Диета яичная 4 недели: меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

Яичная диета на 4 недели (яйца, грейпфрут, апельсин, говядина) — похудение на модной диете

Длительная, строгая и очень результативная яичная диета на 4 недели прежде всего предписана тем, чей вес составляет 100 и более килограммов. При такой массе тела за месяц реально сбросить 20-30 килограммов, при изначально меньшем весе, соответственно, и убыль будет меньше, но 10-12 килограммов гарантируются.

Меню состоит из трёх основных приёмов пищи, перекусы в принципе не предусмотрены, но если чувство голода очень сильное, на помощь придут огурец или сырая морковка, но не раньше, чем через два часа после основного питания. Ежедневно необходимо выпивать до 2-х литров чистой воды, можно минеральной. Чай, кофе без молока и сахара употребляются в разумных количествах, пару раз в неделю можно диетическую колу или содовую – если уж без них никак.

Сбалансированный режим питания не терпит перестановок и замены блюд, так что нужно запастись терпением и верой в успех. Приятный бонус – все продукты абсолютно доступны, а если проводить диету в летнее-осенний период, когда в изобилии имеются фрукты и овощи, то ещё и бюджетны.

Меню для ячной диеты на 4 недели:

Завтрак: ежедневно, на протяжении всей диеты

Неделя I

День 1-й:

День 2-й:

День 3-й:

День 4-й:

День 5-й:

День 6-й:

• Обед: яблоки / груши
• Ужин: говядина / телятина, отваренная или приготовленная на пару, листья салата.

День 7-й:

Неделя II

День 1-й:

• Обед: постная свинина, отваренная или приготовленная на гриле, листья салата;
• Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец, томат, сладкий болгарский перец, заправленные оливковым маслом, грейпфрут.

День 2-й:

• Обед: телятина, приготовленная на гриле, листья салата;
• Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец, томат, сладкий болгарский перец, заправленные оливковым маслом, апельсин.

День 3-й:

• Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле, огурец;
• Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, грейпфрут.

День 4-й:

• Обед: 2 яйца, сваренные вкрутую, овощи одного вида, отваренные или приготовленные на пару, сыр нежирных сортов.
• Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую.

День 5-й:

• Обед: рыба, отваренная или запеченная;
• Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую.

День 6-й:

• Обед: телятина / куриное филе, отваренное или приготовленное на гриле, томаты, грейпфрут;
• Ужин: апельсин, яблоко, персик, ломтик дыни.

День 7-й:

• Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле без кожи, томат, овощи одного вида, отваренные или приготовленные на пару;
• Ужин: меню обеда.

Неделя III

На каждый день даётся перечень продуктов, количество должно быть умеренным, порции одинаковыми.

День 1-й:

День 2-й:

• Овощи любые в свежем или отварном виде, исключить картофель.

День 3-й:

• Фрукты и овощи из меню первых двух дней, кроме исключённых.

День 4-й:

День 5-й:

• Мясо любого вида, отваренное или приготовленное на гриле, исключить баранину, овощи.

День 6-й и 7-й:

• Фрукты только одного вида.

Неделя IV

Из ежедневного списка продуктов по желанию составлять разные комбинации, но продукты не заменять другими.

День 1-й:

• 200 гр. отварного мяса / 250 гр. отварной курицы
• Огурец – 4 шт.
• Томат – 3 шт.
• Тост из зернового хлеба
• Тунец в собственном соку – 1 банка
• Апельсин / грейпфрут.

День 2-й:

• 200 гр. отварного мяса
• Огурец – 4 шт.
• Томат – 3 шт.
• Тост из зернового хлеба
• Яблоки / груши / апельсины.

День 3-й:

День 4-й:

• Курица отварная без кожи – 1/2 шт.
• Огурец – 2 шт.
• Томат – 2 шт.
• Тост из зернового хлеба
• Персики
• Апельсин.

День 5-й:

• Яйцо, сваренное в крутую – 2 шт.
• Салатные листья – 50 гр.
• Томат – 3 шт.
• Грейпфрут.

День 6-й:

• Куриная грудка, отваренная или приготовленная на пару – 2 шт.
• Брынза – 120 гр.
• Огурец – 2 шт.
• Томат – 2 шт.
• Тост из зернового хлеба
• Апельсин.

День 7-й:

• 100 гр. творога с низким содержанием жира
• Тунец в собственном соку – 1 банка
• Огурец – 2 шт.
• Томат – 2 шт.
• Тост из зернового хлеба
• Грейпфрут.

Отзывы об яичной диете:

Яичная диета строгая, но те, кто её выдержал, результатами довольны. Вес уходи постепенно и планомерно, нет резких скачков, поэтому можно избежать обвисания кожи, если совмещать диеты с занятиями спортом. Противопоказаниями к применению данной диеты являются аллергические реакции, потому что яйца и цитрусовые могут дать непредсказуемую реакцию даже не склонного к аллергии организма. Любые проблемы с почками, желудочно-кишечным трактом, особенно желчекаменная болезнь должны быть препятствием к началу диеты. Так как в яичной диете минимальное количество кисло-молочных продуктов, необходима консультация врача по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

Яичная диета на 4 недели

Происхождение диеты Магги связано с одной из самых влиятельных женщин Великобритании. Да-да, речь идет о премьер-министре европейского государства — Маргарет Тэтчер. После смерти политика среди множества различных документов были найдены машинописные листы с особым меню.

Как выяснилось позже, это оказалась индивидуальная разгрузочная программа питания для «железной леди». Ее разработали специалисты клиники Майо (США). Главный принцип диеты — увеличить количество белковой пищи и максимально снизить количество углеводов.

Яичная диета на 4 недели

Система питания рассчитана на 4 недели, за этот непродолжительный срок женщинам удавалось сбросить от 10 до 28 килограммов.

Первая неделя

В течение первой недели на завтрак нужно съедать 0,5 апельсина или грейпфрута и 2 яйца.

1. Понедельник
   
   Обед: 1 вид фруктов (в любом количестве). Можно употреблять яблоки, апельсины, груши, черешню, абрикосы, персики и прочие фрукты. Обрати внимание: нельзя есть финики, бананы, инжир, сухофрукты и виноград.
   Ужин: листья салата, мясо (говядина, свинина или мясо птицы). Важно исключить из рациона баранину и мясо с жировой прослойкой.
2. Вторник
   Обед: курица без кожи. Можно приготовить на пару или сварить.
   Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 1–2 хлебца, спелый апельсин и салат из овощей.
3. Среда
   Обед: 1–2 хлебца, помидоры, нежирный сыр (до 20 % жирности) или творог (5–10 % жирности).
   Ужин: нежирная свинина, говядина или мясо птицы. На гарнир можно добавить салатные листья.
4. Четверг
   Обед: 1 вид фруктов (можно есть в любом количестве). Помни об исключениях в виде фиников, бананов, винограда и сухофруктов.
   
   Ужин: нежирная свинина, говядина или мясо птицы. На гарнир можно добавить салатные листья.
   
5. Пятница
   Обед: 2 отварных яйца и отварные овощи.
   Ужин: кусочек рыбы, приготовленной на пару. Салатные листья и 1 спелый апельсин или грейпфрут.
6. Суббота
   Обед: 1 вид фруктов (можно есть в любом количестве).
   Ужин: нежирная свинина, говядина или мясо птицы. На гарнир можно добавить салатные листья.
7. Воскресенье
   Обед: курица без кожи, помидоры и отварные овощи, 1 спелый апельсин или грейпфрут.
   Ужин: отварные овощи. Исключения: картофель, кукуруза и фасоль.

Вторая неделя

В течение второй недели на завтрак тоже нужно съедать 0,5 апельсина или грейпфрута и 2 яйца.

1. Понедельник
   Обед: нежирная свинина или говядина. Помни об исключении в виде баранины.
   Ужин: 2 отварных яйца, листья салата и 1 спелый апельсин/грейпфрут.
2. Вторник
   Обед: нежирная свинина или говядина.
   Ужин: 2 отварных яйца, листья салата и 1 спелый апельсин/грейпфрут.
3. Среда
   Обед: нежирная свинина или говядина. В качестве гарнира можно съесть 1–2 огурца.
   Ужин: 2 отварных яйца и 1 спелый апельсин/грейпфрут.
4. Четверг
   Обед: 2 отварных яйца и нежирный сыр (до 20 % жирности) или творог (5–10 % жирности). Также можно съесть немного отварных овощей.
   Ужин: 2 отварных яйца.
   
5. Пятница
   Обед: нежирная рыба. Можно тушить, запекать или готовить на пару.
   Ужин: 2 отварных яйца или омлет на воде.
6. Суббота
   Обед: нежирная свинина или говядина, 1 помидор, а также 1 спелый апельсин.
   Ужин: салат из свежих фруктов (яблоки, груши, персики, черешня, вишня, апельсины)
7. Воскресенье
   Обед: курица без кожи, 1 помидор, а также 1 спелый апельсин. Можно в качестве гарнира использовать овощи.
   Ужин: курица без кожи, 1 помидор, а также 1 спелый апельсин. Гарнир — отварные овощи.

Третья неделя

В течение третьей недели завтрак, обед и ужин будут составлять продукты, перечисленные ниже.

1. Понедельник
   Можно употреблять любые фрукты в любом количестве. Важно помнить об ограничениях: нельзя есть виноград, манго, бананы, финики, сухофрукты.
2. Вторник
   Весь день можно употреблять отварные овощи и любые салаты из свежих овощей. Но ни в коем случае нельзя сочетать картофель и фасоль.
3. Среда
   В течение целого дня можно употреблять любые фрукты, свежие и отварные овощи из вышеперечисленных.
4. Четверг
   Рыба отварная или жареная, но без растительного масла, салат в любом количестве (салатные или капустные листья). Также можно употреблять отварные овощи.
   
5. Пятница
   В течение дня можно есть отварное или жаренное без масла мясо. Также приветствуется употребление мяса птицы. На гарнир можно приготовить отварные овощи.
6. Суббота и воскресенье
   В эти дни можно употреблять лишь один вид фруктов, в любом количестве (яблоки, груши, персики, абрикосы).

Четвертая неделя

Перечисленные ниже продукты нужно употреблять в течение всего дня, разделив на небольшие порции (4–5 приемов пищи с интервалом в 2–3 часа).

1. Понедельник
   4 ломтика отварного мяса (говядина, свинина или мясо птицы), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 баночка тунца без масла, 1 апельсин или грейпфрут.
2. Вторник
   2 ломтика жареного мяса (говядина, свинина или мясо птицы), максимум 200 г, 1 тост, 4 огурца, 3 помидора, 1 яблоко или груша.
3. Среда
   1 столовая ложка творога или любого обезжиренного сыра, 500 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин/грейпфрут.
4. Четверг
   0,5 вареной или жареной курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост, 1 апельсин/грейпфрут.
   
5. Пятница
   2 отварных яйца, салат из свежих овощей без заправки (помидоры, огурцы, перец, капуста), 1 апельсин/грейпфрут.
6. Суббота
   2 отварные куриные грудки, 120 г творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, 1 апельсин/грейпфрут.
7. Воскресенье
   1 ложка творога, 1 баночка тунца без масла, 200 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин/грейпфрут.

Эти простые схемы питания можно распечатать и повесить для удобства на холодильник. Приятного тебе похудения с проверенной диетой Магги!

Яичная диета на 4 недели — Naemi — красота, стиль, креативные идеи

Соблюдать здоровый образ жизни, правильно питаться, и подвергать свой организм физическим нагрузкам, очень полезно. Но далеко не все ему следуют, и впоследствии вынуждены сидеть на диетах, которых имеется огромное множество. Среди них существуют такие, которые могут навредить, но существуют диеты, разработанные специалистами на основе научных знаний о процессах в организме. Одной из таких является яичная диета на 4 недели. Поговорим о ней подробнее.

Основной принцип

Для тех людей, которые любят куриные яйца, эта диета – просто подарок. Также она идеально подойдет тем, кто придерживается в еде низкого количества углеводов. Разработал её ученый из Америки – Усама Хандий. Она называется «яичная» и длится на протяжении 4 недель. Позволяет включать в систему питания и другие виды продуктов.

Основой является небольшая порция еды, которую можно съесть за раз. Сидеть на таком комплексе требуется в течении месяца. Помогает не только похудеть, но и сохранить полученный образ. Обычно в первом этапе тело избавляется от лишнего веса, а в следующем – закрепляет полученный результат. Причем последнее просто необходимо, чтобы организм привык к новому весу и не выходил из него. При неверном её завершении, все усилия могут быть напрасными.

Четырехнедельная яичная диета считается низкоуглеводной, как и белковая диета. Пока она длится, организм в достаточных количествах, даже в огромных получает белок, который требуется расходовать. Не требуется постоянный подсчет килокалорий, так как главным здесь являются реакции, происходящие внутри.

Важным и самым главным достоинством можно отметить её универсальность. Подходит для всех возрастов. Когда ей следуешь, дополнительно не требуется прием БАДов, в связи с большим содержанием в яйцах витаминов (А, В1, В2, В6, В12, К, D.) и цианина, необходимого для питания мозга и выработки гормонов. Эта программа снижения веса подразумевает три приема пищи за сутки.

Чтобы получить требуемый итог, необходимо беспрекословно следовать правилам прописанным ниже:

• 1. Питание обязательно сочетать с регулярными физическими тренировками, это будет способствовать лучшему обмену веществ.
• 2. В рецептах разрешается использовать соль, приправы или перец.
• 3. Чтобы был точный результат взвешивания, проводить его надо утром до еды.
• 4. Если в рецепте не указывается объем потребляемого продукта, то съедать его разрешается хоть сколько.
• 5. Нельзя менять местами между собой завтрак и ужин. Нужно строго соблюдать последовательность приема еды.
• 6. Жидкость нужно пить по два литра в сутки.
• 7. Во время готовки нельзя применять масло и любые другие жиры.
• 8. Абсолютно все алкогольные напитки под запретом.
• 9.Если появляется голод, то можно съесть листья салата или огурец.
• 10. Необходимо употреблять в пищу овощи, как сырые так и вареные. Картофель из этого списка исключают.
• 11. Так же можно забыть о винограде, бананах и инжире, в связи с большим содержанием в них глюкозы.

Во время яичной диеты на 4 недели следует строго следовать меню. Замена продуктов питания другими или отклонения от основных принципов строго под запретом.

