яма для приземления, а также тщательно ли взрыхлён песок. Проверить, нет ли в песке инородных предметов (стёкол, камней и т. п.), которые могут травмировать прыгуна после приземления. При осуществлении состязаний на стадионах места финиша следует размещать подальше от ямы. Необходимо следить за тем, чтобы посторонние люди не пересекали дорожку, по которой делает разбег спортсмен. Яму для приземления нельзя располагать вблизи стен, опор и т. п. Прыжки осуществлять лишь после проведения разминки. Важно! Совершая прыжки в длину, атлеты часто получают следующие травмы: растяжения и вывихи плеча, ушибы коленей, растяжения подколенных связок. Чтобы их избежать, нужно чётко изучить и правильно выполнять технику прыжков. Нормативы В 2018 году закреплены следующие нормативы ГТО для прыжков с места: Пол и возраст Нормы для получения бронзового значка, см Нормы для получения серебряного значка, см Нормы для получения золотого значка, см Женщины 18–24 лет 170 180 195 Мужчины 18–24 лет 215 230 240 Женщины 25–29 лет 165 175 190 Мужчины 25–29 лет 225 230 240 Женщины 30–34 лет 160 170 185 Мужчины 30–34 лет 220 225 235 Женщины 35–39 лет 150 165 180 Мужчины 35–39 лет 210 215 225 Прыжок в длину Правила соревнований Размеры дорожки, по которой прыгуны разбегаются, должны соответствовать ширине 122–125 см и длине 40 м. Ширина ограничительных линий — 5 см. Величина деревянного бруска для толчка: ширина — 1,98–2,02 см, длина — 121–122 см, толщина — 1 см. Способ установки — в землю, на одном уровне с поверхностью дорожки для разбега. Цвет окрашивания бруска — белый. Удалённость бруска от ямы: в прыжках в длину — 1–3 м, в тройном прыжке: для мужчин — не менее 13 м, для женщин — не менее 11 м. От отдалённого конца ямы: в прыжках в длину — 10 м, в тройном прыжке — не менее 21 м. За окончанием бруска, совпадающим с «линией измерения», нужно установить фиксатор заступа в виде планки, покрытой пластилиновым слоем длиной 121–122 см и шириной 0,98–1,02 см. Если организуются состязания второго плана, то роль фиксатора заступа выполняет полоска увлажнённого песка. Брусок для толчка следует оградить по бокам линиями белого цвета шириной 1 см и длиной 0,5 м каждая. На них, на отрезке 0,1 м от концов бруска, следует установить указатели в виде прямоугольников размерами 20 на 25 см. Их лицевую сторону нужно покрасить в белый цвет с чёрной полосой под углом 45 градусов и расположить в сторону разбега. Ширина ямы, куда прыгун будет приземляться, — 275–300 см.
Прыжок в длину с разбега
Состояние песка в яме — увлажнённое, разрыхлённое. Поверхность песка не выступает за уровень дорожки, по которой происходит разбег. Длина прыжка меряется сантиметровой рулеткой по прямому отрезку от точки толчка до начала следа, который прыгун оставил в песке. Результат будет зафиксирован, если прыгун после касания с песком и подъёма отойдёт вперёд либо в сторону. Не засчитается прыжок, если атлет после касания с песком пройдёт в сторону бруска для толчка; приземлится не в границах ямы; произведёт заступ; сделает неправильную смену ног при осуществлении тройного прыжка. Каждый прыгун, участвующий в состязаниях, может совершить 6 попыток, если спортсменов-участников не более 8, и 3 попытки, если в соревнованиях принимает участие больше 8 человек, то есть в ходе квалификационного отбора. На выполнение каждой попытки даётся 60 секунд. В ходе квалификационного отбора отбираются 8 участников с наилучшей результативностью. В ходе основных соревнований они совершают 3 попытки, чтобы выйти в финальную часть. Оценивание спортсменов осуществляет судейская бригада в количестве 3 человек: старший судья, судья-измеритель, секретарь Рекорд Дальность прыжка, см Фамилия, имя спортсмена Страна, которую представлял Дата фиксации Место фиксации Соревнования среди мужчин Мировой (на стадионе) 895 Майк Пауэлл США 30.08.1991 Токио Мировой (в помещении) 879 Карл Льюис США 27.01.1984 Нью-Йорк Олимпийский 890 Боб Бимон США 18.10.1968 Мехико Соревнования среди женщин Мировой (на стадионе) 752 Галина Чистякова СССР 11.06.1998 Ленинград Мировой (в помещении) 737 Хайке Дрехслер ГДР 13.02.1988 Вена Олимпийский 740 Джеки Джойнер США 29.09.1988 Сеул Подводя итоги, хотим отметить, что прыжки на длинную дистанцию — это древняя спортивная дисциплина, виды которой вырабатывались на протяжении нескольких веков. Сегодня применяются 4 способа прыжков с разбега и прыжки с места

Доклад на тему Прыжки в длину с места сообщение по физкультуре 3, 5 класс

Прыжок в длину с места – это одна из дисциплин легкой атлетики, которая в начале 19 века входила в программу Олимпийских игр, а сейчас является упражнением при занятиях физкультурой и сдаче нормативов.

Соревновались в таких прыжках еще античные атлеты, правда, техника исполнения в те времена отличалась от привычной нам – в руках спортсмены держали груз наподобие гантели, и перед самым приземлением отбрасывали его назад, пытаясь таким образом увеличить длину своего прыжка.

Суть элемента заключается в следующем: необходимо прыгнуть вперед, единовременно оторвав от поверхности обе стопы, и постараться преодолеть максимально возможную дистанцию в полёте. Критерием оценки является расстояние между стартовой линией и точкой приземления, для которой в расчет берут не стопы, а любую часть тела прыгуна.

Существуют следующие нормы ГТО для школьников:

От 8 до 10 лет – 115-160 см для мальчиков и 110-165 см для девочек;

От 11 до 15 лет – 150-200 см для мальчиков и 140-175 см для девочек.

Техника исполнения прыжка состоит из четырех этапов:

Подготовка к прыжку. Спортсмен занимает исходное положение перед стартовой линией: ставит ноги на ширине плеч, поднимает руки, приподнимаясь при этом на носки. Затем он опускает руки, отводя при это локти при этом и слегка сгибая их. Ноги в это время ставятся на всю стопу, колени сгибаются.

Отталкивание. Начинается сразу же после последней стадии предыдущего этапа: тело прыгуна по инерции еще движется вниз, а тазобедренные суставы уже начинают разгибаться. При этом следует быстро выбросить руки вперед, стопы толчковым движением оторвать от поверхности.

Полет. В воздухе тело необходимо выпрямить в линию, а затем подтянуть колени к груди. Руки же отводятся вниз.

Приземление. Руки выводятся вперед, колени согнуты. После остановки спортсмен выпрямляется и покидает площадку.

К основным ошибкам, ведущим к незачету прыжка, относятся:

  • Заступ за линию;
  • Совершение подскока перед основным прыжком;
  • Не одновременный отрыв стоп при отталкивании.

Кстати, мировой рекорд по прыжкам в длину с места принадлежит американцу Рею Юри. На Олимпийских Играх 1904 года в Сент-Луисе результат тридцатилетнего атлета составил 3 м и 48 см!

Сообщение 2

Во многих школах практикуется нормативность получаемых оценок. Нормативность отметок – это когда за какой-либо сдаваемый норматив на физкультуре, ученик получает отметку соответствующую его результату. Обычно результат выставляется в соответствии с официальными нормативами. Один из распространённых нормативов это прыжки в длину с места.

Прыжок в длину с места выполняется с отметки, заступ за которую категорически запрещается. Также не разрешается прыгать с одной ноги, или как-либо нарушать установленную технику прыжка с места.

Дабы совершить хороший, технически правильный прыжок с места, необходимо хорошо натренировать саму технику прыжка, без которой хороший прыжок попросту невозможен. Прыжок состоит из трёх фаз.

  1. Отрыв от земли
  2. Полёт
  3. Приземление

В первой фазе необходимо согнуть ноги под углом, слегка наклонив корпус, а затем, придав ускорение выпрыгнуть вперёд, так далеко как это возможно. Также можно использовать раскачку, дабы придать своему телу еще большую инерцию, но на такую хитрость идти позволяют отнюдь не все преподаватели, бывает даже так, что норматив сданный таким образом просто не засчитывается, после чего приходиться пересдавать.

Фаза полёта называется так, потому что в момент её тело отрывается от земли и находится в стремительном движении к точке приземления заданной отметкой, что и позволяет провести аллегорию с полётом. В этот момент важно придать своему телу наибольшую инерционную скорость, с помощью которой выполняется львиная доля работы в процессе сдачи норматива. Можно также сжаться, дабы сопротивление воздуха уменьшилось, что придаст ещё большую скорость движению вашего тела. Так или иначе, фаза полёта одна из наиболее сложных в техническом плане, ведь не у всех, получается, одинаково верно двигаться в воздухе.

И последняя фаза прыжка это, естественно приземление. Наряду с фазой полёта, фаза приземления тоже весьма не проста в освоении, так как требует точности и филигранного исполнения, чтобы сдать норматив. Многие преподаватели относятся к фазе приземления чересчур придирчиво, так как важно отмерить насколько точно сдающий преодолел дистанцию. Многие из них даже отсчитывают миллиметры, дабы не ошибиться в своих расчётах.

Из всего этого можно сделать вывод, что прыжки в длину с места требуют просто постоянной тренировки, дабы выполнять данный норматив верно и корректно технически, что необходимо для успешной сдачи норматива.

2, 3, 5, 6 класс

Картинка к сообщению Прыжки в длину с места

Популярные сегодня темы

  • Конституционный суд РФ

    Конституционный суд РФ – высший элемент судебной системы Российской Федерации, контролирующий соблюдение всех статей главного свода законов – Конституции, и прочих нормативных актов

  • Растения

    Зеленым ковром растения покрывают нашу планету. Как считают ученые, растения появились примерно 420 миллионов лет назад. Первые растения по внешнему виду напоминали папоротники.

  • Тушканчик

    Тушканчик – млекопитающее небольшого размера, принадлежащее к отряду грызунов. По характеру миролюбивое. Весит оно примерно 200-400 граммов. Обитает на территориях с умеренным и жарким климат

  • Первый искусственный спутник Земли

    С самого начала своего развития человек постоянно тянулся к знаниям, и, конечно же, тянулся к звёздам. Эта тяга в итоге привела его к тому технологическому прогрессу, который мы имеем сейчас.

  • Олимпийские чемпионы

    В современном мире Олимпийские игры проводятся каждые 4 года, где каждые 2 года чередуются зимние и летние игры. Наше общество, как и Древняя Греция, может похвастаться олимпийскими чемпионам

  • Соболь

    На широких просторах России, живет маленький, но очень юркий и красивый зверек – это соболь. Он очень хитрый и агрессивный. Его тяжело приручить. Тело вытянутое и очень длинный хвост, который

Горизонтальные прыжки: техническая подготовка к прыжкам в длину

Техническое обучение

Техническая подготовка — важный элемент любой учебной программы. Джемпер может принимать разные формы. Некоторые аспекты тонкие и, на первый взгляд, могут показаться не относящимися к технической модели. Однако я считаю, что все компоненты тренировки можно каким-то образом связать, и это просто вопрос точки зрения и более глубокого мышления, которые позволяют нам установить связь.

В этой статье я буду обсуждать области технической подготовки, которые я считаю необходимыми для развития прыгунов в длину. Я сгруппирую каждый элемент по категориям и дам четкое представление о том, как построить комплексную систему технического обучения. Я также включу руководство по технике прыжков в длину и расскажу о важных технических аспектах, связанных с конкретными упражнениями и методами тренировок.

Разработка подхода, пробег

Я начну с подхода, самого важного аспекта прыжков в длину, как с технической точки зрения, так и с точки зрения производительности.

Более 95% дистанции, достигнутой во время прыжка в длину, определяется скоростью, достигаемой при приближении спортсмена. Успешный запуск подхода сложен и включает несколько отдельных компонентов. Я сосредоточусь на технических аспектах каждого компонента обучения.

Разгон

Как абсолютное качество, способность ускоряться играет важную роль для максимальной скорости. Во время подходящего бега, когда большинство спортсменов ограничиваются 18-23 шагами (35-55 м), техника ускорения имеет большое значение.Цель состоит не только в достижении почти максимальной скорости, но и в том, чтобы делать это в ритме, с правильной осанкой и расчетом времени.

Прыгун должен ускоряться плавно и расслабленно для успешного перехода на последних 10 м и во время взлета. Умение быстро ускоряться и расслабляться, демонстрируя механику вертикального бега, является ключевым моментом и требует значительной практики.

В зависимости от времени года сеансы ускорения обычно проводятся 2–3 раза в неделю. Бег с меньшей интенсивностью включен в другие дни и хорошо помогает для поддержания ритма, техники и восстановления.

Сеансы акселерации требуют повторных спринтов на 20-40 м с усилием 95-100%. Расслабление и плавный спринт являются ключевыми моментами, и их необходимо перенести на подход к бегу.

Максимальная скорость

Наша цель — развить спортсменов, которые смогут достичь высоких максимальных скоростей, не напрягаясь и не демонстрируя неэффективную технику спринта.

Как уже говорилось, горизонтальная скорость является самым большим определяющим фактором при достижении элитных дистанций. Однако из-за технических аспектов фаз взлета и полета для спортсменов редко бывает возможно или выгодно достичь 100% максимальной скорости во время захода на посадку.Поэтому относительная скорость приближения становится очень важной.

Нам известны скорости захода на посадку, необходимые для достижения определенных расстояний, и мы знаем взаимосвязь между горизонтальными скоростями и углом взлета. За счет максимальной скорости разработки мы можем создать буфер скорости. Этот буфер позволяет спортсмену достигать высоких скоростей, сохраняя при этом оптимальную технику и концентрацию, не напрягаясь и не чувствуя себя неконтролируемым.

