Для чего тренажер эллипс: Что такое эллиптический тренажер? Назначение и виды

Польза эллипса: преимущества тренировок на орбитреке

Тренировка выносливости, развитое чувство равновесия и больше сожженных калории — это далеко не все выгоды от занятий на таком знакомом всем нам эллипсе.

Теги:

Вопрос-ответ

Тренировки

Популярное

Gpointstudio / Freepik

Эллиптический тренажер (также часто его называют эллипс или орбитрек) — один из самых востребованных кардиотренажеров в современных фитнес-центрах. Это также замечательный выбор для домашних тренировок. Что же делает этот тренажер таким популярным? Ознакомьтесь с преимуществами и решите сами.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Повышает выносливость

Когда вы занимаетесь аэробными упражнениями (то есть, кардио), ваше сердце и легкие должны работать усерднее, чтобы обеспечить мышцы большим количеством крови и кислорода. Эллиптический тренажер позволяет получить хорошую аэробную тренировку, которая может укрепить ваши сердце, легкие и мышцы. Это, в свою очередь, поможет повысить вашу выносливость. На орбитреке вы можете выполнять как высокоинтенсивные интервальные, так и простые кардиотренировки.

Сжигает много калорий

Если вы ищете способ увеличить количество сжигаемых калорий за короткое время, прыгайте на эллиптический тренажер. В зависимости от вашего веса и заданной нагрузки орбитрек поможет вам сжечь от 250 до 400 калорий за 30 минут. Но для этого, конечно, нужно хорошо поработать. Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, может помочь вам похудеть.

Снижает нагрузку на суставы

Когда в 1990-х годах эллиптический тренажер попал в кардиозоны, бегуны с больными суставами и чрезмерными нагрузками радовались мысли о том, что они могут тренировать свою сердечно-сосудистую систему, одновременно уменьшая нагрузку на суставы. Колени, лодыжки, тазобедренные и другие суставы могут страдать при беге или выполнении других высокоэффективных кардиоупражнений.

Поскольку на орбитреке ваши стопы не отрываются от педалей, этот тренажер предлагает кардиотренировку с низким уровнем воздействия.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

(Читайте также: Чем полезен велотренажер: 6 преимуществ этого вида кардио.)

Тренирует как верхнюю, так и нижнюю часть тела

Эллиптический тренажер с ручками — один из немногих кардиотренажеров, которые могут обеспечить тренировку как верхней, так и нижней части тела. Ключ к максимальной пользе для верхней части тела — равномерное распределение веса и сопротивления. Другими словами, работайте руками так же быстро, как двигаете ногами. Если всё делать правильно, орбитрек может воздействовать на ваши ягодицы, заднюю поверхность бедра, квадрицепсы, грудь, спину, бицепсы, трицепсы и мышцы кора.

Задействует определенные мышцы ног

На эллипсе вы можете изменять как уровень сопротивления, так и наклон педалей. Таким образом вы сможете воздействовать на различные мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодичные, бицепсы бедра и икры. Увеличивая наклон, вы можете почувствовать жжение в задних мышцах нижней части тела. Если вы опустите педали ниже, вы будете чувствовать, как горят ваши квадрицепсы.

(Читайте также: Почему возникает тошнота после тренировки и как её избежать.)

Улучшает равновесие

Упражнения могут помочь укрепить ваши кости. Но знаете ли вы, что они также могут улучшить ваше чувство равновесия? Если вы встанете прямо и отпустите ручки тренажера, вы сможете задействовать мышцы кора и поработать над тренировкой баланса. Просто убедитесь, что сопротивление и наклон установлены на приемлемом уровне, чтобы вы могли безопасно использовать эллиптический тренажер, не держась за рукоятки.

Поддерживает физическую форму после травмы

Если вы лечите травму и не можете заниматься своими обычными физическими упражнениями, тренировки на эллипсе могут стать отличным способом улучшить или сохранить свою физическую форму. Эти упражнения значительно снижают нагрузку на суставы, в сравнении с такими тренировками, как бег или прыжки. Тренировка на эллиптическом тренажере после травмы способна помочь вам восстановить полный диапазон движений. Он также укрепит ваши мышцы и суставы, снимая нагрузку с травмированной области.