Преимущества и плюсы

Куриные яйца содержат богатый список витаминов и микроэлементов:

• 1. Витамин Е, обладает свойствами антиоксиданта. Избавляет от токсинов, способствует лучшему питанию клеток.
• 2. Витамин А,положительно влияет на иммунитет, кожу и зрение.
• 3. Витамин D, укрепляет кости, ногти и зубы.
• 4. Витамины группы В, способствуют улучшению обмена веществ, и придают красивый блеск ногтям и волосам.
• 5. При этом, в состав продукта входят микроэлементы (фосфор, сера, йод, кобальт, железо, медь), которые позволяют организму работать полноценно. Также они содержат белок, который легко воспринимается организмом, за счет этого долгое время не наступает ощущение голода. А в сочетании с маленьким содержанием калорий, это просто кладезь. Кроме того, белки хороши при занятии спортом для увеличения мышц.

Продукты, которые нужны для еды, не занимают много времени для их приготовления, а разнообразие блюд из них большое. Поэтому допускаются эксперименты.

Основное преимущество диеты – полное отсутствие жиров и значительное содержание протеина.

В каких случаях нельзя использовать диету на яйцах?

Если у вас присутствует аллергия на пищевые продукты, в частности на яйца, то яично-белковая диета на 4 недели противопоказана. Так же она не подойдет тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками и печенью. Если беспокоит желудок, то и в этом случае с такой диетой стоит быть аккуратнее.

С такими диагнозами прежде чем начинать диету нужно получить консультацию у врача.

Диета имеет три отрицательных свойства:

• 1. Отсутствие в рационе питания глюкозы и углеводов способны вызвать плохое самочувствие и настроение.
• 2. Имеет высокий уровень холестерина.
• 3. Возможны проблемы с пищеварением, а именно вздутие и запор. Связано это с длительностью переваривания отварных яиц.

В первые дни курса возникает постоянная потребность в еде, но через несколько дней она проходит.

Рецепт похудения

Эту диету на четыре недели можно назвать яично-апельсиновой.

Первая неделя

В первую неделю, завтрак однообразный: пара яиц, один апельсин и половина грейпфрута.

• 1. В течение первой недели нужно запастись большим терпением. Для обеда понедельника готовим фрукты, например, только яблоки столько, сколько просит организм; на ужин: мясо с нулевым содержанием жира.
• 2. Во вторник съесть вареную куриную грудку, предварительно сняв с нее кожу. Последний раз в этот день нужно насытить себя хлебцем или тост, салатом с овощами, несколькими яйцами и апельсином в качестве сладенького.
• 3. В среду пообедать томатом, кусочком тоста и сыром без жира. Причем последнее можно употребить,сколько просит организм. Поужинать мясом, приготовленным на пару или отваренным.
• 4. На четвертый день разрешаются кушать фрукты столько, сколько захочется. А вечером приготовить птицу и салатик из свежих овощей.
• 5. В пятницу сварить овощи, например: морковку и горох. Конечно же, с двумя яйцами. Для ужина приготовить рыбу, салат и запастись любым цитрусом.
• 6. В субботу меню, точно такое же, что и в понедельник.
• 7. В воскресный день купить в магазине курицу нежирную и овощи. Так же допускаются свежие томаты и фрукт. Третий прием пищи довольно скромный, только вареные овощи.

Вторая неделя

• 1. Завтрак должен быть таким же как и в первую неделю.
• 2. На обед в первые три дня недели нужно съедать нежирное мясо (курицу или сухую говядину), которое можно пожарить на гриле или сварить. На ужин надо съедать один фрукт из семейства цитрусовых, свежие овощи и 2 яйца в любом виде.
• 3. В четверг на обед сыр и несколько яиц, в пятницу – вареную рыбу. Ужин этих двух дней одинаковый: яйца сваренные вкрутую.
• 4. В два последних дня недели на второй прием пищи пожарить или отварить мясо, запастись томатом и грейпфрутом (апельсином). На субботний ужин сделать салат, в состав которого входят фрукты. В воскресенье на ужин повторить обеденные рецепты.

Третья неделя

На предпоследней неделе меню более жесткое.

• 1. В понедельник кушать только фрукты, в том объеме который захочется.
• 2. Во вторник – сырые овощи.
• 3. В третий день можно совместить овощи и фрукты.
• 4. На четвертый день можно порадовать свой желудок отварной рыбкой и овощами, а также свежим салатом и помидорами.
• 5. В пятницу овощи и мясо, прошедшие термическую обработку.
• 6. В выходные отдается предпочтение только фруктам.

Хочется отметить, что яичная диета магги, которая так же длится на протяжении 4 недель имеет практически схожее меню.

Четвертая неделя

• 1. В понедельник и вторник можно скушать четыре порционных отварных кусочков мяса, один хлебец, тунца одну банку и по четыре огурца и помидора, а так же любой фрукт.
• 2. Рацион среды составит сыр, творог 100 грамм, два томата и огурца, овощи после термической обработки, кусок хлеба и грейпфрут.
• 3. На протяжении четвертого дня позволяется половинка курочки, один огурец, поджаренный хлеб и три томата.
• 4. В пятницу приготовить листовой салат, несколько помидоров и яиц, один апельсин оставить на десерт.
• 5. В субботу разрешается грудка куриная, на выбор: сыр или творог. Из овощей несколько помидоров и огурчиков. Можно добавить простоквашу, хлебец и фрукт.
• 6. В самый последний день меню отличается от субботнего заменой курицы на баночку тунца. Остальная еда такая же.

Правильное прекращение диеты

После прекращения диеты, нельзя сразу же возвращаться к режиму питания, который был до этого. Иначе возможны проблемы с желудком. Понадобится ещё около двух недель, чтобы возвратиться к полноценному и сбалансированному питанию.

• 1. Для начала стоит увеличить количество овощей, причем от свежих к вареным, нужно переходить аккуратно.
• 2. Затем можно прибавить в объеме рыбу и мясо.
• 3. На следующем этапе в рацион можно включить углеводы и жиры. Сладкие хлебобулочные изделия, конфеты и шоколад пока ещё нельзя есть.
• 4. Употреблять пищу надо маленькими порциями, но по шесть раз в день ориентировочно через три часа каждый прием. Последний раз можно есть за три часа до сна. Нужно помнить о жидкости, которую необходимо пить по 2 литра в сутки.
• 5. Также следует регулировать спортивные тренировки, не нагружая организм.

Почему результат получается на 100%?

• 1. Диета на яйцах имеет большую эффективность, благодаря их свойствам. Этот продукт содержит необходимый организму белок, витамины и микроэлементы.
• 2. За счет того, что в меню входят овощи и цитрусовые фрукты, в организм поступают все компоненты, которые нужны для нормальной жизнедеятельности. А за счет отказа от жиров и углеводов, тело быстрее сжигает собственные жиры.
• 3. Из-за высокой питательности этого продукта отсутствует ощущение голода, что не вызывает лишнюю раздражительность.

Для удобства меню яичной диеты на 4 недели можно занести в таблицу, распечатать и прикрепить с помощью магнита на холодильник.

Отражение, которые вы увидите в зеркале в конце курса, напрямую зависит от веса, с которым начиналась диета и как строго выполнялись правила питания. Обычно итог бывает от 4 до 17 кг за все время похудения.

меню, польза, основные правила и отзывы о похудении

Сейчас весна не особо похожа на весну, но многие все же стремятся похудеть к лету. Если ищете эффективную диету, которая не навредит организму и не заставит вес вернуться, выбирайте яичную. План похудения на яичной диете рассчитан на 1, 2 и 4 недели.

Яичная диета, несмотря на свое название, вовсе не предполагает употребление одних только яиц. Но именно этот продукт является ключевым ингредиентом ее меню. Действие и эффективность яичной диеты обусловлена химическими реакциями, протекающих в организме во время соблюдения плана питания. Поэтому она требует дисциплина — главное правило яичной диеты: нужно неотступного соблюдения меню. Однако вознаграждение в виде похудения на 5-15 кг (в зависимости от начального веса и длительности диеты) того стоит.

Важным моментом является то, что яичная диета для похудения не рассчитана на голодание. Особенность диеты в том, что рацион питания богат белком, который не только полезен для мышц, но и обеспечивает длительное чувство сытости.

Яичная диета: правила

1. Никаких перекусов: питаться нужно три раза в день. Это — секрет стройности Клаудии Шиффер: хотя модель не сидит на яичной диете, но вместо дробного питания выбирает три большие порции в день.
2. Ужинать нужно до 18:00, если вы ложитесь спать в 21:00. То есть, за 3 часа до сна.
3. Нельзя менять завтрак с обедом или ужином, или наоборот.
4. Если количество продукта в дневном рационе не указано, его можно есть в неограниченном количествах. Но злоупотреблять не стоит.
5. Яйца нужно варить «всмятку», а есть — без соли.
6. Салаты обязательно готовить без добавления масла, соли и других заправок.
7. Грейпфрут при индивидуальной непереносимости или при желании можно заменять апельсином (и наоборот).
8. Из рациона на время диеты исключаются картофель, бананы, манго, виноград и сухофрукты.
9. Мясо следует выбирать постное, а готовить без жира, кожи.
10. Любой прием пищи начинается с цитрусовых.
11. При сильном голоде можно съесть свежий огурец в качестве перекуса, но не ранее, чем через 2 часа после основного приема пищи.
12. Питьевой режим важен: выпивайте не менее 2-х литров воды без газа в сутки.
13. Можно пить чай и кофе (не гранулированный) без добавок.
14. Яичную диету нельзя прерывать. Если это случилось, следует начинать все сначала.
15. Яичную диету стоит подкреплять физическими нагрузками на ваш выбор. Например, можете делать упражнение берпи — оно является одним из самых эффективных для похудения.

Главный минус диеты — не слишком разнообразный рацион. Такая монотонность может не прийтись вам по вкусу, но результат того стоит.

Яичная диета: меню на неделю

Согласно отзывам на форумах, яичная диета на 7 дней помогает похудеть на 3-7 кг в зависимости от начального веса.

Завтрак на весь период состоит из 1 грейпфрута и 2 яиц. Из напитков можно пить натуральный кофе или зеленый чай без добавок.

День 1

Обед: 1 яйцо, 1 апельсин, 150 г отварного куриного филе.

Ужин: 200 мл кефира, 200 г отварного куриного филе.

День 2

Обед: 150 г куриной грудки, 1 грейпфрут.

Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира.

День 3

Обед: 200 г отварной говядины или телятины, 1 апельсин.

Ужин: 2 яйца.

День 4

Обед: 200 г куриной грудки, 150 г салата из пекинской капусты, огурцов и помидоров.

Ужин: 2 апельсина, 1 яйцо.

День 5

Обед: 200 г салата из отварной моркови, 2 вареных яиц и зелени.

Ужин: 200 г паровой рыбы, 1 яйцо.

День 6

Обед: 2 яйца, 2 апельсина.

Ужин: зеленый чай, 100 г творога.

День 7

Обед: 200 г отварной телятины или курицы.

Ужин: 1 грейпфрут, зеленый чай.

Яичная диета на 2-4 недели: меню

Завтрак на весь период: 1/2 грейпфрута, 2 вареных всмятку яйца, натуральный кофе или зеленый, травяной чай.

День 1

Обед: 2 яйца, 1 помидор, травяной чай.

Ужин: 1 грейпфрут, 2 яйца всмятку, 200 г винегрета без заправки, травяной чай.

День 2

Обед: 1 грейпфрут, 2 яйца.

Ужин: 200 г запеченного постного мяса, 2 огурца, 2 помидора, сельдерей.

День 3

Обед: 2 яйца, шпинат, зеленый чай.

Ужин: 2 яйца, салат из 100 г пекинской капусты и 50 г отварной свеклы, травяной чай, 100 г творога (5% жирности).

День 4

Обед: 2 яйца, шпинат, натуральный кофе или зеленый чай.

Ужин: 200 г винегрета без заправки, 100 г отварной или запеченной рыбы, чай.

День 5

Обед: 2 яйца, шпинат, кофе.

Ужин: 200 г винегрета, 100 г запеченной рыбы, травяной чай.

День 6

Обед: 200 г фруктового салата (апельсины +любые фрукты, кроме бананов).

Ужин: 150 г телятины, 2 помидора, сельдерей, кофе.

День 7

Обед: 1 грейпфрут, 200 г отварного куриного филе, 1 помидор.

Ужин: салат их 1 помидора, 100 г пекинской капусты и 1 моркови, 100 г отварного куриного филе, чай.

Меню для второй, третей и четвертой недель остается таким же, как и для первой.

Каждая диета рассчитана на самодисциплину, поэтому придется себя в многом ограничивать. Если вы не готовы на это подписаться, то выбирайте для похудения правильно питание. Оно займет больше времени, чем яичная диета, но все все же уйдет.

Яичная диета на 4 недели: меню на каждый день в таблице | Женский журнал

При помощи яичной диеты за 4 недели можно избавиться от 10 лишних килограммов. На таком типе питания составляется меню на каждый день. Считать калории не обязательно. Важно обратить внимание именно на биохимические реакции в организме.

Особенности диеты

Яичная диета отличается от других типов питания тем, что в ней уменьшается количество углеводов. Приоритетной становится именно белковая пища. Научно доказанным фактом является то, что употребление белка вместе с цитрусами помогает в короткие сроки сбросить лишние килограммы.

Диета способствует активации метаболических процессов, накопившееся жиры расщепляются в короткие сроки. Буквально за месяц можно потерять от 10 до 25 кг в зависимости от исходного веса. При таком типе питания исключена голодовка.

Килограммы теряются следующим образом:

• На первой недели может уйти от 2 до 3 кг.
• На второй недели сбрасываются еще около 5 кг.
• После третьей недели вес уменьшается на 8-10 кг.
• На четвертой неделе можно достичь результата в потере веса более 10 кг.

Строгое соблюдение назначенного ранее режима питания гарантирует результат. Диету нельзя прерывать ни на одной из недель. Нужно внимательно просмотреть меню, так как перестановка продуктов может нанести вред здоровью. Рацион подобран таким образом, что питание получается сбалансированным.

Сохраняется здоровье женщины, налаживается работа органов пищеварения. Не должно быть чувства голода. Процессы метаболизма запускаются как часы. Улучшается состояние волос, костей и кожи. Буквально на 2 недели уходит чувства усталости.

Как правильно худеть

Результат похудения всегда зависит от намерения человека и возможности соблюдать выбранную диету. Внешний вид получиться не таким видимыми и эффектным, если одни продукты заменяются на другие.