Развитие максимальной скорости начинается со способности как эффективно ускоряться, так и поддерживать высокий уровень координации и синхронности на дистанции 35-55 метров.

Спринт на лету особенно полезен, когда фокусируется на механике максимальной скорости и выходе на высокой скорости по отдельности. После периода работы над ускорением я постепенно ввожу в программу летные спринты. Мне нравится использовать постепенное ускорение на 35 м (25 м для женщин) в зоне 10–30 м. Я обнаружил, что 95-98% максимальной скорости можно достичь за счет постепенного (немного ниже максимального) ускорения при сохранении плавной и расслабленной техники спринта. Спринт на лету, мой любимый метод, очень похож на технику прыгуна в длину.

Обычно я улучшаю программу скорости, включая Sprint – Float – Sprints (SFS). SFS создает идеальный мост между летным спринтом и специальным развитием скоростной выносливости, которое происходит следующим и последним в прогрессии скорости. Я начинаю с общей длины около 90 м и продвигаюсь к 150 м. Общая длина разбита на секции. Например, 90-метровый SFS может включать 30-метровое ускорение, за которым следует 30-метровая плавучая секция, за которой следует финальный 30-метровый спринт.

Важно понимать назначение и требования к поплавковой секции.Во время плавания я прошу спортсмена выключить конфорки, сохраняя при этом максимальную скорость. Бег на посадку требует расслабленной и контролируемой скорости. Достижение высокой скорости таким образом — это навык, и практика плавных ускорений, спринтов, SFS и медленных тренировок в экстенсивном темпе — все это способствует развитию.

Заключительная прогрессия включает в себя специальную работу на скоростную выносливость. Это соответствует двум основным форматам: один для короткоскоростной выносливости, а другой — для длительной.Протокол на выносливость на коротких скоростях может включать спринты 2x5x40 м на 90% с восстановлением 2 и 6 минут. Одним из протоколов для длительной скоростной выносливости может быть спринт 4×150 м на 90% с 8-минутным восстановлением. Развитие скоростной выносливости увеличивает свободу спортсмена при беге на высоких скоростях; еще один метод, помогающий улучшить высокоскоростной спринт в расслабленном состоянии. Не обсуждая специально технику спринта, мы можем увидеть общие технические темы во всех методах развития скорости, поскольку они связаны с подходом к прыжкам в длину.

подходов

Разработка подхода становится центром внимания на протяжении всего соревновательного периода и этапов специальной подготовки. Здесь используются на практике бесчисленные часы, развивающие технику и скорость бега.

Самым важным техническим сигнальным словом является ритм. Ритм имеет индивидуальный подход. Успешный подход предполагает постоянный и постоянный рост энергии, и достичь этого может быть очень сложно. Это требует определенной связи с подходом и высокого уровня кинестетической осведомленности.И то, и другое можно изучить и практиковать.

Разработка подхода начинается в начале программы и должна быть осознанной во время подъемов, шагов, ускорений и спринтов. Ритмичные спринтерские упражнения также могут научить постепенному наращиванию.

Работа на взлетно-посадочной полосе имеет важное значение, и объем и частота тренировок на взлетно-посадочной полосе увеличиваются на этапах подготовки и соревнований. Обычно я начинаю развивать ритм вдали от взлетно-посадочной полосы, потому что на ранних этапах взлетная доска может отвлекать.После первоначальной изоляции ритма и работы с переходами и отрывом я постепенно совмещаю все воедино с помощью комбинации упражнений, коротких прыжков с заходом на посадку и прогонов с полным заходом на посадку.

Конкретные технические аспекты подхода рассматриваются по-разному, поскольку необходимо учитывать несколько компонентов. Основные направления деятельности:

  • Количество заходов на посадку
  • Способ пуска
  • Подходите к ритму и стилю

Характеристики хорошего подходящего бега включают высокую осанку, упругий, упругий шаг с высоким передним боковым действием и большую общую амплитуду.В идеале спортсмен демонстрирует активное телосложение без потери скорости. Шаги мощные, динамичные и ритмичные. Правильный расход энергии очень важен, а способность выдержать импульс — это особый навык. В течение сезона эти аспекты обсуждаются и практикуются сотни раз.

Я определяю длину захода на посадку и количество шагов, в значительной степени основываясь на способности спортсмена достичь максимальной скорости приближения. Я решаю это независимо от того, сможет ли спортсмен успешно перейти и взлететь с этой конкретной скоростью.Максимальная относительная скорость приближения дает спортсмену наибольшие шансы на успех, и со временем он разовьет способность справляться с самой высокой скоростью приближения. Оптимальное число шагов часто можно определить на основе тестов на ускорение и скорость полета, которые проводятся регулярно в течение всего периода подготовки.

Определив номер шага захода на посадку, приступаем к разработке стиля захода на посадку. Я предпочитаю использовать аналогичный стиль подхода. В идеале спортсмены практикуют постепенное и плавное ускорение через доску с определенными характеристиками шага.Однако есть спортсмены, которые обладают сильной способностью сохранять скорость без технических сбоев. Этим спортсменам может быть полезен несколько иной ритм подхода. Измененный метод запуска и более агрессивный стиль ускорения могут работать лучше всего. Очень важно поэкспериментировать, чтобы определить, какой метод лучше всего подходит для каждого человека. В этом видео Карл Льюис демонстрирует идеальный ритм подхода и стиль бега для горизонтальных прыгунов. Сеул Олимпийские игры 1988 года.

Развитие рулевого управления, точности, контроля

Я верю в умение подходить к делу и точность доски.Я упоминаю об этих двух отдельно, потому что они очень разные. Многие прыгуны имеют отличную точность и постоянство захода на посадку, но плохую точность доски, что приводит к высокому проценту загрязнения. Постоянный 1-дюймовый фулер чрезвычайно распространен среди всех уровней в соревнованиях по горизонтальным прыжкам. Для тех, кто попадает в эту категорию, я считаю, что проблема психологическая.

Существует несколько общепринятых практик, создающих менталитет загрязнения, и я использую несколько методов обучения, чтобы помочь в борьбе с этой проблемой.Хочу подчеркнуть, что эти методы тренировок эффективны только в том случае, если спортсмены прилагают сознательные усилия и требуют выполнения разрешенных прыжков. Обрастание — это психологический выбор.

Вот психологические факторы, которые способствуют обрастанию.

Психологические факторы, приводящие к обрастанию
Непринятие законных прыжков как сознательно усвоенного навыка.
Ориентация на расстояние во время технических сессий
Недостаток дисциплины и концентрации во время коротких и полных подходов
Измерение прыжков с отметки фола во время технических сессий
Повышенное возбуждение во время соревнований

Многие перемычки выполняют несколько, если не все, из вышеперечисленных. Тренеры часто считают, что фол требует сдвига стартовой отметки на несколько дюймов назад. Несомненно, некоторым спортсменам нужно больше места для выполнения своего идеального стиля и ритма бега, и им следует отодвинуть свои стартовые отметки. Но если техника и ритм идеальны, и спортсмен каждый раз получает фол с небольшим отрывом, перемещение стартового блока просто снимает с него ответственность. Это в основном позволяет спортсменам оставить фол или законный прыжок на волю случая.

Вот несколько факторов, которые влияют на допустимость прыжков, приближения и точности доски.

Ключевые факторы, способствующие юридическому скачку
Контроль возбуждения
Глаза фиксируются на взлетной доске во время захода на посадку (практикуется)
Последовательный метод старта (практикуется)
Постоянный ритм во всем (практикуется)
Последовательная постановка стопы в течение первых 6 шагов (практикуется)
Последовательные расстановки ног на средней части подхода (практикуется)
Дисциплина к прыжкам юридическая (практикуется)
Способности пространственного восприятия на скорости (практикуется)
Способности к концентрации и нацеливанию на скорости (практикуется)

Развивающаяся точность захода на посадку

Точность захода на посадку требует особого внимания в течение годового календаря тренировок. Я опишу важные практики, которые следует учитывать во время технического обучения.

Ни подход, ни точность доски не являются слепым действием. И то, и другое требует продуманной стратегии и использования визуальных указаний. По моему опыту, одна из самых сложных привычек прыгунов — это поддерживать зрительный контакт с доской. Сохранение визуальной фокусировки на цели на всем протяжении, кроме последнего шага подхода, значительно увеличивает точность доски.

1) Создание отметки фазы 1

Подход разделен на три этапа.Первые две фазы контролируются, обдумываются и практикуются сотни раз. Для простоты, подход с 20 шагами для элитного мужчины-прыгуна потребует отметки фазы 1 на шаге 6. Мне нравятся длинные мощные шаги, чтобы установить начальный ритм подходящего бега. Я считаю, что агрессивные и продолжительные контакты с землей лучше подходят для установления постоянного ритма. Спортсмен должен преодолевать отметку в 6 шагов каждый раз во время всех подходов и прыжков, как коротких, так и полных.

2) Создание отметки этапа 2

Фаза 2 — это последняя контролируемая часть подхода, которая устанавливает важнейшие последние 6 шагов к доске.Контакт 14-го шага устанавливает маркер фазы 2. Как правило, поскольку на этом этапе взгляд спортсмена фиксируется на доске для взлета, маркер предназначен для тренеров.

Последовательность и точность на первых двух этапах значительно повысит эффективность рулевого управления на заключительном этапе. Меньше ошибок на ранней стадии — меньше корректировок позже.

Горизонтальные прыжки: меньше ошибок на раннем этапе — меньше корректировок позже. Нажмите, чтобы твитнуть

Разработка платы точности и рулевого управления

Теперь, когда мы понимаем, что способствует эпидемии обрастания и как это исправить, мы можем обсудить упражнения и методы обучения, чтобы развить привычку и навыки легальных прыжков.

Чтобы усилить эффект обучения, я верю в практику различных навыков. Точность доски ничем не отличается. Возрастающая потребность в корректировке подхода заставляет спортсмена когнитивно участвовать в процессе нацеливания.

1) Прыжки с полным и коротким подходом (различные методы старта)

При использовании метода вариативного старта спортсмен сначала устанавливает точную отметку захода на посадку, на которой он может постоянно попадать в доску с грубым разбросом 10-20 см.Установив стартовую отметку, тренер начинает подход спортсмена с другой отметки, вперед или назад в пределах 30-60 см. Ожидается, что с этой новой стартовой отметки спортсмен будет поддерживать точность доски не менее 10-20 см.

2) Прыжки с полным и коротким заходом на посадку (различные методы прицеливания)

Метод разнообразного таргетинга также способствует повышению осведомленности о когнитивной доске. Здесь спортсмен начинает заход на посадку с точной стартовой отметки и получает специальные инструкции по наведению мишени.Например, во время попытки 1 их просят ударить за 30 см до доски, а во время попытки 2 их просят ударить носком по доске. Тренеры могут использовать множество вариаций.

3) Прыжки на коротком расстоянии (принудительный правовой метод)

Во время принудительного легального метода у спортсмена нет возможности совершить фол, потому что фоловая часть доски заблокирована. Я разместил яркие конусы вдоль участка засорения доски, чтобы спортсмен не задевал его. Можно использовать дерево или другие барьеры.Это может показаться опасным, но по моему опыту, каждый спортсмен попадает в разрешенную часть доски, если больше не существует возможности совершить фол. Это перекликается с тем фактом, что обрастание в значительной степени носит психологический характер.

4) Непрерывные прыжки с препятствиями

Я считаю, что упражнения с непрерывным отрывом отлично подходят для развития ритма, времени и эластичности. Произвольное изменение положения барьера заставляет спортсмена развивать осознание и со временем способность мгновенно регулировать длину шага с минимальной потерей скорости, ритма и времени.

Эти 4 метода — мои основные методы для отработки навыка точности доски. По крайней мере, они могут помочь переключить внимание с дистанции прыжка на технику. Но я не использую их со всеми атлетами, так как некоторые склонны чрезмерно анализировать, и методы становятся вредными. Если спортсмен обладает большой дисциплиной и целеустремленностью, ни один из методов не нужен.

Развивая взлет

Взлетная модель

Взлет невозможен без предпоследнего шага. Они по сути связаны, и каждое действие, выполняемое одним шагом, влияет на другое.Мы не можем говорить об одном, не говоря о другом. Следовательно, мы не должны практиковать одно, не практикуя другое. Конечно, у этих двоих есть свои отличительные особенности, но именно их связь делает технику целостной. Мы должны выделять движения только для абсолютных новичков.

Вот мои ключевые характеристики предпоследнего шага и взлета, а также часто встречающиеся ошибки.

Ключевые характеристики предпоследнего шага
Лодыжка с тыловым сгибанием готовится к контакту с плоскостопием
Быстрый шаг прямо под бедром позволяет избежать замедления
Агрессивное смещение бедра за опорную стопу приводит к активному рефлексу движения свободной ноги при взлете.
Бедра несколько опускаются после предпоследнего растения и очень быстро поднимаются на взлетном.
Поза туловища остается вертикальной и предотвращает вращение плеч.
Голова остается нейтральной
Распространенные ошибки предпоследнего шага
Торможение или замедление до предпоследнего шага
Выполнение скользящего шага в предпоследний шаг
Слишком долгое нажатие на взлет, вызывающее скольжение и замедление
Чрезмерное опускание бедер
Плечи или вращение перед взлетом
Восстановление пятки при взлетном шаге остается высоким
Боковой шаг, ведущий к плохому выполнению свободной ноги
Ключевые характеристики взлетного шага
Шаг — самый быстрый и короткий шаг в подходе.
Взлетная опора растений борт немного впереди бедра
Контакт плоскостопия с взлетной ногой максимально жесткий и прямой.
В точке растения происходит активное движение лапой вниз и назад.
Активное шарнирное действие стопы растения происходит от плоскостопия до носка.
Смещение бедра происходит до того, как у растения отойдут листья
Сигнал для смещения бедра: держитесь за доску, чтобы добиться максимального вовлечения ягодиц и подколенных сухожилий во время отталкивания
Мощное движение свободной ноги происходит при взлете, когда свободная нога раскачивается вперед и вверх и удерживается в течение доли секунды в положении, параллельном бедрам.
Распространенные ошибки взлетного шага
Чрезмерный вылет при взлете
Свободная нога движется поперек тела, а не вперед
Плохое смещение бедра, крутой угол взлета
Чрезмерное сгибание ножки растения
Плечи или вращение перед взлетом
Плохое выравнивание головы при взлете

Специальные тренировки для взлета

Следующие упражнения отлично подходят для обучения и установления правильного программирования движений и временных последовательностей для достижения этих технических аспектов. Я расскажу, как и где применять эти упражнения, позже в статье.

