Диетические коктейли в блендере рецепты: Диетические коктейли в блендере для похудения: рецепты

Диетические коктейли в блендере для похудения: рецепты

Один из популярных вопросов, которым задаются худеющие — можно ли пить молочные коктейли на диете? Увы, нет: ведь они очень калорийные, содержат много жиров и сахара. Другое дело — смузи или коктейли, приготовленные в блендере. Если их правильно сделать, они впишутся почти в любую диету.

Насколько полезны смузи

Диетологи неоднозначно относятся к фруктовым и овощным коктейлям в блендере. «Смузи фруктовые, конечно же, нельзя назвать вредным продуктом, но в то же время я бы не спешила заменять ими цельные фрукты, — говорит Анна Коробкина, врач диетолог-нутрициолог. — По большому счету, самое ценное во фруктах для нас — это пищевые волокна, антиоксиданты, витамины. Фруктоза и глюкоза, которые содержатся во фруктах и ягодах — это простые сахара. В цельных фруктах они соседствуют с пищевыми волокнами, что снижает гликемический индекс продукта. Глюкоза дольше усваивается, чтобы использоваться в виде энергии, это не вызовет огромного выброса инсулина». В смузи же пищевые волокна разрушаются, что повышает гликемический индекс, а значит, коктейль может вызывать резкие колебания сахара в крови.  

Поэтому худеющим включать смузи в меню стоит, соблюдая некоторые правила.

Диетические коктейли в блендере: правила использования

* Не злоупотребляйте ими. «Пейте смузи не чаще 1-2 раз в сутки», — говорит Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член национальной ассоциации клинического питания.  

* Не заменяйте коктейлями в блендере основные приемы пищи и особенно завтрак. «Если вы выпьете фруктовый смузи натощак, вероятно, у вас резко повысится уровень глюкозы в крови, — напоминает Анна Ивашкевич. — Плюс к тому, во время употребления смузи (которые сами по себе довольно жидкие) у нас отсутствует процесс пережевывания пищи и в мозг не поступает информации о том, что мы едим. Поэтому есть риск, что спустя короткий промежуток времени вы снова захотите есть».

* Оптимально использовать смузи в качестве перекуса. «Не стоит заменять ими десерт. Содержащиеся в смузи фруктовые кислоты, неблагоприятно скажутся на работе ЖКТ после основного приема пищи, — говорит Анна Коробкина. — Смузи особенно полезны после физической нагрузки, когда необходимо восполнить затраты гликогена, в так называемое «анаболическое» окно, ведь это идеальный легкоусваиваемый продукт».

* Во все фруктовые смузи добавляйте протеиновый компонент. «Сочетайте фрукты с белковыми продуктами — йогуртом, а лучше творогом. Эти продукты помогут замедлить усвоение фруктозы и снизить гликемический индекс коктейля», — добавляет Анна Коробкина.

На кефире, кстати, смузи готовить тоже можно.

* Контролируйте количество фруктов в смузи. «Нашему организму в среднем необходимо 5-6 порций фруктов и овощей в сутки, из них 2-3 порции приходится на фрукты. Самый легкий способ определить размер одной порции — воспользоваться правилом ладони (одна порция вмещается в вашу ладонь), условно это 100 г. Но ведь когда мы делаем смузи только из фруктов и ягод, их количество в одном напитке превышает необходимую норму. Поэтому нет ничего удивительного в том, что, употребляя такие смузи несколько раз в день, вы станете не худеть, а поправляться», — предупреждает Анна Коробкина.

* Не добавляйте в коктейли для худеющих лишние ингредиенты. Это касается сахара, сливок, сиропов. Если хотите немного подсластить напиток, положите в блендер несколько очищенных фиников.

* Отдайте предпочтение напиткам из овощей. «Если выбирать между овощными и фруктовыми коктейлями, то на первое место ставим смузи из овощей. В качестве ингредиентов туда могут входить огурец, шпинат, листовой салат, сельдерей, авокадо. Можно добавить половину банана, для сытости. Избегайте смузи из манго или винограда — у них самый высокий гликемический индекс», — подытоживает Анна Ивашкевич.  

Готовы приготовить полезные смузи? Делимся рецептами шеф-поваров и диетологов.

Фруктовый смузи с творогом

Рецепт Анны Коробкиной, врача диетолога-нутрициолога

Ингредиенты: 60 г клубники, 40 г малины, 40 г киви, 50 г творога, 50 г воды.

Инструкция. Ягоды промойте, киви очистите от кожуры, сложите все ингредиенты в блендер и взбейте в однородную массу. Можно регулировать густоту коктейля, уменьшая или увеличивая количество воды в напитке.

Овощной смузи

Рецепт Анны Ивашкевич, нутрициолога, клинического психолога-диетолога

Ингредиенты: 1/2 огурца, 1/4 ст. петрушки, 1/2 лимона, 1/2 авокадо, 2 ст. листьев шпината, 1 ст. чистой воды.

Инструкция. Все ингредиенты смешайте в блендере до получения однородной массы. Затем перелейте в стакан или бутылку, если собираетесь взять смузи с собой.

Пикантный ананасовый смузи со шпинатом

Рецепт Чэда и Дерека Сарно, шеф-поваров и авторов бестселлера «Неприлично полезная кулинарная книга»

Ингредиенты (на 2 больших стакана): 1 ананас среднего размера, 1 перец халапеньо, 1 горсть листьев шпината, 1 горсть листьев капусты кале, 1 лайм.