Эксперты выделяют основные правила яичной диеты, которая длится 4 недели:

• Нет необходимости ограничивать себя в приеме жидкости. Иногда допускается употребление диетических газированных напитков.
• Если хочется пить кофе, то лучше употреблять натуральный черный напиток. Сахар нужно полностью исключить из рациона.
• Не стоит себя ограничивать в употреблении специй и приправ, они помогают сделать блюдо более вкусными и насыщенными.
• Для любителей мясных продуктов предлагается есть их в отдельном виде. Бульоны из рыбы и мяса лучше исключить из своего рациона.
• Для приготовления пищи на каждый день используется сухая сковорода, по возможности мясо или рыба запекается в духовом шкафе.
• Фиксация веса происходит один раз в сутки. Наиболее подходящее время — это утро.
• Если добавить каждодневные физические нагрузки, то килограммы будут уходить еще быстрее.
• При нарушении яичной диеты на четвертой неделе, рекомендуется вернуться к началу.
• Куриные яйца составляют основу рациона.
• Фрукты и ягоды можно есть сколько угодно.

Обратите внимание, к перечню запрещенных продуктов в меню на каждый день относятся такие фрукты как манго, киви, банан и виноград.

Специалисты советуют выбирать вареные овощи: морковь, фасоль, зеленый горошек, кабачки и цукини. Крахмалистый картофель для приготовления блюд нежелателен. Если есть такая необходимость, то стоит пройти консультацию у лечащего врача или обратиться за советом к диетологу.

• А как вы думаете можно ли сбросить 10 килограмм на яичной диете?

  Да
  Нет
  Вряд ли
  Придется подключить физические упражнения
  Проголосовать

Кому противопоказана диета

Яичная диета на 4 недели не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Это касается таких заболеваний как гастрит, язва изжога. Также при заболеваниях печени и поджелудочной железы лучше отказаться от такого типа питания.

При возникновении аллергической реакции на указанные выше продукты, стоит проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом. Сердечно-сосудистые заболевания и заболевания кишечника — это еще одна преграда на пути к составлению расписания для похудения.

Как правильно выйти из яичной диеты

При составлении меню на каждый день нужно продумать, каким будет выход из диеты на 5 неделе. Желательно добавить свой рацион в неограниченном количестве сырые фрукты и овощи. Обогащение организма клетчаткой позволит не только сохранить молодость, но и наладить работу желудочно-кишечного тракта. Блюда рекомендуется готовить в духовом шкафу. Если такой возможности нет, то лучше ингредиенты отваривать.

Рыба и мясо должны быть не жирными. Продукты с высоким содержанием жиров и углеводов стоит избегать. Злоупотребление сладким и мучным нежелательно. Как альтернатива используются цукаты и сухофрукты.

Диетологи рекомендуют в день выпивать как минимум литр воды, а также проходить не менее 3-х километров. Идеально, если прогулки каждый день длятся несколько часов. Дополнительные физические упражнения помогают держать тело в тонусе. Для избежания неприятных последствий после диеты советуются несколько месяцев принимать витаминный комплекс, он поможет сбалансировать недостающие вещества и элементы в организме.

Главное — это вера в свои силы. Важно иметь намерение и высокую мотивацию. Для этого можно просматривать интересное видео и читать полезную литературу, также обращать внимание на позитивные примеры изменения внешнего вида и здоровья других людей.

Источник

Яичная диета на 4 недели, двухнедельная, трехдневная, 7 дней

Яичная диета с успехом применяется многими желающими расстаться с лишними килограммами. И это не удивительно, ведь продукт, на котором она основана, поистине уникальный, хоть это и самые обыкновенные, знакомые всем с детства куриные яйца.

Яйца – очень полезный продукт, они содержат фосфор, железо, калий, кальций, марганец, цинк и другие необходимые микроэлементы, витамины группы В, витамины A, E, D, K, то есть практически все вещества, необходимые для роста и развития организма. Яйцо усваивается на 98% и потому не оставляет никаких шлаков. Яйца прекрасно насыщают, причем ощущение сытости держится дольше, чем от многих других продуктов. При этом калорийность яиц невысока.

Раньше считалось, что много яиц есть нельзя из-за того, что в них содержится много холестерина. Однако последними исследованиями доказано, что «яичный» холестерин практически не откладывается на стенках наших сосудов и не вызывает образование атеросклеротических бляшек.

Общие рекомендации по применению яичных диет

Главный, пожалуй, недостаток яиц — их высокая аллергенность, и потому яичные диеты в любых вариантах категорически противопоказаны аллергикам, даже тем, у кого аллергии именно на яйца ранее не замечалось. Остальным же вполне можно попробовать какой-то из вариантов этой диеты, предварительно посоветовавшись с врачом, особенно если вы страдаете какими-то хроническими заболеваниями, в первую очередь почек, сердца и сосудов.

И перед тем, как перейти к подробному описанию яичных диет, еще несколько советов по применению их долгосрочных (на 2 и 4 недели) вариантов.

• Пейте больше жидкости, столько, сколько хочется. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров в день, впрочем, через силу запихивать в себя питье, конечно же, не надо. Пить лучше простую воду или зеленый чай, но не возбраняются в небольших количествах и черный чай, и кофе без молока и сахара.
• Если яйца очень уж надоели, можно изредка заменять их обезжиренным творогом.
• Овощи можно есть свежими или вареными, можно в небольших количествах добавлять к ним приправы, зелень, лук, чеснок, чуть-чуть подсаливать (если иное прямо не указано в описании рациона конкретного дня).
• Старайтесь, не выходя за ограничения диеты, делать рацион максимально разнообразным, в первую очередь это возможно за счет фруктов, помните только, что во время диеты нельзя употреблять виноград, манго, финики, бананы, инжир.

Ну а сейчас подробное описание разных вариантов яичной диеты.

Трехдневная яичная диета

Ежедневный рацион:

• Яйца в отварном виде (без соли) – 3 шт.;
• Грейпфрут – 1 шт.;
• Вода и несладкий зеленый чай.

Сидеть на таком меню можно 2-3 дня, ежедневно сбрасывается от полкило до килограмма.

Яичная диета на 7 дней

За неделю с помощью этого варианта яичной диеты можно сбросить от 3 до 7 килограмм лишнего веса.

Первый день.
На завтрак: грейпфрут (1 шт.), яйцо вареное (2 шт), стакан зеленого чая (1 шт).
На обед: апельсин (1 шт.), вареное яйцо (1 шт.), вареное куриное филе, можно соленое (150 г).
На ужин: вареное куриное филе без кожи с солью (200 г), кефир (1 стакан).

Второй день.
На завтрак: вареное яйцо (2 шт.), сок любого цитрусового (1 стакан).
На обед: апельсин (2 шт.), вареное или тушеное куриное филе с солью без кожи (150 г), чистая вода (1 стакан).
На ужин: вареное яйцо (2 шт.), грейпфрут (1 шт.), молоко (1 стакан).

Третий день.
На завтрак: стакан чистой воды с чайной ложкой сока, выдавленного из свежего лимона, яйцо вареное (1 шт).
На обед: отварное мясо (200 г), грейпфрут (1 шт).
На ужин: вареное яйцо (2 шт.), минеральная вода (1 стакан).

Четвертый день.
На завтрак: омлет (3 яйца) с солью и зеленью.
На обед: салат, вареные либо тушеные куриные ножки без кожи, с солью (2 шт.).
На ужин: грейпфрут (2 шт.), вареное яйцо (1 шт.), чистая вода (1 стакан).

Пятый день.
На завтрак: салат (морковь отварная (1 шт.), яйцо вареное (2 шт.), нежирная сметана (1 ст. л.), зелень).
На обед: свежая морковь (2 шт.), апельсиновый сок (1 стакан).
На ужин: рыба морская вареная или тушеная, с чайной ложкой лимонного сока, вареное яйцо (1 шт.), чистая вода (1 стакан).

Шестой день.
На завтрак: творог (150 г), цитрусовый сок (1 стакан).
На обед: грейпфрут (2 шт.), яйцо вареное (2 шт).
На ужин: минеральная вода.

Седьмой день.
На завтрак: грейпфрут (1/2 шт.), яйцо вареное (2 шт).
На обед: мясо отварное (200 г), апельсин (1 шт).
На ужин: минеральная вода.

Двухнедельная яичная диета

В этом варианте диеты нужно строго придерживаться предложенного рациона и не менять продукты на другие. От этого зависит эффективность диеты. Диета предусматривает 3-хразовое питание: первый завтрак, второй завтрак и обед, который должен быть не позднее 18.00. И никаких перекусов.

Первый завтрак во все дни одинаков: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.

Рацион остальных приемов пищи:

1-й день.
Второй завтрак: 2 яйца, томат, травяной чай.
Обед: 2 яйца, винегрет без масла, грейпфрут, травяной чай.

2-й день.
Второй завтрак: грейпфрут, 2 яйца.
Обед: блюдо из постного мяса, томат, салат, огурец, сельдерей.

3-й день.
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, чай.
Обед: 2 яйца, творог, капуста, свекла, травяной чай.

4-й день.
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе.
Обед: рыба, винегрет, кофе.

5-й день.
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе.
Обед: рыба, винегрет, капуста, кофе.

6-й день.
Второй завтрак: фруктовый салат.
Обед: бифштекс, сельдерей, салат, томат, огурец, кофе.

7-й день.
Второй завтрак: грейпфрут, холодная курица, томат.
Обед: курица, томат, морковь, капуста, кофе.

Во вторую неделю рацион первой в точности повторяется.

Яичная диета на 4 недели

Также требует строгого соблюдения предписанного рациона.

Первая неделя

Завтрак всю неделю одинаков: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Остальные приемы пищи:

Понедельник.
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Вторник.
Обед: вареная или жареная курица без кожи.
Ужин: 2 вареных яйца, салат (в него можно порезать огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда.
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Четверг.
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Пятница.
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота.
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные овощи.

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник.
Обед: жареное или вареное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник.
Обед: жареное или вареное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда.
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг.
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница.
Обед: рыба вареная или жареная.
Ужин: 2 яйца.

Суббота.
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье.
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

Понедельник.
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник.
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда.
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг.
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница.
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье.
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.

Понедельник.
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы.
3 помидора, 4 огурца.
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой).
1 тост.
1 апельсин или грейпфрут.

Вторник.
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм).
3 помидора, 4 огурца.
1 тост.
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.

Среда.
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного).
Маленькая тарелка вареных овощей.
2 помидора, 2 огурца.
1 тост.
1 апельсин или грейпфрут.

Четверг.
1/2 вареной или жареной курицы.
3 помидора, огурец.
1 тост.
1 апельсин или грейпфрут.
Один вид из перечисленных фруктов.

Пятница.
2 вареных яйца.
1 салат, 3 помидора.
1 апельсин или грейпфрут.

Суббота.
2 грудки вареной курицы.
125 грамм творога или брынзы.
1 тост.
2 помидора, 2 огурца, простокваша.
1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье.
1 ложка творога.
Баночка тунца без масла.
Маленькая тарелка вареных овощей.
2 помидора, 2 огурца.
1 тост.
1 апельсин или грейпфрут.

Яичная диета на 4 недели

 

Яичная диета – это прекрасный способ убрать лишний вес, не испытывая нескончаемого голода и особого дискомфорта. Многие согласятся, что сбрасывать вес всегда сложно, дорого, при этом присутствует постоянное желание скушать что-нибудь запрещенное. Современные диетологи нашли более легкий метод борьбы с проблемными местами — это яичная диета на 4 недели.

Метод достаточно прост, быстр и приносит заметные результаты, да и не требует существенных материальных затрат. Яичная диета, рассчитанная на 4 недели, основывается на главном продукте – куриных яйцах. Их легко найти на прилавках, они обладают большой пищевой ценностью и приемлемой стоимостью.

Правила яичной диеты

Как и все остальные, яичная диета требует беспрекословного выполнения определенных рекомендаций. Только при этом условии результат будет положительным. Итак, что нужно делать:

1. Принимать еду следует ровно трижды в день. Любые перекусы или еда по ночам полностью исключены.
2. Яйца варить всмятку, соль использовать не стоит.
3. Количество продуктов строго по рекомендации. Если в плане диеты оно не прописано, то кушать этот вид продукта можно без ограничения.
4. Любые салаты должны быть приготовлены без соли и заправки.
5. Цитрусовые могут заменять друг друга.
6. Мясо должно быть легким и готовиться без жиров. Все виды жирного мяса попадают под запрет.
7. Сначала следует кушать – цитрусовые, затем основная еда. В другом порядке нельзя.
8. Пить как минимум 2.5 литра воды в сутки.
9. Приготовьтесь к тому, что может возникнуть проявление аллергии.
10. Диета запрещена при беременности, кормящим мамам, людям с непереносимостью яичных белков или желтков.

Наибольшее распространение получила яичная диета на 4 недели. Данный тип яичной диеты поможет избавиться от 15 килограмм на протяжении 30 дней. Дело в том, что во время яичной диеты в организм попадает огромное количество белка и все жировые запасы расходуются на то, чтобы переработать его. Конечно, это стресс, но нужно перетерпеть и привыкнуть.

Важно понимать, что основная часть лишнего веса будет уходить в первые две недели, а следующие 14 дней, достижения будут закрепляться. Ошибочно полагать, что последние пара недель яичной диеты не столь важны. Даже если, результат начал удовлетворять вас раньше, резко бросать все не нужно. Коварность кроется в том, что безграмотный или резкий выход из яичной диеты, распределенной на 4 недели, может подтолкнуть возврат веса активными темпами. А сбросить лишние килограммы повторно, значительно сложнее, чем в первый раз.

Рацион питания яичной диеты

Перечень продуктов для человека, который находится на такой диете, составляется индивидуально. Первые 14 дней завтрак, обед и ужин должны строго совпадать с предписаниями. Менять продукты местами не желательно, это значительно снижает результаты. Если говорить о меню яичной диеты, рассчитанной на 4 недели продуктовая группа последних двух недель, распределяется по своему усмотрению.

Имеется в виду то, что каждый сам распределяет, что из перечня и в какой последовательности кушать. Важно, что питание должно оставаться трехразовым, никаких новых продуктов вводить нельзя и отказываться от уже введенных тоже нежелательно. В случае, когда самостоятельно составить меню не получается, можно поискать готовое на просторах интернета или обратиться за помощью к специалистам. В перечне указаны такие продукты, как мясо, рыба, фрукты, овощи и прочее.