Читайте также:

Тренировки натощак: есть ли в них смысл.

Интенсивные метаболические тренировки для тех, кто ненавидит кардио

Эллиптический тренажер — что такое и для чего нужен?

28 Июл 2022Виктор БодровСтатьи7568Время прочтения: 3 минуты

Появившийся в 90-х годах ХХ века, этот тренажер быстро завоевал популярность в мире фитнеса и домашних тренировок благодаря щадящему воздействию на суставы, эффективности для тела — качественной проработке всех групп мышц. Чтобы понять, чем еще полезен эллиптический тренажер, необходимо разобраться в особенностях его конструкции и действии.

Появившийся в 90-х годах ХХ века, этот тренажер быстро завоевал популярность в мире фитнеса и домашних тренировок благодаря щадящему воздействию на суставы, эффективности для тела — качественной проработке всех групп мышц. Чтобы понять, чем еще полезен эллиптический тренажер, необходимо разобраться в особенностях его конструкции и действии.

Что такое эллипсоид: общее понятие, действие

Разновидность тренажеров — кардио. Заменяет беговую дорожку, велотренажер, степпер, что позволяет эффективно тренироваться.

Во время выполнения упражнений комбинирует езду на велосипеде, движения быстрого или легкого бега в зависимости от нагрузки, подъем по ступенькам и скольжение на лыжах. Оказывает воздействие практически на все группы мышц.

Польза орбитрека заключается в повышении выносливости организма, укреплении сердечно-сосудистой системы. Тренировки с его помощью способствуют похудению, формированию красивого рельефа тела.

Что такое эллиптический тренажер с технической стороны

Последние модели такого тренажера оснащены новейшими электронными процессорами, подвижными эргономичными поручнями, мощными надежными маховиками. Комплектация оборудования делает тренировку разнообразной, позволяет прорабатывать определенные группы мышц. А благодаря плавному ходу и особенностям конструкции связки и суставы надежно защищены от повреждения.

Тренажеры привлекают удобством использования и возможностью тренироваться дома. Они подходят людям разного возраста и уровня физической подготовки: вы можете выбрать для себя нужную нагрузку.

Также спортивное оборудование занимает мало места и во время работы не создает шума.

Чем полезны различные виды эллипсоидов: особенности спортивного оборудования

• Механические

Для тренировки не потребуется подключение оборудования к сети. Бортовой процесс работает от аккумуляторных батареек. Конструкция отличается устойчивостью, оснащена стабилизаторами, что позволяет устанавливать ее на неровный пол. Механические орбитреки с ременным приводом — бюджетный вариант для домашних тренировок. Современные модели оснащаются подвижными / неподвижными рукоятками со встроенными пульсометрами для выбора типа тренировки и нагрузки.

Хорошо укрепляют мышцы, подготавливают тело к более тяжелым тренировкам.

• Магнитные

Торможение в тренажерах происходит благодаря магнитам. Оборудование поддерживает несколько уровней нагрузки. Чтобы настроить эллипсоид, достаточно переставить магниты.

В магнитных орбитреках движения более плавные по сравнению с механическими моделями. Это идеальный вариант для ежедневных занятий дома с разной степенью аэробной нагрузки.

• Электромагнитные

Оборудование оснащено встроенным процессором, который отвечает за нагрузку, контролирует торможение и запоминает все параметры тренировки. Электромагнитные модели помогают контролировать уровень сложности и задавать программу занятий: от подсчета параметров до выбора режима движения.

Такой спортивный инвентарь работает от электросети, а из-за немаленьких габаритов поместится только в просторной квартире.

• Аэромагнитные

Спортивное оборудование премиального класса с функцией беспроводного кардиодатчика и интервальной тренировкой. Чем хорош аэромагнитный эллиптический тренажер:

Это спортинвентарь для спортсменов со стажем и опытных поклонников фитнеса.

• Позволяет за короткое время привести тело в порядок, избавиться от лишних килограммов.
• Экономит время. Бортовой процессор автоматически переключает нагрузку через определенный промежуток времени.
• Заменит полноценную фитнес-тренировку. При этом не нужно никуда идти.