Инструкция. Шпинат и кале промойте и мелко нарежьте. Ананас очистите от кожуры и извлеките сердцевину, мякоть нарежьте ломтиками. Халапеньо очистите от семян, разрежьте пополам. Лайм очистите от кожуры и вручную выжмите из него сок. Шпинат, кале, ананс и халапеньо выложите в чашу блендера, туда же вылейте сок лайма и измельчите все в однородную массу.

Смузи со шпинатом, щавелем и черникой

Рецепт Гаяне Бреиовой, ресторатора, телеведущей, автора книг

Ингредиенты: 20 г щавеля, 40 г шпината, 50 г льда, 10 г лимонного сока, 30 г фиников, 70 г черники.

Инструкция. Промойте шпинат, щавель и чернику. Финики очистите от косточек. Выложите в блендер все ингредиенты и взбейте в однородную массу.  

Коктейль «Шотландка»

Рецепт Юрия Ламонова, шеф-повара ресторана дикой кухни «Шотландская клетка»

Ингредиенты: 30 г клубники (свежей или замороженой), 25 г ежевики, 25 г малины, 10 г черной смородины, 5 г красной смородины, 15 г лимона, 40 г льда.

Инструкция. Промойте ягоды, выложите в блендер все ингредиенты. Взбейте до жидкой консистенции. Готовый коктейль можно украсить парой ягод клубники и красной смородины.

Смузи «Ультраклин»

Рецепт Марики Кравцовой, телеведущей, автора системы питания и бестселлера «Книга красивых рецептов Марики»

Ингредиенты: 250 г черники или голубики, 2 спелых банана, 1 небольшой пучок кинзы, 1 апельсин, 1 ч. л. порошка спирулины, мед по вкусу, вода для регуляции консистенции.

Инструкция. Ягоды и зелень промойте, бананы очистите. Сложите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Густоту напитка можно регулировать количеством воды.

Зеленый детокс-смузи с пищевым гидролатом

Рецепт Флоранс Жерве д’Альден, основательницы компаний «Аромафлор» и «Фея розы»

Ингредиенты: 100 мл кокосовой воды, 1 спелый авокадо, 1 пышный лист салата кейл, 1 горсть листьев молодого шпината, 1/4 молодого цукини; 2 ст. л. пищевого гидролата дикой моркови. Для украшения: лист базилика.

Инструкция. Сложите все ингредиенты в блендер, взбейте в однородную массу. При подаче украсьте напиток листиком базилика. 

Воспользуйтесь советами экспертов, чтобы приготовить по-настоящему вкусные и полезные коктейли для худеющих. А вот здесь можете найти несколько рецептов смузи для укрепления иммунитета.  

Диетические коктейли для похудения в блендере, 35 вкусных рецептов

Отказ от сладостей — это одно из самых тяжелых испытаний, с которым приходится сталкиваться всем худеющим. К счастью, существует немало вкусных коктейлей, способных и удовлетворить потребность в сладком, и не навредить фигуре.

Такие коктейли не просто относятся к диетическим, но и полезным. Они содержат много веществ и компонентов, которые ценны для здоровья, ускоряют метаболизм, а, следовательно, помогают терять калории. Употребление подобных напитков на завтрак окажет положительное воздействие на организм, подарит хорошее настроение на целый день.

Содержание

• 1 Жиросжигающие коктейли
• 2 Рецепты вкуснейших диетических коктейлей
  • 2.1 1. Капустно-черничный коктейль
  • 2.2 2. Банановый коктейль с маслом арахиса
  • 2.3 3. Вегетарианский со шпинатом и морковкой
  • 2.4 4. Бананово-капустный питательный коктейль
  • 2. 5 5. Коктейль «Мокко» жиросжигающий
  • 2.6 6. Йогуртово-банановый смузи
  • 2.7 7. Коктейль «черничная мания»
  • 2.8 8. Смузи из питайи
  • 2.9 9. Смузи арбузно-грейпфрутовый с лаймом
  • 2.10 10. Коктейль из дыни, апельсина, ананаса
  • 2.11 11. Пунш томатный
  • 2.12 12. Коктейль из цитруса с йогуртом
  • 2.13 13. Ананасово-клубничный коктейль
  • 2.14 14. Смесь из грейпфрута с греческим йогуртом
  • 2.15 15. Овощной зеленый сок
  • 2.16 16. Напиток «цитрусовый заряд»
  • 2.17 17. Питательный коктейль с мохито
• 3 Лучшие рецепты смузи для похудения
  • 3.1 18. Зеленый овощной смузи
  • 3.2 19. Бананово-клубничный смузи с грушей
  • 3.3 20. Фруктовый смузи из киви с яблоком и бананом
  • 3.4 21. Смузи из киви, брокколи, груши
  • 3.5 22. Мандариновый смузи с морковью и сельдереем
  • 3.6 23. Дынно-капустный смузи с миндалем
  • 3.7 24. Апельсиново-банановый смузи с морковью и овсянкой
  • 3. 8 25. Смузи с апельсином, черникой и яблоком
  • 3.9 26. Смузи вишнево-грушевый с грейпфрутом
  • 3.10 27. Яблочный смузи с кабачками и киви
  • 3.11 28. Смузи бананово-яблочный с капустой
  • 3.12 29. Клубнично-банановый смузи на кокосовой воде
  • 3.13 30. Бананово-овсяное смузи со вкусом корицы
  • 3.14 31. Абрикосово-виноградное смузи с миндалем
  • 3.15 32. Смузи фруктово-овощной
  • 3.16 33. Бананово-ананасовый смузи
  • 3.17 34. Смузи из фруктов и овощей с зеленым чаем
  • 3.18 35. Персиковый нежный смузи

Жиросжигающие коктейли

Станут отличным угощением к завтраку, полезным перекусом в течение дня, когда нет возможности съесть что-либо невредное для фигуры. Приготовленные в блендере коктейли можно брать с собой на работу или учебу.