Давайте разбираться, какие именно виды продуктов можно употреблять. Мясо – речь идет о нежирных сортах. Это может быть телятина, говядина, нежирная свинина или курица. Фрукты. Кушать можно апельсины, яблоки, абрикосы, дыни, ананасы, киви, грейпфрут, персики и другое. Такие фрукты, как виноград, бананы, финики, манго и инжир запрещены. Отварные овощи. Можно выбирать из кабачков, баклажанов, моркови, стручковой фасоли, зеленого горошка или патиссон. Кушать нужно какой-то один вид овощей. Исключением является картофель.

Нежирный сыр. Он легко заменяется нежирным творогом. Это может быть «тофу», нежирный или зерненый творог, «гаудетте», «чечил», «рикотта», «брынза», «амбер». Если вы, по каким-то причинам, решили исключить из меню определенный продукт, то заменять его ничем не нужно.

Нюансы яичной диеты

Яичная диета имеет ряд своих особенностей и подразумевает неукоснительное соблюдение. Так, не рекомендуется вводить дополнительные продукты. Если режим питания сбился (хотя бы 1 раз), то всю диету нужно начинать заново. Иначе результатов не дождаться. Важно от начала и до конца пройти все этапы данной схемы питания. Если диета была прервана на день, то возобновить ее с того же момента нельзя – начинаем все с начала. Любители ужинать с бокалом вина будут вынуждены потерпеть. Употребление какого-либо алкоголя, даже в минимальном количестве, недопустимо.

Яичная диета всегда вызывала массу споров. Она, как и любая другая, имеет своих поклонников и противников. Но давайте попробуем разобраться, что говорят о яичной диете правда, а что является выдумкой. Некоторое время назад у ученых возникли большие сомнения по поводу пользы куриных яиц и яичной диеты на 4 недели в целом. Существовала некая теория, которая гласила, что чрезмерное употребление данного продукта приводит к повышению уровня холестерина и ухудшению состояния здоровья. Впрочем, она была быстро развеяна американскими научными работниками. В ходе глобальных исследований им удалось доказать, что яйца никак не влияют на холестерин и совершенно не причиняют вреда здоровью.

Также было проведено исследование, которое показало, что куриное яйцо – идеальный продукт для завтрака. Основная опасность, которую могут нести в себе яйца – наличие сальмонеллы, приводящей к кишечным заболеваниям. Поэтому, стоит внимательно относиться к выбору яиц, избегать покупки и употребления в пищу тех, чья скорлупа имеет механические повреждения, следы крови или другие органические остатки.

Рекомендуется принимать в пищу только те яйца, которые сварены «в крутую». Именно это позволяет обезопасить себя от заражения.

Положительные и отрицательные стороны

Яичная диета имеет ряд своих преимуществ. К основным из них относится то, что из яиц можно приготовить много разных блюд, что помогает проще перенести все тяготы данного режима питания. Приготовление не занимает много времени, прекрасно сочетается со спортивными нагрузками, значительно улучшается состояние кожи, волос и ногтей, имеет место длительное чувство сытости. Как правило, люди быстро адаптируются к новому меню, привыкают и не испытывают особого дискомфорта из-за отсутствия определенных продуктов. Если разобраться, то при такой диете человек кушает рыбу, мясо, фруктовые и овощные салаты, сыры и прочие полезные и вкусные продукты. Так что меню не такое уж и сложное, особенно, если проявить немного фантазии.

Отличными помощниками в соблюдении подобной диеты станут пароварка или мультиварка. С их помощью можно приготовить овощи и мясо, а займет это гораздо меньше времени. Если употреблять в пищу отварные овощи совсем нет желания, их можно заменить тушеными, но без масла и любого другого жира. Несмотря на это, есть и другая сторона, которую следует принимать во внимание. Организм получает много протеина и совсем мало углеводов, что может отразиться на общем самочувствии и стать причиной головных болей и недомогания. Соблюдая яичную диету на 4 недели, вам придется сократить, или исключить полностью, жиры и быстрые углеводы.

Естественно, что это не есть хорошо и полезно. Существует определенная группа людей, для которых яичная диета – недопустимый метод. В нее входят люди склонные к аллергии, с атеросклерозом, те, у кого есть нарушения пищеварительного тракта. Им придется поискать для себя другие способы похудения. Но если пренебрегать противопоказаниями, то можно не только не сбросить вес, но и значительно ухудшить общее состояние всего организма. Яичная быстрая диета – это хорошо, но не стоит пренебрегать здоровьем.

Если вы почувствовали признаки недомогания или стали хуже себя чувствовать следует отказаться от диеты и обратиться за консультацией к специалисту. Он выяснит причину и поможет избавиться от последствий. Мнение людей, которые придерживались яичной диеты на 4 недели, весьма разнообразны. Одни все это переносят вообще без проблем и довольны результатом. Другим такая диета дается весьма трудно и результат не всегда оправдывает ожидания.

Важно понимать, что каждый человек индивидуален и организмы у всех разные. То, что подходит одним, может совершенно не подходить другим. Яичная диета, в этом смысле, не является исключением. Узнать, подходит ли она вам, можно только испытав ее на себе.

Выход из яичной диеты

Крайне важно не только соблюдать все правила яичной диеты на 4 недели, но и грамотно выйти из нее. Резкий переход на обыкновенные продукты может стать причиной возвращения веса и свести к минимуму все усилия. Существуют некоторые общие рекомендации, как выйти из диеты и не навредить. Самое главное правило – выходить из диеты нужно постепенно. Ведь для организма это стресс и травмировать его еще больше не нужно.

Конечно, хочется скушать все и сразу, но каковы будут последствия? Вводите привычные продукты постепенно, не перегружая желудок. На протяжении 7 дней, после окончания яичной быстрой диеты следует включать в свое меню те продукты, которые в нее входили. Продолжайте кушать яйца, цитрусы, курицу и рыбу. Не рекомендуется кушать мучное и сладкое на протяжении 2 недель, после окончания диеты. Вводить такие продукты нужно постепенно и начинать следует с малого. Купите печенье с сахарозаменителем, темный шоколад мучные изделия из твердых видов пшеницы и так далее. Не забывайте про обильное питье. Выпивать следует минимум 1,5-2 литра жидкости.

Замечательным решением будет переход на правильное питание. Кроме того, что оно само по себе очень полезно, увеличиваются шансы сохранить полученный результат. В правильном питании есть ряд правил, которые помогут держать себя в форме и не позволят расслабиться. Обязательно следует помнить, что спорт никто не отменял. Подберите для себя подходящий вид занятий и поддерживайте свое тело в форме. Еще один хороший способ закрепить результат – это приучить себя не есть за 3 – 3,5 часа до сна. Так у вашего организма будет возможность переварить пищу и полноценно отдохнуть ночью, а лишний жир не отложится на боках.

Каждый человек, независимо от половой принадлежности, хочет иметь красивое и здоровое тело, хорошую фигуру и не знать проблем с лишним весом. К сожалению, в реальной жизни многие сталкиваются с такой бедой. Перепробовав множество режимов питания, они приходят к яичной диете. Этот способ давно доказал свою эффективность, относительную простоту и пользуется большой популярностью. Главным условием достижения желаемого результата является соблюдение всех рекомендаций, строгое выполнение графика и режима питания.

Если вы наберетесь немного терпения и приложите совсем немного усилий, то результат не заставит себя ждать и приятно вас удивит. Безусловно, красивое тело – это хорошо, но не забывайте о здоровье. Оно гораздо важнее. Поэтому, если после начала такой диеты вы стали чувствовать себя плохо, то обращайтесь к врачу.

План яичной диеты на 4 недели

Лучший план диеты на 4 недели. Мы попробовали четырехнедельный план диеты, включающий в себя диету с высоким содержанием белка, цельную пищу, отсутствие алкоголя и диету 5: 2, в течение четырех недель, чтобы понять, какой из них лучше.

Если вы хотите внести какие-то изменения в рацион за короткий промежуток времени, есть множество доступных диет. Но хотя месяц — небольшой промежуток времени для того, чтобы изменить свое тело, он может показаться возрастом при соблюдении обременительных правил питания.Чтобы увидеть, какая модификация диеты окажется наиболее эффективной и достижимой, авторы пятерки сестринского названия Cóach «Men’s Fitness» согласились стать подопытными кроликами (что из программы означает, что результаты были искажены их индивидуальным выбором — гм, парень, который выпил 15 пинт. в неделю — так что ваш опыт может отличаться).

Авторы пробовали диету с высоким содержанием белка, при которой не ели ничего, кроме цельных продуктов, потребляли девять порций фруктов и овощей в день (не рекомендовано правительством штата Великобритании, но рекомендовано многими специалистами по питанию), исключая алкоголь и 5 : 2 плана прерывистого голодания.

В начале и в конце своего 28-дневного срока каждый писатель прошел биометрические тесты в инновационном тренажерном зале Speedflex, основанном на данных, на измерение веса, жира, висцерального жира, мышечной массы, холестерина и других ключевых показателей здоровья.

Не для того, чтобы испортить сюрприз, но просто, безусловно, самые большие изменения наблюдались у парня, который отказался от алкоголя — его жир и висцеральный жир уменьшились, в то время как его телесный жир резко упал — и этот опыт, похоже, оставил ему гораздо меньше чем его нижние сидящие на диете.Он ни при каких обстоятельствах не был раздражительным из-за того, что слишком мало еды или набивал корм на своей подушке, чтобы стать ежедневной целью. Тем не менее, сторонники некоторых дополнительных планов действительно заметили улучшения к концу четырех недель. В дополнение к бедной душе на диете 5: 2. Он прибавил в весе.

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН: 2 г протеина на килограмм веса в день.
Практически каждый диетолог, с которым мы разговариваем, рекомендует употреблять не менее 2 г белков на каждый килограмм веса, если вы активный взрослый человек.Для меня это означало 150 г в день, и я думал, что это не будет лишним хлопотом. Так продолжалось до тех пор, пока я не понял, что, несмотря на обильный завтрак из яиц, обед из курицы и ужин из говяжьего фарша, я почти никогда не набирал больше 100 г.

Я продолжал выполнять пять тренировок в неделю (три силовых, два кардио) и следил за потреблением белков с помощью приложения MyFitnessPal. Для снижения затрат я покупал оптом на Musclefood.com.

Как я с этим столкнулся. Даже увеличив количество потребляемого мяса и коктейлей, я все еще не получал достаточного количества белков, поэтому мне пришлось искать другие способы сосредоточить свое внимание.Я сменила тосты на кашу и печенье на бананы, намазанные арахисовым маслом, и сделала рагу с высоким содержанием протеина бобовыми. Но я все еще был краток, и в конце концов мне приходилось выпивать литр молока перед сном по ночам.

Через неделю мне так надоело, что я снова переключился на два коктейля (BSN Syntha-6, который содержит 22 г протеина на коктейль) в день. Я был рассчитан на то количество еды, которое я ел. Я ложился спать каждую ночь, чувствуя себя ужасно раздутым.

Результаты За четыре недели я добился 1.2 кг массы тела, увеличилась с 76,3 кг до 77,5 кг, половину из которых составляли мышцы. Хороший телесный жир, содержащийся в кашеве, миндале и бразильских орехах, повысил уровень моего холестерина ЛПВП («отличный») с 1,72 ммоль / л до 1 1,79 ммоль / л, в то же время снизив уровень «плохого» ЛПНП с 1,81 ммоль / л до такого низкого уровня, который был нечитаемый. Мой собственный жир немного увеличился с 8,6% до 8,8%, а также улучшилось содержание минералов в костях. В целом довольно впечатляюще.

Что я узнал Я всегда изо всех сил пытался набрать вес, независимо от того, сколько я тренируюсь, и эти результаты ясно показывают, что мне мешала диета, а не тренировки в спортзале.Я не хочу полагаться на протеиновые коктейли, не в последнюю очередь из-за их стоимости, но я определенно буду включать в свой список продуктов богатые белком продукты, такие как орехи, миндальное масло и бобовые, — Сэм Райдер

Диета: только цельные продукты
Когда я спросил диетолога Скотта Бапти о том, как придерживаться полноценной диеты, он порекомендовал мне есть продукты, приготовленные только из одного ингредиента, а это означало, что их нельзя было подделать. Он также посоветовал отказаться от искусственных протеиновых порошков (я мог бы принимать креатин, чтобы повысить мою способность выдерживать интенсивные тренировки) и предложил принимать витамин D, эфирное масло печени трески и поливитамины, чтобы у меня не осталось дефицита важных питательных веществ.

Как я наткнулся на это Королевская заноза в заднице. Я обычно ем на ходу и обнаружил, что практически все упакованные мясные продукты содержат сахар, соль и дополнительные добавки. Я закончил есть только в специализированных кафе или ограничился зеленью и натуральным лососем или крабами при покупке в супермаркетах. Тем не менее, рулить без выпивки было не так уж плохо, так как я много гонял.

В обычный день три яйца и лосось на завтрак, фрукты и орехи на утренний перекус, салат из скумбрии на обед, каша с арахисовым маслом и банана на полдник, куриная грудка, шпинат и брокколи с оливковым маслом на ужин и йогурт с медом и креатином на ночь.Да, еще пять кофе с медом в день.

Результаты: жировая прослойка с 10,1% до 9,4% и висцеральный жир с 34 см² до 31 см² (неприятный вид вокруг ваших органов, который может вызвать остеопороз, рак толстой кишки и диабет) и увеличение мышечной массы с 44,6 кг до 45 кг, в то время как моя общий жир сильно похудел. Мой холестерин ЛПВП увеличился с 0,82 ммоль / л до 11,46 ммоль / л, в то время как уровень холестерина ЛПНП остался на безопасном низком уровне. Незначительным вредом было то, что содержание минералов в моих костях немного уменьшилось, возможно, из-за того, что моя диета была недостаточно разнообразной.

То, что я узнал, я ела не так здорово, как я думала до того, как села на диету. Мои тренировки не изменились, я отдыхал столько же, а уровень стресса постоянно оставался высоким, так что очевидно, что моя диета привела к физическим изменениям. Если я хочу прожить долгую и активную жизнь, я буду более или менее придерживаться этого режима, но чтобы принять меры, мне нужно спланировать свою диету, чтобы гарантировать, что я получу все необходимые мне питательные вещества и не скучаю », — Ник Хатчингс.

