Для чего полезна скакалка: Чем полезны прыжки на скакалке?

Чем полезны тренировки со скакалкой и как их выполнять?

Прыжки через скакалку знакомы нам еще со школьных времен. Номало кто знает, что этот спортивный снаряд является одним из самых популярных среди тех, что используются для кардиотренировок. В чем заключается польза упражнений со скакалкой и какие из них эффективнее?

Чем полезны прыжки через скакалку?

Прыжки на скакалке – это аэробные упражнения. А они, как известно, благотворно воздействуют на весь организм. При их выполнении повышается выносливость, улучшается работоспособность легких, нормализуется сердечно-сосудистая деятельность. Но от занятий со скакалкой польза еще обширнее: при такой активности работают все мышцы, что исключает риск «перегрузить» одну определенную.

Со скакалкой можно тренироваться в любом возрасте и при любой физической форме, даже полнейшим новичкам в спорте. Стоит она недорого, к тому же аэробные упражнения можно выполнять где угодно, что позволяет избежать лишних трат на абонементы в фитнес-центр.

Внимание! Тренировки со скакалкой улучшают координацию, ловкость, чувство равновесия и повышают настроение, поскольку в организме начинает вырабатываться эндорфин – гормон счастья.

Эффективны ли тренировки со скакалкой для похудения?

Тренировки со скакалкой помогают снизить вес. За 1 час аэробных занятий человек расходует около 900 ккал.

С помощью этого упражнения можно побороть целлюлит. Во-первых, при сокращении мышц жировые клетки откладываются под кожу медленнее, чем обычно. Во-вторых, при напряжении и последующем расслаблении мышцы интенсивнее снабжаются кислородом, что приводит к «разрушению» целлюлитных бляшек.

Внимание! Для похудения лучше прыгать на скакалке по интервальному принципу: минуту интенсивно, минуту в умеренном темпе.

Как подобрать подходящую скакалку?

Чтобы определить, правильно ли вы подобрали скакалку, сложите ее вдвое и удерживайте за рукоятки на уровне груди. Сгиб снаряда должен касаться земли. К примеру, если ваш рост составляет 180 см, выбирайте скакалку длиннее 240 см.

Варианты упражнений со скакалкой

Даже перед такой, казалось бы, немудреной тренировкой, стоит хорошо «разогреть» тело. Выполните упражнения на растяжку, сделайте махи руками и ногами.

Упражнения со скакалкой разнообразны, выбирайте те, которые помогут вам достичь конкретных целей:

• Хотите укрепить мышцы ног? Попрыгайте, поднимая колени до уровня таза.
• Стремитесь похудеть? Прыгайте, перекрещивая скакалку.
• Нужно повысить выносливость? Чередуйте прыжки вперед и назад.

Повышайте нагрузку постепенно и выполняйте упражнения правильно. Не прыгайте слишком высоко и не приземляйтесь на пол гулко. Прыжки должны быть тихими, легкими и низкими. Помните, что лучше сделать одно правильное и эффективное движение, чем целый комплекс бесполезных.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Упражнения со скакалкой, польза и вред прыжков на скакалке

Содержание статьи:

1. Все, что вы хотели знать про прыжки на скакалке
2. Польза прыжков на скакалке
3. Кому не рекомендуется выполнять упражнения со скакалкой
4. Место и одежда для тренировки
5. Выбор спортивного инвентаря
6. Техника выполнения прыжков и время занятий
7. Техника выполнения упражнений
8. Упражнения со скакалкой для похудения

Многие начинающие спортсмены несерьезно относятся к такому спортивному инвентарю как скакалка. Однако именно она является одним из лучших и максимально доступных приспособлений для физической нагрузки. Упражнения со скакалкой позволяют скорректировать фигуру, укрепить мышцы рук и спины. И не смотря на то, что для многих скакалка кажется примитивным школьным тренажером, все же оказывает значительную нагрузку на организм человека. Именно поэтому перед началом занятия не следует забывать про разминку.

