Дневник бросальщика — Страница Виртуальных Путешественников — ЖЖ
Дневник бросальщика
В 37 ко мне пришло понимание того, что тело мое невечно, и если в юности оно мне многое прощало, то теперь пришел мой черед позаботиться о нем. В связи с этим я решил бросить курить и похудеть.
Я не курю с 1-го января. Уже почти месяц. Одновременно с этим я бросил есть и похудел уже на 5 килограммов. Сегодня хочу рассказать о своих ощущениях и о том, как мне это удается…
За последние 3 месяца прошлого года я неоднократно пытался бросить курить и столько же раз срывался. Максимум удавалось продержаться 5 дней подряд. Книгу Алана Карра читал раз 5 и практически выучил ее наизусть, но, видимо, мой организм выработал на нее иммунитет. В итоге, с середины декабря я прекратил попытки и начал настраивать себя на 1-ое января.
За день до
За день до того как я бросил курить, я смолил как паровоз.
Первый день
Проскочил его легко. К вечеру немного хотелось курить, но мне было еще слишком плохо после вчерашнего никотинового передоза. Отказался от завтрака и обеда. Вечером немного перекусил.
Второй и третьи дни
Это, пожалуй, самые сложные дни. Один из них я провел в переездах и сборах, а весь третий день я летел в самолете сначала в Нью-Йорк, а потом в Лос-Анжелес. Старался не думать о сигаретах. Сильный настрой позволял бороться с психологическим желанием покурить, а вот физическое желание вызывало ломки. Без еды все это переносить было еще сложнее.
Четвертый день.
Физическая зависимость стала немного слабее, а психологическая, наоборот, выросла.
Пятый день.
Физическая зависимость немного отпустила. Теперь больше страдал из-за желания подержать сигарету в руках и подымить в привычных ситуациях: после еды или пока ждешь чего-нибудь.
Вторая неделя
Физическая зависимость стала поменьше и появлялась после обеда. Первую половину дня можно было спокойно жить и не думать о сигаретах. Много времени проводили в машине, переезжая из одного каньона в другой. По дороге нормальных ресторанов не было, поэтому все эти дни не обедали. Вечером старался заказать что-нибудь полегче.
Третья неделя
Курить хочется уже только по вечерам. Днем можно спокойно существовать. Мы вернулись в Москву, на работу. Сложно было оказаться в привычной рабочей обстановке и не сорваться, но мне это удалось. Всю неделю было очень много встреч и собраний, так что времени на обед не было, а по вечерам я отказался от мяса и просто съедал по тазику зеленого салата из огурцов и помидорок, иногда усиливая его тунцом. Каждый вечер обязательно по часу хожу по беговой дорожке
Четвертая неделя
Курить уже практически не хочется. Психологическая зависимость тоже ушла. Чувствовать себя стал значительно лучше. Пропала одышка, лучше сплю, не просыпаюсь ночью от сушняка.
По прежнему не обедаю. Сложнее всего по выходным, когда целый день сидишь дома рядом с холодильником, а по вечерам приходят друзья и приносят всякие шняжки. Тем не менее, за месяц похудел на 5 килограмм. Стал влезать в старые джинсы и рубашки. Мясо не ем уже 2 недели. Превращаюсь в вегана.
Планы на будущее
Надеюсь, что курить уже не начну, по крайней мере, в ближайшие пару лет. Загадывать дальше не берусь. К апрелю хочу похудеть еще на 7 килограмм. Главное не начать есть в ближайших поездках, ведь в понедельник я улетаю во Францию дегустировать французское вино и высокую кухню. Боюсь сорваться…
Я в Фейсбук. Присоединяйтесь!
Дневник НЕкурящего — БРОСАЮ КУРИТЬ!!!: nosmokingjj — LiveJournal
Когда я встречаю в интернете блог, статью, или просто запись о том, что человек бросил курить, то всегда знаю — ещё один обрел свободу и свежее дыхание, обрел новую жизнь. О том как закончилась старая жизнь еще одного курильщика и есть эта тема. Как всегда — я спрашиваю разрешения на публикацию и ставлю ссылку.
Дневник НЕкурящего — БРОСАЮ КУРИТЬ!!!
ЕСЛИ ВЫ НИКОГДА НЕ КУРИЛИ, ТО ВЫ СЧАСТЛИВЫЙ ЧЕЛОВЕК И МОЖЕТЕ ДАЛЬШЕ НЕ ЧИТАТЬ (но при этом очень прошу Вас не минусовать этот блог)!!!
Всем привет!