Переднеприводные и заднеприводные. Оборудование с передним приводом используют для тренировок в спокойном режиме с минимальной нагрузкой на колени и поясничный отдел.

Модели с задним приводом и автономным питанием — вариант борьбы с лишними килограммами для людей разных возрастов. Чтобы правильно подобрать такую модель оборудования, необходимо учитывать длину шага.

Для чего нужен эллипсоид

Тренажер оказывает многоплановую пользу. А за счет возможности выбирать нагрузку можно разрабатывать свою тренировочную программу.
Преимущества использования орбитрека:  

Какие мышцы работают во время занятий на эллипсоиде

Особая конструкция и движения не только вперед, но и назад, позволяют прорабатывать на эллипсоиде все мышечные группы. Но следует правильно учитывать результат от таких упражнений.

Орбитрек обеспечивает кардионагрузку и позволяет держать тело в тонусе, избавиться от целлюлита. Здесь не стоит ждать набора мышечной массы. Для этого выполняют отдельные силовые упражнения с гантелями и другими весами.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере:
Если вы хотите быстро похудеть и являетесь новичком, не стоит браться за интенсивные занятия. Нагрузка увеличивается постепенно. Оптимально заниматься три раза в неделю по 45 минут. Тренировочную программу можно увеличить до 4–5 занятий в неделю по 45–60 минут.

Кому подходит и не подходит

Если внимательно изучить принцип действия эллиптического тренажера и что он тренирует, можно сделать вывод: такое спортивное снаряжение подходит людям разной физической подготовки, весовой категории и возраста. Вы можете установить уровень нагрузки, контролировать интенсивность упражнений.

Эллипсоид — оптимальное решение для похудения через активные физические нагрузки. Но это не вариант для силовых тренировок и роста мышечной массы.

Тренажер должны с осторожностью использовать люди с заболеваниями костной и сердечно-сосудистой систем, страдающими от последних стадий ожирения. Перед использованием эллипсоида лучше проконсультироваться со специалистом, который точно обозначит противопоказания и в случае одобрения подробно расскажет, какие мышцы будут задействованы, как правильно проводить тренировки.

Ограничения и противопоказания

Людям с хроническими проблемами могут быть противопоказаны кардионагрузки. В этом случае эллиптический тренажер наносит вред здоровью:
При наличии этих заболеваний следует выбирать иные способы физической активности для похудения, которые не принесут вреда и позволят привести тело в хорошую форму.

5 причин выбрать эллипсоид

Помните, что, если вы стоите на пути к красивому телу и нормальному весу, одних тренировок будет мало. Необходимо позаботиться о здоровом сне, отдыхе и питании.

1. Снимает стресс, позволяет избежать ударных нагрузок и травматичности суставов, что дает возможность использовать эллипсоид людям с лишним весом и заболеваниями костной системы.
2. Равномерно воздействует на верхние и нижние мышцы тела.
3. Не перегружает и не забивает мышцы. Позволяет тренировать все тело во время одного занятия.
4. Позволяет прорабатывать участки тела, которые нельзя проработать на другом спортивном снаряжении. Например, можно ходить назад.
5. Тренажер-эллипс работает бесшумно, а большой выбор позволяет найти подходящую модель для помещения любой площади.

Положительное влияние:

• Повышает выносливость организма.
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему, снимает нервное напряжение за счет плавного хода и практически бесшумной работы.
• Укрепляет дыхательную систему. Кардиотренировки способствуют насыщению клеток кислородом. Поступление O2 в организм способствует окислению жиров, которые уходят с жидкостью. Так мы избавляемся от лишних калорий и начинаем худеть.
• Безопасно и быстро прорабатывает мышечный корсет. Значительная нагрузка приходится только на мышцы, но не на суставы. Во время занятий подтягиваются ягодицы, мышцы спины, ног и рук.
• Помогает за короткое время равномерно избавиться от лишнего веса.
• Ягодицы, бедра, подколенные сухожилия, икроножные мышцы (задние и передние).
• Дельтовидные спинные мышцы, пресс, трицепсы, бицепсы.