Польза прыжков на скакалке

Упражнения со скакалкой отлично подходят тем, кто желает избавиться от целлюлита, лишнего веса, стремится укрепить ягодицы, ноги и улучшить мышечный тонус. Польза прыжков на скакалке весьма велика, так как такой вид занятий можно отнести к разряду кардио, следовательно, можно сказать, что упражнения со скакалкой положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Учеными исследователями доказано, что за час занятия со скакалкой человек, имеющий вес порядка 65 килограммов способен сжечь около 1000 калорий. После таких громких утверждений можно не сомневаться, что упражнения со скакалкой для похудения действительно работают. Благодаря таким занятиям тренируется дыхание, Вы становитесь более гибким и выносливым. Как результат, Вы получите не только подтянутое тело, но и хорошее настроение.

К сожалению, упражнения со скакалкой подходят не всем. Тренировка со скакалкой не подойдет:

— мужчинам и женщинам, имеющим травмы опорно-двигательного аппарата;

— людям со слабым сердцем и какими-либо заболеваниями хрящей и суставов;

— людям, имеющим проблемы с коленями. Если у вас были травмы, переломы – лучше всего предварительно обратитесь за консультацией к врачу;

— людям с чрезмерным лишним весом. Если Вы весите порядка 100 килограммов, при этом, что нормальный вес должен составлять около 60-70 – не выполняйте прыжки на скакалке. В противном случае Вы подвергаете свой позвоночник опасности, а также разрушаете суставы.

Также не рекомендуется начинать занятие сразу же после приема пищи. Прыжки дают достаточно большую нагрузку на организм, поэтому не кушайте за час до тренировки.

                    

Разумеется, прыгать можно абсолютно везде. Однако идеальный вариант – спортивный зал. Конечно, Вы можете делать это и в своей квартире, однако не забывайте, что размах скакалки достаточно велик, да и скрип потолка вряд ли порадует соседей. Если же Вы все-таки решили позаниматься дома, то обратите внимание на покрытие пола. Напольный материал должен быть немного мягким и слегка пружинящим. Фитнес-коврик прекрасно подойдет в данном случае.

Форма одежды должна быть спортивной. Лучше всего, чтобы она была облегающей и легкой. Движения во время прыжков должны быть свободными. Девушкам желательно иметь спортивный бюстгальтер. Из обуви – кроссовки, главное, чтобы они были легкими и фиксировали лодыжку. За счет такой обуви нагрузка будет равномерной, а значит, вероятность получения травмы минимальной.

Все скакалки имеют стандартную длину: 2,4 м., 2,70 м. и 3 м. Если Вы понятия не имеете, какая длина подходит именно Вам, то можете поступить следующим образом. Станьте ровно, скакалку держите за обе ручки, ногой при этом наступите на трос, что свисает. Скакалку понемногу поднимайте вверх, доведите ее до уровня подмышек. Это и есть Ваша длина. В любом случае не переживайте если Вы купили слишком длинный тренажер. Лучше купить скакалку длиннее и потом укоротить ее за счет специальных ручек, чем не знать, что делать с коротким инвентарем.

В целом существует четыре основных вида скакалок:

Простая, с резиновым тросом. В ней нет специфических электронных установок, измерителя калорий или количества оборотов. С такой скакалкой сталкивался абсолютно каждый, кто учился в школе. Они оптимальны для тех, кто желает похудеть, при этом не переплачивая. Такая скакалка настолько же полезна, как и любая другая за цену в четыре раза выше.

Скоростная. Лучший вариант для быстрого сжигания калорий.

Электронная. В этот современный прибор установлен счетчик сжигания калорий. Таким образом, запрограммировав свои параметры, скакалка сама будет высчитывать тот объем калорий, который Вам удалось израсходовать за время занятия.

Утяжеленная. Такая скакалка поможет нарастить объемы мышц тела за счет ощутимого веса, заложенного в самом спортивном инвентаре. Неподготовленным людям, которые только начинают заниматься, будет тяжело справиться с такой скакалкой, так как во время прыжков нагрузка идет на все группы мышц.