Как видно из названия — 1 августа 2013 года Я БРОСИЛ КУРИТЬ!!!!
Мой стаж курильщика уже 20 лет . Выкуривал 1 пачку за 1,5 дня.
Причина почему решил бросить? Да просто я не нашел причину, что бы ответить своей дочке — ПОЧЕМУ Я КУРЮ!!!!!!!! Точнее я смог бы ответить — но это были не причины, а отмазки. Просто задумался над тем, что дает мне курение. И все мои ответы-отговорки выходили на — УТОЛЕНИЕ НИКОТИНОВОЙ ЖАЖДЫ. Странно, что это прозрение пришло ко мне спустя целых 20 лет. Но уж лучше поздно, чем никогда.
В последние дни перед окончательным настроем на завязку с курением, перешерстил кучу форумов и советов бывших курильщиков. Скажу честно — СТРАШНО!!! Но ведь главное цель и желание. Как сказал Андрей Миронов в фильме «Человек с бульвара Капуцинов» — ЕСЛИ У ЧЕЛОВЕКА ЕСТЬ ЦЕЛЬ В ЖИЗНИ, ЕМУ НИЧЕГО НЕ СТРАШНО!!!!
Итак решение было принято.
Остановился я на выборе книги Алана Карра «Легкий способ бросить курить» (гугл рулит). Не буду описывать содержание, но скажу что мои мозги неплохо прочистила эта книжка. Действительно совершенно по другому взглянул на курение. Осталось дело за малым — УДЕРЖАТЬ ЭТО МЫШЛЕНИЕ!!!!
Только что выкурил свою последнюю сигарету и вот сел писать этот блог.
Каждый день буду отписывать здесь свои мысли и как продвигаются дела. Обещаю быть честным по отношению к себе и к ВАМ. Планирую вести этот дневник до 1 сентября 2013 года. Судя по отзывам бросивших курить, это самый тяжелый период (особенно первые две недели). Если справлюсь с этим месяцем, значит и дальше смогу пройти. Главная задача — никаких «одна сигаретка», «одна затяжка», «ну под водочку разочек можно» и т.д. НИКАКИХ!!!!!
Всем кому будет интересны мои успехи в данном деле, рекомендую добавить данный блог в закладки UA, так как все записи я буду вести только здесь, просто обновляя блог по новой. Ну и естественно отвечать на комментарии тоже буду.
P.S. Если вдруг данный дневник (сейчас или в далеком будущем) поможет кому-то избавиться от этой привычки — я буду искренне рад за ВАС!!!!! Все советы и поддержка только приветствуются.
Всем заранее спасибо.
Итак поехали…. Я — НЕКУРЯЩИЙ ЧЕЛОВЕК!!!!!!
—————————————-
День 2 (02-08-2013) — Утро. Не курю уже 18 часов. Правда из них 9 часов спал. Пока сильных изменений не ощущаю. Желание закурить присутствует, но очень слабое. Не могу это описать словами — ну что-то вроде подсасывания в районе солнечного сплетения. Но выпивая обычной воды и съев парочку фруктов, этот голод притупляется на некоторое время. Хуже другое — постоянно крутятся в голове мысли об этом. Мозг не дурак, пытается хоть как-то повлиять на ситуацию. В итоге постоянно думаю о том, что я сделал все правильно или наоборот бросить все и продолжить старое. Надо с этим что-то делать и как-то отвлекать себя. Из-за этого долго не мог заснуть, хотя когда уснул спал крепко, даже снов не помню.
Утром проснулся в таком же состоянии, как и раньше, когда курил. То есть хочется быстрее позавтракать и закурить первую сигаретку. Держусь…
День 3 (03-08-2013) — Утро. 42 часа без сигарет. Честно говоря я ожидал и готовился к худшему варианту. Может конечно мало времени еще прошло или потому что дома нахожусь и нет соблазна. Хотя желание закурить конечно присутствует, но ломает не так уж сильно как я представлял. Вполне терпимо, и то если думать об этом. Стоит себя хоть чем то отвлечь, ломку как рукой сняло. Много стал пить простой, обычной, кипяченой воды. Приблизительно 400 грамм в час. Только пью не сразу, а растягиваю в течении часа. Отлично снимает никотиновый голод. Серьезно, не ожидал. Взял 0,5 бутылочку, залил уже остывшей кипяченой водой и потихоньку попиваю ее в течении часа, дальше по новой. Но есть три ситуации, когда курить хочется очень сильно. Это утром, в обед и вечером сразу после еды. Естественно, ведь в эти моменты курилось очень сладко, особенно утром после завтрака (курильщики меня поймут).