Предлагаемые рецепты коктейлей и смузи имеют сбалансированный состав, оказывающий жиросжигающий эффект. Благодаря включению подобных «десертов» в меню для похудения, диета перестает ассоциироваться с мучительным чувством голода и безвкусной пищей.

Рецепты вкуснейших диетических коктейлей

1. Капустно-черничный коктейль

Вам потребуется:

• банан;
• 1/2 стакана измельченной капусты;
• 1/3 стакана готовой овсянки;
• миндаль, черника, какао.

Приготовление:

Заполните блендер водой до максимального уровня. Заложите все перечисленные ингредиенты, взбейте до консистенции пюре.

2. Банановый коктейль с маслом арахиса

Вам потребуется:

• совочек протеинового шоколадного коктейля;
• по 1/2 стакана нежирного молока и масла арахиса;
• шесть кубиков льда.

Приготовление:

Взбивайте все в бленде примерно две минуты либо, пока комочки масла полностью не размельчатся.

3. Вегетарианский со шпинатом и морковкой

Может готовиться вместе с персиками либо клубникой.

Вам потребуется:

• очищенные морковь, банан и апельсин;
• полстакана шпината;
• 1 ложка конопляных семян;
• 5 ложек тыквенных семечек.

Приготовление:

Компоненты взбивают либо с водой, либо с обезжиренным кипяченым молоком.

4. Бананово-капустный питательный коктейль

Этот напиток позволяет сбрасывать вес. За неделю можно потерять до трех килограммов.

Вам потребуется:

• груша с яблоком без кожуры;
• банан с капустой;
• полная ложка льняного семени.

Приготовление:

Заложите ингредиенты в наполненный до максимального уровня водой блендер, взбейте до однородной массы.

5. Коктейль «Мокко» жиросжигающий

Вам потребуется:

• 5 кубиков льда;
• 1 чайная ложка кофе растворимого;
• 2 ложки протеиновой смеси с шоколадным вкусом;
• полстакана холодной воды.

Приготовление:

Взбейте все компоненты в блендере полторы минуты.

6. Йогуртово-банановый смузи

Заряжающий энергией на целый день напиток, рекомендуемый к употреблению в утренние часы.

Вам потребуется:

• (снятое) тощее молоко;
• свежий йогурт и зрелые бананы.

Приготовление:

Йогурт с бананами взбейте в блендере, залейте небольшим количеством молока.

7. Коктейль «черничная мания»

Вам потребуется:

• холодная вода либо 8 кубиков льда;
• стакан ягод черники;
• по половинке стакана персиков, малины, обезжиренного ванильного йогурта;
• пара чайных ложек экстракта ванили;
• чайная ложка сока лимона.

Приготовление:

Поместите все в блендер и взбейте в течение одной минуты. Мания из черники готова.

8. Смузи из питайи

Вам потребуется:

• очищенная и нарезанная средняя питайа;
• 2 нарезанные средние сливы;
• 1/2 стакана кокосовой воды и 1/4 стакана колотого льда.

Приготовление:

Взбейте все в блендере до образования пюреобразной массы.

9. Смузи арбузно-грейпфрутовый с лаймом

Вам потребуется:

• нарезанная половинка очищенного грейпфрута;
• полстакана порезанной мякоти арбуза;
• вода кокосовая;
• пара кубиков льда;
• чайная ложка выжатого из лайма сока.

Приготовление:

Кокосовую воду залейте в чашу блендера до максимальной отметки, заложите фрукты и лед, взбивайте несколько минут.

10. Коктейль из дыни, апельсина, ананаса

Вам потребуется:

• по 1/2 стакана нарезанной мякоти ананаса и дыни;
• половинка порезанного апельсина;
• веточка мяты.

Приготовление:

В наполненную до максимума водой чашу блендера заложите все фрукты и взбивайте не более 12 секунд. Напиток подавайте с апельсиновой долькой и мятой.

11. Пунш томатный

Напиток с очень пикантным вкусом, дарящий чувство насыщения.

Вам потребуется:

• помидор и морковь;
• половина маленькой свеклы и стебля сельдерея;
• стакан шпината и четверть стакана петрушки;
• полтора стакана воды.

Приготовление:

Заложите все ингредиенты и взбивайте примерно 30 секунд, пока не будет получена однородная смесь.

12. Коктейль из цитруса с йогуртом

Готовится с «дахи» — йогуртом, пропущенным сквозь ткань с целью устранения сыворотки, называемым еще греческим или фильтрованным.