4-недельный план яичной диеты

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН: девять порций овощей и фруктов в день.
Благодаря пятидневной маркетинговой кампании отдела здравоохранения, существует распространенное заблуждение, что ежедневное кормление пятью порциями фруктов и овощей доставит все питательные вещества, необходимые для долгой и здоровой жизни.Но Жаки Лондон из Британской диетической ассоциации говорит, что это наименьшая сумма, если вы хотите оставаться здоровым. «Многие исследования рекомендуют семь порций для женщин и девять для парней», — говорит она. «Федеральное правительство выбрало пять, потому что считало, что никто не достигнет девяти».

Другие страны более амбициозны. Помощь во Франции и Канаде может заключаться в том, чтобы съесть десять порций, как рекомендует японское правительство 17. Я полагал, что могу с этим справиться, но был почти уверен, что смогу взломать девять.Большинство экспертов говорят, что примерно две трети вашего ежедневного рациона должны составлять овощи, причем значительную часть составляют листовые овощи из-за их прекрасных защитных и противораковых свойств. Речь идет о шести порциях овощей и трех фруктах в день.

Как я с этим столкнулся. После трех раз, когда я не ел достаточно фруктов и овощей в течение дня и мне приходилось глотать гору — из всего этого в 23:00, я понял, что не могу делать это незапланированно. Мне нужно было есть одну часть овощей с завтраком, две с обедом, две с ужином и одну в качестве закуски каждый день.Фрукты я съела сразу на завтрак. Но как бы я ни менял свой рацион, съедать много овощей в день было непросто.

Результаты смешанные. Плохо: мой вес увеличился на килограмм, нежелательный жир в моем теле увеличился на один процентный пункт, и я потерял почти половину килограмма мышечной ткани. Хорошо: уровень минерализации костей поднялся с 4,31 до 4,35, уровень глюкозы упал с 5,22 ммоль / л до 4,86 ​​ммоль / л, а уровень холестерина ЛПВП поднялся с 0,81 ммоль / л до 1 ммоль / л. На самом деле я не сильно менял свои тренировки, но из-за загруженного социального распорядка я выпивал до 15 пинт в неделю, что, скорее всего, исказило результаты.Много.

Что я узнал Чтобы придерживаться девяти порций в день, мне нужно было нанять шеф-повара и диетолога, которых я не мог себе позволить. Но я определенно мог бы получить больше зеленых овощей, если бы подумал об этом как о бесполезной закуске — натуральная брокколи с соусом чили может быть восхитительной. — Джеймс Янг

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН: без алкоголя
Выпивка. Это один из самых больших убийц парней на планете. Судя по данным Workplace of National Statistics, в 2011 году на него напрямую пришлось 8748 смертей в Великобритании.Поэтому довольно ужасно, что мы — и я здесь сам по себе — абсолютно полагаемся на него в самых разных обстоятельствах, от смазывания винтиков романсе до того, чтобы сделать субботние вечера перед X Element чуть менее унылыми.

Так чего же мне ожидать, если я разрежу его на 28 дней? «Состав вашего тела должен существенно измениться», — объяснил физиолог и тренер Speedflex Люк Коупенд. «Алкоголь насыщен сахаром, который приводит к ожирению, и снижает уровень тестостерона, поэтому, сокращая его, вы должны сбросить жир, а также усерднее заниматься в тренажерном зале.«И поскольку это депрессант, я буду счастливее.

Как я наткнулся на это Быть с парой товарищей, которые все снова выпивают пинты, а вы пьете воду из-под крана и время от времени пьете кока-колу — это ноль удовольствия, несмотря на ваши потенциальные физиологические преимущества. И в течение четырех недель это была история моих выходных. Для большого валлийского энтузиаста регби было хуже, когда играла национальная сборная. Тем не менее, я использовал глубокие резервы — силы воли, в которой я не был уверен, и воздержался от пива — поэтому, когда я не был рядом с пьющими, я действительно чувствовал себя счастливее, чище и сильнее.

Самым странным в этой задаче было завершение. Я считал, что сразу же захочу пойти в паб, но пару дней я не выпивал бесплатно, опасаясь, что если вернусь, то сразу же превратюсь в депрессивного человека, страдающего вздутием живота.

Результаты Моя мышечная масса увеличилась почти на килограмм, с 34,8 кг до 35,7 кг, без изменения моего обучения. Мой вес снизился на 300 г, количество нежелательного жира в моем теле уменьшилось на впечатляющие шесть процентных показателей — с 19,1% до 13% — а висцеральный жир упал с 58.От 9 см² до 50,3 см². С меньшим количеством пьяных сахаров в моем организме уровень глюкозы снизился (с 6,72 ммоль / л до 4,71 ммоль / л), что означает, что моя угроза диабета также снизилась. Менее положительной статистикой было то, что мой холестерин ЛПВП немного упал с 0,82 ммоль / л до 0,72 ммоль / л, это могло быть связано с тем, что у меня было меньше жирных морепродуктов и орехов во время лечения. Тем не менее, сравнительно небольшое изменение образа жизни дает смехотворно хорошие результаты.

Что я заработал Если бы мои результаты можно было применить на практике, любой, кто хочет быть более здоровым, должен был отказаться от алкоголя раз и навсегда.Вы, вероятно, сочтете невозможным отказаться от выпивки, но даже небольшое сокращение может сделать вас сильнее, резче и мужественнее. Сделайте это сейчас.-Ричард Джордан

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПЛАН: Прерывистое голодание 5: 2.
Прерывистое голодание — много еды в течение определенных периодов дня или недели, после чего ничего не есть для других — обычно в моде. После некоторого исследования я решил попробовать любимую в мире диету IF-диету 5: 2. Это означало, что я мог есть все, что хотел, пять раз в неделю, но мне приходилось ограничивать себя 600 калориями на каждое из двух оставшихся.

Как я узнал об этом Первая неделя прошла нормально, потому что я был в отпуске, и оба раза я собирался поститься. Оба раза я ел омелет из трех яиц со шпинатом (470 калорий), бананом (90 калорий) и белым эспрессо (20 калорий). Я чувствовал себя немного голодным, но в целом нормально.

Все изменилось, когда я снова вернулся к работе. Внезапно всего 600 калорий показалось мне совсем не едой, и я все еще оставался голодным и практически безумным.Чтобы справиться с этим, мне пришлось кардинально изменить то, что я делал в разгрузочные дни. Я перестал преподавать, сложил свои наименее сложные рабочие задачи, пропустил завтрак и перекусил в течение дня. Это избавило меня от некоторых мучений и означало, что я мог «побудить» себя пообедать из копченой скумбрии и зелени, когда приду домой.

Результаты В начале испытания мой жир составлял 13,7%, а висцеральный жир — 41,4 см². Я предполагал, что они упадут, но мой жир увеличился до 14.2% и висцеральный жир до 44,3 см², тогда как мой жир увеличился почти на 1 кг. Я считаю, что это произошло потому, что единственный способ пережить голодание — это стимулировать себя к нормальному времени с помощью угощений из карбамида. Правила 5: 2 гласят, что вы можете есть все, что хотите, в свободное от поста время, но, безусловно, лучше никогда не понимать это буквально.

Что я узнал. В основе периодического голодания лежит мысль о том, что его проще включить в свой повседневный образ жизни, чем традиционные программы питания, а употребление существенно меньшего количества пищи всего два раза в неделю поможет вам похудеть.Тем не менее, все рушится в том случае, если вы не питаетесь разумно в то время, когда вы не поститесь. Если вы чем-то похожи на меня, вам лучше улучшить свою диету, чем пытаться сделать что-то столь радикальное и опасное, как это, — Макс Андертон.

4-недельный план диеты

План диеты на 4 недели

Техас-Сити

Яичная диета

на 4 недели

Краткое введение в яичную диету

Яичная диета рассчитана на 4 тяжелые недели.Вряд ли кто-то, желающий максимально похудеть за такой период, выдержит столь жесткую диету. Срок диеты считается довольно продолжительным, но результат ошеломляющий. Похудеть на 20 килограммов лишнего веса — теперь это стало реальностью!

Каждый день ваша еда будет начинаться с 1-2 яиц и грейпфрута. К такому огромному выбору блюд организм быстро привыкает, поэтому можно не беспокоиться о чувстве голода.

Особых способов приготовления яичная диета не предлагает.Продуктов надо есть немного, но можно удачно комбинировать и создавать шедевры из того, что у вас в холодильнике, из тех лакомств, которые вам предложат.

[3], [4], [5], [6]

График приема пищи при яичной диете

Главное именно то, что написано на графике, тогда вес будет стремительно уменьшаться.

Начиная с первой недели

В понедельник у вас есть право выбрать любой фрукт, который вы съедите на обед. Ужинать можно мясом, варить его или жарить без добавления масла.

Вторник. Во время обеда позвольте себе есть мясо (снимите кожицу). Поужинайте, освежитесь салатом из огурцов, помидоров, перца и моркови, он на время добавит витаминов и тонизирует. Дополнительно съешьте грейпфрут или апельсин (на выбор), перекусите тостами.

В среду в обед без ограничения по количеству съесть нежирный сыр, помидор, приготовить 1 тост. Во время ужина можно есть мясо. Готовьте так, как хотите.

Обед в четверг — любые фрукты (один вид фруктов).Ужин неплохо будет украсить мясом и мастерски приготовленными заранее листьями салата.

Пятница, ты уже пообедал, пора ужинать. В этом случае попробуйте 2 яйца, приготовьте вкусные овощи (кабачки, горох или фасоль). На ужин можно выбрать себе апельсин или грейпфрут, подкрепиться жирной рыбой и листовым салатом.

Обед в субботу — можно есть любые фрукты. На ужин кушайте мясо вместе с листьями салата.

Воскресенье, обед. Пришло время побаловать себя курицей, помидорами, апельсином и вареными овощами.На ужин ничего не ешьте, кроме вареных овощей.

Вторая диета начинается, завтрак не меняется

Понедельник. В обед наступает очередь мяса и в качестве добавки использовать листья салата. На ужин только 2 яйца, один цитрус и несколько таких знакомых листочков салата.

Во вторник во время обеда только мясо и листовой салат. Ужин состоит из 2 яиц и 1 цитрусовых (на ваш вкус).

Утро среды удивит нас свежими огурцами.Помимо огурцов подкрепитесь мясом. Снова съедаем 2 яйца и 1 цитрус.

, четверг. Обед. В это время ешьте сыр с минимальным процентом жирности, можно заменить творог (обезжиренный), 2 яйца, варить овощи. Ужин ограничен парой яиц, больше ничего есть не стоит.

Пятница. Обед станет прекрасным разнообразием, для диетического питания будет рыба. На ужин снова только два яйца.

В субботу, субботу появляется мясо, которое нужно есть с помидорами и цитрусовыми.Но на ужин есть довольно неплохой выбор фруктов, в отличие от предыдущих дней. Съешьте фруктовый салат, который может включать апельсины, персики, яблоки, дыни и мандарины. Не переедайте, ешьте немного.

В воскресенье в обед снимите кожуру с мяса, только потом его желательно съесть. Разрешено есть помидоры, цитрусовые и отварные овощи. Ужин такой же, как и ужин.

График третьей недели яичной диеты

Уже прошли две недели сложной яичной диеты, тогда не будет условий, которые есть на обед и на ужин.Составьте свое расписание самостоятельно и комбинируйте продукты, которые вам предлагают. Единственное, что не меняется — это завтрак. Остается неизменным то, что нельзя есть после 18:00.

В понедельник выберите фрукты, которые вам больше всего нравятся, кроме винограда и манго, фиников, бананов. Не рекомендуется употребление инжира.

Во вторник есть возможность заправиться большим количеством вареных овощей и различных салатов (исключить из рациона картошку, во вторник не рекомендуется).

Среда обрадует тем, что вы имеете право есть все разрешенные выше приготовленные овощи, салаты и фрукты. В этот день надо поесть.

Четверг — рыбный день, кроме того, в рацион включено неограниченное потребление вареных овощей. Укрепите салатом или капустой.

Friday порадует куриным мясом и всевозможными овощами, которые вам только захочется.

Суббота и воскресенье вносят коррективы в ваше питание, и вы можете есть только один фрукт на выбор, но в неограниченном количестве.

Последняя, ​​четвертая неделя яичной диеты

В понедельник четко обозначьте количество пищи, поступающей в организм. Мясо — не более 400 грамм, 3 помидора, тост, 4 огурца, тунец (приготовленный без масла), 1 циструс и курицы.

Во вторник снова нужно будет соблюдать точное количество еды. Мясо — 200 грамм, тосты, 4 огурца, груша, дыня, цитрус или яблоко на ваш выбор и 3 помидора.

Среда. В среду нужно съесть 1 ложку обезжиренного творога (или сыра), 1 цитрус, 2 помидора, тарелку вареных вкусных овощей, тост и 2 огурца.

В четверг наступает время курицы, закуски с тостами, 3 помидорами, цитрусовыми и свежим огурцом.

Яйца, в количестве 2 штук, возвращаются к вам в пятницу, в вашем меню снова появляются листья салата, которые вы едите с 3 помидорами и цитрусовыми.

В субботу полезно съесть 2 куриные грудки, не более 150 грамм творога жирностью не более 5%, помидоры, огурцы, грейпфрут.

Воскресенье — праздничный и долгожданный последний день диеты, когда вы знаете, что ваши старания и борьба с лишними килограммами уже закончились.В воскресенье съесть тунец, перед приготовлением тщательно промыть воду, затем несколько огурцов и помидоров, приготовить овощи.

А для лучшего усвоения всех этих блюд завершите последний день яичной диеты, съев сочный грейпфрут или апельсин (на выбор).

Яичная диета работает, и вам удалось

Вы достигли цели, яичная диета подошла к концу, так как вес, с которым вы так тяжело боролись, оставил вас. И поверьте, вы достойны похвалы, подбодрите себя чем-нибудь приятным.

Советуем не начинать активно употреблять в пищу продукты, которые вы ели до того, как перешли на яичную диету, тогда организм станет более стабильным и лучше перенесет последствия ограниченного питания. Худеть легко! Благодаря яичной диете — 20 килограммов как никогда.

[7], [8], [9]

Похудейте на 24 фунта за 2 недели с помощью этой диеты с вареным яйцом

Диета из вареных яиц — быстрый и эффективный способ похудеть. Трудно поверить, правда? Тем не менее, многие люди попробовали это и успешно сбросили вес — на целых 24 фунта (прибл.11 кг) всего за 14 дней!