  • Стоя предпоследний: предпоследняя нога согнута в колене, приземляется с лечебным упором, перекатывается на ступню и снимается
  • Continuous Колена Drive Drill: Drive бесплатно колено ноги вверх и вниз с опорной ногой жесткой прыгая вперед
  • 1-шаговый взлет: непрерывный взлет с 1-шаговым разбегом между
  • 3 шага взлета: непрерывный взлет с 3 шагами разбега между
  • 5-ступенчатый взлет: непрерывный взлет с 5-ю шагами разбега между
  • Альтернативный легкий пропуск с агрессивным пропуском: движение коленом при агрессивном пропуске, как при взлете
  • Power Skips: Чередующиеся прыжки, работающие на коленный привод
  • Взлет с мини-препятствием: работа над преодолением препятствия
  • Взлеты с большими барьерами: работа над вертикальными составляющими прыжка
  • Предпоследнее упражнение на ступенчатую коробку: запустите предпоследнюю ступеньку на взлет и прыгните
  • S / L Depth Takeoff: падение из низко расположенной коробки в режим взлета
  • S / L Глубина взлета с предшествующими разбегами: То же, что и выше, с разбегом на коробку
  • Прыжки на короткие дистанции с приземлением и без него с отягощением и без него: 4, 6, 8, 10, 12 и т. Д., шагов
  • Ритм-прогоны с всплывающим окном: 70-80% запусков с всплывающим окном в конце


Видео 2. Иван Педросо демонстрирует идеальный отрыв в прыжке в длину.

Разработка полета

Летная модель

Не усложняйте идеальный полет. Удар на 2 с половиной мяча — плохой выбор почти для всех прыгунов. Проще говоря, исторически немногие прыгуны достигали идеальных положений приземления при выполнении этой техники.

Целью полета является противодействие вращению вперед и установка идеального положения для приземления. В связи с этим полет может сильно повлиять на исход прыжка. Я считаю, что идеальным вариантом является простой подвес или заминка в полтора раза. Из двух я предпочитаю висеть; легче согласовать идеальную посадочную позицию при простейшей технике полета.

Вот ключевые характеристики фазы полета, а также часто встречающиеся ошибки.

Ключевые характеристики фазы полета
После первоначального взмаха свободной ногой нога начинает цикл и вытягивается вниз.
Поскольку руки естественным образом движутся от взлета, та же рука, что и свободная нога, вытягивается вертикально, а свободная нога вытягивается вниз.
Обе руки поднимаются высоко над головой и сохраняют вертикальное положение во время полета.
В верхней части полета обе ноги выставлены вперед, колени поднимаются вверх к груди.
Сохраняя вертикальное положение туловища, руки вверх и вперед, бедра расположены вперед, а ноги вытянуты далеко вперед от COM.
Торс остается вертикальным, а руки подняты, а пятки соприкасаются с песком
Распространенные ошибки фазы полета
Слишком раннее прекращение привода колена
Прыжок туловища вперед во время полета
Наклон в сторону во время полета
Плохое время стрельбы по ноге
Плохая координация конечностей

Лётные учения

Поскольку рекомендуемые летные упражнения требуют предшествующего взлета, мы можем использовать большинство перечисленных взлетных упражнений. Поднятие откидной доски во время коротких прыжков с заходом на посадку позволяет спортсмену достичь высоты с меньшими усилиями во время отталкивания. Этот вариант полезен, когда требуется больше повторений для работы конкретно над механикой. В противном случае я не использую эту опцию регулярно со своими спортсменами.

Развиваем лендинг

На мой взгляд, фаза приземления меняет больше результатов соревнования, чем фол. Многие факторы приводят к успешному приземлению, и постоянно правильно выполнять эту технику непросто.Как упоминалось ранее, выполнение полета во многом определяет то, что достигается во время приземления.

Горизонтальные прыжки: выполнение полета определяет многое из того, что достигается во время приземления. Нажмите, чтобы твитнуть

Понимание того, как выглядит оптимальная посадка, является важной отправной точкой, потому что многие прыгуны или тренеры, похоже, не знают об этом или не заботятся об этом.

Десантная модель

Для успешного отталкивания в прыжке в длину требуется большое смещение бедра за пределы откидной доски.Очевидно, что длинные ноги очень помогают, и эта концепция переносится на приземление. Если при взлете и приземлении происходит сильное смещение бедра, прыгун сокращает дальность полета. Это становится все более важным, чем дольше спортсмен прыгает.

Итак, для приземления спортсмен должен занять правильное положение до контакта с песком. Здесь нам нужно вертикальное или слегка наклоненное назад туловище с бедрами впереди плеч. Это позволяет коленям полностью выпрямиться, прежде чем песок коснется пяток.В момент удара пяткой подколенные сухожилия и ягодицы агрессивно сокращаются. Это действие в сочетании с поступательным движением вынуждает бедра спортсмена преодолевать точку удара пяткой.

Правильное действие при приземлении очень важно, но без точного выбора времени возникает много ошибок. Вот ключевые характеристики хорошей посадки и часто встречающиеся ошибки.

Ключевые характеристики фазы посадки
Высокий вертикальный торс через точку удара пяткой
Поднимите руки вверх и вперед на последних этапах полета
Бедра выдвинуты вперед
Ноги слегка выдвигаются перед контактом с песком
Активный нисходящий удар пятками по песку
Подколенные сухожилия и ягодицы сокращаются, чтобы вытянуть бедра спортсмена через точку контакта с песком.
Распространенные ошибки фазы посадки
Вращение вперед при приближении к приземлению
Преждевременное опускание стопы
Наклон в сторону, создавая противоположное падение стопы
Пассивный удар ногой, создающий контакт ягодиц с песком

Специальные тренировки по посадке

Как и в случае с техникой полета, практические методы, позволяющие изолировать приземление, практически не имеют никакого смысла после начальных этапов.

На самом раннем этапе разработки несколько упражнений по методам могут помочь в достижении определенных технических целей и ожиданий. Например, сидя на стуле, когда он активно ударяет пяткой о песок, можно научить молодого спортсмена вытягивать ноги и задействовать подколенные сухожилия во время движения. Мы можем перейти к упражнению «прыжок в длину с места», выполняя то же движение. Однако этот тип упражнений мало повлияет на требования конкретного мероприятия, если мы не будем внедрять полностью тренировочные прыжки.

Видео 3. Маркиз Денди демонстрирует сегодня одну из лучших комбинаций полета и посадки.

Система технического обучения

В этой статье я обсудил множество тренировочных методов, упражнений и упражнений, которые помогают развить определенные технические качества. Я также подробно описал технические характеристики, типичные ошибки и подсказки для тренеров.

В мире легкой атлетики упражнения, а их сотни, являются центральным элементом многих тренировочных программ.Тренеры будут часами кропотливо исследовать, практиковать и создавать упражнения, предназначенные для обучения техническим аспектам мероприятия.

К сожалению, упражнения часто выполняются практически без реализации фактической цели тренировки. Упражнения могут быть столь же неуместными и бессмысленными, насколько они могут быть полезны для приобретения навыков. Самый важный аспект любого упражнения — это то, как тренер или спортсмен определяет основы и связывает их с общей целью.

Упражнения могут быть столь же неуместными и бессмысленными, насколько они могут быть полезны для приобретения навыков.Нажмите, чтобы твитнуть

Одного упражнения недостаточно, чтобы научить навыку. Осведомленность должна быть установлена ​​на раннем этапе технического развития о цели, целях и результатах, желаемых от всех тренировок и технических приемов. Если между каждой тренировкой и фундаментальными требованиями мероприятия установлена ​​связь, мы можем увидеть успешную передачу.

Периодизация технического обучения

Определив составляющие технического обучения, мы должны заняться долгосрочным планированием и прогрессом.Важными аспектами успешных технических программ являются прогресс и время выполнения технических упражнений и видов практики. Точно так же, как развитие скорости, силы и мощности, технические тренировки должны следовать периодическому плану. По сути, мы должны разделить техническую подготовку на этапы обучения, которые со временем плавно переходят друг в друга. Каждая фаза будет строиться на другой, постепенно смещаясь в сторону общей картины события, специфических требований к скорости, времени и психологическому стрессу.

Общая подготовка

Техническая подготовка, как и физическая подготовка, начинается на этапе общей подготовки.Здесь мы представляем технические модели, сопровождаемые частичными упражнениями и подготовительными упражнениями. Работа по видеоанализу начинает обеспечивать глубокое понимание конечной цели. Я также включаю еженедельные сеансы визуализации всего навыка (техника ситуации полного события) в течение всех фаз года, постепенно увеличивая и в конечном итоге уменьшая количество.

В течение этого времени цель технического обучения — познакомить и научить, а не тратить утомительное количество времени на совершенствование этих упражнений.Ниже приведен пример технической тренировки, включенной в 6-дневную тренировочную неделю. Эта конкретная тренировка предназначена для прыжков в длину, но технический акцент также делается на спринте, плиометрии, поднятии тяжестей и метаниях.

  • Общая разминка, статическая гибкость, спринтерские упражнения: 10-15 минут
  • Упражнения с препятствиями
    Фокус: высокая осанка, разгибание бедра, контроль, координация, осведомленность
  • 4×40 м для сборки
    Фокус: ритм, длинные толчки, высокая поза, прыжки
  • Ходьба Переключатели коленного привода: 4×20 м
    Фокус: быстрый удар по земле и коленный привод, поза, контроль
  • Альтернативный прыжок для роста: 4×30 м
    Фокус: удары плоскостопием, раскачивание свободной ногой, осанка, выравнивание, устойчивость
  • 4 шага в прыжке в длину, отрывы
    Фокус: высокий прыжок, быстрый взлет, смещение бедра, агрессивный толчок свободной ногой, высокая поза в полете

Специальная подготовка

Специальная подготовка начинает фазу интеграции.Здесь частичные навыки, полученные во время общей подготовки, развиваются дальше, чтобы больше соответствовать требованиям соревнований. Полный прыжок с более коротких подходов становится краеугольным камнем всех технических упражнений и должен стать центром программы. На этом этапе начинается развитие максимальной скорости, и мы постепенно вводим полный заход на посадку.

Ниже приведен пример технической тренировки, включенной в 6-дневную тренировочную неделю на этом этапе. В другой день недели мы начинаем полную разработку подхода, устанавливая шаги, ритм и отметки.Обычно это начинается от взлетной доски.

  • Общая разминка, динамическая гибкость, спринт-упражнения: 10-15 минут
  • Упражнения с препятствиями
    Фокус: высокая осанка, разгибание бедер, контроль, координация, осведомленность
  • 4×40 м для сборки
    Фокус: ритм, длинные толчки, высокая поза, прыжки
  • Непрерывный взлет: 4×30 м при 80%
    Фокус: быстрый удар по земле и толчок коленом, поза, контроль
  • Прыжки с коротким заходом на посадку: 6-12 прыжков (6, 8, 10 шагов)
    Фокус: полный взлет и полет, с приземлением или без, точность доски, ритм

Специальная подготовка, соревнования

К этому времени спортсмен готовится к соревнованиям, и мы создали прочную базу как для физической, так и для технической подготовки. Теперь спортсмен готов к соревнованиям и хорошо понимает свою техническую готовность. Прыжки с коротким подходом остаются в центре внимания, а длина подхода приближается к соревновательной.

Сеансы полного захода на посадку также в полном разгаре, и нередко также начинается полный заход на посадку. Я твердо уверен, что очень трудно преодолеть разрыв между повышенной скоростью бега и техникой короткого приближения без выполнения прыжков на полной скорости или, по крайней мере, отрывов.На этом этапе мы используем только частичные упражнения, когда возникают проблемы и требуются технические исправления.

Ниже приведен пример технической тренировки, которая включена в 6-дневную тренировочную неделю на этом этапе.

  • Общая разминка, динамическая гибкость, спринт-упражнения: 10-15 минут
  • Упражнения с препятствиями
    Фокус: высокая осанка, разгибание бедер, контроль, координация, осведомленность
  • 4×40 м для сборки
    Фокус: ритм, длинные толчки, высокая поза, прыжки
  • Заезды на полный заход: x6-8
    Фокус: галочки, ритм, отскок, скорость 11-1 м, переход
  • Прыжки с коротким заходом на посадку: 6-8 прыжков (10, 12, 14 шагов)
    Фокус: полный взлет и полет, с приземлением или без, точность доски и ритм

Организация недельной программы

В заключение я кратко расскажу о структуре обучения в части технического обучения.Важно понимать контекст, в который входят занятия как часть общей структуры обучения. Я не буду здесь вдаваться в подробности. Вместо этого я приведу несколько примеров, показывающих, как кусочки головоломки могут сочетаться друг с другом.