Кому не подходит:

• Гипертонический криз, регулярное повышение давления.
• Аритмия, сердечно-сосудистая недостаточность, сердечная астма, стенокардия.
• Сахарный диабет.
• Воспаление внутренних оболочек стенок вен.
• Сильная отечность конечностей.
• Онкология.

На главнуюСледующая статья

Преимущества и недостатки эллиптического тренажера

Преимущества и недостатки эллиптического тренажера | Фитнес Экспо

Доставка и установка или самовывоз в магазине.

Главная > Блог > Эллиптические тренажеры > Каковы преимущества и недостатки владения эллиптическим тренажером?

• Эта запись была опубликована 10 сентября 2021 г. автором Fitness Expo.

  Хотите приобрести эллиптический тренажер? Знаете ли вы, каковы преимущества и недостатки эллиптического тренажера? Или вам просто интересно узнать об эллиптическом тренажере, поскольку он очень популярен в спортзалах?

  Популярность эллиптических тренажеров с годами росла, поскольку люди узнают, что они хорошо помогают поддерживать свое тело в форме и быть здоровыми. Люди настолько любят эллиптические тренажеры, что даже покупают их, чтобы тренироваться на них дома.

  Эллиптические тренажеры считаются инвестицией. Тем не менее, эллиптические тренажеры могут быть доступными для одних или дорогими для других, поэтому, прежде чем прыгать в вагон и покупать один для себя, вы должны знать, каковы преимущества и недостатки владения эллиптическим тренажером.

  Что такое эллиптический тренажер?

  Эллиптический тренажер или кросс-тренажер — это стационарный тренажер, используемый для подъема по лестнице, ходьбы или бега без чрезмерного давления на суставы, что снижает риск ударных травм.

  По этой причине люди с некоторыми травмами могут использовать эллиптический тренажер, чтобы оставаться в форме , так как низкая ударная нагрузка мало влияет на них и дает меньшую нагрузку на суставы.

  Эллиптический тренажер с ручками — это тренажер, на котором можно тренировать верхнюю и нижнюю части тела.

  Если вы хотите оставаться дома, но хотите поддерживать себя в форме, вам нужен эллиптический тренажер, так как он идеально подходит для похудения.

  Эллиптический велотренажер приносит много пользы для здоровья вашего тела, например, улучшает кардионагрузку и повышает выносливость при одновременном сжигании калорий и жировых отложений.

  Использование эллиптического тренажера также улучшает баланс всего тела и поддерживает общую физическую форму.

  Преимущества эллиптического тренажера

  1. Низкая ударопрочность

  Если вы только восстанавливаетесь после травмы или операции, но хотите начать тренироваться, выберите эллиптический тренажер, так как он идеально подходит для тренировок с низкой ударной нагрузкой. Использование тренажера не будет нагружать суставы, в отличие от использования беговой дорожки или бега.

  Если у вас есть заболевание, такое как артрит или проблемы с суставами, эллиптический тренажер может обеспечить отличные упражнения без риска нагрузки на колени, поэтому с эллиптическим тренажером вы сможете наслаждаться более длительными упражнениями.

  2. Отличная кардиотренировка

  Эллиптический тренажер — отличный кардиотренажер, так как он может выполнять аэробные упражнения, идеально подходящие для увеличения силы легких и кардионагрузок.

  Эллиптический тренажер также может увеличивать сопротивление во время тренировки, что дает вам прекрасную возможность накачать и привести в тонус мышцы рук и ног.

  Эллиптический тренажер отлично подходит для малой ударной нагрузки, но он также имеет дополнительные функции, если вы хотите попробовать себя в тренировке.

  3. Многообразие эллиптических тренажеров

  Если вы хотите приобрести высококачественный эллиптический тренажер, так как тренажер поставляется с рядом предустановленных программ тренировок, так что у вас будет множество разнообразных тренировок. Есть тренировки специально для тех, кто хочет похудеть, повысить выносливость и выносливость, а также для тех, кто хочет заняться альпинизмом.

  Предустановленные программы тренировок не только вносят разнообразие, если вы не хотите монотонных тренировок, но и добавляют красок и волнения во время тренировки.