Вот здесь как раз хорошо помог шоколад и леденец. При этом еще отвлек себя занятием в виде тщательного мытья посуды. Жена второй день в шоке . Еще проблема с покером. Точнее с перерывом между покерными сессиями. Раньше ведь один раз в 1,5 час делал десятиминутный отдых с перекуром. Но сейчас заменил это на отжимание от пола и турник (благо у ребенка спортивный уголок есть). Короче говоря пока не так все страшно, как я ожидал. Держусь….
День 5 (05-08-2013) — Утро. 90 часов без сигарет, полет нормальный. Судя по умным книжкам, мой организм уже очистился от никотина и угарного газа, но зависимость еще будет длиться около 2-х недель. В принципе так оно и есть. Если рядом нет этого «раздражителя», о курении вообще не думаешь и организм чувствует себя, как будто никогда и не курил. Но стоит кому-то рядом закурить, то мозг начинает посылать неприятные сигналы. Так было и на этих выходных. Дома все отлично, так как жена никогда не курила и соответственно о курении ничего не напоминает.
Но я выходные полностью посвящаю ребенку и в этот раз гулять шел с ней без сигарет. Вновь почувствовал эту ломку, особенно, когда в начале кто-то прикуривают сигарету и затем пускает первый дым. Спасли меня семечки. Отвлекали на УРА. Ну и конечно активные игры с ребенком на воздухе. Короче говоря с этим тоже можно спокойно бороться. Ну и самое главное, что хотел сказать — живу я на 5 этаже без лифта, так вот вчера, после прогулки, поднялся на 5 этаж без одышки. Некурящему этого восторга не понять (и Слава Богу), но для меня это было что-то новое из давно забытого старого. Честно — такого кайфа я давно не ощущал. Мотивация поднялась еще выше. Главное, что понял — никотин вышел, но осталась проблема зависимости в голове. Вот ее сейчас надо максимально выбивать из мозга. Держусь….
День 7 (07-08-2013) — Утро. 140 часов без сигарет, полет нормальный. Реально стал чувствовать себя намного лучше. Вот честно, не ожидал, что за такой короткий промежуток времени, будут глобальные изменения в организме.
Появились новые запахи. Это просто пипец. Утром выхожу на балкон и ощущаю запах травы и зелени, хотя нахожусь на 5 этаже. РАНЬШЕ ЭТОГО НЕ БЫЛО!!!!!!!! Иногда даже ощущаю, когда кто-то рядом варит суп или жарит картошку. Блин неужели сигареты настолько прибивали обоняние? По вкусовым рецепторам пока различий не наблюдаю, но говорят со временем и тут будут новые ощущения. Задерживаю дыхание на 1 минуту и 13 секунд. Когда курил, не выдерживал и 40 секунд. До сих пор в восторге от того, что нет одышки при ходьбе на 5 этаж. Утром стал намного бодрее себя чувствовать. Короче говоря пока все отлично. Зависимость пока присутствует, но опять же ломка не физическая, а именно психологическая. Просто по инерции хочется взять и закурить. Но как только я вспоминаю прочитанное и увиденное «о кайфе курение», то тут же ломка пропадает. Но сегодня вечером предстоит первое серьезное испытание. У жены день рождения, а вечером ожидается жирный стол с обилием гостей. Вот он соблазн — пьянка с сигаретой. Но почему то кажется, что будет все хорошо, так как безумно хочу впервые (спустя 20 лет конечно) ощутить пьянку без сигарет.
Как это? Сегодня вечером и завтра утром узнаю.
День 8 (08-08-2013) — Утро. Можно уже сказать так — НЕ КУРЮ ЦЕЛУЮ НЕДЕЛЮ!!!! Вчера для меня было первое серьезное испытание — пьянка без сигарет. Прошел его на отлично. Но все по порядку… Признаюсь, что где то мне повезло, так как все гости были некурящие (хотя думал, что хоть один из мужей подруг жены будет курить). Но не это главное. Самая главная выгода от бросания курить, не заставила себя долго ждать. Близкие подруги жены, знают меня как курящего человека, но при этом никто не знал, что я бросил курить. Так вот их первые слова были — ОТЛИЧНО ВЫГЛЯДИШЬ!!!!! Пропала желтизна, румянец появился, вроде как и лицо округлилось, а то щеки впалые были, глазки побелели — ты что без жены где-то в санатории отдыхал????? Нет, говорю, просто бросил курить…. Вот так вот, господа курильщики, всего лишь 1 неделя, а положительный результат замечаете не только Вы, но и окружающие. Для меня это была первая победа над курением. Именно это мне помогла дальше во время пьянки не сорваться.
