Для чего витамин в6: для чего нужен, зачем сдавать анализ, как подготовиться

для чего нужен организму и в каких продуктах содержится

Генетические анализы при планировании беременности

28 апреля, 2023

Безлактозная диета

9 апреля, 2023

Синдром Мартина-Белл

29 марта, 2023

Витамин Е

27 марта, 2023

Тест ДНК во время беременности

26 марта, 2023

Витамин В2

24 марта, 2023

Смотреть все

Исследование рецептивности
эндометрия

Галина Губкина Медицинский редактор

30 января 2023 г

---

Важным для полноценного функционирования организма является витамин В6. Вещество относится к группе из 6 сходных по строению химических соединений, наиболее активной формой которых является пиридоксальфосфат.

Он участвует в клеточном метаболизме, помогает снять стресс и усталость, облегчает состояние при заболеваниях суставов и сердца. Однако получить его можно лишь с пищей, так как организмом человека этот витамин практически не синтезируется. Чтобы не столкнуться с его дефицитом, надо знать, что, в каких количествах и когда нужно употреблять.

---

Содержание:

• Что это такое?
• Для чего нужен организму?
• Потребность
• В каких продуктах содержится?
• Дефицит и избыток витамина В6: последствия и симптомы

---

Что это такое?

Это вещество относится к группе водорастворимых, устойчивых к нагреванию витаминов и состоит из нескольких соединений: пиридоксина, пиридоксаля, пиридоксамина и их фосфатов. Впервые оно было обнаружено в 1935 году, а спустя 3 года искусственно синтезировано. Внешне напоминает порошок белого цвета без запаха, который разрушается в СВЧ-печи, щелочной среде и при переработке зерна. Однако не боится нагревания, а потому сохраняется в полном объеме при приготовлении продуктов.

В организме человека витамин В6 также образуется благодаря бактериям кишечной флоры. Однако его количество мало и не может покрыть ежедневную потребность. Вследствие этого важно регулярно добирать норму за счет пищи. Часть его объёма всасывается из тонкого кишечника и хранится в печени, а избыток выводится с мочой.

Для чего нужен организму?

Роль витамина В6 невозможно переоценить. Пиридоксальфосфат в качестве кофактора участвует более чем в 100 реакциях человеческого тела:

• синтезе гемоглобина, таурина, инсулина и некоторых половых гормонов;
• углеводном обмене;
• расщеплении гликогена до глюкозы;
• выработке полиненасыщенных жирных кислот;
• усвоении аминокислот;
• стабилизации уровня холестерина;
• генерации эритроцитов;
• превращении триптофана в витамин В3;
• образовании адреналина, серотонина и норадреналина;
• создании антител;
• выработке кератина для здоровья волос;
• регуляции функционирования нервной системы.

И это лишь часть того, за что отвечает витамин В6. Однако даже по этим пунктам уже ясно, что его нехватка приводит к различным сбоям.

Кроме того, необходимо знать, для чего нужен витамин В6 организму разных людей. Так, если рассматривать женщин, то вещество в первую очередь влияет на их гормональный фон, помогает улучшить состояние волос и уменьшить их выпадение. К тому же эта потребность значительно возрастает в период беременности.

Не менее полезен В6 и мужчинам в качестве регулятора холестерина. За счет этого снижается риск атеросклероза и сердечных патологий. У детей при недостатке пиридоксальфосфата резко ухудшается иммунитет, эмоциональное состояние становится нестабильным.

Витамин В6 активно используется спортсменами в качестве добавки, отвечающей за синтез нейромедиаторов и усвоение аминокислот. Дефицит приводит к нарушению обмена веществ, замедлению мышечного роста и сжигания подкожного жира.

Потребность

Суточное количество витамина В6 зависит от возраста, пола и иных особенностей, а потому разнится:

• младенцы — 0,5–0,6 мг;
• дети — 1,6–2 мг;
• взрослые мужчины — 2 мг;
• женщины — 1,8 мг;
• пенсионеры — 2–2,2 мг.

Потребность в пиридоксальфосфате повышается при долгих физических нагрузках и сильном стрессе. Поэтому, например при сдаче сессии или при наличии депрессии вещество принимают в объеме 10–15 мг/сут. Спортсмены и бодибилдеры увеличивают дозу до 20 мг. Необходимое количество при беременности определяет врач, но обычно оно находится в пределах 0,5–0,7 мг.

При недополучении витамина развивается авитаминоз. К этому приводят изнурительные тренировки, продолжительная стрессовая ситуация, нарушение пищеварения, несбалансированное питание и злоупотребление алкоголем.

В каких продуктах содержится?

Следующие продукты растительного происхождения желательно включить в рацион на постоянной основе:

• семечки подсолнечника;
• грецкие орехи, фундук и фисташки;
• ячмень, рис, гречка и пшеница;
• соя и фасоль;
• шпинат;
• картофель, болгарский перец, чеснок и хрен, томаты, капуста;
• лимоны, апельсины, авокадо, бананы, черешня.

Кроме того, витамин В6 присутствует и в животной пище. Так, его достаточно в скумбрии, семге, горбуше и тунце. Из мяса стоит отдать предпочтение говядине, индейке и курятине. В меню можно включить и субпродукты — сердце и печень. Дополняют перечень яйца и молочная продукция.

