Написать в тему
|
Авторы Упоминания | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
org/Person»>
viola
Н.)
org/Person»>
Луник
Крутить надо в правильной позе: колени согнуты, руки сложены на уровне груди, следить, чтобы только бедра ходили влево-вправо, а плечи оставались бы на месте. Т.е. «скручивающее» движение ТОЛЬКО в самой талии, а колени достаточно сильным, но в то же время плавным движением толкать в стороны. Обязательно колени согнуть.
. а я думала, что просто стаишь и крутишься, делая обратные движения руками, т.е. тело в одну сторону, а руки согнутые в другую.. и ноги не сжимыть в коленях.. все оказалось труднее.. Спасибо за подсказку!
. а так да, поза основная такая — слегка согнуть колени, руки согнуты в локтях на уровне груди, и делать вращательные движения вправо и влево таким образом, чтобы верхняя часть туловища не поворачивалась вслед за нижней. но не переборщите со временем тренировок поначалу и со скручивание, не «сорвите» мыщцы.
org/Person»>
tatochka_28
org/DiscussionForumPosting»>
org/DiscussionForumPosting»>Крутящийся диск тренажер для похудения, упражнения на диске тарелке для фитнеса грация, крутящийся напольный спортивный круг здоровье
Диск здоровья – эффективный, небольшой домашний тренажер для моделирования фигуры и снижения лишнего веса, хорошо известный с прошлого столетия. Это два скрепленных между собой диска, верхний вращается относительно нижнего на подшипнике.
За последнее время принцип работы тренажера не изменился, но разработан целый комплекс упражнений и добавлены новые функции.
В статье мы подробно разберем, что же такое диск здоровья, какая от него польза, каких результатов можно добиться в процессе тренировок. Подскажем, как правильно заниматься на тарелке и предложим эффективные упражнения для похудения на диске здоровья.
Содержание
- Что это такое?
- Существующие виды
- Упражнения для похудения и моделирования тела
- Комплексы упражнений
- Основные упражнения
- Прорабатываем все тело и пресс
- Эффективность диска для похудения
Что это такое?
Этот тренажер состоит из двух скрепленных дисков, конструкция позволяет выполнять вращательные движения, которые стимулируют похудение, улучшение жизненного тонуса, эффективную коррекцию фигуры. Диск здоровье можно смело назвать компактным и универсальным тренажером, занятия на котором доступны дома, в парке, в командировках, в офисе.
Возрастных и весовых ограничений для тренировок на грации нет. Это незаменимое оборудование для людей, которые в силу своей профессии ведут сидячий образ жизни.
Благотворное влияние на физическое состояние и внешний вид, похудение, подтянутые мышцы – вот эффект которые дает диск здоровья, а еще:
- развивает вестибулярный аппарат и улучшает координацию движения;
- подтягивает бедра, ягодицы, формирует тонкую талию, стимулирует похудение, развивает прямые и косые мышцы пресса;
- повышает подвижность и гибкость тела, благотворно влияет на позвоночник;
- за счет массажа внутренних органов улучшает моторику кишечника;
- способствует хорошему кровообращению и повышает тонус организма.
Диск здоровья – это мини-фитнес зал у вас дома, всего несколько несложных упражнений в комплексе дают ощутимый результат: похудение, стройная фигура, подтянутые мышцы и заряд бодрости.
Существующие виды
Тренажер грация для похудения изготавливают из металла и пластика, стандартный диаметр 260-300 мм.
Самый простой диск здоровье, это тренажер с рифленой поверхностью, она обеспечивает точечный массаж стоп, чем оказывает благотворительный оздоравливающий эффект. Дополнительная стимуляция важных акупунктурных точек заметно улучшает тонус и работу организма в целом, обеспечивает накопление жизненных сил.
Помимо массажных элементов диск здоровье может быть оснащен магнитными элементами. Добавление функций в тренажер для здоровья и похудения позволят повысить эффективность занятий. Система редкоземельных магнитов, которая встроена в верхний круг, помимо массажа, воздействует и на биологически активные участки стоп. Магнитотерапия обладает целебными свойствами и обеспечивает расслабляющий эффект.