Вам потребуется:

• 450 мл апельсинового свежевыжатого сока;
• чайная ложка лецитина;
• полстакана дахи;
• пара ложек (чайные) ванильного экстракта;
• совочек протеиновой ванилиновой смеси.

Приготовление:

Все перечисленные ингредиенты смешивайте полминуты или чуть больше.

13. Ананасово-клубничный коктейль

Вам потребуется:

• по полстакана ананасовой мякоти и смеси клубники с черникой;
• ложка ванильной протеиновой смеси;
• 6 штук кубиков льда;
• стакан молока несладкого ванильного.

Приготовление:

Сначала полминуты взбивают ягоды с ананасом и протеиновую смесь, а потом добавляют в них лед, молоко и еще раз около минуты взбивают.

14. Смесь из грейпфрута с греческим йогуртом

Можно использовать не только цитрусовые, но и ананас. Напиток содержит быстрые углеводы, но способствует похудению.

Вам потребуется:

• йогурт греческий;
• сахарный песок;
• очищенный грейпфрут.

Приготовление:

Соедините йогурт с грейпфрутом и измельчите в блендере, подсластите.

15. Овощной зеленый сок

Дарящий чувство насыщения освежающий напиток, способствующий потере лишнего веса.

Потребуется:

• по половине моркови, паприки, стебля сельдерея;
• пара листочков кинзы;
• по 1/4 лайма и лука;
• стакан шпината;
• помидор;
• полтора стакана воды.

Приготовление:

Взбивайте все примерно 40 секунд.

16. Напиток «цитрусовый заряд»

Пьется сразу после взбивания.

Вам потребуется:

• апельсин и три клубники;
• четверть грейпфрута и две горсти шпината;
• 1/4 часть стакана малины;
• ложка семян чии.

Приготовление:

Компоненты с полутора стаканами воды взбивают до однородной массы.

17. Питательный коктейль с мохито

Дарит положительный заряд энергии, бодрит, насыщает и отлично подходит для желающих похудеть.

Вам потребуется:

• 1 чайная ложка водорослей хлорелла;
• 5 листиков мяты;
• 1/2 стакана капусты;
• половина авокадо.

Приготовление:

Чашу блендера наполняют водой, кладут все компоненты, взбивают минуту, пока консистенция не станет однородной.

Лучшие рецепты смузи для похудения

Восемнадцать отличных густых напитков из овощей и фруктов, приготовленных в блендере, разнообразят меню и помогут избавиться от лишних килограммов.

18. Зеленый овощной смузи

• примерно 1.2 сантиметра имбирного корня;
• по половинке груши и стебля сельдерея;
• полстакана воды;
• 3 листочка свежей петрушки;
• капля уксуса яблочного.

Приготовление:

Взбивайте все компоненты до пюреобразной массы. Это занимает примерно полминуты.

19. Бананово-клубничный смузи с грушей

Употребляется свежим — сразу после приготовления.

Вам потребуется:

• по половине порезанных и очищенных банана с грушей;
• снятое (тощее) молоко;
• полстакана нарезанной пополам клубники.

Приготовление:

За пару секунда смешайте все в блендере. Подавайте с кусочками клубники и груши.

20. Фруктовый смузи из киви с яблоком и бананом

Вам потребуется:

• по половине очищенных и нарезанных банана с яблоком;
• порезанное без кожуры киви;
• четверть стакана колотого льда;
• 1/2 стакана молока миндального.

Приготовление:

Залейте молоко и положите фрукты в блендер, добавите в чашу колотый лед. Смешивайте массу 10-12 секунд.

21.

Смузи из киви, брокколи, груши

Питательный напиток рекомендован к употреблению свежеприготовленным.

Вам потребуется:

• нарезанный кубиками средних размеров киви;
• полстакана порезанных брокколи;
• половинка очищенной и нарезанной груши.

Приготовление:

Положите в заполненную водой чашу фрукты с брокколи. Смешивайте все секунд 10-12.

22. Мандариновый смузи с морковью и сельдереем

Вам потребуется:

• половинка нарезанной морковки;
• пара стеблей сельдерея;
• полстакана мандариновых долек.

Приготовление:

Наполните водой чашу блендера до краев, взбивайте напиток как минимум 15 секунд, пока не образуется пюреобразная масса.

23. Дынно-капустный смузи с миндалем

В летнюю жару этот густой напиток можно дополнить льдом.

Вам потребуется:

• пара стаканов мякоти медовой дыни;
• 0,5 л молока миндального несладкого со вкусом ванили;
• стакан обработанной на пару молодой капусты;
• чайная ложка семян чии и банан.

Приготовление:

Взбивайте заложенные в блендер ингредиенты две минуты, чтобы образовался густой напиток.

24. Апельсиново-банановый смузи с морковью и овсянкой

Вам потребуется:

• перетертая морковка;
• порезанная груша без кожуры;
• апельсин с вынутыми косточками;
• 240 мл миндального несладкого молока;
• четвертая часть стакана сухих хлопьев овсянки.

Приготовление:

Сначала залейте в блендер молоко, а потом положите остальные ингредиенты. Взбивайте продукты полминуты на высокой скорости до состояния пюре.

25. Смузи с апельсином, черникой и яблоком

Вам потребуется:      

• банан и апельсин;
• стакан замороженной черники;
• нарезанное яблоко;
• 6 кубиков льда.