Дефицит и избыток витамина В6: последствия и симптомы

Значительный недостаток витамина В6 у взрослых приводит к различным заболеваниям, в числе которых:

• расстройства ЖКТ;
• эритема, дерматиты, глоссит и другие кожные болезни;
• полиневриты и судороги;
• психические расстройства;
• гипохромная анемия и иные патологии крови;
• камни в почках;
• снижение иммунитета.

Первыми симптомами могут стать ухудшение аппетита, судороги, сухость кожи над бровями и трещины в уголках губ, тошнота и рвота. Человек становится эмоционально нестабильным, пребывает в раздраженном состоянии, часто сопровождающемся бессонницей. При этом у него низкая работоспособность, постоянная вялость и сонливость. Кроме того, начинают беспокоить шелушения кожи, появление прыщей и дерматитов. Постепенно развиваются такие состояния, как конъюнктивит, стоматит, метеоризм.

У детей схожие признаки: они становятся раздражительными и легковозбудимыми, испытывают слабость, боли в животе, страдают от анемии, судорог и рвоты. Характерна задержка роста или частая диарея. Постепенно возникает себорейный дерматит или анемия.

Передозировка витамином имеет другие симптомы. Характеризуется появлением полинейропатии с признаками онемения и потери чувствительности в конечностях, пониженным рефлексом сухожилий, проблемами с ходьбой и повреждением ЦНС. Такие проблемы наблюдаются при длительном и бесконтрольном применении синтетического витамина В6 на протяжении 6–12 месяцев.

Тщательно следить за уровнем адермина в организме стоит:

• спортсменам;
• беременным и кормящим женщинам;
• лицам с нарушением всасывания питательных веществ в ЖКТ, а также после резекции желудка, при диарее и заболеваниях печени;
• людям с болезнью Паркинсона, принимающим леводопу;
• пожилым;
• любителям чая и кофе, пряных продуктов;
• вегетарианцам и испытывающим недостаток питания, голодающим.

Помимо продуктов, потреблять его можно в форме препаратов. Они делятся на два типа: поливитамины и монокомплексы. В первом случае вы принимаете витаминный комплекс, в который наряду с витаминов В6 включены и другие полезные вещества. Монопрепараты же построены исключительно на употреблении конкретного элемента в чистом виде. Подобрать подходящий поможет диетолог, он же составит грамотный рацион питания.

Важно понимать, что содержание витамина в капсуле превышает суточную норму. Поэтому, как правило, принимают по 1 шт. вместе с приемом пищи, запивая негазированной водой. Время дня значения не имеет. Курс обычно занимает 3–4 недели, после чего рекомендован 14-дневный перерыв. Побочные эффекты практически отсутствуют. Получить их можно лишь многократно превышая указанную в инструкции дозировку. В этом случае могут наблюдаться бессонница, головокружение, учащенное сердцебиение. При таком положении дел прием препарата прекращают и обращаются к врачу.

Витамин В6 может дополняться магнием, который способствует лучшему проникновению в клетки. Также он сочетается с фолиевой кислотой и В12. В комплексе с кальцием положительно влияет на работу сердца, с В9 восстанавливает ЦНС и избавляет от анемии. Ослабить эффективность могут гормональные контрацептивы, лекарства от туберкулеза, астмы и эпилепсии.

Список используемых источников:

1. Горбачев, В. В. Витамины, микро- и макроэлементы: справочник / В. В. Горбачев, В. Н. Горбачева. — Минск: Книжный Дом; Интерпрессервис, 2002.
2. Носков, Г. Н. Основные этапы развития учения о микроэлементах и микроэлементозах в России / Г. Н. Носков, В. И. Чернов, А. Н. Мержа // Экологические системы и приборы. — 2010.
3. Романовский, В.Е. Витамины и витаминотерапия / В.Е. Романовский, Е.А. Синькова. — Ростов н/Д: Феникс, 2000.
4. Шведова, В.Н. Биохимия / В.Н. Шведова, В.П. Комов. – М.: Дрофа, 2004.
5. McColgan, P., & Tabrizi, S. J. (2018). Huntington’s disease: a clinical review. European journal of neurology, 25(1), 24–34. https://doi.org/10.1111/ene. 13413

Витамин В6 для организма: его значение и польза

Содержание

• 1 Для чего назначают витамин В6
• 2 Для чего нужен витамин
  • 2.1 Улучшение состояния кожи
  • 2.2 Повышение иммунитета
  • 2.3 Для улучшения работы сердца, сосудов, печени
• 3 В каких продуктах содержится витамин в6
• 4 Суточная норма
• 5 Дефицит и передозировка
  • 5.1 Потрескивание губ
  • 5.2 Плохое состояние языка
  • 5.3 Плохое настроение
  • 5.4 Сильная усталость
  • 5.5 Боль в конечностях
  • 5.6 Судороги
• 6 Советы врачей

Витамин В6 — принимает участие в функционировании многих процессов в организме. активно участвует в работе нервной и иммунной систем, улучшает общее состояние. В главную очередь стимулятором обмена веществ, участвует в ста ферментных реакциях. Является водорастворимым витамином, поэтому он не будет задерживаться в организме. Все витамины группы в6 поддерживают организм в преобразовании продуктов в глюкозу.