Для новичков отличным вариантом станет обычная или же скоростная скакалки.

                    

Если Вы желаете похудеть и в целом привести себя в форму, то не забывайте, что главное – это регулярность. Можно заниматься через день, чтобы организм успевал немного восстановиться.

Первые занятия могут длиться от 10 до 20 минут. Со временем, когда организм привыкнет к такому виду нагрузок, можно увеличивать время занятий до 45 минут. Этого времени будет вполне достаточно для поддержания физической формы или же постепенной потери лишних калорий.

Не отчаивайтесь, если вначале будете чувствовать боль в области брюшного пресса, ягодиц, бедер. Со временем болевые ощущения уйдут. А организм постепенно начнет избавляться от шлаков и токсинов, которые будут выходить вместе с потом. Не стоит на первом занятии слишком перегружать себя. При возникновении одышки лучше передохните. Нагрузку можно увеличивать уже с третьего занятия, ведь если слишком сильно беречь себя, то быстрого результата Вы вряд ли скоро добьетесь.

— перед началом прыжков немного разогрейте тело. Сделайте небольшую разминку со скакалкой. Это могут быть наклоны в стороны, вперед;

— спину следует держать ровной, взгляд сосредоточьте на стене или окне;

— не нужно двигать локтями в разные стороны, они должны быть как можно ближе к туловищу. Скакалка должна вращаться только за счет движения запястьями;

— заниматься лучше всего на свежем воздухе или хотя бы с открытым окном.

                    

Прыжки на скакалке отлично подходят тем, кто имеет лишние объемы в области живота и бедер. Для того, что бы избавиться от этой проблемы следует выполнять элементарный комплекс упражнения.

— Прыжки простые. В умеренном темпе вращайте скакалку, при этом подпрыгивая на носках. При приземлении пружиньте колени и опускайтесь также на носки. Один прыжок – одно вращение скакалки.

— Прыжок двойной. Техника выполнения такая же, как и при простом прыжке. Отличие заключается в том, что за один прыжок Вы должны успеть совершить два прокручивания скакалкой. Такой вид прыжков отлично подходит в качестве расслабляющего упражнения. Таким образом, Вы можете восстановить дыхание и немного отдохнуть после более интенсивных прыжков.

— Прыжки со сменой ног. Во время прыжка меняйте поочередно ноги. Поднятая нога вверх непременно должна быть согнутой в колене.

— Прыжки взад-вперед. За одно вращение Вы должны прыгнуть вверх и немного вперед. На следующем вращении следует вернуться назад.

— Прыжки в стороны. Во время прыжка перемещайтесь в стороны. Сначала влево, на следующем вращении скакалки вправо.

Каждое упражнение следует выполнять в течение 2 минут.

Со временем можете немного разнообразить упражнения за счет изменения направления вращения скакалкой. Когда выполняете простые прыжки на скакалке, старайтесь как можно выше поднимать колени к груди.

Первые результаты Вы сможете увидеть уже через 10 занятий, то есть при регулярных тренировках 2-3 раза в неделю через 2 месяца.

Также в дополнение к прыжкам можно выполнять не менее эффективные для похудения наклоны со скакалкой. Каждое из предложенных упражнений стоит повторять порядка 10 раз.

Упражнение 1. Спину немного прогните, ноги держите ровными. Скакалку сложите пополам, возьмитесь за концы и занесите руки за спину. Руки старайтесь как можно дальше отвести назад, при этом сами наклоняйтесь вперед.

Упражнение 2. Ноги держите на ширине плеч, сами стойте прямо. Руки поднимите вверх и, натянув скакалку, наклоняйтесь, насколько это будет возможным сначала в одну сторону, затем в другую. Благодаря такому упражнению хорошо прорабатываются мышцы спины и пресса.

Упражнение 3. Стойте прямо, при этом одной ногой наступите на скакалку. Руки, согнутые в локтях должны натягивать скакалку. Нога, которая в данном случае выступает опорной, должна быть полусогнутой. Ту ногу, что со скакалкой понемногу отводите назад. Когда Вы поднимаете ногу вверх, не забывайте напрягать мышцы ягодиц.