Приготовление:

Смешивайте фрукты с ягодами в блендере, пока не образуется однородная консистенция.

26. Смузи вишнево-грушевый с грейпфрутом

Вам потребуется:

• половина грейпфрута и очищенной от кожуры груши;
• половина стакана свежих вишен с удаленными косточками;
• 125 мл снятого (тощего) молока.

Приготовление:

Налейте молоко и заложите все ингредиенты. Смешивайте напиток до 12 секунд. Подавайте смузи с вишней либо сервированным кусочком грейпфрута.

27. Яблочный смузи с кабачками и киви

Вам потребуется:

• половина очищенного и нарезанного яблока;
• полстакана порезанных кабачков;
• средний плод киви;
• вода кокосовая.

Приготовление:

Чтобы приготовить этот диетический питательный напиток, достаточно взбивать фрукты с кабачком в наполненном кокосовой водой блендере в течение секунд 10-12.

28. Смузи бананово-яблочный с капустой

Подается сервированным дольками яблока.

Вам потребуется:

• стакан нарезанной капусты;
• порезанные банан и яблоко без кожуры;
• кокосовая вода до краев чаши.

Приготовление:

Чтобы получить этот напиток, заложите все ингредиенты и взбейте. Достаточно 12-17 секунд.

29. Клубнично-банановый смузи на кокосовой воде

Вам потребуется:

• порезанная половинка банана;
• стакан замороженной клубники.

Приготовление:

Заполните блендер до максимальной отметки кокосовой водой. Заложите все ингредиенты и взбивается около 10-12 секунд.

30. Бананово-овсяное смузи со вкусом корицы

Рекомендован к употреблению сразу после приготовления.

Вам потребуется:

• порезанный банан;
• 1/4 стакана хлопьев овсянки;
• по 1/2 стакана обезжиренных молока и йогурта;
• 1/4 чайной ложки корицы молотой;
• пара десертных ложек меда.

Приготовление:

Взбивайте все продукты до получения пюреобразной консистенции. Подавайте с бананом.

31. Абрикосово-виноградное смузи с миндалем

Вкусный и питательный напиток позволяет наслаждаться диетой и терять лишнюю массу тела. Делайте его регулярно, подавая сервированным виноградом.

Вам потребуется:

• нарезанный средний абрикос;
• половинка стакана винограда без косточек;
• 1/2 стакана миндального молочка;
• 1/4 стакана колотого льда.

Приготовление:

Заложите перечисленные компоненты в блендер, взбивайте 10-12 секунд.

32. Смузи фруктово-овощной

Подается этот густой напиток охлажденным.

Вам потребуется:

• небольшой кусочек сельдерея;
• половина стакана молодого шпината;
• нарезанная половина очищенного яблока;
• половина порезанного среднего огурца.

Приготовление:

Залейте полную чашу блендера кокосовой водой, добавьте фрукты с овощами. Взбивайте в течение нескольких минут до однородной массы.

33. Бананово-ананасовый смузи

Выпивать этот густой напиток нужно сразу после приготовления. Его можно сервировать малиной либо нарезанным ананасом.

Вам потребуется:

• полстакана мякоти ананаса;
• половинка банана;
• четвертая часть стакана замороженной малины;
• полный стакан кубиков льда;
• по полстакана воды и снятого (тощего) молока.

Приготовление:

Заложите все перечисленные продукты в блендер. Взбивайте до тех пор, пока не получится массы с однородной консистенцией.

34. Смузи из фруктов и овощей с зеленым чаем

Вкусный и питательный жиросжигающий напиток, который придется по вкусу вегетарианцам и не только.

Вам потребуется:

• по два соцветия цветной капусты и брокколи;
• пара ломтиков ананасовой мякоти;
• зеленый чай.

Приготовление:

Наполните блендер до максимальной отметки чаем, заложите ингредиенты, смешивайте все примерно полминуты.

35. Персиковый нежный смузи

Вам потребуется:

• два средних спелых персика без косточек;
• шесть несоленых миндалин;
• чайная ложка льняного семени;
• полтора стакана греческого ванильного йогурта;
• молоко обычное либо соевое.

Приготовление:

Взбивайте все перечисленные ингредиенты до густого и однородного пюре.

По материалам: homeremedyhacks.com

Смузи-заменитель еды — Простые зеленые смузи

Я считаю, что любое время — прекрасное время для смузи, особенно , когда вы пытаетесь превратить его в заменитель еды смузи . Завтрак, обед, ужин, десерт, закуски, топливо после тренировки, ночные перекусы и т. д. — вы называете это!

Наше тело имеет порочную тягу (и также нуждается) в витаминах и минералах в течение всего дня. Листовая зелень и свежие фрукты в смузи – это всегда отличный вариант.

Я использую приведенный ниже рецепт смузи-заменителя пищи , чтобы наполнить свой день цельными продуктами и растительным белком, и теперь вы тоже можете это сделать!

Содержание

1. Польза для здоровья смузи-заменителя еды
2. Как превратить смузи в еду
3. Выберите растительный белок
4. Выберите полезный жир
5. Примеры добавок-заменителей еды
al
6. Часто задаваемые вопросы о смузи
7. 15 Еще рецепты смузи-заменителей еды
8. Рецепт смузи-заменителя приема пищи

Тем не менее, в определенное время дня нашему организму нужны разные вещи, чтобы процветать. Возьмем настоящие приемы пищи, такие как завтрак, обед и ужин. Эти приемы пищи очень важны, и их можно легко заменить зеленым смузи. Вам просто нужно знать, как это сделать правильно, о чем мы поговорим ниже.