В первые приемы спиртного, курить хотелось. Но опять же ломало именно психологически. В начале не клеился разговор за столом и хотелось, как обычно выйти на балкон и сигаретой снять эту неуверенность. Но держался воспоминаниями об услышавших комплиментах, а также заедание вкусностями. Но буквально 5 рюмок спустя, о сигаретах вообще не вспоминал. И вот тут самое интересное. Бухать без сигарет, не просто можно, а даже как то прикольней. Некурящие этого не поймут, так как не с чем сравнить. Но помня свои пьянки с сигаретами, вчера мне пилось намного легче. При этом выпито было практически столько же, сколько пью обычно на праздниках. Приговорили 2 литра водки на 5-х человек, то есть приблизительно по 400 грамм на брата. Под конец пьянки, я чувствовал себя пьяненьким, но при этом тело ощущало какую то легкость, радость, ну короче не знаю как это описать, но знаю точно, что с сигаретами это состояние было хуже. При этом если бы была заначка, я бы с легкостью еще грамм 150 легко накатил бы. Короче говоря, в отличном настроении, с массой впечатлений и легкой эйфорией я отправился спать.
И вот оно похмельное утро. Но блин, его нету. Нет, конечно ощущение, что вчера пили есть, но ЖЕСТКОГО ПОХМЕЛЬЯ НЕТ!!!!!!!! Голова не тяжелая, тело не ломит, а после выпитой минералки и принятия душа, вообще все нормализовалось. Даже аппетит есть. МЛЯ, НО ЭТО РЕАЛЬНО КАКОЙ ТО КАЙФ !!! А главное понял, что раньше от курения при пьянке я не удовольствие получал, а пытался отвлечь себя от разных ситуаций, а затем тупо на автомате курил и бухал. И утром давал себе обещание, больше так не пить.
Ребята поверьте мне — это две большие разницы, с сигаретой и без. Вы ничего не потеряете если решитесь на этот поступок. И если Вы все-таки сделаете это, то поверьте мне, что уже через неделю у Вас как будто появится новая жизнь, с новыми радостями и ощущениями.
Но не буду забегать вперед, ведь только неделя прошла и неизвестно что еще этот месяц, два, три может преподнести в качестве сюрприза. Одно скажу — с каждым днем я все больше и больше убеждаюсь, что неделю назад сделал абсолютно правильный вывод.
День 15 (15-08-2013) — Утро. Ну вот и прошли первые самые страшные 2 недели без сигарет. Но для меня по настоящему страшными, были первые 3 дня. Страшными в плане психологии — не справлюсь, сорвусь, в будущем вообще без сигаретки — КАК?????? Но с каждым днем становилось все легче и легче. На сегодняшний день состояние отличное. Физическая ломка отсутствует. Психологической ломки осталось на чуть-чуть. Прочитал на форумах, что любая психологическая зависимость организма ломается максимум за 18 дней. Уже в моменты когда хотелось курить не сую в рот фрукты и конфеты. Правда по прежнему много пью обычной воды. Но это только к лучшему. Недавно на выходных очень чудесно попил пивка с рыбкой и без сигареты. Так что смело отвечаю комментарию Brightside36 (посидеть на кухне с кружкой пива,рыбкой и сигаретой в руке), что очень даже чудненько все пьется без сигаретки. При этом вкус пива с рыбой, более приятный, чем во время курения. Это говорю я, со стажем курения 20 лет, так как есть с чем сравнивать.
Уже задерживаю дыхание на 1 минуту и 32 секунды. Это в 3 раза дольше, чем во времена курения. Повысилась работоспособность. Это по катке в покер определил. Концентрации на дольше стало хватать. Вроде как все гладко и пушисто получается, но мля это действительно так. Реально все меняется в лучшую сторону, чуть ли не по часам. Теперь я готов в следующие две недели, сделать несколько выходов в места и заведения, где просто «море» курильщиков и алкоголиков . Это Вам не дома с некурящими отжигать. Но почему то снова уверен, что все будет хорошо. Так что как только состоится эта роковая встреча с соблазном, тут же в ближайшие 2 недели буду отписываться.