Обычно в нашем рационе он преобладает в достатке для работы всего организма. Однако это не исключает, что его можно не принимать дополнительно в качестве пищевых добавок. Микроэлемента бывает недостаточно в большинстве случаев из-за дефицита В9 и В12.

Для чего назначают витамин В6

• заболевания печени
• слабая работа ЖКТ
• нарушение работы почек
• злоупотребление алкоголем
• наличие лишнего жира
• беременность

Пиридоксин избавляет от воспалений, потому что наделен антиоксидантными свойствами. Благодаря этому витамин используют для защиты от рака, хронических заболеваний, ухудшения работы сердца.

Для чего нужен витамин

Витамин В6 для чего нужен понять просто, он используется при наличии разных проблем, связанных с работой сразу нескольких систем организма.

Есть основные признаки недостатка данного микроэлемента, рассмотрим их более подробнее.

Улучшение состояния кожи

Недостаток витамина в6 женщинам вредит, так как это приводит к развитию кожных заболеваний. Наиболее известной проблемой является сыпь, для которой характерен резкий зуд. Высыпания могут образовываться на лице, груди и шее. Одним из ценных для женщин свойств, является укрепление волос и улучшении их общего вида.

При его нехватке, сыпь появляется из-за низкой выработки коллагена — соединения, за счет которого здоровье кожи остается на должном уровне. После того, как в рацион будет добавлен В6, есть большая вероятность избавить себя от сильного зуда и неприятного высыпания. Принимать его необходимо только после консультации врача, который рассчитает дозу приема, в некоторых ситуациях может потребоваться употребление больше положенной нормы.

Повышение иммунитета

Сильный иммунитет дает гарантию крепкого здоровья, бодрости и энергии. Крепкая иммунная система защищает от многих простудных заболеваний, появлении инфекции и распространении воспалительного процесса. Когда в организме не хватает достаточного количества витамина В6, то это приведет к снижению иммунитета.

По словам врачей, дефицит пиридоксина способствует уменьшению антител, участвующих в защите от вирусов. Также его недостаток влияет на ограниченность выработки белых кровяных телец, участвующих в работе иммунной системы и дающие организму верно реагировать на распространении инфекции. Наш иммунитет работает неправильно при наличии простудных и воспалительных заболеваний. Поэтому все врачи назначают прием витамина В6 в больших объемах для повышения иммунитета и также для нормализации центральной нервной системы. Так как витамин В6 принимает участие в выработке гемоглобина, что способствует улучшению памяти и повышению работоспособности.

Для улучшения работы сердца, сосудов, печени

Если имеются нарушения работы сердца, то употребление данного витамина не даст крови свертываться, предотвращает развитие сердечных заболеваний. Еще он способствует нормализации давления и хорошего функционирования печени. Комплексное его использование сохраняет гликоген, не дает накапливаться холестерину, поддерживает оптимальное количество жидкости.

В каких продуктах содержится витамин в6

Микроэлемент полезен, но он долго не остается в организме, чтобы поддерживать нужный уровень и восполнить его количество, необходим определенный рацион питания. Многие продукты его содержат в достатке:

• Свинина
• Говядина
• Индейка
• Курица
• Красная рыба
• Картофель
• Фисташки
• Банан
• Брюссельская капуста
• Банан
• Чечевица
• Семена подсолнечника
• Авокадо
• Чернослив
• Сладкий перец

Рекомендации врачей показывают, что легче усваиваются организмом разные виды мяса, чем растительные продукты. Поэтому тем, кто не любит употреблять мясо животных, желательно применять пищевые добавки. В растительных продуктах, таких как зерна, горох, морковь, помидоры, соя, злаковые, фрукты, ягоды, зелень содержится также много этого витамина.

Суточная норма

Норма витамина В6 должна состоять в 2 мг мужчинам и женщинам, беременным 4 мг, детям от 0. 4 до 2 мг. Так как практически во всех продуктах он содержится, удовлетворить его недостаток вполне реально. Особенно во время беременности организм женщины нуждается в восполнении данного витамина и растущему детскому организму также он необходим.

Дефицит и передозировка

Без весомых причин появляется раздражительность, бессонница, нарушения со сном, апатия, отсутствует аппетит, ухудшение работы ЖКТ. Начинается сушиться кожа, ухудшаться состояние волос, появляется стоматит, метеоризм и конъюктивит. У детей недостаток выражается в гипервозбудимости, появлению судорог, задержка в росте, анемия и приступы диареи.

Дефицит получить сложно, ведь этот витамин вырабатывается в кишечнике. Проблема с недостатком возникает в виде наличия хронического стресса, избытка белка, использование некоторых лекарственных средств. Также при регулярном злоупотреблении алкоголя и при курении развивается дефицит.

Потрескивание губ

Дефицит витамина В6 может стать предвестником появление распространенной проблемы, как хейлоз. Его главными симптомами является появление сильной отечности, резкого покраснения губ, трещин. Бывают запущенные случаи, когда наблюдается их кровоточивость и появление гноя.

Это приносит большой дискомфорт и доставляет сильное неудобство, сопровождающееся болью при приеме еды. Чтобы избавиться от этого, достаточно кушать продукты, содержащие данный витамин. Помимо дефицита В6, губы трескаются также от недостатка витаминов В9, В12, от сильного ветра.