Пример A:
Пн Вт Мы б Четверг Пт Сидел
Accel видео Летает видео Accel Скоростной конец
Плё Tech Drills Подходы Tech Drills Плё Схемы
Вес Технические прыжки Вес Технические прыжки Вес
Пример C:
Пн Вт Мы б Четверг Пт Сидел
видео Accel Восстановление видео Летает Скоростной конец
Tech Drills Плё Темп Технические сверла Tech Drills Схемы
Технические прыжки Вес Схемы Технические прыжки Технические прыжки

Заключительные мысли

При планировании технического обучения необходимо учесть многое, от упражнений и выбора упражнений до стратегий обучения и способов включения технической работы в недельный план.

Успешная программа не должна определяться одним упражнением или серией последовательностей. Более важно то, что мы способствуем пониманию и культуре самокоррекции среди наших спортсменов. Тренеры должны обучать упражнениям, которые они понимают и относятся к технической модели. Всегда определяйте цель упражнения и то, как оно соотносится с общей картиной, прежде чем внедрять его в программу. Упражнение бесполезно, если спортсмен не понимает его, и тренер должен найти способ связать то, что делает спортсмен, с тем, что, по его мнению, они делают.

Технический прогресс важен и должен отражать подготовку на конкретном этапе. Все компоненты тренировки должны совпадать и отражать долгосрочный план. Важно быть гибким и в высшей степени адаптивным, поскольку спортсмен редко проходит сезон по плану А. Коучинг — это процесс анализа и адаптации, который требует очень интерактивного подхода на ежедневной основе.

Иногда нормально выполнять упражнение, которое не имеет смысла ни для кого, кроме спортсмена.Легендарный тренер Рэнди Хантингтон однажды сказал: «Иногда мы делаем и говорим глупые вещи, чтобы выполнить свою работу». Я, много лет работая с юными спортсменами, разделяю эти слова.

Как заядлый ученик, я провожу много времени, обращаясь к признанным экспертам по горизонтальным прыжкам. Хочу поблагодарить нескольких тренеров за то, что они поделились со мной своим временем и мудростью. Я во многом им обязан своим развитием как спортсмен и тренер. Спасибо Рэнди Хантингтону, Майку Янгу, Джереми Фишеру, Дэну Пфаффу, Нику Петерсону, Бу Шекснайдеру и Карлу Валле.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам. — SF

Прыжки в длину — техническая модель — атс.Тренер по легкой атлетике Тренер

Последовательность — ключ к фазе подхода. В центре внимания тренера должна быть разработка последовательной и повторяемой техники.

Подход должен выполняться на максимальной скорости, которую может достичь парашютист, , но при этом иметь возможность завершить успешный взлет . Это то, что подразумевается под термином «максимальная управляемая скорость».

Максимальная контролируемая скорость зависит от техники спортсмена и силы спортсмена (особенно эксцентрической силы) его мускулатуры голеностопного, тазобедренного и коленного суставов.

Длина разбега

Для юных спортсменов самый простой метод расчета оптимальной длины разбега — использовать количество шагов для каждого возраста.

например 12-летний ребенок должен бегать на 12 шагов.

Старшие спортсмены должны поэкспериментировать с разбегом, чтобы найти длину, которая позволит им постепенно ускоряться к доске без какого-либо замедления. Рекомендуется начинать с подхода с 19 шагами и при необходимости расширять его.

Подготовка к разбегу

  • Попросите спортсмена встать спиной к яме, а пятку не отталкивающей ноги поставить на отрывную доску.

  • Попросите спортсмена взбежать по взлетно-посадочной полосе (в противоположном направлении), как при выполнении прыжка.

  • Отметьте место 19-го шага (или предпочтительное количество шагов). Это будет момент, когда спортсмен начинает разбег.

  • Спортсмен должен начинать разбег, не отрывая ногу от маркера.

  • Выполните 5-10 тренировочных разбегов (в идеале как с прыжком, так и без него) и отрегулируйте начальную точку в зависимости от того, где спортсмен ставит ногу по отношению к доске.

  • например, Если спортсмен постоянно находится на 5 см за доской, переместите точку старта на 5 см вперед.

  • Совет. Ищите закономерности в расположении ног спортсмена, а не реагируйте на отдельные попытки.

  • После того, как спортсмен нашел отправную точку, которая позволяет ему постоянно бежать к доске для отталкивания, измерьте расстояние от стартовой точки до доски с помощью измерительной ленты и запишите его для использования в будущем.

Ритм разбега

Подход следует выполнять с последовательным постепенным ускорением. Бегун должен набрать максимальную контролируемую скорость как минимум за 3-4 шага перед взлетом.

Будьте осторожны со спортсменами, которые слишком рано достигают максимальной контролируемой скорости и начинают замедляться, не дойдя до стартовой доски. Это отрицательно скажется на их работоспособности.

Концепция «практика делает постоянным» важна для выработки последовательного ритма ускорения.В дополнение к попыткам полного прыжка, отработка подхода без прыжка позволит спортсменам выполнить несколько повторений и выработать последовательную схему ускорения и шага. Это должно выполняться юными и старшими спортсменами в рамках их тренировочной программы.

Может быть полезно попросить спортсмена визуализировать взлет на доске, даже когда он выполняет сквозные упражнения.

Последние два шага

Последние два шага подхода немного отличаются, поскольку спортсмен готовится к фазе отталкивания.

Могут ли ученики 5-го класса изучить методы взлета, обеспечивающие большую вертикальную скорость? *

A52A52

Saburo Nishimura, et al.

в средней школе без особого опыта обучения (Ohmiya

et al., 2009), была обнаружена значительная положительная корреляция,

подразумевает, что вертикальная скорость после взятия является фактором, влияющим на результативность

.

* 2 Учебный курс MEXT (MEXT, 2008a) излагает содержание обучения

для пятиклассников и шестиклассников в рамках

« высокие оценки ».Это исследование было сосредоточено исключительно на

пятиклассниках, исходя из предположения, что, если пятиклассники были

успешно способны выучить прием, позволяющий овладеть большей вертикальной скоростью, то более развитым —

умственно развитым. Шестиклассники тоже смогут так сделать

.

* 3 Система подсчета очков была создана в соответствии с соотношением результатов прыжков в длину

и прыжков с места. Например, если

, успеваемость учащегося в прыжках в длину равнялась 1.

в 1 раз лучше, чем его или ее результативность в прыжках с места, затем присуждается 1 балл

; когда он был в 1,2 раза лучше, было присвоено 2 балла

и так далее.

* 4 В японских школах существует обычай, согласно которому «тан» и «та» используются для того, чтобы, например,

нажимать четвертную и восьмую ноты в качестве ритма аккомпанемента балла вер-

.

* 5 Мы использовали этот тип информативной оценки в этом исследовании

, потому что, помимо четко очерченных критериев, которые

позволяют студентам оценивать качество уроков,

также позволяет удобно собирать оценки от всех

студентов, проходящих участие в рассматриваемых уроках.

Ссылки

Ae, M. (1996). Параметры инерции сегментов тела японских

детей и спортсменов. Jpn. J. Sports Sci., 15: 155-162. (на японском языке

)

Бриджетт, Л. А. и Линторн, Н. П. (2006). Изменения в технике длинных прыжков

с увеличением скорости разбега. J.

Спорт. Sci., 24: 889-897.

Коу, М. (1997). Кинематико-динамический анализ ударов в прыжке в длину. Track Coach, 139: 4443-4445, 4453.

Фукасиро, С. (1983). Hashirihabatobi to sanndanntobi no Bio-

Mechanics [Биомеханика прыжков в длину и тройных прыжков].

Jpn. J. Sports Sci., 2: 600-613. (на японском языке)

Фукасиро, С. (1986). Кинематическое исследование эффективного движения земли

на расстояние в прыжках в длину и тройных прыжках.

Анналы спортивной науки и спорта, 1: 53-59.

Hay, J.G., Miller, J.A., andCanterna, R.W. (1986).

техники элитных прыгунов в длину.J. Biomech., 19, поставка 10:

855-866.

Хасэгава Э., Такахаши Т., Урай Т. и Мацумото Т.

(1995). Разработка инструмента для формирующего оценивания

и его диагностического стандарта в классе физического воспитания в начальной школе

. Jpn. J. Sport Edu. Stud., 14 (2): 91-101.

Фудзибаяси Н., Сакагути С., Карияма Ю. и Дзуси К.

(2014). Использование индекса Rebound Long Jump Index для разработки

эффективных приемов захвата.Jpn. J. Phys. Educ. Hlth. Спорт

Sci., 59: 175-188. (на японском языке)

Ивата Ю. и Сайто К. (2009). Besuto wo mezasite huwatto

jannpu [Прыгайте, стремясь к лучшему результату]. Тайикука

Кёику, 57 (8): 60-65. (на японском языке)

Джейкобс Р. и ван Инген Шенау Г. Дж. (1992). Межмышечная

Координация в спринте push-oŠ. J. Biomech., 25: 953-965.

Кавамото, К. и Кидзинами, Х. (1999). Изучение половых

уроков по прыжкам в длину в начальной школе

.Jpn. J. Phys. Educ. Hlth. Sport Sci. Фукусима,

10: 1-9.

Кионмура Ю. (2015). Hashirihabatobi no ginou gakusyuu no

syoutenn ha dokoka [В чем суть обучения прыжкам в длину

]. Тайикука Кёику, 63 (3): 18-21. (на японском языке)

Киномура Ю., Мураки Ю. и Дзуси К. (2012). Take-oŠ mo-

для прыжков с увеличением количества шагов в

подход для прыжка в длину: с акцентом на скорость

изменение такта с короткого на длинный подход

прыжок.Jpn. J. Phys. Educ. Hlth. Sport Sci., 57: 71-82. (на японском языке

)

Лис А., Грэм-Смит П. и Фаулер Н. (1994).

биомеханический анализ последнего шага, приземления и

тактильных характеристик мужских прыжков в длину. J. Appl.

Biomech., 10: 61-78.

Мияшита, К. (1990). Соу кэйтай ни океру сюусей сидоу но мон-

ndai tenn [Проблемы при тренерском спринте]. Jpn. J. Sport

Мов. Behav. Stud., 3: 75-76.(на японском языке)

MEXT (2008a). Syougakkou gakusyuu sidou youryou kaisetu

taiiku henn [Комментарий государственного образовательного руководства —

линий физического воспитания для начальной школы]. Токио:

Touyoukan. (на японском языке)

MEXT (2008b). Tyuugakkou gakusyuu sidou youryou kaisetu

taiiku henn [Комментарий государственного образовательного руководства —

линий физического воспитания для младших классов средней школы]. Киото:

Хигасияма-сёбоу.(на японском языке)

MEXT (2009). Koutougakkou gakusyuu sidou youryou kaisetu

taiiku henn [Комментарий государственного образовательного руководства —

линий физического воспитания для старших классов]. Киото:

Хигасияма-сёбоу. (на японском языке)

Мураки Ю. (1982). Гэндай супоту коти дзиссенн коуза 2 рикуйо

кёги [современная практическая лекция по спортивному тренеру 2 Легкая атлетика

(полевые соревнования)]. Токио: Гёсей, стр. 220-227. (на японском языке)

Накагава, Х.и Aotani, K. (1991). Базовое исследование по обучению

прыжкам в длину с разбега — анализ некоторых факторов

участвующих в дистанции прыжка школьников. Jpn. J. Sport

Edu. Stud., 10 (2): 99-112. (на японском языке)

Наката К., Э. М., Мияшита К. и Ёкодзава С. (2003).

Улучшение техники спринта за счет использования данных биома.

chanics. Jpn. J. Stud. Легкая атлетика, 1: 30-37. (на японском языке)

JAAF (2013). Учебное пособие по легкой атлетике для игроков младше

16 и 19.Токио: Тайсюкан, стр. 46-55. (на японском языке)

JAAF (1990). Jissenn rikujyo kyogi-ˆrudo henn- [Реализация-

соревнований по легкой атлетике-ˆeld -]. Токио: Тайсюкан, стр. 92. (на японском языке

)

Огата М. и Накано М. (1992). Рациональные приемы бега —

Прыжки в длину на школьниках. Бык. Nara Univ. Образов.,

41 (2): 23-29. (на японском языке)

Омия, С., Кигоши, К., и Огата, М. (2009) .EŠectofre-

Способность к прыжкам в прыжке с разбега при беге в длину: у

учеников

шестого класса начальной школы.Jpn J. Phys. Educ. Hlth. Спорт

наук, 54: 55-66. (на японском языке)

Охта, Ю., Накамура, К., Урата, Т., и Ито, А. (2010).

Взаимосвязь между прыжками в длину и приближением

Скорость бега и скорость взлета с использованием простого метода измерения

. Jpn. J. Coaching Stud., 24: 27-34. (на японском языке)

Сига, М. и Огата, М. (2004). Соотношение между мышцами

сила нижних конечностей, кинематика и кинетика во время прыжка в длину

oŠ — фокус на коленном суставе и тазобедренном суставе

сустав–.Jpn. J. Phys. ˆT. Sports Med., 53: 157-166. (на японском языке

)

Танака С., Миямото М. и Сато С. (2002). Изучение

эффектов прыжков в длину на уроках физкультуры для 5-го класса

учеников начальной школы. Mem. Cent. Эду. Res. тренироваться. Ши-

га ун-т, 10: 37-45. (на японском языке)

Уэя К. и Накамура К. (1984). Факторы увеличения дистанции в

Легкоатлетическом словаре | Словарь | Английский Клуб

Эта страница покрывает словарный запас и язык легкой атлетики, рассматривая ее предысторию, экипировку и людей.Проверьте свое понимание с помощью словарного теста и теста на понимание.