При появлении малейших признаков дискомфорта, таких как тошнота или головокружение – прекращайте занятие. Дайте организму немного отдохнуть и восстановиться. При значительном перегрузе можно сделать недельный перерыв, после чего продолжить занятия. Особо внимательно следует отнестись к своему здоровью тем, кто страдает сердечной недостаточностью. Следите за своим пульсом и самочувствием на протяжении всего занятия.

Скакалка — это универсальный инструмент для занятий спортом. Не ограничивайте себя только прыжками, делайте разминку, укрепляйте мышцы спины, пресса, ягодиц за счет наклонов и прочих элементарных в выполнении, но не менее эффективных упражнений. И помните, что не бывает быстрых результатов. Красивое тело, отличное здоровье и самочувствие – это кропотливая, а самое главное регулярная работа над собой.

                   

Преимущества прыжков со скакалкой за 5 минут

2 месяца назад

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вам необходимо заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут (2 часа 30 минут) каждую неделю, чтобы поддерживать хорошее здоровье (1). Но когда у вас мало времени, трудно посвятить себя регулярным длительным тренировкам. Вы можете быть удивлены, узнав, что всего пять минут прыжков со скакалкой могут дать вам серьезную тренировку. На самом деле, исследование 2013 года, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что 10 минут непрерывного прыжка со скакалкой так же эффективны для развития сердечно-сосудистой выносливости, как и 30 минут бега в умеренном темпе (3). Когда вы делаете математику, это означает, что прыжки со скакалкой всего за пять минут эквивалентны бегу в течение 15 минут — не так уж и плохо! В этой статье мы рассмотрим преимущества прыжков со скакалкой всего за пять минут и дадим несколько советов, как максимально эффективно использовать свое время.

5 минут прыжков на скакалке — это хорошо?

Короткий ответ: да, пять минут прыжков со скакалкой могут быть полезны для вашего здоровья и физической формы. Однако длинный ответ немного сложнее.

Вот в чем дело: если вы новичок в упражнениях или давно не тренировались, пять минут прыжков со скакалкой, вероятно, будут отличным решением по многим причинам. Ваше тело, скорее всего, будет подготовлено, поэтому даже небольшое количество упражнений может оказать положительное влияние.

Если вы уже в хорошей физической форме, пяти минут прыжков со скакалкой может оказаться недостаточно для эффективной тренировки. Это действительно зависит от вашего уровня физической подготовки и от того, насколько сильно вы готовы подтолкнуть себя.

Тем не менее, прыжки со скакалкой всего за пять минут приносят пользу, даже если вы уже в хорошей форме. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Преимущества 5-минутных прыжков со скакалкой

Выделение 5 минут для быстрого занятия со скакалкой может дать ряд серьезных преимуществ, в том числе:

1. Это улучшит вашу сердечно-сосудистую выносливость

Сердечно-сосудистая выносливость — это способность вашего организма продолжать снабжать мышцы кислородом в течение длительных периодов активности. Это важно для общего состояния здоровья и физической формы, и его можно улучшить с помощью регулярных упражнений.

Прыжки со скакалкой — отличный способ улучшить сердечно-сосудистую выносливость, поскольку они повышают частоту сердечных сокращений и поддерживают ее на этом уровне (4). Это увеличивает ваш VO2 Max (количество кислорода, которое ваше тело может использовать во время тренировки), что, в свою очередь, помогает вашему сердцу и легким работать более эффективно.

2. Это может снизить риск сердечных заболеваний

Всего пять минут прыжков со скакалкой могут оказать существенное влияние на здоровье вашего сердца. Исследование, опубликованное в Американском журнале кардиологии, показало, что 10 минут прыжков со скакалкой столь же эффективны, как и 30 минут бега, в снижении факторов риска сердечных заболеваний (3).