Чтобы тренировка была более эффективной целесообразно приобрести модель, оснащенную эспандерами для рук. Этот вид напольного тренажера отличается от классических моделей. Представляет собой одинарный или двойной диск, с боков которого прикреплены специальные эспандеры для силовых упражнений.
Занятия на нем развивают плечевой пояс, подтягивают мышцы рук, груди, спины, и как следствие — похудение.
Тренажеры для похудения работают на подшипниковой системе и рассчитаны модели на разный вес. Для тех, кто ценит надежность, рекомендуется приобретать металлическую модель, онн выдерживает нагрузки более чем в 100 кг.
Индустрия спортивных товаров не стоит на месте, и сегодня в продаже можно найти тренажеры для похудения, оснащенные компьютером, который отслеживает состояние здоровья при тренировках. Это самый универсальный и безопасный тренажер, он дает возможность контролировать свое физическое состояние, снимает ограничения для занятий спортом для людей, имеющих некоторые проблемы с самочувствием.
Тренажер можно найти в любом магазине спортивных товаров. Стоимость зависит от того, какую модель заходите приобрести, стоимость складывается из комплектации и бренда производителя, самая простая модель обойдется в 40-50$.
Популярные модели: е271, медив 2, york, fitness, torneo.
Упражнения для похудения и моделирования тела
Чтобы упражнения на диске здоровье дали максимальный результат по похудению и коррекции фигуры, специалисты рекомендуют ежедневные, получасовые тренировки. Здесь следует учесть амплитуду вращения, важно совмещать занятия по похудению с силовыми нагрузками, что способствует укреплению мышц. Необходимо правильное питание, чтобы получить максимальный эффект.
Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется выпить 1-2 стакана воды, это поможет улучшить кровообращение. Устройство для здоровья и похудения следует расположить на нескользкой поверхности, лучше рядом с предметами мебели, чтобы можно было при необходимости облокотиться.
Чтобы избежать головокружение, не совершайте резких вращательных движений.
Нагрузка определяется самостоятельно, в зависимости от поставленной цели: просто размяться, похудеть, подтянуть формы, подкорректировать мышечную массу.
Комплексы упражнений
Одни программы на диске здоровья направлены на восстановления фигуры после родов, другие на похудение, на подтяжку бедер и ягодиц, на уменьшение размера талии, есть укрепляющие комплексы фитнеса, на проработку мышц торса, пресса и т.д. Здесь важно не пытаться объять необъятное, а определить для себя приоритеты, и выбрать требуемые упражнения. Результаты по похудению и моделированию тела будут заметны через месяц после каждодневных тренировок хотя бы по 15 минут.
На фото пример различных упражненийОсновные упражнения
Стоя на диске, руки положить на спинку стула. Ноги согнуть и повернуть вправо, туловище – влево и в другую сторону, оптимально 5 повторений. Исходное положение тоже, но руки, на уровне плеч, упереть ладошками в стену, повторить повороты. Следующее упражнение — руки вытянуть перед собой, крутимся влево и вправо, а руки отводим в противоположную сторону. Способствуют похудению и приобретению тонкой талии.
Ставим диск на стул, садимся, руки на колени.
Переступаем стопами по 5 шажков влево и затем вправо. Далее, руки за голову, крутящиеся движения туловища, 6 повторений. Садимся правым боком к спинке стула, отталкиваемся сильно ногами, поворот на 180о, и в другую сторону.
Возвращаем диск для здоровья и похудения на пол, одну ступню на тренажер, другая – на полу, руки на поясе. Делаем вращательные движения на диске стопой, 10 раз, меняем ногу и повторяем подход. Садимся на тренажер, сгибаем колени, руки на полу. Отталкиваемся, чтобы получился поворот в 360о. По 3 повторения в каждую сторону.