У многих людей есть воспоминания о соревнованиях по легкой атлетике, или «легкой атлетике», в школе. Некоторые соревновались в беговых соревнованиях, таких как спринт и забеги на длинные дистанции, или в соревнованиях по прыжкам, например в прыжках в высоту и в длину, или в соревнованиях по метанию, например, в толкании диска и толкании ядра. В то время как большинство людей бросают заниматься спортом после окончания школы, некоторые из них становятся профессиональными спортсменами, которые участвуют в соревнованиях по всему миру. Многие люди с удовольствием наблюдают за этими высококвалифицированными и сверхспособными спортсменами, когда они участвуют в крупных соревнованиях, таких как чемпионат мира по легкой атлетике ИААФ и Олимпийские игры.

История

Еще в 8 веке до нашей эры спортивные соревнования проводились в рамках первоначальных Олимпийских игр в Древней Греции. Некоторые виды спорта того времени, такие как метание копья и диска, до сих пор являются частью современной легкой атлетики. В Англии XIX века соревнования по легкой атлетике проводились в военных и государственных школах, таких как Королевский военный колледж в Сандхерсте и Эксетерский колледж в Оксфорде. Ко времени проведения первых современных Олимпийских игр в 1896 году этот вид спорта развился до такой степени, что соревнования по легкой атлетике занимали центральное место в соревнованиях.С тех пор легкая атлетика составляет основу крупных спортивных соревнований, таких как Игры Содружества и Азиатские игры, а также Олимпийские игры. С 1983 года чемпионат мира по легкой атлетике также повысил интерес к этому виду спорта. Это соревнование, проводимое раз в два года, организовано Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ) и в настоящее время считается одним из главных событий в мире спорта наряду с Летними Олимпийскими играми и футбольным турниром Кубка мира ФИФА.

Как работает легкая атлетика

Встречи по современной легкой атлетике проводятся как на открытых, так и закрытых площадках.Встречи на открытом воздухе обычно проводятся летом и весной: соревнования по легкой атлетике проводятся на 400-метровой трассе с 8 дорожками, а соревнования по прыжкам и броскам проходят на большой открытой площадке внутри трассы. Зимой проводятся встречи в закрытых помещениях: беговые соревнования обычно проводятся на 200-метровой трассе, а ограниченный круг полевых мероприятий проводится на территории внутри трассы.

В соревнованиях как в помещении, так и на открытом воздухе мужчины и женщины соревнуются в своих собственных соревнованиях. В то время как они обычно бегают на одинаковые дистанции в беговых соревнованиях, препятствия для женщин ниже.В полевых условиях вес выстрела, диска, копья и молота у женщин меньше, чем у мужчин.

Отслеживание событий

События

Track включают в себя широкий спектр забегов для бегунов. Более короткие забеги называются спринтами и включают в себя 60 метров (только в помещении), 100, 200 и 400 метров. Забеги на средние дистанции — это 800 м, 1500 м, миля, 3000 м и бег с препятствиями , в которых бегуны должны перепрыгивать через препятствия и прыгать в воду. Соревнования на длинные дистанции — это 5 000 м и 1 0000 м, а также самый длинный забег для бегунов в легкой атлетике — марафон .Большая часть этой гонки на 42,195 км проходит по дорогам общего пользования, и только последняя часть проходит на легкой атлетике. Другие соревнования на треке — это барьеров , в том числе барьеры высотой 110 м (100 м для женщин) и препятствия на 400 м, а также соревнования эстафеты , наиболее распространенными из которых являются эстафета 4 x 100 м и эстафета 4 x 400 м. В эстафетах бегуны несут жезл и передают его следующему бегуну, когда они финишируют в своей части забега.

Полевые события

Полевые соревнования включают прыжки и броски.Прыжки — это прыжок в высоту , прыжок в длину , тройной прыжок и прыжок с шестом . К соревнованиям по метанию относятся толкание ядра , в котором тяжелый металлический шар (называемый выстрелом) бросается как можно дальше; метание молота , в котором метается тяжелый металлический шар, прикрепленный к проволоке и рукоятке; копье , в которое метается похожий на копье предмет, сделанный из металла или стекловолокна; и диск , в который брошен тяжелый диск.

Соревнования

В мире регулярно проводятся соревнования по легкой атлетике для профессиональных спортсменов. Самый крупный из них — чемпионаты мира, которые ИААФ проводит каждые два года. Есть также несколько региональных соревнований, таких как чемпионат Европы, Панамериканские игры и Игры Содружества. Кроме того, существует схема Золотой лиги, в которой спортсмены, выигравшие выбранные ими соревнования на всех шести встречах, делят джекпот в размере 1 000 000 долларов.Это соревнование вызывает все больший интерес среди любителей спорта, но пик интереса к легкой атлетике по-прежнему проявляется каждые четыре года, когда проводятся соревнования по легкой атлетике Летних Олимпийских игр. Миллиарды восторженных зрителей по всему миру смотрят телетрансляции этих событий, следя за судьбой лучших спортсменов своей страны.

Знаменитые спортсмены

Пааво Нурми

Пааво Нурми родился в Финляндии в 1897 году и вырос, чтобы стать одним из величайших бегунов на средние и длинные дистанции в мире.Он по-прежнему является рекордсменом по количеству олимпийских медалей по легкой атлетике — всего 12 медалей. В их число входят 9 золотых медалей, которые он выиграл в бегах на 1500, 5000, 10 000 м, кросс-кантри, кросс-кантри в командных гонках и командных гонках на 3000 м. Из-за этого его часто считают величайшим легкоатлетом всех времен. Известный как «Летающий финн», он, вероятно, также единственный спортсмен, в честь которого было названо небесное тело. В 1939 году финский астроном Юрьё Вяйсяля назвал астероид в его честь, назвав его 1740 Пааво Нурми .

Карл Льюис

Карл Льюис, которого многие считают величайшим спортсменом всех времен в легкой атлетике, был назван ИААФ мировым спортсменом-мужчиной 20-го века. Родившись в 1961 году в США, он стал чемпионом в спринте и прыгуне в длину, который, как и Пааво Нурми, выиграл 9 золотых олимпийских медалей. Льюис выиграл золотую медаль в прыжках в длину на Олимпийских играх 1984, 1988, 1992 и 1996 годов. Он также выиграл золотые медали в 1984 и 1988 годах в спринте на 100 метров и золотую медаль на 200 метров в 1984 году, а также серебряную медаль в том же беге в 1988 году.Две другие его олимпийские золотые медали были выиграны в 1984 и 1992 годах в эстафете 4 х 100 метров. Британский гонщик Формулы-1 Льюис Хэмилтон был назван в честь Карла Льюиса, потому что отец Хэмилтона был большим поклонником великого американского спортсмена. (Карл Льюис, вверху, справа под номером 1102.)

Словарь по легкой атлетике

слово пример предложения означает
спортсмен Пааво Нурми и Карл Льюис — два величайших атлета всех времен. человек, имеющий опыт проведения соревнований по легкой атлетике; спортсмен
легкая атлетика Многие люди участвуют в соревнованиях по легкой атлетике, пока учатся в школе. Спорт соревнований в легкой атлетике
дубинка Худшая ошибка, которую может совершить бегун-эстафет, — это уронить дубинку. короткая палка или трубка, переданная от бегуна к бегуну в эстафете
колокол Звонок прозвенел, и я понял, что мне осталось пройти только 400 метров круга. Финальный круг дистанции, сигнализируемый звонком
десятиборье Соревнования по десятиборью обычно проводятся в течение двух дней. Мужские спортивные соревнования, объединяющие 10 видов легкой атлетики
диск Метание диска — одно из старейших видов спорта в легкой атлетике. — тяжелый диск с толстым центром; метание диска
фальстарт Она двинулась вперед до того, как выстрелил стартовый пистолет, и был объявлен фальстарт. Неудачный старт гонки, обычно вызванный движением бегуна вперед до выстрела из стартового пистолета
поле Некоторые спортсмены предпочитают соревнования по легкой атлетике, а другие — на поле. участок открытой земли; соревнования по легкой атлетике, связанные с метаниями, прыжками и прыжками
фол Если нога прыгающего в длину выходит за пределы откидной доски, прыжок будет считаться фолом. несправедливое или незаконное действие, e.грамм. Бросок с фолом, прыжок с фолом
молоток Большинство спортсменов, соревнующихся в метании молота, большие и очень сильные. металлический мяч весом 16 фунтов, прикрепленный к проволоке для метания в спортивных состязаниях; метание молота
семиборье Женщины, соревнующиеся в семиборье, должны тратить много времени на подготовку к различным видам спорта. женские соревнования по легкой атлетике, объединяющие 7 видов легкой атлетики
прыжки в высоту Большинство спортсменов, соревнующихся в прыжках в высоту, очень высокие и стройные. вид спорта, в котором участники прыгают через перекладину, которая поднята до тех пор, пока только один участник не сможет перепрыгнуть через нее
препятствий Барьеры, используемые в женских гонках, на 10 см ниже, чем в мужских. вертикальных рам, обычно устанавливаемых в ряд, через которые спортсмены перепрыгивают; гонка по таким фреймам
копье Судьи должны быть уверены, что у метателей копья достаточно места для соревнований. легкий, похожий на копье предмет; метание копья
пер. Большинство беговых дорожек имеют 8 дорожек, что позволяет участвовать в гонке до 8 бегунов. каждая из нескольких параллельных полос, отмеченных на беговой дорожке, по которой спортсмены могут бегать
круг Забег на 400 метров — это один круг по открытой трассе или два круга по закрытой трассе. один круг или один раз вокруг беговой дорожки или ипподрома
прыжки в длину Карл Льюис был чемпионом по спринту, но он также был четырехкратным олимпийским чемпионом в прыжках в длину. Спортивное состязание, в котором участники прыгают как можно дальше по земле одним прыжком
марафон Не многие люди становятся марафонцами, потому что это такой сложный забег. Бег на длинные дистанции на 26 миль 385 ярдов (42,195 км)
средний Многие из лучших бегунов на средние дистанции в мире приехали из Северной Африки. дистанция забега от 800 до 5000 метров
прыжки с шестом Прыжки с шестом — одно из самых технически сложных соревнований в легкой атлетике, а также одно из самых захватывающих для наблюдения. соревнование, в котором участники перепрыгивают через высокую перекладину с помощью очень длинного гибкого шеста, используемого для дополнительной пружины.
реле Эстафеты — одни из немногих видов легкой атлетики, которые являются командными, а не индивидуальными видами спорта. Забег между командами бегунов, в которых каждый член команды по очереди преодолевает часть общей дистанции
запись Главные цели лучших спортсменов — олимпийские медали, титулы чемпиона мира и мировые рекорды. — лучшая производительность на спортивном мероприятии, которая была официально измерена и отмечена
толкание ядра Многие из лучших спортсменов мира в толкании ядра приехали из Северной и Восточной Европы. атлетическое соревнование, в котором мяч из очень тяжелого металла брошен как можно дальше
спринт Одна из спринтерских гонок, которая всегда вызывает большой интерес, — это бег на 100 метров. короткий быстрый забег на дистанцию ​​400 метров или меньше
стартовые блоки Перед гонкой спринтеры расположились на корточках и поставили ноги на стартовые блоки. маленькие жесткие блоки для фиксации ног бегуна на старте гонки
бег с препятствиями Когда бегуны в беге с препятствиями преодолевают водный прыжок, они стараются не упасть. беговая гонка, в которой участники должны преодолевать препятствия и преодолевать водные прыжки
колея Легкоатлетическая трасса обычно имеет овальную форму, длину 400 метров и обычно имеет 8 беговых дорожек. подготовленная трасса для бега спортсменов; спорт бег по такой трассе
легкоатлет «Легкая атлетика» — это термин, используемый в Северной Америке, в то время как «легкая атлетика» используется в большинстве других мест. соревнований по легкой атлетике, которые проводятся на беговой дорожке и на поле, часто ограниченном дорожкой
тройной прыжок Большинство людей, которые хорошо справляются с тройным прыжком, высоки и худощавы, и большинство из них также хороши в беге на короткие дистанции. событие, в котором участники прыгают как можно дальше, выполняя прыжок, шаг и прыжок

Легкая атлетика Викторина по лексике

Материалы симпозиума съезда ::: USTFCCCA

Последнее обновление: 7 декабря 2020 г.