Плохое состояние языка

Если имеется недостаток витамина В6, часто это сопровождается тем, что состояние языка заметно ухудшается. Когда имеется дефицит данного витамина, то наблюдается отечность, ощущение боли, воспаление и покраснение. Это влияет на появление трудностей с глотанием и пережевыванием, мешает во время беседы. Чтобы решить эту напасть, будет достаточно использовать добавки, содержащие нужное количество витамина В6.

Плохое настроение

Недостаток витамина В6 также влияет на психологическое и внутреннее состояние. Когда микроэлемента недостаточно, то сразу можно заметить, что человек появляется становится раздражительным, у него нарастает чувство тревоги и он может впасть в депрессивное состояние. Все это говорит о том, что пиридоксин активно участвует в выработке важного гормона серотонина, снижающего чувство волнения и оберегающего от развития психических расстройств. Было проведено очень много исследований, подтверждающие воздействие В6 на психологическое состояние: применение в рационе питания микроэлемента помогает его улучшить. Также постоянное его использование благоприятно для женщин, страдающих изменчивым настроением и повышенной раздражительностью.

Сильная усталость

Усталость может говорить о нехватки витамина В6. Это происходит за счет того, что он участвует в выработке гемоглобина, который доставляет кислород во все ткани и органы. Анемия — заболевание, для него характерно резкая, сильная усталость и недостаток кислорода в тканях. Отмечается, что восполнение микроэлемента нормализует сон, избавляет от бессонниц и улучшает работу головного мозга.

Чтобы решить проблему, следует принимать витамин PLP с большой эффективностью. Несмотря на этот факт, в аптеке в основном не продаются добавки с данной формулой. При покупке любых лекарственных препаратов нужно всегда внимательно читать состав и инструкцию.

Боль в конечностях

Низкое содержание витамина в6 может стать предвестником покалываний и боли в ногах и руках. Это случается при нарушении работы нервов, когда может встречаться трудности в передвижении. Витамин в6 для мужчин способствуют повышению усидчивости, укреплению мышц, помогает добиться оптимального веса. Особенно он полезен тем, кто регулярно занимается тренировками, в процессе которых необходима выносливость и большой запас энергии и сил. Для пожилых людей он обеспечивает крепкость сосудов, суставов, предотвращает ломкость костей.

Ощущение боли устраняется после добавления в рацион активного компонента. Она возникает еще из-за избытка употребления витамин В6, здесь может помочь только консультация специалиста. Особенно желательно применение витамина в6 для спортсменов и пожилых людей. При занятиях физической активности, нам необходимы выносливость, энергия и бодрость, которые заметно уменьшаются при завершении тренировок. Также витамин поддерживает необходимый уровень запас сил, способствует укреплению мышц благодаря усвоению белка.

Судороги

Они появляются по многим причинам, но основной является недостаток микроэлемента В6. Если его совсем мало, организм начинает вырабатывать маленькое количество нужного количества ГАМК, способствующий нарушении работы мозга. Появляются спазмы, и резко сокращаются мышцы. В тяжелых случаях человек даже теряет сознание.

Новорожденные больше подвержены появлению спазмов, у взрослых они появляются ввиду беременности, заболевания печени, из-за злоупотребления спиртных напитков.

Передозировка витамина В6 встречается очень редко, усваивается он достаточно хорошо в любом возрасте. Если злоупотребить правильной дозой приема таблеток, то могут произойти интоксикация организма, дистрофия печени и аллергические реакции. Переизбыток служит образованию аллергий, нарастанию головных болей и головокружения. Давление понижается, повышается температура, начинает тошнить, человек чувствует себя ослабленным, при ознобе нарастает жар, появляется шум в ушах. Одной из причин развития анемии, может быть именно передозировка витамина В6, где движения нарушаются и начинается онемение. Сердечная недостаточность, тромбоз сосудов и анафилактический шок — тоже распространенные случаи переизбытка.

Советы врачей

Польза витамина В6 высока: он должен быть в достаточном количестве, ведь этот микроэлемент нужен всему организму. Он должен поступать в организм постоянно, поможет в этом употребление продуктов питания, содержащих его и пищевых добавок.

Врачи чаще всего прописывают именно витамин В6 в комплексе с В1 и В12 при нарушениях работы нервной системы. Перед покупкой добавок, лучше всего проконсультироваться, так как вещества группы В нельзя принимать самостоятельно.

Препараты следует принимать от одного до трех раз в день после еды, запивая большим количеством воды. Если принимается всего одна капсула в день, то ее следует принимать утром. В зависимости от конкретного случая, дозировка всегда подбирается индивидуально. Когда имеются серьезные неполадки в работе организма, то назначается норма, превышающая суточную дозу. Для легкого усвоения нельзя употреблять вместе с кофе, молочными изделиями и алкоголем

Отлично усваивается с многими продуктами питания. Магний вместе с ним хорошо всасывается и способствует лучшему проникновению в клетки. Также прекрасно сочетается с фолиевой кислотой и витамином В12.

Взаимодействует с различными веществами. В комплексе с кальцием хорошо влияет на работу сердца, а вместе с в9 и в12 способствует восстановлению работы цнс и избавляет от анемии. Ослабляют его эффективность противозачаточные препараты, средства от астмы, туберкулеза и эпилепсии. Нельзя сочетать с в12 и в1 если используются растворы для инъекции.