Встаем на диск для здоровья и похудения, ноги вместе, наклоняемся вперед, колени не сгибаем. Достаем кончиками пальцев пол, и перебираем 3 раза влево, 3 вправо. Выпрямляемся и повторяем упражнение. Занимаем упор лежа, ставим руки на круг. Влево 3 раза, вправо, перебираем ногами. Меняем исходное положение, теперь ноги на диск грация и перебираем руками.
Садимся на диск, руками упираемся сзади, ноги подгибаем к животу, перебираем руками и вращаемся из стороны в сторону.
Выпрямляем ноги, держим на весу и повторяем упражнение. Прорабатываются все мышцы пресса, результат – похудение и тонкая талия.
Посмотрите, как выполнять базовые упражнения на видео, там показаны технические особенности и интенсивность тренировок для похудения.
[su_youtube url=»https://youtu.be/NVJavsTmz4w»]
Прорабатываем все тело и пресс
Кладем диск на пол, ставим ноги на массажные накладки, чуть сгибаем в коленях, поднимаем руки до плеч и двигаем бедрами влево/вправо.
Укрепление мышц бедер, пресса и спиныЗажимаем диск между руками, надавливаем с усилием с двух сторон, вращаем руками в противоположных направлениях.
Упражнение на создание рельефного торса и укрепления мышц груди и рукДля следующего компресса потребуется два диска, встаем на них, ноги на ширине плеч. Начинаем вращать стопами внутрь и наружу.
Прорабатывается внутренняя часть бедра и нижняя часть туловищаИсходное положение как в предыдущем упражнении, руки сгибаем в локтях, чуть приседаем.
Вращая диски, двигаем бедрами из стороны в сторону.
Затем тоже самое, но бедрами вращаем, чтобы ноги пересекались крест на крест, амплитуда максимальная, сколько допускает растяжка. Упражнение моделирует фигуру и способствует интенсивному похудению.
Укрепляем заднюю часть туловища, руки, комплекс способствует похудениюЧтобы укрепить икроножные мышцы следует в той же позиции наклониться как можно больше вперед и двигать стопами внутрь и наружу.
Ложимся на пол, руки на диски и выполняем вращения ладонями. Внутрь – сгибаем локти, наружу — разгибаем.
Упражнение на мышцы рук, груди, шеи, прессаЭто далеко не весь спектр упражнений, который позволяет выполнить данный тренажер, диск можно назвать универсальным приспособлением для похудения и коррекции фигуры.
Эффективность диска для похудения
Диск для похудения эффективен лишь при условии его постоянного использования, в комплексе необходимо и правильное питание. Хорошие успехи по коррекции фигуры и похудению у тех, кто занимается по полчаса каждый день.
Особенно довольны женщины, которые регулярно тренируются, их отзывы свидетельствуют о том, что проблемная зона за 2 недели уходит на 40-50 мм. По статистике, за 20 минут интенсивных упражнений на тарелке сжигается около 400 килокаллорий.
В сети можно найти много примеров, когда, занимаясь дома, женщины и мужчины достигали потрясающих результатов, один из них на фото ниже. Такие значимые достижения в улучшении фигуры и снижении лишнего веса — это прекрасный стимул купить диск здоровья и начать работать над своим телом.
Фото-пример похудения и моделирования фигуры, до и после регулярных тренировокИспользование DiSC в здравоохранении или медицинских учреждениях – Профили DiSC
Использование DiSC в здравоохранении или медицинских учреждениях
Использование DiSC в здравоохранении или медицинских учреждениях
Стоматологические кабинеты часто покупают профили DiSC, по крайней мере, судя по количеству продаж. Они используют DiSC для создания лучшей рабочей среды.
Часто каждый в офисе узнает свой профиль, и новых сотрудников попросят пройти оценку. Это облегчает для нового сотрудника изучение веревок взаимоотношений и возможность больше сосредоточиться на изучении операционных политик. Но от одной из наших клиенток мы узнали, что она использует Everything DiSC Sales для обучения врачей более эффективному взаимодействию со своими пациентами.