  4. Эллиптические тренажеры отлично подходят для тренировки всего тела

  Эллиптический тренажер отлично подходит для тренировки как верхней, так и нижней части тела, поскольку он приводит в тонус мышцы рук и ног.

  Вы качаете мышцы, когда держите руки на рукоятках, а ноги — на педалях.

  Правильное использование тренажера поможет равномерно распределить вес и даже усилит нагрузку на тренировку.

  Эллиптический тренажер отлично подходит для тренировки таких мышц, как подколенные сухожилия, икры, ягодицы, спина, грудь, кор и многие другие.

  Похожие : 7 преимуществ использования эллиптического тренажера

  Недостатки эллиптического тренажера

  неестественно скрутите

  , так как вы используете верхнюю и нижнюю часть тела одновременно.

  Эллиптический тренажер в основном предназначен для людей среднего роста, поэтому, если педали на тренажере не подходят вашим ногам и бедрам, вы можете чувствовать себя некомфортно при использовании тренажера.

  2. Низкая ударная нагрузка и отсутствие наклона

  Несмотря на то, что низкая ударная нагрузка может быть преимуществом, она также может быть и недостатком. Есть люди, которые любят и предпочитают тренировки с низким воздействием, но есть и те, кому они не нужны.

  Эллиптический тренажер идеально подходит для людей, восстанавливающихся после операции, травмы или страдающих от таких заболеваний, как артрит, поскольку тренажер не используется для упражнений с отягощениями.

  Если вам нужен тренажер с наклоном, лучше использовать беговую дорожку, так как наклон может нагружать ягодичные мышцы на более высоком уровне, но также увеличивает ваши кардионагрузки.

  3. Ограниченный диапазон упражнений

  Упражнения, требующие переноса веса, должны обеспечивать защиту от остеопороза, что очень важно для женщин в постменопаузе.

  Тем не менее, использование эллиптических тренажеров должно давать минимальные преимущества с точки зрения весовой нагрузки.

  Использование эллиптического тренажера может вызвать неравномерную нагрузку на нижнюю часть тела, особенно на ноги .

  Люди, которые использовали эллиптический тренажер, также замечают, что им может быть сложно управлять из-за постоянной необходимости постоянно держать педали в движении, а это может потребовать значительных усилий.

  4. Дорогой ценник

  Если вы часто посещаете тренажерные залы, вы всегда можете заметить, что эллиптический тренажер всегда присутствует.

  Если у вас уже есть абонемент в тренажерный зал, вы можете использовать эллиптический тренажер в свое удовольствие.

  Однако, если вы решите купить его для дома, вам придется заплатить более тысячи долларов, чтобы получить высококачественные машины.

  Эллиптический тренажер может быть дорогим в качестве тренировочного оборудования, а не покупать новую модель спортивной обуви или продлевать еще один месяц абонемента в спортзал, но если вам нравится идея получения пользы для здоровья и физической формы от наличия эллиптического тренажера у вас дома. тогда здоровенный ценник будет рассматриваться как инвестиция в ваше здоровье.

  ---

  Еще от Fitness Expo

  5 причин, почему покупка новой беговой дорожки лучше, чем подержанной

  Выбор правильного велотренажера для дома

  Fitness Expo предлагает все, что вам нужно для тренировок, от беговых дорожек до фитнес-аксессуаров.

  Магазин, впервые открытый в 1980 году семьей Райс, по-прежнему предлагает лучшие бренды и самый большой выбор тренажеров для дома и коммерческих помещений, что делает его одним из старейших и наиболее авторитетных розничных магазинов фитнеса в стране.

  У нас есть выставочные залы в Луизиане и Миссисипи, но вы также можете делать покупки на нашем веб-сайте, не выходя из собственного дома. Свяжитесь с нами сегодня!

  Эта запись была опубликована в рубрике Эллиптические тренажеры, Оборудование для фитнеса и помечена 10 сентября 2021 г. пользователем Fitness Expo.

Что лучше всего подходит для фитнес-целей?