День 33 (03-09-2013) — Утро. Месяц без сигарет. М Е С Я Ц, мать его!!!!! Это круто. Это очень круто. Правда два дня назад, чуть не сорвался. Спасибо друзьям, быстро мозг вправили. Была мощная пьянка в одной из кафэшек (товарищи вернулись с заработков, путешествий и т.д.), где решили провести лето. В Украине запрещено курить в общественных местах, но у нас как обычно плюют на законы и поэтому курящих было много.
Плюс мои друзья курят. То что я бросил курить, товарищи восприняли как подвиг и кстати тоже заметили физические изменения (цвет кожи и отсутствие синяков под глазами и впалых щек), но до того как я сообщил эту новость. Пили много и долго. Общение было бурным (3 месяца не виделись) и это хорошо отвлекало от сигарет. Но в конце вечера был настолько бухой, что было на все наплевать. Естественно героически захотел закурить сигаретку, под очередную рюмку водки. Товарищи оказались не жадными, и протянув мне сигарету, сказали — закуривай, но тогда оплачиваешь всю эту пьянку (приблизительно по моим скромным подсчетам около 200 долларов). Я аж протрезвел на пару минут. Настолько падать лицом в грязь, я не хочу. Еще раз спасибо товарищам!!!! Так что можно сказать, хоть и не курил, но все-таки сорвался. Водка в больших количествах делает страшные вещи.
Затем было похмелье, и только от одной мысли, что раньше я в таком похмельном состоянии закуривал сигарету, мне становилось еще хуже. Обильное питье и горячий супчик быстро поставил меня на ноги.
А на следующий день, как будто этой пьянки и позорного соблазна, как и не было.
В итоге жизнь течет своим чередом, но уже без этой вредной и отвратительной привычки.
За этот месяц на сегодняшний день, я —
1. Спас свои легкие от: 492 сигарет (почти 25 пачек)
2. Окурками этих сигарет можно наполнить одну 3-х литровую банку.
3. Уже сэкономил 34 доллара. За год уходило — 411 долларов.
4. Спас свой организм от: смолы — 1969 мг и никотина — 197 мг. От такой дозы умерло бы 3 коня.
5. Организм полностью очистился от угарного газа и кол-ва никотина. Содержание кислорода в крови в норме. Нервные рецепторы (вкусовые, обоняние) восстановлены. Улучшена циркуляция крови. Нормальное кровообращение в сосудах восстановлено на 43%. Органы дыхания восстановлены на 21%.
Дальше писать дневник уже не буду. Хочу поблагодарить всех тех кто поддерживал меня, так как это действительно мне помогало. В заключении хочу написать несколько советов, для тех кто тоже решил НАВСЕГДА отказаться от этой дурно привычки.
1. Постарайтесь, хотя бы первую неделю, находиться в месте где абсолютно ничего не напоминает о сигаретах. Лучшее это конечно дом или дача. Если вдруг Вы заболели, это вообще будет отличным фактором для бросания. Про пьянки, встречи друзей, запары по работе и т.д. надо забыть опять же хотя бы на первую неделю. Если это не возможно, то не начинайте бросать, а переждите. Сорветесь и еще раз бросить, будет намного сложнее. Предупредите родных и близких, что в эту неделю Вы реально будете психованным. В первые три дня Вас раздражать будет любая мелочь. Пусть будут готовы и потерпят. А лучше вообще, пусть Вас не трогают.
2. С первой же минуты начинайте, как можно больше пить, обычной чистой воды. Не чай, не сок, не минералка, а именно обычная вода. Чем больше тем лучше. Снимет никотиновый голод на УРА!!!
3. Никаких шоколадных конфет, максимум леденцы.
4. Фруктам большой ПЛЮС. Опять же, чем больше тем лучше. Еще мне очень хорошо помогала обычная морковка.
5. Простые дыхательные упражнения, утренняя зарядка (самая обычная, вплоть до обычных 5-10 приседаний) в первые две недели просто ОБЯЗАТЕЛЬНО.
А через недельку после бросания, пешие прогулки (уже не так соблазн будет силен).
6. Постарайтесь на первые две недели найти себе крупные занятия. Неважно какие. Главное, чтобы они касались только Вас. Ремонт по квартире, занятие с ребенком, готовка еды, какое-то хобби и т.д. и т.п. Это должно хорошо помочь Вам избавиться от психологической зависимости.
7. Если желание все-таки возникает, причем Вы чувствуете, что уже не сдержитесь, то… Зайдите на сайт ютуби и найдите фильм — О ЧЕМ МОЛЧИТ ПАЧКА СИГАРЕТ!!!!! Два часа точно не вспомните про сигарету. Как вариант еще можно открыть на любой странице книгу Алана Кара «Легкий способ бросить курить». Параллельно пьем воду, кушаем морковку, яблочко ну или посасываем лединец.