Как насчет использования DiSC для улучшения отношений между врачом и пациентом?
Кто не хотел бы, чтобы их врач, медсестра или социальный работник общались с ними в удобном для них стиле? Какой медицинский работник не хотел бы узнать, как лучше убедить своих пациентов изменить образ жизни, пройти процедуру, принять лекарства, следовать их рекомендациям или запланировать свой следующий визит?
Предоставление отличного медицинского обслуживания включает создание хороших отношений . Даже при 15-минутных встречах качество ваших отношений с пациентом будет способствовать тому, насколько влиятельным вы можете быть.
Уход, ориентированный на пациента, и вовлечение пациента начинаются с отношений между пациентом и персоналом и/или пациентом и поставщиком медицинских услуг.
Предоставление отличного медицинского обслуживания часто связано с продажами. Как и в продажах, вы ищете настоящую проблему, которую необходимо решить. Вам нужна информация от ваших клиентов/пациентов. Вам нужно завоевать их доверие. Вам нужно убедить их принять план лечения. Или они нужны вам для участия в плане поддержания здоровья. Планы могут быть не материальным продуктом, таким как автомобиль, но концепцией или набором действий, которые вам нужно продать.
Как DiSC может помочь?
Первый шаг — это узнать предпочитаемый вами стиль общения и понять, что он не будет эффективным для многих ваших пациентов. Возможно, вам нравится двигаться в быстром темпе, переходя непосредственно ко всем фактам. Этот стиль подойдет не всем. У вас может быть достаточно власти или положения, чтобы ожидать, что другие сотрудники будут работать с вами, используя этот стиль, но вы не можете ожидать этого от всех своих пациентов или клиентов.
Мотивация и убеждение
Второй шаг — узнать, какие еще стили могут быть у людей и как их распознать. В этом вам поможет Everything DiSC Sales . Это поможет вам быстро понять чей-то стиль. Отчет включает в себя список моделей поведения, которые помогут вам идентифицировать каждый стиль. Этого будет достаточно, чтобы вы отреагировали изменением темпа. Например, с вашими пациентами D-стиля вы будете знать, что нужно давать краткую информацию и воздерживаться от социальных тонкостей. С вашими клиентами S-стиля вы будете знать, что нужно использовать более медленный темп и показывать свою теплоту и искреннюю заботу об их благополучии. Когда вы предлагаете новые методы лечения кому-то со стилем С, вы знаете, что вам зададут много вопросов «почему?»; но для кого-то со стилем i вам, возможно, придется сосредоточиться на совместной разработке стратегии того, как оставаться мотивированным во время лечения.
Каждый отчет Everything DiSC Sales включает следующие разделы:
- определение вашего собственного стиля продаж DiSC (ваши приоритеты, сильные стороны и трудности),
- понимание покупательских стилей клиентов (как распознавать стили и понимать их приоритеты) и
- адаптация вашего стиля продаж к стилю покупки вашего клиента (включая картирование клиентов и планирование взаимодействия).
Продуктивный конфликт
Конфликт возникает на каждом рабочем месте, но особенно разрушительным он может быть в медицинских учреждениях. Все DiSC Productive Conflict направлено на реакцию человека на конфликт до того, как он возникнет. Наблюдая за своими автоматическими мыслями, которые возникают во время конфликта, вы можете лучше подготовиться к будущему конфликту и быть более продуктивным в этих сложных ситуациях.
Профиль помогает командам понять, как каждая из них может сталкиваться с конфликтом и реагировать на него. Это может помочь тем, у кого стили C или S, лучше справляться с конфликтами, а стилям D и I снизить их интенсивность.
Роль координатора DiSC
Поскольку медицинские работники используют свой собственный словарь, вам потребуется перевести некоторые отчеты DiSC. Например, вы захотите побудить участников заменить слово «клиент» на «пациент». Когда они читают что-то вроде «Я стараюсь направлять своих клиентов, а не навязывать им навязчивые предложения», вы захотите, чтобы они перевели это как «Я стараюсь направлять своих клиентов и настаиваю только тогда, когда время имеет решающее значение».