#xcpoll tr ​​th {
цвет: #FFF;
}
.style1 {color: #FFF}]]>

.TFtable {
ширина: 100%;
граница-коллапс: коллапс;
}
.TFtable td {
padding: 1px; граница: # 4e95f4 0px solid;
}
/ * обеспечивает минимальное визуальное размещение для IE8 и ниже * /
.TFtable tr {
background: #ffffff;
}
/ * Определяем цвет фона для всех строк фона ODD * /
.TFtable tr: nth-child (odd) {
background: #ffffff;
}
/ * Определите цвет фона для всех ЧЕТНЫХ строк фона * /
.TFtable tr: nth-child (even) {
background: #dddddd;
}

Материалы симпозиума конвенции

Следующие материалы были представлены в рамках предыдущих конвенций USTFCCCA во время сессий коучингового симпозиума.Если у вас есть чем поделиться, напишите Майку Корну по адресу [email protected]

2020: Виртуальный симпозиум, серия

Динамик Тема Ссылка
Винс Андерсон Рамка для тренировок на 400 м / 400 ч PDF
Томми Бадон Механика скорости PDF
Эми Дим Тренировка с препятствиями на 100 мч PDF
Кэрил Смит Гилберт Основные силовые упражнения для разработки компонентов Sprint PDF
Джон Гондак Среднее дистанционное обучение PDF
Копье Хартер Как формировать и поддерживать чемпионские команды PDF
Девон Хинд
Петрос Киприану
Ральф Линдеман Использование «спринтерского подхода» к тренировке с препятствиями PDF
Джуд Логан
Дана Паундс-Лион Понимание джавелина: наука и искусство PDF
Дерек Майлз
Амин Никфар Толкание ядра: подготовка к падению PDF
Торри Олсон
Маркус О’Салливан Подготовка для спортсмена на средние дистанции PDF
Том Пукстис Javelin для средней школы и не только PDF
Клифф Ровелто Использование данных при развитии прыжков в высоту PDF
Ирвинг «Бу» Шекснайдер
Деннис Бритва Тренировка с препятствиями 400 метров PDF
Джим Спречер Тренировка многоместного прыгуна в длину PDF
Дерек Стэнли
Джон Типтон Основы метания диска PDF
Кебба Толберт
Дэйв Тернбулл
Дерек Юш Тренировка броска с отягощением PDF
Карим Абдель Вахаб 400 метров — понимание и развитие PDF
Крис Вайнберг Обучение на 400 метров — в поисках истины PDF

2019: Орландо, Флорида

Динамик Тема Ссылка
Гэри Олдрич Подход Карнеги-Меллона к метанию диска PDF
Дженни Эшкрофт Уроки от моих наставников (несколько мероприятий) PDF
Дэниел Колфилд Почему хорошие тренировки не могут быть эффективными PDF
Скотт Кристенсен Различия по физиологическим признакам у молодых людей PPT
Эрни Кларк Максимизация потенциала в 400 метрах PDF
Джейми Кук Препятствия — здравый подход к обучению PDF
Райан Далл Начало прыжков в длину и тройных прыжков PDF
Кевин Доннер Коучинг и культура мужчин и женщин. Дистанционная программа и идеи обучения PDF
Адриан Дюрант Рекомендации по обучению для Elite 200-метрового Sprinter PDF
Mark’Quis Frazier Годовой подход к развитию коротких спринтов и коротких барьеров PDF
Адриан Гиороайе Открытое обсуждение тройного прыжка PDF
Октавиус Гиллеспи-Беннет Javelin — Скорость удержания PDF
Крис Граймс Подключение прыжков с шестом к прыжкам PDF
Джефф Хартвиг ​​ Существенные факторы, разделяемые элитными прыгунами PDF
Майк Холлоуэй No Secrets — Вопросы и ответы о спринтах и ​​препятствиях PDF
Эрик Хоул В поисках идеальной посадки — объем и интенсивность PDF
Рубен Джонс Основы горизонтального прыжка PDF
Питер Кумелелис Аспекты психологической подготовки к броскам PDF
Билл Лоусон Управление прыжковой тренировкой PDF
Виктор Лопес Планирование и периодизация обучения PDF
Дана Лион Понимание джавелина — видение невидимого PDF
Линдси Мэлоун Комбинированные соревнования и прыжки: как сделать все (и кое-что еще) PDF
Кэрол и Джим Маклатчи Национальные чемпионы средней школы: обзор сезона PDF
Питер Миллер Тренировка метателей для успеха в нескольких соревнованиях PDF
Деннис Ньюэлл Купить в PDF
Джон Оливер Блок планирования беговых тренировок PDF
Натан Отт Укрепление доверия, веры и уверенности в метателях PDF
Анджело Посиллико Развитие мощности вдали от кольца PDF
Collin Post Прогрессия в метании молота для начинающих PDF
Кальвин Робинсон Дизайн тренировок для спринта и его влияние на чемпионат по гонкам PDF
Майк Рол Festivus для всех остальных — тренинг для бегунов на средние дистанции из колледжа PDF
Гарри Розенфилд Управление вверх PDF
Джеймс Снайдер Создание и поддержание программной культуры PDF
Джон Стюарт Тренировка парных барьеров PDF
Дилджит Тейлор Тонкий, чтобы победить? Миф о том, что нужно для успешного бега на длинные дистанции PPT
Симона Терри Тренировка спортсмена, занимающегося различными видами спорта PDF
Лия Томас Рекомендации по питанию бегунов PDF
Эрик Вэнс Решение проблемы замедления при горизонтальных прыжках PDF
Джун Виллерс Реле 4 × 100: давайте начнем PDF
Джейсон Вакенайт Поляризованные тренировки для длинных спринтеров — от хорошего к лучшему в Айове PDF
Mellanee Welty Тренировка прыжков в высоту PDF

2018: Сан-Антонио, Техас

Динамик Тема Ссылка
Шон Брэди Прагматический подход к обучению прыжкам в длину PDF
Ди Браун Управление программой чемпионата XC PDF
Скотт Каппос Инвентарь упражнений и разработка программы для метаний PDF
Райан Коул Принципы дистанционной программы PDF
Джон Фосс Создание годового плана с выкупом PDF
Тодд Гонгвер Вперед PDF
Крис Граймс Увеличение скорости полета — создание общего взлета PDF
Арти Гулден «От хорошего к великому» в применении к коучингу PDF
Клайд Харт Развитие скорости PDF
Клендон Хендерсон Строительные блоки для метания молота PDF
Брэндон Хон Короткие спринты и препятствия: философия обучения и практическое применение PDF
Lucais MacKay Нетрадиционная тренировка веса PDF
Кейси Мэлоун В поисках своего стиля метание диска PDF
Маршалл Милбрат Помимо тренировок: выводы из исследований успешного коучинга PDF
Деннис Митчелл Высокие ожидания от прыжка с шестом PDF
Натан Отт Разработка эффективных ударных программ PDF
Крис Парно Целенаправленный коучинг в спринтерских соревнованиях PDF
Стив Рейнболт Создание успешной программной среды PDF
Мохамад Саатара Тренировочные стратегии для успешной программы бросков PDF
Марки Хасана Технические аспекты прыжков PDF
Скотт Стеффан Подход к прыжку с шестом PDF
Апрель Томас Основы метания копья PDF
Кебба Толберт Развитие культуры чемпионата в вашей команде и тренировочной группе PDF
Энджи Торейн Правонарушения со стороны спортсмена, что можно и что нельзя делать | Работа с вашим кампусом SAAC PDF | PDF
Др.Ральф Вернаккья, доктор философии Тренировка легкоатлетического спортсмена Millenial | Преодоление страха перед спортсменами легкоатлетов PDF | PDF
Эрик Верски Задняя часть кольца: Баланс толкания ядра PDF
Д-р Майкл Уиттлси, Ph.D. Развитие скорости бегунов на длинные дистанции PDF

2017: Феникс, Аризона

Динамик Тема Ссылка
Рэнди Баллард Содействие интегрированным и совместным выступлениям команд для поддержки и успеха спортсмена PDF
Брайан Бедард Обсуждение: Разделение ради успеха PDF
Андреа Блэкетт Обучение работе с препятствиями PDF
Боб Браман Макроцикл планирования расстояния PDF
Др.Мэтью Банс Роль обратной связи в приобретении навыков PDF
Джастин Байрон Комплексное развитие спортсмена PDF
Дэвиан Кларк Тренировка на 400 спринтов PDF
Джерри Клейтон Броски: открытое обсуждение PDF
T.J. Кратер Тренировка по многократным метаниям PDF
Нейт Дэвис Развитие спортсменов многоборья в университетской системе PDF
Дэвид Дамбл Важность блока в метании копья, выстрела и диска PDF
Лэндон Эванс Облегчение травм подколенного сухожилия PDF
Лэндон Эванс Рекомендации по питанию и стратегии для силовых атлетов PDF
Николь Фарр Перспективы командной культуры и определение успеха PDF
Хьюстон Фрэнкс 1500 Meter Training PDF
Рэнди Гиллон Технические аспекты бега с препятствиями на 100 метров PDF
Сара Хопкинс Разработка гардеробных комнат PDF
Куинси Хау Путешествие тройного прыжка — оценка, внедрение, выполнение PDF
Игги Игначак Основы прогрессивной тренировки прыжков в высоту PDF
Эрик Дженкинс Дисциплинированная разработка реле PDF
Кэрри Лейн Эффективная силовая тренировка для легкоатлетов старших классов PDF
Тодд Лейн Механика финального шага в прыжках в длину PDF
Саша Лит Операционный директор Хронология PDF
Джефф Мессер Тренировка на выносливость: современная наука и применение в разработке программ тренировок PDF
Дерек Майлз Концепции эффективности прыжков с шестом PDF
Питер Миллер Выбор талантов и развитие метания молота PDF
Стивен Мунц Целостная мотивация спортсменов — философия прыжков с шестом в Техническом университете штата Вирджиния PDF
Деннис Ньюэлл Тренировка на 800 метров: история двух спортсменов PDF
Деннис Ньюэлл Схема обучения: подход к обучению с минимальным пробегом для успешных выступлений на дистанции 5 км и 10 км PDF
Амин Никфар Обучение чувству молотка с использованием различных утяжеленных предметов PDF
Маркус О’Салливан VO2 и его влияние на дистанционный бег PDF
Дэн Пфафф Спортивные травмы: модели, тенденции и современное мышление PDF
Луи Кинтана Эффективное соответствие требованиям гонок на длинные дистанции PDF
Стив Рейнболт Тренировка прыжков в высоту PDF
Майк Рол Создание моделей расы и последовательность выбора расы PDF
Дуэйн Росс Создание 100-метрового спринтера для забега на 100 метров PDF
Майк Сержент Эффекты переворачивания при вращении толкания ядра PDF
Деннис Бритва Обучение прогрессии фаз на 100 метров PDF
Джо Ван Гилдер Скорость развития PDF
Дэнни Вилкерсон Матрица сравнительного анализа высотного потенциала в прыжке с шестом PDF

2016: Орландо, Флорида

Динамик Тема Ссылка
Винс Андерсон Рекомендации по тренировке с 400-метровыми препятствиями ZIP
Микеле Курчо Целостный подход к обучению метанию копья — что вы можете делать, не метая? PDF
Бенджамин Ричард Далтон Уточнение процесса PDF
Ник Дэвис Преодоление психологических барьеров на пути к успеху: практическое применение для достижения максимальной производительности PDF
Натан Фангер Создание разделения диска и обучение работе с диском ZIP
Шон Грэм Развитие трехсезонных спортсменов PDF
Брэд Хакетт Комплексный анализ техники и упражнений тройного прыжка, а также того, как поговорить со студентом-спортсменом о вопросах, не связанных со спортом, и других мыслях от 30-летнего тренера колледжа ZIP
Ли Лабади Гонки на средние дистанции PDF
Кэрри Лейн Реализация программы силовых тренировок для бегунов на выносливость PDF
Boo Schexnayder Техническая подготовка и достижение пика: борьба с правилом восьми часов PDF
Boo Schexnayder Годовое управление горизонтальными прыгунами PDF
Кэти Сувини Тренировка ротационной толкания ядра PDF
Кевин Салливан От худшего к первому: восстановление спортсмена-чемпионки PDF
Кебба Толберт Подход к развитию особой выносливости в спринтерских гонках и бегах с препятствиями PDF
Джим Варенкамп Диагностика, понимание и лечение травм подколенных сухожилий: практические концепции и стратегии борьбы с серьезными неудачами PDF
Дуг Уоттс Тренировка Old School Cross Country 1 | 2
Стейси Вентц Тренировка для бега с препятствиями PDF
Дерек Юш Психология броска спортсмена PDF

2015: Сан-Антонио, Техас

Динамик Тема Ссылка
Марта Бреннан Творческая тренировка травмированных спортсменов PDF
Крис Кэмпбелл Тренировка копья, упражнения и техника PDF
Скотт Кристенсен Усталость определяет выносливость PDF
Десмонд Дарем Тренировочная и гоночная тактика на 800 м PDF
Энди Эггерт Восстановление в событиях скорости / мощности PDF
Дэйв Эманс Изменяющаяся динамика объема, интенсивности и плотности PDF
Франческа Грин Женщины-тренеры-мужчины и советы молодым тренерам-женщинам PDF
Рик Хаммер Тренировка современного легкоатлета PDF
Ронни Харрисон Прогресс через прогресс — история успеха биомотора PDF
Копье Хартер Развитие по Арканзасскому пути — повышение среднего спортсмена до элитного статуса PDF
Майк Холлоуэй Тренировочные реле PDF
Петрос Киприану Комбинированные тренировки PDF
Ральф Линдеман Обучение с учетом современных технических моделей с препятствиями 100/110 PDF
Брайан Мондшайн Распространенность бросков в многоборье PDF
Итан Остром Шина на голень: применение стратегий профилактики травм PDF
Анджелина Рамос Коммуникационная сторона коучинга и лидерства PDF
Стэнли Редвайн Обучение для 800 PDF
Клайв Робертс Моя эволюция развития бегунов на 400 м — Почему важно развитие выносливости PDF
Марк Родрикес Психология бросков PDF
Лиза Сенакевич Развитие кросс-бригады в МГУ PDF
Дерек Стэнли Индивидуальная тренировка на основе теста на лактат PDF
Джеймс Томас Приближаясь к прыгуну в высоту PDF
Апрель Томас Технические усовершенствования для бросков — когда и как PDF
Кэти Вагнер Эффективность коучинга и почему это важно PDF
Дерек Юш Эффективное использование видео в бросках PDF

2014: ФЕНИКС, Аризона.