В этой статье будут рассмотрены 10 важных вещей, которые вам нужно знать о диете из вареных яиц, в том числе, почему вы можете выбрать эту диету, советы о том, как добиться максимального успеха, примерное меню, ожидаемые результаты и передовые методы.

1. Почему стоит выбрать диету из вареных яиц? Яичная диета подходит всем. (Анатолий Рипин / Shutterstock)

Ключевым моментом является то, что эта диета является одновременно с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, что помогает снизить аппетит и снижает потребление калорий.Яйца также богаты необходимыми минералами и витаминами и содержат 13 различных витаминов и минералов, таких как витамин D, витамин B12, витамин B6, фосфор, фолиевая кислота, железо, цинк, а также 15 процентов суточной нормы рибофлавина.

Некоторых людей может беспокоить уровень холестерина в яйцах, но не беспокойтесь; Если вы не боретесь с высоким уровнем холестерина, исследования показывают, что эта краткосрочная диета вряд ли что-то изменит.

2. Типы диет из вареных яиц

Существуют различные типы диет из вареных яиц, например, диета «только яичный», «яичный пост» (только яйца, сыр и масло), диета «яичный и грейпфрутовый» и т. Д.Однако, основываясь на обзорах, мы представим традиционную диету из вареных яиц, потому что она позволяет больше выбирать продукты, но при этом дает хорошие результаты.

Вы также можете планировать различные графики, например 3-дневную яичную диету, 7-дневную яичную диету и 28-дневную яичную диету. Многие люди предпочитают умеренный подход, поэтому 14-дневная диета из вареных яиц — это хороший план диеты, который стоит попробовать.

(Великая Эпоха)

3. Пример меню Салат из вареных яиц (Stephanek Photography / Shutterstock)

Вот пример меню из вареных яиц, которое доказало свою эффективность:

неделя 1

День 1

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: курица и салат

Ужин: два ломтика цельнозернового хлеба и яблоко

День 2

Завтрак: два вареных яйца и апельсин

Обед: курица-гриль и салат

Ужин: два вареных яйца и салат

День 3

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: ломтик цельнозернового хлеба, помидор и кусок нежирного сыра

Ужин: курица и тушеные овощи

День 4

Завтрак: два вареных яйца и апельсин

Обед: курица на пару

Ужин: только фрукты

День 5

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: два вареных яйца и тушеные овощи

Ужин: рыба на гриле и салат

День 6

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: только фрукты

Ужин: курица на пару и салат

День 7

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: курица, помидоры и тушеные овощи

Ужин: только тушеные овощи

неделя 2

День 8

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: курица и зеленый салат

Ужин: два вареных яйца, салат и апельсин

День 9

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: рыба на гриле и зеленый салат

Ужин: два вареных яйца и тушеные овощи

День 10

Завтрак: два вареных яйца и апельсин

Обед: курица и салат

Ужин: два вареных яйца, салат и апельсин

День 11

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: два вареных яйца, тушеные овощи и кусок нежирного сыра

Ужин: курица на пару и зеленый салат

День 12

Завтрак: два вареных яйца и апельсин

Обед: салат из тунца

Ужин: два вареных яйца и зеленый салат

День 13

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: курица и салат

Ужин: только фрукты

День 14

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: курица и овощи на пару

Ужин: только тушеные овощи

Рыба, вареное яйцо, свежий огурец, помидор, черный и белый кунжут и укроп на цельнозерновом хлебе (Анастасия Панайт / Shutterstock)

4.Проверенные результаты

В социальных сетях публикуется все больше и больше историй успеха, и в Интернете появляется множество статей и обзоров. Вот несколько примеров успешных людей, сидящих на диете с вареным яйцом:

5. Какие еще продукты можно есть? Здоровая пища для включения в диету из вареных яиц (jack3928 / Pixabay)

Другие продукты, которые вы можете есть в яичной диете, включают:

• Мясо: морепродукты и рыба, например лосось и курица
• Овощи с низким содержанием углеводов: листовые зеленые овощи, такие как салат, шпинат, капуста и т. Д., а также овощи, такие как цветная капуста, брокколи, спаржа, грибы и лук
• Фрукты: грейпфруты, апельсины, яблоки, клубника, сливы, огурцы, перец, баклажаны, помидоры и авокадо (одна четверть в день)
• Орехи: миндаль, грецкие орехи и семена чиа
• Напитки: вода, черный кофе и чай

6. Советы для достижения максимального успеха

Когда вы соблюдаете диету из вареных яиц, важно пить много воды, потому что диета с высоким содержанием белка может вызвать запор.Вода также полезна для похудения; он помогает вам чувствовать себя сытым, выводит токсины из организма и обеспечивает необходимое организму увлажнение. Человек должен стремиться выпивать не менее 9–13 стаканов воды в день, в зависимости от вашего роста и уровня физической активности.

Если через несколько дней вы устали от вареных яиц, вы можете попробовать яичницу-болтунью, если готовите ее без масла. Однако лучше всего подойдут вареные яйца, потому что они содержат больше витамина B12.

Успех диеты зависит от сжигания большего количества калорий, чем потребляется.Вам следует стремиться к тому, чтобы дневное потребление было относительно низким: около 1700 калорий.

Чтобы получить наилучшие результаты, следуйте приведенному выше образцу меню и не меняйте дни, потому что меню настроено так, чтобы ваше тело прошло несколько этапов. Ограничьте количество приемов пищи до трех в день, не перекусывая между ними. Если вы проголодались, выпейте зеленый чай или съешьте цитрусовые.

7. Преимущества включения грейпфрута в диету из вареных яиц Грейпфруты действительно помогают похудеть.(Надия Лобода / Shutterstock)

Грейпфруты содержат органическое соединение нооткатон, которое придает ему особый аромат. Это соединение активирует фермент, называемый AMP-активируемой протеинкиназой, который стимулирует поглощение глюкозы и другие процессы производства энергии.

Исследования показали, что грейпфрут эффективно сжигает жир и снижает чувство голода, поэтому он может способствовать снижению веса.

8. Продукты, которых следует избегать во время диеты

Если вы хотите достичь своей цели по снижению веса, вам следует избегать следующих продуктов:

• Нездоровая пища
• Закуски
• Газированные напитки
• Крахмалистые овощи (свекла, кукуруза, сладкий картофель, белый картофель, ямс, пастернак, таро, тыква и т. Д.)
• Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как рис и макаронные изделия
• Сахар, конфеты или сладости
• Молочные продукты, такие как молоко или сыр

9. Что, если вы вегетарианец? Диета с вареными яйцами подходит и вегетарианцам. (Daxiao Productions / Shutterstock)

Вы можете заменить курицу и рыбу продуктами с высоким содержанием белка, такими как тофу, миндаль, семена чиа и темно-зеленые овощи, такие как брокколи или шпинат.

Если вы чувствуете голод, пейте больше воды, ешьте больше яиц или ешьте больше овощей.

10. Диета на вареных яйцах только краткосрочная

Диету из вареных яиц можно использовать для получения быстрых результатов, но ее не рекомендуется использовать в качестве постоянного решения для похудания. Ваше тело будет нуждаться в большем разнообразии питательных веществ, чтобы процветать, не говоря уже о том, что вам может надоесть есть яйца все время.

Вы можете использовать его в течение двух недель или до тех пор, пока не сбросите желаемый вес, но не дольше трех недель. После этого вам нужно будет вести здоровый образ жизни, чтобы не терять вес.

Также очень важно следить за своим телом на предмет любых признаков усталости, слабости или дискомфорта. Некоторым людям подходит диета из вареных яиц, в то время как другие не переносят ее так хорошо. Желательно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать новую диету.

Как похудеть на 24 фунта за 2 недели [Истории успеха]

Меню яичной диеты на 14 дней

День 1

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый.

Обед : запеченное рыбное филе с овощами гриль.

Ужин : овощной суп, 1 ломтик цельнозернового хлеба.

День 2

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый.

Обед : Запеченная куриная грудка с листьями зеленого салата.

Ужин : Рыбное филе на гриле с тушеными овощами.

День 3

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый.

Обед : Запеченная куриная грудка с листьями зеленого салата.

Ужин : чашка белого козьего сыра, 1 помидор, 1 ломтик непросеянного хлеба.

День 4

Завтрак : чашка овсянки, 1 стакан миндального молока, горсть орехов.

Обед : Запеченная куриная грудка с листьями зеленого салата.

Ужин : 100 г грибов, обжаренных в оливковом масле, с салатом из сырых овощей.

День 5

Завтрак : чашка белого козьего сыра, 1 тост из непросеянного хлеба, 1 чашка чая, 1 фрукт.

Обед : овощи на гриле, 1 кусок запеченной индейки.

Ужин : рыба на гриле и большой и разнообразный салат.

День 6

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый

Обед : Запеченная рыба с листьями зеленого салата

Ужин : овощной суп, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 йогурт

День 7

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый.

Обед : Порция пасты из непросеянной муки с овощами, обжаренными в оливковом масле.

Ужин : Куриная грудка на пару с листьями зеленого салата.

День 8

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик непросеянного хлеба, 1 фрукт.

Обед : 1 филе индейки на гриле, салат из помидоров и огурцов.

Ужин : Салаты из различных овощей и тунца, заправленные оливковым маслом и лимоном.

День 9

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый.

Обед : зеленый салат, рыба и овощи (морковь, кабачки, перец) в духовке.

Ужин : Овощной суп, 1 йогурт.

День 10

Завтрак : 2 ломтика непросеянного хлеба, белый козий сыр, чашка чая.

Обед : Куриная грудка на гриле с зеленым салатом.

Ужин : Салат из чечевицы и киноа, запеченные овощи.

День 11

Завтрак : чашка овсянки, 1 стакан миндального молока, фрукты.

Обед : запеченное филе индейки, салат из сырых овощей.

Ужин : овощи на гриле, творог, 1 ломтик непросеянного хлеба.

День 12

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый.

Обед : Порция коричневого риса с овощами, обжаренными в оливковом масле.

Ужин : Запеченная рыба с листьями зеленого салата.

День 13

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый

Обед : куриная грудка с тушеными овощами и томатный салат.

Ужин : Тыквенный суп, кусок хлеба из непросеянной муки.

День 14

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый.

Обед : Бутерброд из непросеянного хлеба, помидоров, салата, огурца и тунца в воде.

Ужин: Куриная грудка на гриле с овощами, обжаренными в оливковом масле.

Похудейте на 24 фунта всего за 14 дней — диета из 2 вареных яиц

Похожие сообщения:

яичная диета 4 недели

Кладем овощи, отвариваем 1/6 часа после закипания. Кстати, почти все эти калории содержатся в желтке. Он включает в себя рецепты настоек, чаев, отваров, эфирных масел, сиропов, мазей, припарок, настоев и многих других природных средств, которые наши дедушки и бабушки использовали на протяжении веков.1 столовая ложка творога или любого белого сыра (обезжиренного). Интересный рецепт — пицца с фруктовым салатом. С точки зрения питания яйца трудно превзойти. Кроме того, обе группы потребляли одинаковое количество предложенных яиц и рогаликов. Помимо масла, алкоголя, жиров, сладостей, выпечки: яичная диета на четвертой неделе выходит из пищевой системы. Эта диета предполагает, что вы будете употреблять 2 вареных яйца в день вместе с богатой питательными веществами пищей в другие приемы пищи. Доктор Нихил Дхурандхар, руководивший исследованием, сказал: «Несмотря на то же количество калорий, организм насыщается яйцами намного быстрее, чем многие другие продукты.Ниже приведены рецепты двухнедельной диеты с вареными яйцами для похудения. 1-недельная диета — яичная диета Яичная диета. Очищаем лук, сельдерей, морковь. Эта диета подходит для всех возрастов, и во время нее нет необходимости получать какие-либо витамины. … Особенность диеты на 4 недели — значительное количество белка. Если есть желание повторить диету еще раз, желательно повторить дважды первую и четвертую неделю. Создатели и последователи этой диеты утверждают, что вы можете сбросить до 14 фунтов за 2 недели, не прибавив в норме.Чаще яичная диета дает результаты в пределах девяти, двадцати кг. После закипания подождать минуту, убавить огонь, закончить 2-3 минуты. … В составе всего набора жизненно важных веществ в нем содержится в среднем 80-100 ккал (в зависимости от размера). Яичную диету на сроке 4 недели не следует повторять чаще одного раза в год. Отзывы показывают, что яичная диета достаточно эффективна. Неизвестно, почему яйца надолго заставляют человека чувствовать сытость, но высокое содержание белка, конечно, играет большую роль.Так почему бы не попробовать и не сесть за эту диету прямо сейчас. В течение дня один вид фруктов в любом количестве в любое время (только яблоки, или только груши, или только персики, или только абрикосы). Складываем в салатник кусочки от апельсина. Эффект от употребления яиц длится 24 часа ». Подробное меню: 3-я неделя. Для тех, кто боится количества яиц…. белков. Обед: 1 фунт стейка и 4 яйца. Ужин: 1 фунт стейка и 4 яйца … Хороший рецепт яичной диеты — отварной минтай. CTRL + ПРОБЕЛ для автозаполнения.… Что будет, если посолить капусту? Подробное меню яичной диеты: фрукты и овощи на обед можно заменить другими разрешенными из списка. 2. Вот план диеты на неделю: Ужин — одно вареное яйцо, 5 унций вареной курицы без кожи и один апельсин. Съешьте хотя бы одно яйцо не позднее, чем через 30 минут после пробуждения. В течение дня любые фрукты в любом количестве в любое время в сочетании с любыми другими фруктами, кроме винограда, манго, инжира, бананов, инжира. ), Ужин: жареное или отварное мясо (дольки или фарш без жира), кроме баранины, Обед: отварной или жареный цыпленок без кожи, Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидор, перец, морковь), 1 1 / 4 торта или тоста, 1 апельсин или грейпфрут, Обед: любой сыр (нежирный) в любом количестве, 1 тост, помидоры, Ужин: жареное или отварное мясо (кусочки или фарш без жира), кроме баранины, салата, Обед: 2 вареные яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горох), Ужин: отварная или жареная рыба, салат, 1 апельсин или грейпфрут, Обед: отварная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут, Ужин : 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут, Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут, Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (нежирный) в любом количестве, вареные овощи, Обед: жареное или вареное мясо , помидоры, 1 апельсин или грейпфрут, Ужин: смесь свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко), Ужин: вареный или жареный цыпленок без но кожура, помидоры, отварные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.Яичная диета продолжительностью 4 недели включает в рацион первых четырнадцати дней следующие продукты: Ключевыми продуктами первых двух недель, в течение которых сжигается жир, являются куриные яйца, грейпфруты, апельсины. Яичная диета на начальном этапе может привести к потере веса, но в долгосрочной перспективе это не сбалансированный или безопасный план похудания. Это строгая диета, и ее нужно соблюдать именно так, как написано! Закладываем зелень, грудку, специи. «ЛЮБЫЕ вареные овощи»: все овощи, кроме картофеля. Инструкция Правила яичной диеты Вот основные правила яичной диеты: 1.Однако на сваренные вкрутую или яичницу-болтунью на это уходит не менее трех часов. Это: Диета с вареными яйцами: это то же самое, что и примитивная диета с вареными яйцами, уже упоминавшаяся ранее. В их составе есть самые разные микроэлементы, в том числе магний, железо, кальций, калий. Первые пару недель эффективная яичная диета позволит вам сбросить большую часть лишнего веса. Яичный рацион следует рассчитывать на 4 недели. Как только человек возвращается к своему обычному режиму питания, он может снова набрать вес.Еда достаточно вкусная, доступная, готовится просто, легко. Яйцо… Поэтому нужно строго придерживаться режима без каких-либо изменений, иначе такая диета не даст никакого результата. 1 столовая ложка сливочного масла на каждое съеденное яйцо. Итоги третьей недели зафиксированы. Из них готовят салаты, тушат, варят, едят сырыми. Нарежьте их крупно и залейте 2 л. вода в кастрюле. Яйца — основной источник жира и белка. Подготавливать организм необходимо, постепенно увеличивая калорийность продуктов.Многие утверждают, что яйца — это тяжелая пища, которая плохо переваривается. Двухнедельное меню повторяется и чрезвычайно … Вы можете выпить стакан газировки в любое время, а также банку или две газированных напитков (диета). Но эта легкая, питательная и вкусная диета обещает помочь вам сбросить 10 фунтов за 4 недели — и это даже не кажется рутинной работой. Яичная диета продолжительностью 4 раза в неделю — это высокоэффективная низкоуглеводная диета с минимумом жиров, значительным количеством белков и растительных продуктов. Мой, чистим, минтай режем.Яичная диета продолжительностью 4 недели включает в рацион первых четырнадцати дней следующие продукты: Важнейшей особенностью меню является стабильность достигнутого веса. Наилучшие результаты похудения показывает яичная диета сроком на четыре недели, авторство американского диетолога Усамы Хамди. План питания яичной диеты для похудания. Если в диете не указано количество какого-либо продукта, можно принимать его любое количество, вплоть до насыщения. Фруктовая пицца готова. Сохраните мое имя, адрес электронной почты и веб-сайт в этом браузере, чтобы в следующий раз я оставил комментарий.Потом чистим. Кроме винограда, манго, фиников, бананов, инжира. Внизу этого поста вы можете найти инфографику, которую мы составили для вас, если вы больше относитесь к визуальному типу. Достигнутые результаты будут выше при большем начальном весе и при включении физических нагрузок. Привлекательность и красота требуют стройности, а значит, избавления от лишних килограммов. Что можно есть на четырехнедельной яичной диете?