Витамин В6 для взрослых необходим для здоровья, но ему немного уделяется внимание. Чтобы выявить его количество, в первую очередь нужно обратиться к терапевту и при наличии проблемы, решить ее по предложенным рекомендациям. Если начало беспокоить общее плохое состояние и нарушении работы некоторых систем организма, то стоит позаботиться о восполнении этого важного микроэлемента.

9 Польза для здоровья витамина B6 (пиридоксина)

Витамин B6, также известный как пиридоксин, представляет собой водорастворимый витамин, который необходим вашему организму для выполнения нескольких функций. Он полезен для здоровья организма, в том числе способствует укреплению здоровья мозга и улучшению настроения.

Важен для белкового, жирового и углеводного обмена, образования эритроцитов и нейротрансмиттеров (1).

Ваше тело не может вырабатывать витамин B6, поэтому вы должны получать его из продуктов питания или пищевых добавок.

Большинство людей получают достаточное количество витамина B6 с пищей, но некоторые группы населения могут подвергаться риску его дефицита.

Потребление достаточного количества витамина B6 важно для оптимального здоровья и может даже предотвращать и лечить хронические заболевания (2).

Вот 9 преимуществ витамина B6 для здоровья, подтвержденных наукой.

1. Может улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии

Витамин B6 играет важную роль в регуляции настроения.

Отчасти это связано с тем, что этот витамин необходим для создания нейротрансмиттеров, регулирующих эмоции, включая серотонин, дофамин и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) (3, 4, 5).

Витамин B6 также может играть роль в снижении высокого уровня аминокислоты гомоцистеина в крови, который связан с депрессией и другими психическими расстройствами (6, 7).

Несколько исследований показали, что симптомы депрессии связаны с низким уровнем витамина B6 в крови и потреблением, особенно у пожилых людей с высоким риском дефицита витамина B (8, 9, 10).

Одно исследование с участием 250 пожилых людей показало, что дефицит витамина B6 в крови удваивает вероятность депрессии (9).

Однако эффективность использования витамина B6 для профилактики или лечения депрессии не доказана (11, 12).

Контролируемое двухлетнее исследование с участием примерно 300 пожилых мужчин, у которых не было депрессии в начале, показало, что у тех, кто принимал добавки с B6, фолиевой кислотой (B9) и B12, вероятность появления симптомов депрессии была не ниже, чем у группы плацебо ( 12).

Резюме Низкий
уровень витамина B6 у пожилых людей связан с депрессией, но
исследования не показали, что B6 является эффективным средством для лечения расстройств настроения.

2. Может способствовать здоровью мозга и снижать риск болезни Альцгеймера

Витамин B6 может играть роль в улучшении функции мозга и предотвращении болезни Альцгеймера, но результаты исследований противоречивы.

С одной стороны, B6 может снизить высокий уровень гомоцистеина в крови, что может увеличить риск болезни Альцгеймера (13, 14, 15).

Одно исследование с участием 156 взрослых с высоким уровнем гомоцистеина и легкими когнитивными нарушениями показало, что прием высоких доз B6, B12 и фолиевой кислоты (B9) снизил уровень гомоцистеина и уменьшил потери в некоторых областях мозга, уязвимых для болезни Альцгеймера (16).

Однако неясно, приводит ли снижение уровня гомоцистеина к улучшению функции мозга или более медленному развитию когнитивных нарушений.

Рандомизированное контролируемое исследование с участием более 400 взрослых с болезнью Альцгеймера легкой и средней степени тяжести показало, что высокие дозы B6, B12 и фолиевой кислоты снижают уровень гомоцистеина, но не замедляют снижение функции мозга по сравнению с плацебо (17).

Кроме того, обзор 19 исследований показал, что добавление витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты по отдельности или в комбинации не улучшает функцию мозга и не снижает риск болезни Альцгеймера (18).

Чтобы лучше понять роль этого витамина в улучшении здоровья мозга, необходимы дополнительные исследования, посвященные влиянию витамина B6 на уровни гомоцистеина и функции мозга.

Резюме Витамин
B6 может предотвратить снижение функции мозга за счет снижения уровня гомоцистеина
, которые были связаны с болезнью Альцгеймера и нарушениями памяти. Однако
исследований не доказали эффективность B6 в улучшении здоровья мозга.

3. Может предотвращать и лечить анемию, помогая выработке гемоглобина

Благодаря своей роли в выработке гемоглобина витамин B6 может быть полезен для профилактики и лечения анемии, вызванной дефицитом (19).

Гемоглобин — это белок, который доставляет кислород к вашим клеткам. Когда у вас низкий гемоглобин, ваши клетки не получают достаточного количества кислорода. В результате у вас может развиться анемия и вы почувствуете слабость или усталость.

Исследования связывают низкий уровень витамина B6 с анемией, особенно у беременных женщин и женщин детородного возраста (20, 21).

Однако считается, что дефицит витамина B6 у большинства здоровых взрослых встречается редко, поэтому исследований по использованию витамина B6 для лечения анемии немного.