Польза для здоровья смузи-заменителя приема пищи

Смузи может заменить прием пищи, если в нем используются правильные ингредиенты. Я пью смузи вместо еды на завтрак или обед в большинстве дней. Иногда это происходит потому, что я тороплюсь и просто хочу что-нибудь съесть как можно скорее. Иногда это потому, что я пытаюсь похудеть (обычно после отпуска). Замена еды смузи может принести вам следующие преимущества:

• Вы будете более энергичны благодаря свежим, сырым ингредиентам
• Их очень быстро приготовить и выпить
• Вы увлажняете свое тело
• Меньшее вздутие живота, чем обычно, во время еды
• Поможет сбросить вес

Как превратить смузи в еду

Ключ к замене еды смузи — это включение полезных жиров и белков. Здоровые жиры и белки — это то, что вам нужно, если вы хотите зарядиться энергией с помощью зеленого смузи. Эта комбинация подарит вам ощущение сытости и даст вам энергию, необходимую для путешествия до следующего перекуса или приема пищи. Ниже приведены наши любимые варианты бустеров-заменителей смузи:

Выберите белок растительного происхождения

Белки растительного происхождения насыщают организм и дают массу энергии. Они также помогают восстановить ваши мышцы, что идеально подходит для послетренировочного кайфа. О, капуста да!

• Конопляные сердца
• Семена чиа
• Протеиновый порошок домашнего приготовления
• Овсяные хлопья
• Тофу

Выбирайте полезные жиры

Полезные жиры защищают ваше сердце, повышают уровень энергии, ускоряют обмен веществ и снижают уровень вредного холестерина. Так что не отказывайтесь от жиров. Они на самом деле очень, очень хороши для вас! Ингредиенты, указанные ниже, сделают ваш зеленый смузи особенно кремовым.

• Авокадо
• Кокосовое масло или масло МСТ
• Миндальное масло или другое ореховое масло домашнего приготовления
• Семена чиа (да, вот они снова! Эти малыши богаты полезными жирами и белками, что делает их отличным ежедневным бустером)

Примеры добавок, заменяющих прием пищи

Смузи могут стать идеальным фаст-фудом благодаря добавлению полезных жиров и растительного белка. Используйте одну из этих комбинаций заменителей пищи в своем следующем зеленом коктейле. Повышения рассчитаны на работу со всеми 250+ нашими рецептами смузи.

• 2 столовые ложки семян чиа + 2 унции шелкового тофу
• 2 столовые ложки сердцевины конопли + ¼ авокадо
• 2 столовые ложки растительного протеинового порошка + 1 столовая ложка кокосового масла
• 1 ст.л. миндального масла + 2 ст.л. овсяных хлопьев
• 2 столовые ложки семян чиа + 1 столовая ложка кокосового масла

Часто задаваемые вопросы о смузи-заменителе еды

Когда лучше пить смузи-заменитель еды?

В любое время самое подходящее время для смузи! Лично мы любим пить его утром для отличного начала дня. Но помимо смузи на завтрак, многие rawkstars пьют смузи на обед или ужин, в качестве полдника или полезного десерта.

Если вы планируете выпить смузи вечером, большинство наших смузи дадут мощный заряд энергии, как чашка кофе. Итак, если вы ищете рецепт зеленого смузи перед сном, у нас есть для вас: Смузи для спокойного сна.

Полезно ли заменить прием пищи смузи?

САМОЕ важное при приготовлении любого рецепта смузи, заменяющего прием пищи, — включать в него полезные жиры И белки. Эта комбинация позволит вам чувствовать себя сытым и даст вам энергию, необходимую для путешествия до следующего приема пищи или перекуса.

Помогают ли смузи похудеть?

Если вы каждый день заменяете прием пищи (или два) смузи, есть большая вероятность, что вы похудеете, а также получите больше энергии. Это связано с усилением питания и снижением общей калорийности. Что даже лучше смузи, так это зеленый смузи. Когда вы добавляете листовую зелень, вы добавляете клетчатку и фитонутриенты… но очень мало калорий. Мои рецепты смузи состоят из продуктов, богатых питательными веществами, которые подавляют чувство голода и дольше сохраняют чувство сытости.

У меня есть очищающее средство на растительной основе, которое включает в себя два смузи в день, а также легкие закуски и приемы пищи, которые помогут вам сбросить вес, но, что более важно, понять, как питать свое тело, чтобы вес снижался, даже не чувствуя голода.

Еще 15 рецептов смузи-заменителей еды

Смузи на завтрак

• Чаша для веганских смузи
• Смузи с корицей и финиками
• Шоколадный смузи для похудения
• Ванильный протеиновый коктейль
• Сливочно-банановый смузи

Смузи на обед

• Шоколадно-банановый смузи
• Карамельный коктейль
• Смузи с миндальным маслом
• Пикантный смузи
• Протеиновый коктейль с какао

Смузи на ужин

• Ягодный протеиновый смузи
• Смузи с ежевикой
• Смузи из тыквы с СПКЯ
• Клубничный смузи
• Смузи из авокадо и банана

Не забудьте оценить и просмотреть этот рецепт, когда приготовите его. Я хочу знать, как получилось у вас, а также если бы он вас наполнил!