В ходе исследования участники, прыгавшие со скакалкой, имели более низкий уровень холестерина ЛПНП (плохой) и более высокий уровень холестерина ЛПВП (хороший) через 10 минут по сравнению с теми, кто бегал. У них также было более низкое кровяное давление и частота сердечных сокращений. Все это факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, а это означает, что прыжки со скакалкой могут помочь снизить риск развития этого заболевания.

Подробнее: Скакалка против. Скоростная веревка: какую выбрать?

3. Это может помочь вам похудеть

Скакалка сжигает больше калорий, чем любое кардио (гребля, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание), что делает ее отличным дополнением к любому плану похудения (4 ).

В одном исследовании женщины с ожирением, которые трижды прыгали со скакалкой по 10 минут в неделю в течение 12 недель, не только сбросили вес, но и улучшили свое метаболическое здоровье. У женщин наблюдалось значительное снижение жировых отложений, триглицеридов и холестерина ЛПНП и увеличение холестерина ЛПВП.

Тем не менее, 5 минут прыжков со скакалкой, вероятно, сами по себе не сожгут достаточно калорий, чтобы привести к значительной потере веса, если только вы не сделаете другие вещи, которые помогут вам создать больший дефицит калорий. Сокращение порций, употребление более здоровой пищи и прыжки со скакалкой более 5 минут за раз могут помочь вам похудеть.

Наращивание мышечной массы также является ключом к снижению веса. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань, даже когда вы отдыхаете. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать в течение дня. Силовые тренировки по крайней мере 2-3 раза в неделю в дополнение к прыжкам со скакалкой могут помочь вам нарастить мышечную массу и похудеть (5).

4. Тренировка всего тела

Еще одна замечательная особенность прыжков со скакалкой заключается в том, что она задействует все ваше тело. Это не только повышает частоту сердечных сокращений, но и тонизирует руки, ноги и основные мышцы. И поскольку это упражнение с весовой нагрузкой, оно также помогает укрепить ваши кости (4).

5. Низкая ударная нагрузка

Прыжки со скакалкой считаются упражнением с малой ударной нагрузкой, что означает, что они не нагружают ваши суставы. Это хорошая новость, если у вас проблемы с суставами или вы восстанавливаетесь после травмы. По сравнению с бегом, который связан с чрезмерными травмами, прыжки со скакалкой — гораздо более безопасный способ кардиотренировки.

6. Укрепляет плотность костей

Плотность костей является важным фактором общего здоровья костей, и прыжки со скакалкой могут помочь улучшить ее. Корейское общество исследований костей и минералов рекомендует прыгать со скакалкой как способ увеличить плотность костей в бедрах и позвоночнике (2).

Скакалка также помогает предотвратить остеопороз, состояние, при котором кости становятся слабыми и ломкими (6). Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что девочки в возрасте от 11 до 14 лет, которые прыгали со скакалкой, имели большую плотность костей, чем те, кто не занимался спортом.

Если вы хотите избавиться от всех лишних килограммов, которые слишком долго отягощали вас, начните использовать приложение BetterMe и пересмотрите всю свою жизнь!

7. Улучшает равновесие и координацию

Скакалка — отличный способ улучшить равновесие и координацию. Поскольку вы должны держать свое тело в вертикальном положении, раскручивая скакалку, вы постоянно вносите небольшие коррективы, чтобы сохранять устойчивость (4).

Это помогает улучшить вашу проприоцепцию (способность чувствовать, где находится ваше тело в пространстве) и может помочь предотвратить травмы.

8. Это портативно

Одна из лучших особенностей прыжков со скакалкой заключается в том, что они портативны. Вы можете взять его с собой куда угодно, и вам не нужно специальное оборудование или абонемент в спортзал. Все, что вам нужно, это веревка, и вы можете прыгать где угодно — во дворе, в парке или даже в гостиной.

9. Это недорого

Еще одно преимущество прыжков со скакалкой заключается в том, что они относительно недороги. Вы можете купить скакалку хорошего качества менее чем за 20 долларов, и она прослужит вам долгие годы. Сравните это со стоимостью абонемента в спортзал или другого тренировочного оборудования, и вы поймете, что это выгодная сделка.