Исследование 72-летней женщины с анемией, вызванной низким уровнем B6, показало, что лечение наиболее активной формой витамина B6 улучшает симптомы (22).

Другое исследование показало, что ежедневный прием 75 мг витамина B6 во время беременности уменьшал симптомы анемии у 56 беременных женщин, которые не реагировали на лечение препаратами железа (20).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять эффективность витамина B6 в лечении анемии у групп населения, не относящихся к группам повышенного риска дефицита витамина B, таких как беременные женщины и пожилые люди. к низкому гемоглобину и анемии, поэтому добавки с этим витамином
могут предотвратить или вылечить эти проблемы.

4. Может быть полезен при лечении симптомов ПМС

Витамин B6 используется для лечения симптомов предменструального синдрома или ПМС, включая тревогу, депрессию и раздражительность.

Исследователи подозревают, что B6 помогает при эмоциональных симптомах, связанных с ПМС, благодаря его роли в создании нейротрансмиттеров, регулирующих настроение.

Трехмесячное исследование с участием более 60 женщин в пременопаузе показало, что ежедневный прием 50 мг витамина B6 уменьшал симптомы депрессии, раздражительности и усталости при ПМС на 69% (23).

Однако женщины, принимавшие плацебо, также сообщали об улучшении симптомов ПМС, что позволяет предположить, что эффективность добавки с витамином B6 могла быть частично обусловлена ​​эффектом плацебо (23).

Другое небольшое исследование показало, что 50 мг витамина B6 вместе с 200 мг магния в день значительно уменьшают симптомы ПМС, включая перепады настроения, раздражительность и беспокойство, в течение одного менструального цикла (24).

Хотя эти результаты многообещающие, они ограничены небольшим размером выборки и короткой продолжительностью. Прежде чем давать рекомендации, необходимы дополнительные исследования безопасности и эффективности витамина B6 в улучшении симптомов ПМС (25).

Резюме Некоторые исследования
показали, что высокие дозы витамина B6 могут быть эффективными для
снижения беспокойства и других проблем с настроением, связанных с ПМС, благодаря его роли в
создании нейротрансмиттеров.

5. Может помочь при тошноте во время беременности

Витамин B6 десятилетиями использовался для лечения тошноты и рвоты во время беременности.

На самом деле, это ингредиент диклегиса, лекарства, обычно используемого для лечения утренней тошноты (26).

Исследователи не совсем уверены, почему витамин B6 помогает при утреннем недомогании, но это может быть связано с тем, что достаточное количество B6 играет несколько жизненно важных ролей в обеспечении здоровой беременности (27).

Исследование с участием 342 женщин в первые 17 недель беременности показало, что ежедневная добавка 30 мг витамина B6 значительно уменьшала чувство тошноты после пяти дней лечения по сравнению с плацебо (28).

В другом исследовании сравнивалось влияние имбиря и витамина B6 на уменьшение приступов тошноты и рвоты у 126 беременных женщин. Результаты показали, что ежедневный прием 75 мг B6 уменьшал симптомы тошноты и рвоты на 31% через четыре дня (29).).

Эти исследования показывают, что витамин B6 эффективен при лечении утреннего недомогания даже при продолжительности менее одной недели.

Если вы заинтересованы в приеме B6 при утреннем недомогании, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Резюме Добавки витамина
B6 в дозах 30–75 мг в день использовались в качестве эффективного средства
для лечения тошноты и рвоты во время беременности.

6. Может предотвратить закупорку артерий и снизить риск сердечных заболеваний

Витамин B6 может предотвратить закупорку артерий и минимизировать риск сердечных заболеваний.

Исследования показывают, что у людей с низким уровнем витамина B6 в крови почти в два раза выше риск сердечных заболеваний по сравнению с людьми с более высоким уровнем B6 (30).

Вероятно, это связано с ролью B6 в снижении повышенного уровня гомоцистеина, связанного с некоторыми болезненными процессами, включая болезни сердца (31, 32, 33).

Одно исследование показало, что крысы с дефицитом витамина B6 имели более высокий уровень холестерина в крови и развили поражения, которые могли вызвать закупорку артерий после воздействия гомоцистеина, по сравнению с крысами с адекватным уровнем B6 (33).

Исследования на людях также показывают благотворное влияние витамина B6 на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Рандомизированное контролируемое исследование с участием 158 здоровых взрослых, у которых были братья и сестры с сердечными заболеваниями, разделило участников на две группы: одна получала 250 мг витамина B6 и 5 мг фолиевой кислоты каждый день в течение двух лет, а другая получала плацебо (31) .

Группа, принимавшая витамин B6 и фолиевую кислоту, имела более низкий уровень гомоцистеина и меньше аномальных показателей сердечного ритма во время упражнений, чем группа плацебо, в результате чего риск сердечных заболеваний у них был ниже (31).

Резюме Витамин
B6 может помочь снизить высокий уровень гомоцистеина, который приводит к сужению артерий.
Это может свести к минимуму риск сердечных заболеваний.

7. Может помочь предотвратить рак

Получение достаточного количества витамина B6 может снизить риск развития некоторых видов рака.

Причина, по которой B6 может помочь предотвратить рак, неясна, но исследователи подозревают, что это связано с его способностью бороться с воспалением, которое может способствовать развитию рака и других хронических заболеваний (34, 35).