Печать Приколоть

Приготовление: 5 минут

Всего: 5 минут

Автор: Джен Хансард

Блюдо: Смузи

Кухня: Безглютеновая, Растительная, Веганская

Высокая Количество порций: 90-7

900 скоростной блендер

• ▢ 1 стакан капусты или шпината
• ▢ 1 стакан несладкого миндального молока
• ▢ 1 стакан замороженной черники
• ▢ 1 банан
• сырого миндального масла 90 ложек миндального или сырого масла 1 ст.
• ▢ 2 ст. л. овсяных хлопьев
• ▢ 1 порция протеинового порошка домашнего приготовления по желанию

• Смешайте капустную капусту и миндальное молоко до получения однородной массы в высокоскоростном блендере.

• Добавьте оставшихся ингредиентов и перемешайте до получения однородной массы.

• Используйте замороженные фрукты для приготовления холодного смузи
• Замените миндальное молоко любым немолочным молоком, которое вы предпочитаете
• Домашний протеиновый порошок – это то, что я использую для своих смузи, заменяющих прием пищи

Порция: 16 унций, Калорийность: 343 ккал, Углеводы: 50 г, Белки: 10 г, Жиры: 14 г, Насыщенные жиры: 1 г, Полиненасыщенные жиры: 5 г, Мононенасыщенные жиры: 7 г, Натрий: 354 мг, Калий: 787 мг, Клетчатка: 9 г, Сахар : 21 г, витамин А: 6803 МЕ, витамин С: 89 мг, кальций: 478 мг, железо: 2 мг

Пробовали этот рецепт? Покажите мне!Упомяните @SimpleGreenSmoothies или отметьте #SimpleGreenSmoothies!

Первоначально опубликовано 1 сентября 2021 г.

🌿 ВЕСЕННЯЯ РАСПРОДАЖА 🌿

21-дневная очистка

Присоединяйтесь к нашей проверенной растительной очистке, чтобы получить больше энергии, меньше тяги и легкого похудения.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС

Об авторе

Джен Хансард

Я прошла путь от измученной мамы до бега через Гранд-Каньон, верховой езды и пеших походов к вершине самого высокого водопада в Северной Америке со своими детьми. Как? Я влюбился в коктейли и растительные блюда, которые вы можете найти в моем блоге.

Станьте Rawkstar

Подпишитесь на эксклюзивный контент, рецепты и вещи, которыми мы больше нигде не делимся.

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Имя *

Адрес электронной почты *

Следуйте за нами

О Simple Green Smoothies | Джен Хансард + Команда Rawkstar

НАШИ основные убеждения

Путь Rawkstar

Мы предпочитаем прогресс превыше совершенства.

Здоровая пища может (и должна) быть вкусной.

Мы здесь, чтобы сделать мир лучше.

У каждого есть внутренняя звезда, которую нужно высвободить.

В Simple Green Smoothies,

Это не диета. это образ жизни.

Мы меняем жизни, чтобы зарабатывать на жизнь… каждый божий день. Мы делаем это, предлагая растительные рецепты, планы питания, кулинарные книги и опыт, который учит таких решительных людей, как вы, как питать свою страсть. Мы — «коммерческая компания», которая также бесплатно создает огромное количество изменяющих жизнь ресурсов. Для меня большая честь направлять и поддерживать ваше оздоровительное путешествие!

Новые рецепты

Смузи, закуски и блюда

Каждую неделю мы публикуем в блоге новый растительный рецепт с использованием свежих ингредиентов.

ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ

Измените свой рацион… навсегда!

Измените свое здоровье и оставайтесь довольными нашими примерами планов питания на растительной основе.

Обучение растительной пище

Демонстрации кухни и подробное описание ингредиентов

Ознакомьтесь с некоторыми из моих подробных статей, чтобы с легкостью перейти на растительную диету.

Вызовы, чистки и мастер-классы

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы быть первыми в очереди на наши невероятно популярные мероприятия Rawkstar.

Дайте волю своему

Inner Rawkstar

Подпишитесь на эксклюзивный контент, рецепты и вещи, которыми мы больше нигде не делимся.

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму.

Имя *

Адрес электронной почты *

Подписывайтесь на нас

Rise + Rawk

Познакомьтесь с Джен Хансард

В свои 20 лет я был вегетарианцем, ел сэндвичи с сыром Lucan и был вегетарианцем. и-сырные буррито. Иногда я покупала пакет шпината, потому что это было «полезно для здоровья», а потом смотрела, как он гниет в холодильнике, потому что не знала, что с ним делать.

Только когда у меня родился второй ребенок, меня остановили как вкопанный. Малыш, бегающий кругами вокруг меня, новорожденный, который не переставал плакать, и диета с крайне низким содержанием каких-либо реальных питательных веществ были рецептом полного истощения. Я полагался на двойные порции эспрессо, чтобы подняться с постели утром, одну около 10 утра… и еще одну днем, чтобы не уснуть во время эпизодов паровозика Томаса.

Кофе был моим спасательным кругом, но со временем даже он перестал работать. Неважно, сколько я съел, я все равно всегда был уставшим. Я чувствовал себя побежденным собственным телом. Что-то должно было измениться.