Вы захотите инициировать обсуждение того, чем пациенты отличаются и чем не отличаются от клиентов, если это сразу не всплывает.
Вы также можете включить различия расы или этнической принадлежности в свои разговоры о стиле. Хотя стили DiSC присутствуют во всех культурах, общение должно учитывать и другие различия. Таким образом, традиционный камбоджийский пациент, например, может демонстрировать C-стиль и казаться сдержанным и скептически настроенным, не желая вести светскую беседу. Тем не менее, этому пациенту все еще может понадобиться спокойное заверение в том, что вы не считаете его или ее плохим человеком из-за его болезни. (Например, традиционная камбоджийская вера включает в себя болезни как форму наказания за грехи, совершенные в прошлой жизни.)
Вы можете включить обсуждение того, как персонал может попытаться определить стиль пациентов во время приема. Если у одного человека возникают трудности с сильными клиентами S-стиля, следует ли назначить кого-то другого? Как врачи и персонал могут помочь друг другу адаптировать свои стили в ответ как на пациентов, так и друг на друга?
Дополнительное чтение
Чтение людей с помощью Everything DiSC
Everything DISC, TD Magazine
Сотрудники Spectrum Health используют поведенческие оценки для улучшения общения между собой, коллегами и пациентами.
Почему больницы и врачи должны серьезно относиться к уходу, ориентированному на пациента, KevinMD.com
Культурно компетентный уход, CulturalCareConnection.com
Роль личности в использовании медицинских услуг: результаты популяционного лонгитюдного исследования в Германии, PLoS Один
от Кристин Буллвинкл и команды DiSCProfile.com
Extended DISC и сектор здравоохранения
Эффективные результаты зависят от того, насколько хорошо мы взаимодействуем с нашими коллегами и нашими пациентами. DISC помогает улучшить эти взаимодействия и, в конечном счете, результаты.
Сектор здравоохранения состоит из сложной серии взаимодействий. Между поставщиками медицинских услуг, персоналом и пациентами регулярно обмениваются критически важными сообщениями.
Цена недопонимания чрезвычайно высока, касается ли это практических результатов, результатов лечения пациентов или, что еще важнее, жизни или смерти. По оценкам Совместной комиссии, от 50 до 80% серьезных незапланированных медицинских событий являются результатом сбоев связи.
Большую часть времени пациент взаимодействует со всей командой здравоохранения, включая медперсонал, медсестер и врачей. Координация помощи имеет решающее значение для оказания наилучшей помощи пациенту. Итак, как DISC может помочь нам улучшить наше взаимодействие, чтобы повысить производительность нашей команды и улучшить результаты наших пациентов?
Обзор DISC
Не все мы от природы большие и ответственные, чуткие и хорошие слушатели. Однако это не означает, что мы не можем добиться успеха в жизни как решительный, заботливый или внимательный медицинский работник или человек. У всех нас есть сильные стороны, и у всех нас есть области развития; они просто разные. Ключом к успеху является использование сильных сторон нашего поведения и корректировка нашего стиля для достижения наилучших результатов.
DISC помогает нам в этом.
DISC не оценивает человека как лучше или хуже; он предназначен для того, чтобы помочь нам лучше понять, как мы предпочитаем поступать; какое поведение, как правило, более комфортно для нас и какое поведение отнимает у нас больше энергии. DISC не определяет наши навыки, отношение или знания; он также не предсказывает наш успех в какой-либо роли или карьере. Он просто предоставляет дорожную карту, чтобы мы могли лучше понять наши естественные предпочтения.
Как программа Extended DISC помогает нам стать более успешными поставщиками медицинских услуг
Медицинские работники и пациенты не могут позволить себе неэффективную передачу своих сообщений; что приводит к недоразумениям или еще хуже. Можете ли вы представить себе, что вы прописываете курс лечения своему пациенту, а затем заставляете его игнорировать, неправильно понимать вас или следовать ему неправильно?