Вот вроде бы и все. Главное помните — бросить курить очень легко, но при условии, что ВЫ САМИ ЭТО ОСОЗНАЛИ!!!!!
Еще раз всем спасибо и ЗДОРОВЬЯ ВСЕМ ВАМ!!!!
Дневник бросившего курить – The Irish Times
Призрачный голод, наклейки на бедрах, мокрый кашель и невероятные траты – все это было частью месяца отказа от курения – но похлопывания по спине того стоят, пишет РОЗМЭРИ МАККЕЙБ
В ПОСЛЕДНИЙ раз, когда я написала исповедальную статью, это был подробный отчет о том, как я встретила своего парня.
В день публикации статьи (14 февраля, разумеется) мы расстались. Так что любой сюрприз должен быть минимальным, если меня заметят сегодня, игриво попыхивая сигаретой.
Сначала я решаю сдаться, потому что дело сделано. Неловко быть на званом обеде, делая перерыв на сигареты; неудобно пытаться закурить в варежках; неудобно разглядывать фотографии на наличие предательских морщин; и неловко, когда ваш дантист спрашивает: «Вы курите?», когда вопрос явно риторический. Прежде всего, неловко осознавать, что вы отравляете свое тело без веской причины, что вы зависимы от вещества, которое будет медленно и неумолимо убивать вас.
Есть так много причин, по которым я должен сдаться. Я астматик. Все члены моей семьи, кто не умер естественной смертью, умерли от рака легких. У меня мучительный кашель, который усиливается в 10 вечера и пробуждается в 8 утра или около того.
ПОДРОБНЕЕ
Я недавно начал бегать (на короткие дистанции, медленно – кажется, в некоторых скандинавских странах это называют «бегом трусцой») и после 10-й минуты я начинаю замечать тупую боль в груди, пока, в минута 25, я останавливаюсь.
Я больше не пою, как в студенческие годы, потому что мой вокальный диапазон ограничен, а голос ломается от напряжения. Я склонен к респираторным инфекциям, простуде и кашлю, и моя кожа постоянно сухая. мне 25.
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
В новогоднюю ночь, на балконе квартиры с четырьмя «некурящими», курю на трезвую голову в знак социальной солидарности. Я покупаю пластыри Никоретте в местной аптеке (23 евро за недельный запас) и чувствую себя готовым. На этот раз все будет иначе.
Мне сказали, что бросить курить — это «все о тройках». Мне также сказали, что через семь дней у меня больше не будет зависимости; что патчи «мусор»; что никотин выводится из моего организма всего за 24 часа; что по статистике 1 января — худший день для отказа; что вместо этого я должен жевать жвачку, сосать леденцы и пить воду; и так далее, до бесконечности. Дело в том, что отказ от курения происходит именно так, как я думал, только с несколькими сюрпризами.
ДЕНЬ ВТОРОЙ
Пластыри помогают – я убежден, что, поскольку я ношу пластырь, мне не нужно курить.
Кроме того, в инструкции четко указано, что нельзя курить во время латания. Я приклеиваю свой к бедру, чтобы не иметь возможности в порыве страсти оторвать его и зажечь, и впредь жить в страхе, что пассивное курение плюс пластырь равно верной и внезапной смерти.
Первые несколько дней самые тяжелые. Я почти постоянно думаю о курении. Я чувствую себя, мягко говоря, и совсем не драматично, опустошенным. Одним из нежелательных событий является то, что я постоянно голоден. Даже после еды я чувствую урчание в животе. Я решаю не поддаваться этому дьявольскому фантомному голоду.
Однако я просто поражен своим свободным временем. Неудивительно, что я не написал этот роман. Я замечаю определенные периоды — например, сразу после еды, — которые я обязан заполнить. Члены семьи отправляются по электронной почте; газеты читаются и посуда сразу же моется. Я, самодовольно думаю, чуть-чуть более продуктивен, чем обычно.
ДНИ ТРЕТИЙ, ЧЕТЫРЕ и ПЯТЫЙ
Это мой первый рабочий день, и я снова обнаружил, что время заполнения является главной проблемой.
После третьего дня дела пошли на лад. Я до сих пор ношу пластырь (хотя на пятый день у меня ужасный момент, когда я понимаю, что забыл его и вынужден пойти в другую аптеку и потратить еще 23 евро). Я по-прежнему близок к голоду, как никогда. Я ем свой обычный завтрак и обед, но, приходя к обеду, теряю самообладание. Я говорю себе, что мне нужна изоляция от холода.