3-фазный цветовой код Сингапур, Как перформанс разоблачает творчество художника, Шейн и Шейн — Инициатива поклонения, Увинские вопросы семейной медицины, Северная звезда Черри против Монморанси, Факты о пресноводных крокодилах, Samsung Q90t 75, Logitech Mx Vertical, Устранение неполадок зарядного устройства Echo 58v, Шрифты для фотошопа,

Диета с вареными яйцами: потеряйте 20 фунтов всего за 2 недели

Похудейте на 20 фунтов всего за 2 недели.(Полное руководство)

Если вы хотите быстро добиться результатов, диета из вареных яиц — идеальный вариант. Вопреки тому, что многие люди могут

В этой диете используется мало яиц. Кроме того, в него входит много овощей и цитрусовых, что делает его сбалансированным меню. Диета способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жира без раздражающего чувства голода.

Очень важно не только во время диеты, но и всегда пить много воды. Потому что вода увлажняет тело и питает клетки, очищая их от токсинов.Вы можете выпивать не менее 8 стаканов воды в день или даже больше. Сначала это может показаться большим количеством жидкости, но скоро вы к этому привыкнете. Когда часто спрашиваешь себя: хочу ли я что-нибудь съесть, но не знаю что? Это потому, что ваше тело, вероятно, сильно обезвожено, и вам нужно будет только пить больше воды. Поэтому вам следует пить достаточно воды каждый день, чтобы оставаться в форме и избавиться от лишнего веса. Кроме того, если вы постоянно потребляете воду, вы научитесь различать чувство жажды и голода, что поможет вам сбалансированно питаться.

Правила яичной диеты просты. Как и при любой сбалансированной диете, запрещено употребление «нездоровой пищи», такой как: гамбургеры, сладости и т. Д. Необходимо ограничить потребление сахара и соли. Также избегайте употребления газированных напитков и алкоголя.

Обязательно прочтите: План яичной диеты

По теме: 25 советов по сжиганию жира, о которых вы не пожалеете

Микс: 155 самых интересных и странных фактов (которые вас удивят)

Также следует отметить, что люди, которые делают приготовленные блюда Яичная диета, позволяющая сбросить до 11 кг за 2 недели после нее, должна без проблем поддерживать оптимальный вес.

Конечно, как и во многих других диетах, очень важно, чтобы вы не обезвоживались. Это означает, что жизненно важно выпивать восемь-десять стаканов воды каждый день.

Содержание

Помните следующее:
Нездоровая пища должна быть устранена.
Уменьшите количество используемой соли или замените ее на морскую.
Следует избегать сладких напитков и алкоголя, особенно обработанного сахара.
Какова диета вареного яйца, чтобы сбросить 11 кг за 14 дней?
Яичная диета — это диета с низким содержанием углеводов и калорий, но с высоким содержанием белков.Он разработан, чтобы помочь похудеть без ущерба для белка, необходимого для наращивания мышц.

Как следует из названия, он подчеркивает потребление яиц как основного источника белка.

Диета из вареных яиц версия для печати

Распечатать

Ингредиенты

• Следует также отметить, что люди, которые придерживаются диеты из вареных яиц, чтобы сбросить до 11 кг за 2 недели после нее, должны без проблем поддерживать свой оптимальный вес.
• Конечно, как и во многих других диетах, очень важно, чтобы вы не обезвоживались.Это означает, что жизненно важно выпивать восемь-десять стаканов воды каждый день.
• Содержание
• Помните следующее:
• Фаст-фуд необходимо исключить.
• Уменьшите количество используемой соли или замените ее на морскую.
• Следует избегать сладких напитков или алкоголя, особенно обработанного сахара
• Какова диета вареного яйца, чтобы сбросить 11 кг за 14 дней?
• Яичная диета — это диета с низким содержанием углеводов, низким содержанием калорий, но с высоким содержанием белков.Он разработан, чтобы помочь похудеть без ущерба для белка, необходимого для наращивания мышц.
• Как следует из названия, он подчеркивает потребление яиц как основного источника белка.

---

Инструкции

1. Правила яичной диеты
2. Вот основные правила яичной диеты:
3. 1. Яйца являются основным источником жира и белка.
4. 2. 1 столовая ложка сливочного масла на каждое съеденное яйцо.
5. 3. Съешьте хотя бы одно яйцо не позднее, чем через 30 минут после пробуждения.
6. 4. В идеале яичные блюда следует есть каждые 3 часа, но не чаще, чем каждые 5 часов.
7. 5. Следуйте этому расписанию, даже если вы не голодны, однако у вас есть только 1 яйцо, когда это произойдет.
8. 6. Сыр разрешен до 30 грамм на яйцо. (Только настоящий сыр)
9. 7. Ежедневно следует употреблять минимум полдюжины яиц.
10. 8. Яйца будут пасти местные яйца, богатые полезными жирами омега-3 и витамином D.
11. 9. Потребление яиц прекратится за три часа до сна
12. 10.Диетической соды можно употреблять до 3 банок в день с целью 1 или меньше.

Правила яичной диеты

Вот основные правила яичной диеты:
1. Яйца являются основным источником жира и белка.
2. 1 столовая ложка сливочного масла на каждое съеденное яйцо.
3. Съешьте хотя бы одно яйцо не позднее, чем через 30 минут после пробуждения.
4. В идеале яичные блюда следует есть каждые 3 часа, но не чаще, чем каждые 5 часов.
5. Следуйте этому расписанию, даже если вы не голодны, однако у вас есть только 1 яйцо, когда это произойдет.
6. Сыр допускается до 30 грамм на яйцо. (Только настоящий сыр)
7. Ежедневно нужно употреблять минимум полдюжины яиц.
8. Яйца будут пастить местные яйца, содержащие полезные жиры омега-3 и витамин D.
9. Потребление яиц прекратится за три часа до сна
10. Диетические газированные напитки позволят использовать до 3 банок в день с целью 1 или меньше .

Обязательно прочтите: Эффективна ли яичная диета? безопасно похудеть

Связано: Почему сваренные вкрутую яйца полезны для похудения 1

Преимущества яичной диеты, сваренной вкрутую

Сваренные вкрутую яйца богаты белком и являются хорошим источником ряда питательных веществ, способствующих развитию здоровье.Большое сваренное вкрутую яйцо содержит 78 калорий, 6 граммов белка и 5 граммов жиров.

В том же большом яйце также содержится более 20 процентов дневной нормы селена. Яйцо также является источником витаминов A (1) и D (2), многих витаминов группы B (3), холина, фосфора и цинка. Преимущества и свойства сваренных вкрутую яиц

Несмотря на то, что сваренные вкрутую яйца имеют преимущества, помогающие сбросить лишние килограммы. Похудение требует, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем нужно вашему организму.Чтобы сбросить 1 килограмм жира в неделю, вам нужно съедать на 500 калорий меньше, чем обычно.

Например, если вы обычно потребляете 2500 калорий в день, чтобы похудеть, вам нужно ограничить ежедневное потребление до 2000 калорий, включая калории, полученные из яиц.

Приготовленные яичные белки низкокалорийны, так как каждый содержит 17 калорий. Низкокалорийная пища может помочь вам похудеть, но употребление меньшего количества калорий опасно.

Связано: Диета из вареных яиц: сколько яиц вы должны съесть в день?

Побочные эффекты яичной диеты

Наиболее частым нежелательным побочным эффектом яичной диеты является нехватка энергии, которую многие люди почувствуют из-за истощения углеводов, что затрудняет выполнение упражнений.Наиболее частым нежелательным побочным эффектом яичной диеты является недостаток энергии.

Внезапный переход на диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов также может вызвать трудности с адаптацией пищеварительной системы. В результате вы можете испытывать тошноту, запор, метеоризм и неприятный запах изо рта.

Поскольку этот тип диеты не является устойчивым, многие люди возвращаются к старым привычкам питания, как только они его заканчивают. Вы, вероятно, снова наберете вес, это может привести к диете йо-йо, которая вредна для здоровья.

Обязательно к прочтению: 50 лучших рецептов для похудания для весонаблюдателей

Меры предосторожности с вареными или твердыми яйцами

Вареные вкрутую яйца содержат много холестерина, 186 миллиграммов в большом яйце и яичный желток. Холестерин в пище не оказывает такого большого влияния на организм, как я думал ранее, и здоровым людям нормально есть яйца вкрутую регулярно
Однако, если у вас в анамнезе высокий уровень холестерина, сердечные заболевания или диабет, обратитесь к Ваш врач, прежде чем начать есть яйца каждый день, чтобы похудеть.

Людям с этими состояниями обычно рекомендуется ограничивать потребление яичных желтков не более чем тремя в неделю.

Рекомендуемые продукты

Яйца, нежирные белки, овощи с низким содержанием углеводов, грейпфрут, апельсины, ограниченное количество фруктов и низкокалорийные напитки.

Постный белок включает:
Яйца
Курицу
Рыбу
Фрукты и овощи, которые вы можете съесть, включают:
Грейпфрут
Брокколи
Спаржа
Цуккини
Грибы
Шпинат

Вареные яйца 1

НЕДЕЛЯ 1

Завтрак Цитрусовый фрукт.
Обед: фрукты и 2 ломтика непросеянного хлеба.
Ужин: приготовленная курица и большой салат.

Вторник
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: приготовленная курица и зеленый салат.
Ужин: 2 яйца, овощной салат и 1 апельсин.

Среда
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: нежирный сыр, 1 помидор и 1 ломтик цельнозернового хлеба.
Ужин: приготовленная курица и большой салат.

Четверг
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: фрукты
Ужин: курица на пару и большой салат.

Пятница
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: 2 яйца и тушеные овощи.
Ужин: жареная рыба и большой салат.

Суббота
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: фрукты
Ужин: курица на пару и большой салат.

Воскресенье
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: курица с тушеными овощами и томатным салатом.
Ужин: овощи на пару.

НЕДЕЛЯ 2

Понедельник
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: курица и большой салат.
Ужин: 2 яйца, салат и 1 апельсин.

Вторник
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: 2 яйца и тушеные овощи.
Ужин: жареная рыба и большой салат.

Среда
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: приготовленная курица и большой салат.
Ужин: 2 яйца, овощной салат и 1 апельсин.

Четверг
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: 2 яйца, нежирный сыр и тушеные овощи.
Ужин: курица на пару и большой салат.

Пятница
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: салат из тунца.
Ужин: 2 яйца и большой салат.

Суббота
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: приготовленная курица и большой салат.
Ужин: фрукты.

Воскресенье
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 цитрусовый.
Обед: курица на пару, а также овощи на пару.
Ужин: То же, что и обед.

Как видите, диета из вареных яиц — это диета с низким содержанием углеводов, поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом. Меню очень простое, и у вас не возникнет проблем с его выполнением. Для достижения наилучших результатов вы должны заниматься не менее 30 минут в день.

Проверьте и это: полезна ли для вас диета из вареных яиц?

Если вы нашли этот пост, не забудьте поставить лайк и поделиться им. Кнопки находятся прямо внизу:

И если вы очень серьезно относитесь к похудению, вы должны начать сейчас, нечего терять, а весь мир набирать.