10. Это весело!

И последнее, но не менее важное: прыгать со скакалкой — это просто весело. Это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и хорошо потренироваться, но это также отличный способ снять стресс и поднять настроение. А поскольку он такой портативный, вы можете делать это где угодно и когда угодно.

Что произойдет, если я буду прыгать со скакалкой каждый день?

Если вы думаете о том, чтобы добавить прыжки со скакалкой в ​​свою программу тренировок, вам может быть интересно, как часто вы должны это делать. Хорошая новость заключается в том, что вы можете прыгать со скакалкой каждый день, если захотите. На самом деле, ежедневные прыжки со скакалкой — отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и похудеть.

Тем не менее, вы рискуете получить травму, если вы:

• Не носите поддерживающую обувь: Ношение обуви, предназначенной для прыжков со скакалкой, может помочь защитить ваши ступни и лодыжки от травм.
• Прыжок на твердой поверхности: Прыжки на твердой поверхности, такой как бетон, могут вызвать нагрузку на суставы и увеличить риск получения травмы. Лучше всего прыгать на мягкой поверхности, такой как трава или спортивный коврик.
• Используйте слишком длинную или короткую скакалку: Использование скакалки неправильной длины может затруднить прыжки через скакалку и увеличить риск получения травмы. Убедитесь, что веревка достаточно длинная, чтобы дотянуться от земли до подмышек, когда вы стоите на ее центре.
• Не отдыхайте: Дни отдыха важны для восстановления организма после физических упражнений. Ежедневные прыжки со скакалкой без отдыха могут привести к перетренированности и травмам. Выделяйте хотя бы 1 день в неделю, когда вы не прыгаете со скакалкой, и обязательно прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете боль или усталость, сделайте перерыв на несколько дней.

Подробнее: Преимущества скакалки для тренировок

Сколько калорий сжигает скакалка?

По общим оценкам, при прыжках со скакалкой вы будете сжигать около 10-16 калорий в минуту. Фактическое количество калорий, которое вы сжигаете во время прыжков со скакалкой, будет зависеть от вашего:

• Веса: Люди с большим весом, как правило, сжигают больше калорий, чем люди с меньшим весом.
• Интенсивность: Чем быстрее вы прыгаете, тем больше калорий сжигаете.
• Время: Чем дольше вы прыгаете, тем больше калорий сжигаете.
Как начать прыгать со скакалкой по 5 минут в день

Вы получите максимальную пользу от прыжков со скакалкой, если будете заниматься ими более 5 минут за раз. Но если вы только начинаете, вы можете постепенно переходить к более длительным сеансам.

Вот как начать:

• Выберите правильную веревку: Вам понадобится веревка подходящей длины и веса. Хорошее эмпирическое правило — встать на середину веревки и держать ручки до подмышек. Если веревка слишком длинная, вы можете отрегулировать ее, завязав узел на веревке возле ручек.
• Найдите хорошее место: Выберите ровное место с мягкой поверхностью, например травой или гимнастическим ковриком. Избегайте прыжков на твердых поверхностях, таких как бетон, которые могут вызвать нагрузку на суставы.
• Начните медленно: Если вы новичок в прыжках со скакалкой, начните с 1-2 минут прыжков за раз. Вы можете постепенно переходить к более длительным сеансам, когда вам станет удобнее.

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим революционным фитнес-приложением! Начните менять свою жизнь вместе с BetterMe!

• Сначала разогрейтесь: Перед прыжками со скакалкой обязательно разминайтесь не менее 5 минут. Растяните мышцы и увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью легкого кардио.
• Начните с базового прыжка: Новичкам следует начать с базового прыжка на две ноги, что означает прыжки обеими ногами одновременно. Когда вы станете более опытным, вы можете попробовать другие типы прыжков, такие как прыжок на одной ноге или двойной прыжок (прыжок со скакалкой, проходящей под ногами дважды между каждым прыжком).
• Используй руки: Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов, ладони прижаты к талии. Во время прыжка вращайте веревку вперед запястьями.
• Сохраняйте плавность прыжков: Старайтесь прыгать в постоянном темпе, избегая рывков и прыжков. Хороший способ попрактиковаться в этом — считать вслух во время прыжка, произнося «раз, два» при каждом обороте скакалки.
• Заминка после тренировки: Ближе к концу занятия замедлите темп на последнюю минуту или около того, чтобы дать сердцу и мышцам возможность восстановиться. Вы также можете остыть с помощью легкой растяжки или ходьбы. Это поможет уменьшить болезненность мышц и улучшить гибкость.
Заключение