Около 17:00 меня осенило, что я не думал о курении весь день. Я мгновенно осознаю, что разрушил все шансы прожить весь день без этих мыслей, но, тем не менее, я доволен. У меня есть плитка шоколада, и я беспокоюсь о своей надвигающейся оральной фиксации.
Я осознаю на протяжении всего этого предприятия, что курение — и это может не быть большим шоком — делает вас невосприимчивым к самому действию.
Как возрожденный некурящий, я с отвращением нюхаю воздух в лифте, гадая, чью привычку вдыхаю. Я прохожу мимо курильщиков на улице и беспокоюсь о том, что запах останется на моих волосах.
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ
Сегодня я хлопаю себя по плечу, когда случается беда: я выхожу. Не просто из дома, а в паб. Перед уходом я залатываюсь, проверяю, что все карманы и сумочки свободны от зажигалок, и иду в бой.
Мне на удивление легко избежать искушения закурить в пабе, вне паба и в винном баре (стыдно), пока я не оказываюсь слегка пьяным, споря с другом и забираясь на заднее сиденье такси в сильном возмущении. В тот очень эмоциональный момент я бы все отдал за сигарету. Я подумываю попросить отвезти меня в круглосуточный гараж, но сейчас 4:30 утра, я устал, а он подпевает Филу Коллинзу. У меня не хватает духу прерывать, поэтому я не курю.
ДЕНЬ 10
Друзья и семья, я уверен, оценят признание на данном этапе, что я прохожу через три особенно демонических дня, которые удачно совпадают с днями, когда я перестал носить пластыри.
Фармацевт порекомендовал носить их четыре недели, но где-то между 10 и 14 днями я забываю их надеть и выжить, поэтому решаю продолжать в том же духе. Но я погружаюсь в угрюмость, пугающе напоминающую мои подростковые годы. Я хмурюсь, хмурюсь, огрызаюсь на людей. Я не складываю два и два, пока это настроение не пройдет, и в этот момент я чувствую себя немного застенчивым. Итак: извините за это, ребята.
Я тщательно считаю дни на второй неделе. Звоню друзьям: «У меня 14 день!» Хотя я и раньше «сдавался», у меня никогда не было 14 дней, чтобы не затянуться сигаретой — обычно чужой. Предыдущие попытки часто включали в себя просьбу случайных незнакомцев о сигаретах, привычку оправдывать словами: «О, я жил в Милане, где все это делают».
Я регулярно вознаграждаю себя за свои усилия. Пара ботинок здесь, онлайн-разорение там. В финансовом отношении, несмотря на то, что я был трезвым четыре недели, я не лучше. Точно так же, как вода найдет ровное место, мои деньги найдут кассу.
На 15-й день я выхожу на первую пробежку. Я убежден, что «как некурящий» — фразу, которую я быстро усвоил и использую как можно чаще, — я буду бегать марафоны в кратчайшие сроки. Как оказалось, я просто не в форме. Я бегу две минуты. Я хожу за двоих. Я бегу за двоих. Я смотрю на оленя и думаю о том, каково это быть президентом. Что я действительно замечаю, так это то, что хотя я запыхался, меня тошнит и я хотел бы просто танцевать «Танцы на льду», как Келли Осборн, моя грудь не болит. Это чуть больше двух недель.
ТРИ НЕДЕЛИ
К концу третьей недели, когда я планирую свою долгую, здоровую жизнь и думаю о том, насколько моложе я выгляжу – это не мое воображение, клянусь – я замечаю легкую одышку при кашле. м развиваюсь. Я поговорил с местным фармацевтом (который очень помог, когда я убедился, что у меня рассеянный склероз). — У меня грудной кашель, — говорю я, кашляя для выразительности. Есть пауза. «Я бросил курить, так что это не… . ». Я отрезан.
«О, вот и все», — говорит он. «Ваши легкие очищаются. Возьми это, и все будет хорошо». Он продает мне жидкость с неприятным вкусом, которая обещает «разжижать вязкую слизь», и я целую неделю кашляю, брызгаю слюной и жалею, что не курю. Но предлог не курить — отличный бальзам для моих изношенных голосовых связок.
Я рассказываю всем и каждому, почему у меня кашель, и не получаю ничего, кроме сочувствия. Не для меня былое «ах, ты бы пережил это». Теперь это все похлопывания по спине и стаканы воды. Казалось бы, отказ от курения — это новая экологичность, и это очень правильно.