Когда дело доходит до тренажерного зала, можно с уверенностью сказать, что кардиотренажеры находят широкое применение. Недостатка в доступных тренажерах нет, но вы, возможно, заметили, что беговые дорожки и эллиптические тренажеры — два очень популярных варианта, которые можно найти практически в любом универсальном тренажерном зале или фитнес-студии. Оба являются доступными тренажерами, которые могут использоваться новичками с небольшой физической подготовкой, но они также могут быть полезны для более продвинутых спортсменов.

Мы хотели выяснить, что лучше всего подходит для ваших целей в фитнесе: беговые дорожки или эллиптические тренажеры, поэтому мы попросили двух личных тренеров, Эми Моррис и Стива Стоунхауса, поделиться своим мнением. Должны ли вы придерживаться одного или другого? Это хорошая идея смешивать и сочетать оба? Читайте дальше, чтобы узнать все, что мы узнали о беговых дорожках и эллиптических тренажерах, от того, что они могут внести в вашу физическую форму, до того, является ли тот или другой безопаснее.

Познакомьтесь с экспертом

• Эми Моррис — директор по персональным тренировкам и инструктор CrossTown Fitness.
• Стив Стоунхаус — сертифицированный USATF тренер по бегу и директор по обучению STRIDE.

Что такое эллиптический?

Если вы думаете, что эллиптический тренажер выглядит немного странно, вы не одиноки. Это хитроумное приспособление разработано с учетом эргономики, а не элегантного внешнего вида. «Эллиптический тренажер — это часть тренажерного зала, используемая для упражнений на сердечно-сосудистую систему с меньшей нагрузкой, которая имитирует и сочетает в себе естественное движение бега с подъемом по лестнице, когда вы ставите ноги на платформу, движущуюся по эллипсу или постоянному круговому движению», — говорит Моррис. «Ваша верхняя часть тела также работает с насосом «тяни-толкай» руля».

«Ступня пользователя никогда не касается земли на эллиптическом тренажере, поэтому воздействие ходьбы или бега по твердой поверхности исключается», — добавляет Стоунхаус. «Подвешенные педали перемещаются по овальной (эллиптической) дорожке и обеспечивают тренировку нижней части тела. Большинство эллиптических тренажеров сконструированы таким образом, что сопротивление можно изменять, чтобы сделать тренировку более легкой или более жесткой. Поскольку эллиптическое движение является плавным , движения на тренажере не сотрясают и не нагружают структуры позвоночника».

Преимущества эллиптических тренажеров

• Минимальное воздействие: Стоунхаус отмечает, что эллиптический тренажер «оказывает низкий уровень нагрузки на позвоночник и другие суставы».
• Кросс-тренинг: Вы можете тренировать руки и ноги одновременно, что делает эту тренировку разнообразной, а не одним движением. Эллиптические тренажеры «предлагают хорошую перекрестную тренировку как для верхней, так и для нижней части тела», — говорит Моррис.
• Управление: Моррис отмечает, что эллиптические тренажеры «позволяют вам контролировать наклон и сопротивление для изменения».
• Задействуются многие группы мышц: «Некоторые модели позволяют педалями двигаться в обоих направлениях (вперед и назад), чтобы прорабатывать больше групп мышц и разнообразить их», — говорит Стоунхаус. «У некоторых эллиптических тренажеров есть ручки, чтобы стимулировать движения верхней части тела».

Что такое беговая дорожка?

Эллиптические тренажеры обычно используются только в спортзалах, но беговые дорожки появляются и в таких местах, как физиотерапия и кабинеты врачей. Поскольку они довольно распространены, вы, вероятно, сталкивались с одним из них в жизни, даже если никогда не ладили. Стоунхаус описывает беговую дорожку как «тренажер с моторизованным ремнем с непрерывной петлей, который позволяет пользователю ходить или бегать на месте». Вы можете использовать беговую дорожку для медленной ходьбы, быстрого бега и всего, что между ними. Вы можете использовать его как ровную дорогу, пологий склон или даже крутой холм.