Для медицинских работников крайне важно уметь четко и эффективно общаться.
В здравоохранении, если не драматизировать, это может означать разницу между жизнью и смертью. Эффективная коммуникация с использованием DISC позволяет нам лечить разных пациентов так, как они предпочитают, и, таким образом, с большей вероятностью реагировать на планы лечения. Это может быть критическим фактором для лечения пациентов, особенно тех, которым необходимо прописать режим после визита и самопомощь.
Как мы, поставщики медицинских услуг, завоевываем доверие пациентов, ставим диагнозы и добиваемся более здоровых результатов? DISC помогает нам понять наши естественные стили общения, а также стили наших пациентов. Это помогает повысить осведомленность о том, как вы склонны сталкиваться с другими, и помогает вам определить стиль ваших пациентов.
Различные стили пациентов
Пациенты с D-стилем, как правило, чувствуют себя более комфортно, когда вы фокусируетесь на ключевых моментах. Они хотят чувствовать контроль, поэтому постарайтесь предоставить варианты и возможности для принятия решений.
Вам не нужно тратить много времени на болтовню с пациентом в стиле D.
Пациенты I-стиля, как правило, чувствуют себя более комфортно, когда у них есть время поболтать. Они хотят чувствовать личную связь и больше фокусироваться на позитиве.
Пациенты S-стиля, как правило, чувствуют себя более комфортно, если вы уделяете время установлению контакта и терпеливо отвечаете на их вопросы. Для них важно, чтобы они чувствовали, что вы искренни.
Пациенты с C-типом, как правило, чувствуют себя более комфортно, если вы не торопитесь, предлагаете проверенные решения и даете подробные ответы на их вопросы.
Принимая во внимание эти часто краткие и временные корректировки нашего стиля, мы можем изменить наше взаимодействие и помочь сделать его более успешным. Расширенный пользователь DISC, Мэри Лукас, Supplemental Health Care отмечает об оценке: «… у вас есть возможность сделать свое мышление видимым, и вы можете сделать так, чтобы люди понимали каждый перекресток, где вы можете установить значимые связи .
..» В конечном счете, как здравоохранение провайдеры, нам нужно установить значимые связи.
Как программа Extended DISC помогает улучшить работу медицинских бригад
Медицинские работники редко работают в одиночку. Мы почти всегда работаем в команде, где общение имеет решающее значение для результатов в отношении здоровья. Медицинские бригады обязаны обмениваться информацией между персоналом, поставщиками медицинских услуг, медсестрами и т. д. Это может происходить лично, по телефону или в письменной форме. Некоторые из этих взаимодействий приводят к разочарованию, замешательству, ощущению, что другой человек не понял, о чем вы говорите, или, что еще хуже, к ошибке.
DISC может помочь нам понять, что мы предпочитаем разные стили общения с коллегами, как и с нашими пациентами. Это может помочь нам определить и предсказать, как мы склонны что-то делать; как мы работаем под давлением, как принимаем решения, как предпочитаем общаться и т. д.
Он также может показать нам, что происходит, когда мы не корректируем свое поведение.
У нас есть склонность полагаться на наши поведенческие сильные стороны, потому что это не требует дополнительной энергии и концентрации. Однако часто именно чрезмерное использование наших сильных сторон приводит к неприятностям. Мы определенно должны использовать наши сильные стороны, наша работа достаточно тяжелая; тем не менее, мы должны знать, когда естественный стиль работает, а когда мы должны приспособиться.
Как и детская игра, телефон, небольшие различия в нашем стиле общения могут повлиять на получаемые нами сообщения. Эффективная коммуникация — это то, что объединяет успешных членов медицинской команды, от медиков до ассистентов, медсестер, врачей и т. д., чтобы обеспечить более плавный и эффективный уход.
Расширенные ресурсы DISC
Инструмент Extended DISC ® измеряет жестко запрограммированный стиль DISC отдельного человека и команды, а НЕ то, что они думают или хотят быть, создавая наиболее точную отправную точку для развития.