Сила зеленого смузи

Я начал смешивать ежедневный смузи со шпинатом (также известный как зеленый смузи) для своей семьи, задаваясь вопросом, законны ли заявления о пользе для здоровья. Я быстро заметил, что у меня больше энергии и мне не нужно так много кофе. Я также оставался сытым и использовал их в качестве еды. Даже дети наслаждались ими… и, казалось, никогда не болели.

Для моей семьи зеленые коктейли были «лекарством» на пути к здоровой жизни. Через несколько недель после их употребления я стал другим человеком. На самом деле мне не терпелось проснуться утром, отвезти сына на велосипеде в детский сад, а затем отправиться на детскую площадку с дочерью.

Бег через Гранд-Каньон

Я начал составлять планы питания на растительной основе, использовал их еженедельно и рано вставал, чтобы бегать по утрам, и пробежал полумарафон в 2014 году, марафон в 2015 году, ультрамарафон в 2017 году (100 км), а затем пересек Гранд-Каньон в 2018 году (49 миль). С тех пор я каждый год бегаю по каньону, чтобы оставаться в форме, проводить столь необходимое время на природе и восстанавливать связь с собой. И все же это не останавливается на достигнутом.

---

Гранд-Каньон R3

Пробежал 49 миль за один день

Я пересек Гранд-Каньон 10 раз… до сих пор. Это одно из моих любимых мест в мире.

Семейная ферма на заднем дворе

Домашняя ферма!

Мы открыли семейную ферму на заднем дворе с грядками, компостными ящиками, курами и кроликами.

Научился управлять самолетом

Мечты сбываются!

Я несколько месяцев брал уроки пилотирования и любил каждое мгновение, проведенное в небе.

Смотри, как я летаю

---

Я все еще в процессе (половина и половина в моем кофе, Taco Bell и я лучшие друзья), но я очень горжусь тем, как далеко я продвинулся. Видите ли, я планирую прожить долгую, активную и полную приключений жизнь, и я делаю все, что в моих силах, чтобы культивировать образ жизни, который ее поддерживает. Мой муж (Райан) — капеллан ВВС, поэтому путешествия — это наш образ жизни… и я полна решимости держать свое тело в чистоте, поэтому независимо от того, куда мы переезжаем или сколько мне лет, я все еще могу заниматься своими увлечениями.

Семейное фото на Голливудских холмах: Райан, Клэр, Джен и Джексон

Текущий список приключений

• Посетите все национальные парки США всей семьей.
• Завершить Гранд-Каньон от края до края вместе с моими детьми.
• Путешествие по Тихоокеанскому гребню в 2027 году.
• Совершите велосипедный тур по Нидерландам с Райаном к нашему 30-летию.
• Трек Камино де Сантьяго.

Выпивая зеленые коктейли и съедая , в основном растительного происхождения, я изменил свое здоровье. Я, наконец, могу видеть свои сны как возможность, которую я пытаюсь преследовать.

Я здесь, чтобы помочь вам сделать то же самое. Давайте изменим ваше здоровье по одному смузи за раз. Высвободите энергию внутри себя, чтобы заняться тем, что важнее всего. Кто ты сегодня, завтра может быть кем-то другим. Я тому доказательство. Готовы ли вы сделать первый шаг, как это сделал я?

---

Подробнее о Simple Green Smoothies

Когда вы запустили Simple Green Smoothies?

Simple Green Smoothies зародился как мамин блог в 2013 году между Джен Хансард и подругой Джадой Селлнер. В 2016 году Джен полностью взяла на себя управление и с тех пор является личностью и генеральным директором Simple Green Smoothies.

Какие продукты у вас есть?

За прошедшие годы компания Simple Green Smoothies создала несколько потрясающих продуктов на растительной основе для наших Rakstars. От изготовленных на заказ банок, протеинового порошка, больших сумок, поваренных книг и планировщиков питания — мы расширили рынок растительного образа жизни. Тем не менее, из-за роста затрат на доставку и производство мы сократили количество наших продуктов до тройки лучших: планировщик питания Rawk the Year, сезонные чистящие средства и кулинарные книги.

Какие блюда вы готовите?

Мы ведем блог о жизни на растительной основе, а это значит, что мы готовим рецепты с использованием оооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооов. Мы не веганы, а это значит, что иногда вы найдете яйца в рецепте или сыр в качестве приправы. Если вы любите мясо, вы можете добавить к большинству наших блюд курицу-гриль, говяжий фарш и т. д. Нам все равно, как вы это сделаете, если мы помогаем вам есть больше растений, которые делают нас счастливыми.

Где взять вашу кулинарную книгу?

В настоящее время у меня есть две самые продаваемые кулинарные книги на растительной основе, опубликованные Rodale, подразделением Random House Publishing. Вы можете приобрести их в моем магазине, чтобы поддержать меня как кулинарного блоггера, что я очень ценю. Вы также можете найти кулинарные книги для покупки на Amazon.

Когда у вас будет следующее живое очищение?

Каждый год мы стараемся проводить 4 сеанса очищения в прямом эфире, чтобы повысить ваши цели в отношении здоровья с помощью растений. Зимнее очищение обычно проводится в феврале, весеннее очищение — в апреле, летнее очищение — в июле, а осеннее очищение — в октябре.