Достаточно ли пропустить 5 минут? Да! Всего 5 минут прыжков со скакалкой каждый день могут принести пользу вашему здоровью. Это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и привести мышцы в тонус. А поскольку он малотравматичен, он безвреден для ваших суставов. Так что, если вы ищете быструю и эффективную тренировку, хватайте скакалку и вперед.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
1. Физическая активность для разных групп (2021, cdc.gov)
2. Заявление о позиции: Рекомендации по упражнениям для увеличения пиковой костной массы у подростков (2019, synapse.koreamed.org)
3. Прыжки со скакалкой. Биомеханика, методы и применение в спортивной подготовке (1986, journals. lww.com)
4. Скакалка как спортивная тренировка признана всеми (n.d., brsa.org.uk)
5. Силовые тренировки: станьте сильнее, стройнее, здоровее (2021, mayoclinic.org)
6. [Влияние прыжковых упражнений на кости] (2017, nih.gov)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Это эффективная форма кардио? – Торохтий Тяжелая атлетика

Скакалка – один из лучших кардиотренажеров, неудивительно, что он так популярен у боксеров всего мира.

К сожалению, традиционная скакалка может оказаться не самым практичным вариантом. Беспроводные скакалки могут быть лучшим вариантом для вас. Давайте посмотрим на беспроводные скакалки, чтобы понять, помогут ли они вам в достижении ваших целей в фитнесе.

Использование беспроводной скакалки — эффективная форма кардиотренировок, позволяющая сжечь больше калорий, чем бег. Он также имеет много дополнительных преимуществ для здоровья, включая улучшение здоровья сердца. Это достигается за счет улучшения частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Беспроводная скакалка: общее описание и преимущества

Бесканатная скакалка представляет собой просто две ручки с прикрепленной короткой веревкой и утяжеленным мячом. При раскачивании эти утяжеленные мячи создают такое же ощущение, как и прыжки с настоящей скакалкой.

Пропуск дает массу преимуществ; К ним относятся:

1. Вы будете сжигать много калорий

Использование этого счетчика калорий физической активности показывает, что прыжки со скакалкой в ​​течение 10 минут могут гарантировать, что вы сожжете до 136 калорий.

Использование того же калькулятора показывает, что бег трусцой в течение 10 минут сжигает всего 79 калорий.

Если вы хотите похудеть, крайне важно создать дефицит калорий. Пропуск может помочь вам достичь этой цели.

2. Отлично подходит для быстрых тренировок

В настоящее время мы все слишком заняты, чтобы тренироваться; со скакалкой нет оправдания, так как вы можете хорошенько пропотеть всего за несколько коротких минут.

3. Помогает развивать взрывную силу

Скакалка — это высокоэффективное плиометрическое упражнение, поэтому они могут повысить атлетизм, воздействуя на быстросокращающиеся мышечные волокна или мышечные волокна типа II.

4. Помогает сохранить кости крепкими и здоровыми

Прыжки со скакалкой — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, которое помогает увеличить и сохранить плотность костей.

5. Хорошо повышает общую выносливость и выносливость

Как и в большинстве кардиотренировок, использование скакалки повышает выносливость сердечно-сосудистой системы.

Вот почему боксеры и другие спортсмены используют скакалки наряду с другими видами тренировок.

Аккумуляторная скакалка VS обычная скоростная скакалка

Хотя и обычная скакалка, и беспроводная скакалка работают одинаково, помогая быстро увеличить частоту сердечных сокращений и обеспечить хорошую тренировку, они не лишены своих преимуществ. собственные выгоды и проблемы.