Динамик Тема Ссылка
Скотт Кристенсен Лактатная дилемма в обучении на средних дистанциях PDF
Джон Гондак Тренировка бегунов на средние дистанции PDF
Андреа Гроув-МакДонаф Анатомия беговых лыж, сезон PDF
Иниго Сан-Милан Научная подготовка и мониторинг элитного спортсмена PDF
Пол Спенглер Power и ее роль в дистанционном обучении PDF
Лось Аканно Тренинг по балансировке в комбинированных дисциплинах PDF
Крис Бин Организация мероприятий для нескольких событий PDF
Том Хейс Искусство тренировки прыжков с шестом PDF
Дэйв Керин Радиус кривой при прыжках в высоту PDF
Boo Schexnayder Вершина перемычки PDF
Берри Шумперт Развитие тройного прыжка с нуля PDF
Терри Ван-Лэнингем Прыжки в высоту PDF
Шон Уилборн Тренировка на скорость для многоборья PDF
Эрик Дженкинс 400 Обучение PDF
Марк Манджиакотти Ритм с препятствиями: В поисках Святого Грааля PDF
Дэн Пфафф Современные тенденции в механике спринта PDF
Кэрил Смит Гилберт Периодизация и планирование практики PDF
Кертис Тейлор Специфика задач при тестировании и обучении Максимальная скорость PDF
Кебба Толберт Тренировка бега с препятствиями на 400 м PDF
Дэйв Дамбл Подготовка метателей к чемпионату встречает PDF
Курт Дункель Форма следует за функцией PDF
Пэт Эбель Тренировка копья PDF
Джон Фрейзер Техника вращательного удара: оценка нескольких лучших студенческих метателей PDF
Джанин Кестнер Обучение работе с Discus PDF
Дэн Пфафф Общие технические компоненты для бросков PDF
Др.Бренда Баффингтон Основы питания PDF
Фред Харви Быть всем, чем вы можете быть в качестве коуча: философский подход к успешному коучингу PDF
Доктор Ким МакКаллум Выявление признаков расстройства пищевого поведения у спортсменов PDF
Гэри Уилсон Создание программы с нуля PDF

2013: Орландо, Флорида.

Динамик Тема Ссылка
Винс Андерсон Механика максимальной скорости и отслеживание PDF
Лу Андредис Учебные процессы в прыжке с шестом PDF
Томми Бадон Ускорение: механика, сверла, синтез PDF
Кевин Браун Механика разгона и максимальной скорости в PV PDF
Аль Кариус, Крис Уитон,
Франк Гарамоссо
Переход с XC на трек PDF
Скотт Кристенсен Толерантность к лактату или эффективность лактата? Какой фактор определяет милю? PDF
Микеле Курчо Работа с нуля — упражнения на взлетно-посадочной полосе и механика для Javelin PDF
Тим Коннелли Тренинг XC для женщин в Нотр-Дам PDF
Рюн Годфри Обучение на 800 метров PDF
Клайд Харт 400 Тренировка по Бейлору PDF 1 / PDF2
Карен Харви Проблемы женского здоровья PDF
Эрик Хейнс Развитие баланса скорости с помощью аэробных тренировок PDF
Лаки Хубер Силовая тренировка для прыгунов PDF
Тодд Лейн Прикладная механика / Принципы движения PDF
Ральф Линдеман Тренировка современного поколения спортсменов PDF
Дэймон Мартин Тренировка бегуна на 5 км PDF
Дэмион Маклин Тройные прыгуны для развивающихся женщин PDF
Деннис Ньюэлл Адаптация коучинга для вашей команды PDF
Ник Петерсен Технические аспекты прыжков в длину PDF
Линден Редер Признания молодого тренера по броскам PDF
Кальвин Робинсон Баланс между работой и отдыхом в сезон соревнований PDF
Чарльз Райан Максимизация талантов с препятствиями — будь художником PDF
Мохамад Сатаара Технические вариации в ротационном толкании ядра PDF
Boo Schexnayder Расширенное использование круговой тренировки PDF
Майк Сержент Почувствуйте мяч: буфет для ударной дрели PDF
Эйприл Смит Гендерные различия в тренировках по броскам PDF
Джим Ван Хутегем Тренировка спортсмена, участвующего в различных видах спорта PDF
Дерек Юш Эффекты физической подготовки в бросках PDF

2012: Орландо, Флорида.

, зависящие от расы

Динамик Тема Ссылка
Винс Андерсон Мысли о развитии команды 4 x 100 м PDF
Шелдон Блокбургер Аризона Прыжки в высоту PDF
Тоня Буфорд-Бейли 400 препятствий
Скотт Каппос Технические вариации техники броска для мужчин и женщин PDF
Скотт Каппос Использование навесного оборудования с переменным весом PDF
Аль Кариус, Фрэнк Граморсо, Фрэнк Уитон Создание командной культуры PDF
Скотт Кристенсен Аэробная мощность или аэробная эффективность? Взгляд на модели PDF
Эми Дим Спринт с препятствиями
Марк Эллиот Тренировка 800 PDF
Рональд Григг 400 метров Учебный PDF
Бретт Холтер Glide Shot Put
Копье Хартер Развитие уверенности на средних дистанциях PDF
Джон Кеннисон Преобразование скольжения в ротационное толкание ядра PDF
Петрос Киприану Использование преимуществ механики в весовой комнате PDF
Кэрри Лейн Обучение работе с молотком с нуля PDF
Тодд Лейн Тренировка нескольких мероприятий одновременно PDF
Кэри Ларсон Голодные чего? Расширение возможностей против расстройств пищевого поведения PDF
Дэн Лефевер Рекомендации по тренировке многоборья PDF
Ральф Линдеман Правила захода на посадку PDF
Марк Льюис, NCAA Основное выступление на открытии заседания PDF
Крис Мак Длинная пробежка / Короткая пробежка — Банджи / Гриф — Идеи тренировок для прыжков с шестом PDF
Венделл МакКрэвен 10K Обучение PDF
Кэтлин Раске Управление программами PDF
Гейб Сандерс Рост в качестве тренера по спринту: распространенные ошибки и их ценность PDF
Boo Schexnayder Управление вашей группой PDF
Boo Schexnayder Наука и периодизация развития скорости PDF
Патрик Шейн 800 Обучение PDF
Патрик Шейн Бег с препятствиями PDF
Карл Шеффилд Целостность осанки и ее влияние на механику спринта спереди
Питер Стэнли Сравните и сравните короткие спринты с горизонтальными прыжками PDF
Питер Стэнли Разработка тройного джемпера мирового класса
Натан Тейлор Угол внутрь — угол выхода и применение техники в тройном прыжке PDF
Майк Терк Путешествие на дискусе PDF
Джои Вуди Включение скорости, мощности и развития силы в вашу программу PDF
Гэри Уилсон и Сара Хессер Бег на расстояние: спортсмены для родителей и учеников — как сделать переход от звезды средней школы к атлету колледжа PDF
Кори Янг Броски PDF
Дерек Юш Общие характеристики бросков PDF

2011: Сан-Антонио, Техас

Динамик Тема Ссылки
Скотт Эбботт Тренировка на 800 метров PDF
Скотт Каппос Развитие силы в бросках PDF
Джерри Клейтон Метание копья PDF
Джерри Клейтон Броски: баланс и ритм PDF
Шон Клири West Virginia Running PDF
Кратер TJ Сверла / Технические точки для установления баланса и разделения при вращательной дроби PDF
Энди Эггерт Улучшенная подсказка для улучшения навыков в спринтах PDF
Хьюстон Фрэнкс Тренировка на 10000 м PDF
Верн Гамбетта Вопросы коучинга и вопросы коучинга PDF
Верн Гамбетта Элементы скоростного развития (старшая школа) PDF
Рэнди Гиллон Технические аспекты спринтерского бега среди мужчин с препятствиями PDF
Лонни Грин Обучение на 400 метров PDF
Дон Хельберг Средняя школа High Hurdling PDF
Роб Ласорса Основные движения для начинающего метателя диска PDF
Роб Ласорса Планер для толкания ядра (средняя школа) PDF
Джеймс Ли Темы по обучению бегунов на длинные дистанции PDF
Джуд Логан Методы метания молота PDF
Майк Мейнард Факторы, влияющие на ускорение молота PDF
Майк Мейнард Толкание ядра с скольжением: техника, прогресс в обучении и упражнения PDF
дополнительные видео: 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9
Дженнифер Мишель Разработка Steeplechaser PDF
Джим Пеннингтон Коучинг Велнес: образ жизни PDF
Ник Петерсен Прыжки с шестом: горизонтальное мышление, чтобы стать вертикальным PDF
Джина Прокаччо Тренировка бегунов на длинные дистанции PDF
Клифф Ровелто Существует ли возможность овладения данным моторным навыком? PDF
Boo Schexnayder Исправление второй фазы: кошмар тройного прыжка PDF
Boo Schexnayder Скорость и дополнительные тренировки для дистанционных соревнований PDF
Деннис Бритва Годовое планирование и реализация женской спринтерской тренировки с препятствиями PDF
Кэрил Смит-Гилберт Решения для развития энергетики PDF
Джеймс Томас Рекомендации по тренировкам для комбинированных соревнований PDF
Стив Томас Механика прыжков в высоту и тренировка PDF
Кебба Толберт Ускорение: философия, механика и стратегии обучения PDF
Джо Уокер Тренировка прыжков в длину: целостный подход PDF
Приложение : пример тренировки Бриттни Риз (PDF)
Гэри Уилсон и Сара Хессер Управление большими командами на университетском уровне PDF
Приложение : Политика штата Миннесота (PDF)
Приложение : «Зона дисциплины» (PDF)
Майк Янг Преодолевая препятствия на пути к спринтерским результатам PDF

2010: Сан-Антонио, Техас

Ведущий Презентация Файл
Дон Бэббит, Джорджия Комплексное обучение метанию копья PDF
Дон Бэббит, Джорджия Обзор событий по метанию (Академия) PDF
Дон Бэббит, Джорджия Силовая тренировка для спорта PDF
Скотт Кристенсен Профилирование и подготовка Elite Junior Miler PDF
Дэвид Дамбл, штат Аризона Привычки в дискусе и выстрелах PDF
Верн Гамбетта Разработка и реализация эффективных тренировок: новый взгляд на микроцикл и тренировочная сессия PDF
Верн Гамбетта Силовые тренировки на средние и дальние дистанции PDF
Клайд Харт, Бейлор Программа обучения 400 метров PDF
Клайд Харт, Бейлор Примеры тренировок на 400 метров PDF
Том Хейс, Канзас О чем стоит подумать, Прыжок с шестом 101 PDF
Jud Logan, Ashland Максимальное увеличение силы PDF
Марк Маас Создание вашей команды в семье PDF
Рик Макгуайр, Миссури и Джен Артиоли, Миссури Психологическая реабилитация травмированного спортсмена PDF
Маркус О’Салливан, Вилланова Среднее дистанционное обучение PDF
Boo Schexnayder Организация рабочего дня встречи PDF
Boo Schexnayder Факторы вращения и колебания в механике локомотивов PDF
Boo Schexnayder Силовые тренировки с отягощениями PDF
Аль-Шмидт, штат Миссисипи Профилирование для 800 метров Тренировочный дизайн PDF
Майк Сержент, Южная Каролина Техника работы с дисками и обучение PDF
Джерри Смит Определение источников дохода для вашей программы PDF
Джерри Смит Привлечение выпускников PDF
Кебба Толберт, UTEP Женский спринт — терапевтические соображения для развития скорости и силы PDF
Дерек Юш, LSU Годовые планы метания молота PDF

, 2009 г .: Орландо, Флорида.

Презентация Ведущий Формат
«Работает не медленно» Доктор Пол Копески WMV (54 МБ)
«Создание программы тренировки прыжков» Джек Уорнер, Purdue PDF
«Проблемы перехода от веса к молотку» Джерри Клейтон, Оберн PDF
«Мотивация спортсмена 21 века» Доктор.Джефф Дюк PDF
«Прыжки в высоту: за пределами основ — анатомия элитных результатов и данных тестирования элитных» Клифф Ровело, штат Канзас PDF
«Возвращение раненых в нужное русло» Стив Смит, Athletes Performance PDF
«Тренировочный инвентарь и структура для спортсменов-прыгунов» Тодд Лейн, LSU PDF
«Тренировка на выносливость для 400» Майк Холлоуэй, Флорида PDF

Отчет на P.E. 3. Прыжки в длину Прыжок в длину (исторически называемый прыжком в длину) — это легкая атлетика, в которой спортсмены сочетают скорость, силу и силу.

Презентация на тему: «Отчет в P.E. 3. Прыжки в длину. Прыжки в длину (исторически называемые прыжками в длину) — это легкоатлетические соревнования, в которых спортсмены сочетают скорость, силу и…» — стенограмма презентации:

1

Отчет в P.E. 3

2

Прыжки в длину Прыжок в длину (исторически называемый прыжком в длину) — это легкая атлетика, в которой спортсмены сочетают скорость, силу и ловкость в попытке прыгнуть как можно дальше от точки взлета. Наряду с тройным прыжком, два упражнения, в которых измеряется расстояние между прыжками в группе, называются «горизонтальными прыжками». Это событие имеет историю в древних Олимпийских играх и является современным олимпийским мероприятием для мужчин с момента первых Олимпийских игр в 1896 году, а для женщин — с 1948 года.

3

История По данным Olympic.org, прыжки в длину были частью соревнований по пятиборью на Олимпийских играх в Древней Греции примерно в 708 году до нашей эры. Другими видами пятиборья были борьба, метание диска и копья и бег. Участники соревнований использовали прыгуны, называемые жужжанками, которые были сделаны из камня или свинца и имели форму телефонных трубок. Прыгуны в длину держали жужжальца перед собой, когда прыгали в воздух, а затем бросали его за собой при спуске.Считалось, что Halteres помогает прыгунам преодолевать большие дистанции.

4

Правила. У прыгуна будет 40-метровый разбег 2, чтобы набрать скорость. Бегун может разместить два маркера вдоль этого разбега, чтобы указать себе, когда начинать определенные действия для прыжка. 2 Прыгун должен оттолкнуться от дальнего края доски для разметки, в противном случае прыжок дисквалифицируется. Прыгун должен приземлиться в песочнице 3.Расстояние прыжка в длину будет измеряться от дальнего края доски для разметки до самой близкой части отпечатка к доске, сделанного при приземлении прыгуна. 3 У прыгуна в длину дается одна минута для завершения прыжка — поскольку ветер влияет на достигнутую дистанцию, прыгуны будут ждать попутного ветра, но они должны делать это, обращая внимание на тиканье часов. Есть стандартное ограничение на толщину подошвы (19 мм для прыжков в длину), но нет ограничений на шипы.