БОНУС:

Яичная диета вкрутую

Что это такое.

Диета из вареных яиц — это диета для быстрого похудения, которая становится все более популярной во всем мире, и всем она нравится по одной причине: за ней легко следовать, она экономична и не оставляет вас постоянно голодным (например, многие другие диеты).

Как это работает?

Диета проста: вы придерживаетесь нежирных белков и пытаетесь сократить калорийность. Это означает, что в качестве источника белка вы едите много яиц, курицы, индейки и нежирной рыбы — вареные яйца на завтрак и яйца или другие формы белка на обед и ужин.Попутно вы можете есть фрукты и овощи с низким содержанием углеводов, такие как эти:

Брокколи
Цветная капуста
Грибы
Морковь
Яблоки
Зелень
Цитрусовые

Диета с яйцом вкрутую направлена ​​не только на обеспечение вашего организма положительными белками. , фрукты и овощи, но также направлен на снижение калорийности. Для этого вам нужно уменьшить количество обработанных и жареных продуктов, сахара, соли, жирного мяса и алкоголя. (Дополнительный бонус: с этим типом изменений большинство людей обнаруживают, что у них намного больше энергии в течение дня!)

Подсчет калорий 101: Как подсчитывать калории, чтобы похудеть.

Это хорошо для вас?

Как и во всех диетах, у диеты с вареными яйцами есть свои плюсы и минусы. Яйца имеют высокую пищевую ценность — они содержат много белка, мало жира, витаминов и минералов (витамин B-12, витамин D, витамин A, витамин B-6, железо, кальций и магний) и низкокалорийны. Если вас беспокоит холестерин, не беспокойтесь; недавнее исследование показывает, что употребление 1-3 яиц в день увеличивает холестерин ЛПВП («хороший») и снижает кровяное давление, но не влияет на уровень холестерина ЛПНП («плохой»).Холестерин, содержащийся в яйцах, на самом деле увеличивает способность организма поддерживать высокий уровень ЛПВП (подробнее об яйцах и здоровье сердца читайте в нашем блоге «Подпитка фитнеса белком» здесь). Кроме того, отказ от нездоровой пищи в целом является важным и укрепляющим здоровье фактором диеты с вареными яйцами, наряду с включением большего количества фруктов и овощей в свой ежедневный рацион. Эти общие привычки полезны, когда вы начинаете практиковать их для обеспечения качественной жизни в целом.

Одной из основных проблем, которые вызывают у некоторых эта диета, является тот факт, что это краткосрочный способ, который многие используют для быстрого похудения.Некоторые похудели на 20 фунтов за 2 недели, используя этот план. Самое важное — заранее посоветоваться с врачом и не впадать в крайности при выборе диеты. Мы рекомендуем вам адаптировать эту диету к вашему личному образу жизни и включить ее в свой текущий рацион, чтобы сформировать устойчивые привычки здорового питания, чтобы вы могли похудеть здоровым образом и не набирать вес.

Похудейте на 24 фунта всего за 14 дней — двухнедельная диета из вареных яиц

Обещание
В наши дни, когда даже хлопья быстрого приготовления не дают достаточно быстрого приготовления, мы хотим похудеть сейчас, а не позже.А кто поспорит с тем, чтобы похудеть, как большой ноутбук, всего за один уик-энд? Трехдневная диета обещает именно это.
Если у вас возникли проблемы с весами и вы хотите попробовать, вот подробности, которые вам необходимо знать.
Диета, предназначенная для людей, которые хотят сильно похудеть, утверждает, что вы потеряете до 10 фунтов, если будете соблюдать ее в течение трех дней.
План питания состоит из трех блюд на завтрак, одного обеда и одного «ужина» — если вы рассматриваете чашку тунца или два хот-дога с гарниром из фруктов и овощей в качестве ужина.
На одном веб-сайте, рекламирующем эту диету, утверждается, что она «химически и ферментативно сбалансирована», хотя это утверждение не объясняется и не поддерживается.
Ясно одно: много не будешь есть. В первый день вы получите всего 870 калорий. Дни 2 и 3 не сильно отличаются.
Что можно и что нельзя есть
В течение трех дней вы будете есть очень простые блюда, состоящие из продуктов, которые, возможно, уже есть на вашей кухне.
Например, завтрак в первый день состоит из черного кофе или воды, половинки грейпфрута и ломтика тоста со столовой ложкой арахисового масла.Обед состоит из половины чашки тунца, еще одного ломтика тоста и еще одной чашки черного кофе (или чая или воды).
Если вы ищете разнообразия или кулинарных острых ощущений, вы не найдете их здесь.
Обед во второй день, например, состоит из чашки творога и соленых крекеров. Соусов, заправок и даже приправ нет в списке. Однако, если вы сладкоежка, вы будете рады узнать, что ванильное мороженое в меню каждый день.
Уровень усилий: низкий
Самое большое усилие, которое вы будете прилагать во время диеты, будет заключаться в том, чтобы не дать себе больше еды.
Ограничения: план питания такой, какой он есть, не оставляя места для разных вкусов или предпочтений в еде, хотя на некоторых веб-сайтах говорится, что вы можете поменять тунец на творог и наоборот.
Кулинария и покупки: Эта диета не требует особых усилий, если только вы не заказываете еду на дом. Единственное, что нужно сделать, это приготовить овощи на пару, если вы не хотите есть их сырыми (возможно и то, и другое).
Упакованные продукты или обеды? №
Личные встречи? №
Упражнения: не одобряются, потому что, как говорится на одном веб-сайте, «вы не почувствуете себя очень энергичным» во время этой диеты.
Допускает ли диета ограничения или предпочтения?
Вегетарианцы и веганы: это меню не подходит для вегетарианцев и веганов. В нем также немало соли, углеводов или жиров — просто мало калорий.

Диета из сваренных вкрутую яиц: потеря 20 фунтов за 2 недели

Один из лучших способов сбросить 20 фунтов за 2 недели — это диета из сваренных вкрутую яиц.

Яичная диета вкрутую — один из самых здоровых способов похудеть.

Я люблю яйца. Я ем их взбитыми, на легкой, солнечной стороне, с пряностями, пашот и сваренными вкрутую.В яйцах хорошо то, что их можно сочетать с разными закусками. Вы можете съесть их на завтрак, с салатами, со стейком, в картофельных оладьях, в блюдах из риса и суфле или как часть вашей собственной диеты из сваренных вкрутую яиц.

Яйца являются основным продуктом многих здоровых диет и могут быть отличной добавкой для набора мышечной массы и похудания. В одном исследовании женщин с избыточным весом сравнивали тех, кто ел яйца, с теми, кто ел рогалики на завтрак. Они обнаружили, что у женщин, которые ели яйца, усилилось чувство сытости, из-за чего они потребляли меньше калорий в течение следующих 36 часов.

Крутая диета рекламирует большую потерю веса за короткое время.

Насколько крутая диета так хороша, как кажется?

Давайте сначала посмотрим на факты о яйцах:

---

# 1 Яйца имеют много преимуществ для здоровья

Большое вареное яйцо обнаружит у вас 6 граммов белка с 3,6 граммами в яичном белке и 2,4 в яичном желтке. . Одно исследование показывает, что белок является наиболее насыщающим макроэлементом. Если вы стараетесь есть меньше, вам может помочь белок, содержащийся в яйцах.

Яйца также являются богатым источником селен, фосфор, витамин D, B2, B5, B6, B12 и минералы, такие как цинк, медь и железо.

Яйца содержат около 3 граммов полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Эти жиры защищают ваше сердце за счет поддержания нормального уровня холестерина. Они также играют роль в снижение риска диабета 2 типа.

---

# 2 Яйца содержат нездоровые компоненты.

К сожалению, яйца полны холестерина, имеют насыщенные жиры и следы трансжиров.Если вы хотите избежать 186 граммов холестерина содержится в желтке, тогда просто съешьте яичные белки.

Сваренное вкрутую яйцо обычно безопасно, если вы едите не более шести человек в неделю. Одно исследование показало, что мужчины, которые ели на больше , чем шесть яиц в неделю , имели на 30% более высокий риск сердечной недостаточности. Употребление шести или менее яиц не повлияло на геморрагический инсульт, сердечную недостаточность или инфаркт миокарда.

---

Вердикт: диета из сваренных вкрутую яиц с 6 или менее яйцами в неделю в значительной степени считается здоровой.

Итак, теперь, когда мы знаем наши диетические ограничения на яйца, как мы можем использовать это? информация, чтобы сформировать отличную двухнедельную программу похудания?

Начнем с заявления об отказе от ответственности. Я не фанат диеты в целом. Диеты, как правило, ухудшают ваше здоровье в долгосрочной перспективе и просто принесут вам пользу в течение очень короткого периода времени. Люди обычно проигрывают вес на диете, но в конечном итоге прибавили в весе больше, чем они начали после прекращение диеты.

Следование нескольким диетам с течением времени часто называют диетой йо-йо.В одном обзоре 11 из 19 исследований показали, что более высокий процент жира в организме можно ожидать от человека, который в прошлом сидел на диете йо-йо.

Вам гораздо полезнее питаться здоровой, последовательно с течением времени. У вас гораздо больше шансов сбросить вес, если вы сделаете это ежедневная привычка заниматься спортом и питаться здоровой пищей.

В этом случае, возможно, вы хотите похудеть для свадьбу, а может, вы собираетесь в отпуск на Багамы и вам нужно проиграть вес за короткий промежуток времени.

Я не собираюсь говорить вам, что вы никогда не должны диета, это зависит от вас. Я просто дам вам факты и позволю вам сделать это решение для себя.

---

Яичная диета вкрутую

Оригинальная яичная диета вкрутую рекомендует есть 2-4 яйца в день. Я постараюсь придерживаться 1-2 яиц в день. Если ты хочешь поесть более одного в день, будь моим гостем. Если вы соблюдаете яичную диету только на двоих недели, дополнительные яйца вряд ли повлияют на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Диета также рекомендует низкое количество калорий. Каждый раз, когда вы соблюдаете низкокалорийную диету (до 1200 для женщин и до 1500 лет для мужчин) вам следует постараться оставаться под наблюдением врача. профессиональный. Если ты хочешь сделать решающий шаг, я позволю тебе это сделать. выбор. Как и при любой диете, результаты могут отличаться.

Меню:

Неделя 1

Понедельник

• Завтрак
  • 1-2 вареных яйца и кусок фруктов
• Обед
  • 2 ломтика цельнозерновой муки хлеб и протеиновый смузи
• Ужин
  • Салат с запеченной курицей грудка

Вторник

• Завтрак
  • 1-2 вареных яйца и греческий йогурт с голубыми ягодами
• Обед
• Обед
  • Завтрак
    • 1-2 вареных яйца и сталь овсяные хлопья
  • Обед
    • Ломтик цельнозернового хлеба, помидор, кусок нежирного сыра, авокадо, грецкие орехи
  • Ужин
    • Салат с запеченной курицей грудка

  Четверг

  • Завтрак
    • 1-2 вареных яйца и кусок из фруктов
  • Обед
    • Сладкий картофель, зеленый смузи
  • Ужин
    • Запеченный лосось, приготовленная на пару брокколи

  -2 вареных яйца и сталь овсяные хлопья

Обед

• Запеченная курица и тушеные овощи

Ужин

Суббота

• 70 Вареные яйца и завтрак по-гречески йогурт с черникой

Обед

• Белковый смузи, миндаль

Ужин

Воскресенье

вареное яйцо бекон, ананас
• Обед
  • Грецкие орехи, авокадо, овощной смузи
• Ужин
  • Суп из красной фасоли, цветная капуста на пару, творог
  9381
  • Завтрак
    • 1-2 вареных яйца и кусок фруктов
  • Обед
    • 2 ломтика цельнозерновой муки хлеб и протеиновый смузи
  • Ужин
    • Салат с запеченной курицей грудка

  Вторник

  • Завтрак
    • 1-2 вареных яйца и греческий йогурт с голубыми ягодами
  • Обед
  • Обед
    • Завтрак
      • 1-2 вареных яйца и сталь овсяные хлопья
    • Обед
      • Ломтик цельнозернового хлеба, помидор, кусок нежирного сыра, авокадо, грецкие орехи
    • Ужин
      • Салат с запеченной курицей грудка

    Четверг

    • Завтрак
      • 1-2 вареных яйца и кусок из фруктов
    • Обед
      • Сладкий картофель, протеиновый смузи
    • Ужин
      • Запеченный лосось, приготовленная на пару брокколи

    -2 вареных яйца и сталь овсяные хлопья

  • Обед
    • Запеченная курица и тушеные овощи
  • Ужин

  Суббота

  • 70 Вареные яйца и завтрак по-гречески йогурт с черникой
• Обед
  • Протеиновый смузи, миндаль
• Ужин
  • Запеченный лосось, приготовленная на пару брокколи

• следует съесть 2 вареных яйца и кусок бекона, ананас

Обед

• Грецкие орехи, авокадо, зеленый смузи

Ужин

• Суп из красной фасоли, цветная капуста
9038 9000 Помните 9038 9 творог , эта диета из сваренных вкрутую яиц — всего лишь рекомендация.Вы можете обменять любую пищу на что-нибудь с равным питанием и аналогичной калорийностью. Не забывайте пить много воды.

Если вы не знаете КАК ВАРИТЬ ЯЙЦО, ознакомьтесь с моей статьей: Как долго варить яйца всмятку (легко чистить). Я подробно объясняю, как правильно сварить яйцо и сделать так, чтобы оно легко чистилось.

Если бы я был вами и серьезно относился к яичной диете, я бы купил быструю яйцеварку Dash DEC012BK Deluxe. Эта быстрая, простая и универсальная яйцеварка поможет вам приготовить яйца вкрутую, яйца всмятку, яйца-пашот, яичницу-болтунью и отдельные омлеты — и все это в считанные минуты нажатием кнопки.Вы даже можете приготовить на пару овощи, пельмени, морепродукты и горячие лепешки. Это делает приготовление быстрого завтрака очень простым.

---

Резюме: Яичная диета вкрутую: похудейте на 20 фунтов за 2 недели

Я не люблю диеты, но диета, состоящая из яиц, лучше, чем большинство других. В общем, пора вам задуматься о своей «диете» в долгосрочной перспективе и сосредоточиться на постоянном здоровом питании, а не на одной из ваших многочисленных диет йо-йо.