Обзор 12 исследований показал, что адекватное потребление с пищей и уровень B6 в крови связаны с более низким риском развития колоректального рака. У людей с самым высоким уровнем B6 в крови риск развития этого типа рака был почти на 50% ниже (36).

Исследования витамина B6 и рака молочной железы также показывают связь между адекватным уровнем B6 в крови и снижением риска заболевания, особенно у женщин в постменопаузе (37).

Однако другие исследования уровня витамина B6 и риска развития рака не выявили связи (38, 39).

Необходимы дополнительные исследования, включающие рандомизированные испытания, а не просто обсервационные исследования, чтобы оценить точную роль витамина B6 в профилактике рака.

Резюме Некоторые
обсервационных исследований указывают на связь между адекватным питанием и уровнем витамина B6 в крови
и снижением риска некоторых видов рака, но необходимы дополнительные
исследования.

8. Может способствовать здоровью глаз и предотвращать глазные заболевания

Витамин B6 может играть роль в предотвращении глазных заболеваний, особенно потери зрения у пожилых людей, называемой возрастной дегенерацией желтого пятна (AMD).

Исследования связывают высокий уровень циркулирующего гомоцистеина в крови с повышенным риском ВМД (40, 41).

Поскольку витамин B6 помогает снизить повышенный уровень гомоцистеина в крови, получение достаточного количества B6 может снизить риск этого заболевания (42).

Семилетнее исследование с участием более 5400 женщин-медиков показало, что ежедневный прием витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты (B9) значительно снижал риск ВМД на 35–40% по сравнению с плацебо (43).

Хотя эти результаты показывают, что B6 может играть определенную роль в предотвращении AMD, трудно сказать, может ли один только B6 предложить такие же преимущества.

Исследования также связывают низкий уровень витамина B6 в крови с заболеваниями глаз, которые блокируют вены, соединяющиеся с сетчаткой. Контролируемое исследование с участием более 500 человек показало, что самые низкие уровни B6 в крови в значительной степени связаны с заболеваниями сетчатки (44).

Резюме Витамин
Добавки B6 могут снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна (AMD).
Кроме того, адекватный уровень B6 в крови может предотвратить проблемы, влияющие на сетчатку
. Однако необходимы дополнительные исследования.

9. Может лечить воспаление, связанное с ревматоидным артритом

Витамин B6 может помочь уменьшить симптомы, связанные с ревматоидным артритом.

Высокий уровень воспаления в организме, возникающий в результате ревматоидного артрита, может привести к снижению уровня витамина B6 (45, 46).

Однако неясно, уменьшает ли добавление B6 воспаление у людей с этим заболеванием.

30-дневное исследование с участием 36 взрослых с ревматоидным артритом показало, что ежедневный прием 50 мг витамина B6 корректирует низкий уровень B6 в крови, но не снижает выработку воспалительных молекул в организме (47).

С другой стороны, исследование с участием 43 взрослых с ревматоидным артритом, которые ежедневно принимали 5 мг фолиевой кислоты или 100 мг витамина B6 с 5 мг фолиевой кислоты, показало, что у тех, кто получал B6, были значительно более низкие уровни провоспалительных процессов. молекул через 12 недель (48).

Противоречивые результаты этих исследований могут быть связаны с разницей в дозах витамина B6 и продолжительности исследований.

Хотя кажется, что высокие дозы добавок витамина B6 могут со временем оказывать противовоспалительное действие на людей с ревматоидным артритом, необходимы дополнительные исследования.

Резюме Воспаление
, связанное с ревматоидным артритом, может снизить уровень витамина B6 в крови.
Добавки с высокими дозами B6 могут помочь скорректировать дефицит и уменьшить
, но для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.

Пищевые источники витамина B6 и добавки

Вы можете получить витамин B6 из пищи или пищевых добавок.

Текущая рекомендуемая суточная доза (RDA) витамина B6 составляет 1,3–1,7 мг для взрослых старше 19 лет. Большинство здоровых взрослых могут получить это количество с помощью сбалансированной диеты, включающей продукты, богатые витамином B6, такие как индейка, нут, тунец, лосось, картофель и бананы (1).

Исследования, подчеркивающие использование витамина B6 для профилактики и лечения проблем со здоровьем, сосредоточены на пищевых добавках, а не на источниках пищи.

Дозы 30–250 мг витамина B6 в день использовались в исследованиях предменструального синдрома, утренней тошноты и сердечных заболеваний (24, 28, 31).

Эти количества B6 значительно превышают RDA и иногда сочетаются с другими витаминами группы B. Трудно оценить, имеет ли увеличение потребления B6 из пищевых источников те же преимущества при определенных состояниях, что и добавки.

Если вы заинтересованы в приеме пищевых добавок с витамином B6 для предотвращения или решения проблем со здоровьем, поговорите со своим лечащим врачом о наилучшем для вас варианте. Кроме того, ищите добавку, качество которой было проверено третьей стороной.

Резюме Большинство
людей могут получать достаточное количество витамина B6 с пищей. В некоторых случаях прием
большего количества витамина B6 из пищевых добавок под наблюдением врача
может быть полезным.

Потенциальные побочные эффекты слишком большого количества витамина B6

Получение слишком большого количества витамина B6 из добавок может вызвать негативные побочные эффекты.