5

Заход Цель подхода состоит в постепенном ускорении до максимальной контролируемой скорости при взлете.Важный фактор: скорость Длина взлета: новичок и средний уровень: 12-19 шага Элитный уровень: 20-22 шага

6

Последние два шага Цель последних двух шагов — подготовить тело к взлету с сохранением максимальной скорости. Предпоследний шаг длиннее последнего шага. Участник начинает опускать центр тяжести, чтобы подготовить тело к вертикальному импульсу.Последний шаг короче, потому что тело начинает поднимать центр тяжести при подготовке к взлету.

7

Взлет Цель взлета — создать вертикальный импульс через центр тяжести спортсмена, сохраняя при этом равновесие и контроль. Этот этап — одна из самых технических частей прыжка в длину. Прыгуны должны осознанно ставить ступню на землю, потому что прыжки с пяток или носков негативно влияют на прыжок.Отрыв от доски с пятки оказывает эффект торможения, что снижает скорость и напрягает суставы. Прыжок с носков снижает устойчивость, подвергая ногу риску искривления или деформации из-под джемпера. Концентрируясь на постановке стопы, спортсмен также должен работать, чтобы поддерживать правильное положение тела, удерживая туловище в вертикальном положении и двигая бедрами вперед и вверх, чтобы достичь максимального расстояния от контакта с доской до освобождения стопы.

8

Четыре основных стиля взлета 1.Отрыв от удара ногой — это когда спортсмен активно вращает ногой до того, как полный импульс будет направлен на доску, а затем приземлится в яму. 2. Двойная рука — стиль взлета с двумя руками заключается в перемещении обеих рук в вертикальном направлении при взлете спортсмена. Это дает большую высоту бедра и большой вертикальный импульс.

9

3. Спринтерский отрыв — стиль, которым тренерский штаб чаще всего обучают.Это классическая игра на одной руке, напоминающая джемпер на полном ходу. Это эффективный стиль взлета для поддержания скорости во время взлета. 4. Мощный спринт или ограниченный взлет — «Правильный» стиль взлета будет варьироваться от спортсмена к спортсмену.

10

Тренировки Прыжки в длину обычно требуют тренировки в самых разных областях. К этим направлениям относятся: скоростная работа, прыжки, бег на длинные дистанции, силовые тренировки, плиометрические тренировки.

dnd 5e — Что происходит, когда вы перестаете двигаться во время прыжка?

По словам парней, которые буквально написали об этом книгу, ну, это зависит от того, какой именно вы спросите.

Случайный чувак: Можете ли вы прыгнуть дальше, чем ваше движение, используя магию, например, заклинание «Прыжок» и «сапоги шага и прыжка»?

Майк Мирлс: я бы сказал, что да — цель дизайна — заставить вас прыгать очень далеко

Джереми Кроуфорд: Чтобы было ясно, такие вещи, как заклинание прыжка, не увеличивают скорость.Вы можете прыгать безумно далеко, но ваша скорость ограничивает это.

Из Facebook: «Майк Мирлс руководил созданием 5-го издания Dungeons & Dragons. Он наблюдает за разработкой игры и руководит созданием сюжетных линий и миров D&D». Хотя, согласно Twitter, Джереми Кроуфорд является «ведущим разработчиком Руководства игрока #DnD, я отвечаю на вопросы правил здесь и собираю ответы ежемесячно».

Вместе они являются соавторами игры, но Мирлс обычно отвечает больше в духе RAI или своих домашних правил, в то время как ответы Кроуфорда должны быть официальными RAW.Я не совсем понимаю, считаются ли случайные твиты официальными или просто компендиумами Sage Advice.

Итак, давайте посмотрим на это с нескольких разных точек зрения.

Физика
С точки зрения физики есть три способа прыгнуть дальше.
1. Вы можете увеличить вертикальную скорость (и, следовательно, высоту) во время прыжка.
2. Вы можете увеличить горизонтальную скорость во время прыжка.
3. Вы можете уменьшить скорость падения после прыжка.

Заклинание прыжка говорит:

(задняя нога кузнечика) Вы касаетесь существа. Дальность прыжка существа увеличивается втрое, пока заклинание не закончится.

Следует отметить, что материальный элемент — это нога кузнечика. Это явно означает, что заклинание увеличивает силу получателя во время прыжка. То есть, дополнительное расстояние прыжка, скорее всего, вызвано 1 или 2 выше, а не 3.

Хорошо, а как нам увеличить дистанцию ​​прыжка за счет дополнительной скорости? Ну, это базовая кинематика, но суть такова:
p y = ½ A t² + v y0 t
p x = v x0 t

Мы решаем первое уравнение, чтобы узнать, когда вертикальное положение (y) равно 0, и мы получаем t = 0 (мы начали с земли) и t = ½Av y0 .Мы можем подставить это во второе уравнение, чтобы получить:
d = v x0 ½ A v y0 = ½ A v x0 v y0

Это означает, что мы можем утроить расстояние прыжка, утроив вертикальную или горизонтальную скорость прыжка. Если мы утроим вертикальную скорость, мы также утроим и время, а горизонтальная скорость не изменится. Если мы утроим горизонтальную скорость, мы прыгнем на расстояние в три раза за то же время. Мы можем умножить каждую примерно на 1.732 (sqrt из 3), поэтому потребуется в 1,732 раза больше времени.

Итак, математически мы можем пойти любым путем. Однако есть очень веские аргументы в пользу горизонтальной скорости. Прыжок выше означает, что ваша максимальная высота увеличивается в 9 раз = 3², а добавление к этой дополнительной мощности в вертикальный прыжок позволит вам прыгнуть еще выше. Персонаж с силой 10 мог прыгать (3 + 0) × 9 = 27 футов в воздухе, в то время как персонаж с силой 20 мог прыгать (3 + 5) × 9 = 72 фута в воздухе. Или 2,5 × 9 = 22.5 футов в высоту при прыжке на 30 футов вперед с силой 10 или 5 × 9 = 45 футов при прыжке на 60 футов вперед с силой 20. Прыжок быстрее означает, что ваш максимальный рост не меняется, и вы просто идете намного дальше, что кажется ближе в соответствии с замыслом дизайна здесь.

RAW
Так что RAW не обязательно сильно помогает. Ясно, что нормальный прыжок должен происходить с одинаковой скоростью, независимо от того, какой длины прыжок. Но это потому, что намного проще просто использовать фиксированную скорость движения, чем делать кучу математики, и приближение не так уж сильно отличается от реальности.Кроме того, кто сказал, что сверхдлинный прыжок не требует дополнительного времени, чтобы приземлиться и переориентироваться, что еще больше смягчит разницу?

Одна вещь, которая может помочь, это:

Прыжки в длину. Когда вы совершаете прыжок в длину, вы преодолеваете количество футов до вашего показателя Силы , если вы прошли не менее 10 футов пешком непосредственно перед прыжком .

Понятно, что прыжок в длину предполагает разбег. Вы не просто двигаетесь вперед; вы делаете короткий рывок.Это еще больше укрепляет представление о том, что прыжки на большие дистанции — это скорость, а не высота.

Использование чисел из OP:
Обычно вы используете 10 движений перед прыжком, потратите до 10 очков на прыжки (в зависимости от силы), а затем получите 5 очков, которые нужно распределить до или после прыжка. Когда вы используете заклинание «Прыжок», вы просто втрое увеличиваете расстояние, которое путешествуете во время любого прыжка. Таким образом, за каждую точку движения, которую вы тратите на прыжки, вы перемещаетесь на 3 фута по горизонтали.

RAW vs Physics
Вот кое-что, на что действительно стоит обратить внимание сейчас: хотя правила явно упрощены больше, чем уравнения физики, они по-прежнему довольно хорошо соответствуют реальной физике.

Используя больше физики, основываясь на числах выше. Из Википедии, h = gt² / 8. Решение для высоты 8 с использованием 32 футов / с² дает примерно t = 1,4 с для символа силы 20. Прыжок на 20 футов за 1,4 секунды означает, что горизонтальная скорость составляет около 14 футов / с. Нормальная скорость ходьбы составляет 30 футов / 6 с = 5 футов / с, так что это не безумие. Но персонаж не прыгает одновременно по вертикали и горизонтали.

Из форума: По усмотрению вашего Мастера, вы должны преуспеть в проверке Силы со Сл 10 (легкая атлетика), чтобы преодолеть низкое препятствие (не выше на четверть дистанции прыжка ), такое как изгородь или низкая стена.

Итак, во время прыжков в длину ваши ноги находятся на четверти расстояния от земли, или примерно в 5 футах при прыжке на 20 футов. Это дает нам всего около 1,118 с эфирного времени. Чтобы преодолеть 20 футов за 1,118 с, персонаж движется со скоростью 17 футов / с по горизонтали, что примерно в 3,6 раза больше нормальной скорости ходьбы.

Действительно быстрый спринт составляет около 45 км / ч = 41 фут / с, и наш парень разгоняется примерно вдвое за 10 футов. В этой статье мы видим, как парень со скоростью 41 фут / с, Usain Bolt , очень сильно разгоняется с места, достигая 5.5 м / с (18 футов / с) примерно за 1 с, примерно на 15 футов.

Точно так же самый длинный зарегистрированный прыжок составлял не более 30 футов, а более типичные действительно длинные прыжки составляли около 25 футов без нагрузки. Так что прыжок на 20 футов — это не сумасшествие. Обратите внимание, что настоящие прыгуны обычно имеют большую дистанцию ​​ускорения, что дает им взлетную скорость от 12 до 35 футов / с, при этом обычные углы прыжка ~ 20 ° находятся где-то посередине, но наш 20-сильный парень ускоряется быстро, а не плавно. . (Также обратите внимание, что угол 20 ° снова согласуется с представлением о том, что мы в основном ищем скорость вперед, а не высоту по вертикали.)

Кроме того, это тот вид физики, который игра предназначена для максимально точного моделирования в рамках упрощенных систем правил. Так что «это фантастический мир» в данном случае не лучший контраргумент.

Так что использование физики в качестве руководства — хорошее начало.

Геймплей
Итак, физика плюс немного RAW плюс описание заклинания говорит, что прыжки с заклинанием Jump должны означать, что вы путешествуете примерно в три раза быстрее. Другие говорят, что вы едете с той же скоростью.Как это работает на практике?

Если предположить, что вы путешествуете быстрее, прыгая дальше под действием подобных эффектов, все, кажется, работает. Вы можете попытаться обмануть, пройдя 29 футов, а затем прыгнув на 60, но это не сработает. Вы можете использовать только до своей силы в очках движения для прыжков каждый раунд, и вы можете использовать только столько очков движения, сколько у вас есть; вы просто путешествуете три раза дальше за каждую использованную точку. Итак, если вы пройдете 29 футов, затем прыгнете, вы пройдете 3 фута, в общей сложности 32. Если вы пройдете 20 футов, затем прыгнете, вы подниметесь на 30 футов, в общей сложности 50 футов.

Однако, если мы скажем, что расстояние прыжка ограничено вашей скоростью, у нас возникнет проблема. Допустим, вы идете и видите овраг. Это 60 футов в поперечнике. Ваш приятель-волшебник использует на вас «Прыжок», так что у вас есть целая минута, чтобы перепрыгнуть через него. Вы подходите к ущелью, затем на последних 10 футах вы бросаетесь вперед и прыгаете на 60 футов, легко преодолевая ущелье. Woot!

Затем вы оборачиваетесь и понимаете, что гоблин-убийца собирается устроить засаду на вашего друга-волшебника! Вы кричите на него, чтобы он не удивился, а затем прыгаете обратно, чтобы помочь ему.За исключением того, что ты не можешь. Вы не можете понять это, но из-за какой-то мета-игры, называемой «мы сейчас в бою», вы не можете пройти более 30 футов за один раунд, и 10 из них являются стартовым рывком. Таким образом, вы можете пройти только половину пути, прежде чем упасть.

Хорошо, конечно, вы можете использовать способность рывка, чтобы двигаться еще дальше в раунде. Но вне боя это было необязательно. И заклинание прыжка явно является автоматическим рывком с целью прыжка. Так что не должен делать . Кроме того, рывок дает вам только 60 футов, а первые 10 используются для начала прыжка, поэтому вам не хватает 10 футов.Таким образом, вы должны совершить полный раунд запустить действие , когда вы сможете перепрыгнуть овраг своим базовым движением, использовать рывок, чтобы добавить 30 футов хода и приблизиться к гоблину, затем ударить его по лицу с вашим стандартным действием.

Заключение
Физика, спортсмены из реального мира, экстраполяция основных правил движения и описание заклинания говорят нам, что ваша скорость передвижения должна увеличиваться при прыжках с использованием заклинания «Прыжок». Способность вашего персонажа бегать и прыгать необъяснимо меняется между небоевым и боевым, что просто странно.И один из разработчиков игры говорит, что у вас должна быть возможность прыгнуть еще дальше, потому что это задумано в дизайне.

Итак, в вашем примере вы можете переместиться на 10 футов, использовать 10 оставшихся очков движения, чтобы быстро прыгнуть на 30 футов, а затем переместиться еще на 5 футов до или после прыжка, используя свои 25 движений.

Но, просто чтобы внести поворот во все, другой разработчик игры (в данном случае тот, чье слово, вероятно, является официальной интерпретацией RAW) говорит, что все вышеперечисленное не соответствует действительности, и вы застряли на нормальной скорости движения, несмотря на здесь нет смысла.И тот факт, что нет явного RAW, объясняющего, как работать с частичным расстоянием перемещения, означает, что некоторые DM с подозрением будут называть это официальным правилом.

Но я рассматриваю это как очевидную интерпретацию RAW.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>