Преимущества беговых дорожек

• Беговые дорожки не нужны: «Беговые дорожки представляют собой прекрасную альтернативу бегу на открытом воздухе, поскольку они имитируют ту же естественную схему движения», — говорит Моррис. «Тренировки на беговой дорожке также позволяют вам бегать в ненастную погоду или если вы не любите бегать, когда на улице темно».
• Широкие возможности настройки: «Одним из основных преимуществ занятий на беговой дорожке является ее универсальность, — говорит Стоунхаус. «Будь то быстрый бег или ходьба в гору, у вас есть возможность установить точную скорость и наклон вашей тренировки».
• Готовность к HIIT: Благодаря гибкости настроек вы можете использовать беговую дорожку для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).
• Тайм-менеджмент: Моррис объясняет, что «беговая дорожка позволяет бегуну честно задавать темп и работать в гору без необходимости регулярно смотреть на часы».

Эллиптические тренажеры и беговые дорожки

Как эллиптические, так и беговые дорожки имеют множество преимуществ. Эллиптические тренажеры предлагают тренировку с низкой ударной нагрузкой, в которой задействовано множество различных мышц вашего тела, в то время как беговая дорожка — это настраиваемый способ ходьбы, бега или бега трусцой, который можно использовать в качестве ровной дороги или крутого холма. Так что лучше? Это зависит от ваших целей и потребностей вашего тела.

Безопасность

Для тех, кто ищет самый безопасный способ кардиоупражнений, лучшим выбором будет эллиптический тренажер. Это потому, что «эллиптический тренажер предлагает немного меньший риск, поскольку ваши ноги размещаются на платформе в фиксированной схеме движения», — говорит Моррис. Кроме того, беговые дорожки оказывают сильное воздействие, если вы используете их для бега, что может создать проблемы для тех, у кого есть проблемы с суставами. С другой стороны, эллиптические тренажеры предполагают минимальную нагрузку, поэтому «эллиптический тренажер также может быть лучшим вариантом, если вы предпочитаете тренировку с меньшей нагрузкой, поскольку она легче воздействует на суставы», — говорит Моррис. Чтобы еще больше предотвратить травмы, «также важно иметь хорошие силовые тренировки, особенно для тех, кто выбирает беговую дорожку, чтобы уменьшить травмы при беге и ходьбе», — добавляет Стоунхаус.

Обучение

На самом деле нет ни одной фитнес-гонки, к которой вас может подготовить эллиптический тренажер. Беговая дорожка, однако, является идеальным инструментом для соревнований. «Беговая дорожка может быть лучшим выбором, если вы готовитесь к гонке, поскольку она больше похожа на бег на открытом воздухе, и она может имитировать естественную схему движения бега и бега по склону, и [может помочь вам] тренироваться в поддержании постоянного темпа, «, — говорит Моррис.

Сжигание калорий

Вы можете ожидать, что беговая дорожка будет сжигать значительно больше калорий, чем эллиптический тренажер, но это не обязательно так. Одно исследование показало, что при предоставлении пользователям возможности самостоятельно выбирать настройки результаты расхода энергии были довольно схожими. Тем не менее, люди, как правило, больше тренируются на беговых дорожках, и в этом исследовании бег на беговой дорожке специально не сравнивался с ходьбой на ней. Моррис говорит, что «бег на беговой дорожке также сожжет больше калорий, если ваша цель — похудеть».

Управление

Вы можете настроить тренировку на беговой дорожке больше, чем на эллиптической. Это потому, что существует такой диапазон скорости и наклона, в то время как органы управления эллиптического тренажера создают меньше изменений в тренажере. «С беговой дорожкой у вас больше возможностей управления (скорость/наклон), и она представляет движения, которые необходимы в вашей повседневной жизни», — говорит Стоунхаус. «Для удобства и функциональности я рекомендую отличную беговую дорожку, она легко может стать вашим лучшим другом».

Последний вывод

Эллиптические тренажеры и беговые дорожки являются основными тренажерами для кардиотренировок. Эллиптический тренажер — это тренажер, который имитирует подъем и бег по лестнице без воздействия ни того, ни другого, а также имеет ручки для движений верхней части тела. Беговая дорожка — это устройство, используемое для ходьбы и бега, с петлевой непрерывной лентой. Беговые дорожки позволяют ходить или бегать по ровной поверхности или по склону.