Токсичность витамина B6 маловероятна из пищевых источников B6. Было бы почти невозможно потреблять количество в добавках только из диеты.

Прием более 1000 мг добавки B6 в день может вызвать повреждение нервов и боль или онемение рук или ног. Некоторые из этих побочных эффектов были зарегистрированы даже после приема всего лишь 100–300 мг B6 в день (49).

По этим причинам верхний допустимый предел витамина B6 составляет 100 мг в день для взрослых (3, 50).

Количество B6, используемое для лечения определенных заболеваний, редко превышает это количество. Если вы хотите принимать больше, чем допустимый верхний предел, проконсультируйтесь с врачом.

Резюме Слишком много
витамина В6 из пищевых добавок может со временем вызвать повреждение нервов и конечностей
. Если вы заинтересованы в приеме добавки B6, поговорите со своим поставщиком медицинских услуг
о безопасности и дозировке.

The Bottom Line

Витамин B6 — водорастворимый витамин, получаемый из пищевых продуктов или пищевых добавок.

Он необходим для многих процессов в организме, включая создание нейромедиаторов и регулирование уровня гомоцистеина.

Высокие дозы B6 использовались для профилактики или лечения определенных заболеваний, включая ПМС, возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD), тошноту и рвоту во время беременности.

Получение достаточного количества B6 с пищей или добавками имеет решающее значение для поддержания здоровья, а также может иметь другие впечатляющие преимущества для здоровья.

Польза для здоровья, информация о пищевой ценности, использовании, безопасности и т. д.0313

Польза для здоровья от витамина B6

Риски для здоровья от витамина B6

Количества и дозировка

Витамин B6, также известный как пиридоксин, является одним из восьми витаминов группы B, которые необходимы вашему организму для поддержания здоровья.

Это питательное вещество является неотъемлемой частью почти 200 химических реакций в вашем организме и необходимо для таких процессов, как развитие мозга и транспортировка кислорода через кровоток

. Витамин B6 также помогает поддерживать здоровье нервной и иммунной систем.

Поскольку витамин B6 влияет на многие системы организма, он приносит много пользы для здоровья, в том числе:

Улучшение кровообращения. Гомоцистеин — одна из 21 аминокислот в организме. Высокий уровень гомоцистеина в крови может привести к проблемам с сердцем. Витамин B6 помогает поддерживать нормальное количество этой аминокислоты в крови .

Более сильная иммунная система. Витамин B6 помогает химическим реакциям в иммунной системе, помогая ей работать лучше. Употребление в пищу продуктов, богатых витамином B6, поможет вашему организму защититься от инфекции . Исследования, проведенные с участием пожилых людей, выявили связь низкого уровня витамина B6 со слабым иммунным ответом.

Меньше утренней тошноты. Исследования показали, что прием витамина B6 может облегчить тошноту во время беременности, но не помогает при рвоте.

Лучшее настроение. Ваше тело нуждается в витамине B6 для выработки серотонина, гормона, который поднимает настроение. Некоторые исследования показали, что недостаток витамина B6 в вашем рационе может способствовать депрессии 9.0003

Помогите с ПМС. Имеются данные, свидетельствующие о том, что прием добавок с витамином B6 может облегчить некоторые последствия предменструального синдрома, в том числе:

• Болезненность молочных желез
• Депрессия
• Беспокойство

Снижение риска рака. Поддержание здорового уровня витамина B6 в крови также может помочь снизить вероятность развития рака . Если у вас уже есть рак, исследования показали, что витамин B6 может замедлять рост опухоли.

Улучшение работы мозга. Высокие уровни гомоцистеина связаны с деменцией, болезнью Альцгеймера и снижением когнитивных функций. Витамин B6 помогает организму регулировать уровень гомоцистеина в крови.

Прием витамина B6 в качестве добавки обычно считается безопасным, если вы принимаете рекомендуемую дозировку. Взрослые не должны принимать более 100 миллиграммов витамина B6 в день.

Чрезмерное употребление может вызвать:

• Желудочно-кишечные симптомы
• Чувствительность к солнцу
• Онемение
• Недостаток мышечного контроля или координации
• Поражения
• Затрудненное восприятие боли или экстремальных температур

Витамин B6 естественным образом содержится во многих продуктах питания и доступен в виде добавки или добавки.

Продукты, богатые витамином B6, включают:

• Нут
• Лосось
• Курица
• Свинина
• Картофель
• Бананы
9 0314 Овсянка
• Кале
• Орехи

Американцы получают большую часть витамина B6 из:

• Говядины
• Птицы
• Крахмалистых овощей
• Обогащенных злаков s
• Нецитрусовые .

Для взрослых до 50 лет рекомендуемая суточная доза витамина B6 составляет 1,3 миллиграмма. Мужчины старше 50 лет должны получать 1,7, а женщины старше 50 лет — 1,5.

Беременным женщинам следует стремиться к 1,9 миллиграммам витамина B6 в день.

Здоровое и разнообразное питание обеспечит большинство людей необходимым количеством витамина B6. Тяжелый дефицит витамина B6 встречается редко. Но людям с определенными заболеваниями, включая заболевания почек, синдром мальабсорбции и проблемы с алкоголем, могут потребоваться добавки витамина B6.