Несколько лет назад во время специальной беседы о «теориях курения» мне сказали, что сдаться можно только тогда, когда ты действительно этого хочешь. Я так чувствую. Я любил курить все девять (прости, мама) лет, что курил; теперь, хотя я чувствую тягу почти каждый день, я не могу представить, чтобы выкурить еще одну сигарету. Я не думаю, что процесс близок к завершению, но, в конце концов, tús maith leath na hoibre.
Бросить курить, написав: журналы и дневники бросающих курить
Как я написал, как бросить курить — онлайн.
Написано Джиной Шоу
Мим Дрю, 37-летняя актриса и молодая мама, которая живет в Студио-Сити, Калифорния, начала курить, когда ей было около 15 лет. Ей был 31 год — выкуривала около полутора пачек в день — когда она решила бросить курить. Вот как она использовала письмо как инструмент, чтобы бросить курить, и как вы тоже можете это сделать.
Когда мне исполнилось 30, я понял, что должен бросить курить. Но мальчик, я любил его! Когда я познакомилась со своим нынешним мужем, он делал объявление для Американской ассоциации легких, и я чувствовала себя очень виноватой за то, что была его курящей девушкой, когда он снимал эти вещи. Он сказал: «Я думаю, что хочу провести остаток своей жизни с тобой, но я не думаю, что смогу сделать это с курильщиком». Так что я попробовал онлайн-программу ALA «Свобода от курения».
Одной из лучших частей этой программы был ее онлайн-компонент.
По мере того, как я выполнял каждый шаг, я мог зайти на онлайн-форум и написать о том, как у меня дела, и посмотреть, как дела у других. Что меня привлекало, так это то, что в 14:00, когда я сходил с ума от сигареты, я мог выйти в интернет и написать о своих чувствах, и кто-то другой ответил бы. Это был очень аккуратный, анонимный способ выразить свои чувства и признать, насколько я был беспомощен перед лицом этой зависимости, как сильно она меня держала. Я бросал много раз раньше, но это никогда не приживалось. На этот раз получилось.
Почему письмо может помочь вам бросить курить
Написание того, что вы чувствуете, когда бросаете курить, может стать важным инструментом, который поможет вам бросить курить. Многие программы по прекращению курения предлагают рабочие тетради, дневники и другие инструменты, которые помогут вам написать о своем опыте, будь то в журнале, на простом листе бумаги или в Интернете.
«В одном из наших буклетов есть «трекер употребления табака», — говорит Трина Ита, супервайзер службы консультирования на телефонной линии Американского онкологического общества.
«Люди могут использовать его для записи того, когда они выкурили последнюю сигарету, какое у них было настроение и чем они занимались. в середине дня, через 20 минут после обеда, когда я шел на встречу, именно тогда у меня было самое сильное желание». Затем вы можете спланировать, что делать в это время, чтобы пройти через это».
Письмо поможет вам справиться с эмоциями, когда вы бросаете курить
Письмо не только поможет вам определить трудные времена и препятствия на пути к отказу от курения, но также может помочь успокоить ваши эмоции, когда вы бросаете курить. Некоторые исследователи в настоящее время изучают, насколько полезно вести выразительный дневник или другие способы выражения своих эмоций — например, блог или онлайн-форум — во время отказа от привычки.
«Я знаю одно: записывать вещи в любой форме, которую вы выберете, действительно помогает. Это делает вас более приверженным делу и дает вам выход, когда дела кажутся мрачными или невероятно трудными», — написал Тони, один из двух британских друзей.
которые рассказали о своем путешествии по отказу от курения в Интернете на «Помогите мне бросить курить».
«Мы знаем, что практика записи своих чувств очень терапевтична при определенных состояниях и зависимостях, особенно если они подпитываются эмоциональными факторами», — говорит Лирио Кови, доктор философии, директор клиники по прекращению курения в Колумбийском университете в Нью-Йорке. Йорк.
Советы по написанию статей, которые помогут вам бросить курить
Как вы можете извлечь максимальную пользу из ведения дневника, блогов, электронных писем друзьям или других способов написать о своем опыте, чтобы помочь вам бросить курить?
- Не ведите «журнал парковки». Кови отмечает, что некоторые из ее пациентов заполнили свой дневник отказа от курения на стоянке перед тем, как прийти к ней. Журнал о вас, а не о получении золотой звезды от врача!
- Периодически просматривайте свои прошлые записи, электронные письма или сообщения на форуме, чтобы увидеть, содержат ли они ключи к вашим триггерам курения.