Основная проблема с традиционной скакалкой заключается в том, что для обычной скакалки требуется много места. Это может быть проблемой в переполненном спортзале или дома.

Использование беспроводной скакалки решит эту конкретную проблему и позволит избежать запутывания шнура в спортивной сумке.

Традиционный скипинг может улучшить вашу координацию, так как вам нужно синхронизировать движения рук и ног, чтобы не задеть скакалку. Беспроводная скакалка может быть лучшим вариантом, если вы не координируете свои действия.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или более продвинутым пользователем, скакалка без веревки поможет поднять ваш уровень физической подготовки на новый уровень, поскольку вы можете тренироваться в любом месте без ограничений.

Беспроводная скакалка

Если вы хотите тренироваться без скакалки, мы рекомендуем бесканатную скакалку APLUGTEK. Эта особая скакалка известна своим комфортом и соотношением цены и качества.

Эта беспроводная скакалка может вращаться на 360 градусов, каждая удобная ручка изготовлена ​​из материала, предназначенного для поглощения пота и дезодорации.

Эти ручки обеспечивают удобный захват во время тренировки и предотвращают выскальзывание скакалки из рук, что может привести к повреждению оборудования или имущества или, что еще хуже, к травмам.

Внутри ручек находятся шарикоподшипники из нержавеющей стали, обеспечивающие плавное вращение без запутывания, без намотки или завязывания узлов.

К рукояткам прикреплен прочный утяжеленный шарик EVA, изготовленный из прочного ПВХ, что обеспечивает долгий срок службы с минимальной вероятностью растрескивания или поломки. Вес нетто этого твердого мяча составляет 230 г.

Эта скакалка рекомендуется для всех способностей и подходит для всех возрастов, от детей до пожилых людей.

Узнать последнюю цену

Скакалка для прыжков на скорость

Если вы ищете альтернативу и у вас есть место для более традиционной скакалки, мы рекомендуем скакалку WOD Nation Speed ​​Jump Rope. Скакалка известна тем, что она легкая и ее легко держать.

Эта специальная скакалка поможет повысить вашу выносливость и уровень физической подготовки, а поскольку в этом конкретном продукте есть веревка, она также может помочь вам с координацией и концентрацией. 9№ 0003

Рукоятки изготовлены из нейлоновой смолы с шарнирным шарниром. Они имеют длину 6,75 дюйма и суженную рукоятку, чтобы ручки не выскальзывали из рук во время тренировки.

Имеется запатентованная система из четырех подшипников, в которой два подшипника используются в рукоятке, а еще два используются для удержания на месте стального троса с покрытием.

10-футовый стальной трос диаметром 2,5 мм, устойчивый к перегибам, с нейлоновым покрытием, легко регулируется с помощью резака для кабеля. Если вы со временем изнашиваете оригинал, в каждой упаковке есть запасной кабель.

Он также поставляется с удобной нейлоновой сумкой для переноски для удобного хранения и предотвращения запутывания скакалки в спортивной сумке.

Узнать последнюю цену

Подходят ли беспроводные скакалки?

Беспроводные скакалки — это эффективная форма кардиотренировок, которую можно использовать в любом месте без риска удара веревкой о вас, предметах или людях поблизости.

Как пользоваться беспроводной скакалкой?

Беспроводная скакалка состоит из двух ручек с короткой веревкой и утяжеленного шарика на конце.

Они работают аналогично традиционной скакалке, поэтому, когда вы качаете ручки, мяч будет двигаться, создавая ощущение прыжка через скакалку без координации прыжка через скакалку.

Заключение

Тренируясь с беспроводной скакалкой или с традиционной скакалкой, вы улучшите свое общее состояние здоровья и физическую форму.

Оба работают одинаково, но если место ограничено, то скакалка без веревки может быть лучшим вариантом для вас.

Тем, кто хочет улучшить координацию и получить другие преимущества в фитнесе, рекомендуется более традиционная скакалка.